Kad odgađaš stvari. Nemojte se bojati neuspjeha

Odugovlačenje je psihološki problem osobe, odgađajući stvari za kasnije, kao rezultat, one ostaju neispunjene. U početku se ovaj problem ne čini globalnim, međutim, to nije sasvim točno. Sindrom odgađanja navika je s kojom se jednostavno trebate boriti.

Odgađanje stvari za kasnije svima je poznat proces. Međutim, ako to postane navika i postane stereotip ponašanja, postaje problem i naziva se odugovlačenje. Njezin sindrom prepun je određene opasnosti.

Osoba koja je navikla važne stvari odlagati za kasnije, kao rezultat toga, odbija ih, što dovodi do degradacije i razvoja depresije. Gledajući unatrag, možete vidjeti puno propuštenih prilika. Za daljnje ostvarenje osobe kao osobe to postaje opasno. Hitno moramo poduzeti mjere. Inače će vas iznutra proždirati osjećaj kroničnog nezadovoljstva životom.

Nemojte očekivati da ćete moći prestati odgađati odjednom i bez napora. Pozitivni rezultati se javljaju samo ako se primjenjuju maksimalni iznos snaga na strani pojedinca. Navika da se sve odgađa za kasnije će se povući ako se ispravno utvrdi njezin pravi uzrok, ako se poslužite savjetima i preporukama.

Gdje početi?

Zapravo, sindrom odgađanja nije bolest. Međutim, želja za odgađanjem stvari za kasnije može izazvati ozbiljne povrede ljudskog zdravlja. Kako se to ne bi dogodilo, preporučuje se da ga se riješite. Prije početka procesa potrebno je odrediti vrstu odugovlačenja kojoj osoba pripada.

Napeto odugovlačenje:

Strah od postignuća. Neki se boje da će se kasnije od njih zahtijevati da to rade cijelo vrijeme, neki se boje da će zbog toga izgubiti prijatelje, postoje i ljudi koji sebe smatraju jednostavno nedostojnima uspjeha. Ovu vrstu postavke treba promijeniti u pozitivno.
Strah neuspjeha. Dobivanje lošeg rezultata bit će bolnije nego ne raditi ništa. Drugu stranu ovog tipa dobro je artikulirao Abraham Lincoln: “Bolje je šutjeti i izgledati kao idiot nego progovoriti i odagnati posljednje sumnje.”
Sukob: "Ne mogu me prisiliti ni na što." U tom slučaju se trebate zapitati kome će biti gore ako se djelo ne učini. Možda je ovaj obračun samo protest radi prosvjeda. Isplati li se cijeli život agresivno promicati svoju osobnu slobodu, umjesto da u nju donosite nešto korisno?

Opušteni odgađač;

Odbijanje odvojene vrste aktivnost i želja da se ona izbjegne. Izlaz će biti novi stav - želja za odgađanjem neugodan posao je izbor studenata i neobrazovanih ljudi.

Od životnih poteškoća se ne može sakriti, prije ili kasnije morat ćete se suočiti s njima licem u lice. Neugodne stvari možete prestati odlagati za kasnije ako napravite samo sedam koraka. Preporuke treba primijeniti odmah, jer ako ih odložite za kasnije, osoba će ponovno uroniti u odugovlačenje.

Uzmi dnevnik. Zadaci zahtijevaju računovodstvo, stoga trebate napraviti popis zadataka koji su odgođeni za kasnije i odrediti prioritete. različite boje marker, praviti osobne bilješke - po hitnosti, po osobnom interesu, po stupnju važnosti. Stavite približan rok dospijeća – vidjet ćete da će sutra biti sljedeće stvari, tako da ništa ne treba odgađati. Savjet: sami razmislite o sustavu nagrada i kazni.
Veliko djelo od mnogih komponenti može se podijeliti u blokove: "Veliki slon se mora jesti u dijelovima." Neugodan posao koji zahtijeva puno vremena može se razvrstati u vremenske intervale: "Odradit ću 15 minuta i odmoriti se." Psihološki će se takvom poslu mnogo lakše pristupiti – više se neće činiti nemogućim. Preporučujemo da napravite pauzu između faza.
Zapišite sve standardne fraze koristi se za odugovlačenje, a za svaki pokupi protuargument. "Mogu to sutra" - "To bi trebalo biti učinjeno danas, a sutra ću provesti odlazak u kino, kupovinu itd." Tražite pozitivne trenutke, izložite pozitivnije argumente i život će prestati biti sumoran.
Nemojte se ometati od svog glavnog posla. Usredotočite se samo na jedan od slučajeva i nemojte da vas ometaju stranci. Na primjer, kada počnete čistiti svoj ormar, usredotočite se samo na čišćenje, a ne isprobavanje odjeće. Nakon završetka glavnog zadatka, možete učiniti više zanimljivih stvari za sebe.
Napravite detaljan plan realnih ciljeva, definirajući svaki kao kratkoročni ili dugoročni. Nakon što dosegnete makar i mali, nagradite se za svoju odgovornost i trud. Pohvalite i ugodite sebi, jer ste zadatak obavili na vrijeme, a da ga niste dugo odlagali.
Tražiti prava motivacija i vlastiti interes, jer, prema Calvinu Kulichu, “ništa u životu ne može zamijeniti ustrajnost”. dosjetiti se pozitivan razlog- i stvari će ići puno lakše. Na primjer, raditi novi projekt približavate se povećanju plaće.
Ako nemate pojma kako pristupiti poslu i raditi ga ispravno, samo ga počnite raditi. Naše ponašanje također podliježe zakonu inercije. To znači da se energija mora trošiti samo na početku svakog poslovanja. A onda postaje osjetno lakše - stupa na snagu zakon inercije. U procesu aktivnosti odluka će doći sama od sebe, uključit ćete se i obaviti zadatak neprimjetno čak i za sebe. Hvalite se! Uostalom, niste potrošili puno vremena na podešavanje, pripremu za izvršenje i detaljno razmišljanje o slijedu radnji.

Kako doći do rezultata što je brže moguće?

Svaka navika se razvija u roku od 21 dana. Savjetujemo vam da razvijete određeni poslovni režim – da započnete posao u isti sat. Ako ste krenuli na vrijeme, svakako se pohvalite, malo, lagano. Da ne bi bilo tako dosadno, razvijte osobni ritual uključivanja u posao. Nakon 21 dana, najvjerojatnije, navika odgađanja stvari za kasnije će nestati, a umjesto nje će se pojaviti nova, korisna.

