Afname van cortisol. Waarom is cortisol verhoogd en hoe kan het worden verlaagd? Hoe Cortisol op natuurlijke wijze te verlagen?

Cortisol, in de literatuur ook wel het stresshormoon genoemd, is belangrijk onderdeel hormonale balans menselijk lichaam. Zijn activiteiten bij gezond persoon Het is gericht op het organiseren van een snelle en hoogwaardige aanpassing van het lichaam aan de snel veranderende omstandigheden van de omringende wereld. De invloedssfeer van cortisol dekt bijna volledig energiemetabolisme en metabolisme van vetten en eiwitten, gedeeltelijk - mineraal metabolisme en immuniteit, en reguleert ook de activiteit van andere organen en systemen. Wanneer dit hormoon echter te veel wordt, begint het een gevaar voor de mens te vormen, omdat het effect destructief wordt voor het lichaam. Dit artikel zal je vertellen hoe je het niveau van cortisol kunt verlagen.

Educatief programma over cortisol

Het stresshormoon is een van de belangrijkste glucocorticosteroïden van het menselijk lichaam en wordt geproduceerd door twee kleine piramidale klieren - de bijnieren.

Interessant is dat de samenstelling van het hydrocortisonmolecuul (een andere naam voor cortisol) basiscomponent inclusief cholesterol.

De hoeveelheid van zijn productie wordt gereguleerd door adrenocorticotroop hormoon (ACTH), dat wordt uitgescheiden door de hypofyse, of liever de cellen van zijn voorkwab.

Manifestaties van hoge hydrocortison

De belangrijkste tekenen van een verhoging van cortisol in het bloed (hypercorticisme):

zwaarlijvigheid;
bij vrouwen - schendingen van de maandelijkse cyclus of zelfs amenorroe; bij mannen - verminderde potentie, erectiestoornissen;
arteriële hypertensie in combinatie met een toename van het per dag uitgescheiden volume urine;
afname van de algemene en lokale immuniteit;
het verschijnen van brede kersenkleurige strepen op de huid van de buik, dijen (striae);
neurologische aandoeningen: geheugenstoornis, slaap, stemmingswisselingen;
verminderde glucosetolerantie, en geavanceerde gevallen– suikerziekte.

Oorzaak van alle problemen

Hoog hydrocortison duidt meestal op het verschijnen van een massaformatie, maar om erachter te komen in welk orgaan het is gelokaliseerd, is het noodzakelijk om hele regel Onderzoek. Meestal worden artsen geconfronteerd met het syndroom en de ziekte van Itsenko-Cushing, evenals hormoonproducerende metastasen van kanker van sommige organen. Zowel het syndroom als de ziekte van Itsenko-Cushing hebben een gemeenschappelijke oorzaak en klinische symptomen, omdat het in beide pathologieën een tumor is, alleen wanneer het zich direct in de bijnieren en in de ziekte bevindt - in de hypofyse. De aard en grootte van de volumetrische formatie die symptomen van hypercortisolisme veroorzaakt, kan sterk variëren: ze kunnen goedaardig en kwaadaardig zijn en hun diameter varieert van 2-5 mm (tumoren van de hypofyse) tot enkele centimeters (bijnieren).

Een verhoging van cortisol tijdens de zwangerschap wordt beschouwd als een variant van de norm en behoeft op geen enkele manier een behandeling die erop gericht is deze te verlagen. Het is ook mogelijk om cortisol te verhogen door schade aan inwendige organen, zoals de lever, of het gebruik van een aantal medicijnen, verdovende middelen.

Behandeling van hypercortisolisme

Behandeling van hypercortisolisme is een nogal gecompliceerd proces, en alleen het verlagen van cortisol is niet genoeg, het is absoluut noodzakelijk om de oorzaak weg te nemen, anders zullen alle andere genomen maatregelen niet effectief zijn.

Als een verhoging van hydrocortison wordt geassocieerd met een bijniertumor, dan is de meest effectieve behandeling om deze te verlagen een operatie, waarna echter vervangende therapie met synthetische cortisol-analogen nodig kan zijn, aangezien één bijnier meestal niet in staat is om de werk voor twee.

Als het een hypofyseadenoom is, kunnen twee methoden worden gebruikt om het te genezen: neurochirurgische interventie en bestralingstherapie. De keuze tussen beide wordt gemaakt door de behandelend arts op basis van de gegevens van analyses en instrumentele onderzoeken, het heeft ook invloed op Huidige toestand gezondheid van de patiënt op het moment van de oplossing van dit probleem.
In bijzonder ernstige gevallen, vóór een operatie of blootstelling aan straling, wordt geprobeerd om cortisol te verminderen met medicatie. Hiervoor worden twee medicijnen gebruikt: ketoconazol en aminoglutethimide. De arts kiest de dosering van deze medicijnen individueel, afhankelijk van hoe cortisol wordt verhoogd en hoeveel het niveau moet worden verlaagd.

Mogelijk moet u ook medicijnen voorschrijven die niet bedoeld zijn om cortisol te verlagen, maar om de toestand van andere organen en systemen te stabiliseren en de Negatieve invloed van dit hormoon op hen. Bijvoorbeeld antihypertensiva geneesmiddelen, verlaging van het suikergehalte, correctors van het mineraalmetabolisme.

