Ublažavanje psiho-emocionalnog stresa kod odraslih. Načini za ublažavanje psihoemocionalnog stresa

Moderni svijet postavlja osobi veliki broj zadataka i ciljeva, koji su zajedno faktori stresa i izazivaju stanje emocionalne napetosti. Odražava psihofiziološku spremnost tijela da pronađe unutarnje resurse za provedbu planova. Takvo opterećenje ne može biti korisno, pa dovodi do osjećaja kroničnog umora. Da biste izbjegli pojavu redovitog psihološkog stresa, koji dovodi do ozbiljnih neurotičnih poremećaja, morate se naučiti nositi s vlastitim negativnim emocijama i razumjeti razloge koji ih izazivaju.

Moderna osoba trebala bi znati kako se nositi sa stresom

Uzroci

Većina psihologa sklona je vjerovati da su razlozi koji dovode do takvih iskustava dvije vrste:

• vanjski;
• unutarnje.

DO unutarnji razlozi odnosi se na problem nemogućnosti izražavanja emocija i proživljavanja istih u sebi. Većina ljudi suočenih s ovim problemom skloni su pesimizmu ili imaju slabu motivaciju i ukorijenjene komplekse. Početni učinci mogu se pojaviti kao blaga unutarnja napetost i nelagoda, ali ako se ovo stanje produlji, može se razviti u opasan oblik psihičke ili fizičke bolesti.

Ljudi koji su doživjeli pogoršanje zdravlja zbog psiho-emocionalnog stresa najčešće pate od problema kardiovaskularnog sustava. Kardiolozi su, proučavajući problem, zaključili da su ljudi koji se ne mogu nositi s takvom emocionalnom bolešću u opasnosti, budući da je vjerojatnost razvoja koronarna bolest bolesti srca i ateroskleroza, kao i periodična hipertenzija ( hipertonična bolest). Kada emocionalni stres dosegne kritičnu razinu, uz promjenu ritma srčane aktivnosti, mijenja se i opskrba krvlju.

Važno je razumjeti da u trenucima snažnih unutarnjih iskustava postoji kolosalno opterećenje na srcu, što ponekad dovodi do nepovratnih posljedica.

DO vanjski razlozi uključuju čimbenike stresa - incidente koji dovode do doživljaja akutnih negativnih emocija. To su situacije koje izravno utječu na privatni život osobe. Povezuju se s onim mjestima kojima se posvećuje najviše vremena i čija je psihička klima najvažnija za emocionalnu ugodu. Uglavnom su to svakodnevni problemi, radno okruženje, odnosi s bližnjima i rodbinom, međuljudski sukobi koji se dugo ne rješavaju.

Sprječavanje emocionalnog stresa

Osjetiti emocionalni stres vrlo je lako. Osjećaj pojačane nelagode javlja se kada je osoba možda prilično fizički zdrava, ali njegova stanje uma karakterizira ga kao zadovoljavajući i osjeća potrebu da se brzo oslobodi osjećaja emocionalne potlačenosti. Najviše na destruktivan način rješavanje problema je potpuna eliminacija svih faktora stresa i prelazak u zonu psihičke udobnosti, kada svaki sudar s predmetom koji izaziva unutarnju napetost nepovoljno djeluje na živčani sustav.

Kako ne bismo morali posezati za tako drastičnim mjerama, dovoljno je naučiti prevenirati simptome koji karakteriziraju emocionalni stres i spriječiti daljnji razvoj neurotskih poremećaja. Postoji nekoliko pravila mentalne higijene, slijedeći koje možete postići stabilno, uravnoteženo stanje i smanjiti rizik od čimbenika stresa:

Metode borbe

Čak i ako su sva sredstva mentalne higijene usmjerena protiv pojave psihoemocionalnog stresa, nitko nije imun od sudara s nepredviđene okolnosti, koji imaju snažan destruktivan učinak na živčani sustav. Često se događa da je psihičko stanje izloženo čimbenicima stresa i da biste se nosili sa stresom, morate pribjeći posebnim vježbama koje pomažu u postizanju mirne percepcije okolne stvarnosti. Vrijedi promijeniti svoj stav prema vanjske manifestacije, na koje se ne može utjecati. Ovo je prvi ozbiljan korak za uklanjanje visoka razina napon.

Joga je odličan lijek za stres

Ima ih nekoliko tjelesne vježbe, koji se odnose na jogu i pomažu u oslobađanju od emocionalnog stresa. Blagotvorno djeluje na rad središnjeg živčanog sustava, obnavlja tijelo nakon preopterećenosti i dugotrajnog monotonog rada.

Kada odrasla osoba doživi emocionalni stres, a njeno mentalno stanje nije stabilizirano, nadbubrežne žlijezde proizvode adrenalin, koji aktivira sve unutarnje resurse tijela i potiče ga da djeluje bez obzira na sve.

Kako bi se spriječila kritična šteta za fizičko zdravlje, potrebno je što brže potrošiti proizvedeni adrenalin; za to postoji tjelesna tehnika. Da biste se oslobodili rastućeg psihoemocionalnog stresa, trebali biste izvršiti niz jednostavnih radnji koje će vam pomoći da se riješite osjećaja umora:

1. Podignite jednu ruku iznad glave i prstima lagano dodirnite suprotno uho.
2. Postavite srednji i kažiprst druge ruke prema vrhu nosa.
3. Promijenite položaj ruku: desna ruka se podiže do nosa, a lijeva do uha.

Ova osnovna i učinkovita metoda liječenja omogućuje vam kombiniranje aktivnosti moždanih hemisfera.

Postoji način da se nosite s emocionalnim stresom u obliku vježbi disanja:

1. Savijte laktove i stisnite prste u čvrstu šaku.
2. Energično tapkajte nogama, napinjući cijelu jezgru i duboko udišući i izdišući.

Ovaj način rješavanja stresa bit će najučinkovitiji ako osoba koja izvodi ovu tehniku ​​ima priliku glasno vrisnuti. To pomaže da se što više oslobodite emocionalnih okova i osjetite olakšanje.

Vrijedno je obratiti pozornost na tehniku ​​borbe protiv živčane napetosti u obliku istezanja mišića:

1. Stanite na noge i ispravite leđa.
2. Duboko udahnite i dok izdišete podignite se na prste.
3. Dok udišete, podignite obje ruke, dok izdišete spustite ih i napnite mišiće.
4. Nagnite se naprijed, mentalno otpuštajući napetost.
5. Zadržite ovaj položaj oko minutu i pokušajte ostati u njemu, ali se maksimalno opustite.
6. Naglo se vratite u početni položaj, napravite pokrete koje životinje često izvode nakon kupanja, odnosno otresite „nevidljive kapi“.

Preporučljivo je ovu tehniku ​​izvesti nekoliko puta u laganom ritmu dok se u tijelu pacijenta ne pojavi osjećaj ugodne oslobođenosti od nakupljene napetosti. Preporučljivo je koristiti ove metode oporavka kao relaksaciju, dobro bi bilo popiti šalicu biljnog čaja i istuširati se hladnim, osvježavajućim.

Sesija terapije pijeskom

Nemoguće je ne spomenuti dijagnozu i, ujedno, liječenje psiho-emocionalnih poremećaja povezanih s primjenom terapije pijeskom. Proučavao ga je poznati švicarski psiholog Carl Gustav Jung početkom dvadesetog stoljeća. Primijetio je da ovakav način nošenja s emocionalnim stresom i mentalni poremećaji ima kolosalan učinak, a interakcija s pijeskom pruža vrlo važno iskustvo refleksije (samospoznaje) i pomaže u oslobađanju napetosti u sebi.

Kućni ljubimci

Taktilni kontakt sa životinjama zaslužuje posebnu pozornost. Dokazano je da biopolje kućnih ljubimaca povoljno djeluje na borbu protiv apatije uzrokovane kroničnim umorom. Ovaj brz način vratiti snagu i stvoriti pozitivnu percepciju okolnog prostora.

Kućni ljubimci pomažu u oslobađanju od stresa

Stres vježbanja

Mnogi ljudi pronalaze spas od psiho-emocionalnog stresa u sportu, jer postoji veliki broj njegovih vrsta, svatko može pronaći nešto po svom ukusu.

Glavna stvar je ne postati ovisan o sportu i ne smatrati ga jedinim ključem upravljanja. emocionalni problemi: konstantno napetost mišića nije najbolji način da se riješite kroničnog emocionalnog umora.

Zaključak

Koji god način borbe protiv psiho-emocionalnog stresa odabrali, glavna stvar je postići cilj i identificirati bit problema, koji je bio korijen emocionalnih problema. Važno je naučiti upravljati osobnim vremenom i naučiti razlikovati procese koji se odvijaju tijekom dana. Tehnike upravljanja vremenom izvrsne su za to. Svatko u pojam emocionalnog stresa stavlja svoje značenje u skladu sa situacijom koja je dovela do te reakcije. Ali svatko tko se suoči s ovim problemom trebao bi svoju percepciju odmah dovesti na višu, svjesnu razinu.

Načini ublažavanja psiho-emocionalnog stresa

Iskustvo pokazuje da je učinkovit način prevencije napetosti i prevencije sindroma profesionalnog izgaranja korištenje metoda samoregulacije i samoobnavljanja. Ovo je svojevrsna mjera opreza za stručnjake koji u svom profesionalnom radu imaju brojne i intenzivne kontakte s ljudima. Ove tehnike su se koristile i sada se koriste u radu s nastavnicima tijekom interaktivne nastave u TMK, MBOU SŠ br. 56, tijekom individualnog i grupnog rada s klijentima. Informacije predstavljene u ovom članku uključene su u informacijski blok program “Prevencija emocionalnog sagorijevanja učitelja” te u praksu o samoregulaciji tijela.

Prirodni načini regulacije tijela i samoregulacije

Ljudska priroda je takva da teži udobnosti, otklanjanju neugodnih osjećaja, ne razmišljajući o tome, ne znajući što znanstvene riječi to se zove. To su prirodne metode regulacije koje se uključuju same od sebe, spontano.

Mnoge od njih vjerojatno koristite intuitivno. To uključuje dugo spavanje, ukusnu hranu, komunikaciju s prirodom i životinjama, kupku, masažu, kretanje, ples, glazbu i još mnogo toga.

Razlikuju se sljedeće prirodne metode regulacije tijela:

smijeh, osmijeh, humor;

razmišljanje o dobrom, ugodnom,

razni pokreti poput istezanja, opuštanja mišića;

promatranje krajolika izvan prozora;

gledanje cvijeća u sobi, fotografija, drugih ugodnih ili dragih stvari osobi;

mentalna privlačnost višim silama (Bog, Svemir, velika ideja);

kupanje (stvarno ili mentalno) u sunčevim zrakama;

udisanje svježeg zraka:

čitanje poezije;

izricanje pohvala ili komplimenata nekome tek tako.

Pokušajte si postaviti pitanja:

Što vam pomaže da se oraspoložite i promijenite?

Što od navedenog mogu koristiti?

Mentalno, ili još bolje na papiru, napravite popis ovih metoda. Razmislite koje možete svjesno koristiti kada se osjećate napeto ili umorno.

Nažalost, takva se sredstva u pravilu ne mogu koristiti na poslu, neposredno u trenutku kada je nastala napeta situacija ili se nakupio umor. Postoje li neke tehnike koje se mogu koristiti tijekom rada? Da.

Za početak je važno razumjeti koje prirodne mehanizme za otpuštanje napetosti, opuštanje i podizanje tonusa imate; osvijestiti ih; premjestiti iz spontane upotrebe prirodnim putevima regulacija svjesnom kako bi se upravljalo vlastitim stanjem.

Specijalisti koji se bave problemom regulacije emocionalnih stanja i neuropsihičke napetosti svjesno koriste posebne tehnike za njihovo upravljanje. Nazivaju se metodama samoregulacije, odnosno metodama samoutjecanja, ističući u njima Aktivno sudjelovanje osoba.

Samoregulacija je kontrola vlastitog psihoemocionalnog stanja, koja se postiže utjecajem osobe na sebe uz pomoć riječi, mentalne slike, kontrolirati tonus mišića i disanje.

Dakle, samoregulacija se može provesti pomoću četiri glavna sredstva, koja se koriste zasebno ili u različitim kombinacijama.

Kao rezultat samoregulacije mogu se pojaviti tri glavna učinka:

umirujući učinak (eliminacija emocionalne napetosti);

učinak oporavka (slabljenje simptoma umora);

aktivacijski učinak (povećana psihofiziološka reaktivnost).

Pravodobna samoregulacija djeluje kao svojevrsno psihohigijensko sredstvo koje sprječava nakupljanje zaostalih učinaka prenaprezanja, potiče potpunu obnovu snage i normalizira emocionalna pozadina aktivnost, kao i povećanje mobilizacije tjelesnih resursa.

