Kako sami naučiti pjevati, što trebate učiniti da biste dobro pjevali. Kako se učiniti boljim

Prvi je to spomenuo moderni svijet naši rezultati u više ovisi o energiji i fokusu, a ne o "upravljanju vremenom".

A odakle nam energija? Svakako ćemo razgovarati o motivaciji i inspiraciji. Ali prvo, da biste bili produktivni, samo se trebate osjećati fizički dobro. Zvuči otrcano, ali ovo je temeljna razina i iznenađuje koliko ljudi na to ne obraća pažnju.

Prvo, naravno, zdravlje je najvrjedniji resurs, koji nije vrijedan štednje, koji se ne smije žrtvovati ili zanemariti. Pa, za većinu je ovo očita misao, pa mi oprostite što sam napisao. Ipak iz nekog razloga velika količina ljudi, na primjer, beskrajno odgađaju odlazak liječniku.

Kako se osjećate bolje i imate više energije? Do sada, moje razumijevanje ovoga svodi se na sljedeće četiri stvari:

1. , piti puno vode;
2. Redovito se dogovarajte;
3. Odmarajte se, ne radite stalno, prebacite se, idite na odmor.

Htio bih napisati poseban post o svakom od dijelova, ima se o čemu pričati. U međuvremenu, nekoliko općih razmatranja.

Prvo, sva četiri dijela su važna i međusobno se nadopunjuju. Ne možete se izvući s jednim ili dvojicom. Primjerice, prije nekoliko godina poznati dizajner požalio se da koliko god spavao, koliko god išao na odmor, ipak osjeća da ima jako malo snage. Posao je težak, odmah se umoriš, lijen si za sve. Pokazalo se da u to vrijeme nije imao apsolutno nikakav tjelesna aktivnost, a čini se da je razlog bio uglavnom ovaj.

Drugo, iznenađujuće, čak i male promjene u jednom ili dva smjera mogu imati značajan učinak koji se akumulira tijekom vremena. Osim toga, učinivši makar jedan mali korak, lako se zanijeti, a onda poželite napraviti još jedan korak, i još jedan, i još jedan.

Na primjer, uopće nije potrebno odmah postati militantni zdrav način života, kupiti godišnju članarinu u teretani ili se prijaviti za maraton. Možete samo ići stepenicama nekoliko puta dnevno umjesto liftom. Inače, ovo mi je najdraža stvar. Kad god je moguće, više volim stepenice. Ili umjesto da sjedite s kolegom u sobi za sastanke, zajedno prošetajte uredom. Pa, ako to područje i vrijeme dopuštaju. U Intercomu imamo veliku sreću u tom smislu, naš ured ide direktno u glavni gradski park - užitak je prošetati tamo. Ili idite malo ranije u krevet. Mislim da možete lako nastaviti popis. Glavna tajna je odabrati nešto što će te usrećiti.

Nevidljivo, ali vrlo brzo, male ugodne promjene dovode do novih navika. A navike dovode do sjajnih rezultata.

Kako i sami pišete, dugi niz godina služili ste jednom gospodaru. Ne prođe dan da ne pomisliš na njega, na ono što želi, što traži, što planira. Međutim, vaš je gospodar bio smrtnik i - umro. Ali postoji besmrtni Gospodin koji ne umire, koji je bio Gospodar i nad vašim gospodarom i nad svim kraljevima i dvorjanima ovoga svijeta. Ovo je Gospodin Bog, Stvoritelj i Održavatelj neba i zemlje. Nije li prirodno da ljudi koji su podanici ovog Učitelja nad gospodarima misle na Njega svaki dan? Naučiti Njegovu volju, proučavati Njegove zapovijedi, proniknuti u Njegove namjere? Ali upravo ono što bi bilo sasvim prirodno, ljudi su odbacili i počeli živjeti po svojoj volji, svojim mislima, prema svojim pravilima i zakonima. A plod takvog života je očit: nemir, zabluda, očaj, ponor u dušama ljudi i među ljudima.

Vidjevši sve to i sami, s iznenađenjem se pitate: što bismo trebali učiniti da živimo bolje? Neću ti odgovoriti, dat ću riječ jednom svetom čovjeku...

