Waarom stellen we dingen uit tot later? Handige modus en werkplek

We stellen dingen uit als we hopen dat ze geannuleerd kunnen worden of als we geen prioriteiten kunnen stellen. Er zijn mensen die helemaal niets willen doen. Soms zijn er angsten die de wil om te handelen beperken. Dit alles is uitstelgedrag in verschillende stadia.

"Morgen zal ik stoppen met het uitstellen van dingen voor morgen", is een citaat van de grote auteur.

In de psychologie wordt de neiging om constant alles uit te stellen voor later uitstel genoemd, en iemand die zo'n neiging heeft, wordt een uitsteller genoemd. Soms wordt deze gewoonte ook wel het 'syndroom van morgen' genoemd.

Uitstelgedrag lijkt op het eerste gezicht op traagheid of luiheid. Maar in feite is het heel anders dan zij, want met traagheid doet een persoon wat werk, gewoon langzaam. Als hij lui is, doet hij het helemaal niet.

Een uitsteller weet dat er dingen op hem wachten, maar hij wordt constant afgeleid door verschillende kleine dingen, dat wil zeggen, hij doet iets, maar niet wat hij nodig heeft. Als gevolg hiervan wordt zijn tijd inefficiënt besteed.

Een meisje is bijvoorbeeld van plan om te gaan zitten om een ​​scriptie te schrijven. Ze zet de computer aan en terwijl die aan het laden is, gaat ze naar de keuken om koffie te zetten. Opeens herinnert ze zich dat ze geen melk meer heeft en gaat ze naar de winkel. Hij keert terug, onderweg ontmoet hij een buurman met wie hij een praatje maakt.

Thuis gaat hij achter de computer zitten, maar besluit eerst de mail te bekijken en zijn pagina op het sociale netwerk te bekijken. Dan "loopt" ze door de links en herinnert zich ineens dat ze geen koffie heeft gezet. In de keuken ziet hij een hongerige kat en geeft haar eten. Ze gaat weer achter de computer zitten, gaat aan het werk, maar wordt afgeleid door een telefoontje. En zo gaat het door tot het tijd is om te slapen. Deze situatie herhaalt zich dag in dag uit, de deadlines raken op en uiteindelijk wordt het werk gehaast gedaan.

Dit is een typisch geval van uitstelgedrag - in plaats van meteen aan het werk te gaan, speelt het meisje voor de tijd.

Als je nadenkt voordat je handelt, kun je jezelf overal uit praten, hoe belangrijk de zaak ook is. Verander taken in gewoontes om uitstelgedrag te stoppen.

Uitstellers houden er niet van om beschuldigd te worden van het uitstellen of onttrekken van werk en proberen overtuigende argumenten te vinden om hun gedrag te rechtvaardigen. Hoewel ze vaak ontevreden zijn met zichzelf, hoewel ze dat niet toegeven.

Psychologen zeggen dat ongeveer een vijfde van de volwassen bevolking van de planeet een chronische vorm van uitstelgedrag heeft. Toegegeven, tot op zekere hoogte is de neiging om dingen uit te stellen voor later inherent aan bijna iedereen. Maar als zo'n neiging een gewoonte wordt waarin een persoon meest van zijn tijd, dan kunnen we het hier al hebben over uitstelgedrag. Trouwens, zo'n gewoonte is niet aangeboren, maar eerder verworven, wat betekent dat het kan worden bestreden.

Wat bedreigt de gewoonte om alles uit te stellen tot 'morgen'?

Het is duidelijk dat velen bekend zijn met de situatie waarin we, door het werk uit te stellen tot 'morgen', beseffen dat morgen al meer dan eens is gekomen, maar we hebben het nog niet opgepakt. We laden ons op de laatste dag, we ervaren zowel nerveuze als fysieke overbelasting, we drinken eindeloos koffie om niet in slaap te vallen, we krijgen niet genoeg slaap. We beloven onszelf dat dit de laatste keer is, in de toekomst zullen we alles op tijd doen. We dragen het werk over, we nemen het volgende op ons - en alles herhaalt zich opnieuw. Het is duidelijk dat zo'n constant haastwerk vroeg of laat gevolgen zal hebben voor de gezondheid.

Iemand die de gewoonte heeft om te "vliegen", voelt zich vaak schuldig, zowel tegenover zichzelf als tegenover de mensen om hem heen, omdat hij het werk uitstelt of het niet helemaal goed doet. Over welke kwaliteit kunnen we praten als het snel gedaan is!

Door de gewoonte om alles uit te stellen tot later, zijn veel mensen niet in staat geweest zichzelf te realiseren, hun capaciteiten en talenten volledig te onthullen en succes te behalen.

Waarom ontwikkelen mensen de gewoonte om uitstelgedrag te vertonen?

Om te weten hoe je uitstelgedrag kunt verslaan, moet je weten waarom het optreedt.

1. Een van de meest voorkomende redenen is een baan of bedrijf dat een persoon niet leuk vindt, dus hij verzet zich intern en neemt de tijd, gewoon om ze niet op zich te nemen.
2. Er zijn niet zo weinig mensen in de wereld die leven zonder doelen en ambities. Ze schieten tekort in Vitale energie en er zijn geen prioriteiten voor hen.
3. Sommige mensen weten gewoon niet hoe ze prioriteiten moeten stellen. Ze kunnen geen onderscheid maken tussen grote en kleine zaken, ze kunnen hun tijd niet indelen, ze pakken alles tegelijk aan en hebben daardoor eigenlijk nergens tijd voor.
4. Soms hebben mensen de neiging moeilijke taken uit te stellen, onbewust bang om ze niet aan te kunnen of niet te weten waar ze moeten beginnen.
5. Uitstelgedrag kan worden veroorzaakt door bepaalde fobieën of angsten. Iemand die bijvoorbeeld bang is voor pijn of een onaangename diagnose, vaak onder een vergezocht voorwendsel, stelt een bezoek aan de dokter elke dag uit tot morgen.

Werk uitstellen voor later en degenen die worden achtervolgd door faalangst. Mensen die last hebben van overmatige verlegenheid spelen ook voor de tijd om de resultaten van hun werk niet te demonstreren.

Hoe overwin je de gewoonte om alles uit te stellen tot morgen?

Als een persoon zich heeft gerealiseerd dat de gewoonte om alle dingen voor later uit te stellen, veel problemen met zich meebrengt die het leven belemmeren, en het is noodzakelijk om er koste wat kost van af te komen, dan zal hij zeker slagen. Het is belangrijk om jezelf de vraag te stellen die de beroemde Amerikaanse ondernemer Steve Jobs formuleerde: “Wil je je leven besteden aan het verkopen van frisdrank, of wil je de wereld veranderen?”.

Een uitsteller, zich bewust van zijn gewoonte om voortdurend afgeleid te worden door vreemde zaken, moet een plan maken en daarin alles opschrijven wat hij moet doen, evenals de geschatte tijd aangeven die hij aan elke taak zal besteden. Een duidelijk tijdsbestek stelt u in staat om meer gedisciplineerd en georganiseerd te worden.

Zelfs als de komende taken vervelend, moeilijk, oninteressant, enz. lijken, is het de moeite waard om de eerste stap te zetten. Zoals ze zeggen: "De weg zal worden beheerst door de wandelende."

In de regel stellen we de dingen die ons veroorzaken uit tot later interne weerstand. Hier is het de moeite waard om de woorden te onthouden: "Als je de situatie niet kunt veranderen, probeer dan je houding ertegenover te veranderen." Dat wil zeggen, elke onaangename plicht of noodzaak kan vanuit een ander gezichtspunt worden bekeken: “Ik ben bang om naar de tandarts te gaan. Maar hoe eerder ik mijn tanden begin te behandelen, hoe makkelijker de behandeling zal zijn.” Of: “Hoe eerder we beginnen met de reparatie, hoe sneller we klaar zijn en op vakantie kunnen.”

Het komt ook voor dat ons een taak wordt toevertrouwd die we niet mogen weigeren, maar die ons zinloos lijkt. Wegens gebrek aan motivatie kunnen we er op geen enkele manier tegen op. In bijna elk bedrijf kun je echter een persoonlijke betekenis vinden (of bedenken), die als een stimulans zal dienen. Hier zal men trouwens denken aan de oude gelijkenis van de drie mannen die stenen droegen. Toen hen werd gevraagd wat ze aan het doen waren, antwoordde de een: "Pasha als een os", de tweede zei: "Ik verdien geld", en de derde: "Ik bouw hier een tempel!".

Na een met succes voltooide taak moet je jezelf zeker belonen: een bad nemen, een wandeling maken, rennen of gewoon slapen. Het lichaam heeft immers een mentale en fysieke reboot nodig.

Sommige mensen doen het tegenovergestelde: niet voldoen aan de deadlines, ze ontkennen zichzelf iets: in de bioscoop, vergaderingen, entertainment. Anderen hebben de volgende methode bedacht om zichzelf te straffen omdat ze ongeorganiseerd zijn: ze storten een geldbedrag bij een van hun vrienden op voorwaarde dat als ze het geplande werk niet op tijd voltooien, de vriend het geld voor zichzelf houdt.

Er wordt gezegd dat de Franse schrijver Victor Hugo dit deed: hij beval zijn bediende hem geen kleren te geven voordat hij een bepaald aantal regels had geschreven.

Dus om jezelf eraan te wennen om het werk op tijd te doen, moet je:

• verdeel alle gevallen in volgorde van belangrijkheid;
• een complexe taak die meer tijd kost dan andere opsplitsen in verschillende kleinere;
• vind motivatie in elk bedrijf;
• verwijder alle afleiding uit de buurt van de ogen;
• neem geen nieuwe onderneming aan voordat de oude is voltooid.

Dit boek is opgedragen aan iedereen die de moed en het doorzettingsvermogen heeft gehad om hulp te zoeken bij het overwinnen van uitstelgedrag, wat veel kracht kost. Het boek is geschreven voor mensen met een laag zelfbeeld; voor degenen die het in hun handen hadden genomen, hoopten een deel van hun persoonlijkheid te behouden en er tegelijkertijd zeker van waren dat hij ook iets te zeggen had over dit onderwerp.

Maar apart wil ik opmerken - dit boek is voor Elizabeth.

© Neil A. Fiore, 1989, 2007

Van de auteur

Het is bijna vijfentwintig jaar geleden dat dit boek in 1989 voor het eerst werd gepubliceerd, en vijfendertig jaar geleden dat ik aan het materiaal begon te werken.

