Làm thế nào để không trở thành một người sống tình cảm. Hiểu cảm xúc của bạn
TRONG Cuộc sống hàng ngày Giữa con người với nhau, do tính khí khác nhau nên thường xuyên xảy ra những tình huống xung đột. Điều này trước hết là do một người quá dễ xúc động và thiếu tự chủ. những cảm xúc? Cách “chiếm lĩnh” với cảm xúc của chính bạn và suy nghĩ trong một cuộc xung đột? Tâm lý học cung cấp câu trả lời cho những câu hỏi này.
Tại sao bạn cần tự chủ?
Kiềm chế và tự chủ là điều mà nhiều người còn thiếu. Điều này đạt được theo thời gian, không ngừng rèn luyện và nâng cao kỹ năng. Tự chủ giúp đạt được nhiều thành tựu, và điều ít nhất trong danh sách này là sự an tâm nội tâm. Làm thế nào để học cách kiểm soát cảm xúc của bạn và đồng thời ngăn chặn xung đột nội tâm? Hãy hiểu rằng điều này là cần thiết và đạt được sự đồng ý với cái “tôi” của chính bạn.
Kiểm soát cảm xúc sẽ ngăn tình huống xung đột trở nên tồi tệ hơn và cho phép bạn tìm được một người có tính cách hoàn toàn trái ngược. TRONG đến một mức độ lớn hơn, sự tự chủ là cần thiết để thiết lập mối quan hệ với mọi người, bất kể đối tác làm ăn hay họ hàng, con cái, người yêu.
Ảnh hưởng của cảm xúc tiêu cực đến cuộc sống
Sự gián đoạn và vụ bê bối trong đó nó được phát hành Năng lượng âm, gây ảnh hưởng bất lợi không chỉ đối với những người xung quanh mà còn đối với chính người chủ mưu tình huống xung đột. Làm thế nào để học cách kiềm chế Cảm xúc tiêu cực? Cố gắng tránh xung đột và không khuất phục trước những lời khiêu khích từ người khác.
Những cảm xúc tiêu cực phá hủy mối quan hệ hài hòa trong gia đình và ngăn cản phát triển bình thường cá tính và phát triển nghề nghiệp. Suy cho cùng, ít người muốn hợp tác/giao tiếp/sống chung với một người không kiểm soát được bản thân và bắt đầu gây ra scandal quy mô lớn mỗi khi có cơ hội. Ví dụ, nếu một người phụ nữ không thể kiểm soát bản thân và liên tục chỉ trích người đàn ông của mình, dẫn đến những cuộc cãi vã nghiêm trọng, thì anh ta sẽ sớm rời bỏ cô ấy.
Khi nuôi dạy con cái, điều quan trọng là phải kiềm chế bản thân và không tự do kiềm chế những cảm xúc tiêu cực. Đứa trẻ sẽ cảm nhận được từng lời cha mẹ nói trong cơn giận dữ, và sau đó sẽ ghi nhớ khoảnh khắc này suốt đời. Tâm lý học giúp hiểu cách học cách kiềm chế cảm xúc và ngăn chặn biểu hiện của chúng trong giao tiếp với trẻ em và những người thân yêu.
Những cảm xúc tiêu cực cũng ảnh hưởng không nhỏ đến hoạt động kinh doanh, công việc. Nhóm luôn bao gồm những người có tính khí khác nhau, vì vậy tính tự chủ đóng một vai trò ở đây vai trò quan trọng: sự tiêu cực có thể bộc phát bất cứ lúc nào khi một người bị áp lực và phải làm những công việc quá sức. Và thay vì đối thoại thông thường để các bên có thể đạt được sự đồng thuận, một vụ bê bối lại phát sinh. Làm thế nào để học cách kiểm soát cảm xúc của bạn ở nơi làm việc? Đừng phản ứng trước những lời khiêu khích của nhân viên, hãy cố gắng bắt đầu một cuộc trò chuyện bình thường, đồng tình với cấp trên trong mọi việc, ngay cả khi nhiệm vụ được giao khó hoàn thành.
Ức chế cảm xúc
Thường xuyên kiềm chế bản thân trong những giới hạn nhất định và ngăn chặn việc giải phóng những điều tiêu cực không phải là thuốc chữa bách bệnh. Việc ngăn chặn sẽ tích lũy tiêu cực và do đó làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tâm lý. Sự tiêu cực phải được định kỳ “vứt bỏ” ở đâu đó, nhưng theo cách mà cảm xúc của người khác không bị tổn hại. Làm thế nào để học cách kiềm chế cảm xúc, nhưng không gây hại cho thế giới nội tâm? Hãy tham gia thể thao, vì trong quá trình tập luyện, một người sẽ tiêu tốn hết nội lực của mình và sự tiêu cực sẽ nhanh chóng biến mất.
Đấu vật, đấm bốc và chiến đấu tay đôi rất thích hợp để giải phóng năng lượng tiêu cực. Điều quan trọng ở đây là một người về mặt tinh thần muốn bộc lộ cảm xúc của mình thì sẽ cảm thấy nhẹ nhõm và không muốn trút điều đó lên bất cứ ai. Tuy nhiên, điều đáng lưu ý là mọi thứ nên ở mức độ vừa phải, và làm việc quá sức trong quá trình tập luyện có thể gây ra một luồng tiêu cực mới.
Hai cách để kiểm soát cảm xúc của bạn:
- Bạn có ghét một người đến mức sẵn sàng tiêu diệt anh ta không? Làm điều này, nhưng, tất nhiên, không phải trong theo đúng nghĩa đen từ. Tại thời điểm bạn cảm thấy không thoải mái khi giao tiếp với anh ấy, hãy trong tâm trí hãy làm bất cứ điều gì bạn muốn với người này.
- Vẽ một người mà bạn ghét và viết ra một tờ giấy bên cạnh hình ảnh những vấn đề mà bạn gặp phải trong cuộc sống nhờ anh ta. Hãy đốt tờ giấy và tinh thần chấm dứt mối quan hệ của bạn với người này.
Phòng ngừa
Làm thế nào để học cách kiềm chế cảm xúc? Tâm lý học đưa ra câu trả lời này câu hỏi này: Để kiểm soát tình cảm và cảm xúc của mình, việc phòng ngừa là cần thiết, hay nói cách khác - vệ sinh cảm xúc. Giống như cơ thể con người, tâm hồn cũng cần được vệ sinh và phòng chống bệnh tật. Để làm được điều này, bạn cần bảo vệ bản thân khỏi giao tiếp với những người gây ra sự thù địch và nếu có thể, hãy tránh xung đột.
Phòng bệnh là nhẹ nhàng nhất cách tốt nhất kiểm soát cảm xúc. Nó không yêu cầu đào tạo thêm về con người hoặc sự can thiệp của chuyên gia. Các biện pháp phòng ngừa cho phép thời gian dài bảo vệ bản thân khỏi sự tiêu cực và suy nhược thần kinh.
Điều quan trọng là nó giúp bạn kiểm soát được cảm xúc của mình - đối với cuộc sống của chính bạn. Khi một người hài lòng với mọi thứ trong nhà, nơi làm việc, các mối quan hệ của mình và anh ta hiểu rằng bất cứ lúc nào anh ta cũng có thể tác động đến tất cả những điều này và điều chỉnh nó cho phù hợp với bản thân, thì anh ta sẽ dễ dàng kiềm chế những biểu hiện của cảm xúc tiêu cực hơn. Có một số quy tắc phòng ngừa giúp quản lý cảm xúc và suy nghĩ của chính bạn. Làm thế nào để học cách kiểm soát cảm xúc và quản lý bản thân? Thực hiện theo các quy tắc đơn giản.
Công việc dang dở và những khoản nợ
Hoàn thành mọi nhiệm vụ đã hoạch định trong thời gian ngắn, đừng để công việc còn dang dở - điều này có thể gây ra sự chậm trễ về thời hạn, gây ra những cảm xúc tiêu cực. Ngoài ra, “đuôi” có thể bị chê trách, chỉ ra sự kém cỏi của bạn.
Về mặt tài chính, hãy cố gắng tránh các khoản thanh toán trễ và các khoản nợ - điều này khiến bạn mệt mỏi và ngăn cản bạn đạt được mục tiêu của mình. Hiểu rằng bạn chưa trả được món nợ cho ai đó sẽ gây ra sự tiêu cực và bất lực trước hoàn cảnh hiện tại.