Usput, razlog kašnjenja može biti želja da se posao odradi supersavršeno. I osoba počinje gubiti vrijeme na prikupljanje informacija. I samo trebaš krenuti na posao. Prema Pareto principu, 20% dostupnih informacija već daje 80% informacija potrebnih za rad. A ostalo je samo gubljenje vremena, budući da se nedostajućih 20% može izračunati samo tijekom izvršenja praktični rad. Kako biste smanjili vrijeme pretraživanja i obrade informacija, poslužit će najjednostavniji plan, tako da nema potrebe sve komplicirati.

Dopustite sebi da budete nesavršeni i možete brzo početi raditi posao. Najviše najbolji učitelj je praksa, njeno iskustvo je neprocjenjivo. Nakon što ste nešto učinili jednom, u budućnosti ćete to učiniti mnogo brže i bolje. Naučite uživati u malim stvarima, ohrabrite se za posao započeti na vrijeme i ne odgađajte za kasnije.

Čak i ako rezultat nije baš onakav kakav ste očekivali, razveselite se – ipak ste uspjeli!

Odugovlačenje je dovoljno složenica, ali zapravo za svaku petu osobu označava njegov stil života. Čak 20% pita se kako prestati odlagati stvari za kasnije i ne odgađati njihovu provedbu. Ovo je vrlo podmukao problem s kojim se može biti teško nositi. Prema psiholozima, svaka je osoba barem jednom u životu odgodila rješavanje problema ili se klonila obaveza. Ali to ga ne čini odugovlačenjem. Druga stvar je ako je sve to trajno. U ovom članku ćemo vam reći kako se nositi s ovim problemom i zašto ljudi odugovlače.

„Sutra, sutra, ne danas!“ – tako kažu lijeni ljudi

Ovakva poznata poslovica se vrlo dobro uklapa u koncept odgađanja. Upravo u razdoblju kada je ovaj izraz bio najčešći (otprilike 19. stoljeće). Zapravo, odugovlačenje jest engleska riječ(odlaganje), što se prevodi kao "kašnjenje". A budući da paus papir nije sasvim jasan i lak za izgovor, moderni psiholozi koristiti više lokalnih pojmova:

odgađanje,
prijenos,
odgoditi,
"doručak"
"potomstvo"
stezanje.

Ovaj koncept ne treba miješati s lijenošću. Odugovlačenje je shvaćanje važnosti i hitnosti stvari, ali nedjelovanje iz izmišljenih razloga. I ovdje lijen čovjek, ne radi ništa, ne puno i brine o tome.

Glavne vrste

Ispada da nisu svi prokrastinatori isti. Svatko ima svoje motive da stvari odgađa za kasnije. Psiholozi razlikuju tri glavne vrste:

Neodgovoran. Takvi prokrastinatori odgađaju izvršenje zadataka kako bi izbjegli neugodne posljedice. Boje se preuzeti odgovornost. Za njih je ovo sjajan način da ne budu odgovorni ni za što u ovom životu i uvijek izađu čisti iz vode.
Boyaguz. Drugi tip se jednostavno boji svega. Takva osoba na svaki način izbjegava strah od neuspjeha. Lakše mu je ostati u sjeni nego biti gubitnik.
Ekstremni ljubavnici. Za neke je odugovlačenje neka vrsta zabave. Osoba odlaže stvari do posljednjeg trenutka kako bi osjetila euforiju. Podsvjesno voli shvatiti da možda neće imati vremena dovršiti zadatak, dok dio adrenalina ulazi u krvotok.

Ako razmišljate o tome kako prestati odugovlačiti, onda prvo odlučite zašto to radite i kakav ste tip.

Što je loše u tome

Prokrastinatori koji još nisu shvatili da su takvi ne vide ništa neprirodno u svom ponašanju. Štoviše, isprva im se čak i sviđa. Postoji osebujan osjećaj slobode djelovanja (želim to učiniti, želim - ne). Ali zapravo, odugovlačenje ima puno nedostataka. Ometa čovjekov život i negativno utječe na njegov živčani sustav. Posljedice mogu biti:

stalni stres,
gubitak produktivnosti
krivnja.

Odugovlačenje utječe na svako područje čovjekova života. Na koji način?

životne nevolje

Problemi sa samodisciplinom u osobi ogroman utjecaj do kraja života. Prvo, on se ne može u potpunosti realizirati. Primjerice, odgađanje stvari za kasnije na poslu dovodi do toga da su vlasti nezadovoljne svojim podređenima. Odnos prema takvoj osobi se mijenja. Dodjeljuje mu se manje važnih predmeta i, naravno, promaknuće ne dolazi u obzir. Takvi se ljudi smatraju lijenima, neodgovornima, zbog čega osoba cijeli život provodi na niskom položaju s niskom plaćom.

Odugovlačenje također ometa odnose s prijateljima, rodbinom i voljenima. Odgađanje stvari koje ste tražili za kasnije bliska osoba, doživljava se kao nepoštivanje i popraćeno je ogorčenjem. Na primjer, žena je zamolila svog muža da kupi prašak za pranje rublja. Suprug je ovaj posao odgodio za kasnije, u zadnji čas je stigao u trgovinu, ali je već sve bilo zatvoreno. Nije kupio ono što su mu tražili, a njegova žena nije mogla oprati svoju radnu odjeću. Naravno, ona će se zbog toga uvrijediti na njega. Ako nastavi odlagati važne stvari za kasnije, najvjerojatnije će žena odlučiti da mu uopće nije važna i ostavit će ga.

Odugovlačenje se često manifestira u odnosu prema roditeljima i djeci. Čak i bliski ljudi ne razumiju uvijek takvo ponašanje i uvrijeđeni su. Odnosi se pogoršavaju, a onda će ih biti mnogo teže obnoviti.

Bolni psihološki učinci

Osoba koja stvari odlaže za kasnije doživljava mnoge neugodne osjećaje. U slučajevima neuspjeha često se posrami i povrijedi za sebe. Svaki put sam sebi obeća da će sve napraviti na vrijeme, ali sve se opet ponavlja. Zanimljivo je da osoba koja se ne može prisiliti na nešto, ponekad, naprotiv, ne može stati.

