Kako se riješiti tjeskobe i početi živjeti. Kad sve krene naopako

Uputa

Briga oko nečega čini osobu tjeskobnom. Suočavanje s anksioznošću prilično je teško. To ne može zaustaviti jedna želja. Naravno, možete Određeno vrijeme odvratite pažnju i prestanite razmišljati o problemima, ali uznemirujuće misli obuzimat će vas cijelo vrijeme. Prvo što možete učiniti je ograničiti se na vremenski period u kojem ćete razmišljati o svojim problemima. Dodijelite 20-30 minuta vremena tijekom dana, na primjer, navečer, tijekom kojih ćete dati oduška negativnim, uznemirujućim mislima. To će vam pomoći da prestanete brinuti tijekom dana. Međutim, nećete se pokušavati boriti protiv svojih osjećaja. Ako u neko drugo vrijeme imate uznemirujuće misli, zapišite ih na papir i recite sebi da ćete im se vratiti u dogovoreno vrijeme.

Utvrdite je li problem koji vas muči stvaran, možete li ga riješiti. Zapitajte se stoji li ona stvarno ispred vas ili razmišljate o stvarima koje se mogu dogoditi samo pod određenim okolnostima. Ako se stvari koje vas brinu još nisu dogodile, odredite koliko je vjerojatno da će se dogoditi. Ako je vaša zabrinutost doista stvarna, počnite tražiti načine za rješavanje problema. Ako je nategnuto, recite sebi da nema smisla razmišljati o tome. Primjerice, nema smisla razmišljati o tome što će se dogoditi ako se razbolite od najrjeđeg oblika neizlječive bolesti.

Jedan od glavnih razloga stalna tjeskoba je želja osobe da kontrolira sve što se događa okolo. Takvi ljudi ne podnose neizvjesnost, važno im je da znaju sve 100%. Vjeruju da na taj način život čine predvidljivijim. Međutim, stalna analiza svih moguće scenarije a spremnost na najgore od njih ne daje osobi potpunu sigurnost. Ako ste navikli brinuti o tome da ste izvan kontrole, trebate naučiti prihvatiti neizvjesnost. To može biti teško učiniti, možda ćete morati konzultirati psihologa.

Vrlo često uzrok tjeskobe i tjeskobe su postupci same osobe. Neki ljudi u bilo kojoj situaciji vide veću opasnost nego što stvarno postoji. Unaprijed se pripremaju za probleme, kao da su neizbježni. Osim toga, osoba može podcijeniti svoju sposobnost rješavanja problema koji se pojave, govoreći sebi da možda postoji situacija s kojom se nikada neće nositi. Takve probleme iznimno je teško riješiti, oni su dio kontinuiranog obrasca ljudskog razmišljanja. Da biste prestali brinuti u takvoj situaciji, trebate početi traženjem konkretnih stvari koje vas plaše, a zatim procijeniti svoju ulogu u tekućim ili očekivanim događajima. Ako nije odlučujuće, prestanite brinuti o tome. Na primjer, možete se brinuti da bi se avion kojim letite mogao srušiti ili, na primjer, imate naviku nerazumno pretpostavljati da netko ima negativne misli o vama, itd.

Koliko često u životu brinete?

Svatko od nas je vjerojatno upoznat sa stanjem anksioznosti i to ne čudi, jer smo svakodnevno izloženi drugačija vrsta negativni utjecaji na našu psihu i živčani sustav.

Posvuda na poslu javni prijevoz, u supermarketima i trgovinama, u redovima, u prometnim gužvama, pa čak i kod kuće, redovito se nalazimo u stresnim situacijama i osjećamo iznutra duhovnu nelagodu, naime tjeskobu i tjeskobu.

Oni su skriveni neprijatelji našeg zdravlja, koji mu uzrokuju ogromnu štetu, često nepopravljivu. I što smo nervozniji, to imamo manje šanse za zdrav i dug život.

Kako prestati brinuti?

Ovo je naš današnji razgovor.

Naravno, svi smo različiti i da je nekome proći kroz još jednu stresnu situaciju lako kao guliti kruške, ali postoji i takva kategorija ljudi koja je sklona pustiti kroz sebe sve negativnosti onoga što se događa. U pravilu, takva pretjerana osjetljivost dovodi do razvoja kronične anksioznosti kod osobe, što za sobom povlači mnoge posljedice.

Loše raspoloženje, stalni osjećaj nelagode, nadmoć negativne emocije, nerazumni umor - ovo je samo kratki popis bolesti, čiji je uzrok izravno kronična tjeskoba. Osjećaj tjeskobe postaje kroničan ako sustavno obuzima osobu tijekom dovoljno dugog razdoblja.

Dakle, iz svega navedenog može se izvući jedan zaključak: kronična anksioznost je prilično čest fenomen kojeg se mnogi sanjaju riješiti. Stoga postoji potreba za proučavanjem opcije boriti se protiv ove bolesti.

Danas ih ima mnogo razne literature posvećena važna tema, među kojima je ponekad teško pronaći doista vrijedne informacije. Obično, većina od ovoga - knjižice s beskorisnim tekstom koje su napisali neiskusni ljudi.

