Keskenduge õigele sihtmärgile. Seismine on lihtsam ja tervislikum kui istumine

Me kõik teame sõna depressioon. Niisiis, kallid, kui inimene on lahti, käed ei tõuse ja keha diivanilt on sama, selline omapärane depressioon.

Tõenäoliselt on teile sageli öeldud: "Võtke end kokku!". Noh, ärgem vaidlegem, see on kindlasti tõsi. Kuid ainuüksi sellest fraasist õnnetu masendus ei kao ja inimene ei saa ka terveks.

Teeme ettepaneku esialgu välja mõelda, kuidas see kõik alguse sai, mis selle olukorra esile kutsus? Ja mis kõige tähtsam, te ei tohiks ennast karistada enesehinnangu langetamisega, te pole üksi, nüüd kannatavad selle probleemi all paljud. Ja te ei kujuta ettegi, kui paljud psühholoogid sellest teemast mõtlevad. Sellest on kirjutanud Natalia Pravdina, Louise Hay, Dale Carnegie ja paljud teised.

Psühholoogiline stress kutsub esile keha reaktsiooni, mis sisaldab kaitset, ja enamasti on see depressioon, mis juhib terve inimene voodisse.

Peame leidma viisi, kuidas sellest välja tulla. Kõigepealt mõelge oma elule: võib-olla pole kõik nii halb, peate elama, sest on olukordi, kus see on palju hullem. Mõnikord ajab inimese sellisesse lõksu eludraama – inimese kaotus või ebaõnnestunud armastus. Noh, armastusega on kõik lihtsam: hakake elama ja kõik muutub, kõik ununeb, kohtub uus või unustatud vana tuleb tagasi. Mis puudutab kaotust armastatud inimene, siis on see keerulisem. Kuid igal juhul ei ole eneseväsitamine parem.

Leia midagi teha. Hoia end hõivatud, lae end täielikult täis, et ei jääks aega väljas millegi peale mõeldagi. See on õige, ära mõtle. Lõppude lõpuks, nagu psühholoogid väidavad, on kõik probleemid meie peades. Lõpetage enda haletsemine! Ja kui te ei suuda mõelda heale, siis ärge mõelge vähemalt halvale. Kuigi tuleb hakata positiivselt mõtlema.

Algoritm on lihtne: “Tõuse diivanilt ja hakka tegutsema”

• hankige lähedaste tuge, nad aitavad ja toetavad alati;
• hakka ennast järk-järgult koormama;
• alustada majapidamistöödest;
• hakata inimeste vahele ilmuma;
• mine joogast ja meditatsioonist kaasa – spetsiaalne harjutuste komplekt aitab selliste probleemidega toime tulla;
• spordiga tegelema; aidata lähedasi;
• töö;
• lõõgastuda sõpradega;
• pane suured eesmärgid püüdke nendeni jõuda.

Just selliste väikeste saavutustega algab tippude vallutamine. Noh, kui sa oled lihtsalt laisk, kes on liiga laisk, et voodist tõusta, siis koorma end tööga täielikult. Kasuks tuleb ka ülalmainitud algoritm. Võitle alati sisemiste kukkumistega, ära lase end kaotada. Mõelge pidevalt õnnelikule elurütmile, kujutage end selles ette, siis tekib teil endal soov liikuda ja elada.

Töötage alati enda kallal, tulge tagasi ellu: elage, armastage, hindage iga hetke ja ärge laske depressioonil ja laiskusest end nurka ajada.

Ja nurka surutud hiirega muutuge säravaks, eluküllaseks inimeseks.

5. klass

Valik 1.

1) pilet 3) tee 2) võsa 4) kask

1) suur kivi 3) terasnael

2) kullast süda 4) külmad käed

1) kõrge unistus 3) külm kohtumine

2) kuldsed vahtrad 4) kuum supp

4. Millise sõna leksikaalne tähendus on valesti määratletud:

1) ebaviisakas - ebaviisakas, ebaviisakas;

2) žürii - auhinna väljaandja;

3) tibu - väga peen vihm;

4) türkiis - rohekas - sinine.

5. Märkige fraasis esile tõstetud sõnade nimed.

jõudu tõuse üles - jõudu toolid

1) üheselt mõistetavad 3) antonüümid

2) sünonüümid 4) homonüümid

1) julge 3) julge

2) uhke 4) julge

7. Määrake sõna sünonüüm pood.

1) laager 3) muru

2) koer 4) pink

8. Märkige sõnad, mis ei ole sünonüümid.

1) mõelda - peegeldada 2) uhkus - tagasihoidlikkus

3) sõber - seltsimees 4) valvur - valvur

9. Too välja sõnad, mis mitte on antonüümid.

1) raske - suur 2) hiline - varane

3) miinus - pluss 4) kõva - pehme

10. Määrake sõna antonüüm valgus.

1) raske 2) kerge

3) raske 4) raske

11. Märkige sõna antonüüm hiiglane.

1) suur 2) väike

3) suur 4) mõõtmeteta

12. Osutage vigasele väitele.

1) Sünonüümid on sõnad, mis on leksikaalses tähenduses lähedased.

2) Nime ülekandmine toimub siis, kui objektidel on mingi sarnasus.

