Πώς να διατηρήσετε την ψυχική ηρεμία και την αμοιβαία κατανόηση στην οικογένεια. Πώς να διατηρήσετε την ηρεμία κατά τη διάρκεια προκλήσεων και δυσάρεστων συνομιλιών; Άσκηση χαλάρωσης

Ζούμε, υπακούοντας στον ταχύ ρυθμό της σύγχρονης μητρόπολης, σε μια κατάσταση συνεχούς έντασης, σχεδόν στο όριο της ψυχικής και σωματικής μας δύναμης.

Πρακτικά, σε μονότονο ρυθμό: δουλειά – σπίτι – δουλειά. Στη δουλειά - κάποια προβλήματα, στην οικογένεια ή στις σχέσεις με ένα αγαπημένο πρόσωπο - άλλα.

Πώς να το σπάσετε αυτό φαύλος κύκλοςνα κατέβω από αυτό το ατελείωτο γαϊτανάκι της μονοτονίας; Πώς να βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας, την υγεία σας, σωματική και συναισθηματική, χρόνο για να ζήσετε και να απολαύσετε αυτή τη ζωή; Πώς να επιστρέψετε πνευματική ηρεμία? Πώς να διατηρήσετε καλές σχέσεις στην οικογένεια, πώς να μάθετε να καταλαβαίνετε τα παιδιά σας και τους πιο κοντινούς ανθρώπους.

Όλα εξαρτώνται από εσάς. Για να επιτύχετε ψυχική ηρεμία, πρέπει να μάθετε να ζείτε σε αρμονία με τον εαυτό σας και τον κόσμο γύρω σας. Η αλήθεια είναι απλή, αλλά είναι δύσκολο να την εφαρμόσεις.

Αλλά μερικές φορές αρκεί να αναρωτηθείτε: πού, στην πραγματικότητα, βιάζομαι τόσο βιαστικά και βιάζομαι στη ζωή; Χωρίς να προσέξετε το χρυσό φθινόπωρο, τον χιονισμένο χειμώνα, τη μεθυστική άνοιξη και το καλοκαίρι με τα αποπνικτικά του χρώματα, τα ενδιαφέροντα ταξίδια και τις ασυνήθιστες γνωριμίες με ανθρώπους και νέα μέρη του όμορφου πλανήτη μας;

Γιατί μια ζωή γεμάτη εντυπώσεις, συναισθήματα, γεγονότα είναι κανόνας για κάποιους, ενώ ζω ανάμεσα στο ίδιο σκηνικό, στον ίδιο αμετάβλητο ρυθμό, σε αντίθεση με τον εαυτό μου;

Αποφασίστε αν αυτός ο στόχος, για τον οποίο προσπαθείτε τόσο ακαταμάχητα, αξίζει τον κόπο που καταβάλλετε για να τον πετύχετε; Τι θα αλλάξει από το γεγονός ότι φτάνεις στον στόχο σου λίγο αργότερα; Αλλά θα αρχίσετε να ζείτε και να μην βιάζεστε στη ζωή.

Φυσικά, δεν ζούμε απομονωμένοι σε αυτόν τον κόσμο: κοινωνία, ομάδα εργασίας, στενοί φίλοι και φίλες, οικογένεια, γονείς. Μπορείς όμως να συμφωνήσεις με τους πιο κοντινούς σου ανθρώπους ότι χρειάζεσαι τουλάχιστον μισή ώρα προσωπικό χρόνο μετά από μια κουραστική μέρα. εργατική ημέρα. Άλλωστε, ζούμε και σε μια κατάσταση ασυνείδητης συναισθηματικής δυσφορίας, όταν ο προσωπικός μας ψυχολογικός χώρος παραβιάζεται συνεχώς.

Στη δουλειά, είναι αδύνατο να αποστασιοποιηθείς από συναδέλφους και ανωτέρους, αλλά μπορείς να αποκαταστήσεις αυτή την ενέργεια προστατευτικό κέλυφοςκατά τη διάρκεια του χρόνου που βρίσκεστε στο σπίτι. Μέσα σε αυτές τις μισή – μία ώρα, θα έχετε την ευκαιρία να αποκαταστήσετε όχι μόνο την ψυχική ισορροπία και το νευρικό σας σύστημα, αλλά και την εμφάνισή σας: πρόσωπο και σώμα. Και μετά δώστε την ευκαιρία να ξεκουραστούν κουρασμένα πόδια, πλάτη και μάτια. Μόλις 15 - 20 λεπτά που θα αφήσετε τον εαυτό σας να ξαπλώσει μετά το μπάνιο ή το ντους θα σας επαναφέρει τις δυνάμεις και θα είναι αρκετά για να κάνετε όλες τις δουλειές του σπιτιού που έχετε προγραμματίσει για το βράδυ.

Εάν δεν δίνετε καθημερινή προσοχή στον εαυτό σας και ζείτε σε μια κατάσταση συνεχούς έντασης, αυτό θα έχει αναπόφευκτα αρνητικό αντίκτυπο όχι μόνο στην υγεία, την ευημερία και την κατάσταση του νευρικού συστήματος, αλλά και στην εμφάνιση. Και όταν η αντανάκλαση στον καθρέφτη δεν ευχαριστεί, δεν χρειάζεται να μιλάμε για πλήρη συναισθηματική ισορροπία.

Γιατί διαταράσσεται η ψυχική σου ισορροπία;

Θυμάστε όταν ήσασταν εντελώς χαλαροί και χαρούμενοι; Πότε ήταν, με τι, με ποια γεγονότα, ή με ποιον, με ποιους ανθρώπους, συνδέθηκε; Αναρωτηθείτε γιατί είναι όλα στο παρελθόν; Τι έχει αλλάξει, τι άλλο μπορεί να αποκατασταθεί και να επιστραφεί;

Τι σε ενοχλεί τώρα; Σχέση με τον άντρα σου, με τον αγαπημένο σου άντρα; Σχέσεις με αγαπημένα πρόσωπα ή προβλήματα με συναδέλφους; Μια δουλειά χωρίς ενδιαφέρον όπου ξοδεύετε 7 - 8, και μερικές φορές περισσότερες, ώρες την ημέρα; Οικονομικές δυσκολίες ή δυσαρεστημένοι με την ευημερία σας, εμφάνιση, συνήθειες;

Αλλά μπορείτε να περάσετε ένα ήσυχο βράδυ με τον σύζυγό σας, χωρίς να συζητήσετε προβλήματα, επειδή είχατε κάτι να συζητήσετε μεταξύ σας πριν, ήταν ενδιαφέρον μαζί; Εάν κάτι στις συνήθειές του άρχισε να γίνεται αφόρητα ενοχλητικό, μπορείτε απλώς να μιλήσετε ήρεμα για αυτό - τελικά, πιθανότατα, απλά δεν αποδίδει σημασία σε αυτό και δεν ξέρει καν για την αντίδρασή σας σε ορισμένες από τις ενέργειές του. Και μπορείς να βρεις κάτι ενδιαφέρον για τον εαυτό σου στα χόμπι του και να μην ενοχληθείς γιατί αφιερώνει χρόνο σε αυτά και όχι σε σένα.

Ένας άλλος λόγος ανησυχίας μας, και ο πιο σημαντικός, είναι η ανησυχία για τα παιδιά μας: για την υγεία, τα ενδιαφέροντά τους, τις ακαδημαϊκές τους επιδόσεις.

