Kako održati duševni mir i međusobno razumijevanje u obitelji. Kako sačuvati mir tijekom provokacija i neugodnih razgovora? Vježba opuštanja

Živimo, pokoravajući se ubrzanom ritmu suvremene metropole, u stanju stalne napetosti, gotovo na granici psihičkih i fizičkih snaga.

Praktično, u monotonom ritmu: posao - dom - posao. Na poslu - neki problemi, u obitelji ili u odnosima s voljenom osobom - drugi.

Kako razbiti ovo začarani krug sići s ovog beskrajnog vrtuljka monotonije? Kako pronaći vrijeme za sebe, svoje zdravlje, fizičko i emocionalno, vrijeme za život i uživanje u ovom životu? Kako se vratiti duševni mir? Kako održati dobre odnose u obitelji, kako naučiti razumjeti svoju djecu i najbliže ljude.

Sve ovisi o vama. Da biste postigli duševni mir, morate naučiti živjeti u skladu sa sobom i svijetom oko sebe. Istina je jednostavna, ali ju je teško provesti.

Ali ponekad je dovoljno zapitati se: kamo, zapravo, toliko žurim i jurim kroz život? Ne primjećujući zlatnu jesen, snježnu zimu, opojno proljeće i ljeto sparnih boja, zanimljiva putovanja i neobična poznanstva s ljudima i novim krajevima naše prelijepe planete?

Zašto je život pun dojmova, emocija, događaja za neke norma, a ja živim među istom scenografijom, u istom nepromjenjivom ritmu, u sukobu sa sobom?

Odlučite je li ovaj cilj, kojem tako neodoljivo težite, vrijedan truda koji ulažete da biste ga ostvarili? Što će se promijeniti od činjenice da svoj cilj postignete nešto kasnije? Ali počet ćeš živjeti, a ne žuriti kroz život.

Naravno, u ovom svijetu ne živimo izolirano: društvo, radni tim, bliski prijatelji i djevojke, obitelj, roditelji. Ali možete se dogovoriti sa svojim najbližima da vam nakon napornog dana treba barem pola sata osobnog vremena. Praznik rada. Uostalom, mi također živimo u stanju nesvjesne emocionalne nelagode, kada je naš osobni psihološki prostor stalno narušen.

Na poslu je nemoguće distancirati se od kolega i nadređenih, ali možete vratiti tu energiju zaštitna ljuska za vrijeme dok ste kod kuće. Tijekom tih pola sata - sat vremena, imat ćete priliku vratiti ne samo mentalnu ravnotežu i živčani sustav, već i svoj izgled: lice i tijelo. A onda dajte priliku da odmorite umorne noge, leđa i oči. Samo 15 - 20 minuta koje si dopustite da legnete nakon kupanja ili tuširanja vratit će vam snagu i biti dovoljno da obavite sve kućanske poslove koje ste planirali za večer.

Ako sebi ne posvećujete svakodnevnu pažnju i živite u stanju stalne napetosti, to će se neizbježno negativno odraziti ne samo na zdravlje, dobrobit i stanje živčanog sustava, već i na izgled. A kada odraz u ogledalu ne godi, o potpunoj emocionalnoj ravnoteži ne treba govoriti.

Zašto je vaša psihička ravnoteža narušena?

Sjećate li se kada ste bili potpuno opušteni i sretni? Kada je to bilo, s čime, s kojim događajima, ili s kim, s komunikacijom s kojim ljudima, je bilo povezano? Zapitajte se zašto je sve to prošlost? Što se promijenilo, što se još može obnoviti i vratiti?

Što te sada živcira? Odnos s mužem, s voljenim muškarcem? Odnosi s voljenima ili problemi s kolegama s posla? Nezanimljiv posao na kojem provodite 7 - 8, a ponekad i više sati dnevno? Financijske poteškoće ili ste nezadovoljni svojim blagostanjem, izgled, navike?

Ali možete provesti mirnu večer sa svojim mužem, bez raspravljanja o problemima, jer ste prije imali o čemu razgovarati jedno s drugim, je li bilo zanimljivo zajedno? Ako je nešto u njegovim navikama postalo nepodnošljivo dosadno, možete samo mirno razgovarati o tome - na kraju krajeva, on, sasvim je moguće, jednostavno ne pridaje važnost tome i čak ne zna za vašu reakciju na neke od njegovih postupaka. I vi možete pronaći nešto zanimljivo za sebe u njegovim hobijima, a ne živcirati se jer on njima posvećuje vrijeme, a ne vama.

Još jedan razlog naše zabrinutosti, i to najvažniji, je zabrinutost za našu djecu: za njihovo zdravlje, interese, školski uspjeh.