Banka metoda samoregulacije

1. Metode vezane uz kontrolu disanja

Svi ostali vitalni ritmovi našeg tijela podređeni su disanju i njegovom ritmu.

Dah igra u našem duševni život ni najmanju ulogu. Ovladavanje svojim disanjem i njegovim mehanizmima jedan je od načina da se nosite s psihički problemi i neuroze. Svjesna kontrola disanja jedan je od najstarijih načina borbe protiv stresa i drugih psihičkih stresova.

Kontrola disanja učinkovito je sredstvo utjecaja na tonus mišića i emocionalne centre u mozgu. Polagano i duboko disanje (uz sudjelovanje trbušnih mišića) smanjuje podražljivost živčanih centara i potiče opuštanje mišića, odnosno opuštanje. Učestalo (prsno) disanje, naprotiv, osigurava visoku razinu tjelesne aktivnosti i održava neuropsihičku napetost.

Pravilno disanje je prilagodba ritmu i emocijama razmišljanja. Vjerojatno ste više puta primijetili koliko određeno emocionalno stanje, ritam emocija, mijenja naše disanje. Sjetite se kako se mijenjalo kada ste bili uzbuđeni, kada ste očekivali rezultat nekog vama važnog procesa. Kako ste disali kada ste saznali dobre vijesti?

Svaki put se pojavi poseban obrazac disanja koji odgovara vašem emocionalnom stanju. Ako ste uzbuđeni, disanje vam je plitko i ubrzano. Ako ste mirni, sporo je i duboko.

Postoje također obrnuti odnos. U teškom, emocionalno intenzivnom trenutku za vas, kada dišete kratko, a srce vam tuče negdje u grlu, možete se smiriti uz pomoć, tako je, disanja. Lagano i polagano disanje pomoći će vam da se nosite sa svojim emocijama. Dišite kao da ste u stanju dubokog odmora.

Da biste ubrzali proces, morate, uz održavanje mirnog disanja, malo povećati dubinu disanja i njegov intenzitet.

Na isti način, promjenom ritma disanja, možete prijeći iz opuštenog, smirenog stanja u aktivnije, vedrije stanje. Odnosno, promjenom obrasca disanja možemo se prebaciti u BILO KOJE emocionalno stanje.

Naravno, da bi se ova vještina učvrstila, potrebno je svjesno vježbati te prijelaze iz jednog stanja u drugo. Vježbajte ublažiti iritaciju i agresiju ravnomjernim, polaganim i dubokim disanjem. I na kraju, kada osjetite gubitak snage, u stanju apatije, promijenite način disanja, približavajući ga onome što odlikuje osobu koja aktivno radi.

Kako to učiniti? Pokušajte, kada ste razdraženi ili ljuti, disati onako kako diše osoba koja se jedva probudila. Zamislite da ste u krevetu, upravo ste sanjali ugodan, miran san. Sada ste se probudili, a vaše disanje je sporo i mirno. Napravite deset udisaja i izdisaja, pažljivo prateći točnost disanja novoprobuđene osobe (istodobno povećajte dubinu i intenzitet disanja, održavajući njegov obrazac!). Od negativnih emocija neće ostati ni traga.

Disanje može promijeniti više od samih emocija. Snažno djeluje na misli, a time i na cijelo tijelo. Disanje je povezano s mišljenjem i koncentracijom, točnije s intelektualnim ritmom. Učenjem pravilnog disanja možete značajno poboljšati svoje mentalne sposobnosti. Važno je naučiti disati normalno i kontrolirati taj proces. Kada kontrolirate proces disanja, ne biste trebali biti revni. Ali kada osjećate emocionalnu nelagodu, samo provjerite kako dišete. A ako ustanovite da nešto nije u redu i da vam se disanje ne popravlja, ako je učestalo, površno i neučinkovito (tj. ne zadovoljava vaše potrebe), onda nešto poduzmite.

Prirodnim i punim disanjem tijelo zauzima karakterističan položaj. Dok udišete, glava klizi unatrag, ramena se pomiču prema naprijed i gore, trbuh se uvlači, zdjelica se pomiče prema naprijed, a noge se same odmiču. Kada izdišete, svi ti dijelovi tijela se pokreću obrnuti smjer, kao da se osoba priprema za grupiranje, ali se ne grupira. Sve je to moguće samo ako se prepustite procesu disanja, što vam od sveg srca želim, jer prirodno disanje sadrži mnoge resurse za naše psihičko, pa i fizičko blagostanje.

Ovladavanje prirodnim disanjem. Pokušajte što potpunije udahnuti koristeći međurebarne mišiće, mišiće gornjeg ramenog obruča i trbušne mišiće. Izdahnite jednako duboko. "Udahnite" preostali zrak dva ili tri puta; samo 3-4 uzastopna izdaha bez udisaja. Nakon pauze od 3-5 sekundi pokušajte ponovno udahnuti što potpunije. Ako je potrebno, izvedite ovaj kompleks 3-7 puta. Usredotočite se na rezultat; trebali biste osjetiti da je vaše disanje postalo slobodno i puno. Također biste trebali osjetiti da sve tri mišićne skupine (interkostalni mišići, mišići ramenog pojasa i trbušni mišići) rade skladno, pomažući jedna drugoj u osiguravanju disanja.

Provjera potpunog disanja. Kako biste bili sigurni da je vaše disanje uistinu potpuno, napnite se što je moguće više i zadržite napetost što je duže moguće. Zatim napravite 2-3 duboka spontana udaha i izdaha. Dodatno, pazite da vam disanje ne ometaju mišićni blokovi (osjećaj napetosti mišića u jednom od tri područja: prsa, ramena, trbušnjaci). Ako identificirate neku vrstu mišićne blokade, riješite je se dodatnom napetosti ove mišićne skupine prema odgovarajućoj shemi.

Bilo bi apsurdno potpuno napustiti alate za održavanje mentalnog blagostanja koji se kriju u dahu. U procesu evolucijskog razvoja razvio se jasan odnos između dubokog i učestalog disanja, s jedne strane, i aktivacije tijela, s druge strane. Istodobno, kada se disanje smanjuje, živčani sustav se odmara, au međuvremenu tijelo obnavlja i akumulira energetske resurse. Tijekom udisaja aktivira se mentalno stanje, a tijekom izdisaja se cijelo tijelo smiruje i opušta.

Ako se osjećate tjeskobno, preopterećeno ili napeto, uronite u ovdje i sada i usredotočite se na svoje disanje. Osjeti samo svoj dah. Sjednite uspravnih leđa i brojite svoje udisaje: jedan kada udišete, dva kada izdišete, tri kada ponovo udišete, četiri kada ponovo izdišete i tako dalje. Nastavite brojati samo do deset, jer veliki brojevi brojanje udisaja je teško. Prođite kroz dva ili tri ova ciklusa. Usredotočite se na svaki račun. Usmjerite pažnju na točno jedan, točno dva, točno tri itd. Uložite sebe u svaki broj, pratite svoje disanje, svoj udah, izdisaj, stanku. Uočite prepreke koje vas sprječavaju da potpuno dišete i uklonite ih. Dok dišete, osjetite struje koje pod njegovim utjecajem nastaju u tijelu.

U slučaju povećane razdražljivosti, tjeskobe, nervoze ili razdražljivosti, produžite vrijeme za sve tri faze procesa disanja: udah-pauza-izdisaj. Počnite s 5 sekundi. Polako udišite 5 sekundi, pauzirajte 5 sekundi i izdišite također 5 sekundi. Nema potrebe dugo disati ovim ritmom. Pratite rezultat i vodite se njime. Ako vam nije teško, možete postupno povećavati trajanje svake faze (pauza - ne više od 10 sekundi).

Ovu vježbu ne treba izvoditi prije posla koji zahtijeva visoku aktivnost. Ima izraženo umirujuće djelovanje pa može biti djelotvoran prije spavanja ako teško zaspite.

Da biste podigli opći tonus i skupili snagu, izmjena faza disanja trebala bi biti sljedeća: udah - izdah - zadržite dah 5 sekundi. Pratite rezultat i vodite se njime. Možete povećati trajanje respiratornih faza (svake posebno), ali ne puno. Vježbu treba pažljivo izvoditi.

Za hitnu aktivaciju unutarnjih resursa: udisanje treba biti manje aktivno, a izdisanje treba biti forsirano, prilično oštro, s umjetno stvorenim poteškoćama. Sjednite uspravnih leđa, lagano nagnite ramena prema naprijed, mirno udišite 3 sekunde i snažno izdišite šest. Stvorite napetost u mišićima jezika i grkljana kako biste se oduprli prolazu zraka. Istovremeno s izdahom napnite mišiće ruku, prsa i trbuha. Na ovaj način ne smijete raditi više od 5-6 udisaja.

2. Metode vezane uz kontrolu mišićnog tonusa i pokreta.

Pod utjecajem mentalnog stresa dolazi do stezanja mišića i napetosti. Sposobnost njihovog opuštanja omogućuje vam ublažavanje neuropsihičke napetosti i brzo vraćanje snage.

Kako to učiniti?

Kažu da klin izbijamo klinom. I učinit ćemo upravo to. Da biste postigli potpuno opuštanje, morate se napeti što je više moguće.

Što nam je činiti? Prvo ćemo naučiti kako dosljedno zatezati svaku mišićnu skupinu. Nakon toga trebat ćete svladati njihovu simultanu napetost, a tek onda ćemo govoriti o opuštanju. Spreman? Onda počnimo.

Za potpuno opuštanje potrebno je napeti sve mišićne skupine: šake - podlaktice - ramena i nadlaktice - lopatice - lice - vrat - trbušnjaci - stražnjica - međica - bedra - noge - stopala.

Dakle, naučimo se opustiti.

1.Stisak lijeva ruka u šaku što jače možete. Ako dobro stisnete ruku, moći ćete vidjeti da su vam zglobovi pobijeljeli. Ako sada polako otpustite šaku, jasno ćete osjetiti kako se mišići opuštaju. To je potrebno učiniti s drugim mišićnim skupinama.

2. Savijte lijevu ruku u laktu i zategnite lijevi biceps tako da postane što konveksniji. Zatim potpuno opustite mišiće. Neka vam ruka slobodno visi uz tijelo.

3. Na isti način opustite desnu ruku.

4. Zategnite mišiće lijevog stenjanja. Savijte nožne prste prema unutra. Nakon što osjetite dovoljno jaku napetost u mišićima stopala, opustite ih.

5. Zategnite mišiće lista. Dodirnite ih rukom i osjetit ćete kako mišići postupno postaju sve čvršći. Izvucite nožne prste kako biste bolje zategnuli mišiće. Zatim ih opustite.

6. Ispravite nogu i odgurnite je od sebe jednim zamahom. Osjetit ćete kako se mišići na prednjoj strani bedra stežu; trebaju biti čvrsti sve do zgloba kuka.

7.Učinite isto s mišićima druge noge.

8. Ispravite se cijelim tijelom, istegnite se, stežući mišiće stražnjice. Zatim opustite mišiće.

9. Zategnite trbušne mišiće. Pokušajte uvući trbuh što je više moguće. Sada se odjednom opustite i dopustite sebi? zamutiti?.

10. Duboko udahnite i pokušajte zadržati dah što je dulje moguće, napinjući prsne mišiće. Zatim izdahnite.

11. Ispravite ramena i pomaknite ih što je više moguće unatrag, a zatim ih brzo izvucite prema naprijed. Na kraju ih podignite što je više moguće. Pokušajte držati glavu mirno i pokušajte dotaknuti uši ramenima. Vjerojatno nećete moći to učiniti, ali barem pokušajte. Zatim se opustite i spustite ramena.

13. Sada opustite mišiće vrata. Nagnite glavu naprijed, zatim je okrenite prvo ulijevo, a zatim udesno. Zabacite glavu što je više moguće unazad. Opustite mišiće vrata. Opipajte vrat kako biste bili sigurni da su mišići doista opušteni.

14. Podignite obrve, a zatim ih spustite. Učinite to nekoliko puta, pazeći da svaki put osjetite napetost mišića lica. Zatim opustite ove mišiće.

15. Zatvorite oči što je moguće čvršće. Zamislite da vas netko pokušava natjerati da otvorite kapke i otvorite oči. Držite ih čvrsto stisnutima. Zatim, bez otvaranja kapaka, opustite mišiće lica.

16. Napravite nekoliko kružnih pokreta Donja čeljust. Stisnite zube. Naborajte čelo. Nasmiješite se što je moguće šire. Opustite sve mišiće lica. Dišite polako, duboko i ravnomjerno dok radite ove vježbe. Dok se opuštate, pokušajte disati što je manje moguće.

U dobro opuštenom mišiću osjetit ćete pojavu topline i ugodne težine. Ako ne možete ukloniti stezaljku, posebno na licu, pokušajte je izgladiti laganom samomasažom kružnim pokretima prstiju (možete praviti grimase - iznenađenje, radost i sl.).