Takve se situacije, na primjer, događaju s alkoholom. Čovjek zna da sutra mora rano ustati na posao. Ali navečer me prijatelji zovu u bar na čašu piva. Pristaje i obećava sebi da će samo malo popiti. Ali sa svakom čašom dopušta sebi još jednu i još jednu. Sigurno zna i sjeća se da sutra mora rano ustati, ali ne može stati. Prošlo je dosta vremena, ali je i dalje siguran da će imati vremena za spavanje. Kao rezultat - teško jutro, mamurluk, ali, osim toga, samobičevanje zbog činjenice da je ipak otišao u ovaj bar i nije se mogao zaustaviti na vrijeme.

Sklonost stalnom odlaganju stvari vodi do neuspjeha i gubitka. Osoba se stalno kritizira i dodatno pogoršava situaciju. Rezultat takvog ponašanja može biti živčani slom, depresija, ulazak u mrežu negativnih navika.

Tehnike hrvanja

Već smo skužili ime osobe koja odgađa stvari za kasnije, a sada ostaje saznati kako prestati biti odugovlačenje. Ako se nadate da ćete pronaći čarobni recept koji će vam za nekoliko dana promijeniti cijeli život, vaš trud je uzaludan. Radi na sebi - teški rad s druge strane, ovo je put do uspjeha. Disciplina upravljanja vremenom bavi se proučavanjem upravljanja vremenom. Unutar ove znanosti ima ih mnogo razne tehnike koji podučavaju kako stvari ne odlagati za kasnije.

Transformacija u superheroja

Prokrastinatorima se uvijek dive ljudi koji sve rade na vrijeme i kvalitetno. Svugdje imaju vremena, dok još imaju dovoljno vremena da obiđu razne sekcije, opuste se s prijateljima, grade obiteljski život i uspjeti u svojoj karijeri. Kako to sve rade?

Ima dobrih vijesti. Prokrastinatori se ne rađaju, oni se stvaraju. A to znači da je sasvim moguće riješiti se ove sklonosti. Morate početi postajati superheroj upravo sada, ovog trenutka. Ovo će biti vaš prvi zadatak s kojim ćete se uspješno nositi. Dalje će biti lakše. Glavna stvar je početi.

Upravljanje vremenom

Prvi korak je naučiti kako planirati. A za to je važno ispravno odrediti prioritete. Zapišite sve važne zadatke koje trebate obaviti ovaj tjedan. Sada odlučite koji su najvažniji. Oni će se prvo morati obaviti. Nemojte sami sebi pisati previše zadataka. Bolje je manje pisati i raditi sve nego više, pa si opet predbacivati što ne možeš sve.

Red poslova i vrijeme za odmor

Čovjeku je jako važno da pravi pauze između posla. Ali za one koji odugovlače to obično traje jako dugo. Stoga pokušajte planirati i svoje pauze. Redoslijed stvari je također važan. Na primjer, u nedjelju ste zakazali proljetno čišćenje, plaćanje komunalnih računa i kupovinu namirnica. Između svih ovih stvari mora postojati odmor. Ali ako dan započnete proljetnim čišćenjem, a zatim legnete na sofu kako biste pogledali film, teško da ćete ići platiti račune i kasnije otići u kupovinu. Bilo bi bolje početi s ovim posljednjim. Ujutro možete ići u kupovinu, plaćati račune, a između toga ćete se naći u parku s prijateljem na 20 minuta. Nakon što obavite ove stvari i odmorite se, moći ćete se vratiti kući i početi čistiti.

Motivacija

Kako naučiti ne odlagati stvari za kasnije? Morate točno znati zašto su vam potrebni i zašto biste ih trebali ispuniti. Svaki put postoji želja za kretanjem važan zadatak, zapitajte se: "Zašto bih to (trebao) učiniti?" Jasne postavke trebale bi biti izražene u glavi:

Odlazim liječniku jer mi je zdravlje važno;
Izvršavam upute šefa, jer želim zauzeti visoku poziciju;
Ispunjavam mamin zahtjev, jer je ona za mene najbliža osoba, i ne želim je povrijediti;
Čistim svoju kuću jer želim živjeti čisto.

Pravi golovi

Ponekad, osjećajući nalet snage i energije, osoba počinje postavljati sebi nepodnošljive ogromne zadatke. Ako odaberete lak način prestanite odgađati stvari za kasnije, tada sami zadaci ne bi trebali biti teški. Ako se tek učite riješiti fenomena odgađanja u svom životu, onda ne biste trebali planirati ništa novo. Prvo se trebate pozabaviti onim što se već nakupilo i uništava vaš život.

Možete si postaviti jedan jedini cilj – ono za što stvarno živite. Na primjer, ako živite za svoje dijete i smatrate da je najvažnije da ga naučite i odgajate, onda zapišite u svoju dnevnu rutinu nekoliko sati koje ćete provesti s njim. Ne treba pisati u cilju kupnje skupih stvari koje možete kupiti samo čudom. Zapamtite da će svi neostvareni planovi visjeti nad vama poput oblaka i pokvariti vam samopoštovanje.

S druge strane, nemojte se previše sažaljevati. Mora postojati barem jedan važan cilj, a zatim ćete svaki dan obavljati mnoge jednostavne poslove vezane uz to.

Smetnje

Bez njih odgađanja definitivno ne bi bilo. Osoba ne samo da stalno odgađa stvari, u ovom trenutku se bavi raznim glupostima. Na primjer, umjesto da obavite važan zadatak:

razgovarati telefonom,
komunicira na društvenim mrežama
čita vijesti
provjerava poštu
gledanje filmova i emisija.

Oduprijeti se ovim čimbenicima vrlo je jednostavno. Postoji jednostavan način da prestanete odugovlačiti i da vas ne ometaju sitnice. To će zahtijevati samosugestiju. Pokušajte voditi dijalog sa samim sobom. Recite sebi da ćete, ako se uspješno i učinkovito nosite sa zadatkom, imati vremena raditi ono što volite. Ili, na primjer, nakon što završite s pisanjem izvještaja, počastite se nečim ukusnim. Motivacija može biti bilo koja, glavna stvar je dovesti stvar do kraja bez ometanja.

