Hoe je woede in jezelf kunt temmen. Samenzwering tegen de baas

“Een effectieve woedebeheersingsstrategie is afhankelijk van de noodzaak om je op de boze persoon te concentreren. Hij moet de kans krijgen om zijn woede te uiten en tegelijkertijd te proberen de stand van zaken te corrigeren die tot een woede-uitbarsting heeft geleid, zegt Jack Schafer, hoogleraar psychologie, voormalig speciaal agent, auteur van De charme aanzetten volgens de werkwijze van de bijzondere diensten. Deze aanpak breekt vicieuze cirkel en stelt u in staat een kritieke situatie op te lossen zonder de relatie te bederven.

Dit is het geval als je er tijdens het oplossen van het conflict in slaagt de tegenstander tot de zijne te verheffen eigen ogen, dan kun je hem niet alleen kalmeren, maar zelfs leuk vinden. En hier is hoe je het kunt doen.

1. Probeer niets uit te leggen aan een boos persoon: hij kan niet verstandig denken.

Woede veroorzaakt een vecht-of-vluchtreactie in het lichaam die de persoon fysiek en mentaal voorbereidt op een conflict. Op het moment van deze reactie reageert het lichaam instinctief op de dreiging.

Naarmate het gevaar toeneemt, verdwijnt het vermogen van een persoon om rationeel te denken volledig. Boze mensen gedragen zich op dezelfde manier omdat woede een reactie is op een reële of vermeende dreiging. Ze spreken en handelen zonder te redeneren, en de mate van cognitieve stoornis hangt af van de intensiteit van de woede.

Hoe sterkere man boos, hoe minder hij geneigd is om de informatie logisch te begrijpen. In deze toestand merken mensen het voor de hand liggende niet op, omdat hun geest vertroebeld is.

2. Geef het tijd.

Het duurt ongeveer 20 minuten voordat een boos persoon is gekalmeerd en weer helder kan denken. Hij accepteert geen verklaringen, oplossingen en manieren om het conflict op te lossen totdat hij zijn geest weer de baas is.

3. Bied meteen een eenvoudige oplossing.

Mensen willen altijd het gevoel hebben dat ze de touwtjes in handen hebben. Een boos persoon is op zoek naar de verloren zin en orde in de wereld. Het onvermogen om terug te keren naar het gebruikelijke spoor veroorzaakt verwarring, en verwarring wordt uitgedrukt in woede.

Een verklaarde verklaring voor dergelijk gedrag of het uiten van het probleem helpt vaak om het vorige beeld van de wereld te herstellen en woede af te koelen.

4. Als de eenvoudige oplossing niet werkt, formuleer dan een 'medelevende verklaring'.

Als een boos persoon hoort dat je hem begrijpt, veroorzaakt dat in eerste instantie verbazing en verwarring. Als sympathie onverwacht wordt geuit, kan dit zelfs argwaan wekken. Maar als je je woorden kracht bijzet, wordt het moeilijk voor een persoon om de deelname van de tegenstander niet te waarderen. Empathie leidt snel tot vertrouwen.

5. Beoordeel de emotionele toestand van de gesprekspartner.

Dit zal veel helpen om sympathie te uiten zonder te nep te zijn. Wees empathisch en leer de nuances te onderscheiden: woede kan bestaan ​​uit verschillende emoties (wrok, woede, verdriet, gekrenkte trots, enz.). Hiermee kunt u de persoon doorverwijzen naar de oplossing die u nodig heeft.

Besteed aandacht aan verbale en non-verbale reacties. Let op de kleinste veranderingen in gezichtsuitdrukkingen.

6. Laat de boze persoon stoom afblazen.

Hoogstwaarschijnlijk zal het niet mogelijk zijn om tegelijkertijd stoom af te blazen. Onthoud dat de eerste ontlading meestal de sterkste is. Het stelt een persoon in staat om spanning te verlichten, de meeste woede kwijt te raken en een dialoog aan te gaan. Latere tijden zijn minder intens, vooral als er geen hout in de oven van woede wordt gegooid.

Na elke ontlading is er een natuurlijke pauze die moet worden gevuld met een sympathieke verklaring.

Een boos persoon zal meer woede uiten, hoewel de intensiteit van de uitbarstingen elke keer zal afnemen. Dit moet worden gedaan totdat de woede volledig is verdwenen. Een zucht, een lange uitademing, opgetrokken schouders en een neergeslagen blik geven aan dat de woede is opgedroogd.

7. Doe een gok.

Raden stuurt het denken van de boze persoon in de richting van het oplossen van het conflict. Het moet zo zijn geformuleerd dat de gesprekspartner niet kan afwijken van de hem opgelegde handelwijze.

Het vermogen om aannames te doen vereist vaardigheid actief luisteren, aangezien de gemaakte veronderstelling de kracht van woede richt op een oplossing van het conflict die voor beide partijen aanvaardbaar is.

Het is noodzakelijk om de veronderstelling zo te formuleren dat het moeilijk is voor een persoon om de aanbeveling te weigeren.

Zo kun je deze techniek bijvoorbeeld toepassen in een werksituatie:

Leider: Ik had verwacht dat uw rapport vanmorgen klaar zou zijn. Uw gedrag is onaanvaardbaar (woede).
Ondergeschikte: Ik kon het rapport niet afmaken omdat ik de gegevens niet van de verkoopafdeling kreeg. Er werd beloofd dat ze binnen een uur zouden worden verzonden. (eenvoudige uitleg).

Leider: Dat is geen excuus. Ik moest naar de verkoopafdeling en de gegevens opvragen. U moet begrijpen hoe belangrijk het voor mij was om het rapport vanmorgen te ontvangen. Ik heb vanmiddag een afspraak met een klant. Weet niet wat nu te doen (verwerpt aangeboden uitleg) .
Ondergeschikte: U bent van streek omdat de klant vanmiddag een rapport verwacht (sympathieke verklaring).

Leider: Ja. Je hebt me in een lastige positie gebracht (stoomafgifte).
Ondergeschikte: U bent teleurgesteld omdat u verwachtte mijn rapport morgenochtend te ontvangen (sympathieke verklaring).

