Hoe emoties tot het einde te beleven. Macht over emoties - ze accepteren en naleven

Ons belangrijkste doel op aarde is om gelukkig te zijn. als de belangrijkste natuurlijke hulpbron voor ons gemaakt prachtige wereld met al zijn zegeningen en schoonheden. En nu staan ​​we voor de taak om de harmonie van onze innerlijke rust, handhaaf een fijne organisatie vrouwelijke ziel in een staat van plezier en vreugde.

Een vriend van mij zei laatst: Dat realiseerde ik me meteen het evenement zal plaatsvinden uitstekend, want alle vrouwen zagen er tevreden uit!» En in deze simpele woorden verborgen diepe waarheid.

Als een vrouw tevreden en gelukkig is, is iedereen om haar heen gelukkig, maar als ze in een staat van wisselende bewolking of orkaanregen met onweer valt, zorg er dan voor dat ze al het mogelijke zal doen zodat iedereen die naast haar is deze charme voelt. Is het niet?

Daarom is het zo belangrijk voor vrouwen om zacht en eerbiedig deel te nemen aan persoonlijke hygiëne emotionele sfeer . Nadat we hebben geleerd om te genieten van spabehandelingen voor het lichaam, moeten we de cursus van spabehandelingen voor de ziel beheersen.

Maar voordat we erover praten, zou ik graag willen beslissen hoe klaar je bent om te leren hoe je je emoties kunt beheersen en waarom je het nodig hebt.

Storm of kalmte: waarom emoties beheersen?

Ik hoor vaak uitspraken als deze: Mijn emoties, zoals ik wil, en laten zien! Ik wil - ik schreeuw, ik wil - ik ben stil! Ik wil er niet mee omgaan, ik ben graag onvoorspelbaar en spontaan!". En dit is goed. Maar hoe onvoorspelbaar en hoe spontaan?

Wij vrouwen hebben de neiging om van het ene uiterste naar het andere te springen. Als we iets op de ene plek hebben geleerd, beginnen we het toe te passen, luisteren we naar iemand anders, veranderen we de wind en drijven onze zeilboot in de andere richting. Het enige dat we soms vergeten te luisteren voordat we van koers veranderen, is dat van onszelf innerlijke stem, op hun reacties en ware ervaringen. Maar alleen focussen op de mening van een ander zonder te vertrouwen op de eigen gevoelens is als een zwart gat waarin levensenergie onherstelbaar lekt.

Onze emoties zijn onbetaalbaar geschenk. Ze helpen ons te bepalen wat we echt willen en krijgen wat we willen, terwijl we vreugde en plezier ervaren. Zij zijn het die ons helpen om ons het meest uit te drukken verschillende partijen om zich bewust te zijn van hun eigen kenmerken, capaciteiten, kansen. Ze laten ons baden in geluk en liefde. En alle emoties die door de natuur worden gecreëerd, hebben hun eigen doel en hebben daarom het recht om te bestaan ​​en te leven.

Negatieve emoties: verbergen of leven?

Vanwege de eigenaardigheden van de opvoeding verbergen we onze ervaringen vaak en drijven ze naar de verborgen hoeken van onze innerlijke wereld. Soms verbergen we ons zo diep dat we ze zelf vergeten. Maar ze herinneren zich, koken daar, koken en creëren ongemak in gewaarwordingen, wat leidt tot intrapersoonlijke en externe conflicten, tot emotionele uitbarstingen of ziektes.

In ons informatietijdperk weten we allemaal over psychosomatiek, dat onbeleefde emoties in het lichaam blijven en plaatsen creëren die onbegaanbaar zijn voor de vrije stroom van energie, wat leidt tot een verstoring van de perceptie van gebeurtenissen, en zelfs tot een verstoring van de geschiedenis van iemands leven. We dromen, we dromen, maar we kunnen onszelf niet toestaan ​​te krijgen wat we willen.

Alles in het leven heeft zijn plaats en tijd. Om vrij te ademen en vanuit je eigen leven te leven ware verlangens en gevoelens, is het belangrijk om ze een manier te geven, om zich te ontdoen van innerlijk gevoel zwaartekracht.

Laten we beginnen met het beheersen van SPA-procedures voor de ziel om te leren hoe u uw psycho-energetische levensbron kunt herstellen en een gelukkig leven kunt creëren vol kleurrijke kleuren.