Stoga je vrijedno pažljivo odabrati izvore informacija o ovo pitanje. Nakon dosta vremena traženja, zaista se može pronaći vrijedan materijal, na čije pisanje je autor potrošio gotovo pola svog svjesnog života.

Jedan od ovih je Dale Carnegie- vrsni psiholog, pisac i učitelj, poznat po svojim treninzima iz psihologije u cijelom svijetu. On je bio taj koji je mogao primijeniti teoretski razvoj psihologa svoje ere u praksi.

Ogradite prošlost i budućnost željeznim vratima. Živite u “kutiji” današnjice

Dale Carnegie

Jedinstveni koncept komunikacije bez sukoba, umijeće skladnog življenja, tečajevi samousavršavanja, pravila govora - svi ovi razvoji s pravom pripadaju Daleu Carnegieju.

Knjige ovog svjetski poznatog pisca osvojile su srca milijuna ljudi diljem svijeta, a njegovi savjeti nisu se prestali koristiti do danas.

Među svim obiljem njegovih djela posebna pažnja zaslužuje jedinstven sadržaj knjige Kako prestati brinuti i početi živjeti.

U njemu su na pristupačan način izneseni savjeti za poboljšanje života, koji bi trebali poslužiti kao temelj za pronalaženje odgovora na pitanje kako se nositi s anksioznošću.

Ako imate limun, napravite limunadu od njega

Dale Carnegie

Imao sam veliku sreću da mi je ova jedinstvena knjiga dospjela u ruke negdje sredinom 90-ih - stvarno me “izvukla” iz dugotrajne depresije u kojoj sam bio u to užurbano vrijeme. Podaci sadržani u njemu pokazali su se tako moćnim za mene!

Ova knjiga je promijenila mene i moj pogled na život - nakon što sam je pročitala postala sam sigurnija u sebe, prestala brinuti o budućnosti, svim brigama i brigama Svakidašnjica od tada nisu prodrle u mene tako duboko kao prije.

Ispod su 10 najbolji savjet iz ove knjige, koje svaka osoba može primijeniti u životu i time se spasiti od uznemirujućih osjećaja u duši.

10 koraka do novog života

S ovima jednostavni savjeti Dale Carnegie, možete se zauvijek osloboditi nemirnih muka i dobiti kartu za novi život.

• Uživo DANAS . Ne biste trebali pustiti stara iskustva u svoj trenutni život i reproducirati davno prošle događaje u svom sjećanju. Nije mudro brinuti se za budućnost. Autor predlaže uspostaviti "željezna vrata" između prošlosti i budućnosti i živite uživajući danas. Inače će prošli događaji koji su stalno u glavi uvijek iznova izazvati uznemirujuće osjećaje i izazvati tjeskobu.

• Prihvatiti najgore . Kad god se nađete u situaciji koja stvara tjeskobu i nemirne misli, trebali biste se poslužiti "čarobnom" formulom koju je razvio Willis Carriery. Morate sebi postaviti pitanje: Što je najgore što mi se može dogoditi u ovoj situaciji?". Tada shvatite to "najstrašnije" i prihvatite to kao dato. Nemir odmah nakon toga nestaje. I na kraju – MIRNO razmislite koje mogućnosti postoje za promjenu takve neugodne situacije.

• Misli pozitivno . Da bi vas dosadan osjećaj tjeskobe uznemiravao što je rjeđe moguće, morate naučiti pravilno razmišljati, razviti poseban, pozitivan mentalni sklop. Možete se nositi s posljednjim uvjetom uz pomoć pozitivno razmišljanje , veselo ponašanje. Morate češće razmišljati o dobrim stvarima, sanjati, puniti se toplinom i otkrivati ​​nove osjećaje u sebi.

• zauzeti se . glavni razlog podrijetlo anksioznosti je nedostatak aktivnosti. Ako osoba nema što raditi i ima puno slobodnog vremena na raspolaganju, vrlo je vjerojatno da će uskoro imati osjećaj nemira i iskustva će početi. Stoga se ne isplati ponirati u svijet negativne misli, bolje učiniti nešto korisno. stalni radni odnos raditi ono što volite izravan je put do oporavka.

• Ne brinite za sitnice . Ne dosađuj sitno veliki značaj. Znajte da je zabrinutost iz bilo kojeg razloga vrsta loša navika, koji se mora zbrinuti zamjenom. Primijenite metode pozitivna psihologija- naučiti u svemu vidjeti samo dobro, ne reagirajte na manje smetnje- ovo je izvrsna alternativa loša navika. Pokušajte zamisliti da su sitni problemi u životu minijaturni mravi kojih se trebate brzo riješiti kako vam ne bi pokvarili sreću.

• Koristite teoriju vjerojatnosti . Ako imate teške misli o mogućoj budućnosti ili ako se bojite da će vam se nešto loše dogoditi, zapitajte se: “ Kolika je vjerojatnost da će se taj događaj ikada dogoditi?? U zakonu Veliki brojevi, vjerojatnost toga će "težiti nuli", odnosno šanse za njegovu provedbu su zanemarive. Baš kao da ste pogodili jackpot na lutriji! Stoga, pri svakoj manifestaciji tjeskobe, sjetite se Fa i svaki put dokažite sebi koliko su besmislena vaša iskustva.