Alternatieve methoden

Sommige patiënten met hypercortisolisme proberen cortisol te verlagen volksremedies, maar zoals hierboven vermeld, is elke behandeling die niet gericht is op de oorzaak (tumor), maar op het gevolg (hoog hydrocortison in het bloed) gedoemd te mislukken. Sommige alternatieve geneeswijzen kunnen echter heel nuttig zijn voor het lichaam, bijvoorbeeld tijdens de herstelperiode na bestraling of een operatie. Het gebruik van magnesium-, kalium- en calciumpreparaten is dus acceptabel en het gebruik van afkooksels van bepaalde geneeskrachtige kruiden kan ook een positieve invloed hebben op de toestand van de patiënt: sint-janskruid, Eleutherococcus, Rhodiola rosea en zoethout. Het is ook toegestaan om vitamine-mineraalcomplexen, visolie, aminozuren (bijvoorbeeld lecithine) te nemen, dit alles kan cortisol enigszins verminderen.

Het gebruik van alternatieve geneeswijzen, voedingssupplementen of volksrecepten om cortisol te verlagen moet echter plaatsvinden alleen na toestemming van de behandelend arts wie bekend moet zijn met de samenstelling, de bereidingswijze en het gebruik van een dergelijk medicijn. Houd er rekening mee dat het gebruik van dergelijke fondsen moet worden uitgevoerd alleen als adjuvante therapie en kan niet vervangen het traditionele behandelingsregime voor ziekten die gepaard gaan met hypercortisolisme.

Herinneren! Het overlevingspercentage van patiënten met het Itsenko-Cushing-syndroom die geen specifieke therapie krijgen, is slechts 30-40%.

Het hormoon cortisol wordt bij mannen, net als bij vrouwen, geproduceerd in de bijnieren, die deel uitmaken van het endocriene systeem. Zoals u weet, reguleren en controleren hormonen een verscheidenheid aan processen in het lichaam. Het komt vrij in het bloed in tijden van gevaar of stress. Daar stimuleert het de stofwisseling, versnelt het de hartslag, laat het de spieren en hersenen meerdere keren sneller werken.

Deze eigenschap van het lichaam heeft meer dan eens het leven van een persoon gered, omdat hij in deze toestand gemakkelijk een roofdier in het bos aankon of in een kritieke situatie kon vluchten. Maar als het hormoon zich in het lichaam ophoopt, geen toepassing vindt, kan een persoon pathologieën ontwikkelen die gevaarlijk zijn voor zijn leven en gezondheid.

De moderne wereld wemelt niet van gevaarlijke dieren en de jager hoeft geen tientallen kilometers te rennen op zoek naar een prooi, daarom is de vraag hoe het hormoon cortisol bij mannen kan worden verlaagd zeer acuut.

Hormoon duurt Actieve participatie in het metabolisme, namelijk het ontleedt en synthetiseert eiwitten en glucose. Het produceert tegelijkertijd ook energie, waarna het effect zich uitstrekt tot bijna alle cellen. menselijk lichaam, inclusief de centrale zenuwstelsel. Gezien alle functies van cortisol in het lichaam, kunnen we de volgende lijst met effecten maken:

Maakt glucose vrij uit spierweefsel, zoals het wordt geproduceerd tijdens stress een groot aantal van insuline. Als er tegelijkertijd geen glucose is, kan het menselijk hart stoppen.
Om onderbrekingen in glucose te voorkomen, creëert cortisol een voorraad glycogeen in de lever, dat indien nodig in glucose verandert.
Cortisol zorgt ervoor dat de hormonen die betrokken zijn bij het metabolisme op volle capaciteit werken.
Breekt eiwitten af tot aminozuren om te vormen verdere cellen spier weefsels. In dit opzicht veroorzaakt verhoogde cortisol zwakte door het hele lichaam.
Cortisol breekt het onderhuidse weefsel van de armen en benen af en creëert vervolgens een opslag van vet en eiwit onder de huid van het gezicht, waardoor het rond en gezwollen wordt.
Het hormoon vermindert drastisch de weerstand van het lichaam tegen infecties, met name tegen verschillende stafylokokken. Dit komt door het feit dat in een stressvolle situatie een persoon wordt bedreigd met een naderende dood, waardoor de dreiging van infectie naar de achtergrond wordt "verplaatst".
Het hormoon cortisol verhoogt de bloeddruk en versnelt meerdere malen de hartslag. Hierdoor worden de capillaire wanden dunner en barsten ze vaak.
Verwijdert kalium uit het lichaam.
De aanwezigheid van cortisol in het bloed onderdrukt de afgifte van testosteron en andere hormonen van het mannelijke voortplantingssysteem. In combinatie met het feit dat het bloed van de geslachtsdelen naar de spieren stroomt, kan een man onder invloed van cortisol seksuele impotentie ervaren.
Een hoog niveau van cortisol bij mannen, hoewel het seksuele zwakte veroorzaakt, zorgt ervoor dat de hersenen beter werken, omdat met de versnelling van de bloedstroom, hersencellen meer zuurstof krijgen en de hersenen als geheel sneller gaan werken. Maar als het verhoogd is, worden er meer cellen uit de hersenen verwijderd, wat leidt tot geheugenverlies. Daarom kunnen veel mensen die een stressvolle situatie hebben meegemaakt deze later niet meer herinneren.
Bloed naar de spieren stromen onder invloed van cortisol maakt een persoon veel sterker en sneller dan de zijne. normale staat. Maar op het zelfde moment, interne organen blijven zonder hun gebruikelijke hoeveelheid bloed.