Leider: Precies! Dat is het hele punt (bukt en zucht; stoom komt eindelijk vrij).
Ondergeschikte: ik ga nu naar de verkoopafdeling en maak mijn rapport over een uur af. Hoogstwaarschijnlijk heb ik tijd om het aan u te geven voordat de klant arriveert. (veronderstelling).

Leider: Goed. Kijk wat er gedaan kan worden (woede zakte volledig weg).

"Sommige mensen hebben het gevoel dat ze hun macht en geloofwaardigheid opgeven als ze pushtactieken gebruiken in plaats van intimidatie", zegt Marvin Carlins, hoogleraar management aan de University of South Florida, Ph.D. Princeton Universiteit, co-auteur van het boek "Charme inschakelen volgens de methoden van speciale diensten." “Maar vanwege het feit dat iemand van zijn woede af is, stemt hij ermee in zich vrijwillig te onderwerpen.

Door de persoon stoom af te laten blazen, vergroot u de kans dat hij of zij het eens is met uw beslissing en tegelijkertijd het gevoel heeft dat u hem met het nodige respect hebt behandeld. Een beter resultaat voor de confrontatie kun je niet bedenken.

Langdurige woede, stress en aanhoudende wrok beschadigen onze bijnieren en ons immuunsysteem.

Kun je je de laatste keer herinneren dat je echt boos op iemand was? Zo boos dat je trilde bij de gedachte aan deze persoon? Zelden helpt woede ons om te krijgen wat we willen. Het werkt vaak tegen ons en veroorzaakt onnodige pijn. Zelfs de meest tedere karakters kunnen op een bepaald moment in een wraakzuchtige schurk veranderen als ze hiertoe worden gedwongen.

Verscheidene levenssituaties zorgen ervoor dat we verdriet, pijn, frustratie en woede ervaren. Woorden van haat ontsnappen aan onze lippen, hoewel we nooit hadden gedacht dat we tot zoiets in staat waren. We houden op onszelf te zijn, de kalme en oprechte mensen die gewend zijn zichzelf te zien. En nee, we houden niet van wie we worden.

Negatieve emoties vernietigen ons, we moeten ertegen vechten en ze overwinnen. Dezelfde methode kan worden gebruikt om met alle negatieve emoties om te gaan. Om het gemakkelijker te begrijpen te maken, zullen we woede gebruiken als doelemotie om te overwinnen. Onthoud dat deze methode je ook kan helpen om te gaan met andere ongunstige sterke emoties zoals jaloezie, schuldgevoel, haat, spijt en angst.

Waarom voelen we ons walgelijk?

Woede brengt geen aangename sensaties. Eerlijk gezegd is het een walgelijk gevoel. Alles in ons krimpt, we zweten, we reageren (in plaats van handelen) in overlevingsmodus. Woede vertroebelt ons oordeel, laat ons wild reageren, alleen vertrouwend op onze emoties. Dit overkomt ons allemaal. Soms is woede zo sterk dat we gewoon bang zijn voor sterke haat tegen andere mensen. En als we afkoelen, vragen we ons allereerst af hoe we het ons konden veroorloven om in zo'n toestand te vallen.

Antwoord: heel eenvoudig. Laat het me uitleggen. Emotie is de reactie van ons lichaam op een gedachte die kan worden geactiveerd door een externe situatie. Maar we bekijken deze situatie door het prisma van onze ideeën. En ons prisma wordt gekleurd door mentale concepten die uniek zijn voor ieder van ons, zoals goed en kwaad, de mijne en de jouwe, sympathieën en antipathieën, goed en kwaad. Onthoud dat we allemaal verschillende lenzen hebben en daarom zijn conflicten in de interpretatie van de situatie onvermijdelijk.

Als iemand bijvoorbeeld zijn portemonnee verliest, zijn onze emoties niet zo sterk. Maar als het ons eigen geld is, beginnen we plotseling pijn te voelen en verlangen we terug te geven wat we verloren hebben.

Als we iets hebben dat we voor onszelf definiëren als 'van onszelf', zullen we moreel ongemak ervaren als we ons realiseren dat we iets hebben verloren of het risico lopen het te verliezen. Het maakt niet uit wat het is. Het kan mijn portemonnee zijn, mijn trots, mijn geld, mijn huis, mijn auto, mijn baan, mijn kind, mijn aandelen, mijn gevoelens of mijn hond. Zolang we het gevoel hebben dat het voor ons verloren is of dat er een dreiging van verlies is, zullen we pijn ervaren in de vorm van woede of een andere sterke negatieve emotie.

We voelen pijn omdat ons sinds onze kindertijd is geleerd te denken dat de dingen die we 'van mij' hebben genoemd, iets zijn dat bepaalt wie we zijn.

We identificeren ons met het ding en geloven ten onrechte dat als we iets hebben verloren, of het kunnen verliezen, we onszelf zullen verliezen. Plots heeft ons ego niets meer om zich mee te identificeren. Wie zijn we? Deze vraag doet ons ego veel pijn.

We voelen in ons hart dat we recht hebben op meer: meer geld meer respect beste werk of een groter huis. En we begrijpen niet dat onze geest altijd meer zal willen. Hebzucht - mentale aandoening verwant drugsverslaving die voortdurend groeit, ons verblindt, ons vervreemdt van de realiteit en ons tegelijkertijd verzekert dat we verstandig handelen.

Veelvoorkomende componenten van woede:

Onrecht

We zijn van mening dat we oneerlijk zijn behandeld. We vertellen onszelf dat we meer verdienen, en we geloven in de fictie dat iemand ons iets heeft aangedaan.

Het verlies

“We hebben het gevoel dat we iets verloren hebben waarmee we ons identificeerden. Gevoelens, trots, geld, auto, baan.

Schuld

We geven andere mensen of externe situaties de schuld voor het veroorzaken van ons verlies, we geven hen de schuld dat ze hun slachtoffer zijn. Dit schuldgevoel zit vaak alleen in onze geest en is een product van onze verbeelding. We zijn gewoon niet in staat om te zien wat er gebeurt vanuit het oogpunt van andere mensen. We worden diep egoïstisch.

