Hoe gemoedsrust en wederzijds begrip in het gezin te bewaren. Hoe zorg je voor gemoedsrust tijdens provocaties en vervelende gesprekken? Ontspanningsoefening

We leven, gehoorzamend aan het snelle ritme van de moderne metropool, in een staat van constante spanning, bijna aan de grens van onze mentale en fysieke kracht.

Praktisch in een eentonig ritme: werk - thuis - werk. Op het werk - sommige problemen, in het gezin of in relaties met een geliefde - andere.

Hoe dit te doorbreken? vicieuze cirkel uit deze eindeloze carrousel van eentonigheid komen? Hoe vind je tijd voor jezelf, je gezondheid, fysiek en emotioneel, tijd om te leven en te genieten van dit leven? Hoe terug te komen? gemoedsrust? Hoe u goede relaties in het gezin onderhoudt, hoe u uw kinderen en de naaste mensen leert begrijpen.

Alles hangt af van jou. Om gemoedsrust te bereiken, moet je leren in harmonie te leven met jezelf en de wereld om je heen. De waarheid is eenvoudig, maar het is moeilijk om het uit te voeren.

Maar soms is het genoeg om jezelf af te vragen: waar heb ik eigenlijk zo'n haast en haast ik me door het leven? Zonder de gouden herfst, besneeuwde winter, bedwelmende lente en zomer met zijn zwoele kleuren, interessante reizen en ongewone kennismakingen met mensen en nieuwe plekken van onze prachtige planeet te merken?

Waarom is een leven vol indrukken, emoties, gebeurtenissen voor sommige mensen de norm, terwijl ik in hetzelfde decor leef, in hetzelfde onveranderlijke ritme, op gespannen voet met mezelf?

Beslis of dit doel, waar je zo onweerstaanbaar naar streeft, de moeite waard is die je eraan besteedt? Wat verandert er als je iets later je doel bereikt? Maar je zult beginnen te leven en je niet door het leven haasten.

Natuurlijk leven we in deze wereld niet geïsoleerd: de samenleving, het werkteam, goede vrienden en vriendinnen, familie, ouders. Maar je kunt het met je naasten eens zijn dat je na een drukke dag minstens een half uur persoonlijke tijd nodig hebt. dag van de Arbeid. We leven immers ook in een staat van onbewust emotioneel ongemak, wanneer onze persoonlijke psychologische ruimte voortdurend wordt geschonden.

Op het werk is het onmogelijk om afstand te nemen van collega's en leidinggevenden, maar deze energie kan je herstellen beschermende schil gedurende de tijd dat u thuis bent. Tijdens dit half uur - een uur krijgt u de gelegenheid om niet alleen uw mentale balans en zenuwstelsel te herstellen, maar ook uw uiterlijk: gezicht en lichaam. En geef dan de gelegenheid om vermoeide benen, rug en ogen te laten rusten. Slechts 15 - 20 minuten die je jezelf toestaat om te gaan liggen na een bad of douche, zal je kracht herstellen en zal genoeg zijn om alle huishoudelijke klusjes te doen die je voor de avond hebt gepland.

Als je jezelf niet dagelijks aandacht schenkt en in een staat van constante spanning leeft, zal dit onvermijdelijk een negatieve invloed hebben, niet alleen op de gezondheid, het welzijn en de toestand van het zenuwstelsel, maar ook op het uiterlijk. En als de reflectie in de spiegel niet bevalt, is er geen reden om te praten over een volledig emotioneel evenwicht.

Waarom is je mentale balans verstoord?

Weet je nog dat je helemaal ontspannen en gelukkig was? Wanneer was het, met wat, met welke gebeurtenissen, of met wie, met communicatie met welke mensen, was het verbonden? Vraag jezelf af waarom is het allemaal verleden tijd? Wat is er veranderd, wat kan er nog meer hersteld en geretourneerd worden?

Waar erger je je nu aan? Relatie met je man, met je geliefde man? Relaties met dierbaren of problemen met collega's? Een oninteressante baan waar je 7 - 8, en soms meer, uur per dag doorbrengt? Financiële problemen of u bent niet tevreden met uw welzijn, uiterlijk, gebruiken?

Maar je kunt een rustige avond met je man doorbrengen, zonder problemen te bespreken, omdat je eerder iets met elkaar had om over te praten, was het samen interessant? Als iets in zijn gewoonten ondraaglijk vervelend begon te worden, kun je er gewoon rustig over praten - hij hecht hier misschien gewoon geen belang aan en weet niet eens van je reactie op sommige van zijn acties. En je kunt iets interessants voor jezelf vinden in zijn hobby's, en niet geïrriteerd zijn omdat hij tijd aan hen besteedt, en niet aan jou.

Een andere reden voor onze bezorgdheid, en de belangrijkste, is de bezorgdheid over onze kinderen: over hun gezondheid, interesses, academische prestaties.

