Kuidas õppida iseseisvalt laulma, mida pead tegema, et hästi laulda. Kuidas ennast paremaks muuta

Kõige esimene mainis seda kaasaegne maailm meie tulemused rohkem sõltuvad pigem energiast ja keskendumisest kui "ajajuhtimisest".

Ja kust tuleb meie energia? Kindlasti räägime ka motivatsioonist ja inspiratsioonist. Aga esiteks, et olla produktiivne, pead sa end lihtsalt füüsiliselt hästi tundma. See kõlab banaalselt, kuid see on põhimõtteline tase ja on üllatav, kui paljud inimesed ei pööra sellele tähelepanu.

Esiteks on muidugi tervis kõige väärtuslikum ressurss, mida ei tasu säästa, mida ei tohiks ohverdada ega tähelepanuta jätta. Enamiku jaoks on see ilmselge mõte, nii et andke andeks, et kirjutasin. Ometi millegipärast suur summa inimesed näiteks lükkavad lõputult edasi arsti juurde minekut.

Kuidas tunnete end paremini ja teil on rohkem energiat? Siiani taandub minu arusaam sellest neljale järgmisele asjale:

, juua palju vett;
Korralda end regulaarselt;
Puhka, ära tööta kogu aeg, vaheta, mine puhkusele.

Tahaks igast osast eraldi postituse kirjutada, on millest rääkida. Seniks paar üldist kaalutlust.

Esiteks on kõik neli osa olulised ja täiendavad üksteist. Ühe või kahega ei pääse. Näiteks mõni aasta tagasi kurtis tuttav disainer, et ükskõik kui palju ta magas, kui palju ta puhkusel käis, tunneb ta ikka, et jõudu on väga vähe. Töö on raske, väsid hetkega, oled liiga laisk, et kõike teha. Selgus, et sel ajal polnud tal absoluutselt mitte kehaline aktiivsus, ja põhjus näib olevat enamasti selles.

Teiseks üllataval kombel võivad isegi pisikesed muutused ühes või kahes suunas avaldada märkimisväärset mõju, mis aja jooksul kuhjub. Lisaks on kasvõi ühte väikest sammu tehes kerge ära minna ja siis tekib tahtmine veel üks samm ja veel üks ja veel üks.

Näiteks pole üldse vaja hakata kohe sõjakaks tervislikuks elustiiliks, osta iga-aastane jõusaali liikmesus või registreeruda maratonile. Liftiga sõitmise asemel võite paar korda päevas trepist minna. Muide, see on mu lemmik asi. Kui vähegi võimalik, eelistan treppe. Või selle asemel, et kolleegiga koosolekuruumis istuda, jalutage koos kontoris ringi. No kui piirkond ja ilm lubavad. Intercomis on meil selles mõttes väga vedanud, meie kontor läheb otse peamisse linnaparki – seal on lust jalutada. Või mine veidi vara magama. Ma arvan, et saate seda nimekirja lihtsalt jätkata. Peamine saladus on valida midagi, mis teeb sind õnnelikuks.

Märkamatult, kuid üsna pea toovad väikesed meeldivad muutused kaasa uued harjumused. Ja harjumused viivad suurepäraste tulemusteni.

Nagu te ise kirjutate, teenisite mitu aastat ühte peremeest. Ei möödu päevagi, kui sa ei mõtleks temale, sellele, mida ta tahab, mida ta palub, mida ta plaanib. Teie peremees oli aga surelik mees ja - suri. Kuid on surematu Issand, kes ei sure, kes oli Issand nii teie isanda kui ka kõigi selle maailma kuningate ja õukondlaste üle. See on Issand Jumal, taeva ja maa Looja ja Alalhoidja. Kas pole loomulik, et inimesed, kes alluvad sellele Meistrile üle meistrite, mõtlevad Temale iga päev? Kas õppida Tema tahet, uurida Tema käske, tungida Tema kavatsustesse? Kuid just see, mis oleks olnud täiesti loomulik, lükkasid inimesed tagasi ja hakkasid elama oma tahte, oma mõtete, oma reeglite ja seaduste järgi. Ja sellise elu vili on ilmne: segadus, meeleheide, meeleheide, kuristik inimeste hinges ja inimeste vahel.

Seda kõike ise nähes küsite üllatusega: mida peaksime tegema, et paremini elada? Ma ei vasta sulle, ma annan sõna ühele pühale mehele ...