Djeca su potpuno drugi svijet, drugačiji interesi i prioriteti. Ali ako vas zanimaju ne samo ocjene i akademski uspjeh općenito, tada će tu pozornost doživjeti vrlo osjetljivo: kao poštovanje prema njima kao pojedincima. Tada se kasnije nećete morati mnogo čuditi, a njihovo će sazrijevanje proći bez katastrofalnih, ponekad, šokova povezanih s njihovim hobijima, ponašanjem ili postupcima. Puno je bolje i sigurnije ako će svoja pitanja i probleme obratiti vama, a ne tražiti odgovore od nekoga ili u nekim izvorima informacija.

Koliko vremena dnevno komunicirate sa svojom djecom, znate li što ih sada zanima i kakve planove imaju za budućnost? Čak iu dobi od 6-8 godina, moderna su djeca već prilično neovisna, informirana, dobro upućena nova tehnologija, koji im je poznat, slobodno se snalaze u internetskom prostoru.

Ako postoje bilo kakvi problemi u razumijevanju ili u vezi s njegovim ili njezinim interesima, pokušajte to naučiti razumjeti. Ne vjerujem da će vas posebno zanimati ono što zanima vašeg sina ili kćer, ali, u svakom slučaju, oni će cijeniti vaš interes, a vi ćete znati što voli današnja mladež.

I analizirajte ponašanje svog djeteta: način na koji se ponaša u dobi od 8-10 godina može biti pokazatelj njegovog budućeg ponašanja u životu. Ako vaše dijete aktivno komunicira s vršnjacima, pozvano je u posjet, a često viđate njegove prijatelje i kolege iz razreda da vas posjećuju, ako lako pronađe zajedničke teme s novim sugovornicima, preferira timske igre, onda će u budućnosti postati društvena osoba, za koju komunikacija sa razliciti ljudi neće uzrokovati probleme.

Ako vaše dijete voli vrijeme provoditi samo, a druženje s kolegama iz razreda ograničeno je na vrijeme u školi, i slobodno vrijeme radije provodi čitajući knjige ili za računalom, pokušajte otkriti razlog. Moguće je da sin ili kći imaju svoje probleme, komplekse ili pitanja koja mu je neugodno postaviti. A odgovore traži na internetu, gdje možete pronaći informacije o bilo kojoj temi, i to anonimno.

Jedan od načina da im se pomogne da nauče kako slobodno komunicirati sa svojim vršnjacima su interesni klubovi. Primjerice, šahovski klub okuplja ljude sklone koncentraciji. Nastava se održava u prilično uskom krugu i u mirno okruženje. Vaše će dijete naučiti više od toga kako komunicirati s ljudima različite dobi ali i logično razmišljanje.

Naša su djeca već pod ogromnim teretom: bogatim i teškim program treninga, dodatna nastava strani jezik a u sportskom dijelu neki drugi tečaj ili trening. U praksi nemaju bezbrižno, lagano djetinjstvo, ali drugačije nije moguće - moraju samostalan život u uvjetima žestoke konkurencije moraju biti spremni na to.

Stoga, kada ste vi stalno napeti, a oni sa svojim još uvijek krhkim živčanim sustavom, dolazi do dosadnih svađa i kvarova. I kad nema mira mentalnu i psihičku ugodu u obitelji kada se napetost nakupljena tijekom radnog dana ne smanjuje kod kuće, već nastavlja rasti, tada svađe i sukobi bukte doslovno zbog beznačajnih razloga.

To je zbog razloga, a ne zbog razloga. Uostalom, glavni razlog je nedostatak potpunog povjerenja i razumijevanja između vas, unutar vaše male obitelji. Uostalom, vi ste najbliži i najdraži ljudi, zašto se ne možete dogovoriti o slobodnom osobnom prostoru za sve, tako da ima vremena za vaše interese i aktivnosti? Zašto ne pokušate razumjeti jedno drugo?

Kako postići međusobno razumijevanje u obitelji.

Jednom organizirajte obiteljsko vijeće na temu: „Što mi se ne sviđa u našoj obitelji, što prigovaram tebi, što želim raditi, ali ne nalazim slobodnog vremena i mogućnosti za to, što možemo učiniti , svatko od nas, kako bismo živjeli u miru i povjerenju, kako bi naša kuća postala naše malo, mirno, rodno i ugodno utočište, gdje možete predahnuti od svega što se događa pred našim vratima?

Ne možete to reći, ali napišite. Svakome napišite takvo pismo u roku od tjedan dana. Vjerujte mi, dok ga budete pisali, a to uključuje pažljivo razmatranje svake fraze, bit će odgovora na mnoga pitanja, a bit će i puno rješenja za sukobe i svađe. Uostalom, jednostavno ponekad nemamo vremena razmišljati o tome, samo toliko žurimo živjeti da sve to smatramo sitnicom.

