Thật bình tĩnh trong những tình huống rất khó khăn. Cách giữ bình tĩnh trong mọi tình huống

Thời gian đã trôi qua. Mọi người chỉ hy vọng vào bạn. Dây nào cần cắt? Tất nhiên, hầu hết chúng ta sẽ không bao giờ phải đối mặt với việc lựa chọn đặc công khi mạng sống của người dân phụ thuộc vào quyết định đúng đắn. Tuy nhiên, những tình huống hàng ngày như phỏng vấn, biểu diễn đường phố và các vấn đề gia đình cũng có thể khó khăn như vậy nếu chúng ta không quen giải quyết chúng. Biết cách giữ bình tĩnh trong lúc căng thẳng không chỉ có tác dụng xoa dịu ngay lập tức mà còn giúp bạn sống một cuộc sống khỏe mạnh, bình tĩnh hơn theo thời gian.

bước

Bình tĩnh ngay lập tức

Hãy ngừng làm những gì bạn đang làm. Cách tốt nhấtĐể bình tĩnh lại nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng là hãy ngừng tương tác với tác nhân gây căng thẳng. Đôi khi chỉ cần vài giây lơ đãng cũng đủ khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn rất nhiều.

• Trước khi trả lời bất kỳ nhận xét nào trong một tranh chấp hoặc hoàn cảnh khó khăn, hãy thử đếm đến mười hoặc hít thở sâu 3-5 lần.
• Nghỉ ngơi một lát. Ví dụ, nếu cuộc tranh cãi với vợ/chồng của bạn ngày càng trở nên nghiêm trọng, hãy dừng lại và xin lỗi. Bạn có thể nói thế này: “Hiện tại, tôi đang tràn ngập cảm xúc. Tôi cần nghỉ ngơi 15 phút và sau đó chúng ta có thể quay lại cuộc trò chuyện”. Hãy đi đến một nơi khác, hít một hơi thật sâu và bắt đầu lặp lại một câu nói tự tin nào đó: “Tôi có thể giải quyết được việc này. Tôi có thể làm bất cứ điều gì”.

1. Tập trung vào cảm giác của bạn. Khi một người gặp căng thẳng, cơ thể có thể coi đó là một cuộc tấn công và buộc chúng ta phải chiến đấu hoặc bỏ chạy. Vì điều này, hormone adrenaline đi vào máu làm thu hẹp mạch máu, khiến nhịp thở tăng nhanh và trở nên nông, đồng thời nhịp tim tăng lên. Theo thời gian, não có thể quen với phản ứng như vậy trước các kích thích và sẽ tự động phản ứng theo cách tương tự.

   Hít một hơi thật sâu. Khi cơ thể buộc phải chiến đấu hoặc chạy trốn, hệ thống thần kinh giao cảm có thể ảnh hưởng đến hơi thở. Bạn có thể cảm thấy khó thở nhưng hãy cố gắng tập trung vào việc hít thở dài và sâu. Điều này sẽ phục hồi lưu lượng oxy vào máu và giảm lượng axit lactic trong cơ thể, khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.

   Cố gắng thư giãn cơ bắp của bạn. Khi một người gặp căng thẳng, anh ta vô thức căng thẳng và siết chặt các cơ của mình, điều này làm tăng căng thẳng thần kinh. Nếu bạn học cách thư giãn cơ bắp, bạn sẽ dễ dàng cảm thấy bình tĩnh hơn. Kỹ thuật thư giãn dựa trên việc căng và thư giãn các nhóm cơ khác nhau một cách có ý thức.

   Chơi thể thao. Tập thể dục là Cách tự nhiên cải thiện tâm trạng của bạn, vì trong quá trình hoạt động thể chất, cơ thể sản sinh ra endorphin - hormone tạo niềm vui. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục thường xuyên giúp con người bình tĩnh và hạnh phúc hơn. Dù bạn chọn gì (chạy, thể dục dụng cụ, yoga, rèn luyện sức mạnh), hãy cố gắng dành ít nhất 30 phút cho thể thao mỗi ngày - điều này sẽ giúp bạn thư giãn.

   Tìm nguồn gốc của căng thẳng

   1. Hãy suy nghĩ về việc bạn cảm thấy căng thẳng như thế nào. Bạn có thể gặp nhiều triệu chứng khác nhau khi rơi vào tình huống căng thẳng. Nếu bạn biết điều gì sẽ xảy ra, bạn sẽ có thể kiểm soát được sự căng thẳng thần kinh của mình. Mọi người phản ứng với căng thẳng khác nhau, nhưng có một số triệu chứng phổ biến.

      • ĐẾN biểu hiện tâm lý vấn đề về sự tập trung, trí nhớ, sự đãng trí, sự do dự, sự suy thoái sáng tạo, lo lắng hoặc thường xuyên suy nghĩ về những điều tồi tệ.
      • Dấu hiệu cảm xúc bao gồm chảy nước mắt, khó chịu, thay đổi tâm trạng, cảm giác bất thường, hành vi phòng thủ, thiếu động lực, mong muốn trì hoãn, thiếu tự tin và lòng tự trọng thấp, tuyệt vọng, căng thẳng, run rẩy thần kinh, hung hăng hoặc tức giận không bình thường.
      • Các dấu hiệu thực thể bao gồm đau đớn, hệ thống miễn dịch suy yếu, thay đổi cân nặng, rối loạn giấc ngủ, hoảng loạn, kiệt sức, mệt mỏi và thiếu ham muốn tình dục.
      • Các dấu hiệu hành vi có thể bao gồm đãng trí, thiếu tự chăm sóc, rút ​​lui khỏi xã hội, rối loạn giấc ngủ, các vấn đề về mối quan hệ, không có khả năng quản lý thời gian, thiếu động lực và lạm dụng rượu, nicotin hoặc ma túy để giảm bớt.

   2. Tìm nguyên nhân gây căng thẳng của bạn. Tim bạn đập nhanh vì vừa bị cắt ngang trên đường cao tốc hay vì bạn cần cho sếp xem một bài thuyết trình? Hãy suy nghĩ về nó và cố gắng tìm ra chính xác điều gì đang làm phiền bạn. Các nguồn gây căng thẳng thường là:

      • Mâu thuẫn gia đình. Các vấn đề với cha mẹ, người thân hoặc bạn đời có thể gây căng thẳng.
      • Học tập hoặc làm việc. Bạn có thể cảm thấy căng thẳng về việc đạt điểm cao, đáp ứng thời hạn hoặc đạt được một số mục tiêu nhất định. Căng thẳng cũng có thể khiến bạn muốn kết hợp công việc với cuộc sống cá nhân hoặc nhu cầu đưa ra những quyết định quan trọng.
      • Vấn đề cá nhân. Đây thực sự là một nguồn gây căng thẳng. Bạn có thể lo lắng về việc không đủ tốt. Bạn có thể gặp các vấn đề về mối quan hệ, sức khỏe hoặc tài chính khiến bạn thường xuyên căng thẳng. Có lẽ bạn đang buồn chán, cô đơn, hoặc bạn không thể tìm thấy thời gian để thư giãn và dành cho bản thân.

   3. Thừa nhận vai trò của bạn. Có lẽ căng thẳng đã ăn sâu vào cuộc sống của bạn đến mức bạn thậm chí không còn nhận thấy mình có mối liên hệ chặt chẽ với nó như thế nào. Hãy dừng lại và phân tích cách bạn cảm nhận căng thẳng.

      • Bạn có thường xuyên cảm thấy căng thẳng thần kinh, ngay cả khi nó chỉ là tạm thời? Ví dụ, bạn có thể cho rằng sự căng thẳng của mình là do bạn đã có một tuần làm việc khó khăn. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên cảm thấy căng thẳng, điều này cho thấy vấn đề không phải là tạm thời.
      • Bạn có cảm thấy căng thẳng đã trở thành một phần trong tính cách và cuộc sống của bạn không? Bạn có thể đang nghĩ, "Mọi người trong gia đình tôi luôn lo lắng. Cuộc sống của chúng tôi là vậy" hoặc "Cuộc sống của tôi luôn căng thẳng". Những suy nghĩ như vậy khiến bạn nghĩ rằng mình không thể làm gì được trước sự căng thẳng này.
      • Bạn có nghĩ người khác là nguyên nhân khiến bạn căng thẳng không? Ví dụ, bạn có thể giải thích sự căng thẳng của việc viết luận án những yêu cầu khắt khe của giáo viên chứ không phải việc bạn muốn trì hoãn công việc sau này. Điều này có thể ngăn cản bạn thực hiện những hành động giúp giảm bớt căng thẳng.

   4. Hãy suy nghĩ xem bạn có lo lắng về các sự kiện trong quá khứ hay không.Đôi khi một người chìm đắm trong nỗi lo lắng về những sự kiện trong quá khứ đến mức nó ảnh hưởng đến trạng thái của anh ta ở thời điểm hiện tại. Bạn không thể thay đổi quá khứ, nhưng bạn có thể phản ứng phù hợp ở hiện tại và chuẩn bị cho tương lai.

      Hãy xem xét liệu bạn có lo lắng về tương lai hay không. Tất cả chúng ta đều lo lắng về tương lai ở mức độ này hay mức độ khác. Tuy nhiên, điều này rất nguy hiểm vì bạn có thể đắm chìm trong những dự đoán về tương lai, lo lắng về nó và quên đi khoảnh khắc hiện tại. Đây là một thói quen xấu nhưng bạn có thể bỏ nó. Hãy nhớ rằng tương lai không được xác định trước.

