«Αν δεν τρέχεις ενώ είσαι υγιής, θα πρέπει να τρέχεις όταν είσαι άρρωστος» Οράτιος.
Υποδυναμία ή υποκινητική νόσοςείναι ένα σύμπλεγμα λειτουργικών και οργανικών αλλαγών και επώδυνων συμπτωμάτων που αναπτύσσονται ως αποτέλεσμα αναντιστοιχίας δραστηριότητας μεμονωμένα συστήματακαι του οργανισμού συνολικά με το εξωτερικό περιβάλλον. Η παθογένεια αυτής της κατάστασης βασίζεται σε παραβιάσεις της ενέργειας, του πλαστικού και της ανταλλαγής πληροφοριών ως συνέπεια του καθιστικού τρόπου ζωής.
Συμπτώματα καθιστικής ζωής:

1. Έλλειψη μυϊκής μάζας, χαμηλοί δείκτες σωματικής υγείας.
2. Αυξημένος καρδιακός ρυθμός ηρεμίας, επιβράδυνση της φλεβικής κυκλοφορίας.
3. Τάση για οξείες παθήσεις του αναπνευστικού.
4. Πρώιμη οδοντική τερηδόνα, ευθραυστότητα των οστών.
5. Μειωμένη πνευμονική ικανότητα και πνευμονικός αερισμός.
6. Περιορισμός όγκου, πλάτος κινήσεων, ταχύτητα ψυχοκινητικών αντιδράσεων.
7. Γρήγορη κόπωση, κακή ανοχή στην άσκηση, συναισθηματική αστάθεια (ευαισθησία, επιρρεπής σε συγκρούσεις).
8. Αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

9. Παραβάσεις μυοσκελετικό σύστημα(παραβίαση στάσης, σκύψιμο, παραμόρφωση σπονδυλικής στήλης σε παιδιά, οστεοχόνδρωση, οστεοπόρωση, ριζίτιδα σε ενήλικες).
10.Καθυστέρηση στη διαμόρφωση του σώματος στα παιδιά.
11. Χαμηλή αυτοεκτίμηση, ευαισθησία στο άγχος και το στρες. Τα καθιστικά παιδιά είναι πιο πιθανό από τα σωματικά ενεργά παιδιά να καπνίσουν, να πάρουν αλκοόλ, ναρκωτικά.
12.Μακρά ανάκαμψη μετά από σωματική καταπόνηση.
13. Μειωμένη δύναμη και σεξουαλική επιθυμία στους άνδρες.

Μέθοδοι αξιολόγησης του επιπέδου σωματικής υγείας.

1. Αντιστοιχία ηλικίας με δείκτες ύψους - βάρους.
2. Όγκος πνεύμονα - σπιρομέτρηση.
3. Τεστ συγκράτησης της αναπνοής.
4. Δυναμομετρία των χεριών και δύναμη σπονδυλικής στήλης.
5. Λειτουργικές δοκιμές (απόκριση στο φορτίο και χρόνος ανάκτησης του παλμού).
6. Προσαρμοστικό δυναμικό (σύμφωνα με τον Baevsky R.M.).
7. Εξπρές έλεγχος του επιπέδου σωματικής υγείας του πληθυσμού (σύμφωνα με τον Apanasenko G.L.).

8. Δείκτης μάζας σώματος.
9. Δείκτες παλμών σε ηρεμία.
10. Δείκτες αρτηριακής πίεσης.
11. Κριτήρια για την εφεδρεία και την εξοικονόμηση των λειτουργιών του καρδιαγγειακού συστήματος (Rufier index).
12. Ο δείκτης βιωσιμότητας (δείκτης ζωής) και το κριτήριο της εφεδρείας λειτουργιών εξωτερικής αναπνοής.
13. Δείκτης σωματικής υγείας και κριτήριο ανάπτυξης του μυϊκού συστήματος.
14. Δείκτης του καρδιαγγειακού συστήματος (Δείκτης Robinson).
15. Εκτίμηση του δυναμικού ζωής ή «ασφαλούς επιπέδου υγείας» (σύμφωνα με τη μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου - MOC).
16. Ένας παγκόσμιος δείκτης παραγωγής ενέργειας και αντίστασης του σώματος στην υποξία, τις ασθένειες, το στρες.

Μέθοδοι για την αξιολόγηση του επιπέδου υγείας.
- Ε.Ι. Γιανκέλεβιτς για αρχικοί έλεγχοι φυσικής κατάστασηςσυνιστά το τεστ squat. Αφού μετρήσετε τις σφαίρες σε κατάσταση ηρεμίας, πρέπει να κάνετε αργά 20 squats και να μετρήσετε ξανά τον παλμό. Η υπέρβαση του καρδιακού ρυθμού μετά την άσκηση κατά 25% ή λιγότερο θεωρείται εξαιρετική, από 26 έως 50% - καλή, 51-75% - ικανοποιητική,
Το 76% ή περισσότερο είναι κακό. Υπέρβαση του παλμού δύο ή περισσότερες φορές - υπερβολική καταπόνηση της καρδιάς. Είναι αδύνατο να ξεκινήσετε την προπόνηση χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό.

G.L. Apanasenko et al., σύμφωνα με το χρόνο ανάκτησης του καρδιακού ρυθμού στις αρχικές τιμές μετά το 20
τα squats σε 30 δευτερόλεπτα πληρούν τις προϋποθέσεις:
-180 δευτ. και άλλα - χαμηλά δείκτης αρχικής φυσικής κατάστασης.
- 120-179 δευτ. - κάτω από το μέσο όρο.
- 90-119 δευτ. - μέση τιμή; 60-89 δευτ. – άνω του μέσου όρου, 59 δευτ. και λιγότερο - ψηλά.
Άτομα με χαμηλά αρχικά επίπεδα φυσικής κατάστασης θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν την προπόνηση.

Για τον προσδιορισμό του προσαρμοστικού δυναμικού του κυκλοφορικού συστήματος σύμφωνα με το R.M. Baevsky et al.. προτείνεται ο ακόλουθος τύπος:
AP (σε σημεία) \u003d 0,011x (PE) + 0,014 x (BPsyst.) + 0,008 x (ADdias) + 0,014 x (V) + 0,009 x (MT) - 0,009 x (P) - 0,27, όπου
AP - προσαρμοστικό δυναμικό,
HR - συχνότητα σφυγμού σε λεπτά,
ADsyst. – συστολική αρτηριακή υγεία,
ADdiast. – διαστολική αρτηριακή υγεία,
Β - ηλικία (αριθμός ετών),
MT - σωματικό βάρος (kg.),
R - ανάπτυξη (βλ.).
Αυτός ο τύπος παρέχει αναγνώριση λειτουργικών καταστάσεων στο 71,8% των παρατηρήσεων.
Επίπεδο λειτουργική κατάστασηαξιολογείται σε κλίμακα:
- ικανοποιητική προσαρμογή - όχι περισσότερο από 2,1 βαθμούς.
- ένταση των μηχανισμών προσαρμογής - 2,11 - 3,2 βαθμοί.
- μη ικανοποιητική προσαρμογή - 3,21 - 4,3 βαθμοί.
- αποτυχία προσαρμογής 4,31 βαθμοί και άνω.

-Εξπρές αξιολόγηση του επιπέδου σωματικής υγείας του πληθυσμού (σύμφωνα με τον Apanasenko G.L.)κατά τη διάρκεια προληπτικών εξετάσεων και ταχείας εξέτασης του επιπέδου σωματικής υγείας παιδιών και εφήβων, που εγκρίθηκε από το Ακαδημαϊκό Συμβούλιο της Ιατρικής Ακαδημίας του Κιέβου μεταπτυχιακή εκπαίδευσητους. Shupyk στις 20 Δεκεμβρίου 2000.
Επιπλέον, η μεθοδολογία για την αξιολόγηση του επιπέδου υγείας και τη διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, ως καινοτομία στο σύστημα υγειονομικής περίθαλψης, εγκρίθηκε από το Υπουργείο Υγείας της Ουκρανίας και το Ukrmedpatentinform για το Νο. 22 - 2011.
Κανονικά, για άνδρες και γυναίκες, ο αριθμός αυτός είναι 7-18, για αγόρια και κορίτσια 6-13.
Έκφραση εκτίμησης του επιπέδου σωματικής υγείας του πληθυσμού.
Οι αλλαγές στη δομή της νοσηρότητας, της αναπηρίας και της θνησιμότητας απαιτούν θεμελιώδεις αλλαγές στην τακτική και τη σκέψη του γιατρού σχετικά με τη στρατηγική πρόληψης της νόσου. Η βασική μεθοδολογία για την πρόληψη και την έγκαιρη ανίχνευση ασθενειών είναι η αξιολόγηση του επιπέδου σωματικής υγείας με τον εντοπισμό ομάδων κινδύνου και την εφαρμογή κατάλληλων ψυχαγωγικών δραστηριοτήτων. Σήμερα, οι περισσότεροι γιατροί και, τέλος, ολόκληρος ο πληθυσμός, είναι πεπεισμένοι ότι μόνο ασθένειες μπορούν να διαγνωστούν σε έναν άνθρωπο. Και η διάγνωση της υγείας είναι κάτι αβέβαιο. Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια, η ποσοτική μέτρηση της υγείας έχει αποκτήσει μεγάλη σημασία για την έγκαιρη διόρθωση του τρόπου ζωής, τις επιπτώσεις στην υγεία στον ανθρώπινο οργανισμό και την πρόληψη ασθενειών.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι συστάσεις, εκτός από τις παραδοσιακές διαγνωστικές μελέτες, περιλαμβάνουν και μια ρητή αξιολόγηση του επιπέδου της σωματικής υγείας. Ταυτόχρονα, έχοντας πλήρη επίγνωση ότι αυτή η πρόσθετη εργασία μπορεί να προκαλέσει αρνητική αντίδραση στους γιατρούς, οι συγγραφείς ελπίζουν ότι η διάγνωση υγείας, ως μια από τις πιο σύγχρονες προληπτικές προσεγγίσεις, θα πάρει τη θέση που δικαιούται στην πρακτική του γιατρού πρωτοβάθμιας περίθαλψης. Η δεδομένη τεχνική επιτρέπει τον ποσοτικό προσδιορισμό του επιπέδου υγείας κατά τη διάρκεια προληπτικών εξετάσεων και υψηλό βαθμόπιθανότητες πρόβλεψης της πιθανότητας ανάπτυξης σωματικής παθολογίας. Η μέθοδος ποσοτικής σαφούς εκτίμησης του επιπέδου σωματικής υγείας βασίζεται σε ανθρωπομετρικούς δείκτες (ύψος, σωματικό βάρος, ζωτική ικανότητα πνευμόνων, καρπιαία δυναμομετρία), καθώς και στην κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος (Πίνακες 1, 2). Το κριτήριο για την επιφύλαξη και την εξοικονόμηση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος είναι ο χρόνος ανάκτησης του καρδιακού παλμού (HR) στο αρχικό επίπεδο μετά την άσκηση (20 squats σε 30 δευτερόλεπτα), ένα «διπλό προϊόν» σε ηρεμία, η τιμή του οποίου καθορίζεται από τον τύπο HR x BPsyst/100, όπου HR είναι ο καρδιακός ρυθμός σε 1 λεπτό, ATsyst. - συστολική αρτηριακή πίεση σε mm Hg. Τέχνη.
Το κριτήριο για την εφεδρεία της λειτουργίας της εξωτερικής αναπνοής είναι ο δείκτης της ζωτικής ικανότητας των πνευμόνων (VC), που αναφέρεται σε σωματικό βάρος (ml / kg), και μυϊκή δύναμη - δυναμομετρία ενός ισχυρότερου χεριού, που αναφέρεται στο σωματικό βάρος σε ποσοστό - δυναμομετρία (kg) x 100: σωματικό βάρος (kg).
Όλοι οι δείκτες κατανέμονται ανά πόντους, τους αποδίδεται μια βαθμολογία ξεχωριστά για άνδρες και γυναίκες. Μετά τη λήψη κάθε δείκτη, προσδιορίζεται η συνολική βαθμολογία, η οποία αξιολογείται ως το επίπεδο σωματικής υγείας:
- 3 βαθμοί ή λιγότεροι - χαμηλό επίπεδουγεία;
- 4 - 6 - κάτω από το μέσο όρο.
- 7 - 11 - μεσαίο;
- 12 - 15 - πάνω από το μέσο όρο.
- 16 και άνω - υψηλό.
Οι μελέτες διεξάγονται κατά προτίμηση το πρωί. Κατά την αξιολόγηση των αποτελεσμάτων, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι θα παραμορφωθούν εάν της μελέτης προηγήθηκε σωματική δραστηριότητα, υπερβολική κατανάλωση φαγητού, τσαγιού, καφέ, κάπνισμα, οξεία ασθένεια, άγχος, έλλειψη ύπνου, φαρμακευτική αγωγή.
Η εξέταση μπορεί να ανατεθεί σε νοσηλευτή πριν από την έναρξη της ιατρικής εξέτασης (ή εκ των προτέρων).
Σημείωση: εάν ο ασθενής δεν μπορεί να εκτελέσει 20 κοιλιακούς, τότε αφαιρούνται 2 βαθμοί από το ποσό που λαμβάνεται με την αξιολόγηση των προηγούμενων δεικτών.
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας ρητής αξιολόγησης του επιπέδου της σωματικής υγείας στο στάδιο της προ-ιατρικής εξέτασης, οι ασθενείς μπορούν να χωριστούν σε 3 συστοιχίες:
- Υγιείς (IV-V ομάδες).
- Ομάδα κινδύνου (ομάδα III).
- Ασθενείς (ομάδες Ι-ΙΙ).
Ομάδες Ι-ΙΙαπαιτούν σε βάθος ιατρική εξέτασηκαι πιθανώς θεραπεία.
Παράδειγμα υπολογισμού:
Αρσενικό, ύψος 180 cm, βάρος 78 kg, VC - 5000 cm3, δυναμομετρία δεξιού χεριού - 60 kg, αριστερό χέρι - 48 kg.
ΑΠ σε ηρεμία - 120/80 mm Hg, παλμός σε ηρεμία - 72 παλμούς ανά 1 λεπτό, χρόνος ανάκτησης παλμού μετά από 20 καταλήψεις σε 30 δευτερόλεπτα - 75 δευτερόλεπτα.
Αξιολόγηση των δεικτών που προέκυψαν:
1. σωματικό βάρος (kg) / (ύψος, m2) = 78 / 3,24 = 24,07 (πίνακας Νο. 1 - μέσος όρος δείκτης (0 βαθμοί).
2. VC (ml) / βάρος σώματος (kg) = 5000 / 78 = 64 (Πίνακας Νο. 1 - ο δείκτης είναι πάνω από το μέσο όρο (2 βαθμοί).
3. Δυναμομετρία δυνατού χεριού (kg) / σωματικό βάρος (kg) x 100 = (64/78) 100 = 77 (Πίνακας Νο. 1 - ο δείκτης είναι πάνω από το μέσο όρο (2 βαθμοί).
4. HR BP συστ. / 100 \u003d 72 x 120 / 100 \u003d 86 (Πίνακας αρ. 1 - δείκτης μέσου όρου (0 βαθμοί).
5. Χρόνος αποκατάστασης καρδιακών παλμών μετά από 20 squats σε 30 δευτερόλεπτα. - 75 δευτ. (Πίνακας Νο. 1 - ο δείκτης είναι πάνω από το μέσο όρο (5 βαθμοί).
6. συνολικό ποσόβαθμοί - 0 + 2 + 2 + 0 + 5 = 9 βαθμοί.
Η γενική εκτίμηση του επιπέδου σωματικής υγείας είναι το μέσο επίπεδο.
Αξιολόγηση Υγείας