Sindsdien heb ik in mijn seminars en privébijeenkomsten met cliënten die psychologische begeleiding en therapie nodig hebben, te maken gehad met de meest hardnekkige vormen van uitstelgedrag en ben ik van mening dat de gewoonte om iets tegelijk te doen (bijvoorbeeld continu werken voor vijftien tot dertig minuten) en het gebruik van de “flow”-oefening zal meestal werken.

In deze editie heb ik enkele ideeën verfijnd en verduidelijkt en de oefeningen verfijnd, maar het belangrijkste idee is dat: de gewoonte om actie te ondernemen, blijft onveranderd.

Uitstelgedrag is een gedrag dat je ontwikkelt om de angst te bestrijden die gepaard gaat met het starten van een taak en het proberen af ​​te maken. Dit is niet de beste oplossing voor een probleem dat saai is of teveel moeite kost. Door een onmiddellijke taakstrategie te gebruiken, kunt u stoppen met uitstellen en uw productiviteit (en vaak uw inkomen) verdubbelen. Wanneer u leert efficiënt te werken - in een staat van 'flow', waarbij u meer van uw natuurlijke hulpbronnen gebruikt - heeft u minder reden om belangrijke, prioritaire taken te vermijden.

De techniek die ik voorstel zal je bevrijden van schaamte- en schuldgevoelens en je de kans geven om de baas over je leven te worden. Je raakt van het interne conflict af: "Je moet ..." - "Maar ik wil niet ..." Je begint je leven te leiden geleid door keuze- de leiderschapsfunctie van je "ik" en een nieuwe identificatie van jezelf als een persoon die productief werkt.

Speciale oefeningen zullen je helpen de cirkel van uitstelgedrag te doorbreken, het zelfopgelegde label van een persoon die vastzit in een zee van zaken kwijt te raken. In plaats daarvan word je een atleet op zijn best, die afleiding kan negeren en je kan concentreren op wat er nu moet gebeuren. U hoeft niet te wachten tot u zich zelfverzekerd en gemotiveerd voelt - begin nu en kijk wat er gebeurt. Je gaat heel snel van onwetendheid naar kennis– en dit is de kern van creativiteit.

Sinds het verschijnen van dit boek is er veel veranderd in de wereld.

Internet, sms, e-mail, mobieltjes- dit zijn allemaal extra afleidingen die u kunnen afleiden van de beslissing om een ​​belangrijk project te starten dat uw leven zal veranderen. Dankzij instant feedback deze apparaten hebben een enorm voordeel ten opzichte van die activiteiten die maanden vergen of - zoals in het geval van afstuderen, een boek schrijven, piano leren spelen - jaren van hard werken. Reden te meer om gebruik te maken van de tools die hier worden aangeboden.

We moeten allemaal strategieën en technieken gebruiken om de frustratie te vermijden die wordt veroorzaakt door het feit dat aan het einde van een andere dag of week weer de gedachte opkomt: “Ik heb niets gedaan op mijn prioriteitsgebied. Ik was aan het werk, maar ik kan nog steeds niet zeggen wat ik al die tijd aan het doen was ... ”Dit is het gevoel dat steeds meer mensen hebben die workaholics worden (de keerzijde van uitstel): ze beschouwen alle taken als urgent en op vermijd tegelijkertijd het voltooien van die paar taken - echt prioritaire taken die winst opleveren en voldoening geven door het feit dat ze bezig zijn met iets belangrijks.

Veranderingen in de huidige manier van werken - inkrimping en inkrimping van bedrijven - betekent dat meer mensen als twee of drie mensen werken en steeds meer proberen we een eigen bedrijf te starten. We voelen ons overweldigd door het werk en worden uitgeknepen als een citroen (en dat zijn we over het algemeen ook). Reden te meer om te leren focussen, in een staat van 'flow' te werken (zie hoofdstuk 7) en te proberen de balans tussen werk en privé te bereiken door deze op te bouwen met behulp van de strategieën in dit boek.

Onderzoek van de Amerikaanse National Institutes of Health en vooruitgang in neuropsychologie en gedragsgeneeskunde in de afgelopen 20 jaar hebben bewezen dat we onze negatieve gewoonten kunnen beheersen door slechts een paar stappen in deze richting te zetten. De verkregen gegevens ondersteunen het principe: je moet weten wanneer, waar en hoe je een project start en hoe je uitstelgedrag kunt vervangen door gezonde gewoonten van iemand die productief werkt. Daar gaat mijn boek over.

Invoering

De menselijke natuur wordt onderschat... we hebben meer complexe aard… die niet alleen de behoefte omvat aan: belangrijk werk, verantwoordelijkheid, creativiteit, maar ook het verlangen om eerlijk te zijn, gewoon doen wat zinvol is en het goed doen.

Abraham Maslow

Dit boek zal diegenen helpen die ernaar streven om complexe projecten effectief uit te voeren. Op dezelfde manier zal het degenen helpen die vanwege grote taken kleine taken negeren: het zal hen leren prioriteiten te stellen, dingen op tijd te beginnen en ze af te ronden. Als je geen minuut extra in je schema hebt, kun je met dit programma andere dingen doen zonder je schuldig te voelen en tegelijkertijd de kwaliteit en efficiëntie van je hoofdwerk te verbeteren.

Als u op het werk vatbaar bent voor overmatige paniek en vaak verdoofd raakt, dan zal dit boek u helpen de aanvankelijke angst te overwinnen en kalm te werk te gaan. Je leert hoe je een nuttige zelfpraat kunt aangaan die je zal helpen goede keuze, en zo inconsistentie in gedachten weg te werken.

De typische uitsteller voltooit de meeste taken op tijd, maar de angst om te haasten laatste minuut verslechtert de kwaliteit van het eindresultaat. Uitstelgedrag komt bij ons allemaal voor bepaalde situaties, of het nu gaat om budgetteren, het invullen van een ingewikkeld juridisch document of het renoveren van een huis... alles wat we opzij zetten ten gunste van leukere bezigheden. Ieder van ons heeft taken en doelen, waarvan we de uitvoering of verwezenlijking proberen uit te stellen of volledig te vermijden.

Van uitstel tot productiviteit

De gewoonte van uitstelgedrag trekt mensen naar vicieuze cirkel: Ze voelen zich overweldigd door werk, ze voelen druk, ze zijn bang om een ​​fout te maken, ze proberen het te repareren, ze werken harder, ze voelen wrok, ze verliezen hun motivatie - en alles loopt uit op uitstelgedrag. De cyclus begint met de angst om onder het puin te verzanden en eindigt met een poging om het "vreselijke" ding te negeren. Zolang je in deze cyclus zit, is er geen uitweg. Je kunt niet eens goed je kracht herstellen en voelen hoe nuttig elke vrije minuut is voor creativiteit, niet belast schuld. En elke tijd die wordt besteed (zelfs besteed aan leuke dingen) wordt gezien als een hack die vervangt WAAR klas. Je negatieve gedachten en gevoelens over werk, vrije tijd, jezelf en je kansen op succes maken uitstel tot een deel van je zelfgevoel.

In plaats daarvan kun je de bereidheid ontwikkelen om actie te ondernemen: stop met bang te zijn om een ​​fout te maken of word overweldigd door werk, vergeet een laag zelfbeeld en concentreer je op wat kan worden begonnen. zonder vertraging.

Een nieuwe definitie van uitstelgedrag

De meeste populaire psychologische theorieën die verklaren waarom je uitstelgedrag veroorzaakt, lokken zelfkritiek uit door je te labelen, te impliceren dat je lui bent en dat je steeds meer discipline nodig hebt. Maar er is een enorm verschil tussen het simpelweg diagnosticeren van een probleem en het kiezen van een programma om het op te lossen. Mensen die dingen jaren uitstellen en het belangrijkste negeren levensdoelen, en het is zo bekend wat zelfkritiek is. Wat ze echt nodig hebben is een positieve, efficiënte techniek ontwikkeling van blokken en het behalen van doelen.

Sommige boeken bieden afgezaagd advies, zoals "Breek alles op in kleine taken..." of "Stel je prioriteiten...". Maar zo'n advies is nutteloos, want het mist het punt: je zou zelf alles goed doen als je kon ... als het zo gemakkelijk was.

Niemand heeft gewoon tijd nodig. Mensen doen het omdat het logisch is, gezien hoe gevoelig ze zijn voor kritiek, fouten en hun eigen perfectionisme. 1
Onder perfectionisme (van perfect - perfect, onberispelijk) begrijpen psychologen een verhoogd verlangen naar uitmuntendheid. Hier en hieronder worden, voor zover niet anders vermeld, aantekeningen gegeven door de redacteur.

Om uitstelgedrag te overwinnen, moet je leren een positieve houding aan te nemen ten opzichte van de menselijke natuur, omdat het zijn inherente motivatie en nieuwsgierigheid is die ons uit de grotten hebben gehaald. De menselijke natuur drijft ons naar wat Maslow 'de behoefte aan zinvol werk, verantwoordelijkheid en creativiteit' noemt. Als we ons kunnen aanpassen, zullen we angsten overwinnen en volledig nieuwe horizonten openen voor menselijke prestaties.

Er zijn waarschijnlijk enkele vrijetijdsactiviteiten en soorten werk in uw leven die u zonder uitstel wilt doen. Je stelt niet 24 uur per dag uit. Als je je aandacht richt op datgene waar je van houdt, zul je zien dat het niet alleen luiheid is die in je spreekt. Met veel nadenken kun je je aangeboren energie en drive vinden om productief te gaan werken en iets te bereiken.

Als ervaringen uit het verleden ertoe hebben geleid dat je werk associeert met pijn en vernedering, kan zelfs het proberen van een angstaanjagende of onaangename taak kritiek opleveren, niet alleen van je huidige baas, maar ook van je ouders, supervisors of leraren. Elke twijfel aan jezelf blokkeert de geest, je hoeft alleen maar na te denken over een project waarvan je denkt dat het moeilijk te hanteren is.

Pijn, wrok, angst voor een misser zijn al met je in verband gebracht. bepaalde types taken. Wanneer het leven je teveel van deze problemen lijkt te bieden, voelt het alsof je rijdt met het rempedaal ingetrapt; je bent de motivatie kwijt en twijfelt of je genoeg zekering hebt om te voltooien waar je aan begonnen bent. In dit geval lijkt uw verontwaardiging terecht.

