Puhkusejärgne stress: kuidas kohaneda tööga. uus keskkond

Olesja, Tere õhtust! Mul on vanem vend, ta on kolmekümne kolme aastane. Ta ei saanud kunagi tüdrukutega läbi, ilmselt seetõttu, et ta on vaikiv ja väga kurikuulus, endiselt endasse suletud. Kõik see on peidus riiete ja jalanõude ülitäpsuses ja puhtuses. Ta on kõiges konstantne, harva muutub see elus, kui elu ise teda ei sunni. Näiteks töötas ta väga pikka aega, kus talle see ei meeldinud, mistõttu ta vallandati, kuigi kavatses seda ise teha kaks aastat. Amet talle ei meeldi, aga on neli kuud kodus istunud ja lugenud prof. kirjandust peaaegu ei avaldata. Iga elu muutmise jutu peale väidab ta, et nagunii läheb kõik halvasti. Ema ja me lihtsalt nutame südamest, mida me peaksime tegema? Ma tean, et see on probleem lapsepõlvest, talle öeldi alati, et ta ei ole nagu kõik teised, negatiivses mõttes. Ma arvan, et psühholoogi nõuandega ta end avada ei saa, aga loodan, et eksin. Palun öelge, kui ma aitan tema koolituste eest maksta, siis kust ta peaks alustama? Või mida ma veel saan tema heaks teha? Sisimas kardetakse, et see võib viia enesetapuni.

TheSolutioni psühholoogi vastus:

Ma mõistan su muret oma venna pärast. Tema elus on praegu tõesti väga raske periood – muutuste periood. Su vend on sees stressis ja tal on raskusi kohanemisega.

Sinu vend ei lahku kodust, sest pidev keskkond rahustab teda. Fakt on see, et stressiolukorras aktiveeruvad inimeses teatud sügava hirmu vormid. Püsivusele kalduvates inimestes on peamine sügav hirm hirm uue ees ja hirm muutuste ees. Sinu vend on üks neist inimestest, kes vajab muutustega toimetulekuks rohkem aega kui näiteks inimene, kes kardab püsivust. See pole hea ega halb, see on lihtsalt selle reaktsioon stressile. Teistel inimestel, kellel on erinevad hirmu vormid, on stressile reageerimiseks erinevad viisid.

Hirm eelseisvate elumuutuste ees on loomulik.

Sinu venda saab aidata. On tõestatud psühholoogilisi viise, kuidas stressiga õigel viisil toime tulla. Esiteks peab ta teadma, et hirm muutuste ees on loomulik. Pole olemas inimesi, kes taluvad elumuutusi kergesti. Mõni on veidi lihtsam, mõni raskem. Kuid kõigil inimestel on sellistel juhtudel tüüpilised stressireaktsioonid- kas hirmutunne või ärevustunne (kõik läheb halvasti) ja depressioon.

Väga oluline stressirohketes olukordades jälgige oma ärevuse ja depressiooni taset kliiniliste testidega. Üle 48 punkti ja üle 57 punkti tasemel peate lisaks isiklikult konsulteerima psühhoterapeudiga. Kui ärevuse ja depressiooni tase ei ületa neid arve, saate stressiga toime tulla psühholoogilised viisid, ei mingeid ravimeid.

Muutustega kohanemine võtab aega

Iga inimene vajab selleks natuke aega kohaneda ja harjuda uue olukorraga. Püüdke oma venda mitte kiirustada, andke talle aega taastumiseks ja olukorraga kohanemiseks. Laske tal võtta kaks, kolm või neli kuud, et mõelda, kuidas ta tulevikus elada tahab. Las ta esitab endale küsimused: kus ta näeb end viie või seitsme aasta pärast? Kas ta tahab selleks ajaks lapsi ja perekonda saada? Kui palju raha tal nende ülalpidamiseks vaja on? Millise autoga ta nüüd sõita tahab? Kas ta tahab 5-7 aasta pärast eraldi elada või jätkata koos vanematega? Võib-olla ei mõelnud ta sellele kunagi ega esitanud endale selliseid küsimusi. Võib-olla teie vend lihtsalt ei tea, et saate oma elu ise üles ehitada, kuid oma eluolusid aktiivselt mõjutada. Vastused ülaltoodud küsimustele aitavad tal mõista oma soove, annavad jõudu astu esimene samm tulevikku.