3) B seletav sõnastik saate teada, kas sõna on üheväärtuslik või polüsemantiline.

4) Sõnavara – need on tähenduselt lähedased sõnad.

Loe teksti: Ivan Sergejevitš läks sõbra juurde. Oli palav ja ta rõõmustas tänaval mahlakioskit nähes. "Tule, anna mulle kott õunu," pöördus ta noore müüja poole. Tüdruk ajas pahameeles huuled kokku ja teenis teda vaikselt. "Ja mida ma nii solvavat ütlesin?" arvas Ivan Sergejevitš.

14. Miks müüjanna solvus? Kirjutage üksikasjalik vastus.

vene keel. Jaotis "Sõnavara". 5. klass 2. variant.

1. Määrake üks sõna.

1) pintsel 3) lõhn 2) punn 4) kreem

2. Millises vastusevariandis on üks sõnadest kasutatud ülekantud tähenduses?

1) laste mänguasjad 3) ere päike

2) surnud öö 4) puidust laud

3. Millises vastusevariandis kasutatakse üht sõnadest selle otseses tähenduses?

1) raudne distsipliin 3) rikas kujutlusvõime

2) raske vestlus 4) puhtad käed

4. Märkige sõna leksikaalne tähendus kosovorotka.

1) strabismust põdev inimene

2) meeste särk püstise kraega, küljelt nööbitav

3) mäe, künka kalle

4) söödavate punaste marjadega metsarohttaim

5. Märkige fraasis esile tõstetud sõnade nimed:

Helista prillid — selga panna prillid.

1) homonüümid 3) antonüümid

2) üheselt mõistetavad 4) sünonüümid

6. Märkige sünonüümide seerias lisasõna.

1) kaitsma 3) kaitsma

2) piirang 4) piirdeaed

7. Määrake sõna sünonüüm kahetsema.

1) kaasa tundma 3) haletsusväärne

2) ülendama 4) soosima

8. Too välja sõnad, mis mitte on antonüümid.

1) kevad - sügis 2) kohtumine - lahkuminek

3) tume - kastan 4) räägi - ole vait

9. Märkige vigane väide.

1) Homonüümid on sõnad, mis on tähenduselt lähedased.

2) Seletav sõnastik märgib mitte ainult otsest, vaid ka kujundlik tähendus sõnad.

3) Sõnu, millel on vastupidine leksikaalne tähendus, nimetatakse antonüümideks.

4) Sõnad on sõnaraamatutes järjestatud tähestikulises järjekorras.

10. Too välja viga definitsioonis leksikaalne tähendus sõnad.

2) bassein - sügav auk jõe või järve põhjas.

3) talv - võrsed, taliviljade saagid.

4) taevasinine - keskmine värv kollase ja punase vahel, värvus oranž.

11. Märkige sõna antonüüm õnne

1) armastus 2) häda

3) ebaõnn 4) lahkus

12. Too välja sõnad, mis mitte on sünonüümid.

1) kaastunne - kaastunne 2) südametunnistus - häbi

3) lõhnav - lõhnav 4) suurepärane - tähtsusetu

Loe teksti: Ema tuletas seda Petyale mitu korda meelde võõrad pean tere ütlema. Petya otsustas olla viisakas. Ja koduteel kohtas ta naabrimeest, viiekümnendates naisterahvast. Petya tõstis mütsi ja ütles:

Tere Serafima Denisovna!

Kuid Serafima Denisovna raputas ainult etteheitvalt pead ja möödus vaikides.

13. Milline kirjavahemärk on tekstis puudu? Kirjutage sõna, mille järel see peaks olema, järgmiseks kirjutage sulgudesse see kirjavahemärk.

14. Miks naaber pahandas? Kirjutage üksikasjalik vastus.

Eluökoloogia: Oi, kuidas ma tean seda "ei taha" tunnet lapsepõlvest, sellest ajast peale, kui ellu ilmus sõna "peab" - mänguasju on vaja koguda, aga ei viitsi, tuleb minna õhtusöök ja telekas on koomiks ... Ja enne just praegu - ma pean kirjutama artikli ja ma istun ... Miks? Ma ei hakka sellesse praegu laskuma, mõnikord püütakse mõista põhjuseid, spekuleerida – mis ja kuidas – lihtsalt viis tegudest eemale pääseda.

Oh, kuidas ma tean seda "ei taha" tunnet lapsepõlvest, sellest ajast peale, kui ellu ilmus sõna "vajalik" - on vaja mänguasju koguda, aga ei viitsi, on vaja õhtust sööma minna ja seal on multikas telekas ... Ja siiani - ma pean kirjutama artikli ja ma istun ... Miks? Ma ei hakka sellesse praegu laskuma, mõnikord püütakse mõista põhjuseid, spekuleerida – mis ja kuidas – lihtsalt viis tegudest eemale pääseda. Olgu selleks siis laiskus, mis “sündis enne sind”, nagu vanaema oma südames ütles, või moekas “viivitamine”, olemus ei muutu.

Mida siis sellega teha? Muidugi lugesin sellel teemal palju, proovisin palju ellu rakendada, tormasin ühest äärmusest teise - täielikust närusest mittemidagi tegemisest kuni lootusetu hiirevigastuseni... Tulemuseks on katse-eksituse meetodil mitmeid praktilisi näpunäiteid. tuli päevavalgele.

