De afwezigheid van de zon beïnvloedt de stemming. Het effect van gebrek aan zonlicht op het menselijk lichaam

Afgaand op het laatste onderzoek wordt duidelijk dat een gebrek aan zon ervoor zorgt dat mensen veel vaker aan depressies lijden. Bovendien is het nadeel zonlicht niet alleen direct van invloed op de menselijke psyche, maar ook op de algemene lichamelijke conditie.

Herfst en winter zijn korte dagen

Ja, het is in de winter en de herfst dat mensen meestal niet genoeg zonlicht krijgen. De dagen worden korter, de zon schijnt niet meer zo fel als in de zomer, dus in deze periode wil je meer slapen, gaan je prestaties achteruit en is je humeur niet meer zo opgewekt.

Vitamine D

Als een persoon niet genoeg zonlicht heeft, vertraagt ​​​​het proces van het produceren van vitamine D in zijn lichaam. Hij is het immers die ervoor zorgt dat calcium en fosfor sneller worden opgenomen. Als gevolg hiervan neemt de immuniteit af slecht humeur en prikkelbaarheid. Op basis hiervan moet een persoon voor zichzelf op zoek naar een extra bron van zon om de verliezen te compenseren.

Zonnige dagen- garantie van gezondheid

Voor welzijn het is voldoende om minstens één keer per week onder de zon te verschijnen. zelfs de meesten drukke mensen kan het veroorloven. Je hoeft niet ver te gaan! Je kunt gewoon naar een open raam gaan en je handen en gezicht naar de zon houden. Mis geen zonnige dagen!

Vitamine D-voedingsmiddelen

U kunt de vitamine D-balans in het lichaam aanvullen met behulp van bepaalde voedingsmiddelen. Dit element komt voor in vette vis (zalmvlees, zool en etc.). De vis bevat een groot aantal van onverzadigde vetzuren, die ontstekingen in het lichaam verminderen en het hart in het juiste ritme laten werken.

Serotonine is het hormoon van vreugde

Veel mensen weten toch dat tijdens het zonnebaden, in menselijk lichaam serotonine wordt aangemaakt. Dit is de stof die verantwoordelijk is voor goed gezind. Het kan worden verkregen uit bepaalde voedingsmiddelen: pure chocolade, appels, bananen, ananas, pruimen, enz. Maar je hoeft niet zwaar op chocolade te leunen, het is beter om de voorkeur te geven aan fruit, omdat ze ook vitamines bevatten.

Alle levende wezens op aarde, inclusief de mens, staan ​​constant onder invloed van ons hemellichaam - de zon. En ondanks alle voordelen van de beschaving die we hebben bereikt, in de eerste plaats, elektriciteit, staan ​​we nog steeds op en vallen we in slaap volgens de zon. Ons algemeen welzijn en eenvoudig de toestand van de ziel zijn afhankelijk van haar stralen. Dit is het meest merkbaar in die periodes waarin we, omwille van economisch gewin, genoodzaakt zijn de klok een uur vooruit of achteruit te zetten. of in wintertijd van het jaar. Velen van ons voelen onmiddellijk de gevolgen van dergelijke veranderingen.

Hoe beïnvloedt zonlicht de menselijke gezondheid?

Het meest waardevolle dat zonlicht aan een persoon geeft, is ultraviolet. Het zorgt ervoor dat ons immuunsysteem werkt - maar juist in de herfst-winterperiode worden velen ziek als er weinig licht is. In hetzelfde donkere seizoenen jaar winnen veel mensen overgewicht, omdat het ontbreken van ultraviolette straling onze stofwisseling negatief beïnvloedt. In de winter zijn mensen slaperiger en onverschilliger, en in de zomer juist juist. Omdat fel zonlicht de efficiëntie verhoogt, en het ontbreken ervan verlaagt het.