To kažu jednom drevni Egipt počele su razmirice među ljudima, slične sadašnjosti. Tada su dva hrabra prijatelja iz Aleksandrije odlučila krenuti oko svijeta kako bi pronašli barem jednog mudra i sretna osoba. Nakon duge i beskorisne potrage, došli su do nekog sveca koji je živio povučeno u šumi. Naklonio se do zemlje i radosno ih primio u svojoj kolibi. Nakon dugog razgovora i ispitivanja, putnici, uvjereni da su zaista pronašli osobu u kojoj se spajaju mudrost i sreća, uzviknuli su: “Čovječe Božji, ali mi ne možemo živjeti kao ti! Kako možemo pronaći sreću?" Božji čovjek je zaplakao, podigao oči prema nebu i kroz suze rekao: “I ne smiješ živjeti kao ja. Ali da biste bili sretni, pridržavajte se ovih pravila:

mislite o Bogu barem onoliko koliko mislite o ljudima;

bojte se Boga barem onoliko koliko se bojite ljudi;

poštuj Boga barem onoliko koliko poštuješ ljude;

molite se Bogu barem onoliko koliko tražite od ljudi;

nadaj se Bogu barem onoliko koliko se nadaš ljudima;

zamolite Boga za pomoć barem onoliko koliko tražite od ljudi;

ispuni zakon Božji barem onoliko koliko ispunjavaš ljudski;

zahvaljuj Bogu barem koliko i ljudima;

hvalite Boga barem onoliko koliko hvalite ljude!”

Nakon slušanja ove životne lekcije, prijatelji su se sretni vratili kući. Ovo je odgovor i za tebe brate... a ti o tome viči na uši susjedu. Mogu dodati jednu stvar: zaobilazeći ovu jednostavnu početnicu, nitko nikada neće moći prihvatiti težak udžbenik.

Gospodin će vas usrećiti.

U jednom lijepom trenutku u životu shvatio sam da nešto nedostaje u meni: čini se da živiš, ali nešto nije u redu i krivo. Gledala sam se izvana i u ogledalo, sama prošla jedan jak trening, pročitala par knjiga u razvoju. Donijela sam razočaravajuće zaključke da imam gomilu loših navika, slabo posvećujem vrijeme svom zdravlju, nisam omiljena kod djevojaka, razina neorganiziranosti mi je izvan granica, a osim toga, često se maknem od rješavanja složenih životnih zadataka.

Nije važno koliko je dana u tvom životu, važno je koliko je života u tvojim danima!

Sport

Sve počinje s njegovom primjenom u vašem životu. Počevši s osnovne vježbe ali to moraš činiti svaki dan. Ovo je jednostavne vježbe: čučnjevi, na press (podizanje torza), sklekovi. Sve počinje s ponavljanjem od 5 puta i svaki dan se povećava za 1 put, možete obaviti dva posjeta dnevno. U mjesec dana čučnut ćete 35 puta, 35 puta raditi vježbe za trbušnjake i 35 puta sklekove. Tada po potrebi možete povećati broj ponavljanja, ali svakako to radite svaki dan.

Svaka osoba treba pronaći svoj sport, a ne treba se voditi modom: svi trče, što znači trčanje, svi rade jogu, što znači jogu. Potražite svoj sport koji će vam u potpunosti odgovarati: opterećenje, interes, vrijeme, financijska komponenta, ljudi. To bi trebao biti produžetak vaše suštine.

Probao sam godinu dana, teretanu, boks, trčanje, jiu-jitsu, aikido, biciklizam. Istovremeno je nekoliko mjeseci bio angažiran u nekoliko vrsta. Bilo je to super vrijeme, jer je to bilo apsolutna korist za moje zdravlje, a također sam sve više shvaćao što točno želim od sporta.

Moj izbor je pao na jiu-jitsu i plivanje je temelj mog sportskog razvoja. Sada je ovo za cijeli život, jer zadovoljstvo koje dobivam u učionici teško je opisati riječima, a moj uspjeh na ovom polju samo učvršćuje to uvjerenje.

knjige

Morat ćete puno čitati. Izvrstan rezultat- Ovo je 40-50 knjiga godišnje. Pročitao sam 42 knjige i razumijem da je 50 knjiga godišnje realno. Glavna stvar je čitati bez prestanka. I, naravno, ne gledajte TV i ne zadržavajte se predugo na društvenim mrežama.

Čitajte samo da biste razvili svoj um: psihologija, ruski i strani klasici, samorazvoj, financije - bez tabloida i zabavnih knjiga.

Opišite suštinu onoga što ste pročitali, što vas je dojmilo ili ne svidjelo knjizi, naučite napamet citate. Tako trenirate svoje pamćenje i uvijek možete iznenaditi svoje sugovornike pametne izreke iz knjiga.

Knjiga Ayn Rand Atlas slegnuo ramenima uvelike je utjecala na mene svojom temeljnom naravi i snažnim dijalozima, kao i situacijama sličnim događajima iz mog života.