Pijn

We hebben pijn psychologische stress en angst. Pijn veroorzaakt lichamelijke reacties in ons lichaam die de natuurlijke stroom van energie verstoren en de staat van welzijn bedreigen.

Focus van aandacht

– We richten ons op die dingen die we niet in ons leven willen ontvangen, en geven ze dus energie, omdat we er met inspiratie over klagen en onze klachten herhalen aan iedereen die bereid is naar ons te luisteren. Hierdoor ontstaat een soort vicieuze cirkel van woede. "We krijgen Bovendien waar we ons op richten." En dit is waar, ongeacht de emotie.

Het interessante is dat als er twee geïrriteerde mensen zijn die ontevreden over elkaar zijn, ze allebei een gevoel van verlies en onrechtvaardigheid voelen. Beiden voelen pijn en de behoefte om de ander de schuld te geven. Wie heeft er gelijk? Antwoord: Beide hebben gelijk en beide zijn fout.

Waarom moeten we aan onszelf werken en woede overwinnen?

Negatieve emoties zoals woede duwen ons lichaam in de overlevingsmodus, alsof ze ons lichaam vertellen: "We zijn in gevaar." Om ons voor te bereiden op "vechten of vluchten", vindt er een speciaal proces plaats in ons lichaam. fysiologische verandering. Deze fysiologische reacties onderbreken de natuurlijke stroom van energie in ons lichaam, wat invloed heeft op ons hart, immuunsysteem, spijsvertering en hormoonproductie. Daarom is negatieve emotie een soort gif voor het lichaam dat het harmonieus functioneren en evenwicht verstoort.

Langdurige woede, stress en aanhoudende wrok beschadigen onze bijnieren en ons immuunsysteem. Bij vrouwen kan overbelasting van de bijnieren de voortplantingsorganen (baarmoeder, eierstokken) aantasten en pathologieën veroorzaken die in theorie tot onvruchtbaarheid zouden kunnen leiden.

Is je fysieke en mentale gezondheid niet meer waard dan dat alles psychologische druk waarmee u vrijwillig akkoord gaat?

Is het de moeite waard om te reageren, te reageren op onze eigen negatieve emoties en gekwetste gevoelens, alleen maar om tijdelijk onze trots te bevredigen?

Woede vertroebelt ook ons ​​oordeel, en we beginnen te worden verteerd door problemen en pijn. In plaats van er afstand van te nemen, vrij te worden van zelf toegebrachte pijn, nemen we irrationele, onredelijke, schadelijke beslissingen voor ons waardoor we er spijt van krijgen. In het geval van echtscheidingen, bijvoorbeeld, kunnen alleen juridische kosten de besparingen opeten, waardoor beide partijen ellendig en arm worden. In dit geval wint niemand!

Theoretische grondslagen van stemmingswisselingen.

Merk je hoe snel je in een negatieve bui kunt vervallen? Misschien een fractie van een seconde. Op dezelfde basis kunnen we aannemen dat dezelfde hoeveelheid tijd nodig zou moeten zijn om naar productieve toestand. Het probleem is echter dat we van jongs af aan zijn getraind om juist in een onproductieve toestand te blijven. Niemand heeft ons kennis laten maken met de methoden om onze toestand in een positieve toestand te veranderen. Vaak wisten zelfs onze ouders dit niet, en weten ze het nog steeds niet.

Wanneer negatieve gevoelens, we hebben twee opties:

Volg het gewoontepatroon dat we als kinderen hebben geleerd, reageer en laat de negativiteit ons verteren.

Doorbreek het patroon dat in ons is gelegd en smeed daarmee nieuwe wegen die alternatieve kansen voor ons zullen creëren.

In feite zijn er drie manieren om het gedragsmodel te doorbreken:

Visueel - Verander je gedachten.

Verbaal - Verander de manier waarop je spreekt.

Kinesthetisch - Verander je fysieke positie.

Oké, laten we nu gaan oefenen...

Hoe woede te overwinnen?

Sommige van deze methoden kunnen voor sommigen effectiever zijn, voor anderen minder. Voor mij: "Kijk omhoog!" - meest effectieve methode:(daarom staat het nummer één op deze lijst). Ik heb ook gemerkt mooie resultaten wanneer u meerdere van deze methoden tegelijk gebruikt.

1. Kijk omhoog!!!

Meest snelle manier verander negatieve gevoelens en overwin woede - verander onmiddellijk onze fysieke positie. De eenvoudigste manier om dit te doen is door de positie van de ogen te veranderen. Als we binnen zijn negatieve toestand, kijken we waarschijnlijk naar beneden. Als we scherp omhoog kijken (ten opzichte van ons visuele vlak), onderbreken we het negatieve patroon van wegzakken in drijfzand negatieve emoties.

Elke plotselinge verandering fysieke positie helpt hierbij:

• Sta op en strek je uit terwijl je een waarneembare zucht laat.
• Verander je gezichtsuitdrukking, werk met gezichtsuitdrukkingen.
• Ga naar een raam verlicht door de zon.
• Doe 10 sprongen op hun plaats met een verandering in de positie van de armen en benen
• Dans een grappige dans, ter wille van een grap over jezelf.
• Masseer met één hand de achterkant van je nek en zing tegelijkertijd "Happy Birthday".

Probeer dit de volgende keer dat u zich in een negatieve bui voelt of een onaangename gedachte in uw hoofd heeft.

2. Wat wil je?

Ga zitten en schrijf precies op wat je wilt van de huidige situatie. Jouw taak is om het eindresultaat te beschrijven dat je graag zou willen zien. Wees duidelijk, realistisch en eerlijk. Wees specifiek in je beschrijving. Noteer zelfs de data waarop u de resultaten wilt zien.

als je hebt duidelijk plan en je merkt waar je mee te maken hebt negatieve gedachten over wat u niet wilt, kunt u zich concentreren op deze lijst.

Wanneer we deze oefening bewust doen, kunnen we ons realiseren dat die willekeurige materiële dingen waarvan we dachten dat we ze nodig hadden, niet nodig zijn.