Nad ütlevad seda üks kord iidne Egiptus inimeste vahel algas tüli, mis sarnaneb praegusega. Siis otsustasid kaks vaprat sõpra Aleksandriast minna ümber maailma, et leida vähemalt üks tark ja õnnelik inimene. Pärast pikki ja viljatuid otsinguid jõudsid nad ühe pühakuni, kes elas metsas eraldatult. Ta kummardus maani ja võttis nad oma onnis rõõmsalt vastu. Pärast pikka vestlust ja küsitlemist ütlesid rändurid, kes olid veendunud, et nad tõesti leidsid inimese, kelles on tarkus ja õnn ühendatud: „Jumala mees, aga me ei saa elada nii nagu sina! Kuidas me saame õnne leida?" Jumalamees nuttis, tõstis silmad taeva poole ja ütles läbi pisarate: "Ja te ei tohi elada nagu mina. Kuid selleks, et olla õnnelik, järgige neid reegleid:

mõtle Jumalale vähemalt sama palju kui inimestest;

karda Jumalat vähemalt sama palju kui inimesi;

austa Jumalat vähemalt sama palju, kui austad inimesi;

palvetage Jumala poole vähemalt nii palju, kui palute inimestelt;

looda Jumalale vähemalt sama palju kui loodad inimestele;

palu Jumalalt abi vähemalt sama palju, kui palud inimestelt;

täitke Jumala seadust vähemalt sama palju kui inimlikku;

tänan Jumalat vähemalt sama palju, kui tänad inimesi;

kiida Jumalat vähemalt sama palju kui inimesi!

Pärast selle eluõpetuse ärakuulamist naasid sõbrad õnnelikena koju. See on vastus ka sulle, vend... ja sa karjud sellest oma ligimese kõrvu. Võin lisada ühe asja: sellest lihtsast aabitsast mööda minnes ei saa keegi kunagi rasket õpikut ette võtta.

Issand teeb sind õnnelikuks.

Ühel ilusal eluhetkel sain aru, et minus on midagi puudu: tundub, et elad, aga midagi pole õige ja vale. Vaatasin ennast väljast ja peeglist, läbisin omal käel ühe tugeva koolituse, lugesin paar arendavat raamatut. Tegin pettumust valmistavad järeldused, et mul on hunnik halbu harjumusi, ma ei pühendan oma tervisele peaaegu aega, ma pole tüdrukute seas populaarne, mu organiseerimatuse tase langeb skaalalt ja pealegi pääsen sageli keeruliste eluülesannete lahendamisest.

Pole tähtis, mitu päeva on teie elus, oluline on see, kui palju elu teie päevades on!

Sport

Kõik algab selle rakendamisest teie elus. Alustades sellest põhilised harjutused aga sa pead seda tegema iga päev. See on lihtsad harjutused: kükid, pressil (kere tõstmine), surumine. Kõik algab 5-kordse kordamisega ja iga päev suureneb 1 kord, saate teha kaks külastust päevas. Kuu jooksul kükid 35 korda, teed kõhulihaste harjutusi 35 korda ja kätekõverdusi 35 korda. Seejärel võid vastavalt vajadusele korduste arvu suurendada, kuid kindlasti tee seda iga päev.

Iga inimene peab leidma oma spordiala ja teid ei tohiks juhtida mood: kõik jooksevad, mis tähendab jooksmist, kõik teevad joogat, mis tähendab joogat. Otsige oma spordiala, mis teile täielikult sobib: koormused, huvid, aeg, rahaline komponent, inimesed. See peaks olema teie olemuse laiendus.

Proovisin aasta, jõusaal, poks, jooks, jiu-jitsu, aikido, rattasõit. Samal ajal tegeles ta mitu kuud mitme liigiga. See oli tore aeg, sest see tuli minu tervisele absoluutselt kasuks, samuti sain järjest rohkem aru, mida ma spordist täpselt tahan.

Minu valik langes jiu-jitsule ja ujumine on minu sportliku arengu aluseks. Nüüd on see kogu eluks, sest seda naudingut, mida ma klassiruumis saan, on raske sõnadesse panna ja minu edu selles vallas ainult tugevdab seda veendumust.

Raamatud

Peate palju lugema. Suurepärane tulemus- See on 40-50 raamatut aastas. Olen lugenud 42 raamatut ja saan aru, et 50 raamatut aastas on reaalne. Peaasi, et loeks peatumata. Ja muidugi ärge vaadake telerit ega viibige liiga kaua sotsiaalvõrgustikes.

Lugege ainult oma mõistuse arendamiseks: psühholoogia, vene ja välismaist klassikat, eneseareng, rahandus – ei mingeid kõmu- ega meelelahutuslikke raamatuid.

Kirjeldage loetu olemust, mis avaldas raamatus muljet või mis ei meeldinud, jätke tsitaadid meelde. Nii et treenite oma mälu ja saate vestluskaaslasi alati üllatada targad ütlemised raamatutest.

Ayn Randi raamat Atlas Shrugged avaldas mulle suurt mõju oma fundamentaalse olemuse ja tugevate dialoogide ning ka minu elu sündmustega sarnaste olukordadega.