Nakon što smo vježbali sposobnost opuštanja svake skupine mišića redom, prelazimo na sljedeću fazu. Zategnite sve skupine mišića istovremeno i stvorite maksimalnu napetost u ovom položaju. Mentalno brojite do 10, ne koncentrirajući se na brojanje, već na napetost. Brojeći do 10, oštro se opustite, naslonite se i duboko, mirno udahnite. Ako je potrebno (određeno samostalno), možete dodatno 2-3 puta duboko udahnuti. Odmorite se minutu. Vježbu treba ponavljati najmanje 7-10 puta dnevno dok se ne naučite dobrovoljno, brzo i potpuno opustiti bez prethodne napetosti.

Ovu vježbu treba koristiti kad god se pojavi tjeskoba, kao prvu i najvažniju hitna pomoć. I također tijekom napada unutarnje ukočenosti, osjećaja ljutnje i stresa. Najbolji način je prakticirati ga svakodnevno. Sposobnost opuštanja svakako bi trebala ući u vaš život. Štoviše, bolje je većinu vremena provesti u ovom stanju nego u napetosti.

Upozorenje

Tjelovježba je kontraindicirana tijekom infekcija, trudnoće i u slučajevima kada je tjelesna aktivnost ograničena od strane liječnika (na primjer, s krvožilnim ili neurološkim bolestima).

Ako se pojave bolovi u mišićima koji nisu povezani s jednom ili drugom kroničnom bolešću, izmasirajte se i nastavite vježbati kao i obično.

Vrlo je vjerojatno da je kronična napetost mišića veća u nekim dijelovima vašeg tijela nego u drugim. Na primjer, ako više patite od tjeskobe, možda će vam biti teže opustiti ramena, vrat i mišiće donjih ekstremiteta. Ako u Svakidašnjica Ako morate u većoj mjeri obuzdati iritaciju i agresiju, onda posebnu pozornost obratite na jagodice, napetost u rukama i mišićima leđa.

Nije dovoljno samo naučiti opustiti se. Morate, prvo, biti sposobni dobrovoljno, po volji, ući u ovo ugodno i, naravno, korisno stanje tjelesne opuštenosti; drugo, ne zaboravite tonirati mišiće prije opterećenja; i konačno, neka vam opuštanje postane prirodno stanje.

3. Metode povezane s utjecajem riječi

Zna se da riječ može ubiti, riječ može spasiti. Drugi signalni sustav je najviši regulator ljudskog ponašanja. Verbalni utjecaj uključuje svjesni mehanizam samohipnoze, te ima izravan utjecaj na psihofiziološke funkcije organizma.

Prekrasno sredstvo samoregulacije su formule-raspoloženja. Formula-raspoloženje je pozitiv, tj. iskaz koji nam je potreban. To je kao da se bijela boja stavlja na prljavo mjesto. Ako prekrije cijelu mrlju debelim slojem, onda se prljavština neće vidjeti - nestat će, a plahta će opet biti čista. Kao rezultat toga, u našim životima neće biti problema uzrokovanih našim pogrešnim uvjerenjima. Što je sloj boje deblji, to smo pouzdanije zaštićeni od pojave naših pogrešnih uvjerenja. Ako je sloj boje tanak, tada se mrlja može vidjeti i ponovno nam uništiti život. Zato formule-raspoloženja treba ponavljati duže vrijeme i što emotivnije. Vrijeme i energija uloženi u njih proporcionalni su količini boje koja će prekriti prljavo mjesto.

Kada prvi put izgovorite formule-raspoloženja, može vam se učiniti da je ova metoda beznadna. Zamislite da ste posijali sjeme. Prvo nikne, zatim se ukorijeni, a tek nakon toga klica izbije. Potrebno je vrijeme da se klica razvije u odraslu biljku. Isto je s formulama i postavkama. Budi strpljiv.

Kako bismo se oslobodili pogrešnih uvjerenja i idealiziranja, potrebno ih je tehnikama samoprogramiranja izbaciti iz svijesti i zamijeniti pozitivnim i korisnim izjavama.

Mogućnosti rada s postavkama formule Prepišite rukom najmanje 100 puta. Ne možete prepisivati ​​više od 5 puta dnevno, tako da će to trajati oko mjesec dana.

Zapamtite pozitivne afirmacije (ili ih zapišite na papir i nosite sa sobom) i ponavljajte ih mentalno. Ukupno vrijeme ponavljanja - ukupno 3-5 sati. Ispostavilo se da je vrlo učinkovito snimiti na kasetu formule i osjećaje koje ste izgovorili. Poslušajte ih prije spavanja. Pojačajte svoje nove pozitivne formule na bilo koji način: u svojim mislima, u razgovorima sa samim sobom ili drugima, kroz zapise u dnevniku.

Zapamtite pravilo - formulacija samohipnoze konstruirana je u obliku jednostavnih i kratkih izjava s pozitivnim fokusom (bez čestice "ne").

Samonarudžbe. Ovo je kratka, iznenadna naredba samom sebi. Koristite samozapovijed kada ste uvjereni da biste se trebali ponašati na određeni način, ali imate poteškoća u tome. Razgovarajte mirno, ne nasjedajte na provokacije! - pomaže u obuzdavanju emocija, dostojanstvenom ponašanju i poštivanju etičkih zahtjeva i radnih pravila.

Formulirajte vlastiti nalog.

Ponovite to mentalno nekoliko puta. Ako je moguće, ponovite to naglas.

Samoprogramiranje. U mnogim situacijama preporučljivo je osvrnuti se unatrag i prisjetiti se svojih uspjeha u sličnoj situaciji. Prošli uspjesi govore osobi o njegovim sposobnostima, o skrivene rezerve u duhovnoj, intelektualnoj, voljnoj sferi i ulijevati povjerenje u njihove sposobnosti. Prisjetite se vremena kada ste se nosili sa sličnim izazovima.

Formulirajte tekst programa kako biste poboljšali učinak, možete koristiti riječi "točno danas":

“Danas ću uspjeti”; “Danas ću biti najmirniji i najprisebniji”; “Danas ću biti snalažljiv i samouvjeren”; “Zadovoljstvo mi je voditi razgovor mirnim i sigurnim glasom, pokazati primjer suzdržanosti i samokontrole.”

Ponovite to mentalno nekoliko puta.

Samoodobravanje (samoohrabrenje). Ljudi često ne dobiju pozitivna ocjena njihovo ponašanje izvana. To je, osobito u situacijama povećanog neuropsihičkog stresa, jedan od razloga povećane nervoze i razdraženosti. Stoga je važno ohrabriti se.

U slučaju čak i manjih uspjeha, preporučljivo je pohvaliti sebe,

mentalno govoreći: Bravo!, Dobra cura!, Ispalo je super!.

Pronađite priliku da se pohvalite barem 3-5 puta tijekom radnog dana.

4. Metode povezane s korištenjem slika

Korištenje slika povezano je s aktivnim utjecajem na središnji živčani sustav osjećaja i ideja. Ne sjećamo se mnogih svojih pozitivnih osjećaja, zapažanja i dojmova, ali ako probudimo sjećanja i slike povezane s njima, možemo ih ponovno proživjeti i čak ojačati. I ako riječima utječemo uglavnom na svijest, onda nam slike i mašta daju pristup moćnim podsvjesnim rezervama psihe.

Za korištenje slika za samoregulaciju:

Točnije zapamtite situacije, događaje u kojima ste se osjećali ugodno, opušteno, smireno – to su vaše resursne situacije.

Učinite to u tri osnovna ljudska modaliteta. Da biste to učinili, zapamtite:

1) vizualne slike događaja (ono što vidite: oblaci, cvijeće, šuma);

2) slušne slike (koje zvukove čujete: pjev ptica, žubor potoka, šum kiše, glazba);

3) senzacije u tijelu (ono što osjećate: toplina sunčeve zrake na licu, prskanje vode, miris rascvjetale jabuke, okus jagode).

Ako se osjećate napeto ili umorno:

1) udobno se smjestite, zatvorenih očiju ako je moguće;

2) dišite polako i duboko;

3) sjetite se jedne od situacija s resursima;

4) proživite ga ponovno, prisjećajući se svih vizualnih, slušnih i tjelesnih osjeta koji su ga pratili:

5) ostanite u ovoj situaciji nekoliko minuta;

6) otvorite oči i vratite se na posao.

Želimo vam uspjeh u savladavanju ovih tehnika i ostanite zdravi!

Pedagoški psiholog

Ja sam učitelj-odgojitelj u obrazovnoj ustanovi sanatorijskog tipa Državne proračunske obrazovne ustanove “Internat br. 68” u Sankt Peterburgu. U svom radu veliku pažnju posvećujem očuvanju i unapređenju zdravlja svojih učenika. Jedan od najvažnijih trenutaka u svom radu smatram pravovremenim oslobađanjem od psiho-emocionalnog stresa, koji, nažalost, nužno prati obrazovni proces V osnovna škola a može dovesti do neuroza i oslabljenog imuniteta djece što utječe na opće zdravstveno stanje djece. Trenutno radim na problematičnoj temi “Načini oslobađanja od psihoemocionalnog stresa (PES) kod djece osnovnoškolske dobi”.

Preuzimanje datoteka:

Pregled:

Načini ublažavanja psiho-emocionalnog stresa kod učenika osnovna škola

Odgajatelj: Kruchina S.A.

Sankt Peterburg

Uvod.

U skladu sa Zakonom Ruske Federacije "O obrazovanju", zdravlje školske djece jedno je od prioritetnih područja državne politike u području obrazovanja. Prema podacima ruskog Ministarstva zdravstva, samo 14% djece je praktički zdravo, više od 50% ima različite funkcionalne abnormalnosti, 35-40% ima kronične bolesti Intenziviranje obrazovnog procesa u obrazovnim ustanovama dovodi do disharmoničnog tjelesnog razvoja učenika (manjak tjelesne težine, smanjeni funkcionalni pokazatelji kardiovaskularnog, dišnog i mišićnog sustava), smanjenje njihove uspješnosti Od milijun relativno zdrave djece koja polaze u prvi razred, svako četvrto (250 tisuća) ima abnormalnosti u. funkcionalno stanje kardiovaskularnog sustava. U Rusiji se samo 10% maturanata može smatrati zdravim. Najizraženije promjene u zdravstvenom stanju djece i adolescenata događaju se upravo u fazi školovanja, što je posebno jasno vidljivo kod učenika obrazovne ustanove novi tip. Detaljna studija predmeta (povećano obrazovno opterećenje u uvjetima nedostatka vremena za učenje) uzrokuje značajan psiho-emocionalni stres kod ovih studenata, dok su trajanje sna, količina tjelesne aktivnosti i vrijeme provedeno na svježem zraku oštro smanjeni. Sve to zajedno smanjuje opću nespecifičnu otpornost organizma u razvoju, dovodi do stvaranja raznih funkcionalnih poremećaja, te ubrzava prijelaz takvih poremećaja u kronične bolesti. Pokazalo se da je među čimbenicima koji oblikuju zdravlje značajan udio “školskih” čimbenika, uključujući i pedagoške, iznosi 20%, dok se učinak zdravstvene zaštite procjenjuje na samo 10-15%. Nepoštivanje školskih sanitarnih i higijenskih standarda i preporuka, pretjerano studijsko opterećenje, kršenja dnevne rutine, stresne taktike autoritarne pedagogije, neusklađenost nastavnih planova i programa s dobi i funkcionalnim mogućnostima učenika pridonose rastu zdravstvenih problema školske djece. Zato posebno mjesto V obrazovni proces namijenjena korištenju tehnologija koje štede zdravlje. Tehnologije koje štede zdravlje danas podrazumijevaju sustav mjera za zaštitu i promicanje zdravlja učenika, uzimajući u obzir najvažnije karakteristike odgojno-obrazovnog okruženja, među kojima su najznačajnije:

Čimbenici vanjsko okruženje(ekološki, ekonomski, društveni itd.);

Čimbenici školskog okruženja - kvalitativna procjena školskih zgrada, sanitarna, medicinska, sportska oprema i oprema, organizacija prehrambenog sustava, uzimajući u obzir zahtjeve sanitarnih pravila i propisa, kvantitativne i kvalitativne karakteristike školske populacije;

Organizacija i oblici tjelesna i zdravstvena kultura te tjelesno-zdravstveni rad;

Organizacija obrazovnog procesa i opterećenja treninga;

Oblici i metode zdravstveno-očuvajućeg djelovanja općeobrazovne ustanove;

Dinamika aktualnog i kroničnog morbiditeta.