Sa PEAD jätma oma ellu ruumi sellele, mida TAHAD

Mulle ei meeldi pühkimine ja ei meeldi ka tolmuimeja. Siin see mulle ei meeldi. Aga sa pead. Kuid protsessi nauding on null. Vähemalt tulista mind. Kuidagi pärast poolt ilusat päikeselist nädalavahetust pühkides, kuna mul oli nädalaga kogunenud, sain aru, et elu läheb mööda ja ostsin robottolmuimeja.

Nüüd koristab Robbie iga päev mõtlikult ja aeglaselt prügi – talle see meeldib ja mina lähen laupäeval jalutama – mulle meeldib see! Ja kui varem nädalavahetuse hommikul lamasin nii kaua kui võimalik voodis, siis teate miks, siis nüüd ärkan ma võimalikult vara ja jooksen tegema seda, mis mulle meeldib - keeta hommikusöögiks mitte putru, vaid keedukreemi, sest vaba päev , sest ma kodus, sest elu tähistamine!

Ja siis – kui tahad, jaluta mööda puiesteed, sest sa armastad oma linna, kui tahad – võta fotoaparaat kaasa, sest sulle meeldib pildistada, kui tahad – mine kohvikusse kohvi jooma, lihtsalt sest sa armastad kohvi ... Millest ma räägin? Delegeerige rutiinseid volitusi, kõike, mida te ei soovi- multikeetja, nõudepesumasin, lapsed ju! Peate vabastama aega ja energiat selleks, mida TAHAD, selline sõnamäng.

On asju, mis tuleb lihtsalt ära teha. Alati!

Kohe. Masina peal. Näiteks nõude pesemine. Kiire ja puhas on parem kui määrdunud ja higine. Kui ma lõpetasin hommikul kraanikausist täis lahkumise, siis selgus, et õhtune pesemine, isegi kui see on väga hilja ja väga vastumeelne, võtab maksimaalselt 15 minutit, kuid hommikul vaatad maailma hoopis teise pilguga. !

Selgus, et selliseid "alati" juhtumeid polegi nii palju, aktsepteerisin neid kui fakti, ja see on kõik - nad ei häiri mind enam, kuid teevad mind õnnelikuks, kui need on juba tehtud!

Laisk - ainult mõnuga!

Jah, ja laiskuse jaoks peate ka ruumi jätma ja kui teete seda - siis igati ja hea meelega - olen täna laisk. Lazyday, nagu inglased ütlevad.

Mis on huvitav, niipea, kui lubate endale südamest laisk olla, hakkab kiiresti igav, muutub laisaks olemiseks liiga laisaks! Ja suhtlusvõrgustike lint on igav ja diivan ebamugav, liiga laisk, et sellel lamada, lähme pühkima!

Asenda sõna PEAKS sõnaga VÕIMALIK

Ühel päeval sattusin ma sisse klooster ja seal kuulis ta köögis vestluskatkest:

Mida tuleks õhtusöögiks teha?

Ema õnnistas kurgid koorimiseks.

Ma ei tellinud, ei küsinud, vaid õnnistasin ... Kas tunnete, kuidas kõik muutub? Mul on vaja artiklit kirjutada! MA SAAN artiklit kirjutada ... Mul on võimalus, ma saan.

KAS MA PEAN diivanilt tõusma ja tegutsema hakkama või saan diivanilt püsti tõusta? Sõna "saab" sisaldab kõike, mida vajame – luba, õnnistust ja jõudu tegutsemiseks. Õnnista end, luba endale, lase lahti, luba endal elada – mõnuga.

Kuidas siis diivanilt tõusta ja elama hakata?

Rõõmuga!

Liikumise teemal üks kriitilised küsimused on istumise kahjustuse probleem. Istumine on ebatervislik ja istumine teeb meile tõsist kahju ning võib vabalt öelda, et "Istumine on uus suitsetamine". Juhtivad eksperdid nõustuvad: istumine (rohkem kui 10 tundi päevas) põhjustab tegelikult rohkem probleeme tervislikum kui suitsetamine. Tagajärjed tervisele on kõigile inimestele ühesugused: igas vanuses, mõlemast soost, kõikidest rassidest ja riikidest. Pange tähele, et istumine on palju kahjulikum kui seismine või lamamine.

Suurbritannias veedab umbes 32% Briti elanikkonnast rohkem kui 10 tundi päevas istuvas asendis. Neist 50% lahkub harva töökoht ja isegi einestada kontorilaua taga. Märgitakse, et umbes pooled kontoritöötajatest kurdavad valu alaseljaosas.

Inimene ei ole loodud toolil istuma.

Istumise tähendus on anda kehale puhkust liikumisest ja vertikaalasendist, mis on meie keha ehituse põhiline eripära, mis on meile looduse poolt antud. Inimene on loodud olema terve päeva liikvel: tööle kolimine, tööl liikumine, jalutamine ja laste toitmine, toidu kogumine, jahipidamine jne. Varem maal elanud ja töötanud inimesed istusid ainult lühiajalise puhkuse eesmärgil. Kuid tänaseks on see näitaja kasvanud keskmiselt 13 tunnini päevas, samal ajal kui magamiseks kulub 8 tundi ja liikumiseks on jäänud vaid 3 tundi ( reaalarvud sisse suured linnad isegi vähem). Istumine on kahjulik ja terve päev viiendas punktis istudes hävitad oma tervist ja tugevdad.