      Phát triển một kế hoạch

      1. Thực hành thư giãn. Bạn nên đưa ra quyết định và lập kế hoạch trong trạng thái bình tĩnh và thoải mái. Nếu bạn căng thẳng hoặc tức giận, điều đó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng đánh giá sự thật của bạn, điều này có thể khiến bạn đưa ra những quyết định sai lầm.

         Quyết định cách bạn sẽ phản ứng. Theo quy định, có hai loại phản ứng đối với tác nhân gây căng thẳng: bạn có thể thay đổi chính tình huống đó hoặc phản ứng của bạn với nó. Nếu không thể tác động đến nguồn gây căng thẳng, bạn có thể điều chỉnh phản ứng của mình. Bạn có thể học những kỹ thuật mới giúp bạn giữ bình tĩnh trong tình huống căng thẳng. Bạn cũng có thể tập trung vào cái gì khác. Hãy thử trả lời một số câu hỏi:

         • Bạn có thể tránh được căng thẳng? Đôi khi điều này là có thể, và theo đó, có thể thay đổi được tình hình. Ví dụ, nếu bạn thường xuyên bị choáng ngợp bởi lịch làm việc bận rộn, hãy xem xét lại kế hoạch của mình và từ bỏ một số việc. Bạn cũng có thể học cách nói không với mọi người và yêu cầu giúp đỡ thường xuyên hơn.
         • Bạn có thể thay đổi yếu tố gây căng thẳng không? Một số nguồn gây căng thẳng không thể tránh khỏi, nhưng bạn có thể thay đổi thái độ của mình đối với chúng và thay đổi tình hình. Ví dụ, bạn và người thân đang tranh cãi về điều gì đó. Điều này là bình thường ngay cả khi hai bạn rất yêu nhau. Tranh chấp, cãi vã không nên gây căng thẳng khi thái độ đúng đắn với họ - ví dụ: nếu bạn tìm kiếm sự thỏa hiệp và bày tỏ mong muốn của mình một cách trực tiếp chứ không phải một cách hung hăng thụ động.
         • Bạn có thể thích ứng với những tác nhân gây căng thẳng không? Thái độ và phản ứng với căng thẳng có thể làm giảm tác động yếu tố kích thích, ngay cả khi tình hình không thể thay đổi. Ví dụ, bạn thường cảm thấy khó chịu vì ùn tắc giao thông và bạn không kiểm soát được nó - bạn cần phải đi làm và tình trạng ùn tắc giao thông đang xảy ra ở các thành phố trên khắp thế giới. Tuy nhiên, bạn có thể thích ứng với tình hình bằng cách chọn phương tiện giao thông công cộng thay vì ô tô, tìm một tuyến đường khác hoặc khởi hành sớm hơn hoặc muộn hơn một chút.
         • Bạn có thể đối phó với yếu tố căng thẳng? Có những điều không thể thay đổi được. Bạn không thể thay đổi cảm xúc, hành động hoặc phản ứng của người khác. Bạn không thể làm gì trước việc trời mưa vào ngày cưới của bạn hoặc sếp của bạn là một kẻ ngốc ích kỷ. Tuy nhiên, bạn có thể chấp nhận rằng không phải mọi thứ đều nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Điều này sẽ cho phép bạn coi những tình huống này là cơ hội để phát triển cá nhân.

      2. Lên kế hoạch.Đôi khi bạn có thể giải quyết vấn đề ngay lập tức chỉ bằng một hành động, nhưng đôi khi bạn cần thực hiện theo nhiều giai đoạn và sẽ mất nhiều thời gian hơn. Tạo một kế hoạch về các mục tiêu có thể đạt được và đặt ra thời hạn cho tất cả các mục tiêu.

         • Nhiều tình huống căng thẳng có thể tránh được. Bằng cách chuẩn bị trước cho những sự kiện quan trọng và có phương án dự phòng cho những tình huống bất ngờ, bạn sẽ không phải lo lắng về sau. Tốt hơn hết là ngăn chặn điều gì đó xảy ra hơn là giải quyết hậu quả sau này.

      3. Hãy thực tế. Nếu bạn tiếp tục cảm thấy căng thẳng bất kể bạn làm gì và không thể đối phó kịp thời với những tình huống khó khăn, điều này rất có thể cho thấy rằng bạn đã đặt ra cho mình mục tiêu không thể đạt được. Trong bối cảnh văn hóa nơi khả năng đương đầu với mọi việc của một người được ca ngợi, có thể khó thừa nhận rằng bạn không thể làm điều gì đó hoặc không thể làm được điều đó. thời hạn nhất định. Bạn nên xem xét lại thời hạn hoặc điều chỉnh kỳ vọng của mình. Nếu bạn không thể làm được điều này thì bạn đang gặp phải một tình huống mà bạn không thể kiểm soát được. Học hỏi từ kinh nghiệm của bạn và chuyển sang nhiệm vụ tiếp theo.

         • Nếu bạn nhận thấy mình liên tục không đáp ứng được kỳ vọng cao của ai đó, hãy ngừng tìm kiếm sự chấp thuận của người đó và thoát khỏi hội chứng tử vì đạo.

      4. Thực hiện mỗi lần một bước. Một vấn đề phức tạp có thể gây ra Cảm xúc tiêu cực, ngay cả khi bạn có kế hoạch, nhưng hãy nhớ: ngay cả cuộc hành trình dài nhất cũng bắt đầu bằng một bước đi. Hãy suy nghĩ về một mục tiêu tại một thời điểm.

         • Hãy kiên nhẫn và đừng tạo áp lực cho bản thân. nhớ lấy phát triển cá nhânđòi hỏi nỗ lực và thời gian. Nếu bạn gặp khó khăn và thất bại (và có thể bạn sẽ gặp phải), hãy coi chúng là những trở ngại sẽ giúp bạn tìm ra những cách mới để giải quyết vấn đề.

      Hành động tích cực

      1. Hãy ngừng trì hoãn. Một người có xu hướng trì hoãn mọi việc vì sợ hãi hoặc lo lắng khiến họ không thể tiến về phía trước. Chủ nghĩa hoàn hảo cũng thường là một vấn đề. Bạn có thể bị cuốn vào nhu cầu trở nên hoàn hảo (có thể được coi là điều gì đó rất chủ quan và thường không thể đạt được) đến mức bạn đơn giản từ chối. LÀMđiều gì đó vì sợ không làm được mọi thứ theo cách bạn muốn. May mắn thay, có kỹ thuật đặc biệtđể giúp bạn đối phó với hành vi này và sự căng thẳng mà nó gây ra.

         • Hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn không thể tác động đến kết quả của tình huống - chỉ có hành động của bạn mới nằm trong khả năng của bạn. Bạn có thể lo lắng rất nhiều về điểm số của mình. khóa học rằng bạn sợ bắt đầu công việc. Hãy nhớ rằng bạn có quyền lực đối với những gì Bạn bạn làm. Bạn có thể ngồi xuống và viết một bài báo tuyệt vời. Mọi thứ khác đều nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.
         • Chấp nhận rằng lý tưởng là một tiêu chuẩn không thực tế. Không ai có thể hoàn hảo, và những ý tưởng về lý tưởng có thể rất khác nhau. Cố gắng làm mọi thứ cách tốt nhất và hãy nhớ rằng kết luận về bản thân không nên dựa trên kết quả thu được. Ví dụ, một sinh viên cầu toàn sẽ cho điểm B+ công việc thử nghiệm như một sự thất bại vì anh ta không thể đạt được điểm cao nhất. Tuy nhiên, một sinh viên khác không ngừng cố gắng cải thiện sẽ nhìn nhận vấn đề khác: anh ấy biết rằng mình đã cố gắng hết sức và có thể tự hào về những nỗ lực của mình, bất chấp điểm số.
         • Hãy cẩn thận với từ "nên". Những câu nói có từ “nên” có thể khiến bạn không thể nhận thức đầy đủ những điều nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Ví dụ: bạn có thể có suy nghĩ sau: " Học sinh giỏi phải luôn làm mọi việc mà không mắc sai lầm." Tuy nhiên, đây là một tiêu chuẩn phi thực tế mà không ai có thể đáp ứng được. Tốt hơn hết bạn nên diễn đạt lại ý tưởng như sau: "Tôi có thể cố gắng hết sức và đánh giá cao những nỗ lực của mình, ngay cả khi tôi mắc sai lầm. Ai cũng mắc sai lầm."

      2. Thực hành sự tự nhận thức. Không thể loại bỏ hoàn toàn căng thẳng và có lẽ bạn cũng không muốn làm vậy. Căng thẳng có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang nỗ lực rất nhiều vào những việc quan trọng đối với mình. Kỹ thuật tự nhận thức có thể giúp bạn hiểu khi nào bạn trải qua những cảm giác liên quan đến căng thẳng và chấp nhận chúng mà không phán xét chúng. Điều này sẽ cho phép bạn ngừng suy nghĩ về căng thẳng. Dưới đây là một số bài tập để luyện tập:

      3. Nhắc nhở bản thân về những yếu tố then chốt của sự tự nhận thức.Điều quan trọng là phải hiểu những gì đang xảy ra ở thời điểm hiện tại, cho phép tình huống tiếp diễn, đánh giá nó một cách tỉnh táo và chia sẻ cảm xúc cũng như tính cách của bạn.