Wij, vrouwen, alle krachten van de natuur komen te hulp, inclusief - maanritmes. Op de dagen van de afnemende maan is het goed om te oefenen met het reinigen van negatieve emoties. In Academie privacy» Larisa Renard heeft een arsenaal aan levensoefeningen verzameld negatieve emoties. Ik zal het hebben over degenen die ik zelf effectief gebruik.

15 oefeningen om met negatieve emoties te leven

Osho "Mystieke Roos"

In het verleden, in mijn werk met muziekstudenten, gebruikte ik kampeerreizen vaak als een eenvoudige en toegankelijke ontmoeting met mijn ervaringen en emoties. Terwijl ze de bergen beklommen of klauterden in de duisternis van de grot, leefden de jongens door een caleidoscoop van innerlijke indrukken, die hen leidden van woede en pieken van agressie op moeilijke momenten naar de hoogste vreugde en bewondering. Velen zijn niet langer dol op alcohol en roken, omdat ze de scherpte van emoties in andere vormen hebben leren ervaren.

Terwijl ik de Osho Mystic Rose-oefening doe bij de Beauty of Love-training, realiseer ik me hoe diep en flexibel onze emoties kunnen worden gevoeld tijdens avonturen met echte vrienden. Van verdriet naar vreugde - binnen handbereik.

"Zweepkussen"

Op de Academie gebruiken we vaak kussens om onderdrukte woede te uiten. Dit kan ook thuis. Het "slagkussen" mag uitsluitend worden gebruikt waarvoor het bedoeld is en op een speciaal daarvoor bestemde plaats worden bewaard. Op die momenten dat je een interne opwelling van agressieve gevoelens voelt, zet je luide muziek aan (ik hou van de soundtrack van de film "Requiem for a Dream") en begin je op het kussen te slaan met geschreeuw, pijn uit te ademen, woede, agressie toe te staan ​​om naar buiten te komen . Daarna is het beter om een ​​douche of bad te nemen.

Zout en water

Op momenten van moeilijke ervaringen zal gewoon zout helpen, genezende eigenschappen die al sinds de oudheid bekend zijn. Los eerst 1 kg zout op in water en zeg de woorden tegen het water: "Element van water, reinig me van alles dat tijd heeft om te gaan."

Liggend in het bad, voel hoe het zout alle gifstoffen uit het lichaam zuigt, pijn, woede, alles wat drukt en belast oplost. Begin na 15 minuten met het aftappen van het water en voel tegelijkertijd hoe het zachtjes en voorzichtig alles wegneemt waar je van af wilt. Daarna is het belangrijk om te douchen en je voor te stellen hoe een schone stroom je vult met nieuwe frisse energie.

Zout en lichaamsreiniging

Je kunt ook onder de douche zout gebruiken. Wrijf het zout voorzichtig in de huid tegen de klok in, zodat alles wat verouderd en pijnlijk is, eruit wordt gehaald. Adem de emoties die je voelt uit.

De hygiëne van de emoties is net zo nuttig als de hygiëne van het lichaam. Begin met reinigen vanaf de kruin, ga door alle chakra's, masseer alle gewrichten met zout, evenals de handpalmen en voeten. Stap dan onder de douche, stel je voor dat je in een waterval baadt, en laat de jets van buitenaf over je lichaam spoelen. Voel hoe ze naar binnen dringen, alle pijn opruimen, interne klemmen, blokken, barrières uithollen, alle negativiteit in de trechter opnemen in de vorm van vuile stromen.

U moet de procedure beëindigen wanneer u lichtheid in uw lichaam voelt en voelt hoe de waterstralen kristalhelder zijn geworden. Deze procedure helpt niet alleen om zich te ontdoen van stagnerende emoties, maar geneest ook van ziekten van het lichaam.

Wij verslaan de afwas

Ik hou echt van de oude en bewezen manier om de opgehoopte agressie uit te drukken - oude bekkens slaan. Je kunt naar het bos gaan, vinden comfortabele plek waar niemand je zal stoppen om luid te schreeuwen, zonder jezelf iets te ontzeggen. Het belangrijkste is om je ziel in dit proces te stoppen. Niet om te spelen, maar om oprecht alles weg te gooien wat aan de oppervlakte is gekomen. Om de natuurlijke ecologie niet te verstoren, neem je een oud tafelkleed mee, dat je vooraf op de grond kunt leggen, en verzamel het dan samen met de fragmenten.

