Psühholoogiline stabiilsus: kuidas olla kõigeks valmis. Kui te ei saa oma asjaolusid muuta, peate muutma oma suhtumist neisse.

Üks kõige enam iseloomulikud tunnused kaasaegne elu pole midagi muud kui stressirohke olukordade suurenenud mõju inimesele. Nad, varitsevad, ootavad teda mis tahes eluvaldkonnas ja väljenduvad alati erineval viisil. Selleks võib olla arusaamatus perekonnas, palga hilinemine, konflikt negatiivselt meelestatud müüjaga poes, rikutud leping äripartneriga või mõni muu häda. Kuid mõnikord pole see sugugi üllatav, vaid tõsiasi, et sellistesse olukordadesse sattudes alluvad mõned inimesed hetkega emotsioonide mõjule: nad resoneeruvad stressirohke olukorraga, muretsevad, lähevad närvi, tuju halveneb jne. Ja teised, sattudes sarnastesse (ja veelgi hullematesse) tingimustesse, näivad olevat sündmuste selliseks arenguks juba ammu valmis: nad tajuvad kõike kergesti ega lähe pingesse, säilitavad meelerahu, püsivad, kui mitte positiivses, siis vähemalt neutraalses olekus. Mis vahe on ühel ja teisel? Täna räägime ühest neist psühholoogilised omadused inimlik – jätkusuutlikkus.

Psühholoogiline stabiilsus

Psühholoogiline stabiilsus on protsess, mille käigus säilitatakse inimese psüühika kõige optimaalsem töörežiim pidevalt muutuvate asjaolude ja nende stressi tekitavate mõjude tingimustes. Huvitav on see, et see kujuneb inimeses välja tema arenguprotsessis ega ole geneetiliselt määratud. See sõltub sellistest teguritest nagu inimese närvisüsteem, tema kasvatus, kogemused, arengutase jne. See tähendab, et näiteks kui inimene, nagu öeldakse, "on palju läbi elanud", on tema psüühika palju stabiilsem kui kellegi psüühika, kes kasvas üles "oma ema seelikust kinni hoides". Kuid see pole veel lõplik näitaja, sest. inimene, kes puutub pidevalt kokku stressirohke mõjuga, reageerib igale probleemile valusalt, sest tema närvid on aja jooksul päris lõdvaks läinud. Need on ühe mündi kaks külge.

Pealegi, psühholoogiline stabiilsus- see ei ole 100% stabiilsuse garantii üldiselt kõigele. Psühholoogiline stabiilsus on pigem inimese psüühika paindlikkus kui tema närvisüsteemi vankumatus ja stabiilsus. Ja psühholoogilise stabiilsuse põhiomadus on just psüühika liikuvus pidevalt muutuvates tingimustes. Psühholoogiline stabiilsus, nagu ka ebastabiilsus, “töötab” alati skeemi järgi.

Psühholoogilise stabiilsuse / ebastabiilsuse töö skeem

Psühholoogiline stabiilsus: esiteks ilmub ülesanne, mis genereerib motiivi, mis eeldab teatud toimingute sooritamist selle elluviimiseks. Siis raskused, mis põhjustavad negatiivset emotsionaalne seisund. Pärast seda otsitakse võimalust selle raskuse ületamiseks, mille tulemusena tase langeb negatiivseid emotsioone ja paranenud vaimne tervis.

Psühholoogiline ebastabiilsus: esiteks ilmub ülesanne, mis genereerib motiivi, mis eeldab teatud toimingute sooritamist selle elluviimiseks. Siis teadvustatakse negatiivset emotsionaalset seisundit põhjustavat raskust. Pärast seda toimub kaootiline otsimine selle raskuse ületamiseks, põhjustades selle süvenemist, mille tagajärjel suureneb negatiivsete emotsioonide tase ja vaimne seisund halveneb.

Stressitingimustele vastuvõtlikkuse peamised põhjused on puudumine tõhusaid viiseületamine rasked olukorrad ja isikliku ohu tunne. Vaimselt ebastabiilsed inimesed sageli on see omadus: kaootiline käitumine põhjustab stressirohke seisund ja tugevdab seda ning see seisund toob omakorda veelgi suurema kaose sisemaailm inimesele, mille tulemuseks on täielik abitus seoses keeruliste olukordade ja oma käitumisega. Seega viitab järeldus iseenesest, et psühholoogiline stabiilsus on ennekõike enesekontroll.

Samuti on oluline meeles pidada, et stressirohke olukordi ei saa kunagi elust täielikult kõrvaldada, sest. nad on selle lahutamatu osa. Ja iga inimese eesmärk ei peaks olema nendest olukordadest vabanemine, vaid just nendele psühholoogilise vastupanu harimine ja endas kasvatamine.

Psühholoogilise stabiilsuse suurendamine

Psühholoogilise stabiilsuse suurendamise peamiseks seaduseks on leppimine tõsiasjaga, et kui inimene ei ole võimeline asjaolusid muutma, siis suudab ta muuta ka oma suhtumist neisse. Näitena võiks tuua olukorra haukva koeraga: tänaval kõndides ja lähedalasuvat koera kellegi peale haukumas nähes ei hakka te tõenäoliselt selle peale pahaseks, vaid jätkake rahulikult oma mõtetesse sukeldunud teed, eks? Nii on ka keeruliste olukordadega: neid ei tohiks tajuda kui midagi, mis juhtub teie kahjuks, vaid kui midagi, millel on lihtsalt koht, kus olla. Niipea kui inimene laseb sündmustel kulgeda oma rada, keskendumata neile tähelepanu ja emotsionaalselt reageerimata, lähevad need lihtsalt mööda – nende kulg; sinust mööda minema. Kui inimene hakkab kõige külge "klammerduma", hakkab see ka tema külge "klammerduma". Kui jooksed igal võimalikul moel karjuma ja solvama haukuv koer, siis on tõenäosus, et sinust saab tema objekt tähelepanelik, suureneb oluliselt. Muidugi on see vaid üks võimalustest. Ja see pole universaalne.

