Về lợi ích sức khỏe. Ghế thoải mái không hoạt động

Một anh chàng giản dị đến từ Alabama tên là Forrest Gump là một vận động viên điền kinh xuất sắc chạy khắp nước Mỹ. “Chạy đi, Forest, chạy!” - họ nói với anh ta. “Tôi chỉ muốn chạy,” anh nói.

Điểm mấu chốt là anh hùng của Tom Hanks - một người đàn ông bị coi là kém cỏi do mắc chứng bại não, thậm chí không thể đi lại nếu không có chân giả. Nhưng một ngày nọ, khi chạy trốn khỏi các bạn cùng lớp, cậu đột nhiên bỏ chạy, quên mất điều cấm kỵ. Gump đã hoạt động kể từ đó. Từ những người bạn cùng lớp, đến những pha bóng trên sân bóng bầu dục rực lửa tại Việt Nam, khắp châu lục.

Đây là một câu chuyện về những gì luôn có thể phiên bản tốt nhất bản thân anh ấy. Nên thử thách và thực hiện động thái đầu tiên.

Tìm kiếm tuyến đường cá nhânđến cái đẹp cơ thể khỏe mạnh, năng lượng và sự hài hòa có thể mất nhiều năm. Hoặc nó có thể là một đột phá năng động trên làn sóng năng lượng của những người cùng chí hướng và động lực mát mẻ.

Trong hơn một tháng, những người mới chơi thể thao trong số người nổi tiếng trong khuôn khổ dự án DOUBT Challenge, họ cho thấy hiệu quả đào tạo tuyệt vời. Họ học cách chạy ba lần một tuần dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên của dự án, người giành huy chương bạc Olympic Irina Lishchinskaya.

Chúng tôi đã thu thập TOP 10 trích dẫn động lực từ những người tham gia dự án, những người chắc chắn sẽ khiến bạn bật dậy khỏi ghế.

Giới thiệu về thiết lập mục tiêu

“Đầu tiên, hãy đặt cho mình một mục tiêu - bắt đầu chạy. Và không phải từ thứ Hai hoặc cuối tuần tới - bạn sẽ không bao giờ chờ đợi những điều kiện lý tưởng. Bước ra khỏi ghế là điều khó nhất, và sự lười biếng sẽ liên tục kiểm tra sức mạnh của bạn. Nếu bạn "cho" cô ấy ăn liên tục, cô ấy sẽ chiếm lấy bạn hoàn toàn. Vì vậy, hãy đưa ra quyết định và hành động! Và chạy đều đặn: 3-4 lần một tuần. ”

Irina Lishchinskaya, nhà vô địch bạc Olympic môn điền kinh, huấn luyện viên của dự án DOUBTChallenge

Về động lực

“Động lực bắt đầu bằng hành động, bằng việc làm. Đằng sau họ là khát vọng bước tiếp. Đừng chờ đợi nguồn cảm hứng - đừng để bị lừa. Ngoài ra, đừng đặt mục tiêu tưởng tượng. Ví dụ, một lần tôi muốn nâng máy ép lên thành hình khối. Nó không hiệu quả với tôi, bởi vì nó cần một sức mạnh ý chí rất lớn để bơm lên những khối hình khối giống như vậy. Nhưng khi tôi đặt mục tiêu phải vượt qua Người sắt và bắt đầu luyện tập, một năm sau các khối lập phương đã tự xuất hiện. Tại mục tiêu đúng rất tích cực phản ứng phụ có lẽ rất nhiều. "

Vyacheslav Sukhomlinov, đồng sáng lập dự án, một chuyên gia về ứng dụng thực tế của phương pháp GTD (Bắt mọi thứ), rất thích ba môn phối hợp, người về đích trong cuộc thi Half Ironman, gần đây đã bơi qua eo biển Bosphorus.

“Tôi không thích chạy bộ, nhưng nhờ dự án, ý tưởng nảy ra cho thấy việc chạy bộ không hề mệt mỏi và khó khăn như người ta tưởng. Và bằng tấm gương của mình để thu hút mọi người đến với một lối sống lành mạnh. Tương lai thuộc về một quốc gia lành mạnh. Điều quan trọng là phải tự nỗ lực, phổ biến thể thao bằng mọi cách và bằng gương cá nhân. Thật thú vị là tôi đã tham gia và tôi không còn cảm thấy chán ghét việc chạy nữa. Hơn nữa, tôi thích nó. Và đây phần lớn nằm trong đội ngũ tuyệt vời của chúng tôi! Họ thực sự thúc đẩy! Lời khuyên của tôi: chạy trong các công ty - nó tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình và huy động.

Boryslav Bereza, Thứ trưởng Nhân dân Ukraine, người tham gia dự án

“Đó là công việc lưu trữ để bắt đầu một cái gì đó, và do đó rất khó, trong sự hợp tác của những người cùng chí hướng và những người cũng tự đặt cho mình một thử thách và vượt qua chính mình. Tôi đã may mắn với những người đã tham gia vào cuộc phiêu lưu này. Tất nhiên tất cả chúng ta đều các cấp độ khác nhau chuẩn bị: ai đó đã chạy, và ai đó đang bắt đầu. Nhưng sự hài hước và sự ủng hộ của họ vui lên và làm rõ điều đó - chúng tôi sẽ làm được! “.

Svetlana Panyushkina, Tổng biên tập Segodnya.ua, người tham gia dự án

Về sự lười biếng

“Sự lười biếng bắt đầu từ cái đầu, không phải từ cơ thể. Có ý kiến ​​cho rằng sự lười biếng như vậy hoàn toàn không tồn tại - có tình trạng vắng mặt hoặc giảm sút Năng lượng cần thiết. Nếu chúng tôi không có đủ, chúng tôi không di chuyển. Thể thao cho phép bạn bổ sung nguồn năng lượng này ”.

Làm thế nào để vượt qua sự lười biếng?

Đặt cho mình một mục tiêu. Đào tạo vì lợi ích của đào tạo không có tác dụng. Bạn phải hiểu tại sao bạn đang làm điều này và những gì bạn muốn đạt được. Sự rõ ràng này giết chết sự lười biếng

Tìm một nhóm xã hội gồm những người có cùng mục tiêu và bạn sẽ dễ dàng đi đúng hướng hơn

Đọc tài liệu chuyên ngành và được truyền cảm hứng từ thành công của những người khác

Hãy hứa công khai rằng bạn sẽ làm được điều gì đó, đạt được điều gì đó. Có lẽ miễn cưỡng thất hứa sẽ là một yếu tố chống lại sự lười biếng.