Uw eerste stap om uitstelgedrag te overwinnen en productief te worden, omvat het herdefiniëren van de term en het herdefiniëren van hoe en waarom we het gebruiken. Uitstelgedrag is niet de oorzaak van problemen bij het oplossen van problemen; het is eerder een poging om tal van onderliggende problemen op te lossen: een laag zelfbeeld, perfectionisme, angst om fouten te maken, angst voor succes, besluiteloosheid, gebrek aan balans tussen werk en vrije tijd, ineffectieve doelen stellen en negatieve gedachten over werk en jezelf.

Het absolute overwinnen van uitstelgedrag zou de bevrediging van geblokkeerde behoeften moeten omvatten die een persoon tot uitstel dwingen. Laten we beginnen met een nieuwe definitie:

Uitstelgedrag is een copingmechanisme voor angst die gepaard gaat met het starten of voltooien van een taak of het nemen van een beslissing.

Op basis van deze definitie kunnen we zeggen dat degenen die het meest vatbaar zijn voor uitstelgedrag degenen zijn die het moeilijk vinden om een ​​bedrijf te starten, die bang zijn voor kritiek, fouten en ook bang zijn om andere kansen te missen vanwege gehechtheid aan een bedrijf. projecteren.

De gewoonte om onmiddellijk actie te ondernemen

Adviezen als “Doe het maar…”, “Doe je best…” of “Kom op…” is gebaseerd op de oude diagnose: “Als je niet zo lui was, had je allang alles gedaan.” Familieleden, mentoren en vrienden verergeren het probleem alleen maar door te zeggen: “Dit is echt een moeilijke taak. Je zult hard moeten werken. Niets om de dwaas te spelen. Geen ontmoetingen met vrienden en geen rust totdat het allemaal voorbij is." Wat ze hiermee proberen te zeggen, kan worden teruggebracht tot het volgende: 'Het leven is saai en gecompliceerd. En ze heeft geen tijd voor plezier. Werk is natuurlijk verschrikkelijk, maar het moet gebeuren. Deze oude perceptie van werk en leven is verwant aan de opmerking van Woody Allen: "Het leven is een constante pijn, en dan sterf je."

Het voorgestelde programma is gebaseerd op positievere definities, die beter aansluiten bij positieve psychologie Abraham Maslow dan de standpunten van Sigmund Freud. Het heeft meer vertrouwen in de menselijke natuur en gaat daarom verder dan het gebruikelijke handboek, en beschrijft meer acute angst geassocieerd met fouten, perfectionisme of kritiek, wat leidt tot uitstelgedrag.

We zullen ons concentreren op het wegwerken van zelfvervreemding - een staat van actie tegen zichzelf - die het resultaat is van eerdere ervaringen en de invloed van de culturele omgeving. Het komt voort uit een verkeerde perceptie van de puriteinse arbeidsethos dat je waarde wordt bepaald door je prestaties, evenals de negatieve freudiaanse opvatting dat het 'lagere' deel van jou onderworpen moet worden aan de samenleving. In plaats daarvan laat u zich leiden door het advies dat hier wordt gegeven, uw houding ten opzichte van het werk te heroverwegen, geleidelijk interne conflicten op te lossen en u volledig aan de taak over te geven.

Zorgen voor interne veiligheid en de mogelijkheid om een ​​positieve interne dialoog, verminder je de angst om onvolmaakt te zijn, sta je jezelf toe risico's te nemen en ga je sneller handelen.

Omdat deze positieve filosofie in de praktijk zelden wordt toegepast, zul je in dit boek nauwelijks verwijzingen naar andere bronnen aantreffen. De theoretische component van dit boek is echter in overeenstemming met de materialen van de minder praktische, maar nog steeds zeer ideeënrijke werken van Matthew Fox. 1
Vos, Mattheüs. Originele zegen: een inleiding in scheppingsspiritualiteit gepresenteerd in vier paden, zesentwintig thema's en twee vragen (9 oktober 2000).

Jean Synode Bolen 2
Bolen, Jean Shinoda. De Tao van Psychologie: Synchroniciteit en de Zelf (18 januari 2005).

Dan Goleman 3
Goleman, Daniël. Emotionele Intelligentie: 10-jarig jubileumeditie; Waarom het belangrijker kan zijn dan IQ (26 september 2006).

Martin Seligman 4
Seligman M. Op zoek naar geluk. Hoe je elke dag van het leven kunt genieten. Moskou: Mann, Ivanov i Ferber, 2010.

En Gerald Jampolsky 5
Jampolsky Gerard. Liefde is angst loslaten, derde editie (28 december 2010).

Mijn programma The Now Habit ("De gewoonte om onmiddellijk te handelen") bevat 10 van de meest effectieve manieren om uitstelgedrag te overwinnen.

1. Zorgen voor zelfvertrouwen zal helpen "het stro te leggen" psychologische veiligheid complexe, soms vitale taken uitvoeren belangrijke taken om de angst voor fouten te verminderen en ermee om te leren gaan, door met hernieuwde kracht aan de slag te gaan.

2. Veranderen van negatieve houding ten opzichte van jezelf als resultaat van een succesvolle interne dialoog leert u hoe u onaanvaardbare gedachten kunt opsporen en begrijpt welke schade ze u aanrichten. Als u ze vervangt door positieve bewoordingen, wordt uw energie weer gericht op de taak die voor u ligt en wordt u ertoe aangezet snelle beslissingen te nemen.

3. Tekenen van uitstel gebruiken om er vanaf te komen Het zal je helpen oude gewoonten toe te passen om nieuwe, positieve gewoontes te vormen en te versterken.

4. Rust, niet gebukt onder schuldgevoelens, leert strategische planning van vrije tijd, waarbij de focus van het werk verschuift en u daardoor onbewust ertoe aanzet er later op terug te komen.

5. 3D-denken en de omgekeerde kalender helpen de angst te beheersen om vast te lopen in het bedrijfsleven. U maakt uw eigen stapsgewijze takenkalender met tijd voor rust en evalueert uw prestaties echt.

6. Je angst in je eigen bestwil veranderen laat zien hoe het maken van een plan om afleiding te beheersen u helpt uw ​​doelen te bereiken en niet bang te zijn voor problemen in de toekomst.

6. Anti-schema zal je de innerlijke vrijheid laten voelen die wordt beloond met een schuldvrije vakantie die van tevoren is gepland, en een realistisch beeld creëren van de vrije tijd die je hebt. U zult het gevoel hebben dat de tijd correct wordt gebruikt - en u zult zien hoeveel u hebt kunnen doen.

7. Realistische doelen stellen zal helpen om niet aan het doel te denken, waarvan het bereiken niet mogelijk is in dit moment, en zal je energie richten op andere problemen die onmiddellijke oplossingen vereisen.

8. Werk in een staat van "flow" zal stress verlichten en interesse en motivatie creëren voor vruchtbaar werk met verhoogde concentratie gedurende twee minuten of minder, zodat u weet dat ongeacht hoe uw eigen project u laat voelen, u zo productief mogelijk zult werken.

9. Gecontroleerde regressie bereid je voor op "geplande stops", zodat je ze snel kunt omzetten in nieuwe kansen, leer anticiperen op de verleiding om uitstelgedrag te vertonen en consistentie in je Algemeen plan prestaties.

Verwacht een geweldige verandering

Veel van de hier beschreven strategieën zijn zeker niet nieuw, wat nieuw is, is dat je ze eindelijk in de praktijk kunt brengen bij het oplossen van opgeworpen vragen leven. Met resultaatgerichte technieken en het vermogen om oude valkuilen te herkennen en te vermijden, zult u zich ineens zelfverzekerder voelen in situaties die voorheen stressvol waren. Je zult merken dat je beter in staat bent tot zelfhulp, dat je zelfkritiek kunt vervangen door positieve, taakgerichte gedachten en omgekeerde frustratie. 2
Frustratie (van het Latijnse frustratio - bedrog, frustratie, vernietiging van plannen) is een mentale toestand die wordt uitgedrukt in de karakteristieke kenmerken van ervaringen en gedrag veroorzaakt door objectief onoverkomelijke (of subjectief begrepen) moeilijkheden.

Voor het voordeel van.

Sinds het afronden van mijn doctoraat heb ik met duizenden klanten en honderden organisaties gewerkt om strategieën te ontwikkelen om deelnemers te helpen hun gedrag te veranderen, zichzelf te bevrijden van destructief gedrag en het zelfrespect en zelfvertrouwen te vergroten. Ik gebruikte mijn methodologie om tijd te vinden om in 15-20 uur aan een aantal artikelen en vier boeken te werken. productief werk een week, zonder jezelf los te rukken van vrienden, familie en ook zonder training ter voorbereiding op drie halve marathons te missen. Ditzelfde systeem is met succes gebruikt door mijn klanten die zichzelf als chronische uitstellers beschouwen. Het zal ook voor jou werken!

Hoofdstuk 1
Oorzaken van uitstelgedrag

Als een persoon gezond is en een doel heeft, denkt hij er niet over na of hij gelukkig is of niet.

Bernard Show

Uw strategieprogramma begint met het volgen van patronen 3
Patroon (in psychologie; uit het Engels patroon - model, monster) - een set van stereotiepe gedragsreacties of volgorde van acties.

Uw uitstelgedrag om geschikte technieken te gebruiken om ze te vervangen door effectieve werkpatronen die worden gebruikt door mensen die hun tijd productief gebruiken.

Tekenen van uitstelgedrag

Zes tekens helpen je snel te bepalen of je een probleem hebt met uitstelgedrag ernstige moeilijkheden bij het behalen van doelen of in de strijd tegen inefficiënte werkgewoonten.

1. Ervaart u het leven als een lange reeks verplichtingen die u niet kunt nakomen? Verzin je eindeloos lange lijsten belangrijke zaken?

Gebruik je uitdrukkingen als "je zou moeten...", "je zou moeten..." als je tegen jezelf praat?

Voel je je machteloos, niet in staat om een ​​keuze te maken?

Ervaar je angst of constante angst om betrapt te worden op uitstelgedrag?

Heb je last van slapeloosheid, vind je het moeilijk om 's nachts, in het weekend of op vakantie (als je vakantie hebt) te ontspannen?

2. Heeft u moeite om de tijd bij te houden? Gebruik je vage termen als "ergens volgende week..." of "in de herfst..." wanneer je een nieuw project start?