Moj moral, moral razuma, sadržan je u jednom aksiomu: stvarnost postoji u jednom izboru – živjeti. Sve ostalo teče odavde. Da bi živjela, osoba mora uzeti u obzir tri stvari kao najviše i odlučujuće vrijednosti: razum, svrhu, samopoštovanje. Razum kao jedino oruđe znanja, Cilj kao izbor sreće, koji bi ovo oruđe trebalo postići, Samopoštovanje kao neuništivo povjerenje da je sposoban misliti i da je njegova osobnost vrijedna sreće, što znači dostojna života. Ove tri vrijednosti zahtijevaju sve čovjekove vrline, a sve njegove vrline povezane su s odnosom postojanja i svijesti: racionalnost, neovisnost, čistoća, poštenje, pravednost, učinkovitost, ponos.

Ayn Rand, Atlas je slegnuo ramenima

Disciplina

Ono što razlikuje jaka osobnost iz obična osoba- Ovo . Bez obzira na raspoloženje, motivaciju, vanjske okolnosti, obiteljske odnose, učinite ono što je potrebno ovaj trenutak vrijeme.

Naučite plivati ​​protiv struje životne okolnosti obrazujte se tako da unutarnje stanje bez obzira što se događa okolo. Bilo je jako teško i nije sve išlo odmah, jer je bilo kvarova. Ali išla sam naprijed uvijek iznova uz podršku voljenih i unutarnju želju da idem ovim putem pod svaku cijenu.

Gdje možete početi? Od jutarnjeg rituala. Ovdje je najjednostavniji učinkovita metoda za brusiti disciplinu: ustati odmah na uzbunu, oprati lice, upaliti glazbu, raditi vježbe s vježbama snage, zatim kontrastni tuš, zdrav doručak (bez prženog i slatkog) i čitanje knjige (možete na putu do ureda).

Dakle, trebate raditi dok to ne budete mogli učiniti automatski i bez prisiljavanja. Trebalo mi je 3 mjeseca, ponekad je, naravno, bilo kvarova, pogotovo nakon preopterećenih dana. Preporučam svima koji žele promijeniti način života da razviju vlastiti jutarnji ritual.

Moramo naučiti kontrolirati sebe: svoj govor, hod, pogled i geste. Gdje god da ste, kod kuće, na poslu, u teretani, trebali biste zračiti samopouzdanjem i djelovati bez previše buke. Zapamtite princip Povratne informacije: čak i ako se ne osjećate tako, doći će taj osjećaj samopouzdanja i discipline.

Visoko korisna vježba za razvoj unutarnje snage – unatoč svim svojim prirodnim strahovima, ne skrećite pogled sa sugovornika, s prolaznika koji vas gledaju u oči. Iskreno, borilačke vještine su mi pomogle u tome. Ali također je dobro izgledati toplim pogledom, pokazujući da ste dobroćudni.

Kako bih se obrazovao, naučio sam sebi uskratiti užitke: barove, alkohol, slatkiše, cigarete, impulzivnu kupovinu, nerad, prazna priča na poslu. To se možda neće dogoditi odmah, ali o tome treba stalno razmišljati, raditi u tom smjeru. I jednog dana sam sebi rekao: „Da, ne pijem alkohol za tri mjeseca i nisam jeo slatkiše dva mjeseca.”

Pohađao sam sportske sate ili tečajeve unatoč raspoloženju, okolnostima, vremenu i motivaciji. Postavite raspored i držite ga se, odbacite sve svoje omiljene izgovore. Volio sam dolaziti u dvoranu kada je nešto kočilo druge i kada su bili istomišljenici koji su me bili spremni podržati u tim nastojanjima.

I što je najvažnije – morate se naučiti kontrolirati kada malo radi, a okolo se događa nered. Budite otok smirenosti i hladne izdržljivosti.

Financije

Vodite financijski dnevnik. Vodite ga mjesec, drugi, treći i nemojte prestati. I nemojte ga samo zadržati, već svaki mjesec analizirati što ide kamo, zašto i kako to popraviti.

Imao sam velike troškove za kavu - 1300 rubalja mjesečno. Shvatio sam da je vrijeme da smanjim njegovu količinu, a sada je razina potrošnje na kavu 600 rubalja mjesečno. Kava je moja slabost koje se ne želim riješiti.

Mnogi kažu da je časopis beskorisna stvar: "Ja već znam koliko trošim i zarađujem." I pokušate to zadržati 1 godinu točnim analizama i grafikonima i vidjet ćete cijelu sliku svoje financijske pismenosti ili nepismenosti.

Zadržite se u financijskoj askezi, prestanite kupovati ono što vam ne treba ili što vam nameću reklama i poznanstva. Većina naših kupnji je beskorisna i neće biti korisna u životu, a bez njih je prilično lako.