Vyacheslav Sukhomlinov, đồng sáng lập dự án

“Để sự lười biếng không lấn át, thật tốt khi có một nhóm người cùng chí hướng. Các hoạt động theo kế hoạch chung có kỷ luật mạnh mẽ. Đối với tôi, chắc chắn sẽ tốt hơn nếu được tham gia cùng một ai đó, đặc biệt là trong một công ty dễ chịu của những người tuyệt vời như vậy. ”

Về việc chinh phục bản thân

“Không cần phải cảm thấy có lỗi với bản thân và nghĩ:“ Tôi không thể. Bạn càng đào tạo, bạn càng dễ dàng gặp phải những rào cản mới mỗi lần. Tôi bắt đầu tôn trọng bản thân, đó là điều quan trọng, đặc biệt là khi bạn không còn tin vào bản thân và rơi vào trạng thái trầm cảm. Tôi hiểu rằng tôi đã không từ bỏ, nhưng tôi đang nỗ lực cho chính mình. Và nó khó hơn nhiều so với làm việc với bộ não. Tôi muốn tiến về phía trước, không chỉ có khối óc, cơ thể, sức khỏe mà còn cả không gian ”.

Svetlana Panyushkina, người tham gia dự án

“Chạy là một cuộc đấu tranh với chính mình. Bản thân chúng ta đôi khi tự đặt ra những giới hạn cho bản thân, vượt quá giới hạn mà chúng ta ngại nhìn. Nếu bản thân bạn sẽ nói “mọi thứ, tôi không thể”, thì bạn sẽ không thể. Và nếu bạn chiến đấu, bạn sẽ vượt qua chính mình và mọi khó khăn. Bạn cũng cần phải sẵn sàng về mặt thể chất, vì không Thái độ tinh thần sẽ không giúp ích gì nếu bạn chưa tập thể dục. Để chạy, bạn phải chạy. "

Irina Lishchinskaya, huấn luyện viên của dự án DOUBTChallenge

“Chỉ cần ra ngoài trong lần chạy đầu tiên của bạn và điều kỳ diệu của sự thay đổi sẽ bắt đầu! Bằng cách chấp nhận một thử thách trong thể thao, bạn sẽ nâng cấp cuộc sống của mình: các mối quan hệ và dự án sẽ khởi động lại, những ý tưởng mới sẽ đến, những cơ hội hoàn toàn bất ngờ sẽ mở ra. Nó đáng giá! "

Oksana Sokolova, người phụ trách dự án DOUBTSChallenge

Về lợi ích sức khỏe

“Sau 30-40 phút tập thể dục nhịp điệu, lưu lượng máu tăng lên trong não, một khu vực liên quan đến sự chú ý, tập trung, lập kế hoạch trước, thiết lập mục tiêu, quản lý thời gian và điều tiết cảm xúc. Không cần biết điều đó nghe có vẻ nghịch lý đến mức nào, nhưng sau khi tập luyện và mệt mỏi, năng lượng xuất hiện và cảm xúc tích cực. Tất cả những người đang chạy đều ghi nhận sự cải thiện về sức khỏe, tâm trạng, sự xuất hiện của sức sống, khả năng tự tổ chức và kỷ luật, có ảnh hưởng tích cực đến cuộc sống của một người, bao gồm cả đời sống tình dục. "

Irina Lishchinskaya

Nếu bạn có cảm hứng - hãy theo dõi hashtag #DoubtChallenge trong mạng xã hội và các thông báo về dự án. Vào tháng 9, trung tâm thể thao Go.Live.Love sẽ mở trên lãnh thổ của VDNH, sẽ trở thành một nền tảng giáo dục và động lực duy nhất cho những người Kyivans tham gia vào các môn thể thao nghiệp dư!

Nhận thử thách! Và chạy, chạy, chạy!

Hệ sinh thái của cuộc sống: Ôi, làm sao tôi biết cảm giác “không muốn” này từ khi còn nhỏ, kể từ khi từ “cần thiết” xuất hiện trong cuộc sống - bạn cần thu thập đồ chơi, nhưng bạn không cảm thấy thích, bạn cần phải đi ăn tối, và có một phim hoạt hình trên TV ... Và trước ngay bây giờ - tôi cần viết một bài báo, và tôi đang ngồi ... Tại sao? Tôi sẽ không đi sâu vào bây giờ, đôi khi cố gắng tìm hiểu lý do, để suy đoán - cái gì và như thế nào - chỉ là một cách để tránh xa các hành động.

Ôi, làm sao tôi biết được cảm giác “không muốn” này từ thời thơ ấu, kể từ khi từ “phải” xuất hiện trong cuộc sống - bạn cần thu dọn đồ chơi, nhưng bạn không cảm thấy thích, bạn cần đi ăn tối, và có một phim hoạt hình trên TV ... Và ngay bây giờ - tôi phải viết một bài báo, và tôi đang ngồi ... Tại sao? Tôi sẽ không đi sâu vào bây giờ, đôi khi cố gắng tìm hiểu lý do, để suy đoán - cái gì và như thế nào - chỉ là một cách để tránh xa các hành động. Cho dù đó là sự lười biếng, thứ “được sinh ra trước bạn”, như bà tôi thường nói trong lòng, hay “sự trì hoãn” thời thượng, thì bản chất vẫn không thay đổi.

Vậy giờ làm gì với nó? Tất nhiên, tôi đã đọc rất nhiều về chủ đề này, cố gắng áp dụng rất nhiều vào thực tế, lao từ cực đoan này sang cực đoan khác - từ hoàn toàn mệt mỏi không làm gì được cho đến sự điên cuồng của chuột trong vô vọng ... Kết quả là, một số mẹo thực tế đã được đưa ra ánh sáng qua quá trình thử nghiệm. và lỗi.

Bạn PHẢI để lại khoảng trống trong cuộc sống của bạn cho những gì bạn MUỐN

Tôi không thích quét, và tôi cũng không thích hút bụi. Ở đây tôi không thích nó. Nhưng bạn phải. Nhưng niềm vui của quá trình này là không.Ít nhất hãy bắn tôi. Bằng cách nào đó, sau khi dành nửa ngày cuối tuần nắng đẹp để quét dọn, tích cóp được hơn một tuần, tôi nhận ra rằng cuộc sống đang trôi qua tôi và mua một robot hút bụi.

Bây giờ Robbie dọn rác mỗi ngày một cách chu đáo và chậm rãi - anh ấy thích nó, và tôi đi dạo vào thứ Bảy - tôi thích nó! Và nếu sớm hơn vào buổi sáng cuối tuần, tôi nằm trên giường càng lâu càng tốt, bạn biết tại sao, bây giờ tôi thức dậy sớm nhất có thể và chạy đi làm những gì tôi thích - để nấu không phải cháo cho bữa sáng, mà là sữa trứng, bởi vì đó là một ngày. tắt, bởi vì tôi ở nhà, bởi vì lễ kỷ niệm của cuộc sống!

Và sau đó - nếu bạn muốn, hãy đi bộ dọc theo đại lộ, vì bạn yêu thành phố của bạn, nếu bạn muốn - mang theo máy ảnh, vì bạn thích chụp ảnh, nếu bạn muốn - đến một quán cà phê để uống cà phê, đơn giản bởi vì bạn yêu thích cà phê ... Tôi đang nói về cái gì vậy? Ủy quyền mọi thứ mà bạn không muốn- máy rửa bát, máy rửa bát, trẻ em, sau tất cả! Bạn CẦN giải phóng thời gian và năng lượng cho những gì bạn MUỐN, một cách chơi chữ.