Tool on viimase 150 aasta harjumus.

Vanade kreeklaste seas olid toolid peamiselt naiste ja laste privileeg. Kui vaatate tähelepanelikult Vana-Kreeka vaaside joonistusi, märkate, et neil on sageli kujutatud naisi, kes istuvad elegantsetel toolidel. Rahulike vestluste ja pidusöökide ajal eelistasid mehed pikali heita.

Pikka aega jäi tool prestiižseks asjaks. Vanade roomlaste jaoks oli tool või tugitool inimese edukuse näitaja. Tähtis ametnik ei lahkunud oma voltimisest, väljapandud elevandiluust tool. Seda kandis selja taga tema kuulekas ori. Ainult eriti lugupeetud kodanikud istusid madalal, rikkalikult kaunistatud istmel – bisilliumil. Ja aristokraatliku perekonnapea laskus marmorist kodutroonile, mis oli paigutatud keiserlikuna. Vanad roomlased sõid pikali, lugesid, kirjutasid, võtsid vastu külalisi. Meeste lemmikmööbel olid lihtsad diivanid - kiilud, laenatud samadelt kreeklastelt. Vanad roomlased sõid istudes ainult leina ajal.

Idas oli enne ja praegu kombeks istuda põrandal. Samuti sisse eelajalooline aeg hiinlased lõid istumiseks põrandamatid ja vastavalt madalate jalgadega puidust lauad

Istumisasend on ebaloomulik.

Istumine on kahjulik, sest istumine on kehale absoluutselt ebaloomulik asend. Me pole harjunud istuma. Inimese selg ei ole loodud kandma kaua aega istuvas asendis. Üldiselt teenib meid hästi see, et inimese selgroog meenutab S-tähte. “Mis te arvate, kui C ja S on suure koormuse juures, kumb neist kiiremini katki läheb? C," ütleb Kranz. Istudes muutub lülisamba loomulik S-kuju aga C-ks, mis peaaegu blokeerib keha toetavad kõhu- ja seljalihased. Kummardate ning kaldus ja külgmised lihased nõrgenevad ega suuda keha toetada. Seistes langeb koormus puusadele, põlvedele, pahkluudele. Istudes kandub kogu koormus vaagnale ja selgroole, suurendades survet lülidevahelistele ketastele. Magnetresonantstomograafia järgi tekitab ka täiesti õige istumisasend tõsise surve seljale.

1. Istumine on kahjulik, see suurendab riski haigestuda paljudesse haigustesse.

Istumine on tervisele väga ohtlik, sest suurendab oluliselt diabeedi või südame-veresoonkonna haiguste riski. Samas teadke, et ei harjutus ja treening, nagu varem arvati, ei saa pikast istumisest tulenevat kahju eemaldada. Iga tunni kohta, kus istute televiisorit vaadates või loengut kuulate, lüheneb teie eluiga 22 lisaminutit. Inimestel, kes istusid päevas 11 tundi või rohkem, oli risk 40 protsenti suurem. Tooli jõud ulatub palju kaugemale kui rasvumine; kui istud liiga kaua, diabeet, osteoporoos, südamehaigused ja varajane surm jälgin sind ringi.

Istumine on kahjulik ja need, kes istuvad mingil põhjusel iga päev üle 4 tunni, on krooniliste haiguste suhtes altid kui teised. Need võivad areneda südame-veresoonkonna haigused, hüpertensioon ja isegi vähk. Pealegi suureneb toolil veedetud tundide arvuga haiguse saamise oht.

Austraalia teadlased on teinud täiesti hirmutava järelduse, mis kõlab nagu lause kaasaegne inimene, kulutades sageli arvuti taga nii töö- kui vaba aeg. Nende seas, kes istuvad rohkem kui 11 tundi päevas, on surmaoht järgmise kolme aasta jooksul 40% suurem kui neil, kes veedavad istumisasendis kolm korda vähem aega.

Märgime ka vere ja lümfi stagnatsiooni, verehüüvete tekke riski eelsoodumusega inimestel. Inaktiivsus, mis 99% juhtudest kaasneb pika istumisega, põhjustab vere ja vedelike stagnatsiooni jalgades. Veelgi kahjulikum on istuda risti jalgadega, see raskendab veelgi verevoolu. Naised peaksid sellele probleemile rohkem tähelepanu pöörama, sest see põhjustab muu hulgas reite rasvumist ja tselluliiti. "liikumatu istumise sündroom" või lihtsalt - tromboos. Meestele on eriti kahjulik pidev istumine, suureneb eesnäärmehaiguste risk. Pikaajalise istumise ja vähese liikumise tõttu jääb veri veenides seisma ja seetõttu on võimalik trombide tekkeks.