Zeker, velen moesten zich slecht voelen in de herfst, alleen omdat er in deze tijd ook een gebrek aan zon is. En dit is niet verwonderlijk. Het feit is dat het menselijk lichaam in zonlicht het hormoon serotonine produceert, en de tweede naam is het hormoon van activiteit. Het wordt geproduceerd in daglicht uren dag en wordt gereguleerd door de intensiteit van het licht. Dit hormoon regelt onze slaap en houdt ons alert. Daarom suggereren veel experts dat de oorzaken van de meeste depressies dat niet zijn persoonlijkheidsproblemen menselijk, maar een eenvoudig gebrek aan zonlicht.

Gebrek aan ultraviolette straling beïnvloedt ook onze huid. In de winter, bij weinig licht, begint de huid bijvoorbeeld te jeuken en af ​​te pellen. Dit gebeurt als gevolg van een schending of stopzetting van de vorming van vitamine D in het lichaam.

In de winter beginnen zich meer dan ooit gaten in de tanden te vormen.
Er is zelfs een mening dat het gebrek aan zonlicht een slecht effect heeft op het menselijk gezichtsvermogen.

Hoe het gebrek aan zonlicht voor een persoon goed te maken?

1. Om je beter te voelen in de winter en de herfst, moet je allereerst wandelen verse lucht tijdens daglicht. Om het gebrek aan zonlicht te compenseren, volstaat het om ongeveer twee keer per week 10-15 minuten te wandelen, waarbij u uw gezicht en handen indien mogelijk blootstelt aan de zon. Het is de moeite waard om te zeggen dat bruinen in een solarium iemand op geen enkele manier kan helpen om dit tekort te compenseren, omdat het in een solarium, in plaats van in een echte zon, kunstmatig is.

2. op een goede manier om het gebrek aan zonlicht te bestrijden, zal netheid in uw huis zijn. Vuile ramen vertragen bijvoorbeeld de penetratie van zonlicht in de kamer met 30%. Houd daarom uw ramen schoon. Hoge bloemen op de vensterbank nemen ongeveer 50% van de zon op. Je moet ze dus op een andere manier plaatsen.

3. Eet in de winter zodat je lichaam voldoende vitamine D binnenkrijgt. Eet veel vette vis, zoals zalm. Rijk aan omega-3 vetzuren, helpt het hart en kan verschillende ontstekingen onderdrukken. Maar vergeet tegelijkertijd niet te lopen, want deze vitamine wordt alleen onder invloed van zonlicht opgenomen.

4. Activiteitshormoon - serotonine, aanvullen met voedsel. Eet meer pure chocolade (maar niet 's avonds), ananas, appels, bananen en pruimen.

5. Wil je in de winter vaak overdag slapen, dan kun je beter voor deze verleiding bezwijken. Ga indien mogelijk slapen (15-20 minuten). Dit kan zelfs op het bureaublad. Zo'n korte slaap kan de kracht perfect herstellen. Probeer ook gedurende vijf minuten per uur afgeleid te worden van al het werk.

6. In de winter gaan we heel vaak gepaard met pech. Je moet het met fysieke activiteit aanpakken, omdat experts zeggen dat dit probleem vaak optreedt door gebrek aan beweging. Gedurende lichamelijk werk of lichaamsbeweging verhoogt de productie van hormonen. Dus als je bijvoorbeeld ongeveer een half uur per dag fysiek traint, kun je de concentratie van gelukshormonen 5-7 keer verhogen.

Dus, de netheid van het huis, wandelingen in de frisse lucht in dag, fysieke activiteit, tijdig slapen, en gebalanceerd dieet zal u helpen het gebrek aan zonlicht in de winter te bestrijden en de winter zonder gezondheidsproblemen te overleven.

Het is historisch zo gebeurd dat sommige mensen moeten leven waar er zo weinig zon is dat het hun gezondheid aantast. Zeker als er niets aan gedaan wordt.

De meest bewolkte steden in Rusland

In sommige steden van het vaderland levert de internationale zon door bewolkt weer minder licht.

