Niet rennen... De sleutel wilde niet in het slot draaien, daar zat iets vast, en ze stak stomweg de sleutel opnieuw en opnieuw in een poging hem te draaien. Haastig wegrennen van huis, ging niet dicht

Loop voorzichtig voorwaarts, ren weg in de gelukshypothese, schrijft Jonathan Haidt dat we allemaal afstammelingen zijn van mensen die het meest draaiden veel aandacht zelfs bij het minste geritsel in de struiken. In een wereld vol gevaren overleven de te waakzame en te voorzichtige mensen.

Loopsignalen: Let op! Vechten, vluchten of bevriezen? We hebben toegang tot ons lichaam via interoceptie, wat letterlijk betekent "van binnenuit waarnemen". Probeer nu even te pauzeren en voel hoe je hart klopt en hoe de ademhalingen worden vervangen door uitademingen.

Mechanisme: rennen, vangen of doden Vermijden is een van de aanpassingsmechanismen ter wereld. Geen wonder dat we er zo goed in zijn. Het was uiterst belangrijk voor holbewoners om uit de buurt te blijven van dieren of fenomenen die een bedreiging voor hen vormden - van dit

Vechten of vluchten Stressrespons - "vechten of vluchten" - is de manier waarop het lichaam reageert op waargenomen bedreigingen, of de situatie nu levensbedreigend is (zoals een ongeluk) of gevoelens waardigheid(zoals een examen). Het lichaam is in ieder geval klaar om zich te verdedigen tegen

Ren als je wilt leven. Louis rent naar de University of Southern California, 1938, toen hij een record van de National Collegiate Athletic Association vestigde door een mijl te rennen

Ren als je wilt leven! Moeder uit de oudergroep onder begeleiding Kinderpsycholoog, Dr. Chaim Ginot, was duidelijk opgewonden. "Dokter Ginot," zei ze, "vanmorgen was ik zo boos! Ik wist niet of ik mijn zoon moest slaan of vermoorden! Als de vraag zo is,

Hoe beter je je angst onder controle krijgt, hoe groter de kans dat je overleeft en je dierbaren helpt te overleven.

Extreme situaties zijn tegenwoordig helaas niet meer zo zeldzaam in ons leven. Voor iemand gelijke situatie schendt de hele manier van leven en slaat lange tijd uit de gebruikelijke sleur, en voor iemand wordt het een stimulans voor constante groei en ontwikkeling.

Een extreme situatie is in ieder geval iets dat iedereen kan overkomen. En dit is wat:

Het komt plotseling (je bent nooit klaar voor een extreme situatie, anders is het niet meer extreem voor je);
- gaat verder dan de normen van gebruikelijke handelingen en toestanden;
- vergezeld van een toename van spanning, een geleidelijke verandering in de situatie;
- bedreigt uw gezondheid en leven.

afgeleid van menselijk lichaam processen in een extreme situatie kunnen als volgt worden weergegeven: stress beïnvloedt het sympathische zenuwstelsel, dat op zijn beurt de bijnieren stimuleert; De bijnieren reageren door adrenaline, hormonen en chemicaliën af te geven.

Dit alles veroorzaakt een snelle hartslag en ademhaling, verhoogde bloeddruk, spierspanning, verwijde pupillen en toegenomen zweten. Dit is een reflexactie van het lichaam op de dreiging. Hoe komt dit tot uiting in de beleving van een persoon?

Onder stress selecteren de hersenen één primair waarnemingsorgaan (en meestal is dat het gezichtsvermogen). De informatie die via de ogen tot ons komt wordt dominant, al het andere verdwijnt naar de achtergrond en wordt onderdrukt. Waarschijnlijk heb je vaak gehoord dat mensen in een extreme situatie beginnen te schreeuwen - terwijl ze zichzelf praktisch niet horen en de geluiden om hen heen niet waarnemen;

Onder invloed van stress wordt het perifere zicht uitgeschakeld en wordt alle aandacht geconcentreerd op één object (de zogenaamde "tunnelvisie"), aangezien verwijde pupillen leiden tot verslechtering van het gezichtsvermogen op korte afstand;

De reactie op de dreiging vertraagt, de persoon is niet in staat de dreiging adequaat in te schatten, adequaat te reageren en is vaak niet in staat tot actie;

Motorische vaardigheden verslechtering, verslechtering fijne motoriek en handigheid.