• prihvatiti neizbježno . Mnogi su ljudi skloni brinuti se čak iu trenutku kada stresna situacija daleko u prošlosti. Razlog ovakvog ponašanja je nesposobnost prihvaćanja neizbježnog. Ako ste u nevolji i put natrag ne, onda morate shvatiti da je tako bilo suđeno. Nakon što prihvatite situaciju, trebali biste se smiriti i prilagoditi pozitivnom. Ako nešto ne možemo promijeniti, vrijedi li brinuti o tome?

• Kontrolirajte nemirno ponašanje . Osvojite kontrolu nad svojim osjećajima tjeskobe. Da biste to učinili, morate sebi postaviti određeni "ograničivač" tjeskobe. Prvo biste trebali ponovno procijeniti važnost određenih događaja i odrediti koja je razina tjeskobe prihvatljiva u ovoj situaciji. Na primjer, čekate osobu, a ona kasni. Recite sebi: "Čekam još 15 minuta i onda odlazim." Na taj način se oslobađate nepotrebnog stresa. Instalirajte "ograničivače anksioznosti" za sve životne situacije u kojima doživljavate negativne manifestacije.

• Promijeni fokus . Najčešće tjeskobni osjećaj sustiže ljude koji su jako zainteresirani za svoju osobnu osobu, da tako kažem, "opsjednuti sobom". Stalno su zauzeti „samokopanjem“ i traženjem razloga za „samobičevanje“. Da se riješite tjeskobe morate svoju pozornost usmjeriti na ljude oko sebe pokazati istinski interes za njih. počiniti dobra djelačini dobra djela, pomozi samo tako stranci To će koristiti drugima i pomoći vama.

Prijatelji, slijedite ove savjete i imat ćete svaku priliku pronaći dugo očekivani mir, riješiti se nemirnih misaonih oblika i onih koji su s njima povezani. neugodne posljedice. Sve što trebaš je Pozitivan stav i iskrena želja za životom puni život. Koristiti

Briga je ponekad korisna. Pomaže nam da razmišljamo unaprijed i budemo spremni na sve. No, kada se previše brinete, zagorčavate si život i opterećujete se nepotrebnim stresom. Čitajte dalje za vodič o tome kako kontrolirati svoju tjeskobu i vratiti svoj život na pravi put.

Koraci

Oslobodite se izvora tjeskobe

1. Riješite se nepotrebnih stvari. Iako moderne tehnologije postaju sve manji i učinkovitiji u isto vrijeme, iz nekog razloga većina nas okuplja oko sebe puno stvari koje ne koristimo. Možda će trebati vremena da ih se svih riješite, ali ćete biti vrlo zadovoljni rezultatom.

   • Riješite se svega što niste koristili godinu dana ili više, osim vrlo skupih predmeta ili obiteljskog nasljeđa. Organizirajte rasprodaju, aukciju ili jednostavno donirajte višak posuđa, odjeće, igračaka, knjiga, filmova, igrica i više u dobrotvorne svrhe.
     • Vrijedne predmete i obiteljsko nasljeđe koje dugo niste koristili uredno složite i odnesite na tavan, u podrum, u garažu ili neiskorišteni ormar.

2. Odvojeni prostori za različite aktivnosti. Jedan od najčešćih savjeta psihologa za liječenje nesanice je da spavaću sobu koristite samo za spavanje i vođenje ljubavi. Napravite određena područja za određene aktivnosti i vaš će mozak početi povezivati ​​ta mjesta s aktivnostima koje obično obavljate na njima. Ako je moguće, isprobajte sljedeće savjete:

   • Uklonite TV, stolove, računalo i druge smetnje iz spavaće sobe. Umjesto toga, tu pohranite odjeću i knjige. Koristite spavaću sobu samo kada se presvlačite, uzimate knjige, idete u krevet ili se budite. Ne čitaj u krevetu.
   • Pospremite svoju blagovaonicu. Ako nemate takvo mjesto, onda dovedite u red stol za kojim jedete. Koristite ovaj stol samo za jelo i papirologiju (učenje, bilješke, čekovi itd.). Neka vam postane navika prati suđe odmah nakon jela.
   • Očistiti u kuhinji. Malo je vjerojatno da ćete u jednom danu nakupiti toliko posuđa da ga navečer nećete moći sve oprati 30 minuta. Očistite svaki dan kako biste mogli koristiti kuhinju za kuhanje i ne brinuti o neredu.
   • Pohranite dugotrajne predmete u svoj ured ili dnevnu sobu. Stavite računalo, TV, igraću konzolu itd. u zajedničku sobu. Počnite ovo mjesto povezivati ​​sa svojim hobijima i zabavama. Na taj način možete učinkovitije obavljati ove i druge kućanske poslove.

3. Prestani gledati TV. Nekima se to može činiti teškim, ali raspored televizijskih programa često može smetati normalnom životnom rasporedu. Većina ljudi priznaje da mogu odložiti važne stvari kako bi pogledali seriju. Bolje je koristiti usluge plaćene TV usluge za gledanje programa kada vam to odgovara.