         • Nhận ra rằng điều gì đó đang thực sự xảy ra ở thời điểm hiện tại. Hãy sống có ý thức vào thời điểm này. Thừa nhận cả cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực và tích cực.
         • Hãy để tình hình phát triển như nó vốn có. Điều này có nghĩa là bạn phải chấp nhận những suy nghĩ và cảm xúc của mình mà không phán xét chúng. Nhiều lúc tôi thực sự muốn lên án bản thân vì dường như những suy nghĩ tiêu cực hoặc phản ứng, vì vậy hãy cố gắng tránh hoặc ngăn chặn những biểu hiện đó. Hãy cố gắng tìm kiếm những suy nghĩ và cảm xúc này trong chính bạn và chấp nhận chúng như một phần của cuộc sống. Ví dụ: “Tôi rất giận chồng nhưng lại xấu hổ vì đã mắng anh ấy”.
         • Phân tích tình hình. Ở giai đoạn này, điều quan trọng là thể hiện lòng trắc ẩn đối với bản thân và người khác. Hãy tự hỏi suy nghĩ và cảm xúc của bạn nói gì về nhu cầu của bạn lúc này. Ví dụ, nếu bạn giận chồng và hối hận vì đã mắng anh ấy, bạn có thể có những cảm xúc tiêu cực về cả hai: “Tôi người xấu vì tôi đã mắng anh ấy. Anh ấy làm tôi phát điên." Tốt hơn hết hãy cố gắng tiếp cận tình huống theo cách khác: "Tôi đã mắng chồng mình và tôi xấu hổ vì điều đó vì tôi yêu anh ấy. Tôi đã phạm sai lầm và tôi thừa nhận điều đó. Chồng tôi đã nói điều gì đó khiến tôi bực mình nhưng tôi biết anh ấy cũng yêu tôi. Chúng ta có thể cùng nhau xem xét vấn đề này."
         • Điều quan trọng là không coi mọi chuyện xảy ra một cách cá nhân. Điều này có nghĩa là bạn không nên đưa ra kết luận chung chung dựa trên những gì đã xảy ra (ví dụ: “Tôi là người xấu” hoặc “Tôi là kẻ thất bại”). Cảm xúc của bạn là một phần trải nghiệm của bạn, nhưng chúng không phải là Bạn. Giải thích cho chính mình những gì bạn có thể có cảm xúc tiêu cực và những điều khó chịu có thể xảy ra với bạn, nhưng chúng sẽ không ảnh hưởng đến con người bạn.
      4. Hãy đối xử với chính mình. Đôi khi tắm bong bóng và âm nhạc là đủ để thư giãn.
      5. Viết ra những suy nghĩ và kinh nghiệm của bạn trong nhật ký. Bằng cách này, bạn có thể phân tích chúng một cách riêng tư, dễ dàng.
      6. Nếu bạn cảm thấy sắp mắng mỏ ai đó vì người đó đang khiến bạn phát điên, hãy nhắm mắt lại, hít một hơi thật sâu và đếm đến mười.
      7. Có được một giấc ngủ. Điều này sẽ cho phép bạn chấp nhận giải pháp đúng. Bạn sẽ hiểu rõ hơn những gì đang xảy ra và sẽ không mắc sai lầm trong lựa chọn của mình.
      8. Bạn có thể tâm sự với ai đó về sự căng thẳng của mình, nhưng nếu không có ai ở đó, hãy viết lý do khiến bạn căng thẳng vào một cuốn sổ, rồi viết nó vào nhật ký.
      9. Đánh lạc hướng bản thân trò chơi máy tính hoặc xem TV.

      Cảnh báo

      • Đừng đổ lỗi cho bản thân về mọi thứ. Đôi khi, dù bạn có cố gắng thế nào đi chăng nữa thì vấn đề vẫn không thể giải quyết được. Đôi khi từ bỏ một điều gì đó không phải là điều xấu, vì vậy đừng từ bỏ và hạ thấp bản thân.
      • Phản ứng kém trước căng thẳng hoặc không thể đối phó với căng thẳng có thể khiến bạn mất đi nhiều năm cuộc đời. Không phải mọi thứ đều có thể, nhưng sẽ không có gì thay đổi nếu bạn chỉ ngồi đó và phàn nàn. Bản thân sự nỗ lực là một thành tựu.
      • Nếu bạn có thói quen đánh đồ vật khi tức giận, bạn sẽ trở nên hung bạo và bạo lực. người hung hăng. Tốt hơn là bạn nên cố gắng làm dịu cơn giận của mình hơn là trút nó lên người hoặc đồ vật. Không bao giờ đánh người hoặc bất cứ điều gì khác Vật sống hoặc đảm bảo vật vô tri Người bạn đánh sẽ không làm hại bạn.
      • Đừng tự điều trị. Rượu và ma túy có thể khiến bạn quên đi mọi thứ trong một thời gian, nhưng những vấn đề của bạn sẽ không biến mất khi bạn trở lại thực tại. Ngoài ra, bạn không muốn thêm vấn đề nghiện ngập. Bản thân bạn có thể không lo lắng hay không biết đến điều đó nhưng nó sẽ ảnh hưởng đến những người thân thiết với bạn.

Trong thế giới điên rồ của chúng ta, gần như không thể luôn giữ được bình tĩnh và cân bằng. Mỗi ngày chúng ta trở nên chán nản và khó chịu vì những điều nhỏ nhặt. Điều này là bình thường quá trình sống, bởi vì không thể nào lúc nào cũng hài lòng với mọi thứ được. Đặc biệt là khỏi sự cáu kỉnh và những cơn giận dữ xuyên suốt ánh sáng trắng phụ nữ phải chịu đựng. Sự thay đổi tâm trạng thường xuyên của họ có nhiều nguồn gốc.

• Nhân vật xấu. Đây hoàn toàn là sự giúp đỡ về mặt di truyền đối với tâm trạng tồi tệ thường xuyên, khó chịu với người khác và khuôn mặt chua chát. Nó chỉ được quy định về mặt di truyền theo cách mà một người đơn giản là không có xu hướng biểu hiện niềm vui một cách bạo lực.
• Thời kỳ kinh nguyệt và tiền kinh nguyệt. Vào những ngày như vậy, phụ nữ rõ ràng không có tâm trạng để đùa giỡn và vui vẻ. Họ thường tỏ ra hung hăng với người khác, có thể tìm lỗi, la hét và kích động các tình huống xung đột mà không có lý do. Tất cả là do hormone được tiết ra trong thời kỳ kinh nguyệt. Chúng gây khó chịu và rối loạn giấc ngủ. Và cơn đau khi hành kinh chỉ làm tăng thêm sự bất mãn và mong muốn bảo mọi người hãy xuống địa ngục.
• Rối loạn chức năng tuyến giáp. Tuyến giáp cũng ảnh hưởng đến chúng ta tình trạng cảm xúc. Bởi vì cô ấy sự cố Nền tảng nội tiết tố của toàn bộ cơ thể thay đổi. Điều này gây ra sự thay đổi tâm trạng, rơi nước mắt quá mức và đa cảm. Vì vậy, hàng năm cần phải tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ nội tiết. Anh ta sẽ kiểm tra tuyến giáp, hướng dẫn bạn thực hiện các xét nghiệm cần thiết và kê đơn điều trị chính xác nếu phát hiện bệnh lý.
• Cảm giác đói liên tục. Khi phụ nữ ăn kiêng, họ thường bỏ đói bản thân. Suy dinh dưỡng đang trở thành một trong những vấn đề phổ biến nhất lý do phổ biến sự giận dữ của phụ nữ. Khi một người không nhận đủ thức ăn, trạng thái cảm xúc của anh ta sẽ xấu đi rõ rệt. Cơ thể cần những chất dinh dưỡng cần thiết. Và khi không nhận được chúng, anh ta bắt đầu phản đối với thái độ cuồng loạn, cằn nhằn, sức khỏe kém và yếu đuối.
• Lịch trình hàng ngày không hợp lý. Thói quen hàng ngày cũng ảnh hưởng tới tâm trạng của người phụ nữ. Nếu một người phụ nữ không biết cách sắp xếp hợp lý công việc hàng ngày của mình, cô ấy sẽ luôn đến muộn và không hoàn thành công việc đúng hạn. Ngoài ra, việc quản lý thời gian không đúng cách có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Tất cả điều này dẫn đến deadline liên tục, căng thẳng, hoảng sợ vì bị trễ, không hoàn thành nhiệm vụ đúng thời hạn hoặc bị khiển trách. Phụ nữ thường đánh cắp thời gian của mình để ngủ. Họ ngồi đến một giờ sáng, cố gắng hoàn thành công việc ở nhà và công việc. Nhưng rồi đến sáng họ không thể ra khỏi giường. Nhịp sống có hại như vậy đe dọa đến hội chứng mệt mỏi liên tục, rắc rối trong công việc, giảm năng suất và căng thẳng. Những trường hợp nghiêm trọng nhất phải được điều trị ở cấp độ lâm sàng, vì phụ nữ rất dễ bị suy nhược thần kinh. Việc điều trị được thực hiện bằng cả dùng thuốc và châm cứu, tắm, xoa bóp, hệ thống đặc biệt tập thể dục, buổi thôi miên.

