Strah od govora pred publikom. Kako prevladati strah od javnosti: koraci do uspjeha i priznanja

admin

javni govor - zajednički uzrok drhtanje u koljenima i užas. Ljudi su uvjereni da tjeskoba prije takvog nastupa pohodi sramežljive pojedince. Ali zapravo, svi prolaze kroz takve osjećaje. Čak i iskusni govornici postaju nervozni kada imaju prezentaciju sa nova tema i nepoznatoj publici.

Koliko god čudno zvučalo, ovaj strah je najpopularnija fobija na planetu. Svatko je osjećao tjeskobu kada je držao izvješće, zdravicu, govor ili čak pjesmu kreativna večer. Ovisno o publici, važnosti događaja, alarm ima različitim stupnjevima. U tim trenucima se ubrzavaju otkucaji srca, javlja se drhtanje, promuklost, tijelo je razderano crvenim mrljama.

Uzroci straha od javnog nastupa

Razlog straha od javnog govora je nepoznato. To ljude najčešće plaši, pogotovo one koji nemaju iskustva. To postaje uzrok nemira čak i među govornicima koji su mudri iskustvom.

Osim toga, osnova straha je obrazovanje. Roditelji ne dopuštaju djeci da govore glasno u javnosti. To se argumentira činjenicom da ljudi gledaju, nije lijepo itd. Kao rezultat toga, kada beba odraste, odrasla osobnost počinje zazirati od javnosti.

Glavna stvar je shvatiti da niste sami, 9 od 10 govornika suočava se s takvom fobijom. Ali uzbuđenje pohodi pred sam nastup sve ljude. Oni koji se do drhtanja boje govora nazivaju se glosofobima.

Oslobađanje od straha. Glavni načini

Pravi način je praksa. Kako biste izbjegli tjeskobu, morate je stalno nadvladavati. Redoviti nastupi smanjuju taj strah od javnosti. Iskoristite svaku priliku za praksu.

Sljedeći korak je priprema. najbolja metoda smanjenje anksioznosti je dobra priprema. Za uspješnu prezentaciju važno je dobro razumjeti temu. Izvedba se može unaprijed uvježbati, razmisliti o svim nijansama. Što je vaše povjerenje u znanje jače, to se manje javlja strah da ćete se naći u apsurdnoj poziciji.

Nemojte misliti da uvijek morate biti savršeni. Mnogi od nas se boje javnosti zbog straha da ne pogriješe u javnosti. To samo povećava vjerojatnost. Ali pogreške ne uzrokuju smrtnu kaznu, neće se dogoditi ništa strašno.

razmisliti izgled. Važno je dobro izgledati na nastupu. Ovdje je na djelu psihološki moment. Na primjer, djevojka ima "strelicu" na tajicama, brine se zbog toga, ali barem 90% ljudi je neće primijetiti, ona će se i dalje brinuti. Takve misli kradu povjerenje. Razmislite o svim nijansama kako ne bi bilo nelagode.

Kako se riješiti straha od govora

Dakle, shvatimo kako se možete riješiti strahova posebno prije nastupa:

uvježbavati i pripremati;

Vrlo je važno pažljivo analizirati publiku. Trema je često kombinacija nekoliko njih. Loš utjecaj donosi strah od nepoznatog. Da biste se toga riješili, važno je saznati gdje, kako i pred kojim slušateljima se nalazite. Ako je moguće, analizirajte koliko će ljudi biti, njihove interese i poglede. Oslobađanje od strahova povezano je s vašim znanjem i svjesnošću.

Nakon što znate tko će biti vaša publika, počnite se naporno pripremati. Izvještaj treba graditi na temelju prosječne inteligencije slušatelja. Ne biste trebali praviti složene logičke lance, koristiti usko usmjerene pojmove itd. Nemojte koristiti riječi čije značenje ne razumijete u potpunosti. Ako treba napraviti kratko izvješće, priprema se ne može zanemariti. Temu je važno pažljivo proučiti.

Nakon pisanja govora, vrijedi razmisliti o pitanjima publike. Obavezno trenirajte unaprijed, zamislite stanje koje vam je ugodno. Vježbajte izvođenje pred prijateljem ili poznanikom.

smiri se;

Ako ne razumijete kako se opustiti i riješiti straha, onda će vam neke vježbe pomoći. Meditacija se odlikuje tehnikom koja se naziva svjesno disanje. Njegova bit je u fokusiranju na izdisaj i udisaj. Potrebno je držati zrak na brojanju od 1 do 5. To daje priliku za smanjenje napetosti i tjeskobe. Druga mogućnost: zategnite sve mišiće u tijelu na nekoliko sekundi. Zatim se potpuno opustite i ponovite opet.

pronaći podršku;

Ako u javnosti postoje poznanici ili rođaci, zatražite podršku od njih. Svaki kontakt će biti od pomoći. Prije početka govora pronađite svog prijatelja među publikom.

razmislite o neverbalnom dijelu.

Važno je procijeniti potrebu za neverbalnim dijelom izvješća. Zanimljivo je da 60% podataka svaka osoba dobiva iz ovog izvora. Ako fraze ponekad ostavljaju pogrešan dojam, tada podsvijest ispravno čita geste.

Kako prevladati strah dok govorite

Čak i ako se uspijete potpuno smiriti prije javnog govora, strah se opet javlja kada izađete na pozornicu. Postoje metode koje omogućuju oslobađanje od straha izravno tijekom izvedbe.

Popularna tehnika za oslobađanje od stresa su afirmacije s tekstom koji vas podiže i umiruje. Važno odabrati pozitivne fraze, poput “Volim sve prisutne, ai oni mene”, “Svi čekaju moje zanimljivo izvješće”, “Mogu biti dobar govornik” itd.

