Kuidas säilitada perekonnas meelerahu ja teineteisemõistmine. Kuidas säilitada meelerahu provokatsioonide ja ebameeldivate vestluste ajal? Lõõgastusharjutus

Me elame, alludes kaasaegse metropoli kiirele rütmile, pidevas pingeseisundis, peaaegu oma vaimse ja füüsilise jõu piiril.

Praktiliselt monotoonses rütmis: töö – kodu – töö. Tööl - mõned probleemid, perekonnas või suhetes kallimaga - teised.

Kuidas seda murda nõiaringi pääse sellest lõputust monotoonsuse karussellist? Kuidas leida aega iseendale, oma tervisele, füüsilisele ja emotsionaalsele, aega selle elu elamiseks ja nautimiseks? Kuidas tagasi saada meelerahu? Kuidas hoida häid suhteid peres, kuidas õppida mõistma oma lapsi ja kõige lähemaid inimesi.

Kõik oleneb teist. Meelerahu saavutamiseks tuleb õppida elama harmoonias iseenda ja ümbritseva maailmaga. Tõde on lihtne, kuid seda on raske rakendada.

Kuid mõnikord piisab, kui küsida endalt: kuhu mul siis tegelikult nii kiire ja elu läbi tormas? Märkamata kuldset sügist, lumist talve, joovastavat kevadet ja suve oma lämbe värviga, huvitavaid reisisid ja ebatavalisi tutvusi inimeste ja meie kauni planeedi uute paikadega?

Miks on elu täis muljeid, emotsioone, sündmusi mõne jaoks norm, samal ajal kui ma elan sama maastiku keskel, samas muutumatus rütmis, iseendaga vastuolus?

Otsustage, kas see eesmärk, mille poole nii vastupandamatult püüdlete, on väärt pingutust, mida selle saavutamiseks kulutate? Mis muutub sellest, et jõuad eesmärgini veidi hiljem? Kuid te hakkate elama, mitte kiirustama läbi elu.

Muidugi ei ela me siin maailmas isolatsioonis: ühiskond, töökollektiivi, lähedased sõbrad ja sõbrannad, perekond, vanemad. Kuid võite oma lähimate inimestega kokku leppida, et vajate pärast pingelist päeva vähemalt pool tundi isiklikku aega. tööpäev. Elame ju ka teadvustamata emotsionaalse ebamugavuse seisundis, mil meie isiklikku psühholoogilist ruumi pidevalt rikutakse.

Tööl on võimatu end kolleegidest ja ülemustest distantseeruda, kuid saate selle energia taastada kaitsev kest sel ajal, kui olete kodus. Selle poole tunni - tunni jooksul on sul võimalus taastada mitte ainult oma vaimne tasakaal ja närvisüsteem, vaid ka välimus: nägu ja keha. Ja siis andke võimalus puhata väsinud jalgu, selga ja silmi. Vaid 15-20 minutit, mille lasete endale pärast vanni või duši all käimist pikali heita, taastab teie jõu ja on piisav kõigi õhtuks planeeritud majapidamistööde tegemiseks.

Kui te ei pööra endale igapäevast tähelepanu ja elate pidevas pingeseisundis, on sellel paratamatult negatiivne mõju mitte ainult tervisele, enesetundele ja närvisüsteemi seisundile, vaid ka välimusele. Ja kui peegeldus peeglis ei meeldi, pole vaja rääkida täielikust emotsionaalsest tasakaalust.

Miks on teie vaimne tasakaal häiritud?

Mäletate, kui olite täiesti lõdvestunud ja õnnelik? Millal see oli, millega, milliste sündmustega või kellega, milliste inimestega suhtlemisega, see oli seotud? Küsige endalt, miks see kõik minevik on? Mis on muutunud, mida saab veel taastada ja tagastada?

Mis sind nüüd häirib? Suhe oma mehega, oma armastatud mehega? Suhted lähedastega või probleemid töökaaslastega? Ebahuvitav töö, kus veedad 7-8 ja vahel rohkemgi tundi päevas? rahalised raskused või te pole rahul oma heaoluga, välimus, harjumused?

Aga abikaasaga võid rahulikult õhtu veeta, probleeme arutamata, sest teil oli ennegi millestki rääkida, kas koos oli huvitav? Kui midagi tema harjumustes hakkas talumatult tüütuks muutuma, võite sellest lihtsalt rahulikult rääkida - lõppude lõpuks ei omista ta seda lihtsalt tähtsust ega tea isegi teie reaktsioonist mõnele tema tegevusele. Ja võite tema hobidest leida enda jaoks midagi huvitavat ja mitte olla ärritunud, sest ta pühendab aega neile, mitte teile.

Teine meie mure põhjus ja kõige olulisem on mure oma laste pärast: nende tervise, huvide, õppeedukuse pärast.