Τα παιδιά είναι ένας εντελώς διαφορετικός κόσμος, διαφορετικά ενδιαφέροντα και προτεραιότητες. Αλλά αν σας ενδιαφέρουν όχι μόνο οι βαθμοί και οι ακαδημαϊκές επιδόσεις γενικότερα, τότε θα αντιληφθούν αυτή την προσοχή με μεγάλη ευαισθησία: ως σεβασμό προς αυτούς ως άτομα. Τότε δεν θα χρειαστεί να εκπλαγείτε πολύ αργότερα και η ωρίμανσή τους θα συμβεί χωρίς καταστροφικούς, μερικές φορές, σοκ που σχετίζονται με τα χόμπι, τη συμπεριφορά ή τις πράξεις τους. Είναι πολύ καλύτερο και ασφαλέστερο να απευθύνονται σε εσάς με τις ερωτήσεις και τα προβλήματά τους, αντί να αναζητούν απαντήσεις από κάποιον ή σε κάποιες πηγές πληροφοριών.

Πόσο χρόνο επικοινωνείτε με τα παιδιά σας καθημερινά, ξέρετε τι τα ενδιαφέρει τώρα και τι σχέδια έχουν για το μέλλον; Ακόμα και στην ηλικία των 6-8 ετών, τα σύγχρονα παιδιά είναι ήδη αρκετά ανεξάρτητα, ενημερωμένα, καλά έμπειρα νέα τεχνολογία, που τους είναι οικείο, προσανατολίζονται ελεύθερα στον χώρο του Διαδικτύου.

Εάν υπάρχουν προβλήματα στην κατανόηση ή σε σχέση με τα ενδιαφέροντά του, προσπαθήστε να μάθετε να το καταλαβαίνετε. Δεν νομίζω ότι θα σας ενδιαφέρει ιδιαίτερα αυτό που ενδιαφέρει τον γιο ή την κόρη σας, αλλά, σε κάθε περίπτωση, θα εκτιμήσουν το ενδιαφέρον σας και θα ξέρετε τι αρέσει στη σημερινή νεολαία.

Και αναλύστε τη συμπεριφορά του παιδιού σας: ο τρόπος που συμπεριφέρεται στα 8-10 του χρόνια μπορεί να είναι δείκτης της μελλοντικής του συμπεριφοράς στη ζωή. Εάν το παιδί σας επικοινωνεί ενεργά με τους συνομηλίκους του, καλείται να το επισκεφτεί και συχνά βλέπετε τους φίλους και τους συμμαθητές του να σας επισκέπτονται αν βρίσκει εύκολα κοινά θέματαμε νέους συνομιλητές, προτιμά ομαδικά παιχνίδια, τότε στο μέλλον θα γίνει κοινωνικό άτομο, για την οποία η επικοινωνία με διαφορετικοί άνθρωποιδεν θα δημιουργήσει προβλήματα.

Εάν το παιδί σας προτιμά να περνά χρόνο μόνο του και η συναναστροφή με τους συμμαθητές περιορίζεται στο χρόνο του σχολείου και ελεύθερος χρόνοςπροτιμά να περνάει διαβάζοντας βιβλία ή στον υπολογιστή, προσπαθήστε να μάθετε τον λόγο. Είναι πιθανό ο γιος ή η κόρη να έχει τα δικά του προβλήματα, κόμπλεξ ή ερωτήσεις που ντρέπεται να ρωτήσει. Και αναζητά απαντήσεις στο Διαδίκτυο, όπου μπορείτε να βρείτε πληροφορίες για οποιοδήποτε θέμα, και ανώνυμα.

Ένας από τους τρόπους για να τους βοηθήσετε να μάθουν πώς να επικοινωνούν ελεύθερα με τους συνομηλίκους τους είναι μέσω συλλόγων συμφερόντων. Για παράδειγμα, ένας σκακιστικός όμιλος συγκεντρώνει ανθρώπους που είναι επιρρεπείς στη συγκέντρωση. Τα μαθήματα γίνονται σε αρκετά στενό κύκλο και σε ήρεμο περιβάλλον. Το παιδί σας θα μάθει περισσότερα από το πώς να επικοινωνεί με τους ανθρώπους διαφορετικές ηλικίεςαλλά και τη λογική σκέψη.

Τα παιδιά μας βρίσκονται ήδη κάτω από ένα κολοσσιαίο βάρος: πλούσιο και δύσκολο Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα, επιπλέον μαθήματα ξένη γλώσσακαι στο αθλητικό τμήμα, κάποιο άλλο μάθημα ή προπόνηση. Στην πράξη, δεν έχουν μια ανέμελη, εύκολη παιδική ηλικία, αλλά είναι αδύνατο διαφορετικά - πρέπει να το κάνουν ανεξάρτητη ζωήσε συνθήκες σκληρού ανταγωνισμού, πρέπει να είναι προετοιμασμένοι για αυτό.

Επομένως, όταν είστε συνεχώς σε ένταση και αυτοί, με το ακόμα εύθραυστο νευρικό τους σύστημα, εμφανίζονται ενοχλητικοί καβγάδες και καταρρεύσεις. Και όταν δεν υπάρχει ειρήνη ψυχική και ψυχολογική άνεση στην οικογένειαόταν η ένταση που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας δεν μειώνεται στο σπίτι, αλλά συνεχίζει να αυξάνεται, τότε οι διαμάχες και οι συγκρούσεις φουντώνουν κυριολεκτικά για ασήμαντους λόγους.

Είναι λόγω των λόγων, και όχι λόγω των λόγων. Άλλωστε, ο κύριος λόγος είναι η έλλειψη απόλυτης εμπιστοσύνης και κατανόησης μεταξύ σας, μέσα στη μικρή σας οικογένεια. Εξάλλου, είστε οι πιο κοντινοί και αγαπημένοι άνθρωποι, γιατί δεν μπορείτε να συμφωνήσετε σε έναν ελεύθερο προσωπικό χώρο για όλους, ώστε να υπάρχει χρόνος για τα ενδιαφέροντα και τις δραστηριότητές σας; Γιατί να μην προσπαθήσετε να καταλάβετε ο ένας τον άλλον;

Πώς να επιτύχετε αμοιβαία κατανόηση στην οικογένεια.

Κανονίστε μια φορά ένα οικογενειακό συμβούλιο με θέμα: «Τι δεν μου αρέσει στην οικογένειά μας, ποια είναι τα παράπονά μου για εσάς, τι θέλω να κάνω, αλλά δεν βρίσκω ελεύθερο χρόνο και ευκαιρίες για αυτό, τι μπορούμε να κάνουμε , ο καθένας μας, για να ζούμε με ειρήνη και εμπιστοσύνη, ώστε το σπίτι μας να γίνει το μικρό, ήρεμο, εγγενές και άνετο καταφύγιό μας, όπου μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα από όλα όσα συμβαίνουν έξω από την πόρτα σας;

Δεν μπορείς να το πεις, αλλά να το γράψεις. Σε καθένα γράψτε ένα τέτοιο γράμμα μέσα σε μια εβδομάδα. Πιστέψτε με, ενώ το γράφετε, και αυτό περιλαμβάνει προσεκτική εξέταση κάθε φράσης, θα υπάρχουν απαντήσεις σε πολλές ερωτήσεις και θα υπάρχουν πολλές λύσεις σε συγκρούσεις και διαμάχες. Άλλωστε, απλώς μερικές φορές δεν έχουμε χρόνο να το σκεφτούμε, απλώς βιαζόμαστε τόσο πολύ να ζήσουμε που όλα αυτά τα θεωρούμε μικροπράγματα.