Αυτί. № 1 Εξπρές αξιολόγηση του επιπέδου σωματικής υγείας των ανδρών.

δείκτες	Επίπεδα (ομάδες) υγείας
			κάτω από τον μέσο όρο				άνω του μέσω όρου
σωματικό βάρος / ύψος, kg/m2	18.9 και κάτω								28.1 ή περισσότερο
	50 και κάτω								66 και περισσότερα
	60 και κάτω								81 και άλλα
(Σύστημα HR x AT) / 100	111 και άλλα								69 και κάτω
										λιγότερο από 1,0
	3 ή λιγότερο

Αυτί. № 2 Εξπρές αξιολόγηση του επιπέδου σωματικής υγείας των γυναικών.

δείκτες	Επίπεδα (ομάδες) υγείας
		κάτω από τον μέσο όρο		άνω του μέσω όρου
σωματικό βάρος / ύψος, kg/m2	18.9 και κάτω				26.1 και άνω
Ζωτική χωρητικότητα πνευμόνων / σωματικό βάρος, ml/kg	40 και κάτω				57 και περισσότερα
δυναμομετρία χεριών / σωματικό βάρος (%)	40 και κάτω				61 και περισσότερα
(Σύστημα HR x AT) / 100	111 και άλλα				69 και κάτω
Χρόνος αποκατάστασης καρδιακών παλμών μετά από 20 squats σε 30 δευτερόλεπτα. (ελάχ.)					λιγότερο από 1,0
Γενική αξιολόγηση του επιπέδου υγείας (άθροισμα βαθμών)	3 ή λιγότερο

Το άθροισμα των βαθμών, που χαρακτηρίζει το επίπεδο της σωματικής υγείας, είναι ενημερωτικό σε σχέση με πολλούς κλινικούς και φυσιολογικούς δείκτες που χρησιμοποιούνται στην πρακτική της υγειονομικής περίθαλψης. Καθώς το επίπεδο σωματικής υγείας, που αξιολογείται με ρητή αξιολόγηση, αυξάνεται, η επιτευχθείσα ισχύς του εργομετρικού φορτίου του ποδηλάτου αυξάνεται, η αύξηση του καρδιακού ρυθμού στην οριακή ισχύ. Υπάρχει επίσης μια σχέση μεταξύ αυτού του επιπέδου και της σοβαρότητας και του επιπολασμού των ενδογενών παραγόντων κινδύνου για στεφανιαία νόσο.
Υπάρχει μια σαφής σχέση μεταξύ του επιπέδου σωματικής υγείας και της κατάστασης υγείας, η οποία καθορίζεται με συμβατικές μεθόδους: όσο χαμηλότερο είναι το επίπεδο σωματικής υγείας ενός ατόμου, τόσο πιο πιθανή είναι η ανάπτυξη μιας χρόνιας σωματικής νόσου και η εκδήλωσή της.
Ωστόσο, η εκδήλωση της διαδικασίας εμφανίζεται μόνο όταν έχει πάει πολύ μακριά.
Η πληροφόρηση αυτών των προσεγγίσεων έχει αποδειχθεί από μια σειρά από μελέτες σε ένα υγιές σώμα και ασθενείς κατά τη διάρκεια κλινικών εξετάσεων. Το «ασφαλές επίπεδο» της υγείας αντιστοιχεί σε 12 ή περισσότερα σημεία στην κλίμακα ταχείας αξιολόγησης. Κάτω από αυτό το επίπεδο, αυξάνεται η πιθανότητα εμφάνισης ενδογενών παραγόντων κινδύνου και ο σχηματισμός χρόνιας σωματικής παθολογίας. Με μείωση αυτών των δεικτών κάτω από 10 για τους άνδρες και 9 για τις γυναίκες, ο κίνδυνος ασθενειών και οι σοβαρές συνέπειές τους αυξάνεται σημαντικά.

Σύμφωνα με τον Κ. Κούπερ, προσδιορίζεται το επίπεδο της σωματικής υγείαςαπόσταση που διένυσε ο ασθενής σε 12 λεπτά. Για άνδρες 2,4 χλμ., Για γυναίκες 1,8 χλμ. - ασφαλές επίπεδο υγείας. Για παιδιά 13-18 ετών - αγόρια 2,2-2,5 χλμ., Κορίτσια 1,9 χλμ.

- Κριτήρια για την εφεδρεία και την εξοικονόμηση των λειτουργιών του καρδιαγγειακού συστήματος
Ευρετήριο Rufier: 4(Ρ1+Ρ2+Ρ3)-200
-----------------------, όπου P1 είναι ο παλμός σε ηρεμία για
10
15 δευτ. P2 - παλμός στα πρώτα 15 δευτερόλεπτα. μετά από 30 squats σε 45 δευτερόλεπτα, P3 - παλμός για τα τελευταία 15 δευτερόλεπτα. το πρώτο λεπτό της περιόδου αποθεραπείας. Το φυσιολογικό για άνδρες και γυναίκες είναι 6,0-9,9, για αγόρια και κορίτσια 6,0-9,9.

-Δείκτη μάζας σώματος(ΔΜΣ = βάρος (σε κιλά) : ύψος (μέτρο στο τετράγωνο).
Κανονικό = 18,6-24,9.

-Δείκτης ζωτικότητας(δείκτης ζωής) και ένα κριτήριο για την εφεδρεία των λειτουργιών εξωτερικής αναπνοής (VC cm3 / σωματικό βάρος σε kg.). Κανονικά, για τους άνδρες είναι 56-60, για τις γυναίκες 46-50, για τα αγόρια 56-65, για τα κορίτσια 51-60.
-Δείκτης σωματικής υγείαςκαι κριτήριο ανάπτυξης του μυϊκού συστήματος (δυναμομετρία x 100/σωματικό βάρος). Κανονικά, για τους άνδρες είναι 66-70, για τις γυναίκες 51-55, για τα αγόρια 51-60, για τα κορίτσια 46-50.

-Δείκτης του έργου του καρδιαγγειακού συστήματος (δείκτης Robinson)- Καρδιακός ρυθμός x BP / 100. Το φυσιολογικό για άνδρες και γυναίκες είναι 85-94, για αγόρια και κορίτσια 76-85.

-Αξιολόγηση Δυναμικού Ζωήςή «ασφαλές επίπεδο υγείας» (μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου - MOC). Φυσιολογικό για τους άνδρες, το IPC είναι 35,0 - 42,0 ml. ανά 1 κιλό. βάρος σε ένα λεπτό, που αντιστοιχεί σε υπέρβαση απόστασης 2,4 χλμ. σε 12 λεπτά, και για τις γυναίκες, αντίστοιχα, 32,5 - 35,0 και 1,8 χλμ.
.
-Καθολικός δείκτης παραγωγής ενέργειας και αντίσταση του οργανισμού σε υποξία, ασθένειες, στρες (MIC / σωματικό βάρος σε κιλά). Κανονικά, αυτός ο δείκτης είναι 0,45-0,6.

Η κίνηση είναι ζωτική ανάγκη ενός ανθρώπου.

«Δεν υπάρχει θεραπεία και δεν προβλέπεται κανένας, που θα ήταν τόσο χρήσιμος όσο η τακτική άσκηση».
Δρ Walter Bortz (Αγγλία).
Τι πρέπει να γίνει για τη βελτίωση της υγείας και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής; Μαζί με το ατμοσφαιρικό οξυγόνο, τα θρεπτικά συστατικά και τις βιταμίνες, το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται μυϊκή δραστηριότητα. Οι κινήσεις είναι ζωτική αναγκαιότητα ενός ατόμου, χωρίς αυτές δεν μπορεί να διατηρήσει την υγεία του και να παραμείνει αποτελεσματικός. Ο περιορισμός των κινήσεων - υποκινησία - οδηγεί αναπόφευκτα σε αποδυνάμωση του σώματος, ανάπτυξη ασθενειών και με την ηλικία, σε πρόωρη γήρανση.
Η έλλειψη μυϊκής δραστηριότητας οδηγεί όχι μόνο σε εξασθένηση και ατροφία των μυών, αλλά επίσης αποδυναμώνει απότομα την επίδραση της μυϊκής δραστηριότητας στο κεντρικό νευρικό σύστημα και στα εσωτερικά όργανα. Σχηματίστηκε φαύλος κύκλος: η κινητική ανεπάρκεια προκαλεί εξασθένηση των μεταβολικών και ενεργειακών διεργασιών, και αυτό γίνεται προϋπόθεση για τη μείωση των λειτουργικών δυνατοτήτων του σώματος.
Η κίνηση είναι η αναπλήρωση της έλλειψης των ζωτικών επιρροών της φυσικής δραστηριότητας. Θεραπευτικό και προληπτικό αποτέλεσμα φυσική αγωγήσυνδέεται άρρηκτα με αυξημένη φυσική δραστηριότητα, ενίσχυση των λειτουργιών του μυοσκελετικού συστήματος, ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Το έλλειμμα της κατανάλωσης ενέργειας που απαιτείται για την κανονική ζωή ενός σύγχρονου ανθρώπου είναι περίπου 500-750 kcal την ημέρα. Και η ένταση της εργασίας στις συνθήκες της σύγχρονης παραγωγής δεν υπερβαίνει τις 2-3 kcal / min, που είναι τρεις φορές χαμηλότερη από την τιμή κατωφλίου (7,5 kcal / min) που παρέχει θεραπευτικό και προληπτικό αποτέλεσμα. Από αυτή την άποψη, για να αντισταθμιστεί η έλλειψη κατανάλωσης ενέργειας κατά τη διάρκεια της εργασίας, ένα σύγχρονο άτομο πρέπει να εκτελεί σωματικές ασκήσεις με κατανάλωση ενέργειας τουλάχιστον 500 kcal την ημέρα (αυτό είναι το ξεπέρασμα μιας απόστασης 5 km σε ενεργητικός ρυθμός ή 10.000 βήματα, όπως συνιστάται από Ιάπωνες ειδικούς).
Επί του παρόντος, μόνο το 12% περίπου του πληθυσμού μας ασχολείται τακτικά με φυσική καλλιέργεια και αθλήματα που παρέχουν την απαραίτητη ελάχιστη κατανάλωση ενέργειας, ενώ το υπόλοιπο 88% της ημερήσιας κατανάλωσης ενέργειας είναι σημαντικά χαμηλότερο από το επίπεδο που απαιτείται για τη διατήρηση σταθερής και ασφαλούς υγείας. Ένας απότομος περιορισμός της σωματικής δραστηριότητας τις τελευταίες δεκαετίες έχει οδηγήσει σε μείωση του επιπέδου υγείας και λειτουργικότητας των παιδιών και των μεσήλικων ατόμων. Αυτό επιβεβαιώνεται από περιπτώσεις αιφνίδιου θανάτου μαθητών στα μαθήματα φυσικής αγωγής (2008-2011) και πρώιμων εμφραγμάτων, εγκεφαλικών, αναπηρίας και υψηλής θνησιμότητας ατόμων σε ηλικία εργασίας, ως συνέπεια της καθιστικής ζωής (σωματική αδράνεια, υποκινησία). Ο μηχανισμός της προστατευτικής επίδρασης της σωματικής δραστηριότητας είναι ενσωματωμένος στον γενετικό κώδικα του ανθρώπινου σώματος. «Η κινητική δραστηριότητα είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που καθορίζουν το επίπεδο των μεταβολικών διεργασιών του σώματος και την κατάσταση των οστών, των μυών και του καρδιαγγειακού του συστήματος» (Ακαδημαϊκός V.V. Parin).

Τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας για την υγεία:

1. Οι ανθρώπινοι μύες είναι γεννήτρια ενέργειας. Στέλνουν ένα ισχυρό ρεύμα νευρικών ερεθισμάτων για να διατηρήσουν τον βέλτιστο τόνο του κεντρικού νευρικού συστήματος, να διευκολύνουν την κίνηση του φλεβικού αίματος μέσω των αγγείων προς την καρδιά και να συμβάλουν στην ενεργό λειτουργία της κινητήριας συσκευής.
2. Η εντατική σωματική δραστηριότητα (εντός της βέλτιστης ζώνης) συμβάλλει στην αύξηση του ενεργειακού δυναμικού του σώματος, αυξάνει τους λειτουργικούς πόρους και αυξάνει το προσδόκιμο ζωής του ανθρώπου.
3. Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού σε δυσμενείς παράγοντες. εξωτερικό περιβάλλον: αρνητικό στρες, αλλαγές θερμοκρασίας, υψηλή σωματική καταπόνηση, ακτινοβολία, υποξία, τραύμα.
4. Αυξάνει τη μη ειδική ανοσία και την αντίσταση στο κρυολόγημα.
5. Ένα ιδιαίτερο αποτέλεσμα των σωματικών ασκήσεων που βελτιώνουν την υγεία είναι η αύξηση της λειτουργικότητας του καρδιαγγειακού συστήματος. Συνίσταται στην εξοικονόμηση του έργου της καρδιάς σε κατάσταση ηρεμίας και στην αύξηση της εφεδρικής ικανότητας της κυκλοφορίας του αίματος κατά τη διάρκεια ψυχοφυσικού στρες.

1. Μειωμένη ζήτηση οξυγόνου του μυοκαρδίου σε ηρεμία και κατά τη διάρκεια της μέγιστα φορτία.
2. Η ινωδολυτική δραστηριότητα του αίματος αυξάνεται (το πολύ έξι φορές).
3. Το επίπεδο του σακχάρου και της χοληστερόλης στο αίμα μειώνεται, η αύξηση της αρτηριακής πίεσης που σχετίζεται με την ηλικία επιβραδύνεται, το σωματικό βάρος διατηρείται φυσιολογικό.

9. Η επιδείνωση των σωματικών ιδιοτήτων λόγω ηλικίας και η μείωση των προσαρμοστικών ικανοτήτων του σώματος συνολικά και του καρδιαγγειακού συστήματος ειδικότερα, που είναι αναπόφευκτες στη διαδικασία της ενέλιξης, καθυστερούν.
10. Η ελαστικότητα των αγγείων διατηρείται για μεγάλο χρονικό διάστημα, γεγονός που μειώνει τη συνολική περιφερική αγγειακή αντίσταση στην εξώθηση αίματος.
11. Διατηρείται επαρκής ζωτική ικανότητα, η οποία επιτρέπει την πρόβλεψη του προσδόκιμου ζωής.
12. Αναστέλλεται η ανάπτυξη εκφυλιστικών αλλαγών σε διάφορα όργανα και συστήματα. Διατηρείται ικανοποιητική κατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος και του οστικού ιστού.
13. Αυξάνει τη ροή της λέμφου στον αρθρικό χόνδρο και στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, που είναι ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη της αρθροπάθειας και της οστεοχονδρωσίας.
14. Οι πνευματικές ικανότητες βελτιώνονται, η ταχύτητα των ψυχοκινητικών αντιδράσεων αυξάνεται, οι νοητικές διεργασίες ενεργοποιούνται.
15. Η ψυχική κατάσταση έχει βελτιστοποιηθεί. μετά από σωματική άσκηση, εμφανίζεται μια κατάσταση ευφορίας, ευθυμία, οι αισθήσεις πόνου μειώνονται ή ακόμη και εξαφανίζονται.
16. Τέτοιες ιδιότητες όπως η σκληρή δουλειά, η επιμονή, η ηγεσία σχηματίζονται που συμβάλλουν στην επιτυχή είσοδο στο ενήλικη ζωήκαι ταχεία κοινωνική προσαρμογή.
17. Αυξάνει τη ζωτικότητα του οργανισμού, μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης νεοπλασμάτων.
18. Αυξάνεται η ικανότητα του σώματος να ανακάμπτει γρήγορα μετά από σωματική καταπόνηση.

Πρόληψη υποδυναμίας – φυσική καλλιέργεια.
Σε συνθήκες ανεπαρκούς σωματικής δραστηριότητας, είναι αδύνατο να διατηρηθεί η καλή υγεία και η απόδοση χωρίς τη χρήση διαφόρων σωματικών ασκήσεων. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει πειστικά ότι η μυϊκή δραστηριότητα έχει ευεργετική επίδραση στο σχηματισμό του κεντρικού νευρικό σύστημα, στο καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα, στο μυοσκελετικό σύστημα. Ο περιορισμός της κινητικής δραστηριότητας είναι αντίθετος με τους βιολογικούς νόμους της ανθρώπινης ανάπτυξης. Πάνω από το 50% του σωματικού βάρους αποτελείται από τον σκελετό και τους μύες, δηλαδή τη συσκευή κίνησης, επομένως, η κύρια λειτουργία ανθρώπινο σώμαπρέπει να είναι σωματική δραστηριότητα. Χωρίς κίνηση, η ανθρώπινη φυλή δεν μπορεί να επιβιώσει. Αλλά σε τελική ανάλυση, το μερίδιο των κινήσεων στη ζωή ενός σύγχρονου ανθρώπου μειώνεται συνεχώς, κάτι που φυσικά οδηγεί σε δυσμενείς συνέπειες στην κατάσταση της ανθρώπινης υγείας. Πώς να ξεπεράσετε την επίδραση αρνητικών παραγόντων της σωματικής αδράνειας, να διατηρήσετε και να ενισχύσετε την υγεία, να παρατείνετε την ικανότητα εργασίας και να αυξήσετε το προσδόκιμο ζωής; Από αυτή την άποψη, ο ρόλος της φυσικής καλλιέργειας είναι γνωστός. Επιπλέον, όσο πιο νωρίς τα παιδιά και οι ενήλικες αποκτήσουν τη συνήθεια να ξεκινούν τη μέρα τους με σωματικές ασκήσεις, τόσο ισχυρότερη γίνεται η υγεία. Έχει διαπιστωθεί ότι ακόμη και τα μικρά φορτία έχουν θεραπευτική δράση, ανεξάρτητα από το αν η σωματική απόδοση αυξάνεται ή όχι.



Η σωματική δραστηριότητα εξαρτάται πλήρως από το άτομο, τη θέλησή του, την επιμονή, την επιθυμία του. Οι σωματικές ασκήσεις κορεστούν το ενεργειακό, πληροφοριακό και πλαστικό δυναμικό του σώματος, αυξάνουν τις εφεδρικές ικανότητες ενός ατόμου, σχηματίζουν αντίσταση στις καταστροφικές επιπτώσεις της υποδυναμίας. Οι σωματικές ασκήσεις διαμορφώνουν ένα ασφαλές επίπεδο υγείας, το οποίο διασφαλίζει την προβλέψιμη αξιοπιστία του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος και ολόκληρου του οργανισμού συνολικά, για τα επόμενα 5-10 χρόνια.
Παγκόσμια στατιστικήΤα τελευταία χρόνια δείχνει ότι ως αποτέλεσμα της υποδυναμίας, περίπου 1,9 εκατομμύρια άνθρωποι πεθαίνουν κάθε χρόνο στον κόσμο. Επιπλέον, η χαμηλή σωματική δραστηριότητα αυξάνει τον κίνδυνο θανάτου από καρκίνο κατά 45% στους άνδρες και 28% στις γυναίκες. από ασθένειες των πνευμόνων - κατά 92% στους άνδρες και 75% στις γυναίκες. από καρδιαγγειακή νόσο, αντίστοιχα, κατά 52% και 28%. Ο κίνδυνος θανάτου από σωματική υπερένταση είναι 1 αιφνίδιος θάνατος σε 1,5 εκατομμύρια επεισόδια έντονης προπόνησης. Ταυτόχρονα, μεταξύ εκείνων που συμμετέχουν σε εντατική προπόνηση λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα, ο κίνδυνος αιφνίδιου θανάτου από σωματική άσκηση είναι 7 φορές υψηλότερος από αυτούς που προπονούνται εντατικά 5 φορές την εβδομάδα. Ο θάνατος επέρχεται με σπάνια ακανόνιστη έντονη άσκηση.
Πόσο χρόνο και πόσο συχνά χρειάζεστε για άσκηση; Τώρα είναι πολλά μεθοδολογικές εξελίξειςκαι συστάσεις τόσο εγχώριων όσο και ξένων ειδικών για περπάτημα, τζόκινγκ και άλλα είδη σωματικών δραστηριοτήτων. Αντιπροσωπευόμαστε διαφορετικά είδηΠερπατήστε. Ξεκίνα μαζί της.
Τα τελευταία χρόνια, τα μαθήματα σε ομάδες βελτίωσης της υγείας έχουν γίνει πολύ δημοφιλή μεταξύ των ηλικιωμένων στο Κίεβο σύμφωνα με τη μεθοδολογία του εκπαιδευτή του Περιφερειακού Κέντρου Υγείας Darnytsia (μέχρι το 2009) της πόλης του Κιέβου, A. M. Shimko. Παρουσιάζουμε τις κύριες διατάξεις αυτής της τεχνικής.
Οδηγίες για αθλητικό περπάτημα για διάφορες ηλικιακές κατηγορίες του πληθυσμού σύμφωνα με τη μεθοδολογία του Επίτιμου Προπονητή της Ουκρανίας, A. N. Shimko. Τις περισσότερες φορές, η θεραπευτική και βελτιωτική επίδραση της σωματικής άσκησης συνδέεται με τη χρήση ασκήσεων μέτριας έντασης. Από την άποψη αυτή, έλαβε ευρεία χρήσησυστάσεις για τη χρήση κυκλικών ασκήσεων για λόγους υγείας (τρέξιμο, ποδηλασία, κωπηλασία, σκι κ.λπ.). Οι κυκλικές ασκήσεις περιλαμβάνουν τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες (1/5 - ? και περισσότερη μυϊκή μάζα), οι οποίες απαιτούν μεγάλη ποσότητα οξυγόνου και επομένως εκπαιδεύουν κυρίως το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα. Και η καλή κατάσταση αυτών των συστημάτων είναι η βάση της ανθρώπινης υγείας. Από όλα τα είδη βελτίωσης της υγείας, η πιο απλή, προσιτή, φθηνή και αποτελεσματική είναι η φυσική κίνηση - το περπάτημα. Είναι γνωστό ότι το συνηθισμένο περπάτημα μπορεί να επιτύχει εντυπωσιακά αποτελέσματα: τόσο για τη βελτίωση της υγείας όσο και ορισμένες επιτυχίες. στην ψυχική δραστηριότητα. Ειδικά τα τελευταία χρόνια το wellness walking έχει γίνει αρκετά δημοφιλές.
Περπάτημα ευεξίας
Το περπάτημα ευεξίας είναι η πιο προσιτή μορφή σωματικής άσκησης που μπορεί να συνιστάται σε άτομα όλων των ηλικιών που έχουν διαφορετικές συνθήκες προπόνησης και υγείας. Το περπάτημα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα που ακολουθούν έναν ανενεργό τρόπο ζωής. Κατά το περπάτημα, εκπαιδεύονται οι μύες, το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα. Κατά το περπάτημα, μπορείτε να ανακουφίσετε την ένταση, να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα.