We grommen en sissen

Heb je ooit geprobeerd te grommen als een wilde kat of te sissen als een slang? Soms is het moeilijk om pijnlijke gevoelens in woorden uit te drukken, dan komt deze methode goed van pas.

Het is belangrijk om geluiden te maken bij het uitademen, te voelen hoe het geluid de innerlijke ruimte opruimt en de kwellende pijn wegneemt. Hier voel je de volledige diepte van de uitdrukking "zoals katten hun ziel krabben". Grommende geluiden creëren de nodige vibratie, wat helpt om diep verborgen emoties naar boven te halen.

We spelen muziekinstrumenten

Mijn zus bespeelt op momenten van pijnlijke ervaringen piano of viool op zo'n manier dat je aan het geluid gemakkelijk kunt raden welke stormen er in haar ziel razen. Als je weet hoe je een instrument moet bespelen, kun je deze methode gebruiken. Muziek is in staat om onze innerlijke huilen of pijn, onderdrukte agressie of verborgen vreugde uit te drukken, die zo gecomprimeerd is dat het onmogelijk is om te ademen.

Dynamische Meditaties

Krachtige ontspanning wordt gebracht door dynamische meditaties, die, net als interne massage, in staat zijn om veel blokkades en klemmen te doorbreken, het lichaam in beweging te brengen en het de mogelijkheid te geven vrij te bewegen en te ademen. Bij de Academie passen we deze methode actief toe, waardoor we een blijvend resultaat behalen in het werk aan het doorleven van negatieve en lang verborgen emoties in het diepst van de ziel.

Geadresseerde uitspraak van ervaringen

Ik hou van de gerichte uitspraak van ervaringen. U kunt zich voor u een persoon voorstellen in relatie tot wie u zich voelt bepaalde emoties en nadat je hem verteld hebt over je pijn, over je woede, gooi je alles weg wat je voelt. Kijk hem dan aan, luister naar je veranderde gevoelens, als je er klaar voor bent, vergeef hem en vraag hem om vergeving.

Schrijfoefeningen

Technieken voor het schrijven van brieven werken effectief. Stel vast voor wie je pijnlijke emoties ervaart en schrijf een brief aan deze persoon om je gevoelens onder woorden te brengen. Deze brief hoeft niet verzonden te worden. Het belangrijkste is om de gevoelens te beseffen en op papier uit te drukken. Er bestaat verschillende technieken. Een van de richtingen is tot in detail uitgewerkt door Collin Tipping en beschreven in zijn boek Radical Forgiveness.

Psychotherapie

Een van de meest diepgaande methoden om je te helpen je negatieve emoties te leven, is natuurlijk psychotherapie. Het is vaak eng om in de diepten van je innerlijke wereld te kijken, in je verleden, dat niet altijd onbewolkt was. En dan is de psychotherapeut in staat om de hand te pakken en ons langs het pad van kwellende en beangstigende ervaringen te leiden, ons te helpen bewust te worden van onze emoties, gevoelens, om er een plaats voor te vinden in het leven.

Lichaamsoefeningen en ademhaling

Bewuste houding ten opzichte van emoties opent de weg naar gelukkig leven. Steek een kaars aan, zet muziek aan (bijvoorbeeld de helende geluiden van de chakraschijf) en sluit je ogen, loop met je geestesoog door je lichaam en vind punten waar pijn wordt gevoeld.

Stel jezelf vragen: “Wat is dit voor pijn? Welke angsten, welke emoties gaan erachter schuil? Luister naar jezelf, je wijze lichaam zal zeker een antwoord geven. Begin dan met het uitademen van de gevonden angst in de vlam van de kaars totdat je lichtheid en bevrijding voelt. Op dit moment is het belangrijk om te beseffen dat de emotie die in het lichaam bevroren was, voor jou nodig was, je iets heeft geleerd, je heeft geholpen te worden wie je bent. Bedank je angst, boosheid of pijn voor de lessen die je hebt geleerd, besef dat je nu volwassen bent geworden en klaar bent om te proberen je leven anders op te bouwen.