Làm thế nào để vượt qua sự tức giận và cáu kỉnh

Giai điệu cuộc sống người phụ nữ hiện đại thực tế không cho phép cô ấy chăm sóc sức khỏe một cách nghiêm túc và sắp xếp lại dây thần kinh đang căng thẳng của mình. Phái yếu cần cù xây dựng sự nghiệp, nuôi dạy con cái, chăm sóc nhà cửa và làm nhiều việc khác. Đương nhiên, không thể đi lại vui vẻ và mỉm cười cả ngày được. Có những lúc sự tức giận và khó chịu dâng trào, và nó chỉ như một hòn đá ném đi.

Vào thời điểm quan trọng này, điều quan trọng là phải hiểu nguyên nhân gây khó chịu và khẩn trương thực hiện các biện pháp khẩn cấp để khôi phục lại sự cân bằng tinh thần và xoa dịu những dây thần kinh đang căng thẳng. Dưới đây là một số lời khuyên có thể giúp bạn tỉnh táo và bình tĩnh lại.

1. Nếu nguyên nhân nóng giận nằm ở thời kỳ kinh nguyệt thì điều quan trọng là bạn phải tạo cho mình sự giải tỏa tối đa. điều kiện thoải mái. Thứ nhất, tốt hơn hết bạn nên làm lại trước tất cả những công việc khó khăn để không đẩy mình vào thời hạn trong kỳ kinh. Luôn phải có cây nữ lang trong ví của bạn. Nó đặc biệt hữu ích trong thời kỳ kinh nguyệt, vì nó làm giảm căng thẳng thần kinh và làm dịu cơn đau ở vùng bụng một cách hoàn hảo. Uống thường xuyên trong kỳ kinh nguyệt là một điều đảm bảo sức khỏe. Trong thời gian đặc biệt này nước tinh khiếtđặc biệt quan trọng. Nếu cơ thể không có đủ chất lỏng thì đau đầu và chuột rút thường xuyên xảy ra, gây khó chịu.
2. Trà hoa cúc là cứu cánh thực sự cho những dây thần kinh căng thẳng. Lấy 2-3 thìa cà phê hoa cúc cho mỗi lít nước sôi và để trong 20 phút. Bạn có thể uống trà này suốt cả ngày. Hoa cúc làm dịu thần kinh một cách hoàn hảo, mang lại sự an tâm và đảm bảo giấc ngủ ngon.
3. Người phụ nữ buồn ngủ - người đàn ông hạnh phúc. Không thể vui vẻ và khỏe mạnh nếu bạn ngủ 4-5 tiếng. Trung bình chúng ta cần ngủ 7-8 tiếng. Thời gian này đủ để hệ thần kinh phục hồi hoàn toàn, năng lượng và trương lực tăng lên. Không nên nằm sấp khi ngủ - tư thế này rất có hại cho tư thế của bạn và làm suy giảm chức năng của đường tiêu hóa. Nhưng chính vì cảm giác khó chịu trong bụng mà chúng ta thường không ngủ được, trằn trọc, sáng dậy tức giận và bị cả thế giới xúc phạm.
4. Lập kế hoạch rõ ràng trong ngày sẽ bảo vệ bạn khỏi... Sẽ rất hữu ích nếu bạn lập kế hoạch hàng ngày trong ngày, phân bổ một lượng thời gian nhất định cho từng nhiệm vụ. Với mục đích này, việc ghi nhật ký sẽ rất hữu ích, trong đó rất thuận tiện để ghi lại các nhiệm vụ ưu tiên và phụ. Khi đó, nguy cơ lo lắng và cuồng loạn của người phụ nữ đối với một nhiệm vụ không được hoàn thành đúng thời hạn sẽ giảm đi.
5. Tập thở sẽ phục hồi trạng thái cảm xúc, giải tỏa những suy nghĩ ám ảnh và những trải nghiệm. Chúng ta thường thở không đúng cách, theo từng cơn, hớp lấy không khí một cách tham lam. Học cách thở đúng cách, khi đó cuộc sống của bạn sẽ bớt căng thẳng và khó chịu hơn nhiều. Hãy dành 10-20 phút cho hoạt động này vào buổi tối trước khi đi ngủ. Cố gắng hít thở sâu, đừng vội đẩy không khí ra khỏi phổi, hãy nín thở trong vài giây. Chỉ sau đó thở ra từ từ và đo lường. Như là bài tập thở giống như yoga. Chúng làm giàu oxy cho máu, làm dịu dòng suy nghĩ và cân bằng.

Tất cả chúng ta đều lo lắng về điều gì đó. Có người lo lắng mùa thi, thi đỗ, thăng chức sắp tới nấc thang sự nghiệp. Ai đó quan tâm đến cuộc sống cá nhân của họ hoặc tình hình chính trị trong nước, sức khỏe của con cái họ. Chúng ta không thể thờ ơ với mọi thứ. Điều quan trọng là đừng đi quá xa và đừng trút giận và bất mãn lên người khác. Phụ nữ thường không thể đương đầu với nhiệm vụ khó khăn này. Tất cả là do sự quá đáng và dễ bị tổn thương của họ. Nhưng có thể và cần thiết để chống lại những cơn giận dữ và cáu kỉnh. Nếu bạn tiếp cận việc giải quyết vấn đề này một cách toàn diện, bạn có thể sớm trở nên bình tĩnh, kiềm chế và quên đi sự tức giận và lo lắng.

Một câu tục ngữ phương Đông có câu: “Phải có hai bàn tay mới có thể vỗ tay”. Để một cuộc xung đột bùng lên, cần có hai người trở lên. Nếu một trong số họ giữ bình tĩnh thì sẽ không có chuyện gì xảy ra. Đã xác minh. Nhưng chính xác thì làm thế nào để bạn giữ bình tĩnh?

Có câu chuyện cười thế này:

Làm thế nào để bạn quản lý mọi thứ và vẫn lạc quan?
- Tôi không tranh cãi với ai cả.
- Nhưng điều này là không thể được!
- Không thể được, không thể được.

Thật dễ dàng để trở thành một người như vậy nếu bạn biết một bí mật. Mọi điều người đối thoại nói với bạn đều là sự phản ánh xung đột nội tâm của anh ta. Điều này không có gì để làm với bạn. Bạn vừa mới bắt gặp nó.

Khi bất kỳ ai nói điều gì đó như “Bạn là một kẻ lười biếng”, “Bạn là một người thô lỗ”, “Bạn không biết mình đang nói về điều gì”, “Chậm lại, quan sát xem bạn đang đi đâu”, thì điều đó đánh vào cốt lõi của chúng tôi. Anh ta có quyền gì mà nói thế? Anh ấy nghĩ gì về bản thân mình? Tại sao anh ấy lại nghĩ tôi như thế này? Chúng ta hoặc bị xúc phạm hoặc bắt đầu xung đột và bảo vệ sự vô tội của mình.

Bây giờ hãy tưởng tượng một tình huống khác. Cũng chính người đó tiến đến chỗ bạn và hét lên: “Tôi là kẻ lười biếng”, “Tôi là một người thô lỗ”, “Tôi không biết mình đang nói về điều gì”, “Tôi chậm chạp, tôi không biết”. không biết tôi đang đi đâu.” Hành vi như vậy không mang lại gì ngoài một nụ cười.

Vì vậy, bất kỳ lời buộc tội nào chống lại người khác đều bắt nguồn từ sự mâu thuẫn nội tâm của người nói. Nếu anh ấy không có quan điểm về chủ đề này, một cuộc đấu tranh tinh thần, thì anh ấy sẽ không nhận thấy điều đó ở bạn.

Một người luôn chỉ nói về những gì cá nhân anh ta lo lắng. Điều này có mối quan hệ rất gián tiếp với người đối thoại. Bất kỳ trò đùa hay lời buộc tội nào cũng chỉ nói lên điều một người không thích ở bản thân hoặc điều mà anh ta không thể chấp nhận được. Đây không phải là về bạn, đây là về anh ấy. Giao tiếp với bạn chỉ tiết lộ điều này.

Đã tham gia nghiên cứu về xung đột, nghiên cứu nguồn gốc và sự phát triển của xung đột trong vài năm qua, tôi chưa bao giờ thấy ngoại lệ nào đối với quy tắc này.

Vì vậy, hãy nhìn vào phản ứng của bạn. Thay "bạn" bằng "tôi". Và cười. Như thể người đó vừa công khai tố cáo mình.

Đồng ý, sau khi hiểu được vấn đề này, việc bình tĩnh phản ứng sẽ trở nên dễ dàng hơn. Đừng cố gắng giải thích điều này với người đối thoại của bạn! Điều này không chỉ vô nghĩa mà còn nguy hiểm: con người đôi khi chưa sẵn sàng tiếp nhận thông tin về những xung đột nội tâm của chính mình. Chỉ cần lắng nghe, chỉ mỉm cười. Đối với nhiều người, sau khi nhận ra mâu thuẫn nội bộ và họ biểu hiện bên ngoài cuộc sống thay đổi, các mối quan hệ trong gia đình và nơi làm việc được cải thiện.

Nhưng xin lưu ý: mặt sau câu hỏi cũng tồn tại. Hãy quan sát những gì chính bạn nói với người khác. Bạn sẵn sàng xung đột về vấn đề gì? Tại sao bây giờ bạn lại bày tỏ suy nghĩ của mình theo cách này? Bạn đang hét lên điều gì với thế giới?