Pronađite dodatni prihod, čak i ako je mali, ali će vas motivirati za još veća postignuća. Neka to bude povećano opterećenje, dodatni rad(bilo koji format), freelancing, prodaja nepotrebnih stvari, podučavanje drugih ljudi. Većinska greška - svi žele puno novca za rani stadiji, ali to se ne događa. Na poslu ne zarađujete odmah puno, a u životu je sve postupno.

Odnosi

Ovo je više o muškarcima koji nisu pronašli svoju srodnu dušu ili čak ne žele, što sam ja i bila. Ako ste sami i imate puno vremena, razvijte vještinu upoznavanja djevojaka. Registrirajte se na stranicama za upoznavanje, upoznajte se u kafićima i na ulici, razgovarajte u teretani, pitajte prijatelje o djevojkama koje poznajete.

Isprobajte različite komunikacijske strategije: džentlmen, mačo, skroman, sportski tip. Upoznaj djevojke pametnije od tebe, priznaj, osvoji ih.

NA različite situacije neće sve uspjeti: krive riječi, pogrešna metoda, ne tvoja osoba, neuspjesi u krevetu. Ali ne prestajete, to bi vas trebalo ublažiti.

I s vremenom ćete naučiti razumjeti suprotni spol, naučiti kako lako započeti razgovor, voditi lijepi komplimenti. Djevojke će vam često uzvratiti, osjećati se u vama zanimljiva ličnost. Ali nemojte biti samouvjereni, tražite onu koja će cijeniti vaše kvalitete "bez rezova", i budite joj vjerni i vjerni.

Ako je jednostavno – volite, patite, osvajajte, raspršite se i počnite iznova. Postanite onaj s kojim želite provoditi vrijeme, s kojim će vam biti ugodno u svakoj situaciji, moći razumjeti i saslušati drugu osobu. I zapamtite da vas vaš partner uvijek može napustiti, stoga uživajte u svakom zajedničkom trenutku.

Vještine

Počnite razvijati vještine koje prije niste imali, poput prsnog stila, tipkanja, kontekstualnog planiranja, vožnje u hitnim slučajevima. Savladajte ih, pronađite mentora na temu, obučite se. Takva postignuća razvijaju osobnost, čine je višestrukom.

Također ćete naučiti kako namjerno izaći iz svoje zone udobnosti i prevladati strah koji će kasnije postati vaš. pokretačka snaga. Sva velika postignuća počinju malim pobjedama nad sobom.

U proteklih 12 mjeseci radio sam stvari koje nikad prije nisam radio: trening s teškim utezima, meditaciju, trening s djecom, trening, strogoću.

Duhovnost

Odredite svoje vrijednosti u životu, stvorite za sebe unutarnje i društvena pravila pronađite svoje "ja".

Konačno pronađite odgovor na vječno pitanje: Zašto sam ovdje? Koja je moja misija?

Kako? Zapitaj se važna pitanja, ne gledajte druge ljude koji plutaju kao čamac u oceanu, postanite vodič i sebi i drugima. Čitajte duhovne knjige, posjećujte duhovna mjesta i, konačno, stvorite svoju sliku o svjetskom poretku. Ovo je vrlo važno, pa ćete postati postojani i imat ćete svoju vjeru. Ne onu koja se prikazuje u medijima, već svoju unutarnju.

Većina ljudi se boji pitati se teška pitanja i zatvorene su materijalizmom, kao ja u moje vrijeme, ali ovo je slijepa grana razvoja. Stvari i kućanska gužva se ne mogu zatvoriti, neće vam dati sreću koju ćete osjetiti kada u sebi pronađete nešto važno što će vas voditi dalje.

Dobre navike

Kako se riješite loših navika i strukturno promijenite, trebat će vam i druge navike – i bolje je da su korisne.

Primjerice, ako puno pričate, naučite šutjeti i slušati sugovornika, čak i kad vas svrbi jezik – šutite.

Ako jedete puno slatkiša, zamijenite ga orašastim plodovima ili sušenim voćem, nemojte jesti toliko čokolade i kolačića, piti slatki čaj.

Knjige su odličan spas od ovisnosti o televiziji i internetu. Samo što se mozak više ne želi “prorijediti”.

Ako nemate ništa u planu i sve se događa samo tako, pokrenite bilježnicu, zapišite sve svoje zadatke za dan, tjedan, mjesec. Zapišite misli koje vam padaju, svježe ideje, opišite događaje i ljude. Pratite i analizirajte svoj život.