Kunst therapie

Het gebruik van beeldende therapie bij het werken met het ervaren van emoties is van onschatbare waarde. Je kunt je gevoelens tekenen, ze dansen, je angsten en pijn beeldhouwen uit plasticine of deeg, uitvinden muzikale composities met geïmproviseerde middelen: spelen op lege flessen of op lepels, een kakofonie van geluiden creëren, chaos, leidend tot innerlijke harmonie.

Op het moment van het ervaren van emoties is het belangrijk om te ademen, te voelen hoe je met elke uitademing een bevroren ervaring loslaat, giet het in een tekening of in een plooibare vorm van plasticine, of in een beweging van het lichaam, of laat het los door geluid .

Werken met steen en aarde

In het boek "Ontdekking van een nieuw zelf" beschrijft Larisa Renard de techniek van het werken met steen. Neem een ​​steen in de palm van je hand en plaats deze op een niveau zonnevlecht. Begin met je handen tegen de klok in te draaien en adem de emoties die je kwellen uit in de steen, adem in - en adem weer uit met een kreun van gevoelens. Als je lichtheid in het lichaam voelt, voltooi dit proces. Neem dan nog een steen en begin deze met de klok mee te draaien ter hoogte van de zonnevlecht, adem de kracht van de aarde in, vertrouwen en kalmte, en vorm zo je psycho-energetische hulpbron. Geef de stenen dan dankbaar aan de aarde.

Trouwens, woede voedt vaak het verlangen naar succes. In plaats van deze emoties te verbergen, geef jezelf de kans om de agressieve energie in iets anders te kanaliseren, zoals de start van een project of oefening.

We hebben alles: agressie en vreugde, haat en liefde, afgunst en acceptatie. Het is belangrijk om te leren bewust te zijn van je emoties, de oorzaken ervan te vinden en er zo goed mogelijk naar te leven geschikte vorm. Eenzijdig ontwikkeld, zijn we zelfs voor onszelf oninteressant. Alleen een heerlijke cocktail van kwaliteiten en gevoelens maakt ons uniek mooi, geweldig, betoverend, gelukkig!

Ademen volle borst, voel het leven met elke cel van je lichaam, en wij, de docenten van Larisa Renard's Academie voor Privéleven, staan ​​altijd klaar om je te ondersteunen op je weg naar jezelf!

Emoties leven - achtereenvolgens: eerst leven, dan emoties.
Hoe verrassend het ook mag zijn, maar in ons lichaam zijn er veel receptoren voor de perceptie van ruimte, maar geen enkele voor de perceptie van tijd. We nemen tijd al waar door de geest en de interpretatie van ruimtesignalen. Emoties beleven is een bevredigende oefening emotionele reactie op tijd. Vertalen naar de praktijk - de implementatie van de interpretatie van alle signalen die ons lichaam uitdrukt in het proces van emotionele respons. trefwoord - allemaal: deze signalen bestaan ​​ongeacht het menselijk bewustzijn, maar dit bewustzijn kan ze repareren of niet. Het is duidelijk dat alle signalen een bepaalde energie hebben en het bewustzijn moet deze energie in een of andere vorm realiseren. Als het zich dit niet realiseert, hoopt de energie zich op in het fysieke lichaam in de vorm van verschillende pijnen.
Nutsvoorziening ademhalingsoefeningen in emotionele zaken hangt het samen met het feit dat ademen een ritmisch proces is van afwisselend vier fasen "inademing - volheid van de longen - uitademing - lediging van de longen". Hierdoor voel je zowel kritieke (punt)stadia als lange. Aangezien de perceptie van tijd gebaseerd is op de perceptie van ritme en de perceptie van volgorde, wordt de emotionele cyclus geprojecteerd op de cyclus van ademhalingsbewegingen, die, op het niveau van gewoonte, wordt geprojecteerd op de cyclus van tijdfasen.
Wat het spectrum van emoties betreft, hou ik echt van de Kellermann-Plutchik-Comte-theorie (goed materiaal over theorie).
Het gaat om prikkels en gedrag. Aangezien verstoring van emotionele waarneming invloed heeft op: fysieke lichaam Ik hou echt van wat wordt gepresenteerd fysiologische processen, alsof het verweven is met de strategie om op emoties te reageren.
In deze context zijn de zogenaamde copingstrategieën en psychologische verdedigingen net zo belangrijk. In feite is de vorming van zowel die als anderen in het kind door imitatie van het gedrag van volwassenen in bepaalde situaties ingebouwd in het opvoedingsproces. stressvolle situaties. Een heldere emotie is sterk irriterend, dat wil zeggen stress, dus we beschermen onszelf ook tegen felle emoties, bewust of onbewust. Als dit onbewust is, bestaat er een groot risico dat de verdediging begint op te drukken en aan te slaan, zelfs in gevallen waarin de emotie niet helder is en mogelijk adequaat wordt uitgedrukt door het bijbehorende gedrag.
De sociale aanvaardbaarheid van bepaalde vormen van gedrag is een kwestie van opvoeding, zoals ik hierboven schreef. In werkelijkheid, psychologische trainingen zijn androgogische vormen van volwasseneneducatie. Dit was de situatie omdat volwassenheid iets vanzelfsprekends was, alleen kinderen werden opgevoed en ouderen uitsluitend als zwak, ziek werden beschouwd. Omdat de levensverwachting is toegenomen, moeten ook volwassenen en ouderen worden getraind in vaardigheden sociaal gedrag. Omdat volwassenheid aanvankelijk werd geïdealiseerd en niet werd verondersteld een bron van sociale problemen te zijn, werd gedragscorrectie alleen uitgevoerd door behandeling (in de geneeskunde), voornamelijk bij geesteszieken. Daarom, historisch gezien emotionele problemen liggen op het gebied van psychologie, op het snijvlak van psychotherapie en psychiatrie. In feite is er het concept van "levenslang onderwijs", en opvoeding, samen met opleiding, is het belangrijkste onderdeel van onderwijs, daarom in principe moderne man niet alleen bezig zijn met zelfopvoeding, maar ook op zelfopvoeding. Allereerst door het beheersen van de vaardigheden van levende emoties, zodat de onverwerkte verspilling van een ongeletterd georganiseerde emotioneel leven een persoon in de vorm van niet-gereageerde impulsen was niet vervuild sociale omgeving en vereist geen extra kosten om de schade veroorzaakt door hun toxiciteit te herstellen. B-)