Muutuste tempot saate juhtida väikeste sammude strateegiaga

Meie otsused muutuste olukorras on väga sarnased otsusega ujuda võõras jões. Nõus, et sillalt vette hüppamine, teadmata jõe sügavust ega vee temperatuuri, on võib-olla hoolimatu. Alati saab asju teisiti teha. Näiteks mine kaldale ja pista peopesa vette. Mõelda ja alles siis teha otsus – kas langetada terve käsi sinna alla või mitte. Ei suhetes tüdrukuga ega töösuhtes pole vaja "sillalt hüpata". Võite proovida, siis saate aru, kas teile meeldib või mitte – alles siis tehke esialgne otsus. Kui a liikuda muutuste poole aeglaselt ja väikeste sammudega- Lihtsam vältida ebaõnnestumist.

Lähedaste toetus ebakindluse olukorras annab inimesele kindlustunde tuleviku suhtes.

Sinu vend tunneb end paremini, kui ta mõistab, et teda armastatakse ja toetus perekonnas alati: ja kui temaga on kõik hästi ja kui kõik ei lähe hästi. Ärge nõudke oma vennalt suuri saavutusi ja kiiret 100% edu. Kõik see jääb talle, ainult temale vajab aega valmistumiseks.

Teie vend võib olla väga mures ebaõnnestumise võimaluse pärast ja peal emotsionaalsed põhjused keelduda tegutsemast, kui pole 100% eduka tulemuse garantiid. Ta võib endale ette heita, et ei oska olla täiuslik inimene, mis lahendab lihtsalt ja kiiresti igasuguse keerukusega probleemi. Ära nõua temalt "täiuslikku"..

Oluline on õppida julgust ebaõnnestumisega silmitsi seista.

Pärast iga ebaõnnestumist tõuse püsti, siis astu üks väike samm edasi. Võib-olla on see kõige olulisem oskus, mis aitab teie vennal stressiseisundist välja tulla ja tegutsema hakata. Selleks, et teie vend endasse ja oma võimetesse usuks, võite soovitada tal lugeda Nick Vuychichi raamatut "Elu ilma piirideta". See raamat aitab teil mõista, kuidas toime tulla meeleheite, ebaõnnestumise ja muutuste stressiga. Võite külastada ka veebisaiti TED.com, et saada teavet tema keerulise ajaloo kohta. Nick on oma kogemusega inspireerinud enam kui viit miljonit inimest. Tema viis pärast raskeid kogemusi püsti tõusta puudutas paljude inimeste südameid. Võib olla, see video annab sulle julgust ja su vend.

Saate lugeda M. J. Ryani raamatut "Sel aastal ma ... Kuidas muuta harjumusi, pidada kinni lubadustest või teha seda, millest olete juba ammu unistanud." See raamat räägib sellest, kuidas mitte karta muutusi ja kuidas leida oma "edu valem", et muuta oma elu paremaks, saavutada eesmärke ja ellu viia oma plaane. See räägib sellest, kuidas ära tunda negatiivsed uskumused, mis takistavad teil tegutseda.

Pärast selle raamatu lugemist võib vend soovi korral pöörduda psühholoogi poole. Psühholoogi ülesanne tema toetamise ja avalikustamise kaudu tugevused aita tal endasse uskuda.

Psühholoog saab aidata karjäärinõustamisel ja süstemaatilisel elu planeerimisel.