Problem odnosa između različitih generacija u svakoj obitelji rješava se na svoj način. U pravilu teško nalazimo potpuno međusobno razumijevanje od strane naših roditelja, svekra i svekrve, a teško je i našoj djeci da nas u potpunosti razumiju ili se slažu s našim zabranama , učenja, ograničenja. Ali sve se to pokaže vrlo malim i beznačajnim kada netko iz starije generacije u obitelji počne ozbiljno pobolijevati. Ili, što je najstrašnije i najnepopravljivije, bol od koje ostaje do kraja života, netko zauvijek odlazi iz našeg života.

Dakle, dovoljno je jednom shvatiti da su obitelj, djeca, roditelji, naši obiteljski odnosi ono najvažnije u životu, zbog čega vrijedi živjeti i što vrijedi cijeniti. Sve ostalo je, uglavnom, sekundarno, na što ne biste trebali trošiti živce, zdravlje i vrijeme. Jednostavno shvatiš da je nekada prekasno, kada se ništa ne može promijeniti, reći ili vratiti.

A od činjenice da na daljinu shvatiš da si bio u krivu, pa čak i ako si bio u pravu, nisi se tako ponašao, postaje još bolnije. I već je prekasno. Ostala je samo bol od neizgovorene ljubavi, od poziva koji se više nije oglasio da dozna kako je i zdravlje, od svega tog sitnog i nepotrebnog što se činilo tako važnim.

Čuvajte svoje roditelje, čuvajte svoju djecu i ne zaboravite im reći da su vam oni najvažnija stvar u životu. I bit će manje sukoba, i duševni mir, zdravlje i potpuna sreća od same činjenice da živite sve više.

Cilj: Upoznati učitelje s metodama samoregulacije koje im omogućuju da se na vrijeme "oslobode" napetosti, uklone unutarnje stege i "opuste".
Suvremeni svijet nameće prilično stroge zahtjeve osobi. Kvalitetan životni standard danas je nemoguć bez otpornosti na stres, visoke osobne učinkovitosti i kompetentne raspodjele vremena i truda. Prema statistici, zanimanje odgajatelja spada u kategoriju zanimanja čiji su nositelji najpodložniji stresu. A profesija suvremenog odgajatelja još više. Život u uvjetima stalnog urbanog i radnog stresa, uz visok informacijski kapacitet života komplicira stručni rad učitelj s kojim treba raditi konstantan napon i nedostatak vremena.
Svrha moje današnje lekcije je da vas naučim dostupnih načina samoregulacije kako biste ih mogli primijeniti nakon stresnih situacija.
1. Igra "Reci drugome kompliment"(udruga).
Svi sudionici igre pozvani su redom govoriti. prijatan prijatelj prijatelju. Komplimenti se mogu odnositi na osobne kvalitete, raspoloženje, izgled.
Mir i duhovni sklad određeno ne odsutnošću problema, već našim stavom prema ugodnim i neugodnim događajima u životu. Većina tuge i duševne boli proizlazi iz činjenice da je naša reakcija pretjerana i nedovoljno adekvatna događaju koji ju je izazvao. Odgovarajući na pitanja testa, u samo nekoliko minuta saznat ćete jeste li uravnotežena osoba.
2. Psihološki test"Duševni mir".
Psihološki test "Duševna ravnoteža".
1. Naljutite li se ponekad zbog gluposti i nespretnosti druge osobe?
Da, dosta često – 10 bodova;
Nerijetko, nastojim biti što tolerantniji prema drugim ljudima - 5;
Skoro nikad. Ljutnja nepovoljno utječe na ten, a prema životu se odnosim s gotovo budističkom strpljivošću - 0 bodova.
2. Probudite li se ponekad usred noći s jakim lupanjem srca?
Ne, nikad - 0 bodova;
Da, ako me muče bilo kakvi problemi - 3 boda;
Vrlo često dugo ne spavam dobro kao prije – 7 bodova.
3. Možete li iskoristiti snagu svog glasa da iznesete svoju poantu?
Mogu, ali ga vrlo rijetko koristim - 5 bodova;
Ne, iako se ponekad teško suzdržati - 8 bodova;
Očito mogu. S vremena na vrijeme takav povik pomaže osobi da izbaci nakupljeni bijes - 0.
4. Jeste li zadovoljni svojom figurom?
Ne, prije mi se više sviđala - 5;
Općenito, da, s izuzetkom nekih detalja - 2.
Da, ne bih želio ništa promijeniti - 0.
5. Ako vaša veza s partnerom ne uspije, imate li slobodan izbor između nekoliko novih kandidata? (Ako u ovaj trenutak ako ste slobodni, biste li imali izbora među kandidatima ako tražite novo partnerstvo?).
Ne, treba mi dosta Dugo vrijeme upoznati prava osoba – 0;
Ima poznanika, ali mi ne odgovaraju - 3;
Veliki izbor - 7.
6. Koliko često imate noćne more?
Gotovo nikad - 0;
Ponekad - 5;
Najmanje jednom mjesečno - 10.
7. Imate li pouzdan krug dobrih prijatelja?
Da, definitivno - 0;
Uglavnom prijatelji - 3;
Ne, obično se oslanjam nasam - 5.
Obrada podataka. Izračunajte bodove.
Od 0 do 17 bodova. Vi ste vrlo mirna, uravnotežena osoba, imate unutarnji sklad, kojem drugi ljudi teže cijeli život. Ne gubi svoje dobro srce i fizičko stanje, nastavljajući i dalje obraćati pažnju na svoje tijelo.
Od 18 do 35 bodova. Nešto suptilno potkopava vaše mentalno blagostanje. Iako još uvijek održavate duševnu ravnotežu, ipak pokušajte dokučiti što vam tišti dušu. Tek tada ćete pronaći unutarnji sklad.
Od 36 do 50 bodova. Vi ste poput vulkana koji bljuje vatru, spreman da eruptira. Za vas ima posebno značenje dobro osmišljen program za poboljšanje tijela, njegove psihičke i fizičke kondicije. Ljutite se zbog sitnica, uzimajući k srcu sve neugodne trenutke stresne svakodnevice. Ne propustite priliku ponijeti svoju živčani sustav u redu, inače može biti prekasno.
Samoregulacija upravlja vašim psihom emocionalno stanje, što se postiže utjecajem osobe na sebe uz pomoć riječi, mentalne slike kontrola mišićnog tonusa i disanja.Glavni zadatak samoregulacije- naučiti kako se isprazniti, osloboditi suvišnog stresa, reagirati civilizirano ili pravilno usmjeriti energiju na kreativnost i stvaranje kako bi se izbjegla destrukcija
(vanjski i unutarnji).
Što znate najčešće ili prirodnim putevima samoregulacija?(osmijeh, humor. Svježi zrak misli o ugodnim stvarima, posjeti kupelji (sauni), ukusnoj hrani). Nažalost, takva se sredstva ne mogu izravno koristiti u trenutku kada je situacija napeta.
Danas ćemo se upoznati s takvim metodama samoregulacije kao što su vježbe opuštanja uz pomoć mentalnih slika, naučit ćete kako upravljati svojim emocionalnim stanjem), vježbe disanja, utječući se uz pomoć riječi.
Oslobodite se emocionalnog stresa.