We verliezen uit het oog wie we werkelijk zijn. We beperken ons vermogen tot zelfkennis en verkleinen het ervaringsveld. De methoden die we gebruiken om ons los te maken van pijn en andere emoties zijn stevig ingebakken in ons op de leeftijd van vijf - net op het moment dat we de concepten van verlies en dood beginnen te begrijpen.

Op deze manier psychologische bescherming bestaat om het bewustzijn te behouden in stressvolle situaties. Het kan ons echter schaden in volwassen leven. Blijkbaar is de vraag acuut: is het de moeite waard om emoties te ervaren of moeten ze worden onderdrukt?

TaylorHerring/Flickr.com

Wanneer we emoties onderdrukken, worden we over het algemeen harder, verliezen we het gevoel van de volheid van het leven, de verbinding met verlangens. We wenden ons vaak tot ons verleden, op zoek naar recepten voor een gelukkig leven in jeugdherinneringen.

Om betekenis te vinden in ons dagelijks handelen, moeten we emoties goed begrijpen en bestuderen. Ze kunnen gezond of ongezond zijn, primair of secundair.

• Primaire emoties - gezonde emoties Ze helpen ons te functioneren, te overleven en te ontwikkelen.
• Secundaire emoties worden als ongezond beschouwd. We voelen ze als gevolg van het nemen van beslissingen, het ontwikkelen van overtuigingen, in het proces van opgroeien. Als we emoties proberen te onderdrukken in plaats van ervan te leren en ermee te werken, vergroten we hun negatieve impact alleen maar.

Hoewel sommige emoties ons belemmeren, kunnen we ze gebruiken voor zelfontwikkeling. Veel mensen zijn bang eigen gevoelens maar ze zijn niet zo eng als het lijkt. We kunnen leren om ze uit te laten en het veilig voor onszelf te doen.

Niet het antoniem van rationaliteit. Ze vullen de koude en voorzichtige geest aan, helpen bij het begeleiden van zijn werk.

TaylorHerring/Flickr.com

Door onszelf toe te staan ​​gevoelens ten volle te ervaren, beginnen we beter te begrijpen wat we echt willen en waarover we denken, door gedrag te modelleren volgens deze nieuwe kennis.

Emoties voelen is niet hetzelfde als ze ons gedrag laten beheersen. Als je zelfs de meest ongezonde emoties op een veilige en gezonde manier leert ervaren, kun je hun destructieve werking minimaliseren. Je leert bijvoorbeeld pijn te voelen, maar niet tegelijkertijd slachtoffer te worden, of boosheid te ervaren zonder agressie.