Το θεραπευτικό αποτέλεσμα του περπατήματος είναι η αύξηση της συσταλτικότητας του μυοκαρδίου, η αύξηση του διαστολικού όγκου της καρδιάς και η φλεβική επιστροφή του αίματος στην καρδιά.
Το περπάτημα, ως μέσο διατήρησης της υγείας, συμπεριλήφθηκε στις ιατρικές πραγματείες ήδη από τον 4ο αιώνα π.Χ. ΠΡΟ ΧΡΙΣΤΟΥ. Ο Διοκλής συνιστούσε σε εκείνες τις μακρινές εποχές να κάνετε βόλτες 1-2 χλμ πριν την ανατολή του ηλίου. Ο φιλόσοφος Σωκράτης περπατούσε 2-3 ώρες κάθε πρωί και μετά πήγαινε στο σχολείο.
Ανάλογα με τον ρυθμό και τον τύπο του περπατήματος, το κόστος ενέργειας αυτή τη στιγμή αυξάνεται από 3-8 σε 10-12 φορές. Ο αντίκτυπος του περπατήματος υγείας σε άνδρες και γυναίκες είναι ο ίδιος. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα του περπατήματος μπορεί να επιτευχθεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Μόνο μία απαίτηση παραμένει ίδια για όλους - η σταδιακή, η οποία εξασφαλίζει την προσαρμογή του σώματος σε αυξανόμενα φορτία προπόνησης. Κατά τη διαδικασία της άσκησης, είναι απαραίτητο πρώτα απ 'όλα να παρακολουθείτε τον παλμό. Για αρχάριους, ο μέσος παλμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 120-130 παλμούς. / min, για μεσήλικες και πρακτικά υγιείς ανθρώπους- 130-140 κτύπους. / λεπτό, και για νέους 150-160 παλμούς. / min.
Ένας βολικός κανόνας για τη ρύθμιση του ρυθμού του περπατήματος και του μήκους της απόστασης είναι το λεγόμενο «τεστ ομιλίας»: εάν η επιθυμία για ομιλία εξαφανιστεί ενώ περπατάτε, πρέπει να επιβραδύνετε τον ρυθμό.
Η αναπνοή πρέπει να είναι ρυθμική, σε χρόνο με τα βήματα. Η έμφαση στην εκπνοή είναι για κάθε τέταρτο βήμα, τότε η εισπνοή γίνεται αντανακλαστικά. Η εκπνοή πρέπει να τονίζεται ώστε ο χρησιμοποιούμενος αέρας να μην μένει στάσιμος στα κάτω μέρη των πνευμόνων. Έτσι, η διαδικασία αναπνοής απλοποιείται.
Το περπάτημα θα φέρει το μεγαλύτερο όφελος εάν σχηματίσετε μια θετική στάση απέναντι σε αυτήν την άσκηση, εάν την κάνετε συνειδητά. Όλοι γύρω σας πάνε κάπου. Αλλά δεν περπατάς απλά, προπονείσαι. Ίσιωσες τους ώμους σου, σήκωσες το κεφάλι, πατούσες εύθυμα και ελαστικά. Βιώνετε ευχαρίστηση από τις κινήσεις, σημειώστε ότι κάθε μέρα το βάδισμά σας γίνεται πιο εύκολο. Αν νιώθετε ότι έχετε δυναμώσει αρκετά κάνοντας ψυχαγωγικό περπάτημα, μπορείτε να αρχίσετε να ασκείτε αθλήματα και ψυχαγωγικό περπάτημα.
Αθλητικό περπάτημα.
Το αθλητικό περπάτημα φαίνεται πιο αποτελεσματικό, ελκυστικό - ένα είδος «γέφυρας» στο αθλητικό περπάτημα, ως το υψηλότερο επίπεδο προπόνησης.
Λόγω του συνδυασμού των απαιτήσεων του αγωνιστικού περπατήματος (1 - ευθεία υποστήριξηπόδι από τη στιγμή της τοποθέτησής του στο στήριγμα και το πέρασμα της στιγμής του λεγόμενου. "κάθετη", 2 - εναλλαγή της επαφής μονής στήριξης των ποδιών με διπλή στήριξη) με τις συνθήκες βελτίωσης της υγείας (μην υπερφορτώνετε!), πήραμε αθλητικό και ψυχαγωγικό περπάτημα (SOH). Αν στο περπάτημα αγώνα το μήκος των αποστάσεων καθορίζεται από τους «Κανόνες Διαγωνισμού» (3,5,10,15,20,30,50 km), τότε αυτό δεν συμβαίνει στην COX. Το δικαίωμα να προσδιορίζεις την απόσταση πίσω από ένα άτομο: από 50-100 μέτρα έως ...όσο θέλει ο καθένας! Το μήκος της απόστασης, το μήκος και η συχνότητα των βημάτων, η τοποθεσία των μαθημάτων, η συχνότητά τους είναι ατομικά και ο κύριος στόχος είναι η διασκέδαση. Το τελευταίο σημαίνει απουσία όρων ανταγωνισμού. Το κύριο σύνθημα του αθλητικού και ψυχαγωγικού περπατήματος είναι: "Ξεκινήστε την προπόνηση σε μια κατάσταση - και τελειώστε στην καλύτερη!" Έτσι, αποδεικνύεται ότι ένα άτομο ανταγωνίζεται τον εαυτό του στη βελτίωση της ψυχοσυναισθηματικής, σωματικής και φυσιολογικής του κατάστασης, βελτιώνεται και βελτιώνεται τον εαυτό του μέρα με τη μέρα που, ως ένα βαθμό, είναι ήδη μια δημιουργική διαδικασία.
Μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα (0,5-1,5 χρόνια), τα άτομα που έχουν ολοκληρώσει το μάθημα COX έχουν την επιθυμία να δείξουν τον εαυτό τους σε πιο επίπονο περπάτημα - την ανάγκη να διαγωνιστούν στο περπάτημα αγώνα.
Τεχνική αθλητικού περπατήματος.
Τα τελευταία 25-30 χρόνια στον πολιτισμένο κόσμο υπήρξε μια πραγματική έκρηξη στο περπάτημα. Ιδιαίτερα χρήσιμο είναι το αθλητικό περπάτημα με την κατασκευή τεχνικών κίνησης σύμφωνα με τους νόμους της αρμονίας, λαμβάνοντας υπόψη τη λεγόμενη «χρυσή τομή». Για περισσότερα από 20 χρόνια χρησιμοποιούμε τις φυσικές ανθρώπινες κινήσεις για αθλητισμό και σωματική βελτίωση και βελτίωση της υγείας. Έτσι, γεννήθηκε και διαμορφώθηκε μια πρωτότυπη μέθοδος - το αθλητικό και ψυχαγωγικό περπάτημα (SOH). Με το COX, η θέση του κεφαλιού είναι σημαντική: το βλέμμα πρέπει να κατευθύνεται προς την απόσταση, το πρόσωπο πρέπει να είναι χαμογελαστό. Η κύρια έμφαση στην τεχνική SOH είναι οι ενεργητικές κινήσεις με τα χέρια και τους ώμους, ως προϋπόθεση για τις αντίστοιχες κινήσεις πλάτους σε οσφυϊκή περιοχήΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ. Τα χέρια είναι έως και 8-10% του προσωπικού βάρους ενός ατόμου και πρέπει να θυμόμαστε ότι πρέπει να λειτουργούν στο ίδιο επίπεδο με τα πόδια, ή ακόμα και υποκειμενικά περισσότερο. Έτσι, επιτυγχάνεται το «σήκωμα» του σώματος «από τα πόδια», τα πόδια ξεφορτώνονται. Υπάρχουν διευκολυνόμενες συνθήκες για ελεύθερες κινήσεις της λεκάνης. Η άρθρωση του ισχίου του ποδιού της μύγας περιστρέφεται γύρω από το πόδι πατινάζ και βγαίνει έξω, μαζί με το μηρό του ποδιού της μύγας προς τα εμπρός. Το εύρος κίνησης πρέπει να είναι υποκειμενικά άνετο, ευχάριστο. Αυτό είναι που προκαλεί και εξασφαλίζει αυξημένη κυκλοφορία του αίματος στην κοιλιακή κοιλότητα, στη σπονδυλική στήλη. Η συστηματική και τακτική εκπαίδευση σε τέτοιες κινήσεις, από τα πρώτα κιόλας μαθήματα, βελτιώνει την ευεξία και τη διάθεση, ανακουφίζει από πονοκεφάλους, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση, αποκαθιστά τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα κ.λπ. Με την εκπαίδευση, η συναισθηματική κατάσταση βελτιώνεται, καθώς έρχονται αποδείξεις της σωστής, αρμονικής τεχνικής των μαθημάτων, οι ρίμες - ένα άτομο αρχίζει να συνθέτει ποίηση, να γράφει μουσική, τραγούδια.
Η τροχιά της μεταφοράς της βούρτσας προς τα εμπρός είναι κάπως μικρότερη από την τροχιά της βούρτσας που πηγαίνει από το άκρο εμπρός προς το άκρο πίσω. Η ιδανική διαφορά μεταξύ των μηκών αυτών των τροχιών είναι 24%. Δηλαδή, τα χέρια «λυγίζουν-ξελυγίζουν» στους αγκώνες όλη την ώρα - οι μύες συστέλλονται-χαλαρώνουν, γεγονός που διευκολύνει το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος. Η θέση των αντιβραχίων, τη στιγμή της μεγαλύτερης αραίωσής τους (που αντιστοιχεί στη θέση δύο στηρίξεων των ποδιών) είναι παράλληλη μεταξύ τους και της κορυφογραμμής, η οποία πρέπει να είναι απολύτως κάθετη. Η γροθιά του μπροστινού χεριού είναι κάπου στο ύψος του πηγουνιού (μύτη), ο αγκώνας του πίσω χεριού, με καλή τεχνική, «πετά έξω» σχεδόν στο ύψος της άρθρωσης του ώμου. Τα δάχτυλα είναι σφιγμένα σε γροθιά μπροστά και χαλαρά πίσω. Οι αρθρώσεις των ώμων πρέπει να «αναπηδούν» ελαστικά σαν μπάλα - έτσι μεταφέρεται η ώθηση της δύναμης και η ενέργεια κίνησης από τα χέρια στο σώμα. Για τη σωστή κίνηση των ποδιών, είναι απαραίτητο να φανταστείτε έναν φράχτη ανάμεσα στα γόνατα ή κάποιο είδος αεροπλάνου που εμποδίζει τα πόδια να μπλέξουν: το δεξί - στα αριστερά, το αριστερό - στα δεξιά. Δηλαδή, η κίνηση των ποδιών συμβαίνει σε επίπεδα παράλληλα προς την κατεύθυνση γενική κίνηση. Ταυτόχρονα, αποσπώνται (έως 30 °) - αυτή είναι η κύρια προϋπόθεση για τη φυσική περιστροφή της λεκάνης "από το πόδι στήριξης". Με αύξηση της συχνότητας των βημάτων άνω των 130-140 ανά λεπτό, δεν συνιστάται να σπρώχνετε με τα πόδια, καθώς αυτό είναι ήδη μια παρεμβολή στον αυτοματισμό της κίνησης, την καταστροφή της αρμονίας του περπατήματος. Είναι καλύτερα να εστιάσετε στη δραστηριότητα με τα χέρια, τους ώμους σας. Παράλληλα, είναι διανοητικά απαραίτητο να εστιάσουμε την εσωτερική όψη στη θέση που καταλαμβάνει το πόδι. Αφού αποχωριστεί από το στήριγμα, πρέπει να "αναληφθεί" ή "να κρύψει τη σόλα" - έτσι ώστε να μην είναι ορατή εάν κάποιος φροντίζει το περπάτημα. Κατά τη διάρκεια του «κάθετου», όταν η μύγα (λυγισμένη στο γόνατο) πόδι περνά από το στήριγμα (ίσια στο γόνατο), το πέλμα πρέπει να είναι παράλληλο με το στήριγμα. Σκοπός του αθλητικού και ψυχαγωγικού περπατήματος: απόλαυση, ευχαρίστηση και βελτίωση της σωματικής και συναισθηματικής κατάστασης. Οι καλύτερες προπονήσεις COX είναι σε ομάδες. Συνήθως οι ηλικιωμένοι είναι μοναχικοί, αλλά πάντα υπάρχουν άνθρωποι με ομοϊδεάτες στην ομάδα. Τότε αρχίζει το πραγματικό θαύμα της μετατροπής τους σε αγόρια και κορίτσια που ενδιαφέρονται για τη ζωή. Σίγουρα ανάμεσά τους θα υπάρχει κάποιος που θα αναλάβει τη διοργάνωση του πάρτι γενεθλίων και, στη συνέχεια, κάποιος άλλος, ίσως περισσότεροι από ένας, θα οργανώσει διάφορες εκδρομές, κάποιος θα αποδειχθεί δεξιοτέχνης του τραγουδιού κ.λπ. Όλα αυτά σημαίνουν ότι έχει ξεκινήσει η διαδικασία της συναισθηματικής ανάκαμψης. Και αυτό είναι το πιο σημαντικό! Στη συνέχεια θα υπάρχουν όσοι επιθυμούν να συμμετάσχουν σε διαγωνισμούς, συμπεριλαμβανομένων και διεθνών! Και θα είναι εκεί! Εξάλλου, έγιναν πιο υγιείς όχι μόνο στο πνεύμα, αλλά και στο σώμα.
Μεθοδολογία επιρροών προπόνησης (φόρτιση και ανάπαυση).
Στον καθένα μας υπάρχει ένα συγκεκριμένο εσωτερική φωνή», το οποίο σε ακραία κατάστασησας λέει τι να κάνετε και πώς. Ο καθένας είναι ο προπονητής του. Ο καθένας πρέπει να μάθει να ακούει και να ακούει τον εαυτό του. κανένα, ούτε το περισσότερο σύγχρονη συσκευή, δεν θα δώσει τόσο εξαντλητικές πληροφορίες για την κατάσταση της υγείας του όσο το ίδιο το άτομο.
Η προπόνηση πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση, με απλές ασκήσεις σε αργό ρυθμό, αυξάνοντας σταδιακά το πλάτος και τον ρυθμό των κινήσεων.
Ασκήσεις ελέγχου.
Κάθε πολλά υποσχόμενη επιχείρηση έχει νόημα εάν η δυναμική της μπορεί να ελεγχθεί, να αξιολογηθεί, να διορθωθεί. Γι' αυτό χρησιμεύουν οι ασκήσεις ελέγχου. Συνήθως χρησιμοποιούνται στην αρχή, στη μέση και στο τέλος μιας συγκεκριμένης διαδικασίας. Δεδομένου ότι η «διαδικασία» μπορεί να είναι πολυετής, οι εργασίες ελέγχου μπορούν να χρησιμοποιηθούν επ' αόριστον. Το κύριο πράγμα είναι να αποκτήσετε την επιθυμητή θετική δυναμική βελτίωσης ορισμένων δεικτών.
Αυτοί μπορεί να είναι δείκτες σωματικής υγείας (σφυγμός, αρτηριακή πίεση, ευεξία κ.λπ.), καθώς και αθλητικά αποτελέσματα.

Οι βασικοί κανόνες για να κάνετε φυσική αγωγή μόνοι σας:

1. Ο συστηματικός χαρακτήρας των μαθημάτων.
2. Σταδιακή αύξηση του φορτίου.
3. Βέλτιστη διάρκεια και συχνότητα μαθημάτων (? 40 λεπτά 3-4 φορές την εβδομάδα).
4. Καλή ανοχή στην άσκηση.
5. Προθέρμανση πριν την έναρξη των μαθημάτων.
6. Ο έλεγχος των παλμών, ειδικά στα αρχικά στάδια της προπόνησης, είναι απαραίτητος. Ο βέλτιστος καρδιακός ρυθμός για αρχάριους είναι 130 παλμοί. σε ελάχ. με βάση 6 εβδομάδες εισαγωγικών μαθημάτων. με καλή ανοχή και αποκατάσταση των αρχικών δεικτών - καρδιακός ρυθμός και αρτηριακή πίεση 20 λεπτά μετά το μάθημα, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο έντονα και πιο συχνά μαθήματα με βέλτιστο παλμό περίπου 150 παλμούς. σε ελάχ.
7. Είναι αδύνατο να εμπλακείτε σε κακή υγεία και σε επώδυνη κατάσταση (πυρετός, πονόλαιμος, κακουχία, ζάλη κ.λπ.).