Minu moraal, mõistuse moraal, sisaldub ühes aksioomis: reaalsus eksisteerib ühes valikus – elada. Kõik muu voolab siit. Elamiseks peab inimene pidama kolme asja kõrgeimaks ja määravaks väärtuseks: mõistus, eesmärk, eneseaustus. Mõistus kui ainuke teadmiste tööriist, Eesmärk kui õnne valik, mille see tööriist peaks saavutama, Eneseaustus kui hävimatu kindlustunne, et ta on võimeline mõtlema ja tema isiksus on õnne väärt, mis tähendab elu väärt. Need kolm väärtust nõuavad kõiki inimese voorusi ning kõik tema voorused on seotud eksistentsi ja teadvuse suhtega: ratsionaalsus, sõltumatus, puhtus, ausus, õiglus, tõhusus, uhkus.
Ayn Rand, Atlas kehitas õlgu

Distsipliin

Mis eristab tugev isiksus alates tavaline inimene- See. Olenemata oma tujust, motivatsioonist, välistest asjaoludest, peresuhetest tehke seda, mis on vajalik Sel hetkel aega.

Õppige vastuvoolu ujuma eluolusid harige ennast selleks sisemine olekükskõik, mis ümberringi toimub. See oli väga raske ja kõik ei õnnestunud kohe, kuna tuli ette rikkeid. Aga edasi läksin ikka ja jälle lähedaste toel ja sisemise sooviga iga hinna eest seda teed minna.

Kust alustada? Alates hommikusest rituaalist. Siin on kõige lihtsam tõhus meetod distsipliini lihvimiseks: äratuskella ärkamisel kohe püsti, nägu pesemine, muusika sisse lülitamine, jõuharjutustega harjutuste tegemine, seejärel kontrastdušš, tervislik hommikusöök (ilma prae ja magusata) ja raamatu lugemine (sina saab teel kontorisse).

Nii et peate tegema seni, kuni saate seda teha automaatselt ja ennast sundimata. Mul kulus 3 kuud, vahel muidugi tuli ette tõrkeid, eriti peale ülekoormatud päevi. Soovitan kõigil, kes soovivad oma elustiili muuta, välja töötada oma hommikurituaal.

Peame õppima ennast kontrollima: oma kõnet, kõnnakut, pilku ja žeste. Kus iganes sa oled, kodus, tööl, jõusaalis, peaksid kiirgama enesekindlust ja tegutsema ilma liigse kärata. Pidage meeles põhimõtet tagasisidet: isegi kui te nii ei tunne, tuleb see enesekindluse ja distsipliini tunne.

Kõrgelt kasulik harjutus sisemise jõu arendamiseks - vaatamata kõikidele oma loomulikele hirmudele ära pööra pilku vestluskaaslaselt, mööduvatelt inimestelt, kes sulle silma vaatavad. Ausalt öeldes aitasid mind selles võitluskunstid. Aga hea on vaadata ka sooja pilguga, näidates, et oled heatahtlik.

Enda harimiseks õppisin keelama endale naudingud: batoonid, alkohol, maiustused, sigaretid, impulsiivne ostlemine, jõudeolek, tühi jutt tööl. See ei pruugi juhtuda kohe, aga me peame sellele kogu aeg mõtlema, selles suunas töötama. Ja ühel päeval ütlesin endale: "Jah, ma ei joo alkoholi kolm kuud ja ma pole kaks kuud magusat söönud.

Sporditundides või kursustel käisin vaatamata tujule, oludele, ilmale ja motivatsioonile. Määrake ajakava ja pidage sellest kinni, loobuge kõigist oma lemmikvabandustest. Mulle meeldis tulla saali, kui miski teisi takistas ja kui leidus mõttekaaslasi, kes olid valmis mind neis ettevõtmistes toetama.

Ja mis kõige tähtsam – sa pead õppima ennast kontrollima, kui vähe töötab ja ümberringi toimub segadus. Olge rahuliku ja külma vastupidavuse saar.

Rahandus

Pidage finantspäevikut. Juhtige seda kuu, teine, kolmas ja ärge lõpetage. Ja ärge lihtsalt hoidke seda, vaid analüüsige iga kuu, mis kuhu läheb, miks ja kuidas seda parandada.

Mul olid suured kulutused kohvile - 1300 rubla kuus. Sain aru, et on aeg selle summat vähendada ja nüüd on kohvi kulutamise tase 600 rubla kuus. Kohv on minu nõrkus, millest ma ei taha lahti saada.

Paljud ütlevad, et ajakiri on kasutu asi: "Ma juba tean, kui palju ma kulutan ja teenin." Ja proovite seda täpse analüüsi ja graafikute abil hoida 1 aasta ja näete kogu pilti oma finantskirjaoskusest või kirjaoskamatusest.

Hoidke end finantsaskees, lõpetage selle ostmine, mida te ei vaja või on reklaami ja tuttavate poolt peale surutud. Enamik meie oste on kasutud ja ei tule elus kasuks ning ilma nendeta on üsna lihtne teha.

