Kuidas mõista ennast ja oma mõtteid: psühholoogi nõuanded. Tõhusad viisid enda ja oma tunnete mõistmiseks

Keskmiselt tormab inimese peas päevas umbes viis tuhat mõtet ja osa neist on teadvuseta. Kõige sagedamini pöörleb peas pealetükkivad mõtted seoses mingite kogemuste, sündmustega. Inimesed mängivad neid ikka ja jälle oma peas. Saate selle voolu peatada, valida, mida endast mõelda ja kuidas olukorda tajuda, kui see tuleb eluetapp mille peal pole selge, mida edasi teha, kuhu minna.

Küsimused, mis aitavad teil ennast mõista

Psühholoogid ütlevad, et enesearenguks ja enesevaatluseks on kasulik endale küsimusi esitada. Mõnikord tasub peatuda ja mõelda, otsustada oma soovide ja eesmärkide üle. Kui ei pöörata tähelepanu iseenda mõistmisele, nõrgeneb individuaalsustunne. Lisaks hakkab inimene alistuma kellegi teise mõjule ja juhtima elustiili, mis eemaldub tema peamisest eesmärgist.

Isiklikud küsimused endale:

• „Millised viis sõna kirjeldavad mind kui inimest? » See teeb kindlaks peamised omadused.
• „Millised on minu puudused? » Kõige sagedamini keskenduvad inimesed puudustest vabanemisele. Neid tuleb lihtsalt aktsepteerida, eranditult on need kõigil olemas.
• „Kas mulle meeldib riskida? » See määrab ära suhtumise ebakindlusse.
• "Mis on minu tugevused? » Kui inimene on teadlik kõigist oma tugevatest külgedest, hakkab ta oma elu kõige produktiivsemalt üles ehitama, sealhulgas isiklikku sfääri.
• "Mis teeb mind teistest erinevaks? » Just need erakordsed omadused, veidrused, ideed eristavad üht inimest teisest.
• „Mida ma valetan ja miks? » Vahel me valetame endale. Enda mõistmiseks ja probleemide lahendamiseks peate endale tõtt rääkima.
• "Milliseid filme, saateid ja raamatuid ma armastan? » Vastuse analüüs võimaldab paremini mõista ennast kui inimest.
• “Kas ma vastutan oma vigade eest või otsin kedagi, keda süüdistada? » Süüdistades teisi nende vigades, jäävad inimesed oma kohale kinni. Oma elu eest vastutuse võtmine kiirendab eesmärgi saavutamise protsessi ning võime andestada võimaldab teil keerulistest olukordadest lahti lasta.
• „Kui mu maja põleb, mis kolm asja ma päästan? » Sellele küsimusele vastates saad aru, millistesse asjadesse oled kiindunud ja mis teeb sind õnnelikumaks.
• Mis peab juhtuma, et ma saaksin tõeliselt elada? » Enamik elab nii, nagu oleks nende elu mustand.
• „Mida ma väldin? » Vaata oma hirmudele silma.
• „Kas ma tunnen end kergesti süüdi? » Mõned inimesed kipuvad inimkonna kõigis hädades süüdistama ainult iseennast. On aeg halvast tundest lahti lasta.

Karjääriga seotud küsimused:

• Milline on minu jaoks kõige mugavam töökeskkond? » Selle eesmärk on määrata ideaalne töökeskkond.
• “Kas konkurents motiveerib mind? » Mõne jaoks tõukab konkurents eesmärgini jõudma.
• Mis on tähtsam, perekond või karjäär? » See on elustiili määrav tegur.
• “Kas mu tootlikkus on kõrgem hommikul või õhtul? » Edu sõltub otseselt elustiilist. Oma elu produktiivsemaks muutmiseks peate otsustama biorütmide üle.
• "Kumba sõna ma sagedamini kasutan, "jah" või "ei"? » Kui jah, siis see tähendab suutmatust keelduda ja seda, et avalikud prioriteedid on kõrgemad kui enda omad. Nädalavahetustel pole soovi töötada - see tähendab, et peaksite õppima keelduma.
• „Kas ma olen kannatlik inimene? » See tegur määrab, kas eesmärgi saavutamiseks on piisavalt jõudu või mitte.
• „Kes ja mis mind inspireerib? » Vastus sellele küsimusele aitab lahendada loomingulise ploki probleemi.
• „Kes ja mis mind kurnab? » Piirates kontakti nende asjade või inimestega, saate suurendada oma tootlikkust.
• Kas mul on mugavam olla üksi või seltskonnaga? » See küsimus kehtib ka töö kohta: pead aru saama, kus on mugavam, avalikus kohas või kontoris.