Psühholoogilise stabiilsuse suurenemist mõjutavad otseselt tingimused, milles inimene elab. Näiteks kui inimesel on loomult reaktiivne tüüp närviline tegevus, st. talle meeldib intensiivne elustiil, sagedased maastikuvahetused, suurenenud aktiivsus jne, siis suure tõenäosusega ei tunne ta end mugavalt väikelinnas elades või kontoris ühes kohas istudes ilma võimaluseta oma energiat välja visata. Selleks, et inimese psüühika oleks stabiilsem, on vaja, et tema eluviis vastaks tema loomulikele eelsoodumustele.

Närvisüsteemi süstemaatiline mahalaadimine on veel üks viis oma psühholoogilise stabiilsuse suurendamiseks. Pidev surve ja millegi mitte päris armastatud tegemine (mis, muide, on paljude inimeste töö silmatorkav tunnus) on äärmiselt halb mõju inimese psüühika kohta. Sellest tulenevalt muutub ta ärrituvaks, närviliseks, pidevalt väsinuks. See saab ainult mõjutada hea puhkus. Peate regulaarselt leidma aega asjadega, mida armastate, linnast välja reisimiseks, lõõgastumiseks raamatute lugemiseks ja üldiselt kõigeks, mida tõesti teha tahate. Või ei saa te üldse midagi teha – lihtsalt lõõgastuge ja leevendage stressi.

Psühholoogilist stabiilsust mõjutab väga hästi inimese endas kasvatamine filosoofilise ellusuhtumisega. vaimne tervis inimene on tihedalt seotud oma isiksuse selliste omadustega nagu huumor, positiivne mõtlemine, oskus enda üle naerda, enesekriitika. Ainult siis, kui inimene suudab vaadata toimuvaid sündmusi ja iseennast üleliigse tõsiseltvõetavuseta, pidamata end “universumi keskpunktiks” ja nendeks, kellele elu või keegi teine midagi võlgneb, ainult siis ei tundu kõik toimuv nii valus. lõpetab pideva löömise kogu eluks.

üks veel tõhus meetod psühholoogilise stabiilsuse kujunemiseks on positiivne kuvand endast. See tähendab, et inimene peab kasvatama positiivset suhtumist oma isiksusesse, aktsepteerima ennast sellisena, nagu ta on, olema enda jaoks positiivne ja positiivne tegelane. Kuid peate olema ettevaatlik, et mitte ületada piiri, mis viib enesehaletsuse ja maailmatajuni, vastasel juhul psühholoogiline ebastabiilsus ainult süveneb.

AT lähedal Koos positiivsel viisil iseendast on inimese sisemine terviklikkus. See küsimus väärib eraldi raamatu kirjutamist, kuid lühidalt öeldes peab inimene kõigepealt elama harmoonias iseenda, oma põhimõtete, tõekspidamiste ja maailmavaatega. Teiseks peaks ta tegema seda, mis talle meeldib: töö, sport, puhkus, suhtlemine - kõik peaks olema maksimaalselt kooskõlas inimese nägemusega. Kolmandaks peab ta püüdlema enesearengu ja vaimse enesetäiendamise poole, sest. sellel on otsene konstruktiivne mõju nii inimese isiksusele kui ka tema elule.

Kui küsime endalt psühholoogilise stabiilsuse kujunemise küsimuse üksikasjalikumalt, siis võib märkida, et inimene peaks pöörama tähelepanu järgmistele oma elu komponentidele:

Sotsiaalne keskkond ja vahetu keskkond
Enesehinnang ja enesehinnang
Eneseteostus ja eneseväljendus
Iseseisvus ja iseseisvus
Vastavus praeguse mina ja soovitud mina vahel
Usk ja vaimsus
Positiivsete emotsioonide saamine
Elu mõtte ja eesmärgipärasuse olemasolu jne. jne.

Loomulikult on siin loetletud vaid osa teguritest, millel on positiivne mõju psühholoogilisele stabiilsusele. Nende olemasolu ja areng iga inimese elus tagab tohutu mõju tema maailmavaatest, käitumisest, arengust, tegevusest, vaimne seisund ja tuju. Nende puudumisel on vastupidine mõju ja see aitab kaasa psühholoogilisele ebastabiilsusele.

Muidugi, selleks, et õppida, kuidas seda kõike toetada, tuleb sihikindlalt aktiveerida iga isiksuse struktuur ja alati meeles pidada eesmärki – psühholoogilise stabiilsuse arendamist. Vaatamata selle protsessi näilisele keerukusele on sellel siiski hindamatu väärtus praktiline väärtus, sest just psühholoogiline stabiilsus võib anda igale inimesele eluga rahulolu ja harmooniatunde, normaliseerida psüühikat ja tõsta efektiivsust, anda uusi stiimuleid, rahulikkust ja võimet saada terviklikuks ja tugevaks isiksuseks.