Kinderen zijn een heel andere wereld, andere interesses en prioriteiten. Maar als je in hen geïnteresseerd bent, niet alleen in cijfers en academische prestaties in het algemeen, dan zullen ze deze aandacht heel gevoelig ervaren: als respect voor hen als individuen. Dan hoef je niet veel later verrast te worden en zal hun rijping plaatsvinden zonder catastrofale, soms schokkende, schokken die samenhangen met hun hobby's, gedrag of acties. Het is veel beter en veiliger als ze zich met hun vragen en problemen tot u wenden, in plaats van op zoek te gaan naar antwoorden van iemand of in sommige informatiebronnen.

Hoeveel tijd communiceer je dagelijks met je kinderen, weet je wat hen nu interesseert en welke plannen ze hebben voor de toekomst? Zelfs op de leeftijd van 6-8 jaar zijn moderne kinderen al behoorlijk onafhankelijk, geïnformeerd, goed thuis in nieuwe technologie, waarmee ze vertrouwd zijn, oriënteren zich vrij in de internetruimte.

Als er problemen zijn met het begrijpen of in relatie tot zijn of haar interesses, probeer het dan te leren begrijpen. Ik denk niet dat u bijzonder geïnteresseerd zult zijn in wat uw zoon of dochter interesseert, maar in ieder geval zullen zij uw belangstelling waarderen, en u zult weten waar de jeugd van tegenwoordig dol op is.

En analyseer het gedrag van uw kind: de manier waarop hij zich op 8-10 jaar oud gedraagt, kan een indicator zijn van zijn toekomstige gedrag in het leven. Als uw kind actief communiceert met leeftijdsgenoten, wordt hij uitgenodigd om op bezoek te komen, en u ziet vaak zijn vrienden en klasgenoten u bezoeken als hij gemakkelijk vindt veelvoorkomende onderwerpen met nieuwe gesprekspartners, geeft de voorkeur aan teamspellen, dan zal hij in de toekomst worden sociaal persoon, waarvoor communicatie met verschillende mensen zal geen problemen opleveren.

Als uw kind er de voorkeur aan geeft om tijd alleen door te brengen en de omgang met klasgenoten beperkt blijft tot schooltijd, en vrije tijd geeft de voorkeur aan het lezen van boeken of achter de computer, probeer de reden te achterhalen. Het kan zijn dat de zoon of dochter zijn eigen problemen, complexen of vragen heeft waar hij zich niet voor schaamt. En hij zoekt naar antwoorden op internet, waar je anoniem informatie kunt vinden over elk onderwerp.

Een van de manieren om hen te helpen vrijuit met hun leeftijdsgenoten te communiceren, is door middel van belangenclubs. Een schaakclub brengt bijvoorbeeld mensen samen die geneigd zijn tot concentratie. De lessen worden gegeven in een vrij kleine kring en in rustige omgeving. Uw kind leert meer dan alleen communiceren met mensen verschillende leeftijden maar ook logisch denken.

Onze kinderen hebben al een kolossale last: rijk en moeilijk oefenprogramma, extra lessen buitenlandse taal en in het sportgedeelte een andere cursus of training. In de praktijk hebben ze geen zorgeloze, gemakkelijke jeugd, maar het kan niet anders - ze moeten onafhankelijk leven in omstandigheden van felle concurrentie moeten ze hierop voorbereid zijn.

Daarom, wanneer je constant gespannen bent, en zij, met hun nog steeds fragiele zenuwstelsel, treden vervelende ruzies en storingen op. En als er geen vrede is mentaal en psychologisch comfort in het gezin wanneer de tijdens de werkdag opgebouwde spanning thuis niet afneemt, maar blijft groeien, dan laaien ruzies en conflicten letterlijk op om onbeduidende redenen.

Het is vanwege de redenen, en niet vanwege de redenen. De belangrijkste reden is immers het gebrek aan volledig vertrouwen en begrip tussen jullie, binnen jullie kleine gezin. Jullie zijn tenslotte de meest dierbare mensen, waarom kunnen jullie het niet eens worden over een gratis persoonlijke ruimte voor iedereen, zodat er tijd is voor je interesses en activiteiten? Waarom niet proberen elkaar te begrijpen?

Hoe wederzijds begrip in het gezin te bereiken.

Regel een keer een familieraad over het onderwerp: “Wat vind ik niet leuk aan ons gezin, wat zijn mijn klachten over jou, wat wil ik doen, maar vind ik hier geen vrije tijd en mogelijkheden voor, wat kunnen we doen , ieder van ons, zodat we in vrede en vertrouwen kunnen leven, zodat ons huis ons kleine, rustige, inheemse en gezellige toevluchtsoord wordt, waar je een pauze kunt nemen van alles wat er buiten onze deur gebeurt?