Drugi način je prihvatiti strahove. Dopustite sebi brigu, jer vi ste živa osoba. Nakon prihvaćanja ova činjenica postaje osjetno lakši. Ali zapamtite da je važno prilagoditi se dobrom ishodu. Ne trošite energiju na negativna sjećanja.

Stručnjaci kažu da je važno da pretjerano zabrinuti ljudi javno priznaju vlastiti strah. Ovo uklanja odgovornost ako iznenada zaboravite informaciju ili skrenete s teme. Ali često ne možete koristiti ovu metodu, jer će publika sljedeći put negativno reagirati na izjavu. Iskrenost je dobra za prvi govor. Koristite ovu metodu samo ako drugi ne pomažu.

Za govornike bez iskustva, improvizirano nije najbolje rješenje. Malo nas ima sposobnost izvući se iz poteškoća. Iz tog razloga, bolje je ne zatvarati se teška situacija. Ako morate dati odgovore na pitanja, onda je ispravnije izgovarati floskule koje odgovaraju situaciji.

Ima i drugih zanimljivi savjeti kako prevladati svoje scenske strahove. Zamislite da publika nisu ozbiljne figure, već mačići ili zečevi. Pozitivne misli će donijeti pozitivne misli. Ali ove savjete daju iskusni govornici, a vrijede za one koji nemaju paničnog straha.

Za glosofobe je bilo koja gore navedena opcija prikladna za ublažavanje tjeskobe i napetosti. Ako ne zanemarite praksu, vrlo brzo ćete vidjeti napredak.

Iskustvo je glavni ključ uspjeha u umjetnosti javnog nastupa. Počnite s malim - nazdravite s prijateljima. Zatim vježbajte glasan glas na javnim mjestima. Pomaže u borbi protiv straha povratni udar od ljudi. Vidjet ćete da će ton postati impozantniji, pokroviteljskiji.

Nakon što steknete samopouzdanje, počnite djelovati na poslu. Postavljajte pitanja drugim govornicima. Tako ćete smanjiti strah od toga da budete u središtu tuđe pažnje i primijetiti svoju žudnju za učinkom.

18. siječnja 2014., 11:37

Osoba koja želi postići neki uspjeh u moderno društvo, morate stalno razgovarati s drugim ljudima i nastupati pred malom i velikom publikom. Profesija učitelja i političara, znanstvenika i običnog menadžera zahtijeva razvijene komunikacijske vještine. Trema (peirafobija, glosofobija,) koju ima gotovo 95% populacije može spriječiti osobu da otkrije govornički talent.

Glosofobija: simptomi

Strahjavni govorpoznati svima: drhtanje udova, lagano uzbuđenje, nesanica, koja se pojavljuje samo uoči samog veliki dan i zbrkane misli. No, dovoljno je govoriti pred publikom, vidjeti odobravanje i razumijevanje u očima publike, a novopečeni govornik postaje sigurniji i oslobođeniji. Peirafobija kod osobe izaziva puno dublju tjeskobu i tjeskobu; ona je samo jedna od varijanti straha od govora. U medicini se strah od razgovora s ljudima povezan s mucanjem naziva logofobija ili glosofobija. Ako je trema povezana upravo s time kako počinjete mucati u javnosti, ova se varijanta poremećaja naziva lalofobija. Postoje situacije kada panični strahčini nužnim izgovaranje nekih specifičnih riječi, zbog čijeg izgovora osoba počinje mucati. Ovaj oblik poremećaja naziva se verbofobija.

Logofobija u bilo kojoj od svojih manifestacija uzrokuje karakteristične simptome:

• visoki krvni tlak i pulsiranje u hramovima;
• tahikardija i pojačano znojenje;
• suha usta i "vatirane" noge;
• ponekad glas nestaje, njegov ton se može promijeniti: postaje piskav ili prsa, preglasan ili tih;
• u drugim slučajevima, osoba se toliko uspaniči da ne može iz sebe izvući ni riječi.

Ako je pacijent emotivan i osjetljiv, onda u trenutku kada je pred publikom njegovo lice može problijediti, pojaviti se mučnina, vrtoglavica, udovi mogu postati hladni. Takav će govor brzo završiti, jer u većini slučajeva govornik ili skupi hrabrost i smiri se ili izgubi svijest. U male djece koja su prisiljena recitirati pjesmicu pred gomilom rođaka ili odgovarati pred cijelim razredom, ponekad je lalofobija popraćena nehotičnim mokrenjem. U odraslih se ovaj simptom rijetko opaža.

Trema kao posljedica odgoja

Lalofobija se češće razvija kod djece koju odgajaju strogi i autoritarni roditelji. Dovoljno je da mama ili tata djetetu kažu da se ne smije glasno pričati na ulici ili na javnim mjestima i privlačiti pažnju na sebe pa da ono na kraju razvije tremu. Drugu djecu pokušavaju odgojiti kao inteligentnu i skromnu, inspiriraju da je bolje sjediti u publici nego pokušavati zauzeti mjesto predavača.

Strah od javnog nastupa često proganja ljude koji su u mladosti bili zabranjeni, zastrašivani, koji su fizički ili psihičko zlostavljanje. Atmosfera stalnog pritiska i obezvrjeđivanja bilo kakvih postignuća doprinosi podcjenjivanju samopoštovanja. Kad govornik nije siguran u svoje mentalne sposobnosti, vanjski podaci ili značaj predložene ideje, teže mu je sabrati se i prevladati strah od publike

Djeca kojoj je usađena ambicija i potreba da uvijek budu prvi pate od perfekcionizma i prenapuhanog samopoštovanja. To ih tjera da cijene mišljenje društva, zbog čega se formira strah od govora. Osoba se boji mogućnosti da bude ismijana ili čuje kritike iz publike, što će povrijediti njen ponos i natjerati je da posumnja u vlastite sposobnosti.