3. Vježba "LETI".Udobno se smjestite: ruke slobodno stavite na koljena, ramena i glava spušteni, oči zatvorene. Zamislite da vam muha pokušava sletjeti na lice. Ona sjedi na nosu, pa na ustima, pa na čelu, pa na očima. Potrebno je bez otvaranja očiju otjerati dosadnog insekta.
4. Vježba "Istezanje". Većina nas reagira na stres napetost mišića, a istezanje mišića u određenoj mjeri smanjuje osjećaj stresnog „pritiska“.
Vježbe disanja.
Obično frustrirana osoba počinje zadržavati dah. Izdisaj je jedan od načina opuštanja. Pokušajte što više opustiti mišiće tijela i usredotočite se na disanje.
5. Vježba "Disanje na račun 7 - 11."
Dišite polako, duboko. Tijekom udisaja, trbuh bi se trebao podići što je više moguće, dok izdisaj treba pasti što je više moguće. Brojite do 7 pri udisaju i 11 pri izdisaju. Potreba za tako dugim rastezanjem daha zahtijeva potpunu koncentraciju pažnje i maksimizira opuštanje.
6. Vježba "Dvorac".
Početni položaj - sjedeći, tijelo ispravljeno, ruke na koljenima u položaju "Lock". Udahnite - ruke iznad glave, dlanovi naprijed. Zadrži dah. Oštar izdisaj - ruke padaju na koljena.
7. Vježbe vezane uz utjecaj riječi.
samored je kratka, štura naredba upućena samom sebi. Koristite samonaredbu kada osjetite osjećaj ljutnje, iritacije.
— Razgovarajte mirno! , "Tišina. Tišina!”, “Ne nasjedajte na provokacije!”- pomaže obuzdati emocije, ponašati se dostojanstveno.
U slučaju čak i manjih uspjeha, preporučljivo je pohvaliti sebe, mentalno govoreći: "Dobro napravljeno! Dobra cura! Ide ti dobro!"
I želio bih završiti današnju lekciju s nekoliko pravila koja bi vam mogla biti od koristi u borbi za vlastiti duševni mir:
Vjeruj da te život neće napustiti. "Nakon tame dolazi sjaj svjetlosti, vjeruj u to i budi nepokolebljiv."
Podijelite s nekim svoja iskustva.
Pronađite uzor: osobu koja je preživjela u sličnoj ili još težoj situaciji.
A ako iznenada osjetite da ste klonuli, sjetite se izreke: “Ako tuguješ za gubitkom broda, sjeti se Titanica, kao i katrena:
„Uvrijedio me Stvoritelj,
Za to što nemam čizme
Sve dok nisam upoznala mladića
Koji je bio potpuno bez nogu.
8. Odraz. TEHNOLOGIJA "PUNJENJA"
Sudionici pedagoška interakcija stojeći u krugu, učitelj nudi, kroz izvođenje određenih pokreta, vrednovanje ovog događaja (sadržaj, pojedinačne tehnologije, aktivnosti učitelja, pojedinačne igre itd.), kao i izrazite svoj stav prema ovim komponentama.
Mogu se predložiti sljedeći pokreti:
- čučnuti - vrlo slaba ocjena, negativan stav;
- uobičajeni stojeći stav, ruke na šavovima - zadovoljavajuća procjena, miran stav;
- podignite ruke, pljesnite rukama, podignite se na prste - vrlo visoka procjena, entuzijastičan stav.
Na početku provedbe ove tehnologije učitelj upoznaje sudionike sa svim pokretima i njihovim značenjem.
Svaki sudionik, nakon što učitelj imenuje jednu ili drugu komponentu završene interakcije, čini bilo koji pokret prema vlastitom nahođenju.
Hvala svima na pažnji!