Takav sustavan pristup pitanju očuvanja zdravlja školske djece, uzimajući u obzir sve gore navedene čimbenike, pružaju prvenstveno odgojno-obrazovne ustanove sanatorijskog tipa u kojima se obrazuju djeca s lošim zdravstvenim stanjem. Očuvanje zdravlja u takvim školama je prioritetni smjer obrazovni i obrazovni proces. Ja sam učitelj-odgojitelj u obrazovnoj ustanovi sanatorijskog tipa Državne proračunske obrazovne ustanove “Internat br. 68” u Sankt Peterburgu. U svom radu veliku pažnju posvećujem očuvanju i unapređenju zdravlja svojih učenika. Jedan od najvažnijih aspekata u svom radu smatram pravovremenim otklanjanjem psiho-emocionalnog stresa koji, nažalost, nužno prati obrazovni proces u osnovnoj školi i može dovesti do neuroza i oslabljenog imuniteta djece, što utječe na opće stanje zdravlja djece. Trenutno radim na problematičnoj temi “Načini ublažavanja psihoemocionalnog stresa (PES) kod djece osnovnoškolske dobi”.

Svrha rada: utvrditi najpristupačnije i učinkovite načine uklanjanje PEN-a kod djece osnovnoškolskog uzrasta.

Suočio sam se sa sljedećim zadacima:

1. Proučite književne izvore o ovom pitanju.
2. Definirajte pojam "psiho-emocionalni stres osobe", označite znakove PEN-a kod djece od 7-8 godina.
3. Provesti analizu postojeće metode uklanjanje PEN-a, razviti kriterije za procjenu njihove učinkovitosti i dostupnosti.
4. Utvrditi učinkovitost različitih metoda i tehnika uklanjanja PEN-a u praksi.

Ovaj će rad biti od koristi svim učiteljima i odgajateljima osnovnih škola, kao i roditeljima djece u dobi od 6-9 godina.

1. Psihoemocionalni stres kao psihički fenomen. Znakovi PEN-a.

U znanosti se psiho-emocionalna napetost smatra mentalnim fenomenom koji je prilično složen u strukturi, odražavajući interakciju osobe sa životnom okolinom. Psiholozi razlikuju tri stupnja psihoemocionalnog stresa (I. stupanj neuropsihičkog stresa prema Nemchinu) karakteriziran izvođenjem voljnih radnji koje nemaju emocionalni značaj, na pozadini niske razine motivacije. U biti, to je stanje mira, neuključenosti u složene aktivnosti za postizanje cilja. Prilikom proučavanja predmeta koji su u ovo stanje, njihove karakteristike ne razlikuju se od uobičajenih pozadinskih pokazatelja somatskih sustava i mentalne sfere.

Psihoemocionalni stres (II stupanj neuropsihičkog stresa) javlja se kada se razina motivacije poveća, smislen cilj i bitne informacije; Složenost i učinkovitost aktivnosti se povećava, ali osoba se nosi sa zadatkom. Primjer bi bilo obavljanje svakodnevnog profesionalnog rada u normalnim uvjetima. Ovo se stanje u nizu klasifikacija naziva "operativna napetost" (Naenko). U ovom stanju se povećava razina aktivacije živčanog sustava, što je popraćeno intenziviranjem aktivnosti hormonalnog sustava, povećanjem razine aktivnosti unutarnjih organa i sustava (kardiovaskularnog, respiratornog, itd.). Postoje značajne pozitivne promjene u mentalna aktivnost: povećava se obujam i stabilnost pažnje, povećava se sposobnost koncentracije na zadatak, smanjuje se distraktibilnost pažnje i povećava se promjenjivost pažnje, povećava se produktivnost logično mišljenje, dolazi do povećanja kognitivne aktivnosti općenito. U psihomotornoj sferi dolazi do smanjenja frekvencije i amplitudnih karakteristika tremora, povećanja točnosti i brzine pokreta. Dakle, stanje neuropsihičkog stresa drugog stupnja (psihoemocionalni stres) karakterizira povećanje kvalitete i učinkovitosti aktivnosti.

Stanje psihoemocionalne napetosti (ili stanje neuropsihičke napetosti trećeg stupnja) pojavljuje se kada situacija postane osobno značajna, s naglim porastom motivacije, povećanjem stupnja odgovornosti (na primjer, situacija ispita , javni nastup, složeni kirurški zahvat). U ovom stanju dolazi do oštrog povećanja aktivnosti hormonalnih sustava, osobito nadbubrežnih žlijezda, što je popraćeno značajnim promjenama u aktivnosti unutarnjih organa i sustava. U mentalnoj sferi pozornost je ometena, uočavaju se poteškoće u pronalaženju informacija iz memorije, brzina i točnost odgovora se smanjuje, a učinkovitost aktivnosti se smanjuje. Javljaju se različiti oblici negativnog emocionalnog odgovora: uzbuđenje, tjeskoba, očekivanje neuspjeha, neuspjeh. Nije slučajno što se ovo stanje naziva i stanjem emocionalne napetosti, za razliku od gore opisanog stanja operativne napetosti.

Psihoemocionalni stres javlja se pri obavljanju obimnog posla u uvjetima opasnosti po život ili prestiž, nedostatka informacija ili vremena. S psihoemocionalnim stresom smanjuje se otpornost tijela, pojavljuju se somatovegetativne promjene (povišeni krvni tlak) i osjećaj somatske nelagode (bol u srcu, itd.). Dolazi do dezorganizacije mentalne aktivnosti. Dugotrajni ili često ponavljani stres dovodi do psihosomatskih bolesti.

Važno je za učitelje i odgojitelje da ne propuste trenutak kada živčana napetost 2. stupnja (pozitivna) prelazi u nepoželjni 3. stupanj, stanje koje već predstavlja opasnost za nestabilnu psihu djeteta. Pouzdane smjernice za to mogu biti dječji osjećaji pretjerane radosti, uzbuđenja, ljutnje, straha, tjeskobe, tuge, krivnje, zbunjenosti, srama itd. Pokazatelj tih osjećaja je djetetovo raspoloženje. Stabilno pozitivno raspoloženje ukazuje na uspješnu prilagodbu djeteta socijalno-higijenskom okruženju obrazovne ustanove i njegovo pozitivno psihičko stanje. Česte promjene raspoloženja ili trajno negativno raspoloženje govore suprotno.

Osim depresivnog raspoloženja, istraživači bilježe niz znakovi, što ukazuje da je dijete u stanju ozbiljnog psihoemocionalnog stresa:

1. Loše spavanje. Dijete teško zaspi i vrlo nemirno spava.

2. Umor djeteta nakon aktivnosti koja mu je nedavno bila vrlo laka.

3. Učenik postaje nerazumno osjetljiv, često plače iz beznačajnih razloga ili, obrnuto, postaje previše agresivan.

4. Rasejanost, zaboravljivost, nedostatak samopouzdanja i snage, nemirni nemir također ukazuju na neugodno psihičko stanje. Dijete u takvom stanju često traži odobravanje i podršku odraslih te se uz njih „skuli“.

5. Stanje psihološkog stresa može se manifestirati u dosad neopaženim nestašlucima i tvrdoglavosti, strahu od kontakata i želji za samoćom. Dijete prestaje sudjelovati u igrama svojih vršnjaka, a istovremeno ima poteškoća u održavanju discipline.

6. Ponekad dijete stalno žvače ili siše nešto što prije nije primijetilo. Ponekad ima uporan gubitak apetita.

7. Znakovi djetetovog stresnog stanja su i prethodno nepoznati tremori ruku, drhtanje glave, trzanje ramena, noćna pa čak i dnevna urinarna inkontinencija.

8. Neka djeca pod dugotrajnim stresom počinju gubiti na težini, izgledaju iscrpljeno ili, naprotiv, osjećaju simptome pretilosti.

9. Poremećaji pamćenja, poteškoće s imaginacijom, slaba koncentracija, gubitak interesa za sve što je prije izazivalo aktivnost, također ukazuju na nepovoljno psihoemocionalno stanje.

Svi navedeni znakovi mogu nam reći da je dijete pod stresom samo ako ih prethodno nismo uočili. Također treba napomenuti da se svi ovi znakovi ne mogu jasno izraziti. No trebali biste se zabrinuti čak i kada se pojavi samo nekoliko njih.

Prisutnost gore navedenih simptoma ukazuje na pojavu psihosomatskih poremećaja, koji utječu i na dobrobit i ponašanje djeteta. Njihovo zanemarivanje ne samo da može dovesti do trajnih zdravstvenih problema, već i utjecati na formiranje osobnih kvaliteta.

Psihoemocionalni stres lišava dijete prirodnog stanja radosti za njegovu dob i dovodi do neuroza. S neurozom se pogoršava kontrola tjelesnih funkcija. Stoga djeca ne samo da postaju razdražljiva i osjetljiva, već se često žale na glavobolje. Osim toga, mogu imati srčane aritmije i često imaju povišen krvni tlak.

Odrasla osoba, zbog svog životnog iskustva, u pravilu ima mogućnost birati kako će odgovoriti na stresnu situaciju, ali stupanj slobode tog izbora može biti ograničen njegovim karakteristikama. Dijete nema uvijek slobodu izbora u reagiranju, štoviše, zbog nedostatka dovoljnog životnog iskustva, čak i uz slobodu djelovanja, njegova reakcija je često neadekvatna situaciji.

Iskustva djece i posljedice stresa opisuju mnogi autori: Yu. A. Aleksandrovsky, F. B. Berezin, F. E. Vasilyuk, E. N. Ignatova, L. V. Kulikov, L. A. Kitaev-Smyk i drugi razlikovati znakove stresnog stanja kod djece.

Stresne učinke na djecu u obrazovnoj ustanovi mogu uzrokovati:

Iracionalan način života,
- nedostatak slobode kretanja,
- nedovoljno izlaganje svježem zraku,
- loša prehrana i loša organizacija,
- nepravilna organizacija spavanja i odmora djece,
- autoritarni stil komunikacije s djecom odraslih u nedostatku pažnje i brige za njih,
– neopravdano ograničavanje slobode djeteta,
- intelektualno i tjelesno preopterećenje,
- nepovoljni dani u geomagnetskom smislu i loši vrijeme, kao i drugi čimbenici povezani s raznim problemima u obitelji i odnosima s vršnjacima.

1. Osnovna sredstva prevencije i korekcije psihoemocionalnog stresa kod djece.

Uzimanje u obzir psihičkog stanja djeteta jedno je od najhitniji problemi suvremena odgojno-obrazovna praksa, koja je osmišljena kako bi osigurala tjelesno i psihičko zdravlje mlade generacije. Ne samo da je potrebna stručna procjena psihičkog stanja djeteta, već i stvaranje odgovarajućih uvjeta za zaštitu i higijenu njegova živčanog sustava tijekom boravka u školskoj ustanovi.

Postoji mnogo preporuka za oslobađanje od stresa. Na primjer, Yu. S. Nikolaev i E. I. Nilov preporučuju da se na neugodnu situaciju odgovori osmijehom i šalom. Psihijatar V. Levi predložio je odabir idealnog junaka s veselim i ljubaznim karakterom. I sama sam koristila ovu metodu za uspostavljanje kontakta s pacijentima.

Znanstvenici su odavno dokazali da je najbolji način za ublažavanje živčane napetosti tjelesna aktivnost. N.P.Bekhtereva preporučila je, na primjer, koristiti pokrete kao protutežu negativnim emocijama. Poznati ruski fiziolog I. P. Pavlov rekao je da svaka tjelesna aktivnost pruža mišićnu radost, stvarajući stabilno raspoloženje.

Zadnjih godina sve višu vrijednost U prevenciji stresa, obučava se psiho-samoregulacija stanja osobe. Istraživanja potvrđuju da djeca puno brže i s većim učinkom uče tehnike autogenog treninga nego odrasli. To je, prije svega, zbog činjenice da djeca imaju bujnu maštu, koja im pomaže da brzo i lako uđu u željenu sliku. Mnogi psihoterapeuti također koriste opuštajuća svojstva glazbe.

Trenutno je razvijeno dosta različitih tehnika i tehnologija koje štede zdravlje za ublažavanje psihoemocionalnog stresa. To su minute tjelesnog odgoja, samo-masaža, auto-trening, igre s prstima, energetske vježbe, razne psihološke tehnike, kineziološke vježbe (usmjerene na sinkronizaciju rada desne i lijeve hemisfere mozga). Psiholozi u svojoj praksi široko koriste elemente vježbi disanja, vokalne terapije, terapije osmijehom za ublažavanje PEN-a. Moj zadatak je bio analizirati postojeće metode uklanjanja PEN-a i ocijeniti njihovu učinkovitost u praksi. U svojoj praksi imam iskustva s korištenjem raznih tehnika s djecom osnovnoškolske dobi. Dugo vježbam mnoge tehnike, postoje tehnike koje tek svladavam. Trenutno radim u drugom razredu s djecom od 7-8 godina. Radeći na temi ovog projekta odabrala sam za sebe najučinkovitije i najjednostavnije za korištenje, nešto što svaki učitelj ili odgajatelj može koristiti u svom radu. Glavni kriteriji za moj odabir bili su:

• fokus tehnike je na opuštanju tijela i ublažavanju napetosti mišića;
• stvaranje pozitivnog emocionalno raspoloženje, stanje smirene radosti i samopouzdanja;
• usklađenost metode s psihofiziološkim karakteristikama osnovnoškolske dobi, odnosno djetinjstva - 7-8 godina.