Je kunt het niet zeggen, maar schrijven. Schrijf elk binnen een week zo'n brief. Geloof me, terwijl je het schrijft, en dit vereist een zorgvuldige overweging van elke zin, zullen er antwoorden zijn op veel vragen en zullen er veel oplossingen zijn voor conflicten en ruzies. We hebben tenslotte soms geen tijd om erover na te denken, we hebben gewoon zo'n haast om te leven dat we dit allemaal als een kleinigheid beschouwen.

Het probleem van relaties tussen verschillende generaties in elke familie wordt op zijn eigen manier opgelost. In de regel is het voor ons moeilijk om volledig wederzijds begrip te krijgen van de kant van onze ouders, schoonvader en schoonmoeder, en het is ook moeilijk voor onze kinderen om ons volledig te begrijpen of in te stemmen met onze verboden , leringen, beperkingen. Maar dit alles blijkt erg klein en onbeduidend als iemand van de oudere generatie in het gezin ernstig ziek begint te worden. Of, wat het meest verschrikkelijke en onverbeterlijke is, waarvan de pijn de rest van ons leven blijft, iemand verlaat ons leven voor altijd.

Daarom is het voldoende om eenmaal te begrijpen dat het gezin, de kinderen, de ouders, onze familierelaties het belangrijkste in het leven zijn, waarvoor het de moeite waard is om te leven en wat het waard is om te waarderen. Al het andere is over het algemeen secundair, waaraan u uw zenuwen, gezondheid en tijd niet moet verspillen. Je realiseert je gewoon dat het soms te laat is, wanneer er niets kan worden veranderd, gezegd of teruggegeven.

En van het feit dat je op afstand begrijpt dat je ongelijk had, en zelfs als je gelijk had, je je niet zo gedroeg, wordt het nog pijnlijker. En het is al te laat. Het enige dat overbleef was de pijn van onuitgesproken liefde, van de roep die niet meer overging om te weten hoe het ging en gezondheid, van al dat kleinzielig en onnodig dat zo belangrijk leek.

Zorg voor je ouders, zorg voor je kinderen en vergeet niet hen te vertellen dat zij het belangrijkste in het leven voor je zijn. En er zullen minder conflicten zijn, en gemoedsrust, gezondheid en volledig geluk door het feit dat je meer leeft.