2. Mugavad toolid ei tööta.

Viimase 30 aasta jooksul on pöördtoolide tööstus kasvanud 3 miljardi dollarini, USA turul tegutseb üle 100 ettevõtte. Kõige populaarsem kontoritool toetab nimme. Teadlased aga oma entusiasmi ei jaga. Taani arsti A.S. Mandali sõnul on Aeron liiga madal. "Käisin paar aastat tagasi Herman Milleri juures ja nad saavad selle aru. Toolid peaksid olema kõrgemad, et saaksid liikuda. Kuid kuigi neil on tohutu müük, ei taha nad midagi muuta, ”kaebab arst. Märkimisväärne osa ideedest selle kohta, kuidas see peaks välja nägema mugav tool, on mööblitööstuses tegutsenud alates 1960.-1970. aastatest, mil hakkas tulema arvukalt töötajate kaebusi seljavalude kohta.

Probleemi peamiseks põhjuseks oli nimmetoe puudumine. "Samas nimmetugi lülisambale eriti ei aita," usub ekspert. "Sellest probleemist pole väljapääsu," ütleb professor Galen Kranz California ülikool Berkeleys. "Siiski on nimmetoe idee niivõrd juurdunud inimeste arusaamadesse mugavusest, et seda ei seostata tõeline kogemus istub toolil. Mõnes mõttes oleme lukus probleemi sees."

Lauda istudes tundub, et meil on väga mugav ja mõnus. Mugav - kumera seljaga, peopesaga, millele toetub lõug, pea klaviatuuri kohale painutatud. Aga kui niimoodi kaks tundi istuda ja siis püsti tõusta, tunned kindlasti, kuidas käed, selg ja jalad on tuimad.

Istumine on kahjulik, palju kahjulikum kui lamamine või seismine. Kogu selle aja, mil sa niimoodi istusid, oli surve lülisambale 2 korda suurem kui seistes ja 8 korda suurem kui lamades.

3. Istuv eluviis on hullem kui liikumatus.

Istumine on palju kahjulikum kui lihtsalt füüsiline tegevusetus. Seega on lamamine ja seismine palju kasulikum kui istumine. Viimased uuringud aastal erinevaid valdkondi epidemioloogia, molekulaarbioloogia, biomehaanika ja psühholoogia viivad ootamatu järelduseni: istumine on oht rahva tervisele. Ja seda ei saa treeninguga tasandada. "Inimesed peavad mõistma, et kvaliteetsed istumismehhanismid erinevad kõndimisest või treenimisest täiesti," ütleb Missouri ülikooli mikrobioloog Mark Hamilton. - Liiga istuv olemine ei ole sama, mis trenni tegemata jätmine. Keha jaoks on need kaks täiesti erinevat asja.

4. Seismine on lihtsam ja kasulikum kui istumine.

"Kui teete seisvat tööd, kasutate spetsiaalseid asendi lihaseid, mis ei väsi kunagi," ütleb Hamilton. Nad on selle poolest ainulaadsed närvisüsteem kasutab neid madala intensiivsusega treeninguteks ja need on rikas ensüümide poolest. Üks ensüüm, lipoproteiini lipaas, püüab verest rasvad ja kolesterooli kinni, põletab rasvu energia saamiseks, muutes "halva" LDL-kolesterooli "heaks" kolesterooliks, HDL-iks. Istudes on lihased lõdvestunud ja ensüümide aktiivsus langeb 90-95%. Mõne tunniga istudes langeb "tervisliku" kolesterooli tase veres 20%. Seistes kulutab kolm korda rohkem kaloreid kui istudes. Põhjustavad lihaste kokkutõmbed, isegi need, mis tekivad siis, kui inimene seisab paigal olulised protsessid seotud rasvade ja suhkrute lagunemisega. Kuid pärast seda, kui keha võtab istumisasendi, nende mehhanismide tegevus lakkab.

5. Stressitaseme tõstmine.

Immobiliseerimine on Parim viis stressi modelleerimine. Istumine põhjustab kroonilist kortisooli tõusu. Ja liiga palju kortisooli muudab patsiendid nõiaringis paksuks ja depressiooniks: mida rohkem stressis olete, seda rohkem kortisooli teie keha toodab. Liigse kortisooli tagajärjel hakkate rohkem sööma, tunnete end kurvemana ja ülekoormatuna, võtate kaalus juurde ja istute. Kortisoolisüsteem seevastu saboteerib lihaste reaktsiooni liikumisstiimulitele ja paneb teid eelistama rohkem istumist.

6. Istumine on halb harjumus.

Mitu viimased põlvkonnad inimesed, miljonid ajud on muutunud "istuvaks". Enamik tänapäeva inimesi Lääne maailmületöötanud. Kui aju kohaneb tooliga, kohaneb ka kogu ühiskond. Istumine on kahjulik ja kui suurem osa inimesi hakkab ületöötama, kohaneb kogu ühiskonna struktuur järk-järgult uute keskkonnatingimustega.