Zo wordt duidelijk dat een verhoogd, maar kortdurend gehalte aan cortisol in het bloed iemands leven kan redden. Terwijl de vertraging van het hormoon in het lichaam verschillende ziekten, verwondingen en zelfs de dood veroorzaakt. Zo ernstige stress die een snelle hartslag veroorzaakt, kan de hartspier scheuren. Dit fenomeen wordt een hartinfarct genoemd, meestal eindigt het in de dood van een persoon.

Gelukkig wordt cortisol, eenmaal vrijgegeven in de bloedbaan, vrij snel afgebroken, letterlijk in anderhalf uur. Maar als stressvolle toestand lang, dan komt het hormoon cortisol continu in de bloedbaan.

Oorzaken van het vrijkomen van cortisol in het bloed

De redenen voor het feit dat cortisol sterk begon te worden geproduceerd door de bijnieren zijn divers:

De belangrijkste reden is angst. Daarom wordt cortisol het 'hormoon van de angst' genoemd. Een onverwacht gevaar van welke aard dan ook kan een persoon bang maken. Maar onverwachte angst is zeldzaam.
Een andere reden voor het vrijkomen van cortisol is: professionele activiteit Heren. Er zijn veel beroepen die verband houden met langdurige stress. Dit zijn mijnwerkers, brandweerlieden, militairen, redders, mensen met een hoge sociale verantwoordelijkheid worden ook benadrukt.
Een andere reden voor het hoge gehalte aan cortisol in het bloed is het vrijwillige gebruik van medicijnen die dit hormoon bevatten. Meestal doen professionele atleten dit om hun resultaten te verbeteren. De meeste van deze medicijnen zijn bij wet verboden, omdat het gebruik ervan als onethisch en gevaarlijk voor de gezondheid van de atleet wordt beschouwd.
Andere oorzaken van verhoogde cortisol in het bloed zijn verschillende ziekten. Bijniertumor, leverfalen, anorexia, obesitas, diabetes mellitus en verworven immunodeficiëntiesyndroom. Dat is niet volle lijst ziekten die de hormonale balans in het menselijk lichaam kunnen verstoren.
Ook drugs, alcohol, sigaretten kunnen de cortisolspiegel in het bloed verstoren.
Zoals je kunt zien, zijn de oorzaken van verhoogde cortisol heel verschillend, en het is niet altijd mogelijk om ze te elimineren. Daarom moet een bepaalde categorie mannen leren hoe ze het cortisolgehalte in het bloed kunnen verlagen.

Symptomen van hoog cortisol

Cortisol kan zich ophopen in het lichaam lange tijd en zo'n verhoogd gehalte aan het hormoon manifesteert zich, niet onmiddellijk. Maar toch zijn er een aantal tekenen dat er in het lichaam van een man een toename van cortisol is:

veranderen uiterlijk Heren. De armen en benen worden dun en de maag daarentegen wordt afgerond, omdat zich een dikke vetlaag in de taille heeft gevormd.
Het gezicht wordt rond, de lijn van de kin is wazig, de huidskleur van het gezicht wordt rood door constant verwijde haarvaten.
Gebrek aan bloed veroorzaakt nierfalen, met de bijbehorende manifestaties, tot nierkoliek.
Verhoogde cortisolspiegels veroorzaken onstabiel emotionele toestand depressie, stemmingswisselingen, prikkelbaarheid en woede.
Wonden die niet lang genezen, verschijnen op de huid.
Hoge cortisol berooft een man van seksueel verlangen of maakt hem volledig impotent.
Als een of meerdere symptomen van verhoogd cortisol tegelijk optreden, is onderzoek door een endocrinoloog noodzakelijk. Zo'n toestand kan immers niet lang duren - het is buitengewoon gevaarlijk voor het leven.

Diagnose van verhoogd cortisol

Het niveau van een hormoon dat verantwoordelijk is voor een bepaalde functie in het lichaam wordt gediagnosticeerd door een bloedtest. Hetzelfde geldt voor cortisol, maar soms is het speeksel of de urine van een patiënt voldoende voor analyse.

Om de analyse zo nauwkeurig mogelijk te laten zijn, is het noodzakelijk om je er goed op voor te bereiden:

6-7 dagen voor de analyse, eventuele fysieke activiteit in staat om de cortisolspiegel te verhogen.
5-6 dagen voor de analyse moet u stoppen met het innemen van medicijnen.
5-6 dagen voor de analyse moet u stoppen met het gebruik van alcohol.
3 dagen voor de analyse moet je sigaretten opgeven, hoewel dit voor veel jongens een onmogelijke toestand is, moet je het proberen.
12 uur voor de analyse moet u stoppen met eten.
3-4 voor de analyse, moet u alle drankjes, thee, koffie en zelfs water opgeven.

Voor een nauwkeurigere analyse moet u gedurende de dag 2 of drie monsters maken. Hormonale niveaus veranderen immers afhankelijk van het tijdstip van de dag.