Doelwit: Leraren vertrouwd maken met zelfregulerende methoden die hen in staat stellen de spanning op tijd te "ontlasten", interne klemmen te verwijderen en te "ontspannen".
De moderne wereld stelt nogal strenge eisen aan een persoon. Een hoge levensstandaard is tegenwoordig onmogelijk zonder stressbestendigheid, een hoge persoonlijke efficiëntie en een competente verdeling van tijd en moeite. Volgens statistieken behoort het beroep van opvoeder tot de categorie van beroepen, waarvan de dragers het meest vatbaar zijn voor stress. En het beroep van moderne opvoeder is dat nog meer. Leven in omstandigheden van constante stedelijke en werkstress, met een hoge informatiecapaciteit van het leven compliceert professioneel werk leraar die moet werken met constante spanning en gebrek aan tijd.
Het doel van mijn les van vandaag is om jou te leren beschikbare manieren zelfregulering zodat je ze kunt toepassen na stressvolle situaties.
1. Het spel "Vertel de ander een compliment"(een associatie).
Alle deelnemers aan het spel worden uitgenodigd om beurtelings het woord te voeren. prettige vriend vriend. Complimenten kunnen betrekking hebben op persoonlijke kwaliteiten, stemming, uiterlijk.
Rust en spirituele harmonie niet bepaald door de afwezigheid van problemen, maar door onze houding ten opzichte van de aangename en onaangename gebeurtenissen in het leven. Het grootste deel van het verdriet en de mentale angst komt voort uit het feit dat onze reactie buitensporig is en niet helemaal aangepast aan de gebeurtenis die er aanleiding toe gaf. Door de testvragen te beantwoorden, weet je in een paar minuten of je een evenwichtig persoon bent.
2. psychologische test"Gemoedsrust".
Psychologische test "Mentaal evenwicht".
1. Word je soms boos vanwege de domheid en onhandigheid van een ander?
Ja, heel vaak – 10 punten;
Af en toe probeer ik zo tolerant mogelijk te zijn tegenover andere mensen - 5;
Bijna nooit. Woede heeft een nadelige invloed op de teint en ik behandel het leven met bijna boeddhistisch geduld - 0 punten.
2. Word je soms midden in de nacht wakker met een sterke hartslag?
Nee, nooit - 0 punten;
Ja, als ik problemen heb - 3 punten;
Heel vaak slaap ik niet zo goed als vroeger - 7 punten.
3. Kun je de kracht van je stem gebruiken om je punt te maken?
Ik kan het, maar ik gebruik het zeer zelden - 5 punten;
Nee, hoewel het soms moeilijk is om je in te houden - 8 punten;
Het is duidelijk dat ik dat kan. Van tijd tot tijd helpt zo'n schreeuw een persoon om opgehoopte woede te dumpen - 0.
4. Ben je tevreden met je figuur?
Nee, ik vond haar vroeger beter - 5;
Over het algemeen wel, met uitzondering van enkele details - 2.
Ja, ik wil niets veranderen - 0.
5. Als uw relatie met een partner mislukt, heeft u dan vrije keuze uit meerdere nieuwe kandidaten? (Indien in dit moment als u alleenstaand bent, zou u dan een keuze hebben uit de kandidaten als u op zoek was naar een nieuw partnerschap?).
Nee, ik heb behoorlijk nodig lange tijd te leren kennen de juiste persoon – 0;
Er zijn enkele kennissen, maar die passen niet bij mij - 3;
Enorme keuze - 7.
6. Hoe vaak heeft u nachtmerries?
Bijna nooit - 0;
Soms - 5;
Minstens één keer per maand - 10.
7. Heb je een betrouwbare vriendenkring?
Ja, zeker - 0;
Meestal vrienden - 3;
Nee, ik ben geneigd te vertrouwen ophijzelf - 5.
Gegevensverwerking. Bereken je punten.
Van 0 tot 17 punten. Je bent een heel kalm, evenwichtig persoon, je hebt innerlijke harmonie, waar andere mensen hun hele leven naar streven. Verlies je goede hart niet en fysieke conditie, blijf aandacht aan uw lichaam besteden.
Van 18 tot 35 punten. Iets ondermijnt subtiel je mentale welzijn. Hoewel je nog steeds mentaal in balans bent, probeer toch uit te zoeken wat je ziel onderdrukt. Alleen dan zul je innerlijke harmonie vinden.
Van 36 tot 50 punten. Je bent als een vuurspuwende vulkaan, klaar om uit te barsten. Voor jou heeft speciale betekenis een doordacht programma om het lichaam, zijn mentale en fysieke conditie te verbeteren. Je wordt boos over kleinigheden en neemt alle onaangename momenten van het stressvolle dagelijkse leven ter harte. Mis de kans niet om uw zenuwstelsel in orde, anders is het misschien te laat.
Zelfregulering is het beheren van je psycho emotionele staat, die wordt bereikt door de impact van een persoon op zichzelf met behulp van woorden, mentale beelden controle van spiertonus en ademhaling.De belangrijkste taak van zelfregulering:- leren ontladen, overmatige stress verlichten, op een beschaafde manier reageren of de energie correct op creativiteit en creatie richten om vernietiging te voorkomen
(extern en intern).
Wat ken je de meest voorkomende of natuurlijke manieren zelfregulering?(glimlach, humor. Verse lucht, gedachten over leuke dingen, bad (sauna), lekker eten). Dergelijke middelen kunnen helaas niet direct worden ingezet op het moment dat de situatie gespannen is.
Vandaag zullen we kennis maken met methoden van zelfregulatie zoals ontspanningsoefeningen met behulp van mentale beelden, je leert hoe je je emotionele toestand kunt beheersen), ademhalingsoefeningen, zichzelf beïnvloeden met behulp van woorden.
Verlicht emotionele stress.