   • Također možete snimati emisije ili serije na uređaj za snimanje ako ne želite propustiti epizodu ili epizodu, ali nemojte odmah ići paliti TV jer se emitira. Obično, nakon što počnete gledati, na kraju provedete više vremena nego što ste planirali i ili ste u žurbi do kraja dana ili stvari ostavljate za sutra.
   • Ako je moguće, smanjite vrijeme na internetu. Međutim, ako ga koristite za posao, onda je to puno teže. Počnite s TV-om i procijenite rezultat.
   • Budite fleksibilni. različiti dani prolaze drugačije. Možda svaki ponedjeljak večerate u restoranu, možda se subotom navečer nađete s prijateljima. Imajte to na umu i provjerite svoj raspored svako jutro. Dodajte vremena stvarima koje treba obaviti taj dan s malo rezerve.

   Organizirajte svoj život

   Kontrolirajte svoje razmišljanje

   1. Cijenite besplatne minute. Svaku slobodnu minutu lako je ispuniti aplikacijama na svom pametnom telefonu, društvene mreže, televizija, knjige, hobiji i druge stvari, ali to nije uvijek dobar izbor. Ponekad ne trebate biti ometeni, nego se radije usredotočiti na sebe. Većina ljudi ima malo slobodnog vremena, ali svatko može pronaći nekoliko slobodnih minuta da sve ostavi po strani i ostane sam sa svojim mislima.

      • U to vrijeme razmislite o bilo čemu ili se samo opustite, gledajući u strop ili drveće izvan prozora. Ne radite ništa što zahtijeva koncentraciju, odložite pametni telefon i knjigu.

   2. Očistite svoj um.Čak i najviše zaposlen čovjek može naći pola sata tjedno za tihu meditaciju. Meditacija je moćan alat za upravljanje vašim mislima i osjećajima, a sve što je potrebno je tiho mjesto lišen distrakcija. Udobno se smjestite i koncentrirajte na dah dok vam se sve misli ne slegnu. Također možete razmišljati o jednoj stvari, a da vas druge misli ne preplave.

      • to je isto dobro vrijeme za postavljanje planova za tjedan ili za prisjećanje stvari koje treba obaviti, poput vrtlarstva ili kupovine. Držite bilježnicu i olovku sa sobom tijekom meditacije kako biste u bilo kojem trenutku mogli nešto zapisati. Koristite ove bilješke tijekom tjedna kako biste smanjili gnjavažu.

   3. Budite racionalni. Ljudi se često brinu o stvarima na koje ne mogu utjecati, poput ishoda razgovora za posao ili mišljenja svog novog poznanika. S tim se teško nositi, iako je jasno da briga neće utjecati na konačni rezultat. Naravno, to ne znači da se ne možete stalno podsjećati da ne brinete. Pokušajte svoju pozornost usmjeriti na nešto drugo, kroz ova razdoblja prođite što je moguće smirenije.

      • Poštuj sebe. Ako rezultat nije onakav kakav ste očekivali, preispitajte tijek događaja i razmislite da ste se zaista potrudili i učinili pravu stvar, a ne da ste negdje pogriješili. Najvjerojatnije rezultat nije izravno ovisio o vašim postupcima, već je više ovisio o drugim ljudima. Ako se stalno kritizirate, onda ćete sljedeći put biti još nervozniji u sličnoj situaciji (i, najvjerojatnije, pogriješiti zbog anksioznosti). Vjerujte da ste dali sve od sebe i sljedeći put ćete učiniti isto. Nema smisla brinuti se o stvarima koje su već prošle.

   Uživaj u životu

   1. Napravi skok. Vrlo često će vaša tjeskoba biti povezana s činjenicom da vam nešto nije uspjelo ili niste sigurni što će uspjeti. S obzirom da su neke stvari izvan vaše kontrole (kao što je gore spomenuto), to možete kompenzirati tako da se okušate u nečem drugom. Na primjer, učinite nešto što ste samo željeli učiniti već duže vrijeme ili čak željeli učiniti bolje, ili čak započeti nešto od nule.

      • Zapamtite, nemate što izgubiti radeći nešto za vlastito zadovoljstvo. Stoga nema razloga za brigu o tome kako ćete se osjećati. Samo učini hrabar korak i ne brini što drugi misle o tebi.
      • Pokušajte raditi ono što vas zanima. Rezultat će premašiti vaša očekivanja kada shvatite da 75% uspjeha ovisi o vašem trudu i pokušajima. Uspješni ljudi ljudi su poput tebe, samo što nikada ne dopuštaju da ih briga spriječi u pokušaju.
      • Ne pokušavajte nikoga impresionirati onim što radite – učinite to za sebe. Možete se baviti novim hobijem poput pletenja ili borilačkih vještina ili jednostavno steći naviku više se smješkati na poslu. Ostvarite ciljeve koje ste postavili - to je u vašim rukama. Na kraju ćete biti zadovoljni rezultatima.

   2. Živjeti u trenutku. Nemojte se mučiti mislima o budućnosti; živi za danas. Dobro je planirati i razmišljati unaprijed, ali važnije je uživati ​​u današnjem vremenu nego živjeti u prošlosti ili sanjati o nepoznatoj budućnosti.