Lapsed on hoopis teine maailm, erinevad huvid ja prioriteedid. Kuid kui olete huvitatud mitte ainult hinnetest ja õppeedukusest üldiselt, siis tajuvad nad seda tähelepanu väga tundlikult: austusena nende kui üksikisikute vastu. Siis ei pea te hiljem palju üllatuma ja nende küpsemine toimub ilma nende hobide, käitumise või tegevusega seotud katastroofiliste, mõnikord šokideta. Palju parem ja turvalisem on, kui nad pöörduvad oma küsimuste ja probleemidega just Sinu poole, mitte ei otsi kelleltki või mõnest infoallikast vastuseid.

Kui palju sa iga päev oma lastega suhtled, kas tead, mis neid praegu huvitab ja mis plaanid on neil tulevikuks? Ka 6-8-aastaselt on kaasaegsed lapsed juba üsna iseseisvad, teadlikud, hästi kursis uus tehnoloogia, mis neile tuttav, orienteeruvad vabalt internetiruumis.

Kui tema huvide mõistmisel või tema huvidega seoses on probleeme, proovige õppida seda mõistma. Ma ei usu, et teid eriti huvitaks see, mis teie poega või tütart huvitab, kuid igal juhul hindavad nad teie huvi ja saate teada, mis tänapäeva noortele meeldib.

Ja analüüsige oma lapse käitumist: see, kuidas ta käitub 8–10-aastaselt, võib olla tema tulevase käitumise näitajaks elus. Kui teie laps suhtleb aktiivselt eakaaslastega, kutsutakse ta külla ja te näete sageli tema sõpru ja klassikaaslasi külastamas, kui ta leiab kergesti ühised teemad uute vestluskaaslastega, eelistab meeskonnamänge, siis tulevikus saab seltskondlik inimene, mille jaoks suhtlemine erinevad inimesed ei tekita probleeme.

Kui teie laps eelistab veeta aega üksi ja klassikaaslastega suhtlemine piirdub kooliajaga, ja vaba aeg eelistab veeta raamatuid lugedes või arvuti taga, proovige põhjust välja selgitada. Võimalik, et pojal või tütrel on oma probleemid, kompleksid või küsimused, mida tal on piinlik küsida. Ja vastuseid otsib ta internetist, kust leiab infot mis tahes teemal ja anonüümselt.

Üks viis, kuidas aidata neil õppida, kuidas oma eakaaslastega vabalt suhelda, on huviklubide kaudu. Näiteks maleklubi koondab keskendumisele kalduvaid inimesi. Tunnid toimuvad üsna kitsas ringis ja sisse rahulik keskkond. Teie laps õpib rohkem kui lihtsalt inimestega suhtlemist erinevas vanuses aga ka loogilist mõtlemist.

Meie lapsed on niigi kolossaalse koorma all: rikkad ja rasked treeningprogramm, lisaklassid võõrkeel ja spordirubriigis mõni muu kursus või treening. Praktikas pole neil muretu ja kerge lapsepõlv, kuid teisiti pole see võimalik - nad peavad seda tegema iseseisev elu karmi konkurentsi tingimustes peavad nad selleks valmis olema.

Seetõttu, kui olete pidevalt pinges ja nemad oma endiselt hapra närvisüsteemiga, tekivad tüütud tülid ja purunemised. Ja kui rahu pole vaimne ja psühholoogiline mugavus perekonnas kui tööpäeva jooksul kogunenud pinge kodus ei vähene, vaid kasvab jätkuvalt, siis lahvatavad tülid ja konfliktid sõna otseses mõttes tühistel põhjustel.

Selle põhjuseks on põhjused, mitte põhjused. Lõppude lõpuks on peamine põhjus täieliku usalduse ja mõistmise puudumine teie vahel, teie väikese pere sees. Olete ju kõige lähedasemad ja kallimad inimesed, miks ei võiks kokku leppida igaühele tasuta isiklik ruum, et jääks aega oma huvide ja tegemiste jaoks? Miks mitte proovida üksteist mõista?

Kuidas saavutada perekonnas vastastikune mõistmine.

Korraldage kord perenõukogu teemal: "Mis mulle meie pere juures ei meeldi, millised on minu kaebused teile, mida ma tahan teha, aga ma ei leia selleks vaba aega ja võimalusi, mida teha , igaüks meist, et elaksime rahus ja usalduses, et meie majast saaks meie väike, rahulik, põline ja hubane varjupaik, kus saate puhata kõigest, mis toimub väljaspool teie ust?

Sa ei saa seda öelda, aga kirjutada. Igaühele kirjutage selline kiri nädala jooksul. Uskuge mind, kui te seda kirjutate ja see hõlmab iga fraasi hoolikat kaalumist, leiate vastused paljudele küsimustele ning konfliktidele ja tülidele on palju lahendusi. Lõppude lõpuks pole meil mõnikord lihtsalt aega sellele mõelda, meil on lihtsalt nii kiire elamisega, et peame seda kõike tühiseks.