Có những việc chỉ cần làm là xong. Luôn luôn!

Đi thẳng. Trên máy. Ví dụ, rửa bát. Nhanh chóng và sạch sẽ tốt hơn bẩn và mồ hôi. Khi tôi ngừng để một bồn rửa đầy vào buổi sáng, hóa ra rửa vào buổi tối, dù rất muộn và rất miễn cưỡng, chỉ mất tối đa 15 phút, nhưng vào buổi sáng, bạn nhìn thế giới theo một cách hoàn toàn khác. !

Hóa ra là không có nhiều trường hợp "luôn luôn" như vậy, tôi chấp nhận chúng như một sự thật, và đó là tất cả - họ không làm phiền tôi nữa, nhưng họ làm cho tôi hạnh phúc khi họ đã hoàn thành!

Lười biếng - chỉ với niềm vui!

Vâng, và đối với sự lười biếng, bạn cũng cần phải chừa chỗ, và nếu bạn làm điều này - thì với mọi quyền lợi và niềm vui - hôm nay tôi thật lười biếng. Lazyday, như người Anh nói.

Còn gì thú vị bằng, ngay khi bạn cho phép mình lười biếng từ trong tim, nó sẽ nhanh chóng trở nên nhàm chán, nó trở nên lười biếng quá mức! Còn băng ở mạng xã hội chán chê, ngồi trên ghế sô pha cũng không thoải mái, lười biếng nằm trên đó, chúng ta đi quét dọn đi!

Thay từ NÊN bằng từ CÓ THỂ

Một ngày nọ tôi tình cờ ở tu viện và ở đó cô ấy đã nghe thấy một đoạn hội thoại trong nhà bếp:

Nên làm gì cho bữa tối?

Mẹ phù hộ cho dưa chuột gọt vỏ.

Tôi không đặt hàng, không hỏi, nhưng may mắn thay ... Bạn có cảm thấy mọi thứ đang thay đổi như thế nào không? Tôi cần phải viết một bài báo! TÔI CÓ THỂ viết một bài báo ... Tôi có cơ hội, tôi có thể.

Tôi có PHẢI ra khỏi ghế và bắt đầu hành động, hay tôi có thể đứng dậy khỏi ghế? Từ "có thể" chứa đựng mọi thứ chúng ta cần - sự cho phép, sự ban phước và sức mạnh để hành động. Ban phước cho bản thân, cho phép bản thân, cho đi, cho phép bản thân sống - với niềm vui.

Vậy làm thế nào để bạn bước ra khỏi chiếc ghế dài và bắt đầu cuộc sống?

Với niềm vui!

Tất cả chúng ta đều đã nghe — và tự sử dụng — những lời bào chữa đó: "Tôi quá bận", "Tôi không đủ khả năng trở thành thành viên của phòng tập thể dục", "Tôi đã tập trên máy chạy bộ", "Tôi không có đủ năng lượng , "- nhưng tất cả điều này, trên thực tế, được dịch là một phiên bản khác của" không phải ngày hôm nay. " Rachel Cosgrove, tác giả của cuốn sách The Female Body Breakthrough, chủ sở hữu của Results Fitness và là nhà báo của tạp chí The Female Body Breakthrough “Women Health” cho biết: “Mọi người đều có lý do riêng để nói không với tập thể dục. “Vì vậy, tất cả là về việc tìm kiếm động lực đó. Một trong những sẽ khiến bạn bắt đầu tập thể dục. " Vì vậy, đối với tất cả chúng ta, đây là một số mẹo đơn giản, thực tế để giúp bạn chuyển sang cuộc sống năng động hôm nay, không phải ngày mai.

Đó là tất cả về quần áo

Mua những bộ quần áo mà bạn thực sự thích khi tập luyện mà bạn thích mặc - chúng không thể trở thành nguồn cảm hứng tuyệt vời cho bạn. Chắc chắn, khi đi vào các cửa hàng thể thao, bạn nhìn vào “chiếc áo thun đó”, “chiếc áo khoác đó” hoặc một chiếc áo gió mà bạn không có lý do gì để mua. Mua. Và có khả năng là bạn sẽ tập thể dục mọi lúc chỉ để có thể mặc thứ đẹp đẽ / quá thoải mái / trông bạn thật đẹp này.

Do không một số lượng lớn trọng lượng dư thừa Bạn đã bao giờ có thể mua cho mình một thứ xa xỉ mà bạn chỉ mơ ước chưa? Mua và treo ở nơi dễ thấy - nó sẽ trở thành yếu tố kích thích hàng ngày của bạn để có một cuộc sống năng động. Nếu cảm hứng từ thứ này đã "cạn kiệt" - hãy mua một thứ khác, nhưng không kém phần hấp dẫn.

Cuối cùng, quần jean cạp chun cổ điển hóa ra lại là một cách tuyệt vời để đo hiệu suất của bạn vì chúng không bị giãn. Điều đó xảy ra - đặc biệt nếu bạn bắt đầu chơi thể thao - bạn giảm mỡ và khá tích cực, nhưng số kg không giảm đi do khối lượng cơ tăng lên: mũi tên cân không muốn trườn xuống. Và điều này khiến nhiều người - và không phải là vô lý - vào sự thất vọng. Mua cho mình những chiếc quần jean này (mới! Nhỏ hơn một vài cỡ) hoặc lấy những chiếc cũ mà bạn không còn mặc vừa từ tủ quần áo và chỉ sử dụng chúng cho những mục đích sau: bằng cách mặc thử 3 ngày một lần, bạn sẽ có thể hiểu chính xác liệu bạn có đạt được hay không, có kết quả hay không.

Tập trung vào đúng mục tiêu

Thay vì nghĩ về những gì bạn muốn đạt được cuối cùng - một cách lý tưởng - hãy tập trung vào cách bạn sẽ đạt được nó. Cosgrove khuyến nghị "mục tiêu hành vi" hơn là "mục tiêu kết quả". Khi bạn tập trung vào mục tiêu cuối cùng của mình và cố gắng đạt được chúng không chỉ về thể chất mà còn về tinh thần mỗi ngày - chẳng hạn như giảm rất nhiều kg (5 hoặc hơn) - thì không có gì ngạc nhiên khi kết quả hàng ngày sau những nỗ lực như vậy của bạn, so với mục tiêu cuối cùng, tốt, không có cảm hứng gì cả. Và cuối cùng, bạn nhanh chóng mất đi sự nhiệt tình. Mục tiêu hành vi là một kỹ thuật khó đòi hỏi sự nghiêm túc nỗ lực theo ý muốn và suy nghĩ lại cách nhìn của bạn về cuộc sống. Mong muốn trở thành một con người khác và trong suy nghĩ. Ví dụ, bạn có thể thua ngày maiđã năm kg, nhưng bạn có thể đứng dậy đi dạo hoặc tập thể dục trong phòng tập.