Ako pušite, prestanite i odmah se bavite sportom, po mogućnosti onim u kojem pluća najviše rade na izbacivanju svih smola iz sebe.

Algoritam za strukturnu promjenu u 12 mjeseci

• Sportsko opterećenje svaki dan. Dugo se odlučite za svoj sport, bavite se njime, bez obzira na sve, cijelu godinu.
• Čitajte puno knjiga, 3-4 mjesečno. Zapišite sažetak onoga što ste pročitali.
• Razvijajte disciplinu. Uskratite sebi zadovoljstvo. Ostanite mirni kada je oluja. Svaki mjesec pokušajte sebi nešto uskratiti.
• Razviti financijska pismenost. Vodite financijski dnevnik i pronađite dodatni prihod tijekom cijele godine.
• Ako ste slobodni – potražite svoju srodnu dušu i razvijte vještinu zavođenja. Ako niste sami, ponovno se zaljubite u svog odabranika.
• Naučite nove vještine koje prije niste znali. Poželjno - 1 vještina u 2 mjeseca.
• Pronađite odgovor za što ste ovdje, pa makar i okvirni - već će biti dobro. Provedite na ovo onoliko vremena koliko vam odgovara.
• Steknite dobre navike umjesto loših. Ovo je svakodnevni posao.

Pobjeda nad sobom je pravi uspjeh u životu.

Promjena je teška, ali moguća. Glavna stvar je htjeti si postaviti zanimljive (i ne tako) ciljeve i postići ih, bez obzira na sve. Neće sve raditi odmah, bit će zastoja u paljenju, kvarova, ali vektor kretanja se mora održavati, a vi ćete sigurno probiti barijeru svoje slabosti.

Ako mislite da je za to potrebna motivacija ili novac, varate se: potrebna vam je samo jedna čista želja da postanete bolji nego što jeste i vrijeme koje je već tako malo u našim životima. Ali zapamtite, nema granice savršenstvu, ovo je stalan rad na sebi, i nastavlja se do kraja vaših dana. Razvijena osobnost živi puno sretnije od onih koji su slabi pred sobom i uzmiču pred životnim okolnostima.

Osoba provede trećinu svog života spavajući. I ovo je dobro. Uostalom, san je prirodan. fiziološki proces neophodna za normalno funkcioniranje tijela. U snu vraćamo snagu, "probavljamo" informacije nakupljene tijekom dana i borimo se protiv bolesti.

1. Prekinite vezu

Ne samo djeca, već i odrasli trebaju promatrati režim spavanja i budnosti. Odredite sami optimalno vrijeme za “gašenje” i striktno ga se pridržavajte čak i vikendom.

2. Ustani

Postavite ne samo vrijeme završetka, već i vrijeme buđenja. Inače će se ravnoteža poremetiti. Spavali ste u krevetu sat vremena duže? zaspati u pravo vrijeme bit će jako teško.

3. Dnevnik

Jedan od glavnih uzroka lošeg sna je stres. Idemo spavati s puno loših misli u glavi. Zbog toga ne možemo dugo zaspati i spavati vrlo nemirno. Kako biste popravili situaciju, počnite i na kraju dana mu “pričajte” sve što vas brine ili uznemirava. Psiholozi su dokazali da vam vođenje dnevnika pomaže da se usredotočite na pozitivne, a ne negativne aspekte života.

4. Magnezij

Drugi faktor koji utječe na naš san je magnezij. Njegov nedostatak dovodi do poremećaja spavanja. Zato se preporuča jesti hranu bogatu magnezijem. Na primjer, sjemenke špinata ili bundeve.

5. Komplet prve pomoći

Ponekad lijekovi mogu biti uzrok lošeg sna. Ako uzimate bilo koje tablete i primijetite da vam se san pogoršao, pažljivo proučite bilješku. Ima li među nuspojave nesanica?

6. Kava

Kofein smanjuje razinu adenozina, što otežava čovjeku da se brzo smiri i zaspi. Šalica kave uz večeru može dovesti do nesanice ili loše kvalitete sna. Stoga pokušajte piti kavu samo ujutro.

7. Tehnologija

Da biste razumjeli što vas konkretno sprječava da dobro spavate, pogledajte moderne tehnologije. postojati mobilne aplikacije i posebne uređaje (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate i drugi) koji pomažu u praćenju trajanja i kvalitete sna. Primjerice, za iOS postoji aplikacija Sleep Cycle, a za Android SleepBot.

8. Stopa spavanja

Optimalno trajanje sna varira od osobe do osobe. No, u prosjeku se vjeruje da je 7-8 sati dovoljno za normalan život. Kršenje norme sna dovodi do povećanja razine kortizola (hormona smrti) i raznih ozbiljnih bolesti. Stoga pokušajte spavati barem 7 sati dnevno.