Kirjuta kommentaaridesse, kuidas tõstad oma psühholoogilist vastupidavust, mis aitab sul sees olla positiivne meeleolu ja mida teete, kui tundub, et asjad lähevad valesti. Meile meeldiks kuulda teie mõtteid selle kohta!

Ärge kunagi laske tulevikus end häirida. Vajadusel kohtate teda samade relvadega, mis teid täna päris relva eest kaitsevad. Marcus Aurelius

Keeruline projekt, kriis, kaotus armastatud inimene, tüli hingesugulasega või zombiapokalüpsis. Olemas erinevaid viise valmistuge asjadeks, millega võite tulevikus kokku puutuda.

Üks võimalus on valmistada ette kõik, mida vajate võimalik olukord: hankige ellujäämiseks varustus, planeerige tööd, mõelge läbi oma argumendid ja nii edasi.

Probleem on selles, et me ei tea kunagi täpselt, mis juhtub. Selgub, et võime terve elu kulutada mõneks asjaks valmistumisele, aga päriselt me valmis ei saa. Ja kes tahab veeta kogu oma elu valmistudes?

Teine võimalus on arendada endas teatud oskusi, mis võimaldavad sul olla valmis absoluutselt kõigeks. Seda nimetatakse "elu ellujäämise komplektiks".

Kõigepealt filosoofiast. Me ei saa üksikasjalikult valmistuda ühegi võimaliku sündmuse jaoks tulevikus, sest tulevik on ebakindel. Selle asemel peate sellest aru saama välised sündmused on täpselt samad detailid ja kõrgeim väärtus on ettevalmistus selleks, mis sinu sees sel hetkel juhtub. Õpime mõned sisemised ellujäämisoskused, mis aitavad tulevikus kõigega toime tulla.

Teine punkt puudutab väike ettevalmistus enne valmistamist. Olen avastanud, et kuigi välised detailid pole nii olulised kui protsessid enda sees, on elu maksimaalsest optimeerimisest siiski kasu. Tee oma rahaasjad korda: vabane võlgadest või jaga vähemalt oma sissetulekud ümber, et olemasolevad võlad võimalikult kiiresti ära maksta. Kulutage vähem, kui teenite. Investeerige nii palju kui saate. Nii piirate oma kirge materiaalsete kaupade vastu ja vabastate aega selleks, mida vajate. Tee oma tervist korda: keskendu töötlemata toiduainetele (eriti köögiviljadele) ja tarbi vähem töödeldud toite, hoia aktiivne pilt elu. Kui olete nendest punktidest aru saanud, muutub elu palju-palju lihtsamaks.

Ellujäämiskomplekt

Kui arendad endas need oskused, oled valmis kõigeks, alates tavalistest töötoimingutest ja sinuga seotud sündmustest kuni igasuguste kriisideni, suuri kaotusi ja suuri elumuutusi.

Teadlikkus. See on kõige alus. Ilma mindfulnessi harjutamiseta ei suuda sa endas muid oskusi korralikult arendada, et neist kasu oleks. Mindfulnessi arendamist saate alustada igapäevase hommikuse meditatsiooniga, keskendudes oma hingamisele. Teadvust parandades mõistad paremini enda sees toimuvaid protsesse hetkel, kui välised sündmused hakkavad toimuma. Näiteks kui keegi karjub teie peale, võite märgata, kuidas teie süda lööb kiiremini ja teie nägu hakkab põlema. Kehareaktsioonide tähelepanelikkus võib teid teavitada sellest, mis teie meeles toimub.

Jälgige oma sisemist reaktsiooni. Niipea, kui hakkate märkama teadvuse reaktsiooni välistele sündmustele, saate seda kontrollida. Näiteks sina sisse viimase hetke anda suur projekt. Märkad, kuidas sa surud tahtmatult lõualuu kokku, hingamine muutub pinnapealseks ja rinnus tekib kitsendustunne. Näete oma ärevust praeguse olukorra pärast. Teil on valus, kui teil palutakse teha nii palju tööd nii lühikese aja jooksul. Uurige oma reaktsioone sündmustele ja mõelge, kuidas tegutseda. Teie käitumist ei kontrolli mitte emotsioonid, vaid mõistus.

Kontrollige oma uskumuste õigsust. Kui teil on negatiivseid tundeid, nagu ärevus, viha, solvumine, hirm (ja edasilükkamine), siis on sinus mingi usk, mis selliseid tundeid tekitab. Alguses on negatiivsuse põhjuseid raske leida, kuid aja jooksul suudate neid koheselt märgata. Kui olete vihane või nördinud, tähendab see, et teie peas on ideaalne olukord, mida tahaksite praegu näha, kuid tegelikult juhtub kõik teisiti. Võib-olla kuulsite teile adresseeritud sõnu, mis teile haiget tegid. Võid vihastada, sest sinu ideaalmaailmas ei tohiks sinuga nii käituda, mis tähendab, et ümberringi valitseb ebaõiglus. Tegelikkuses ei oma teie ootused tähtsust, kas teil on õigus või vale. Kui soovite, et midagi juhtuks teisiti, kui see tegelikult juhtub, siis olete alati vihane, solvunud ja ärritunud. Oma uskumustele tähelepanu pööramine on väga oluline samm.

Julge lahti lasta. Pole võimalik üldse mitte omada uskumusi, aga kui sa näed, et sinu usk või ideaal toob sulle valu, siis pead end alandama ja destruktiivsest veendumusest loobuma. Muidugi peaksid inimesed üksteist hästi kohtlema, aga elus see alati nii ei ole. Idealiseerimisest loobumine tähendab aktsepteerimist reaalsusega, milles inimesed käituvad omakorda väga erinevalt. See on elu. Inimesed ei käitu alati ideaalselt. Seda tuleb tunnistada ja mitte püüda reaalsusele väljamõeldisi tõmmata.