Το πρόβλημα των σχέσεων μεταξύ διαφορετικών γενεών σε κάθε οικογένεια λύνεται με τον δικό του τρόπο. Κατά κανόνα, είναι δύσκολο για εμάς να βρούμε πλήρη αμοιβαία κατανόηση από την πλευρά των γονιών μας, του πεθερού και της πεθεράς μας, και είναι επίσης δύσκολο για τα παιδιά μας να μας καταλάβουν πλήρως ή να συμφωνήσουν με τις απαγορεύσεις μας. , διδασκαλίες, περιορισμοί. Όλα αυτά όμως αποδεικνύονται πολύ μικρά και ασήμαντα όταν κάποιος από την παλαιότερη γενιά στην οικογένεια αρχίζει να αρρωσταίνει βαριά. Ή, τι είναι το πιο τρομερό και αδιόρθωτο, ο πόνος από τον οποίο μένει για το υπόλοιπο της ζωής μας, κάποιος φεύγει για πάντα από τη ζωή μας.

Επομένως, αρκεί να καταλάβουμε μια φορά ότι η οικογένεια, τα παιδιά, οι γονείς, οι οικογενειακές μας σχέσεις είναι το πιο σημαντικό πράγμα στη ζωή, για το οποίο αξίζει να ζούμε και τι αξίζει να εκτιμήσουμε. Όλα τα άλλα, σε γενικές γραμμές, είναι δευτερεύοντα, στα οποία δεν πρέπει να σπαταλάς τα νεύρα, την υγεία και τον χρόνο σου. Απλώς συνειδητοποιείς ότι μερικές φορές είναι πολύ αργά, όταν τίποτα δεν μπορεί να αλλάξει, να ειπωθεί ή να επιστραφεί.

Και από το γεγονός ότι από απόσταση καταλαβαίνεις ότι έκανες λάθος, και ακόμα κι αν είχες δίκιο, δεν φέρθηκες έτσι, γίνεται ακόμα πιο οδυνηρό. Και είναι ήδη πολύ αργά. Το μόνο που έμενε ήταν ο πόνος από την ανείπωτη αγάπη, από ένα άλυτο κάλεσμα για άλλη μια φορά να μάθω πώς πάνε τα πράγματα και υγεία, από όλα αυτά τα ασήμαντα και περιττά που έμοιαζαν τόσο σημαντικά.

Φροντίστε τους γονείς σας, φροντίστε τα παιδιά σας και μην ξεχάσετε να τους πείτε ότι είναι το πιο σημαντικό πράγμα στη ζωή για εσάς. Και θα υπάρξουν λιγότερες συγκρούσεις, και πνευματική ηρεμία, υγεία και πλήρη ευτυχία από το γεγονός ότι ζεις περισσότερο.