Việc không có các khoản nợ, cả về tài chính và các khoản khác, cho phép bạn sử dụng toàn bộ nguồn năng lượng và sức lực của mình, hướng chúng đến việc hiện thực hóa những mong muốn. Ngược lại, ý thức trách nhiệm là một trở ngại cho việc làm chủ khả năng tự chủ và đạt được thành công. Làm thế nào để học cách kiềm chế cảm xúc và kiểm soát bản thân? Loại bỏ các khoản nợ một cách kịp thời.
sự ấm cúng
Tạo cảm giác thoải mái cho chính mình nơi làm việc, trang bị cho ngôi nhà của bạn theo sở thích của riêng bạn. Cả ở nơi làm việc và ở nhà, với gia đình, bạn nên cảm thấy thoải mái - không có gì gây khó chịu hoặc bất kỳ cảm xúc tiêu cực nào khác.
Lập kế hoạch thời gian
Cố gắng lập kế hoạch thông minh trong ngày, cố gắng đảm bảo rằng bạn có nhiều thời gian và nguồn lực hơn để hoàn thành nhiệm vụ của mình hơn mức bạn cần. Điều này sẽ tránh được những tiêu cực liên quan đến việc thường xuyên thiếu thời gian và lo lắng về việc thiếu tài chính, năng lượng và sức lực cho công việc.
Giao tiếp và quy trình làm việc
Tránh tiếp xúc với những người khó chịu, tiêu tốn một cách vô ích thời gian cá nhân. Đặc biệt với những cá nhân được gọi là " ma cà rồng năng lượng" - họ không chỉ chiếm mất thời gian mà còn cả sức lực của bạn. Nếu có thể, hãy cố gắng không can thiệp vào những người quá nóng nảy, vì bất kỳ nhận xét không chính xác nào nhắm vào họ đều có thể gây ra một vụ bê bối. Làm thế nào để kiềm chế cảm xúc của bạn trong mối quan hệ với người khác ? Hãy lịch sự, đừng vượt quá quyền hạn của mình, đừng phản ứng thái quá trước những lời chỉ trích.
Nếu công việc của bạn không mang lại cho bạn điều gì ngoài những cảm xúc tiêu cực thì bạn nên nghĩ đến việc thay đổi công việc của mình. Kiếm tiền gây tổn hại đến tâm hồn và tình cảm của bạn sớm hay muộn sẽ dẫn đến suy sụp và mất cân bằng tinh thần.
Đánh dấu ranh giới
Trong đầu hãy tạo ra một danh sách những điều và hành động khiến bạn có cảm xúc tiêu cực. Hãy vẽ một đường vô hình, một đường mà không ai, kể cả chính bạn, nên vượt qua đến một người thân yêu. Tạo một bộ quy tắc hạn chế mọi người giao tiếp với bạn. Những người thực sự yêu thương, đánh giá cao và tôn trọng bạn sẽ chấp nhận những yêu cầu như vậy, và những người chống lại những thái độ này không nên ở trong môi trường của bạn. Để giao tiếp với người lạ, phát triển hệ thống đặc biệtđiều này sẽ cho phép bạn tránh vi phạm ranh giới của mình và tạo ra các tình huống xung đột.
Hoạt động thể chất và tự phản ánh
Chơi thể thao không chỉ mang lại sức khỏe thể chất mà còn cân bằng tinh thần. Dành 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày cho thể thao, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng đối phó với những cảm xúc tiêu cực.
Đồng thời, phân tích mọi việc xảy ra với bạn trong ngày. Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi về việc liệu bạn có hành động đúng trong một tình huống nhất định hay không, liệu bạn có giao tiếp với đúng người hay không, liệu bạn có đủ thời gian để hoàn thành công việc hay không. Điều này không chỉ giúp hiểu bản thân mà còn giúp xóa bỏ giao tiếp với những người không cần thiết gây ra tiêu cực. cảm xúc, suy nghĩ và mục tiêu của chính bạn cho phép bạn phát triển toàn diện khả năng tự chủ.
Cảm xúc tích cực và ưu tiên
Phát triển khả năng chuyển từ cảm xúc tiêu cực sang tích cực, cố gắng nhìn nhận trong mọi tình huống mặt tích cực. Làm thế nào để học cách kiểm soát cảm xúc trong mối quan hệ với gia đình và người lạ? Hãy tích cực hơn và điều này sẽ giúp bạn vượt qua tính nóng nảy của chính mình.
Mục tiêu đúng đắn sẽ giúp ích rất nhiều trong việc đạt được sự tự chủ. Khi bạn đang trên bờ vực dâng trào những cảm xúc tiêu cực, hãy tưởng tượng rằng ngay khi bạn ngừng lo lắng và chú ý đến những lời khiêu khích, giấc mơ của bạn sẽ bắt đầu thành hiện thực. Bạn chỉ nên chọn những mục tiêu thực tế và có thể đạt được.
Môi trường
Hãy quan sát kỹ những người xung quanh bạn. Có lợi ích gì khi giao tiếp với họ không? Họ có mang lại cho bạn hạnh phúc, sự ấm áp và tử tế, họ có làm bạn hạnh phúc không? Nếu không, thì câu trả lời là hiển nhiên, bạn cần khẩn trương thay đổi vòng tròn xã hội của mình, chuyển sang những cá nhân mang theo cảm xúc tích cực. Tất nhiên, không thể làm điều này ở nơi làm việc, nhưng ít nhất hãy hạn chế bản thân giao tiếp với những người như vậy bên ngoài không gian làm việc.
Ngoài việc thay đổi môi trường, việc mở rộng mối quan hệ xã hội sẽ giúp bạn phát triển khả năng tự chủ. Điều này sẽ mang đến cho bạn những cơ hội, kiến thức mới và nguồn năng lượng tích cực trong thời gian dài.
NATA KARLINHiện thực hiện đại để lại dấu ấn nhất định trong tâm hồn con người. Chúng ta ngày càng trở nên cáu kỉnh, tức giận, mất cân bằng và cảm xúc không ổn định. Ngừng phản ứng trước những tình huống khó chịu không có nghĩa là trở nên vô cảm. Tâm lý ổn địnhđược đào tạo tương tự như thể lực. Đây là một quá trình dần dần và có hệ thống, mà bạn cần phải nỗ lực và phấn đấu để trở thành một người cân bằng và khôn ngoan.
Phát triển sự ổn định về cảm xúc: các giai đoạn hình thành
Các nhà tâm lý học so sánh ổn định cảm xúc một người có lá chắn bảo vệ khỏi những tiêu cực và cái ác. Nó giúp giảm tiêu cực trên một người.
Có một số quy tắc cần tuân theo để trở thành một người ổn định về mặt cảm xúc:
Hãy dừng lại và tập trung.
Không còn nghi ngờ gì nữa, mỗi người trong chúng ta đều đã cảm nhận được điều này và khiến việc suy nghĩ một cách hợp lý là điều không thể. Đây là trong bằng nhauáp dụng cho cả tích cực và Cảm xúc tiêu cực.
Đừng tập trung vào cách cơ thể bạn phản ứng Kích thích bên ngoài. Nếu nhịp tim bạn đập nhanh hoặc bạn đổ mồ hôi, những biểu hiện sẽ chỉ trở nên mạnh mẽ hơn nếu bạn tập trung vào chúng;
Đừng theo một khuôn mẫu chung. Đừng làm mẫu cho chính mình sự phát triển của một tình huống cụ thể. Giây phút não nhận được tín hiệu về sự xuất hiện của một kích thích, nó sẽ khiến cơ thể phản ứng như đã được lập trình trước. Vì vậy, đừng phản ứng với sự kích ứng ngay lập tức. Dừng lại, đếm chậm đến mười và bắt đầu hình thành người mẫu mới hành vi;
Hãy quan sát hành vi của chính bạn. Điều này sẽ giúp loại bỏ những phản ứng không cần thiết đã trở thành thói quen. Phản ứng của một người đối với một kích thích bên ngoài bao gồm một tập hợp các phản ứng đối với một số luồng thông tin từ các giác quan khác nhau. Bằng cách tập trung sự chú ý vào những gì bạn cảm thấy và nghe thấy bây giờ, bạn sẽ tự cứu mình khỏi sự dâng trào của những cảm xúc rập khuôn không cần thiết.
Thời điểm bạn phản ứng với một kích thích, cơ thể bạn cũng phản ứng tương ứng - cơ thể run rẩy, cảm thấy lạnh hoặc nóng, đổ mồ hôi, cơ bắp căng thẳng, mạch đập nhanh, hơi thở ngắt quãng, v.v. Những cảm giác này xảy ra khi, dưới ảnh hưởng của căng thẳng, hệ giao cảm hệ thần kinh giải phóng một lượng lớn hormone kích hoạt vào máu. Chúng bao gồm adrenaline nổi tiếng. Hít một hơi thật sâu, sau đó thở ra tương tự. Tiếp tục cho đến khi bạn nhận ra rằng sự căng thẳng đã giảm bớt.