Vrlo je važno ne reći sebi „moram“, radije koristite „hoću“. Na primjer, želim završiti ovaj zadatak i riješiti ga se. Zapravo, gotovo slične fraze, ali ih mozak percipira potpuno drugačije. Čak i kod školarca, kada kažu da nešto mora učiniti, iznutra se javlja kontradikcija. Pokušajte mu reći ne "moraš se povinovati domaća zadaća", ali "Mislim da želiš napraviti domaću zadaću i onda otići u šetnju." I vidjet ćete da će učinak biti nevjerojatan. Mozak odrasle osobe funkcionira na sličan način.

Kako biste se u potpunosti riješili smetnji, stavite telefon u nečujni način rada, uklonite oznake na društvenoj mreži s istaknutog mjesta, sakrijte daljinski upravljač od televizora.

Kako se pravilno opustiti

Ispada da nije svaki odmor učinkovit. Ako prije važna stvar odlučite potražiti 5 minuta društvena mreža, postoji velika šansa da ćete u njemu zaglaviti nekoliko sati. Osim toga, nakon mnoštva informacija koje tamo pročitate i vidite, možda nećete moći nastaviti raditi svoj posao (pogotovo ako zahtijeva mentalni stres). Važno je odabrati vrstu rekreacije za koju možete odvojiti samo određeno (čisto) vrijeme. Na primjer, skuhajte si šalicu čaja ili kave i samo mirno okruženje popij to. Malo je vjerojatno da će ova lekcija trajati više od 20 minuta. Osim toga, u ovom trenutku možete razmišljati o nadolazećem poslu, usredotočiti se na njega. Do dobri načini ponovno pokretanje uključuje:

hodati po svježi zrak,
kratko spavanje,
kupati se,
meditacija.

Gledanje televizije je neprikladna rekreacija. Vrlo često osoba, kako bi se odmorila, uključuje "kutiju". A evo, srećom, zanimljiv program ili film koji je dugo želio pregledati. A 20 minuta odmora pretvaraju se u nekoliko sati. Tijekom odmora možete izvesti i sljedeću vježbu.

Zamislite svoj život u retrospektivi. Ovdje ležiš na kauču, pa jedeš, rutinski posao, nezadovoljstvo sobom i svojim životom, a godine prolaze. Vrijeme leti nevjerojatnom brzinom, ali što ste već postigli u životu? A što bi se moglo postići? Zamisli dva paralelne stvarnosti. U ovom ste odugovlačili, a u drugom ste uspješni i snažan čovjek. Koji ti se više sviđa? Razmislite o svom smislu života, o ciljevima i brzo zapišite sve svoje osjećaje u bilježnicu. Radeći ovu vježbu s vremena na vrijeme i ponovno čitajući svoje misli, jasno ćete vidjeti dinamiku promjena u vašem životu.

Sumirajući, možemo reći da je sama činjenica da razmišljate kako prestati odlagati stvari za kasnije već dobar znak. To znači da shvaćate da gubite puno vremena. Samo se morate malo potruditi i promijeniti svoj život. I trebate početi ovdje i sada.

Danas ćemo razmotriti tako vrlo čestu lošu naviku kao što je odugovlačenje i razgovarati o kako prestati odugovlačiti. Naučit ćete što je odugovlačenje, koji su mu glavni uzroci, kako se liječi odugovlačenje, kako se nositi s odugovlačenjem.

Moje komunikacijsko iskustvo pokazuje da mnogi ljudi niti ne poznaju takav pojam, iako ga imaju.

Sigurno je netko od njih, nakon što je pročitao naslov, pomislio na nekakvu bolest, pogotovo što sam ovdje spomenuo riječ "liječenje". Zapravo, odugovlačenje nije medicinski, već psihološki pojam, što znači i kako šteti – o tome kasnije.

Što je odugovlačenje?

Izraz "odgađanje" posuđen je iz na engleskom(odlaganje), gdje se sastoji od dva latinske riječi: crastinus - sutra i pro - on. Dakle, izraz "odgađanje" doslovno znači "odgađanje do sutra". Pojavio se relativno nedavno - 1977. godine.

Odugovlačenje je psihološki izraz koji označava naviku stalnog odlaganja važnih i nezgodnih stvari za kasnije. razni izgovori.

Osoba koja odgađa naziva se "odgađačem".

Ova loša navika prisutna je u ovom ili onom stupnju u 80-90% ljudi, a više od polovice njih promatra se u prilično očitom obliku, a za 20% je to iznimno ozbiljan problem koji se mora odmah riješiti. Znakovi odugovlačenja mogu se uočiti u svim sferama ljudskog života: na poslu, učenju, poslu, kućanskim poslovima itd. Važno je da je odugovlačitelj uvijek jasno svjestan da mora izvršiti jedan ili drugi važan zadatak, ali istovremeno na sve moguće načine pokušava odgoditi stvari za kasnije, smišljajući za to razne izgovore koji su potrebni , prije svega, sam od sebe, kako bi nekako opravdao odgađanje stvari. Najčešće su takvi izgovori banalni - nastava koja ne donosi nikakvu korist. Razmotrite što je odugovlačenje na primjeru.

Osoba koja zarađuje zna da treba sabrati misli i napisati članak za narudžbu ili prodaju. Uključuje računalo i misli: dobro, sad ću si skuhati kavu i početi pisati... Odlazi u kuhinju i saznaje da je nestalo šećera. Onda ode u dućan, kupi šećer, vrati se, skuha kavu. Prije nego što napiše članak, odluči provjeriti vijesti na društvenim mrežama i tamo pronađe temu koju jako želi komentirati. Ostavlja komentar, u ovom trenutku mu prijatelj piše, neko vrijeme se provodi u komunikaciji s prijateljem. Tada stižu odgovori na lijevi komentar i on ulazi u raspravu s protivnicima. Tako, pod raznim izgovorima, važnu stvar odlaže za kasnije – dolazi do odugovlačenja. Štoviše, iz ovoga ovaj slučaj trpi njegova zarada, a eventualno i daljnja suradnja s kupcem.

Važno je razlikovati odugovlačenje od: kada je osoba lijena, jednostavno ne želi raditi nikakav posao, ne shvaća njegovu nužnost i važnost i ne osjeća nikakve emocije u vezi s tim. A odugovlačenje je posebna potraga za argumentima kojima čovjek opravdava odgađanje stvari za kasnije, shvaćajući važnost potrebnog posla. "Prvo ću učiniti ovo (nevažno), a onda ću preuzeti ono (važno)" - ovdje glavni princip prokratinator koji preuzima zadatak tek kad su potpuno iscrpljene sve moguće isprike i ometanja.