Kuidas saada ilusaks ja hoolitsetud tüdrukuks

Kuidas mõista, et armastuse tunne on tekkinud?

Armastus pole mitte ainult imeline tunne, mida kunstnikud, kirjanikud ja luuletajad igal ajal kiitsid. See on ka rida biokeemilisi reaktsioone inimkehas. Kui naisel on raske mõista oma tundeid konkreetse mehe vastu, peaks ta kuulama oma keha. Mõned keha reaktsioonid on armumise märgid, mis on põhjustatud teatud hormoonide taseme tõusust:

1. 1. Inimest, kelle vastu on tunded, nähes tekib kiire südametegevus. Selle põhjuseks on adrenaliini taseme tõus. Peopesad muutuvad kleepuvaks ja higiseks.
2. 2. Järgmine märk on obsessiivsed mõtted. See hõlmab hormooni serotoniini vähenemist. Mälestused ja ideed hakkavad tekkima spontaanselt, iga ese meenutab armastatut.
3. 3. Kui tüdruk arvab, et tema poiss on täiuslik, näitab see armastust. Esineb isutus, unetus, eufooria - dopamiini taseme tõusu ilmingud. Just see hormoon vastutab sõltuvuse eest.
4. 4. Teine armastushormoon on oksütotsiin. See aitab kaasa tunnete säilimisele pikka aega.

Mida pikem on suhe, seda suurem on hormoonide langus. Seetõttu on need märgid alguses asjakohased, aja jooksul muutuvad need vähem väljendunud.

Et mõista oma tundeid mehe vastu, peate olukorda analüüsima. Kõigepealt peate mõistma, miks kahtlused tekkisid ja kus on nende juur. Selles küsimuses on abiks järgmised psühholoogi nõuanded.

Lähedust inimesega tuleb väärtustada. Levinud teemad, huvid, eesmärgid, hobid – siis ei tohiks probleeme tekkida. Need ilmnevad siis, kui vestluse alustamisel on raskusi, jäikus või pinge.

Enda kontrollimiseks on olemas meetod, mis sobib isegi teismelisele. Korraks katkeb suhtlus inimesega. Sa ei saa helistada, kirjutada ega isegi kohtuda. Võimalusel ühendage see reisiga. Maastiku vahetus aitab kõik oma kohale asetada ja mõtteid sujuvamaks muuta. Kui pärast seda tekib ükskõiksus, siis võite ühenduse igaveseks katkestada.

Mõnikord tekitab see meetod segadust. Sel juhul tasub oma partneriga olukorrast avameelselt rääkida.

Artikkel räägib sellest, kuidas ennast mõista ja soovitud eesmärke saavutada.

Iga inimese elus tuleb ette hetki, mil ta näib seisvat teehargmel ega tea, kuhu poole liikuda. Mõnikord on need kriisihetked otseselt seotud raske olukord tööga rahulolematus või isiklik elu. Mõnikord pole neil nähtavat põhjust ja need ilmuvad justkui tühjast ilmast. Nii või teisiti segab see sinu elu ja toob ärevust. Kuidas mõista ennast ja oma mõtteid: psühholoogi nõuanded.