Prijenos težine. Prva vježba na putu do savršene ravnoteže jednostavno je prebacivanje težine s jedne noge na drugu. Samo se uspravite i počnite prenositi težište s lijeve noge na desnu i obrnuto.

Stanite ravno, stopala razmaknite u širini ramena. Postavite svoje težište na obje noge.
Zatim prebacite težinu na desno stopalo, lagano podižući lijevo stopalo od poda.
Popravite ovaj položaj, balansirajući na jednoj nozi što je duže moguće. Pokušajte ostati u ovom položaju najmanje 30 sekundi.
Vratite lijevo stopalo na pod i ponovite ovu vježbu na drugoj nozi.
Napravite 3 ili 4 serije za svaku nogu. Pokušajte ovu vježbu raditi svaki dan dok ne budete mogli mirno održavati ravnotežu dok stojite na jednoj nozi.

Vrijeme je da podignete noge. Ova vježba prirodni je nastavak prethodnog elementa. Svi osnovni principi izvode se na isti način, osim sljedećih:

Kada zauzmete stav s desnom nogom, savijte lijevo koljeno prema natrag. Zadržite položaj 30 sekundi prije nego što učinite isto s drugom nogom.
Ako vam je ova vježba previše laka, pokušajte staviti jastuk ispod potporne noge i pokušati održati ravnotežu. Jastuk će poslužiti kao manje stabilna površina, što će zakomplicirati, čini se, jednostavan zadatak održavanje ravnoteže.

Isprobajte stav s jednom nogom i savijanjem bučica. Za ovu vježbu trebat će vam bučica težine između 2 kg i 7 kg, ovisno o vašoj kondiciji.

Stanite uspravno sa spojenim stopalima i uzmite bučicu lijeva ruka u razini struka, dok je dlan ruke s bučicama usmjeren prema gore.
Prebacite težinu na lijevo stopalo, podignite desno stopalo od poda, savijte podignutu nogu u koljenu i podignite tu nogu ispred sebe u tom položaju.
Izvedite 5 ili 15 serija podizanja bučica s jednom rukom, savijanjem u laktu, pumpajući biceps.

Vrijeme je da napravite potisak ramenima na jednoj nozi. Ova vježba je vrlo slična prethodnoj i također zahtijeva bučicu u ruci.

Stanite ravno sa spojenim stopalima, ravnomjerno raspoređujući težinu na obje noge. Uzmite bučicu u lijevu ruku.
Podignite bučicu prema stropu dok vam ruka ne bude okomita na pod.
Zatim podignite desnu nogu s poda i savijte koljeno. Popravite ovaj položaj 30 sekundi.
Ponovite vježbu na drugoj nozi i ruci.

Hodajte u ravnoj liniji. Ova vježba će testirati vašu sposobnost hodanja u ravnoj liniji bez teturanja ili gubitka ravnoteže. Ako ovu vježbu radite svaki dan, uvelike ćete poboljšati svoju ravnotežu.