Budući da jake emocije uzrokuju napetost mišića u tijelu, najbolji način za ublažavanje živčane napetosti je tjelesna aktivnost. Stoga smatram da je preporučljivo koristiti prije svega metode koje uključuju tjelesnu aktivnost djeteta. Ovo je “Samomasaža u oblik igre“, satovi tjelesnog odgoja, gimnastika prstima, energetske vježbe. Dat ću primjere najučinkovitijih tehnika.

Samomasaža.

Poznato je da masaža poboljšava cirkulaciju krvi i limfe, ublažava hipertonus mišića, a također smanjuje proizvodnju kortizola (hormona stresa), što u konačnici pridonosi dobrom raspoloženju. Stoga je masaža dobar lijek normalizirati psiho-emocionalno stanje školske djece. U osnovnoškolskoj dobi važno je masažu provoditi na razigran način. Na primjer, uz pratnju lagane glazbe, djeca mogu masirati uši ili, stojeći poput vlaka, lagano tapšati jedno drugo po leđima. Djeca s velikim zadovoljstvom rade samomasažu uz pjesmu „Žirafa ima mrlje“.

Žirafa posvuda ima mrlje, mrlje, mrlje, mrlje.
Žirafa posvuda ima mrlje, mrlje, mrlje, mrlje.
Pljesnemo dlanovima po cijelom tijelu.

Slonovi imaju nabore, nabore, nabore, nabore posvuda.
Slonovi imaju nabore, nabore, nabore, nabore posvuda.
Štipamo se, kao da skupljamo nabore.
Na čelu, ušima, vratu, laktovima,
Na nosu, trbuhu, koljenima i nožnim prstima.
S oba kažiprsta dodirujemo odgovarajuće dijelove tijela.
Mačići imaju krzno, krzno, krzno, krzno posvuda.
Mačići imaju krzno, krzno, krzno, krzno posvuda.
Gladimo se, kao da gladimo krzno
Na čelu, ušima, vratu, laktovima,
Na nosu, trbuhu, koljenima i nožnim prstima.
S oba kažiprsta dodirujemo odgovarajuće dijelove tijela.
Vježbanje je uvijek popraćeno osmijesima i djeca se opuštaju. Budući da su uključeni mnogi mišići i kožni receptori, postiže se opuštanje cijelog tijela.

Gimnastika za prste.

Gimnastika za prste pruža djetetu priliku da osjeti radost tjelesnog kontakta, da osjeti svoje prste, dlan, lakat, rame; ostvariti sebe u sustavu tjelesnih koordinata. Time se kod djeteta razvija samopouzdanje i sprječava mogućnost pojave raznih neuroza u budućnosti.

"Leptir"
Kutijasti leptir,
Letjeti ispod oblaka.
Vaša djeca su tamo
Na grani breze.Prekrižimo zapešća obje ruke i pritisnemo stražnje strane dlanova jednu o drugu, prsti ravni - "leptir" sjedi; dlanovi su ravni i napeti, ne savijajte prste; Laganim, ali oštrim pokretom ruku na zapešćima oponašamo let leptira.

"Jesen".

Jesenje lišće razbacano,	Dlanovima izvodimo valovite pokrete.
Slikala sam ih kistom.	Izvodimo glatke udarce dlanovima gore-dolje.
Ići ćemo u jesenji park,	"Hodamo" srednjim i kažiprstom obje ruke.
Sakupit ćemo lišće u kitice.	Prekrižimo ruke, otvorenih prstiju.
Klinasti list, list jasike, Hrastov list, rowan list, List crvene topole	Savijamo prste jedan po jedan, počevši od palca, na obje ruke istovremeno na svakom listu.
Skočio je dolje na stazu.	Glasno plješćemo rukama.

— Mačići.

Važno je vježbe za prste izvoditi polako, riječi izgovarati mirnim, tihim glasom, bez pretjeranog uzbuđenja kod djece.

Minute tjelesnog odgoja.

Minute tjelesne i zdravstvene kulture povremeno koriste svi učitelji. Za mlađe školarce najčešće se koriste smiješne lekcije tjelesnog odgoja u poetskom obliku.

Jednom - ustanite, protegnite se,
Dva - sagnite se, ispravite se,
Tri - klap, tri klap,
Tri klimanja glavom.
Četiri - ruke šire,
Pet - maši rukama,
Šest - mirno sjedi...

Cha, cha, cha (3 pljeska kukovima)
Peć je jako vruća (4 skoka na dvije noge)
Chi, chi, chi (3 pljeska iznad glave)
U peći se peku kalači (4 čučnja)

Važno je zapamtiti: tjelovježba usmjerena na ublažavanje psiho-emocionalnog stresa treba uključivati ​​pokrete koji opuštaju mišiće - istezanje, istezanje, izmjeničnu napetost i opuštanje. Češće su potrebne smirene vježbe kada se dijete mora usredotočiti na svoje osjećaje. Na primjer:

• Ispružite ruke u različitim smjerovima. Isprva - kao da želite nešto dobiti. Možete "čupati jabuke s grana" a da ne napustite mjesto. Sada izvodite pokrete guranja. Prvo ispružite ruke prema naprijed i istegnite područje između lopatica dok izvijate prsa. Isto je i u drugim smjerovima.
• Istegnite vratne mišiće – jednostavno spustite glavu i malo je ljuljajte s jedne na drugu stranu. Zatim nagnite vrat naizmjenično prema jednom i drugom ramenu, ne podižući ih.
• Stojeći ravno, ispružite ruke prema gore, noge razmaknite u širinu ramena. Njihajte se na vjetru kao da ste gipka vrba, istežući strane tijela.

A ako postoji jak psihički stres, predlažem djetetu da napravi 10-20 čučnjeva ili 15-20 poskoka u mjestu. To vam omogućuje izbacivanje energije prema van i na taj način oslobađanje od nastale napetosti.

Energetske vježbe.To su vježbe za uspostavljanje unutarnje psihičko-energetske ravnoteže čovjeka, usklađivanje svih energija unutar vlastite energetske strukture. Oni pomažu riješiti se svih vrsta "energetskih ostataka", sprječavajući njihovo nakupljanje i pojavu uvjeta za neravnotežu u energetskom polju. Koristim energetske vježbe koje su primjerene za osnovnoškolce. Nakon takvih energičnih trenutaka djeca postaju osjetno vedrija i vedrija, nestaju letargija i umor.

1. Pljesnite rukama u parovima.
2. Stojeći, rukovali smo se, odbacili negativne osjećaje, pogledali kroz prozor - kakvo lijepo vrijeme! Nasmiješili su se jedno drugome i sjeli.
3. Protrljali su dlanove, napravili loptu, bacili je i otresli prašinu s dlanova.
4. Podigli smo ruke s otvorenim dlanovima prema gore, uzeli toplinu sunca, pokrili lice rukama (zatvorenih očiju), postali energični i snažni.
5. Istegnuli su se, kosti su im popucale, oštro su izdahnuli Fuj! Kakav dan!
6. Opadanje lišća. Hvatamo zamišljene listove, možda na sebi, jedni na drugima. Dali su “buket” susjedu.
7. Sprema se za ulazak u ring. Istežemo mišiće. Pobijedili smo imaginarnog neprijatelja. Pogođen si, sjeo si, nokautiran si!
8. Vidjeli su leteći tanjur, iznenađeno trepnuli i odmahnuli glavama. Wow!
9. Stavili su ruku na svoja srca, otvorili ih, puhnuli na dlanove i dali toplinu i ljubav cijelom svijetu.
10. Pokazujemo gestama: mnogo darova! veliki trbuh! hura! Sve je u redu! Totalno mršava! Ovo ne može biti istina! itd.

Vježba "Leti".
Cilj: osloboditi napetosti mišića lica.
Udobno se smjestite: labavo stavite ruke na koljena, ramena i glavu spustite, oči zatvorene. Mentalno zamislite da muha pokušava sletjeti na vaše lice. Ona sjedi na nosu, pa na ustima, pa na čelu, pa na očima. Vaš zadatak je otjerati dosadnog kukca bez otvaranja očiju.
Vježba "Limun".

Udobno se smjestite: labavo stavite ruke na koljena (dlanovi gore), ramena i glava dolje, zatvorenih očiju. Mentalno zamislite da imate limun u desnoj ruci. Počnite ga polako cijediti dok ne osjetite da ste istisnuli sav sok. Opustiti. Zapamtite kako se osjećate. Sada zamislite da je limun u vašoj lijevoj ruci. Ponovite vježbu. Ponovno se opustite i sjetite se svojih osjećaja. Zatim izvodite vježbu s obje ruke istovremeno. Opustiti. Uživajte u stanju mira.
Vježba "Ledenica" ("Sladoled"),
Cilj: kontrolirati stanje napetosti i opuštenosti mišića.
Ustanite, zatvorite oči, podignite ruke. Zamislite da ste ledenica ili sladoled. Zategnite sve mišiće u tijelu. Zapamtite ove osjećaje. Zamrznite se u ovoj pozi 1-2 minute. Onda zamislite da ste pod utjecajem sunčeva toplina počinjete se polako topiti, postupno opuštajući ruke, zatim mišiće ramena, vrata, tijela, nogu itd. Zapamtite osjećaje u stanju opuštenosti. Vježbu izvodite dok ne postignete optimalno psihoemocionalno stanje. Ovu vježbu možete izvoditi dok ležite na podu.
Vježba "Balon".
Cilj: kontrolirati stanje napetosti i opuštenosti mišića.
Ustanite, zatvorite oči, podignite ruke, udahnite. Zamislite da ste veliki balon napunjen zrakom. Ostanite u ovom položaju 1-2 minute, naprežući sve mišiće tijela. Zatim zamislite da se u lopti pojavi mala rupa. Polako počnite ispuštati zrak, istovremeno opuštajući mišiće tijela: ruke, zatim mišiće ramena, vrata, trupa, nogu itd.

Ove vježbe se izvode s djecom dok se ne postigne optimalno psihoemocionalno stanje.

Posebno mjesto u zdravstvenoj štednji obrazovne tehnologije uzima glazbena terapija . Utjecaj glazbe na zdravlje djeteta još nije u potpunosti proučen, ali nema sumnje da ona doprinosi poboljšanju psihofizičkog zdravlja, pomaže u harmonizaciji stanja učenika: ublažava napetost, umor, povećava emocionalni tonus, ispravlja odstupanja u osobni razvoj djeteta i njegovo psihoemocionalno stanje. Postoje aktivni (motoričke improvizacije popraćene verbalnim komentarima koji odgovaraju prirodi glazbe) i pasivni (slušanje stimulirajuće, umirujuće ili stabilizirajuće glazbe posebno ili kao pozadine) oblici glazbene terapije. Slušanjem pravilno odabrane glazbe i izvođenjem psihogimnastičkih vježbi jača se imunitet djece, otklanja napetost i razdražljivost, glavobolja i bolovi u mišićima, vraća se mirno disanje. Glazbena terapija koristi se kod komunikacijskih problema, strahova i raznih psihičke bolesti. Velika pažnja posvećuje se odabiru potrebnih melodija i zvukova, uz pomoć kojih možete imati pozitivan učinak na djetetovo tijelo. To pridonosi općem zdravlju, poboljšanom blagostanju, poboljšanom raspoloženju i poboljšanoj izvedbi.

Za opuštanje, ublažavanje emocionalnog i fizičkog stresapotrebno je iskoristiti blagotvorni utjecaj melodične klasične i moderne opuštajuće glazbe ispunjene zvukovima prirode (šuštanje lišća, glasovi ptica, cvrkut kukaca, buka morski valovi i krik dupina, žubor potoka). Djeca se smiruju i opuštaju na podsvjesnoj razini.

U svojoj praksi koristim terapiju glazbom pri dirigiranju trenutak šutnje . Ovu tehniku ​​koristim kada primijetim da su djeca pretjerano uzbuđena i da ima znakova umora i napetosti. Trenutak tišine je trenutak opuštanja, kada dijete kao da je samo sa sobom, osluškuje svoje osjećaje i postaje svjesno svojih osjećaja. Važno je obratiti pažnju na disanje djece, ono treba biti duboko i sporo. Kako bih se pripremila za vježbu, pozivam djecu da duboko udahnu i polako ugase zamišljenu svijeću na dlanu. Dat ću vam primjer trenutka šutnje.

