Kuidas vabaneda tagasihoidlikkusest ja vaikusest. Sa pole teistest halvem

Iseenesest

Tavaliselt tõmbuvad inimesed endasse, sest kardavad kuulda enda kohta kriitikat, kardavad teiste silmis loll välja näha, end naeruvääristada jne. Teisisõnu, sellistel isikutel on lihtsam kõrvale jääda, kui endale veel kord tähelepanu tõmmata. Järsku on reaktsioon negatiivne.

Sotsiaalfoobid elavad kaasa pidev tunne et ümbritsevad nad hülgavad.

Mõned kardavad mitte niivõrd reaktsiooni oma tegudele, vaid seda, et inimesed märkavad sisemist segadust. Nii et mõned halvad mõtted põhjustavad veelgi rohkem negatiivseid emotsioone. Selgub, et see on nõiaring.

Paljudel erijuhtudel kardavad häbelikud inimesed avalikult rääkida, avalikes kohtades süüa, tänaval kõndida, kui inimesed neid vaatavad jne. Sageli on selline psühholoogiline häire seotud probleemidega enesehinnanguga ja pessimistliku reaalsuse nägemusega. Siit ka moonutatud ettekujutus endast, ühiskonnast, elust üldiselt ja oma kohast siin maailmas.

Võib-olla tuleks probleemi juuri otsida lapsepõlvekogemustest – vanemate, sõprade või sugulaste pidevast kriitikast.

Väljapääs on olemas

Eneseisolatsiooni vastu võitlemiseks soovitavad paljud psühholoogid kasutada kognitiivset käitumisteraapiat. Oluline on hinnata mitte seda, mis teie ümber toimub, vaid oma reaktsiooni sellele.

Mõnikord halvad mõtted halvasti mõistetav ja mõnikord isegi eitatakse.

Ravi ajal peate jälgima kõiki oma negatiivseid emotsioone ja proovige need tulevikus positiivsetega asendada. Sellest lähtuvalt on vaja välja töötada uued käitumisstandardid ja nendega kooskõlas asuda tegutsema.

Lisaks peame meeles pidama, et mõte on materiaalne. Kui arvate, et olete igav inimene, näevad inimesed teid igava inimesena. Kui arvate, et olete huvitav vestluskaaslane, märkavad ka sinu ümber olevad sinus sarnast omadust.

Teisest küljest võite proovida end kokku võtta. Kirjutage kahanevas järjekorras üles, mis teid kõige rohkem hirmutab. Järgmiseks hakake oma hirmudega silmitsi seisma, liikudes vähem olulisest võimsama poole.

Õpi ka ennast aktsepteerima sellisena, nagu sa oled, osale enesehinnangu tõstmiseks rühmatreeningutel, mõtle ainult headele asjadele, naerata sagedamini. Siiski ei tähenda probleemide olemasolu minevikus, et see alati nii jääb.

Kui te ei tule ise toime, peaksite pöörduma psühholoogi poole. Kuid ravi hõlmab enamasti ainult ilma retseptita ravi ravimid.

Kui eraldatus ei võimalda teil elada huvitavat elu, käia pidudel ja lõbutseda, kohtuda uute inimestega, on aeg sellest lahti saada. Seda on raske teha, kuid võimalik. Edukad saavad olla vaid need, kes suudavad probleemidest jagu saada ja oma hirmudest üle. On aeg minna inimeste sekka! Aga milline on parim viis seda teha? Kuidas ennast ette valmistada?

Isolatsiooni põhjused

Suletud inimene ei saa mõnikord isegi aru, miks tal on nii raske teiste inimestega suhelda. Ja põhjused pärinevad peamiselt lapsepõlvest: alateadvus salvestab kõik ebameeldiva ja ebaõnnestunud suhtluse olukorrad ja seejärel taastoodab sarnastel hetkedel mälestusi. Eneses kahtlemine, hirm ja pidev muretsemine on samuti isolatsiooni põhjused.

Kuidas isolatsioonist üle saada?

Hakka tegema asju, mis tekitavad sinus ärevust ja hirmu. Mõelge hoolikalt läbi ja kirjeldage paberil kõiki olukordi, mis teile ebamugavust tekitavad. Seejärel satu end iga päev teadlikult sellistesse olukordadesse, proovi näiteks tuttavaks saada või tänaval võõra inimesega juttu ajada, teha ülemusele kompliment vms.

Tehke iga päev uus väike saavutus. Ja aja jooksul märkad, et need olukorrad sind enam ei hirmuta.

Proovige oma mõtteid jälgida. Pärast iga ebameeldivat olukorda peate kirja panema kõik tunded, aistingud ja emotsioonid, mida sel hetkel kogesite. Neid mõne aja pärast uuesti lugedes saate kindlasti aru oma mure peamistest põhjustest. Pärast nende analüüsimist saate sarnastes olukordades ärevusega hõlpsalt toime tulla.

Registreeruge psühholoogilisele koolitusele. Kogenud psühholoogidõpetab teid mitte kartma suhtlemist ja võõraid inimesi. Tavaliselt toimuvad sellised tunnid rühmades, kus saab kohtuda ja suhelda sarnaselt introvertsete inimestega.

Sõbralik õhkkond mänguvorm, negatiivsuse puudumine aitab ületada jäikust ja pinget. Pärast sellist ettevalmistust ei ole avalikkuse ette minek nii hirmutav.

Õppige ennast armastama. Mõelge ainult headele asjadele. Pärast iga ebameeldivat olukorda ärge süüdistage ennast, vaid proovige välja mõelda, mis teie käitumist esile kutsus. Ärge võrrelge end kellegagi, sest olete üksikisik. Kindlasti on olukordi, millega tuled vaatamata isolatsioonile kergesti ja kiiresti toime. Naeratus su näol on märk enesekindlusest. Naeratage sagedamini, isegi kui keegi seda ei näe. Lihtsalt naerata omaette peeglisse, aja jooksul võtab see oskus maad.

Niipea, kui hakkate enda kallal kõvasti tööd tegema ja oma isolatsioonist üle saama, hakkavad suhtlemisprobleemid tasapisi kaduma ja peagi saate ilma suurema piinlikkuseta inimestega suhelda. Kuid see nõuab aktiivset tegutsemist ja suurt soovi.

Tere kõigile, kes kardavad helistada, tutvuda uute inimestega, rahvamassis tantsida, kaupa poodi tagastada, paluda väikebussijuhil vajalikus kohas peatuda jne. Kas iga samm, mida ühiskonnas astute, viib selleni, et ületate ennast? Jäikus tapab unenäod, segab tavalist elu inimene mõjutab käitumist ühiskonnas, seega peate mõistma, kuidas häbelikkusest ja enesekindlusest üle saada.

Kust see tuleb?

See kõik on seotud enesekriitikaga. Häbelikud inimesed sõltuvad ebatavaliselt teistest, neil on madal enesehinnang, elus valitseb ebakindlus ja isegi rahulolematus. Häbelik inimene on valmis piirduma tavatööga, milles teda teised ei näe.

