Krichevskaya k s autentičnim materijalima. Korištenje autentičnih materijala u nastavi stranog jezika

Testovi otpornosti na stres:

1. Ispitajte otpornost na stres

2. Studijska analiza stresa

3. Znate li biti sretni?

4. Bostonski test otpornosti na stres

5. Test samoprocjene tolerancije na stres S. Cohen i G. Willianson

Test #1. Test stresa

1. Pokušajte odrediti koliko osjećate o sljedećim događajima. Ocijenite 10- bodovni sustav svaki događaj, stavljajući bilo koji broj od "1" (uopće ne boli) do "10" (vrlo zabrinuto i dosadno):

1.1 Visoke cijene(za prijevoz, hranu, odjeću) _____

1.2 Iznenadno loše vrijeme, kiša, snijeg _______

1.3 Auto koji vas je poprskao blatom _____________

1.4 Strog, nepravedan šef (učitelj, roditelj) ______

1.5 Vlada, zamjenici, uprava _______

2. Označite sustavom od 10 bodova koje su vam od sljedećih osobina svojstvene (10 bodova - ako danu imovinu imate ga jako izraženo, 1 - ako ga nema).

2.1 Nepotrebno ozbiljan stavživotu, studiju, radu _________

2.2 Stidljivost, sramežljivost, sramežljivost _______

2.3 Strah od budućnosti, misli o mogućim nevoljama i problemima ________

2.4 Loš, nemiran san __________

2.5 Pesimizam, sklonost da se u životu primjećuju uglavnom negativne osobine _______

3. Kako se vaši stresovi manifestiraju na vaše zdravlje (procijenite znakove na skali od 10 stupnjeva):

3.1 Lupanje srca, bol u srcu _________

3.2 Poteškoće s disanjem _______

3.3 Problemi s gastrointestinalnim traktom ________

3.5 Glavobolje, umor _______

4. Koliko je korištenje sljedećih tehnika za oslobađanje od stresa tipično za vas (označite sustavom od 10 bodova, gdje "1" uopće nije tipično, a "10" - koristim ga gotovo uvijek).

4.1 Alkohol ______

4.2 Cigarete ______

4.3 TV ______

4.4 Ukusna hrana _____

4.5 Agresivnost (izbaciti zlo na drugu osobu) ____

5. Koliko je korištenje sljedećih tehnika za oslobađanje od stresa tipično za vas (označite sustavom od 10 bodova, gdje "1" uopće nije tipično, a "10" - koristim ga gotovo uvijek)

5.1 Spavanje, odmor, promjena aktivnosti ______

5.2 Komunikacija s prijateljima ili voljenom osobom _____

5.3 Tjelesna aktivnost(trčanje, plivanje, nogomet, rolanje, skijanje itd.) ____

5.4 Analiza vaših postupaka, traženje drugih opcija ____

5.5 Promjena ponašanja u ovoj situaciji______

6. Kako se promijenila vaša konstantna razina stresa u posljednje tri godine? (ček V ).

20 -10 0 +10 +20

Izračun rezultata:

Zapravo, ovaj stres procjenjuje razinu osjetljivosti na stres – pokazatelj koji je suprotan od tolerancije na stres. Stoga, što je veći učinak ovog testa, to je niža osjetljivost osobe na stres.

Zbrojite rezultate na prve 4 ljestvice. Dobit ćete iznos koji će varirati od 20 do 200 bodova. Ovo je osnovni pokazatelj osjetljivosti na stres. Vrijednost ovog pokazatelja u rasponu od 70 do 100 bodova može se smatrati zadovoljavajućom.

Zatim se izračunava pokazatelj dinamičke osjetljivosti na stres. Da bi se to postiglo, zbroj rezultata za točku 5 oduzima se od osnovnog rezultata (pokazuje sposobnost odupiranja stresu uz pomoć adekvatnog ponašanja).

Zatim se dobivenom rezultatu dodaje indikator 6. točke (sa + ili -), ovisno o izboru predmeta. Ako je stres manja briga za osobu novije vrijeme, tada će rezultat biti s minusom i konačni rezultat će se smanjiti, a ako naprezanja rastu, tada će konačni pokazatelj osjetljivosti na naprezanje porasti.