Στόχος: Να εξοικειώσει τους εκπαιδευτικούς με μεθόδους αυτορρύθμισης που τους επιτρέπουν να «ανακουφίζουν» έγκαιρα την ένταση, να αφαιρούν τους εσωτερικούς σφιγκτήρες και να «χαλαρώνουν».
Ο σύγχρονος κόσμος επιβάλλει μάλλον αυστηρές απαιτήσεις σε ένα άτομο. Ένα ποιοτικό βιοτικό επίπεδο σήμερα είναι αδύνατο χωρίς αντοχή στο στρες, υψηλή προσωπική αποτελεσματικότητα και κατάλληλη κατανομή χρόνου και προσπάθειας. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το επάγγελμα του εκπαιδευτικού ανήκει στην κατηγορία των επαγγελμάτων, οι φορείς των οποίων είναι πιο επιρρεπείς στο άγχος. Και το επάγγελμα του σύγχρονου παιδαγωγού είναι ακόμη περισσότερο. Η ζωή σε συνθήκες συνεχούς αστικού και εργασιακού στρες, με υψηλή πληροφοριακή ικανότητα της ζωής περιπλέκει επαγγελματική δουλειάδάσκαλος με τον οποίο πρέπει να συνεργαστεί σταθερή τάσηκαι έλλειψη χρόνου.
Ο σκοπός του σημερινού μου μαθήματος είναι να σας διδάξω διαθέσιμους τρόπουςαυτορρύθμιση ώστε να μπορείτε να τα εφαρμόσετε μετά από αγχωτικές καταστάσεις.
1. Το παιχνίδι "Πες στον άλλο ένα κομπλιμέντο"(Ενωση).
Όλοι οι συμμετέχοντες στο παιχνίδι καλούνται να μιλήσουν με τη σειρά τους. ευχάριστος φίλοςφίλος. Τα κομπλιμέντα μπορεί να σχετίζονται με προσωπικές ιδιότητες, διάθεση, εμφάνιση.
Ηρεμία και πνευματική αρμονίακαθορίζεται όχι από την απουσία προβλημάτων, αλλά από τη στάση μας στα ευχάριστα και δυσάρεστα γεγονότα της ζωής. Το μεγαλύτερο μέρος της θλίψης και της ψυχικής οδύνης προκύπτουν από το γεγονός ότι η αντίδρασή μας είναι υπερβολική και όχι αρκετά επαρκής για το γεγονός που την προκάλεσε. Απαντώντας στις ερωτήσεις του τεστ, μέσα σε λίγα μόνο λεπτά θα διαπιστώσετε αν είστε ισορροπημένο άτομο.
2. Ψυχολογικό τεστ"Πνευματική ηρεμία".
Ψυχολογικό τεστ «Νοητική ισορροπία».
1. Θυμώνετε μερικές φορές εξαιτίας της βλακείας και της αδεξιότητας ενός άλλου ατόμου;
Ναι, αρκετά συχνά – 10 βαθμοί.
Σπάνια, προσπαθώ να είμαι όσο το δυνατόν πιο ανεκτική με άλλους ανθρώπους - 5;
Σχεδόν ποτέ. Ο θυμός επηρεάζει αρνητικά την επιδερμίδα και αντιμετωπίζω τη ζωή με σχεδόν βουδιστική υπομονή - 0 βαθμοί.
2. Ξυπνάτε μερικές φορές στη μέση της νύχτας με δυνατό καρδιακό παλμό;
Όχι, ποτέ - 0 βαθμοί.
Ναι, αν με ενοχλούν κάποιο πρόβλημα - 3 βαθμοί.
Πολύ συχνά, δεν κοιμάμαι καλά όπως παλιά για μεγάλο χρονικό διάστημα - 7 βαθμοί.
3. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη της φωνής σας για να πείτε την άποψή σας;
Μπορώ, αλλά το χρησιμοποιώ πολύ σπάνια - 5 βαθμοί.
Όχι, αν και μερικές φορές είναι δύσκολο να συγκρατηθείς - 8 βαθμοί.
Προφανώς μπορώ. Από καιρό σε καιρό, μια τέτοια κραυγή βοηθά ένα άτομο να απορρίψει τον συσσωρευμένο θυμό - 0.
4. Είσαι ικανοποιημένος με τη σιλουέτα σου;
Όχι, μου άρεσε περισσότερο πριν - 5?
Γενικά, ναι, με εξαίρεση ορισμένες λεπτομέρειες - 2.
Ναι, δεν θα ήθελα να αλλάξω τίποτα - 0.
5. Εάν η σχέση σας με έναν σύντροφο αποτύχει, έχετε ελεύθερη επιλογή μεταξύ πολλών νέων υποψηφίων; (Εάν μέσα αυτή τη στιγμήεάν είστε ελεύθεροι, θα είχατε μια επιλογή μεταξύ των υποψηφίων εάν αναζητούσατε μια νέα συνεργασία;).
Όχι, χρειάζομαι αρκετά πολύς καιρόςγια να γνωρίσω το σωστό πρόσωπο – 0;
Υπάρχουν κάποιες γνωριμίες, αλλά δεν μου ταιριάζουν - 3?
Τεράστια επιλογή - 7.
6. Πόσο συχνά βλέπεις εφιάλτες;
Σχεδόν ποτέ - 0;
Μερικές φορές - 5;
Τουλάχιστον μία φορά το μήνα - 10.
7. Έχετε έναν αξιόπιστο κύκλο καλών φίλων;
Ναι, σίγουρα - 0;
Κυρίως φιλαράκια - 3?
Όχι, τείνω να βασίζομαιο ίδιος - 5.
Επεξεργασία δεδομένων. Υπολογίστε τους βαθμούς σας.
Από 0 έως 17 βαθμούς. Είστε ένα πολύ ήρεμο, ισορροπημένο άτομο, έχετε εσωτερική αρμονία, την οποία οι άλλοι άνθρωποι προσπαθούν για όλη τους τη ζωή. Μη χάσεις την καλή σου καρδιά και φυσική κατάσταση, συνεχίζοντας να συνεχίζετε να δίνετε προσοχή στο σώμα σας.
Από 18 έως 35 βαθμούς. Κάτι υπονομεύει διακριτικά την ψυχική σας ευεξία. Αν και εξακολουθείτε να διατηρείτε την ψυχική ισορροπία, προσπαθήστε να ανακαλύψετε τι καταπιέζει την ψυχή σας. Μόνο τότε θα βρείτε την εσωτερική αρμονία.
Από 36 έως 50 βαθμούς. Είστε σαν ένα ηφαίστειο που αναπνέει φωτιά, έτοιμο να εκραγεί. Για σένα έχεις ιδιαίτερο νόημαένα καλά μελετημένο πρόγραμμα για τη βελτίωση του σώματος, της ψυχικής και σωματικής του κατάστασης. Θυμώνετε για μικροπράγματα, παίρνοντας κατάκαρδα όλες τις δυσάρεστες στιγμές της αγχωτικής καθημερινότητας. Μη χάσετε την ευκαιρία να φέρετε το δικό σας νευρικό σύστημαμε τη σειρά, αλλιώς μπορεί να είναι πολύ αργά.
Αυτορρύθμιση διαχειρίζεται την ψυχολογία σας συναισθηματική κατάσταση, το οποίο επιτυγχάνεται με την επίδραση ενός ατόμου στον εαυτό του με τη βοήθεια των λέξεων, νοητικές εικόνεςέλεγχος του μυϊκού τόνου και της αναπνοής.Το κύριο καθήκον της αυτορρύθμισης- μάθετε πώς να αποφορτίζετε, να ανακουφίζετε από το υπερβολικό άγχος, να ανταποκρίνεστε με πολιτισμένο τρόπο ή να κατευθύνετε σωστά την ενέργεια προς τη δημιουργικότητα και τη δημιουργία για να αποφύγετε την καταστροφή
(εξωτερική και εσωτερική).
Τι γνωρίζετε το πιο συνηθισμένο ή φυσικούς τρόπουςαυτορρύθμιση;(χαμόγελο, χιούμορ. Καθαρός αέρας, σκέψεις για ευχάριστα πράγματα, επίσκεψη σε μπάνιο (σάουνα), νόστιμο φαγητό). Δυστυχώς, τέτοια μέσα δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν άμεσα τη στιγμή που η κατάσταση είναι τεταμένη.
Σήμερα θα εξοικειωθούμε με τέτοιες μεθόδους αυτορρύθμισης όπως ασκήσεις χαλάρωσης με τη βοήθεια νοητικών εικόνων, θα μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τη συναισθηματική σας κατάσταση) ασκήσεις αναπνοής, επηρεάζοντας τον εαυτό του με τη βοήθεια των λέξεων.
Ανακουφίστε το συναισθηματικό στρες.

3. Άσκηση «FLY».Καθίστε αναπαυτικά: βάλτε τα χέρια σας ελεύθερα στα γόνατα, τους ώμους και το κεφάλι χαμηλωμένο, τα μάτια κλειστά. Φανταστείτε ότι μια μύγα προσπαθεί να προσγειωθεί στο πρόσωπό σας. Κάθεται στη μύτη, μετά στο στόμα, μετά στο μέτωπο και μετά στα μάτια. Είναι απαραίτητο χωρίς να ανοίξετε τα μάτια σας να διώξετε το ενοχλητικό έντομο.
4. Άσκηση "Stretch". Οι περισσότεροι από εμάς ανταποκρινόμαστε στο άγχος μυϊκή ένταση, και το τέντωμα των μυών σε ένα βαθμό μειώνει την αίσθηση «πίεσης» του στρες.
Ασκήσεις αναπνοής.
Συνήθως, ένα απογοητευμένο άτομο αρχίζει να κρατά την αναπνοή του. Η εκπνοή είναι ένας τρόπος για να χαλαρώσετε. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μύες του σώματός σας όσο το δυνατόν περισσότερο και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας.
5. Άσκηση "Αναπνοή σε βάρος 7 - 11."
Αναπνεύστε αργά, βαθιά. Κατά την εισπνοή, η κοιλιά πρέπει να σηκώνεται όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ εκπνέοντας πρέπει να πέφτει όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετρήστε μέχρι το 7 στην εισπνοή και το 11 στην εκπνοή. Η ανάγκη να τεντώσετε την αναπνοή για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα απαιτεί πλήρη συγκέντρωση προσοχής και μεγιστοποιεί τη χαλάρωση.
6. Άσκηση «Κάστρο».
Αρχική θέση - καθιστή, το σώμα ισιωμένο, τα χέρια στα γόνατα στη θέση «Κλείδωμα». Εισπνεύστε - τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας, οι παλάμες προς τα εμπρός. Κράτα την αναπνοή. Μια απότομη εκπνοή - τα χέρια πέφτουν στα γόνατα.
7. Ασκήσεις που σχετίζονται με την επίδραση των λέξεων.
αυτοδιαταγή είναι μια σύντομη, σύντομη παραγγελία που γίνεται στον εαυτό του. Χρησιμοποιήστε την αυτοδιάταξη όταν νιώθετε συναισθήματα θυμού, εκνευρισμού.
«Μίλα ήρεμα!» , «Σιωπή. Σιωπή!», «Μην υποκύπτετε σε προκλήσεις!»- βοηθά στη συγκράτηση των συναισθημάτων, στη συμπεριφορά με αξιοπρέπεια.
Σε περίπτωση έστω και μικροεπιτυχιών, καλό είναι να επαινείτε τον εαυτό σας, διανοητικά μιλώντας: "Μπράβο! Καλό κορίτσι! Καλά το πας!"
Και θα ήθελα να τελειώσω το σημερινό μάθημα με μερικούς κανόνες που μπορεί να σας φανούν χρήσιμοι στον αγώνα για τη δική σας ηρεμία:
Πίστεψε ότι η ζωή δεν θα σε αφήσει. «Μετά το σκοτάδι έρχεται η λάμψη του φωτός, πιστεύεις σε αυτό και είσαι ακλόνητος».
Μοιραστείτε με κάποιον τις εμπειρίες σας.
Βρείτε ένα μοντέλο: ένα άτομο που επέζησε σε μια παρόμοια ή ακόμα πιο δύσκολη κατάσταση.
Και αν ξαφνικά σας αρέσει να σφουγγαρίζετε, θυμηθείτε το ρητό: «Αν θρηνείτε για την απώλεια ενός σκάφους, θυμηθείτε τον Τιτανικό, καθώς και το τετράστιχο:
«Με προσέβαλε ο Δημιουργός,
Για να μην έχω μπότες
Μέχρι που γνώρισα έναν νεαρό
Ο οποίος ήταν εντελώς χωρίς πόδια.
8. Αντανάκλαση. ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ "ΦΟΡΤΙΣΗ"
Συμμετέχοντες παιδαγωγική αλληλεπίδρασηστέκεται σε κύκλο, ο δάσκαλος προσφέρει, μέσω της εκτέλεσης ορισμένων κινήσεων, να αξιολογήσει αυτό το γεγονός (περιεχόμενο, μεμονωμένες τεχνολογίες, δραστηριότητες του δασκάλου, ατομικά παιχνίδιακ.λπ.), καθώς και να εκφράσετε τη στάση σας απέναντι σε αυτά τα στοιχεία.
Μπορούν να προταθούν οι ακόλουθες κινήσεις:
- οκλαδόν - πολύ χαμηλός βαθμός, αρνητική συμπεριφορά;
- η συνήθης όρθια στάση, τα χέρια στις ραφές - μια ικανοποιητική αξιολόγηση, μια ήρεμη στάση.
- σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, χτυπώντας τα χέρια σας, σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών - μια πολύ υψηλή εκτίμηση, μια ενθουσιώδης στάση.
Στην αρχή της εφαρμογής αυτής της τεχνολογίας, ο δάσκαλος εισάγει τους συμμετέχοντες σε όλες τις κινήσεις και το νόημά τους.
Κάθε συμμετέχων, αφού ο δάσκαλος ονομάσει ένα ή άλλο στοιχείο της ολοκληρωμένης αλληλεπίδρασης, κάνει οποιαδήποτε κίνηση κατά την κρίση του.
Σας ευχαριστώ όλους για την προσοχή σας!