Aantal bewolkte dagen per jaar in sommige Russische steden:

1. Jakoetsk - 223 dagen
2. Moermansk - 209 dagen
3. Joezjno-Koerilsk - 194 dagen
4. Nizjni Novgorod - 182 dagen
5. St. Petersburg - 180 dagen
6. Moskou - 172 dagen
7. Oefa, Perm, Novosibirsk, Petropavlovsk-Kamchatsky - ongeveer 168 dagen
8. Kazan en Khatanga - 157 dagen
9. Kaliningrad en Saratov - ongeveer 140 dagen
10. Rostov aan de Don - 126 dagen.

Gegevens: Russische Staats Hydrometeorologische Universiteit / ngzt.ru

En hier zijn trouwens de zonnigste steden van Rusland, waarvan de inwoners het artikel misschien niet verder van deze plaats lezen: Troitsk, Omsk, Khabarovsk, Vladivostok, Irkoetsk, Krasnodar.

Hoe dichter bij 22 december (de kortste dag), hoe minder zon er op het hele noordelijk halfrond komt, met soms ernstige gevolgen voor de gezondheid.

Oorzaak seizoensveranderingen stemming, welzijn - een verandering in de hormoonproductie, direct gerelateerd aan de mate van verlichting.

Zontekort beïnvloedt: het cardiovasculaire systeem, het endocriene systeem, de reproductieve sfeer, het immuunsysteem, het zenuwstelsel, stemming en bioritme, de vernieuwing van huid, haar en nagels. Bovendien wordt bij een tekort aan de zon de aanmaak van vitamine D, een van de belangrijkste in het lichaam, verstoord.

Vitamine D-tekort

Vitamine D wordt grotendeels door ons lichaam gesynthetiseerd onder invloed van direct zonlicht (ultraviolet). Dienovereenkomstig, hoe dichterbij 22 december (of als je plotseling van Krasnodar naar St. Petersburg bent verhuisd), hoe minder vitamine D er in je lichaam zit.

Een tekort aan deze belangrijke vitamine kan ernstige gevolgen hebben.

Verhoogd risico op kanker . In 1980 publiceerden Cedric Garland en Frank Garland hun bevindingen in het International Journal of Epidemiology.Een voldoende hoeveelheid vitamine D in het lichaam vermindert het risico op darmkanker aanzienlijk.. De veronderstelling dat zonlicht kan beschermen tegen kanker werd voor het eerst geformuleerd in 1937 door Sigismund Peller en Charles Stephenson. Toen, in 1941, ontdekten ze dat kankersterfte afhangt van de breedtegraad van verblijf: hoe dichter bij de evenaar (hoe meer zon), hoe meer minder mensen sterft aan darmkanker.

Later verscheen informatie over het belang van vitamine D in de strijd tegen andere vormen van kanker. De cijfers gepubliceerd in de recensie "Vitamin D for Cancer Prevention: A Global Perspective" door Garlands et al. zijn indrukwekkend. Mensen die voldoende tijd in de zon doorbrachten of calcium en vitamine D via de mond innamen (1.100 IE vitamine D en 1.450 mg/dag calcium) hadden een 50% of meer verminderd risico op prostaat-, borst- of darmkanker.

Ongeveer een dozijn mechanismen van vitamine D-werk op immuniteit zijn voorgesteld: de "zonnevitamine" reguleert de groei, celdifferentiatie en apoptose, remt de vaatgroei, heeft een ontstekingsremmend effect en enkele andere.

Vitamine D-tekort en seizoensgebonden gewichtstoename

Vitamine D-tekort wordt door wetenschappers ook vermoed als een van de redenen voor gewichtstoename (meer precies: een van de redenen voor te veel calorieën).

Vitamine D is nodig voor de aanmaak van leptine, een speciaal hormoon dat verantwoordelijk is voor het verzadigingsgevoel tijdens de maaltijden. Als het kleiner wordt, is het moeilijker om de honger te stillen, gewone porties lijken klein, een persoon begint meer calorieën te consumeren en komt onvermijdelijk aan.

Wetenschappers uit Zweden voerden een experiment uit: ze onderzochten meer dan 100 dikke mensen, waarvan 70% een gebrek aan vitamine D in het lichaam had. Alle deelnemers aan het onderzoek kregen het voorgeschreven in de vorm van supplementen en na 2 maanden begonnen de meesten af ​​te vallen - ondanks het feit dat niemand hen beperkte in voedsel.