Leia lisatulu, isegi kui see on väike, kuid see motiveerib sind saavutama veelgi suuremaid saavutusi. Olgu see suurenenud töökoormus, lisatöö(mis tahes formaadis), vabakutseline, mittevajalike asjade müümine, teiste inimeste õpetamine. Enamiku viga - kõik tahavad palju raha varajased staadiumid, aga seda ei juhtu. Tööl ei teenita kohe palju ja elus toimub kõik järk-järgult.

Suhted

See punkt puudutab rohkem mehi, kes pole leidnud oma hingesugulast või isegi ei taha seda, mida ma olin. Kui olete üksi ja teil on palju aega, arendage tüdrukutega kohtumise oskust. Registreeruge kohtingusaitidel, kohtuge kohvikutes ja tänaval, vestelge jõusaalis, küsige sõpradelt tuttavate tüdrukute kohta.

Proovi erinevaid suhtlusstrateegiaid: härrasmees, macho, tagasihoidlik, spordimees. Tutvuge sinust targemate tüdrukutega, tunnistage seda, vallutage neid.

AT erinevaid olukordi kõik ei õnnestu: valed sõnad, vale meetod, mitte teie inimene, ebaõnnestumised voodis. Kuid te ei peatu, see peaks teid karastama.

Ja aja jooksul õpid mõistma vastassugupoolt, õpid, kuidas hõlpsalt vestlust alustada, teha ilusad komplimendid. Tüdrukud teevad sageli vastu, tunnevad sinusse huvitav isiksus. Kuid ärge olge enesekindel, otsige seda, kes hindab teie omadusi "ilma lõigeteta", ja olge talle truu ja truu.

Kui see on lihtne – armasta, kannata, valluta, hajuta laiali ja alusta uuesti. Saa selleks, kellega soovid aega veeta, kellega tunned end igas olukorras mugavalt, oskad teist inimest mõista ja kuulata. Ja pidage meeles, et teie kaaslane võib teid alati maha jätta, seega nautige iga koosolemise hetke.

Oskused

Hakka arendama oskusi, mida sul varem polnud, nagu rinnuliujumine, tippimine, kontekstuaalne planeerimine, hädaabisõit. Õppige neid, leidke sellel teemal mentor, hankige koolitus. Sellised saavutused arendavad isiksust, muudavad selle mitmetahuliseks.

Samuti õpid, kuidas tahtlikult oma mugavustsoonist välja astuda ja ületada hirm, mis hiljem sinu omaks saab. edasiviiv jõud. Kõik suured saavutused saavad alguse väikestest võitudest iseenda üle.

Viimase 12 kuu jooksul olen tegelenud asjadega, mida ma pole kunagi varem teinud: raske jõutreening, meditatsioon, lastega treenimine, trenn, kokkuhoid.

Vaimsus

Määrake oma väärtused elus, looge endale sisemised ja sotsiaalsed reeglid leidke oma "mina".

Lõpuks leidke vastus igavene küsimus: Miks ma siin olen? Mis on minu missioon?

Kuidas? Küsi endalt olulised küsimused, ära vaata teisi inimesi, kes triivivad nagu paat ookeanis, hakka teejuhiks nii endale kui teistele. Lugege vaimseid raamatuid, külastage vaimseid paiku ja lõpuks looge oma pilt maailmakorrast. See on väga oluline, nii et muutute vankumatuks ja teil on oma usk. Mitte see, mida meedias näidatakse, vaid selle enda sisemine.

Enamik inimesi kardab endalt küsida rasked küsimused ja need on suletud materialismi poolt, nagu mina omal ajal, kuid see on arengu ummiktee. Asju ja majapidamist ei saa kinni panna, need ei anna sulle seda õnne, mida tunned, kui leiad enda sees midagi olulist, mis sind edasi viib.

Head harjumused

Kui vabanete halbadest harjumustest ja muudate struktuuri, vajate teisi harjumusi – ja parem on, kui need on kasulikud.

Näiteks kui räägid palju, õpi vait olema ja vestluskaaslast kuulama ka siis, kui keel sügeleb – ole vait.

Kui sööd palju maiustusi, asenda see pähklite või kuivatatud puuviljadega, ära söö nii palju šokolaadi ja küpsiseid, joo magusat teed.

Raamatud on suurepärane pääste tele- ja internetisõltuvusest. Lihtsalt aju ei taha enam "õheneda".

Kui sul pole midagi plaanis ja kõik juhtub niisama, pane tööle märkmik, pane kirja kõik päeva, nädala, kuu ülesanded. Kirjutage üles mõtted, mis teile tulevad, värsked ideed, kirjeldage sündmusi ja inimesi. Jälgige ja analüüsige oma elu.