Sinu vennal oleks palju lihtsam, kui ta kasutaks selleks spetsiaalseid harjutusi vähendada ebakindlusest tulenevat stressi. Tema puhul võib kasulik olla järgmine psühholoogi seansside jada. Kõigepealt tehke ", et psühholoog saaks vaadata tema kalduvusi, võimeid, oskusi ja valis endale sobivad tegevused. Seejärel lõpetage programm

Allikas: RBC

Tagasi aktiivne elu pärast suvepuhkust – tugevaim stress kehale. Mitte ilma põhjuseta tunnevad paljud end töörütmi sisenedes veelgi väsinuma ja ärritununa kui enne puhkama minekut. Kas selliseid probleeme on võimalik vältida?

Teadlaste hinnangul peitub põhjus psühholoogias ja füsioloogias. Kahe nädalaga lõdvestub inimkeha tugevalt: niipea, kui tal on aega puhkamisega harjuda, peab ta tööle tagasi minema. See põhjustabki stressi. Selle ilmingud on erinevad: mõned muutuvad närviliseks, ärrituvaks ja kiireks, teised aga apaatia, hajameelsus, uimasus, depressioon ja melanhoolia.

"Sõltumata sellest, kus te puhkasite, maal või kus Araabia Ühendemiraadid, kohavahetus, tegevus, atmosfäär, ajavööndid, toitumine mõjutavad teie seisundit. Inimese keha on aga võimas isetervenemissüsteem ja soovi korral saab selle alati korda teha. närvisüsteem, normaliseerida und," ütleb psühholoog ja kirjanik Natalja Tolstaja.

Eksperdid toovad välja mitu põhjust puhkusejärgne stress. Üks neist on töö vastumeelsus või ametist tulenev väsimus. Nõrkus pärast puhkust ebaõnnestumise tõttu bioloogilised rütmid. Igal inimesel on 24 tundi Bioloogiline kell, mille abil reguleeritakse unefaase. Kui oled oma ajavööndist liiga kaugele nihkunud, siis keha veab kindlasti üles: päev on segamini ööga, tekivad rõhulangused, valud südames, tähelepanu ja mälu halveneb.

Ülejäänud ajal muudavad paljud inimesed oma tavapärast geograafilist ja klimaatilist piirkonda, mis mõjutab ka organismis toimuvaid protsesse. Lõunapoolsetel laiuskraadidel kannatab inimene ebatavalise kuumuse, umbsuse, niiskuse või hapnikupuuduse käes. Aklimatiseerumise kestust mõjutavad erinevaid tegureid: vanus, tervislik seisund, selle tunnused geograafiline piirkond. Pärast koju naasmist algab keha vastupidine kohanemine, mis kulgeb valusalt ja karmilt. Tuleb desorientatsioon ajas ja ruumis, stress, millele järgneb depressioon. Mida mugavamalt tunnete end puhkusel, seda raskem on kohaneda.

Et tööle infusioon oleks valutu, soovitavad psühholoogid oma suvepuhkust hoolikalt läbi mõelda, planeerida kõik nii, et jõuaksite koju 3-4 päeva enne tööleminekut. See aitab paika panna unegraafiku (une kestvus peab olema vähemalt 8 tundi), kohaneda linnakliima, tuttava keskkonnaga ning korda saada kogunenud majapidamistöid.

Asjatundjate sõnul võib esimese kolme päeva jooksul pärast puhkust endale lubada veidi kogunemist, näiteks vaadata läbi dokumendid, uurida äraoleku ajal tekkinud olukorda, meenutada enne lahkumist tehtut ja koostada tegevuskava. . Peaasi, et mitte kohe lahingusse tormata, kõik peaks olema mõõdukas, teie töö efektiivsus jääb ikkagi tavapärasest madalamaks.