Potražite ravnu liniju kod kuće ili vani. Ravna linija može biti ili međunožje između pločica u kuhinji, ili ravna linija iscrtana kredom na asfaltu, kao i zalijepljena traka u boji na pod.
Sada pokušajte hodati po ovoj liniji, stavljajući jednu nogu ispred druge, a da ne padnete u stranu. Za početak raširite ruke, poput krila aviona, kako biste lakše održavali ravnotežu u ranim fazama.
Nakon toga pokušajte držati ruke uz tijelo i hodati ravno. A nakon što ste i to savladali, krenite hodati unatrag, a zatim zatvorenih očiju. Malo strpljenja i prakse, i uspjet ćete!

Evo jednostavnog eksperimenta koji možete napraviti upravo sada kako biste stekli osjećaj za ove mehanizme: nastavite čitati i istovremeno brzo tresite glavom lijevo-desno tako da vam se nos pomakne 2-5 cm u svaku stranu.

Imate li problema s održavanjem ravnoteže tijekom skijanja?

Osjećate li napetost u kralježnici, kukovima i nogama?

Evo jednostavnog niza vježbi temeljenih na Feldenkrais metodi koje će vam pomoći da se osjećate kao druga osoba na skijanju.

Početkom stoljeća, fiziolozi koji su proučavali kretanje životinja otkrili su skupinu refleksa koje su nazvali toničkim i samousklađujućim mehanizmima koji utječu na to kako ljudi održavaju ravnotežu i komuniciraju s gravitacijom.

Osjećajte se kao skijaš kakav ste oduvijek sanjali da postanete

Gotovo 80 godina kasnije, otkrivamo koliko su ti mehanizmi važni za aktivne vrste sportove kao što je skijaško trčanje i istražujemo načine kako ih iskoristiti za poboljšanje naših sposobnosti.

Tonički mehanizmi odgovorni su za mišićni tonus – stanje mišićne kontrakcije prije nego što se mišić aktivira. Ako legnete na pod i opustite se, osjetit ćete da mišići nisu potpuno opušteni, jer u njima postoji neka zaostala kontrakcija. To se zove ton.

A kada stojite - čak i ako stojite potpuno mirno - tonički mehanizmi nastavljaju održavati dovoljan tonus u mišićima, pomažući vam da stojite. Da nema ovog tona, nakupili biste se.

Mehanizmi za samoniveliranje su oni koji nas vraćaju u uspravan položaj kada izgubimo ravnotežu.

Ako se, primjerice, poskliznete na ledu, samonivelirajući mehanizmi automatski će vas spriječiti da padnete.

Kao i sve ostalo kod ljudi, mehanizmi tonika i samousklađivanja su složeni. Međutim, njihova je svrha jasna – održati nas u stanju ravnoteže.

Evo jednostavnog eksperimenta koji možete napraviti upravo sada kako biste stekli osjećaj kako ti mehanizmi funkcioniraju: nastavite čitati i istovremeno brzo tresite glavom ulijevo i udesno tako da se nos pomakne 2-5 cm u svakom smjeru.

Možda ćete primijetiti da još uvijek možete čitati dok to radite. Sada prestanite odmahivati glavom i umjesto toga brzo protresite časopis (s tekstom) lijevo-desno. Kao što vidite, gotovo je nemoguće čitati.

Pa u čemu je razlika? Kada tresete glavom, lučni kanali u vašem unutarnjem uhu mjere položaj (zapravo, brzinu) vaše glave i uzrokuju pomicanje vaših očiju u suprotnom smjeru, dovoljno da se fokusirate na to mjesto.

S druge strane, kada protresete šaržer, nema dovoljno mehanizma za korekciju i oči ne mogu pratiti pokret.

Oštriji način da osjetite ovu vezu između unutarnjeg uha i mišića koji pokreću oči je da se vrtite oko sebe nekoliko sekundi i zatim naglo prestanete.

To zbunjuje unutarnje uho i uzrokuje nesvjesno okretanje očiju - čak i nakon što stanete - u smjeru u kojem ste se okretali.

Sada kada imate osnovno razumijevanje o tome što rade tonik i samonivelirajući mehanizmi, pogledajmo kako ih možete koristiti za poboljšanje svoje skijaške izvedbe.

Na prvi pogled to ne izgleda obećavajuće, budući da su ti mehanizmi gotovo potpuno automatski i nesvjesni, dovodeći do kontrakcije mišića – kada je potrebno održati ravnotežu – bez naše svjesne kontrole.

Ali pokazalo se da postoji način da ih neizravno poboljšamo korištenjem, specifičnim pokretima očiju i glave.
To je posebno vrijedno za skijaše, od kojih mnogi tijekom skijanja zatežu vratne mišiće i drže oči mirno u očnim dupljama, što ometa ispravan rad tonik i samoizravnavajući mehanizmi. To uzrokuje zatezanje mišića kralježnice, zdjelice i kukova i većina pokreti potrebni za dinamično skijanje postaju teški, ako ne i nemogući.