Strah od javnog nastupa: genetsko pamćenje

Neki psiholozi tvrde da je logofobija genetski problem. U primitivnom društvu čovjek se nastojao ne odvojiti od mase, kako ne bi bio odbačen. Egzil je u većini slučajeva značio smrt od predatora ili izgladnjivanje. Moderni govornici prilično su prilagođeni preživljavanju u sjajnoj izolaciji, ali podsvjesni instinkti i strahovi mogu odigrati okrutnu šalu s njima.

Uzrok razvoja fobije također se smatra prisutnost lošeg iskustva u prošlosti. Na primjer, kada je učenik ili student javno ismijan, zbog čega se osjećao bezvrijednim. Sjećanja se usjeku duboko u podsvijest ako Aktivno sudjelovanje u maltretiranju nisu sudjelovali samo kolege iz razreda, već i sam učitelj. Jake osobnosti pokušavajući izaći slične situacije maksimalnu korist, iskoristite stečeno iskustvo za treniranje volje i karaktera. Osobe osjetljive, sklone samokritici i depresivnim stanjima, povlače se u sebe i jednostavno odbijaju priliku podijeliti svoja razmišljanja s drugima.

Logofobija se javlja kod bolesnika s govornim manama. Prilično im je ugodno u društvu prijatelja, ali ih velika publika plaši jer slušatelji mogu ismijavati njegove govorne mane. Takvim se osobama preporuča tretman koji je usmjeren na poboljšanje dikcije i povećanje samopouzdanja.

Strah od crvenila kao uzrok glosofobije

Pacijenti s eritrofobijom odbijaju javni govor zbog karakteristika vlastitog tijela. Doživljavajući uzbuđenje ili druge jake emocije, oni pocrvene. Među uzrocima izdajničkog rumenila su problemi živčanog i vaskularnog sustava, hormonalni poremećaji i posljedice stresnih situacija.

Češće se glosofobija u ovom obliku dijagnosticira kod plavookih i svijetlokosih pacijenata s tankom i blijedom kožom. Eritrofobi se još jednom pokušavaju ne pojavljivati ​​u javnosti jer se nakupljaju stranci tjera ih da se zabrinu i paničare, pocrvene i još više im bude neugodno.

Eritrofobi odbijaju visoke položaje, jer će direktor ili uspješan odvjetnik morati sudjelovati na konferencijama, razgovarati s podređenima ili porotama. Nekim pacijentima vježbe disanja i tretmani samohipnozom pomažu riješiti se straha od javnog nastupa, dok drugi moraju dugo raditi s psiholozima. Ako liječenje lijekovima i psihoterapijom ne pomaže, osobi se nudi kirurški način prevladavanja problema. Samo uštipnite određene živčanih završetaka, a pacijent dobiva priliku komunicirati s drugim ljudima, govoriti pred velikim auditorijumom i ne crveniti se.

Kako prevladati strah od javnog nastupa?

Netko tremu smatra sitnicom, ali zanemarena logofobija može prerasti u nju ozbiljan problem. Bolesnik u početku izbjegava javni govor, zatim se srami prijatelja, a s vremenom se pokušava izolirati od društva u cjelini kako ne bi dolazio u neugodne situacije.

Klasičan savjet koji se daje svim novim govornicima je da mentalno skinu publiku ili se obuku u smiješne kostime kako bi se oslobodili napetosti. Drugi preporučuju sklapanje prijateljstva s publikom, fokusirajući se na slušatelje koji sa zanimanjem i divljenjem prate svaku izgovorenu riječ. Osmijeh, geste odobravanja i podrške pomažu u suočavanju sa stresom.

Da biste prevladali paniku i uzbuđenje, preporuča se pažljivo pripremiti za nastup. Odaberite zanimljiv i pouzdan materijal, nekoliko puta uvježbajte svoj govor pred ogledalom ili kućnim ljubimcem. Možete diktirati govor na telefonu, zatim ga poslušati kako biste pronašli pogreške i riješili ih se prije govora.

Perfekcionisti, pedantni ljudi trebali bi se malo opustiti. Dajte si za pravo na jednu ili više neozbiljnih grešaka, jer nitko nije savršen, pa ni protivnici koji zadovoljnim smiješkom traže netočnosti u iznesenim činjenicama.

Oslobađanje od negativnih sjećanja

Teže se nosite sa sjećanjima na prošlost, koja vam onemogućuju opuštanje i tjeraju vas da očekujete najgore. Psiholozi daju nekoliko savjeta kako pobijediti tremu i vjerovati u sebe. Kod kuće je korisno izvoditi posebne vježbe i svladati vježbe disanja, koji će pomoći u normalizaciji otkucaja srca i prigušiti strah.

Meditacijom se može prevladati napetost koju uzrokuje lalofobija, no za to je potrebno barem nekoliko mjeseci. Nekoliko sati prije nastupa korisno je riješiti jednostavne ili složene probleme. matematičke jednadžbe za aktiviranje lijeva hemisfera mozak. Tada će se lakše koncentrirati na temu i odgovoriti na sva pitanja publike.

Donadvladatipanike, trebali biste se prilagoditi pozitivnom rezultatu. Zamislite publiku koja skače sa svojih sjedala i plješće, zadivljena izvedbom. Kako će predložena ideja okrenuti svijet naglavačke ili olakšati živote ljudi, a svom tvorcu donijeti sveopće priznanje i slavu.