Dit alles leidt ertoe dat een persoon drie aangeboren gedragsreacties voor een noodgeval:

Baai;
- loop;
- bevriezen.

De "freeze" situatie is het meest onwenselijk, omdat het je de mogelijkheid ontneemt om beslissingen te nemen en te handelen.

Als we kijken naar de overige twee reacties, blijkt dat een persoon ofwel blind wegrent of op de dreiging afstormt. Zonder zelfbeheersing leiden beide opties meestal niet tot een positief resultaat. Daarom is het belangrijkste om de controle en zelfbeheersing niet te verliezen.

Om te overleven en adequaat te reageren, heb je nodig:

Aanpassen aan de situatie ("survival of the fittest");
- concentreren en kalm blijven;
- begrijp je eigen angsten en overwin ze;
- blijf optimistisch, maar bereid je voor op het ergste;
- improviseren;
- snel herstellen.

Als je baan of hobby extreem is, moeten overlevingsvaardigheden met een hoog risico een tweede natuur voor je worden.

Dit kan alleen worden bereikt door training, modellering verschillende situaties met behulp van ideomotorische training, diverse realistische trainingen.

Het is ook nodig om het gepercipieerde dreigingsniveau te veranderen. Mensen reageren verschillend op dezelfde situaties - het niveau van spanning en angst hangt alleen van jou af. Hoe beter je je angst onder controle krijgt, hoe meer vertrouwen je hebt in jezelf en je vaardigheden, hoe groter de kans dat je overleeft en je dierbaren helpt te overleven.

Word lid van de TSN.Blogs-groep op Facebook en blijf op de hoogte voor sectie-updates!

In een gevaarlijke situatie beoordelen de instincten de situatie lang voordat de geest een actieplan kan maken en het lichaam kan mobiliseren voor acties die ons helpen te overleven: de spieren voorbereiden op vechten of vluchten, massale infusies van hormonen in het hart voorbereiden en lichaam om de pijngrens te verlagen en ons kracht en uithoudingsvermogen te geven die onze normale grenzen overschrijden, evenals het vermogen om volkomen stil te liggen, te doen alsof we dood zijn, zelfs in een staat van paraatheid voor iedereen interne systemen vechten of vluchten.

Als we de dood zouden kunnen vermijden door te vechten of weg te rennen, dan is de kans dat we chronische angst ontwikkelen veel kleiner. Alleen al het feit van fysieke actie stelt je in staat om alle hormonen en spierbereidheid voor actie te gebruiken, plus onze hersenen en lichaam ontvangen hormonen van plezier als beloning voor succesvolle acties overleving verzekerd.

Als je moest gebruiken Dood gaan, Bevriezen of tactieken Inzendingen aanvaller, overleving hangt af van het vermogen om tijdelijk de bevroren fysieke en gevoelloze psychologische staat. Dit gebeurt wanneer de instincten besluiten dat actieve fysieke actie de kansen om in leven te blijven aanzienlijk zal verminderen, en in de ogen van de aanvaller of het roofdier moet iemand bewegingloos, dood of bereid lijken om iets te doen. Tegelijkertijd gaat de activering van alle systemen in het lichaam door: het hart bonst, er zit een brok in de maag, de spieren zijn gespannen - voor het geval je dringend moet gaan vechten of rennen. Tegelijkertijd worden ook emoties allemaal op pauze gezet.

Dood gaan is de meest extreme vorm Bevriezen", dat wil zeggen een toestand van flauwvallen. In dit geval snijdt het instinct van zelfbehoud het lichaam af om een ​​pijnlijke dood te voorkomen. Vaak heeft een persoon in dergelijke toestanden een dringende behoefte gezondheidszorg anders gaat hij echt dood. "Doodsbang" is zo ongeveer dat.

Niet alleen een directe fysieke bedreiging, maar ook psychologisch trauma reacties in het lichaam veroorzaken Slaan, rennen, bevriezen, sterven. Na zo'n blessure kunnen het lichaam en de emoties dagen, weken of zelfs jaren gedeeltelijk bevroren blijven, en dit blijft vaak onopgemerkt. Zulke mensen zeggen meestal dat ze het gevoel hebben dat ze 'vastzitten' in het leven en dat ze niet in de richting kunnen gaan die ze willen. Traumapatiënten die het overleefden dankzij Bevriezen of Dood gaan, geven zichzelf vaak de schuld dat ze niet zijn weggelopen of niet hebben deelgenomen aan een gevecht, ook al kan dit soort krachtige fysieke actie op het moment van de traumatische gebeurtenis heel goed leiden tot ernstig lichamelijk letsel of de dood. En daarnaast Bevriezen en Dood gaan er was echt geen keus.