Komt het voor dat u niet merkt waar u uw tijd aan verspilt?

Heb je een lege agenda, niet vol met duidelijke afspraken, plannen, taken en deadlines?

Ben je chronisch te laat voor vergaderingen en diners?

3. Ben je onduidelijk over je eigen plannen of waarden? Vind je het moeilijk om een ​​bepaald project aan te pakken?

Het is moeilijk voor je om te begrijpen wat je werkelijk bent willen van jezelf, maar je weet zeker wat je zou moeten willen?

Laat je je gemakkelijk afleiden van je doel door een ander plan dat geen problemen of moeilijkheden lijkt op te leveren?

Vindt u het moeilijk om te bepalen waar u uw tijd aan wilt besteden en wat kan worden uitgesteld?

4. Begrijp je dat je jezelf niet waarmaakt, frustratie en depressie voelt? Heb je levensdoelen die je nog nooit hebt bereikt of zelfs maar geprobeerd?

Ben je bang om voor altijd een uitsteller te zijn?

Heb je het gevoel dat je nooit tevreden bent met een afgerond project?

Heb je het gevoel dat je iets wordt onthouden - constant aan het werk of, integendeel, je schuldig voelen omdat je niet werkt?

Doen er gedachten door je hoofd: “En waarom heb ik dit gedaan?” of "Wat is er met mij aan de hand?"

5. Ben je besluiteloos en bang om bekritiseerd te worden omdat je fouten maakt? De laatste fase van het project uitstellen in een poging het resultaat tot een goed einde te brengen?

Ben je bang om verantwoordelijkheid te nemen voor het nemen van beslissingen omdat je wordt gedreven door de angst om de schuld te krijgen als er iets misgaat?

Eist u een perfecte uitvoering van zelfs de kleinste dingen?

Verwacht je van jezelf dat je niet van streek raakt door fouten en boven kritiek staat?

Ervaar je eindeloze angst dat "er iets mis zal gaan"?

6. Sta je productief zijn in de weg? een laag zelfbeeld en gebrek aan vertrouwen?

Geef je je fouten de schuld aan externe omstandigheden omdat je bang bent om toe te geven dat je gebreken hebt?

Denk je dat "je bent wat je doet" of dat "je een weerspiegeling bent van wie je bent"?

Heb je het gevoel dat je geen controle hebt over je eigen leven?

Als de meeste van deze aannames voor jou waar zijn, dan weet je waarschijnlijk al van je problemen met uitstelgedrag, timemanagement of workaholisme. Als slechts een paar van deze alarmsignalen voor u waar zijn, kunt u op sommige gebieden van uw leven uitstelgedrag vertonen, terwijl u op de meeste andere de controle behoudt.

Hoe snel "niet nu " verandert in "nooit » ?
Martin Luther

Een van de meest voorkomende problemen van onze tijd is uitstelgedrag of dingen uitstellen tot later zonder een exacte indicatie van wanneer dat "later" komt. We weten allemaal wat we willen doen en wat we moeten doen. Maar uiteindelijk besteden we tijd aan meer 'gemakkelijk', vaak onbelangrijk werk. Of erger nog, we verstoppen ons voor belangrijke zaken door onszelf te begraven voor de tv, blogs te beklimmen of naar muziek te luisteren.

Er is niets mis met af en toe "weglopen voor de realiteit". Maar als je te vaak uitstelt, kun je de belangrijkste dingen niet doen. En bovendien, door voortdurend dingen uit te stellen, drijf je jezelf automatisch in een "negatieve spiraal", wanneer je zelfrespect tot nul zakt en je je dagen in een onbepaalde of sterk negatieve stemming doorbrengt.

Dus wat kun je doen om te stoppen met uitstellen?

Hier zijn 7 tijdloze tips om je te helpen stoppen met uitstellen en een voller leven te leiden!

1. Stop met denken. Begin

Een beetje planning kan je zeker helpen om te bereiken wat je wilt bereiken. Maar veel nadenken en plannen hebben in de regel het tegenovergestelde effect. Je denkt en denkt, en denkt nog eens goed na over alles...

En al deze moeite is alleen maar om het "perfecte plan" te krijgen. In dit opzicht is er geen plaats voor fouten, mislukkingen, mislukkingen, moeilijkheden. En zoals u begrijpt, bestaat zo'n plan natuurlijk niet. Maar terwijl u aan zo'n plan werkt, kunt u uw passiviteit rechtvaardigen.

2. "Maak geen olifant van een vlieg!"

Vele uren en vele dagen stel je koppig iets uit en kweek je daardoor een verschrikkelijk monster in je hoofd. Er komen steeds meer gedachten bij je op over wat je juist niet hebt gedaan, omdat je eraan blijft hangen. En aangezien je afstand probeert te nemen van deze zaak, denk je hoogstwaarschijnlijk op een negatieve manier over deze zaak. Het verandert het kleine ding in Godzilla, een verschrikkelijk monster dat je leven dreigt te ruïneren. Dus, plan een beetje van je acties en ACT!

Vaak hoef je niet eens te plannen, heb je deze taken al eerder gehad en weet je al precies wat er moet gebeuren en in welke volgorde. Dus stop met denken en doe het gewoon, ongeacht hoe je je voelt en welke gedachten bij je opkomen.

Wat je voelt verandert net zo snel als het weer, dus het is geen perfect systeem om te bepalen wat je wel en niet moet doen. En je hoeft niet te gehoorzamen aan wat je gevoelens dicteren (dit zijn geen ijzeren kettingen). Je moet gewoon doen wat je denkt dat goed is.

3. Zet gewoon de eerste stap

Je hoeft niet de hele trap te zien, zet gewoon de eerste stap
Martin Luther King jr.

Als je te ver in de toekomst kijkt, lijkt elke taak of elk project te onmogelijk. Als gevolg hiervan stop je met proberen, omdat je versteld staat van de overvloed en complexiteit van het werk, en begin je doelloos op internet te surfen. Dit is een van de redenen waarom het goed is om voor de toekomst te plannen, maar dan je focus te verleggen naar 'vandaag' en naar het heden, dit moment tijd.

Dan focus je je gewoon op het zetten van de eerste stap vandaag. Dat is alles wat je nodig hebt om je aandacht op te richten en niets anders! Als je de eerste stap zet, verander je je emotionele toestand van het teken - "inert" tot "Hé, ik doe het, super!".

Je brengt jezelf in een staat waarin je zelfverzekerder, positiever en opener wordt. In een toestand waarin je misschien niet enthousiast bent over het nemen van de volgende stap, maar die je in ieder geval accepteert en niet uitstelt tot betere tijden. Zo zet u eenvoudig de noodzakelijke volgende stap. En de volgende...

Je ziet namelijk niet de hele trap in één keer, die gaat alleen gaandeweg open. Dat is de reden waarom zelfs de beste plannen de neiging hebben om uit elkaar te vallen, al is het maar een beetje, wanneer je het plan in praktijk gaat brengen. Je zult ontdekken dat jouw kaart van de werkelijkheid niet is zoals de werkelijkheid zelf.

4. Begin de dag met de moeilijkste taak

Misschien moet je een belangrijk telefoontje plegen waarvan je bang bent om te bellen en waar je je ongemakkelijk bij voelt. Of je weet dat je de post van gisteren niet hebt opgeruimd, en vandaag ligt er al een hele stapel brieven op je te wachten. Of misschien moet u vijf pagina's van een artikel "afmaken" voor publicatie.

Wat het ook is - pak deze taak aan, bekijk het zorgvuldig en voer het zo snel mogelijk uit! Als je de dag zo begint, voel je je, zo niet vrij, dan in ieder geval bevrijd! Je zult je opgelucht voelen en trots op jezelf zijn. En de rest van de dag - en je hele takenlijst - zal veel gemakkelijker en leuker zijn. Het is verbazingwekkend wat groot belang, heeft deze eenvoudige actie.

5. Neem gewoon een beslissing. elke beslissing

We voelen ons slecht als we achterover leunen en niets doen, omdat het niet natuurlijk is voor een persoon. Het natuurlijke is om beslissingen te nemen en te handelen.

Als je iets wilt doen, maar lange tijd niet kunt beslissen, is dit een typisch uitstelgedrag. En de discrepantie tussen je verlangens en je acties veroorzaakt een intern conflict. Daarmee spreek je jezelf tegen. Wat je doet, stuurt je retour signaal over wie je bent.

Natuurlijk kan het herhalen van affirmaties waarin je jezelf ervan overtuigt dat je een zelfverzekerd persoon bent, je helpen. Maar als je consequent doortastende actie onderneemt, is dat wat je zelfrespect snel een boost geeft en een zelfverzekerd beeld creëert dat je laat zien aan de mensen om je heen.

Als je dingen uitstelt, verlaag je juist je zelfrespect en stuur je signalen besluiteloos persoon.

6. Zie je angst in de ogen.

Uitstelgedrag is de angst voor succes. Mensen stellen uitstelgedrag omdat ze bang zijn voor het succes waarvan ze al weten dat het zal volgen als ze door blijven gaan. Omdat succes een zware last is die gepaard gaat met verantwoordelijkheid, is het veel gemakkelijker om je belangrijke dingen uit te stellen en te leven volgens het principe "Ooit zal ik ...»
Denis Waitley

Het is moeilijk om het oneens te zijn met een dergelijke stelling. Het is zo gemakkelijk om te leven met de gedachte "hier ben ik, ooit ..." Het is veel moeilijker om actie te ondernemen. Met het risico voor een dwaas te lijken, fouten te maken, te struikelen en deze pijn niet te vermijden. Neem verantwoordelijkheid voor je leven.

Makkelijkere keuzes geven een gevoel van comfort, kunnen gepaard gaan met een bepaald niveau van succes, maar ook van de pijn van spijt om al die dingen die je niet durfde te doen en een vaag gevoel van je eigen onvervuldheid.

Vraag je je af wat er zou gebeuren als je profiteerde van? grote hoeveelheid mogelijkheden en actiever handelen? Wie weet wat voor jou de moeilijkere keuze maakt? Maar zorg ervoor dat het leven leuker en levendiger wordt.

7. Krijg dingen voor elkaar

Als je niet de eerste stap zet om te bereiken wat je wilt, kun je je slecht voelen. Net zoals het niet afmaken van wat je begon, kan leiden tot gevoelens van leegte. U kunt zich moe en gestrest voelen, soms zonder zelfs maar te begrijpen waarom. Het is alsof iemand je van je energie heeft beroofd.