Sử dụng hơi thở bụng. Bạn sẽ cảm thấy rằng khi hít một hơi thật sâu, cơ bụng của bạn di chuyển không bị căng;
Đặt một lòng bàn tay lên ngực, tay kia lên bụng. Không quan trọng bạn thực hiện bài tập này ở tư thế nào (ngồi, nằm hay đứng), điều quan trọng chính là phải duỗi thẳng lưng. Hít không khí qua mũi một cách chậm rãi và lâu dài, sau đó thở ra thật lâu bằng cách mím môi. Bạn cần hít thở ít nhất sáu hơi thở như vậy mỗi phút;
Hãy tập trung vào những bài tập này để đầu óc bạn thoát khỏi vấn đề.
Nụ cười là một trong những biểu hiện mà một người trải qua. Hãy mỉm cười và bạn sẽ nâng cao tinh thần của mình.
Nếu bạn cười, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Đứng trước gương và mỉm cười với chính mình. Nhưng đừng chỉ làm điều đó với đôi môi của bạn. Trong quá trình này, hãy sử dụng tất cả các cơ trên khuôn mặt, đặc biệt là mắt. Không hoạt động? Sau đó, hãy làm một khuôn mặt, nó chắc chắn sẽ không chỉ gây ra một nụ cười mà còn cả tiếng cười.
Sự tưởng tượng.
Bằng cách khơi dậy trí tưởng tượng của mình, bạn có thể tìm cho mình một nơi yên tĩnh và an toàn, nơi những khó khăn và bất hạnh sẽ trôi qua bạn. Bằng cách rèn luyện trí tưởng tượng, một người có thể đơn giản hóa rất nhiều thái độ riêng với cuộc sống.
Sự ổn định về cảm xúc của một cá nhân bắt đầu từ việc một người không còn cảm thấy nguy hiểm nữa. Hãy tìm nơi thật an toàn cho chính mình, nơi những rắc rối và nghịch cảnh sẽ lướt qua bạn. Nếu không có gì trong đời thực, hãy tự mình sáng tạo ra nó - bờ biển trong xanh, đỉnh núi, con thuyền giữa mặt hồ tĩnh lặng, v.v.;
Bây giờ hãy chắc chắn rằng không ai sẽ làm phiền bạn. Để làm điều này, hãy chọn một địa điểm và thời gian mà không ai có thể làm phiền bạn. Bạn sẽ chỉ cần vài phút ở một mình với chính mình;
Tạo cảm giác thoải mái trên ghế hoặc trên ghế sofa. Giữ vị trí mà bạn cảm thấy thoải mái.
anh ấy trông như thế nào? Bạn cảm thấy gì ở đó? Ở đó có mùi gì và bạn thích âm thanh nào nhất?
Khôi phục hơi thở, thư giãn. Nếu bạn không thành công ngay lần đầu tiên, đừng tự trách mình vì điều đó. và lo lắng có thể xuất hiện. Hãy thử lại và bạn chắc chắn sẽ thành công;
Cố gắng tưởng tượng từng cảm xúc tiêu cực dưới dạng một đồ vật, hiện tượng hoặc động vật cụ thể. Tưởng tượng rằng. Nếu không có oxy thổi vào, nó sẽ không thể cháy được, vì vậy hãy “đậy nó bằng một tấm thủy tinh” và quan sát ngọn lửa tắt. Hoặc hãy tưởng tượng rằng căng thẳng là một con chuột khó chịu cào dưới sàn suốt đêm khiến bạn không thể ngủ được. Hãy để một “con mèo cứu tinh” vào phòng, nó sẽ nhanh chóng đối phó với loài gặm nhấm và giải thoát bạn khỏi những lo lắng về cảm xúc.
Học cách quản lý căng thẳng.
Khi bị căng thẳng, con người khó có thể kiểm soát được cảm xúc của mình. Không thể tránh chúng, nhưng quản lý căng thẳng là cả một khoa học. Có một số cách giúp bạn bình tĩnh và giảm bớt căng thẳng:
Một vài hơi thở sâu và thở ra dài sẽ giúp bạn bình tĩnh lại và bắt đầu nhận thức đầy đủ tình hình;
Hãy đếm chậm rãi trong đầu đến mười để bạn có thời gian tập trung vào vấn đề;
Hãy dành thời gian và tránh xa vấn đề trong vài phút, để sau đó bạn có thể quay lại và giải quyết nó với sức sống mới.
Tắt những thành kiến nhận thức.
Đây là những kiểu hành vi nhất định đã hình thành trong đầu một người như những phản ứng tiêu chuẩn trước những kích thích nhất định. Điều xảy ra là những mô hình này có thể được kích hoạt đồng thời, dẫn đến tình trạng quá tải về cảm xúc và cảm xúc. Nếu bạn học cách nhận biết và loại bỏ những biến dạng về nhận thức, bạn sẽ giải phóng bản thân khỏi những lo lắng không cần thiết.
Linh cảm liên tục về thảm họa (thảm họa).
Đây là trạng thái khi một người “thổi phồng” mọi sự kiện đến mức trở thành một thảm họa không thể khắc phục được. Khi bạn đi quá xa trong suy nghĩ mà bạn không còn dựa vào nữa sự thật, nhưng bạn chỉ cảm thấy nỗi kinh hoàng ngày càng tăng từ tất cả những “chi tiết” mới mà trí tưởng tượng của bạn vẽ ra cho bạn. Điều này dẫn đến việc bạn trải qua nhiều cảm xúc tiêu cực cùng một lúc: tức giận, buồn bã, u sầu, cáu kỉnh, v.v.
Bạn gọi cho chồng nhưng anh ấy không trả lời cuộc gọi một lúc. Năm phút sau bạn thử lại - kết quả tương tự. Trong tâm hồn bạn: “Không thể nào anh ấy không trả lời cuộc gọi của mình!” Vậy là anh ấy giận tôi vì điều gì đó. Để làm gì? Tôi đã nói gì hay làm gì sai? Có lẽ anh ấy đã tìm được người khác thông minh và ngoan ngoãn hơn tôi? phải làm gì"?
Hãy tự trấn an mình trong mọi tình huống không rõ ràng rằng suy nghĩ của bạn phải dựa trên sự thật. Đừng để suy nghĩ của bạn bám vào những phỏng đoán và giả định. Đừng xây dựng dây chuyền dựa trên những gì chưa được chứng minh. Nếu anh ấy không trả lời nghĩa là anh ấy đang bận. Và về sự oán giận và sự hiện diện của người phụ nữ khác trong cuộc đời chồng, bạn cần phải hỏi chính anh ấy.
Khái quát hóa quá mức hoặc “tất cả trong một đống”.
Những người cố gắng tìm kiếm mối liên hệ giữa các sự kiện không có điểm chung sẽ phải chịu đựng sự đánh giá tình hình như vậy.
Bạn đã trải qua một cuộc phỏng vấn khó khăn và bị từ chối nhận việc. Nhiều người trong tình huống tương tựđừng tuyệt vọng và tiếp tục tìm việc làm. Nhưng cũng có những người có khuynh hướng tự phê bình và cho rằng thất bại của anh ta liên quan trực tiếp đến “lời nguyền” mà người hàng xóm đặt lên anh ta, hoặc việc anh ta là một kẻ thất bại trong cuộc sống. Và từ đó dẫn đến việc anh ta sẽ không bao giờ tìm được việc làm;
Nếu bạn nhận thấy dòng suy nghĩ tương tự, đừng tuyệt vọng, nó có thể được sửa chữa! Tìm bằng chứng cho thấy bạn là kẻ thất bại Đúng, hôm nay bạn không có một công việc tử tế, bởi vì nơi làm việc cũ của bạn đã cắt giảm nhân sự và bạn đã rơi vào tình trạng đó. Có thể bạn không phù hợp với một công ty có trình độ kiến thức hoặc vẻ bề ngoài. Có hai lựa chọn để khắc phục tình trạng này: bạn tìm ra vấn đề, loại bỏ nó và thử lại để phỏng vấn, hoặc bạn đến một công ty khác, vượt qua thành công giai đoạn này và nhận được mức lương cao và công việc thú vị. Kết luận - một thất bại không thể là một khuôn mẫu. Chuyện xảy ra là trong cuộc đời mỗi người đều có thể có những “vệt đen”.