Paniek en angst zijn menselijk probleem

In het dierenrijk is het storen van dieren of dieren met paniekaanvallen. Een haas die aan een vos is ontsnapt of aan de dood is ontsnapt door te doen alsof hij dood is, herstelt snel en gaat door met zijn normaal leven. Mensen zijn anders. menselijke brein kan zichzelf niet van zich afschudden en verder gaan, omdat hij voortdurend ervaren gevaarlijke situaties opnieuw begint te spelen, vooral als het lichaam nog gedeeltelijk in een bevroren toestand is. Verschijnselen, mensen, gebeurtenissen, geuren, voorwerpen die herinneren aan het ervaren trauma veroorzaken onmiddellijk hetzelfde acute reactie, zoals het was op het moment van het oorspronkelijke trauma, zelfs als het bewuste deel van de hersenen niet volledig begrijpt wat er gebeurt.

Technieken om het lichaam uit de "Freeze"-staat te halen

Deze drie acties kunnen helpen wanneer het trauma moest worden doorstaan ​​met behulp van " Bevriezen":
1) Draai je hoofd om om mogelijke bronnen van extra gevaar te zoeken
2) Beven en beven (zoals eerder vermeld, beide zijn tekenen dat het gevaar voorbij is en het lichaam begint te herstellen)
3) Bewegingen uit de reeks "run" of "hit" (zelfs als ze alleen in een microscopische amplitude kunnen worden gedaan)

Praat gewoon over een vreselijke gebeurtenis en krijg steun in deze zaak niet genoeg - het is noodzakelijk om lichamelijke acties in het proces op te nemen.

Op de emotioneel niveau het gevoel van doorstaan ​​gevaar kan worden uitgedrukt in tranen. Dit is het deel natuurlijk proces evenwicht herstellen na een blessure. Gevoelens van verdriet of woede kunnen ook optreden.

Ons lichaam is niet ontworpen om situaties van trauma uit het verleden voortdurend opnieuw af te spelen, het is ontworpen om de snelste en meest te vinden makkelijke manier tot herstel van lichamelijk welzijn.

Angstverminderingstechnieken

De eerste stap is om uw stressniveau te evalueren. Ga van je hoofd naar je lichaam en bestudeer de sensaties die door stress worden veroorzaakt om het niveau ervan te beoordelen: laag, gemiddeld, hoog, acuut. Besteed aandacht aan de hartslag, in de palm van je hand, de sensaties in je maag en de temperatuur van je hele lichaam. Kies dan een van de oefeningen:

1) Instelling voor veiligheid (alle niveaus van stress)
Adem diep in en kijk om je heen. Kantel je hoofd naar rechts en links. Kijk op en neer. Terugdraaien. Markeer alles wat er veilig, mooi en rustgevend uitziet. Besteed aandacht aan het lichaam als het te koud of te warm is en verzorg het. Check hoe comfortabel je zit/staat. Herhaal indien nodig alle stappen.

2) Verminderde tussentijdse angst
Gebruik de VIVO-oefening uit de vorige post

3) Acute angst verminderen
De taak van de oefening is om het parasympathische systeem te activeren.

a. Stel je voor dat je een alien bent die voor het eerst opstartte in menselijk lichaam en weet niets van hem. Stem af op het gevoel van veiligheid "Ik ben nu rustig en veilig." Kijk om je heen voor tekenen van veiligheid.

b. Vind in het lichaam alleen die sensaties die aangenaam lijken. Zoek ze in je armen, benen, handpalmen en oren. Ze kunnen erg klein en onopvallend zijn. Ga lekker zitten in een stoel of fauteuil. Plaats beide voeten op de grond zodat ze een hard oppervlak voelen. Je kunt jezelf ook omhelzen en heen en weer wiegen alsof je slaapt.