Nếu bạn nói chuyện với con mình về điều đó, hãy nhìn xem bản thân bạn nghiện điều gì và tại sao điều đó khiến bạn tổn thương. Nếu bạn nói về sự ích kỷ của người khác, điều đó có nghĩa là bạn chưa chấp nhận được sự ích kỷ của chính mình. Hành vi của chúng ta khi xung đột luôn là tiếng kêu đau đớn bên trong.

Biết được vấn đề này đã thay đổi đáng kể cuộc đời tôi và tôi hy vọng nó cũng sẽ giúp ích cho bạn.

Làm thế nào để giữ một người bình tĩnh trong mọi tình huống, nếu xúc động thái quá dẫn đến hậu quả không mong muốn? Thông thường, một cá nhân khó có thể tự mình đối phó với sự tức giận, hận thù, hung hãn và anh ta không biết phải làm gì với những cảm xúc này. Giữ bình tĩnh trong tình huống căng thẳng sẽ dễ dàng hơn nếu một người nhận ra nhu cầu kiểm soát cảm xúc của chính mình. Trong lúc nóng nảy, bạn có thể nói và làm những điều mà sau này một người thường hối hận. Ngoài ra, nếu một cá nhân đang trong tình thế nguy cấp không chịu nổi nỗi lo lắng xâm chiếm anh ta, thì khả năng suy nghĩ logic, chấp nhận của anh ta quyết định hợp lý và khả năng hành động chính xác suy yếu rõ rệt.

Ở giai đoạn đầu tiên của quá trình học cách lấy lại bình tĩnh, các nhà tâm lý học khuyên bạn nên học cách giữ bình tĩnh trong những tình huống nhỏ khi cá nhân chưa hoàn toàn bị khuất phục bởi những cảm xúc tiêu cực, sau đó chuyển sang rèn luyện và học hỏi trong những tranh chấp hoặc xung đột nghiêm trọng và quan trọng hơn.

Mọi người thường nhận thấy rằng rất khó để duy trì bình an nội tâm khi mọi điều nhỏ nhặt trong cuộc sống đều quan trọng và do đó hoàn cảnh dễ khiến bạn lo lắng. Nhưng nếu bạn phát triển một số quan điểm triết học bạn có thể học cách giữ bình tĩnh trong mọi tình huống.

Làm thế nào để luôn giữ bình tĩnh? Các nhà tâm lý học khuyên bạn nên làm việc theo ý mình. Nếu một người tin vào sức mạnh riêng, khi đó anh ta có được sự tự tin rằng anh ta có thể đương đầu với mọi tình huống có thể xảy ra trong cuộc sống. Và ngược lại, nếu anh ta nghi ngờ bản thân và chuẩn bị cho một kết quả bất lợi cho bất kỳ công việc nào thì anh ta sẽ khó giải quyết. hoàn cảnh sốngđồng thời không được lo lắng.

Sẽ có thể giữ bình tĩnh trong những tình huống căng thẳng nếu một người thoát khỏi thói quen xấu kịch tính hóa những sự kiện xảy ra với anh ta và cấm bản thân suy nghĩ quá nhiều.

Một cá nhân muốn học cách giữ bình tĩnh cần hướng trí tưởng tượng hoang dã của mình theo hướng hiệu quả hơn và không suy nghĩ về những tình huống bất lợi trong đầu, vì thái độ như vậy sẽ chỉ tạo thêm lo lắng và bồn chồn. Nếu một người cảm thấy mình đang hoảng loạn, thì anh ta nên dừng lại và suy nghĩ một cách logic xem nguyên nhân dẫn đến trạng thái này là gì.

Các nhà tâm lý học đặc biệt khuyên bạn nên theo dõi suy nghĩ của mình, bởi vì một người thường trở nên lo lắng và lo lắng trong những tình huống không đe dọa được anh ta dưới bất kỳ hình thức nào. Nếu một cá nhân có xu hướng như vậy, thì người ta nên tưởng tượng ra kịch bản thuận lợi nhất cho sự phát triển của các sự kiện và suy nghĩ theo hướng tích cực. Bằng cách này, một người sẽ có thể đảm bảo rằng không có gì đe dọa đến tính mạng và sự an toàn của anh ta, đồng thời anh ta sẽ có thể tự mình đương đầu với những rắc rối khác, nếu chúng phát sinh, vì trong tình huống thực sự nguy kịch, nguồn dự trữ bên trong của cơ thể sẽ bị cạn kiệt. do chính họ huy động. Đây là chức năng bảo vệ cơ thể, vì vậy không cần phải sợ những gì chưa xảy ra, vì chính sự lo lắng bên trong chính là trở ngại cho sự bình tĩnh.

Có nhiều cách để giữ bình tĩnh và một trong số đó là phải có kế hoạch dự phòng trong trường hợp có sự cố xảy ra. Rất có thể, bạn sẽ không cần nó, nhưng biết rằng có một lối thoát sẽ mang lại cho bạn cảm giác bình tĩnh và tự tin. Và nếu thất bại xảy ra, thì bạn nên bắt đầu hành động ngay lập tức theo phiên bản dự phòng của kế hoạch chiến lược.

Làm thế nào để giữ bình tĩnh trong tình huống xung đột, điều không hề hiếm gặp trong đời sống con người. Thỉnh thoảng, một cá nhân phải đối mặt với sự thô lỗ, bất công và khó chịu của những người xung quanh, và rất khó để giữ bình tĩnh trong những trường hợp này. Thường thì bạn muốn trả ơn bằng hiện vật, nhưng tốt hơn hết bạn nên kiềm chế để không làm phức tạp thêm tình hình. Bằng cách phản ứng với sự tiêu cực, một cá nhân sẽ chỉ nhận được một phần mới của sự tức giận và hung hăng, và cuộc sống của anh ta sẽ càng tràn ngập sự thất vọng và tức giận. Cuối cùng, mọi người sẽ thua vì điều này. Học cách kiểm soát bản thân trong tình huống tương tự khó khăn nhưng cần thiết. Để làm được điều này, dù khó khăn đến đâu, điều quan trọng là bạn phải luôn có tâm trạng vui vẻ.

- bạn nên cố gắng không kịch tính hóa các tình huống trong cuộc sống, và không nhượng bộ trước sự phóng đại tiêu cực;

- bắt buộc phải được sử dụng trong từ vựng thường xuyên nhất có thể những từ “Tôi mạnh hơn thế này”, “Tôi có thể xử lý được”, “không sao đâu”; những công thức bằng lời nói như vậy sẽ giúp xem xét vấn đề hiện tại khác nhau;

- trước khi chia sẻ vấn đề với bất kỳ ai, bạn cần suy nghĩ và không nói điều đó với những người bạn biết; bạn nên tự mình tiêu hóa nó để bình tĩnh lại; những người bạn có thiện chí có thể tỏ ra thông cảm hơn mức cần thiết, điều này thậm chí có thể khiến bạn khó chịu hơn;

- bạn nên hình dung trong đầu sự bình tĩnh của mình (trở thành một người bình tĩnh và bình tĩnh trong trí tưởng tượng của bạn);

— bạn cần tự mình xác định những yếu tố khiến một người mất bình tĩnh và kiểm soát bản thân. Biết và tránh những tác nhân gây khó chịu cá nhân sẽ giúp một người giữ bình tĩnh suốt cả ngày;

— điều quan trọng là phải học cách kiểm soát cảm xúc của mình; để làm được điều này, bạn nên nhớ những khoảnh khắc mà một người có thể giữ bình tĩnh trong một tình huống khó khăn;

- bạn không thể đáp lại các cuộc tấn công trong trạng thái cáu kỉnh; tốt hơn là giữ im lặng cho đến khi bình tĩnh lại;

- trong mọi tình huống, hãy luôn tìm kiếm điều gì đó tích cực;

— sau khi nghe những lời chỉ trích nhắm vào chính mình, một người nên tìm thấy một lý do hợp lý trong đó; nếu khó thì bạn cần bỏ qua những gì họ nói;

- cần phát triển thái độ tích cực đối với mọi người;

- Cần nhớ rằng những cảm xúc tiêu cực bám chặt trước hết có hại cho bản thân người đó, do đó, nếu phạm sai lầm thì phải thừa nhận;

- để bình tĩnh lại, bạn cần nghe sách nói khuyến khích nhận thức tích cực về cuộc sống;

- nếu có một người có thể hỗ trợ cá nhân đó thì bạn nên nói chuyện với người đó;

- xem các trích dẫn trong sách có thể giúp hình thành một người có hành vi tích cực;

- những rắc rối trong cuộc sống nên được coi là sự rèn luyện; một cá nhân càng đạt được nhiều thành công trong cuộc sống thì càng có nhiều thành công hơn. tình huống tiêu cực vượt qua ;

- một người không thể được mọi người yêu thích, không ai có thể làm được điều này, vì vậy thà để mối quan hệ với một số người trở thành chuyện quá khứ thì tốt hơn. Bằng cách này, bạn có thể giải phóng bản thân khỏi gánh nặng lớn và giao tiếp nhiều hơn với những người có ảnh hưởng tích cực đến một người;

— để tạo bầu không khí yên tĩnh, bạn có thể sử dụng âm nhạc êm dịu hoặc sự im lặng, nến thơm;

- một vài hơi thở sâu có thể giúp một người giảm bớt căng thẳng, lo lắng và điều chỉnh nhịp điệu bình tĩnh hơn;

- tuân theo một thói quen hàng ngày và một chế độ ăn uống cân bằng, tăng cường sẽ giúp một người khỏe mạnh và do đó duy trì được sự bình an nội tâm;

- tránh tiêu thụ quá nhiều caffeine và đường, duy trì lượng cần thiết Sự cân bằng nước bạn có thể duy trì trạng thái bình tĩnh của cơ thể;

- hằng ngày tập thể dục giảm bớt căng thẳng, điều này sẽ cho phép bạn kiểm soát trải nghiệm của mình;

- thiền, yoga có thể giúp bạn đạt được Yên tâm;

- để không nghĩ về điều tương tự, bạn cần phải bị cuốn hút bởi điều gì đó thú vị hoặc sáng tạo;

— điều quan trọng là có thể thư giãn và, nếu cần, hãy nghỉ một ngày để lấp đầy bản thân với những ý tưởng mới;

- Thở từ cơ hoành - bụng sẽ giúp nhanh chóng giải tỏa căng thẳng và giúp bạn bình tĩnh lại chỉ trong vài phút. Trong quá trình thở bụng, bụng phồng lên và xẹp xuống. Bạn cần hít vào bằng mũi, sau đó nín thở trong vài giây và thở ra từ từ.