      • Samoprihvaćanje. Kao što je gore spomenuto, pretjerana samokritičnost je uzrok tjeskobe. Takvi smo kakvi govorimo o sebi, htjeli mi to ili ne. Ako ste stalno nezadovoljni sobom, nećete moći uživati ​​u nečemu. Uživajte danas, radujte se svojim uspjesima i trudite se biti bolji u budućnosti.
      • Upamtite da su ljudi općenito egocentrični. Kada napravite nesretnu pogrešku, sve vaše brige vraćaju se deseterostruko, donoseći sa sobom strah i sumnju u sebe. Istina je da svi griješe, ali ljudi se obično okreću od onih koji uvijek iznova ponavljaju pogreške ili ih ne shvaćaju ozbiljno. Ali nitko ne promatra svaki tvoj pokret; ljudi se možda neće ni sjetiti što ste im rekli prije mjesec dana osim ako to ne ponovite. Nema smisla nastaviti se osjećati posramljeno i krivo nakon što je djelo učinjeno.

   3. Sjeti se svih dobrih stvari. Ova fraza se vrlo često ponavlja, uz stare izreke i poslovice, i zaista je vrlo mudra. Zaboravite na klišej i razmislite o svim dobrim stvarima koje imate. Ovaj članak čitate na internetu, što znači da imate pristup internetu. To također znači da znate čitati, što ne može svatko. Čak i najnesretniji, čini se, ljudi imaju mnogo razloga za radost. Pronađite i vi svoju i budite zahvalni za svaki dan.

      • Sagledajte svoj život u kontekstu. Ako vaša kuća ima krov i zidove, budite zahvalni na tome i ne žalite se da je kuća prestara i mala. Ako nemate dom, budite zahvalni što imate odjeću. Ako živite u zemlji s oštrom klimom, budite zahvalni što se vrijeme ponekad promijeni i postane bolje. Budite zahvalni što možete razmišljati, uživati ​​u ljepoti i sanjati.
        • Bez obzira na situaciju, ako čitate ovaj članak, možete pronaći razloge za sreću u svom životu. Razmislite o ovome kad god provodite vrijeme brinući se umjesto da uživate u životu.

   4. Preuzmite manje odgovornosti. Postoje ljudi koji brinu o svemu i svima oko sebe, a kada čitaju vijesti o tome što se događa u svijetu, osjećaju se krivima što ne čine dovoljno da to poprave. Vrlo je dobro biti ljubazan i milosrdan, ali ako idete u krajnost, možete se utopiti u frustraciji i stresu. Podsjetite se da su drugi ljudi poput vas i da su zapravo sposobniji nego što misle. Uostalom, ne možete biti posvuda i svima pomoći.

      • Osobe o kojima se stalno brine, poput razmažene djece, zbog toga neće moći preživjeti u svijetu odraslih, što znači da je ponekad nikakva pomoć zapravo najbolja pomoć.
      • Također je vrijedno zapamtiti da su drugi ljudi zabrinuti socijalni problemi Isto kao i ti. Sasvim je normalno podijeliti stupanj odgovornosti - ponekad je to jedina moguća opcija. To ne znači da se trebate prestati brinuti; to znači da morate početi cijeniti ono što radite i prestati misliti da to nije dovoljno.
      • Postavite si granicu. To može biti ograničenje vremena koje provodite pomažući drugima, ograničenje novca koji trošite podržavajući ih ili čak ograničenje vremena koje provodite razmišljajući o problemima svijeta. Općenito ograničite vrijeme koje provodite na izvoru svoje tjeskobe.
        • Upamtite da briga nikada ni na što ne utječe i da postoje stvari koje nikada nećete promijeniti, ma koliko to željeli. Prisilite se ostaviti takve brige po strani i držati se granice u svakom trenutku.

   5. Vjeruj u sebe. Postoje stvari koje nitko ne može kontrolirati: vrijeme, smrt, prirodne katastrofe i drugi čimbenici planete Zemlje. Naučite se s njima nositi s vjerom. Ne možete promijeniti tijek ovih događaja, stoga sve što možete učiniti je pripremiti se za njih i vjerovati u sebe u pravom trenutku.

      • Na primjer, svake godine tisuće ljudi poginu u prometnim nesrećama, ali ljudi nastavljaju koristiti automobile jer vjeruju u sebe i svoju sposobnost da spriječe takve nesreće. Znaju voziti sigurno, vezati se, učiti iz prošlih pogrešaka i brzo reagirati na ono što se događa na cesti. Prenesite ovaj stav i u svoj život.
      • Pripremite se mudro za katastrofu. Kutija prve pomoći i aparat za gašenje požara su neizostavni u određene situacije. Ipak, neka vaša priprema bude umirujuća, a ne alarmantnija. Nemojte početi kupovati svu obranu vani. Glavno je pronaći sredinu, reći "dosta je", i vratiti se svakodnevnom životu.