9. Bonus

Je li to bio težak tjedan? Jeste li otišli u krevet poslije ponoći? Priuštite si dodatni sat sna da se pomladite i vratite svakodnevnoj rutini.

10. Siesta

Kratko popodnevno drijemanje vrlo je dobro za zdravlje. Ali samo kratko - ne više od 30 minuta. Ako dulje drijemate, tijelo će pasti u duboke faze sna – teško će se probuditi i vratiti poslu.

11. Yula

Ne mogu spavati? Ne kotrljajte se s jedne strane na drugu, kao vrh. Ustanite iz kreveta i obavite neku tihu aktivnost. Na primjer, čitajte ili slušajte u salonu.

12. Kućni ljubimci

Mnogi ljudi vole spavati s voljenom osobom ili. Ali, u smislu zdravog sna, ovo je loša ideja. Možete zaspati u zagrljaju s Barsikom, ali onda ga je bolje odvesti do njega.

13. Budilica

Mnogi ljudi drže budilicu na noćnom ormariću (a ako to radi telefon, onda odmah ispod jastuka), što je zapravo greška. Stalno pratiti vrijeme znači biti na rubu. A stres je, kao što se sjećate, jednak lošem snu.

14. Policijski sat

Također, mnogi provode večer zakopani u monitor računala ili sjedeći ispred televizora. Potom ih ugasite i “padnite” u krevet. Ali ako težite stvarno zdravom snu, onda dva do tri sata prije gašenja svjetla dogovorite policijski sat za sve gadgete. Vrijeme prije spavanja je vrijeme za opuštanje.

15. Spavaća soba

Vaš bi mozak trebao automatski povezati spavaću sobu s opuštanjem. Stoga vas molimo da ovu sobu koristite za namjeravanu svrhu. Opustite se u krevetu. Spavaća soba je spavanje i seks, a ne posao i internet.

16. Udobnost

Za dobar san morate stvarati ugodnim uvjetima: kupite udoban madrac, objesite zavjese za zamračivanje na prozore, eliminirajte izvore buke koji vas sprječavaju da zaspite. Spavati sam? Razgovarajte s partnerom koji čimbenici utječu na vaš i njihov san i stvorite okruženje koje je ugodno za vas oboje.

17. Temperatura

16-24ºS - to bi trebala biti temperatura u spavaćoj sobi. U zagušljivoj i prevrućoj prostoriji osoba se često budi i lošije zaspi.

18. Svjetlo

Jaka rasvjeta, a ponekad i "bezopasna" svjetlost s televizora, također mogu stvarati probleme sa spavanjem. Ako je nemoguće eliminirati izvore svjetlosti, upotrijebite masku za spavanje kako ne bi ometali vaš odmor.

19. Vježbanje

Tjelesne vježbe ne samo da jačaju snagu i razvijaju izdržljivost, već i poboljšavaju kvalitetu sna. Posebno govorimo o aerobnim vježbama koje zasićuju tijelo kisikom.

20. Sve ima svoje vrijeme

Sport poboljšava kvalitetu sna, ali trening trebate završiti najmanje 2 sata prije nego što se svjetla ugase. Nakon svega psihička vježba zasititi tijelo ne samo kisikom, već i adrenalinom, a to je loša "pilula za spavanje".

21. Opuštanje mišića

Prije spavanja bolje je provesti tzv opuštanje mišića. Sastoji se od naizmjeničnog naprezanja i opuštanja razne grupe mišiće. Napeli smo mišiće nogu, izbrojali do pet, opustili; zategnite press, jedan-dva-tri-četiri-pet, izdahnite, itd. Ovaj se postupak može učiniti dok ležite u krevetu. Meditacija također pomaže pripremiti tijelo za san.

22. Šetnje

Još jedna tajna dobrog sna su večernje šetnje. Čak i ako vani nije jako toplo i lijeni ste da se spremite, savladajte se. Iznenadit ćete se koliko ćete bolje spavati noću ako prošetate pola sata prije spavanja.

23. Vrući tuš ili kupka

Prije spavanja tijelo se mora opustiti, pa prije nego odete u carstvo Morpheusa priuštite si spa tretmane. Vrući tuš ili kupka pomoći će vam da se oslobodite stresa i uspavate.

24. Glazba

Osim kupke, glazba djeluje vrlo smirujuće na organizam. Klasika, folk ili jazz – svatko ima svoje melodije koje daju sklad. Pronađite onaj koji vam donosi mir i poslušajte ga prije spavanja.