Vậy tại sao việc học cách giữ bình tĩnh lại quan trọng? Để sự thiếu kiên nhẫn và giận dữ không làm cạn kiệt tâm hồn và trái tim của bạn. Để làm được nhiều việc hơn trong cuộc sống, giao tiếp tốt hơn và sống một cuộc sống có mục đích và hiệu quả hơn.

Trong bài viết này tôi sẽ nói về làm thế nào để ngừng lo lắng. Tôi sẽ giải thích cách giữ bình tĩnh và điềm tĩnh trong mọi tình huống cuộc sống mà không cần sự trợ giúp của thuốc an thần, rượu và những thứ khác. Tôi sẽ không chỉ nói về cách kìm nén trạng thái lo lắng và bình tĩnh, mà còn giải thích cách bạn có thể ngừng lo lắng nói chung, đưa cơ thể vào trạng thái mà cảm giác này đơn giản là không thể nảy sinh, nói chung là làm thế nào để bình tĩnh tâm trí của bạn và làm thế nào để tăng cường hệ thống thần kinh.

Bài viết sẽ được cấu trúc theo dạng bài học tuần tự và tốt hơn hết bạn nên đọc theo thứ tự.

Khi nào chúng ta lo lắng?

Căng thẳng và bồn chồn là cảm giác khó chịu mà bạn trải qua trước các sự kiện và hoạt động quan trọng, có trách nhiệm, khi căng thẳng và căng thẳng về tâm lý, trong những tình huống có vấn đề. tình huống cuộc sống, và bạn chỉ lo lắng về đủ thứ chuyện nhỏ nhặt. Điều quan trọng là phải hiểu rằng sự lo lắng có nguyên nhân như thế nào tâm lý vậy sau đó sinh lý nguyên nhân và biểu hiện tương ứng. Về mặt sinh lý, điều này có liên quan đến đặc tính của chúng ta. hệ thần kinh, nhưng về mặt tâm lý, với những đặc điểm trong tính cách của chúng ta: có xu hướng lo lắng, đánh giá quá cao tầm quan trọng của những sự kiện nhất định, cảm giác thiếu tự tin về bản thân và những gì đang xảy ra, nhút nhát, lo lắng về kết quả.

Chúng ta bắt đầu lo lắng trong những tình huống mà chúng ta cho là nguy hiểm, đe dọa tính mạng của mình hoặc vì lý do này hay lý do khác quan trọng hoặc có trách nhiệm. Tôi nghĩ rằng mối đe dọa đến tính mạng không thường xuyên hiện ra trước mắt chúng ta, những người bình thường. Vì vậy, tôi coi những tình huống thuộc loại thứ hai là nguyên nhân chính gây ra lo lắng trong cuộc sống hàng ngày. Sợ thất bại, sợ bị coi là không phù hợp trước mặt mọi người- tất cả điều này làm chúng tôi lo lắng. Liên quan đến những nỗi sợ hãi này có một điều chắc chắn điều chỉnh tâm lý, điều này ít liên quan đến sinh lý của chúng ta. Vì vậy, để hết lo lắng, không chỉ cần đưa hệ thần kinh vào trật tự mà còn phải hiểu và nhận ra một số điều, hãy bắt đầu từ việc hiểu bản chất của lo lắng.

Bài 1. Bản chất của sự hồi hộp. Cơ chế phòng vệ cần thiết hay trở ngại?

Lòng bàn tay bắt đầu đổ mồ hôi, chúng ta có thể bị run, nhịp tim tăng, huyết áp tăng, suy nghĩ rối bời, khó tập trung, khó tập trung, khó ngồi yên, muốn bận tay vào việc gì đó, hút thuốc . Đây là những triệu chứng của sự lo lắng. Bây giờ hãy tự hỏi, họ giúp bạn được bao nhiêu? Họ có giúp đối phó với những tình huống căng thẳng không? Bạn có giỏi đàm phán, làm bài kiểm tra hoặc giao tiếp trong buổi hẹn hò đầu tiên khi bạn đang căng thẳng không? Câu trả lời tất nhiên là không, và hơn thế nữa, nó có thể phá hỏng toàn bộ kết quả.

Vì vậy, cần phải hiểu rõ rằng xu hướng lo lắng không phải là phản ứng tự nhiên cơ thể rơi vào tình trạng căng thẳng hoặc một số đặc điểm không thể loại bỏ được trong tính cách của bạn. Đúng hơn, nó chỉ đơn giản là một cơ chế tinh thần nhất định gắn liền với một hệ thống thói quen và/hoặc hậu quả của các vấn đề với hệ thần kinh. Căng thẳng chỉ là phản ứng của bạn với những gì đang xảy ra, và bất kể điều gì xảy ra, bạn luôn có thể phản ứng với nó theo những cách khác nhau! Tôi đảm bảo với bạn rằng tác động của căng thẳng có thể được giảm thiểu và loại bỏ sự lo lắng. Nhưng tại sao lại loại bỏ điều này? Bởi vì khi bạn lo lắng:

• Khả năng tư duy của bạn giảm sút và bạn khó tập trung hơn, điều này có thể khiến mọi việc trở nên tồi tệ hơn và khiến nguồn lực tinh thần của bạn bị căng thẳng đến mức giới hạn.
• Bạn ít kiểm soát được ngữ điệu, nét mặt và cử chỉ của mình, điều này có thể gây ảnh hưởng xấu đến các cuộc đàm phán quan trọng hoặc một cuộc hẹn hò.
• Căng thẳng khiến mệt mỏi và căng thẳng tích tụ nhanh hơn, điều này có hại cho sức khỏe và tinh thần của bạn.
• Nếu bạn thường xuyên lo lắng, điều này có thể dẫn đến nhiều bệnh khác nhau (tuy nhiên, một phần rất đáng kể các bệnh xuất phát từ các vấn đề của hệ thần kinh)
• Bạn lo lắng về những điều nhỏ nhặt và do đó không chú ý đến những điều quan trọng và có giá trị nhất trong cuộc sống của bạn.
• bạn dễ bị tổn thương những thói quen xấu:, rượu, vì bạn cần thứ gì đó để giảm bớt căng thẳng

Hãy nhớ tất cả những tình huống mà bạn rất lo lắng và điều này ảnh hưởng tiêu cực đến kết quả hành động của bạn. Chắc hẳn ai cũng có nhiều ví dụ về việc bạn suy sụp, không thể chịu đựng được áp lực tâm lí, mất kiểm soát và bị tước đoạt. Vì vậy chúng tôi sẽ làm việc với bạn về vấn đề này.

Đây là bài học đầu tiên mà chúng ta đã học được rằng:

• Sự lo lắng không mang lại lợi ích gì mà chỉ cản trở
• Bạn có thể thoát khỏi nó bằng cách tự mình làm việc
• TRONG Cuộc sống hàng ngày có rất ít lý do thực sự để lo lắng, vì chúng ta hoặc những người thân yêu của chúng ta hiếm khi bị đe dọa bởi bất cứ điều gì, chúng ta chủ yếu lo lắng về những điều nhỏ nhặt

Tôi sẽ quay lại điểm cuối cùng trong bài học tiếp theo và chi tiết hơn ở cuối bài viết và cho bạn biết lý do tại sao lại như vậy.

Bạn nên cấu hình cho mình như thế này:

Tôi không có lý do gì để lo lắng, nó làm phiền tôi và tôi có ý định loại bỏ nó và điều này là có thật!

Đừng nghĩ rằng tôi chỉ đang nói về điều gì đó mà bản thân tôi cũng không biết. Suốt tuổi thơ, rồi cả tuổi trẻ, cho đến năm 24 tuổi, tôi đã trải qua những nỗi đau lớn. Tôi không thể bình tĩnh lại trong những tình huống căng thẳng, tôi lo lắng đến từng điều nhỏ nhặt, thậm chí tôi còn suýt ngất xỉu vì sự nhạy cảm của mình! Điều này có tác động tiêu cực đến sức khỏe: áp lực tăng cao, “cơn hoảng loạn”, chóng mặt, v.v. bắt đầu được quan sát thấy. Bây giờ tất cả điều này là trong quá khứ.