Na isti način treba razlikovati odugovlačenje od odmora, “nečinjenja ništa”: kada ništa ne radi, osoba nadopunjuje svoju energiju, a kada odugovlači, gubi je, rasipajući je na sitnice.

Odugovlačenje nije urođeno, već stečeno svojstvo ljudske psihe. A to znači da se može liječiti, boriti se.

Odugovlačenje “u malim dozama” sasvim je normalno i bezopasno, kao i lijenost “u malim dozama” i nečinjenje. Ali kad poprimi karakter loše navike i ima negativan učinak na neku stranu ljudski život(posao, život, obiteljski odnosi, itd.), a još više, na svim ovim stranama odjednom - to se pretvara u ozbiljan problem s kojim se trebate boriti, a što prije krenete u ovu borbu, to bolje.

Da biste se znali nositi s odugovlačenjem, potrebno je prije svega analizirati glavne razloge zbog kojih se ono događa.

Odugovlačenje: uzroci.

1. Nevoljeni posao. Najčešći uzrok odgađanja je bavljenje nevoljenom aktivnošću koja ne donosi moralno zadovoljstvo. Sasvim je logično da će osoba na sve moguće načine pokušati odgoditi obavljanje posla koji mu se ne sviđa.

2. Pogrešna određivanje prioriteta.Često ljudi ne znaju ispravno odrediti što je važno, a što nije, ili čak i ne razmišljaju o tome, što je još gore, zbog toga razvijaju odugovlačenje.

3. Nedostatak životnih ciljeva. Ako osoba nije, i, prema tome, ne nastoji ih postići, naravno, ne treba žuriti raditi važne stvari, a on će razviti odugovlačenje.

4. Nedostatak planiranja vremena. Drugi razlog za odugovlačenje leži u odsutnosti: kada osoba nema jasan, fiksiran plan djelovanja, mnogo je više u iskušenju da odgodi važne stvari.

5. Nedostatak znanja, vještina, sposobnosti. Ako osoba nema potrebno za obavljanje određenog posla, trudit će se i to odgoditi, razvijajući tako u sebi odugovlačenje.

6. Nesposobnost donošenja odluka. Kada osobu obuzme neodlučnost i sumnja, ne može, oklijeva, stalno odgađa za kasnije, a to dovodi do razvoja odugovlačenja.

7. Strahovi i fobije. Odugovlačenje također može biti uzrokovano razni strahovi i fobije prisutne u osobi. Na primjer, strah, strah od poraza, strah od uspjeha (a to se događa!), strah od mišljenja drugih ljudi itd.

8. Perfekcionizam. I posljednji razlog za odugovlačenje koji želim spomenuti je perfekcionizam, želja za idealom: s njim čovjek voli odlagati stvari za kasnije, “do boljih vremena”, koja u stvarnosti nikad ne dolaze.

Odugovlačenje: posljedice.

Fenomen odgađanja, koji se na prvi pogled čini sasvim bezazlenim, može dovesti do vrlo ozbiljnog negativne posljedice uključujući zdravstvene probleme.

1. Gubitak produktivnosti. Prije svega, odugovlačenje značajno umanjuje rezultate rada.

2. Negativan stav. Osoba koja pati od odgađanja postupno doziva sebi negativan stav ljudi oko njega: poslodavci, klijenti, partneri pa čak i prijatelji i rodbina, jer ne može ispuniti svoj posao, svoja obećanja na vrijeme.

3. Prenaprezanje i stres. Kada osoba stalno odlaže stvari za kasnije, u nekom trenutku zapadne u vremenski pritisak, suočena je s potrebom da ima vremena obaviti puno stvari u kratkom vremenu, zbog čega doživljava jaku nervozu i/ili fizičkog prenaprezanja i. Što značajno narušava vaše zdravlje.

Kao što vidite, posljedice odugovlačenja su vrlo ozbiljne, što još jednom sugerira da s ovim loša navika treba se boriti. Borba protiv odgađanja toliko je važna da je psiholozi vrlo često nazivaju medicinski izraz– “liječenje odgađanja”. Razmislite kako se najviše nositi s odugovlačenjem učinkovite metode i metode takvog liječenja.

Odugovlačenje: liječenje.

1. Svijest o problemu. Prvo morate jasno osvijestiti i priznati sebi da imate ovaj problem, da vas muči i da se s njim namjeravate boriti. Ništa neće raditi bez ovoga.

2. Ispravno postavljanje prioriteti. Kada razmišljate o tome kako prestati odugovlačiti, prije svega morate naučiti kako ispravno podijeliti sav svoj posao na važan i nevažan, hitan i nehitan. Za ove namjene postoji prekrasan alat tzv. Počnite ga primjenjivati na svoje Svakidašnjica i posao – tako da se možete boriti protiv odugovlačenja.

3. Vjera u vlastitu snagu. Liječenje odugovlačenja bit će neučinkovito ako vam nedostaje glavna komponenta - da možete izvršiti sve zadatke koji su pred vama.

4. Planiranje vremena. Visoko učinkovita metoda borite se protiv odugovlačenja – planirate svoje radno i osobno vrijeme. Napravite si akcijski plan za mjesec, tjedan, dan i strogo se pridržavajte plana – kako više ne možete odlagati važne stvari za kasnije.

5. Delegiranje ovlasti. Ako je razlog odugovlačenja taj što stalno morate raditi neki nevoljen i neugodan posao, razmislite o tome da ga delegirate nekom drugom. Možda će za drugu osobu to biti prihvatljivije i na taj način se možete riješiti odugovlačenja.

6. Promjena posla. Ako mrzite sav svoj posao (što, nažalost, nije rijetkost), ozbiljno razmislite o tome da ga promijenite u nešto što vam se više sviđa. Nema potrebe da se mučite cijeli život, novac koji zaradite nije vrijedan! Štoviše, siguran sam da još uvijek možete zaraditi više dok radite ono što volite, cijeli je problem u tome što se bojite. Priznajte sebi i tražite opcije.