Prosječni rezultati testa:

Tumačenje na pojedinačnim ljestvicama:

Prva ljestvica određuje pojačanu reakciju na okolnosti na koje ne možemo utjecati. Prosječni rezultati su od 15 do 30 bodova.

Druga ljestvica pokazuje sklonost prekompliciranju stvari, što može dovesti do stresa. Prosječni rezultati su od 14 do 25 bodova.

Treća ljestvica je sklonost psihosomatskim bolestima. Prosječni rezultati su od 12 do 28 bodova.

Četvrta ljestvica definira destruktivne načine suočavanja sa stresom. Prosječni rezultati su od 10 do 22 boda.

Peta ljestvica – određuje konstruktivne načine prevladavanje stresa. Prosječni rezultati su od 23 do 35 bodova.

Test #2 Test za studijski stres .

1.1 Strogi učitelji _____________ bodova

1.3 Nedostatak udžbenika ______________

1.4 Opskurni, dosadni udžbenici _____

1.5 Život izvan roditelja (za studente koji nisu u gradu)

1.6 Nemogućnost pravilnog upravljanja ograničenim financijama ___________

1.7 Nemogućnost pravilnog organiziranja dnevne rutine ________

1.8 Neredoviti obroci _____________

1.9 Problemi zajedničkog života s drugim učenicima _________

1.10 Sukob u grupi __________

1.11 Preozbiljno shvaćanje studija _________

1.12 Nespremnost za učenje ili razočarenje u profesiji ______

1.13 Stidljivost, sramežljivost ________

1.14 Strah od budućnosti _______

1.15 Problemi u osobnom životu _______

1.16 Ostalo (napišite što točno) ________________________________

2. Kako se promijenila vaša konstantna razina stresa tijekom posljednja tri mjeseca studija? (ček V ).

3. Koji je vaš stres povezan sa učenjem? (procijenite znakove na ljestvici od 10 stupnjeva):

3.1 Osjećaj bespomoćnosti, nesposobnost nositi se s problemima ______ bodova

3.2 Nemogućnost oslobađanja od stranih misli __________

3.3 Povećana distraktibilnost, loša koncentracija _______

3.4 Razdražljivost, osjetljivost _________

3.5 Loše raspoloženje, depresija ___________

3.6 Strah, tjeskoba _________

3.7 Gubitak samopouzdanja, smanjeno samopoštovanje

3.8 Žurba, osjećaj stalnog nedostatka vremena _________

3.9 Loš san ________

3.10 Kršenje socijalnih kontakata, problemi u komunikaciji _______

3.11 Lupanje srca, bol u srcu _________

3.12 Poteškoće s disanjem _______

3.13 Gastrointestinalni problemi ________

3.15 Glavobolje

3.16 Slaba izvedba, povećani umor _______

4. Koje tehnike oslobađanja od stresa prakticirate? (ček V )

Alkohol,

cigarete,

lijekovi,

Televizija,

Fina hrana,

Odmor od posla ili učenja

Komunikacija s prijateljima ili voljenom osobom,

Podrška ili savjet roditelja

Šetnje na otvorenom,

Hobi ……………………………………………………..……..

Tjelesna aktivnost ……………….………………………

Ostalo ……………………………….. …………………………….

5. Koliko se brinete prije ispita (ocijenite po sustavu od 10 bodova):

bodova

6. Koje ste znakove ispitnog stresa primijetili kod sebe? (ček V )

6.1 Palpitacije ______

6.2 Suha usta _________

6.3 Poteškoće s disanjem ______

6.4 Ukočenost, drhtanje mišića ______

6.5 Glavobolje ili drugi bolovi _______

6.6 Ostalo (napišite što) ________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

7. Kako se nosite s tremom prije ispita?

7.1___________________________________________________

7.2 ____________________________________________________

7.3____________________________________________________

Kratke informacije o sebi:

Ime _______________ Spol _______ Dob (godine) _____ Smjer __________ Fakultet __________

Rezultati ispitivanja

(prema analizi studenata 1-3 kolegija humanističkih znanosti)