Erinevate põlvkondade vaheliste suhete probleem igas peres lahendatakse omal moel. Meil on reeglina raske leida täielikku vastastikust mõistmist oma vanemate, äia ja ämma poolt, samuti on raske meie lastel meid täielikult mõista või meie keeldudega nõustuda. , õpetused, piirangud. Kuid kõik see osutub väga väikeseks ja tähtsusetuks, kui keegi pere vanemast põlvkonnast hakkab tõsiselt haigestuma. Või mis on kõige kohutavam ja parandamatum, mille valu jääb meie elu lõpuni, keegi lahkub meie elust igaveseks.

Seetõttu piisab korra mõistmisest, et perekond, lapsed, vanemad, meie peresuhted on elus kõige tähtsamad, mille nimel tasub elada ja mida tasub hinnata. Kõik muu on suures plaanis teisejärguline, mille peale ei tasu närve, tervist ja aega raisata. Sa lihtsalt mõistad, et mõnikord on liiga hilja, kui midagi ei saa muuta, öelda ega tagastada.

Ja sellest, et distantsilt saad aru, et eksid, ja isegi kui sul oli õigus, siis sa nii ei käitunud, muutub see veelgi valusamaks. Ja on juba hilja. Järele jäi vaid valu ütlemata armastusest, kõnest, mis ei kõlanud enam kordagi, et uurida, kuidas läheb ja tervis, kõigest sellest väiklasest ja ebavajalikust, mis tundus nii tähtis.

Hoolitse oma vanemate eest, hoolitse oma laste eest ja ära unusta neile öelda, et nemad on sinu jaoks elus kõige tähtsamad. Ja konflikte tuleb vähem ja meelerahu, tervis ja täielik õnn juba sellest, et elad rohkem.

Sihtmärk: Tutvustada õpetajaid eneseregulatsiooni meetoditega, mis võimaldavad neil õigel ajal pingeid "maandada", eemaldada sisemised klambrid ja "lõdvestada".
Kaasaegne maailm seab inimesele üsna karmid nõuded. Kvaliteetne elatustase on tänapäeval võimatu ilma stressitaluvuse, kõrge isikliku efektiivsuse ning asjatundliku aja ja jõupingutuste jaotuseta. Kasvataja elukutse kuulub statistika järgi nende ametite kategooriasse, mille kandjad on kõige altid stressile. Ja kaasaegse koolitaja elukutse on seda enam. Elu pideva linna- ja tööstressi tingimustes ning kõrge infovõimega elu raskendab professionaalne tööõpetaja, kellega tuleb koostööd teha pidev pinge ja ajapuudus.
Minu tänase tunni eesmärk on sind õpetada saadaolevaid viise eneseregulatsiooni, et saaksite neid rakendada pärast stressirohke olukordi.
1. Mäng "Ütle teisele komplimenti"(ühing).
Kõik mängus osalejad on kutsutud kordamööda sõna võtma. meeldiv sõber sõber. Komplimendid võivad olla seotud isikuomaduste, meeleolu, välimusega.
Rahulikkus ja vaimne harmoonia ei määra mitte probleemide puudumine, vaid meie suhtumine elu meeldivatesse ja ebameeldivatesse sündmustesse. Suurem osa leinast ja vaimsest ahastusest tuleneb sellest, et meie reaktsioon on liigne ega ole selle põhjustanud sündmusega päris adekvaatne. Testiküsimustele vastates saad juba mõne minutiga teada, kas oled tasakaalukas inimene.
2. Psühholoogiline test"Meelerahu".
Psühholoogiline test "Vaimne tasakaal".
1. Kas sa vahel vihastad teise inimese rumaluse ja kohmetuse pärast?
Jah, üsna sageli – 10 punkti;
Harva püüan olla teiste inimestega võimalikult tolerantne - 5;
Peaaegu mitte kunagi. Viha mõjub jumele halvasti ja ma suhtun ellu peaaegu budistliku kannatlikkusega – 0 punkti.
2. Kas ärkate mõnikord keset ööd tugeva südamelöögi peale?
Ei, mitte kunagi – 0 punkti;
Jah, kui mõni probleem mind häirib - 3 punkti;
Väga sageli ei maga ma pikka aega enam nii hästi kui varem - 7 punkti.
3. Kas sa saad kasutada oma hääle jõudu oma mõtte väljendamiseks?
saan, aga kasutan väga harva - 5 punkti;
Ei, kuigi mõnikord on raske end tagasi hoida - 8 punkti;
Ilmselgelt saan. Aeg-ajalt aitab selline kisa inimesel kogunenud viha maha visata - 0.
4. Kas oled oma figuuriga rahul?
Ei, ta meeldis mulle enne rohkem - 5;
Üldiselt jah, välja arvatud mõned üksikasjad - 2.
Jah, ma ei tahaks midagi muuta – 0.
5. Kui su suhe partneriga ebaõnnestub, kas sul on vaba valik mitme uue kandidaadi vahel? (Kui sisse Sel hetkel kui olete vallaline, kas teil oleks kandidaatide seast valida, kui otsiksite uut partnerlust?).
Ei, ma vajan päris palju kaua aega tundma õppida õige inimene – 0;
Mõned tuttavad on, aga mulle ei sobi - 3;
Suur valik - 7.
6. Kui tihti näed õudusunenägusid?
Peaaegu mitte kunagi – 0;
Mõnikord - 5;
Vähemalt kord kuus - 10.
7. Kas sul on usaldusväärne heade sõprade ring?
Jah, kindlasti - 0;
Enamasti semud - 3;
Ei, ma kipun sellele lootmaise - 5.
Andmetöötlus. Arvutage oma punktid.
0 kuni 17 punkti. Oled väga rahulik, tasakaalukas inimene, sinus on sisemine harmoonia, mille poole teised inimesed terve elu püüdlevad. Ära kaota oma head südant ja füüsiline seisund, jätkates oma kehale tähelepanu pööramist.
18-35 punkti. Miski õõnestab teie vaimset heaolu delikaatselt. Kuigi säilitate endiselt vaimse tasakaalu, proovige siiski aru saada, mis teie hinge rõhub. Alles siis leiad sisemise harmoonia.
36-50 punkti. Sa oled nagu tuld hingav vulkaan, mis on valmis purskama. Sest sul on eriline tähendus läbimõeldud programm keha, selle vaimse ja füüsilise seisundi parandamiseks. Sa vihastad pisiasjade peale, võttes oma südameasjaks kõik stressirohke igapäevaelu ebameeldivad hetked. Ära jäta kasutamata võimalust tuua oma närvisüsteem korras, muidu võib olla juba hilja.
Eneseregulatsioon juhib teie psühhoosi emotsionaalne seisund, mis saavutatakse inimese mõjuga iseendale sõnade abil, vaimsed pildid lihastoonuse ja hingamise kontroll.Eneseregulatsiooni põhiülesanne- õppida tühjendama, leevendama liigset stressi, reageerima tsiviliseeritud viisil või suunama energiat õigesti loovusele ja loomingule, et vältida hävingut
(väline ja sisemine).
Mida sa tead levinumaid või looduslikud viisid iseregulatsioon?(naeratus, huumor. Värske õhk, mõtted meeldivatest asjadest, vannis (saunas) käimine, maitsev toit). Kahjuks ei saa selliseid vahendeid hetkel, kui olukord on pingeline, otseselt kasutada.
Täna tutvume selliste eneseregulatsiooni meetoditega nagu vaimsete piltide abil lõdvestusharjutused, õpid oma emotsionaalset seisundit juhtima). hingamisharjutused, enda mõjutamine sõnade abil.
Leevendage emotsionaalset stressi.