Μεταφορά βάρους.Η πρώτη άσκηση στο μονοπάτι προς την τέλεια ισορροπία είναι απλώς η μετατόπιση του βάρους σας από το ένα πόδι στο άλλο. Απλώς σταθείτε όρθια και αρχίστε να μεταφέρετε το κέντρο βάρους από το αριστερό πόδι στο δεξί και αντίστροφα.

• Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε το κέντρο βάρους σας και στα δύο πόδια.
• Στη συνέχεια, μετατοπίστε το βάρος σας στο δεξί σας πόδι, σηκώνοντας το αριστερό σας πόδι ελαφρώς από το πάτωμα.
• Διορθώστε αυτή τη θέση, ισορροπώντας στο ένα πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο. Προσπαθήστε να μείνετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
• Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι πίσω στο πάτωμα και επαναλάβετε αυτή την άσκηση στο άλλο πόδι.
• Κάντε 3 ή 4 σετ για κάθε πόδι. Προσπαθήστε να κάνετε αυτή την άσκηση κάθε μέρα μέχρι να μπορέσετε να διατηρήσετε ήρεμα την ισορροπία ενώ στέκεστε στο ένα πόδι.

Ήρθε η ώρα να σηκώσετε τα πόδια σας.Αυτή η άσκηση είναι μια φυσική συνέχεια του προηγούμενου στοιχείου. Όλες οι βασικές αρχές εκτελούνται με τον ίδιο τρόπο, εκτός από τα ακόλουθα:

• Μόλις μπείτε σε μια στάση στο δεξί πόδι, λυγίστε το αριστερό σας γόνατο προς τα πίσω. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα πριν κάνετε το ίδιο με το άλλο πόδι.
• Εάν αυτή η άσκηση είναι πολύ εύκολη για εσάς, τότε προσπαθήστε να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από το πόδι στήριξης και προσπαθήστε να διατηρήσετε την ισορροπία. Το μαξιλάρι θα χρησιμεύσει ως μια λιγότερο σταθερή επιφάνεια, η οποία θα περιπλέξει, όπως φαίνεται, μια απλή εργασίαδιατήρηση της ισορροπίας.

Δοκιμάστε μια στάση με ένα πόδι με μπούκλες με αλτήρες.Για αυτή την άσκηση, θα χρειαστείτε έναν αλτήρα βάρους μεταξύ 2 κιλών και 7 κιλών, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.

• Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας ενωμένα και πάρτε έναν αλτήρα μέσα σας αριστερόχειραςστο ύψος της μέσης, ενώ η παλάμη του χεριού με αλτήρες κατευθύνεται προς τα πάνω.
• Μετατοπίστε το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι, σηκώνοντας το δεξί σας πόδι από το πάτωμα, λυγίζοντας το ανασηκωμένο πόδι σας στο γόνατο και σηκώνοντας αυτό το πόδι μπροστά σας σε αυτή τη θέση.
• Εκτελέστε 5 ή 15 σετ ανυψώσεων αλτήρων με το ένα χέρι, λυγίζοντας στον αγκώνα, αντλώντας τους δικέφαλους μυς.

Ήρθε η ώρα να κάνετε την πίεση ώμου στο ένα πόδι.Αυτή η άσκηση μοιάζει πολύ με την προηγούμενη και απαιτεί επίσης έναν αλτήρα στο χέρι σας.

• Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας ενωμένα, τοποθετώντας το βάρος σας ομοιόμορφα και στα δύο πόδια. Πάρτε έναν αλτήρα στο αριστερό σας χέρι.
• Σηκώστε τον αλτήρα προς τα πάνω προς την οροφή μέχρι το χέρι σας να είναι κάθετο στο πάτωμα.
• Στη συνέχεια, σηκώστε το δεξί σας πόδι από το πάτωμα και λυγίστε το γόνατό σας. Διορθώστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε την άσκηση στο άλλο πόδι και χέρι.

Περπατήστε σε ευθεία γραμμή.Αυτή η άσκηση θα δοκιμάσει την ικανότητά σας να περπατάτε σε ευθεία γραμμή χωρίς να κλονίζετε ή να χάνετε την ισορροπία σας. Εάν κάνετε αυτή την άσκηση κάθε μέρα, θα βελτιώσετε πολύ την ισορροπία σας.