Reageerige õigesti. Reaalsuse aktsepteerimine ei tähenda, et te ei saa midagi teha. See tähendab, et tuleb lahti lasta ideaalidest, mis sulle haiget teevad ja seejärel hakata välja mõtlema, kuidas reageerida sind ümbritsevatele sündmustele ilma viha, pettumuse, ärevuse või pahameeleta. Emotsionaalne reaktsioon, reeglina ei vii ratsionaalse tulemuseni. Kui suudad lahti lasta valedest uskumustest ja vabaneda negatiivsusest, siis suudad reageerida intelligentsemalt. Kui mu laps näiteks taldrikut katki läheb, võin ma kas vihastuda (ta ei tohiks taldrikuid lõhkuda!) ja tema peale karjuda (mitte väga tark lähenemine) või loobuda usust, et lapsed ei saa taldrikut kunagi katki teha ja vabaneda vihast. Siis veendun, et lapsega on kõik korras, ning selgitan rahulikult ja kaastundlikult, kuidas edaspidi selliseid olukordi vältida. See on õige vastus. Kui reageerime vihaselt, siis me ainult süvendame probleemi. Rahulik, kaastundlik vastus tähendab, et suudame toime tulla sündmustega, mis meiega juhtuvad, olgu selleks siis katkine taldrik, kriis, kaotus või lähedase viha.

Ela olevikus. Möödunud sündmusi oma peas taasesitades (kuidas nad seda teha said?), muudame praegust olukorda ainult hullemaks. Sama kehtib ka mõtlemise kohta, kui halvasti asjad tulevikus on. AT Sel hetkel kõik OK. Läheme olevikule vastu rahulikult ja kaalutletult, kui suudame selles olevikus elada. Kui märkate, et teie mõtted takerduvad minevikku ja teie mõttekäik triivib ebakindlasse tulevikku, tõmmake end olevikku. Tehke seda nii sageli kui võimalik.

Olge tänulik ja aktsepteerige olevikku sellisena, nagu see on. Reaalsus võib olla nõme, kui ootate oma mõtetes midagi muud väljamõeldud maailm. Kuid me võime aktsepteerida reaalsust sellisena, nagu see on, ja olla tänulikud, et see meil on. See nõuab harjutamist, sest on üsna raske olla elu eest tänulik, kui inimesed käituvad halvasti, kaotad töö või lähedane on läinud. Kuid see on reaalsus - ainus, mis teil on, ja mitte ideaalne fantaasiamaailm teie peas. Reaalsus, milles on ilu, peate seda lihtsalt nägema. See oskus võimaldab teil elada maailmas, kus on kõik nähtused ja sündmused, mis võivad teie teele ette tulla.

Võib tunduda, et see ellujäämiskomplekt, mis on loodud aitama teil toime tulla igas olukorras, on liiga lihtsustatud. Aga ta on. Lihtsustamises pole midagi halba, kui see aitab teil keskenduda kõige olulisemale.

Oma kogemusest võin öelda, et need oskused on olulised. Need muudavad elu. Harjutage neid ja õpite toime tulema elu veidrustega täiesti uuel viisil.

Tere kallid lugejad! Nõus, enesekindlus aitab kavandatud ettevõttes edu saavutada. Lisaks võtavad ebakindlad inimesed ebaõnnestumise hirmus vähem ette midagi uut. Kuidas tunda end igas olukorras enesekindlalt? Kas on võimalik kõigeks valmis olla? Tänane artikkel aitab teil luua oma enesekindluse retsepti.

Süveneme natuke endasse.

Ärgem süvenegem. Proovime lihtsalt vaadata end väljastpoolt kahes vastandlikus olukorras. Alustuseks mõelgem välja, millistes olukordades tunnete end enesekindlalt, rahulikult.

Mis aitab sul mitte paanikasse sattuda, pabistada ja tuju kaotada?

Paljud inimesed tunnevad end enesekindlalt professionaalne valdkond. Kirurg opereerib ideaalselt ja ei koge operatsioonisaalis stressi (va muidugi ülirasked olukorrad). Laulja laulab publikule hõlpsalt oma lemmiklaule, isegi ilma selleks valmis olema. Koerakasvataja räägib teile kõike oma lemmiktõugude kohta ja vastab peaaegu kõigile lemmikloomade hooldamise küsimustele.

Oma valdkonnas tunneme end vabalt. Toetume enesekindlalt oma teadmistele ja kogemustele, jagame hõlpsalt oma mõtteid ja muljeid ning suudame hõlpsalt lahendada kõik meie tööga seotud probleemid. Tegelikult tunneb inimene end enesekindlalt, kui ta teab, mida teha.

Niisiis, liigume edasi teise küsimuse juurde, mida peaksite endalt küsima – millistes olukordades ma eksin ega tea, mida teha. Püüdke aru saada, mis teid tasakaalust välja viib, miks hakkate pabistama, närvi minema.

Võib-olla teeb ebamugav küsimus sulle haiget?
Või sobimatu kommentaar?
Palun aidake, millest te aru ei saa?
Ebaviisakus tänaval viib teid ummikusse?