Kui suitsetate, loobuge ja asuge kohe spordialale, eelistatavalt sellisele, kus kopsud töötavad kõige rohkem, et kõik vaigud endast väljutada.

Struktuurimuutuste algoritm 12 kuu jooksul

Spordikoormus iga päev. Otsustage oma spordiala üle pikaks ajaks, tehke seda, ükskõik mida, terve aasta.
Loe palju raamatuid, 3-4 kuus. Kirjutage loetu kokkuvõte.
Arenda distsipliini. Keela endale nauding. Jää rahulikuks, kui on tormine. Proovige endale iga kuu midagi keelata.
Arendada finantskirjaoskus. Pidage finantspäevikut ja leidke aastaringselt lisatulu.
Kui oled vallaline – otsi oma hingesugulane ja arenda võrgutamisoskust. Kui te pole üksi, armuge uuesti oma valitusse.
Õppige uusi oskusi, mida te varem ei teadnud. Soovitav - 1 oskus 2 kuu jooksul.
Leidke vastus sellele, mille jaoks te siin olete, kasvõi ligikaudne – see on juba hea. Kulutage sellele nii palju aega, kui õigeks peate.
Hankige halbade harjumuste asemel häid harjumusi. See on igapäevane töö.

Võit iseenda üle on tõeline edu elus.

Muutus on raske, kuid võimalik. Peaasi, et tahad endale huvitavaid (ja mitte nii) eesmärke seada ja neid saavutada, ükskõik mida. Kõik ei õnnestu kohe, tuleb ette tõrkeid, rikkeid, kuid liikumisvektorit tuleb hoida ja kindlasti murtakse läbi oma nõrkuse barjääri.

Kui arvate, et selleks on vaja motivatsiooni või raha, siis eksite: vajate vaid ühte puhast soovi saada paremaks, kui olete, ja aega, mida meie elus on niigi vähe. Kuid pidage meeles, et täiuslikkusele pole piire, see on pidev töö iseendaga ja see kestab teie päevade lõpuni. Arenenud isiksus elab palju õnnelikumalt kui need, kes on enda ees nõrgad ja eluolude ees taanduvad.

Inimene veedab kolmandiku oma elust magades. Ja see on hea. Uni on ju loomulik. füsioloogiline protsess vajalik keha normaalseks toimimiseks. Unenäos taastame jõudu, “seedime” päeva jooksul kogunenud teavet ja võitleme haigustega.

1. Katkesta kõne

Une- ja ärkvelolekurežiimi peaksid järgima mitte ainult lapsed, vaid ka täiskasvanud. Määrake ise optimaalne aeg "välja valgustamiseks" ja järgige seda rangelt isegi nädalavahetustel.

2. Tõuse üles

Määrake mitte ainult lõpuaeg, vaid ka ärkamisaeg. Vastasel juhul läheb tasakaal paigast. Magasid tund aega kauem voodis? sisse magama jääma õige aeg see saab olema väga raske.

3. Päevik

Üks peamisi halva une põhjuseid on stress. Me läheme magama, kui peas on palju halbu mõtteid. Seetõttu ei saa me kaua uinuda ja magada väga rahutult. Olukorra parandamiseks alusta ja päeva lõpus "rääkige" talle kõigest, mis sind muretseb või häirib. Psühholoogid on tõestanud, et päeviku pidamine aitab keskenduda pigem elu positiivsetele kui negatiivsetele külgedele.

4. Magneesium

Teine tegur, mis meie und mõjutab, on magneesium. Selle puudus põhjustab unehäireid. Seetõttu on soovitatav süüa magneesiumirikkaid toite. Näiteks spinati või kõrvitsaseemned.

5. Esmaabikomplekt

Mõnikord võivad halva une põhjuseks olla ravimid. Kui võtate tablette ja märkate, et teie uni on halvenenud, uurige hoolikalt annotatsiooni. Kas seal on kõrvalmõjud unetus?

6. Kohv

Kofeiin vähendab adenosiini taset, mistõttu on inimesel raske kiiresti rahuneda ja uinuda. Tass kohvi õhtusöögi kõrvale võib viia unetuse või halva unekvaliteedini. Seetõttu proovige kohvi juua ainult hommikul.

7. Tehnoloogia

Et mõista, mis konkreetselt takistab teil hästi magada, vaadake kaasaegsed tehnoloogiad. Olemas mobiilirakendused ja spetsiaalsed seadmed (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate jt), mis aitavad jälgida une kestust ja kvaliteeti. Näiteks iOS-i jaoks on rakendus Sleep Cycle ja Androidi jaoks SleepBot.

8. Unesagedus

Optimaalne une kestus on inimestel erinev. Kuid keskmiselt arvatakse, et normaalseks eluks piisab 7-8 tunnist. Unenormi rikkumine põhjustab kortisooli (surmahormooni) taseme tõusu ja mitmesuguseid tõsiseid haigusi. Seetõttu proovige magada vähemalt 7 tundi päevas.