									1.9.	1.10	1.11	1.12	1.13	1.14	1.15
oženiti se	4.8	3.4	4.1	5.0	5.0	3.4	3.6	3.6	2.7	3.1	3.8	2.5	3.3	3.6	5.3
	3.1	3.2	3.3	3.4	3.5		3.7	3.8	3.9	3.10	3.11	3.12	3.13	3.14	3.15	3.16
oženiti se	4.0	4.7	3.8	3.5	4.4	3.8	2.9	4.5	3.9	2.6	2.6	2.1	3.2	2.8	4.9	5.0

Prosječni indeks ispitne uzbuđenosti (ajtem 5) je 6,0±0,35 bodova

Test #3 Možete li biti sretni?

Svatko ima trenutke u životu kada se osjeća sretnim. Ima drugih kad mrziš sebe i cijeli svijet. Vjerojatno drukčije i ne može... A ipak potajno zavidite ljudima koji, barem izvana, uvijek izgledaju zadovoljni sami sobom i ne živciraju se zbog sitnica. Kojoj kategoriji ljudi pripadate? Možete li biti sretni?

Za svako pitanje odaberite jedan od tri odgovora.

1. Kada ponekad razmišljate o svom životu, dolazite li do zaključka da:

a) sve je bilo prije loše nego dobro;

b) bio više dobar nego loš;

c) Sve je bilo super.

2. Na kraju dana, obično:

a) nezadovoljni sobom;

b) misliti da je dan mogao proći bolje;

c) otići na spavanje zadovoljan.

3. Kada se pogledate u ogledalo, pomislite:

a) "O, Bože, vrijeme je nemilosrdno!";

b) "Pa još je sasvim dobro!";

c) "Sve je u redu!"

4. Ako saznate za veliki dobitak nekoga koga poznajete, pomislite:

a) "Pa nikad mi se ne posreći!";

b) "Ah, dovraga! Zašto ne ja?";

c) "Jednog dana ću biti tako sretan!"

5. Ako čujete na radiju, saznate iz novina o bilo kakvom incidentu, recite sebi:

a) "Tako će biti i sa mnom jednog dana!";

b) "Srećom, ova nevolja me je prošla!";

c) "Ovi novinari namjerno raspiruju strasti!" i početi razmišljati o nečem dobrom.

6. Kada se ujutro probudite, najčešće:

a) ne žele razmišljati ni o čemu;

b) vagati što nam donosi nadolazeći dan;

c) sretni što je počeo novi dan i očekujte ugodna iznenađenja od života.

7. Mislite na svoje prijatelje:

a) “Nisu zanimljivi i osjetljivi koliko bismo željeli”;

b) "Naravno da imaju nedostataka, ali u cjelini su sasvim podnošljivi";

c) “Sjajni ljudi!”

8. Uspoređujući se s drugima, ustanovite da:

a) "Podcijenjen sam";

b) "Nisam ništa gori od ostalih";

c) "Ja sam divna osoba!"

9. Ako vam se težina povećala za tri do četiri kilograma:

a) panika

b) misliti da u tome nema ništa posebno;

c) odmah idite na dijetu i intenzivno vježbajte.

10. Ako ste depresivni:

a) proklinjati sudbinu;

b) znaj to Loše raspoloženje proći će;

c) pokušati se zabaviti.

Svaki odgovor: a - 0 bodova; b - 1 bod; c - 2 boda.

17-20 bodova. Jeste li dovoljno sretan čovjek Teško je povjerovati da je to moguće! Uživajte u životu, ne obraćajte pozornost na nevolje i svjetovne teškoće. Vi ste vesela osoba, drugi vas vole s vašim optimizmom, ali ... niste li previše površni i bezbrižni prema svemu što se događa? Možda vam malo trezvenosti i skepse neće škoditi?

13-16 bodova. Vjerojatno ste "optimalno" sretna osoba i očito je da u vašem životu ima više radosti nego tuge. Hrabri ste, hladnokrvni, imate trezven um i laka ćud. Nemojte paničariti kada se suočite s poteškoćama, trezveno ih procijenite. Oni oko vas su ugodni. Može vam se zavidjeti!