• Ψάξτε για μια ευθεία γραμμή στο σπίτι ή έξω. Μια ευθεία γραμμή μπορεί να είναι είτε ένας καβάλος ανάμεσα σε πλακάκια στην κουζίνα, είτε μια ευθεία γραμμή με κιμωλία στην άσφαλτο, καθώς και έγχρωμη ταινία κολλημένη στο πάτωμα.
• Τώρα προσπαθήστε να περπατήσετε κατά μήκος αυτής της γραμμής, φέρνοντας το ένα πόδι μπροστά από το άλλο, χωρίς να πέσετε στο πλάι. Για να ξεκινήσετε, ανοίξτε τα χέρια σας σε μεγάλη απόσταση, όπως τα φτερά ενός αεροπλάνου, για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ισορροπία σας στα πρώτα στάδια.
• Μετά από αυτό, προσπαθήστε να κρατήσετε τα χέρια σας στα πλάγια και περπατήστε σε ευθεία γραμμή. Και αφού το καταφέρετε, ξεκινήστε να περπατάτε προς τα πίσω και μετά με κλειστά μάτια. Λίγη υπομονή και εξάσκηση και θα τα καταφέρεις!

Ακολουθεί ένα απλό πείραμα που μπορείτε να κάνετε τώρα για να πάρετε μια αίσθηση για το πώς λειτουργούν αυτοί οι μηχανισμοί: συνεχίστε να διαβάζετε και ταυτόχρονα κουνάτε το κεφάλι σας γρήγορα δεξιά και αριστερά, ώστε η μύτη σας να κινείται 2-5 cm σε κάθε πλευρά.

Δυσκολεύεστε να διατηρήσετε την ισορροπία σας ενώ κάνετε σκι;

Νιώθετε ένταση στη σπονδυλική στήλη, τους γοφούς και τα πόδια σας;

Εδώ είναι μια απλή σειρά ασκήσεων που βασίζονται στη μέθοδο Feldenkrais που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε σαν διαφορετικός άνθρωπος στο σκι.

Στις αρχές του αιώνα, οι φυσιολόγοι που μελετούσαν την κίνηση των ζώων ανακάλυψαν μια ομάδα αντανακλαστικών που ονόμασαν τονωτικούς και αυτοευθυγραμμιστικούς μηχανισμούς που επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι διατηρούν την ισορροπία και αλληλεπιδρούν με τη βαρύτητα.

Νιώστε σαν τον σκιέρ που πάντα ονειρευόσασταν να γίνετε

Σχεδόν 80 χρόνια αργότερα, ανακαλύπτουμε πόσο σημαντικοί είναι αυτοί οι μηχανισμοί ενεργά είδηαθλήματα όπως το σκι αντοχής, και διερευνούμε τρόπους να τα χρησιμοποιήσουμε για να βελτιώσουμε τις ικανότητές μας.

Οι τονωτικοί μηχανισμοί είναι υπεύθυνοι για τον μυϊκό τόνο - η κατάσταση της μυϊκής συστολής πριν ενεργοποιηθεί ο μυς. Εάν ξαπλώσετε στο πάτωμα και χαλαρώσετε, θα νιώσετε ότι οι μύες δεν γίνονται εντελώς χαλαροί, καθώς υπάρχει κάποια υπολειπόμενη συστολή σε αυτούς. Αυτό λέγεται τόνος.

Και όταν στέκεστε - ακόμα κι αν στέκεστε εντελώς ακίνητοι - οι τονωτικοί μηχανισμοί συνεχίζουν να διατηρούν επαρκή τόνο στους μύες, βοηθώντας σας να στέκεστε. Αν δεν υπήρχε αυτός ο τόνος, θα στοιβάζατε.

Οι αυτοεπιπεδούμενοι μηχανισμοί είναι αυτοί που μας επαναφέρουν σε όρθια θέση όταν χάνουμε την ισορροπία μας.

Αν γλιστρήσετε στον πάγο, για παράδειγμα, οι αυτοεπιπεδούμενοι μηχανισμοί θα σας εμποδίσουν αυτόματα να πέσετε.

Όπως όλα τα άλλα σχετικά με τους ανθρώπους, οι τονωτικοί και αυτοευθυγραμμιζόμενοι μηχανισμοί είναι περίπλοκοι. Ωστόσο, ο σκοπός τους είναι ξεκάθαρος - να μας κρατήσουν σε κατάσταση ισορροπίας.

Εδώ είναι ένα απλό πείραμα που μπορείτε να κάνετε τώρα για να πάρετε μια αίσθηση για το πώς λειτουργούν αυτοί οι μηχανισμοί:συνεχίστε να διαβάζετε και ταυτόχρονα κουνήστε γρήγορα το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά, ώστε η μύτη να κινείται 2-5 εκατοστά προς κάθε κατεύθυνση.

Μπορεί να παρατηρήσετε ότι εξακολουθείτε να μπορείτε να διαβάζετε ενώ το κάνετε αυτό. Τώρα σταματήστε να κουνάτε το κεφάλι σας και αντίθετα κουνήστε γρήγορα το περιοδικό (με κείμενο) αριστερά και δεξιά. Όπως μπορείτε να δείτε, είναι σχεδόν αδύνατο να το διαβάσετε.

Ποια είναι λοιπόν η διαφορά;Όταν κουνάτε το κεφάλι σας, τα τοξοειδή κανάλια στο εσωτερικό αυτί μετρούν τη θέση (στην πραγματικότητα, την ταχύτητα) του κεφαλιού και αναγκάζουν τα μάτια να κινούνται προς την αντίθετη κατεύθυνση, αρκεί να συνεχίσουν να εστιάζουν στο σημείο.

Από την άλλη, όταν κουνάτε ένα γεμιστήρα, δεν υπάρχει επαρκής μηχανισμός διόρθωσης και τα μάτια σας δεν μπορούν να παρακολουθήσουν την κίνηση.

Ένας πιο έντονος τρόπος για να νιώσετε αυτή τη σύνδεση μεταξύ του εσωτερικού αυτιού και των μυών που κινούν τα μάτια είναι να περιστρέψετε τον εαυτό σας για λίγα δευτερόλεπτα και μετά να σταματήσετε απότομα.

Αυτό προκαλεί σύγχυση στο εσωτερικό αυτί και αναγκάζει τα μάτια να στρέφονται ασυναίσθητα -ακόμα και αφού σταματήσετε- προς την κατεύθυνση που στρίβατε.

Τώρα που έχετε μια βασική κατανόηση του τι κάνουν οι τονωτικοί και αυτοεπιπεδούμενοι μηχανισμοί, ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς μπορείτε να τους χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε την απόδοσή σας στο σκι.

Με την πρώτη ματιά, αυτό δεν φαίνεται πολλά υποσχόμενο, αφού αυτοί οι μηχανισμοί είναι σχεδόν εντελώς αυτόματοι και ασυνείδητοι, οδηγώντας σε συστολή των μυών - όταν είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η ισορροπία - χωρίς τον συνειδητό μας έλεγχο.

Αλλά αποδεικνύεται ότι υπάρχει τρόπος να βελτιώσουμε τη χρήση τους έμμεσα, κάνοντας συγκεκριμένες κινήσεις των ματιών και του κεφαλιού.
Αυτό είναι ιδιαίτερα πολύτιμο για τους σκιέρ, πολλοί από τους οποίους σφίγγουν τους μύες του λαιμού τους όταν κάνουν σκι και κρατούν τα μάτια τους ακίνητα στις κόγχες των ματιών τους, κάτι που παρεμποδίζει σωστή δουλειάτονωτικούς και αυτοεπιπεδούμενους μηχανισμούς. Αυτό προκαλεί τη σύσφιξη των μυών της σπονδυλικής στήλης, της λεκάνης και των γοφών και τα περισσότερα απόοι κινήσεις που απαιτούνται για το δυναμικό σκι γίνονται δύσκολες, αν όχι αδύνατες.