Djeca izvode radnje prema značenju teksta koji govori učitelj.

Sretni smo, zabavljamo se!

Smijemo se ujutro.

Ali onda je došao trenutak

Vrijeme je da se uozbiljimo.

Oči zatvorene, ruke sklopljene,

Glave su bile spuštene, a usta zatvorena.

I zašutjeli su na minut,

Da ne čujem ni šalu,

Da ne vidim nikoga, ali

I samo sebe!

Spuštene trepavice...

Oči se zatvaraju...

Počivamo u miru...(dvaput).

Zaspali smo čarobnim snom...

Dišite lako... ravnomjerno... duboko...

Ruke nam se odmaraju...

Odmaraju se, zaspu...(dvaput).

Vrat nije napet...

Usne se lagano razmiču...

Sve je prekrasno opuštajuće...(dvaput).

Dišite lako... ravnomjerno... duboko.

Snimka se reproducira glazbeni komad za opuštanje. (Na primjer, “Nokturno u g-molu” F. Chopina).Danas vas pozivam na izlet na prekrasan otok koji se zove "Otok ljubaznosti i susretljivosti" (stanka). Zamislite prekrasan, zeleni otok oko kojeg zapljuskuju topli morski valovi (stanka). Na ovom otoku žive dječaci i djevojčice. Dječaci su snažni i hrabri, a djevojčice nježne i privržene (pauza). Oni su vrlo druželjubivi i veseli dečki. Sve djevojčice i dječaci se dobro osjećaju zajedno. Znaju biti prijatelji i nikada se ne svađati (pauza). Svi dječaci i djevojčice su sretni i dobri zajedno. Smiješe se suncu i drže se za ruke. Oni su pravi prijatelji jer su ljubazni i suosjećajni (pauza). Možete otvoriti oči i slatko se protegnuti. Dobro napravljeno!

Ova je metoda vrlo učinkovita jer njezina uporaba omogućuje postizanje dubokog opuštanja na fizičkoj, mentalnoj i emocionalnoj razini.

Vjerujem da su metode i tehnike koje sam prezentirao s ciljem ispravljanja PEN-a najučinkovitije i da zadovoljavaju zahtjeve moderne škole.

Zaključak.

U ovom radu karakterizira se psihoemocionalni stres kao psihički fenomen, identificiraju se znakovi PEN-a kod djece osnovnoškolske dobi te se pokazuje koliko jak PEN kod osnovnoškolske djece utječe na mentalno zdravlje djeteta i njegovu dobrobit općenito. Nedvojbeno je da jaka živčana napetost i ponavljani stres negativno utječu na zdravlje djece, te učitelj-odgajatelj mora učiniti sve da spriječi pojavu čimbenika stresa i spriječi psihičku napetost i anksioznost kod svojih učenika. Zadatak učitelja je pravodobno uočiti znakove PEN-a kako kod pojedinog djeteta tako i kod skupine djece ili čak cijele skupine djece te pravodobno primijeniti najprikladnije tehnike i metode koje pomažu otkloniti nastalu napetost i stabilizirati psihoemocionalno stanje svojih optuženika. Nema sumnje da u teškim situacijama treba potražiti pomoć psihološke službe obrazovne ustanove; djetetu treba pružiti kvalificiranu pomoć profesionalnog psihologa.

Želio bih napomenuti da se pri odabiru jedne ili druge metode odgovora učitelj treba voditi sljedećim:

1. Sve tehnike i tehnike koje se koriste trebaju biti usmjerene ne samo na ublažavanje emocionalne, već i mišićne napetosti, jer moderna znanost dokazano blizak odnos između emocija i ljudskog tijela;
2. Djelovanje nastavnika treba doprinijeti formiranju kod učenika pozitivnog, vrijednosnog stava prema sebi kao ličnostima.

Samo uz ispunjenje ova dva uvjeta učiteljev će rad biti učinkovit, donijeti očekivane rezultate i zadovoljiti suvremene standarde. obrazovni zahtjevi u rješavanju problema očuvanja zdravlja mlađeg naraštaja.

Korištenje metoda predstavljenih u radu omogućit će optimizaciju psiholoških i pedagoških aktivnosti za prevenciju nezdravih mentalnih stanja učenika, što ima blagotvoran učinak na mentalno zdravlje i razvoj, obrazovne aktivnosti i ponašanje učenika općenito.

Popis korištene literature.

1. Alyamovskaya V.G., Petrova S.N. "Prevencija psihoemocionalnog stresa kod djece predškolske dobi." Knjiga praktičnog psihologa. // - M.: LLC "Izdavačka kuća Scriptorium 2000", 2002.
2. Arutjunov M.Z. Emocije i tijelo. [ Elektronički izvor]. - http://fassbar.ru/massazh/psixoemocionalnoe-napryazhenie.html
3. Burmistrova E.V. Psihološka pomoć u kriznim situacijama (prevencija kriznim situacijama V obrazovno okruženje): Metodičke preporuke za stručnjake u sustavu obrazovanja. - M.: MGPPU, 2006.
4. Gorina G. Potegni i potegni. Aktivacija ruku. // Zdravlje školaraca. – 2011. - br.5
5. Zhukova I.B. Glazbena terapija u Dječji vrtić i kod kuće. / [Elektronička građa]. - http://sad-215.ru/index.php/
6. Znakovi psiho-emocionalnog stresa. [Elektronički izvor] // Knowledge of the basics pravoslavne vjere. Forum "Vera". -
7. Rječnik praktičnog psihologa. // Comp. S.Yu Golovin. – Minsk: Harvest, M.: AST Publishing House LLC, 2001.
8. Zdravstveno stanje školske djece i trendovi njegovih promjena. [Elektronički izvor] // Web stranica MBOU gimnazije br. 3 Proletarsk, Rostovska oblast.-http://gimn3prol.narod.ru/health/health_ of_schoolchildren.html
9. Sugrobova G.A. Usporedna procjena razne metode(glazbena terapija i kineziologija) za smanjenje psihoemocionalnog stresa u osnovnoškolske djece. // Vijesti države pedagoško sveučilište ih. U, G, Belinsky, br. 9, 2007.
10. Tjelesni odgoj je element suvremene nastave. Papuš O.A. Tsybulskaya T.D. Srednja škola GBOU br. 47 nazvana po. D. S. Lihačeva 2012 [Elektronički izvor]

Ludi tempo života, brz razvoj novih tehnologija, nestabilan društveni status, problemi u obitelji - sve to često uzrokuje modernog čovjekaživčana napetost, emocionalni poremećaji, napadi bijesa, itd. Ako ne poduzmete ništa u vezi s tim, onda, kao što znate, neće dobro završiti. Osim što će osoba biti psihički bolesna, počet će i doživljavati fizički problemi sa zdravljem. Pretilost, dijabetes, razni tumori, čak i zloćudni - sve to može biti posljedica živčane napetosti i stresa. Kako se ne bi pokrenuo ovaj složeni i opasni mehanizam, osoba je dužna spriječiti da se to dogodi, stoga ćemo danas pogledati kako se osloboditi napetosti i koje metode se mogu koristiti.

Emocionalni slom

Ovo stanje, kao što ime sugerira, dolazi od akumulacije negativni osjećaji. Emocionalni stres često mogu uzrokovati sljedeće situacije:

Ako je osoba uvrijeđena, gruba i teško mu je to prijeći.

Ako je osoba ukorena, i to je drži u neizvjesnosti.

Ako je osoba preopterećena negativne emocije, ali ih ne može izbaciti zbog skrivenih kompleksa ili drugih okolnosti.

Načini prevladavanja emocionalnog stresa

1. Ne treba sve držati u sebi. Postoje problemi koje čovjek može sam emocionalno podnijeti. A postoje situacije koje mogu dovesti do depresije, nesloge u obitelji i na poslu. Najbolji način da se oslobodite emocionalnog stresa je da razgovarate. Možete razgovarati sa svojim prijateljem, voljenom osobom, psihologom.
2. Nema potrebe pokušavati kontrolirati sve i svakoga. Nažalost, emocionalnom stresu su najpodložniji ljudi koji pokušavaju poučiti svoje bližnje, kolege i promijeniti ih kako im odgovara. Međutim, trebate prihvatiti ljude onakvima kakvi jesu. Uostalom, osoba neće moći izgraditi apsolutno sve za sebe. A ako prihvaća ljude onakvima kakvi jesu, onda će to pomoći u očuvanju emocionalna smirenost i samozadovoljstvo.
3. Konstantno samousavršavanje. Ponekad se dogodi da se čini da osoba ima sve: omiljeni posao, obitelj, prijatelje. Ali u mom srcu još uvijek postoji težina i razdraženost. Kako se u ovom slučaju osloboditi emocionalnog stresa? Ovdje vrijedi razmisliti: možda osobi nedostaje razvoj? Potrebno je stalno postavljati ciljeve i usavršavati se, bez obzira radi li se o odgoju djece, zanimanju ili hobiju.

Napetost mišića: simptomi i uzroci

Znakovi:

Bolna, pritiskajuća, svrbežna bol.

Nemogućnost pune kretnje ruku ili okretanja glave.

Glavobolje koje se mogu pogoršati, pogoršati ili postojati.

Uzroci napetosti mišića:

Osteokondroza.

Ozljede i modrice kralježnice.

Nepravilno odabran položaj sjedenja.

Emocionalni stres.

Sprječavanje napetosti mišića: načini

Miotička napetost može se ublažiti na nekoliko načina.

1. Masaža. Možete to učiniti sami ili angažirati stručnjaka da to učini. Znajući kako ublažiti bol zbog napetosti, osoba neće riskirati svoje zdravlje, naučit će ga pratiti i na vrijeme ispraviti svoje pogreške.
2. Toplinski utjecaj. Kupka s eteričnim uljima ili morskom soli, opuštanje pod toplom dekom zimi - sve će to pomoći osloboditi osobu neugodnih osjeta i poboljšati joj raspoloženje.
3. Promjena okoline. Vrlo često uzrok napetosti razne skupine mišići postaju pod stresom. Da biste spriječili takvo stanje, morate sebi učiniti ustupke, proširiti horizonte, organizirati male praznike, riješiti se kompleksa i starih pritužbi.
4. Fizički trening.Čak i najjednostavniji od njih pomoći će pravilnom istezanju, opuštanju mišića i ublažavanju boli. Usput, vježba pomaže u sprječavanju uklještenja krvnih žila i živaca. Takve aktivnosti pomoći će osobi da se nosi sa svojim problemom, a uskoro će i sam savjetovati ljude kako osloboditi napetost mišića kroz trening.
5. Pravilna organizacija prostora. Takve obične stvari kao što su udoban namještaj, jastuci, dodatni pribor za mobitel- sve to ne samo da olakšava život, već i pomaže da zaboravite na napetost mišića.
6. Praćenje zdravlja. Ne možete dopustiti da se bolesti pogoršaju, trebate se pravovremeno posavjetovati s liječnikom.
7. Vježbe disanja. Osoba koja ima napetost mišića mora naučiti pravilno disati. Uostalom, zahvaljujući tome, svi mišići i unutarnji organi obogaćeni su kisikom.
8. Korištenje lijekova iz ljekarne. Srećom, moderna farmakologija danas nudi veliki izbor različitih lijekova koji ublažavaju napetost mišića. Glavna stvar je odabrati pravi lijek kojem se možete pribjeći ako je potrebno. I to treba učiniti nakon savjetovanja sa stručnjakom koji može preporučiti lijek koji je prikladan za određenog pacijenta.

Oslobađanje napetosti iz glave

Masaža je stara, ali ujedno i provjerena metoda liječenja od lošeg stanja dugotrajnog nervoznog iščekivanja. Vrlo je koristan za psihički i emocionalni stres. Ublažava bolove, opušta mišiće i normalizira cirkulaciju krvi u dijelu ljudskog tijela gdje se nalazi mozak. Kako ublažiti napetost u glavi da učinak bude trenutačan i dugotrajan? Da biste to učinili, morate pravilno izvesti masažu.

1. Nije potrebno uključiti stručnjaka da utječe na pacijenta. Osoba se lako može osloboditi napetosti u glavi. Trebao bi udobnije sjesti ili leći.
2. Preporučljivo je prigušiti ili potpuno ugasiti svjetla u prostoriji. Uostalom, jaka svjetiljka može povećati napetost u glavi.
3. Sada možete početi izvoditi samomasažu: prvo se zagrije stražnja površina ušiju jastučićima prstiju. Osoba treba polako izvoditi kružne pokrete.
4. Zatim biste trebali staviti ruke na obje strane glave i lagano je pritisnuti. Možete se kretati naprijed i nazad, klizati gore i dolje 2 centimetra. Trebali biste pokušati pomicati glavu, a ne prste.
5. Kako ublažiti napetost u glavi ako vas jedno područje ovog organa jako muči? U tom slučaju možete koristiti tehniku ​​akupresure. Potrebno je uštipnuti kožu na mjestu koje boli između palca i kažiprsta i stisnuti 5 sekundi, a zatim otpustiti. Zatim biste trebali opustiti ruke na 10 sekundi, ali ne morate uklanjati prste. Ovu vježbu možete izvoditi 10 minuta ili više dok ne dođe do osjećaja opuštenosti. Ovako se rukom možete osloboditi napetosti.