9. Boonus

Kas see on olnud raske nädal? Kas sa läksid magama pärast südaööd? Andke endale boonuseks lisatund uneaega, et end noorendada ja oma igapäevarutiini juurde naasta.

10. Siesta

Lühike pärastlõunane uinak on tervisele väga kasulik. Kuid ainult lühike - mitte rohkem kui 30 minutit. Kui uinute pikemalt, langeb keha sügavasse unefaasi – on raske ärgata ja äri juurde naasta.

11. Jula

Ei saa magada? Ärge rullige küljelt küljele, nagu top. Tõuse voodist välja ja tegele mõne vaikse tegevusega. Näiteks lugege või kuulake salongi.

12. Lemmikloomad

Paljudele meeldib magada kallimaga või. Kuid tervisliku une seisukohalt on see halb mõte. Barsikuga võib embuses magama jääda, aga siis on parem ta oma kohale sõidutada.

13. Äratuskell

Paljud hoiavad äratuskella öökapil (ja kui telefon seda teeb, siis otse padja all), mis on tegelikult viga. Pidev aja jälgimine tähendab äärel olemist. Ja stress, nagu mäletate, võrdub halva unega.

14. Liikumiskeeld

Samuti veedavad paljud õhtu arvutimonitorisse mattunult või televiisori ees istudes. Seejärel lülita need välja ja "kukkuge" voodisse. Aga kui soovite tõeliselt tervislikku und, siis kaks kuni kolm tundi enne tulede kustutamist korraldage kõigi vidinate jaoks liikumiskeeld. Aeg enne magamaminekut on aeg lõõgastumiseks.

15. Magamistuba

Teie aju peaks automaatselt seostama magamistuba lõõgastumisega. Seega palun kasutage seda ruumi ettenähtud otstarbel. Lõdvestu voodis. Magamistoas on uni ja seks, mitte töö ja internet.

16. Mugavus

Hea une jaoks peate looma mugavad tingimused: osta mugav madrats, riputada akendele pimendavad kardinad, kõrvaldada müraallikad, mis takistavad uinumist. Magada üksi? Arutage oma partneriga, millised tegurid mõjutavad teie ja tema und ning looge keskkond, mis on teile mõlemale mugav.

17. Temperatuur

16-24ºС - see peaks olema magamistoa temperatuur. Ummikus ja liiga palavas ruumis ärkab inimene sageli üles ja jääb halvemini magama.

18. Valgus

Ere valgustus ja mõnikord ka teleri "kahjutu" valgus võivad samuti unega probleeme tekitada. Kui valgusallikaid pole võimalik kõrvaldada, kasutage unemaski, et need ei segaks teie puhkamist.

19. Treening

Füüsilised harjutused mitte ainult ei tugevda jõudu ja arendavad vastupidavust, vaid parandavad ka une kvaliteeti. Eelkõige räägime aeroobsetest harjutustest, mis küllastavad keha hapnikuga.

20. Igal asjal on oma aeg

Sport parandab une kvaliteeti, kuid treening tuleks lõpetada vähemalt 2 tundi enne tulede kustutamist. Pealegi füüsiline harjutus küllastage keha mitte ainult hapnikuga, vaid ka adrenaliiniga ja see on halb "unerohi".

21. Lihaste lõdvestamine

Enne magamaminekut on parem läbi viia nn lihaste lõdvestamine. See seisneb vaheldumisi pingutamises ja lõdvestamises erinevad rühmad lihaseid. Pingutasime jalgade lihaseid, lugesime viieni, lõdvestusime; pingutage pressi, üks-kaks-kolm-neli-viis, hingake välja jne. Seda protseduuri saab teha voodis lamades. Meditatsioon aitab ka keha uneks ette valmistada.

22. Kõnnib

Hea une teine saladus on õhtused jalutuskäigud. Isegi kui väljas pole väga soe ja oled liiga laisk, et end valmis seada, ületa ennast. Sa oled üllatunud, kui palju paremini sa öösel magad, kui kõnnid pool tundi enne magamaminekut.

23. Kuum dušš või vann

Enne magamaminekut peab keha lõdvestuma, nii et enne Morpheuse kuningriiki minekut lubage end spaahooldustega. Kuum dušš või vann aitab leevendada stressi ja muudab teid uniseks.

24. Muusika

Lisaks vannile mõjub muusika kehale väga rahustavalt. Klassika, folk või jazz – igaühel on oma meloodiad, mis annavad harmooniat. Leia üks, mis toob sulle rahu ja kuula seda enne magamaminekut.

25. Lavendel

Aroomid mõjutavad ka une kvaliteeti. Lavendel on suurepärane vahend unetuse vastu. Kasutage lõhnaküünlaid või eeterlikud õlid et täita magamistuba enne magamaminekut lavendlilõhnaga.