Et ennast mõista, vajab inimene spetsiifilisust. Lihtsalt istu maha ja analüüsi. Parem paberi ja pastakaga. Küsi endalt konkreetsed küsimused ja proovige anda konkreetseid vastuseid. Proovige arusaadavate sõnadega sõnastada probleem, mis teile muret teeb. Kui teil õnnestub, olete poolel teel eduni.

Kui olete aru saanud, mis teile praeguses olukorras ei meeldi, tehke plaan sellest kriisist väljumiseks. Õpi oma elu sündmusi paremini organiseerima, oma samme ja aega planeerima. Kas te ei taha takerduda lõpututesse "vajadustesse", jättes samal ajal oma kohalt minemata? Mõistke iga eluhetke unikaalsust, õppige seda maksimaalselt kasutama. Ela siin ja praegu. Kuidas mõista ennast ja oma mõtteid: sellele küsimusele vastavad psühholoogi nõuanded.

• Alustuseks võite olla õnnelik. Kui oled altid sisekaemusele, siis mõtled, oled olemas! Tohutu hulk "inimüksusi" elab nagu zombid või robotid, kes teevad päevast päeva mehaaniliselt samu asju ega esita isegi selliseid küsimusi.
• Sa saad aru, et kui sa kuhugi ei lähe, siis sa ei jõua ka kuhugi. Seetõttu eraldage nisu sõkaldest, olulised väiksematest ja tegutsege. Kui sa ei ole palgaga rahul - küsi palgatõusu, kui tahad palka - osale kursustel oskuste täiendamiseks, saad lisaharidus. Kui see ei tööta, vahetage töökohta.
• Pereprobleemid? Rääkige, uurige, selgitage. Öelge otse, mis partner teile ei sobi või solvab, see tõstab teie enesehinnangut ja vähendab endaga rahulolematuse põhjust. Sageli on ju meie viskamise põhjuseks just usk, et meiega on midagi valesti, aegunud pretensioonid iseendale.
• Kui sa sellest aru said eluolusid on sellised, et neid ei saa veel maast lahti liigutada - olge sellega leppinud ja olge kannatlik. Võta rahulikult. Pidage meeles igivana tarkust vajadusest muuta seda, mida saate muuta, leppida sellega, mida te muuta ei saa, ja oskust üksteist eristada.
• Vaadake oma elu filosoofiliselt. Mõistke, et elu on tsükliline ja pärast musta triipu tuleb kindlasti valge. Mõelge elule, inimestele, keda tunnete ja kellega soovite olla võrdne. Pidage meeles, et ka neil oli raskeid hetki, kuid nad said hakkama ja on nüüd eluga rahul, õnnelikud, edukad.
• Mõnikord on teie probleemid kuidagi kaugele toodud. Kõik, mida vajate, on pisut hajameelsus, teatrietendusele minemine või kohtumine vanade sõpradega meeldivas kohas tassikese kohvi jaoks, et lõpuks ometi hea uni. Võib-olla vaatate paari päeva pärast oma elule teise nurga alt, ilma endise tragöödiata.
• Segadus hinges ja depressiivsed noodid tulevad sulle tagasi? Külastage julgelt psühholoogi, kuigi meie mentaliteet ei ole väga tavaline, et jagame probleeme võõra inimesega. Peate mõistma, et teie ees on arst, inimene, kes on aastaid õppinud, et aidata inimestel nende probleeme lahendada. isiksuse probleemid. Psühholoog aitab oma nõuannetega mõista ennast ja oma mõtteid. Ja – elurõõm ja hingerahu tuleb kindlasti tagasi.

Sageli takistavad negatiivsed mõtted ja tunded meid elus headest asjadest rõõmu tundmast. Tasapisi hakkame üha sagedamini mõtlema halvale ning negatiivsetesse mõtetesse sukeldumisest saab harjumus, millest on raske välja juurida. Sellest harjumusest (samas, nagu igast teisest) üle saamiseks on vaja mõtteviisi muuta.

Kui oleme millegi pärast mures, on viimane asi, mida me vajame, et negatiivsed mõtted suurendaksid stressi, seega on väga oluline õppida, kuidas sellega toime tulla. lõputu voog mõtteid. Selles artiklis räägime sellest, kuidas säästa end tarbetutest kogemustest.