3. Oefen "VLIEG".Ga comfortabel zitten: leg uw handen vrij op uw knieën, schouders en hoofd omlaag, ogen gesloten. Stel je voor dat een vlieg op je gezicht probeert te landen. Ze zit op de neus, dan op de mond, dan op het voorhoofd, dan op de ogen. Het is noodzakelijk zonder je ogen te openen om het vervelende insect weg te jagen.
4. Oefening "Stretch". De meesten van ons reageren op stress spierspanning, en het strekken van de spieren tot op zekere hoogte vermindert het gevoel van stress "druk".
Ademhalingsoefeningen.
Gewoonlijk begint een gefrustreerd persoon zijn adem in te houden. Uitademen is een manier om te ontspannen. Probeer de spieren van je lichaam zoveel mogelijk te ontspannen en focus op je ademhaling.
5. Oefening "Ademen ten koste van 7 - 11."
Adem langzaam, diep. Tijdens het inademen moet de buik zo veel mogelijk stijgen, tijdens het uitademen moet het zo veel mogelijk vallen. Tel bij de inademing tot 7 en bij de uitademing tot 11. De behoefte om de adem zo lang te strekken vereist volledige concentratie van aandacht en maximale ontspanning.
6. Oefening "Kasteel".
Uitgangspositie - zittend, lichaam gestrekt, handen op knieën in de "Lock" -positie. Adem in - armen boven je hoofd, handpalmen naar voren. Houd de adem in. Een scherpe uitademing - handen vallen op hun knieën.
7. Oefeningen met betrekking tot de impact van woorden.
zelfbestelling is een korte, bondige opdracht aan jezelf. Gebruik zelforde wanneer u gevoelens van woede, irritatie ervaart.
"Praat rustig!" , “Stilte. Stilte!”, “Bezwijk niet voor provocaties!”- het helpt om emoties in bedwang te houden, om je waardig te gedragen.
Zelfs bij kleine successen is het raadzaam om jezelf mentaal te prijzen: "Goed gedaan! Brave meid! Je doet het goed!"
En ik wil de les van vandaag afsluiten met een paar regels die je misschien van pas kunnen komen in de strijd voor je eigen gemoedsrust:
Geloof dat het leven je niet zal verlaten. "Na de duisternis komt de uitstraling van het licht, je gelooft erin en bent onwankelbaar."
Deel je ervaringen met iemand.
Zoek een model: een persoon die overleefde in een vergelijkbare of zelfs moeilijkere situatie.
En als je ineens zin hebt om te mopperen, onthoud dan het gezegde: “Als je treurt om het verlies van een boot, denk dan aan de Titanic, evenals het kwatrijn:
“Ik was beledigd door de Schepper,
Voor het niet hebben van laarzen
Tot ik een jonge man ontmoette
Die helemaal zonder benen was.
8. Reflectie. TECHNOLOGIE "OPLADEN"
Deelnemers pedagogische interactie staand in een cirkel, biedt de leraar, door het uitvoeren van bepaalde bewegingen, aan om deze gebeurtenis te evalueren (inhoud, individuele technologieën, de activiteiten van de leraar, individuele spellen enz.), evenals uw houding ten opzichte van deze componenten.
De volgende bewegingen kunnen worden voorgesteld:
- hurken - heel erg lage score, negatieve houding;
- de gebruikelijke staande houding, handen in de naden - een bevredigende beoordeling, een rustige houding;
- handen opsteken, in de handen klappen, op de tenen gaan staan - een zeer hoge beoordeling, een enthousiaste houding.
Aan het begin van de implementatie van deze technologie laat de leraar de deelnemers kennismaken met alle bewegingen en hun betekenis.
Elke deelnemer maakt, nadat de leraar een of ander onderdeel van de voltooide interactie heeft genoemd, elke beweging naar eigen goeddunken.
Bedankt allemaal voor jullie aandacht!

Gewichtsoverdracht. De eerste oefening op weg naar een perfecte balans is simpelweg het verplaatsen van je gewicht van de ene voet naar de andere. Ga gewoon rechtop staan en begin het zwaartepunt over te brengen van de linkervoet naar de rechtervoet en vice versa.

Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats je zwaartepunt op beide voeten.
Verplaats vervolgens uw gewicht naar uw rechtervoet en til uw linkervoet iets van de vloer.
Fixeer deze positie en balanceer zo lang mogelijk op één been. Probeer minstens 30 seconden in deze positie te blijven.
Plaats je linkervoet weer op de grond en herhaal deze oefening op het andere been.
Doe 3 of 4 sets voor elk been. Probeer deze oefening elke dag te doen totdat u rustig op één been kunt blijven staan.

Het is tijd om je voeten omhoog te doen. Deze oefening is een natuurlijke voortzetting van het vorige element. Alle basisprincipes worden op dezelfde manier uitgevoerd, behalve de volgende:

Als je eenmaal in een rechterbeenhouding bent, buig je je linkerknie naar achteren. Houd de positie 30 seconden vast voordat je hetzelfde doet met het andere been.
Als deze oefening te gemakkelijk voor je is, probeer dan een kussen onder het steunbeen te leggen en probeer het evenwicht te bewaren. Het kussen zal dienen als een minder stabiel oppervlak, wat het lijkt te compliceren, een eenvoudige taak evenwicht bewaren.

Probeer een stand met één been met dumbbell curls. Voor deze oefening heb je een dumbbell nodig van 2 kg tot 7 kg, afhankelijk van je conditie.

Sta rechtop met je voeten bij elkaar en neem een dumbbell in je linkerhand op taillehoogte, terwijl de handpalm met halters naar boven is gericht.
Verplaats je gewicht naar je linkervoet, til je rechtervoet van de vloer, buig je opgeheven been bij de knie en til dat been voor je op in deze positie.
Voer 5 of 15 sets dumbbell-raises uit met één arm, door bij de elleboog te buigen en de biceps te pompen.

Het is tijd om de schouderpers op één been te doen. Deze oefening lijkt erg op de vorige en vereist ook een halter in je hand.

Ga rechtop staan met uw voeten bij elkaar en plaats uw gewicht gelijkmatig op beide voeten. Neem een dumbbell in je linkerhand.
Breng de dumbbell omhoog naar het plafond totdat je arm loodrecht op de vloer staat.
Til vervolgens je rechterbeen van de vloer en buig je knie. Zet deze positie 30 seconden vast.
Herhaal de oefening op het andere been en de andere arm.

Loop in een rechte lijn. Deze oefening test je vermogen om in een rechte lijn te lopen zonder te wankelen of je evenwicht te verliezen. Als je deze oefening elke dag doet, verbeter je je balans enorm.