Cực đoan.
Có một loại người chia thế giới thành “trắng” và “đen”. Không có nửa âm cho họ. Hoặc mọi thứ phải hoàn hảo, hoặc họ không cần gì cả! Quan điểm này trái với mọi luật lệ lẽ thường. Bằng cách đưa ra những yêu cầu quá cao đối với bản thân, một người sẽ chỉ nhận ra sự vô dụng và vô giá trị của mình. Điều này sẽ kết thúc trong trạng thái trầm cảm sâu sắc.
Bạn đang trong chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Tuy nhiên, hóa ra bạn lại thấy mình cùng bạn trai trong một quán cà phê và ăn một chiếc bánh. Nhận ra rằng mình đã phá vỡ chế độ ăn kiêng, bạn tự trách mình là người yếu đuối, vô dụng và bỏ cuộc. Bạn nghĩ rằng bây giờ bạn sẽ ăn mọi thứ và béo lên, vì bạn không thể làm được điều đó cho bản thân;
Đừng tự mắng mình nữa! Hãy tưởng tượng rằng bạn của bạn đã ăn chiếc bánh này. Bạn có lên án cô ấy vì “hành vi phạm tội khủng khiếp” này không? Dĩ nhiên là không! Không có thành tựu nào đến dễ dàng với một người. Rất nhiều nỗ lực được đưa vào để biến ước mơ của bạn thành hiện thực. Buộc bản thân quay trở lại chế độ ăn kiêng và bắt nhịp trở lại. hình ảnh khỏe mạnh mạng sống.
Mở cửa với thế giới.
Sự hình thành sự ổn định về mặt cảm xúc bắt đầu từ việc một người học cách không sợ hãi thế giới và những người xung quanh.
Những người sống khép kín về mặt cảm xúc không nhận được bức tranh toàn cảnh những tình cảm như tình yêu, sự tin tưởng, tình bạn, sự hiểu biết lẫn nhau, v.v.;
Đừng trở thành người cầu toàn. Khái niệm này không liên quan gì đến tham vọng và mong muốn phát triển bản thân. Nó buộc bạn phải đòi hỏi những điều không thể đạt được ở bản thân để chứng minh giá trị của mình với người khác. Mở người Họ không sợ hãi, họ dễ dàng gặp thất bại, nhanh chóng phục hồi sau đó và tiếp tục tiến tới mục tiêu đã định.
Để phát triển sự ổn định về mặt cảm xúc, hãy quyết định xem niềm tin của bạn vào cuộc sống có mạnh mẽ hay bạn đang dao động. Điều này sẽ giúp bạn duy trì cảm giác tự tin trong những thời điểm bạn cần bảo vệ quan điểm của mình.
Ngày 22 tháng 3 năm 2014Đôi khi không thể kiểm soát được cảm xúc của mình Cách tốt nhất có thểảnh hưởng đến mối quan hệ của chúng ta với người khác. Nếu bạn muốn tránh các vấn đề trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống do không thể kìm nén được sự tức giận, ghen tị và những cảm giác tiêu cực khác, thì chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng một số mẹo đơn giản.
Quản lý cảm xúc của chính bạn - lợi hay hại
Cần hiểu rằng việc kiểm soát cảm xúc không có nghĩa là cấm đoán cảm xúc nói chung. Đó là về về giáo dục văn hóa nội bộ, như một quy luật, đặc trưng cho những người đàng hoàng và tự tin. Xin lưu ý rằng không có gì sai khi tự do thể hiện những cảm xúc tích cực tự phát của bạn, nhưng điều này không ngăn cản bạn ngăn chặn những biểu hiện tiêu cực của cảm xúc trong những tình huống đặc biệt, trước hết, kiểm soát cảm xúc có thể được gọi là quản lý. những cảm xúc không tự chủ, do đó có thể được gọi là một trong những thành phần quan trọng nhất trong khả năng tự chủ của một người. Điều quan trọng là phải hiểu rằng kiểm soát không có nghĩa là ức chế nếu bạn học cách kiểm soát tốt cảm xúc của mình. ngay bây giờ, thì tất nhiên, điều này sẽ chỉ có lợi cho bạn. Khi một người thực sự trưởng thành, anh ta sẽ không phàn nàn về việc thiếu tự chủ - anh ta chăm chỉ phát triển nó. Và nói chung, phàn nàn là hành vi vốn có của trẻ em và “trẻ em trưởng thành” không muốn lớn lên. Do đó, chúng ta có thể kết luận rằng để có một cuộc sống thoải mái trong xã hội, việc kiểm soát cảm xúc vẫn là điều cần thiết. Tuy nhiên, đối với một người thần kinh và không kiềm chế được thì điều này sẽ không dễ dàng - trong trường hợp này, một nhiệm vụ như vậy có thể gây hại nhiều hơn là có lợi. Người như vậy sẽ càng trở nên cáu kỉnh hơn và cuối cùng tình hình có thể trở nên tồi tệ hơn ban đầu. Đồng thời, điều quan trọng cần nhấn mạnh là việc hoàn toàn không có khả năng kiềm chế bản thân là một chứng rối loạn tâm thần, bất kể nó có vẻ nghiêm trọng đến mức nào. Nó có thể có ý nghĩa để tham khảo ý kiến một chuyên gia. Nếu bạn học cách quản lý cảm xúc của mình, bạn sẽ không cần phải kiểm soát chúng. Hãy nhớ rằng bản chất tự phát của cảm xúc sẽ cản trở việc đạt được các mục tiêu dài hạn của chúng ta - chúng ta có thể làm phức tạp thêm sự thay đổi tâm trạng của mình. cuộc sống riêng vào thời điểm không thích hợp nhất. Rất khó để một người thường xuyên không chống chọi được với những cảm xúc bộc phát để nhận ra mục đích thực sự của mình.Cách học cách kiểm soát và quản lý cảm xúc của bạn
Chúng ta thường bị cảm xúc lấn át vào đúng thời điểm chúng ta cần chúng. Không phải lúc nào bất kỳ phản ứng nào của chúng ta cũng là phản ứng thích hợp trong một tình huống nhất định. Có lẽ bạn đã nhận thấy điều đó trong vài phút cảm xúc bộc phát, thông thường, chúng ta suy nghĩ tệ hơn nhiều so với khi ở trạng thái bình tĩnh. Đôi khi, bạn chỉ cần tránh xa hoàn cảnh đó, nhưng những thôi thúc bên trong đơn giản là không cho phép bạn làm điều này. Chưa hết, một người đã cố gắng biến mình thành một nhân cách phát triển sẽ hiểu khả năng quản lý cảm xúc của mình hữu ích như thế nào. Ngoài ra, có lẽ nhiều người cũng hiểu rằng người lịch sựĐây là điều phân biệt anh ta với một người xấu tính ở chỗ anh ta có thể kiểm soát bản thân, ngay cả khi điều đó khá khó khăn. Nói chung, sự tự chủ là rất quan trọng. Những kỹ thuật nào có thể được sử dụng để rèn luyện tính tự kiềm chế? “Giữ” khuôn mặt của bạn Lời khuyên này rất đơn giản nhưng lại có tác dụng to lớn. Ngay cả khi một cảm xúc tiêu cực đã nảy sinh trong bạn, đừng để nó hiện lên trên khuôn mặt bạn! Nếu bạn làm được điều này, cường độ cảm xúc của bạn sẽ giảm đi rõ ràng. Với một chút nỗ lực, bạn có thể sẽ phát triển được kỹ năng “sự hiện diện bình tĩnh”. Như bạn đã biết, người Ấn Độ nổi tiếng vì họ thường khéo léo kiểm soát cảm xúc của mình - không một cơ bắp nào trên khuôn mặt họ nao núng khi tức giận, thất vọng hay ngạc nhiên. Có lẽ phản ứng như vậy bộc lộ sức mạnh nội tâm thực sự của một người. Kết luận: dù có giông bão nào ập đến bên trong bạn, bạn cũng không nên thể hiện ra bên ngoài. Hơi thở Trong những tình huống cao điểm, điều quan trọng là phải theo dõi nhịp thở của bạn - khi nhịp thở của bạn thay đổi, trạng thái cảm xúc của bạn cũng thay đổi. Chỉ cần bình tĩnh hít vào và thở ra, tình trạng của bạn sẽ dần trở lại bình thường.
Khi là ông chủ, bạn cần học cách kiểm soát cảm xúc của bản thân.