8. Πριν από τα μαθήματα, είναι απαραίτητο να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση από γιατρό.
Για τα παιδιά, ορισμένες σωματικές ασκήσεις και παιχνίδια πρέπει να αποτελούν τη βάση των μαθημάτων. Πολύ χρήσιμα είναι τα παιχνίδια σε γήπεδα μίνι (βλ. αθλητικά γήπεδα "YUKA)", τα οποία συνοδεύονται από συναισθηματική έξαρση και χαρακτηρίζονται από βραχυπρόθεσμη σωματική δραστηριότητα που δεν αποτελεί κίνδυνο για την υγεία και, ταυτόχρονα, έχει προπόνηση αποτέλεσμα. Μετά από 3-6 μήνες τακτικών μαθημάτων, δεν μπορείτε πλέον να φοβάστε την υπερφόρτωση, την κούραση. Η φυσική αγωγή πρέπει να είναι καθημερινή, δυνατή, να ιδρώνει, να δύσπνοια. Πολύ επιθυμητές πρωινές ασκήσεις. Η ικανότητα εργασίας με μέγιστα φορτία (με βέλτιστο καρδιακό ρυθμό) διαμορφώνει και ενισχύει την υγεία, κάτι που είναι πολύ χρήσιμο για τα παιδιά στην ενήλικη ζωή.

Υπάρχει ένα εξελικτικό όριο για το δυναμικό αερόβιας ενέργειας κάτω από το οποίο αυξάνεται ο κίνδυνος θανάτου (10 MET για τους άνδρες και 9 MET για τις γυναίκες). Παρόμοιο όριο, αλλά κάπως υψηλότερο, διαπιστώνεται αν καταγράψουμε το επίπεδο παροχής ενέργειας, κάτω από το οποίο στο φυσιολογικές συνθήκεςζωτική δραστηριότητα, εμφανίζονται διαταραχές στις λειτουργίες του σώματος ως σύστημα - σχηματίζονται ενδογενείς παράγοντες κινδύνου και αρχικές μορφέςχρόνια παθολογική διαδικασία. Αυτό το όριο ενεργειακού δυναμικού ονομάζεται ασφαλές επίπεδο σωματικής υγείας και μπορεί να χαρακτηριστεί ποσοτικά. Ένα ποσοτικό χαρακτηριστικό ενός ασφαλούς επιπέδου υγείας μπορεί να δοθεί τόσο με άμεσους όρους - σε MET ή MIC ανά 1 kg σωματικού βάρους, όσο και με έμμεσους όρους: σωματική απόδοση, επίπεδο ανάπτυξης της φυσικής ποιότητας της γενικής αντοχής, το επίπεδο υγείας (Πίνακας 6).

Χρησιμοποιώντας τα υλικά πληθυσμιακών μελετών της μέγιστης αερόβιας ικανότητας που ελήφθησαν σε διαφορετικά χρόνια, μπορούμε να σημειώσουμε ένα σημαντικό πρότυπο σχετικά με τη βιολογική φύση του σύγχρονου ανθρώπου: τα τελευταία 30-40 χρόνια επίπεδο πληθυσμούΗ μέγιστη αερόβια ικανότητα μειώθηκε σημαντικά και, κατά μέσο όρο, υπερβαίνει την «ασφαλή» ζώνη της σωματικής υγείας (Εικ. 2). Λίγο αργότερα, θα αποδειχθεί ότι αυτή είναι η άμεση αιτία της επιδημίας των χρόνιων μη μεταδοτικών ασθενειών που έπληξε τις βιομηχανικές χώρες από το δεύτερο μισό του 20ού αιώνα.

Ποιοι μηχανισμοί αποτελούν τη βάση του «ασφαλούς» επιπέδου υγείας;

Για να απαντηθεί αυτό το ερώτημα, είναι απαραίτητο να υπενθυμίσουμε ορισμένα χαρακτηριστικά του ενεργειακού μεταβολισμού. Οι υδατάνθρακες και τα λίπη χρησιμοποιούνται ως το κύριο υπόστρωμα για την παραγωγή ενέργειας (συσσώρευση μακροεργασιών). Οι υδατάνθρακες (γλυκόζη αίματος, γλυκογόνο ήπατος και μυών) είναι το πιο κινητοποιημένο και προσβάσιμο υπόστρωμα και τα λίπη είναι το πιο ενεργοβόρα. Με την αύξηση των απαιτήσεων για το σώμα (για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας), η εντατικοποίηση της παραγωγής ενέργειας περνάει από διάφορα στάδια: κατανάλωση μακροεργασιών - αναερόβια οξείδωση υδατανθράκων (το σύστημα μεταφοράς οξυγόνου δεν έχει φτάσει ακόμη στο επίπεδο λειτουργίας σύμφωνα με τη ζήτηση οξυγόνου) - αερόβια οξείδωση υδατανθράκων - οξείδωση λιπών (λιπαρά οξέα) .

Για αερόβια οξείδωση υποστρωμάτων σε νερό και διοξείδιο του άνθρακα με εντατική παραγωγή ενέργειας, παρακάτω συνθήκες: 1) επαρκής πυκνότητα μιτοχονδρίων στον ιστό δέκτη (κατά την άσκηση - μυς), που ικανοποιεί τις απαιτήσεις της ανασύνθεσης ATP με αερόβια μέσα. 2) τα ενδιάμεσα μεταβολικά προϊόντα δεν πρέπει να περιορίζουν τον ρυθμό μεταβολικών αντιδράσεων στον κύκλο του Krebs. 3) επαρκής παροχή οξυγόνου στην αλυσίδα μεταφοράς ηλεκτρονίων στα μιτοχόνδρια. Εάν η αερόβια μορφή χρήσης του υποστρώματος περιορίζεται από έναν ή περισσότερους από αυτούς τους παράγοντες, εμπλέκεται ο αναερόβιος μεταβολισμός, ο οποίος διατηρεί τον απαιτούμενο ρυθμό παραγωγής ΑΤΡ. Ως κατώφλι του αναερόβιου μεταβολισμού (ΑΝΟΤ) ορίζεται η στιγμή ενεργοποίησης των μηχανισμών παραγωγής αναερόβιας ενέργειας. Αυτό το όριο εκφράζεται σε μονάδες ισχύος εργασίας (W) ή ως ποσοστό κατανάλωσης οξυγόνου από τη μέγιστη αερόβια ισχύ.

Σε μη προπονημένους ανθρώπους, το PANO βρίσκεται στο επίπεδο του 40-45% του IPC, σε προπονημένα άτομα - 55-60%, σε αθλητές εκτός κατηγορίας - 70-90% της μέγιστης οξειδωτικής ισχύος.

Τα MIC και τα TAN μπορούν να διαφέρουν ανεξάρτητα το ένα από το άλλο και να παρουσιάζουν μεγάλη ατομική μεταβλητότητα. Αλλά με μείωση του επιπέδου του MIC, το TAN σχεδόν πάντα μειώνεται. Επιπλέον, ο ρυθμός μείωσης του TAN κατά τη διάρκεια της απομάκρυνσης μπορεί να υπερβαίνει το ρυθμό μείωσης του επιπέδου του MIC.

Το ANPO είναι ο σημαντικότερος δείκτης της αποδοτικότητας (οικονομίας) της παραγωγής ενέργειας. Και αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι με τις ενεργειακές δαπάνες πάνω από το επίπεδο του TAN, η αποτελεσματική αερόβια παραγωγή ενέργειας κυρίως λόγω λιπών (1 g λίπους - 33 kJ) αντικαθίσταται από αναποτελεσματική αναερόβια παραγωγή ενέργειας λόγω υδατανθράκων (1 g γλυκόζης - 17 kJ). Ο κύριος παράγοντας για τη μείωση της αποτελεσματικότητας του ενεργειακού μεταβολισμού είναι ο εξής: κατά την αερόβια οξείδωση 1 μορίου γλυκόζης, 36 Μόρια ATP, με αναερόβια - μόνο 2. Έτσι, η απόδοση της παραγωγής ενέργειας μειώνεται κατά 36 φορές! Ταυτόχρονα, τα λίπη δεν χρησιμοποιούνται πλέον ως ενεργειακό υπόστρωμα σε αναερόβιες διεργασίες. Φάνηκε (Yu.L. Klimenko, 1987) ότι στους σύγχρονους άνδρες ηλικίας άνω των 40 ετών, 2 λεπτά μετά την έναρξη της σωματικής δραστηριότητας με ικανότητα μόνο 20% των κατάλληλων τιμών ηλικίας-φύλου του IPC, ο γλυκολυτικός μηχανισμός παροχής ενέργειας της μυϊκής δραστηριότητας όχι μόνο δεν σβήνει (όπως θα έπρεπε να αναμένεται μετά το τέλος της περιόδου "εργασίας"), αλλά αντίθετα, η συνεισφορά του αυξάνεται, συνοδευόμενη από τη συσσώρευση γαλακτικού και την ανάπτυξη οξέωσης. (Σημειώστε ότι μιλάμε για αναερόβια γλυκόλυση, η οποία συνοδεύεται από συσσώρευση γαλακτικού, σε αντίθεση με την αερόβια γλυκόλυση, τα τελικά προϊόντα της οποίας είναι το νερό και διοξείδιο του άνθρακα.) Αυτός είναι ο λόγος που η δραστηριότητα των ενζύμων που παρέχουν γλυκόλυση αυξάνεται με την ηλικία με τον ίδιο τρόπο που αυξάνεται και η γλυκονεογένεση (ο σχηματισμός υδατανθράκων από αμινοξέα). Ταυτόχρονα με την ηλικία (καθώς και με τη σωματική εκγύμναση), λόγω της ασήμαντης χρήσης των λιπών στο μεταβολισμό, το μέγεθος των αποθηκών λίπους αυξάνεται, αναπτύσσεται λιποείδωση. εσωτερικά όργανα. Στο αίμα και στους ιστούς, η συνολική περιεκτικότητα σε λιπίδια αυξάνεται, η συγκέντρωση και η αναλογία των κλασμάτων τους αλλάζουν. Αυτό ισχύει για τη χοληστερόλη, τα τριγλυκερίδια και τα λιπαρά οξέα. Αυτές οι αλλαγές στο μεταβολισμό των λιπιδίων είναι η βάση για την ανάπτυξη της αθηροσκληρωτικής διαδικασίας. Επιπλέον, τα υπεροξείδια λιπιδίων σχηματίζονται εύκολα από ακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία είναι εκκινητές αντιδράσεων ελεύθερων ριζών.

Αύξηση του ρόλου της γλυκόλυσης στο συνολικό ενεργειακό μεταβολισμό σημειώνεται ακόμη και στο μυοκάρδιο και τη μυϊκή στοιβάδα του αγγειακού τοιχώματος, κάτι που φυσικά είναι επίσης δυσμενής παράγοντας.

Λόγω της χαμηλής ενεργειακής απόδοσης της γλυκολυτικής φωσφορυλίωσης και της ενίσχυσης της τελευταίας, υπάρχει σημαντική κατανάλωση υδατανθράκων ιστών, κυρίως γλυκογόνου, και συσσώρευση υποοξειδωμένων μεταβολικών προϊόντων - γαλακτικού και πυροσταφυλικού.

Όλα αυτά μαζί οδηγούν σε υποεργία (ανεπαρκής επανασύνθεση ATP και κυρίως σε όργανα με το υψηλό κόστος). Η έλλειψη μακροεργασιών προκαλεί την ενεργοποίηση του γενετικού μηχανισμού του κυττάρου, οδηγώντας σε υπερπλασία και υπερτροφία του ιστού. Ακριβώς αυτός ο μηχανισμός είναι που προφανώς βρίσκεται κάτω από τα υπερτροφικά φαινόμενα στο μυοκάρδιο στο πλαίσιο της υποεργίας, του αρχικού σταδίου της καρδιοσκληρωτικής διαδικασίας.

Παρόμοια διαδικασία παρατηρείται στην στεφανιαία αρτηριοσκλήρωση, που συνοδεύεται από φαινόμενα υπερτροφίας του μυοκαρδίου («στεφανιαία υποξική υπερτροφία» κατά FZ Meyerson, 1975).

Θα πρέπει επίσης να επισημανθεί μια ακόμη σημαντική περίσταση, που συχνά προκαλεί σύγχυση στους καρδιολόγους: σε πρόσωπα επαγγελματική δραστηριότηταπου συνδέεται με υψηλό ενεργειακό κόστος, δεν υπάρχει καρδιοπροστατευτική επίδραση της φυσικής δραστηριότητας. Έτσι, σύμφωνα με τον Karvonen (1968), ο οποίος εξέτασε αρκετές εκατοντάδες ξυλοκόπους και κατοίκους των πόλεων (άνδρες), αποδείχθηκε ότι οι πρώτοι είναι πιο έντονοι ως ενδογενείς παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων (πάχος της πτυχής του λίπους στην κοιλιά, το επίπεδο υπερλιπιδαιμίας κ.λπ.), και οι συνέπειες αυτού του αυξημένου κινδύνου: στο 8% των εξεταζόμενων υλοτόμων εντοπίστηκαν στο ΗΚΓ ίχνη μικροεμφράγματος - (3% στους κατοίκους των πόλεων). Αυτό το φαινομενικά παράδοξο γεγονός βασίζεται στον ίδιο μηχανισμό: έναν απότομο περιορισμό της χρήσης λίπους κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας πάνω από το TAN.