Normalisatie van cortisol

Een endocrinoloog kan u vertellen hoe u uw cortisolspiegel kunt verlagen. Ook schrijft hij zo nodig een behandeling met medicijnen voor. Dit is vooral het geval bij het identificeren van een ziekte die leidde tot een verhoogd cortisolniveau. In dit geval zijn alle therapeutische maatregelen gericht op het bestrijden van de gevestigde pathologie. Ook als daarvoor een operatie nodig is, bijvoorbeeld bij een tumor in de bijnier.

Als het als gevolg van een dergelijke behandeling mogelijk was om het cortisolniveau te verlagen, staat de patiënt nog 2-3 maanden onder constante controle van de behandelende arts.

Maar wat als cortisol zich daardoor heeft opgehoopt? langdurige stress En dat heeft niets met ziekte te maken? Een afname van cortisol is mogelijk als gevolg van: goed dieet. Allereerst moet u de spiermassa die verloren is gegaan als gevolg van een verhoogd metabolisme, herstellen. Hiervoor moet vlees worden opgenomen in het dieet van een man. Het mag niet vettig zijn en het is aan te raden om het gekookt in plaats van gefrituurd te gebruiken. Kippenvlees, kalfsvlees en zeevis zijn in dit geval erg handig, dit product is ook rijk aan jodium. Een laag jodiumgehalte zal ook zeewier, mosselen en garnalen herstellen.

Zure melkproducten, kazen en kwark zijn verplicht voor consumptie. Vezel wordt hersteld met behulp van bonen, erwten, boekweit, rijst, gierst en havermout. Pap is ook nuttig voor het geheel spijsverteringsstelsel, ze stellen u in staat zich te ontdoen van colitis en gastritis, die vaak gepaard gaan met verhoogde cortisolspiegels.

Met een verminderde immuniteit is het nuttig om fruit te eten dat rijk is aan vitamine C. Dit zijn sinaasappel-, citroen-, kiwi-, grapefruit- en rozenbottelbouillon.

Walnoten en honing helpen de balans van plantaardige eiwitten en glucose te herstellen. Dranken moeten niet zoet en niet koolzuurhoudend worden gedronken, dit zijn groene thee, compote van gedroogd fruit en vers fruitsap.

Chronische stress kan worden verlicht door sport- of meditatietechnieken. Feit is dat tijdens sportoefeningen het niveau van cortisol onvermijdelijk stijgt, en als het al erg hoog is in het lichaam, dan is deze optie om met stress om te gaan niet voor iedereen geschikt. Daarom stelt de helft van de behandelingen voor depressie en stress voor om yoga of Pilatos te doen. Deze technieken kalmeren het zenuwstelsel perfect, terwijl de spieren en inwendige organen matig worden belast. Wat betreft sportoefeningen, in deze situatie is zwemmen trouwens perfect.

Voor acute emotionele stress en slaapverlies, voorgeschreven kalmerende middelen. Het kan Novo-Passit, Lotosonic of een ander soortgelijk medicijn zijn dat het zenuwstelsel kan kalmeren en de slaap kan normaliseren.

Rustige, rustige hobby's, tekenen, spelen op de computer kunnen ook het zenuwstelsel kalmeren. muziekinstrumenten, keramische modellering of andere activiteiten die kunnen normaliseren nerveuze toestand Heren. Een treffend voorbeeld combinaties van mannelijkheid en verfijning - Japanse samoerai. Het waren bekwame krijgers en tegelijkertijd goede dichters, kunstenaars of muzikanten, omdat ze geloofden dat een man die maar één kunst kende kwetsbaar was.