Vaatamata eredad muljed Puhkuse ajal on parem seda teemat kolleegidega mitte arutada, kuna see võib põhjustada nende ärritust või kadedust, võib-olla ei olnud nende puhkus nii edukas kui teie oma. "Tööl lobisemine ülemustele ei meeldi ja pealegi ei meeldi kõigile lugusid kuulata. Kui tulete albumitega tööle, alustage päeva teega ja lõpetage sõnadega:" Kui kohutav töökoht! negatiivne energiat kontoris,“ räägib N. Tolstaya. Pole vaja elada mälestustega ja mõelda, et järgmist puhkust niipea ei tule, sellised mõtted ainult halvendavad töömeeleolu.

Puhkuse tüüp mõjutab ka tööprotsessiga kohanemise protsessi. Kuidas aktiivsem puhkus seda lihtsam on tööle naasta. Ülejäänud ajal tuleks end heas vormis hoida: ujuda, jalutada, ekskursioonidel käia, suhelda huvitavad inimesed. Inimesed, kes tegelevad spordiga mitte ainult vabal ajal, vaid ka tavaline elu, kohaneda kiiresti töö, lendude, maastikumuutusega ja taastuda haigusest.

Selleks, et organism naasta tavarežiimile, soovitavad eksperdid järgida dieeti (väga kasulikud on banaanid, apelsinid ja tume šokolaad), magada rohkem (proovida päeval ja õhtul tund varem magada) ja võtta kontrastdušš (parandab südame-veresoonkonna süsteemi).

Rahaliselt sõltumatuks saamine tähendab enamasti töö leidmist. Kuid see on vaid pool võitu teel oma töökohal kanda kinnitada ja ronima hakata karjääriredel. See võtab prooviperioodi, uute tingimustega kohanemise perioodi.

Saabumine või üleminek uus töökoht Protsess on alati stressirohke ja raske. See kehtib eriti esimese tööpäeva kohta. Teisisõnu, "nagu sa rakmed kasutad, nii lähed." Enamik ettevõtetes töötajate valikuga seotud keskastmejuhte usub, et uue töötaja eduka kohanemise peamiseks teguriks meeskonnas on "uue tulija" juurdepääsetavus konkreetsel töökohal tööga seotud teabele. Selleks luuakse isegi spetsiaalseid programme, mis aitavad uuel inimesel end kaitsta stressirohked olukorrad ja näidata oma täit potentsiaali.

Esimene tööpäev

Esimesel tööpäeval uus inimene vajab tõesti personaliosakonna või, nagu tänapäeval tavaliselt nimetatakse, personaliosakonna töötaja tuge. Uuele kolleegile pööratakse tähelepanu, et oma mõtetes luua positiivne suhtumine edasiseks tööks, minimeerida tema psühho-emotsionaalset koormust. Personaliosakonna eesmärk on ju personali hoidmine.

Teisest küljest, ilma uue tulija samasuunaliste pingutusteta ei suuda personalitöötaja seda tõenäoliselt saavutada.

Märge!"Uustulnuk" on lihtsalt kohustatud mitte ainult üles näitama huvi, aktiivsust (tutvub meelsasti kolleegidega, selle meeskonna üldtunnustatud reeglitega, oma töö olemuse ja mahuga), vaid ka iseseisvalt vaimselt positiivseks seadma. tulemus.

Jõud tuleb koondada seoses sellega, et esimene tööpäev on sündmusterohke ja suur kogus teave, vajadus mõista ettevõtte struktuuri, äriprotsessi iseärasusi, vahetu juhi tööstiili.

Sellise kahepoolse töö tulemus sõltub suuresti organisatsiooni ulatusest, selle ees olevate ülesannete mahust ja keerukusest. Väikeettevõttes saab iga lähim töötaja uut kolleegi reeglitega kurssi viia. Suures organisatsioonis vajad selleks ilmselt laiema profiiliga spetsialisti abi uus töötaja ei piiranud ainult tema kohustused, ta sai ise selgeks teha peamine eesmärk ettevõtte poolt seatud. See aitab tal hinnata oma töö rolli ja kohustusi selles ühine põhjus. Rääkimata sellest, et algajale tuleb näidata ja öelda, kus kõik on, kuidas leida vajalikud osakonnad, kelle poole pöörduda teatud küsimustes. Osakonna kolleegid omakorda täiendavad üldinfot detailidega.