Morate paziti na svoje tijelo: nemojte prekrižiti ruke ili noge, nemojte se zatvarati od publike. Mišići i geste trebaju biti što opušteniji, a položaji otvoreni. U ozbiljnim slučajevima, kada peirafobija ometa napredak ljestve karijere, a nemoguće je riješiti se problema sami, trebali biste se posavjetovati s psihologom i proći tečaj liječenja. Možda ćete morati uzeti sedative ili sredstva za smirenje.

Tretman kod stručnjaka pomoći će vam da se opustite i otkrijete svoj govornički potencijal. Ali glavno oružje svih uspješnih predavača, odvjetnika i poslovnih trenera je osmijeh. Iskren, širok, samouvjeren i razoružavajući. Uostalom, ponekad je dovoljno nasmiješiti se svijetu da bi se on nasmiješio vama.

Aleksandra Savina

Strah od javnog nastupa vrlo je česta pojava: čini se da ne postoji osoba koja ne bi bila nervozna dok čita izvješće ili izlaže pred kolegama. Ali taj je strah sasvim realno prevladati, a onaj najočitiji može postati dobar govornik. Nudimo vam 10 životnih trikova koji će vam pomoći da se nosite s tjeskobom i postignete dobre rezultate.

Ne pokušavaj se smiriti

Onima koji se pripremaju za javni nastup često se čini da je glavna stvar natjerati se da se smirite bilo kojim moguće načine. Ali istraživanja pokazuju da to nije najučinkovitija strategija: umjesto toga, otvoreno si priznajte da ste zabrinuti. Anksioznost je jaka emocija, pokušajte je usmjeriti u pozitivnom smjeru i pretočiti u radosno iščekivanje budućeg događaja. Sudionici studije koji su priznali da osjećaju blagu, ali ugodnu tjeskobu, bolje su obavljali zadatke od onih koji su se pokušali natjerati da prestanu biti nervozni.

Ako se i dalje ne možete nositi s tjeskobom, možete vježbati prije nastupa. Čak i kratko vježbanje pomoći će vam da se opustite, ispustite paru i uklonite živčana napetost. Glavno je zapamtiti da je publika, u pravilu, dobronamjerna i ne želi da ne uspijete: čak i ako u vašem govoru postoje pogreške i nedostaci, publika će vam ih lako oprostiti.

Saznajte više o predmetu
što ćeš ispričati

Savjet koji se čini očitim: vrijedi govoriti pred publikom ako ste dobri u onome o čemu govorite. Mislimo da nema potrebe objašnjavati da se trebate pripremiti za govor, a sadržaj vašeg izvješća nije ništa manje važan od načina na koji ga prezentirate: grčevito sastavljanje govora noć prije konferencije ili sastanka nije najvažnije najbolja ideja. Ako dobro razumijete temu o kojoj ćete govoriti i proučili ste ne samo sadržaj svog izvješća, već i dodatne materijale, osjećat ćete se sigurnije pred publikom, moći ćete se izraziti jasnije, i što je najvažnije, dodatna pitanja neće vas iznenaditi. Ova tehnika dobro funkcionira u akademskom okruženju: ako se počnete brinuti, sjetite se da je malo ljudi istražilo temu vaše diplome, izvješća ili disertacije tako detaljno kao vi sami.

vježbati

Duge probe ključ su dobre izvedbe. Nakon što ste više puta naglas ponovili izvješće, htjeli-ne htjeli ste naučili njegov sadržaj i dobro zapamtili o čemu trebate razgovarati: nakon toga će vas biti teško iznervirati. Priča se da je Winston Churchill vježbao sat vremena svaku minutu svojih govora - možda vam neće oduzeti puno vremena, ali ćete se sa svakim ponavljanjem sigurno osjećati samopouzdanije. U isto vrijeme, ne vrijedi gurati izvještaj: govor naučen napamet izgleda usiljeno i neprirodno.

Možete vježbati pred ogledalom, a možete i snimiti svoj nastup na video – barem na kameru pametnog telefona. Gledanje dobivene snimke u početku će vam biti neugodno, a možda i neugodno, ali pomoći će vam u analizi načina na koji govorite i istaknuti na čemu još treba poraditi - uključujući izraze lica, držanje, geste i način na koji se nosite.

Neposredno prije nastupa možete vježbati pred grupom prijatelja i kolega: vjerojatno ćete biti nervozni prije ovog prvog, “trenažnog” nastupa, a do samog nastupa već ćete biti mirni. Vrijedno je zamoliti prijatelje ili kolege da vam postave škakljiva pitanja - tako ćete shvatiti što bi moglo zanimati publiku i koje bi teme trebalo detaljnije proučiti dok još ima vremena.

Ne čitajte s lista i ne oslanjajte se
na bilješkama

Dobri govornici obično govore kao da nisu unaprijed pripremili govor - ali u isto vrijeme jasno razumiju što treba reći. Vjeruje se da sitne bilješke pomažu u prezentaciji – ali vas mogu i zbuniti te odvratiti pažnju od publike i njezinih reakcija. Možete ispisati tekst svog govora, ali bolje ga je koristiti samo kao sigurnosnu mrežu. Ne čitajte cijeli tekst iz vida: publici bi moglo dosaditi, a vi ćete izgledati i osjećati se manje samouvjereno nego da ste informaciju ispričali vlastitim riječima. Tekst treba biti jasan i vama i slušateljima: formulacije koje se dobro percipiraju u pisanje, publika možda neće razumjeti na uho. Obratite posebnu pozornost na početak govora: ovo je najteži trenutak u vašem govoru, a kada se s njim nosite, osjećat ćete se puno sigurnije.