8-12 bodova. Sreća i nesreća za vas su izražene poznata formula"50/50". Ako želite prevagnuti vagu na svoju stranu, pokušajte ne pokleknuti pred poteškoćama, dočekajte ih stoički, oslonite se na prijatelje, ne ostavljajte ih u nevolji.

0-7 bodova. Navikli ste sve gledati kroz crne naočale, mislite da vam je sudbina priredila sudbinu nesretnika, a ponekad se time i razmećete. Da li je vrijedno toga? Pokušajte provoditi više vremena u društvu veselih, optimističnih ljudi. Dodajte svijetle boje i pozitivne emocije u svoj život. Dato vam je na neko vrijeme, potrošite ga tako da vam mogu zavidjeti! Na tebi je.

Test #4 Analiza načina života (Bostonski test otpornosti).

Ovaj test razvili su istraživači Medicinskog centra Sveučilišta u Bostonu. Morate odgovoriti na pitanja na temelju toga koliko su često ove tvrdnje istinite za vas. Trebali biste odgovoriti na sve točke, čak i ako se ova izjava uopće ne odnosi na vas.

					Skoro nikad
	Jedete barem jedan topli obrok dnevno
	Spavate 7-8 sati barem četiri puta tjedno
	Stalno osjećate ljubav drugih i uzvraćate svoju ljubav.
	U krugu od 50 kilometara imate barem jednu osobu na koju se možete osloniti
	Znojite se najmanje dva puta tjedno
	Pušite manje od pola kutije cigareta dnevno
	Tjedno ne pijete više od pet čaša jakih alkoholnih pića
	Vaša težina odgovara vašoj visini Visina (cm) - Težina (kg) = 100 ± 10
	Vaša primanja u potpunosti zadovoljavaju Vaše osnovne potrebe
	Vaša vjera vas podržava
	Da li se redovito bavite klubom ili socijalne aktivnosti
	Imate mnogo prijatelja i poznanika
	Imate li jednog ili dva prijatelja kojima potpuno vjerujete?
	Vi ste zdravi
	Možete otvoreno govoriti o svojim osjećajima kada ste ljuti ili zabrinuti zbog nečega.
	Razgovarate li redovito o svojim kućnim problemima s ljudima s kojima živite?
	Učinite nešto samo iz zabave barem jednom tjedno ili se smijte tri puta tjedno
	Možete učinkovito organizirati svoje vrijeme
	Ne konzumirate više od tri šalice kave, čaja ili drugih napitaka s kofeinom dnevno
	Svaki dan imate malo vremena za sebe
	"Cijena" odgovora (u bodovima):

Sada zbrojite rezultate svojih odgovora i od dobivenog broja oduzmite 20 bodova.

Ako ste osvojili manje od 10 bodova, možete biti sretni (ako ste također odgovorili iskreno): imate izvrsnu otpornost na stresne situacije, ništa ne ugrožava vaše zdravlje.

Ako je vaš ukupni rezultat između 11 i 30 bodova, imate normalnu razinu stresa koja odgovara opsegu užurbanog života aktivne osobe.

Ako je vaš konačni broj premašio 30 bodova, razmislite o čemu stresne situacije imaju značajan utjecaj na vaš život, a vi im se previše ne opirete.

Ako postignete više od 50 onda ste vrlo osjetljivi na stres. U ovom slučaju, trebali biste ozbiljno razmisliti o svom životu - nije li vrijeme da ga promijenite i razmislite o svom zdravlju.

Još jednom pogledajte testne izjave. Ako je vaš odgovor na bilo koju izjavu 3 ili više, pokušajte promijeniti svoje ponašanje u skladu s tim. ovaj paragraf i vaša ranjivost na stres će se smanjiti. Na primjer, ako je vaš rezultat za stavku 19 4, pokušajte popiti barem jednu šalicu kave manje nego inače dnevno.

Počnite bolje promatrati sebe sada, a ne kada bude prekasno.