Η δεύτερη παθογενετική αλυσίδα, στην οποία προδιαθέτει η υποεργία, είναι η αύξηση της αυτόλυσης των κυττάρων του ιστού του σώματος και η μείωση της ανοσοαντιδραστικότητας ως αποτέλεσμα.

Η αυτόλυση είναι μια φυσική διαδικασία, αλλά μπορεί να διεγείρεται από λειτουργικό φορτίο, ειδικά εάν αυτό το φορτίο υπερβαίνει τη λειτουργικότητα του υποστρώματος. Ο βαθμός αυτόλυσης και, κατά συνέπεια, ο τίτλος των αυτοαντισωμάτων κατά των οργάνων εξαρτάται άμεσα από τη λειτουργική αξιοπιστία του κυττάρου, η οποία καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από το απόθεμα του ενεργειακού δυναμικού του.

Μια πειστική απεικόνιση είναι τα αποτελέσματα μιας μελέτης των αυτοάνοσων αντιδράσεων του μυοκαρδίου μετά από άσκηση έως αποτυχία σε εκπαιδευμένους και μη εκπαιδευμένους νεαρούς άνδρες (GL Apanasenko et al., 1986).

Πίνακας 7. Αυτοάνοσες αντιδράσεις του μυοκαρδίου πριν και μετά την άσκηση με ποδήλατο σε αποτυχία σε μη προπονημένους (n=18) και άτομα (n=10) προσαρμοσμένα στη μυϊκή δραστηριότητα (G.L. Apanasenko, D.M. Nedopryadko, 1986)

στην ινσουλίνη και στο σχηματισμό, σε σχέση με αυτό, διαταραχών στην ανοχή στους υδατάνθρακες και προϋποθέσεις για την ανάπτυξη μη ινσουλινοεξαρτώμενου διαβήτη.

Από αυτά (Πίνακας 7) και άλλα δεδομένα, προκύπτει ότι μετά από έντονη μυϊκή δραστηριότητα, παρατηρείται αύξηση των αυτοάνοσων αντιδράσεων όλων των τύπων, που διεγείρονται από ιστικά αντιγόνα της καρδιάς, του ήπατος, των σκελετικών μυών κ.λπ., τόσο μεγαλύτερη είναι η εκδήλωση αυτοάνοσων αντιδράσεων. Οι ίδιες μελέτες αποκάλυψαν μια αντίστροφη συσχέτιση (r=0,511-0,981) μεταξύ της έντασης των καρδιογενών αυτοάνοσων αντιδράσεων και των δεικτών ανοσοαντιδραστικότητας του οργανισμού. Η αύξηση της έντασης των αυτοάνοσων κυτταρικών αλληλεπιδράσεων, οι αντιδράσεις μεσολαβητών ανοσοεπαρκών κυττάρων, ο αυξημένος σχηματισμός αυτοαντισωμάτων αντι-οργάνων και αυτοάνοσων συμπλεγμάτων με αύξηση της κυτταρικής αυτόλυσης που προκαλείται από υποεργία καθορίζουν τους μηχανισμούς μείωσης του επιπέδου της ανοσολογικής απόκρισης σε ξένα αντιγόνα - άτυπα κύτταρα, ενδογενής και εξωγενής βακτηριακή μόλυνση κ.λπ. Όλα αυτά οδηγούν σε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης κακοήθων νεοπλασμάτων και μολυσματικών ασθενειών. Αυτός ο κίνδυνος αυξάνεται σημαντικά όταν η απόδοση της παραγωγής ενέργειας μειώνεται απότομα από το επίπεδο των οικιακών και επαγγελματικών φορτίων λόγω της πτώσης του ΑΝΡΟ. Και, τέλος, η τρίτη παθογενετική αλυσίδα σχηματίζεται επίσης ως αποτέλεσμα του (μερικού) αποκλεισμού του λιπώδους υποστρώματος από τον ενεργειακό μεταβολισμό και της συσσώρευσής του σε ιστούς και αίμα. Μιλάμε για μείωση της αντιδραστικότητας των ιστών στην ινσουλίνη και, κατά συνέπεια, για τη δημιουργία διαταραχών στην ανοχή στους υδατάνθρακες και προϋποθέσεις για την ανάπτυξη μη ινσουλινοεξαρτώμενου διαβήτη.

Η αθηροσκλήρωση, τα κακοήθη νεοπλάσματα, ο σακχαρώδης διαβήτης (η «απαίσια τριάδα», κατά τα λόγια του V. M. Dilman) είναι οι κύριες αιτίες θανάτου του σύγχρονου ανθρώπου. Η ίδια τριάδα αποκαλείται μερικές φορές «φυσιολογικές ασθένειες» της τρίτης ηλικίας.

Οι ρίζες της ανάπτυξης αυτών των συνθηκών βρίσκονται στη μείωση της ισχύος και της αποδοτικότητας της παραγωγής ενέργειας, καθώς και στον σχετικό αποκλεισμό από τον ενεργειακό μεταβολισμό των λιπών. Ο τρόπος πρόληψης αυτών των καταστάσεων είναι επίσης προφανής - μια συστηματική φόρτιση στο επίπεδο της αερόβιας-αναερόβιας μετάβασης, η οποία μπορεί να αυξήσει το επίπεδο του ΑΝΟΤ.

Διάλεξη 2 Σύγχρονες ιδέες για την ανθρώπινη υγεία

Σχέδιο

ΒΑΣΙΚΕΣ ΕΝΝΟΙΕΣ.

Στατιστικά στοιχεία υγείας για παιδιά και εφήβους.

Μερικές μέθοδοι για την αξιολόγηση του επιπέδου υγείας.

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ: «Η υγεία είναι μια κατάσταση πλήρους σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας και όχι απλώς η απουσία ασθένειας ή αναπηρίας».

Οι φυσιολόγοι πιστεύουν ότι η υγεία είναι μια δυναμική διαδικασία που σχετίζεται με την ικανότητα του οργανισμού να προσαρμόζεται στις συνεχώς μεταβαλλόμενες συνθήκες του εξωτερικού και εσωτερικού περιβάλλοντος, εξασφαλίζοντας φυσιολογική ζωή.

Ενας από βασικούς δείκτεςυγεία - επίπεδο λειτουργική ανάπτυξηκορυφαία συστήματα του ανθρώπινου σώματος.

Λειτουργική κατάσταση - μια κατάσταση ενός ατόμου, που χαρακτηρίζεται από την αποτελεσματικότητα των συστημάτων του σώματος.

Η ασθένεια - (λατινικά morbus) - εμφανίζεται ως απάντηση στη δράση παθογόνων παραγόντων διαταραχή της κανονικής ζωής, ικανότητα εργασίας, κοινωνικά χρήσιμη δραστηριότητα, προσδόκιμο ζωής του οργανισμού καιτου την ικανότητα προσαρμογής σε συνεχώς μεταβαλλόμενες συνθήκες εξωτερικού και εσωτερικού περιβάλλοντος ενεργοποιώντας παράλληλα προστατευτικές-αντισταθμιστικές-προσαρμοστικές αντιδράσεις και μηχανισμούς.

Σύμφωνα με τον G. Selye για το γενικό σύνδρομο προσαρμογής, η ασθένεια είναι μια ένταση («στρες») που εμφανίζεται στο σώμα όταν εκτίθεται σε ένα ακραίο ερέθισμα.

Υπάρχουν τα εξής περιόδους ασθένειας:

1. Λανθάνουσα, ή λανθάνουσα (για μολυσματικές ασθένειες - επώαση), - η περίοδος μεταξύ της έναρξης της έκθεσης στο παθογόνο και της εμφάνισης των πρώτων συμπτωμάτων της νόσου. Μπορεί να διαρκέσει από λίγα δευτερόλεπτα (για παράδειγμα, κατά τη δηλητηρίαση με ισχυρά δηλητήρια) έως δεκάδες χρόνια (για παράδειγμα, με λέπρα).

2. Πρόδρομη περίοδος - η περίοδος εμφάνισης των πρώτων σημείων της νόσου, η οποία μπορεί να είναι αόριστης μη ειδικής φύσης (πυρετός, κόπωση, γενική κακουχία) ή σε ορισμένες περιπτώσεις να είναι χαρακτηριστική για αυτήν την ασθένεια (για παράδειγμα, Filatov -Κηλίδες Koplik με ιλαρά).

3. Η περίοδος πλήρους ανάπτυξης της νόσου, η διάρκεια της οποίας κυμαίνεται από αρκετές ημέρες έως δεκάδες χρόνια (φυματίωση, σύφιλη, λέπρα).

4. Η περίοδος ολοκλήρωσης της νόσου (ανάρρωση, ανάρρωση) μπορεί να προχωρήσει γρήγορα, κριτικά (βλ. Κρίση) ή σταδιακά, λυτικά (βλ. Λύση). Ανάλογα με τη διάρκεια της πορείας και την ταχύτητα ανάπτυξης και εξαφάνισης των εκδηλώσεων της νόσου, διακρίνονται οξεία και χρόνια. Προσχώρηση στις κύριες εκδηλώσεις της νόσου πρόσθετες αλλαγές, που δεν σχετίζεται με την άμεση αιτία της νόσου, αλλά αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα της πορείας της, ονομάζεται επιπλοκή. Μπορεί να εμφανιστεί στο απόγειο της νόσου και αφού περάσουν οι κύριες εκδηλώσεις της. Οι επιπλοκές επιδεινώνουν την ασθένεια και μερικές φορές προκαλούν δυσμενή έκβαση. Η έκβαση της νόσου μπορεί να είναι: πλήρης ανάρρωση, ανάρρωση με υπολειμματικά αποτελέσματα, επίμονες αλλαγές στα όργανα, μερικές φορές εμφάνιση νέων μορφών της νόσου με τη μορφή μακροπρόθεσμες συνέπειεςκαι θάνατος. Ο θάνατος ως το τέλος της νόσου μπορεί να έρθει ξαφνικά, μετά από μια σύντομη αγωνία, ή σταδιακά, μέσα από μια περισσότερο ή λιγότερο παρατεταμένη αγωνιώδη κατάσταση.

Σε περιπτώσεις ανεπαρκούς αντιδραστικότητας του οργανισμού, η ασθένεια μπορεί να γίνει χρόνια.

Η ανθρώπινη υγεία εξαρτάται κατά το ήμισυ από τον τρόπο ζωής, 10% - υγειονομική περίθαλψη, 20% - οικολογία και κληρονομικότητα.

ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ - ορισμένου τύπουζωή των ανθρώπων, που περιλαμβάνει διάφορες δραστηριότητες, είναι η συμπεριφορά των ανθρώπων στην καθημερινή ζωή.

Περιλαμβάνει τις παρακάτω κατηγορίες.

Ποσοτικοί δείκτες.

Συνθήκες διαβίωσης - οι συνθήκες που καθορίζουν τον τρόπο ζωής. Μπορούν να είναι απτά και άυλα (εργασία, ζωή, οικογενειακές σχέσεις, εκπαίδευση, φαγητό κ.λπ.).

Το βιοτικό επίπεδο (ευημερία) καθορίζεται από το μέγεθος του ακαθάριστου εγχώριου προϊόντος, το εθνικό εισόδημα, τα πραγματικά εισοδήματα του πληθυσμού, την παροχή στέγης, ιατρική φροντίδα, δείκτες δημόσιας υγείας.

Ποιοτικοί δείκτες - η ποιότητα των συνθηκών υπό τις οποίες διεξάγεται η καθημερινή ζωή των ανθρώπων (ποιότητα συνθηκών στέγασης, διατροφή, εκπαίδευση, ιατρική περίθαλψη).

Ποιότητα ζωής είναι ο βαθμός ικανοποίησης ενός ατόμου από διάφορες πτυχές της ζωής του, ανάλογα με τη δική του κλίμακα αξιών και προσωπικών προτεραιοτήτων.

Η σχέση ποιότητας ζωής και βιοτικού επιπέδου δεν είναι ευθέως ανάλογη. Για παράδειγμα, λόγω μιας σοβαρής ασθένειας σε ένα άτομο με πολύ υψηλό επίπεδο ευεξίας, η ποιότητα ζωής μπορεί να μειωθεί σημαντικά.

Τρόπος ζωής - τάξη, κανονισμοί εργασίας, ζωή, δημόσια ζωήμέσα στο οποίο ζουν οι άνθρωποι.

Τρόπος ζωής - μεμονωμένα χαρακτηριστικά της ανθρώπινης συμπεριφοράς στην καθημερινή ζωή.

Υγιεινός τρόπος ζωής – τρόπος ζωής μεμονωμένο άτομογια την πρόληψη ασθενειών και την προαγωγή της υγείας.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι μια έννοια της ανθρώπινης ζωής που στοχεύει στη βελτίωση και διατήρηση της υγείας μέσω της κατάλληλης διατροφής, της φυσικής κατάστασης, του ηθικού και της απόρριψης κακών συνηθειών.

Η υγεία των παιδιών και των εφήβων σε κάθε κοινωνία και κάτω από κάθε κοινωνικο-οικονομική και πολιτικές καταστάσειςείναι το πιο επείγον πρόβλημακαι θέμα πρωταρχικής σημασίας, αφού καθορίζει το μέλλον της χώρας, τη γονιδιακή δεξαμενή του έθνους, επιστημονικά και οικονομικές δυνατότητεςκοινωνία και, μαζί με άλλους δημογραφικούς δείκτες, αποτελεί ένα ευαίσθητο βαρόμετρο της κοινωνικοοικονομικής ανάπτυξης της χώρας.