2005. aastal leidis Mayo Clinicu rasvumise spetsialist James Levine ajakirjas Science avaldatud artiklis, miks mõned inimesed lähevad sama dieediga paksuks ja mõned mitte. "Me avastasime, et rasvunud inimestel on loomulik kalduvus olla tooli külge aheldatud ja see harjumus püsib ka siis, kui sellised inimesed püüavad kaalust alla võtta," kirjutas arst. „Mind hämmastab see, et inimesed arenesid 1,5 miljoni aasta jooksul, et nad saaksid kõndida ja ringi liikuda. Ja sõna otseses mõttes 150 aastat tagasi, 90% kõigist inimtegevus oli seotud põllumajandus. Lühikese ajaga saime toolile kinni."

Kui istute pikka aega, muutub aju struktuurilt istuvaks ja lõpuks peegeldub see ka teie mõtlemises – istuv keha loob ka istuva meele. Hea uudis on aga see, et kui tooli külge seotud inimene teeb esimese sammu: tõuseb püsti ja kõnnib, siis hakkab aju, nagu lihas, liikumisega kohanema. Inimese aju, kes hakkab vähem istuma ja rohkem kõndima, käivitab uued neuroplastilisuse tegurid. Nendes tingimustes kohaneb aju aja jooksul oma omaniku äsja omandatud oskustega.

Kuna aju kohaneb pidevalt, kulub vajalike muutuste toimumiseks ajus ligikaudu kolm nädalat. Kolmnädalat "toolihoolikust" võib saada "kõndija". Pidage meeles, et istumine on halb ja hakake oma tooli ettevaatlikult vaatama!

Oleme kõik kuulnud – ja ka ise kasutanud – neid vabandusi: "Ma olen liiga hõivatud", "Ma ei saa endale jõusaali liikmesust lubada", "Ma olen juba jooksulindil", "Mul ei ole piisavalt energiat ”, – aga tegelikult tõlgitakse seda kõike kui järjekordset versiooni „mitte täna”. "Igaühel on oma põhjus treenimisest ei öelda," ütleb raamatu The Female Body Breakthrough autor, Results Fitnessi omanik ja ajakirja The Female Body Breakthrough. Women Health kolumnist Rachel Cosgrove. "Seega on kõik selle motivatsiooni leidmises. See, mis paneb sind treenima.” Nii et meie kõigi hädade jaoks on siin mõned lihtsad ja realistlikud näpunäited, mis aitavad teil aktiivne elu täna, mitte homme.

Kõik on seotud riietega

Ostke riideid, milles teile tõesti meeldib treenida, mis teid tõmbab kandma – need võivad teile rohkem kui suurepäraseks inspiratsiooniks olla. Kindlasti vaatasite spordipoodidesse minnes kadedusega “seda t-särki”, “seda jopet” või tuulejope, mida sul lihtsalt polnud põhjust osta. Osta. Ja on tõenäoline, et teete iga kord trenni lihtsalt selleks, et saaksite kanda seda ilusat/nii mugavat/et-sa-nii-hea välimusega asja.

Tänu mitte suur hulk ülekaal Kas olete kunagi saanud endale osta luksusliku asja, millest lihtsalt unistate? Ostke ja riputage silmatorkavasse kohta – sellest saab teie igapäevane stiimul aktiivseks eluks. Kui selle asja inspiratsioon on "ammendatud" - ostke teine, kuid mitte vähem soovitav.

Lõpuks osutusid klassikalised lukuga teksad suurepäraseks viisiks oma jõudluse mõõtmiseks, kuna need ei veni välja. Juhtub - eriti kui hakkasite sportima -, et kaotate rasva ja üsna aktiivselt, kuid kilod ei kao suurenenud lihasmassi tõttu: skaalanool ei taha alla roomata. Ja see paneb paljud – ja mitte põhjendamatult – frustratsiooni. Ostke endale need teksad (uued! paar numbrit väiksemad) või võtke kapist need vanad, millesse te enam ei mahu, ja kasutage neid ainult selleks otstarbeks: proovides neid iga 3 päeva tagant, saate mõista täpselt, kas olete saavutanud, kas on tulemusi või mitte.

Keskendu õigele eesmärgile

Selle asemel, et mõelda, mida soovite lõpuks saavutada – ideaalis - keskenduge sellele, kuidas te selle saavutate. Cosgrove soovitab pigem "käitumiseesmärke" kui "tulemuseesmärke". Kui olete keskendunud oma lõppeesmärkidele ja proovite neid iga päev mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt saavutada – näiteks kaotada palju kilogrammi (5 või rohkem), siis pole üllatav, et teie igapäevased tulemused pärast selliseid pingutusi, võrreldes lõppeesmärgiga, noh, üldse mitte inspireeriv. Ja lõpuks kaotate entusiasmi kiiresti. Käitumisesmärgid on karm tehnika, mis nõuab tõsist tahtlikud pingutused ja mõtle ümber oma ellusuhtumine. See soov saada teistsuguseks inimeseks ja mõtetes. Näiteks võite kaotada homme juba viis kilogrammi, kuid võite tõusta ja uuesti jalutama või jõusaali treenima minna.