3. Elimineer uit uw toespraak: nee, nee.

Woorden als "niet", "nee", "kan niet" dwingen ons om ons te concentreren op wat we niet willen. Taal en spraak hebben een grote kracht en kunnen ons onderbewustzijn en daarmee onze gevoelens beïnvloeden. Als je merkt dat je een negatief woord gebruikt, overweeg dan of je het kunt vervangen door een ander woord met: positieve waarde. Bijvoorbeeld: in plaats van te zeggen "Ik wil geen oorlog", zeg je "Ik wil vrede".

4. Vind het licht

Duisternis gaat alleen weg als er licht is (bijvoorbeeld licht van een lamp of de zon). Evenzo kan het negatieve worden vervangen door het positieve. Onthoud dat wat er ook met ons gebeurt op extern niveau, of hoe slecht dingen ons in onze gedachten lijken, we kunnen er altijd voor kiezen om te spreken en de dingen positief te zien.

Ik weet dat het moeilijk is om te doen als je in een storm van emoties zit, maar ik ben er vast van overtuigd dat we iets nieuws kunnen leren van elke situatie waarmee we worden geconfronteerd.

Zoek je les. Zoek een aanwinst voor jezelf in de situatie, wat het ook is: iets materieels of mentaal begrip van iets nieuws, of persoonlijke groei. Vind het licht zodat je de duisternis in je geest kunt verdrijven.

5. Geef toe

Geef toe aan de eeuwige behoefte van ons ego om gelijk te hebben, de schuld te geven, hatelijk en wraakzuchtig te zijn. Geef je over in het aangezicht van het moment. Geef toe aan de drang om je zorgen te maken over de situatie. Wees attent. Let op je gedachten en leer je gedachten te scheiden van je persoonlijkheid. Je gedachten zijn niet jij.

Het spel zal zijn logische conclusie bereiken, ongeacht of we bezwijken voor emoties of niet. Geloof me, de kosmos zal zijn loop volgen, en wat er moet gebeuren, zal gebeuren. Als we niet toegeven, zullen we ons gewoon zonder reden opwinden, en ons lichaam zal eronder lijden.

6. Invloedszone

Als we in een slecht humeur zijn, kunnen we gemakkelijk in een vicieuze cirkel van negatieve emoties terechtkomen. We worden er niet beter van als we tussen mensen zijn die ook over dezelfde problemen klagen. Het zal ons niet helpen ons beter te voelen.

Zoek in plaats daarvan een groep mensen met een positieve kijk op het leven. Als we zulke mensen naast ons hebben, zullen ze ons herinneren aan wat we diep in onze ziel al weten, en kunnen we goedheid en positieve kanten leven. Als we in een slecht humeur zijn, kunnen we er energie uit halen om boven problemen en een negatieve toestand uit te stijgen.

Net zoals het omgaan met negatieve mensen een negatieve invloed op je kan hebben, kan het zijn in de buurt van gelukkige en optimistische mensen ons bewustzijn vergroten en ons helpen om uit deze onproductieve toestand te komen.

7. Dankbaarheidsoefening

Pak een notitieblok en pen en zoek stille plaats. Noteer (zo gedetailleerd mogelijk) alles waarvoor je dankbaar bent in je leven: wat er in het verleden of in het heden is gebeurd, of wat er in de toekomst zal gebeuren; het kunnen relaties, vriendschappen, kansen of materiële voordelen zijn.

Vul de hele pagina in en gebruik zoveel pagina's als je dingen hebt waar je dankbaar voor bent. Vergeet niet je hart en lichaam te bedanken.

Het is een eenvoudige maar onderschatte manier om ons te helpen focussen op wat er echt toe doet. Deze oefening kan ons opbeuren. Het helpt ons ook om duidelijkheid te krijgen en onszelf eraan te herinneren dat we veel dingen hebben om dankbaar voor te zijn.

Hoe erg de dingen ook zijn, we hebben altijd, absoluut altijd iets om dankbaar voor te zijn. We hebben trouwens de gave van het leven, we zijn vrij om te groeien, te leren, anderen te helpen, te creëren, te ervaren, lief te hebben. Ik ontdekte ook dat stille meditatie gedurende 5-10 minuten voorafgaand aan deze oefening en het visualiseren van alles op je lijst na de oefening het proces efficiënter maakt. Probeer het zelf!

9. Ademhalingstechnieken voor ontspanning

De meesten van ons ademen oppervlakkig en krijgen alleen lucht in de bovenste longen. Diepe ademhalingsoefeningen helpen onze hersenen en ons lichaam om meer zuurstof te krijgen. Probeer het:

Ga rechtop in een stoel zitten of sta op.

Zorg ervoor dat de kleding nergens drukt, vooral niet in de buurt van de maag.

Adem in door je neus. Adem uit door je mond.

Leg een hand op je buik.

Terwijl je inademt, voel je je arm omhoog komen terwijl de lucht je longen vult tot aan je middenrif.

Terwijl je uitademt, voel je je hand terugkeren naar zijn oorspronkelijke positie.

Tel mentaal uw in- en uitademingen, lijn ze geleidelijk uit zodat zowel inademing als uitademing hetzelfde aantal tellen duren.

Voeg geleidelijk nog een telling toe terwijl je uitademt.

Blijf tellen terwijl u uitademt totdat de duur van de uitademing twee keer zo lang is als de inademing.

Herhaal dit ademhalingsritme 5-10 keer.

Houd je ogen gesloten en blijf nog een paar minuten stil na het beëindigen van deze oefening.

9. Lach!

We kunnen niet lachen en boos zijn tegelijk. Wanneer we maken fysieke beweging dat we moeten lachen of glimlachen, beginnen we ons meteen vrolijk en zorgeloos te voelen.

Probeer het nu: lach met je mooiste glimlach. Ik heb de meest oprechte en brede glimlach nodig! Hoe voel je je? Heb je een onmiddellijke golf van vreugde ervaren? Ben je je problemen al een tijdje vergeten?

Maak een lijst met films die je aan het lachen maken en bewaar ze thuis. Of date een vriend die gevoel voor humor heeft en je echt aan het lachen kan maken.