Έτσι, πριν ξεκινήσετε την ιππασία,εργαστείτε στις συνδέσεις μεταξύ των μυών στο λαιμό, τα μάτια και το υπόλοιπο σώμα σας. Οι παρακάτω ασκήσεις είναι προσαρμοσμένες από το σύστημα μαθημάτων Awareness through Movement από έναν Ισραηλινό ειδικό κινήσεων Moishe Feldenkrais, όχι μόνο θα βελτιώσει δραματικά τις δεξιότητές σας στο σκι, αλλά θα μειώσει επίσης την προσπάθεια που απαιτείται για να το κάνετε.

1. Πριν ξεκινήσετε το σκι, βάλτε τα σκι σας, αλλά αφήστε τα κοντάρια σας στην άκρη - και βρείτε ένα σημάδι στην πλαγιά.Αργά,αρχίστε να στρίβετε ολόκληρο το σώμα σας δεξιά και αριστερά. Κάνετε αυτό με μια απαλή κίνηση.

Καθώς γυρίζετε, αφήστε την προσοχή σας να γλιστρήσει στα πόδια σας, μετά στα γόνατα, τους μηρούς, τους ώμους και το κεφάλι σας και, τέλος, στα μάτια σας.

Καθώς σηκώνετε την προσοχή σας προς τα πάνω, προσπαθήστε να νιώσετε ότι κάθε μέρος του σώματος κινείται σε σχέση με τα άλλα μέρη, ότι οι γοφοί γυρίζουν πάνω από τα πόδια, οι ώμοι πάνω από τους γοφούς, το κεφάλι πάνω από τους ώμους και τα μάτια το κεφάλι (αρκετά μακριά που μπορείτε να κοιτάξετε πίσω σας αριστερά και δεξιά, κουνώντας).

Συνεχίστε να στρίβετε δεξιά και αριστερά, αλλά μην υπερβάλλετε: δώστε προσοχή στην ποιότητα της κίνησης, όχι στην ποσότητα. Ας είναι μια ελαφριά ανατροπή που συμβαίνει σχεδόν από μόνη της.

2. Συνεχίστε να λικνίζεστε αριστερά και δεξιά, αλλά τώρα μεταθέστε όλο σας το βάρος στο αριστερό σας πόδι.

Σαρώστε το σώμα με την προσοχή σας όπως πριν. Στρίβετε λίγο πολύ εύκολα με αυτόν τον τρόπο;

Μετά από ένα λεπτό, μετατοπίστε το βάρος σας στο δεξί σας πόδι ενώ συνεχίζετε να ταλαντεύεστε. Σε τι διαφέρει αυτό από τη στροφή με βάρος στο αριστερό πόδι;

Τέλος, μετατοπίστε το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι καθώς ταλαντεύεστε προς τα αριστερά και στο δεξί σας πόδι καθώς ταλαντεύεστε προς τα δεξιά.

Κάντε αυτό για περίπου ένα λεπτό και μετά επιστρέψτε στο κύριο ρολό με το οποίο ξεκινήσατε.

Η κίνηση είναι πιο εύκολη τώρα;

3. Ξεκουραστείτε λίγο και αρχίστε να γυρίζετε ξανά δεξιά και αριστερά - αλλά με αυτήν την τροποποίηση: στερέωσε τα μάτια σου σε κάτι στο ύψος των ματιών, ακριβώς μπροστά σου. Παρατηρήστε πώς αυτό περιορίζει την κίνηση του κεφαλιού σας.

Το κεφάλι μπορεί ακόμα να στρίψει αριστερά και δεξιά, αλλά όχι τόσο μακριά. Συνεχίστε να το κάνετε αυτό, σαρώνοντας το σώμα από τα πόδια στο κεφάλι. Η καθήλωση των ματιών άλλαξε την κίνηση του σώματος; Κρατάτε την αναπνοή σας;

Καθώς ταλαντεύεστε, παρατηρήστε τι άλλο μπορείτε να δείτε στο οπτικό σας πεδίο χωρίς να απομακρύνετε τα μάτια σας από τον στόχο. Προσπαθήστε να παρατηρήσετε αντικείμενα από την αριστερή και τη δεξιά άκρη, από την επάνω και την κάτω άκρη του οπτικού πεδίου. Τα μάτια δεν πρέπει να γυρίζουν, μόνο το κεφάλι, αλλά μπορείτε ακόμα να δείτε άλλα αντικείμενα - αν και χωρίς να προσπαθήσετε να τα δείτε λεπτομερώς.

Εάν κινείστε αργά, χωρίς ένταση και προσέχετε τον εαυτό σας πολύ προσεκτικά, μπορείτε να βρείτε τη σύνδεση μεταξύ της επίγνωσης περιφερειακή όρασηκαι την ποσότητα της δύναμης που απαιτείται για την περιστροφή του σώματος. Το αποτέλεσμα είναι ελάχιστα αισθητό, αλλά είναι εκεί.

4. Τώρα αφήστε τα μάτια σας να στρίψουν ελεύθερα και να αιωρούνται ελαφρώς αριστερά και δεξιά όπως πριν.Σημειώστε πώς έχει αυξηθεί η γωνία περιστροφής. Μπορείτε να νιώσετε τι έχει αλλάξει στο σώμα που οδήγησε σε αυτό;

5. Συνεχίστε να λικνίζεστε δεξιά και αριστερά, και τώρα κάντε άλλη μια αλλαγή: κρατήστε και τα μάτια και το κεφάλι ακίνητα, επιτρέποντας στο υπόλοιπο σώμα να κουνιέται. Αυτό θα περιορίσει πολύ σημαντικά την περιστροφή του σώματος.

Και πάλι, σαρώστε το σώμα, σημειώνοντας όλες τις λεπτομέρειες. Παρατηρήστε την αναπνοή σας και δώστε προσοχή σε ολόκληρο το οπτικό σας πεδίο. Σκεφτείτε ένα κεφάλι και τα πόδια που είναι ακίνητα ενώ το υπόλοιπο σώμα γυρίζει ανάμεσά τους.

6. Συνεχίστε αυτή την κίνηση για λίγα λεπτά μέχρι να γίνει εύκολη, στη συνέχεια αφήστε το κεφάλι και τα μάτια σας, επιτρέποντάς τους να αιωρούνται ξανά δεξιά και αριστερά. Παρατηρήστε πώς η ακτίνα στροφής έχει αυξηθεί ακόμη περισσότερο.

7. Τώρα σηκώστε μπαστούνια και βρείτε μια μεγάλη, εύκολη κλίση.Δοκιμάστε αυτές τις λικνιστικές κινήσεις ολισθαίνοντας πολύ αργά στην πλαγιά, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη. Εάν κρατάτε και τα δύο μπαστούνια από τη μέση στο ένα χέρι, δεν θα παρεμβαίνουν στην κούνια.

8. Αφού αφιερώσετε περίπου μία ώρα κάνοντας αυτή τη σειρά ασκήσεων, βγάλτε τις από το μυαλό σας και απλώς οδηγήστε ως συνήθως.