Ta on valmis eemaldama oma elust kõik sõbrad, et kogeda vähem sotsiaalset stressi. Ta on täiesti eksinud lihtsates igapäevastes olukordades, nagu näiteks telefonikõnede tegemine või müügikonsultantidega suhtlemine.

Iga kord, kui olukord läheb ainult hullemaks, sest iga tegevus, mida sa suhtlemisel ei rakenda, on väike löök sinu enesehinnangule, samm veelgi suurema isolatsiooni poole. Sa ei saa enam aru, kuidas häbelikkusest ja kitsikusest lahti saada. Häbelikus inimeses elav sisemine samojeed hävitab täielikult teie enesekindluse. Sellises olekus on enda ületamine praktiliselt vägitegu.

Kui soovite häbelikkusest vabaneda, peate tegema palju samme. Kui hakkate ennast ületama, otsustate, kuidas häbelikkusega toime tulla või isegi lihtsalt oma tegevused läbi mõtlete, muutub see teie jaoks lihtsamaks. Aeg-ajalt liigute ilma sammudeta tagasi vaba eksistentsi poole, milles saate liigse tagasihoidlikkuse kõrvale heita. Tõepoolest, meie puhul on see tõesti ebavajalik, lihtsalt sellepärast, et see segab elu!

Harjutused

Vaatame psühholoogi nõuandeid, kuidas saada üle häbelikkusest, tagasihoidlikkusest ja eneses kahtlemisest. Pärast iga treeningut, eriti kui see oli tõesti raske, peate end premeerima - millegi magusaga, reisi ilusalongi, õhtu oma lemmikraamatuga, sooja vanni või uute ostudega. Igaüks valib endale midagi.

1. harjutus. Päeva jooksul naerata tänaval 20 võõrale inimesele, vaadates neile silma ega varjanud end nende eest. Alguses võib see olla üsna raske, kuid selline harjutus aitab sul tasapisi ühiskonda sulanduda. Näitad endale, et sind ümbritsev maailm ei ürita sind solvata, see on üsna positiivne ja on valmis ka soojust jagama.

Kui see on raske, alustage endale peegli ees naeratades ning sõpradele ja perele avalikult naeratades. Selline pealtnäha lihtne toiming muudab kvalitatiivselt inimeste elusid, aitab leevendada pingeid ja ebakindlust, nii et alustage oma päeva ja äri alati naeratusega!

2. harjutus. Päeva jooksul küsige inimestelt tänaval mitu korda, mis kell on. Ära vali endale sobivaid inimesi, püüa hõlmata võimalikult paljusid kategooriaid: vanaemad, koolilapsed, noored tüdrukud ja mehed. Küsige 15 korda, kuni tunnete end enesekindlalt. Kui ülesanne on hästi täidetud, saate seda keerulisemaks muuta. Sel juhul peaks inimene proovima uuesti küsida, nagu poleks ta vastust kuulnud. See aitab mõista, et inimesed ei keeldu nii lihtsast abist, nad suhtuvad küsimustesse adekvaatselt, suhtuvad sinusse positiivselt. Jah, isegi kui mööduja keeldub, pole selles midagi hirmutavat ega rumalat.

Kui harjutus on raske või te ei mõista, kuidas häbelikkusest sel hetkel vabaneda, proovige olukorda hästi ette kujutada: alates teisest, mil inimesele lähenete, kuni hetkeni, mil jätate hüvasti. Olukorra positiivne läbitöötamine, mis ütleb teile, kuidas selles olukorras häbelikkusest üle saada, viib suurepärase tulemuseni!

3. harjutus. Proovige oma pildis midagi “väänata”, näiteks riideid. Minge tavalisele koosolekule, kandes pahupidi kampsunit, ja vaadake, kas teie sõbrad võtavad muutuse omaks. See aitab teil mõista, et inimesed pole teie välimuse suhtes nii valivad, kui arvate. Nad ei pruugi isegi viga kohe märgata.

Välimus ei riku teie suhet, see pole tõesti halvim asi, mis teie elus juhtuda saab. Olete olulisem kui teie riided või teie kuvand. On vaja lahutada arvamused sinu ja sinu olemuse kohta. Kui sul on raske, alusta mõnest silmapaistmatust garderoobiesemest, näiteks erinevad sokid jalas või pahupidi T-särk.

Hakkate mõistma, et iga viga saab hõlpsasti parandada, näiteks kampsunit vahetades. Selles pole midagi halba. Ja sa ei näe seda tehes loll välja!

4. harjutus. Suundu juuksuri juurde ja paluge juuksuril teile pakkuda uus pilt. Esitage võimalikult palju küsimusi, pakkuge välja oma ideid ja, mis kõige tähtsam, ärge kartke teenusest keelduda ettekäändel, et peate sellele mõtlema. Käige mitmes salongis ringi ja harjutage seda olukorda, kuni see muutub automaatseks. Peate rääkima selgelt, valjult ja enesekindlalt. Tulemuse konsolideerimiseks minge 5-6 salongi. Ja stiimuliks saate endale soengu teha seal, kus teile väga meeldis!

See lähenemine aitab suurendada teie tähtsust iseenda jaoks. Saate aru, et väärite tähelepanu, enesehooldust ja kuulamist. Teil on õigus teenusest keelduda ja otsustada, mis on teie jaoks parim. Kui teil on raske, alustage kodust kaugel asuvatest salongidest.

5. harjutus. Ostke kaup poest ja tagastage see. Tegelikult saate seda teha seaduslikult! Ja sa pead olema oma häälega kindel, et vabaneda asjast, mille kandmise osas oled meelt muutnud. Müüja püüab teid veenda kaupa alles jätma, kuid jääge kindlaks ja olge enesekindel! Minge 4-5 poodi, et oma jäikusest üle saada.

Kui sul on raske, võta ema, tüdruksõber või sõber kaasa. Siis ei ole müüja sinu vastu kindlasti ebaviisakas. Kuid teie peate rääkima, ärge andke seda kellelegi teisele, sest teie otsite vastust küsimusele, kuidas häbelikkusest vabaneda. Teil pole midagi karta, mis tähendab, et saate üle sellest, mis on paljudele raske. häbelikud inimesed igapäevane olukord.

Kuidas muutub nende inimeste elu, kes pärssimisest üle saavad?