10. Vergeving

Ik zeg dit tegen al mijn wraakzuchtige boefjes. Ik weet dat de gedachte om je 'vijand' te vergeven niet intuïtief lijkt. Hoe langer je boosheid koestert, hoe pijnlijker emoties je zult ervaren, hoe groter de belasting van je lichaam en hoe meer schade je op de lange termijn aan je gezondheid en welzijn zult toebrengen.

Iemand niet vergeven is als zelf vergif drinken en wachten tot de vijand sterft. Alleen zal het nooit gebeuren.

11. Klik op de elastische band

Draag altijd een elastische band om uw pols. Elke keer dat je een gedachte opmerkt die je in een sombere negatieve cyclus zou kunnen brengen, klik je op het elastiekje. Het kan een beetje pijn doen. Maar het leert ons bewustzijn echt om zulke gedachten te vermijden. Pijn is een grote motivator.

12. Identificeer en verwijder uw triggers

Ga zitten en gebruik brainstormen» Maak een lijst met signaalwoorden en activiteiten die deze negatieve emotie bij ons oproepen. Misschien is het het woord "scheiding", of iemands naam, of naar een bepaald restaurant gaan.

Beloof jezelf dat je elke vermelding van deze "triggers" in je leven zult elimineren. Als we weten dat iets ons van streek zal maken, waarom zouden we het dan laten gebeuren?

13. Bepaal zelf wat boosheid met zich meebrengt

Maak een lijst van alle dingen die je hebt gewonnen toen je boos was. Als je klaar bent met de lijst, ga je er doorheen en tel je het aantal positieve items die daadwerkelijk bijdragen aan je welzijn. Ja, en bovendien, "de wens om de ander te laten lijden en pijn te doen" wordt niet beschouwd als "bijdragen aan uw welzijn".

Deze oefening helpt ons om meer bewustzijn, rationaliteit en duidelijkheid in een situatie te brengen.

14. Streef naar voltooiing. Het probleem oplossen

Verleng een situatie niet alleen maar om te 'winnen' of 'je gelijk te geven'. Dit is voor geen van de betrokken partijen redelijk.

Als we gewoon toegeven externe evenementen en er bewust voor kiezen er geen aandacht aan te schenken, dit betekent niet dat we lekker gaan zitten en ons door de anderen laten vertrappen.

Onderneem actie om u te helpen de volgende stap te zetten en dichter bij de oplossing van het probleem te komen. Wees proactief en attent. Hoe eerder je het probleem oplost, hoe sneller je jezelf mentaal kunt bevrijden.

Woede, woede, irritatie zijn negatieve emoties die de relaties met mensen en het leven in het algemeen kunnen verslechteren. Ze zijn moeilijk te controleren. Soms rechtvaardigen ze hun gedrag en woorden. Maar het is negatief affectieve reactie een persoon - dat wil zeggen, iets dat niet lang duurt, maar heel snel verloopt (hier bedoelen we emoties). Hoe sterker de woede, hoe sterker zijn reactie zal zijn. In deze toestand heeft een persoon vaak een rood gezicht en is hij klaar om letterlijk alles om zich heen te vernietigen, of op zijn minst een bron van irritatie.

In een vlaag van woede plegen mensen vaak overhaaste daden, waarvoor ze dan moeten boeten letterlijk- geld of omgaan met de wrok van dierbaren of anderen. Woede en overmatige woede spelen meestal een negatieve rol in iemands leven. Daarom is het zo belangrijk om ermee om te leren gaan.

Boosheid is een emotie. Daarom is het niet helemaal correct om te praten over hoe je boosheid kunt overwinnen of stoppen met boos te zijn. Liever graag leer je emoties onder controle te houden over het algemeen. Je zult niet alleen met woede in het bijzonder moeten vechten, maar eerder met jezelf in de manifestatie van je emoties. Als u controle heeft over uw toestand, wordt het direct veel gemakkelijker om te leven, wordt het gemakkelijker om relaties met mensen op te bouwen en kunt u veel fouten voorkomen die door incontinentie ontstaan.

Hoe woede te beheersen?

Allereerst moet je voor jezelf begrijpen dat als aanvallen van woede vaak worden herhaald (meer dan eens per twee weken), dit geen goed teken is. Het kan wijzen op de aanwezigheid van psychische stoornissen van een andere aard, variërend van stress, neurose en einde geestesziekte. Als je besluit om met woede om te gaan, dan is dit al goed. Dit betekent dat je hebt toegegeven dat je een probleem hebt. Ze namen een van de moeilijkste stappen om zichzelf te veranderen, ze besloten om tegen hun karakter te vechten.

In het kort kunnen we de belangrijkste voorwaarden voor het ontstaan ​​​​van woede benadrukken:

• Spanning, psychologische stress, angst. Deze factoren kunnen in combinatie zijn, of ze kunnen als afzonderlijke redenen optreden. Wanneer een persoon bang is, zijn al zijn interne reserves gemobiliseerd, woede zal een manier zijn om zich te beschermen tegen een bedreigende situatie.
• als een acceptabele vorm van gedrag. Bijna iedereen heeft wel mensen in de buurt die zonder gewetenswroeging tegen anderen schreeuwen, onbeleefd zijn of zelfs bij de minste provocatie in de war raken. In dit geval fungeert woede als een dosis adrenaline en een manier om plezier te krijgen - een persoon zorgt er graag voor dat hij veel sterker is dan anderen, dit geeft hem sadistisch plezier.
• Als een manier om overmatige stress te uiten. Er zijn mensen die hun negatieve emoties lange tijd niet tonen. De spanning bouwt zich op van binnen. Er komt een moment waarop een persoon tegelijk alles "uitspat".

Als u begrijpt wat precies irritatie het vaakst veroorzaakt en waarom het voorkomt bij specifiek persoon naar specifieke situaties, zal het gemakkelijker worden om je overmatige woede en prikkelbaarheid te beheersen. Het is noodzakelijk om dit probleem redelijker te benaderen, met een minimum aan emoties en subjectieve ervaringen. Alleen feiten. U kunt zich alvast voorbereiden op het feit dat er irritatie kan ontstaan.