Tất nhiên, bây giờ tôi không thể nói rằng tôi có khả năng tự chủ tốt nhất trên thế giới, nhưng dù sao, tôi đã không còn lo lắng trong những tình huống khiến hầu hết mọi người lo lắng, tôi trở nên bình tĩnh hơn nhiều so với trạng thái trước đây, Tôi đã đạt đến một mức độ tự chủ khác về cơ bản. Tất nhiên tôi vẫn còn nhiều việc phải làm, nhưng tôi đã ở đúng cách và có sự năng động và tiến bộ, tôi biết phải làm gì.

Nói chung, mọi thứ tôi đang nói ở đây chỉ dựa trên kinh nghiệm phát triển bản thân của tôi, tôi không bịa đặt gì cả và tôi chỉ nói về những gì đã giúp ích cho tôi. Vì vậy, nếu tôi không phải là một chàng trai trẻ đau khổ, dễ bị tổn thương và nhạy cảm như vậy, thì kết quả là vấn đề cá nhân Nếu tôi không bắt đầu làm lại chính mình, tất cả trải nghiệm này và trang web tóm tắt và cấu trúc nó sẽ không tồn tại.

Bài 2. Làm thế nào để không còn lo lắng về bất cứ điều gì?

Hãy nghĩ về tất cả những sự kiện khiến bạn lo lắng: sếp gọi cho bạn, bạn làm bài kiểm tra, bạn chờ đợi cuộc trò chuyện khó chịu. Hãy suy nghĩ về tất cả những điều này, đánh giá mức độ quan trọng của chúng đối với bạn, nhưng không phải một cách cô lập mà trong bối cảnh cuộc sống, các kế hoạch và triển vọng toàn cầu của bạn. Ý nghĩa của cuộc tranh cãi trong phương tiện giao thông công cộng hoặc trên đường đi trong suốt cuộc đời, và việc đi làm muộn và lo lắng về điều đó có thực sự là một điều khủng khiếp đến vậy không?

Đây có phải là điều đáng suy nghĩ và lo lắng? Vào những lúc như vậy, hãy tập trung vào mục đích cuộc đời bạn, nghĩ về tương lai, nghỉ ngơi một chút. thời điểm hiện tại. Tôi chắc chắn rằng từ góc độ này, nhiều điều khiến bạn lo lắng sẽ ngay lập tức mất đi ý nghĩa trong mắt bạn, sẽ biến thành những chuyện vặt vãnh, điều đó chắc chắn là như vậy và do đó, sẽ không đáng để bạn lo lắng.

Bối cảnh tâm lý này giúp ích rất nhiều đừng lo lắng về bất cứ điều gì. Nhưng cho dù chúng ta có thiết lập bản thân tốt đến đâu, mặc dù điều này chắc chắn sẽ có tác động tích cực nhưng vẫn chưa đủ, vì cơ thể, bất chấp mọi lý lẽ của lý trí, vẫn có thể phản ứng theo cách riêng của nó. Vì vậy, hãy tiếp tục và tôi sẽ giải thích cách đưa cơ thể vào trạng thái bình tĩnh và thư giãn ngay trước bất kỳ sự kiện nào, trong và sau sự kiện đó.

Bài 3. Chuẩn bị. Làm thế nào để bình tĩnh trước một sự kiện quan trọng.

Giờ đây, một sự kiện quan trọng nào đó đang đến gần chúng ta một cách không thể tránh khỏi, trong đó trí thông minh, sự điềm tĩnh và ý chí của chúng ta sẽ được thử thách, và nếu chúng ta vượt qua thành công bài kiểm tra này thì số phận sẽ hào phóng ban thưởng cho chúng ta, nếu không chúng ta sẽ thua cuộc. Sự kiện này có thể là cuộc phỏng vấn cuối cùng cho công việc mà bạn mơ ước, những cuộc đàm phán quan trọng, một cuộc hẹn hò, một kỳ thi, v.v. Nói chung, bạn đã học được hai bài học đầu tiên và hiểu rằng sự lo lắng có thể chấm dứt và điều này phải được thực hiện để tình trạng này không cản trở bạn tập trung vào mục tiêu và đạt được nó.

Và bạn nhận ra điều gì đang chờ đợi bạn ở phía trước một sự kiện quan trọng, nhưng dù nó có ý nghĩa đến đâu thì ngay cả kết quả tồi tệ nhất của một sự kiện như vậy cũng không có nghĩa là kết thúc cả cuộc đời bạn: không cần thiết phải kịch tính hóa và đánh giá quá cao mọi thứ. Chính từ tầm quan trọng của sự kiện này mà nảy sinh nhu cầu bình tĩnh và không lo lắng. Đây là một sự kiện quá quan trọng để sự lo lắng phá hỏng nó, vì vậy tôi sẽ bình tĩnh, tập trung và sẽ làm mọi thứ vì việc này!

Bây giờ chúng ta đưa tâm trí mình bình tĩnh lại, giảm bớt những lo âu. Đầu tiên, hãy vứt bỏ ngay mọi suy nghĩ về thất bại ra khỏi đầu bạn. Nói chung, hãy cố gắng bình tĩnh lại và không suy nghĩ gì cả. Giải phóng đầu óc khỏi những suy nghĩ, thư giãn cơ thể, thở ra và hít sâu. Các bài tập thở đơn giản nhất sẽ giúp bạn thư giãn.

Bài tập thở đơn giản.

Nó nên được thực hiện như thế này:

• hít vào trong 4 nhịp đếm (hoặc 4 nhịp mạch, bạn cần cảm nhận trước, thực hiện trên cổ sẽ tiện hơn, không phải trên cổ tay)
• giữ không khí trong 2 lần đếm/lần đánh
• thở ra 4 nhịp/nhịp
• không thở trong 2 nhịp/nhịp rồi lại hít vào trong 4 nhịp/nhịp - tất cả đều bắt đầu lại

Tóm lại, như bác sĩ nói: thở - đừng thở. 4 giây hít vào - 2 giây giữ - 4 giây thở ra - 2 giây giữ.

Nếu bạn cảm thấy hơi thở của mình cho phép bạn hít vào/thở ra sâu hơn thì hãy thực hiện chu kỳ không phải 4/2 giây mà là 6/3 hoặc 8/4, v.v.

Bạn chỉ cần thở bằng cơ hoành, tức là bằng bụng! Trong lúc căng thẳng, chúng ta thở nhanh từ ngực, trong khi thở cơ hoành làm dịu nhịp tim, ức chế dấu hiệu sinh lý hồi hộp, đưa bạn vào trạng thái bình tĩnh.

Trong khi tập, hãy chỉ chú ý đến hơi thở của bạn! Không nên có suy nghĩ gì nữa! Nó là quan trọng nhất. Và sau 3 phút bạn sẽ cảm thấy thư giãn và bình tĩnh. Bài tập được thực hiện không quá 5 - 7 phút, tùy theo cảm giác. Với việc tập thể dục thường xuyên tập thở không chỉ giúp bạn thư giãn ở đây và bây giờ mà còn nói chung đưa hệ thống thần kinh vào trật tự và bạn bớt lo lắng hơn khi không tập thể dục. Vì vậy, tôi đánh giá cao nó.

Bạn có thể xem video của tôi về cách thở cơ hoành đúng cách ở cuối bài viết này. Trong video này tôi nói về cách đối phó với cơn hoảng loạn bằng cách sử dụng hơi thở. Nhưng phương pháp này cũng sẽ giúp bạn thoát khỏi lo lắng, bình tĩnh và vực dậy bản thân.

Các kỹ thuật thư giãn khác được trình bày trong bài viết của tôi.

Được rồi, vậy chúng ta đã chuẩn bị sẵn sàng. Nhưng thời điểm diễn ra sự kiện đã đến. Tiếp theo tôi sẽ nói về cách cư xử trong sự kiện để không lo lắng và bình tĩnh, thoải mái.

Bài 4. Cách tránh căng thẳng trong cuộc họp quan trọng.

Giả vờ bình tĩnh: ngay cả khi không tâm trạng xúc động, cũng không phải các bài tập thở giúp bạn giảm bớt căng thẳng, thì ít nhất hãy cố gắng hết sức để thể hiện sự bình tĩnh và bình tĩnh bên ngoài. Và điều này là cần thiết không chỉ để đánh lừa đối thủ về trạng thái của bạn khoảnh khắc này. Thể hiện sự bình yên bên ngoài giúp đạt được sự bình yên bên trong. Điều này hoạt động dựa trên nguyên tắc nhận xét, không chỉ sức khỏe của bạn quyết định nét mặt của bạn mà nét mặt cũng quyết định sức khỏe của bạn. Nguyên tắc này rất dễ kiểm chứng: khi bạn mỉm cười với ai đó, bạn cảm thấy dễ chịu và vui vẻ hơn, ngay cả khi bạn đang ở trong tình trạng khó khăn. tâm trạng xấu. Tôi tích cực sử dụng nguyên tắc này trong thực hành hàng ngày của mình và đây không phải là phát minh của tôi, nó thực sự là một sự thật, nó thậm chí còn được viết trên Wikipedia trong bài báo “cảm xúc”. Vì vậy, bạn càng muốn tỏ ra bình tĩnh thì bạn càng thực sự trở nên thoải mái hơn.