• Elu Nagu nägime, on üsna palju lihtsaid igapäevaseid olukordi, kus häbelik tunneb end ebakindlalt. Alustades kliiniku registratuuri helistamisest (arsti juurde mineku edasilükkamine võib mõjutada teie tervist), lõpetades suutmatusega teed küsida (eksimine ja tee otsimine võõras kohas ei ole parim valik vaba aja veetmiseks!). Selliste raskustega hüvasti jätmine ja häbelikkusest ülesaamise otsustamine tähendab oma elukvaliteedi tõeliselt muutmist!
• Suhe. Probleemid häbelikkusega suhetes on loomulikult kesksel kohal. Suutmatus mitte ainult öelda toredale inimesele, et ta meeldib, vaid ka temaga põhimõtteliselt suhelda, on kibe! Peame hakkama samme astuma, me peame alustama soojad suhted, peame otsima sõpru. Kasvõi juba sellepärast, et sõbrad, pere ja lähedased on meie elu aluseks. Ja häbelikkus hävitab selle vundamendi. Inimene, kes on ennast ületanud ja mõistnud, kuidas häbelikkusest vabaneda, suudab luua uusi suhteid, suudab öelda, kui miski talle ei sobi, ja saab planeerida ühist elu.
• Unistused. Häbelikkus on ebakindlus ja ebakindlus on vastumeelsus iseenda vastu. Kas inimene, kes peab end erinevate hüvede väärituks, kes pole otsustanud, kuidas häbelikkusega toime tulla, võib lubada endale unistada? Muidugi mitte. Teie lapsepõlve unistused muutuvad sotsiaalsete ebaõnnestumiste korral tühjaks. Veenate end järk-järgult, et teie jaoks ei tule midagi välja, kuid teie jäikus ei lase teil eduteele tagasi sukelduda. Võib-olla laulad ilusti, aga... lavahirm. Mängid suurepäraselt võrkpalli, kuid kardad läheneda mängivale rühmale... Kirjutad suurepäraselt luuletusi, kuid need ei lahku sinu laualt. Enda lahti laskmine tähendab unistustest lahti laskmist. Häbelikkusest vaba inimene saavutab rohkem. Sest tema silmaring laieneb ja ta suudab tõesti kõike!
• Karjäär. Unistustega sarnane karjäär muidugi tõuseb. Te lõpetate nautimise väikesest kontorist, kuhu keegi ei tule, kus teete asju, mis on teistele nähtamatud. Tahad ennast realiseerida. Tahad kontoriaia tagant välja tulla ja hakata tegema seda, mida sa elus tõesti tegema pead. Kirjutage. Fotograaf. Võib-olla isegi juhtida inimesi.

See on erinevus, "on või mitte" – see on teie otsustada. Pidage meeles, et iga päev liigute kas täieliku tagasihoidlikkuse poole, mis hävitab teie elu, või õnneliku avatud olemise poole.

1. osa

Mõtle positiivselt

Saage aru reserveeritud ja häbeliku erinevusest. Introverdil ja inimesel, kes on nii häbelik, et ei saa isegi peol kellegagi rääkida, on vahe. Introvertsus on isiksuseomadus, see teeb sind õnnelikuks ja paneb sind end mugavalt tundma. Häbelikkus on hoopis midagi muud, see tuleneb hirmu- või ärevustundest teiste inimestega suhtlemisel. Kui suudate kindlaks teha, kas olete introvert või lihtsalt häbelik, võib see aidata teil oma kestast välja tulla.

Muutke eneses kahtlemine eneseanalüüsiks. Kui tunnete, et teie ümber olevad inimesed uurivad teid, on raske oma kestast välja tulla. Kuid uuringud näitavad seda enamus aega, me ise mängime oma kohtunike rolli ja meid ümbritsevad ei pane tähelegi neid vigu, mis meile katastroofilised tunduvad. Õppige oma tegevust uurima mõistmise ja aktsepteerimise, mitte kriitika seisukohalt.

• Enesekahtlus tuleneb häbi ja piinlikkuse tundest. Me muretseme, et teised mõistavad meid sama karmilt kohut kui meie enda vigade ja ebaõnnestumiste pärast.
• Näiteks võib ebakindel inimene mõelda: "Ma ei suuda uskuda, et ma seda ütlesin. Ma nägin välja nagu täielik idioot." See hukkamõistev mõte ei too sulle tulevikus midagi head.
• Inimene, kes oma tegevust analüüsib, võib mõelda: “Oh, ma unustasin selle inimese nime täiesti ära! Peame välja töötama viisi, kuidas nimesid paremini meelde jätta. See mõte näitab, et tegite vea, kuid ärge muutke seda maailmalõpuks. See näitab ka, et tulevikus saab õppida ja asju teisiti teha.

1. Pea meeles, et keegi ei vaata sind nii lähedalt kui Sina ise. Inimesed, kes kogevad raskusi ja ei saa oma "kestast" välja, kannatavad sageli mõtte all, et teised jälgivad iga nende liigutust ja ootavad ainult ebaõnnestumist. Kas viibite inimeste läheduses, kas kulutate kogu oma aja teiega koos ruumis viibijate iga liigutuse jälgimisele? Muidugi mitte – oled liiga hõivatud asjadega, mis on sulle olulised. Ja arva ära mis? Enamik teeb sama.

   Võitle enesekriitika mõtetega. Võib-olla kardate end lahti lasta, sest tuletate endale pidevalt meelde, et kõik, mida teete, rikub ainult sotsiaalset olukorda. Võib-olla valdavad teid mõtted: "Ma olin liiga vaikne", "See üks kommentaar, mille ma tegin, oli täiesti idiootne" või "Ma arvan, et ma solvasin nii ja naa...". Me kõik eksime mõnikord ühiskonnas viibides, kuid me ei tohiks unustada seda, mis meile edukalt on antud. Selle asemel, et pabistada kõige hullemate asjade pärast, mida oled teinud või tegemata jätnud, keskendu positiivsele. Tuletage endale meelde, et suutsite teised naerma ajada, kui siiralt nad rõõmustasid teid nähes või et suutsite mõnda olulist hetke tähistada.

   • "Filtreerimine" on veel üks levinud kognitiivne häire. Sellisel juhul keskendub inimene ainult sellele, mis läks valesti, ja ignoreerib seda, mis läks hästi. See on inimese loomulik omadus.
   • Võitlege selle filtreerimisega, keskendudes oma saavutustele ja olles aktiivselt teadlik sellest, mida teete õigesti. Sa võid hoida väikest märkmikku, seda endaga kaasas kanda ja kirja panna kõik head asjad, mis juhtuvad, ükskõik kui tähtsusetu see sulle ka ei tunduks. Nende väikeste hetkede jäädvustamiseks võite isegi luua Twitteri või Instagrami konto.
   • Kui avastate end vaimselt negatiivsele keskendumas, võtke välja kõigi positiivsete asjade nimekiri ja tuletage endale meelde, kui hästi olete need kõik saavutanud. Ja mida sa veel eriti osav ei ole, saad õppida!
2. • Tehke nimekiri kõigist omadustest, mille üle olete endas mõnevõrra uhke.
   • Miski pole selle loendi jaoks liiga "väike"! Meil on sageli kombeks minimeerida oma andeid ja saavutusi (teine ​​kognitiivsete häirete tüüp) ning eeldada, et meie teadmised ja saavutused ei ole nii suured kui kellegi teise omad. Kuid mitte kõik ei tea, kuidas mängida ukulelet, valmistada täiuslikku omletti või saada parimaid pakkumisi. Peaksite olema uhke kõige üle, mida saate teha.