Origineel bericht WEES GEZOND
Dank je!
Cortisol is een steroïde hormoon dat door de bijnieren wordt geproduceerd als reactie op stress. Noodzakelijk voor een normale hersenfunctie, het op peil houden van de bloedsuikerspiegel en bloeddruk, is een integraal onderdeel van het immuunsysteem, helpt bij het coördineren van de slaap-waakcyclus en houdt de stofwisseling op peil.
Plotseling begin van eetlust sterke emotie, zegt alleen dat de hoeveelheid cortisol in het bloed is gestegen, en daarmee ook de suikerspiegel.
Wanneer cortisol normaal is, beschermt het ons lichaam; wanneer het hoog is, vernietigt het het. Volgens statistieken hebben mensen met hoog niveau cortisol en leven veel minder dan de rest. Zeer sterke invloed cortisol heeft een effect op de gezondheid van vrouwen, waardoor zwangerschap onwaarschijnlijk wordt en het uiterlijk verslechtert.
Maar het bleek dat het handhaven van een normaal cortisol niet zo moeilijk is, het enige wat je hoeft te doen is ... voor jezelf zorgen. Dit hormoon is een van de weinige waarmee je 'vrienden kunt maken' door simpelweg je levensstijl te veranderen, en dat ten goede.
Cortisol is verhoogd bij mensen die verstoken zijn van innerlijke harmonie, rusteloos, kieskeurig, weinig aan zichzelf denkend, vol angsten en bezorgd over elke gelegenheid.
Voor jezelf zorgen, zelfontwikkeling en zelfverbetering, het verwerven van hobby's en verschillende interesses in het leven, het beheersen van ontspanningsmethoden en het in vorm houden van je lichaam - al deze maatregelen op zich zorgen ervoor dat cortisol binnen normale grenzen blijft.
Studies hebben aangetoond dat meditatie, yoga, wandelingen in het park of bos, een warm bad, massage en contact met dieren (vooral dieren die kunnen worden geknuffeld) zowel cortisol als drugs verminderen.
Om dit hormoon te verminderen, moet je zeker afvallen - zonder dit, op welke manier dan ook. Verder moet je koffie en alcohol opgeven, veel hoogwaardige eiwitten eten (gekookt vlees, spirulina), veel drinken (vanaf 2 liter per dag) en altijd voldoende slapen.
Naast al deze maatregelen zijn er prachtige absoluut ongevaarlijke, natuurlijke remedies en vitamines die cortisol verlagen.
Rhodiola rosea (gouden wortel, Siberische ginseng)
Adaptogeen en antidepressivum, verhoogt de weerstand tegen infecties en stress, bijwerkingen(vervuiling omgeving, microben en virussen, hitte en koude). Verbetert fysieke en Mentale prestaties, versnelt het herstel.
Rhodiola rosea staat toe tijdens stressvolle situaties werken het hypothalamus-hypofyse-bijnieren systeem in een spaarmodus, en niet overproductie van cortisol.
Met andere woorden, als u Rhodiola Rosea gebruikt, zal het u niets schelen.
Rhodiola-extract wordt in elke apotheek verkocht, er is ook los gras.
Sint-janskruid
In dit artikel schreef ik over sint-janskruid. Ik kan alleen maar zeggen dat dit kruid nu over de hele wereld wordt bestudeerd en dat er steeds meer nieuwe worden ontdekt. genezende eigenschappen. Een eenvoudige infusie van sint-janskruid zal u behoeden voor stress, depressie en elke sterke ervaring.
Omega-3
(visvet)
Omega 3 normaliseert het werk van de bijnieren en vermindert de secretie van cortisol. Het effect treedt op na 3 weken opname. Daarnaast verbetert omega 3 de huid.
Eleutherococcus
Zwakker dan Rhodiola rosea, maar heeft in principe dezelfde eigenschappen.
Drop
De belangrijkste regulator van de bijnieren. Maar de werking ervan kan nog steeds niet duidelijk worden gedefinieerd. Enerzijds ondersteunt zoethout het lichaam bij een hypofunctie van de bijnieren, dat wil zeggen wanneer er te weinig cortisol is. Aan de andere kant bevelen veel buitenlandse fytotherapeuten het aan voor verhoogde cortisol- om het niveau te normaliseren.
Met polycystische drop verlaagt bovendien het niveau van androgenen.
In ieder geval kan 1 kopje thee met zoethoutwortel geen kwaad, maar helpt het alleen om stress te verlichten (drink maximaal 4-6 weken een kuur, neem dan een pauze).
Magnesiumorotaat
(medicijn "Magnerot")
Spierverslapper en anabool, verhoogt de weerstand tegen stress, verlaagt de bloeddruk. Magnesium vertoont ook anti-androgene activiteit. Op zichzelf verlaagt het micro-element magnesium cortisol, maar het werkt beter met orotinezuur.
Vitaminen van groep B, C, micro-element zink
Dagelijkse inname.
Ginkgo biloba
Ginkgo-extract verbetert hersenactiviteit, geheugen en concentratie, verwijdt bloedvaten, beschermt chromosomen tegen beschadiging, versterkt aderen. Om blijvende resultaten te verkrijgen bij het verminderen van cortisol, wordt ginkgo minstens 6 maanden gedronken.
Fosfatidylserine
Fosfolipide dat de secretie van cortisol en adrenocorticotroop hormoon (ACTH) vermindert. Het wordt al lang gebruikt door atleten - atleten.
In sommige gevallen verlaagt het ook het testosteron. Veilig: afgezien van individuele intolerantie heeft het praktisch geen bijwerkingen.
Verkrijgbaar in de vorm van voedingssupplementen, bijvoorbeeld "Phosphatidylserine / Phosphatidyl Serine" van NOW Foods en "Brain Complex" van Vitaline.
Ashwagandha
Versterkt, beschermt tegen stress, verjongt het lichaam, elimineert slapeloosheid.
Anabool, verhoogt de weerstand tegen elke negatieve factoren(ook al magnetische stormen), verlaagt de bloeddruk en kalmeert, reguleert de menstruatiecyclus.
Naast cortisol normaliseert het ook het niveau van oestrogeen en vermindert het de productie van androgenen. Ashwagandha is verkrijgbaar bij NOW Foods
Lecithine
Studies tonen meetbare verlagingen van de cortisolspiegels aan bij regelmatige gebruikers van lecithine.
Ik herinner u eraan dat elk kruid of voedingssupplement contra-indicaties kan hebben.

Cortisol is een hormoon dat wordt uitgescheiden door de bijnieren en staat bekend als het "stresshormoon". Cortisol verschilt van andere hormonen doordat het de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel doet stijgen. Chronisch hoge bloeddruk kan het risico op hartaandoeningen, diabetes en obesitas verhogen.

Efficiënt beheer stress, en dus ook cortisol, zal gezondheidscomplicaties helpen voorkomen en het immuunsysteem beschermen. Cortisol speelt belangrijke rol bij het vrijgeven van insuline en het handhaven van de glucosespiegels, is het dus erg belangrijk voor iedereen om te weten wat dit hormoon is en welke middelen er zijn om het normale niveau te herstellen.

Wat is cortisol? Wat zijn de eigenschappen van dit hormoon?