7. odnos prema situaciji. Tamo je zlatno pravilo psihologija: ako ne možete promijeniti situaciju, promijenite svoj stav prema njoj. Može se u potpunosti primijeniti u borbi protiv odgađanja. Pokušajte sagledati stvari koje ste odgađali za kasnije, iz drugog kuta i možda vam se više neće činiti tako nepoželjnim, pa čak ni korisnim.

8. Borba protiv strahova i fobija. Liječenje odgađanja može biti da se riješite strahova zbog kojih stvari odgađate za kasnije. Ovo je psihološko pitanje, na što je, mislim, sasvim moguće pronaći odgovor na internetu.

9. Izvor motivacije. Ako još uvijek ne znate kako prestati odlagati stvari za kasnije, pronađite nešto što će vas motivirati da završite stvari. Na primjer, novac koji ćete dobiti za svoj rad, pohvale svog šefa, rezultat vašeg rada itd. Čak i ako vas ništa od ovoga ne motivira, sami smislite ovaj izvor, na primjer, obećajte da ćete si kupiti tortu koju volite, u slučaju da posao završite na vrijeme. Ovo puno pomaže!

10. Vlastiti razvoj. I na kraju, opći će vam reći kako se nositi s odugovlačenjem: postavljat ćete si ciljeve, izraditi plan za njihovo postizanje, provoditi ga, analizirati svoje postupke itd. Kod ljudi sa visoka razina razvoj osobnosti, odugovlačenje je praktički nemoguće.

Sada znate što je odugovlačenje, zašto je opasno i kako se nositi s njim, kako prestati odlagati stvari za kasnije. Nadam se da su vam ove informacije bile korisne i da ih možete koristiti u svoju korist.

Vidimo se na - stranici koja će povećati vašu razinu financijska pismenost i pomoći vam da postignete uspjeh u svakom poslu!

Prije predaje važnog projekta, ispita, razgovora s roditeljima ili odlaska zubaru (kad te već zub boli), koliko često zatekneš puno drugih, jednostavnijih aktivnosti koje apsolutno nisu vezane uz glavni posao? Štoviše, svaki popis takvih slučajeva i situacija vrlo je individualan i može sadržavati dosta stavki. Čak i ako imate samo jednu stavku na ovom popisu, ona i dalje ometa normalan život. Što uraditi? Suočite se s ovom neugodnom pojavom.

Krenimo od same definicije pojma "odgađanje" - to je pojam u psihologiji, koji znači stalno odgađanje neugodnih misli i djela za kasnije.

Kao što sam rekao, popis takvih stvari i razmišljanja je individualan i može biti prilično impresivan. Postoji nekoliko savjeta koji pomažu u borbi protiv odgađanja i ne zahtijevaju nikakav složene radnje. Glavna stvar je ne odgađati rad na sebi "za kasnije".

1. Ujutro napravite jednu neugodnu stvar za vas. Naravno, ne odmah nakon buđenja. I kada doći će vrijeme zaokupite se, neka prva stavka u vašem "ToDoList" bude barem jedna sitnica koja vam je neugodna. Na primjer, nazovite vodoinstalatera ili nazovite ne baš ugodnog klijenta. To je kao da skočiš s tornja bez razmišljanja. Ili sto puta priđite rubu, procijenite visinu, povucite se, skupite hrabrost i ... ponovno zastanite neposredno prije skoka. I tako sve dok vas ne gurne netko tko je već iscrpio strpljenje da stanete u red za skok. dobro pravilo- prvo barem mala neugodna stvar, a popis vam je već za jednu stavku kraći.

2. Ako vam je teško raditi bilo kakav posao nekoliko puta tjedno, radite to svaki dan. Koliko god čudno zvučalo, ovo pravilo funkcionira. Na primjer, trebate pisati članke na blogu ili ispuniti kartice za program. Naravno, možete sjesti i pisati za nekoliko dana pravi iznos. Ali, prvo, nije uvijek pri ruci željeni materijal, a drugo, bit će vrlo teško sjesti i natjerati se da pišete drugi put za nekoliko dana (uzimajući u obzir činjenicu da vam se to ne sviđa, ali svejedno morate to učiniti). Ako počnete raditi na tome svaki dan pomalo, onda se postupno uključite. I sjesti za ovaj posao neće biti tako teško. Postupno će vam to postati navika, a kasnije će vam se možda i svidjeti.

3. Nađite društvo za svoje "neugodne poslove". Istraživanja pokazuju da mnoge stvari radimo puno spremnije u nečijem društvu nego sami.

4. Neka priprema bude vaš osnovni alat. Odnosno, prikupljanje potrebnih alata daje vam priliku da se psihički pripremite za neugodan zadatak. Na primjer, prilikom tiskanja pisma ili prikupljanja potrebne informacije prije razgovora s klijentom. Ne morate to učiniti danas, možete to odgoditi. No, sasvim je moguće da se samo unaprijed pripremajući odlučite što prije završiti ovaj posao i sve obaviti isti dan.

5. Vodite popis. Ovaj se savjet vrlo često može naći u borbi protiv neispunjavanja zadataka (drugim riječima, sveprisutne lijenosti). I djeluje. Obično se popisi prave za dugoročne poslove, ali funkcionira i s jednodnevnim. Samo to zapišite na papir do kraja danas Moram učiniti to i to.

6. Prvo - najneugodnije (dame i djeca - samo naprijed). Pobrinite se da prvo učinite jednu od najvećih neugodnih stvari, a ne tako što ćete raditi "male nevolje" pokušavajući odgoditi najneugodnije stvari (i to se događa).

7. Naučite uživati u dovršavanju stvari koje vam se ne sviđaju. Natjerali se da učinite ono što je odgođeno mjesec dana - radujte se! Barem zbog činjenice da ste tako dobar momak kod kuće i da ste konačno našli snage u sebi da završite vrlo neugodan posao. Čak i ako vam je tijekom smaknuća bilo malo muka i na kraju je ostao neugodan okus. Učinio si TO. bravo si!

A sada bih vas želio pitati što počinjete činiti da izbjegnete neku neugodnu stvar? Ja osobno počinjem slagati stvari ili tražiti što bih još trebao učiniti “naizgled potrebno”, često nevezano za “mog zmaja”.