3. Visualiseerige oma edu. Enne kuhugi minekut kujutage ette, et lähete uhkusega tuppa ja hoiate oma pead kõrgel, kõik teie ümber on teid nähes siiralt õnnelikud, mis muudab nende reaktsiooni teiega suhtlemisel positiivseks. Te ei pea ette kujutama end tähelepanu keskpunktis (see on ilmselt viimane asi, mida soovite!), vaid peaksite kõike visualiseerima nii, nagu soovite. See aitab teil saavutada seda, mida soovite.

   2. osa

   Arendage enesekindlust

   1. Saavutage meisterlikkus. Teine võimalus enesekindluse arendamiseks ja inimestega kergemini suhtlemiseks on õppida midagi uut. See võib olla kõike alates iluuisutamisest kuni kirjanduslik kirjeldus Itaalia köök. Sa ei pea olema milleski maailma parim; kõige tähtsam on selle nimel tööd teha ja oma õnnestumisi tunnustada. Õppige midagi uut, et suurendada oma enesekindlust, laiendada teemasid, millest saate teistega rääkida, ja leida selles valdkonnas uusi sõpru.

      Astu oma mugavustsoonist välja. Oma kestas viibimine võib olla mugav. Tead, milles sa hea oled, ja sa ei pea kunagi tegema asju, mis sind hirmutavad või ebamugavust tekitavad. Põhimõte on see, et mugavustsoonis püsimine tapab täielikult loovuse ja uudishimu. Tehke midagi, mida te pole varem teinud, et oma kestast välja murda.

      Seadke endale "lihtsad" eesmärgid.Üks võimalus ühiskonnas mitte läbi lüüa on oodata kohest täiuslikkust. Selle asemel suurendage oma enesekindlust, seades väljakutseid pakkuvad, kuid saavutatavad eesmärgid. Kui teie enesekindlus oma võimete vastu kasvab, seate endale raskemaid eesmärke.

      Aktsepteerige võimalust teha vigu. Iga suhtlus ei lähe nii, nagu ootate. Kõik ei reageeri hästi teie katsetele läheneda. Mõnikord on see, mida te ütlete, ebaõnnestunud. See sobib! Ebakindluse ja sellega, et tulemused ei pruugi olla plaanitud, aktsepteerimine aitab teil jääda avatuks teistega suhtlemiseks.

      • Võtke mis tahes ebaõnnestumist või raskust kui kogemust. Kui näeme end ekslikult läbikukkujatena, kaob meil soov edasi proovida, mis siis sellest kasu on? Selle asemel vaadake, mida saate igast olukorrast õppida, isegi kui see oli ebamugav või ei läinud nii, nagu lootsite.
      • Näiteks proovisite peol kellegagi kohtuda ja vestlust alustada, kuid see inimene ei olnud vestlusest huvitatud ja lahkus. See on kurb, aga tead mida? See ei ole ebaõnnestumine; see pole tõeline viga, seda enam, et sul oli selleks visadust ja julgust. Sellistest juhtumitest võid õppida ka midagi uut, näiteks märke, et keegi pole sel hetkel vestlusest huvitatud, ja mõistad, et sa ei ole teiste inimeste tegudes süüdi.
      • Kui tunnete end millegi pärast halvasti, pidage meeles, et kõik teevad vigu. Võib-olla küsisite kelleltki, kuidas tema sõbrannal läheb, kuigi kõik tema ümber teavad, et ta lahkus ta paar nädalat tagasi. Võib-olla olete mõistnud, et olete liiga palju rääkinud oma lapsepõlves tuhkrute kinnisideest. See kõik on normaalne – me kõik teeme seda. Kui ebaõnnestute, on oluline mitte alla anda. Ärge laske ühel ühiskonnas tehtud veal takistada teid tulevikus proovimast.

      3. osa

      Muutke seltskondlikumaks

      1. Positsioneerige end sõbraliku inimesena. Kui inimesed hakkavad huvi tundma inimesega suhtlemise vastu, on see märk sellest, et ta tuleb oma kestast välja. Võite olla üllatunud, et inimesed kirjeldavad teid ülbe ja ebaviisakana, kõik sellepärast, et olete nii häbelik, et ei suuda positiivset vastust anda. Seda saab täna muuta. Järgmine kord, kui keegi teile läheneb või vestlust alustab, naeratage inimesele laialt, tõuske sirgelt, õlad tahapoole ja küsige seejärel elava huviga, kuidas tal läheb. Kui olete harjunud oma kestas peitma, võtab see aega ja harjutamist, kuid pingutus on tulemusi väärt.

      2. Küsige inimestelt avatud küsimusi. Kui olete inimesega vestlust alustanud, on kõige parem küsida mõnelt lihtsad küsimused endast, oma plaanidest või teemast, millest vestlus alguse sai. Küsimused loevad rohkem kerge vorm sotsiaalne suhtlus, kuna võid natuke endast rääkida, kuid seeläbi oma huvi üles näidata ja vestlust jätkata. Te ei pea oma vestluskaaslast küsimustega pommitama ega kõlama nagu detektiiv, mis paneb ta end kohmakalt tundma; lihtsalt küsige sõbralik küsimus, kui vestluses on paus.

         Hakake endast rääkima. Kui hakkate end suheldes või isegi oma sõpradega mugavamalt tundma, hakkate järk-järgult neile end avama. Muidugi ei räägi me sellest, et peaksid algusest peale paljastama kõik oma sügavamad saladused, vaid tasapisi, vähehaaval, hakka midagi rääkima. Lõdvestu. Rääkige naljakas lugu ühest oma õpetajast. Näidake oma vestluskaaslastele armsat pilti oma lemmiklooma jänesest Cupcake'ist. Kui keegi räägib oma reisist Peterburi, siis rääkige ühest naeruväärsest reisist sinna perega. Siin on peamine võtta aega ja liikuda väikeste sammudega edasi.

         • Kui inimesed jagavad oma kogemusi, võite hakata end avama sõnadega nagu: "Mina ka" või: "Ma mõistan sind. Ühel päeval ma..."
         • Isegi rumalate naljade või pisidetailide rääkimine aitab sul aina rohkem oma kestast välja tulla. Kui teised näitavad positiivne reaktsioon vastuseks sinu sõnadele on sul aina lihtsam end avada.
         • Te ei pea kõigepealt midagi jagama. Oodake, kuni veel mõned inimesed seda teevad.
         • Nii täielik eraldatus kui ka liigne jutuajamine iseenda kohta võivad tunduda ebaviisakas. Kui inimene jagab sinuga palju asju ja sina saad öelda vaid “Uh-huh...”, siis ta tõenäoliselt solvub ja otsustab, et sa ei taha midagi jagada. Lihtne "mina ka!" näitab inimesele, et olete vestlusega seotud.
      3. • Uute inimestega rääkides pöörduge nende poole nimepidi. See paneb nad tundma, et nad on teie jaoks olulised.
         • Kasutage vestluse alustamiseks vihjeid. Kui inimene kannab pesapallimütsi, võite küsida, milline on tema lemmikmeeskond või kuidas temast selle spordiala fänn sai.
         • Pärast küsimust saate teha lihtsa avalduse. Näiteks öelge: "Kujutate ette, ma olin vihma tõttu terve nädalavahetuse kodus. Aitas mu ema paljude asjadega. Ja sina? Kas tegite midagi huvitavamat?"