Kan woede normaal zijn?

Het kan een variant zijn van normaal gedrag, passend bij de situatie. In het geval dat een persoon het manifesteert in geval van gevaar (denkbeeldig of reëel) of het eenmalig voorkomt, van buitensporige emotionele stress. Overmatige woede kan niet normaal zijn in de kleinburgerlijke zin. Constante irritatie is altijd slecht. Je moet eerst de redenen bij jezelf zoeken. Externe factoren- meestal geen oorzaken, maar alleen verschijnselen die vatbaar zijn voor woede. Interne factoren - vermoeidheid, stress, teleurstelling, angst kunnen ook gunstige factoren zijn voor de manifestatie van boosaardigheid. Hoe om te gaan met prikkelbaarheid en woede in dit geval? Denk aan jezelf, aan je conditie. Krijg meer rust en ontspanning. Soms is het goed om los te laten. Alles kan zichzelf oplossen.

Woede is een normale menselijke reactie op het niet bevredigen van behoeften, als het tot uiting komt in sociaal aanvaardbare vormen en geen inbreuk maakt op iemands rechten. Woede komt op momenten dat het onmogelijk is om iets te krijgen of iets te bereiken. Soms is het handiger om uw behoeften aan anderen te verminderen en te proberen uw behoeften op acceptabele manieren te bevredigen en emoties te sussen.

Redenen voor woede

Psychologie houdt rekening met woedereacties met verschillende punten visie. Sommige auteurs in de psychologie zijn van mening dat als een persoon zijn emoties kan beheersen, hij in staat zal zijn om veel problemen bij de ontwikkeling van zijn persoonlijkheid op te lossen. Sommigen daarentegen zijn van mening dat, aangezien emoties kortetermijnreacties zijn, ze geen zorgvuldige analyse vereisen. Misschien, als woede en woede worden getemperd door de rede, zal het leven echt gemakkelijker worden. Dit is enerzijds.

Maar aan de andere kant kan een mens geen robot zijn. Bovendien helpen emoties om een ​​ander te begrijpen. Woede kan, net als elke andere emotie, zowel een negatieve als een positieve rol spelen in iemands leven. Het werkt vaak als een defensieve reactie. Of wanneer iemand een defensieve houding aanneemt. Wanneer hij er weinig over nadenkt hoe hij zijn woede of prikkelbaarheid kan beheersen. Zijn gedachten zijn bezig met bescherming tegen omringende of externe omstandigheden. Het gaat vooral om kinderen.

Woede kan een signaal zijn voor anderen, zoals gevaarlijk naderen. In feite kunnen er veel functies zijn. Maar voor de persoon zelf zijn manifestaties van woede en prikkelbaarheid waarschijnlijker Negatieve invloed aan de algemene toestand. Woede put de psyche uit, maakt haar kwetsbaarder. Daarom is het zo belangrijk om te weten hoe je je boosheid en boosheid kunt bedwingen. Een persoon begint boos en geïrriteerd te worden wanneer iets totaal anders gaat dan hij van plan was of wilde.

De belangrijkste reden is het onvermogen (onwil) om zich op een bepaald moment in te houden. Niet de omstandigheden die dit moment irritatie veroorzaken, namelijk het onvermogen van een persoon om in specifieke omstandigheden niet boos te zijn en niet boos te zijn.

Hoe zich te ontdoen van woede?

Er moet meteen worden opgemerkt dat je niet moet vechten met eenmalige manifestaties, je moet ermee omgaan interne redenen woede en probeer ze te elimineren. Als je merkt dat woedeaanvallen relatief recentelijk begonnen op te treden, dan is dit een duidelijk teken interne stress. Je moet met hem samenwerken. Leer eerst jezelf kennen. Waarom spreek je je negatieve emoties. Hoe woede te overwinnen? We merken meteen dat het onrealistisch is om hier helemaal vanaf te komen. Mensen kunnen zichzelf niet altijd stijf houden. Negatieve emoties moeten soms worden getoond.

Als woede de norm voor je is, dat wil zeggen, het is je constante metgezel, en al je vrienden zijn er al aan gewend dat je in dat geval scheurt en vermomt, dan is het al moeilijker. Woede is een karaktereigenschap geworden en je zult niet met woede moeten vechten, maar met je slechtheid.

In het geval dat woede slechts een eenmalige manier is om spanning te "verlichten", komt het zelden voor, dan is er geen specifieke reden tot bezorgdheid. Tenzij mensen hier natuurlijk te veel last van hebben.

Manieren om met woede om te gaan:

• open verbale expressie. Voorbeelden: "Ik ben nu zo boos, ik ben klaar om iedereen te vermoorden", "Deze situatie maakt me vreselijk boos, ik weet niet meer hoe ik er invloed op kan uitoefenen", "Het ergert me als mensen dit doen. Waarom doen ze dit?" Het is oké, zelfs als deze frases in verhoogde tonen klinken. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven.
• Lichaamsbeweging. In het geval dat je voelt dat woede langzaam bezit van je neemt, probeer dan een manier te vinden voor intense, korte termijn fysieke activiteit- squats, push-ups, rennen, tillen en slepen van zware voorwerpen. Genoeg 3-5 minuten, de woede zal afnemen. Zelfs stevig wandelen is voldoende. Daarna kunt u uw verontwaardiging op een meer beschaafde manier uiten.
• Autotraining (interne training). Speciaal ademhalingsoefeningen Of zelfs gewoon diep in- en uitademen. Rekening houden met jezelf, en als het kan, dan komt er hardop meer de beste manier. Niet noodzakelijk in volgorde. Je moet de hersenen "laden" met elke wiskundige bewerkingen ook al zijn ze complex. Dit zal alleen maar een pluspunt zijn en zal helpen om in bedwang te houden.
• U kunt gaan eten of thee drinken. Eten heeft een kalmerend effect. Geeft energie. En lekker eten kan irritatie verlichten. Chocolade, gebak, snoep. Zoete geeft goed gezind. Laat het even zo zijn. Maar deze tijd zal genoeg zijn om de negativiteit te laten verdwijnen. Het is moeilijk om altijd gemeen te zijn.