Loop dan door de taken en projecten waar je nu mee bezig bent. Staan er dingen in die je wilde afmaken, maar tot nu toe niet is gelukt? Probeer deze staarten zo snel mogelijk te sluiten en je zult je zeker veel beter voelen. Wees voorzichtig. Denk niet dat je absoluut alles moet afmaken waar je aan begonnen bent! Als het boek waardeloos is, lees dan iets anders!

Dit gebruiken als een excuus om iets op te geven dat moeilijk of onbekend lijkt, is niet het meest beste idee. Maar in principe is er geen wet die zegt dat alles af moet!

Laten we niet sluw zijn: ieder van ons kent uit de eerste hand uitstelgedrag. De meesten zijn zelfs in staat om moedig toe te geven dat we van tijd tot tijd bewust (of niet?) acceptatie uitstellen belangrijke beslissing die ons leven kunnen beïnvloeden. Het kan een bezoek aan de tandarts zijn, een grote of kleine taak die moet worden uitgevoerd, of een eenvoudige schoonmaak van het huis. Vandaag zullen we proberen te achterhalen in welke situaties men alert moet zijn en wat kan helpen in de guerrillastrijd tegen deze ongunstige eigenschap voor een persoon.

Laten we zonder uitstel beginnen.

1. Bepaal of je het echt moet doen

Misschien ligt de reden voor uw uitstelgedrag in het ontbreken van een goede reden om actie te ondernemen. Een baan waar je niet tegen kunt, of iets anders, onbemind sinds je kindertijd, waar je altijd van af wilde, is van een heel andere categorie, die geen dromen en echte doelen omvat.

BIJ soortgelijke situaties Ik zou adviseren om allereerst de beoordeling van de aanstaande taak kritisch te benaderen: waarom tijd verspillen aan iets dat je beslist niet leuk vindt, als er veel andere taken zijn die leuk zijn om op je te nemen?

2. Voer een kleine "verkenning van kracht" uit

Als je eenmaal weet welke taken inactief zijn, neem je er een en doe je een klein deel ervan om een ​​idee te krijgen van de moeilijkheidsgraad die moet worden voltooid. Bepaal op basis van de indrukken die u tijdens het proces hebt ontvangen of u hulp nodig heeft.

Vaak overladen we onszelf met gedachten over hoeveel dingen er moeten worden gedaan, en dan kunnen we ons niet bewegen, ons een eindeloze lijst van taken voorstellen: er zijn er veel, en de werknemer, dat wil zeggen, jij, is alleen. Deze benadering is duidelijk fout. Maar wat als je een dringend probleem geeft, bijvoorbeeld een kwartier of een half uur? Het is waarschijnlijk dat je een voorproefje krijgt, waardoor je van de grond komt.

3. Luister naar jezelf. En doe het tegenovergestelde

De beste vriend "Ik doe het morgen" - "Ik wil iets niet." Als er opstandige stemmingen in de ziel groeien, moeten ze worden bestreden met dezelfde vastberadenheid en taaiheid als bij het internationale terrorisme. Immers, als je je verlangen om niets te doen volgt, wat zal er dan gebeuren? Correct, niets.

Dus, voordat je iets aangaat dat niet kan worden vermeden, probeer je af te stemmen op een nieuwe manier: mediteer, maak een wandeling of neem je toevlucht tot een andere methode die voor jou werkt.

4. Bestel eerst

De omgeving om je heen kan met succes zowel uitstelgedrag bevorderen als helpen in de strijd ertegen. Neem snel een kijkje op je bureau, interieur of elke andere plek waar je moet werken.

Niet alles om je heen is in perfecte staat, dus zoek de kracht om op te ruimen: ruim het afval op, zet alles op zijn plaats zodat zowel het oog blij zal zijn als het werk zal worden besproken.

Trouwens, na een beetje schoonmaken en ik denk dat het gemakkelijker is. Kijk zelf maar.

5. Raak gewend aan de gedachte: nu zal het altijd zo zijn

In de regel zijn de eerste stappen in wat dan ook, of het nu gaat om sport of nieuwe verantwoordelijkheden op het werk, altijd moeilijk. Waarschijnlijk de meest eenvoudig voorbeeld er zal een situatie zijn waarin ieder van ons zich minstens één keer in zijn leven bevindt. Herinner je je de magische snooze-knop op je wekker nog? Ik wed dat je misschien niet weet wat dit betekent. Engels woord, maar je weet precies hoe deze knop werkt: er is niets makkelijker dan erop te drukken en rustig door te slapen.

Dus hier is het het is verboden bezwijk voor dit soort verleiding, luister naar je innerlijke stem, roep om alles op een laag pitje te zetten. Vergeet de etiquetteregels als hij weer in je hoofd klinkt: stop zijn tirade midden in een zin en doe wat je moet doen.

6. Vertel een vertrouwd persoon over uw belangrijke beslissing

Het kan uw zakenpartner, echtgenote of beste vriendin- Ja, iedereen, het belangrijkste is dat hij op de hoogte was. Vertel uw bedoelingen aan deze persoon met belangrijke punten, data en deadlines. Vraag hem om je te controleren als een experiment.

Het kan heel goed zijn dat je bondgenoot in de strijd om productiviteit en jezelf hulp en extra motivatie in het leven nodig heeft. Daarom dringen we er bij u op aan om eerlijk tegen elkaar te zijn: wijs vriendelijk maar vastberaden de plekken aan die naar uw mening speciale aandacht vereisen. En handelen.

7. Laat jezelf geen slachtoffer zijn van omstandigheden

Heb je je ooit afgevraagd waarom de uitdrukking "slachtoffer zijn van de omstandigheden" zo populair is? Waarom verzamelen verhalen uit de mond van verliezers massa's sympathisanten? Het antwoord is simpel: mensen willen er zeker van zijn dat er altijd mensen zijn die zwakker, ongelukkiger, ongelukkiger zijn dan zijzelf.

Laten we productief zijn: door in uw eigen problemen te graven, vindt u geen oplossingen. Kin omhoog! Probeer de somberheid te verdrijven, overtuig jezelf: "Het gaat goed met me." Dan zou alles moeten lukken.

8. Excuses worden niet geaccepteerd

Over het algemeen moet u zo min mogelijk excuses aanbieden. Excuses aanbieden is in feite zichzelf vergeven, dat wil zeggen, onze belangrijkste vijand. Als je jezelf alles goed en links vergeeft, word je uiteindelijk dom en begin je te leven, alleen geleid door instincten en natuurlijke behoeften. Is dit leven?

Er kunnen oneindig veel redenen zijn om het met jezelf eens te zijn en de weg van de minste weerstand te volgen. Roei in jezelf de geringste kiemen van deze slechte gewoonte uit.

9. Leer in korte tijd focussen

Als je succesvol wilt zijn, leer dan om je tijd te beheren. Begin klein: train jezelf om gefocust te zijn voor de korte tijd die nodig is om een ​​bepaalde taak te voltooien.

Als u deze techniek tot in de perfectie beheerst, kunt u beginnen met langetermijnplanning. Zoals mijn favoriete dichter zei: 'grote dingen worden van een afstand gezien'.

10. Luister naar Indiase mantra's

twintigfreee/depositphotos.com

Zelfs als je geen frequente bezoeker bent van etnische festivals en nog nooit hebt nagedacht over een reis naar Nepal of Goa, let dan op de nationale muziek van het land van olifanten en currysaus. Mantra's zijn positieve houdingen, naar welke luisteren en mediteren, je rust kunt vinden en op de juiste manier kunt afstemmen. Het eerste dat u moet leren, is de adem onder controle te houden. Als het binnen je macht ligt, kun je complexere toestanden gaan begrijpen - concentratie op wat je nodig hebt.

Trouwens, er zijn veel mantra's. Je kunt experimenteren en degene kiezen die je leuk vindt en werkt.

11. Verlaat je comfortzone

Onze eeuwige vijand is de innerlijke stem. Als je het laat klinken, zal het je er subtiel van overtuigen dat het klopt. En we weten zeker dat hij in de meeste gevallen ongelijk heeft. Probeer jezelf ervan af te leiden op een manier die je bekend is.

Meestal gebeurt het op die momenten dat we de neiging hebben om aan onze capaciteiten te twijfelen. Daarom, als je niet zeker weet of je het einde van het pad zult bereiken, probeer dan de woorden van twijfel te overstemmen met een positieve houding: "Ik kan het, ik zal er komen, ik zal het doen."

12. Visualiseer doelen. Vertegenwoordigen succes

Visualisatie is een krachtig hulpmiddel om doelen te bereiken. Het is keer op keer bewezen dat deze techniek helpt om uitstelgedrag in de kiem te smoren en je te motiveren om te slagen.

Door naar de toekomst te kijken, kunt u zich concentreren op uw einddoelen en hoe het bereiken ervan de kwaliteit van uw later leven. Krijg een "verlanglijstje" als je zo snel mogelijk wilt slagen.

13. Geef jezelf wat problemen

Of veel, zolang het duurt. Waar heb ik het over? Feit is dat lijden en verschillende soorten verdriet ook bronnen van motivatie zijn: het gevoel van wanorde duwt ons vooruit, en we veranderen van baan, verhuizen, leren iets nieuws.

reiken tot bepaald punt bewust zijn van een situatie die je niet leuk vindt, normaal persoon begint handelen. Dus als je toch stil zit en liever niet aan het probleem denkt, dan past alles bij jou, niet anders.

Over het algemeen ben jij dezelfde tovenaar die je kan helpen om met alles om te gaan. Zoals de wijze Mahatma Gandhi ons leerde, als je een verandering in de toekomst wilt, moet je deze verandering in het heden worden.

14. Wie durft wint

Bedwing je angst! Angst voor iets is de zekerste handlanger van uitstelgedrag. Zeg gewoon tegen jezelf: "Nee, ik ben nergens bang voor, het gaat me lukken." Herhaal dit vaak, schrijf het op een stuk papier en hang het op een prominente plaats - we hebben het al gehad over de voordelen van het visualiseren van gedachten in punt 12. Als het je tenminste één keer lukt om angst onder controle te krijgen, dan zal het doorgaan werken.

Hoe je dat doet? Praat tegen jezelf - iedereen heeft het minstens één keer in zijn leven gedaan. Dus waarom zou je er geen goede, gezonde gewoonte van maken? Alleen met je gedachten, kun je niet prevarieren en geen excuses zoeken voor je negatieve eigenschappen: angst, luiheid, onwil om iets te veranderen. Probeer uw probleemgebieden te identificeren en ga ermee aan de slag.