Osim toga, važno je poraditi na prezentaciji, ako je ona predviđena. Prezentacija ne bi trebala u potpunosti kopirati izvješće koje čitate - publika jednostavno neće biti zainteresirana percipirati iste informacije u dvostrukom volumenu. Na slajdovima ne bi trebalo biti puno teksta - bolje je staviti prostrane sažetke na njih. Ovo će također pomoći u vašoj prezentaciji: kratki savjeti će vas uputiti o čemu govoriti i kojim redoslijedom.

Raditi na brzini govora, glasnoći i artikulaciji

Vrlo je važno raditi na brzini kojom govorite. Skloni smo govoriti brže kada smo nervozni, pa ako se osjećate kao da čitate izvješće normalnim tempom, vjerojatno govorite vrlo brzo, a ako se osjećate kao da govorite presporo, to je vjerojatno prava brzina.. Kada govorite odmjereno, lakše kontrolirate svoj govor i imate vremena ispraviti se ako ste pogriješili ili brzo prilagoditi svoje izvješće reakciji publike – na primjer, obratiti se publici s pitanjem .

Vjerojatnije je da će vaš nastup zainteresirati publiku ako govorite glasno i jasno. Ovu vještinu lako je razviti: možete snimiti svoju izvedbu na kameri ili diktafonu i analizirati kako zvučite izvana i što se može poboljšati. I naravno, rad na artikulaciji puno je lakši ako svoj izvještaj već znate napamet.

Pazite na dah i držanje

"Ako možete kontrolirati svoje disanje, možete kontrolirati i kako govorite", kaže trenerica Christine Schaeffer. Prema njezinu mišljenju, nepravilno ili otežano disanje znak je da ste zabrinuti i da je vaše tijelo odlučilo odgovoriti na stresnu situaciju modelom borbe ili bijega. Kaže da malo prije nastupa trebate pratiti dah i disati ravnomjerno i duboko: to će vam pomoći da odvratite pažnju od uznemirujućih misli i koncentrirate se na ono što se događa ovdje i sada.

Jednako je važno poraditi na držanju i gestama: to ne utječe samo na to kako nas drugi doživljavaju, već i na to kako mi doživljavamo sami sebe. socijalni psiholog Amy Cuddy, autorica poznatog TED govora, vjeruje da takozvani položaji moći utječu na nas i na neuroendokrinoj i na razini ponašanja. Dakle, čak i ako se ne osjećate samopouzdano govoreći, vrijedi odabrati otvorenu pozu, opustiti ramena i ruke i na kraju ćete ne samo izgledati smirenije, već ćete se i osjećati sigurnije.

Super je ako imate priliku vježbati u dvorani u kojoj morate nastupiti. Ako to nije opcija, bilo bi korisno barem pogledati pravu publiku ili publika: puno je lakše čitati govor u poznatom okruženju. Dok gledate po prostoriji, razmislite o tome koje bi se poteškoće ovdje mogle pojaviti (tehničar iznenada zakaže? Hoće li vas biti teško čuti u zadnjim redovima?) i kako ih je moguće spriječiti.

Osim toga, mnogima je lakše podnijeti uzbuđenje ako nešto više saznaju o publici pred kojom će nastupiti. Što više znate o svojoj publici, to ona manje nalikuje apstraktnoj gomili – i lakše ćete mijenjati materijal i način komunikacije u skladu s njihovim potrebama i interesima.

Odaberite udobnu odjeću i obuću

Ovaj se savjet čini očitim, ali ipak ga vrijedi reći. Za govor morate odabrati odjeću u kojoj ćete se osjećati udobno: u udobnoj odjeći osjećat ćete se samopouzdanije i moći ćete se u potpunosti koncentrirati na svoj govor. Bolje je odustati nova odjeća a pogotovo cipele: zamislite samo koliko je teže nastupiti na pozornici u cipelama koje trljaju stopala. Možda je vrijedno odustati od pretjerano svijetlih ukrasa: oni mogu odvratiti pozornost publike od vašeg govora i suštine vaših riječi.

Ne zaboravite na dress code: ako vaša odjeća odgovara mjestu i temi nastupa, lakše ćete osvojiti publiku. Istodobno, ne biste trebali žrtvovati ni svoj stil, udobnost i slobodu izražavanja: ugodnije će vam biti nastupati u odjeći koja vam se sviđa, stoga slobodno odustanite ako vam dosadi.

Ostvariti kontakt očima
s publikom

Mnogi, kada govore u javnosti, radije gledaju u daljinu, preko publike, ali bolje je pokušati uspostaviti kontakt očima s publikom, gledajući u oči jedne ili druge osobe u publici. Sandy Eifion-Jones, iz Toastmasters International, organizacije koja pomaže ljudima da usavrše svoje komunikacijske vještine, savjetuje vježbanje kod kuće tako što ćete izrezati nekoliko velikih lica iz novina i časopisa i zalijepiti ih po sobi, a zatim, ponavljajući govor, gledati s jedno lice drugome.

Još korisna tehnika- očima pronađite prijateljski nastrojenu osobu u publici (to može biti npr. kolega s kojim ste u dobrim odnosima, prijatelj koji je došao poslušati vaše izvješće ili stranac, koga zanima tema vašeg govora), gledajte ga i zamislite da govorite samo pred njim. Možda će to biti vidljivo izvana - ali ćete se lakše opustiti.

Zamislite najgore
razvoja događaja

Ovaj savjet je koristan ne samo za pripremu javnog nastupa, već iu bilo kojem drugom stresna situacija. Ako se ne možete nositi s uzbuđenjem i tjeskobom, zamislite najviše Najgori slučaj razvoj događaja. Čim zamislite konkretnu situaciju, gotovo ćete sigurno shvatiti da sve nije tako strašno kao što se činilo i da se iz svake situacije može pronaći izlaz. Vrijedno je razmisliti o tome koje vas situacije čine nervoznima i kako se s njima možete nositi - osjećaj da imate plan akcije čak i za sebe. teška situacija dat će vam samopouzdanje.