Znakovi živčane napetosti

1. Osoba postaje ravnodušna, neaktivna, gubi interes za život.

2. Javlja se ukočenost i nespretnost.

3. Osoba je zabrinuta zbog nesanice.

4. Javlja se pretjerana uzbuđenost, iritacija i agresija.

5. Osoba prestaje kontaktirati s drugim ljudima.

Svaka se osoba u svakodnevnom životu suočava sa živčanom napetosti. Razlog tome može biti umor, problemi u obitelji, na poslu, depresija i druge neugodne situacije.

Kako se zaštititi od takvih simptoma?

Kako se osloboditi živčane napetosti koja je posljedica raznih čimbenika: nedostatka sna, problema na poslu, u obitelji, u odnosima? Trebali biste koristiti sljedeće savjete:

Hodanje je odličan lijek za stanje potpune nemoći.

Kako se osloboditi napetosti vježbanjem? Šetnje na svježem zraku, trčanje - sve to može ubrzati njihov učinak na mozak. Kao rezultat toga, vaše raspoloženje će se podići, a povećana nervoza i razdraženost će proći.

Vrlo je važno pravilno hodati: držanje mora biti uvijek ravno, trbuh uvučen, glava podignuta, ramena opuštena. U isto vrijeme, hod bi trebao biti lagan. U početku možete hodati brzo, a zatim usporiti.

Ljudi bi se trebali odreći prijevoza i zamijeniti ga pješačenjem (ako je moguće).

Lijekovi za ublažavanje živčane napetosti

Ako ni promjena okoline, ni bavljenje sportom, ni ugodna zabava ne pomažu u ublažavanju razdraženog stanja osobe, tada liječnik može propisati lijekovi. Trenutno, bez liječničkog recepta, možete kupiti sljedeće lijekove koji će vam pomoći da se brzo i učinkovito oslobodite stresa:

Kapsule Quattrex koriste se za nesanicu, za otklanjanje stresa, za oslobađanje od tjeskobe i živčanih stanja.

Tenoten tablete koriste se kod psihosomatskih problema, neuroza i napetosti. Ove tablete su kontraindicirane kod trudnica i dojilja.

Tablete "Afobazol" su sredstvo za smirenje, koriste se za tjeskobna stanja pacijenta.

Zasigurno će malo ljudi sada postaviti pitanje: "Kako se osloboditi stresa i napetosti?" Uostalom, sve je detaljno opisano u ovom članku. Ako razne masaže, promjena okoline, opuštanje i promjena ponašanja ne pomognu, možete posegnuti za lijekovima iz ljekarne. Međutim, prije kupnje ovog ili onog proizvoda potrebno je posavjetovati se s liječnikom o mogućoj primjeni lijeka.

Narodni lijekovi

Iako ne bi trebalo biti poteškoća s kupnjom lijekova u ljekarni, bolje je riješiti se negativnog raspoloženja uz pomoć biljni dekocije i čajeve. U nastavku se predlaže sljedeće učinkovite metode kako se osloboditi stresa i napetosti pomoću narodnih lijekova.

- Glog. Stotinu grama bobica ili 30 g cvjetova ove biljke treba preliti kipućom vodom (300 ml), kuhati 15 minuta. Zatim ostavite 2 sata i pijte tri puta dnevno po 100 ml.

- Tinktura valerijane. Trebate uzeti 30 kapi ovog lijeka 3 puta dnevno.

- Melissa. Ova biljka pomaže u ublažavanju grčeva živaca i poboljšava rad mozga. Može se koristiti i svježa i osušena. Možete ga jednostavno dodati u čaj ili pripremiti izvarak (1 na 200 ml kipuće vode).

- Sakupljanje ljekovitog bilja- korijen valerijane, češeri hmelja - po 1 dio, listovi metvice i trava matičnjaka - po 2 dijela. Dvadeset grama mješavine ovih biljaka treba preliti čašom kipuće vode. Kada se ulije (unutar 1 sata), trebate piti 1/3 žlice prije jela tri puta dnevno.

Mjere za ublažavanje tenzijskih glavobolja

Pomoć za oči

Naše su oči jedan od najvažnijih ljudskih organa, stoga se moramo brinuti o njima, inače možemo izgubiti jasnoću vida. Kako ublažiti naprezanje očiju, što trebate učiniti za to? Slijedeći osnovna pravila, možete održati vidnu oštrinu i ne dopustiti da vam se oči previše umore:

1. Potrebno je pratiti rasvjetu, a ona bi trebala biti lokalna i opća. Ako osoba u večernjim satima upali samo stolnu svjetiljku u radnom prostoru, tada su mu oči stalno napete, što će u konačnici dovesti do oštećenja vida.

2. Ljeti u šetnji treba nositi sunčane naočale.

3. Kako ublažiti naprezanje očiju, posebno kada dugo sjedite pred televizorom? Stručnjaci savjetuju vježbanje svakih sat vremena i odmor.

4. Kada radite za računalom, trebate nositi posebne zaštitne naočale s kapom za prskanje.

5. Ako osoba osjeća da su mu oči preumorne, samo treba oprati lice hladna voda. U tom bi slučaju naprezanje očiju trebalo brzo nestati.

6. Žene bi svakako trebale skinuti šminku prije spavanja.

7. Čovjek se treba dobro naspavati i tada neće morati znati kako ublažiti naprezanje očiju. Uostalom, izvrstan zdrav san čini čuda.

Vježba za oči

1. Izvodite kružne rotacije očima, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim suprotno.
2. Držeći glavu ravno i nepomično, trebali biste pogledati lijevo, zatim desno, gore i dolje. Pokret morate ponoviti 15 puta.
3. Ubrzano treptanje očima 20 sekundi.
4. Fokusiranje pažnje. Trebali biste otići do prozora i fiksirati pogled na bilo koju točku na staklu (na primjer, s njega možete zalijepiti omot od bombona, zatim pažljivo proučiti sliku na slici (5 sekundi), a zatim oštro pogledati). u daljinu, koncentrirajući se na određeni udaljeni objekt u prozoru. Ovo je izvrsna vježba koja pomaže opuštanju očnog mišića. dobar primjer kako ublažiti naprezanje očiju. Štoviše, takva vježba ne samo da će pomoći u ublažavanju umora, već i spriječiti probleme s vidom.
5. Vježbe u mraku: potrebno je temeljito trljati dlanove dok ne osjetite toplinu. Potom prekrižite ruke na očima tako da vam se prsti križaju u predjelu “trećeg oka”. Oči bi trebale biti u mraku, međutim dlanovi ih ne bi smjeli pritiskati. U početku će vam se pred očima pojaviti lebdeće točke, mrlje i pruge. Vježbu treba izvoditi dok ne nastupi potpuni mrak. Prilikom izvođenja ovog zadatka oči se opuštaju i odmaraju.

Svi ljudi znaju da kretanje oslobađa od stresa. Stoga ne biste trebali dugo sjediti ispred TV-a ili ekrana monitora niti se dugo baviti aktivnostima koje zahtijevaju vizualnu koncentraciju. Između pauza u radu treba raditi vježbe za oči: pomicati ih, rotirati različite strane, treptati itd.

Unutarnja napetost: što je to?

Glavno je razumjeti da ovo stanje nije izravna posljedica vanjskih okolnosti. Unutarnja napetost je navika i ona se stječe. Često se to stanje aktivira u čovjeku kada uči nešto novo. Zatim potrebno dodatni napor tako da glava konačno počne intenzivno raditi, što je mnogima jednostavno neobično. Kad čovjek shvati nešto novo, prirodno čini greške koje ne želi. Tu nastaje unutarnja napetost. Također se pojavljuje kada osoba treba izvršiti planirani zadatak, a ne ono što želi u jednom trenutku. Kako se osloboditi unutarnje napetosti i je li je potrebno popuštati? O tome će biti riječi u nastavku.

Riješenje

Zapravo, bez truda, usredotočenosti i truda čovjek neće imati budućnost. I svi ti sinonimi mogu se spojiti u jednu frazu - unutarnja napetost. Dakle, bez toga se nikako ne može. Niska razina unutarnje napetosti je prirodna, poznata svakoj modernoj osobi.

Ali ako ovo stanje traje dugo, onda može izazvati brzi umor i tjeskobu, što je štetno za zdravlje. Ako je unutarnja napetost izazvala tjeskobu ili strah, onda više nije korisna. Tada morate poduzeti neke radnje kako biste ublažili svoje stanje. Kako se u ovom slučaju osloboditi stresa i napetosti? Moraju se slijediti sljedeće preporuke:

-Odmoriti. Trebali biste uzimati pauze u radu i odmarati se na vrijeme. Osoba treba izdvojiti vrijeme za spavanje 8 sati dnevno.

- Trebate naučiti živjeti učinkovito i učinkovito, bez stresa. Trebali biste se uvježbati da olako shvaćate situaciju. Morate raditi sa svojim strahovima.

- Trebao bi se baviti tjelesnim treningom uz pozitivnu moralnu pozadinu. Razni treninzi, trčanje, hodanje, seks - sve će to biti rješenje problema.

Iz članka ste naučili kako se osloboditi napetosti različitih etiologija: živčane, emocionalne i mišićne. Doznali smo da čovjeku nitko ne može pomoći koliko on sam. Osoba mora utvrditi što je uzrokovalo ovo stanje, analizirati njegovo ponašanje, dnevnu rutinu i mnoge druge čimbenike. Na temelju rezultata vlastitog istraživanja, kritike, čovjek će znati kako se osloboditi stresa. Ako mu ništa ne polazi za rukom, trebao bi potražiti pomoć stručnjaka koji će pogurati pacijenta i reći mu što treba učiniti kako bi vratio normalne emocionalne i

Stres je obrambena reakcija tijela na tešku, neugodnu situaciju. Stanje prati unutarnja napetost, povećana tjeskoba i osjećaj straha.

Oslobodite se stresa kod kuće

Simptome stresa rješavaju psihoanalizom i tehnikama koje pacijenti izvode kod kuće, na putu do posla ili na radnom mjestu. Narodni recepti pomoći će ublažiti živčanu napetost: sigurne tinkture i proizvodi na prirodnoj bazi ne uzrokuju nuspojave.

Stres i psiho-emocionalna napetost

Stres je stanje koje se sastoji od kompleksa negativnih unutarnjih procesa. Napetost su pojedinačni trenuci koji nastaju zbog faktora stresa i imaju ozbiljne posljedice daljnji razvoj osoba.

Ovi pojmovi ukazuju na psihološko stanje osobe. Psihoemocionalni stres uzrokuje fizički i psihički stres, karakteriziran djelomičnim gubitkom kontrole: u tom stanju osoba svladava poteškoće, a da nije sigurna u rezultat svojih postupaka. Stres je reakcija tijela na čimbenike koje ljudski um iz niza razloga doživljava kao ogromne poteškoće koje se ne mogu prevladati.

Vrste živčane napetosti

Živčano uzbuđenje karakterizira opterećenje središnjeg živčanog sustava. U stanju stresa, osoba se ne opušta: noću ga muče noćne more, a ujutro se osjeća umorno i apatično. Živčani sustav se ne oporavlja. Psihički stres mijenja ponašanje pojedinca, čineći ga agresivnim i izoliranim od drugih. Radi praktičnosti, postoje dvije vrste ekstremnog mentalnog stresa:

1. Inhibicijski tip se izražava u slaboj prilagodbi osobe novim uvjetima, kada se ne može prilagoditi dodijeljenim zadacima na poslu i zahtjevima u obitelji. Njegove reakcije su sputane i neadekvatne u odnosu na situaciju.
2. Pretjerani oblici psihičkog stresa (ekscitabilni tip) izražavaju se u promjeni ponašanja pojedinca: povlači se iz svog uobičajenog staništa, postaje povučen i nekomunikativan. Mentalno prenaprezanje dovodi do brzih promjena raspoloženja. Ovu vrstu napetosti karakterizira povećana agresija osobe koja je doživjela teški stres.
3. Pretjerani ili prohibitivni oblici psihičkog stresa nastaju zbog hipermobilizacije tijela (osoba doživljava emocionalni slom).
4. Pretjerani oblici ometaju koordinaciju pokreta. Zbog napetosti se javlja zbunjenost i smanjuje koncentracija.