Hoeveel vitamine D heb je nodig en hoe kom je eraan?

Iemand die regelmatig en langdurig in de open lucht gevarieerd eet, zou in principe geen tekort aan vitamine D moeten hebben. Maar dat is het probleem, dat moderne uitstraling het leven bestaat uit afgesloten ruimtes en eentonige snelle maaltijden.

Om 400 IE vitamine binnen te krijgen, moet u dagelijks 150 g zalm of 900 g kabeljauw eten.

We eten echter zelden elke dag vette vis en daarom kunnen we niet zonder de zon. En hoe verder je naar het noorden woont, hoe belangrijker het voor je is om vette vis, eieren, lever te eten en het beschikbare te vangen zonnestralen.

zonnen het duurt vrij lang. Hier is een aanbeveling: Elke dag 30 minuten in de zon. Als u zonnebaadt op een breedtegraad die overeenkomt met Spanje of Californië, dan levert 12 minuten zonnebaden per dag met 50% van uw lichaam blootgesteld op 3000 IE per dag.

Kan een zonnebank helpen?

Ja, maar geen enkele. Veel lampen geven een ander UV-spectrum, niet hetzelfde als dat van de zon - ultraviolet met een golflengte van A (320-400 nm) geeft een zachter effect op de huid, geeft een kleurtje, maar past slecht zonnestraling. Maar de golflengte B (280-320 nm) komt meer overeen met wat nodig is voor de aanmaak van vitamine D.

Het aandeel van emissie van spectrum B-golven door lampen wordt aangegeven in de kenmerken van solariumlampen.
Zo betekent de aanduiding: UVB 1% dat van de totale straling van de lamp in het UV-bereik 1% UVB is. Deze waarde in verschillende soorten lampen varieert van 0,1% tot 6%. Lampen met meer dan 4% UV-B straling worden alleen in de VS gebruikt en zijn niet beschikbaar voor Europa.

Daarom zijn solaria verschillend voor solaria en is de hoeveelheid vitamine D die uit een sessie wordt verkregen, afhankelijk van de kenmerken van de lampen en komt niet direct overeen met de mate van bruining die wordt verkregen.

Naast zonnebanken en vette vis kun je sommige vormen van vitamine D in het lichaam aanvullen met voedselsupplementen, bijvoorbeeld in de redactie van Zozhnik, wordt zo'n pot regelmatig gebruikt in de herfst-winterperiode:

Serotoninetekort door gebrek aan zon

Het gebrek aan vitamine D is echter niet het enige nadeel dat wordt veroorzaakt door de afname van licht in het leven.

Het gebrek aan licht wordt geassocieerd met een depressieve toestand van de psyche, met een neiging tot depressie. Wanneer licht het netvlies raakt, wordt het naar de hersenen gestuurd zenuwimpuls: het is tijd om serotonine aan te maken. Dit "hormoon van geluk" heeft een kalmerende werking, verlicht zenuwachtige spanning, ontspant en geeft een gevoel van plezier.

Je kunt de aanmaak van serotonine stimuleren door kalkoen, bananen of chocolade te eten.. Deze producten bevatten het aminozuur tryptofaan, waaruit het gelukshormoon wordt geproduceerd. Maar in ieder geval draagt ​​het gebrek aan licht bij tot een ernstige verlaging van de serotoninespiegel.

In Moskou is de duur van de zonneschijn op een gemiddelde decemberdag niet meer dan 2 uur. In de kamer is in de herfst-winterperiode 300 keer minder licht dan buiten op een zonnige dag.

Eigenlijk het meest effectieve methode vecht voor serotonine - meer licht. BIJ noordelijke landen(en in de dagen van de USSR voor de inwoners van het noorden) wordt het sterk aanbevolen om speciale lampen te gebruiken om het gebrek aan licht in de herfst en winter te compenseren.