U hoeft alleen te onthouden dat deze methoden kunnen helpen als er geen ernstige is interne problemen. Angst, angst, onrust lokken alleen maar uitbarstingen van woede en agressie uit. Het zou naïef zijn om te denken dat woedeaanvallen gemakkelijk en eenvoudig kunnen worden aangepakt. Dit proces kan vele maanden duren. Alle moeilijkheden moeten geleidelijk worden overwonnen. Zeker als het een gedragsstijl is geworden. Dan veranderen ongecontroleerde woede-uitbarstingen al in grofheid en incontinentie, in een onvermogen om zichzelf te beheersen.

In het leven van bijna elke persoon komen er soms zulke momenten waarop donkere wolken van woede, woede en prikkelbaarheid zich boven hem verzamelen. In een haast emotionele overbelasting hij verliest zijn gevoel van zelfbeheersing, houdt op zichzelf te beheersen en is niet meer in staat om alles wat er om hem heen gebeurt nuchter te beoordelen. De hele wereld lijkt voor een man overmand door woede, vijandig van de zijne interne agressie. In een dergelijke situatie kan hij "hout breken", onbezonnen daden plegen, die hij na een sterke zenuwaanval bitter zal betreuren.

Ook al wordt woede overwogen normale reactie een persoon aan de prikkels van de buitenwereld, niet iedereen wil dat hij zegeviert over alle andere emoties en heersen over de acties van een persoon, hem beheersend als een marionet.

Hoe kun je je woede kalmeren?

Als je overweldigd wordt door een golf van verontwaardiging, zal joggen je woede helpen kalmeren. verse lucht waardoor een persoon vergeet wat de oorzaak is slecht humeur en negatieve emoties. Na op deze manier tijd te hebben doorgebracht, voelt iemand zich gehaast vitaliteit, verbetering interne staat en voelt harmonie met de omgeving en met zichzelf.

Opgemerkt moet worden dat het kalmeren van woede door de opgehoopte negativiteit op mensen uit te schakelen, niet de beste oplossing voor het probleem is. Je zult je niet alleen niet opgelucht voelen nadat de woede eruit is gestroomd, maar je zult ook begrijpen dat je onbeheersbare emoties een negatieve invloed hebben gehad op degenen die in de buurt zijn. Deze methode leidt alleen maar tot ruzies, confrontaties en misverstanden. Daarom, als je het gevoel hebt dat je niet langer in staat bent om met het begin van woede om te gaan, is een geweldige manier om er vanaf te komen, door op het kussen te slaan om alle negativiteit te vernietigen.

Je kunt iemand die boos is ook op een andere manier kalmeren: nodig hem uit om met behulp van een kreet negatieve emoties los te laten. Maar hiervoor moet je verlaten plekken kiezen, zodat niemand alles kan zien wat er gebeurt. We mogen niet vergeten dat naaste mensen geen doelwit mogen worden waar pijlen van woede en bitterheid in vliegen.

Een geweldige manier om niet alleen het gevoel van woede in jezelf te onderdrukken, maar ook om te ontspannen, lichtheid en harmonie in je lichaam te voelen, is meditatie. Het is heel moeilijk om dit te leren, maar regelmatige training helpt om de interne toestand te versterken en leert je alle negatieve emoties te beheersen die periodiek oplaaien in de ziel van een persoon.

Volgens het advies van veel psychologen moet men op momenten van woede-uitbarstingen geen sporten beoefenen die inherent agressief zijn. voor prestatie emotionele vrede en gemoedsrust het wordt aanbevolen om dergelijke activiteiten een tijdje uit te stellen en uw kracht en energie te gebruiken voor ontspanning, activiteiten die kalmeren en ontspannen.

Woede is, net als andere emoties, onderhevig aan alle mensen, maar niet iedereen weet woedeaanvallen te beteugelen of hecht hier niet voldoende belang aan. De meeste mensen beschouwen aanvallen van woede en woede als een normale reactie op: conflictsituatie, stel het me ongeveer zo voor: "Ik zal schreeuwen of slaan en ik zal me zeker beter voelen." Dit is een enorme misvatting, omdat het uiten van oncontroleerbare woede-uitbarstingen ook een negatieve invloed heeft op de gezondheid van een persoon en deze in zichzelf houdt.

Hoe om te gaan met aanvallen van woede en irritatie?

De meest effectieve en gezonde uitweg soortgelijke situaties zelfbeheersing is. Sta geen woedeaanvallen toe in je leven, stop, zoals ze zeggen, in de kiem.

1. Wanneer woede begint te overstromen, pauzeer dan. Denk op dit moment na over de situatie, stel je voor hoe belachelijk je eruit zult zien, begin te schreeuwen en iets te bewijzen. En nog belangrijker, woedeaanvallen zullen met zich meebrengen nieuw conflict.
2. Zorg voor gezonde lichamelijke vermoeidheid. Ga sporten, is er een datsja of een tuin met moestuin, ga dan werken.
3. Respecteer je tegenstander, wie hij ook is. Luister naar de mening van de persoon met wie het geschil of de ruzie is ontstaan, misschien zijn zijn voorstellen zo slecht nog niet. En het vermogen om concessies te doen en de aanwezigheid van gezonde zelfkritiek verdient respect van de mensen om je heen.
4. Leer jezelf af te leiden als je de nadering van een woedeaanval voelt. Allemaal zelfs de meesten serieuze problemen soms moet je het op een laag pitje zetten om jezelf te laten ontspannen. Schakel over naar andere activiteiten en andere mensen, zorg voor het huis, kinderen.
5. Als je je prikkelbaar voelt in jezelf (door welke omstandigheden: vermoeidheid of iets anders), probeer dan kalm te blijven. Een aanval van woede kan worden gestopt door abrupt over te schakelen naar een bedrijf. Weinig mensen respecteren mensen die ernaar streven al hun problemen op wereldniveau te brengen. Alle mensen hebben hun eigen zorgen, dus denk niet dat uw redenen boven alles zijn, respect en rekening houden met anderen.
6. Voor het voorkomen van woedeaanvallen is het belangrijk om uw problemen te delen met vertrouweling: een goede vriend, ouder, minnaar of psycholoog. Laat het ontvangen advies niet of helemaal niet productief zijn. Het belangrijkste hier is om je uit te spreken en in een gesprek alles van buitenaf te bekijken, en vooral om steun en participatie te voelen.