Kohanemisperioodiks algajale on kasulik kaasata isiklik mentor, kelle poole saab vajadusel pöörduda kasulikke nõuandeid kes vastab igal ajal igale küsimusele. Küsimused hakkavad ju tekkima alles töö käigus. Alguses võib uustulnuk sageli juhtkonna ees häbeneda või karta kolleegide tähelepanu töölt kõrvale juhtida. Kuid teadmatusest tehtud vale otsus või vale tegu võib tekitada palju rohkem kahju mitte ainult algajale, vaid ka ühisele asjale.

Käitumise taktika

Meile tuttavas keskkonnas teame täpselt, mida ette võtta, et meie ees seisvaid probleeme lahendada. Uues kollektiivis on selleks, et tunda end kui “kala vees”, oluline osata käituda, et kohanemine õnnestuks, teada, mis on olulisem - oma tööstiili hoidmine, enda reeglid ja harjumusi või üldtunnustatud tööstiili rakendamist antud meeskonnas.

Märge! Personalispetsialistid usuvad, et väga oluline on kinni pidada "kuldsest" keskmisest, mis hõlmab individuaalsuse avaldumist.

See võib olla väga kasulik nii osakonna meeskonna kui ka ettevõtte kui terviku tööstiili parandamisel. Algusest peale võib see asjaolu märkimisväärselt "töötada" algaja kasuks, tõsta tema reitingut, kui loomulikult on meeskonnas tervislik psühholoogiline õhkkond. See hõlbustab suhtlemist kolleegide, ülemustega. Te ei saa ignoreerida nende ettepanekuid osaleda ühisel õhtusöögil või vestlusel abstraktsetel teemadel, näiteks suitsetamisruumis. Selliste kontaktide käigus tekkinud jäikuse ületamine aitab kaasa uue keskkonnaga kiirele harjumisele.

Eduka kohanemise saladused

Eduka kohanemise saladused seisnevad erilist innukust üles näitamata täita oma kohustusi hoolsalt ja vastutustundlikult. Soov teile kohe, esimestest päevadest peale meeldida, teeb rohkem kahju kui viib teid meeskonnas edule lähemale. Ammu on teada, et mitte ükski meeskond ei võta vastu "tõusjaid", kes "välja paistavad". enda arvamus". Kasulik on oodata, kuni kogemustega kolleegid sõna võtavad, ja siis (parem nende soovil) aruteluga liituda.

Ja mida ei tohiks üldse teha, on klatšiprotsessi süveneda ja pealegi võtta pool vaidlusi teemadel, mis tekkisid sündmuste põhjal, mis toimusid enne uue tulija ilmumist sellesse meeskonda.

Ainult soov õppida, oskus valutult vastu võtta kriitikat, kannatlikkus, sõbralik suhtumine kõigisse eranditult, mõõdukas huumorimeel aitavad teil uues meeskonnas kiiresti iseendaks saada.

Pole saladus, et uue kolleegi ilmumine äratab temas erilist huvi kogu meeskonnas, mis koosneb väga erinevad inimesed, sealhulgas väga ülemeelikud. Nad proovivad teid kindlasti "tugevuse osas" proovile panna, suurendades sellega tekkivat ebamugavust. Vanameeste jaoks on uustulnuk meeskonnas värske võimalus lisada adrenaliini, võimalus silma paista, tõsta enesehinnangut ja tunda end kogenud mentorina.