Nemojmo biti lukavi: svatko od nas iz prve ruke upoznat je s odugovlačenjem. Većina je čak u stanju hrabro priznati da s vremena na vrijeme namjerno (ili ne?) odgađamo prihvaćanje važna odluka koji mogu utjecati na naše živote. To može biti odlazak zubaru, veliki ili mali zadatak koji čeka da bude obavljen ili jednostavno čišćenje kuće. Danas ćemo pokušati saznati u kojim situacijama treba biti na oprezu i što može pomoći u gerilskoj borbi protiv ove za čovjeka nepovoljne osobine.

Krenimo bez odlaganja.

1. Odredite trebate li to stvarno učiniti

Možda razlog vašeg odugovlačenja leži u odsutnosti dobar razlog započeti. Posao koji ne podnosiš, ili nešto drugo, nevoljen od djetinjstva, kojeg si se oduvijek želio riješiti, iz jedne je sasvim druge kategorije, koja ne uključuje snove i stvarne ciljeve.

NA slične situacije Savjetovao bih prije svega da kritički pristupite procjeni nadolazećeg zadatka: zašto gubite vrijeme na nešto što vam definitivno nije po volji, ako postoji mnogo drugih zadataka koje je zadovoljstvo preuzeti?

2. Provedite malo "izviđanje na snazi"

Nakon što shvatite koji su zadaci neaktivni, uzmite jedan od njih i odradite mali dio kako biste stekli predodžbu o razini težine koju trebate izvršiti. Na temelju dojmova dobivenih u procesu odlučite trebate li pomoć.

Često se preopterećujemo mislima o tome koliko stvari treba obaviti, a onda se ne možemo pomaknuti, zamišljajući beskonačan popis zadataka: ima ih mnogo, a radnik, odnosno vi, ste sami. Ovaj pristup je očito pogrešan. Ali što ako date hitnom pitanju, recimo, 15 minuta ili pola sata? Vjerojatno ćete osjetiti okus i time se odmaknuti od tla.

3. Slušajte sebe. I učini suprotno

Najbolji prijatelj "Učinit ću to sutra" - "Ne želim nešto." Ako buntovna raspoloženja rastu u duši, protiv njih se mora boriti jednakom odlučnošću i tvrdoćom kao protiv međunarodnog terorizma. Uostalom, ako slijedite svoju želju da ne radite ništa, što će se dogoditi sljedeće? Ispravno, ništa.

Dakle, prije nego što se uhvatite za nešto što se ne može izbjeći, pokušajte se prilagoditi na novi način: meditirajte, prošetajte ili pribjegnite drugoj metodi koja vam odgovara.

4. Naručite prvo

Okolina oko vas može uspješno i promovirati odugovlačenje i pomoći u borbi protiv njega. Brzo pogledajte svoj stol, kućni dekor ili bilo koje drugo mjesto gdje morate raditi.

Sigurno nije sve oko vas u savršenom redu, pa nađite snage pospremiti: riješite se smeća, stavite sve na svoje mjesto da i oko bude zadovoljno i da se posao posvađa.

Inače, nakon malo čišćenja i mislim da je lakše. Uvjerite se sami.

5. Naviknite se na misao: sada će uvijek biti ovako

Prvi koraci u bilo čemu, bilo da se radi o sportu ili novim obavezama na poslu, u pravilu su uvijek teški. Vjerojatno najviše jednostavan primjer doći će do situacije u kojoj se svatko od nas nađe barem jednom u životu. Sjećate li se čarobnog gumba za odgodu na budilici? Kladim se da možda ne znate što ova engleska riječ znači, ali apsolutno znate kako ovaj gumb radi: nema ništa lakše nego pritisnuti ga i mirno spavati.

Dakle, evo ga Zabranjeno je podlegnuti ovoj vrsti iskušenja, slušajući svoje unutarnji glas, pozivajući da se sve stvari odgađaju na neodređeno vrijeme. Zaboravite na pravila bontona kada vam on opet zazvuči u glavi: prekinite njegovu tiradu usred rečenice i učinite što morate.

6. Recite osobi od povjerenja o svojoj važnoj odluci

To može biti vaš poslovni partner, supruga ili najbolji prijatelj- Da, bilo tko, glavno da je bio upoznat. Navedite svoje namjere toj osobi s ključnim točkama, datumima i rokovima. Zamolite ga da vas kontrolira kao eksperiment.

Vrlo je moguće da vašem savezniku u borbi za produktivnost i vama samima treba pomoć i dodatna motivacija u životu. Stoga vas pozivamo da budete iskreni jedni prema drugima: nježno, ali čvrsto istaknite mjesta koja, po vašem mišljenju, zahtijevaju posebnu pažnju. I djelovati.

7. Ne dopustite da budete žrtva okolnosti

Jeste li se ikada zapitali zašto je izraz "biti žrtva okolnosti" toliko popularan? Zašto priče iz usta gubitnika okupljaju gomile simpatizera? Odgovor je jednostavan: ljudi žele biti sigurni da uvijek postoje oni koji su slabiji, nesretniji, nesretniji od njih samih.

Razmišljajmo produktivno: kopati u vlastitim problemima neće pomoći u pronalaženju rješenja. Glavu gore! Pokušajte rastjerati mrak, uvjerite se: "Dobro sam." Tada bi sve trebalo ispasti.

8. Isprika nije prihvaćena

Općenito, trebali biste se ispričavati što je manje moguće. Ispričati se je, zapravo, oprostiti sebi, odnosno našem glavni neprijatelj. Oprostite li sebi sve desno i lijevo, na kraju ćete postati glupi i početi živjeti, vođeni samo instinktima i prirodnim potrebama. Je li ovo život?

Može biti beskonačno mnogo razloga da se slažete sa samim sobom, slijedeći put najmanjeg otpora. Iskorijenite u sebi i najmanje klice ove loše navike.

9. Naučite se usredotočiti u kratkom vremenu

Ako želite biti uspješni, naučite upravljati svojim vremenom. Počnite s malim: uvježbajte se da budete usredotočeni za ono malo vremena koje je potrebno za dovršetak zadanog zadatka.

Savladavši ovu tehniku do savršenstva, moći ćete započeti dugoročno planiranje. Kako je rekao moj omiljeni pjesnik, "velike se stvari vide iz daljine".