Theo thời gian, những người ở vị trí lãnh đạo thường không còn đánh giá đầy đủ đồng nghiệp của mình, đòi hỏi ở họ nhiều hơn những gì họ có khả năng hoặc khả năng cung cấp. Kết quả là, một nhân viên không đáp ứng được kỳ vọng sẽ bị chỉ trích nặng nề về mặt cảm xúc. Hãy suy nghĩ về điều đó, có lẽ một tình huống tương tự đã xảy ra trong nhóm của bạn và bạn chỉ đơn giản là đang đòi hỏi mọi người nhiều hơn những gì họ được yêu cầu phải làm. Nếu hoàn toàn không phải như vậy và bạn hiểu rằng nhân viên đã không hoàn thành được trách nhiệm trước mắt của mình, thì việc khiển trách anh ta bằng giọng điệu lạnh lùng và nghiêm khắc sẽ hiệu quả hơn nhiều so với việc la hét.Những cách xử lý cảm xúc khi là cấp dưới
Điều quan trọng nhất là không thử hình ảnh của nạn nhân. Đôi khi, một nhân viên bị sếp xúc phạm gần như “thích thú” với những câu nói đau đớn mà mình nói ra. Một người không phân tích những lời nói, không nghĩ điều gì đã gây ra chúng - anh ta chỉ đơn giản là tích tụ lòng căm thù đối với ông chủ. Tất nhiên, không dễ để giữ thái độ trung lập với người tỏa ra sự tiêu cực theo hướng của bạn, nhưng điều quan trọng cần nhớ là hận thù sẽ hủy hoại nhân cách, vì vậy bạn không nên trân trọng nó. Có lẽ trong một số tình huống tương tự, bạn không thể đưa ra lời từ chối xứng đáng, nhưng bạn chắc chắn có khả năng bỏ qua nó. Khi bạn nhận ra rằng tình hình đã lên đến đỉnh điểm, bạn chỉ cần tắt ý thức của mình đi. Không cần phải chứng minh bất cứ điều gì với đối thủ của bạn. Đợi cho đến khi anh ấy lên tiếng, sau đó mới bình tĩnh nói cho anh ấy biết bạn muốn gì. Đừng lo lắng rằng việc này sẽ không được thực hiện kịp thời – nó sẽ không hủy bỏ hiệu quả mong muốn.Làm thế nào để trở nên kiên cường về mặt cảm xúc trong mọi tình huống
Học cách đối mặt với những cảm xúc tiêu cực và không nhượng bộ chúng
Nếu bạn phát triển các kỹ năng được liệt kê dưới đây, bạn sẽ học cách quản lý cảm xúc của mình dễ dàng hơn nhiều.- Quản lý sự chú ý. Bạn nên chú ý đến những điều quan trọng, tích cực và cố gắng không tập trung vào những điều tiêu cực. Trong những tình huống đặc biệt khó khăn, bạn nên giữ thể diện và không thể hiện rằng mình đang bị khuất phục bởi bất kỳ cảm xúc tiêu cực nào đã phát triển. Nếu cần thiết, giúp đánh lạc hướng khỏi những tình huống khó chịu và “chuyển” sang thở khác. Khi bạn học cách kiểm soát hơi thở của mình, bạn sẽ dễ dàng bình tĩnh hơn.
Bạn không nên kìm nén hay che giấu cảm xúc của mình - điều quan trọng là bạn có thể kiểm soát chúng
Như chúng tôi đã lưu ý, bạn không nên cấm bản thân thể hiện cảm xúc. Đây là một điều hoàn toàn khác - cảm xúc cần được kiểm soát! Đừng tự do kiềm chế những biểu hiện cảm xúc quá tiêu cực và cho phép bản thân thể hiện tâm trạng tích cực. Hãy cùng tìm hiểu xem một người không thể kiểm soát được cảm xúc tiêu cực có thể đánh mất những gì. 1) Trạng thái tích cực Người đàn ông bị áp đảo cảm xúc tiêu cực, khó có thể suy nghĩ tích cực. Bị khuất phục trước ảnh hưởng của sự tức giận, ác ý hoặc những thứ tương tự, anh ta khó có thể “bắt nhịp” với một bước sóng khác trong tương lai gần. 2) Bình tĩnhĐôi khi điều này thậm chí còn quan trọng hơn trạng thái tích cực. Một người ở trạng thái bình tĩnh luôn có khả năng suy nghĩ tỉnh táo hơn người bị cảm xúc lấn át. 3) Mối quan hệ Thật không may, nhiều mối quan hệ, bao gồm tình yêu, tình bạn và công việc kinh doanh, tan vỡ do ai đó không thể ngăn chặn dòng tiêu cực kịp thời. Thường thì hành vi này làm suy yếu lòng tin, giết chết tình cảm, cuối cùng thường dẫn đến rạn nứt trong các mối quan hệ. 4) Danh tiếng Một người cho phép mình thường xuyên thể hiện những cảm xúc tiêu cực khó có thể nổi tiếng là một người được tôn trọng và xứng đáng. Khi bạn không biết nên mong đợi điều gì từ người đối thoại hoặc bạn cho rằng anh ta có thể đột nhiên nổi cáu hoặc điều gì đó tương tự, bạn hãy cố gắng hạn chế giao tiếp với anh ta. Dần dần hình thành ý kiến về một người không phù hợp với mình chút nào. 5) Kiểm soát cuộc sống Bất cứ ai không thể kiểm soát được cảm xúc của mình thì không thể kiểm soát hoàn toàn cuộc sống của mình. Bằng cách khuất phục trước một xung lực bất ngờ, một người có thể mất mát rất nhiều hoặc phải đối mặt với những xung đột khác. hậu quả khó chịu sự thôi thúc của bạn. Kết quả là, cuộc sống của một người như vậy ít thành công hơn mức có thể. Nói chung, danh sách mất mát không dừng lại ở đó, nhưng ngay cả từ những điểm đã liệt kê, rõ ràng là việc thiếu kiểm soát cảm xúc đôi khi có thể dẫn đến một sự thất vọng. kết quả khó chịu.
Kỹ thuật đối phó với cảm xúc quá mức
Kỹ thuật nhận dạng. Nó có thể hữu ích trong một số tình huống cao điểm khi bạn cần kiểm soát bản thân. Trong những trường hợp như vậy, sẽ rất hữu ích khi tưởng tượng bạn không phải là chính mình mà là một người khác. Bạn có thể thử hình ảnh của một anh hùng hoặc người nào đó mà bạn muốn giống trong những khoảnh khắc như vậy. Theo đó, bạn nên phản ứng và hành động giống như cách mà người mà bạn xác định sẽ làm. Phương pháp này khá phù hợp với những người sáng tạo với trí tưởng tượng phát triển. Kỹ thuật tự thôi miên. Bạn có thể dễ dàng sử dụng kỹ thuật tự thôi miên đơn giản hóa. Vào đúng thời điểm, bạn nên nói ra những thái độ nhất định với bản thân: “Tôi kiểm soát được bản thân mình”, “Tôi bất khả xâm phạm và bình tĩnh”, “Không có gì có thể khiến tôi tức giận” và những điều tương tự.Sách dành cho cha mẹ về quản lý cảm xúc
Nếu bạn hiểu rằng các thành viên trong gia đình bạn không phải lúc nào cũng có thể đối phó với cường độ của bất kỳ cảm xúc nào, thì tất nhiên, bạn nên làm quen với những cuốn sách dạy bạn cách đối phó với những biểu hiện của sự tiêu cực. Tại? Đặc biệt chú ý? Bạn có thể thích kỹ thuật mà Richard Fitfield đưa ra trong tác phẩm “Quản lý cảm xúc”. Tạo dựng các mối quan hệ hài hòa." Cũng khá nhiều thông tin hữu ích có thể tìm thấy trong cuốn sách “Mới tâm lý học tích cực: Một quan điểm khoa học về hạnh phúc và ý nghĩa cuộc sống" (Seligman Martin E.P.). Nhiều bậc cha mẹ có thể được giúp đỡ trong việc quản lý cảm xúc nhờ tác phẩm của Capponi V. và Novak T. “Nhà tâm lý học của riêng bạn” hoặc Rainwater J. “Điều đó nằm trong khả năng của bạn. Làm thế nào để trở thành nhà trị liệu tâm lý của chính bạn." Quản lý cảm xúc không cần phải được giải thích theo bất kỳ cách cụ thể nào. nhiệm vụ khó khăn Tuy nhiên, cũng không đáng để không coi trọng nó. Thông thường, rất khó để đạt được mục tiêu đã đặt ra đối với những người đã bỏ lỡ thời điểm xuất hiện cảm xúc, không cảnh báo nó và hành động của những người đối thoại đã tạo ra những cảm xúc này. Không khó để một chuyên gia giàu kinh nghiệm có thể hiểu được. liệu một người có thể kiểm soát được cảm xúc của mình bằng cách nghiên cứu “ngôn ngữ cơ thể” của mình hay không. Nếu một người bình tĩnh, cơ thể thoải mái và tự chủ, anh ta có thể làm chủ được trạng thái của mình vào đúng thời điểm. Nếu chuyển động của một người hỗn loạn, ánh mắt không chắc chắn hoặc lơ đãng, thì rõ ràng, anh ta không dễ dàng đối phó với những phản ứng tiêu cực có thể xảy ra. Ngoài ra, chuyên gia có thể đưa ra đánh giá rất đáng thất vọng đối với một người có cơ thể rất căng thẳng, căng thẳng hoặc có vẻ như đang “run rẩy”. Định nghĩa cuối cùng có nghĩa là gì? “Giật” được đặc trưng bởi sự căng thẳng không thể kiểm soát chạy khắp cơ thể - đây có thể là co giật các ngón tay, môi, các cơ quanh mắt, v.v. Bạn có thể học cách kiểm soát những triệu chứng này bằng cách rèn luyện “sự hiện diện bình tĩnh”, được đề cập riêng trong bài viết này. Có một điều kiện quan trọng khác khi quản lý cảm xúc - bạn nên học cách thư giãn bản thân. điều kiện khác nhau và các tình huống. Luôn đảm bảo cơ thể bạn ở trạng thái bình tĩnh - kỹ năng này sẽ mang lại cho bạn kết quả tuyệt vời.