      4. Õppige inimesi "lugema". Inimeste lugemine on sotsiaalne oskus, mis aitab sul sotsiaalsemaks muutuda ja oma kestast välja tulla. Kui õpite oma vestluskaaslase meeleolu tabama, võib ta olla põnevil, millestki häiritud või lihtsalt halb tuju- teil on lihtsam aru saada, millest rääkida ja kas üldse rääkida.

         • Samuti on oluline mõista ettevõtte meeleolu; võib-olla sisse teatud grupp inimesed saavad aru ainult “oma” naljadest ja võõraid sellesse seltskonda ei võeta. Kui olete õppinud seda aspekti tuvastama, teate, kuidas end antud olukorda asetada.
         • Kui keegi naeratab ja kõnnib rahulikult ilma nähtav sihtmärk, siis on tõenäolisem, et see inimene on vestlusmeeleolus kui keegi, kes raevukalt kerib tekstisõnumid oma telefonis või närviliselt nurgast nurka kõndides.

      5. Keskendu praegusel hetkel. Kui räägite inimestega, keskenduge toimuvale: vestluse teemale, teise inimese näoilmele, kes millisel viisil osaleb jne. Ärge muretsege selle pärast, mida ütlesite 5 minutit tagasi või mida ütlete järgmise 5 minuti jooksul, kui teil on võimalus kommenteerida. Pidage meeles eneserefleksiooni osa. See kehtib mitte ainult teie igapäevaste mõtete kohta, vaid eriti selle kohta, kuidas te rääkimise ajal mõtlete.

         • Kui olete liiga hõivatud muretsemisega kõige pärast, mida olete öelnud või ütlema hakkate, pöörate tõenäoliselt vestlusele vähem tähelepanu ja osalete selles vähem. Kui olete hajameelne või närviline, räägivad teised inimesed.
         • Kui leiate, et olete vestluse pärast väga segane või närviline, lugege oma peas hingetõmmet, kuni jõuate 10-ni või 20-ni (loomulikult ilma vestluse lõime kaotamata!). Nii keskendute hetkele ja lõpetate muretsemise toimuva väiksemate detailide pärast.
   2. Järgmine kord, kui keegi sinult midagi küsib, küsi endalt, kas ütled ei, sest hea põhjus, aga hirmu või laiskuse pärast? Kui hirm sind tagasi hoiab, siis ära "ei" ja mine edasi!
   3. Sa ei pea ütlema "jah" pakkumisele tüdrukult, keda te ei tunne, et minna "putukaarmastajate" klubisse ega nõustuda absoluutselt kõigega, mida sulle pakutakse. Võtke lihtsalt eesmärgiks öelda sagedamini "jah". Sa saad sellega hakkama.

4. Tehke rohkem kutseid. Oluline on mitte ainult millegagi nõustuda, vaid ka aktiivsemaks muutuda. Kui tahad, et sind nähakse rohkem väljas, siis tasuks hakata inimesi üritustele või oma koju kutsuma. Alusta väikselt – kutsu sõber mängima uus mäng konsooli või tassi kohvi jaoks. Enne kui arugi saad, hakkavad inimesed sinust rääkima kui seltskondlikust ja sõbralikust inimesest.

   • Sellistel hetkedel võib hirm tagasilükkamise ees suureneda. Jah, inimesed keelduvad mõnikord kutsetest, kuid sageli juhtub see seetõttu, et nad on hõivatud.
   • Kui kutsute inimesi enda juurde, kutsuvad nad teid suure tõenäosusega tagasi.

5. Saage aru, et te ei saa täielikult muuta. Kui oled ülimalt häbelik ja introvert, siis jah, on vähetõenäoline, et kuu aja pärast muutud sa jutukamaks. Introverdid ei saa tõeliselt muutuda ekstravertideks, eriti lühikese aja jooksul, kuid nad võivad kindlasti muuta oma käitumist ja suhtumist. Lisaks ei pea sinust saama tohutu ekstravert või klassi kõige sõbralikum inimene, et oma kestast välja murda ja oma parimaid omadusi esile tõsta.

   • Nii et ärge heituge, kui te ei suuda end sundida laudadel tantsima ja kõiki, keda näete, võluma. Sa ei pruugi seda niikuinii tahta.

6. Ärge unustage laadida. Kui olete tüüpiline introvert, siis vajate aega, et oma akusid laadida pärast suhtlemist või lihtsalt sellepärast. Tüüpilised ekstraverdid saavad energiat teistelt inimestelt, samas kui introverdid kulutavad energiat suhtlemisel. Ja kui teie "akud" on tühjad ja vajate laadimist, piisab mõnest tunnist üksi olemisest.

   • Inimeste läheduses palju aega veeta on hea, kuid ärge kunagi unustage seda aeg-ajalt oma ajakavasse lisada." isiklik aeg", isegi kui see tundub raske.
   Saa tugevamaks kui ebamugavustunne. Kui teil on probleeme kestast väljumisega, võib põhjuseks olla see, et lahkute kohast võimalikult kiiresti, kui tunnete end ebamugavalt. Tõenäoliselt libisete minema, vabandades varakult lahkumise pärast või lihtsalt vaikselt lahkudes, sattudes olukordadesse, kus te ei tunne paljusid inimesi enda ümber, ei osale üritusel aktiivselt või tunnete end kohatuna. Noh, ei lahku enam. Vaadake oma ebamugavustunnet silmadesse - laske sellel endast läbi minna ja näete, et kõik pole nii hirmutav, kui tundub.
   • Mida rohkem sa harjud end kohatuna tundma, seda vähem pead hiljem selle pärast muretsema. Hingake sügavalt sisse, öelge endale, et see pole maailmalõpp, ja leidke viis vestluse alustamiseks või lihtsalt teesklege, et veedate mõnusalt aega.

• Inimesed ei õpi sind inimesena tundma, kui nad sinuga ei räägi! Kui näed meeldiv ja esinduslik välja, tunnevad teised end sinu läheduses mugavamalt! Naerata!

Küsimus, kuidas lõpetada häbelik, endassetõmbunud ja ebakindlad mured suur summa inimesed, kes tahavad oma sisemisest hirmust üle saada.