Test #5 Test samoprocjene tolerancije na stres S. Cohen i G. Willianson

1. Koliko vas često neočekivane nevolje izbace iz takta?

2. Koliko često osjećate da su najvažnije stvari u vašem životu izvan vaše kontrole?

Nikada -0, Gotovo nikada - 1, Ponekad - 2, Vrlo često - 3, Vrlo često -4

3. Koliko često se osjećate "nervozno", depresivno?

Nikada -0, Gotovo nikada - 1, Ponekad - 2, Vrlo često - 3, Vrlo često -4

4. Koliko često se osjećate sigurni u svoju sposobnost da se nosite sa svojim osobnim problemima?

5. Koliko često osjećate da stvari idu točno onako kako želite?

Nikada -4, Gotovo nikada - 3, Ponekad - 2, Vrlo često - 1, Vrlo često -0

6. Koliko često možete kontrolirati iritaciju?

Nikada -4, Gotovo nikada - 3, Ponekad - 2, Vrlo često - 1, Vrlo često -0

7. Koliko često osjećate da ne možete podnijeti ono što se od vas traži?

Nikada -0, Gotovo nikada - 1, Ponekad - 2, Vrlo često - 3, Vrlo često -4

8. Osjećate li se često da ste uspješni?

Nikada -4, Gotovo nikada - 3, Ponekad - 2, Vrlo često - 1, Vrlo često -0

9. Koliko se često naljutite zbog stvari koje ne možete kontrolirati?

Nikada -0, Gotovo nikada - 1, Ponekad - 2, Vrlo često - 3, Vrlo često -4

10. Pomislite li često da se nakupilo toliko poteškoća da se ne mogu prevladati?

Nikada -0, Gotovo nikada - 1, Ponekad - 2, Vrlo često - 3, Vrlo često -4

Tumačenje rezultata ispitivanja (citirano prema Ya. Vorobeichik, 2004.):

Napomena za psihologe:

U nekim znanstvenih radova predlaže se koristiti za ekspresnu dijagnostiku razine stresa test boja Luscher. Naša istraživanja nisu potvrdila odnos između rezultata izbora boja prema Luscherovom testu, s jedne strane, i pokazatelja osobne anksioznosti, utvrđenih Spielbergerovim, Tsungovim i ISAS testovima, s druge strane. Tijekom uobičajenog obrazovni proces, kao ni tijekom ispitnog stresa, nije utvrđena statistički značajna korelacija između pokazatelja Luscherovog testa, s jedne strane, i rezultata Spielbergerovog i SAN testa situacijske anksioznosti, s druge strane. Povećanje indeksa “vegetativnog koeficijenta” pod stresom bilo je minimalno, a grupni prosječni indeks “ukupnog odstupanja” pod stresom čak se smanjio u odnosu na normu. Nepostojanje značajne korelacije između takozvanog "vegetativnog koeficijenta" i rezultata dobivenih izravnim mjerenjem pulsa i krvnog tlaka ne dopušta korištenje ovog pokazatelja kao pokazatelja funkcioniranja autonomnog sustava. živčani sustav. (Shcherbatykh Yu.V. U kojoj mjeri Luscherova metoda izbora boja mjeri vegetativnu komponentu anksioznosti? // Applied Information Aspects of Medicine. 2003., V.5, br. 1-2. P. 108-113) .

Potpuno ovaj članak prikazano na ovdje.

Kabel u sredini sobe kerama marazzi savjet: uvijek koristite. . Uz dobar popust, kupite sef za oružje po niskoj cijeni.

Evo 20 izjava. Mogućnosti odgovora za njih: "gotovo uvijek" - 1 bod, "često" (potvrdno "da") - 2 boda, "ponekad" - 3 boda, "gotovo uvijek" - 4 boda, "ne, to se uopće ne događa ” - 5 bodova.