15. Werk aan zelfdiscipline

Om eerlijk te zijn, is de keuze vaak niet zo groot: ofwel vandaag alle wil tot een vuist bundelen en een pad van verandering inslaan, ofwel binnen afzienbare tijd de bittere vruchten van teleurstelling plukken. Belangrijke levenskwesties voor later achterlaten is te gemakkelijk en, helaas, volledig ineffectief.

Veel mensen kennen het spreekwoord "Zaai een gedachte - je oogst een actie, zaai een actie - je oogst een gewoonte, zaai een gewoonte - je oogst een karakter, zaai een karakter - je oogst een lot." Laad jezelf op met de juiste gedachten, verwerf goede gewoontes want alles ligt in jouw handen.

Over het algemeen is ieder van ons niets anders dan een verzameling gewoonten en patronen. Je kunt jezelf voor werkelijk alles trainen. Profiteer van deze functie menselijk bewustzijn in je eigen belang!

16. Schalen moeten kloppen en deadlines moeten voorzienbaar zijn.

Het is gemakkelijk om beloftes te doen, nietwaar? Over dit onderwerp zijn over de hele wereld veel liedjes gezongen en er zijn nog meer woorden gezegd. Hetzelfde geldt voor deadlines, deadlines, zoals het tegenwoordig in de mode is om te zeggen. Het duurt maximaal een halve minuut om ze toe te wijzen; het kan weken en maanden duren om ze te voltooien.

Hoe verder te gaan? Laten we strategisch denken: stel je voor dat je als straf voor het verstoren van je werkschema een maand lang de mogelijkheid wordt ontzegd, zeg... koffie te drinken! Geen erg gelukkig vooruitzicht, toch?

17. Verklaar de oorlog aan perfectionisme

Er zit eigenlijk helemaal niets goeds in. Laten we eerst eens kijken naar de definitie. Perfectionisme is de overtuiging dat het best mogelijke resultaat kan (of zou moeten) worden bereikt. Het lijkt erop dat er niets aan de hand is, maar als we in dezelfde geest denken, gaan we oneindig verder van het echte doel, namelijk om de klus te klaren - krijg sh*t gedaan zoals ze zeggen over de oceaan.

De belangrijkste fout die velen maken, is de vervanging van concepten. Perfectionisme heeft niets te maken met hoge kwaliteit. Wat iemand ons hierover ook vertelt, het antwoord zal hetzelfde zijn: tijd is geld. Leer het te beheren op dezelfde manier als een ervaren commandant zijn leger beheert.

18. Vergeet jezelf niet te belonen

Soms missen we de beloning voor goed werk. We mogen aanmoediging niet vergeten, want het is een van de sterkste bronnen van intrinsieke motivatie. Daarom is het zo belangrijk om je overwinningen te vieren, zowel groot als klein. Regel een buitengewone vrije dag, bevredig jezelf met een aankoop waar je lang van hebt gedroomd, voel de vreugde van triomf!

Uiteindelijk is de strijd tegen uitstelgedrag niet eenvoudig. Zoals Jim Rohn, een beroemde Amerikaanse spreker en businesscoach, zei in zijn boek Vitamins for the Mind:

We moeten allemaal twee soorten pijn ervaren: de pijn van discipline en de pijn van spijt. Het verschil is dat discipline ons weegt, terwijl spijt tonnen weegt.

Ben je vatbaar voor uitstelgedrag? Wat en waarom stel je de neiging om steeds weer uit te stellen? Deel met ons uw mening en succesvolle ervaring in het omgaan met tegenspoed!

Dus je controleerde voor de honderdste keer je mail, vouwde je koffie, zette solitaire, rookte het nieuws. Hier, zo lijkt het, en het werkt. Maar je kwam plotseling een artikel tegen over hoe je kunt stoppen met onttrekken en beginnen met werken - dit is ons artikel. Het zij zo, lees het en maak dan alles snel, snel af!

Laten we het maar meteen zeggen: ondanks de titel, we zullen praten niet over enige luiheid, maar alleen over een van zijn varianten, die in recente tijden verspreidde zich zeer wijd en nam volgens een aantal wetenschappers de vorm aan van een neurose. We hebben het over uitstelgedrag - de gewoonte om belangrijke dingen keer op keer uit te stellen ten gunste van plezierige, ongevaarlijke, maar volledig onnodige activiteiten. Als dit de eerste keer is dat je zo'n term hoort, maar je bent al klaar om uit te roepen: “Dus daarom breng ik uren door op mijn werk, schoppend en hangend! ik heb vreselijke ziekte- uitstelgedrag! - haast je niet. Wacht tot het einde van het artikel. Na het lezen ben je misschien verrijkt met wat meer termen, excuses en redenen om medelijden met jezelf te hebben.

Pro-schoonheid... wat?

De geschiedenis van het fenomeen heeft duizenden jaren. Zelfs de oude Egyptenaren schreven over het eindeloze uitstellen van zaken voor later (nou ja, zoals ze schreven - uitgegraven op de muren). Bovendien hadden ze twee hiërogliefen om zo'n vertraging aan te duiden: met negatieve gevolgen - "De dwaas die trok!" en met positieve - "Godzijdank dat ik het niet heb gedaan, zou ik gewoon mijn tijd hebben verspild!" Hij schreef ook over een speciaal soort luiheid in 800 voor Christus. e. Griekse dichter Hedroid. Aangezien er geen academische vertalingen van zijn gedichten zijn, wees tevreden met onze versie: "Een echtgenoot die het werk lange tijd heeft uitgesteld, met armoede, arm in arm, loopt verder in het leven." (Glorieus is de redacteur die zo'n vertaling heeft gemaakt!)

De term "uitstelgedrag" zelf verscheen al in het oude Rome als gevolg van de toevoeging van twee woorden: het voorzetsel pro ("naar, vooruit") en crastinus ("morgen"). Het woord wordt gevonden in de geschriften van historici, en in een positieve context. Uitstel is het talent van wijze politici en militaire leiders die geen overhaaste beslissingen nemen, niet in conflict komen en geen haast hebben om een ​​prostituee te betalen in de hoop dat de lupanar vlam vat en het mogelijk zal zijn om te ontsnappen onder de vermomming.

In de moderne geschiedenis verscheen de term pas in 1682, in een preek van dominee Anthony Walker. Zoals gebruikelijk voor alle heiligen, bedacht de Engelsman Walker waar hij de wapens nog meer tegen moest opnemen, uitstel in het daglicht en verklaarde het tot zonde. Het woord nam wortel, in de 18e eeuw werd het gedrukt en bleef het bij de slogans van de industriële revolutie in de geest van "De fabrieken staan, alleen uitstellers zijn er". Sindsdien zijn luiheid en de gecompromitteerde Latijnse term niet gescheiden.

Wat is het verschil?

Als je het preciezer vraagt ​​- waarom eigenlijk? een woord? Waarom kun je niet zeggen "luiheid", "eenvoudig", "nalatigheid"? Om het verschil te begrijpen, lees gewoon moderne definitie uitstelgedrag. Het werd geformuleerd door professor J.R. Ferrari, hoofd van de Procrastination Research Group (PRG) aan de Carleton University in Ottawa:

uitstelgedrag is
1) gewoonte van uitstelgedrag
2) onvoorwaardelijk als belangrijk ervaren,
3) geleidelijk een neurotisch gedragspatroon worden en
4) het veroorzaken van een aanhoudende frustratie of schuldgevoel bij de uitsteller.

Haast je niet om de professor te benijden en te denken dat hij deze definitie heeft gemaakt terwijl hij in zijn kantoor zit en darts in het koffiezetapparaat gooit. Zijn groep heeft belangrijk werk verricht op het gebied van neurowetenschappen, psychologie en statistiek. Nogmaals, als uitstelgedrag hun belangrijkste bezigheid is, zullen ze waarschijnlijk hun best doen om het uit te stellen en met alle macht te werk te gaan.

Ferrari benadrukt dat mindfulness het belangrijkste teken van uitstelgedrag is. Het is niet genoeg om deadlines te breken en het werk slecht te doen - dit kan elke nerd zijn die zijn kracht heeft overschat of het probleem niet heeft begrepen. Ook moet je tot het laatste moment beseffen dat je met opzet onzin aan het doen bent, al had je kunnen werken.

7 feiten over uitstelgedrag

Liefdevol samengesteld door de ondergeschikten van professor Ferrari gedurende de jaren van hun activiteit.

Feit #1

Laten we bijna beginnen met een compliment - het zal echter de enige in het hele artikel zijn, dus lees het niet allemaal tegelijk, laat een beetje over voor de ochtend. Dus, volgens PRG, uitstellers zijn over het algemeen veel optimistischer gewone mensen . Bovendien, zoals tests hebben aangetoond, weerhoudt optimisme hen er niet van om hun kracht en tijd te berekenen. Onbevreesdheid en vertrouwen in een wonder gaan alleen over het inschatten van de risico's die gepaard gaan met het niet doen van het werk.

Feit #2

Uitstellers worden niet geboren. Het draait allemaal om opvoeding. Al is er nog veel onduidelijkheid. Ferrari weet één ding zeker: een ongelooflijk aantal van zijn afdelingen groeide op in gezinnen met een autoritaire opvoeding (zie ons artikel ""). De rigide, controle-geobsedeerde ouder duwt het kind om elke zelfstandige activiteit, verhindert hem zijn verlangens te horen. Het kind doet alleen wat hem wordt opgedragen. Erger dan dat, latente haat tegen verboden (“En durf je niet meer op de kast te klimmen, terwijl ik er een naakte tante in verberg voor mijn moeder!”) zorgt ervoor dat een al volwassen uitsteller zich omringt met mensen die hem een ​​lekke band vergeven. En dit verergert natuurlijk zijn achterbakse houding ten opzichte van zichzelf alleen maar.

Feit #3

Uitstellers drinken gemiddeld meer dan hun collega's en leeftijdsgenoten. Ze doen dit in de eerste plaats omwille van het gevoel, zoals Venichka Erofeev schreef, "opgaan in het niets". Ten tweede is uitstel vaak het gevolg van slechte zelfbeheersing. Overmatig drinken is een ander specifiek geval van dit probleem.