See kehtib eriti suurettevõtete kohta, mis on muutunud juba konservatiivseks, kus on väljakujunenud kolleegide koosseis, kellel on õnnestunud ületada palju professionaalseid barjääre, kes on suutnud üksteisega harjuda ja võib-olla ka tüdineda.

Märge! Sellistes tingimustes on oluline mitte ainult oma tööülesannete kvaliteetne täitmine, vaid ka “tugeva seljaosa” omandamine, mõttekaaslaste leidmine ning nende abiga kindla erialase pinnase loomine.

Mobbing

Uue töötaja tagasilükkamine on saavutatud kaasaegne nimi- mobbing. Seda nähtust võib hinnata kui kontori hägusust, tagakiusamist või rahutute tagakiusamist. Pealegi võib seda nähtust täheldada mitte ainult tavatöötajate, vaid ka juhtide poolt. Sellise ebatervisliku õhkkonna avaldumine meeskonnas sundis näiteks Rootsit välja töötama spetsiaalse mobbingivastase seaduse.

Hirmu tekitatud mobingi tagajärg ja sisemine stress meeskonnas võib Euroopa personaliosakondade spetsialistide uuringute kohaselt olla stressirohked tingimused, peavalud, unetus, õudusunenäod, eraldatus, kahtlused, süütunne, häbi ja isegi paranoia ja enesetapp (10% juhtudest). Mis on väljapääs?

Kõigepealt peaksite:

• analüüsida oma käitumist
• parandada oma professionaalsust;
• jälgige rühmas toimuvat.

Uuringud on kindlaks teinud mõnede harjumuste kahjulikkuse taseme, mida on kasulik teada: mõttetu vestlus kolleegidega ja kalduvus lobiseda; sagedane suitsetamine; obsessiivne, taktitundetu ja vastutustundetu käitumine; hilinemine; valju kõne, eriti telefonis isiklikul teemal; sööki sisse tööaeg; laiskus; hoolimatus hooletusega ja sellised pahed nagu ülbus, valed, rumalus, hukkamõistmine ja ebaviisakus.

Keelatud käitumistaktika meeskonnas

Pole kahtlust, et gruppi sisenemise kunst nõuab pingutust. Seda saab alati vähendada. Väga lihtne on kolleege enda vastu pöörata, sest “kes on uus” taktikat kasutada soovijad leitakse väga kiiresti. Selleks alustame vastupidisest ja loetleme nipid, mis algajale tabuks peaksid saama.

• Varu tööle minnes “varustust” närimiskummiploki, seemnekoti, tugevalõhnalise parfüümi, särava küünelaki näol, mida daamid kõhklemata ja ainult tööajal kasutama hakkavad. Kasutage seda "arsenali" puhtalt individuaalselt, ilma kellegagi jagamata.
• Näidake ausalt, et teil on "väljamõeldis" mobiiltelefon valjuhäälditega, mis suudavad oma detsibellidega läbi murda kontori kõikidest seintest ja vaheseintest. Kõnede vastuvõtmine ja saatmine peaks toimuma iga tunni tagant ja eranditult ilma taktitundeliselt kontorist lahkumata.

• Näidake oma "peatamatut" jõudlust päeva lõpuks kontoris pärast tööaega viivitusega. See võimaldab kõigil kolleegidel lõpuks “mõista”, missugused looderid nad on.
• Teiste välgumihklid, kontoripaber, pastakad, joonlauad, kustutuskummid ... mille koju minnes kaasa haarad, tulevad sinu koduses elus alati kasuks.
• Valige endale kõige soojem ja mugavam töökoht unustamata kontoris sageli akent avada.

Noh, ja midagi muud sarnaselt ... Esmapilgul tundub, et ülalmainitud tegudes pole midagi eriti tõsist, rääkimata kriminaalsest. Kuid nagu me teame, koosneb elu pisiasjadest ja vaenulikkus sünnib neist reeglina järk-järgult. Teie kolleegid ei suuda isegi sõnastada vastust küsimusele, miks te neile nii püsivalt ei meeldi.