Vì không phải như vậy tính cách mạnh mẽ cái gì đó có nhiều hơn công dụng thực tế liên quan đến việc thúc đẩy những người thân yêu của bạn: những mục tiêu nhỏ hơn, nhưng quan trọng đối với bạn. “Trong 2 tuần nữa, tôi chắc chắn rằng cơn khó thở xuất hiện khi tôi phải leo cầu thang chỉ 1 tầng để ăn trưa với bạn bè sẽ qua”, “Tôi sẽ đi bộ mỗi tối trước khi ngủ để chứng mất ngủ của tôi sẽ qua đi, và / hoặc giấc ngủ của tôi đã sâu hơn "," Sau 2 tuần tích cực đi bộ trên máy chạy bộ, hông của tôi sẽ hẹp lại đáng kể, và chiếc váy này trông tôi sẽ hấp dẫn hơn "," Tôi sẽ duỗi chân ra, đi bộ từ tàu điện ngầm đến nhà, và họ sẽ đỡ tê cóng khi tôi ngồi trong văn phòng ”,“ Nếu tôi vận động chân tay, cuối cùng tôi sẽ leo được cây này ”, v.v. Những người không quen chơi thể thao có rất nhiều thứ cấp, nhỏ hơn, nhưng lý do quan trọngđứng dậy khỏi chiếc ghế dài. Nếu bạn đặt mục tiêu lớn cho bản thân, việc đạt được những mục tiêu nhỏ hơn này sẽ truyền cảm hứng cho bạn nhiều hơn và nhiều hơn nữa mỗi ngày để tiếp tục học tập.

Những người ở xa hoạt động thể chất chắc chắn không nên vội vã rời khỏi mỏ đá của họ. Không chỉ vì những nguy hại có thể xảy ra ngay lập tức cho sức khỏe, mà còn vì hai lý do nữa. Các bài tập tích cực với người chưa quen với bộ môn này sẽ khiến bạn mất giọng rất nhanh: sau một hoặc hai tuần thực hiện các bài tập nâng cao, bạn thậm chí sẽ không thể mở bình, và / hoặc, chẳng hạn như khi kết thúc bài tập. ngày bạn sẽ hết hơi vì vậy sẽ có mong muốn ở lại văn phòng qua đêm. Chưa kể đến việc hoàn toàn thiếu năng lượng để đến phòng tập. Bạn sẽ nhanh chóng suy yếu, và bạn sẽ mất một thời gian rất dài để phục hồi sức lực. Và thứ hai: nhận ra rằng các lớp học lấy của bạn nhiều sức lực hơn bạn mong đợi, bạn sẽ ngay lập tức mất cầu chì - rất có thể trong vòng một tuần. Vì vậy, đừng cắn nhiều hơn những gì bạn có thể nhai. Cosgrove khuyên bạn nên bắt đầu với hai ngày một tuần và chỉ 30 phút mỗi ngày - đừng làm cơ thể kiệt sức, hãy tạo cơ hội để làm quen với nó: hầu hết mọi người thậm chí không nhận ra cơ thể tồi tệ như thế nào. hình thức vật lý cho đến khi chúng bắt đầu hoạt động.

Cố gắng tìm thứ gì đó sẽ chỉ mang lại những thay đổi nhỏ vào cuộc sống của bạn, điều này sẽ đòi hỏi nỗ lực tối thiểu theo mọi nghĩa. Rốt cuộc, nhiều người cũng sẽ phải tìm thời gian cho các lớp học. Và để cuối cùng bạn không thấy bực bội về việc tập luyện của mình vì chúng chiếm nhiều thời gian của bạn từ công việc, trường học, sở thích yêu thích hay chăm sóc con cái, hãy tìm thứ gì đó thiết thực, có thể làm được và trên hết là thứ mà bạn thoải mái với. xử lý nó. Ngay bây giờ, điều quan trọng nhất đối với bạn là chỉ cần bước xuống ghế. Nếu những bài tập này (có thể kết hợp với việc nhà, dắt chó đi dạo, chơi với trẻ em, sở thích, điều yêu thích, công việc hoặc để nó giống như đi bộ từ tàu điện ngầm đến nhà bằng cách đi bộ) sẽ không gây ra nhiều khó khăn cho bạn, thì thời gian sẽ trôi qua, kết quả sẽ xuất hiện - săn chắc, giảm cân nhẹ, v.v. - bạn sẽ quen với việc năng động hơn và có thể chuyển sang việc gì đó nghiêm túc hơn.

Chọn thứ gì đó - và điều này đặc biệt quan trọng ngay từ đầu - điều đó sẽ mang lại cho bạn niềm vui duy nhất từ ​​việc vận động. Lấy một chiếc xe đạp cũ ra, mang giày patin / giày trượt mà bạn đã quên ở trường, đăng ký một hồ bơi, đi chơi bóng hoặc đi lang thang quanh nơi bạn yêu thích.

Hẹn hò"

Đánh dấu "thời gian của bạn" - bởi một vài ngày và nghiêm ngặt trong những giờ nhất định. Làm thế nào để cơ thể quen với việc đi ngủ trong thời thơ ấu? thời gian nhất định, tự động điều chỉnh để thư giãn và bắt đầu đi vào giấc ngủ đúng thời điểm, theo cách tương tự - nếu bạn tuân thủ nghiêm ngặt lịch trình đào tạo - nó sẽ được điều chỉnh thành các hành động tích cực, ví dụ, từ 18 đến 19 mỗi thứ Tư, từ 10 đến 12 mỗi thứ bảy. Lúc này, adrenaline sẽ xuất hiện trong máu của bạn, tim của bạn sẽ bắt đầu đập nhanh hơn, lượng oxy vào máu nhiều hơn - cơ thể sẽ tự động điều chỉnh - do đó, bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn khi tập luyện.

Nếu bạn sợ hãi về tương lai hoạt động thể chất, hãy tập trung vào những gì bạn sẽ hoàn thành, chẳng hạn như chỉ 15 phút. Thậm chí có thể sau này, trong lúc tập thể dục, bạn sẽ có cảm giác "thèm ăn" trong lúc "ăn", như người ta nói. Hoặc cố gắng tâm lý “đăng ký lại” thời gian này cho chính mình, chẳng hạn như trong thời gian “nghỉ ngơi” sau công việc, khi bạn hoàn toàn trở thành chính mình - hãy để đó là một cuộc hẹn hò với chính mình.

Sử dụng những gì bạn đã có

Vẫn chưa sẵn sàng để bắt đầu đến phòng tập thể dục, hoặc về cơ bản là rời khỏi nhà để tập thể dục? Không muốn liên hệ với một huấn luyện viên lực lưỡng, người sẽ giữ một số điểm ngắn cho "nệm như vậy"? Hay bắt gặp những cái nhìn hoài nghi của người qua đường khi bạn, hụt hơi, từ từ chạy dọc theo con đường vào buổi sáng? Không vấn đề gì. Tập thể dục bằng cách dựa vào bàn ghế ở nhà bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn. Hiện hữu số lượng lớn, bao gồm sức mạnh, các bài tập với ghế, giường, bàn, và thậm chí không có chúng - và không chỉ thể dục dụng cụ khét tiếng của Liên Xô. Ví dụ: một bài tập khi bạn dựa hai lòng bàn tay xuống sàn phía sau, ở tư thế nằm ngang, kéo một chân về phía bạn và đặt chân kia bằng gót chân lên giường và bắt đầu, dựa vào gót chân, nhấc chân lên. cơ thể của bạn lên. Hoặc cố gắng lao người về phía trước với trọng lượng trong tay. Runet bạn - để tìm kiếm các bài tập - để giúp đỡ.