Kuna loetletud tunnused iseloomuomadused esinevad harva üksikult, vaid lähtuvad üksteisest (häbelik inimene on tavaliselt endassetõmbunud ja endas ebakindel), siis tuleb nende mahasurumiseks endaga tõsist samm-sammult tööd teha.

Häbelikkus mis tahes kujul takistab teil olla sina ise.
Inimene ilmutab end täielikult alles siis, kui ta tunneb end vabalt.
Stefan Zweig. Südame kannatamatus

Sissejuhatus

Väljend "tagasihoidlikkus on dekoratiivne" on pikka aega kantud. Jah, mõnes olukorras on vaja tagasihoidlikkust, sest liigne hooplemine või ilmselge nartsissism on ebasobiv väärt inimene. Kuid häbelikkus on midagi muud.

See omadus segab nii alandliku mehe enda elu kui ka segab ümbritsevaid - nad püüavad teda aidata, mõista, avada, kuid see ei õnnestu alati. Selle tulemusena langeb häbelik inimene välja avalikku elu, sest temaga on igav ja pole millestki rääkida. Ja see tekitab suletud inimeses uusi komplekse ja negatiivseid emotsioone. Ja selles osas tuleb midagi ette võtta.

Kui võtate midagi ette, pingutate ja toetate seda suure sooviga, siis kõik läheb kindlasti korda!

Põhjuse väljaselgitamine on esimene samm edu suunas

Muistsed targad ütlesid: "Leidke probleemi põhjus - ja see on juba pool lahendust." Inimene muutub teatud kogemuste tõttu endassetõmbunuks, häbelikuks või ebakindlaks, psühholoogiline trauma või sündmused, mis tema elus juhtusid.

Põhineb negatiivne kogemus, ta ei näe sündmuste soodsale arengule alternatiivi ega püüa muuta tavapärast käitumismustrit. Kõik see toob kaasa rohkem suuri probleeme, sealhulgas eraklikkus, passiivsus, reaalsusest põgenemine fantaasiate, illusioonide, virtuaalsete mängude maailma.

Enamik levinud põhjused Arvestatakse häbelikkust, tagasihoidlikkust või ebakindlust võõraste seltskonnas:

• hirm;
• pahameel;
• stress;
• psühholoogiline trauma.

Hirm

Näiteks põhjustab hirm alati usaldamatust kõige võõra suhtes. Instinktiivselt tõmbub inimene endasse, uskudes, et nii toimides väldib ta probleeme, ebamugavad olukorrad, võimalik naeruvääristamine.

Tihti ilmneb inimesel lähemal tutvumisel seltskonnas hoopis teine ​​pool, aga edasi esialgne etapp hirm sunnib teda oma väljaütlemistes ja tegudes olema äärmiselt ettevaatlik.

Pahameel vastu maailm sest tekkinud tõrgetest saab ka häbelikkuse, eraldatuse ja ebakindluse põhjuseks. Inimene isoleerib end tegelikkusest, mitte lubades endal oma kogemusi, emotsioone või positiivseid muljeid teistega jagada.

Kahjuks aja jooksul pahameel ainult koguneb ja kui see ei leia loomulikku väljundit, muutub inimene agressiivseks ja mõnikord isegi ühiskonnale ohtlikuks. Seega, enne kui lõpetad häbeliku ja ebakindla olemise, tuleks mainitud tundest kindlasti lahti saada.

Stress, psühholoogiline trauma

Kogetud stress või varem kogetud psühholoogiline trauma sunnib inimest enda sulgema sisemaailm võõrastelt. Statistika järgi kogeb üle 40% vastanutest depressiooni ja on rahulolematud enda elu, ärge looge head kontakti võõraste inimestega.

Tavaliselt vaibub nähtamatu stressist ülesaamise, taastumisega elutähtsat energiat, saabumine positiivseid emotsioone. Mis puudutab psühholoogilisi vigastusi, siis siin on kõik palju keerulisem, eriti kui need tekitati isiksuse kujunemise perioodil (st. lapsepõlves). Mõnikord on nende tagajärgede ületamiseks vaja kvalifitseeritud spetsialisti abi.

Kuidas lõpetada häbelik: tegevusjuhend

1. Usk edusse

Kõige keerulisem on astuda esimene samm vabama mina poole. Sulle võib isegi tunduda, et see on ebareaalne, et kogu sellest ettevõtmisest ei tule midagi välja. Aja need mõtted minema! See on vale. Kindlasti õnnestub. Endasse ja oma edusse uskumine on väga oluline, seega varuge neid täiel rinnal.

2. Sa pole teistest halvem

Järgmine etapp on arusaamine, et sa pole teistest inimestest halvem. Olete samasugune ja mõne omaduse poolest olete paljudest üle. Pidage meeles kõiki oma tugevusi ja oskusi. Mõnega neist pole patt kiidelda või vähemalt maailmale demonstreerida.

Kas sa näiteks luuletad? Lõpetage nende varjamine! Liituge kirjandusliku kogukonnaga ja näidake oma loomingut teistele inimestele. Kuigi teie luuletused kõigile ei meeldi, leiate kindlasti oma loomingu fänne.

Pidage meeles: komplimentide ja heakskiidu saamiseks peate inimestele näitama, mille eest saate kiita. Kui olete suletud, siis teid lihtsalt ei märgata. Ja õppige ennast armastama sellisena, nagu olete. Keegi ei ole täiuslik.

3. Ebaõnnestumine on õppimiskogemus.

Kriitika või ebaõnnestumised elus ei ole alati halb. Taju oma ebaõnnestumisi mitte maailmalõpuna, vaid teatud kogemusena, mis teeb sind targemaks ja tugevamaks.

Pea meeles kuulus lause"Mis meid ei tapa, teeb meid tugevamaks"?

See võib olla häkitud, kuid see on väga tõsi. See on tõsi! Seetõttu võite olla veidi kurb, isegi nutta ja järgmisel päeval võtta end kokku ja liikuda edasi parema elu poole.

4. Oma hirmudega silmitsi seismine

Otsustamatusest üle saamiseks peate endaga kõvasti tööd tegema. Tõenäoliselt on teil piinlik avalikult rääkida. Alustage vähemalt röstsaia valmistamisega. See on väljakutse paljudele inimestele: leida teatud sõnad, koondada need kauniteks lauseteks ja hääldada avalikult, olgugi et väikeses lähedaste inimeste seltskonnas. Parem on see lühike kõne eelnevalt ette valmistada, kõik oma soovid läbi mõelda ja mitu korda korrata. Saate aru, et kõik pole nii hirmutav. Kindlasti meeldib see kõigile. Proovi seda!

Samuti saab erinevate küsimustega sagedamini ühendust võtta tänaval võõraste inimestega. Näiteks küsides, kuidas sellisele ja sellisele tänavale saada. See vabastab ka sind, kardad vähem suhtlemist.