Dit probleem is vooral relevant voor mannen die van kinds af aan hebben geleerd om niet alleen emoties te onderdrukken, maar ook om gevoelens "voor meisjes" te scheiden van gevoelens "voor jongens". Hierdoor hebben mannen vaak een vertekend begrip en perceptie van emoties. Psychologen merken de volgende kenmerken op:

• Mannen hebben de neiging om de ene sensatie in de andere te 'veranderen'. Stereotypische vrouwelijke gevoelens, zoals verdriet, veranderen in woede of trots, omdat ze geloven dat de manifestatie van dergelijke emoties hen waardige leden van de samenleving zal maken.
• Mannen tonen hun emoties waar het als acceptabel wordt beschouwd. Ze kunnen bijvoorbeeld knuffelen na het scoren van een doelpunt op het voetbalveld. Helaas zijn mannen in andere situaties minder geneigd om positieve gevoelens te tonen, uit angst dat de samenleving ze verkeerd zal waarnemen.
• Mannen kunnen gevoelens fysiek ervaren. Meestal komt dit tot uiting in hoofdpijn of rugpijn.
• Mannen beperken zich twee keer in het uiten van emoties. Ten eerste zijn ze bang voor publieke afkeuring. Ten tweede, zelfs als een man klaar is om zijn emoties openlijk te ervaren, bijvoorbeeld om zich open te stellen voor een partner, weet hij niet altijd hoe hij het goed moet doen. Als gevolg hiervan, zelfs naaste persoon kan de manifestatie van gevoelens negatief waarnemen en bang zijn voor een storm van emoties. In een dergelijke situatie wordt de noodzaak om emoties correct uit te drukken, te ervaren, te reguleren en te interpreteren duidelijk.

Maar niemand van ons wordt geboren met het vermogen om met emoties om te gaan. Dit moet worden geleerd (bij voorkeur met vroege jaren) en stop daar nooit.

TaylorHerring/Flickr.com

Oefening emotionele therapie kan ons helpen emoties te begrijpen en te accepteren en ze op een positieve manier te transformeren. De betekenis ervan is om constant gevoelens te onthouden zonder te proberen ze te onderdrukken, de tolerantie voor spontane emoties te vergroten en in harmonie ermee te leven.

Wanneer emoties het overnemen, begin dan diep te ademen.

Een van de meest voorkomende praktijken die vaak wordt gebruikt door mensen met chronische pijn. Onderdruk je emoties niet, maar ontspan en sta jezelf toe om alles ten volle te voelen en te accepteren. Boosheid, verdriet, pijn of verlangen voelen is normaal. Je hoeft alleen maar te leren leven met deze gevoelens zonder ongemak. En begin hiervoor emoties te ervaren.

Oordeel niet over je eigen emoties

Kan niet zijn slechte emoties. het specifieke soort aanpassing die laat zien hoe je ermee omging moeilijke situaties aan het begin van je leven. Emotie is geen rationele reactie op de huidige situatie, maar laat zien dat je soortgelijke omstandigheden kent en de gevoelsreactie daarop. Het onthouden en reproduceren van emoties maakt ons meer open voor de wereld om ons heen, omdat we nu precies weten wat deze of gene reactie in ons veroorzaakt, en we proberen het niet te evalueren.

Vind een manier om je emoties te kalmeren, niet om ze te voeden

Met andere woorden, je moet een manier vinden om het gevoel te ervaren zonder het te activeren of te voeden. Als je gekwetst of boos bent, verspil dan geen tijd aan het mentaal simuleren van de situatie. Voel de pijn en wacht tot deze golf van gevoelens wegebt en laat dan los. Probeer je niet te identificeren met die emotie, concentreer je niet op die toestand. Zelfs negatieve emoties zijn belangrijk: ze prenten ons in natuurlijke reactie aanpassing aan de situatie. Dit zal leiden tot een gevoel van zelfcompassie. Dit betekent dat er een significante verschuiving heeft plaatsgevonden in zelfperceptie, die in feite vrij moeilijk te bereiken is.