Cynthia Crawford nói với Cynthia Crawford, không nhiều người tin rằng họ có thể tin tưởng cho đến khi họ tự mình kiểm tra, nhưng ngay cả những người đàn ông nghĩ rằng họ có thân hình đẹp nhờ chạy bộ vào buổi sáng thường không chịu được 30 - 40 phút thể dục thông thường của phụ nữ. Do đó, không bỏ qua tùy chọn này.

Khi bạn đạt đến hình dạng tối thiểu và các bài tập ban đầu không còn khiến bạn mệt mỏi, hãy thực hiện một số thứ thoải mái để trọng lượng nhẹ, và gắn vào tay và chân. Thậm chí tốt hơn là mua (hoặc may) những quả cân đặc biệt dưới dạng "vòng tay" chứa đầy cát hoặc thứ gì đó khác trong các cửa hàng thể thao. Chúng có các trọng lượng khác nhau và sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng để khi tập gym, bạn sẽ không còn phải bắt đầu từ mức “0” nữa.

Thay đổi môi trường

Tìm một nơi mà bạn cảm thấy thoải mái. Một vùng nước nào đó, một công viên xung quanh / nơi bạn có thể vui vẻ chạy vào buổi sáng hoặc buổi tối, hoặc một nơi mà không ai có thể chạm vào bạn hoặc quan sát bạn. Ví dụ như những người chạy trong Vườn Bách thảo / gần trường Đại học / ở Kuskovo ở Moscow, hoặc như những người đã trang bị cho mình một khu huấn luyện trượt băng trên kênh nước ở Krylatskoye. Nước làm dịu và cho bạn cơ hội tập trung, vẻ đẹp xung quanh tiếp thêm sinh lực và mang lại cảm giác sảng khoái tuyệt vời.

Hoặc thuê một huấn luyện viên cá nhân. Khi bạn có một huấn luyện viên bên cạnh - trừ khi hai bạn hiểu nhau như vảy - bạn sẽ rất khó bỏ mọi thứ xuống và ngả người ra sau, nghỉ ngơi và vẫy tay. Nếu bạn cần kiểm soát, hãy tự kiểm soát. Nếu huấn luyện viên không thể yêu cầu bạn làm những gì bạn cần làm, hãy loại bỏ huấn luyện viên và thay đổi hoàn toàn cảnh quay lại.

Nếu có điều gì đó liên tục khiến bạn phân tâm ở nhà, hãy ra khỏi nhà. Nếu ngược lại, ở nhà yên tĩnh, gần chỗ làm cũng không có đi tập thể dục, bởi vì đồng nghiệp của bạn đến đó chủ yếu là để dưỡng sức, đi tập thể dục ở nhà.

Chọn hội trường, nhóm, môi trường phù hợp với bạn

Nếu bạn không thích môi trường đó, bạn sẽ không muốn quay lại lớp học. Khung cảnh bên ngoài cửa sổ phòng tập có làm bạn khó chịu không? Bạn không thích bầu không khí trong nhóm mà bạn đã đăng ký? Nhận một số huấn luyện viên cụ thể, hoặc nhóm nhất định những người không biết làm thế nào để cư xử trong một phòng tập thể dục công cộng? Phòng thay đồ bất tiện ở hồ bơi? Hay là một chặng đường dài để đến được đó? Nơi làm việc không nên làm bạn sợ hãi hay khó chịu, gây bất tiện. Hãy cố gắng tìm một phòng tập thể dục, chẳng hạn như chỉ những người cùng giới với bạn tập luyện, hoặc phòng tập thể dục gần nhà, hoặc một nhóm rất vui vẻ và thân thiện, v.v. - tùy thuộc vào mức độ ưu tiên của bạn. Bởi vì bạn rất dễ ngừng tập thể dục chỉ vì mất 40 phút để đến phòng tập thể dục của bạn hoặc vì “con chó cái” đó tạo ra một môi trường khó chịu xung quanh bạn đến mức bạn hoàn toàn không muốn quay lại đó.

Đừng quên hệ thống hỗ trợ

Tìm một người bạn hoặc một nhóm người mà bạn luôn muốn gặp. Và nó dường như không phải là một môn thể thao, mà là một cuộc gặp gỡ bạn bè được mong đợi từ lâu. Không phải di chuyển, mà là một niềm vui chung vui.

Khi mới bắt đầu, trong khi bạn vẫn chưa quen với việc tập thể dục, hãy liên tục thay đổi phạm vi hoạt động. Đi bộ trượt tuyết, đánh bóng tuyết ở nhà, bơi trong trò chơi bóng, đạp xe tập yoga, đánh bóng chuyền taibo với bạn bè, v.v. Chỉ cần không cảm thấy nhàm chán và không để phong trào biến thành thói quen.

Đặt mục tiêu mới

Nếu cuối cùng bạn đã mặc vừa chiếc quần jean của mình, nếu bạn có thể tự tin gọi mình là bình thường, Người hoạt động Hãy nhớ lý do tại sao bạn bước ra khỏi chiếc ghế dài ngay từ đầu. “Hãy nghĩ về lý do tại sao bạn lại làm điều đó,” Cosgrove nhớ lại. "Bạn cần một cái, thực sự lý do chính đáng". Vào ngày mà bạn vẫn quyết định bỏ tập gym mà không cơ hội đứng(sau tất cả, đôi khi bạn thực sự có thể chỉ cần cho bản thân nghỉ ngơi) hoặc ở trên giường và không đi đến hồ bơi, hãy tự mục tiêu mới suy nghĩ lại lý do. “Nhắc nhở bản thân rằng bạn cảm thấy hài lòng như thế nào khi kết thúc lớp học. Vì bạn luôn vui vì đã làm được điều đó, ”Cosgrove nói. "Bạn không bao giờ hối tiếc về một công việc đã hoàn thành tốt."

Kết quả là, trên thực tế, chỉ có hai nguyên tắc: ngay từ đầu, bạn nên thích mọi thứ và không nên bằng cách nào đó - theo bất kỳ cách nào - làm bạn căng thẳng!

Về chủ đề chuyển động, một trong những vấn đề quan trọng là vấn đề về tác hại của việc ngồi. Ngồi không có lợi cho sức khỏe và việc ngồi làm chúng ta tổn hại nghiêm trọng và người ta có thể nói rằng "Ngồi mới là hút thuốc." Các chuyên gia hàng đầu đồng ý: Ngồi (hơn 10 giờ một ngày) thực sự gây ra nhiều vấn đề hơn lành mạnh hơn hút thuốc. Hậu quả về sức khỏe là như nhau đối với tất cả mọi người: mọi lứa tuổi, mọi giới tính, mọi chủng tộc và quốc gia. Lưu ý rằng ngồi có hại hơn nhiều so với đứng hoặc nằm.