Chú ý nét mặt, cử chỉ và ngữ điệu của bạn: Nguyên tắc phản hồi buộc bạn phải liên tục nhìn vào bên trong bản thân và nhận thức được cách bạn nhìn từ bên ngoài. Bạn có vẻ quá căng thẳng? Mắt bạn có đang chuyển động không? Các chuyển động có trơn tru và cân nhắc hay đột ngột và bốc đồng? Khuôn mặt của bạn có thể hiện sự lạnh lùng không thể xuyên thủng hay tất cả sự phấn khích của bạn có thể được đọc trên đó? Phù hợp với thông tin về bản thân nhận được từ các giác quan, bạn điều chỉnh mọi cử động cơ thể, giọng nói và nét mặt. Việc bạn phải tự chăm sóc bản thân sẽ giúp bạn đoàn kết và tập trung hơn. Và vấn đề không chỉ là với sự giúp đỡ giám sát nội bộ bạn đang kiểm soát. Bằng cách quan sát bản thân, bạn tập trung suy nghĩ vào một điểm - vào chính mình, và không để chúng nhầm lẫn và dẫn bạn đi sai hướng. Đây là cách đạt được sự tập trung và bình tĩnh.

Loại bỏ mọi dấu hiệu của sự lo lắng: Bạn thường làm gì khi lo lắng? Bạn đang loay hoay với một cây bút bi? Bạn đang nhai một cây bút chì? Thắt nút lại ngón tay cái và ngón út của bàn chân trái? Bây giờ hãy quên điều đó đi, giữ thẳng tay và đừng thay đổi vị trí thường xuyên. Chúng ta không bồn chồn trên ghế, không chuyển từ chân này sang chân khác. Chúng tôi tiếp tục chăm sóc bản thân.

Hãy dành thời gian của bạn: sự vội vã và nhộn nhịp luôn tạo ra một giai điệu lo lắng đặc biệt. Vì vậy, hãy dành thời gian ngay cả khi bạn đến trễ cuộc họp. Vì bất kỳ sự vội vàng nào cũng nhanh chóng phá vỡ sự điềm tĩnh và tâm trạng bình tĩnh. Bạn bắt đầu hồi hộp lao từ người này sang người khác, cuối cùng bạn chỉ khơi dậy sự phấn khích. Dù có gấp gáp thế nào cũng đừng vội, đến muộn cũng không đáng sợ lắm, tốt hơn hết là bạn nên tiết kiệm tinh thần. Điều này không chỉ áp dụng cho các cuộc họp quan trọng: hãy cố gắng loại bỏ sự vội vàng trong mọi khía cạnh của cuộc sống: khi bạn chuẩn bị đi làm, di chuyển bằng phương tiện công cộng, làm việc. Đó là ảo tưởng rằng khi bạn vội vàng, bạn sẽ đạt được kết quả nhanh hơn. Đúng, tốc độ tăng lên, nhưng chỉ một chút, nhưng bạn sẽ mất bình tĩnh và tập trung rất nhiều.

Đó là tất cả. Tất cả những nguyên tắc này bổ sung cho nhau và có thể được tóm tắt trong lời kêu gọi “ hãy cẩn thận cái mồm". Phần còn lại là cụ thể và phụ thuộc vào tính chất của cuộc họp. Tôi chỉ khuyên bạn nên suy nghĩ về từng cụm từ của mình, dành thời gian cho câu trả lời, cân nhắc và phân tích cẩn thận mọi thứ. Không cần phải cố gắng gây ấn tượng với mọi người cách tiếp cận, dù sao thì bạn cũng sẽ đạt được thành công nếu bạn làm mọi thứ một cách chính xác và đừng lo lắng, hãy làm việc dựa trên chất lượng hiệu suất của bạn. Không cần phải lẩm bẩm và lạc lối nếu bị bất ngờ: hãy bình tĩnh nuốt khan, quên đi và đi tiếp.

Bài học 5. Bình tĩnh sau cuộc họp.

Bất kể kết quả của sự kiện là gì. Bạn đang căng thẳng và vẫn cảm thấy căng thẳng. Tốt hơn hết là hãy cởi nó ra và nghĩ về điều khác. Tất cả những nguyên tắc tương tự được áp dụng ở đây đã giúp bạn lấy lại bình tĩnh trước cuộc họp. Cố gắng đừng nghĩ quá nhiều về sự kiện trong quá khứ: Ý tôi là tất cả những suy nghĩ vô ích, điều gì sẽ xảy ra nếu tôi thực hiện theo cách này chứ không phải theo cách kia, ồ, chắc hẳn tôi đã trông ngu ngốc biết bao, ồ tôi là một kẻ ngốc, nếu như vậy thì sao. ..! Chỉ cần vứt bỏ mọi suy nghĩ ra khỏi đầu, thoát khỏi tâm trạng giả định (nếu), mọi thứ đã trôi qua, hãy điều hòa hơi thở và thư giãn cơ thể. Đó là tất cả cho bài học này.

Bài học 6: Bạn không nên tạo ra bất kỳ nguyên nhân nào khiến mình lo lắng.

Đây là một bài học rất quan trọng. Thông thường, một yếu tố quan trọng gây lo lắng là bạn chưa chuẩn bị đầy đủ cho sự kiện sắp tới. Khi bạn biết tất cả mọi thứ và tự tin vào chính mình, tại sao bạn phải lo lắng về kết quả?

Khi còn học ở viện, tôi đã bỏ lỡ rất nhiều bài giảng và hội thảo, đi thi hoàn toàn không chuẩn bị trước, mong rằng mình sẽ đậu và bằng cách nào đó sẽ đậu. Cuối cùng, tôi đậu, nhưng chỉ nhờ sự may mắn phi thường hoặc lòng tốt của thầy cô. Tôi thường xuyên đi thi lại. Kết quả là, trong suốt buổi học, ngày nào tôi cũng phải chịu áp lực tâm lý chưa từng có như vậy do tôi đang cố gắng chuẩn bị vội vàng và bằng cách nào đó đã vượt qua kỳ thi.

Một số lượng người không thực tế đã bị tiêu diệt trong các phiên họp. các tế bào thần kinh. Và tôi vẫn thấy tiếc cho mình, tôi nghĩ đã chất đống bấy nhiêu, vất vả làm sao, ôi... Dù tất cả là lỗi của tôi, nhưng nếu tôi làm trước mọi việc (không phải đi giảng, nhưng ít nhất là tài liệu để chuẩn bị cho kỳ thi và vượt qua tất cả các cấp độ trung cấp kiểm tra kiểm soát Tôi có thể tự chu cấp cho bản thân - nhưng sau đó tôi bị sự lười biếng chi phối và ít nhất là tôi không có tính tổ chức bằng cách nào đó), khi đó tôi sẽ không phải quá lo lắng trong các kỳ thi và lo lắng về kết quả cũng như việc tôi sẽ bị bắt vào học. quân đội nếu tôi không làm điều gì đó tôi sẽ đậu, vì tôi tự tin vào kiến ​​thức của mình.

Đây không phải là lời kêu gọi đừng bỏ lỡ các bài giảng và học tập tại các học viện, tôi đang nói về việc bạn cần phải cố gắng bản thân Đừng tạo ra yếu tố căng thẳng cho bản thân trong tương lai! Hãy suy nghĩ trước và chuẩn bị cho các cuộc họp kinh doanh và quan trọng, làm mọi việc đúng giờ và đừng trì hoãn cho đến phút cuối cùng! Luôn có sẵn một kế hoạch trong đầu, hoặc tốt hơn là một vài kế hoạch! Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm được một phần đáng kể các tế bào thần kinh và nói chung sẽ góp phần mang lại thành công lớn trong cuộc sống. Đây là một nguyên tắc rất quan trọng và hữu ích! Sử dụng nó!

Bài học 7. Cách tăng cường hệ thần kinh và cách không lo lắng vì những chuyện vặt vãnh

Để không còn lo lắng, chỉ làm theo những bài học mà tôi đã nêu ở trên là chưa đủ. Cũng cần phải đưa cơ thể và tâm trí vào trạng thái bình yên. Và điều tiếp theo tôi sẽ nói với bạn sẽ là những quy tắc đó, tuân theo đó bạn có thể củng cố hệ thần kinh của mình và nói chung là bớt lo lắng hơn, bình tĩnh và thoải mái hơn. Kết quả là bạn sẽ hiểu làm thế nào để hết lo lắng vì những chuyện vặt vãnh. Những phương pháp này tập trung vào kết quả lâu dài; nói chung chúng sẽ giúp bạn ít bị căng thẳng hơn và không chỉ giúp bạn chuẩn bị cho một sự kiện có trách nhiệm.

• Đầu tiên, để điều chỉnh yếu tố sinh lý căng thẳng và đưa hệ thần kinh về trạng thái nghỉ ngơi, bạn cần thường xuyên. Điều này rất tốt cho việc làm dịu hệ thần kinh và làm dịu tâm trí. Tôi đã viết rất nhiều về điều này, vì vậy tôi sẽ không tập trung vào nó.
• Thứ hai, tham gia thể thao () và thực hiện một loạt các biện pháp hỗ trợ sức khỏe (tắm tương phản, ăn uống lành mạnh, vitamin, v.v.). TRONG cơ thể khỏe mạnh tâm trí khỏe mạnh: hạnh phúc đạo đức của bạn không chỉ phụ thuộc vào yếu tố tinh thần. Thể thao còn giúp tăng cường hệ thần kinh.
• Đi bộ nhiều hơn, dành thời gian ngoài trời và cố gắng ngồi trước máy tính ít hơn.
Thở bằng cơ hoành trong cơn hoảng loạn