Als er geen aangename sensaties worden waargenomen, maak dan een kopje kruidenthee of neem een ​​warm bad en scan vervolgens het lichaam opnieuw. Als het niet helpt, kun je je tot in elk detail iets aangenaams herinneren: waar, hoe, wat je aan had, hoe het weer was.

in. Je moet je drie minuten concentreren op aangename sensaties, en dan opstaan ​​uit je stoel en drie minuten bewegen. Schud je armen en benen. Publiceren verschillende geluiden- van grommen tot luid in- en uitademen. Zorg dat je het niet koud of warm hebt.

d) Houd na het voltooien van de oefening je aandacht bij de aangename sensaties. Geef jezelf de taak om er alleen aandacht aan te schenken en vermijd je te concentreren op onaangename sensaties of gedachten.

Ons brein is een verbazingwekkend mechanisme. Het potentieel ervan blijft wetenschappers verbazen. Elke keer lijken ze dit geweldige orgel te herontdekken. De hersenen kunnen hogere functies, prestaties en prestaties, maar slechts een klein deel van de mensen heeft zichzelf echt gerealiseerd en hun interne reserves onthuld. Degenen die werkelijk verbazingwekkend succes hebben behaald, zijn er maar heel weinig. Wat weerhoudt een persoon ervan om zijn mentale functies kwalitatief te gebruiken?

Het monster in ons

Zelftwijfel heeft vele namen: gebrek aan vertrouwen, onzekerheid, verlegenheid, een laag zelfbeeld, gebrek aan zelfvertrouwen enzovoort. Maar een roos, hoe je het ook noemt, ruikt net zo heerlijk, en in ons geval net zo stekelig. Is niet mooie bloem maar de scherpe doornen van zelfwantrouwen. achterkant vertrouwen. Angst. Twijfel aan onszelf is een fundamentele barrière omdat het ons ervan weerhoudt om te beginnen. Als het niet duidelijk is wat je moet doen, wordt het eng. Angst blokkeert actie en wekt een gevoel van kwetsbaarheid op. Een persoon begint te twijfelen aan zijn eigen capaciteiten, vindingrijkheid, kracht, succes. De aandacht verschuift van wat gedaan moet worden naar zelfverdediging, en dit leidt tot een doodlopende weg.

Hoe herken je een obstakel

Een bepaalde barrière lokt karakteristiek gedrag persoon. In het geval van twijfel aan jezelf, is het aarzeling. Primaire actie: je aarzelt De persoon is klaar om te handelen, maar durft geen stap te zetten. Hij staat op de rand van de springplank en denkt dat hij moet springen, maar dat doet hij niet. Hij stopt met bewegen naar het doel.

Wat zijn de tekenen van twijfel aan jezelf?

Geloof je dat...

…problemen zijn groter dan je vermogen om ze op te lossen.

Denk je dat je de vaardigheden, het talent of de kracht mist om de taak aan te kunnen.

... je hebt niets te bieden.

Wat je te zeggen hebt, heeft geen waarde; je kunt het leven van andere mensen niet beïnvloeden, iets goeds aan de wereld geven, en wat je wilt communiceren is voor niemand interessant.

… je doet je best.

Je neemt de last zelf op je, om niet te overbelasten. Het lijkt erop dat er in het leven niet veel voor u beschikbaar is, dus u moet uw eetlust matigen.

... als je bezwaar wilt maken, moet je akkoord gaan, vooral op het werk.

Zelfs als je je goed voelt, word je liever als lief en meegaand gezien dan als confronterend. Je gaat je baas niet benaderen over een promotie carrièreladder of loonsverhogingen. Praat niet over problemen. Je volgt alle regels, maar je lijkt initiatief te missen, onzeker, verstoken van ambities.

Verborgen mechanisme: het niet onderdrukken van angst

Een van de meest belangrijke functies hersenen - om de persoon te beschermen. Wanneer de hersenen een bedreiging detecteren, activeren ze het sympathische zenuwstelsel, het deel van het zenuwstelsel dat de acute stressreactie regelt, beter bekend als de vecht-of-vluchtreactie.

Dit oude neurologische mechanisme bereidt het lichaam voor om te reageren op een potentiële bedreiging. Zodra een persoon zich in een situatie bevindt die zijn welzijn zou kunnen bedreigen, stuurt dit primitieve deel van de hersenen signalen naar verschillende delen van het lichaam om hen voor te bereiden op een reactie. De hartslag, druk, ademhalingssnelheid, het werk van de zweetklieren, bloedvaten, blaas, spieren veranderen - alles moet zo functioneren dat een persoon ofwel de dreiging het hoofd biedt, of met de maximaal mogelijke snelheid in de tegenovergestelde richting kan wegrennen. Wanneer de hersenen tot de conclusie komen dat er geen dreiging is, hangen ze de sympathieke op zenuwstelsel en hyperactiviteit verdwijnt.