3. Harjutus "LEND".Istu mugavalt: aseta käed vabalt põlvedele, õlad ja pea langetatud, silmad kinni. Kujutage ette, et kärbes üritab teie näole maanduda. Ta istub ninale, siis suule, siis otsaesisele, siis silmadele. Tüütu putuka eemale peletamiseks on vaja silmi avamata.
4. Harjutus "venitamine". Enamik meist reageerib stressile lihaspingeid, ja lihaste venitamine teatud määral vähendab stressi "surve" tunnet.
Hingamisharjutused.
Tavaliselt hakkab pettunud inimene hinge kinni hoidma. Väljahingamine on üks viis lõõgastumiseks. Proovige oma keha lihaseid võimalikult palju lõdvestada ja keskenduge hingamisele.
5. Harjutus "Hingamine 7 - 11 arvelt."
Hingake aeglaselt, sügavalt. Sissehingamisel peaks kõht tõusma nii palju kui võimalik, väljahingamisel langema nii palju kui võimalik. Sissehingamisel lugege 7-ni ja väljahingamisel 11-ni. Vajadus nii kaua hingetõmmet venitada nõuab täielikku tähelepanu keskendumist ja maksimeerib lõõgastust.
6. Harjutus "Loss".
Lähteasend - istudes, keha sirgendatud, käed põlvedel asendis “Lukus”. Hingake sisse - käed pea kohal, peopesad ettepoole. Hoidke hinge kinni. Terav väljahingamine - käed langevad põlvili.
7. Sõnade mõjuga seotud harjutused.
ise tellida on lühike, napisõnaline tellimus, mis on tehtud iseendale. Kasutage enesekorraldust, kui tunnete viha, ärritust.
"Räägi rahulikult!" , "Vaikus. Vaikus!”, “Ära allu provokatsioonidele!”- see aitab ohjeldada emotsioone, käituda väärikalt.
Ka väiksemate kordaminekute puhul on soovitatav end vaimselt kiita: "Hästi tehtud! Tubli tüdruk! Sul läheb hästi!"
Tänase õppetunni tahaksin lõpetada mõne reegliga, mis võivad olla teile kasulikud võitluses omaenda meelerahu eest:
Usu, et elu ei jäta sind maha. "Pärast pimedust tuleb valguse sära, sa usud sellesse ja oled vankumatu."
Jagage kellegagi oma kogemusi.
Leia modell: inimene, kes jäi ellu sarnases või veelgi keerulisemas olukorras.
Ja kui teil äkki tekib isu moppida, pidage meeles ütlust: "Kui leinate paadi kaotuse pärast, pidage meeles Titanicut ja ka nelikut:
"Looja peale solvus mind,
Saabaste puudumise pärast
Kuni tutvusin noormehega
Kes oli täiesti ilma jalgadeta.
8. Peegeldus. TEHNOLOOGIA "LAADIMINE"
Osalejad pedagoogiline suhtlus ringis seistes pakub õpetaja teatud liigutuste sooritamise kaudu seda sündmust hinnata (sisu, individuaalsed tehnoloogiad, õpetaja tegevus, individuaalsed mängud jne), samuti väljendada oma suhtumist nendesse komponentidesse.
Võib soovitada järgmisi liigutusi:
- kükitama - väga madal hinne, negatiivne suhtumine;
- tavapärane seismine, käed õmblustes - rahuldav hinnang, rahulik suhtumine;
- tõstke käed üles, plaksutades, tõuske kikivarvul - väga kõrge hinnang, entusiastlik suhtumine.
Selle tehnoloogia rakendamise alguses tutvustab õpetaja osalejatele kõiki liigutusi ja nende tähendust.
Iga osaleja teeb pärast seda, kui õpetaja on lõpetanud interaktsiooni ühe või teise komponendi nimetanud, mis tahes liigutuse oma äranägemise järgi.
Tänan teid kõiki tähelepanu eest!