Morate održati govor. Ali što je to? Strah, panika, krugovi pred očima...

Stop! Preuzmite kontrolu nad panikom!

Strah od javnog nastupa jedna je od najčešćih fobija. Ova tjeskoba je uzrokovana time kako će se osoba pojaviti pred publikom. Nije bitno radi li se o 5 ljudi ili 145. Ljudi se pokušavaju zaštititi i izbjegavaju javne govore.

Ovaj strah upravlja životom osobe. Kako? Čovjek bira profesiju u kojoj ne treba puno pričati, ne govori na prezentacijama i nimalo se ne ističe. Takvim ponašanjem uskraćuju puno toga. Na mjesto šefa biraju nekoga tko zna lijepo govoriti. Investitori biraju posao koji vodi poduzetnik koji se dobro predstavio.

Neki ljudi se saberu i još uvijek nastupaju. Ali oni čine više - fokusiraju se na to kako se osjećaju, a ne na ono što govore. Rezultat je neuspjeh.

Sposobnost javnog govora vrlo je važna vještina koja je svima potrebna uspješna osoba. Vrlo malo ljudi se rađa kao dobar govornik. Ostali samo znaju kako pobijediti svoj strah. Ovaj će vam vodič pomoći da se nosite s tjeskobom. Dakle, pročitajte i zapamtite:

1. Ne bojte se pogriješiti

Kad ispred sebe imate desetke, stotine ljudi i svi su spremni slušati vaš govor, jednostavno se katastrofalno bojite da ne pogriješite. Bojite se da će vaša greška biti uočena i da ćete ispasti smiješni u očima svih ovih ljudi. Ali morate zapamtiti važna stvar, nitko od nas nije savršen. Čak i najbolji govornik može pogriješiti. Ne bojte se pogriješiti, jer iz njih učimo. Molimo vas da ovo shvatite kao korisno.

2. Predstavite najbolji rezultat

Nemojte nikada misliti da ćete sigurno podbaciti ovaj nastup i svi će vam se samo smijati. Zastupati samo najbolji rezultat, reproducirajte cijelu svoju izvedbu u mislima. Misli pozitivno. Zamislite da govorite lako, vaš govor je miran i zanimljiv. Publika sluša pozorno i sa zanimanjem. Smislite dobar završetak svog govora. Nemojte se odmah uključiti u loš rezultat.

3. Slušatelji su vaši prijatelji

Ako čekaš dobra veza prema sebi, onda se prema ljudima treba odnositi s poštovanjem. Ako su došli k vama, to znači da imaju želju od vas dobiti korisne i zanimljive informacije.

4. Opustite se prije nastupa

Prije takvih važan događaj nemojte biti nervozni, smirite se, čitajte nešto lagano, slušajte svoju omiljenu glazbu, dovoljno spavajte.

5. Uredan izgled

Pripremite se za ozbiljan nastup. Morate izgledati savršeno. Obratite pažnju na cipele, očistite ih, odjeća bi vam trebala biti uredna i udobna.

6. Volite ono o čemu pričate

Prije svega, trebali biste voljeti svoje izvješće. Unatoč ozbiljnosti, pokušajte zainteresirati publiku. I sami morate uživati ​​u izvedbi. Morate znati o čemu govorite.

7. Ostanite mirni

Ne zaboravite duboko disati, strah i tjeskoba prije nastupa mogu biti loši za vaš glas.

8. Najbolji slušatelj je prijateljski nastrojen slušatelj

Usmjerite pogled na ljubazno i ​​prijateljsko lice. Kad sigurno znaš da sve što nekome kažeš, dobit ćeš snagu i pozitivna energija nastaviti.

U ovom videu možete pronaći još nekoliko korisnih trikova za sebe koji će vam pomoći da postanete dobar govornik:

Strah od javnog nastupa, kao i drugi strahovi i fobije, sličan je napad panike. Ljudi se, naravno, žele riješiti tjeskobe i prije nego što počnu govoriti. Ali mnoge dobro poznate metode samo povećavaju tjeskobu.

Ova bi vam vježba trebala pomoći da se nosite sa strahom. Probaj!

Zamislite da ste već na pozornici. Razmislite o tome što radite tijekom predstavljanja kako biste se osjećali opuštenije? Kako pokušavate kontrolirati svoj strah?

Razmisli dvije minute. Zapišite sve svoje odgovore.

Što je na vašem popisu?

Evo primjera mog starog popisa:

• Čitam;
• Ne gledam u publiku;
• preskačem dijelove teksta;
• Govorim sebi da će uskoro sve biti gotovo;
• Predstavljanje publike u smiješnim kostimima;
• Koristim puno slajdova i brzu priču;
• Stišćem šake.

I još mnogo, mnogo više bodova.

Odvojite još dvije minute. I napišite pokraj svake stavke na prvom popisu - kako točno ovi koraci pomažu u izvođenju?

Evo što sam zapisao:

• Trudim se završiti što prije;
• Izbjegavam pauze i prekidanja, moguća pitanja;
• Izbjegavajte kontakt s;
• Skrivam činjenicu da se zapravo jako bojim.

Ali mislite li da stvarno pomaže briljantan nastup? Ne! Ovo je put do briljantnog neuspjeha! Slijedeći ove točke pokušaj je brzog oslobađanja od govora i uloge govornika. Oni vas sprječavaju da iskoristite sve prednosti zvučnika.