5. Hakka meeldivaks vestluskaaslaseks

Arvate, et vestluse pidamiseks peavad teil olema mingid salateadmised või -teadmised eriline suhe inimesega? See ei ole alati nii. Palju seltskondlikud inimesed teistega pisiasjadest rääkimine. Teil ei teeks paha seda omadust omaks võtta, isegi kui see tundub alguses rumal.

Alusta sellest, et räägime ilmast, ükskõik kui tühine see ka poleks. Järgmisena saate arutada asju, mis teid vestluskaaslasega seovad. Kui see on töökaaslane, võite rääkida büroohoone lähedal parkimise probleemist. Kui naaber räägib, kuidas üüriarved on kasvanud. Peaasi on alustada ja vestlus võib iseenesest areneda, eriti kui teie vestluskaaslane on seltskondlikum kui teie. Harjuta! Ja sa lööd kaasa.

6. Tee komplimente

Inimestele meeldib kuulata meeldivad sõnad teile adresseeritud, isegi kui seda öeldakse möödaminnes. Ja eriti naised! Tehke neile komplimente. Sa ei pea olema kiitust täis. Piisab, kui öelda, et täna on noorel daamil hea soeng või ilus kleit. Näete, kuidas ta muutub koheselt teie suhtes rohkem sõbralikuks.

7. Õige suhtumine

Treeni end iga päev positiivseks. Positiivne meeleseisund, isegi nullist, aitab teil ületada elu takistusi. Tervislik optimism ei tee kunagi kellelegi haiget!

Täiendavad viisid häbelikkusest vabanemiseks

Enne kui lõpetate häbeliku ettevõttes või uute inimestega kohtudes, peate mõistma, et selle probleemi lahendamine sõltub täielikult inimesest endast. Selleks, et muutuda avatumaks, pingevabamaks ja seltskondlikumaks, on teil vaja kindel aeg. Mõne jaoks piisab edu saavutamiseks mõnest nädalast, teiste jaoks kulub mitu aastat, enne kui kõik kirjeldatud negatiivsete omaduste ilmingud on täielikult välja juuritud.

Nüüd on neid mitu tõhusaid viise, kuidas lõpetada häbelik ja endassetõmbunud olemine, endas ebakindel.
See loend sisaldab:

• isiklik koolitus;
• suhtlemisoskuste arendamine;
• spetsiaalsete harjutuste sooritamine ("mine edasi").

Personaaltreeningu meetod on nüüdseks saavutanud tohutu populaarsuse, kuna see võimaldab teil veenda inimest, et ta pole halvem ega parem kui teised inimesed, keda ta hästi ei tunne.

Tavaliselt edastatakse konkreetsed juhised “õpetaja-õpilase” lähenemise vormis, kui kogenud mentor (psühholoog) veenab endassetõmbunud ja ebakindlaid inimesi, et keegi ettevõttes ei ürita neid naeruvääristada, solvata või alandada.

Paljud neist ka kogevad teatud osa põnevust, kuid mitte mingil juhul oma välja näitama negatiivseid tundeid. Regulaarsed tunnid spetsialistiga, kes teab, kuidas veenda, aitavad tulemusi saavutada ja inimene saab üle oma hirmust suhtlemise ees.

Mõnikord soovitatakse teatud harjutusi tehes arendada suhtlemisoskust. Üks kõige kasulikumaid võimalusi, kuidas seltskonnas häbelik olla, on olukorra simuleerimine peegli ees. Ei teeks paha valmistada ette mõned universaalsed naljad, mis aitavad pingelise olukorra leevendada või annavad kindlustunde oma võimetes. Kuidas rohkem inimesi“harjutab” üksi iseendaga, seda enesekindlamalt ja vabamalt tunneb ta end reaalses olukorras.

Uuenduslik tehnika oli ülesannete täitmine, mis nõuavad otsustusvõimetuid häbelik inimene märkimisväärne julgus. Näiteks peaks ta tulema ja rääkima tänaval absoluutselt võõrad, küsi atraktiivselt tüdrukult (kuttilt) telefoninumbrit, räägi mõnest sündmusest avalik koht. Pärast 2-3 sellist harjutust on edasiminek märgatav, kuna inimene saab üle hirmust, muutub ümbritsevale maailmale avatumaks ja kogub enesekindlust.

Mõned olulised näpunäited edu saavutamiseks

Psühholoogid tõstavad esile mitu võtmeaspekti, kuidas seltskonnas häbelik olla ja samal ajal võõraste poolehoidu võita.

Selliste tingimuste loend sisaldab alati:

• piirangu (erutus, eraldatus) aktsepteerimine etteantud faktina;
• positiivne mõtlemine, naeratus, korralik välimus;
• enese võrdlemise puudumine teiste inimestega;
• aeglase, arusaadava kõne treenimine.

On vaja selgelt mõista, et olla häbelik, närviline või endasse suletud teatud olukordades- see on täiesti normaalne. Ärge püüdke oma emotsioone varjata, sest see tundub alati ebaloomulik ja eemaletõukav. Samas mõjutavad inimese esmamuljet tema välimus, näoilme ja hääle intonatsioon, nii et proovige alati välja näha täiesti uus, õhkama positiivsust ja ärge unustage naeratust.

Pole vaja tõmmata pidevalt paralleele rohkemaga edukad inimesed seltskonnas, vastasel juhul võib see kaasa tuua negatiivsuse, eemaldumise ja soovi kiiresti vaiksesse, eraldatud kohta minna. Paljude inimeste jaoks on suureks probleemiks segane ja kiire kõne, millest kõik vestluses osalejad aru ei saa. Õppige oma mõtteid selgelt, selgelt, aeglaselt väljendama, mis võimaldab teil tõmmata teiste tähelepanu, vältides söövitavat naeruvääristamist.

Alumine joon

Häbelikkusest saab üle – lisage oma soovile veidi pingutust ja varsti näete positiivset tulemust! Ole aktiivne, otsustusvõimeline ja inimestele avatud.

Häbelikkusest, pelglikkusest ja enesekindluse puudumisest saate üle vaid abiga vaevarikas töö endast kõrgemal, positiivne mõtlemine, vabaneda hirmudest või kompleksidest. Võitle oma nõrkuste, eelarvamuste, negatiivsusega – ja sinust saab kindlasti edukas, atraktiivne inimene!

Juhised

Selleks, et ületada oma isolatsioon, proovige ennast mõista ja uurige, miks teil see iseloomuomadus on. Kui põhjus on selles, et sul on näiteks piinlik oma välimuse või figuuri pärast, pead õppima ennast aktsepteerima ja armastama sellisena, nagu sa oled. Selleks peate sagedamini peeglisse vaatama, pöörates tähelepanu oma tugevatele külgedele.

Hoolitse enda eest, näiteks muuda soengut või tee maniküüri, tee kosmeetilisi maske – see kõik annab tasapisi enesekindlust. välimus. Kandke julgelt ilusaid riideid, ärge riietuge tuhmidesse turklitesse ja vanadesse teksadesse. Jälgige oma kõnnakut ja kehahoiakut.