Kaalu ülekandmine. Esimene harjutus teel täiusliku tasakaalu poole on lihtsalt raskuse nihutamine ühelt jalalt teisele. Lihtsalt seiske sirgelt ja alustage raskuskeskme ülekandmist vasakult jalalt paremale ja vastupidi.

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Asetage oma raskuskese mõlemale jalale.
Järgmisena nihutage oma kaal paremale jalale, tõstes vasakut jalga veidi põrandast.
Kinnitage see asend, tasakaalustades nii kaua kui võimalik ühel jalal. Püüdke püsida selles asendis vähemalt 30 sekundit.
Asetage vasak jalg põrandale tagasi ja korrake seda harjutust teisel jalal.
Tehke iga jala jaoks 3 või 4 seeriat. Proovi seda harjutust teha iga päev, kuni suudad ühel jalal seistes rahulikult tasakaalu säilitada.

On aeg jalad püsti tõsta. See harjutus on loomulik jätk eelmisele elemendile. Kõik põhiprintsiibid täidetakse samal viisil, välja arvatud järgmised:

Kui olete parema jala asendisse jõudnud, painutage vasak põlv tagasi. Hoidke asendit 30 sekundit, enne kui teete sama teise jalaga.
Kui see harjutus on teile liiga lihtne, proovige asetada tugijala alla padi ja püüda säilitada tasakaal. Padi toimib vähem stabiilse pinnana, mis raskendab, tundub, lihtne ülesanne tasakaalu säilitamine.

Proovige ühe jala asendit hantlitega lokkidega. Selle harjutuse jaoks vajate hantlit, mis kaalub 2–7 kg, olenevalt teie füüsilisest vormist.

Seisa sirgelt, jalad koos ja võta hantel sisse vasak käsi vöökoha tasemel, samal ajal kui hantlitega peopesa on suunatud ülespoole.
Viige oma keharaskus vasaku jala peale, tõstke parem jalg põrandast üles, painutage ülestõstetud jalga põlves ja tõstke see jalg selles asendis enda ees üles.
Tehke ühe käega 5 või 15 hantlitõste seeriat, painutades küünarnukist, pumpades biitsepsit.

On aeg teha ühe jala õlapressi. See harjutus on väga sarnane eelmisele ja nõuab ka hantlit käes.

Seisa sirgelt, jalad koos, asetades oma raskuse ühtlaselt mõlemale jalale. Võtke vasakusse kätte hantel.
Tõstke hantlit lae poole, kuni teie käsi on põrandaga risti.
Seejärel tõstke parem jalg põrandast üles ja painutage põlve. Kinnitage see asend 30 sekundiks.
Korda harjutust teisel jalal ja käel.

Kõndige sirgjooneliselt. See harjutus paneb proovile teie suutlikkuse kõndida sirgjooneliselt, ilma komistamata või tasakaalu kaotamata. Kui teete seda harjutust iga päev, parandate oluliselt oma tasakaalu.