Lichttherapie wordt beschouwd als een natuurlijke methode om van depressie af te komen, waarmee je de aandoening aanzienlijk kunt verbeteren. Bovendien was gezondheidspreventie met behulp van lichttherapie voor de inwoners van het noorden in de dagen van de USSR verplicht. En daar zijn zelfs speciale lampen voor:

De verlichting van lichttherapielampen ligt tussen de 2.500 en 10.000 lux, wat overeenkomt met zonlicht op een zomerse dag. Voor een therapeutisch effect zijn 2 weken voldoende en het resultaat van de sessie is na een paar dagen behandeling voelbaar.

De lampen kunnen ook tijdens het werk worden gebruikt, door ze op de juiste afstand van het computerscherm te plaatsen (tijdens een behandelsessie worden de lampen meestal op een afstand van 30-40 cm van de patiënt geplaatst). Voor het welslagen van de behandeling wordt aanbevolen om 's ochtends sessies uit te voeren om de hele dag "op te laden" met energie.

U kunt echter zonder een speciale lamp - loop gewoon meer op straat, zelfs op een bewolkte dag, en minder dicht bij het licht achter een zonnebril.

Moeite om in slaap te vallen door gebrek aan zon

Nog een onverwacht probleem waarmee veel mensen worden geconfronteerd. Normaal gesproken begint het lichaam 's avonds het hormoon melatonine te produceren, wanneer de concentratie ervan toeneemt, voelen we een verlangen om naar bed te gaan. Als het niet genoeg is, blijven we actief en kunnen we niet in slaap vallen.

Het mechanisme van melatoninereductie in de winter: de productie ervan vereist niet alleen duisternis (voor het naar bed gaan), maar ook licht. Feit is dat voor de aanmaak van dit hormoon dezelfde serotonine nodig is, waar licht voor nodig is.

Alle recepten bij gebrek aan zon

Dus, hier is een lijst met "recepten" van het gebrek aan zon in ons lichaam. En hoe noordelijker en donkerder de situatie buiten uw raam, hoe belangrijker het voor u is om deze tips niet te negeren.

1. Eet meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D en serotonine(en vooral vette vis: zalm). Als laatste redmiddel: gebruik vitamine D-supplementen. Klik ook op voedingsmiddelen die de aanmaak van serotonine bevorderen: bananen, chocolade, kalkoen, appels, pruimen, ananas.

2. Loop steeds vaker en stel de zon zoveel mogelijk bloot aan de blote huid.. Maar ook bij bewolkt weer is wandelen handig: de verlichting is veel hoger dan binnen en heeft een positief effect op je.

3. Ga naar het solarium, of beter nog, vlieg in december-januari een paar weken naar zee. Als dat niet mogelijk is, klikt u gewoon op de bovenstaande items.

4. Koop een lichttherapielamp(maar een kaartje naar de zee is nog steeds beter).

5. Training. Krachttraining verhoogt ook het niveau van serotonine dat we nodig hebben tijdens het donkere seizoen.

Elke persoon merkte waarschijnlijk op dat, afhankelijk van het weer, zijn humeur ook verandert. Bij regenachtig weer komen gedachten bijvoorbeeld melancholischer, maar het is heel moeilijk om verdrietig te zijn in de felle zon. De invloed van de zon op de menselijke stemming werd honderden jaren geleden opgemerkt, maar in onze tijd wordt het uitgelegd met wetenschappelijk punt visie.

Het is vermeldenswaard dat sterke invloed zonlicht aan emotionele toestand typisch alleen voor een gematigd (en verder naar de polen) klimaat. Tegelijkertijd zijn de inwoners van de landen van de "eeuwige zon", d.w.z. de tropen en de evenaar hebben zo'n invloed niet. Dit komt door het feit dat de equatoriale zone van onze planeet en de aangrenzende gebieden het hele jaar door ongeveer dezelfde hoeveelheid zonlicht ontvangen. Maar als je naar de polen beweegt, wordt de hoeveelheid ontvangen licht (vanwege de kanteling) aardas) varieert sterk, afhankelijk van de tijd van het jaar.

Waarom heeft een mens zonlicht nodig?