   Upozorenja

   • Ako se osjećate stjerani u kut zbog strahova, briga, depresije, ako ste ironični oko svake točke u ovom članku, potražite stručni savjet. Ne zaboravite da imate pravo izabrati bilo kojeg konzultanta koji vam se sviđa. Nađi ga i traži stručna pomoć. Možda sada zvuči besmisleno, ali kasnije će biti korisno. Postoje također besplatna pomoć za one koji si ne mogu priuštiti usluge profesionalnog savjetnika.

Anksioznost ne čini ništa, ali može ukrasti radost i stvoriti osjećaj zauzetosti dok ne radimo ništa. Nepoznati autor

Uvijek sam brinula o svemu. Ne znam točno kada se to dogodilo, ali počeo sam živjeti s mislima o budućnosti. Ovo stanje mi je postalo prirodno. Povremeno ustupajući mjesto stanju kad bih se zatekao u mislima o prošlosti. Kako bi se moj život odvijao da sam postupio drugačije.

Uživala sam u onim trenucima kada sam mogla nešto učiniti ili kada sam bila s nekim meni važnim i posebnim. Ali u isto vrijeme uvijek sam se bojala kako ću se osjećati kad sve bude gotovo. Nikad nisam bio prisutan u sadašnjosti, misli o budućnosti neprestano su mi uzimale energiju i isisavale radost iz svakog trenutka. Nisam mogla cijeniti svaki dan svog života.

Trebalo je neko vrijeme da shvatimo gdje leži ključ sreće i koliko je navika zabrinutosti za budućnost štetna. Definitivno nije vrijedno brige ili sanjarenja o budućnosti. Najbolje je živjeti u sadašnjem trenutku, tu možete pronaći čistu radost, zadovoljstvo i osloboditi se straha. Zašto mislim da je uživanje u svakom trenutku života najbolja vještina da naučite kako dobiti ono što želite u svom životu?

1. Budućnost ne postoji

Svatko želi biti sretan, ali koliko god ljudi pitali što znači sreća, dobit ćete mnogo različitih odgovora. Većina nas, uključujući i mene, u nedavnoj je prošlosti mislila: "jednog dana kada se ovo dogodi, konačno ću biti sretan", kao da je sreća samo u budućnosti.

Kada ste ovdje, ali biste radije bili "tamo", sadašnjost postaje ljestve koje vode do nečeg većeg. I zaboraviš živjeti.

U vašoj mašti, budućnost je uvijek drugačija. NA Najgori slučaj- to može dovesti do anksioznosti, ali vas može i "sagorjeti". Oba stanja samo su proizvod vaše mašte. One zapravo ne postoje i mogu donijeti samo strah i razočarenje. Ove misli mogu izazvati nervozu i frustraciju.

Savršeni smo i to je činjenica. Sve što nam je potrebno i što možemo imati je ovdje i sada, osim sadašnjosti ništa drugo ne postoji.

2. Ono o čemu brinemo vjerojatno se neće ni dogoditi

Shvatio sam da se većina stvari o kojima sam brinuo događa vrlo rijetko. A ako i jesu, onda je obično rezultat bio pozitivan ili ne tako loš kao što sam zamišljao. Briga je neobavezna navika koja vam samo crpi životnu energiju.

Trebali biste napraviti zasebne, realne planove kako nešto postići, uključujući potencijalni rizik i izbjegavanje iracionalnih briga. Da biste postigli svoje ciljeve, morate realno procijeniti svoje potencijale i uzeti u obzir sve neuspjehe koji se mogu pojaviti. Također, priprema za ono što bi se moglo dogoditi i konstruktivna briga dvije su različite stvari.

Kad se počnete brinuti, postavite si nekoliko pitanja: Je li moguće da će se dogoditi najgori scenarij? Ako je tako, koliko je opasno po život? Što mi nedostaje u sadašnjem trenutku?

Možda ste shvatili da vam SADA ništa ne treba Nadalje koji već postoji. U sadašnjosti nema drugih vremena, kao što nema problema. Ne dopustite svom umu da vas uvjeri.

Usredotočite se na ono što JEST, umjesto na ono što mislite da nedostaje.

3. Ako ne znaš cijeniti sadašnjost, nećeš moći cijeniti ni sutra.

Ako sada ne naučite biti sretni, bit ćete nesretni u budućnosti. Razmišljanje o budućnosti (ili prošlosti) navika je koje se teško riješiti. Bez rada na sebi, stalno ćete se boriti da postignete sreću, čak i ako dobijete ono što ste željeli od života.

Kad je čovjek zabrinut za budućnost, ne primjećuje velike stvari koje ga okružuju. Kad vam je um negdje drugdje, mozak vam je pun negativnih misli, ne uspijevate cijeniti ljepotu jednostavnih stvari, važnost povezivanja s drugim ljudima i čudo biti živ.

4. S bistrim umom puno je lakše donositi odluke.

Kada živite u sadašnjem trenutku, možete slušati svoje duboka suština. Vaš um postaje jasniji i puno se bolje usredotočujete na rješenje nego kada vam je mozak zapleten strahovima. Možete se usredotočiti na životne situacije i probleme s kojima se suočavate trenutno, a ne s onima koji se mogu pojaviti u predviđenim scenarijima

Ne trebamo brinuti hoćemo li izbjeći loše stvari. Većina problema zahtijeva samo zdrav razum. A o ostalim problemima na koje nemamo kontrolu ne trebamo niti brinuti, u svakom slučaju, tu ne možemo ništa. Što više energije uštedite dopuštajući svom mozgu da se odmori, to više bolje rezultateće vas čekati, čak iu najgorim scenarijima.