De hypofyse produceert het hormoon ACTH, dat de bijnieren aanzet tot de productie van cortisol. Tijdens stressvolle situaties komt cortisol in grote hoeveelheden vrij, wat een verhoging van de bloeddruk en geheugenfunctie veroorzaakt, maar tegelijkertijd energie levert voor fysieke activiteit en voor het vermogen om snel te reageren op levensbedreigende gebeurtenissen.

De productie van cortisol in optimale hoeveelheden heeft een positief effect op het lichaam, maar als het lichaam dit proces niet kan beheersen, kan de situatie veranderen in achterkant. De productie van overmatige hoeveelheden cortisol kan de ontwikkeling van een aantal chronische ziekten veroorzaken, zoals: ischemische ziekte hartaandoeningen, hoge bloeddruk of obesitas.

Waarom zijn de cortisolspiegels verhoogd bij mannen en vrouwen?

Cortisolspiegels stijgen, zoals eerder vermeld, als gevolg van ervaren stress. En heel belangrijk in deze zaak begrijp dat in zeldzame stressvolle situaties, wanneer het lichaam de kans krijgt om te herstellen, een verhoging van cortisol niet zal plaatsvinden negatieve impact op de gezondheidstoestand. In het geval dat het lichaam niet de gewenste rust krijgt en constant in een staat van stress verkeert, kan cortisol de menselijke gezondheid op de meest onaangename manier beïnvloeden. In de regel is cortisol verhoogd bij de volgende ziekten:

het syndroom van Cushing;
bijnier tumor;
syndroom van ectopische synthese van ACTH.

In de vertegenwoordigers van de mooie helft van de mensheid stijgt cortisol tijdens de periode van het baren van een kind. Rond de dertigste week van de zwangerschap begint het lichaam wraakzuchtig cortisol te produceren, omdat dit hormoon nodig is voor de aanmaak van oppervlakteactieve stoffen bij de foetus.

Wat is de norm van cortisol voor mannen en vrouwen?

De norm van cortisol in het bloed bij mannen en vrouwen is een zeer relatief begrip en de waarde is helemaal niet constant. Dit is het unieke van dit hormoon - 's morgens is het gehalte in het bloed maximaal, gedurende de dag neemt het geleidelijk af, wat doorgaat tot de avond, totdat het het minimum bereikt. Vergeet niet dat de hoeveelheid cortisol door vele factoren wordt beïnvloed, variërend van lichamelijke activiteit tot en met ernstige stress. Met dit alles in gedachten, is de norm van cortisol bij vrouwen 140-600 nm / l.

Bij vertegenwoordigers van de sterke helft van de mensheid is het niveau van cortisol in de norm praktisch hetzelfde - ongeveer 600 nmol / l.

Hoe de cortisolspiegel verlagen?

Als het niveau van cortisol in het bloed constant hoog is, moet het tot een redelijk minimum worden verlaagd. U kunt dit op verschillende manieren doen:

Medicatie om de cortisolspiegel te verlagen

Als zodanig zijn er geen standaard en algemene medicijnen om het niveau van cortisol in het lichaam te normaliseren. Elk geval van een verhoging van dit hormoon wordt op individuele basis overwogen, waarna het wordt voorgeschreven behandeling met geneesmiddelen door een beroepsbeoefenaar op basis van algemene indicaties van de gezondheidstoestand van de patiënt.

Huismiddeltjes om cortisol te verlagen

Het is veel gemakkelijker om de productie van cortisol te controleren, om zo te zeggen, onconventionele manieren behandeling. De eerste en basisregel voor het normaliseren van de productie van dit hormoon is de maximaal mogelijke afwezigheid van stress. Hoe rustiger je bent, hoe dichter bij het normale niveau van cortisol in je lichaam. Er zijn ook een aantal folk methoden om razende hormonen te helpen bestrijden.

1. Bepaal de oorzaak van hoge cortisol

De eerste stap bij het verlagen van cortisol is het identificeren van de specifieke stressoren in je leven die de afgifte van cortisol veroorzaken, zodat je ze kunt elimineren. onder sommigen algemene oorzaken verhoogd cortisol - gebrek aan gezonde slaap, overmatige fysieke activiteit en een strikt dieet.

2. Eet zoveel mogelijk eiwitten

Hoe vaker je lichaam niet ontvangt benodigde hoeveelheid voedsel, hoe meer glycogeenvoorraden zijn uitgeput, en eiwit helpt bij het opbouwen van deze reserves. Inclusief eiwit in elke maaltijd is perfecte optie om een verhoging van de cortisolspiegel te voorkomen en zo nodig te verlagen. Het is vooral belangrijk om 's ochtends eiwitrijk voedsel te eten, wanneer de hersencellen onvoldoende energie hebben gekregen. Bovendien kan onvoldoende eiwitinname de slaap verstoren, wat resulteert in een piek in de cortisolspiegel.

3. Eet gezond

Vermijd grote hoeveelheden suiker en geraffineerde koolhydraten, die insulinepieken kunnen veroorzaken en een stressreactie kunnen veroorzaken. Eet een uitgebalanceerd dieet van eiwitten, complexe koolhydraten en vetten.

4. Drink water

Uitdroging kan een stressreactie veroorzaken en de cortisolspiegel in het lichaam verhogen. Zorg ervoor dat u direct na het slapen water drinkt, aangezien ernstige uitdroging optreedt tijdens een nachtrust. Probeer een uur voor het slapengaan geen water te drinken.