Otsige sirgjoont kodus või väljas. Sirge joon võib olla kas köögis plaatide vahele jääv jalgevahe või asfaldile kriidiga tõmmatud sirgjoon, samuti põrandale liimitud värviline teip.
Nüüd proovige kõndida mööda seda joont, viies ühe jala teise ette, ilma et kukuks külili. Alustuseks sirutage oma käed laiali, nagu lennuki tiivad, et aidata teil varajases staadiumis tasakaalu hoida.
Pärast seda proovige hoida oma käed külgedel ja kõndida sirgjooneliselt. Ja kui olete ka selle selgeks saanud, hakake kõndima tagurpidi ja seejärel suletud silmadega. Natuke kannatust ja harjutamist ning õnnestub!

Siin on lihtne katse, mida saate nende mehhanismide tunnetamiseks kohe teha: jätkake lugemist ja raputage samal ajal kiiresti pead vasakule-paremale, nii et nina liiguks 2-5 cm mõlemale küljele.

Kas teil on probleeme suusatamise ajal tasakaalu hoidmisega?

Kas tunnete pinget selgroos, puusades ja jalgades?

Siin on lihtne Feldenkraisi meetodil põhinev harjutuste seeria, mis aitab teil tunda end suuskadel teise inimesena.

Sajandi alguses avastasid loomade liikumist uurivad füsioloogid reflekside rühma, mida nad nimetasid toonilisteks ja isereguleeruvateks mehhanismideks, mis mõjutavad inimeste tasakaalu säilitamist ja gravitatsiooniga suhtlemist.

Tundke end nagu suusataja, kelleks olete alati unistanud

Peaaegu 80 aastat hiljem avastame, kui olulised need mehhanismid on aktiivsed liigid spordialad, nagu murdmaasuusatamine, ja uurime võimalusi, kuidas neid oma võimete parandamiseks kasutada.

Toonusmehhanismid vastutavad lihastoonuse eest – lihase kokkutõmbumise seisund enne lihase aktiveerumist. Kui lebate põrandal ja lõdvestate, tunnete, et lihased ei muutu täiesti lõdvaks, kuna neis on mingi järelejäänud kokkutõmbumine. Seda nimetatakse tooniks.

Ja kui te seisate – isegi kui seisate täiesti paigal – jätkavad toonimismehhanismid lihaste piisava toonuse säilitamist, aidates teil seista. Kui seda tooni poleks, siis kuhjuks.

Isetasanduvad mehhanismid on need, mis viivad meid tagasi püstiasendisse, kui me tasakaalu kaotame.

Kui libised näiteks jääl, takistavad isetasanduvad mehhanismid automaatselt kukkumast.

Nagu kõik muu inimestega seotud, on toonik ja isereguleeruvad mehhanismid keerulised. Kuid, nende eesmärk on selge – hoida meid tasakaalus.

Siin on lihtne katse, mida saate praegu teha, et mõista, kuidas need mehhanismid töötavad. jätka lugemist ja samal ajal raputage kiiresti pead vasakule ja paremale, et nina liiguks 2-5 cm mõlemas suunas.

Võite märgata, et saate seda tehes endiselt lugeda. Lõpetage nüüd pea raputamine ja raputage selle asemel kiiresti ajakirja (koos tekstiga) vasakule ja paremale. Nagu näete, on seda peaaegu võimatu lugeda.

Mis vahet siis on? Kui raputate pead, mõõdavad sisekõrva kaarekujulised kanalid pea asendit (tegelikult kiirust) ja panevad silmad vastupidises suunas liikuma, täpselt nii palju, et fookus püsiks kohapeal.

Teisest küljest, kui raputate ajakirja, pole piisavalt korrektsioonimehhanismi ja teie silmad ei suuda liikumist jälgida.

Teravam viis tunnetada seda sidet sisekõrva ja silmi liigutavate lihaste vahel on mõni sekund ringi keerutada ja seejärel järsult peatuda.

See ajab sisekõrva segadusse ja paneb silmad alateadlikult pöörduma – isegi pärast peatumist – teie pööramise suunas.

Nüüd, kui teil on põhiteadmised tooniku- ja isetasanduvate mehhanismide toimimisest, vaatame, kuidas saate neid oma suusaomaduste parandamiseks kasutada.

Esmapilgul ei tundu see paljulubav, kuna need mehhanismid on peaaegu täielikult automaatsed ja teadvuseta, põhjustades lihaste kokkutõmbumist – kui on vaja tasakaalu säilitada – ilma meie teadliku kontrollita.

Kuid selgub, et nende kasutamist on võimalik kaudselt parandada, tehes konkreetseid silma- ja pealiigutusi.
See on eriti väärtuslik suusatajatele, kellest paljud pingutavad suusatades oma kaelalihaseid ja hoiavad silmad paigal silmakoobastes, mis segab õige töö toonilised ja isetasanduvad mehhanismid. See põhjustab lülisamba, vaagna ja puusalihaste pinguldamist ja enamik dünaamilise suusatamise jaoks vajalikud liigutused muutuvad raskeks, kui mitte võimatuks.