Zonne-energie vervult op onze planeet twee hoofdtaken: het zorgt voor warmte en stimuleert de biosynthese. Van schoolcurriculum iedereen kent zo'n proces als fotosynthese, tijdens de lichtfase (d.w.z. onder invloed van zonlicht) dat door planten wordt opgenomen kooldioxide en het vrijkomen van zuurstof.

Echter, naast dit wereldwijde invloed op de hele planeet beïnvloedt de zon elk afzonderlijk organisme. Het gebrek aan zonlicht veroorzaakt dus veel aandoeningen bij een persoon: de opname van calcium neemt af, de conditie van de huid, het haar en de nagels verslechtert, er treedt een algemene daling van de immuniteit op, een slecht humeur en zelfs depressie worden geregistreerd.

Het verband tussen zonlicht en vitamine D

Velen onderschatten het belang van vitamine D, maar hij is het die bijdraagt ​​aan de synthese van het enzym tyrosinehydroxylase, dat op zijn beurt nodig is voor de aanmaak van het "hormoon van geluk" dopamine, adrenaline en noradrenaline. Bij een gebrek aan deze hormonen is de algehele Vitale energie organisme, en bij mensen, respectievelijk, de stemming daalt. Vooral vrouwen worden getroffen, van wie de vitale activiteit veel meer afhankelijk is van de hormonale balans.

Het is ook bekend dat slechts 15-20 minuten onder de felle zon voldoende is om de dagelijkse hoeveelheid vitamine D in het lichaam te produceren onder invloed van ultraviolette straling. Van september tot maart is er op onze breedtegraden echter een gebrek aan zonlicht, en daarom het concept van “ herfstblues en "seizoensgebonden depressie" werd gemeengoed.

gebrek aan zon en depressie

Dit wil niet zeggen dat depressie specifiek wordt veroorzaakt door een gebrek aan zonlicht. Een depressieve toestand ontwikkelt zich tegen de achtergrond van een langdurige psychotraumatische situatie, maar door een gebrek aan zon nemen de resistente functies van een persoon af (zowel immuun als zenuwstelsel), waarom een ​​man? moeilijker om te gaan met emotionele stress.

Een depressief persoon wordt lethargisch, apathisch, zijn humeur wordt voortdurend verlaagd, vroegere hobby's zijn niet langer bemoedigend. Vaak gaat deze aandoening gepaard met slaap- en eetluststoornissen en kan verder somatiseren, dat wil zeggen zich ontwikkelen tot een volwaardige somatische ziekte. Daarom, als u gedurende een maand of langer een constant verlaagde stemming en een apathische toestand bij uzelf of een geliefde bemerkt, moet u het advies van een neuroloog inwinnen.

Natuurlijk zal het verstrekken van voldoende zonlicht de depressie niet genezen, maar heliotherapie zal nog steeds enig effect hebben. Om echter volledig van de ziekte af te komen, is het noodzakelijk om een ​​behandeling te ondergaan bij een neuroloog en/of een psychotherapeut.

Behandeling van depressie in de kliniek van neurologie Aksimed

Behandeling van depressie wordt uitgevoerd door de volgende specialisten: neuroloog, psychotherapeut, psychiater, psycholoog. Het is natuurlijk bijna onmogelijk (en soms zeer schadelijk) om zelf een diagnose te stellen, daarom moet u bij min of meer langdurige veranderingen in stemming, sensaties, slaap- en waakstoornissen zonder duidelijke reden, enz. contact opnemen met een specialist.

Kliniek "Aksimed" is gespecialiseerd in de behandeling van een breed scala aan neurologische aandoeningen en verwondingen van het zenuwstelsel. Na een gedetailleerde en uitgebreide diagnose zullen gekwalificeerde neurologen kunnen leveren nauwkeurige diagnose en een behandeling voorschrijven.

Behandeling voor depressie is gebaseerd op: geïntegreerde aanpak, waaronder - psychotherapie, medicamenteuze behandeling, fysiotherapie en fysiotherapie-oefeningen. Een ervaren psychotherapeut in de Aksimed-kliniek zal de patiënt helpen bij het bepalen van de oorzaak van: gegeven staat en manieren vinden om met de situatie om te gaan.