Don Juan về kiểm soát cảm xúc (Carlos Castaneda, “Sự ngu ngốc có kiểm soát”)
Điểm cuối cùng sẽ cho bạn biết về rình rập - một kỹ thuật đặc biệt giúp bạn theo dõi cảm xúc và tình cảm của mình để kiểm soát chúng. Trong tác phẩm của Castaneda, Don Juan nói rằng việc rình rập có thể được gọi là " sự ngu ngốc có kiểm soát" Nếu bạn đã học tiếng anh, thì chắc hẳn bạn cũng biết từ “rình rập” xuất phát từ động từ “theo dõi”, có nghĩa là “bí mật truy đuổi, dùng nhiều thủ đoạn và thủ đoạn khác nhau”, và thường dùng để chỉ việc săn bắn. Một thợ săn được gọi là kẻ theo dõi. Don Juan Matus dạy Castaneda săn bắn, lần đầu tiên đề nghị nghiên cứu thói quen của động vật hoang dã. Tác giả cuốn sách tin chắc rằng trong cuộc sống hàng ngày, người ta không nên quên phương pháp rình rập. Rõ ràng là hành động của kẻ theo dõi, theo quy luật, dựa trên sự quan sát chứ không hề dựa trên những gì anh ta nghĩ. Thông thường, chúng ta không thể phân biệt giữa ý tưởng và thực tế của mình, nhầm lẫn giữa quan sát và phán đoán. Trong khi đó, khi người thợ săn quan sát, trong suy nghĩ của anh ta không có chỗ cho sự suy ngẫm, lên án, đối thoại nội bộ- anh ấy chỉ đơn giản quan sát những gì đang xảy ra. Carlos Castaneda chỉ ra cho chúng tôi rằng đôi khi chúng tôi không những không kiểm soát được những cảm xúc tiêu cực của mình mà còn nuông chiều chúng. Nhiều người biết ý nghĩa của việc bị ai đó xúc phạm trong nhiều năm, tức giận hoặc đau khổ mà không làm bất cứ điều gì có thể loại bỏ tình trạng này. Don Juan gọi việc say mê trải nghiệm, điểm yếu và tủi thân là một sự lãng phí năng lượng. chỉ mang lại sự mệt mỏi và tước đoạt của chúng ta nhiều thành tựu. Tất nhiên, không còn nghi ngờ gì nữa, một người đắm chìm trong những điểm yếu như vậy sẽ trở nên yếu đuối.
Mất thực tế. Tâm trí trong sương mù. Ý chí yếu đuối. Cái gì tiếp theo? Bạn không thể là người có ảnh hưởng tích cực trong cuộc sống khi bạn không có cảm xúc mạnh mẽ. Sức mạnh đến từ bên trong. Cho dù bố mẹ bạn là ai hay chồng bạn kiếm được bao nhiêu tiền, bạn cũng không thể phụ nữ mạnh mẽ cho đến khi bạn học cách quản lý cảm xúc của mình.
1. Cảm xúc tích cực tốt hơn căng thẳng và sợ hãi.
Có những người bạn yêu thương, có sở thích, có chiến thắng, có may mắn và hạnh phúc. Còn rất nhiều nữa cảm xúc tích cực hơn là căng thẳng và sợ hãi. Căng thẳng không làm bạn tốt hơn và nỗi sợ hãi không làm bạn hạnh phúc hơn. Nhiều phụ nữ bị căng thẳng mãn tính vì họ đã để điều đó xảy ra. Họ cho phép căng thẳng kiểm soát tâm trí và từ đó kiểm soát cuộc sống của họ. Sợ hãi là cảm xúc phức tạp, nhưng con người, đặc biệt là phụ nữ chúng ta, có đủ nghị lực để vượt qua.
2. Có một trở ngại không thể vượt qua đang đứng trước mặt bạn.
Và đây là lý do chính để có cảm xúc mạnh mẽ. Hãy chỉ cho tôi ít nhất một người trên thế giới chưa bao giờ gặp phải vấn đề gì - thuộc bất kỳ loại nào. Không có người như vậy. Người giàu và người nghèo đều có vấn đề - ngay cả động vật cũng có vấn đề. Hiểu rằng cuộc sống sẽ không thể hạnh phúc trọn vẹn, hãy rèn luyện khả năng chịu đựng cảm xúc hàng ngày để khi có vấn đề phát sinh, bạn sẵn sàng giải quyết mà không bị căng thẳng không đáng có.
3. Khả năng thích ứng giúp bạn đối phó với những trở ngại trong cuộc sống.
Khả năng thích ứng không phải là giữ im lặng mà là ngăn chặn tình huống trở thành một vấn đề nan giải lớn. Để giúp bạn cảm thấy thoải mái và bình tĩnh khi tìm cách thoát khỏi một tình huống phức tạp và chấp nhận sự giúp đỡ. Khả năng thích ứng là trung tâm của tất cả. Phụ nữ thích nghi không tập trung vào những điều họ không thể thay đổi hoặc những trở ngại tạm thời đòi hỏi quá nhiều nỗ lực. Họ chỉ đơn giản là chuyển sang thử thách tiếp theo và tiếp tục làm những gì quan trọng nhất.
4. Đánh giá cao những nỗ lực trong quá khứ của bạn.
Tôi không bảo bạn hãy sống lại quá khứ. Nhưng khi bạn đánh giá cao những nỗ lực trong quá khứ đã giúp bạn trở thành như ngày hôm nay (tất nhiên, hôm nay bạn mạnh mẽ hơn nhiều so với ngày hôm qua) là một cách mạnh mẽ để nhận ra khả năng của bạn. Nội lực và trở nên mạnh mẽ hơn về mặt cảm xúc hơn bao giờ hết.
5. Đừng che giấu cảm xúc của bạn nữa.
Bạn có muốn nói điều gì đó? Làm đi. Bạn có muốn không đồng ý? Làm đi. Bạn muốn ở nhà thay vì vui chơi? Nói không. Dù bạn là người hướng nội, hướng ngoại hay hướng ngoại, bạn cũng không nên che giấu cảm xúc của mình và giữ im lặng. Hãy cho bản thân nhiều tự do hơn, ngay cả khi điều đó có nghĩa là chỉ khóc trên gối.
6. Quản lý cảm xúc của bạn.
Hãy đặt mình vào những tình huống sẽ giúp bạn trưởng thành. Đây là một nhiệm vụ to lớn đối với người hướng nội, tôi biết điều này từ kinh nghiệm của bản thân. trải nghiệm riêng. Tôi thường thấy mình ở trong những tình huống khiến tôi cảm thấy kỳ lạ và khó chịu, nhưng tôi không trốn tránh chúng. Thay vào đó, tôi ở lại, xoa dịu nỗi sợ hãi và liên tục tự nhủ rằng tôi có thể giải quyết mọi rủi ro về mặt cảm xúc. Chấp nhận rủi ro về mặt cảm xúc giúp tăng cường sức chịu đựng về mặt cảm xúc, giúp bạn trở nên mạnh mẽ.