Niisiis, enne kui hakkate ratsutama,arendada ühendusi kaela, silmade ja ülejäänud keha lihaste vahel. Järgmised harjutused on kohandatud Iisraeli liikumisspetsialisti õppetundide süsteemist Teadlikkus liikumise kaudu Moishe Feldenkrais, ei paranda mitte ainult dramaatiliselt teie suusatamisoskusi, vaid vähendab ka selleks vajalikku pingutust.

1. Enne suusatama asumist pane suusad selga, kuid jäta oma vardad kõrvale – ja leia nõlval märk. Aeglaselt,hakake kogu keha vasakule ja paremale keerama. Tehke seda õrna õõtsuva liigutusega.

Pööramisel laske oma tähelepanul libiseda jalgadele, seejärel põlvedele, reitele, õlgadele ja peale ning lõpuks silmadele.

Kui liigutate oma tähelepanu ülespoole, proovige tunda, et iga kehaosa liigub teiste osade suhtes, et puusad pöörduvad üle jalgade, õlad üle puusade, pea üle õlgade ja silmad pea (piisavalt kaugel, et saaksite kõikudes vasakule ja paremale selja taha vaadata).

Jätkake pööramist vasakule ja paremale, kuid ärge pingutage üle: pöörake tähelepanu liikumise kvaliteedile, mitte kvantiteedile. Olgu see kerge keerdkäik, mis juhtub peaaegu iseenesest.

2. Jätkake õõtsumist vasakule ja paremale, kuid nüüd kandke kogu keharaskus vasaku jala peale.

Skaneerige keha oma tähelepanuga nagu varemgi. Kas keerad enam-vähem kergelt seda teed?

Minuti pärast nihutage oma keharaskus paremale jalale, jätkates samal ajal kiikumist. Mille poolest see erineb vasaku jala raskusega pööramisest?

Lõpuks nihutage oma kaal vasakule jalale, kui liigute vasakule, ja paremale jalale, kui liigute paremale.

Tehke seda umbes minut, seejärel pöörduge tagasi põhirulli juurde, millega alustasite.

Kas liikumine on nüüd lihtsam?

3. Puhka veidi ja hakake uuesti vasakule ja paremale pöörama – aga selle modifikatsiooniga: fikseerige oma silmad millelegi silmade kõrgusele, otse enda ette. Pange tähele, kuidas see piirab teie pea liikumist.

Pea võib veel pöörata vasakule ja paremale, kuid mitte nii kaugele. Jätkake seda, skaneerides keha jalgadest peani. Kas silmade fikseerimine muutis keha liikumist? Kas sa hoiad hinge kinni?

Pöörake kõikumisel tähele, mida veel näete oma vaateväljas, ilma et liiguksite oma silmi sihtmärgist eemale. Püüdke märgata objekte vasakust ja paremast servast, vaatevälja ülemisest ja alumisest servast. Silmad ei tohiks pöörata, ainult pea, kuid näete siiski teisi objekte - kuigi proovimata neid üksikasjalikult näha.

Kui liigute aeglaselt, pingevabalt ja pöörate endale väga hoolikalt tähelepanu, võite leida seose teadlikkuse vahel perifeerne nägemine ja keha pööramiseks vajaliku jõu suurus. Mõju on vaevumärgatav, kuid see on olemas.

4. Nüüd lase oma silmadel vabalt pöörata ja kõiguta end veidi vasakule-paremale. Pange tähele, kuidas pöördenurk on suurenenud. Kas tunnete, mis on kehas muutunud, mis selleni on viinud?

5. Jätkake õõtsumist vasakule ja paremale ning tehke nüüd veel üks muudatus: hoidke mõlemad silmad ja pea paigal, võimaldades ülejäänud kehal õõtsuda. See piirab oluliselt keha pöörlemist.

Jällegi skannige keha, märkides üles kõik üksikasjad. Pange tähele oma hingamist ja pöörake tähelepanu kogu oma vaateväljale. Mõelge peale ja jalgadele, mis on paigal, samal ajal kui ülejäänud keha pöördub nende vahel.

6. Jätkake seda liigutust mõni minut, kuni see muutub lihtsaks, seejärel vabastage pea ja silmad, võimaldades neil uuesti vasakule ja paremale õõtsutada. Pange tähele, kuidas pöörderaadius on veelgi suurenenud.

7. Nüüd võtke pulgad kätte ja leidke lai ja lihtne kalle. Proovige neid õõtsuvaid liigutusi, libistades väga aeglaselt nõlvast alla, esmalt ühes, seejärel teises suunas. Kui mõlemat pulka ühes käes keskelt hoida, ei sega need kiikumist.

8. Kui olete seda harjutuste seeriat tehes umbes tund aega veetnud, aja need endast välja ja lihtsalt sõitke nagu tavaliselt.

Kui teil õnnestub seda harjutust tehes parandada tooniku ja isetasanduvate mehhanismide kasutamist, näete oma uisutamises hämmastavat paranemist. Kerguse ja lihtsuse tunne on peaaegu kirjeldamatu.