5. Vaš um se hrani onim što ste mu pripremili.

Vaš unutrašnji svijet može biti užurbano, ali na vama je da kontrolirate ovu oluju. Tajlanđani to zovu hrana za um, što također znači da je svaka misao koja vam padne na pamet sastojak za um. Svaka misao koja vam padne na pamet ima snažan utjecaj na svijet oko vas.

Kada brinete o budućnosti, stvarate negativan naboj energije koji utječe na ljude oko vas, dovodeći ih u turobno raspoloženje. Kad postoji razlog, kažu "To je sreća". Na sretni ljudičini se više sreće. Za anksiozne ljude stvari stoje drugačije. Stvaranjem loši scenariji u svojoj glavi, stvaraš loše stvari oko sebe.

Iskoristiti svaki trenutak na najbolji način je vještina koja se može trenirati. Ali kao i vožnja bicikla ili sviranje klavira, potrebno je nešto vježbati. Pokušajte ne razmišljati o svojoj prošlosti ili budućnosti jedan dan. Samo promatrajte stvari koje vas okružuju. Pogledajte sve, uključujući najveću stvar u prirodi, svoj vlastiti um.

Korišten materijal s dumblittleman.com

Dale Carnegie

Ova je knjiga posvećena čovjeku kojem to nije potrebno, Lowellu Thomasu.

Autorska prava 1944., 1945., 1946., 1947., 1948. Dale Carnegie

© 1984. Donna Dale Carnegie i Dorothy Carnegie

© Prijevod. OOO Potpourri, 1998

© Dizajn. Potpourri LLC, 2007

Godine 1909. bio sam jedan od najjadnijih tipova u New Yorku. Kako bih nekako zaradio za život, bavio sam se prodajom kamiona. Nisam imao pojma o njihovom uređaju i nisam to želio znati. Mrzio sam svoj posao. Mrzio sam jeftino namještenu sobu u Zapadnoj 56. ulici u kojoj sam morao živjeti dok sam dijelio sklonište sa žoharima. Još se sjećam: imao sam hrpu kravata obješenih na zidu, a kad sam ujutro posegnuo za jednom od njih, od njega u različite stranežohari razbacani. Mučila me je potreba da jedem u jeftinim restoranima, gdje je vjerojatno bilo i žohara.

Svake sam se večeri vraćao u svoju usamljenu sobu s užasnom glavoboljom - glavoboljom frustracije, brige, gorčine i protesta. Nisam se mogao pomiriti s takvim postojanjem, jer su se snovi koje sam gajio u davnim studentskim godinama pretvorili u noćne more. Je li ovo život? Je li ovo budućnost koju sam tako žarko tražio? Hoće li doista tako proći cijeli moj život - raditi posao koji prezirem, živjeti sa žoharima, nekim ološem - i bez nade u bolju budućnost? Nisam imao dovoljno slobodnog vremena za čitanje, pisanje knjiga, o čemu sam sanjao u svojim dalekim studentskim godinama.

Savršeno sam dobro shvaćao da odustajanjem od omraženog posla neću izgubiti ništa, ali mogu puno dobiti. Nisam si postavio cilj zaraditi milijarde, ali sam želio živjeti, a ne vegetirati. Ukratko, približila sam se Rubikonu – potrebi prihvaćanja važna odluka s kojim se suočava većina mladih pri ulasku samostalan život. Donio sam ovu odluku i ona je u potpunosti promijenila moju budućnost, učinivši moj daljnji život sretnim i uspješnim toliko da je nadmašila sva moja najutopijska očekivanja.

Moja je odluka bila sljedeća: dat ću otkaz na poslu koji mrzim. Studirao sam četiri godine na državnom Visoka pedagoška škola u Warensburgu, Missouri, i mogao je zarađivati ​​za život predajući večernju školu. Tada ću imati dovoljno vremena tijekom dana za čitanje, pripremu za predavanja, pisanje romana i kratkih priča. Htio sam "živjeti da bih pisao i pisati da bih živio".

Što bih mogao učiti odrasle u večernjoj školi? Nakon analize svog studentskog iskustva shvatio sam da vještine javni govor pomoglo mi je u životu i radu više od bilo čega drugog što sam učila na fakultetu. Zašto? Zato što su mi omogućili da se nosim sa sramežljivošću i sumnjom u sebe, dajući mi hrabrost i samopouzdanje u ophođenju s ljudima. Također sam naučio da menadžment općenito voli ljude koji mogu ustati i izraziti svoje mišljenje.

Odlučila sam postati učiteljica govorništvo noćne tečajeve na sveučilištima Columbia i New York, ali oba ova obrazovne ustanove odlučili da mogu bez moje pomoći.