7. Hãy quan tâm đến những người không mong đợi điều đó.
Nếu bạn thường tình nguyện giúp đỡ động vật hoặc người vô gia cư tại một nơi trú ẩn, thì bạn sẽ biết việc giúp đỡ những người gặp khó khăn là như thế nào. Bạn thấy nhiều loài động vật và con người phải chịu đựng nạn đói, bệnh tật và cô đơn. Bạn nhìn thấy họ chết. Trái tim bạn đang rỉ máu và bạn không thể ngừng khóc nhưng bạn vẫn tiếp tục giúp đỡ người khác. Bằng cách này, bạn vẫn giữ được cảm xúc mạnh mẽ và sức mạnh này sẽ tăng lên cho đến khi bạn ngừng quan tâm. Tại sao bạn nghĩ bác sĩ lại mạnh mẽ về mặt cảm xúc?
Cuối cùng, hãy nhớ rằng cuộc sống có những thăng trầm. Những trở ngại và vấn đề là một phần của cuộc sống của bạn. Bạn có thể xử lý và giải quyết chúng? Tuyệt vời. Bạn không thể? Điều này là hoàn toàn bình thường. Vào cuối ngày, bạn chỉ là một người. Chúng ta học được nhiều điều hữu ích từ những thất bại và vấn đề hơn là từ thành công và hạnh phúc.
Bài viết này sẽ đặc biệt hữu ích cho các chuyên gia CNTT. Tại sao dân IT? Đối với tôi có vẻ như đây là điều tuyệt vời nhất tấm gương sáng nơi cần phát triển khả năng lãnh đạo cảm xúc. Lĩnh vực CNTT là nơi mọi người trở thành nhà quản lý nhanh nhất. Trẻ em đã bắt đầu quản lý các nhóm nhỏ và ở độ tuổi 25–30, chúng có thể trở thành trưởng phòng ban lớn.
Vì vậy, bạn vừa mới trở thành người quản lý dự án hoặc trưởng nhóm trong một công ty CNTT thành công, bây giờ bạn có một nhóm gồm 10–15 người dưới quyền và bạn nghĩ rằng cuối cùng bạn có thể thư giãn bằng cách phân phối nhiệm vụ cho nhân viên của mình.
Nhưng đột nhiên có điều gì đó không ổn. Nhân viên hoàn toàn không muốn tuân theo thuật toán “người quản lý cấp dưới”; họ bắt đầu thử thách các nhiệm vụ, động lực làm việc giảm sút, thời hạn bị trì hoãn và họ bắt đầu tìm kiếm công việc mới. Tình trạng chung? Đây là dấu hiệu cho thấy bạn không sử dụng trí tuệ cảm xúc trong quản lý con người.
Trên thực tế, bạn đã biết cách sử dụng trí tuệ cảm xúc của mình nhưng vẫn chưa sử dụng nó vì nhiều lý do.
Vì vậy, ở đây tôi sẽ chỉ cho bạn cách bạn có thể áp dụng nó.
Bước 1. Thể hiện cảm xúc của bạn
Lãnh đạo luôn sử dụng cảm xúc trong việc quản lý con người. Anh ta là một nhà lãnh đạo giỏi hay một nhà lãnh đạo hay la hét những lời tục tĩu với cấp dưới của mình? Cảm xúc là một bộ khuếch đại thông tin. Cảm xúc luôn giúp thu hút sự chú ý đến những gì bạn nói, lôi cuốn, truyền cảm hứng.
So sánh hai lựa chọn:
Lựa chọn 1. Alexander, anh phải chuẩn bị báo cáo cho ban quản lý trước thứ Sáu để tôi không phải làm lại. Nếu bạn không, tôi sẽ phạt bạn.
Lựa chọn 2. Alexander, bạn của tôi, chỉ có bạn mới có thể làm được điều này, và tôi quyết định giao cho bạn nhiệm vụ giải cứu thế giới. Ban quản lý của chúng tôi cần phải chuẩn bị một siêu báo cáo để ngay cả một con muỗi cũng không làm tổn thương mũi của nó. Bạn là nhà phân tích tuyệt vời nhất của chúng tôi và đó là lý do tại sao tôi quyết định yêu cầu bạn làm điều này. Hãy cứu vũ trụ, lập báo cáo trước thứ Sáu.
Đôi khi chỉ một vài lời nói đầy cảm xúc chỉ cần nhân viên muốn hoàn thành nhiệm vụ là đủ.
Bước 2. Thuyết phục bằng những lý lẽ mang tính cảm xúc
Nếu bạn muốn thuyết phục ai đó về bất cứ điều gì, hãy quên đi những lý lẽ. Bạn không thể thuyết phục bằng lý lẽ. Bạn có thể biện minh cho quan điểm của mình, nhưng người đó sẽ vẫn giữ nguyên suy nghĩ của mình. Chúng ta từ lâu đã được hướng dẫn nghiêm túc bởi cảm xúc. Một ví dụ điển hình là doanh số bán iPhone trị giá hàng tỷ đô la. Có thể bạn đã từng thấy những so sánh như thế này:
Nhưng tuy nhiên, iPhone luôn thắng và nguyên nhân là do cảm xúc của người mua.
Để nhớ điều này có tác dụng với bạn như thế nào, tôi khuyên bạn nên làm một bài tập ngắn từ Đại học Case Western Reserve.
Lấy một tờ giấy và chia nó thành hai phần. Viết vào cột bên trái điều mà một nhà lãnh đạo đã làm trong quá khứ của bạn, người đã giúp bạn khám phá ra tiềm năng của mình. điểm mạnh. Đây có thể là một trong những người quản lý, giáo viên ở trường, phụ huynh hoặc người quen của bạn. Và ở cột bên phải, hãy viết những gì người lãnh đạo đã làm, người mà ngược lại đã ngăn cản bạn bộc lộ tiềm năng của mình.
Thông thường mọi người viết như sau.
Ở cột bên trái:
- anh ấy đã truyền cảm hứng cho tôi;
- ở bên anh ấy rất vui;
- nó mang lại cho tôi cảm giác mình là một phần của điều gì đó có ý nghĩa;
- anh ấy đã tin tưởng tôi;
- anh ấy đã bảo vệ tôi khi tôi cần;
- anh ấy dạy tôi đừng sợ mạo hiểm;
- anh ấy đã kích thích tôi bằng những nhiệm vụ đầy thử thách;
- trong một số vấn đề, anh ấy thể hiện năng lực, nhưng thường thì anh ấy chỉ đơn giản là biết liên hệ với ai và cách nào để vấn đề được giải quyết.
Ở cột bên phải:
- họ tìm ra lỗi ở từng chi tiết nhỏ;
- được quản lý vi mô;
- chúng tôi bị đổ lỗi cho những thất bại;
- tỏ ra thù địch và;
- lời nói của họ thật ghê tởm;
- chúng tôi cảm thấy rằng chúng tôi chỉ được đối xử với tư cách cá nhân chứ không phải với tư cách cá nhân;
- tự ám ảnh.
Bạn sẽ thấy người lãnh đạo luôn sử dụng cảm xúc và hỗ trợ bạn. Và điều thú vị nhất là bằng trực giác, bạn đã biết mình phải làm gì để trở thành một nhà lãnh đạo xuất sắc, vì bạn đã có sẵn điều đó trong đầu. ví dụ tích cực Khả năng lãnh đạo.
Bước 3. Cộng hưởng
Một ví dụ về sự cộng hưởng trong một nhóm:
Những nhà lãnh đạo xuất sắc còn được gọi là những nhà lãnh đạo có tiếng vang. Đây là những người có thể cộng hưởng với người khác. Cộng hưởng là nhanh chóng trở thành một. Để tạo ra tiếng vang là truyền cảm hứng và truyền cảm hứng. Mọi người sẽ cảm thấy được truyền cảm hứng sau khi nói chuyện với bạn. Nếu không, bạn không thể trở thành một nhà lãnh đạo hiệu quả.
Bước 4: Truyền cảm hứng thông qua sứ mệnh và tầm nhìn
Tất cả các nhà lãnh đạo vĩ đại đều chứng minh cho nhân viên thấy rằng công việc của họ quan trọng bằng cách kết nối nó với điều gì đó lớn hơn, cho thấy công việc của họ sẽ tác động đến toàn bộ công ty như thế nào.