Teile võib tunduda, et olete varem teadmata rasket raudrüüd kandnud. Järsku on nad kadunud ja lõpuks tunnete end selle suusatajana, kelleks olete alati unistanud – graatsiline, kerge ja pingevaba. See on kindlasti väärt tund aega teie ajast. avaldatud . Kui teil on selle teema kohta küsimusi, esitage need meie projekti spetsialistidele ja lugejatele

püsti seisma, seisma, seisma

Vene sünonüümide sõnastik.

Vaadake, mis on "tasakaalu hoidmine" teistes sõnaraamatutes:

salvestada- truuduse olemasolu / loomine, jätkas usutegevuse säilitamist, jätkas võimu omamise säilitamist, jätkas olemasolu / loomise väärikuse säilitamist, jätkas sõpruse säilitamist, jätkas ... ...

tasakaal- taastada eksistentsi / loomise tasakaal, korrata eksistentsi / loomise tasakaalu häirimine, katkestamine valduse vaimse tasakaalu saavutamiseks, valduse tasakaalu kaotamise alustamine, katkestamine valduse tasakaalu säilitamiseks, ... ... Mitteobjektiivsete nimede verbaalne ühilduvus

Sisemine (inosk.) rahulik asjaolude selgest arusaamisest Vrd. Ta tegeles peamiselt säilitamisega sisemine tasakaal, ja kui miski seda tasakaalu häiris, tõusis tema hinge ebamäärane ärevus ja ärritus. M. Gorki ... Michelsoni suur seletav fraseoloogiasõnaraamat

TASAKAAL, tasakaal, pl. ei, vrd. (raamat). 1. Liikumatuse, puhkeseisund, milles mõni keha on võrdsete, vastassuunaliste ja seetõttu üksteist tühistavate jõudude mõju all (meh.). Jõude tasakaal. Jätkusuutlik…… Sõnastik Ušakov

Tasakaaluline sisemine (võõras) rahulikkus, mis tuleneb asjaolude selgest mõistmisest. kolmap Esiteks hoolis ta sisemise tasakaalu hoidmisest ja kui miski seda tasakaalu häiris, tekkis tema hinges ebamäärane ärevus ja ... ... Michelsoni suur seletav fraseoloogiasõnaraamat (originaalne õigekiri)

Igasugune kiirus keemiline reaktsioon oleneb tingimustest, milles see toimub: reaktiivide kontsentratsioonist (või nende rõhust, kui need on gaasid), temperatuurist, katalüsaatori või kiirguse olemasolust jne. Mõned reaktsioonid kulgevad peaaegu silmapilkselt ... ... Collier Encyclopedia

omamine- (mitte) andma omamise põhjust, põhjuslikkust (mitte) andma rahu, põhjuslikkust (mitte) andma täisvaade omamine, põhjuslik seos (mitte) teadma rahu omamine (mitte) teadma piire omamine (mitte) omama põhjust (mitte) omama ... ... Mitteobjektiivsete nimede verbaalne ühilduvus

KUSTUTAMINE- (lat. obliteratio destruction), termin, mida kasutatakse konkreetse õõnsuse või valendiku sulgemise, hävimise tähistamiseks selle õõnsuse moodustumise seinte küljelt tuleva koe kasvu tõttu. Näidatud kasv on sagedamini ... ...

jätk- oodake modaalsuse jätku, oodake tegevuse jätkumist, oodake modaalsuse jätkumist, oodake tegevuse jätku, jätkamise algus järgneb subjektile, lähenemine / eemaldamine (mitte) jäi hagi kahtluse alla, ...... Mitteobjektiivsete nimede verbaalne ühilduvus

väikeaju-pontiini nurk- (Klein hirnbruckenwinkel, angle ponto cerebelleuse, mõne silmanurga jaoks ponto bulbo cerebelleuse) on neuropatoloogias, neurohistopatoloogias ja neurokirurgias omapärasel kohal. See nimi tähistab nurka väikeaju, pikliku ... ... Suur meditsiiniline entsüklopeedia

Raamatud

Peale üksinduse + Kuidas päästa perekond ehk Millal on parem lahutada + Ärinaise sisemine rahu (3 raamatust koosnev komplekt), Kichaev A., Markova N., Borisenko J.. Pakume teile komplekti 3 raamatut, sealhulgas:. "Kuidas päästa perekond ehk millal on parem lahutada"." Ärinaise sisemine rahu. Kuidas tasakaalustada tööd, ...
Kuidas päästa perekond. Ärinaise sisemine rahu. Beyond Solitude (3 raamatust koosnev komplekt), Aleksandr Kichaev, Joan Z. Borisenko, Nadežda Markova. Rohkem detailne info komplekti kuuluvate raamatute kohta saad teada klikkides linkidele: "Kuidas päästa perekond ehk Millal on parem lahutada" "Ärinaise sisemine rahu. Kuidas…