Sammud

Muutke oma mõtteviisi

Mõelge tänasele päevale. Kui sind piinavad ärevad mõtted, siis millele sa sel hetkel kõige sagedamini mõtled? Tõenäoliselt elad uuesti minevikusündmusi (isegi kui kõik juhtus nädal tagasi) või mõtled sellele, mis juhtub tulevikus. Muretsemise lõpetamiseks peate meeles pidama praegust hetke, umbes täna. Kui suunate oma tähelepanu sellelt, mis on juba olnud või saab olema, sellele, mis praegu toimub, on teil lihtsam lõpetada kõike liiga negatiivselt tajumast. Kuid nagu sageli juhtub, pole seda nii lihtne teha. Selleks, et õppida elama olevikus, peate kõigepealt õppima keskenduma sellele, mis teiega sõna otseses mõttes sellel hetkel toimub.

• On üks lihtne tehnika: vaadake rahustavat pilti (foto, maal). See võimaldab teie peal puhata ja kõigest lahti lasta. halvad mõtted, ja see juhtub ainult loomulikult - see tähendab, kui te ei püüa tahtlikult mõtetest vabaneda ega oota, kuni see lõpuks õnnestub. See on väga lihtne, kuid tõhus viis rahuneda ja lõõgastuda.
• Kui see ei aita, proovige oma meelt hajutada, lugedes 100-st 7-ni, või valige värv ja otsige ruumist kõiki seda värvi esemeid. Nii saate vabaneda kaosest oma peas ja seejärel keskenduda uuesti praegusele hetkele.

1. Ärge lukustage ennast.Üks halbadele mõtetele keskendumise tagajärgi on sageli pikenev vahemaa teie ja teid ümbritseva maailma vahel. Kui otsustate oma kestast välja tulla ja maailmaga uuesti ühenduse luua, jääb teil halbade mõtete jaoks vähem aega ja energiat. Ärge noomige end negatiivsete mõtete või emotsioonide pärast – see teeb asja ainult hullemaks. Võib-olla olete sageli mõelnud sellele, et teile keegi tõesti ei meeldi, ja tundnud end selliste mõtete pärast süüdi või enda peale vihane. Selle taju tõttu tugevnevad peas põhjuslikud seosed ja ebaõiged hoiakud, millest aja jooksul vabanemine muutub ülimalt raskeks. Allpool esitame mõned lihtsaid viise vaheta omalt sisemine rahu välisele.

   Arendage enesekindlust. Eneses kahtlemine selle mitmesugustes ilmingutes muutub sageli raskete mõtete ja peamiseks põhjuseks tugevad tunded. See tunne kummitab sind pidevalt: mida iganes sa teed, see on kõikjal sinuga kaasas. Näiteks sõbraga vesteldes muretsed sa lihtsalt rääkimise asemel pidevalt selle pärast, kuidas sa välja näed, millise mulje jätad. On vaja arendada enesekindlust ja siis on sul lihtsam elada täisväärtuslikku elu ja mitte piinata end hävitavate mõtetega.

   • Proovige regulaarselt midagi põnevat ette võtta - see paneb teid oma võimetes kindlalt tundma. Näiteks kui oskad hästi pirukaid küpsetada, naudi kogu küpsetamise protsessi: naudi taigna sõtkumist, naudi aroomi, mis täidab sinu kodu.
   • Kui arendad endas oskust elada õnnelikult Sel hetkel, pidage seda tunnet meeles ja reprodutseerige seda nii sageli kui võimalik. Pidage meeles, et ainus asi, mis hoiab teid olevikus tundmast, on teie taju, nii et lõpetage enesekriitikaga piinamine.