Et olla elus enesekindlam, leia oma tugevad küljed ja nõrgad küljed. Saage aru, mis aitab teil keskenduda, mis aitab teil jõuda probleemi tuumani ja mis, vastupidi, häirib ja segab. Kui mõistate neid probleeme, saate oma abilisi arendada ja takistustest vabaneda.

Kõigeks ei saa valmis olla

Elus tuleb sageli ette olukordi, mida me ei osanud ette näha, vääramatu jõud, hädaolukorrad. Jah, ühegi olukorra jaoks on võimatu valmis olla. Mõistke seda, aktsepteerige seda ja lõõgastuge. Sa ei ole jumalik olend, sa oled inimene, kes võib teha vigu, olla ettevalmistamata, kes võib sattuda segadusse.

Andke endale veidi vabadust. Ärge nuhelge vigade pärast.

Stabiilne ja mugav ei ole alati. Aga just vääramatu jõud võimaldab näha, kuidas sa sellistes oludes reageerid, kuidas käitud, mis sind segab, mis aitab. Kasutage seda, omandage kogemusi, treenige edasiste võitude nimel.

Hädaolukorrad annavad võimaluse end tegevuses proovile panna. Ja saate nendeks valmistuda. Mitte konkreetsele olukorrale, vaid üldiselt. Kuidas mõjutab inimest ettenägematu olukord? Hirm, paanika, rahutus, närvipinge.

Esiteks aktsepteerige seda sarnane olukord Esimene asi, mida kogete, on hirm ja paanika. Tabanud need tunded ja võid rahuneda.

Teiseks võite leida väljapääsu igast olukorrast. Pidage meeles, et otsuseid on kõige parem teha terve mõistusega. Seetõttu jätkake aeglaselt ja kaalutletult. Andke endale aega lahenduse leidmiseks. Aja jooksul reageerite ja tegutsete kiiremini.

Kriitiline mõtlemine

Teeme mõisted selgeks. Sõna kriitiline all mõeldakse mõtlemist, mis hindab, analüüsib, oskab kahtluse alla seada ja teeb esitatud argumentidest järeldusi. Kriitika all ei mõisteta siin negatiivset hinnangut ega vigade otsimist.

Koolis, minu suureks kahjuks, ei õpetata kriitiliselt mõtlema ja see on elus üks olulisemaid asju - osata analüüsida, kahtluse alla seada hinnanguid, teha järeldusi jne. See aitab olla rohkem lõdvestunud erinevaid olukordi, aitab lihtsalt ja loomulikult lahendust otsida.

Kui see pole teie tugevus, ärge muretsege. Pole tähtis, kui vana te praegu olete, saate hõlpsalt õppida kriitiliselt mõtlema. TRIZ aitab teid selles (lahendusteooria leidlikud probleemid). Ma ise olen selle suunaga hiljuti tuttavaks saanud. Ärge võtke sõna leidlik kui midagi hirmutavat.

TRIZ aitab otsida ebatavalisi ja mittestandardne lahendus ja vastused kõige segasematele küsimustele. Selgub ülesande püstitamise mõiste, sest sageli saavad probleemid alguse küsimuse tasandilt. Kuidas tõsta müügitaset, millisesse lasteaeda laps saata, kuidas kõige paremini poes käia – tänu sellele tehnikale saad õppida, kuidas kiiresti ja originaalselt lahendada mis tahes eluülesandeid.

Lisage oma koostisained enesekindluse retseptile

Pöörduge tagasi esimese punkti juurde. Sinu tugevad ja nõrgad küljed. Koostage oma abiliste nimekiri, et saaksite enesekindlust tunda. Teades, et oled närvis ilma telefonita taskus, kanna seda alati endaga kaasas. Kas sul on lihtsam olla ühiskonnas kellegagi koos kui üksi? Võta sõber tähtsatele sündmustele kaasa.

Kuna oleme ootamatus olukorras stressis, õige otsus Toimuvad lõõgastustehnikad. Mind aitavad hingamistehnikad. Tänapäeval on neid lõputult. Valige endale sobivaim ja kasutage seda pingelisel hetkel, et mõistus pähe tulla ja rahuneda.

Arenda oma sõnavara, oratoorium, läbirääkimisoskused, õppimine . Kõik see aitab inimestega suhtlemisel palju kaasa. Pöörake tähelepanu oma suhtlemisoskustele.

Huumorimeel aitab mind sageli ettenägematutes olukordades palju. Eriti kui saab enda üle naerda. Enesekriitika tapab kriitika. Kui suudate naeratada, kui olete teinud midagi naeruväärset, siis kaob kohmetustunne väga kiiresti.

Juhin teie tähelepanu Dale Carnegie raamatule " Kuidas lõpetada muretsemine ja hakata elama". Pidage meeles, et paljud probleemid elavad ainult meie peas ega eksisteeri tegelikkuses.

Mis sind hulluks ajab? Millise olukorra pärast olete närvis ja ei leia endale kohta? Mis aitab teil ettearvamatusega toime tulla? Mis on Sinu tugevused? Kas tead, kuidas neid kasutada?

Üks esimesi avastusi, mille vanglas tegin, tabas mind esmalt: peaaegu pooled Murmanski kesklinna 1000 vangist said süüdistuse art. 228. Veelgi enam, peaaegu kõik vangid, tõelised narkomaanid, on varguse ja röövimise eest vangis.