Όταν καταφέρετε να βελτιώσετε τη χρήση τονωτικών και αυτοεπιπεδούμενων μηχανισμών κάνοντας αυτή την άσκηση, θα βρείτε μια εκπληκτική βελτίωση στο πατινάζ σας. Η αίσθηση της ελαφρότητας και της απλότητας είναι σχεδόν απερίγραπτη.

Μπορεί να αισθάνεστε σαν να έχετε φορέσει βαριά πανοπλία πριν χωρίς να το γνωρίζετε.Ξαφνικά έφυγαν και τελικά νιώθεις σαν τον σκιέρ που πάντα ονειρευόσουν να γίνεις - χαριτωμένος, ανάλαφρος και χαλαρός. Αξίζει σίγουρα μια ώρα από τον χρόνο σας. δημοσίευσε . Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με αυτό το θέμα, ρωτήστε τις σε ειδικούς και αναγνώστες του έργου μας

©Τζακ Χάγκυ

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Και να θυμάστε, απλώς αλλάζοντας τη συνείδησή σας - μαζί αλλάζουμε τον κόσμο! © econet

να σταθεί στα πόδια, να σταθεί, να σταθεί

Λεξικό ρωσικών συνωνύμων.

Δείτε τι σημαίνει "διατήρηση ισορροπίας" σε άλλα λεξικά:

σώσει- πιστότητα ύπαρξη / δημιουργία, συνέχισε να διατηρεί την πίστη δράση, συνέχισε να διατηρεί την κατοχή εξουσίας, συνέχισε να διατηρεί την αξιοπρέπεια της ύπαρξης / δημιουργίας, συνέχισε να διατηρεί τη δράση φιλίας, συνέχισε να διατηρεί ... ...

ισορροπία- αποκατάσταση της ισορροπίας ύπαρξης / δημιουργίας, επανάληψη διατάραξη της ισορροπίας ύπαρξης / δημιουργίας, διακοπή για απόκτηση ψυχικής ισορροπίας κατοχής, έναρξη απώλειας ισορροπίας κατοχής, διακοπή για διατήρηση της ισορροπίας κατοχής, ... ... Λεκτική συμβατότητα μη αντικειμενικών ονομάτων

Εσωτερική (ινοσκ.) ηρεμία λόγω σαφής κατανόησης των περιστάσεων Βλ. Ασχολήθηκε πρωτίστως με τη διατήρηση εσωτερική ισορροπία, και αν κάτι διατάραζε αυτή την ισορροπία, ένα ασαφές άγχος και εκνευρισμός ανέβαινε στην ψυχή του. Μ. Γκόρκι... Michelson's Big Explanatory Fraseological Dictionary

BALANCE, equilibrium, πληθ. όχι, βλ. (Βιβλίο). 1. Η κατάσταση ακινησίας, ανάπαυσης, κατά την οποία κάποιο σώμα βρίσκεται υπό την επίδραση ίσων, αντίθετα κατευθυνόμενων και επομένως αμοιβαία ακυρωτικών δυνάμεων (μηχ.). Η ισορροπία δυνάμεων. Βιώσιμος… … ΛεξικόΟ Ουσάκοφ

Ισορροπία εσωτερική (ξένη) ηρεμία λόγω σαφής κατανόησης των περιστάσεων. Νυμφεύω Πρώτα απ 'όλα, νοιαζόταν για τη διατήρηση της εσωτερικής ισορροπίας, και αν κάτι διατάραζε αυτήν την ισορροπία, ένα αόριστο άγχος θα ανέβαινε στην ψυχή του και ... ... Michelson's Big Explanatory Fraseological Dictionary (αρχική ορθογραφία)

Οποιαδήποτε ταχύτητα χημική αντίδρασηεξαρτάται από τις συνθήκες υπό τις οποίες προχωρά: από τη συγκέντρωση των αντιδραστηρίων (ή την πίεσή τους, αν είναι αέρια), τη θερμοκρασία, την παρουσία καταλύτη ή ακτινοβολίας κ.λπ. Μερικές αντιδράσεις προχωρούν σχεδόν ακαριαία ... ... Εγκυκλοπαίδεια Collier

κατοχή- (δεν) δίνω λόγο για κατοχή, αιτιώδης αιτία (δεν) δίνω ανάπαυση κατοχή, αιτιατική (μη) δίνω πλήρη θέακατοχή, αιτιατική (μη) να γνωρίζει ειρήνη κατοχή (μη) να γνωρίζει τα όρια κατοχή (μη) να έχει λόγο να κατέχει (δεν) να έχει ... ... Λεκτική συμβατότητα μη αντικειμενικών ονομάτων

ΕΞΑΛΕΙΨΗ- (λατ. obliteratio καταστροφή), όρος που χρησιμοποιείται για να δηλώσει το κλείσιμο, την καταστροφή μιας συγκεκριμένης κοιλότητας ή αυλού μέσω της ανάπτυξης ιστού που προέρχεται από την πλευρά των τοιχωμάτων αυτού του σχηματισμού κοιλότητας. Η ενδεικνυόμενη ανάπτυξη είναι συχνότερα ... ...

συνέχιση- αναμονή για τη συνέχιση της τροπικότητας, προσδοκία για συνέχεια της δράσης, αναμονή για τη συνέχιση της τροπικότητας, προσδοκία για λήψη της συνέχειας της δράσης, η αρχή της συνέχειας ακολουθεί το θέμα, η προσέγγιση / αφαίρεση (όχι) παρέμεινε σε αμφιβολία η δράση, ...... Λεκτική συμβατότητα μη αντικειμενικών ονομάτων

γωνία παρεγκεφαλίδας-ποντίου- (Klein hirnbruckenwinkel, γωνία ponto cerebelleuse, για κάποιους γωνία ματιών ponto bulbo cerebelleuse) κατέχει μια ιδιόμορφη θέση στη νευροπαθολογία, τη νευροϊστοπαθολογία και τη νευροχειρουργική. Αυτό το όνομα υποδηλώνει τη γωνία μεταξύ της παρεγκεφαλίδας, επιμήκη ... ... Μεγάλη Ιατρική Εγκυκλοπαίδεια

Βιβλία

• Πέρα από τη μοναξιά + Πώς να σώσεις μια οικογένεια ή Πότε είναι καλύτερο να πάρεις διαζύγιο + Εσωτερική ηρεμία μιας γυναίκας επιχειρηματία (σετ 3 βιβλίων), Kichaev A., Markova N., Borisenko J.. Σας προσφέρουμε ένα σετ 3 βιβλία, συμπεριλαμβανομένων:. "Πώς να σώσεις μια οικογένεια, ή Πότε είναι καλύτερα να πάρεις διαζύγιο"." Η εσωτερική γαλήνη μιας γυναίκας επιχειρηματία. Πώς να ισορροπήσεις την εργασία, ...
• Πώς να σώσετε μια οικογένεια. Η εσωτερική γαλήνη μιας επιχειρηματίας. Beyond Solitude (σετ 3 βιβλίων), Alexander Kichaev, Joan Z. Borisenko, Nadezhda Markova. Περισσότερο λεπτομερείς πληροφορίεςμπορείτε να μάθετε για τα βιβλία που περιλαμβάνονται στο κιτ κάνοντας κλικ στους συνδέσμους: "Πώς να σώσετε μια οικογένεια ή Πότε είναι καλύτερο να πάρετε διαζύγιο" "Η εσωτερική γαλήνη μιας γυναίκας επιχειρηματία. Πώς…