Σύμφωνα με το Νόμο της Ρωσικής Ομοσπονδίας «Περί Εκπαίδευσης», αναφέρεται η υγεία των μαθητών τομείς προτεραιότηταςκρατική πολιτική στον τομέα της εκπαίδευσης. Στις σύγχρονες συνθήκες, το σχολείο δεν εκτελεί μόνο εκπαιδευτική λειτουργία, αλλά φροντίζει και για τη διατήρηση και την ενίσχυση της υγείας των παιδιών, αφού όλοι περνούν από το σχολείο και το πρόβλημα της διατήρησης και ενίσχυσης της υγείας πρέπει να λυθεί εδώ.

Ωστόσο, η δυναμική παρακολούθηση της κατάστασης της υγείας του παιδικού πληθυσμού, ιδιαίτερα των μαθητών, αποκαλύπτει μια επίμονη τάση επιδείνωσης των δεικτών υγείας. το ποσοστό των υγιών μαθητών μειώνεται με την ταυτόχρονη αύξηση των χρόνιων μορφών ασθενειών όταν μετακινούνται από τάξη σε τάξη στη μαθησιακή διαδικασία, ο δείκτης υγείας μειώνεται.

Παρά τη μεγάλη προσοχή στα θέματα βελτίωσης της υγείας της νέας γενιάς και των υφιστάμενων νόμων, ο αριθμός των υγιών παιδιών, σύμφωνα με το Ερευνητικό Ινστιτούτο Υγιεινής και Προστασίας Υγείας Παιδιών και Εφήβων του Επιστημονικού Κέντρου για την Υγεία του Παιδιού Ρωσική Ακαδημία Ιατρικές Επιστήμες, μειώθηκε κατά τρεις φορές. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, ο επιπολασμός της παθολογίας και της νοσηρότητας μεταξύ των παιδιών ηλικίας τριών έως 17 ετών αυξάνεται κατά τέσσερα έως πέντε τοις εκατό ετησίως.

Υγιή μπορεί να ονομαστεί μόνο δέκα τοις εκατό του σύνολομαθητές, και το υπόλοιπο 90 τοις εκατό έχει προβλήματα και αποκλίσεις στη σωματική, ψυχολογική και νευρική ανάπτυξη. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία στη χώρα μας, ο δείκτης υγείας μειώνεται χρόνο με τον χρόνο και η συνολική επίπτωση των παιδιών και των εφήβων αυξάνεται. Ιδιαίτερη ανησυχία από αυτή την άποψη είναι η ίδια η φύση των ασθενειών, οι οποίες μεταβάλλονται σε χρόνιες μη λοιμώδεις: αλλεργικές, καρδιαγγειακές, ογκολογικές, νευροψυχιατρικές, παθήσεις του αναπνευστικού συστήματος, της όρασης, της ακοής κ.λπ.

Στη δομή των χρόνιων ασθενειών των σύγχρονων εφήβων, οι ασθένειες του πεπτικού συστήματος άρχισαν να καταλαμβάνουν την πρώτη θέση. Το μερίδιό τους διπλασιάστηκε (από 10,8 τοις εκατό σε 20,3 τοις εκατό). Το ποσοστό των χρόνιων παθήσεων του νευρικού συστήματος αυξήθηκε 4,5 φορές (από 3,8 τοις εκατό σε 17,3 τοις εκατό). Οι παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος εξακολουθούν να βρίσκονται στην τρίτη θέση, ενώ το ποσοστό των χρόνιων παθήσεων του ανώτερου αναπνευστικού έχει μειωθεί κατά το ήμισυ, περνώντας από την πρώτη στην τέταρτη θέση. Η γυναικολογική παθολογία στα κορίτσια γυμνασίου άρχισε να καταλαμβάνει την έκτη θέση κατάταξης.

Μεταξύ των λειτουργικών διαταραχών, οι διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος είναι «πρωταγωνιστές» (25 τοις εκατό), οι διαταραχές του μυοσκελετικού συστήματος (17 τοις εκατό) άρχισαν να παίρνουν τη δεύτερη θέση. Στην τρίτη θέση βρίσκονται οι ενδοκρινικές και μεταβολικές διαταραχές (έως και 14 τοις εκατό). Δείκτες που χαρακτηρίζουν φυσική απόδοσηκαι η φυσική κατάσταση μεταξύ των σύγχρονων εφήβων είναι σημαντικά (20-25 τοις εκατό) χαμηλότερη από αυτή των συνομηλίκων τους της δεκαετίας 80-90, με αποτέλεσμα περίπου οι μισοί από τους αποφοίτους των αγοριών της 11ης τάξης και έως το 75 τοις εκατό των κοριτσιών δεν είναι σε θέση να πληρούν τα πρότυπα φυσικής κατάστασης.

Τα επίσημα στατιστικά συνεχίζουν να μαρτυρούν δυσοίωνα την επιδείνωση της υγείας των μαθητών στα σχολεία.

Το Επιστημονικό Ερευνητικό Ινστιτούτο Υγιεινής και Προστασίας Υγείας Παιδιών και Εφήβων του SCCH RAMS σημειώνει ότι τα χαρακτηριστικά των αρνητικών αλλαγών στην υγεία των παιδιών τα τελευταία χρόνια είναι τα εξής:

Σημαντική μείωση του αριθμού των απολύτως υγιών παιδιών. Έτσι, μεταξύ των μαθητών ο αριθμός τους δεν ξεπερνά το 10-12%.

Η ραγδαία αύξηση του αριθμού των λειτουργικών διαταραχών και των χρόνιων νοσημάτων. Τα τελευταία 10 χρόνια, σε όλες τις ηλικιακές ομάδες, η συχνότητα των λειτουργικών διαταραχών έχει αυξηθεί κατά 1,5 φορές, των χρόνιων ασθενειών - κατά 2 φορές. Οι μισοί μαθητές ηλικίας 7–9 ετών και πάνω από το 60% των μαθητών γυμνασίου έχουν χρόνιες παθήσεις.

Αλλαγές στη δομή της χρόνιας παθολογίας. Το ποσοστό των ασθενειών του πεπτικού συστήματος διπλασιάστηκε, 4 φορές το μερίδιο των ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος (σκολίωση, οστεοχόνδρωση, περίπλοκες μορφές πλατυποδίας), τρεις φορές - ασθένειες των νεφρών και του ουροποιητικού συστήματος.

Αύξηση του αριθμού των μαθητών με πολλαπλές διαγνώσεις. Οι μαθητές ηλικίας 7-8 ετών έχουν κατά μέσο όρο 2 διαγνώσεις, 10-11 ετών - 3 διαγνώσεις, 16-17 ετών - 3-4 διαγνώσεις και το 20% των εφήβων γυμνασίου έχουν ιστορικό 5 ή περισσότερων λειτουργικών διαταραχών και χρόνιες ασθένειες

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτήν την κατάσταση και πολλοί από αυτούς σχετίζονται με το σχολείο. Οι κύριοι παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με το σχολείο για τη διαμόρφωση της υγείας των μαθητών, πρώτα απ 'όλα, περιλαμβάνουν τη μη συμμόρφωση με την υγειονομική και επιδημιολογική ευημερία στην Εκπαιδευτικά ιδρύματα, υποσιτισμός, μη τήρηση προτύπων υγιεινής για μελέτη και ξεκούραση, ύπνο και έκθεση στον αέρα. Ενταση ΗΧΟΥ προγράμματα σπουδών, ο πληροφοριακός κορεσμός τους συχνά δεν αντιστοιχεί στις λειτουργικές και ηλικιακές δυνατότητες των μαθητών. Έως και το 80% των μαθητών βιώνουν συνεχώς ή περιοδικά ακαδημαϊκό άγχος. Όλα αυτά, σε συνδυασμό με μείωση της διάρκειας ύπνου και βόλτων, μείωση της φυσικής δραστηριότητας, έχει αρνητικό αντίκτυποσε έναν αναπτυσσόμενο οργανισμό. Επίσης, η χαμηλή σωματική δραστηριότητα είναι επιβλαβής για την υγεία. Το έλλειμμά του είναι ήδη μέσα χαμηλότερους βαθμούςείναι 35-40 τοις εκατό, και μεταξύ των μαθητών γυμνασίου - 75-85 τοις εκατό.

Σε μεγάλο βαθμό, η δυσμενής υγεία των μαθητών προκύπτει από το ανεπαρκές επίπεδο αλφαβητισμού σε θέματα διατήρησης και ενίσχυσης της υγείας των ίδιων των μαθητών και των γονέων τους. Επιπλέον, ένας σημαντικός λόγος για την επιδείνωση της υγείας των μαθητών (μαθητών γυμνασίου) είναι επιβλαβείς παράγοντες - το κάπνισμα, το αλκοόλ και η πρώιμη έναρξη της σεξουαλικής δραστηριότητας.

Επιθεώρηση των ερωτήσεων

Σύγχρονες αντιλήψεις για την ανθρώπινη υγεία. Οι έννοιες της υγείας, της ασθένειας, των περιόδων και των αποτελεσμάτων της

Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι ο κύριος παράγοντας για την πρόληψη ασθενειών. Οι έννοιες του τρόπου ζωής, οι κατηγορίες του: συνθήκες, επίπεδο, ποιότητα, τρόπος ζωής, στυλ, υγιεινός τρόπος ζωήςΖΩΗ

Στατιστικά στοιχεία υγείας για παιδιά και εφήβους. Οι κύριοι δείκτες και οι αιτίες της μείωσης της υγείας.

Μέθοδοι για την αξιολόγηση του επιπέδου υγείας.

Παρόμοιες πληροφορίες.

Μέθοδοι Αξιολόγησης φυσική ανάπτυξη

Σωματική ανάπτυξη- η διαδικασία αλλαγής του φυσικού μορφολειτουργικές ιδιότητεςοργανισμός κατά τη διάρκεια μιας ατομικής ζωής, ο σημαντικότερος δείκτης της υγείας παιδιών και ενηλίκων, λόγω εσωτερικών παραγόντων και συνθηκών διαβίωσης. Οι διαστάσεις του σώματος, οι αναλογίες τους καθορίζουν τη σωματική διάπλαση και αποτελούν δείκτες φυσικής ανάπτυξης. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να κρίνουν το λιποβαρές ή το υπερβολικό βάρος και τη δυναμική τους, την ανάπτυξη του θώρακα από τη διαφορά στις μετρήσεις της περιφέρειάς του κατά την εισπνοή και την εκπνοή και την αντιστοιχία αυτών των δεικτών με την ηλικία του ατόμου. Η ποιότητα της σωματικής ανάπτυξης επηρεάζεται από τη σωματική αδράνεια, την εντατικοποίηση των μαθησιακών διαδικασιών και τον υποσιτισμό.

Οι μελέτες φυσικής ανάπτυξης πραγματοποιούνται χρησιμοποιώντας ανθρωπομετρικές μεθόδους:

Σωματομετρικό - μήκος σώματος (ύψος), σωματικό βάρος (βάρος), περιφέρεια και εκδρομή του θώρακα.

Φυσιομετρική - ζωτική ικανότητα των πνευμόνων, μυϊκή δύναμη των χεριών, δύναμη σπονδυλικής στήλης.

σωματοσκοπικό - το σχήμα του στήθους (σώμα), ο τύπος στάσης κ.λπ.

Ολοκληρωμένη αξιολόγηση της φυσικής ανάπτυξηςπεριλαμβάνει:

Προσδιορισμός με χρήση εκατοστιαίων πινάκων της ομάδας σωματικής ανάπτυξης (ομάδα I - υγιή παιδιά, II ομάδα - "ομάδα κινδύνου", ομάδα III - παιδιά με σημαντικές αποκλίσεις στη σωματική ανάπτυξη).

Προσδιορισμός κατά βάρος και ύψους δείκτες ανεπάρκειας ή περίσσειας σωματικού βάρους, σωματικού βάρους που αντιστοιχεί στον κανόνα.

Μέθοδοι ποσοτικοποίησης της υγείας

Το πιο προσιτό από σύγχρονες μεθόδουςΗ ποσοτική αξιολόγηση της υγείας που προσφέρουν διάσημοι επιστήμονες είναι: ορισμός «ποσού υγείας» κατά Ν.Μ. Amosov , που νοείται ως το επίπεδο των λειτουργικών ικανοτήτων (αποθεμάτων) του σώματος ως ποσοστό του κανόνα και ρητή εκτίμηση του επιπέδου σωματικής υγείας σύμφωνα με τον Γ.Λ. Ο Απανασένκο , αποδεικνύοντας ένα ασφαλές επίπεδο σωματικής υγείας απουσία ασθένειας.

Ο ορισμός του "ποσού της υγείας" σύμφωνα με τον Amosov

Η "ποσότητα υγείας" προσδιορίζεται με τον υπολογισμό του αριθμητικού μέσου όρου μιας σειράς (τουλάχιστον πέντε) λειτουργικών τεστ, οι δείκτες των οποίων συγκρίνονται με τον κανόνα (100% των κατάλληλων τιμών για μια δεδομένη ηλικία). Έτσι, εάν ο σφυγμός του υποκειμένου σε ηρεμία ενώ είναι ξαπλωμένος δεν πρέπει κανονικά να είναι μεγαλύτερος από 66 παλμούς / λεπτό, και την ημέρα της παρατήρησης ήταν 72 παλμοί / λεπτό. τότε το επίπεδο αυτού του δείκτη θα είναι μόνο το 92% του κανόνα, δηλ. 8% χειρότερο από το αναμενόμενο. Μετά τη μετακίνηση σε κάθετη θέση, ο παλμός ήταν 86 bpm, δηλ. αυξήθηκε κατά 19,44% αντί για 15% της κανονικής αύξησης, που θα είναι 77,3% του κανόνα. Έχοντας βρει 4-5 ακόμη παρόμοιους δείκτες με τον ίδιο τρόπο, αθροίζοντάς τους και διαιρώντας το ποσό που προκύπτει με τον αριθμό των δεικτών που χρησιμοποιήθηκαν, θα λάβουμε το "ποσό της υγείας". ειδική εκπαίδευση, μπορούμε να αξιολογήσουμε τη βελτίωση της υγείας και την εκπαίδευση αποτέλεσμα, που εκφράζεται σε μια αλλαγή στην "ποσότητα της υγείας" .