Zoek naar een rechte lijn thuis of buiten. Een rechte lijn kan een kruis tussen tegels in de keuken zijn, of een rechte lijn getekend met krijt op het asfalt, evenals gekleurde tape die op de vloer is gelijmd.
Probeer nu langs deze lijn te lopen, met de ene voet voor de andere, zonder opzij te vallen. Om te beginnen, spreid je armen wijd uit elkaar, zoals de vleugels van een vliegtuig, om je te helpen je evenwicht te bewaren in de vroege stadia.
Probeer daarna je armen langs je lichaam te houden en in een rechte lijn te lopen. En nadat je dit ook onder de knie hebt, begin je achteruit te lopen, en dan, met je ogen dicht. Een beetje geduld en oefening, en je zult slagen!

Hier is een eenvoudig experiment dat je nu kunt doen om een gevoel voor deze mechanismen te krijgen: blijf lezen en schud tegelijkertijd je hoofd snel naar links en rechts zodat je neus 2-5 cm naar elke kant beweegt.

Heb je moeite om je evenwicht te bewaren tijdens het skiën?

Voelt u spanning in uw wervelkolom, heupen en benen?

Hier is een eenvoudige reeks oefeningen gebaseerd op de Feldenkrais-methode die je zal helpen je als een ander persoon op ski's te voelen.

In het begin van de eeuw ontdekten fysiologen die dierenbewegingen bestudeerden een groep reflexen die ze tonische en zelfrichtende mechanismen noemden en die beïnvloeden hoe mensen hun evenwicht bewaren en omgaan met de zwaartekracht.

Voel je de skiër waarvan je altijd al hebt gedroomd om te worden

Bijna 80 jaar later ontdekken we hoe belangrijk deze mechanismen zijn voor actieve soorten sporten zoals langlaufen, en we onderzoeken manieren om ze te gebruiken om onze vaardigheden te verbeteren.

Tonische mechanismen zijn verantwoordelijk voor de spiertonus - de toestand van spiercontractie voordat de spier wordt geactiveerd. Als u op de grond ligt en ontspant, zult u voelen dat de spieren niet volledig slap worden, omdat er nog enige contractie in zit. Dit wordt toon genoemd.

En als je staat - zelfs als je helemaal stilstaat - blijven de tonische mechanismen voldoende tonus in de spieren behouden, waardoor je blijft staan. Als deze toon er niet was, zou je opstapelen.

Zelfnivellerende mechanismen zijn die mechanismen die ons terugbrengen naar een rechtopstaande positie wanneer we ons evenwicht verliezen.

Als u bijvoorbeeld op ijs uitglijdt, voorkomen de zelfnivellerende mechanismen automatisch dat u valt.

Net als al het andere over mensen, zijn tonische en zelfrichtende mechanismen complex. Echter, hun doel is duidelijk: ons in evenwicht houden.

Hier is een eenvoudig experiment dat u nu kunt doen om een idee te krijgen van hoe deze mechanismen werken: blijf lezen en schud tegelijkertijd snel je hoofd naar links en rechts zodat de neus 2-5 cm in elke richting beweegt.

U merkt misschien dat u nog steeds kunt lezen terwijl u dit doet. Stop nu met hoofdschudden en schud het tijdschrift (met tekst) snel naar links en rechts. Zoals je kunt zien, is het bijna onmogelijk om te lezen.

Dus wat is het verschil? Wanneer je je hoofd schudt, meten de boogvormige kanalen in het binnenoor de positie (eigenlijk, snelheid) van het hoofd en zorgen ervoor dat de ogen in de tegenovergestelde richting bewegen, net genoeg om op de plek te blijven focussen.

Aan de andere kant, als je een tijdschrift schudt, is er niet genoeg correctiemechanisme en kunnen je ogen de beweging niet volgen.

Een scherpere manier om deze verbinding tussen het binnenoor en de spieren die de ogen bewegen te voelen, is door jezelf een paar seconden rond te draaien en dan abrupt te stoppen.

Dit verwart het binnenoor en zorgt ervoor dat de ogen onbewust draaien - zelfs nadat je bent gestopt - in de richting waarin je draaide.

Nu je een basiskennis hebt van wat tonische en zelfnivellerende mechanismen doen, laten we eens kijken hoe je ze kunt gebruiken om je skiprestaties te verbeteren.

Op het eerste gezicht lijkt dit niet veelbelovend, aangezien deze mechanismen bijna volledig automatisch en onbewust zijn, wat leidt tot spiercontractie - wanneer het nodig is om het evenwicht te bewaren - zonder onze bewuste controle.

Maar het blijkt dat er een manier is om ons gebruik ervan indirect te verbeteren, door specifieke oog- en hoofdbewegingen te maken.
Dit is vooral waardevol voor skiërs, van wie velen hun nekspieren aanspannen tijdens het skiën en hun ogen stil in hun oogkassen houden, wat interfereert met correct werk tonische en zelfnivellerende mechanismen. Dit zorgt ervoor dat de spieren van de wervelkolom, het bekken en de heupen zich aanspannen en de meeste van de bewegingen die nodig zijn voor dynamisch skiën worden moeilijk, zo niet onmogelijk.