Gosnarkokontroli ja OBNONI nii kõrge tootlikkuse saladust selgitatakse lihtsalt: selleks, et süüdistada inimest narkootikumide müümises, on vaja ravimeid ja inimest, kes väidab, et ostis need ravimid nime järgi. Minu puhul oli selleks isikuks FSB kapten Bolov A.A., kelle vahetu ülemus major Štšerbinin (s. Kuzovenko) kuulas 2001. aastal juhtumi 171 puhul üle Murmanski natsionaalbolševikke.

Sellest tõendusbaasist piisab tavaliselt inimese 5–9 aastaks ranges režiimis süüdimõistmiseks. Mõnikord istutatakse ja leitakse narkootikume, et veenda inimest teises juhtumis üles tunnistama. Kuna Art. 228 näeb ette kuni 20 aastat, selle artikli raskusaste on võrreldav terrorismi ja raskendavate asjaoludega ettekavatsetud mõrvaga, siis loomulikult eelistaks vang võtta enda peale isegi raske kuriteo.

- Kas see läheb katki?

- Mitte. Millisest ehmatusest?

- Tollimaks 10 grammi? ( Kaastundega.)

- Pool kilo valves! ( Uhkelt.)

Politseinik pillab üllatusest sigareti suust. Tema targem kolleeg seletab asja teadmisega: nad ütlevad, see on Khubaev. NBP. Mõtlesin siis, et lause "kohustus 10 grammi" on mõnitamine. Nüüd mõtlen teisiti.

Pärast kinnipidamist juhtub tavaliselt (mitte ainult minuga) järgmist: mind pannakse põlvedele vastu seina ja pekstakse pähe ja selga, vaheldumisi peksamine karjumise, roppuste ja ähvardustega. Selle eesmärk on demoraliseerida, alandada, veenda abituses. Pärast seda pannakse nad jalule ja hea prügikast ütleb siiralt, et parem tunnistada üles ja minna kautsjoni vastu koju minimaalse või tingimisi karistuse ootusega, kui keelduda ja pikaks ajaks vangi minna. Sunnib haletsema lähedastele. Parem on mitte saata seda kohe x ...-le. Uurige, mida peate üles tunnistama, laske tal välja tuua kõik, mida ta teab. Küsi mõtlemisaega, sigaretti, vett. Võidetud aeg laseb kehal löökidest taastuda ja peal mõtteid koguda. Lisaks saab kohtus plussiks ajavahe kinnipidamise ja läbiotsimise alguse vahel. Kui aega enam venida pole võimalik, võib julgelt prügi saata sinna, kuhu see väärib - kui rohkem jälgi tunnistajad näevad rünnakuid teie näol, seda parem.

Ülevaatuse alguses pakuvad nad vabatahtlikult väljastada tsiviilkäibes keelatud aineid. Vasta, et sul pole kaasas, aga arvad, et nad võisid sulle prügi peale visata, et vahistamise ajal võtsid nad sinu taskust asju. Rääkige tunnistajatele ka peksmistest ja vahistamisest möödunud ajast. Minu puhul jäi kinnipidamise ja läbiotsimise vahele 1 tund ja 20 minutit, mis aitas mul ühest süüdistusest vabaneda. Seetõttu ärge kõhelge ülevaatuse alguses tunnistajatelt aega küsimast ja pöörake tähelepanu protokollis märgitud kellaajale.

Vastavalt Vene Föderatsiooni kriminaalmenetluse seadustiku artiklile 14 ei pea süüdistatav oma süütust tõendama. Kui aga ei tõestata, siis vastupidiselt kõikidele seadustele kirjutab tark kohtunik välja tähtaja, lähtudes oma otsuses prügi tunnistusest.

Annetus oli üks minu süütuse tõendeid. Kinnipidamise päeval loovutasin verd ja kohtunarkoloogiline ekspertiisikomisjon tegi järelduse, et kuritarvitasin kõike ja kõike: alates Momenti liimist ja alkohoolsetest surrogaatidest kuni psühhostimulantide, kannabinoidide ja igasuguste hääldamatute aineteni... Ekspertiisi muidugi ei tehtud, järeldus fabritseeriti ja seda õnnestus kohtus tõestada kinkija tõendi esitamisega.

Prügi on karistamatusega harjunud ja niidab igal sammul. Teie ülesandeks on juhtida kohtu tähelepanu nende ütlustes esinevatele vastuoludele ja kriminaalmenetluse seadustiku rikkumistele. Minu puhul jõudis asi selleni, et tunnistajad lükkasid kohtus ümber enda ülekuulamiste protokollid. Garbage, kes kirjutas raporti minu vastupanu kohta, teatas tõendite survel, et ma ei osutanud vastupanu. Ja nii edasi ja nii edasi, samm-sammult, valged niidid rebenesid, korpus lagunes.

Eelistungil esitasin kahel korral edutult kautsjoni tõkendi muutmise avalduse. Aga siis mitte ainult kohtunikud ja prokurör, vaid ka advokaat ja mina olime kindlad, et esimeses astmes on süüdimõistev otsus vältimatu. 10. augustil, kui algasid kohtuistungid ja prokuratuuri tunnistajate ülekuulamised, hakkasid need kahjulikud illusioonid murenema. Bolov on väga rahul. FSB ohvitser, kõrgharidus, nagu selgus, ei oska sajani lugeda ega oska ka kõige lihtsamat aritmeetikat. Seetõttu ei suutnud kohus kunagi tuvastada, kuhu läks osa prooviostuks eraldatud rahast. Kuid meile on selge, et siin toimub banaalne pettus, art. Vene Föderatsiooni kriminaalkoodeksi artikkel 159.