Sest sageli isolatsioon võib seostada enesekindluse puudumisega inimesena, kui tundub, et oled mõnes mõttes teistest kehvem, on vaja see probleem lahendada. Hinda ennast objektiivselt, mõtle näiteks, kui hea spetsialist sa oled, kuidas sa end naise, ema, õe, tütre ja sõbrana eneseteostusena tunned. Saage aru, et kõik teie ümber hindavad midagi teie juures – see saabki hea samm võitluses omade vastu isolatsioon Yu.

Olles oma kompleksidest üle saanud, hakake sagedamini kohtuma teiste inimestega. Alustage oma lähedaste sõpradega ja laiendage järk-järgult oma suhtlusringi.

Inimesega vesteldes õpi vestluskaaslasele enesekindlalt silma vaatama. See on alguses üsna raske, nii et pingutage ennast ja tähistage iga saavutust teistega suhtlemisel. Väljendage julgelt oma seisukohta, isegi kui see erineb teistest – see tõstab teie individuaalsust esile ja lisab enesekindlust. Ärge minge liiga kaugele ja muutke vestlus vaidluseks. Õppige lihtsalt oma arvamust avaldama ilma teisi kritiseerimata.

Olles minust üle saanud isolatsioon muutud veelgi enesekindlamaks ja edukamaks, saavutad teiste inimeste lugupidamise, leiad palju uusi sõpru ja tunned, kui palju lihtsamaks sul suhtlemine muutub.

Märge

Lihtsad psühholoogilised ülesanded aitavad kiirendada introvertse lapse sisemise emantsipatsiooni protsessi. Olge oma lapse suhtes tundlik ja tähelepanelik, olge kannatlik ja mõne aja pärast olete veendunud, et teie laps suudab ületada isolatsiooni ja kogeda suurt rõõmu temaga suhtlemisest. erinevad inimesed ja ennekõike sinuga.

Abistavad nõuanded

Suletus. Inimene keskendub oma fantaasiatele ja tähendustele. Teiste inimestega suheldes jääb kinnistel inimestel puudu intuitsioonist. Sukeldunud nende fantaasiate maailma. Need fantaasiad on tavaliselt teiste eest hoolikalt varjatud, sest kinnised inimesed häbenevad neid. Kalduvus ebatavalistele mõtetele ja ideedele. Nad võivad midagi huvitavat välja mõelda originaalne lahendus Probleemid.

Allikad:

• eneseisolatsiooni põhjused

Tänapäeval kannatavad üsna paljud inimesed erinevate haiguste all kompleksid, alustades ebakindlusest oma tegudes või sõnades ja lõpetades alaväärsuskompleksiga. Kompleksid suruvad alla, vähendavad inimese enesehinnangut ja põhjustavad depressiooni. Niipea, kui suudate oma elust kompleksid kõrvaldada, jõuate iseendaga harmooniasse. Mis tahes kompleksist vabanemiseks peate järgima järgmisi samme.

Juhised

Kõigepealt peate välja selgitama kompleksi põhjuse. Kaudseid põhjuseid võib olla tohutult, kuid tegelik põhjus on ainult üks – selles olete ise süüdi. Kahtlus, ebakindlus, madal enesehinnang- need on kõik need omadused, mis aitavad kaasa arengule. Sellepärast ainus viis kompleksid – muuda ennast.

Pidage meeles, et igal inimesel on puudusi ja põhjuseid kompleksid. Kuid mõned inimesed lihtsalt ei keskendu neile, samas kui teised mõtlevad pidevalt oma puudustele, see toob kaasa asjaolu, et nad märkavad ainult nõrgad küljed. Seetõttu tunnistage endale järgmist: "Sa pole ainuke, puudusi võib leida igas inimeses."

Mis tahes kompleksi peamine samm on võime vabaneda avalik arvamus. Ärge kunagi kartke end väljendada, teha vigu ega näida naljakas. Proovige suhestuda maailmaga lihtsamalt, kui te ei mõtle läbi iga oma sammu, ei püüa igale inimesele meeldida, siis on see koorem kompleksid langeb aja jooksul õlgadelt.

Usu endasse! "Ma suudan, ma suudan" - sellest fraasist peaks saama teie moto. Sisestage endale, et võite saavutada kõike. Enda abistamiseks võite kasutada järgmist koolitust: kirjutage paberile kõik omadused, mida te ei oma, kuid mille omandamise poole püüdlete. Seejärel lugege seda lehte iga päev uuesti ja aja jooksul saate sellest kasu vajalikud omadused. Samuti kriipsutage maha osake "Ei".

Tegutsema. Psühholoogilised koolitused- see on üsna kasulik, kuid on aeg liikuda edasi aktiivse tegevuse juurde. Liigne kaal ei kao, kui sa ei hakka spordiklubisid külastama ja kompleks ei kao, kui sa ei püüa teistega kontakti luua. Sea endale konkreetsed eesmärgid, mis aitavad kompleksidest üle saada.

Allikad:

• Kasulikud soovitused, näpunäited, saladused.

Õpitud abituse nähtus on juurdunud varases lapsepõlves kui laps mõistab, et ta ei saa sündmuse tulemust kontrollida. Ükskõik, milliseid pingutusi laps teeb, jääb olukord kontrollimatuks.

Õpitud abitust on lapsepõlves palju lihtsam ennetada, kui sellest vanemas eas kasu lõigata. Sellest lähtuvalt on vanemate töö oluline.

Sageli kardab laps ebaõnnestumist, sest ta on juba kibedat kogenud isiklik kogemus selles olukorras. See ei ole aga põhjus masendusse sattuda. Esimene asi, mida peate tegema, on selgitada oma lapsele võitude ja kaotuste olemasolu elus. Õpetage oma last objektiivselt tuvastama positiivseid jooni, mida saab kahjustustest välja tõmmata.

Lapse isiklik abitus käib sageli koos selliste isiksuseomadustega nagu eraldatus, kartlikkus ja häbelikkus. Ärge mingil juhul piirake oma lapse suhtlemist, isegi kui tal on sellega raskusi. Ainult sama olukorra korduv läbielamine võib viia positiivsete tulemusteni. Laps saab aru, et karta pole midagi.

Õpetage oma last suhtlema eakaaslastega konfliktideta. See aitab teil probleemide juuri tõhusalt analüüsida ja need üles leida optimaalsed lahendused. Mängige oma peres mõnda mängu konfliktsituatsioonid. Olles nendega elus kohtunud, tunneb laps end palju enesekindlamalt.

Allikad:

• http://psyfactor.org/lib/helplessness.htm

Hirm suhtlemine- probleem on üsna tavaline. Paljud inimesed tunnevad piinlikkust olukordades, kus neil on vaja läheneda võõrale inimesele ja alustage vestlust. Sellest seisundist saab üle vaid katseliselt – igapäevase treeningu ja katsetamise teel.