Feit #4

De meest voorkomende vorm van zelfbedrog waar uitstellers hun toevlucht toe nemen, is: "Ik kan alleen onder druk werken." De tweede meest populaire - "Ik doe het morgen met nieuwe krachten." Tegelijkertijd bewijzen de lastige tests van Ferrari dat er geen merkbare toename van de productiviteit optreedt - noch na een lange rustperiode, noch in een noodgeval.

Feit #5

PRG-patiënten spelen niet alleen voor tijd. Ze zoeken actief naar afleiding om te voorkomen dat ze doen wat ze moeten doen. Ze zijn op zoek naar twee criteria: a) de mogelijkheid om voortdurend aan het werk te gaan; b) het onvermogen om te verliezen en te verknoeien. De meest populaire afleider is het controleren van e-mail.

Feit #6

In de gelederen van uitstellers is er een abnormale hoog percentage mensen met een slechte gezondheid. De weerstand tegen verkoudheid is twee keer zo laag als bij de groep gewone mensen, de kwetsbaarheid voor gastro-infecties is drie keer hoger.

Feit #7

Soms, door min of meer willekeurige redenen (ongekende externe prikkel, persoonlijke keuze, belofte) naaste persoon je bedreigen met een strijkijzer) uitsteller kan volledig veranderen. Echt, effectief, bewust productief gedrag vergt meer fysieke kracht van hem dan van een gewoon persoon. Het resultaat is angst, frustratie, slaperigheid; uiteindelijk - een terugkeer naar het gebruikelijke patroon.

Hoe het werkt

Volgens een andere wetenschapper, P. Steele, die niet alleen de boekenreeks Procrastination Formula schreef, maar ook minicolleges op YouTube leest ( kanaal Procrastinus), wordt het fenomeen vrij eenvoudig uitgelegd.

Het feit is dat je verlangens niet worden beheerst door een kleine eekhoorn die in je neus leeft (hoewel we begrijpen dat dit in strijd is met alles wat je levenservaring), maar twee delen van de hersenen.

Het eerste, limbisch, waar ook het pleziercentrum deel van uitmaakt, kan sterke prikkels opwekken: honger, dorst naar seks, angst, een onweerstaanbaar verlangen om weer naar YouTube te kijken. Het is vrij moeilijk om de signalen van dit systeem te weerstaan, het slaapt nooit, het is in staat de stem van de rede te onderdrukken en, belangrijker nog, begrijpt niet wat tijd is. Limbische verlangens kunnen niet langdurig zijn. Het is een machine om snel eisen te stellen en korte termijn pleziertjes te beleven. "Hé, goed! Het is alsof een stem in je hoofd het je vertelt. - Denk maar eens na, een potje tafelvoetbal! Het is vijf minuten en je hebt de hele avond om een ​​artikel te schrijven. Maar wat leuk! Het probleem is dat dit systeem meteen vergeet dat het leuk was (er is tenslotte geen idee van tijd voor) - en een nieuwe snelle high vereist.

Aan de andere kant kunnen verlangens ook geboren worden in de prefrontale gebieden van de hersenschors. Er is al een tijdshorizon, er ontstaan ​​planningsproblemen...

Maar het probleem is dat zelfs bij mensen met de meest bochtige en verharde schors, deze zones vroeg of laat moe worden. Bovendien kan vermoeidheid zowel onmiddellijk zijn, door overspanning, als geaccumuleerd. Hoe meer de bast uitgeput is, hoe slechter hij bestand is tegen verleidingen. En uitstel is daarom de overgave van de cortex aan het limbische systeem. Een reeks spelletjes in tafelvoetbal tegen de achtergrond van een onvoltooide alinea

twee aan drie

Beroemde uitstellers

In plaats van aan een ander boek te werken, besteedde hij vaak tijd aan schaakproblemen. Hier is hoe hij er zelf over schrijft: “Twintig jaar lang ... heb ik een monsterlijke hoeveelheid tijd besteed aan het samenstellen van ... taken. Dit is een complexe, verrukkelijke en waardeloze kunst ... De mentale spanning bereikt een waandenkbeeld; het concept van tijd valt uit het bewustzijn ... en wanneer de vuist wordt losgemaakt, blijkt dat er een uur is verstreken, vervallen in de hersenen die tot straling zijn verwarmd ... "

Volgens zijn oudste zoon "heeft muziek altijd als versterking voor de vader gediend." De bedenker van de relativiteitstheorie kon urenlang ontspannen voor de platenspeler zitten, vooral wanneer hij "voelde dat hij op een doodlopende weg was beland, wandelend op de weg van bewust werken".

In de woorden van C. P. Snow, een fysioloog die tijdens de Tweede Wereldoorlog een aantal functies in de Engelse regering bekleedde, was de legendarische premier "geen snelle werker ... hij was eerder een onvermoeibare werker, hoewel zijn werk vaak werd uitgedrukt door naar het plafond te staren.” Dit is geen metafoor. Volgens Snow keek Churchill heel bewust naar het plafond en kon hij er uren aan besteden.

In 1956 kondigde het Amerikaanse Les Vaas de werving van leden voor de Procrastinator Club aan. Toen de eerste kandidaten hun sollicitaties instuurden, stelde Les een datum voor de vergadering vast en stelde deze vervolgens enkele jaren uit, totdat de grap uiteindelijk iedereen bereikte. "Dit was misschien het eerste en laatste geval waarin uitstellers zich probeerden te verenigen", zegt dezelfde Ferrari, van wiens woorden we dit verhaal hebben opgenomen. "Over het algemeen houden ze er niet van om in het gezelschap van hun eigen soort te zijn, omdat de aanblik van iemand die rondhangt hun schuldgevoel verergert." Daarnaast is het volgens de hoogleraar moeilijk voor uitstellers om zich in te leven en elkaar te helpen omdat ze niet hetzelfde zijn.

Ferrari identificeert drie soorten van deze arme kerels.

1. Sensatiejagers

(Ik moet zeggen dat de namen van deze typen in het origineel veel eleganter klinken, maar waarom zou je de taal vervuilen met de woorden "thrilseekers" en "avoiders.") .

2. Vermijders

Ze stellen elk bedrijf uit zonder te kijken, om geen fout te maken of, erger nog, niet te slagen. Want succes kan leiden tot nieuwe, moeilijkere taken. Ze zijn erg bang voor de beoordelingen van anderen, de last van verantwoordelijkheid, kritiek, lof en in het algemeen alles. Proberen gelijk te geven gemiddeld resultaat, balancerend op dunne lijn tussen "Nou, bijna normaal" en "Het kan beter, maar het is oké, en dat is prima."

3. Onoplossers

Weet niet hoe prioriteiten te stellen en volgens plan te werken. Over het algemeen stellen ze alle dingen, ook de aangename, uit totdat ze druk van buitenaf voelen.

Verrassend genoeg valt deze classificatie bijna volledig samen met de conclusies van een andere jager tegen uitstel - B. Tracy. Toegegeven, hij is geen wetenschapper, maar een marketeer en hoofd van een wervingsbureau. Maar dit is misschien het beste: met een tact die niet kenmerkend is voor wetenschappers, verschuift Tracy de focus naar de zaken zelf, in plaats van mensen neurotici en zwakkelingen te noemen die niet geschikt zijn voor het werk.

Volgens hem worden mensen niet in drie soorten verdeeld, maar zware dingen.

1. Olifantenzaken

Zo groot en onneembaar dat ze een mens bang maken. Een olifant eten (voor een magere oude man is Tracy verdacht geobsedeerd door culinaire metaforen) in één keer is onmogelijk. Het is niet duidelijk waar te beginnen, of er voldoende kracht en eetlust zal zijn. Maar naast angst zorgt de olifant ook voor bijgelovig genot: zoveel vlees!

2. Kikkergevallen

Alle, als één, zijn onaangenaam. Ze willen niet alleen kauwen, maar zelfs oppakken. Naast de angst voor zulke dingen schrijft Tracy ook over angst: ze zeggen dat anderen zullen denken als ze mij een kikker zien eten. Dit komt honderd procent overeen met de beschrijving van ontwijkers in Ferrari.

3. Case-sinaasappels

Qua uiterlijk zijn ze zo identiek dat het niet duidelijk is welke als eerste aan te pakken, maar alles lijkt te moeten zitten.

Sinaasappels eten en olifanten kauwen

Tracy heeft uitgebreid geschreven over het afslachten, versnipperen en proppen van dingen die niet lekker zijn. Frogs is bijvoorbeeld opgedragen heel boek, twee jaar geleden zelfs in het Russisch vertaald. Zijn advies is echter banaal en is meer dan eens bekritiseerd door serieuze wetenschappers.

Oordeel zelf.

■ Olifanten raadt hij aan om meteen te eten, anders groeien ze door de vertraging "in de kop". En je moet beginnen met de lekkerste stukjes en jezelf er altijd aan herinneren hoeveel er nog over is. Zoals, na de helft gaat het sneller, omdat het al een spel is om te verminderen.

■ Met kikkers flink gelachen. Tracey's boek staat vol gemeenplaatsen als "plan je dag, geef jezelf energie, train jezelf om een ​​workaholic te zijn." PRG-experts Johnson en McCone spotten hier openlijk mee. Zoals tegen een echte uitsteller zeggen dat hij zijn dag moet plannen, is hetzelfde als tegen iemand met een klinische depressie zeggen dat hij moet glimlachen en niet aan het slechte moet denken.

■ De auteur doet het goed met sinaasappels de beste manier. Het advies om te vertrouwen op een eenvoudige trekking werkt. Evenals het advies om de beslissing te delegeren: "Schat, herinner me eraan wat nu onze prioriteit is: zodat ik je ontsla of voor de bezoekers zorg?"

Maar Tracy's probleem is dat hij uitstel als een ondeugd ziet. slechte gewoonte dat moet worden geleefd. Het is echter veel gemakkelijker (en prettiger) om wetenschappers te geloven die uitstel als een variant van de norm beschouwen. Een aangeboren afwijking waar je even aan moet wennen, zoals slechtziendheid of de snor van een vrouw.

En toch: hoe wordt het behandeld?

Als je tot nu toe hebt gelezen, zou je al verschillende keren in blijdschap moeten zijn gevallen ("Ik ben geen slecht persoon, ik ben een variant van de norm!") En terugvallen in een depressie. Om een ​​soort einde te maken aan de eindeloze discussies van wetenschappers, besloten we voor de laatste keer te verwijzen naar de conclusies van Ferrari en zijn groep.