26. Soojus

Nagu te juba teate, peaks väljas olema jahe, kuid sees, vastupidi, peaks olema soe. Joo enne magamaminekut klaas sooja piima, kakaod või teed ja tekib kohe und.

27. Kummeli tee

Muide, tee kohta. See on "vanaema" vahend hea ja tervisliku une jaoks. Kummelil on rahustav toime, mis tähendab, et see aitab võidelda peamine põhjus halb uni - stress.

Mida sa teed, et hästi magada?

Täiuslikkus on ainus asi inimeses, millel pole piire. Kuidas saada iseseisvalt paremaks ja lõpetada mitte millegi tegemine? Miks sa tahad kasvada, hoolimata stabiilsusest? Kuidas alustada proovimist, mitte ainult teesklemist?Kui teile on tekkinud arusaam, et elu muutub ebaatraktiivseks või läheb isegi allamäge, alustame võitlusvalmidust. Kõrvaldage puudused täna kasutades lihtsaid näpunäiteid. Nüüd alustades säästate vähemalt väärtuslikke aastaid ja saate maksimaalselt paremaks!

Kuidas paremaks saada

Teadlikult elamine

Kuidas saada paremaks, kui te ei anna mõtetest ja tegudest aru? Me ei ole robotid, kes elavad autopiloodil. See pole võimalik, sest graafikust pime kinnipidamine kustutab maailma piirid. Mindfulness on võime mõista kõike ümbritsevat ja anda sellele tähendus.

Suhted perekonnas pole mõttetud, mõttetu pole ka teekond maailma vaatlemiseks. Seega on oluline tugevdada igapäevaseid asju, ühendades sellega, milleks me seda teeme. On selline tark väljend- põhjuslikud seosed. See on Universumi seadus, mis toimib inimese ja välismaailma vahel.

Väärtusta enda ja teiste aega

Telefonikõne hilineb 40 minutit, lühikese "Tere, kuidas läheb, mis uut?" asemel. Sõbrad hilinevad pidevalt igale kohtumisele, kuigi leppisid kokku kell 17.00. Lugupidamatus enda ja teiste inimeste aja vastu elab paljudes inimestes. Täpsuse puudumine, tegevuste lühidus loovad teisi halvad harjumused. Lugupidamatus aja vastu on keskendumisvõime puudumise ilming, ilma milleta ei jõua te elus kaugele. Saate paremaks saada, kui omistate tähtsust igale enda ja kellegi teise minutile.

Ärge keskenduge ainult iseendale

Et inimene ei peaks maailmas pettuma, on oluline pöörata tähelepanu teistele. Kõik ei keerle ümber inimese enda – ümberringi on nii palju asju, mis vajavad tähelepanu. Kaastunne - forte isiksus, mida paljud tähelepanuta jätavad. Heategevus ja vastastikune abistamine, toetus paljastavad sisemise potentsiaali.

Kahju ei tule rahalist abi orbudele puu istutamine õue või talgupäev pargis. Samuti on oluline teisi kuulata. Kogenud inimeste nõuanded võivad tuua vaieldamatut kasu inimesele, kes alles alustab arengut. Ümbritsevate inimeste arusaamises peitub eneseteadvuse filosoofia.

Õppige olema ühiskonnas paindlik

Kriitika hävitab enesehinnangu ja muserdab moraalselt? Sa ei saa kõike südamesse võtta! On normaalne, et mõned ei nõustu sinu arvamusega, vaidlevad sellele vastu, pealegi veenavad. Tähtis omada enda arvamus, mis ei allu teiste inimeste hinnangutele.

Nõuannete kuulamine on üks asi, kuid plastiliini sattumine valedesse kätesse on vastuvõetamatu. Kõik ei pea ju inimese arvele minema! Inimestele võib lihtsalt meeldida teiste emotsioonidega mängida. Kui näitate, et see pole huvitav, jäävad nad lõpuks maha.

Hinda ennast

Kuidas saada paremaks, kui sees puudub enesearmastuse tunne? Oma elu tagasilükkamine on väga võimas otsus, kuid enda tagasilükkamine on kahjulik. Kui inimesel on armastus oma individuaalsuse vastu, kajastub see tunne tema keskkonnas. Peale rasket tööd saab seltskonnas kerge hingega aega veeta. Minge kinno, laulge karaoket, võtke aega spaasse – lõõgastus ja nende pingutuste julgustamine annavad tugeva motivatsiooni. Tasub endale öelda: “Sina oled see, kes suudab edu saavutada ja ma usun sinusse. Sul on jõudu ja sa oled suurepärane sell! Sellised valjuhäälsed sõnad aitavad tugevdada enesekindlust ja mitte alla anda.