Dus, voordat je gaat rijden,werk aan de verbindingen tussen de spieren in je nek, ogen en de rest van je lichaam. De volgende oefeningen zijn aangepast van het lessysteem Bewustwording door Beweging door een Israëlische bewegingsspecialist Moishe Feldenkrais, zal niet alleen uw skivaardigheden drastisch verbeteren, maar ook de inspanning die daarvoor nodig is verminderen.

1. Voordat u begint met skiën, trekt u uw ski's aan, maar laat u uw stokken opzij - en zoekt u een merkteken op de helling. Langzaam,begin je hele lichaam naar links en rechts te draaien. Doe dit met een zachte wiegende beweging.

Terwijl je je omdraait, laat je je aandacht naar je voeten glijden, dan naar je knieën, dijen, schouders en hoofd, en tenslotte naar je ogen.

Terwijl je je aandacht omhoog beweegt, probeer te voelen dat elk deel van het lichaam beweegt ten opzichte van de andere delen, dat de heupen over de voeten draaien, de schouders over de heupen, het hoofd over de schouders en de ogen op het hoofd (ver genoeg dat je links en rechts achter je kunt kijken, zwaaiend).

Blijf links en rechts draaien, maar overdrijf niet: let op de kwaliteit van het uurwerk, niet op de kwantiteit. Laat het een lichte draai zijn die bijna vanzelf gaat.

2. Blijf naar links en rechts schommelen, maar verplaats nu al je gewicht naar je linkervoet.

Scan het lichaam met je aandacht zoals voorheen. Draai je op deze manier meer of minder gemakkelijk?

Verplaats na een minuut uw gewicht naar uw rechterbeen terwijl u blijft zwaaien. Hoe verschilt dit van draaien met gewicht op de linkervoet?

Verplaats ten slotte uw gewicht naar uw linkervoet als u naar links zwaait en naar uw rechtervoet als u naar rechts zwaait.

Doe dit ongeveer een minuut en keer dan terug naar de hoofdrol waarmee je begon.

Voelt bewegen nu makkelijker?

3. Rust even uit en begin weer links en rechts te draaien - maar met deze aanpassing: richt je ogen op iets op ooghoogte, recht voor je. Merk op hoe dit je hoofdbeweging beperkt.

Het hoofd kan nog steeds naar links en rechts draaien, maar niet zo ver. Blijf dit doen en scan het lichaam van voeten tot hoofd. Heeft oogfixatie de lichaamsbeweging veranderd? Houd je je adem in?

Let tijdens het zwaaien op wat u nog meer in uw gezichtsveld kunt zien zonder uw ogen van het doel af te wenden. Probeer objecten op te merken vanaf de linker- en rechterrand, vanaf de boven- en onderkant van het gezichtsveld. De ogen mogen niet draaien, alleen het hoofd, maar je kunt nog steeds andere objecten zien - hoewel zonder te proberen ze in detail te zien.

Als je langzaam beweegt, zonder spanning, en heel goed op jezelf let, kun je de verbinding tussen bewustzijn vinden perifeer zicht en de hoeveelheid kracht die nodig is om het lichaam te draaien. Het effect is nauwelijks merkbaar, maar het is er.

4. Laat uw ogen nu vrij draaien en lichtjes naar links en rechts zwaaien zoals voorheen. Merk op hoe de rotatiehoek is toegenomen. Kun je voelen wat er in het lichaam is veranderd dat hiertoe heeft geleid?

5. Blijf naar links en rechts wiegen, en maak nu nog een verandering: houd beide ogen en hoofd stil, zodat de rest van het lichaam kan wiegen. Dit zal de rotatie van het lichaam aanzienlijk beperken.

Nogmaals, scan het lichaam en noteer alle details. Let op je ademhaling en let op je hele gezichtsveld. Denk aan een hoofd en voeten die stil staan terwijl de rest van het lichaam ertussen draait.

6. Ga een paar minuten door met deze beweging totdat het gemakkelijk wordt, laat dan je hoofd en ogen los, zodat ze weer naar links en rechts kunnen zwaaien. Merk op hoe de draaicirkel nog verder is toegenomen.

7. Pak nu stokken op en zoek een brede, gemakkelijke helling. Probeer deze wiegende bewegingen door heel langzaam de helling af te glijden, eerst in de ene richting, dan in de andere. Als je beide stokken in het midden in één hand houdt, zullen ze de zwaai niet hinderen.

8. Nadat je ongeveer een uur aan deze reeks oefeningen hebt besteed, zet je ze uit je hoofd en rijd je gewoon zoals gewoonlijk.