Dakle, prije nego počnete jahati,radite na vezama između mišića u vratu, očima i ostatku tijela. Sljedeće vježbe prilagođene su iz sustava lekcija Svjesnost kroz pokret od strane izraelskog stručnjaka za kretanje Moishe Feldenkrais, ne samo da će dramatično poboljšati vaše skijaške vještine, već će i smanjiti napor potreban za to.

1. Prije nego počnete skijati, obujte skije, ali ostavite štapove sa strane - i pronađite oznaku na stazi. Polako,počnite izvijati cijelo tijelo lijevo-desno. Učinite to blagim pokretima ljuljanja.

Dok se okrećete, neka vam pažnja sklizne na stopala, zatim na koljena, bedra, ramena i glavu te na kraju na oči.

Dok pomičete pažnju prema gore, pokušajte osjetiti da se svaki dio tijela pomiče u odnosu na druge dijelove, da se kukovi okreću preko stopala, ramena preko bokova, glava preko ramena, a oči na glavu (dovoljno daleko da možete pogledati iza sebe lijevo i desno, zamahujući).

Nastavite se okretati lijevo-desno, ali nemojte se prenaprezati: obratite pozornost na kvalitetu pokreta, a ne na kvantitetu. Neka to bude lagani zaokret koji se događa gotovo sam od sebe.

2. Nastavite se ljuljati lijevo-desno, ali sada svu svoju težinu prebacite na lijevo stopalo.

Skenirajte tijelo svojom pažnjom kao i prije. Okrećete li se više ili manje lako na ovaj način?

Nakon minute prebacite težinu na desnu nogu dok nastavite zamahivati. Kako se ovo razlikuje od okretanja s težinom na lijevoj nozi?

Na kraju, prebacite težinu na lijevu nogu dok se ljuljate ulijevo, i na desnu nogu dok se ljuljate udesno.

Radite to otprilike jednu minutu, a zatim se vratite na glavnu rolu s kojom ste započeli.

Je li kretanje sada lakše?

3. Odmorite se malo i ponovno se počnite okretati lijevo i desno - ali uz ovu modifikaciju: fiksirajte oči na nešto u razini očiju, točno ispred vas. Primijetite kako vam to ograničava kretanje glave.

Glava se i dalje može okretati lijevo i desno, ali ne tako daleko. Nastavite to raditi, skenirajući tijelo od stopala do glave. Je li fiksacija oka promijenila kretanje tijela? Zadržavate li dah?

Dok zamahujete, primijetite što još možete vidjeti u svom vidnom polju bez skretanja pogleda s mete. Pokušajte uočiti predmete s lijevog i desnog ruba, s gornjeg i donjeg ruba vidnog polja. Oči se ne bi smjele okretati, samo glava, ali i dalje možete vidjeti druge predmete - iako bez pokušaja da ih vidite u detalje.

Ako se krećete polagano, bez napetosti i pažljivo obraćate pažnju na sebe, možete pronaći vezu između svjesnosti periferni vid i količinu sile potrebne za okretanje tijela. Učinak je jedva primjetan, ali postoji.

4. Sada dopustite svojim očima da se slobodno okreću i lagano ljuljaju ulijevo i udesno kao i prije. Zapazite kako se kut rotacije povećao. Možete li osjetiti što se promijenilo u tijelu što je dovelo do ovoga?

5. Nastavite se ljuljati lijevo-desno, a sada napravite još jednu promjenu: držite obje oči i glavu mirnima, dopuštajući ostatku tijela da se ljulja. To će značajno ograničiti rotaciju tijela.

Ponovno skenirajte tijelo, bilježeći sve detalje. Obratite pozornost na svoj dah i cijelo vidno polje. Zamislite glavu i stopala koja miruju dok se ostatak tijela okreće između njih.

6. Nastavite s ovim pokretom nekoliko minuta dok ne postane lako, zatim otpustite glavu i oči, dopuštajući im da se ponovno njišu lijevo-desno. Primijetite kako se radijus okretanja još više povećao.

7. Sada pokupite štapiće i pronađite široku, laganu padinu. Isprobajte ove pokrete ljuljanja klizeći vrlo polako niz padinu, prvo u jednom smjeru, zatim u drugom. Držite li obje palice za sredinu u jednoj ruci, neće smetati pri zamahu.

8. Nakon što provedete otprilike sat vremena radeći ovu seriju vježbi, izbacite ih iz misli i samo vozite kao i obično.

Kada izvođenjem ove vježbe uspijete poboljšati korištenje tonika i mehanizama za samoniveliranje, vidjet ćete nevjerojatan napredak u svom klizanju. Osjećaj lakoće i jednostavnosti je gotovo neopisiv.