Glavne greške govornika:

Pogrešan fokus

Govornici koji se boje govoriti sami sebi stvaraju probleme kada se ne okušaju u ulozi govornika. Brbljaju, čitaju, mumljaju i fokusiraju se uglavnom na svoj strah. Rezultat je suprotan od onoga što bih želio vidjeti.

Žuriti

Kada osoba čeka kraj svog govora, pokušava govoriti brzo. Brzi razgovor ometa disanje. Umjesto mirnog i udobnog disanja, lagano udišete ili zadržavate dah. To stvara životinjski strah od gušenja, što dodatno pogoršava situaciju.

Takva žurba sprječava publiku da uživa u vašem govoru. Što manje imate kontakta s njima, to vam se čine neprijateljskiji, to je strašnije nešto reći.

Ignoriranje publike

Grozni govornici često pokušavaju ignorirati publiku. Nadaju se da će to smanjiti njihovu tjeskobu. Na primjer, izbjegavajte kontakt očima s ljudima. Zbog toga je teško primijetiti reakciju na vaše riječi. Ne vidite što ih zanima i što im nije jasno.

Kada nemate kontakt s publikom, fokusirani ste na svoje misli. I uvijek su gori nego što stvarno jesu. Proizlaziti? Još veliki strah javni govor!

Borite se da sakrijete strah

Sada shvaćate da radnje koje bi trebale prikriti strah uzrokuju još veću tjeskobu. Čini te nervoznim. Ovo ima još jednu vrlo negativnu posljedicu:

Čak i ako je sve prošlo dobro, ne možete uživati ​​u uspjehu. Zašto? Pomislite: "Kad bi samo znali koliko se bojim." Imate osjećaj da obmanjujete ljude i stoga ste nezadovoljni sobom.

Strah možete prevladati uz pomoć 3 glavna elementa:

• odnos prema publici bez straha;
• svjesne radnje;
• želja da bude dobar govornik.

Zaključak

Govorništvo je vrlo korisna vještina za svaku osobu koja želi nešto postići visoke rezultate u životu. Stalni trening pred različitim gledateljima pomoći će da se s tim lakše nosite.

Je li bilo od pomoći? Stavite "Sviđa mi se" ispod članka. pripremit ću još zanimljivih materijala o korisnim vještinama.

Jeste li znali da je prema američkim istraživanjima strah od javnog nastupa na prvom mjestu među svim ostalim strahovima? Na drugom mjestu je strah od smrti! Ako se bojite javnog nastupa, niste jedini. Prije svega, morate razumjeti što je strah. Strah je očekivanje boli. Je li vaš strah stvaran ili izmišljen?

Koraci

Pobijedite strah od javnog nastupa

Prepoznajte izvor straha. Taj izvor ne zna što bi se moglo dogoditi kada razgovarate s ljudima. Ono čega se bojite nije da ne posjedujete predmet svog govora. Bojiš se da ne znaš što će se dogoditi kad stupiš na pozornicu ili staneš na propovjedaonicu.

• Na putu do dobra izvedba(govor, seminar, prezentacija) postoji strah od osude, strah da ćete pogriješiti, nešto krivo izračunati i doživjeti fizičku ili emocionalna bol. Zapamtite da ljudi u publici stvarno žele da uspijete. Nitko tamo ne dolazi nadajući se da ćete se ponašati loše i dosadno. Izađete li pred njih s pouzdanim informacijama i dovoljno jasno iznesete gradivo, već ste dobili 3/4 bitke sa svojim unutarnjim strahom.

1. Suoči se sa svojim strahovima. Ako osjetite da vam koljena tresu i klecaju od straha, podsjetite se da se strah drži za nešto što ne postoji, a što se čini stvarnim. Sa gotovo 100% sigurnošću možemo reći da čega god da se bojite, to se neće dogoditi. Ako doista postoji pravi razlog za zabrinutost, na primjer, zaboravili ste važan rekvizit, smislite kako se izvući iz situacije i prestanite brinuti o tome. Zapamtite, uvijek možete pobijediti strah svojim umom.

   Duboko udahni. Radite vježbe disanja noć prije nastupa kako biste opustili svoje tijelo i um. Jedan od njih možete napraviti bilo gdje, čak i minutu prije izlaza. Stanite uspravno i mirno, osjetite čvrsto tlo pod nogama. Zatvorite oči i zamislite da lebdite negdje blizu stropa. Slušajte svoj dah. Recite sebi da nema žurbe. Usporite dah tako da možete brojati 6 sekundi pri udisaju i 6 pri izdisaju. Tako ćete postići opušteno i samouvjereno stanje.

   Opustiti. Da biste se istinski opustili, trebate svladati umijeće puštanja mašti na volju. Zamislite da ste napravljeni od mekane gume. Ili zamislite da sjedite ispred ogledala i svojim usnama tjerate konja da rže. Zašto ne biste legli na zemlju i zamislili da letite? Ili se samo srušiti na zemlju poput lutke slabe volje. Mašta vam omogućuje oslobađanje napetosti u mišićima tijela, a to zauzvrat daje opći osjećaj lakoća i opuštenost.

   Naučite angažirati svoju publiku. Ako još niste pohađali tečaj profesionalnog javnog nastupa, potražite tečaj koji vam odgovara. Ovladavanje umijećem javnog nastupa uvelike će povećati vaš uspjeh na sastancima, prodajnim prezentacijama, pa čak i povećati vaše šanse za napredovanje na korporativnoj ljestvici. Ovo je vještina koju svaki vođa i vlasnik tvrtke mora imati.