Kulminatsioon saabus järgmisel päeval. Juhtumi toimikus on salvestis operatiivvideo filmimisest, milles istun poolteist tundi Boloviga autos, pean igapäevaseid vestlusi, räägin poliitilisi nalju Vene Föderatsiooni esimeste isikute sisenemisest ebatraditsiooniliselt. seksuaalsuhted omavahel ja rahvusvahelise üldsuse esindajatega (kohtunikud varjasid tagasihoidlikult naeratust, konvoi irvitas ausalt). Siis astun 10 minutiks autost välja ja tulen tagasi, kilekott käes.

Prokuratuuri hinnangul sisaldab pakk mõistagi narkootikume. Kuid minu avaldust ennetades tutvus kohus TV-21 ajakirjanike filmitud materjaliga, keda UBOP-i liikmed kutsusid minu kinnipidamist filmima. Eelkõige kajastab see Bolovi poolt väidetavalt minult ostetud narkootikumide väljastamist. Neil idiootidel ei tulnud pähegi marihuaanat minu kotti pista. Pakend erinevat värvi!!!

Sellest hetkest alates sai selgeks, et minu vabastamine on aja küsimus ja seda vähe. Seetõttu kohtu otsus vabastada kautsjoni vastu 60 tuhat rubla. minu jaoks polnud see sensatsioon.

Prokuratuuri esindajalt sain advokaadi vahendusel ärilise ettepaneku: tunnen hoidla ära, keelduvad müümast. Advokaat, intelligentne mees Vassili Mihhalõtš püüdis pakkumisest keeldumist ilma matita seletada. See tähendab, et nende jaoks ei ole praegu probleem mitte mind süüdi tunnistada, vaid oma kinnipidamist õigustada.

Muidugi ei tasu alahinnata vaenlast, kuid minu meelest on organite kõikvõimsus ja pädevus kõvasti liialdatud. Pärast minu prügi arreteerimist prooviti veel kaks korda narkootikume istutada: NBP advokaadile Murmanski piirkond ja kapiitli aktivistide koosolekuruumis. Mõlemal korral ebaõnnestunud.

Minu areng algas hiljemalt 2005. aasta suvel, kuid isegi sel juhul on võimatu FSB tööd edukaks nimetada - olen vaba ja taas sattusid nad avalikult, surnud pilguga, lompi.

Ma ei palu kellelgi lõõgastuda. Me mitte ainult ei õpi enda ja teiste vigadest. Mäletan, kuidas 10. veebruaril, päev enne läbiotsimist, leidsin korterist padrunid. Järgmisel päeval rõõmustas Musorski pettunud nägusid vaadates metsikult oma õnne üle, hoolimata valust ribides. Ja veidi enam kui kuu aega hiljem ajutises kinnipidamiskeskuses istudes kirus ta end nende padrunite minemaviskamise eest – artikli 222 alusel on karistus kaks korda väiksem kui artikli 228 alusel. On täiesti võimalik, et kuu aja pärast unistan kõrge turvarežiimi esikümnest ja meenutan õrna ahastusega süüdistusi neljal korral FSB ohvitserile suures mahus narkootikumide müümises. Sa pead olema kõigeks valmis!

Psühholoogiline stabiilsus on võime taluda stressi ja vältida emotsionaalseid purunemisi. Oskus olukorrale adekvaatselt reageerida, seda hinnata ja lahendusi leida ei anna sündides. Õppige säilitama vaimset tasakaalu.

Meie elu koosneb pidev stress. Ja see ei pruugi olla perekondlikud mured, probleemid tööl, tõusvad hinnad või langev rubla. Vajadus astuda tihedalt kokku agressiivsete kaaskodanikega sisse liiklusummikud, sisse ühistransport, poed, pangad jne. muutub ka vaimse trauma allikaks ...

Kuid siin on uudishimulik: inimeste reaktsioonid stressile on erinevad. Mõned reageerivad haigustekitajale koheselt: erutuvad, närvilised, kogevad emotsionaalset kokkuvarisemist, teised aga käituvad nii, nagu poleks juhtunuks ammu ette valmistatud: säilitavad meelerahu ja püüavad rahulikult, pingevabalt leida viisi. olukorrast välja. Millest see või teine reaktsioon stressile sõltub? Psühholoogilisest stabiilsusest. Mis see on ja kuidas seda endas arendada, selgitavad psühholoogid.

Mis on vaimne stabiilsus

Vaimne stabiilsus on eriline iseloomuomadus, mis väljendub võimes säilitada optimaalne psühholoogiline seisund asjaolude sagedase muutumise ja sellest tuleneva stressi tingimustes. Psühholoogid usuvad, et just see omadus ei ole meile geneetiliselt omane, kuid samas märgivad nad, et see sõltub eelkõige närvisüsteemi omadustest. Peamine, mis vaimset stabiilsust kujundab, on haridus, sealhulgas eneseharimine, arengutase, kogemus.

Ühest küljest reageerib elukatsumustest läbi elanud inimene pingeolukordadele vähem teravalt ja kipub samas käituma läbimõeldult, vastupidiselt kasvuhoone tingimustes üles kasvanud inimesele. Kuid teisalt võib just Krimmi ja Rooma läbinud inimesel närvisüsteem osutuda purustatuks ning tal võib olla raske emotsionaalset haavamatust säilitada.

Nii et vaimne stabiilsus ei ole närvisüsteemi stabiilsus, vaid pigem psüühika paindlikkus, võime kohaneda muutuva keskkonnaga ja sellele adekvaatselt reageerida.