Onthoud dat we kunnen leren om alle emoties te ervaren terwijl we rationeel genoeg blijven om te analyseren of beslissingen te nemen. Om met gevoelens te leren leven, moet je ze begrijpen. Op deze manier krijg je het vermogen om je emoties te verwerken en te reguleren. Dit is essentieel als je ooit echt je leven wilt opbouwen en verbeteren.

Psychologen, vooral gestaltisten, zeggen graag dat het ervaren van gevoelens buitengewoon heilzaam is. Wel, waarom is het nodig, is dit onderdak? Waarom je niet naar beneden kunt gaan in de tv-serie, een cake kunt eten of tegen jezelf kunt zeggen "kom maar op, vod". Waarom iets kiezen dat al pijn doet, en het beter is om het helemaal te vergeten?

En hier is het ding. Elk gevoel heeft een heel specifieke fysieke weerspiegeling in het lichaam - dit is hoe we begrijpen dat we over het algemeen iets voelen. Angst kan worden gevoeld met sterke samentrekking in de buik, korte ademhaling, angst is een kloppend hart, beven. De beruchte vlinders in de buik zijn een prettige toon in de onderbuik, opwinding.

We voelen en de hersenen verwerken de signalen van het lichaam en sturen ons woorden en bekende situaties om de fysieke sensatie die we ervaren te beschrijven. En hij, het brein, helpt om ervaringen als legitiem of verboden te beoordelen. Zoiets als dit - hoe onze ouders en andere belangrijke volwassenen met hen omgingen in onze eigen jeugd. Welke gevoelens hadden ze als reactie op de onze? Was het moeilijk voor hen om in de buurt te zijn of gemakkelijk? Dit alles beïnvloedt onze eigen manier om gevoelens lichamelijk te ervaren.

En als we eraan wennen om de sensaties die door ons lichaam stromen te stoppen en te onderdrukken, sluiten we deze energie praktisch in onszelf op. We klemmen onze tanden op elkaar, knijpen een brok in onze keel, fronsen ons voorhoofd, trekken onze schouders op en laten ons niet ademen, spannen onze maag met al onze kracht, stoppen woede, teleurstelling, schuldgevoel, vreugde of verdriet. Mijn hoofd doet pijn, mijn nek doet pijn, mijn maag doet pijn, het wordt gewoon lichamelijk ziek. Welnu, als je zo lang leeft, dan neemt de gevoeligheid voor deze sensaties af, en ze worden als de norm gevoeld, maar het lichaam voelt slecht, het wordt ziek en verslijt van interne strijd. Of als het lichaam plotseling wordt ingehaald door een onverwachte ontspanning, dan is het er helemaal niet comfortabel in en zoeken we een nieuwe reden voor alarm. De hersenen werken ook opdringerige gedachten, eindeloos mentale dialogen en monologen, zelfkritiek: dit alles heeft te maken met de processen van het lichaam.

Eigenlijk is dat de reden waarom psychotherapie nuttig is, vooral bij het gebruik van lichaamstechnieken. Werken met een psycholoog leert ons wat we vergaten te doen toen we opgroeiden - sensaties geven en gevoelens om te zijn, probeer ze niet onder controle te krijgen of er vanaf te komen. Maar voel en realiseer je liever. Zo wordt eigenwaarde, zelfrespect gehandhaafd. Het is vermeldenswaard dat het niet nodig is om voortdurend op lichamelijke gewaarwordingen te concentreren om gevoelens te beleven - soms is het voldoende om te erkennen dat ze bestaan, verbale ondersteuning in een dialoog met een psycholoog en zelfondersteuning. Ik was in staat om deze manieren om ervaringen te ontvouwen als cliënt en ook als psycholoog te proberen, en al deze verschillende ervaringen maakten veel indruk op mij.

Belangrijk hier en psychologisch werk om met trauma te noemen - het heeft een kans om het lichaam de beweging te geven die erin zit en het vrijer te maken, omdat een onervaren trauma een constante achtergrond creëert van spanning, hypervigilantie en overgevoeligheid voor externe invloeden. Maar bij een traumatische gebeurtenis die nog niet is ervaren, is het werken met ervaringen anders. Hier, en in het algemeen, in het geval van trauma, hebben we het niet over het volledig overgeven aan het gevoel, het zichzelf laten absorberen - in dit geval valt de traumatist in de trechter van trauma. Daarom is het belangrijk om de grenzen te leren herkennen eigen lichaam, middelen, ademhalings- en aardingstechnieken kunnen gebruiken, evenals inperken - een specifieke plaats vinden voor een gevoel in het lichaam. Nou, om lichamelijke bronnen te ontdekken.