Het begrip "vechten of vluchten" werd in 1929 geïntroduceerd door Walter Cannon, die met deze term de reactie van dieren op gevaar beschreef. Na verloop van tijd ontdekten wetenschappers een soortgelijk mechanisme bij mensen, het omvat een reeks van vier mogelijke reacties, die gewoonlijk dit wordt genoemd: "freeze - run - beat - give up." De eerste reactie is om te bevriezen. Geconfronteerd met een potentieel gevaarlijke situatie, concentreert een persoon zich op de stimulus en probeert te achterhalen hoe verder te gaan.

Als u bijvoorbeeld door een bos loopt en een brand opmerkt, is het duidelijk dat de brand een bedreiging voor u is. Je stelt andere dingen uit en richt je aandacht op gevaar. Dan komt de keuze van de reactie: vechten of vluchten. Als het gewoon een ongeblust vuur is, kun je het stampen. Als je een woedend element van een bosbrand voor je hebt, ren je uit alle macht in de tegenovergestelde richting met een schreeuw om hulp.

Hoewel de gevaren zijn veranderd, is de reactie van de hersenen hetzelfde gebleven. Zodra hij een dreiging opmerkt, activeert hij de reactie "freeze - run - hit - give up". Geconfronteerd met iets potentieel gevaarlijks, bevriest een persoon. Dan begint hij na te denken over wat hij nu moet doen. Afhankelijk van hoe ernstig de situatie lijkt, kan hij vechten of zich terugtrekken. En als noch het een noch het ander kan worden gedaan, geeft de persoon op en blijft in een verdoofde toestand.

Als hij besluit dat er geen mogelijkheden of middelen zijn om het probleem op te lossen, zal het de persoon geleidelijk absorberen. Zo werd bekend dat uw bedrijf van plan is het personeelsbestand in te krimpen. Je bevriest, stopt en luistert. Wat is het volgende? Doe mee met de strijd, vecht? Ga naar de baas en ontdek de details? Analyseren werk contract en prestatie-indicatoren om argumenten in uw voordeel te vinden? Of misschien het tempo oppikken en laten zien hoe waardevol je bent? Of is het beter om te vluchten? Op zoek naar een andere baan, een schadevergoeding claimen en een aanvraag voor een WW-uitkering voorbereiden? Als je jezelf niet kunt dwingen om een ​​van de bovenstaande dingen te doen, wordt de overgavemodus geactiveerd.

Hoe een obstakel te overwinnen?

Zelftwijfel wordt veroorzaakt door angst. Het gaat aan wanneer de hersenen beginnen te reageren op angst, hoewel er geen echt gevaar is. Om dit te voorkomen, is het noodzakelijk om de hersenen te trainen om onnodige angsten te onderdrukken. Het doel van de volgende strategieën is om met angst om te gaan. Om het automatisch optreden van angst uit te schakelen, moet je aan deze emotie wennen. Ze zal eerder verschijnen in de nieuwe en vermoedelijk gevaarlijke situatie, en na herhaaldelijk een ongebruikelijke taak tegen te komen, stoppen de hersenen met overreageren en wennen ze eraan. Met andere woorden, als je jezelf periodiek in situaties plaatst waar je het meest bang voor bent, kun je angst overwinnen en als resultaat de barrière overwinnen. Twijfels bestrijden gaat over het vergroten van je zelfvertrouwen. Bedreigingen zijn niet langer angstaanjagend en uitdagingen worden niet langer als onoplosbaar en exorbitant gezien.

Je hoeft niet bescheiden te zijn

Het is niet gemakkelijk om jezelf voor jezelf te promoten, omdat je je meest kieskeurige criticus bent. Maar als je er zelf niet in slaagt om jezelf te overtuigen van je eigen waarde, zullen anderen falen, nog meer. Ontwikkel de gewoonte om jezelf regelmatig te prijzen. Herinner jezelf aan je goede kwaliteiten en verheug je in hen. De volgende drie oefeningen moeten je eraan doen herinneren: sterke punten. Hoe serieuzer je ze neemt en hoe meer je erover nadenkt, hoe meer je verrast zult worden door de resultaten. Voel je vrij om je gedachten te delen met iemand die je vertrouwt.