Kuidas see töötab

Vaimne stabiilsus, nagu ka ebastabiilsus, toimib teatud skeemi järgi. Esimesel juhul ilmneb esmalt ülesanne, millega seoses inimene endale pühendub teatud toimingud mille eesmärk on seda lahendada. Lisaks hakkab ta mõistma sellega seotud raskusi, mis teda põhjustavad negatiivseid emotsioone. Pärast seda hakkab ta otsima võimalusi raskuste ületamiseks, mille tulemusena emotsionaalne seisund paraneb.

Teisel juhul näeb skeem algul välja täpselt sama: ülesande tekkimine, selle lahendamisele suunatud tegevused, sellega seotud raskuste teadvustamine ja negatiivne emotsionaalne seisund. Seejärel kaootiline raskuste ületamise viisi otsimine, mis ainult halvendab olukorda ja tugevdab.

Nagu näete, on vaimse ebastabiilsuse vallandamise päästikmehhanism kaootiline käitumine, mida võib teisisõnu kirjeldada kui kalduvust ärevusse, mis tähendab eneses kahtlemist, tahtepuudust, enesekontrolli puudumist. Selle tulemusena tekib absoluutse abituse tunne ja isikliku ohu tunne. Seega on psühholoogide hinnangul psühholoogiline stabiilsus ennekõike võime ja otsused.

Reeglid psühholoogilise stabiilsuse suurendamiseks

1. Kui te ei suuda asjaolusid muuta, peate muutma oma suhtumist neisse.

seda aluspõhimõte käitumine kõigis olukordades. Mis ka ei juhtuks, esitage endale vaid üks küsimus: kas ma saan oma asjaolusid muuta? Kui vastus on eitav, rahune maha, ära süüdista ennast milleski ja püüa toimunut leppida iseenesestmõistetavana. Niipea kui seda teed, tunned koheselt psühholoogilist kergendust, saad tagasi enesekindluse oma võimetesse, võime teha otsuseid ja ette näha tegude tagajärgi. Ja see on peamine asi, mida on vaja, et asjaolud lõpuks muutuma hakkaksid.

Psühholoogid toovad sageli järgmise näite. Kõnnite mööda tänavat ja näete läheduses haukuvat koera. On ebatõenäoline, et proovite koera vaigistada. Lähete rahulikult mööda, sukeldunud oma mõtetesse. Sama tuleks teha ka sisse stressirohke olukord: ära kaota enesekontrolli ja ära liialda juhtunu tähtsusega. Lõpetage sündmuste emotsionaalselt tajumine, andke neile ülemäärane tähendus, laske neil rahulikult endast mööda minna ja end kurnata. Sa ei reageeri haukuvale koerale, eks? Samuti lase lahti kõigest, mis võib sulle haiget teha.

2. Elage vastavalt oma psühhotüübile

peal närvisüsteem Inimest mõjutab suuresti keskkond, kus ta elab. Kui olete ekstravert, peate vaimse stabiilsuse kogemiseks ja toimuvale adekvaatselt reageerimiseks olema elutsüklis, tunnetama selle lööki, suhtlema suur kogus inimesed, juhtige aktiivset eluviisi ja valige töökoht, et mitte igavleda. Nii et teie koht on suur linn, tööl, kus saab energiat pritsida, ja mitte külavaikuses. Ja vastupidi, kui oled loomult introvert, siis vajad vaikust, rahu, virvenduse puudumist. Te tüdinete metropolist ja õitsete kusagil selle maalilises äärelinnas. Siis on psüühika stabiilne.

3. Lõdvestu

Igaühel neist on palju kohustusi: töö, õppimine, kodu, suhted vanemate, partnerite ja lastega ning see kõik nõuab palju närvikulu, kurnab psüühikat, muudab meid stressi vastu kaitsetuks. On ainult üks väljapääs - lõõgastuda, leevendada stressi. Võimalusi on palju! Sport, jooga. Lugemine. Film. . Vestelge sõpradega. Jalutuskäigud, reisid. Tehes asju, mida armastad. Näete, kui palju asju, mis aitavad psüühikat maha laadida ja stabiliseerida.

4. Filosofeeri

Mäletad, mida ta ütles? Selles parimas võimalikus maailmas on kõik parimaks. Mis ka ei juhtuks, ärge muretsege. Vastupidi, igast sündmusest saate lõpuks kasu ja kasu endale. Filosoofilisel ellusuhtumisel on psühholoogilisele heaolule väga positiivne mõju, sest see aitab kaasa selliste omaduste kujunemisele nagu enesekriitika, kalduvus kõigele, ka iseendale, suhtuda huumoriga, mitte millegagi siduda. absoluutväärtusära võta midagi liiga tõsiselt, mõtle positiivselt. See on elamine mängides. Ainult sel juhul lakkab inimene end tajumast Universumi keskpunktina, kellele kõik on midagi võlgu ja kes ei tunne end kunagi hästi, sest miski segab alati.

5. Loo oma positiivne kuvand

See tähendab, et peate ennast armastama ja austama, olema teadlik omast parimad omadused ja ole enda suhtes positiivne. Ja selleks peate elama oma põhimõtete ja maailmavaate kohaselt. Siit on sisemine terviklikkus ja harmoonia hõlpsasti kättesaadavad. Selline inimene ei tunne end kunagi inimeste või asjaolude ohvrina. Ta on oma elu, oma emotsioonide peremees, mis tähendab, et ta on vaimselt stabiilne.