Tada sam bio jako uznemiren, ali sada sam zahvalan Bogu što me nisu primili, otkad sam počeo predavati večernje škole Kršćanske udruge mladih, gdje je mogao postići konkretne rezultate i to puno brže. Nije to bio lak zadatak! Odrasli nisu dolazili na moje satove kako bi dobili kredite ili certifikate. Pohađali su tečajeve samo s ciljem rješavanja svojih problema. Htjeli su naučiti kako stajati čvrsto na nogama i ne stidjeti se na poslovnom sastanku, ne pasti u nesvijest od uzbuđenja. Prodavači su željeli moći samouvjereno ući u ured najnepokornijeg kupca, umjesto da lutaju uzduž i poprijeko blokom prije nego što skupe hrabrosti otvoriti vrata. Htjeli su razviti smirenost i samopouzdanje. Htjeli su napredovati u poslu. Htjeli su zaraditi više novca za svoje obitelji. Platili su svoje školovanje – i odmah bi prestali plaćati bez konkretnih rezultata. I nije mi plaćena fiksna plaća, nego postotak od dobiti, tako da je moje podučavanje moralo biti učinkovito.

Sada shvaćam da sam tada radio u najtežim uvjetima, ali sam zato stekla neprocjenjivo iskustvo. Trebao sam stalno interes njihovi učenici. Morao sam im pomoći riješiti svoje probleme. Morao sam svaku lekciju učiniti tako uzbudljivom da bi poželjeli doći na sljedeću.

Bilo je zanimljiv rad. svidjela mi se. Bio sam iznenađen koliko su brzo moji poslovni ljudi razvili osjećaj samopouzdanja i koliko su brzo mnogi od njih dobili promaknuća i povišice plaća. Uspjeh mog studija premašio je i najoptimističnija očekivanja. Tri semestra kasnije, škola, koja mi je u početku odbila platiti pet dolara po noći, platila mi je trideset dolara po noći kao postotak. U početku sam samo predavao govorništvo, ali ubrzo sam shvatio da moji slušatelji trebaju ne samo govorničke vještine, već i sposobnost stjecanja prijatelja i utjecaja na ljude. Nisam mogao pronaći odgovarajući udžbenik o osobnim odnosima, pa sam ga sam napisao. Ne može se reći da je napisan u tradicionalnom smislu te riječi. On nastao na temelju iskustva odraslih koji su pohađali moje tečajeve. Nazvao sam ga Kako steći prijatelje i utjecati na ljude.

Napisavši ovaj udžbenik, kao i još četiri knjige za koje nitko nije čuo, čisto za korištenje u svojim kolegijima, nisam se uopće nadao da će steći široku popularnost - stoga mogu reći da sam jedan od najvećih iznenadio moderne autore.

Kako su godine prolazile, shvatio sam da je jedan od glavnih problema mojih odraslih učenika anksioznost. Većina njih bili su poslovni ljudi - menadžeri, prodavači, inženjeri, računovođe, svojevrsni presjek cjelokupnog poslovnog svijeta, a mnogi su se suočili s problemima! Na mojim tečajevima bile su i žene – službenice i domaćice. Zamislite, i oni su imali problema! Shvatio sam da mi treba knjiga koja će mi pomoći da prevladam tjeskobu i pokušao sam je ponovno pronaći. Otišao sam u njujoršku javnu knjižnicu na 5. aveniji i 46. ulici i, na svoje veliko iznenađenje, otkrio da knjižnica ima samo dvadeset i dvije knjige u odjeljku o tjeskobi. Ali u rubrici “Crvi” pronašao sam čak osamdeset i pet knjiga. Skoro devet puta više knjiga o crvima nego o tjeskobi! Nevjerojatno, zar ne? Budući da je anksioznost jedan od velikih problemačovječanstva, logično je pretpostaviti da bi svaka škola i fakultet trebali imati tečaj Kako prestati brinuti. Međutim, čak i ako negdje globus i takav kolegij se predaje, nikad nisam čuo za to. Ne iznenađuje što je David Seabury u svojoj knjizi Suočavanje s tjeskobom rekao: “U svijet odraslih ulazimo potpuno nespremni za izazove života. Mogli biste knjiškog moljaca zamoliti da pleše u baletu.”

Proizlaziti? Više od polovice kreveta u našim klinikama zauzimaju pacijenti sa živčanim i emocionalnim poremećajima.

Pregledao sam ove dvadeset i dvije knjige o anksioznosti koje sam uspio pronaći u New Yorku javna knjižnica. Također, kupio sam svaku knjigu o anksioznosti koju sam mogao pronaći. Međutim, nikada nisam uspio pronaći knjigu koja bi se mogla koristiti kao udžbenik za tečajeve za odrasle. Stoga sam odlučio sam napisati takav priručnik.

Za ovu sam se knjigu počeo pripremati prije mnogo godina. Kako? Proučavao je izreke filozofa svih generacija o tjeskobi. Pročitao sam stotine biografija, od Konfucija do Churchilla. Također, razgovarao sam o tome s mnogo ljudi. poznati ljudi iz raznih sfera života kao što su Jack Dempsey, general Omar Bradley, general Mark Clark, Henry Ford, Eleanor Roosevelt i Dorothy Dix. Ali to je bio tek početak.