Ở Anh, khoảng 32% dân số Anh dành hơn 10 giờ mỗi ngày ở tư thế ngồi. Trong số này, 50% hiếm khi rời đi nơi làm việc và thậm chí dùng bữa tại bàn văn phòng. Người ta ghi nhận rằng khoảng một nửa số nhân viên văn phòng phàn nàn về những cơn đau ở phần dưới cột sống.

Con người không được tạo ra để ngồi trên một chiếc ghế.

Ý nghĩa của việc ngồi là để cho cơ thể nghỉ ngơi khỏi chuyển động và vị trí thẳng đứng, là đặc điểm cơ bản cụ thể về cấu tạo của cơ thể chúng ta, do thiên nhiên ban tặng cho chúng ta. Con người được thiết kế để di chuyển cả ngày: đi làm, đi làm, đi dạo và cho trẻ ăn, thu thập thức ăn, săn bắn, v.v. Những người từng sống và làm việc ở nông thôn ngồi chỉ với mục đích nghỉ ngơi ngắn hạn. Nhưng ngày nay, con số này đã tăng lên trung bình 13 giờ một ngày, trong khi ngủ mất 8 giờ và chỉ còn 3 giờ để vận động ( số thực trong những thành phố lớn thậm chí ít hơn). Ngồi cả ngày có hại và ngồi cả ngày vào điểm thứ năm, bạn hủy hoại sức khỏe và sự tăng cường của bạn.

Ghế là một thói quen của 150 năm qua.

Trong số những người Hy Lạp cổ đại, ghế chủ yếu là đặc quyền của phụ nữ và trẻ em. Nếu bạn quan sát kỹ các hình vẽ trên những chiếc bình Hy Lạp cổ đại, bạn sẽ nhận thấy rằng chúng thường mô tả những người phụ nữ ngồi trên những chiếc ghế thanh lịch. Đàn ông thích nằm xuống trong các cuộc trò chuyện nhàn nhã và các bữa tiệc.

Trong một thời gian dài, chiếc ghế vẫn là một vật có uy tín. Đối với người La Mã cổ đại, một chiếc ghế hoặc ghế bành là một chỉ số đánh giá mức độ thành công của một người. Một quan chức quan trọng đã không tham gia vào việc gấp của mình, đã bố trí ngà voi cái ghế. Nó được mang sau lưng anh ta bởi một nô lệ ngoan ngoãn của anh ta. Chỉ những công dân đặc biệt được kính trọng mới ngồi trên một chiếc ghế thấp, được trang trí lộng lẫy - bisillium. Và người đứng đầu một gia đình quý tộc ngự trên ngai vàng ở nhà làm bằng đá cẩm thạch, được sắp xếp như một hoàng cung. Người La Mã cổ đại ăn nằm, đọc, viết, tiếp khách. Đồ nội thất yêu thích của đàn ông là những chiếc ghế dài đơn giản - những chiếc nêm, được mượn từ những người Hy Lạp tương tự. Người La Mã cổ đại chỉ ăn khi ngồi trong thời gian để tang.

Ở phương Đông, trước đây và bây giờ, có phong tục ngồi trên sàn nhà. Cũng trong thời tiền sử Người Trung Quốc đã tạo ra những tấm thảm trải sàn để ngồi và do đó, những chiếc bàn gỗ có chân thấp

Vị trí ngồi không tự nhiên.

Ngồi là có hại, bởi vì ngồi là một vị trí hoàn toàn không tự nhiên của cơ thể. Chúng tôi không quen với việc ngồi. Cột sống của con người không được thiết kế để mang thời gian dài trong tư thế ngồi. Nói chung, thực tế là cột sống của con người giống với chữ S phục vụ tốt cho chúng ta. “Bạn nghĩ sao, với tải trọng nặng trên C và S, cái nào trong số chúng sẽ hỏng nhanh hơn? C, ”Kranz nói. Tuy nhiên, khi ngồi, hình chữ S tự nhiên của cột sống biến thành chữ C, gần như chặn các cơ bụng và lưng nâng đỡ cơ thể. Bạn khom lưng, các cơ xiên và cơ bên sẽ yếu đi và không thể nâng đỡ cơ thể. Khi bạn đứng, tải trọng đổ lên hông, đầu gối, mắt cá chân. Khi bạn ngồi, toàn bộ tải trọng được chuyển đến xương chậu và cột sống, làm tăng áp lực lên các đĩa đệm. Theo hình ảnh cộng hưởng từ, ngay cả một tư thế ngồi hoàn toàn đúng cũng gây ra áp lực nghiêm trọng cho lưng.

1. Ngồi nhiều có hại, làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh.

Ngồi nhiều rất nguy hiểm cho sức khỏe, vì nó làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hoặc tim mạch. Đồng thời, biết rằng không bài tập và huấn luyện, như đã nghĩ trước đây, tác hại của việc ngồi lâu không thể loại bỏ được. Cứ mỗi giờ bạn ngồi xem TV hoặc nghe giảng, cuộc sống của bạn như được rút ngắn thêm 22 phút. Những người ngồi từ 11 giờ trở lên mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh cao hơn 40%. Sức mạnh của chiếc ghế vượt xa sự béo phì; Nếu bạn ngồi quá lâu, bệnh tiểu đường, loãng xương, bệnh tim và chết sớm theo bạn xung quanh.

Ngồi nhiều là có hại và những người vì bất cứ lý do gì mà ngồi hơn 4 giờ mỗi ngày dễ mắc các bệnh mãn tính hơn những người khác. Họ có thể phát triển bệnh tim mạch, tăng huyết áp và thậm chí là ung thư. Hơn nữa, nguy cơ mắc bệnh sẽ tăng lên theo số giờ ngồi trên ghế.

Các nhà nghiên cứu Úc đã đưa ra một kết luận hoàn toàn đáng sợ nghe giống như một câu dành cho người đàn ông hiện đại, thường sử dụng máy tính để làm việc và thời gian rảnh. Trong số những người ngồi nhiều hơn 11 giờ mỗi ngày, nguy cơ tử vong trong ba năm tới cao hơn 40% so với những người dành thời gian cho tư thế ngồi ít hơn ba lần.

Chúng tôi cũng ghi nhận tình trạng ứ đọng máu và bạch huyết, nguy cơ hình thành cục máu đông ở những người dễ mắc phải. Không hoạt động, và trong 99% trường hợp, nó đi kèm với việc ngồi lâu, gây ra tình trạng ứ đọng máu và chất lỏng ở chân. Ngồi khoanh chân còn có hại hơn, điều này càng khiến máu lưu thông khó khăn hơn. Phụ nữ nên chú ý hơn đến vấn đề này, bởi vì nó gây ra tình trạng béo phì đùi và cellulite. "hội chứng ngồi bất động", hoặc đơn giản - huyết khối. Đối với nam giới, đặc biệt có hại khi ngồi liên tục, nguy cơ mắc các bệnh về tuyến tiền liệt càng tăng cao. Do ngồi lâu và ít vận động, máu trong tĩnh mạch bị ứ đọng và do đó dễ xảy ra hiện tượng đông máu.