Možda ćete se osjećati kao da ste već nosili teški oklop, a da toga niste bili svjesni. Odjednom ih više nema, a vi se konačno osjećate kao skijaš kakav ste oduvijek sanjali - graciozan, lagan i opušten. Definitivno je vrijedno sat vremena vašeg vremena. Objavljeno . Ako imate bilo kakvih pitanja o ovoj temi, postavite ih stručnjacima i čitateljima našeg projekta

©Jack Haggy

stati na noge, stajati, stajati

Rječnik ruskih sinonima.

Pogledajte što je "održati ravnotežu" u drugim rječnicima:

uštedjeti- vjernost postojanje / stvaranje, nastavio održavati vjeru djelovanje, nastavio održavati posjedovanje moći, nastavio održavati dostojanstvo postojanja / stvaranja, nastavio održavati prijateljstvo djelovanje, nastavio održavati ... ...

ravnoteža- vratiti ravnotežu postojanja / stvaranja, ponoviti narušiti ravnotežu postojanja / stvaranja, prekid za postizanje mentalne ravnoteže posjeda, početi gubiti ravnotežu posjeda, prekid za održavanje ravnoteže posjeda, ... ... Glagolska spojivost nepredmetnih imena

Unutarnja (inosk.) smirenost zbog jasnog shvaćanja okolnosti Usp. Prvenstveno se bavio očuvanjem unutarnja ravnoteža, a ako je nešto poremetilo ovu ravnotežu, nejasna tjeskoba i razdraženost dizali su se u njegovoj duši. M. Gorki ... Michelsonov veliki eksplanatorni frazeološki rječnik

RAVNOTEŽA, ravnoteža, mn. ne, usp. (knjiga). 1. Stanje nepokretnosti, mirovanja, u kojem je neko tijelo pod utjecajem jednakih, suprotno usmjerenih i stoga međusobno poništavajućih sila (meh.). Odnos snaga. Održivo…… Rječnik Ushakov

Ravnoteža unutarnja (inosk.) Smirenost zbog jasnog razumijevanja okolnosti. oženiti se Prije svega, brinuo se o održavanju unutarnje ravnoteže, a ako je nešto poremetilo tu ravnotežu, u njegovoj se duši javljala nejasna tjeskoba i ... ... Michelson's Big Explanatory Phraseological Dictionary (izvorni pravopis)

Bilo kojom brzinom kemijska reakcija ovisi o uvjetima u kojima se odvija: o koncentraciji reagensa (ili njihovom tlaku, ako su plinovi), temperaturi, prisutnosti katalizatora ili zračenja itd. Neke reakcije odvijaju se gotovo trenutačno ... ... Collier Encyclopedia

posjed- (ne) dati razlog za posjed, uzročnost (ne) dati mir posjed, uzročnost (ne) dati puni prikaz posjed, uzročnost (ne) znati mir posjed (ne) znati granice posjed (ne) imati razloga posjedovati (ne) imati ... ... Glagolska spojivost nepredmetnih imena

UNIŠTENJE- (lat. obliteratio destrukcija), pojam kojim se označava zatvaranje, uništenje određene šupljine ili lumena rastom tkiva koje dolazi sa strane zidova te šupljinske formacije. Navedeni rast je češći ... ...

nastavak- čekati nastavak modaliteta, očekivanje nastavka radnje očekivati nastavak modaliteta, očekivanje da će se dobiti nastavak radnje, početak nastavka slijedi subjekt, približavanje / uklanjanje (ne)ostalo u nedoumici akcija, ... ... Glagolska spojivost nepredmetnih imena

cerebelarno-pontinski kut- (Klein hirnbruckenwinkel, angle ponto cerebelleuse, za neke očni angle ponto bulbo cerebelleuse) zauzima osebujno mjesto u neuropatologiji, neurohistopatologiji i neurokirurgiji. Ovaj naziv označava kut između malog mozga, duguljastog ... ... Velika medicinska enciklopedija

knjige

S onu stranu usamljenosti + Kako spasiti obitelj, ili Kada je bolje razvesti se + Unutarnji mir poslovne žene (komplet od 3 knjige), Kičajev A., Markova N., Borisenko J.. Nudimo vam komplet 3 knjige, uključujući:. "Kako spasiti obitelj, ili Kada je bolje razvesti se"." Unutarnji mir poslovne žene. Kako uskladiti posao, ...
Kako spasiti obitelj. Unutarnji mir poslovne žene. Beyond Solitude (komplet od 3 knjige), Alexander Kichaev, Joan Z. Borisenko, Nadezhda Markova. Više detaljne informacije o knjigama koje se nalaze u kompletu možete saznati klikom na poveznice: "Kako spasiti obitelj, ili Kada je bolje razvesti se" "Unutarnji mir poslovne žene. Kako…