25. Lavanda

Arome također utječu na kvalitetu sna. Lavanda je izvrstan lijek za nesanicu. Koristite mirisne svijeće ili esencijalna ulja da ispuni spavaću sobu prije spavanja mirisom lavande.

26. Toplina

Kao što već znate, vani bi trebalo biti hladno, ali unutra, naprotiv, trebalo bi biti toplo. Prije spavanja popijte čašu toplog mlijeka, kakaa ili čaja i odmah ćete poželjeti zaspati.

27. Čaj od kamilice

Usput, o čaju. Ovo je "bakin" lijek za čvrst i zdrav san. Kamilica djeluje umirujuće, što znači da pomaže u borbi glavni razlog loš san – stres.

Što radite da biste dobro spavali?

Savršenstvo je jedina stvar u čovjeku koja nema granice. Kako sam postati bolji i prestati ništa raditi? Zašto želite rasti, unatoč stabilnosti? Kako početi pokušavati, a ne samo se pretvarati? Ako ste uvidjeli da život postaje neprivlačan ili čak ide nizbrdo, počinjemo s borbenom gotovošću. Otklonite nedostatke danas koristeći jednostavni savjeti. Počevši sada, barem ćete uštedjeti dragocjene godine, a najviše ćete postati bolji!

Kako postati bolji

Živjeti svjesno

Kako postati bolji ako ne dajete račun za misli i postupke? Mi nismo roboti koji žive na autopilotu. To nije moguće, jer slijepo pridržavanje rasporeda briše granice svijeta. Mindfulness je sposobnost razumjeti sve oko sebe i dati mu značenje.

Odnosi u obitelji nisu bez smisla, putovanje u promatranje svijeta također nije bez smisla. Stoga je važno pojačati svakodnevne poslove vezama s onim zbog čega to radimo. Postoji takav pametan izraz- uzročne veze. Ovo je zakon svemira, koji djeluje između osobe i vanjskog svijeta.

Cijenite svoje i tuđe vrijeme

Telefonski poziv kasni 40 minuta, umjesto kratkog "Bok, kako si, što ima novo?". Prijatelji stalno kasne na bilo koji sastanak, iako su se dogovorili u 17 sati. Nepoštovanje vlastitog i tuđeg vremena živi kod mnogih ljudi. Nedostatak točnosti, kratkoća u postupcima stvaraju druge loše navike. Nepoštivanje vremena je manifestacija nedostatka koncentracije, bez koje nećete dogurati daleko u životu. Možete postati bolji ako pridajete važnost svakoj svojoj i nečijoj minuti.

Nemojte se fokusirati samo na sebe

Kako se čovjek ne bi razočarao u svijet, važno je obratiti pažnju na druge. Ne vrti se sve oko same osobe – toliko je stvari oko koje treba obratiti pažnju. suosjećanje - forte osobnost, koju mnogi zanemaruju. Dobročinstvo i uzajamna pomoć, podrška otkrivaju unutarnji potencijal.

Neće doći do štete novčana pomoć za siročad, sadnju stabla u dvorištu ili društveni rad u parku. Također je važno slušati druge. Savjeti iskusnih ljudi mogu donijeti neospornu korist nekome tko tek počinje s razvojem. U shvaćanju okolnih ljudi leži filozofija samosvijesti.

Naučite biti fleksibilni u društvu

Kritika uništava samopoštovanje i moralno slama? Ne možete uzeti sve k srcu! Normalno je da se neki ne slažu s vašim mišljenjem, osporavaju ga, štoviše, razuvjeravaju. Važno je imati vlastito mišljenje, koji nije podložan tuđim sudovima.

Slušati savjete je jedno, ali biti plastelin u pogrešnim rukama je neprihvatljivo. Ne mora sve ići na račun osobe! Ljudi se možda jednostavno vole igrati s emocijama drugih. Ako pokažete da nije zanimljivo, onda će na kraju zaostati.

Cijenite sebe

Kako postati bolji kada u sebi nema osjećaja ljubavi prema sebi? Odbacivanje vlastitog života vrlo je snažna odluka, ali odbacivanje samog sebe je štetna. Kada osoba ima ljubav prema svojoj individualnosti, taj se osjećaj odražava u njegovoj okolini. Nakon napornog rada, možete provesti vrijeme s laganom dušom u društvu. Idite u kino, pjevajte karaoke, odvojite vrijeme u toplice – opuštanje i poticanje njihovog truda daju snažnu motivaciju. Vrijedi si reći: „Ti si taj koji će uspjeti doći do uspjeha, a ja vjerujem u tebe. Imaš snage i super si momak! Takve riječi naglas pomažu učvrstiti samopouzdanje i ne odustati.