   Saage aru, kuidas teadvus töötab

   1. Analüüsige oma suhtumist negatiivsetesse mõtetesse või tunnetesse. Kuna halvad mõtted on sageli lihtsalt harjumuspärased, võivad need tekkida kohe, kui lõpetate enda eest hoolitsemise. Luba endale mitte keskenduda nendele mõtetele, sest sa pead õppima mitte ainult neid lahti laskma, vaid ka mitte laskma uutel tekkida.

      Vaata ennast. Tehke kindlaks, kuidas mõtted või tunded teid kontrollivad. Mõtetel on kaks komponenti – teema (millest sa arvad) ja protsess (kuidas sa mõtled).

      • Teadvus ei vaja alati teemat – selle puudumisel hüppavad mõtted lihtsalt ühelt teisele. Teadvus kasutab selliseid mõtteid selleks, et end millegi eest kaitsta, või selleks, et rahustada ja millegi muu eest kõrvale juhtida – näiteks füüsilise valu, hirmu eest. Teisisõnu, kui see töötab kaitsemehhanism, sageli püüab mõistus lihtsalt millegi külge klammerduda, et anda sulle teema, mille üle järele mõelda.
      • Mõtetel, millel on konkreetne teema, on hoopis teine ​​iseloom. Võib-olla olete vihane, millegi pärast mures või mõtlete mõnele probleemile. Sellised mõtted korduvad sageli ja keerlevad alati sama asja ümber.
      • Raskus seisneb selles, et teadvust ei saa pidevalt mingi teema või protsess endasse haarata. Olukorra parandamiseks tasub meeles pidada, et mõtetega üksi põhjust aidata ei saa. Tihti ei taha me mõtetest ja tunnetest lahti lasta, sest tahame olukorda paremini mõista: näiteks kui oleme vihased, siis mõtleme kõikidele olukorra asjaoludele, kõikidele osalejatele, kõikidele tegudele jne. .
      • Sageli on meie soov millegi üle mõelda lihtsalt mõtle see osutub tugevamaks kui soov mõtetest lahti lasta, mis teeb kogu olukorra kõvasti keeruliseks. Soov mõelda ainult "mõtlemise" protsessi pärast võib viia enesehävitamiseni, samas kui see võitlus iseendaga on veel üks võimalus pääseda algselt mõtteid tekitanud olukorrast. Tuleb üle saada soovist pidevalt millestki aru saada ja õppida mõtetest lahti laskma ning mõne aja pärast on soov mõtetest lahti lasta igal juhul tugevam kui soov peas peatumata midagi läbi kerida.
      • Teine probleem on see, et oleme harjunud pidama mõtteid oma isiksuse osaks. Inimene ei ole valmis tunnistama, et ta ise võib endale valu ja kannatusi tekitada. On üldtunnustatud arvamus, mille kohaselt arvatakse, et kõik tunded seoses oma "minaga" on väärtuslikud. Mõned tunded viivad negatiivsete kogemusteni, teised mitte. Seetõttu tuleb alati tähelepanelikult vaadata mõtteid ja tundeid, et aru saada, millistest tasub lahkuda ja millistest lahti lasta.

   2. Proovige mõnda katset.

      • Proovige oma parima, et mitte mõelda jääkarule ega millelegi ebatavalisele, näiteks karmiinpunasele flamingole tassi kohvi kõrvale. See on üsna vana katse, kuid paljastab väga hästi inimese mõtlemise olemuse. Püüdes hoiduda karule mõtlemast, surume alla nii mõtte temast kui ka mõtte, et me peame midagi alla suruma. Kui proovite konkreetselt karule mitte mõelda, siis mõte sellest ei kao kuhugi.
      • Kujutage ette, et hoiate käes pliiatsit. Mõelge, mida soovite visata. Pliiatsi viskamiseks peate seda käes hoidma. Samal ajal, kui mõtled temast lahkumisele, hoiad teda kinni. Loogiliselt võttes ei saa pliiatsit maha jätta seni, kuni seda käes hoiad. Mida rohkem tahad visata, seda rohkem jõudu hoiad.