2. Ghế thoải mái không hoạt động.

Trong 30 năm qua, ngành công nghiệp ghế xoay đã phát triển lên đến 3 tỷ đô la, với hơn 100 công ty đang hoạt động tại thị trường Mỹ. Ghế văn phòng phổ biến nhất cung cấp hỗ trợ thắt lưng. Tuy nhiên, các nhà khoa học không chia sẻ nhiệt tình của họ. Aeron quá thấp, theo bác sĩ Đan Mạch A.S. Mandal. “Tôi đã đến thăm Herman Miller vài năm trước và họ hiểu được. Ghế nên cao hơn để bạn có thể di chuyển. Nhưng trong khi họ có doanh thu khổng lồ, họ không muốn thay đổi bất cứ điều gì ”, bác sĩ phàn nàn. Phần lớn ý tưởng về một chiếc ghế thoải mái sẽ quay trở lại ngành công nghiệp nội thất vào những năm 1960 và 1970, khi công nhân phàn nàn về chứng đau lưng.

Nguyên nhân chính của vấn đề là do thiếu sự hỗ trợ của thắt lưng. “Tuy nhiên, hỗ trợ thắt lưng không giúp ích nhiều cho cột sống,” chuyên gia tin tưởng. Giáo sư Galen Kranz cho biết: “Không có cách nào để giải quyết vấn đề này. Đài học của California tại Berkeley. “Tuy nhiên, ý tưởng hỗ trợ thắt lưng đã ăn sâu vào nhận thức của mọi người về sự thoải mái đến mức nó không liên quan đến kinh nghiệm thực tếĐang ngồi trên ghế. Theo một cách nào đó, chúng tôi đang bị khóa bên trong một vấn đề. "

Khi chúng ta ngồi vào bàn ăn, dường như chúng ta rất thoải mái và dễ chịu. Thoải mái - với mặt lưng cong, có lòng bàn tay tựa cằm, đầu cúi xuống bàn phím. Nhưng nếu bạn ngồi như vậy trong hai giờ và sau đó đứng dậy, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy tay, lưng và chân của bạn tê cứng như thế nào.

Ngồi có hại, có hại hơn nhiều so với nằm hoặc đứng. Tất cả thời gian bạn ngồi như vậy, áp lực lên cột sống gấp 2 lần khi bạn đứng và 8 lần so với khi bạn nằm.

3. Lối sống tĩnh tại còn tệ hơn bất động.

Ngồi nhiều có hại hơn là chỉ lười vận động. Vì vậy, nằm và đứng hữu ích hơn nhiều so với ngồi. Nghiên cứu mới nhất trong các lĩnh vực khác nhau dịch tễ học, sinh học phân tử, cơ sinh học và tâm lý học dẫn đến một kết luận bất ngờ: ngồi là một mối đe dọa đối với sức khỏe cộng đồng. Và nó không thể được làm trôi chảy bằng tập thể dục. “Mọi người cần hiểu rằng cơ chế chỗ ngồi chất lượng hoàn toàn khác với việc đi bộ hoặc tập thể dục,” nhà vi sinh vật học Mark Hamilton của Đại học Missouri nói. - Ít vận động không giống như không tập thể dục. Đối với cơ thể, đây là hai thứ hoàn toàn khác nhau ”.

4. Đứng dễ hơn và có lợi hơn ngồi.

Hamilton nói: “Khi bạn thực hiện công việc đứng, bạn sử dụng các cơ tư thế chuyên biệt mà không bao giờ bị mỏi. Họ là duy nhất ở chỗ hệ thần kinh sử dụng chúng để tập thể dục cường độ thấp và chúng rất giàu enzym ”. Một loại enzyme, lipoprotein lipase, bẫy chất béo và cholesterol từ máu, đốt cháy chất béo để tạo năng lượng, chuyển đổi cholesterol LDL "xấu" thành cholesterol "tốt", HDL. Khi bạn ngồi, các cơ được thư giãn và hoạt động của enzym giảm 90-95%. Trong một vài giờ ngồi, mức cholesterol "lành mạnh" trong máu giảm 20%. Đứng đốt cháy lượng calo gấp ba lần so với ngồi. Các cơn co thắt cơ, ngay cả những cơn co thắt xảy ra khi một người đứng yên, gây ra quy trình quan trọng liên quan đến sự phân hủy chất béo và đường. Tuy nhiên, sau khi cơ thể đảm nhận một tư thế ngồi, hoạt động của các cơ chế này sẽ chấm dứt.

5. Tăng mức độ căng thẳng.

Cố định là Cách tốt nhất mô hình căng thẳng. Ngồi làm tăng cortisol mãn tính. Và quá nhiều cortisol khiến bệnh nhân béo lên và suy nhược theo một vòng luẩn quẩn: bạn càng căng thẳng, cơ thể càng sản sinh ra nhiều cortisol. Do dư thừa cortisol, bạn bắt đầu ăn nhiều hơn, cảm thấy buồn và choáng ngợp hơn, tăng cân và ngồi nhiều. Mặt khác, hệ thống cortisol phá hoại phản ứng của cơ đối với các kích thích để di chuyển, và khiến bạn thích ngồi hơn.

6. Ngồi là một thói quen xấu.

Một số thế hệ mới nhất con người, hàng triệu bộ não đã trở nên "ít vận động". Hầu hết mọi người trong ngày hôm nay Thế giới phương tây làm việc quá sức. Khi bộ não thích ứng với chiếc ghế, toàn bộ xã hội cũng vậy. Ngồi nhiều là có hại, và nếu hầu hết mọi người trở nên làm việc quá sức, thì cấu trúc của toàn xã hội dần dần thích nghi để đáp ứng các điều kiện môi trường mới.

Quay trở lại năm 2005, trong một bài báo trên tạp chí Science, James Levine, chuyên gia về bệnh béo phì của Mayo Clinic, đã tìm ra lý do tại sao một số người béo lên và một số người thì không với cùng một chế độ ăn kiêng. “Chúng tôi phát hiện ra rằng những người béo phì có xu hướng tự nhiên là bị xích vào ghế, và thói quen này vẫn tồn tại ngay cả khi những người như vậy cố gắng giảm cân,” bác sĩ viết. “Điều khiến tôi kinh ngạc là con người đã tiến hóa hơn 1,5 triệu năm để có thể đi bộ và đi lại. Và đúng nghĩa là 150 năm trước, 90% hoạt động của con ngườiđược liên kết với nông nghiệp. Trong một khoảng thời gian ngắn, chúng tôi trở nên bó buộc trên ghế. "

Nếu bạn ngồi trong một thời gian dài, cấu trúc của não trở nên ít vận động và cuối cùng điều này được phản ánh trong cách bạn suy nghĩ - một cơ thể ngồi nhiều cũng tạo ra một tâm trí ít vận động. Nhưng tin tốt là nếu một người bị trói vào ghế thực hiện bước đầu tiên: đứng dậy và đi lại, thì bộ não, giống như cơ bắp, bắt đầu thích ứng với chuyển động. Bộ não của một người bắt đầu ngồi ít hơn và đi lại nhiều hơn sẽ kích hoạt các yếu tố dẻo dai thần kinh mới. Trong những điều kiện này, theo thời gian, não bộ sẽ thích nghi với kỹ năng mới được làm chủ của chủ nhân.