Vraag niet te veel. Mensen idealiseren vaak de mensen om hen heen, schrijven hun toe waartoe ze in feite niet in staat zijn, en wanneer ze niet zien wat er wordt verwacht, raken ze erg geïrriteerd. Waardeer iedereen en bouw geen luchtkastelen, iedereen maakt fouten.

Hoe om te gaan met woede in je eentje

Het is niet ongewoon dat we onze woede op onschuldige mensen afreageren. Als gevolg van deze truc wordt een flink deel van de dag verpest, word je achtervolgd door een akelig schuldgevoel en is het onwaarschijnlijk dat je weer in staat zult zijn relaties aan te gaan. Maar er moet iets aan gedaan worden.

Hier zijn acht trefzekere manieren om over je woede heen te komen:

Tel zo rustig mogelijk tot 10, 20,50, kies zelf het nummer, als de golf begint te kalmeren, bedenk dan dat de aanvallen van woede zijn verslagen. Stormachtige emoties duren ongeveer 17 seconden, dus het is beter om je in deze periode in te houden.

Als de mensen om je heen je opzettelijk uit balans proberen te brengen, zoek dan een overtuigend argument voor jezelf zodat de persoon volledig onverschillig voor je wordt. Betekenis deze methode in die zin dat je bewust bent, wordt je geen deelnemer, een waarnemer van de kant van je aanval van woede.

Zoek een ankerwoord voor jezelf, waarbij je de tactiek van je gedrag verandert. Als je bijvoorbeeld het woord "stop" zegt, word je onverschillig voor alles wat er om je heen gebeurt.

Een geweldige manier om een ​​woedeaanval te overwinnen, is door je fantasie aan te zetten en je als klein kind je irritatie voor te stellen. Een aanval van woede zal verdampen als een zomerwolk.

Bepaal voor eens en voor altijd wat voor jou belangrijker is: sterke zenuwen, gezondheid en gemoedsrust, of een vernietigende vlaag van woede en oorlog met een tegenstander.

Houd altijd de prachtige momenten van het leven in gedachten. Onthoud ze tijdens een vlaag van woede - dit is geweldig om te helpen omgaan met emoties.

Verander het ritme van de ademhaling, ga van stormachtig en snel naar afgemeten, diep en gelijkmatig.

Behandel wat er gebeurt met humor. Glimlach. Misschien zal dit uw gesprekspartner tot razernij brengen. Maar wat maakt het jou uit? Je zenuwen zijn waardevoller.

Vecht tegen aanvallen van woede en woede betekent niet dat je in een vod moet veranderen waaraan je je voeten kunt afvegen en dat je arrogantie en grofheid moet verdragen. In geen geval! Maar geloof dat het effectiever is om willekeur te bestrijden door kalm te blijven, gezond verstand en heldere geest. En frequente aanvallen van woede en woede zullen de situatie alleen maar verergeren, wat kan uitgroeien tot een zinloze vechtpartij.

Aanvallen van plotselinge woede zijn gewoon een andere emotie naast angst en angst, en tegelijkertijd wordt het in de samenleving als negatief beschouwd. Laten we het eens nader bekijken en leren omgaan met woede.

In feite ontstaan ​​woedeaanvallen als een absoluut normale defensieve reactie, laten we zeggen, op een belediging, een soort verdriet, evenals een inbreuk op de vrijheid, op iemands eigendom, op eigen leven of het leven van iemand die dicht bij je staat.

Dit is een van de belangrijkste emoties, met behulp waarvan de mens, als soort, verschillende evolutionaire stadia van zijn ontwikkeling heeft overleefd. Het voelt alsof woede een persoon vervult met een enorm gevoel van onwerkelijke kracht en ongelooflijk zelfvertrouwen, een overvloed aan energie om een ​​aanval uit te voeren, om verschillende gevaren en allerlei moeilijkheden van het leven te overwinnen. Dit stelt hem grotendeels in staat om te overleven in nogal moeilijke en soms gevaarlijke situaties, om zichzelf, zijn geliefden, zijn eigendom, zijn belangen perfect te beschermen.

In de hele beschaafde wereld is de behoefte aan brute fysieke zelfverdediging aanzienlijk verminderd. Maar tegelijkertijd een zekere psychologische veiligheid. En soms niet alleen in heel terechte situaties. Heel vaak anders emotionele instabiliteit en frequente stress maakt veel mensen overgevoelig, dus dat is het helemaal niet gevaarlijke situaties kan worden gezien als een soort aanval, en daardoor een reactie-emotie van een aanval van woede lanceren.

Er kan dus worden gezegd dat woede-uitbarstingen behoorlijk zijn natuurlijke reactie moderne man, en het algemene advies om te "kalmeren" en gewoon "negeren" is in werkelijkheid absoluut nutteloos, omdat het gewoon niet werkt.

In elke kritieke situatie geeft moeder natuur een bepaalde energie om een ​​bepaald probleem op te lossen, dat vaak niet bij een persoon past. Een vlaag van woede is dus precies het tegenovergestelde van angst. Hoe belangrijker de aanval, hoe beslissender, hoe effectiever de persoon.

BIJ verdere actie kan hebben andere ontwikkeling:

Veel mensen geven de dader een reden om het oneens te zijn, verklaren hun woede-uitbarsting en woede, of tonen enige agressie. Anderen onderdrukken deze emotie, verbergen het voorlopig in zichzelf, terwijl ze alle negatieve energie naar binnen richten. Uiteindelijk stapelen ze zich in de regel op en houden ze het tegen tot de meest geschikte gelegenheid, om het uit te storten op een per ongeluk opgedoken bron die de harmonie van de hele fontein van negativiteit durfde te doorbreken. Maar het is beter om van tevoren duidelijk te maken hoe om te gaan met woedeaanvallen.