Sest mitte nii tahtejõulised isiksused midagi, millel on rohkem praktiline kasutamine seoses lähedaste motiveerimisega: väiksemad, kuid teie jaoks olulised eesmärgid. “Kahe nädala pärast hoolitsen selle eest, et see õhupuudus, mis tekib siis, kui pean vaid 1 korrust trepist üles ronima, et sõpradega lõunatada, möödub”, “Ma kõnnin igal õhtul enne magamaminekut, et unetus mööduks ja / või oli uni sügavam", "Pärast 2-nädalast aktiivset jooksulindil kõndimist muutuvad mu puusad märgatavalt kitsamaks ja see seelik näeb mulle atraktiivsem välja", "Ma sirutan jalgu, astudes metroost jalgsi majja ja nad lõpetavad tuimestamise, kui ma kontoris istun", "Kui ma jalad ja käed treenin, saan varsti lõpuks selle puu otsa ronida" jne. Inimesed, kes pole harjunud sportima on palju sekundaarseid, väiksemaid, kuid olulised põhjused diivanilt tõusma. Kui seate endale suure eesmärgi, inspireerib nende väiksemate saavutamine teid iga päevaga üha enam edasi õppima.

Need, kes on füüsilisest tegevusest kaugel, ei tohiks kindlasti oma karjääridest kiirustada. Mitte ainult võimaliku vahetu tervisekahjustuse tõttu, vaid ka veel kahel põhjusel. Selle organismiga harjumatu inimesega aktiivsed harjutused kaotavad teie toonuse väga kiiresti: pärast nädala või paari tõhustatud harjutusi ei saa te isegi purki avada ja/või näiteks töötamise lõpuks. päeval saab hinge nii, et tekib soov kontorisse ööbida. Rääkimata täielikust energiapuudusest jõusaalis käimiseks. Te nõrgenete kiiresti ja teie jõu taastamiseks kulub väga kaua aega. Ja teiseks: mõistes, et tunnid võtavad teilt rohkem jõudu, kui ootasite, kaotate oma kaitsme koheselt - tõenäoliselt nädala jooksul. Nii et ärge hammustage rohkem, kui jõuate närida. Cosgrove soovitab alustada kahest päevast nädalas ja iga päev ainult 30 minutit – ärge kurnake oma keha, andke sellele võimalus sellega harjuda: enamasti ei saa inimesed isegi aru, kui halb on. füüsiline vorm on seni, kuni nad tööle hakkavad.

Proovige leida midagi, mis ainult toob kergeid muudatusi teie ellu, mis nõuab seni igas mõttes minimaalset pingutust. Paljud peavad ju ka tundideks aega leidma. Ja et te ei hakkaks oma treeningute pärast pahaseks, sest need võtavad suure osa teie ajast töölt, koolist, lemmikhobidest või laste eest hoolitsemisest, leidke midagi praktilist, teostatavat ja ennekõike midagi, mida saate. tunnen end mugavalt. Praegu on sinu jaoks kõige tähtsam lihtsalt diivanilt tõusta. Kui need harjutused (võib-olla kombineerituna majapidamistööde, koeraga jalutamise, lastega mängimise, teie hobi, lemmikasjade, tööga või olgu selleks sama jalgsi jalgsi metroost majja jalutamine) teile palju tüli ei valmista, siis aeg läheb mööda, ilmuvad tulemused – toonus, kerge kaalulangus jne – harjud aktiivsema olemisega ja võid edasi liikuda millegi tõsisema poole.

Valige midagi – ja see on eriti oluline kohe alguses –, mis pakub teile liikumisest ainult naudingut. Võtke välja vana ratas, pange jalga koolist ununenud rulluisud/uisud, registreeruge basseini külastamiseks, jätke pall maha või tiirage oma lemmikkohas ringi.

Tehke "kohting"

Tõstke esile "oma aeg" – poolt teatud päevad ja rangelt teatud tundide jooksul. Kuidas keha harjub lapsepõlves magama minema? kindel aeg, kohandub automaatselt lõõgastumisega ja hakkab magama jääma õige aeg, samamoodi - kui järgite rangelt treeningukava - kohandatakse see aktiivseks tegevuseks, näiteks igal kolmapäeval 18-19, igal laupäeval 10-12. Selleks ajaks ilmub teie verre adrenaliin, süda hakkab kiiremini lööma, verre siseneb rohkem hapnikku - keha kohaneb automaatselt - selle tulemusena on teil palju lihtsam treenida.

Kui teil on hirm tuleviku ees kehaline aktiivsus, keskenduge sellele, mida teete näiteks vaid 15 minutiga. Võib-olla isegi hiljem trenni tehes tekib "söömise" ajal "isu", nagu öeldakse. Või proovige seekord psühholoogiliselt enda jaoks "ümber registreerida", näiteks tööst "puhkuse" ajal, kui saate täielikult iseendaks - olgu selleks kohting iseendaga.

Kasutage seda, mis teil juba on

Kas pole veel valmis jõusaalis käima või põhimõtteliselt kodust lahkuma, et trenni teha? Pole tahtmist võtta ühendust lihava treeneriga, kes "sellise madratsi" eest lühiskoori jätab? Või kohtuda möödujate skeptiliste pilkudega, kui hingeldades hommikul aeglaselt mööda rada jooksed? Ei ole probleeme. Treenige oma keharaskust kasutades kodus mööblile toetudes. Olemas suur summa, sealhulgas jõudu, harjutusi tooliga, voodiga, lauaga ja isegi ilma nendeta – ja mitte ainult kurikuulus nõukogude võimlemine. Näiteks harjutus, kui sa toetudes kahele peopesale enda taga põrandale, olles horisontaalasendis, tõmbad ühe jala enda poole ja paned teise kannaga voodile ning hakkad kannale toetudes tõstma. su keha püsti. Või proovige raskusega kätes ettepoole väljahüppeid. Runet teid - harjutusi otsides - aidata.