Bởi vì bộ não liên tục thích nghi, nên mất khoảng ba tuần để những thay đổi cần thiết trong não diễn ra. Số batuần "nghiện ghế" có thể trở thành "người đi bộ". Hãy nhớ rằng ngồi là xấu và bắt đầu nhìn vào ghế của bạn một cách thận trọng!

Lớp 5

Lựa chọn 1.

1) vé 3) đường 2) bàn chải 4) bạch dương

1) đá lớn 3) đinh thép

2) trái tim vàng 4) bàn tay lạnh

1) giấc mơ cao 3) cuộc gặp gỡ lạnh lùng

2) lá phong vàng 4) súp nóng

4. Từ nào có nghĩa từ vựng được xác định sai:

1) impolite - thô lỗ, bất lịch sự;

2) Ban giám khảo - người trao giải thưởng;

3) mưa phùn - mưa rất tốt;

4) xanh ngọc - xanh lục - xanh lam.

5. Cho biết tên các từ được tô đậm trong cụm từ.

lực lượng đứng dậy - lực lượng Nhiều cái ghế

1) rõ ràng 3) từ trái nghĩa

2) từ đồng nghĩa 4) từ đồng âm

1) dũng cảm 3) can đảm

2) tự hào 4) dũng cảm

7. Chỉ định một từ đồng nghĩa cho từ cửa tiệm.

1) trại 3) cỏ

2) con chó 4) băng ghế

8. Chỉ ra những từ không phải là từ đồng nghĩa.

1) suy nghĩ - phản ánh 2) tự hào - khiêm tốn

3) bạn - đồng chí 4) bảo vệ - bảo vệ

9. Chỉ ra những từ mà không phải là những từ trái nghĩa.

1) nặng - lớn 2) muộn - sớm

3) trừ - cộng 4) cứng - mềm

10. Chỉ định từ trái nghĩa cho từ dễ dàng.

1) nặng 2) nhẹ

3) khó 4) nặng

11. Chỉ ra từ trái nghĩa của từ khổng lồ.

1) lớn 2) nhỏ

3) lớn 4) không thứ nguyên

12. Chỉ ra câu sai.

1) Từ đồng nghĩa là những từ gần nghĩa với từ vựng.

2) Việc chuyển tên xảy ra nếu các đối tượng có bất kỳ điểm nào giống nhau.

3) B từ điển giải thích bạn có thể tìm hiểu xem từ là đơn giá trị hay đa nghĩa.

4) Từ vựng - đây là những từ gần nghĩa.

Đọc văn bản: Ivan Sergeevich đến gặp một người bạn. Trời nóng và anh rất thích thú khi nhìn thấy một ki-ốt bán nước trái cây trên phố. “Nào, cho tôi một túi táo,” anh quay sang cô bán hàng trẻ. Cô gái bĩu môi oán hận và âm thầm phục vụ anh. “Và tôi đã nói gì mà xúc phạm đến vậy?” Ivan Sergeevich nghĩ.

14. Tại sao cô bán hàng bị xúc phạm? Viết câu trả lời chi tiết.

Ngôn ngữ Nga. Mục "Từ vựng". Lớp 5 Lựa chọn 2.

1. Chỉ định một từ duy nhất.

1) bàn chải 3) ngửi 2) va chạm 4) kem

2. Trong phương án trả lời nào là một trong những từ được dùng theo nghĩa bóng?

1) đồ chơi trẻ em 3) mặt trời rực rỡ

2) chết của đêm 4) bàn gỗ

3. Trong phương án trả lời nào là một trong những từ được dùng với nghĩa trực tiếp của nó?

1) kỷ luật sắt 3) trí tưởng tượng phong phú

2) cuộc trò chuyện nặng nề 4) sạch tay

4. Nêu nghĩa từ vựng của từ kosovorotka.

1) một người bị lác mắt

2) áo sơ mi nam có cổ đứng, cài cúc bên hông

3) độ dốc của núi, đồi

4) thực vật thân thảo rừng với quả mọng màu đỏ có thể ăn được

5. Cho biết tên các từ được tô đậm trong cụm từ:

Quay số kính — mặc kính.

1) từ đồng âm 3) từ trái nghĩa

2) rõ ràng 4) từ đồng nghĩa

6. Chỉ ra một từ thừa trong một loạt các từ đồng nghĩa.

1) bảo vệ 3) bảo vệ

2) giới hạn 4) hàng rào

7. Chỉ định một từ đồng nghĩa cho từ sự hối tiếc.

1) thông cảm 3) thảm hại

2) nâng cao 4) ưu ái

8. Chỉ ra những từ mà không phải là những từ trái nghĩa.

1) xuân - thu 2) gặp gỡ - chia ly

3) tối - hạt dẻ 4) nói - im lặng

9. Chỉ ra câu sai.

1) Từ đồng âm là những từ gần nghĩa.

2) Từ điển giải thích không chỉ chỉ ra trực tiếp mà còn nghĩa bóng từ ngữ.

3) Những từ có nghĩa trái nghĩa gọi là từ trái nghĩa.

4) Các từ trong từ điển được sắp xếp theo thứ tự bảng chữ cái.

10. Chỉ ra một lỗi trong định nghĩa nghĩa từ vựng từ.

2) hồ bơi - một hố sâu dưới đáy sông hoặc hồ.

3) vụ đông chồi, vụ mùa vụ đông.

4) màu xanh - màu trung gian giữa màu vàng và đỏ, màu da cam.

11. Chỉ ra từ trái nghĩa của từ niềm hạnh phúc

1) tình yêu 2) rắc rối

3) bất hạnh 4) lòng tốt

12. Chỉ ra những từ mà không phải là những từ đồng nghĩa.

1) lòng trắc ẩn - sự cảm thông 2) lương tâm - sự xấu hổ

3) thơm - có mùi 4) tuyệt vời - không đáng kể

Đọc văn bản: Mẹ đã nhắc Petya nhiều lần rằng người lạ phải nói xin chào. Petya quyết định lịch sự. Và trên đường về nhà, anh gặp một người hàng xóm, một phụ nữ trạc tuổi năm mươi. Petya nâng mũ và nói:

Chào Serafima Denisovna!

Nhưng Serafima Denisovna chỉ lắc đầu trách móc rồi im lặng đi qua.

13. Đoạn văn còn thiếu dấu câu nào? Viết từ sau đó nên viết, tiếp theo trong ngoặc ghi dấu câu này.

14. Tại sao người hàng xóm khó chịu? Viết câu trả lời chi tiết.