Wanneer je erin slaagt het gebruik van tonische en zelfnivellerende mechanismen te verbeteren door deze oefening te doen, zul je een verbazingwekkende verbetering in je schaatsen ontdekken. Het gevoel van lichtheid en eenvoud is bijna niet te beschrijven.

Je hebt misschien het gevoel dat je eerder een zwaar pantser hebt gedragen zonder het te weten. Plots zijn ze weg en voel je je eindelijk de skiër waarvan je altijd al had gedroomd om te worden - gracieus, licht en ontspannen. Het is zeker een uurtje van je tijd waard. gepubliceerd. Als je vragen hebt over dit onderwerp, stel ze dan aan specialisten en lezers van ons project

©Jack Haggy

op zijn benen staan, staan, staan

Woordenboek van Russische synoniemen.

Zie wat "houd balans" is in andere woordenboeken:

opslaan- trouw bestaan / schepping, volharden in geloof actie, bleef machtsbezit behouden, bleef de waardigheid van bestaan / schepping behouden, bleef vriendschapsactie in stand houden, bleef volhouden ... ...

evenwicht- de balans van bestaan / creatie herstellen, herhalen de balans van bestaan / creatie verstoren, onderbreking om mentale balans van bezit te krijgen, balans van bezit beginnen te verliezen, onderbreking om balans van bezit te behouden, ... ... Verbale compatibiliteit van niet-objectieve namen

Innerlijke (inosk.) rust door helder begrip van de omstandigheden vgl. Hij hield zich vooral bezig met het behoud interne balans, en als iets dit evenwicht verstoorde, steeg er een vage angst en irritatie op in zijn ziel. M. Gorki ... Michelson's grote verklarende fraseologische woordenboek

BALANS, evenwicht, mv. nee, vgl. (boek). 1. De toestand van onbeweeglijkheid, rust, waarin een lichaam onder invloed is van gelijke, tegengesteld gerichte en dus elkaar opheffende krachten (meh.). Het machtsevenwicht. Duurzaam… … Woordenboek Oesjakov

Evenwicht interne (buitenlandse) rust door helder inzicht in de omstandigheden. wo Allereerst gaf hij om het handhaven van het innerlijke evenwicht, en als iets dit evenwicht verstoorde, ontstond er een vage angst in zijn ziel en ... ... Michelson's Big Explanatory Phraseological Dictionary (originele spelling)

elke snelheid chemische reactie hangt af van de omstandigheden waaronder het verloopt: van de concentratie van de reagentia (of hun druk, als het gassen zijn), temperatuur, de aanwezigheid van een katalysator of straling, enz. Sommige reacties verlopen vrijwel onmiddellijk ... ... Collier Encyclopedie

bezit- (geen) reden geven voor bezit, oorzakelijk verband (niet) rust geven bezit, oorzakelijk verband (niet) geven volledig zicht bezit, oorzakelijk verband (niet) vredesbezit kennen (niet) de grenzen kennen bezit (niet) redenen hebben om te bezitten (niet) te hebben ... ... Verbale compatibiliteit van niet-objectieve namen

VERWIJDERING- (lat. vernietiging van de vernietiging), een term die wordt gebruikt om de sluiting, vernietiging van een bepaalde holte of lumen aan te duiden door de groei van weefsel afkomstig van de zijkant van de wanden van deze holteformatie. De aangegeven groei is vaker ......

voortzetting- wachten op de voortzetting van de modaliteit, verwachting een voortzetting van de actie te hebben, de voortzetting van de modaliteit verwachten, verwachting de voortzetting van de actie te ontvangen, het begin van de voortzetting volgt het onderwerp, de nadering / verwijdering (niet) bleef twijfelen aan de actie, ...... Verbale compatibiliteit van niet-objectieve namen

cerebellaire-pontine hoek- (Klein hirnbruckenwinkel, angle ponto cerebelleuse, voor een ooghoek ponto bulbo cerebelleuse) neemt een bijzondere plaats in in de neuropathologie, neurohistopathologie en neurochirurgie. Deze naam geeft de hoek aan tussen het cerebellum, langwerpig ... ... Grote Medische Encyclopedie

Boeken

Voorbij eenzaamheid + Hoe een gezin te redden, of Wanneer is het beter om te scheiden + Innerlijke rust van een zakenvrouw (set van 3 boeken), Kichaev A., Markova N., Borisenko J.. We bieden je een set van 3 boeken, waaronder:. "Hoe een gezin te redden, of wanneer is het beter om te scheiden"." De innerlijke rust van een zakenvrouw. Hoe werk balanceren, ...
Hoe een gezin te redden. De innerlijke rust van een zakenvrouw. Beyond Solitude (set van 3 boeken), Alexander Kichaev, Joan Z. Borisenko, Nadezhda Markova. Meer gedetailleerde informatie u kunt meer te weten komen over de boeken die in de kit zitten door op de links te klikken: "Hoe een gezin te redden, of wanneer is het beter om te scheiden" "De innerlijke rust van een zakenvrouw. Hoe...