   3. Lõpetage oma mõtetega võitlemine. Kui püüame ületada mis tahes mõtteid või tundeid, püüame end koguda rohkem jõudu lüüa, kuid tänu sellele klammerdume nende mõtete külge veelgi tugevamini. Mida rohkem vaeva, seda rohkem koormust teadvusele, mis reageerib kõigile neile katsetele stressiga.

      • Selle asemel, et püüda mõtetest jõuga lahti saada, peate oma haaret lõdvendama. Pliiats võib iseenesest käest välja kukkuda – samamoodi võivad mõtted iseenesest lahkuda. See võib võtta aega: kui proovisite mõnda mõtet jõuliselt välja juurida, mäletab teadvus teie katseid ja ka reageerimist.
      • Kui me läbime oma mõtteid, püüdes neid mõtestada või neist lahti saada, siis me ei liiguta end, sest mõtetel pole lihtsalt kuhugi minna. Kui me lõpetame selle olukorra juurdlemise, laseme neil minna.

   Õppige uusi asju

   1. Õppige oma mõtteid juhtima. Kui mõni mõte või tunne tuleb teile ikka ja jälle tagasi, on palju viise, kuidas see teid endasse haarata ei lase.

      • Kindlasti on mõni film, mida olete korduvalt vaadanud, või raamat, mida olete uuesti lugenud. Sa tead alati, mis edasi saab, nii et sa ei ole nii huvitatud filmi vaatamisest või selle raamatu uuesti lugemisest. Või oled sa midagi nii palju kordi teinud, et sa ei taha seda enam teha, sest tead, et sul hakkab igav. Proovige seda kogemust mõtetega olukorda üle kanda: niipea, kui kaotate huvi samale asjale mõelda, kaob see mõte iseenesest.

   2. Ärge püüdke negatiivsete mõtete ja emotsioonide eest põgeneda. Kas olete väsinud kurnavatest mõtetest, mis teid alati kaasas on, kuid kas olete tõesti püüdnud nendega toime tulla? Mõnikord püüab inimene sellega leppimise asemel teeselda, et midagi pole. Kui teete seda negatiivsete mõtete või emotsioonidega, võivad need jääda teiega igaveseks. Luba endal tunda seda, mida pead tundma, ja siis lase lahti emotsioonidest, mida sa enam ei vaja. Kui teie mõistus sunnib teile mõtteid ja emotsioone peale, võib see panna teid enda üle kohut hindama. Meie mõtetes on palju manipuleerimismehhanisme ja me pole neist isegi teadlikud. Teadvus manipuleerib meiega, sest ta püüab meid kontrollida sõltuvuse kaudu mitmesugustest asjadest ja tugevad soovid. Üldiselt juhivad meid sõltuvused.

      • Pidage meeles, et teie õnn on teie kätes, et tunded ja emotsioonid ei tohiks määrata seda, kuidas te oma elu juhite. Kui lubate mineviku või tuleviku muredel ja obsessiivsetel soovidel end kontrollida, ei saa te kunagi elada täisväärtuslikku elu.
      • Hallake oma mõtteid ise. Pöörake need pahupidi, muutke neid - lõpuks saate aru, et teil on võim mõtete üle, mitte neil teie üle. Asendamine negatiivseid mõtteid positiivne - see on ajutine meede, kuid see võib olla ka väga kasulik õige hetk. Sul on lihtsam mõtetest lahti lasta, kui tunned, et oled ise võimeline kõike kontrollima.
      • Kui teie mõtted keerlevad probleemi ümber, mida te pole veel lahendanud, proovige anda endast parim, et välja mõelda, kuidas sellest välja tulla. probleemne olukord. Tehke kõik, mis teie võimuses, isegi kui olukord tundub täiesti lootusetu.
      • Kui su mõtted ja tunded on seotud mõne kurva sündmusega (näiteks lähedase surm või suhte purunemine), luba endal kurbust tunda. Vaadata pilte inimesest, keda igatsed, mõeldes headele asjadele, mida olete koos kogenud, ja nutta, kui see teeb enesetunde paremaks – see kõik on inimlik. Samuti on kasulik oma tunnetest päevikusse kirjutada.