Govoriti i činiti su neodvojive stvari

Nepromišljeno reći “I imat ću veliku kuću, i imat ću javno priznanje, a ja sam to i to” je glupa ideja. To je mnogima poznato i povremeno se prati u nama samima. Pouzdanost je osobina čovjeka od riječi koji se ne raspršuje u vjetar. Pouzdane ljude često vode drugi i daju im kao primjer. Važno je razviti volju i karakter koji će govoriti unutarnja snaga. Rečeno je da će se sastanak održati sutra, a onda sam odjednom bio prezadovoljan - vrijedi otići i sastati se s odgovornošću licem u lice. Dugo vremena pričamo o gubitku kilograma? Sjajan razlog da počnete odmah!

Kako se učiniti boljim

Želja za rastom uključuje resetiranje uma koji je uspavan dugo vremena. “Život ide kao i obično” ili “sa mnom je sve u redu”, a još češće “polako” - to je ono što svakodnevno čujemo od ljudi oko nas. Gledate takvu osobu i ona odražava svu bol, depresiju koja je rasla tijekom godina. Naravno, svaki dan se ne može osjećati kao Disneyjeva bajka s dugama i šećernom vatom – svašta se može dogoditi. Ako se to uvijek nastavi, onda morate uključiti metodu Sherlocka Holmesa. Zašto ne biste postali detektiv u vlastitoj istrazi?

Kako postati bolja metoda poznati detektiv? Budite pažljivi na detalje! Pridržavajući se samo dva pravila, čovjek može steći onu nedostajuću vještinu – koncentraciju. Pa u čemu je tajna:

• Ne trebate se širiti na puno. Dovoljno je obratiti pažnju na jednu stvar. Kako nastaju greške? Ako stvari radite u žurbi, kako kažu, olabavite se. Teško ga je zadržati važna informacija u mislima, ako ste u dva bazara (mnogi će razumjeti).
• Emocije su sve! Kako postati bolji ako živci stalno vladaju paradom? Anksioznost i mnoge druge negativne pojave razbijaju cjelokupnu sliku svijeta. Za kreativno razmišljanje, vrijedi se uključiti pozitivnu stranu sebe. Pesimist uvijek gleda na svijet gore od pozitivnog.

Sposobnost da se postane bolji razvija se u prisutnosti samo dvije komponente: velika želja i prodorna ustrajnost. Bez njih, promjena će jednostavno zaobići vrata i neće pokucati na njih. Sada trebate uzeti komad papira i olovku. Za svečanost procesa, moraju biti lijepe (ovo nije nevažno) - tako će proces biti službeni. Važno je zapisati sljedeće točke kojih se morate pridržavati na putu do novog "ja":

1. Prebacite se s neozbiljnih ciljeva na važnije. Isprva će um biti malo šokiran, ali bez toga nikako! Napustite posao u sljedećih nekoliko mjeseci za posao iz snova. Razvijajte samokontrolu – nemojte satima sjediti za televizorom, računalom, već se bavite jogom, čitajući literaturu. Općenito, ono o čemu smo dugo razmišljali.
2. Provedite duboku analizu stvarnosti. Napišite stvari koje vam ne odgovaraju i trebate ih ukloniti. U blizini svake - napišite načine rješavanja problema, zamijenite "ovo" s "drugo".
3. Pisati plan korak po korak. Nemojte zaraditi milijun u 3 godine, već slikajte kako to možete. Ispod velikih riječi trebale bi biti faze provedbe. Vrijedno je uključiti što više sredstava za ispunjenje sna.
4. Radite na slabostima. Što je ubijanje vremena? Ne ići u šumu po gljive (naprotiv, ovo je plus), već nepromišljeno sjedenje za telefonom, igranje konzola do noći, besciljna šoping putovanja. Važno je eliminirati podražaje koji nas hipnotiziraju.
5. Pratiti postizanje ciljeva. Važno je svaki rezultat zabilježiti u dnevnik i međusobno usporediti. Kako postati bolji ako ne razumijete u kojoj ste fazi sada? Lijepo je shvatiti da smo prije mjesec dana bili u podnožju planine, a danas smo praktički na grebenu.

Kako postati bolji? Aktivirajte svoju svijest do maksimuma i ne puštajte ovu želju do kraja! Gore navedeni savjeti pomoći će vam da se jednostavno pokrenete, unatoč preprekama. Sigurno ih nećete primijeniti sve, ali sigurno nećete ostati na istom mjestu. Ako vam se svidio članak - podijelite ga s prijateljima i počnite nova pozornica zajednički život.