Εξπρές αξιολόγηση του επιπέδου σωματικής υγείας σύμφωνα με τον Apanasenko

Η τεχνική χρησιμοποιεί δείκτες του δείκτη μάζας σώματος, την αναλογία VC προς το σωματικό βάρος, τη δύναμη των χεριών προς το σωματικό βάρος, τον χρόνο αποκατάστασης του καρδιακού παλμού μετά την άσκηση, κ.λπ. Σε μια κλίμακα σε σημεία με κατάταξη τιμές δείκτη, το θέμα ανατίθεται σε πέντε ομάδες: χαμηλό, κάτω του μέσου όρου, μέσο όρο, άνω του μέσου όρου και υψηλό επίπεδο υγείας.

Τραπέζι 1

Δείκτες και λειτουργικά επίπεδα υγείας

Αρ. p / p	Δείκτης	Λειτουργικά επίπεδα
χαμηλώνω	II κάτω από το μέσο όρο	III μέσο	IV πάνω από το μέσο όρο	V υψηλό
1.	Βάρος σώματος (g/cm)Ύψος M F Πόντοι	-2	451-500 401-450 -1	401-450 375-400	375-400 351-400 -	-
2.	VC (ml/kg)Σωματικό βάρος M F Scores		51-55 41-45	56-60 46-50	61-65 51-57
3.	HR*SD M F Σημεία	-2	95-110 95-110	85-94 85-94	70-84 70-84
4.	Χρόνος αποκατάστασης HR μετά από 20 squats σε 30 s (min, s) M F Score	3.00 3.00 -2	2.00-3.00 2.00-3.00	1.30-1.59 1.30-1.59	1.00-1.29 1.00-1.29
5.	Δυναμόμετρο καρπού (%)Σωματικό βάρος M F Scores		61-65 41-50	66-70 51-55	71-80 56-60
Συνολική βαθμολογία (άθροισμα βαθμών)		5-9	10-13	14-15	17-21

Σύμφωνα με αυτό το σύστημα αξιολόγησης, ένα ασφαλές επίπεδο υγείας (πάνω από το μέσο όρο) ξεκινά από 14 μονάδες. Αυτή είναι η χαμηλότερη βαθμολογία που εγγυάται την απουσία κλινικών σημείων της νόσου. Χαρακτηριστικά, τα επίπεδα IV και V της υγείας είναι μόνο όσοι ασχολούνται τακτικά με ψυχαγωγική προπόνηση (κυρίως τρέξιμο). Μόνο άτομα με υψηλό επίπεδο λειτουργικής κατάστασης έχουν ασφαλές επίπεδο σωματικής (σωματικής) υγείας, το οποίο εγγυάται την απουσία ασθενειών. Η μείωσή του συνοδεύεται από προοδευτική αύξηση της νοσηρότητας και μείωση των λειτουργικών αποθεμάτων του οργανισμού σε επικίνδυνο επίπεδο που συνορεύει με την παθολογία. Πρέπει να σημειωθεί ότι η απουσία κλινικών εκδηλώσεων της νόσου δεν υποδηλώνει ακόμη την παρουσία σταθερής υγείας. Το μέσο επίπεδο της λειτουργικής κατάστασης, προφανώς, μπορεί να θεωρηθεί κρίσιμο. Η περαιτέρω μείωση του οδηγεί ήδη στην κλινική εκδήλωση ασθενειών με αντίστοιχα συμπτώματα. Έτσι, το επίπεδο σωματικής υγείας αντιστοιχεί σε ένα καλά καθορισμένο επίπεδο λειτουργικής κατάστασης.

Άλλες μέθοδοι μπορούν να βρεθούν στα έργα των: V.I. Lyakh και S.V. Χρουστσόφ.

Ας προσπαθήσουμε να σας πούμε πώς να προσδιορίσετε ανεξάρτητα το επίπεδο της υγείας σας, να καταλάβετε εάν υπάρχει σχέση μεταξύ του επιπέδου ανάπτυξης των σωματικών ιδιοτήτων και της κατάστασης υγείας, πώς να οργανώσετε μια προπόνηση υγείας με μέγιστη αποτελεσματικότητα και με ελάχιστο χρόνο.

ΣΥΝΟΛΙΚΗ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΥΓΕΙΑΣ

Υπάρχουν πολλοί ορισμοί για την υγεία. Τα περισσότερα από αυτά συνοψίζονται στο γεγονός ότι η υγεία δεν είναι μόνο η απουσία ασθένειας, αλλά και μια ορισμένη κατάσταση του σωματικού, πνευματικού και διανοητικού δυναμικού ενός ατόμου. Το επίπεδο υγείας νοείται ως ένα ποσοτικό χαρακτηριστικό της λειτουργικής κατάστασης του σώματος, των αποθεμάτων του και της κοινωνικής ικανότητας ενός ατόμου. Ένα υψηλό επίπεδο υγείας θα χαρακτηρίζεται από τη βέλτιστη λειτουργία των συστημάτων υποστήριξης της ζωής του σώματος με τα μέγιστα αποθέματά τους και τη μακροπρόθεσμη κοινωνική τους ικανότητα.

Το επίπεδο της ανθρώπινης υγείας μπορεί να εκτιμηθεί μετατρέποντας σε πόντους τους ποσοτικούς δείκτες της λειτουργίας των πιο σημαντικών συστημάτων υποστήριξης της ζωής. Στον πίνακα, αυτοί οι δείκτες συνοψίζονται σε τέσσερις ομάδες. Το πρώτο (Νο. 1-5) σας επιτρέπει να αξιολογήσετε τη βέλτιστη λειτουργία, καθώς και τα αποθέματα του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος. Η δεύτερη ομάδα (Νο 6-9) χαρακτηρίζει κυρίως τη σωματική υγεία, περιλαμβάνει αξιολόγηση των κύριων κινητικών ιδιοτήτων: γενική και αντοχή αντοχής, ταχύτητα, ευλυγισία, ταχύτητα-αντοχή. Η τρίτη ομάδα (Νο 10-14) χαρακτηρίζει τον τρόπο ζωής ενός ατόμου. Το τέταρτο (αρ. 15-16) σας επιτρέπει να αξιολογήσετε την αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος, καθώς και τη γενική κατάσταση της ανθρώπινης υγείας.

Αποκτώ έναν ολοκληρωμένο δείκτη του επιπέδου υγείας,είναι απαραίτητο να καθοριστεί ΣΔΣσε καθεμία από τις τέσσερις ομάδες, αθροίστε τους μέσους όρους βαθμολογίας και διαιρέστε το άθροισμα με τέσσερα. Ο προσδιορισμός της μέσης βαθμολογίας σε καθεμία από τις τέσσερις ομάδες σάς επιτρέπει να εντοπίσετε έναν αδύναμο κρίκο στο σώμα ή τον τρόπο ζωής ενός ατόμου, προκειμένου να τον επηρεάσετε σκόπιμα. Όπως έχουν δείξει μελέτες, ένας τέτοιος αδύναμος κρίκος σε νεαρή ηλικία είναι συχνότερα η τρίτη ομάδα, η οποία στη συνέχεια οδηγεί σε μείωση της μέσης βαθμολογίας και άλλων μπλοκ. Αλλάζοντας τον ίδιο τρόπο ζωής, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά τον μέσο όρο βαθμολογίας των τριών πρώτων ομάδων, και κατά συνέπεια, το συνολικό επίπεδο υγείας.

Οι 16 δείκτες που προτείνονται για μια ολοκληρωμένη αξιολόγηση του επιπέδου υγείας παρουσία δυσμενούς αναμνησίας μπορούν να συμπληρωθούν με δεδομένα βιοχημικής ανάλυσης:

• συγκέντρωση λιποπρωτεΐνης (χοληστερόλη): μικρότερη από 4,14 ή μεγαλύτερη από 6,20 mmol/l-1 βαθμός. 4,14-4,49 ή 5,21-6,20 mmol/l - 3 βαθμοί; 4,50-5,20 mmol / l - 7 βαθμοί (Είναι δυνατό να προσδιοριστεί με μεγαλύτερη ακρίβεια ο κίνδυνος αθηροσκλήρωσης προσδιορίζοντας την πυκνότητα των λιπιδίων. Ωστόσο, τέτοιες αναλύσεις στα εργαστήρια είναι εξαιρετικά σπάνιες.).
• οξύτητα του γαστρικού υγρού: απόκλιση από τον κανόνα ±16 μονάδες. και περισσότερα -1 βαθμός? ±1-15 μονάδες-2 βαθμοί, εντός του κανονικού εύρους (60-70 μονάδες, δωρεάν υδροχλωρικού οξέος 20-40 μονάδες) - 6 βαθμοί.
• αποκατάσταση του σακχάρου στο αίμα 2 ώρες μετά τη λήψη 100 g γλυκόζης: υψηλή περιεκτικότητα -1 βαθμός, εντός του φυσιολογικού εύρους (3,3-6,1 mmol/l) - 6 βαθμοί.

Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι όσο περισσότεροι δείκτες λαμβάνονται υπόψη, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα οι τελευταίοι να αντιγράψουν ο ένας τον άλλον. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όλοι αυτοί οι δείκτες είναι αλληλένδετοι σε διάφορους βαθμούς. Για παράδειγμα, με την αύξηση του χρόνου που αφιερώνεται σε ψυχαγωγικό τρέξιμο, κολύμπι ή άλλη αερόβια προπόνηση, εκτός από τη βελτίωση των αποτελεσμάτων στα τεστ αντοχής, υπάρχει μείωση του καρδιακού παλμού, αύξηση του ζωτικού σημείου λόγω μείωσης του σώματος βάρος και αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων, ομαλοποίηση των επιπέδων χοληστερόλης, μείωση της αρτηριακής πίεσης, και ούτω καθεξής. Ως αποτέλεσμα μιας έρευνας σε μια μεγάλη ομάδα ανθρώπων, διαπιστώθηκε ότι όλοι με επίπεδο υγείας 2 βαθμούς ή λιγότερο πάσχουν από χρόνιες παθήσεις των εσωτερικών οργάνων, ενώ εκείνοι με επίπεδο υγείας 6 βαθμούς ή περισσότερο πρακτικά απουσιάζουν. .

Έτσι, αυτή η μέθοδος αξιολόγησης του επιπέδου υγείας είναι αρκετά κατατοπιστική και μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην ιατρική εξέταση του πληθυσμού (ως μέσο πρωτογενούς διάγνωσης) ή στον έλεγχο των εμπλεκομένων. άσκησησε ιατρεία ιατρικής και φυσικής αγωγής, κλινικές.

Είναι δυνατόν να προσδιορίσετε μόνοι σας το επίπεδο υγείας σας; Άλλωστε δεν έχουν όλοι την επιθυμία, και μάλιστα τον χρόνο, να πάνε στα ιατρεία. Και είναι απαραίτητο να γνωρίζετε το επίπεδο υγείας σας, καθώς η επιθυμία να βελτιώσετε τους δείκτες υγείας είναι το ισχυρότερο ερεθιστικό για τακτικές προπονήσεις, ανεξάρτητα από την ηλικία, τον καιρό, την έλλειψη χρόνου κ.λπ. Επιπλέον, η συνεχής παρακολούθηση του επιπέδου υγείας θα επιτρέψει την έγκαιρη προσαρμογή του ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗή επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.

	Δείκτης	Επίπεδο απόδοσης και βαθμολογίες
1. Φυσιολογικοί δείκτες
1.	Καρδιακός ρυθμός (HR) σε ηρεμία, bpm
2.	Αρτηριακή πίεση (ΑΠ) σε ηρεμία, mm Hg.
3.	ΗΚΓ σε ηρεμία και κατά την άσκηση (20 squats σε 30 δευτερόλεπτα).	Έντονες αλλαγές	Μικρές αποκλίσεις
4.	Ζωτική χωρητικότητα πνευμόνων (VC) ανά σωματικό βάρος, ml/kg: Άνδρες Γυναίκες
5.	Χρόνος αποκατάστασης καρδιακού ρυθμού μετά από 20 squats σε 30 δευτερόλεπτα, min.
2.Φυσικές ιδιότητες
6.	Γενική αντοχή. Τρέξιμο 2 χλμ., ελάχ. Άνδρες Γυναίκες
7.	Ευκινησία, ταχύτητα, δύναμη. Όρθια άλματα, μ.ΆνδρεςΓυναίκες
8.	Δύναμη αντοχή. Τραβήγματα στη μπάρα Κάμψη των χεριών σε μια έμφαση ψέματα Κάμψη κορμού (θηλυκό)
9.	Ευκαμψία. Γείρετε τον κορμό προς τα εμπρός με ίσια πόδια μέχρι τα δάχτυλα να αγγίξουν το σημείο κάτω από το επίπεδο στήριξης, cm	Πάνω από το επίπεδο υποστήριξης
3.Τρόπος ζωής
10.	Εμπειρία τακτικής φυσικής αγωγής τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά ή περισσότερο									>10 χρόνια
11.	Αντιστοιχία της πρόσληψης θερμίδων με την κατανάλωση ενέργειας
12.	σκληρωτικός		Ακανόνιστα				Τακτικά
13.	Κάπνισμα						Δεν
14.	Κατανάλωση αλκοόλ						Δεν
4. Αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος και παρουσία χρόνιων παθήσεων
15.	Μέσος αριθμός κρυολογημάτων ανά έτος		4-5	2-3		1			0
16.	Χρόνιες παθήσεις εσωτερικών οργάνων		1					0