Stres, napetost, agresija

Simptomi psiho-emocionalnih problema

Živčani umor odražava se na ponašanje osobe. Mijenja se njegov stav prema životu, ponašanju i društvu. Simptomi živčane napetosti:

• letargija;
• apatija;
• inhibicija reakcija;
• povećana anksioznost;
• depresija;
• manično ponašanje (osoba je usredotočena na jedan zadatak).

Simptomi i liječenje živčane napetosti slični su metodama oslobađanja od stresa. Primarni cilj je smanjiti razinu anksioznosti i suzbiti glavni uzrok ovog stanja. Bez lijekova napetost se postupno smanjuje kroz povećanje aktivnosti osobe i korekciju ponašanja.

Svaki simptom živčane napetosti prati iscrpljenost ljudskog duha i tijela. Prehrana je poremećena, tonus mišića se smanjuje - osobnost doslovno slabi pred našim očima. Znak problema u tijelu koji nastaju u pozadini mentalnog stresa: aritmija, hipertenzija, zarazne bolesti(poremećaji imunološkog sustava), poremećaji u radu crijeva (zatvor, proljev, pojačano nadutost).

Kako se osloboditi napetosti

Metode za ublažavanje psihičkog stresa izravno ovise o stanju oboljele osobe. Tablete protiv anksioznosti i psihotropne lijekove propisuje liječnik u slučajevima kada vježbanje i redovite tehnike ne daju pozitivne rezultate. Psihokorekcija je sigurna tehnika za odrasle i djecu.

Psihološko savjetovanje i psihokorekcija

Stanje mentalne napetosti sastoji se od fizičkih reakcija koje se mogu naučiti kontrolirati. Metoda za kućnu upotrebu temelji se na korekciji tjelesnih reakcija. Kroz vježbe disanja osoba uči kontrolirati strah, a vježbe napetosti pomažu u koncentraciji.

Pravilna tehnika opuštanja

Najlakši način da se oslobodite napetosti je uputiti tijelo na promjenu vanjska reakcija. Da biste se oslobodili stresa i živčane napetosti kod kuće nakon radnog dana, trebali biste prošetati na svježem zraku.

Prednosti hodanja

Hodanje samo sa svojim mislima omogućuje vam da shvatite razloge trenutne situacije i skrenete misli s problema. Promijeniti okoliš pomaže brzo smiriti, opustiti mišiće i smanjiti prekomjerno uzbuđenje. Bolje je prošetati prije spavanja kako biste se oslobodili psihičkog stresa i spriječili nesanicu.

Vježbajte za ublažavanje napetosti

Mentalni stres povezan s prevladavanjem nesavršenosti izražava se u ponašanju pojedinca. Napeta je i složena: njezine ozljede odražavaju se na izgled i ponašanje osobe. Ukočen je, pogrbljen i nespretan. Gimnastika se koristi za borbu protiv unutarnjih napetosti.

Oslobodite se napetosti i stresa:

• početni položaj - stojeći uza zid ispruženih leđa;
• stopala u širini ramena, ruke ispružene prema naprijed (dlanovi usmjereni prema dolje);
• dok izdišete, tijelo se polako povlači; dok udišete, težina tijela se preraspodjeljuje na cijelo stopalo.

Broj ponavljanja vježbe ovisi o fizički trening osoba. Psihoemocionalni stres zbog iznenadnih promjena na poslu ili u privatnom životu popraćen je napadajima panike - ova vježba će ublažiti tjeskobu, a mentalni stres će nestati u roku od 5-10 minuta.

Naizmjenično dizanje tijela sa zadržavanjem daha. Osoba se treba ispružiti na nožnim prstima i zategnuti trbušne mišiće. Dok izdišete, tijelo se opušta i vraća u prvobitni položaj.

Vježbe disanja

Da biste se brzo oslobodili stresa ili živčane napetosti, morate smiriti disanje. Kao reakcija na strah i stres javlja se nedostatak zraka, gušenje, bol u prsima i neravnomjerno disanje. Uz pomoć jednostavnih vježbi disanja, psihički stres se smanjuje, a osoba se vraća u normalno stanje. Vježbe disanja prikladne su za muškarce, žene i djecu.

Vježbe disanja za ublažavanje napetosti lako se pamte:

1. Početni položaj - sjedeći ili stojeći. Osoba se smjesti u udoban položaj s ravnim, izduženim leđima. Važno je da su prsa glatka, ispravljena i da ništa ne ometa mirno disanje.
2. Zatvaranje očiju pomaže vam da se distancirate od onoga što se događa oko vas. Vježba se provodi kod kuće, na poslu ili u javnom prijevozu.
3. Prvi udah je spor i dubok. Dok udiše, osoba u sebi broji do pet. Zrak prolazi kroz pluća, želudac se postupno zaokružuje.
4. Polako izdahnite. Trebali biste postupno izdahnuti, napinjući trbušne mišiće, a zatim otpuštajući pluća. Sklop udisaja i izdisaja je poput vala koji prvo ispuni čovjeka, a zatim ga oslobodi.
5. Trebali biste udahnuti na nos, a izdisati na usta.
6. Između udisaja i izdisaja zadržite dah nekoliko sekundi.

Vježbe disanja za ublažavanje stresa

Jednostavan obrazac "udahni na 5 brojanja - zadrži dah na 5 sekundi - izdahni na 5 brojanja" pomoći će vam da opustite svoje tijelo i oslobodite um od tjeskobnih misli. Ponavljanje vježbe pomaže odvratiti pozornost od faktora stresa. Vježbe disanja izvode se 10 minuta. Vježba se ponavlja 2-3 puta dnevno.

Vraćanje ispravnog ritma disanja normalizira mentalno stanje osobe. Prije spavanja vježba će vam omogućiti da brzo zaspite i riješite se tjeskobnih misli.

Oprema za ekstremne situacije

Učinkovita metoda ublažavanja psihičkog stresa u konfliktnim situacijama su hitne mjere. Koristiti brze tehnike normalizirati stanje u stresnoj situaciji i spriječiti živčani slom. Vježba "Čamac" jako pomaže kod napadaja panike.

Početni položaj - sjedeći ili stojeći. Potrebno je ispraviti leđa i prekrižiti ruke u obliku čamca (dlanovi spojeni u razini prsa, laktovi savijeni). Kako biste se oslobodili stresa i živčane napetosti, trebali biste pratiti svoje disanje 3-4 minute. U petoj minuti njegova se učestalost smanjuje. Mirni, odmjereni udisaji izmjenjuju se s dugim izdisajima. Tijekom udisaja usne su zatvorene (udah na nos). Nakon nekoliko minuta tijelo će se opustiti, a um smiriti.

Umirujuće bilje i aromaterapija

Možete se osloboditi stresa u opuštenom kućnom okruženju. Umirujući čaj i eterična ulja, tamjan i mirisne svijeće stvorit će sve uvjete za opuštanje tijela.

Biljne infuzije koje se čuvaju pomažu ublažiti unutarnju napetost tijekom cijele godine. Kao prirodni sedativ odabrane su sljedeće biljke: gospina trava, origano, kamilica i matičnjak. Biljni okus čaja razrijedite medom, cimetom ili sirupom. Sastav zbirke odabire se pojedinačno.

Biljni čaj s medom

Kod kuće se lako možete riješiti živčane napetosti ako jednom tjedno napravite kupke s borovim iglicama i eteričnim uljima. U toplu kupku dodajte 10 kapi ulja (naranče, cedra i stabla limuna). Na ovaj način možete se osloboditi umora. Nakon kupanja preporuča se piti svježe skuhan čaj od kamilice ili dekokt s ljekovitim biljkama (matičnjak i metvica).

Blagotvorna svojstva ulja koriste se za poboljšanje cirkulacije krvi, u borbi protiv prehlade i stresa. Tamjan pomaže u opuštanju: uz pomoć aroma lampe i eteričnih ulja možete smiriti živčani sustav. Uz pomoć ulja lavande, geranija i tamjana, žena može ublažiti jake bolove tijekom menstruacije (hormonska neravnoteža uzrokuje povećanu nervozu i psihoemocionalni stres).

Dugotrajni stres

Rezultat povećane razdražljivosti (simptomi: razdražljivost, apatija, zbunjenost) postaje dugotrajni stres. Osoba ima glavobolju, drhtanje udova, bolove u zglobovima, bolove u tijelu - psiho-emocionalni problemi dovode do patologija.

Liječnik propisuje lijekove koji ublažavaju tjelesne simptome. Psihoanaliza i rad na načinu života pomaže pojedincu da se oslobodi stresa i njegovih posljedica. Opasnost od dugotrajnog stresnog stanja leži u poremećaju središnjeg živčanog sustava.

Mentalni poremećaji manifestiraju se kod ljudi koji se nisu borili s stalnim emocionalnim stresom.

Pravi ritam života

Uzimanje lijekova koji izazivaju stres možete izbjeći ako planirate svoju dnevnu rutinu, napravite pravilnu prehranu i brinete o zdravlju svog tijela. Lijekovi protiv napetosti uzrokuju pospanost i utječu na ljudsko ponašanje, te narodni lijekovi nisu opasni od stresa. Korisne navike, razvijen tijekom rada na razmišljanju i ponašanju, spriječit će stres u budućnosti.

Sportske aktivnosti

Sljedeće će pomoći u oslobađanju unutarnje napetosti:

• bavljenje sportom;
• novi hobiji;
• izleti izvan grada;
• nova poznanstva i sastanci;
• pravovremeni odmor.

Rad na vlastitom razmišljanju spašava vas od stresa – stavovi prema kojima čovjek živi kreiraju njegove reakcije. Otpornost na stres razvija se samoobrazovanjem i samospoznajom. Ako osoba zna uzrok straha, ne boji se budućnosti, ne boji se nepoznatog.

Dnevna rutina je uravnotežen dan, tijekom kojeg tijelo ima vremena za odmor i dobivanje potrebnog opterećenja. Kultura konzumiranja hrane omogućuje vam da se riješite takvih manifestacija stresa kao što su prejedanje ili gladovanje.

Psihička vježba

Sposobnost podnošenja stresa ravna je sposobnosti kontrole spontanih reakcija tijela. Napeto tijelo ne može se opustiti i oduprijeti stresu i njegovim posljedicama. Za otvrdnjavanje organizma koristi se tjelesna aktivnost: pomaže trčanje ujutro ili navečer prije spavanja. Trčanjem čovjek razbistri um i dopušta tijelu da se oslobodi nakupljene napetosti.

Stres možete nadvladati ako njegujete otpornost na probleme. Rad na svom tijelu poboljšava samopouzdanje. Razvoj motivira osobu na nova postignuća, i grupna nastava omogućuju vam sklapanje obećavajućih poznanstava. Ublažavanje stresa jogom temelji se na kombinaciji meditativnih tehnika i psihička vježba. Čovjek nauči drugačije gledati na svijet, ljude i uzroke stresa. Opuštanje je ključ harmonije i blagostanja.

Pronalaženje novih hobija

Interesi i hobiji su temelj razvoja osobnosti. Osnova art terapije (jedna od najbolje metode borba protiv dugotrajnog stresa) je razotkrivanje osobe, njenih strahova i tjeskoba kroz umjetnost. Figure, kompozicije, slike otkrivaju istinske traume pojedinca. Likovnom terapijom mogu se ublažiti stare emocionalne rane. Osoba koja poznaje sebe ne boji se svijeta oko sebe.

Nove aktivnosti donose dojmove i pozitivne emocije. Pozitivna iskustva spašavaju vas od stresa. Oni skreću osobnost s problema i čine iskustvo manje značajnim.

Odmor i opuštanje

Nedostatak odmora završava emocionalnim izgaranjem. Osobnost gubi motivaciju i slabi. Što manje vremena osoba posveti odmoru, to je podložnija vanjski utjecaj. Odmor se sastoji od rastresenih aktivnosti: piknika, odlaska u kino, komunikacije s voljenima. Takve aktivnosti daju tijelu potreban predah.

Opuštanje je usmjereno na otkrivanje pravih želja pojedinca. Daleko od posla i obiteljske obveze ona može prihvatiti ispravne odluke. Promjena mjesta signal je smirenosti tijela.

Zaključak

Stres i psihoemocionalna napetost slični su pojmovi koji opisuju teško stanje pojedinca. Poteškoće na poslu i kod kuće iscrpljuju čovjeka, čine ga slabim i osjetljivim. Stres se izražava fizičkim simptomima: poremećena je dnevna rutina, spavanje i prehrana. Što duže ovo stanje traje, to je teže izaći iz njega.

Tjelesna aktivnost, razgovori s prijateljima i psihoanalitičarima pomažu u suočavanju s napetostima i stresom. Individualni program Liječenje je ravnoteža između želja i potreba osobe. Za daljnji razvoj mora se osloboditi stresa koji iskrivljuje percepciju stvarnosti.