Märge! Uue töötaja jaoks uues meeskonnas on tema jaoks oluline ülesanne õppida oma tegevusi analüüsima ja esile tõstma neid, mis põhjustavad kolleegide negatiivset reaktsiooni.

Mõistes suhtlemiskunsti, on täiesti võimalik omandada oskused ületada takistusi kohati keerulise probleemi lahendamisel – kuidas kohaneda uue meeskonnaga.

Kajakate kisa, merekohin, mägede ilu asendus kontorisagin ja lakkamatute klientide kõnedega... Puhkus on läbi.

Keegi ei vaja puhkust nii palju kui värskelt puhanud. Paradoks, ütlete? Te eksite. Paljude jaoks seostub puhkuse lõpp ja tööle naasmine piinade ja piinadega.

Teema on väga delikaatne. Meie keha on üsna stressis, sattudes uutesse tingimustesse. Ta peab ju alluvuses täielikult ümber korraldama keskkond. Otse lennukist lõunapäikese kõrvetavate kiirte alla viskuv puhkaja teeb kehale pigem kahju kui kasu. Nii et enne tagasiminekut on vaja viibida võimalikult vähe päikese käes, minimeerides füüsilist ja emotsionaalset stressi. Samal režiimil peaks olema esimesed päevad pärast tagastamist olemas. Ärge kiirustage kohe kevadkoristust tegema ega innukalt ametikohustusi täitma. Parem on jalutada oma lemmiklinnas, lugeda raamatuid või ajakirju, vaadata naljakaid telesaateid.

Tõde 1. Arstiteadlased on leidnud, et täispuhkuse minimaalne kestus on märksõna"täielik"! - kakskümmend üks päeva. Nädal tugineb puhkuseperioodile, teine ​​- aastaga ammendatud ressursside taastamisele ja kolmas - on vajalik puhkusejärgseks kohanemiseks ja tavapärase eluviisi juurde naasmiseks. Ja see on miinimum. Tihti me seda ei kasuta, rahuldudes maksimaalselt 10-14 päeva pikkuse puhkusega, mis tähendab, et meil pole lihtsalt piisavalt nädalaid puhkuseeelse eluga kohanemiseks.

Tõde 2. Tööseisundisse naasmise kiirus sõltub ka töötaja vastutusastmest. Mida suurem on vastutus, seda vähem kulub aega puhkusejärgseks "ehitamiseks". On uudishimulik, et küsimuses kohanemine pärast puhkust temperament mängib samuti olulist rolli. Energilisel koleerikul on lihtsalt kasulik puhkus kaheks osaks jaotada (pikem puhkus lihtsalt väsitab ära) ning töölt puhkamisele on võimalik lülituda 2-3 päeva pärast.

Aeglane flegmaatik ja tundlik melanhoolik peaks pikka aega puhkama, tunnetades ja korraldades - võtta terve puhkus, et ilma ja varajase ärkamisega juba koduses formaadis 5-7 päeva harjuda.

Sangviinikud - muide, neid pole asjata töönarkomaanide hulka hinnatud - piirdutakse mõnikord vaid paaripäevase puhkusega, pärast mida pole taastumist üldse vaja.

Tõde 3 . Juhtub ka seda, et kohe pärast puhkuselt lahkumist "peab" haigeks jääma. Selgub, et see on omamoodi keha kaitsereaktsioon, klassikaline nipp on puhkuse pikendamine (sageli omistatakse selline rünnak aklimatiseerumisele). Muidugi ei tühistanud keegi isegi "haigete" daamide majapidamistöid, kuid te ei pea tööle minema. Selgub, et haigus võimaldab teil muuta ülemineku praegusele pehmemaks.

Tõde 4 . Esimestel tööpäevadel proovige mitte üle pingutada ja mine varakult magama, et energiapuudust korvata.