5. Vitaminen, aminozuren en mineralen ook nuttige actie op het lichaam en helpen de cortisolspiegels te normaliseren:

- Glutamine

Glutamine is het meest voorkomende aminozuur in spiercellen en behoudt de weefseltonus door de cortisolspiegel te verlagen. Bovendien heeft het eigenschappen zoals het vergroten van het spiercelvolume, het verhogen van de eiwitsynthese, het stimuleren van de immuunfunctie en het herstellen van het glycogeengehalte na inspanning. Het wordt aanbevolen om 3 keer per dag 5 gram te consumeren, ook voor en na de training.

- Vitamine C

Van vitamine C is bekend dat het positieve invloed op het lichaam, waaronder het helpen verlagen van de cortisolspiegel. Het wordt aanbevolen om 3 keer per dag 1 gram (1000 mg) in te nemen, bij voorkeur bij het ontbijt, de lunch en het avondeten.

- Magnesium

De hormonale reactie van het lichaam op stress veroorzaakt een uitstorting van magnesium uit de cellen in het bloed. Hoe hoger het stressniveau, hoe meer verlies magnesium. Daarom raden deskundigen het gebruik van magnesium aan om het niveau van cortisol in het lichaam te normaliseren. Het beste voedingssupplementen- dit is zure zouten magnesium zoals magnesiumchloride, citraat, gluconaat of glycinaat.

Hoe verlagen we de cortisolspiegel?

Het presteert erg belangrijk en zelfs vitaal noodzakelijke functies in ons lichaam.

Hoewel chronisch verhoogde niveaus de kwaliteit van leven aanzienlijk kunnen beïnvloeden en een belangrijke oorzaak van een slechte gezondheid kunnen zijn, is cortisol helpt ook om de homeostase in het lichaam te behouden en de normale werking ervan te verzekeren.

Hoe werkt cortisol?

Cortisol wordt, net als veel andere hormonen in ons lichaam, in de bijnieren geproduceerd door hun cortex. Wanneer we stress ervaren, vertelt de hypothalamus de hypofyse om een speciaal hormoon af te geven om de bijnierschors te stimuleren om cortisol te produceren. Wanneer het stresshormoon in overvloed vrijkomt, worden de twee genoemde hersenstructuren stil, neemt het niveau van cortisol geleidelijk af en keert terug naar normaal. Dit is het ideale scenario voor echte leven komt niet heel vaak voor. In de drukte van alledag zijn we bijna constant in een staat van stress, respectievelijk komt er veel cortisol vrij en raakt het lichaam eraan gewend dat het nu meer hormoon nodig heeft om dezelfde problemen te overwinnen. Dus er is een disbalans in het gehele hormonale systeem Immers, een storing in het werk van het ene hormoon leidt onvermijdelijk tot een storing van andere. Wat het probleem nog ingewikkelder maakt, is dat de cortisolspiegels ook worden beïnvloed door ziekten zoals hypothyreoïdie, obesitas, diabetes type 2 en verhoogde oestrogeenspiegels.

Belangrijke eigenschappen van het stresshormoon

Naast de functie die duidelijk uit de naam blijkt, heeft het stresshormoon cortisol nog een aantal andere nuttige eigenschappen:

stimuleert de lever en vergemakkelijkt de verwerking van aminozuren tot glucose;
verbetert het metabolisme van vetzuren in het lichaam;
helpt bij de bestrijding van ontstekingen en allergieën;
voorkomt het verlies van natrium dat belangrijk is voor de gezondheid in de urine;
helpt om kalm te blijven en de concentratie te behouden.

Meest laag niveau dit hormoon wordt waargenomen in avonduren, en de hoogste - in de ochtend (over de curve van cortisol in detail). Met het slaaphormoon melatonine is de situatie omgekeerd: tijdens het ontwaken is het niveau minimaal en gedurende de dag stijgt het met hetzelfde tempo als de cortisolspiegels dalen. Deze twee hormonen, die in tegengestelde richting werken, handhaven het natuurlijke ritme van slaap en waakzaamheid om de homeostase te behouden.

Waar leidt onbalans toe?

Als er geen ziekte is, zorgen normale cortisolspiegels ervoor dat een optimale gezondheid behouden blijft. Als het niveau te laag of te hoog is, worden er op veel gebieden van het leven verstoringen waargenomen:

lichaamsgewicht neemt toe;
libido neemt af;
aanhoudende spanningshoofdpijn verschijnt;
angst en depressie ontwikkelen zich;
niveau vitale energie neemt af;
er zijn slaapproblemen;
de menstruatiecyclus is verstoord;
ontwikkeling van onvruchtbaarheid is mogelijk;
chronisch verhoogde bloedsuikerspiegels;
er zijn problemen met de darmen;
er is een hoog risico op het ontwikkelen van osteoporose;
het cardiovasculaire systeem lijdt.