In Peter Levines boek Healing from Trauma staan ​​goede oefeningen om lichamelijke gevoeligheid te herstellen. Auteurs programma die de gezondheid van uw lichaam zal herstellen”, zijn er verschillende oefeningen in de publicatie “Techniques of Gestalt Therapy for Every Day”.

Besteed aandacht aan kinderen - hoe ze vrijuit huilen, opgewonden snikken, lachen, hoe ze springen en rennen als ze blij zijn, hoe ze naar knuffels grijpen en hardnekkig hun verlangens kenbaar maken. Ze volgen hun lichaam en leven hun leven ten volle wanneer er steun is van hun ouders, genegenheid, veiligheid. Het is de moeite waard om dit terug te leren - door gevoelens te leven om jezelf vrij te maken voor nieuwe verhalen, indrukken, gevoelens.

Evgeniya Bulyubash
psycholoog, gestalttherapeut, Moskou

Van kinds af aan is ons geleerd dat we goed en correct moeten zijn. Lees comfortabel. MAAR brave meid welke? Altijd in goed gezind, glimlachend, aangenaam in communicatie.

We zijn lang geleden opgegroeid, maar verbieden onszelf nog steeds onbewust om negatieve emoties te ervaren.

Dus we slikken beledigingen in, niet in staat om onze grenzen te verdedigen om er goed uit te zien. We onderdrukken woede en woede in onszelf, glimlachen door tranen heen, proberen positief te zijn wanneer alles van binnen kookt of huilt van mentale pijn.

En al deze negatieve emoties gaan nergens heen. Ze komen vast te zitten in energieblokken in het lichaam, waardoor de vrije doorgang van energie wordt verhinderd.

Negatieve emoties veranderen uiteindelijk in ziekten:

Heeft u vaak keelpijn en slikt u vaak? - er is een brok van al je onuitgesproken waarde.

Hoesten? - dit is wanneer je al tegen iedereen wilt schreeuwen: ik besta, luister eindelijk naar me, respecteer me!

Een loopneus is je onvergoten tranen.

Haal je vaak uit naar dierbaren? Allemaal omdat je tot het laatste moment volhardt, totdat al deze negativiteit begint te overstromen.

Trouwens, je innerlijke negativiteit trekt aan negatieve energie van buitenaf - dus er zijn vechters en je bevindt je constant in onaangename situaties! De wereld weerspiegelt wat er in je is!

Je hebt recht op negatieve emoties.

verdrietig zijn. Boos worden. Ervaar woede. Geïrriteerd raken.

Doe het gewoon op een milieuvriendelijke manier. Niet alleen voor jezelf, maar ook voor de mensen om je heen.

Hoe om te gaan met negatieve emoties

1. Schrijf alles wat je voelt op papier. Alle woorden, hoe zal het gaan. Je kunt ook onfatsoenlijk zijn) Je moet schrijven totdat je loslaat. Dan is het wenselijk om al dit schrift te verbranden of in kleine stukjes te scheuren en weg te gooien.

2. Krabbel gewoon vanuit het hart, teken krabbels, schilder in ieder geval het hele vel

3. Scheurpapier

4. Klop het kussen

5. Gerechten kunnen ook worden geslagen, onnodig)))

6. Ga naar een onbewoonde plek - een bos bijvoorbeeld, en schreeuw vanuit het hart

7. Dans een gekke dans op wat dynamische muziek)))

8. Je kunt ook huilen! Wat een opluchting was het voor mij toen ik mezelf dit toestond! Velen verbieden zichzelf te huilen, maar voor een vrouw is het over het algemeen noodzakelijk. Minstens één keer per maand) Tranen reinigen en verlichten spanning.

Luister naar jezelf! Je onderbewustzijn zal je vertellen wat voor jou de beste manier is.

Sta jezelf negatieve emoties toe - je wordt minder ziek, en positieve emoties veel helderder worden.

Want door onszelf negatieve emoties te verbieden, zetten we ook een kraan op onze positieve, waardoor het gevoel wordt uitgeschakeld. Hierdoor zijn er trouwens problemen in de seks, wanneer het moeilijk is om te ontspannen en genot te ervaren.

__________________________________