10. Slušajte indijske mantre

twentyfreee/depositphotos.com

Čak i ako niste posjetitelj etno festivala i nikada niste razmišljali o putovanju u Nepal ili Gou, obratite pažnju na nacionalnu glazbu zemlje slonova i curry umaka. Mantre su pozitivni stavovi, slušajući i meditirajući, možete pronaći mir i prilagoditi se željena briga. Prva stvar koju treba naučiti je kontrolirati dah. Kada je to u vašoj moći, možete početi shvaćati više složeni uvjeti- usredotočite se na ono što trebate.

Usput, postoji mnogo mantri. Možete eksperimentirati i odabrati onaj koji vam se sviđa i radi.

11. Napustite svoju zonu udobnosti

Naš vječni neprijatelj je unutarnji glas. Ako dopustite da zvuči, suptilno će vas uvjeriti da je u pravu. A sigurno znamo da je u većini slučajeva u krivu. Pokušajte se odvratiti od toga na bilo koji vama poznat način.

Najčešće se javlja u onim trenucima kada smo skloni sumnjati u svoje sposobnosti. Stoga, ako niste sigurni hoćete li stići do kraja puta, pokušajte riječi sumnje zaglušiti pozitivnim stavovima: “Mogu, stići ću, učinit ću to.”

12. Vizualizirajte ciljeve. Predstavlja uspjeh

Vizualizacija je moćan alat za postizanje ciljeva. Uvijek se iznova dokazalo da ova tehnika pomaže ubiti odugovlačenje u korijenu, motivirajući vas na uspjeh.

Pogled u budućnost pomaže vam da se usredotočite na svoje krajnje ciljeve i kako će njihovo postizanje utjecati na vašu kvalitetu kasniji život. Nabavite „ploču želja“ ako želite što prije uspjeti.

13. Zadajte sebi malo problema

Ili puno, koliko god treba. o čemu ja pričam? Činjenica je da su patnja i razne vrste tuge također izvori motivacije: osjećaj nereda nas gura naprijed, a mi mijenjamo posao, selimo se, učimo nešto novo.

Dosezanje do određena točka svijest o situaciji koja vam se ne sviđa, normalna osoba počinje djelovati. Dakle, ako još uvijek mirno sjedite i radije ne razmišljate o problemu, onda vam sve odgovara, inače ne.

Općenito, vi ste isti čarobnjak koji vam može pomoći da se nosite sa svime. Kao što nas je naučio mudri Mahatma Gandhi, ako želiš promjenu u budućnosti, postani ta promjena u sadašnjosti.

14. Tko se usudi pobjeđuje

Obuzdajte svoj strah! Strah od nečega najsigurniji je suučesnik odgađanja. Samo recite sebi: "Ne, ne bojim se ničega, uspjet ću." Ponavljajte to često, zapišite na komad papira i objesite na istaknuto mjesto - već smo govorili o prednostima vizualizacije misli u točki broj 12. Ako barem jednom uspijete steći kontrolu nad strahom, onda će se nastaviti raditi.

Kako to učiniti? Razgovarajte sami sa sobom – svatko je to učinio barem jednom u životu. Pa zašto ga ne učiniti dobrim dobra navika? Sami sa svojim mislima, ne možete prevariti i ne tražiti isprike za svoje negativne osobine: strah, lijenost, nespremnost da se nešto promijeni. Pokušajte identificirati svoja problematična područja i počnite se nositi s njima.

15. Raditi na samodisciplini

Iskreno govoreći, izbor često nije tako velik: ili danas skupiti svu volju u šaku i krenuti putem promjene, ili ubrati gorke plodove razočaranja u dogledno vrijeme. Ostavite važne odluke životna pitanja za kasnije - to je prelako i, nažalost, potpuno neučinkovito.

Mnogi ljudi znaju poslovicu "Posiješ misao - žanješ akciju, posiješ akciju - žanješ naviku, posiješ naviku - žanješ lik, posiješ karakter - žanješ sudbinu." Napunite se pravim mislima, steknite dobre navike jer sve je u tvojim rukama.

Općenito, svatko od nas nije ništa drugo nego skup navika i obrazaca. Možete se osposobiti za apsolutno sve. Iskoristite ovu značajku ljudska svijest u vlastitom interesu!

16. Ljestvice moraju biti točne, a rokovi predvidljivi.

Lako je obećavati, zar ne? Diljem svijeta pjevane su mnoge pjesme na ovu temu, a izgovoreno je još više riječi. Isto vrijedi i za rokove, rokove, kako je sada postalo moderno reći. Za njihovo dodjeljivanje potrebno je najviše pola minute, a dovršenje može potrajati tjednima i mjesecima.

Kako nastaviti? Razmišljajmo strateški: zamislite da vam za kaznu za narušavanje radnog rasporeda bude uskraćena mogućnost, recimo... da pijete kavu na mjesec dana! Nije baš sretna perspektiva, zar ne?

17. Objavite rat perfekcionizmu

Zapravo, u tome nema apsolutno ničeg dobrog. Prvo, pogledajmo definiciju. Perfekcionizam je uvjerenje da najbolji rezultat može (ili treba) postići. Čini se da ništa nije u redu, ali, razmišljajući na sličan način, beskonačno se udaljavamo od pravog cilja, a to je obaviti posao - završi s*t kako kažu preko oceana.

Glavna pogreška koju mnogi često čine je zamjena pojmova. Perfekcionizam nema nikakve veze visoka kvaliteta. Bez obzira što nam netko kaže o tome, odgovor će biti isti: vrijeme je novac. Naučite upravljati njome na isti način kao što iskusni zapovjednik upravlja svojom vojskom.

18. Ne zaboravite se nagraditi

Ponekad nam nedostaje nagrada za dobro obavljen posao. Ne smijemo zaboraviti na poticaj, jer je to jedan od najjačih izvora intrinzične motivacije. Zato je toliko važno slaviti svoje pobjede, velike i male. Organizirajte izvanredan slobodan dan, obradujte se kupnjom o kojoj ste dugo sanjali, osjetite radost trijumfa!

Na kraju, borba protiv odugovlačenja nije laka. Kao što je Jim Rohn, poznati američki govornik i poslovni trener, rekao u svojoj knjizi Vitamini za um:

Svi moramo iskusiti dvije vrste boli: bol discipline i bol žaljenja. Razlika je u tome što disciplina teži uncima, dok žaljenje teži tonama.

Jeste li skloni odgađanju? Što i zašto uvijek iznova odgađate? Podijelite s nama svoje mišljenje i uspješno iskustvo u suočavanju s nedaćama!