   Pidage meeles head

   1. Ärge unustage endale häid asju meelde tuletada. Kui olete stressis, tööst väsinud või tunnete end lihtsalt ülekoormatuna, võivad halvad mõtted tagasi tulla. Selleks, et nad ei saaks teid täielikult endasse imeda, kasutage soovimatute mõtetega toimetulemiseks spetsiaalseid meetodeid, mis ei lase neil juurduda.

      Harjutage visualiseerimist. See meetod on eriti kasulik neile, kes on väga hõivatud ja kellel pole piisavalt aega lõõgastumiseks. Mõnda meeldivat kohta on vaja üksikasjalikult ette kujutada: see võib olla mälestus kohast, kus teil oli hea aeg, või väljamõeldud koht.

   2. Mõelge oma saavutustele. Maailm annab meile palju võimalusi elust rõõmu tunda: saame aidata teisi, lõpetada oma tööd, saavutada teatud eesmärgid või lihtsalt minna perega loodusesse või sõpradega õhtust sööma. Meeldivatele asjadele mõtlemine arendab enesekindlust ja muudab meid heale vastuvõtlikumaks.

      • Tänage selle eest, mis teil on. Näiteks kirjuta üles kolm asja, mille eest oled universumile tänulik. Nii et peas saab kiiresti “asjad paika panna” ja mõttevoolust lahti saada.

   3. Hoolitse enda eest. Kehv tervis ei lase sul elu täielikult nautida ja optimistlikuks jääda. Kui inimene hoolitseb oma keha eest ja hoolitseb oma meeleseisundi eest, pole negatiivsetel mõtetel ja emotsioonidel lihtsalt millegi külge klammerduda.

      • Maga piisavalt. Unepuudus alandab elujõudu ega aita kaasa hea tuju nii et proovige magada vähemalt 7-8 tundi päevas.
      • Hästi süüa. Tasakaalustatud toitumine võimaldab teie ajul saada kõik vajalikud elemendid. Lisage oma dieeti piisavalt puu- ja köögivilju.
      • Mine sportima. Regulaarne füüsiline harjutus aitab teil mitte ainult alati vormis olla, vaid ka võidelda stressiga. Mõlemad annavad oma panuse paremini tundma ja see võimaldab teil vabaneda rasketest mõtetest.
      • Piirata alkoholi tarbimist ja ära tarvita narkootikume. Alkohol on depressant ja isegi väikesed kogused võivad su emotsionaalse tasakaalu välja viia. See kehtib ka enamiku ravimite kohta. Piirata oma kasutamist ja meeleseisund paraneb.
      • Otsige abi, kui tunnete vajadust. Hoolima vaimne tervis mitte vähem oluline kui tähelepanu füüsilisele tervisele. Kui teil on raske üksi toime tulla teid piinavate mõtetega, otsige abi spetsialistilt: psühholoogilt, sotsiaaltöötajalt, preestrilt – ja nemad aitavad teil tavaellu tagasi pöörduda.
   • Pidage meeles, et tunded ja mõtted on nagu ilm: päikesepaistelise päeva asendab halb ilm. Sina oled taevas ning tunded ja mõtted on vihm, pilved ja lumi.
   • Mida sagedamini ülalkirjeldatud harjutusi sooritate, seda lihtsam on teil endaga ühist keelt leida.
   • Mõtteprotsessi mõistmine aitab tõhus võitlus negatiivsete mõtetega. Selles aitab sind lihtne harjutus: istu maha, lõdvestu, jälgi oma tundeid ja reaktsioone. Kujutage ette, et olete teadlane, kes peab uurima, kuidas inimene töötab.
   • Kõigile meeldib positiivseid emotsioone ja rõõmsad aistingud, aga ka need mööduvad ja me ei saa neid pidevalt oma peas hoida lootuses, et teisi, vähem meeldivaid ei tule. Küll aga võid need tunded meeles pidada, kui pead maha rahunema ja halvale mõtlemise lõpetama.
   • Pöörduge psühholoogi poole, kui pidev mõttevool segab teie igapäevaelu.
   • Sulgege silmad, "vaata" mõtet ja käskige sellel lõpetada. Tehke seda seni, kuni mõte kaob.