1. Vaša prehrana sastoji se od uravnotežene i zdrave hrane.

2. Vaš san je 7-8 sati dnevno, a vikendom si dopustite da spavate duže.

3. Osjećate se nevjerojatno uzdignuto, voljeni ste i uzvraćate svoju ljubav.

4. S popisa ljudi oko vas postoji jedna ili dvije osobe kojima potpuno vjerujete.

5. Pazite na sebe i idete u teretanu barem dva puta tjedno.

6. Pušite, ali količina dimljenih kutija dnevno ne prelazi dvije.

7. Dopuštate si povremeno korištenje alkoholna pića, ali ne više od 5 čaša tjedno.

8. Vaša težina je normalna i niste zabrinuti.

9. Vaši prihodi u potpunosti osiguravaju zadovoljenje vaših osnovnih potreba (hrana, odjeća i sl.).

10. Imate posao u koji vjerujete u uspjeh.

11. Aktivno vodite javni život(razgovarati s prijateljima, itd.).

12. Imate mnogo prijatelja i poznanika.

13. Imaš jednog ili dva prijatelja, ali to ti je dovoljno.

14. Vaše zdravlje je u savršenom redu.

15. Možete biti otvoreni o svojim osjećajima i ništa ne prešutjeti.

16. Imate kome ispričati svoje probleme.

17. Volite se šaliti i smijati više od jednom dnevno.

18. Planirate svoje vrijeme i upravljate svime.

19. Ne konzumirate više od 3 šalice kave dnevno.

20. Imate dovoljno slobodnog vremena da nekoliko minuta ili sati posvetite sebi.

Sada zbrojite svoje odgovore i oduzmite 20 bodova. Ako završite s:

• Manje od 10 bodova - možete zavidjeti vašoj otpornosti na stres. Znate sagledati situaciju izvana i gotovo nikada ni s kim ne ulazite u otvoreni sukob.
• Više od 30 bodova - stresne situacije mogu vas izbaciti iz uobičajenog fakulteta na duže vrijeme, ali kao rezultat toga možete sve analizirati i pronaći pravi putevi izlaz iz krize. Sve što vam se dogodi uzimate preblizu srcu. Možda biste trebali naučiti kontrolirati svoje emocije.
• Više od 50 bodova - trebali biste ozbiljno razmisliti o svom životu i postaviti prave prioritete. Iznimno ste osjetljivi na stres i paniku pri prvom neskladu između stvarnosti i vaših unutarnjih planova.

Pravila za suočavanje sa stresom

1. Osjećate li da vas preplavljuju negativne emocije, radite jednostavne vježbe za ublažavanje stresa:

Zatvorite oči i usredotočite se na disanje 1-2 minute, dišite polako i pokušajte si do detalja zamisliti prostoriju u kojoj se nalazite. Zatim upotrijebite svoju maštu da se preselite na mjesto za opuštanje (plaža, kozmetički salon, što god vas veseli).

Usredotočite se na svoje tijelo i pokušajte osjetiti koji su mišići najnapetiji. Osjećajte se kao pero koje leti pod dahom laganog povjetarca, opustite sve mišiće.

2. Pustite svoje emocije na volju: vrisnite, potrgajte list papira, slomite olovku itd. Ispustite paru.

3. Ne negirajte prisutnost stresora, prepoznajte ga i analizirajte. Ako vas nešto ili netko na bilo koji način povrijedi, nemojte biti strpljivi. Razmislite je li osoba ili događaj stvarno znak boli/neugodne emocije ili je to samo način reagiranja na događaj ili osobu koja ne ispunjava vaše zahtjeve.

4. Promijenite svoj stav prema događaju ili osobi koja uzrokuje stres. Često osoba projicira svoje misli i želje na drugu osobu, pripisuje nepostojeće kvalitete. Na primjer, zaljubljena žena može pomisliti: "On ne voli melodramu/klizanje/odlazak u kazalište kao ja, pa on mi ne voli” itd. Ne zahtijevajte od drugih apsolutnu sličnost u postupcima i pogledima, prihvatite njihovo pravo da budu sami.

5. Ne prebacujte svoje emocije na drugi objekt. Recimo, dobili ste opomenu od nadređenih i to je izazvalo buru negativne emocije. No, umjesto da razgovarate s nadređenima i riješite sukob, vi svoj bijes iskaljujete na nekom drugom: kolegama, obitelji itd. Nije u redu.

6. Podići vlastitu razinu otpornost na stres: bavite se sportom, ojačajte živčani sustav, prepustite se dobar odmor itd.