Als de symptomen van depressie zeer uitgesproken zijn en het normale leven verstoren, kan een neuroloog medicatieondersteuning voorschrijven (antidepressiva, kalmerende middelen, vitaminetherapie), evenals elementen van fysiotherapie (massage, acupunctuur). En natuurlijk, gezonde levensstijl leven en goede voeding, wandelen in de frisse lucht en zonnebaden dragen bij aan het voorkomen en sneller wegwerken van depressie.

Laten we proberen het uit te zoeken. Onder invloed van ultraviolette straling produceert het lichaam serotonine en endorfine - de belangrijkste "hormonen van geluk". Deze stoffen hebben een positief effect op de processen van bloedstolling, allergische reacties. Als de hormonen op peil zijn, ben je gegarandeerd vol van passie priveleven, vrolijkheid en een goed humeur.

Heeft ons geholpen:

Tatjana Lurie
Schoonheidsspecialist van het schoonheids- en gezondheidscentrum "White Garden"

Om het gebrek aan serotonine te compenseren, velen beginnen verdriet te grijpen lief: koolhydraatrijke voeding activeert de afgifte van insuline, wat een verhoging van het gehalte aan tryptofaan in het bloed stimuleert. Wat is hier nieuw? karakters, je vraagt? Tryptofaan is het aminozuur waaruit serotonine wordt gesynthetiseerd.. Maar het is moeilijk om zo'n oplossing ideaal te noemen: gewichtstoename is meestal verontrustend. moderne burgers, en de cirkel sluit.

Maar dat is niet alles. Zoals we weten van de biologiecursus, als de zon ondergaat het menselijk lichaam begint een gebrek aan vitamine D te krijgen(calciferol). Dit laatste helpt het immuunsysteem, het skelet en de weefsels te versterken, helpt bij het verwijderen uit het lichaam zware metalen, maakt het mogelijk om andere vitamines en mineralen op te nemen.

Onder invloed van ultraviolette straling wordt de stofwisseling geactiveerd, het werk verbetert bloedsomloop. De zonnestralen beïnvloeden de centra van de hersenen die de reproductieve en endocriene systemen aansturen. Het biologisch inerte nitriet NO3 komt ook vrij in het lichaam en wordt omgezet in nitraat en stikstofmonoxide, die de bloeddruk verlagen en de kans op hartaanvallen en beroertes verkleinen.

De zon heeft een antibacteriële werking, het aantal acne, huiduitslag neemt af, wonden en snijwonden genezen sneller. Zonnebaden is er een van de beste middelen voor de behandeling van rachitis, osteomalacie, psoriasis, zelfs nuttig bij hart-en vaatziekte harten.

In het algemeen wordt na al wat gezegd is duidelijk waarom we zo achteloos fladderen en ons goed voelen op mooie dagen. Het is jammer dat in het koele seizoen, wanneer de zonnestralen matig intens zijn en klaar om slechts één voordeel te brengen, er prachtige wolken en ijskoude regen buiten het raam zijn.

Wat moeten we doen?

1. Ga eerst naar een therapeut. De arts zal uw gezondheid beoordelen en u helpen kiezen vitamine D-supplement.
2. Probeer te markeren enkele uren per week voor fitness(best buiten). Lange wandelingen onder begeleiding van verkwikkende bloedmuziek zijn ook geschikt. Lichaamsbeweging gecombineerd met verse lucht- dat is wat je nodig hebt voor de aanmaak van endorfine en serotonine. Het is ideaal om sportactiviteiten aan te vullen met activiteit in de slaapkamer, maar hiervoor moet je nog een persoon uit de winterslaap halen.
3. Meld je aan voor een sessie bij de schoonheidssalon beter natuurlijk– over de duur, overleg met een schoonheidsspecialiste) geleide therapie. Stel je voor: je ligt met een speciaal masker op je gezicht en het gloeit rood of blauw. Deze magische LED's beïnvloeden de microcirculatie en stofwisselingsprocessen in de huid. Dit normaliseert het werk van de talgklieren, verbetert de turgor en rimpels worden geëgaliseerd.