Tõde 5. Psühholoogid soovitavad tungivalt tööle minna mitte esmaspäevast, vaid kolmapäeval-neljapäeval – nii jääks aega tööga kohaneda ja mitte esimestest päevadest väsida. Ehk siis varu esmaspäev-teisipäev kiireks kohvrite lahtipakkimiseks, ilma ja kodulinna rütmiga harjumiseks.

Tõde 6. Tuline soov kõik "ummistused" korraga kõrvaldada ei too head. Olles ületanud kontori läve, ärge kiirustage "tühikäigu" töö juurde. Vastasel juhul haarab paanika- ja õudustunne tegemata töö mastaabist veelgi enam bluusi üle. Esimest korda on parem veeta päevad rahulikult "taari ääres" - soojendus on iga alustamise jaoks oluline.

Proovige planeerida nii, et kõigepealt harjutaksite lihtsad asjad: tegele postiga, pane asjad lauale korda, telli vajalikud kirjatarbed, tutvu uute töötajatega, uuri täpsemalt, millega kolleegid puhkamise ajal tegelesid. Teise päeva võib ette võtta, planeerides oma tegevusi järgmisteks päevadeks, nädalateks, kuudeks. Ja siis saad tööle asuda.

Tõde 7. Saksa teadlased leidsid, et paar nädalat rannas veetnud inimesel on koefitsient intellektuaalne areng langeb 20 punkti võrra. Siiski ei tasu endast liiga halba mõelda ega lahkumisavaldust kirjutada, kui sulle tundub, et puhkuse ajal oled muutunud veidi ... lollimaks. Naastes taastub IQ kiiresti - see on mõne päeva küsimus. Kui te muidugi ei hakka "kontakti" hoidma, oma puhkusefotosid lõputult üle vaatama.

Tõde 8. Õnnehormoonid – endorfiinid – aitavad hoida tuju heas vormis ja vastu pidada esimestel päevadel. Pühade ajal toodeti need ise, kulul positiivseid emotsioone ja puhkama ning nüüd pead nendega kehale väljastpoolt "varustama". Parimad endorfiini kandjad: tume šokolaad, banaanid, hurma, roheline sibul. Võite juua ka vitamiinide või rahustite kuuri.

Tõde 9 . Esimesi päevi pärast tööle minekut saab puhkust “pikendades” ilmestada. Näiteks sisse vaba aeg(õhtuti, nädalavahetustel) tee seda, mida puhkusel ei olnud: loe raamatut, mis asjata kohvris “rändas”, vaata puhkusele kaasa võetud melodraama või komöödiat, korralda lõbus poissmeesteõhtu, mis oli plaanis. puhkust. See aitab pikendada puhkuse tunnet ilma kiire töörütmita.

Tõde 10. Prantsuse psühholoog Jean-Claude Liauet leidis, et me kipume oma kabineti „inimlikuks muutma“, kandes oma suhte teadlikult sinna üle, täpselt nagu tegime lapsepõlves oma vanematega. Teisisõnu peame oma tööd vastutavaks oma murede ja rõõmude eest. Aga töö on lihtsalt töö (lääne kultuuris nimetatakse seda töö- ja eraelu tasakaaluks). Tuleta endale meelde, et töö muidugi kohustab, aga oled sisemiselt iseseisev ja suudad neid suhteid teiste jaoks muuta – peaasi, et sulle meeldib.

Tõde 11 . Seadke endale uued, näiteks ostke uus telefon, auto vms. .

Vaba aeg on kahtlemata meie elu oluline osa. Kord aastas saame võimaluse puhata oma igapäevastest kohustustest ja saada uusi kogemusi. Kuid see aeg möödub kasu või kahjuga, sõltub täielikult teist!

Nagu öeldud tark Konfutsius: tehke seda, mis teile meeldib, ja teie elus ei ole ühtegi tööpäeva.