Dit hormoon is de belangrijkste deelnemer aan de reactie van het lichaam "vechten of vluchten", die in het verre verleden vooral relevant en noodzakelijk was om mensen te redden van een reële fysieke bedreiging van het leven. Tegenwoordig zijn dergelijke situaties uiterst zeldzaam, maar de structuur van ons lichaam is hetzelfde gebleven en nu reageren we op een vergelijkbare manier op minder levensbedreigende situaties zoals ziekten, chronisch slaaptekort, strikte diëten, onderdrukte emoties, milieuvervuiling, enz. . Dergelijke situaties komen overal voor en zorgen ervoor dat we lang in een staat van stress verkeren, waardoor de aanmaak van cortisol chronisch hoog wordt. We bevinden ons dus bijna altijd in de modus "vechten of vluchten", waardoor we het belang van andere belangrijke lichaamsfuncties bagatelliseren: voortplanting, spijsvertering en ontspanning.

wanneer chronisch verhoogd niveau cortisol

gebeuren ernstige schildklieraandoeningen.
Stijgende lijn, stimuleert het stresshormoon de aanmaak van insuline, wat op zijn beurt de eetlust verhoogt. Vooral hunkeren naar koolhydraten en vet voedsel komt tot uiting in een toename van het lichaamsgewicht, en de buikstreek is het meest vatbaar voor overmatige vetafzetting.
Dit hele proces is als: vicieuze cirkel omdat door gewichtstoename niveaus kunnen stijgen oestrogeen,
wat, provoceert op zijn beurt een set overgewicht wegens overtredingen in het werk van de schildklier, verhoogde insulineproductie en verminderde leptinegevoeligheid.

We bepalen en verlagen het niveau van cortisol

U moet een test doen om het niveau van cortisol in te bepalen andere keer dagen, waarbij rekening wordt gehouden met de natuurlijke fluctuaties van het hormoon en de echte dynamiek van de veranderingen wordt onthuld. Analyses kunnen worden gedaan verschillende manieren, het doneren van bloed, urine of speeksel, en zo het feit zelf van de cortisol-onbalans en de mate van complexiteit ervan te bepalen.

U kunt het niveau van het hormoon cortisol verlagen met behulp van dergelijke nuttige supplementen:

Magnesium. Het staat bekend om zijn kalmerende eigenschappen, vermindert de gevoeligheid van de bijnieren en is betrokken bij meer dan 300 reacties van het menselijk lichaam. Dit mineraal is nuttig om van tijd tot tijd te nemen voor alle mensen, en niet alleen voor degenen die problemen hebben met de balans van cortisol, vooral omdat magnesiumtekort wordt waargenomen bij de meerderheid van de wereldbevolking. De meest aanvaardbare vorm is magnesiumglycinaat, aangezien glycine werkt als een kalmerend middel, in hoge mate biologisch beschikbaar is en het minimumbedrag bijwerkingen.
Heilige basilicum is een uitstekend natuurlijk adaptogeen dat helpt de schildklierfunctie te normaliseren en een gezonde reactie op stress te vormen.
B-vitamines, met name B12, B9 en B6, helpen bij het modelleren van de juiste reactie op stress en hebben een directe invloed op de niveaus van neurotransmitters in de hersenen.

Tijdens stressvolle situaties verliest het lichaam grote hoeveelheden magnesium en vitamine B samen met urine, dus het aanvullen van deze stoffen in zo'n chronische aandoening is verplicht.

Verandering van levensstijl is de sleutel tot succes

Het nemen van verschillende supplementen is altijd goed voor het lichaam, maar kan het positieve effect op het hormonale systeem dat ontstaat na een verandering in levensstijl niet vervangen. Dit zal behoorlijk lang duren, omdat de cortisolspiegel al veel langer dan een dag tot chronisch hoge niveaus is gestegen. Als je zo'n belangrijk, maar helemaal niet volgt ingewikkelde regels in Alledaagse leven, kunt u uiteindelijk van de problemen afkomen die gepaard gaan met hoge niveaus van het stresshormoon:

Probeer tussen 22.30 en 23.00 uur naar bed te gaan, dit helpt om cortisol te verlagen en melatonine te verhogen tot optimaal niveau waardoor u lang en vast zult slapen.
Als u minimaal 7,5 tot 9 uur per dag slaapt, helpt dit uw lichaam om met overgewicht om te gaan, terwijl de respons van het hormoon leptine, dat ook wordt geassocieerd met cortisol, wordt verbeterd.
Evenwichtige voeding met grote hoeveelheid groenten, fruit, gezonde vetten zoals avocado's, vezels, chiazaden en eiwitten uit welke bron dan ook helpen het lichaam te verzadigen met de nodige voedingsstoffen om de processen die worden beïnvloed door de toename van cortisol volledig te herstellen.
Neem warme baden met Epsom-zout en lavendel essentiële olie die je lichaam zal verrijken met magnesium en het een gevoel van rust en ontspanning zal geven.
Leer stressbeheersingstechnieken en probeer uw cafeïne-inname te verminderen.
Oefen regelmatig fysieke activiteit zoals yoga, stretching of tai chi.

Het werk aan de normalisatie van het cortisolgehalte in het bloed is vrij lang en nauwgezet, en is vooral gebaseerd op het achterhalen belangrijkste reden hormonale disbalans. Onthoud dat het onmogelijk is om jezelf te isoleren van stressvolle situaties, maar je kunt leren hoe je ze effectief kunt beheersen, constructief met je emoties kunt omgaan en zo een belangrijke bijdrage kunt leveren aan je goede gezondheid en welzijn.

Alle schoonheid en uitstraling! En zorg goed voor jezelf.