Ütlemine ja tegemine on lahutamatud asjad

Mõtmatult öelda "Ja mul on suur maja ja ma saan avaliku tunnustuse ja ma olen see ja see" on rumal mõte. See on paljudele tuttav ja meis endis perioodiliselt jälgitakse. Usaldusväärsus on sõnamehe omadus, kes ei lenda laiali tuulde. Usaldusväärsed inimesed juhinduvad sageli teistest ja on neile eeskujuks. Oluline on arendada tahet ja iseloomu, millest rääkida sisemine jõud. Öeldi, et kohtumine toimub homme, ja siis läks mul ootamatult üle - tasub minna ja kohtuda vastutustundlikult näost näkku. Pikka aega me räägime kaalu kaotamise kohta? Suurepärane põhjus alustada kohe!

Kuidas ennast paremaks muuta

Soov kasvada hõlmab pikka aega uinunud meele taastamist. "Elu läheb edasi nagu tavaliselt" või "minuga on kõik hästi" ja veelgi sagedamini "aeglaselt" - seda kuuleme iga päev ümbritsevatelt inimestelt. Sa vaatad sellist inimest ja see peegeldab kogu valu, depressiooni, mis on aastatega kasvanud. Muidugi ei saa iga päev tunduda nagu Disney muinasjutt vikerkaare ja suhkruvattiga – kõike võib juhtuda. Kui see alati jätkub, peate lisama Sherlock Holmesi meetodi. Miks mitte saada oma uurimise detektiiviks?

Kuidas saada paremaks meetodiks kuulus detektiiv? Olge detailide suhtes tähelepanelik! Ainult kahest reeglist kinni pidades võib inimene omandada selle puuduliku oskuse – keskendumise. Mis on siis saladus:

Teil pole vaja palju laiali laotada. Piisab, kui pöörata tähelepanu ühele asjale. Kuidas vead tekivad? Kui teete asju kiirustades, nagu öeldakse, siis lõdvalt. Seda on raske hoida oluline teave mõttes, kui olete kahes basaaris (paljud saavad aru).
Emotsioonid on kõik! Kuidas saada paremaks, kui paraadi juhivad pidevalt närvid? Ärevus ja paljud teised negatiivsed nähtused lõhuvad kogu maailmapildi. Loovalt mõtlemiseks tasub sisse lülitada positiivne pool mina ise. Pessimist vaatab maailma alati halvemini kui positiivne.

Võime paremaks saada areneb ainult kahe komponendi olemasolul: suur soov ja läbitungiv visadus. Ilma nendeta lähevad muutused ustest lihtsalt mööda ega koputa neile. Nüüd peate võtma paberi ja pliiatsi. Protsessi pidulikkuse huvides peavad need olema ilusad (see pole tähtsusetu) - nii on protsess ametlik. Oluline on kirja panna järgmised punktid, millest peate teel uue "mina" juurde kinni pidama:

Lülituge mittetõsistelt eesmärkidelt olulisemate eesmärkide poole. Algul on mõistus veidi šokeeritud, aga ilma selleta kuidagi! Lõpetage oma töökoht järgmise paari kuu jooksul oma unistuste töö nimel. Arendage enesekontrolli – ärge istuge tundide kaupa teleka, arvuti taga, vaid tehke joogat, lugege kirjandust. Üldiselt see, mille peale oleme pikalt mõelnud.
Viige läbi tegelik tegelikkuse sügav analüüs. Kirjutage asju, mis teile ei sobi ja peate neist loobuma. Iga lähedale - kirjutage probleemi lahendamise viisid, asendage "see" sõnaga "muu".
Kirjutage samm-sammult plaan. Ärge teenige 3 aastaga miljonit, vaid maalige, kuidas saate seda teha. Suurte sõnade all peaksid olema rakendamise etapid. Unistuse täitmiseks tasub kaasata võimalikult palju ressursse.
Töö nõrkuste kallal. Mis on aja tapmine? Mitte metsa seenel käimine (vastupidi, see on pluss), vaid mõtlematult telefoni taga istumine, õhtuni konsoolide mängimine, sihitud poeskäigud. Oluline on kõrvaldada meid hüpnotiseerivad stiimulid.
Jälgige eesmärkide saavutamist. Oluline on iga tulemus päevikusse kirja panna ja omavahel võrrelda. Kuidas saada paremaks, kui te ei saa aru, mis etapis te praegu olete? Tore tõdeda, et kuu aega tagasi olime mäe jalamil ja täna oleme praktiliselt mäeharjal.

Kuidas saada paremaks? Aktiveerige oma teadvus maksimaalselt ja ärge laske sellel soovil kibeda lõpuni lahti! Ülaltoodud näpunäited aitavad teil takistustest hoolimata lihtsalt püsti tõusta. Kindlasti ei rakenda te neid kõiki, kuid kindlasti ei jää te samale kohale. Kui teile artikkel meeldis - jagage seda oma sõpradega ja alustage uus etapp elu koos.