   Koristite tehniku ​​razbijanja zidova. Ovo je tehnika koju koristi Yul Brynner, zvijezda mjuzikla Kralj i ja. Evo što učiniti. Stanite na udaljenosti od oko 50 cm od zida i naslonite se na njega s oba dlana. Gurnite zid. U trenutku potiska vaši će se trbušni mišići stegnuti. Dok izdišete, bučno izbacite zrak i zategnite mišiće ispod prsa, kao da plovite u čamcu protiv struje. Ponovite vježbu nekoliko puta i trema će nestati.

   Shvatite da ljudi ne vide jeste li nervozni. Kad hodate na pozornici ili podiju, nitko ne zna da ste uzbuđeni. Želudac vam se može grčiti, a mučnina vam se može popeti do grla, ali vaše ponašanje neće odavati uzbuđenje. Ponekad kada pričamo Kad je riječ o javnom nastupu, ljudi misle da je njihovo uzbuđenje vidljivo svima. I to ih čini još nervoznijima. Nema puno znakova, i to izrazito suptilnih, koji odaju uzbuđenje - obično, ako se i pojave, onda samo na djelić sekunde. Tako da ne brini oko toga. Ljudi oko vas ne vide panično stvorenje u vama.

   • Blef. Stanite uspravno sa zabačenim ramenima i visoko podignutom glavom. Osmijeh. Čak i ako se ne osjećate osobito sretno ili samouvjereno, ponašajte se tako. Ako izgledate samouvjereno, vaše tijelo će prevariti vaš mozak da povjeruje da ste doista samouvjereni.

2. Imajte na umu da adrenalin uzrokuje navalu krvi u središta za borbu u mozgu u dnu lubanje. Stavite ruke na čelo i nježno ga masirajte. To će izazvati navalu krvi kod onih think tankovi koji su zaslužni za uspjeh vašeg govora.

   Vježbajte. Iskoristite svaku priliku za vježbanje – pronađite zajednice ili organizacije u kojima možete organizirati nastupe. Ne zaboravite to za javni govor trebali biste odabrati temu za koju se možete smatrati stručnjakom. Razgovor o temi o kojoj ne znate mnogo samo će vam povećati stres i otežati vam govor.

   Kupiti softver, koji vam omogućuje snimanje vašeg govora na računalu. Vodite bilješke i slušajte ih kako biste vidjeli na čemu treba raditi u budućnosti. Pozovite profesionalce u ovom području na svoju prezentaciju i zamolite ih da vam daju Povratne informacije. Svaki put kada morate govoriti, koristite ovo kao dodatna prilika učiti.

3. Pripremi se. Provjerite jeste li tečno govorili svoj prezentacijski materijal. Pisati detaljan plan, podijelite ga na glavne dijelove i zapamtite ih. Napišite pododjeljke i naslovite svoju prezentaciju. Slijedi ideja koja pomaže zapamtiti logiku govora:

   • Svaki dio plana uskladite s određenom prostorijom u svom stanu/kući. Prva točka je hodnik. Drugi je hodnik, kuhinja, hodnik itd. (prošetajte u mašti po svojoj kući)
   • Spojite svaki pododjeljak plana sa slikom na zidu. Zamislite sliku u slici koja će vam pomoći da zapamtite glavna ideja pododjeljak. Što je slika smješnija, to će vaše pamćenje bolje raditi (najvažnije je da vas te slike ne ometaju u izvedbi).
   • Ujutro prije prezentacije, mentalno "prošećite po kući" da biste "dešifrirali" tehniku ​​pamćenja.
   • Vjeruj si.
   • Samo vi znate što ćete reći ili učiniti, tako da nema štete ako promijenite svoju prezentaciju usred prezentacije. (I sasvim je u redu ne reći riječ po riječ ono što ste napisali unaprijed.)
   • S vremenom postaje lakše. Praksa je sjajna stvar.
   • Upamtite: vaše uzbuđenje vama je neprimjetno.
   • Ne shvaćaj ništa osobno.
   • NASMIJEŠITE SE i pokušajte ubaciti par šala kako biste sakrili svoje uzbuđenje. Publika (u dobar osjećaj) će se smijati i misliti da imate izvrstan smisao za humor. Samo ne pokušavajte nasmijati svoju publiku u ozbiljnim situacijama - na pogrebima ili događajima visokog profila - jer riskirate da se uvalite u nevolju!
   • Zapamtite: čak i najbolji profesionalci koriste svaku priliku da nauče nešto novo!
   • Recite sebi: "Onaj koji stoji ispred svih vrijedan je divljenja."
   • Ako mislite da će ljudi s kojima razgovarate biti previše kritični prema vama, zamislite svoje voljene, rođake, prijatelje na njihovom mjestu i govorite kao u njihovo ime. Vaši najbliži vas neće kritizirati zbog grešaka.
   • Budi svoj.
   • Upamtite da kada se od vas traži da govorite, ako dolazite s položaja službe, nikada nećete pogriješiti. Zapamtite, ne radi se o vama. Radi se o tome kome se obraćate – svojoj publici. Ti nisi zvijezda, one su zvijezde.
   • Ako idete u školu, uvijek dobrovoljno pročitajte tekst ili zadatak naglas.

   Upozorenja

   • Nemojte pokvariti svoju prezentaciju koristeći Power Point! Zlouporaba ovog formata uspavat će vašu publiku!
   • Nemojte davati netočne ili nepotkrijepljene odgovore. Ponudite da stavite pitanje na čekanje i pitajte: "Možete li odgovoriti na vaše pitanje tijekom pauze jer moram razjasniti informacije."
   • Ako ne znate odgovor na pitanje, pitajte publiku (ne morate čak ni priznati da nemate odgovor – samo pitanje uputite publici).
   • (izbjegavajte stajanje iza govornica, stolova ili bilo čega drugog fizičke objekte, koja služi kao prepreka između vas i vaše publike).