Paljud ei usu enne, kui nad seda ise kontrollivad, kuid isegi mehed, kes arvavad, et nad on tänu hommikusele sörkjooksule heas vormis, ei pea sageli vastu 30–40 minutit tavalist naiste võimlemist lindi all, näiteks Cynthia Crawfordiga. Seetõttu ärge jätke seda võimalust mööda.

Kui saavutate minimaalse vormi ja esialgsed harjutused ei väsi teid, võtke kaasa mõned mugavad asjad, mis on olemas kerge kaal ja kinnitada käte ja jalgade külge. Veelgi parem oleks spordipoodidest osta (või õmmelda) spetsiaalseid raskusi liivaga täidetud "käevõrude" või millegi muu kujul. Neid on erineva raskusega ja need aitavad teil vormi saada, nii et jõusaalis ei pea te enam isegi "0" tasemelt alustama.

Muutke keskkonda

Leidke koht, kus tunnete end mugavalt. Mingi veekogu, park, mille ümber/milles on hea meel hommikuti või õhtuti joosta või koht, kus keegi sind lihtsalt ei puuduta ega jälgi. Nagu näiteks need, kes jooksevad botaanikaaias / ülikooli lähedal / Moskvas Kuskovos, või meeldivad need poisid, kes on Krylatskoje veekanalil endale uisutreeningu ala varustanud. Vesi rahustab ja annab võimaluse keskenduda, ümbritsev ilu kosutab ja pakub suurt naudingut.

Või palgake personaaltreener. Kui su kõrval on treener – kui te ei tunne üksteist nagu helbed –, on väga raske kõike maha visata ja tagasi nõjatuda, puhates ja käega vehkides. Kui vajad kontrolli, anna endale kontroll. Kui treener ei saa sind enam tegema seda, mida sa pead tegema, siis vabane treenerist ja muuda stseeni uuesti täielikult.

Kui midagi kodus pidevalt segab, mine kodust välja. Kui kodus on vastupidi vaikne ja töökoha läheduses pole võimalust jõusaalis trenni teha, sest kolleegid tulevad sinna peamiselt väsitama, mine kodus trenni.

Vali endale sobiv saal, rühm, keskkond

Kui teile keskkond ei meeldi, ei taha te klassi tagasi minna. Kas vaade jõusaali aknast häirib teid? Kas teile ei meeldi atmosfäär grupis, kuhu registreerusite? Saab mingi konkreetse treeneri või teatud grupp inimesed, kes ei tea, kuidas avalikus jõusaalis käituda? Ebamugav riietusruum basseini ääres? Või on selleni jõudmine pikk? Töökoht ei tohiks teid hirmutada ega häirida, tekitada ebamugavusi. Proovige leida jõusaal, kus treenivad näiteks ainult teie soost inimesed, või maja lähedal olev jõusaal või väga lõbus ja sõbralik seltskond vms – olenevalt teie prioriteetidest. Sest treenimist on väga lihtne lõpetada lihtsalt sellepärast, et jõusaali jõudmiseks kulub 40 minutit või sellepärast, et “see lits” loob sinu ümber nii ebameeldiva keskkonna, et sinna pole üldse tahtmist naasta.

Ärge unustage tugisüsteemi

Otsige üles sõber või grupp inimesi, kelle juurde soovite iga kord minna. Ja see tundub juba olevat nagu mitte sport, vaid kauaoodatud sõprade kohtumine. Pole vaja liikuda, vaid lõbus üldine lõbu.

Kohe alguses, kui te pole veel harjunud treenima, muutke pidevalt tegevusala. Lumelaual kõndimine, kodus lumesõda, pallimängu ujumine, jooga rattasõit, sõpradega võrkpall taibo jne. Lihtsalt ära tüdine ja ära lase liikumisel muutuda rutiiniks.

Seadke uued eesmärgid

Kui sa lõpuks oma teksadesse mahud, kui võid end julgelt normaalseks nimetada, aktiivne inimene Pea meeles, miks sa üldse diivanilt tõusid. "Mõtle, miks te seda teete," meenutab Cosgrove. "Te vajate seda, tõesti hea põhjus". Päeval, mil otsustate ikkagi jõusaali ilma jätta seisev kord(lõppude lõpuks, mõnikord saab tõesti lihtsalt puhata) või jääda voodisse ja mitte minna basseini, sättida ennast uus eesmärk mõtle põhjus ümber. „Tuletage endale meelde, kui rahul olete klassi lõpetades. Sest sul on alati hea meel, et sa seda tegid,” ütleb Cosgrove. "Sa ei kahetse kunagi hästi tehtud tööd."

Sellest tulenevalt on tegelikult ainult kaks põhimõtet: alguses peaks kõik meeldima ja ei tohiks teid kuidagi - mitte mingil juhul - väga koormata!