Uitstel in cijfers

Gegevens werden verzameld in Australië, het VK, Turkije, Peru, Venezuela, Spanje, Polen en Saoedi-Arabië. En aangezien ze daar niet verschilden, kan worden aangenomen dat er bij ons iets soortgelijks aan de hand is.

70% van de universiteitsstudenten beschouwt zichzelf als chronische uitstellers, maar in feite is slechts 25% dat, de rest zijn gewone alcoholisten en eikels.

Van de zogenaamde "niet-klinische" volwassenen is 20% echte uitstellers, ongeacht het werkveld.

54% van de uitstellers zijn mannen.

10% gaat hun probleem niet bestrijden omdat ze dol zijn op uitstelgedrag vanwege de schok die het geeft (de hersenen en in het algemeen).

Zelfs de gemiddelde niet-uitstellende persoon besteedt gemiddeld 47% van zijn computertijd aan "uitstellen".

Volgens hen kan uitstelgedrag nog steeds worden overwonnen. Bovendien ligt de oplossing vaak niet op het gebied van timemanagement, planning, controle en bezoeken aan een psychiater.

Je eigen psychologische afweermechanismen (iedereen die geen hersens heeft, heeft ze) kunnen helpen in de strijd tegen uitstelgedrag of in de verzoening ermee.

rationalisatiemechanisme:

Als dingen niet worden gedaan vanwege internet, zet internet dan uit. Breek de koelkast. Vergrendel de telefoon. Jezelf opzettelijk afsnijden van de instrumenten van uitstelgedrag, helpt je bijna altijd om in de juiste stemming te komen. Waarom? Denk aan het limbisch systeem. Het vereist onmiddellijke reactie, snel plezier. Als je om de volgende aflevering van Simon's Cat te kijken in een apart programma moet stappen en door de instellingen moet snuffelen of van de bank moet opstaan ​​om de kabel in het stopcontact te steken, kalmeert het limbische systeem en slaagt de prefrontale cortex erin om de controle terug te krijgen.

Helpen

Browser-extensies SiteBlock, Anti-porn, Norton Online Family en TimeBoss. Ze stellen je allemaal in staat om individuele sites uit te schakelen, hele segmenten van internet te blokkeren of jezelf een tijdslimiet in te stellen (TimeBoss is vooral goed in deze zin, hoewel het moeilijker te configureren is dan andere). Sluit je fysiek (ruimtelijk) af van analoge geneugten of vraag hulp aan naasten. Laat uw vrouw u geen eten geven of opzettelijk gekleed door het huis lopen totdat u klaar bent met het werk.

substitutiemechanisme:

In plaats van ronduit zinloze activiteiten tijdens periodes van uitstelgedrag, kun je eenvoudig tussen dingen schakelen. In plaats van zombies te verpletteren met courgette op je iPad, lees je boeken of kijk je naar lezingen van verschillende niet-saaie beroemdheden van de wetenschap, zoals de "rockster van de filosofie" Zizek. Het is beter om helemaal niet achter de computer te zitten. Een spijker inslaan, de afwas doen, een push-up doen, het touw inzepen, scheren. Elke semi-nuttige activiteit die verschilt van uw hoofdtaak is altijd beter dan een pseudo-nuttige.

Helpen

Boek lezers. Podcasts. Elke site met een online speler, zoekfunctie en een goede selectie van handige video's, zoals TED of Elements. Hoewel push-ups nog steeds nuttiger zijn.

verplaatsingsmechanisme:

In het slechtste geval, in plaats van uitstelgedrag te bestrijden, probeer het te overwinnen negatieve houding Aan haar. Stop met denken dat uw downtime een vergissing is, accepteer het als onderdeel van het systeem en de methode. Volgens de bijna unanieme mening van wetenschappers veroorzaakt het schuld- en spijtgevoel niet minder stress dan het besef zelf van de vertraging. Zodra je stopt met jezelf verwijten te maken voor uitstelgedrag, zal de psyche in staat zijn een bepaalde hoeveelheid kracht los te laten die in de gewetenswroeging is gegaan. En je kunt vaker je e-mail checken!

Wat zegt de dokter?

Huisartsen, die ook bekend waren met het fenomeen uitstelgedrag, boden vrijwillig aan om iets tot besluit te zeggen.

Mikhail Sinkin, neuroloog, adviseur van de ERC RAMS, hoofd van de afdeling echografie en neurofysiologische diagnostiek, City Clinical Hospital No. 11:
In de regel is uitstelgedrag een puur psychologisch probleem. De neuroloog moet echter op de hoogte zijn van enkele hersenziekten, die soortgelijke symptomen kunnen vertonen. Met name een verstoring in het metabolisme van serotonine, noradrenaline en andere neurotransmitters, wat leidt tot dergelijke klinisch beeld, kan optreden bij tumoren van de frontale kwab, in beginfases Ziektes van Parkinson en Alzheimer.

Alexey Stepanov, psycholoog, adviseur van de Discussion Club van de Russian Medical Server (forums.rusmedserv.com):
Veel lezers zullen in het artikel een reden vinden om opgelucht tegen zichzelf te zeggen: “Ah, dat is het! Het blijkt dat ik geen problemen heb met het stellen van doelen en dat het niet mijn zwakke punten zijn. Ik stel het gewoon uit!” Ik vind het belangrijk de lezer voor een dergelijk standpunt te waarschuwen. Er zijn veel woorden in de taal die slechts koppen zijn. 'Uitstelgedrag' is slechts een term voor een reeks menselijke manifestaties, zo u wilt, symptomen. Uitstelgedrag op zich is geen diagnose. Het is noodzakelijk om in elk geval te kijken waar het een symptoom van is. Ik zie drie bronnen. De eerste is depressieve toestanden, omdat luiheid groeit op basis van moedeloosheid. Depressie vereist bijna altijd professionele behandeling. De tweede bron zijn angststoornissen. Bezorgdheid over prestatie kan ondraaglijk zijn, ongeacht wat een persoon verwacht - mislukking of overwinning. Het ophelderen van de fundamenten van je angst is werk dat zowel alleen als met de hulp van een psychotherapeut moet worden gedaan. Een derde mogelijke reden ten slotte betreft persoonlijkheidsmanifestaties, die in lopende zaak kan het niveau van een persoonlijkheidsstoornis bereiken. trefwoord hier is vervreemding. Bijvoorbeeld vervreemding van de gereedschappen en resultaten van arbeid, bekend sinds de tijd van de eerste fabrieken. Vervreemding van het eigen "ik wil" en "belangrijk voor mij", leidend tot een zinloos tijdverdrijf. "Als je begrijpt waarom, overwin je elk "hoe". Dit is een van de beste antwoorden op de vraag hoe om te gaan met uitstelgedrag.

Nog twee nieuwe luiaards

Dit artikel zou niet compleet zijn zonder de vermelding van courgette (alleen grappig woord, die we in alle teksten proberen op te nemen) en een hervertelling van het werk van nog twee wetenschappers. Ze schreven niet over uitstelgedrag in pure vorm, maar eerder over verbazingwekkende soorten luiheid die erop lijken.

Incubatie

Neurolinguïst St. D. Krashen, een expert in leestheorie (waarvoor alleen mensen niet betaald worden!), is van mening dat: creatieve mensen kan niet worden beschuldigd van downtime. Verwijzend naar de autobiografieën van schrijvers, componisten en natuurkundigen, maar ook naar enquêtes onder creatieve mensen die in 1995 werden uitgevoerd door Csikszentmihalyi en Sawyer, trekt de wetenschapper een ondubbelzinnige conclusie: uitstelgedrag, eenvoudige, nutteloze activiteiten maken deel uit van het creatieve proces. Tegelijkertijd verwerpt Krashen het idee van inspiratie. Wanneer creatief persoon loopt van hoek naar hoek, plukt met zijn vinger aan de navel, hij wacht niet op een externe stimulus. Stupor wordt geassocieerd met het werk van het 'buitenbewuste deel van de psyche'.

Krashen, die de onthullingen van genieën analyseert, leidt de volgende formule af voor creatief werk:
■ verzameling van informatie, analyse van beschikbare gegevens - 20-60% van de totale tijd;
■ incubatie - 40-60%;
■ verlichting - 0% van de tijd (Krashen, die een bijtende linguïst is, dringt aan op de term verlichting in plaats van de gebruikelijke Engelse verlichting (“verlichting”). Volgens hem beschrijft “verlichting” duidelijker de explosieve geboorte van een idee) ;
■ bewust "verwerken met een bestand", oplossen van een oplossing of werk - vanaf 10%. Iemand uitschelden omdat hij een week geleden belooft een artikel te sturen, terwijl hij zelf Civilization V speelt, is dom, omdat het artikel tijdens het spel in grotere mate wordt geschreven dan op het moment van de eigenlijke opname. (Al was het maar een week geleden, of zelfs maar twee! - Ca. red.)

Irrationele verschuiving

De term is van Dan Ariely, hoogleraar psychologie en gedragseconomie aan de Duke University. Terwijl hij de wereld rondreed met lezingen en trainingen, merkte Dan het fenomeen "morele luiheid" op en beschreef het. Je kent vast wel mensen die zeggen: “Ik werk tien jaar in deze baan, en dan ga ik meteen naar de eilanden om kakkerlakken op te leiden voor hanengevechten” (of zoiets). Misschien bent u zelf een van deze kennissen van u. Dan is van mening dat een persoon lijdt aan 'omgekeerd uitstelgedrag' door aan zo'n zelfbedrog deel te nemen. In plaats van serieuze daden op te offeren ten gunste van tijdelijke genoegens, is de arme kerel bezig met saai en vervelend werk, waarbij hij genoegens opzij schuift. Wat is het punt? "Het komt voort uit de angst om uit je comfortzone te stappen", schrijft Dan. Verhuizen naar de eilanden, vakanties, een appartement kopen, kippen en varkens fokken - bevatten de noodzaak om nieuwe informatie te leren en beslissingen te nemen. Het is veel gemakkelijker om dit allemaal opzij te zetten en nog een paar jaar papier te printen voor een papiervernietiger voor N penny's per dag. “Vaak kan het onderwerp van de dienst, waarvoor iemand zogenaamd werkt, met minder bloed en meer plezier worden uitgevoerd. Het probleem is dat we eigenlijk niets in ons leven willen verplaatsen', schrijft Dan bedroefd, te oordelen naar het ontbreken van uitroeptekens.