Chúng ta hãy làm một bài tập đơn giản: đặt nhiệm vụ cho người đối thoại của bạn (chồng, vợ, anh trai, con trai, bạn bè, hàng xóm, đồng nghiệp) đang ở gần. Hãy coi đó là một yêu cầu làm điều gì đó cho bạn: rửa bát, viết báo cáo, mang đồng hồ đi sửa. Tất nhiên, bạn đã đọc sách về quản lý và biết rằng các nhiệm vụ nên được đặt ra theo nguyên tắc SMART.
Rất có thể bạn sẽ thành công kết quả trung bình. Người đối thoại của bạn có thể đồng ý làm điều đó nhưng không có nhiều nhiệt tình.
Bây giờ hãy cố gắng làm điều tương tự nhưng sử dụng thông tin mà các nhà lãnh đạo cảm xúc truyền cảm hứng. Dưới đây là những cụm từ sẽ giúp bạn làm cho bài phát biểu của mình trở nên truyền cảm hứng hơn:
Rất có thể, bạn đã kết thúc với một cái gì đó như thế này:
Lựa chọn 1. Bạn thân mến, vui lòng mang đồng hồ của tôi vào tuần tới để sửa chữa để nó sẽ sẵn sàng vào thứ Sáu.
Lựa chọn 2. Em yêu, anh thực sự cần sự giúp đỡ của em. Đồng hồ của tôi cần được sửa chữa. Tôi có những cuộc đàm phán rất quan trọng vào thứ Sáu tới và chiếc đồng hồ Omega của tôi sẽ giúp chúng hiệu quả hơn. Tôi thực sự trông cậy vào bạn, vì tôi không thể tự mình làm được; tôi có cả tuần để chuẩn bị cho báo cáo quý. Tôi chắc chắn bạn chắc chắn có thể cứu tôi!
Bước 5. Sạc cảm xúc
Để bắt đầu, hãy xem video:
Tâm trạng tốt được truyền đi. Tôi chắc chắn rằng sau khi xem video, bạn đã bắt đầu mỉm cười. Việc quản lý con người cũng vậy: một nhà lãnh đạo buộc tội nhân viên của mình một cách đầy cảm xúc. luôn được truyền từ người này sang người khác. Mọi cảm xúc của bạn sẽ được truyền tải tới nhân viên của bạn.
Chỉ cần nhớ một thời gian khi chính bạn điều chỉnh được cảm xúc của người khác. Khi bạn buồn và ai đó rất vui vẻ ảnh hưởng đến bạn hoặc ngược lại.
Nhân viên bán hàng tại cửa hàng thường được nhắc đến câu “Hãy để cảm xúc của bạn ở nhà”. Thật không may, điều này không bao giờ hoạt động. Cách duy nhất giúp đỡ người bán - điều chỉnh anh ta theo những cảm xúc khác. Đây là lý do tại sao mọi người đều yêu quý những nhân viên có thể liên tục kể chuyện cười, đùa giỡn và tận hưởng cuộc sống.
Đây là một ví dụ tuyệt vời khác về chủ đề này:
Nếu bạn vẫn nghi ngờ liệu cảm xúc có lây lan hay không thì đây là một video khác:
Bạn có ngáp không? :)
Bước 6. Bắt đầu phục hồi sau căng thẳng
Mọi nỗ lực bỏ thuốc lá thành công đều được thực hiện không phải sau khi giảm dần số lượng thuốc hút mà sau khi người đó thức dậy vào buổi sáng và nhận ra rằng mình sẽ không hút thuốc nữa.
Có một sơ đồ hoạt động về cách một người thay đổi. Bằng cách áp dụng nó vào thực tế, bạn có thể cải thiện cấp dưới của mình.
Giúp nhân viên của bạn nhìn thấy bản thân tốt nhất của họ. Hãy thảo luận với anh ấy xem anh ấy muốn trở thành ai, mục tiêu nghề nghiệp của anh ấy là gì, ước mơ nghề nghiệp đầy tham vọng nhất của anh ấy là gì. Nói với anh ấy rằng bạn tin tưởng vào anh ấy, thể hiện sự ủng hộ của bạn. Dành nhiều thời gian để thảo luận với nhân viên về hình ảnh tương lai của anh ta.
Bước phát triển tiếp theo là nhận thức về con người thật của bạn. Giúp nhân viên xác định lĩnh vực phát triển của họ. Đưa cho anh ta nhận xét về những gì anh ấy có thể cải thiện. Hãy nhớ sự tích cực và tin tưởng. Luyện tập lắng nghe tích cực.
Bây giờ hãy giúp nhân viên tạo ra một kế hoạch phát triển. Nói về những cuốn sách và khóa đào tạo nào sẽ giúp ích cho anh ấy. Anh ta có thể làm những nhiệm vụ mới nào để cải thiện kỹ năng của mình?
Bắt đầu đặt nhiệm vụ cho cấp dưới của bạn như thể anh ta đã thay đổi và đạt được mục tiêu của mình hình ảnh lý tưởng. Nhưng ở đây tôi sẽ đưa ra một ví dụ tương tự với việc tập gym: tải trọng cần được tăng dần. 1kg mỗi tuần. Với một nhân viên cũng vậy: tăng độ phức tạp của nhiệm vụ nhưng đừng quá tải.
Hãy ăn mừng cùng anh ấy khi anh ấy đạt được mục tiêu. Và đây là một video khác chứng minh sự thay đổi của nhân viên diễn ra như thế nào:
Bước 10. Ngừng bắt nạt cấp dưới của bạn
Điều ngu ngốc nhất tôi từng nghe từ các nhà quản lý là câu nói về củ cà rốt và cây gậy. Không có củ cà rốt và cây gậy. Điều này không hiệu quả với mọi người. Không phải lúc nào cũng vậy ngay cả với động vật. Thậm chí còn có một cuốn sách hay về chủ đề này, tôi thực sự khuyên bạn nên đọc nó:
Chà, các nghiên cứu về bệnh nhân tiểu đường đã chỉ ra rằng việc đe dọa họ tuân thủ bệnh tiểu đường hoàn toàn không có tác dụng.
Bệnh nhân hồi phục nhanh hơn rất nhiều khi bác sĩ giúp anh ta tưởng tượng mình khỏe mạnh, đồng cảm và chia sẻ những cảm xúc tích cực.
Sử dụng một ví dụ từ quá khứ của bạn. Hãy nhớ khi vượt qua " câu chuyện đáng sợ"Họ đã cố gắng thay đổi bạn.
Bây giờ hãy nhớ lại một tình huống khi bạn hài lòng với bản thân và cuộc sống của mình. Khi bạn tự hào về điều gì đó
Bây giờ hãy nghĩ xem, bạn sẽ sẵn sàng làm nhiều hơn với tâm trạng và trạng thái nào? Bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn ở đâu?
Vì vậy, với tư cách là người lãnh đạo, bạn chỉ nên sử dụng các công cụ để gắn kết và truyền cảm hứng cho nhân viên. Bạn cần tạo ra bầu không khí đặc biệt khi giao tiếp với cấp dưới.
Hãy thử nghiệm với bạn bè của bạn. Hãy hỏi họ những câu hỏi trong danh sách dưới đây và chú ý đến tình trạng của họ. Bạn có nghĩ họ sẽ là những nhân viên làm việc hiệu quả trong trạng thái phấn khích như vậy không?
Bước 11. Bắt đầu thay đổi bản thân
Bây giờ hãy áp dụng cho chính mình những kiến thức về cách con người thay đổi. Đây là toàn bộ quá trình thay đổi trông như thế nào:
Tự hỏi bản thân minh:
Không giống như các nhà quản lý, những người có điều ngược lại:
Do đó, hãy lập một lịch trình nhỏ cho bản thân trong 10 tuần, viết ra 10 phẩm chất mà bạn muốn rèn luyện trong 10 tuần này (danh sách cao hơn một chút) và rèn luyện một phẩm chất trong cả tuần.
»
Và hãy nhớ:
Tất nhiên, nhiều người sẽ nói rằng tất cả những điều này không hiệu quả với chúng tôi, rằng nhân viên của chúng tôi hoàn toàn khác biệt, lười biếng, v.v. Nhưng điều này không gì khác hơn là không sẵn lòng thay đổi. Đừng là một trong số họ, hãy thay đổi!
Và video đầy cảm hứng cuối cùng:
P.S. Bạn thích video nào nhất? Viết trong các ý kiến.
Ghi chú trên đá. Lev Shlosberg. Ghi chú về đá Tác phẩm chính của Vsevolod Petrovich Smirnov
Cuộc tập trận Kavkaz của Nga được công bố khi nào?
Sự kiện của Chiến tranh Nga-Nhật trong giai đoạn đầu