   Hoiatused

   • Katsed mõnest aistingust või emotsioonist sunniviisiliselt vabaneda põhjustavad kehas kaitsereaktsiooni.
   • Vajadusel pöörduge spetsialisti poole. Ärge kartke abi küsida.
   • Šokkide eest on võimatu end täielikult kaitsta, kuna inimene muutub ja reageerib välistele impulssidele. Meie võimuses ei ole sundida keha teistmoodi töötama.

Oleme kõik ühesugused: sageli sõltuvad avalik arvamus, kontrollime oma tegevust ja tegevust, analüüsime iga olukorda. Ning seda teadvustamata leiame end emotsioonide ja mõtete vooluringist, mis võtab meilt võimaluse elust rõõmu tunda.

Eksperdid nimetavad seda seisundit ülepingeks või konstantseks protsessiks mõtteprotsess. Tavaliselt algab see jamadega. Näiteks ütles teie mees hommikusöögi ajal midagi ebameeldivat. Öeldu teeb sulle haiget ja päeva jooksul ei lakka sa sellele mõtlemast. Mängid läbi kõikvõimalikke tagajärgede stsenaariume, planeerid, milliseid vastumeetmeid võtta, püüad aru saada, miks ja miks „käärimisefekt“ tekib. Peas hakkab rivistuma teatud kett: üks mõte klammerdub teise külge.

Mõtetele järele andes väljume kontrolli alt ja siseneme sõna otseses mõttes teadvuse voolu uppumine.

Pidev mõtlemine võib muutuda harjumuseks ja teie elu oluliselt halvemaks muuta. See võib teie arengut halvata: teile tundub, et kõik on nii halvasti, et te ei peaks isegi proovima midagi muuta. Lisaks võib see kaasa tuua tõeliselt tõsiseid tagajärgi, mida kahetsete, kui te oma veast aru ei saa. Kes palju mõtleb, see vähe teeb. Kuigi me jätkame mineviku olukorra kõigi detailide läbimõtlemist, oma tegude ja sõnade analüüsimist, kaotame tegelikult oma oleviku. AT halvimal juhul võid reaalsusest pikaks ajaks välja kukkuda ega mõista, mis tegelikult toimub.

Miks see juhtub?

Miks nii paljud inimesed sellesse lõksu satuvad? Fakt on see, et meie aju ei tea, kuidas teisiti töötada.

Mõtted on peas segunenud ja iga ajus sisalduva mõtte jaoks on see olemas stabiilne ühendus, mis kerkivad samaaegselt meie peas esile. Meie aju annab kohe välja mitu varianti olukorra võimalikuks tulemuseks, me ise ei suuda kindlaks teha, milline neist on õige, ja järgime iga tema soovitatud mõtet.

Mõnikord on mõtete jada meile selge. Näiteks kui arvate, et teie oma läheb külla, siis meenub teile kohe, et teil pole aega, ja hakkate mõtlema, kuidas välja pääseda. Iga mõistusega inimene otsustab lihtsalt supermarketist valmistoidu osta või restoranist toidu tellida. Kuid inimene, kes on altid "sügavale mõtlemisele", kaotab lõputult erinevaid valikuid: "Mis siis, kui ämm otsustab, et ma ei oska süüa teha või ma ei pea temast lugu? Siis ta kahetseb, et poeg nii väärtusetu perenaise valis. Ja mis siis, kui ta hiljem talle seda ütleb ja me tülitseme selle pärast." Ja nii edasi... Sellise mõttekäigu tulemusena ilmub kohutav järeldus: "Ma olen kohmakas ja väärtusetu." Kas pole õudus? Mõtted on nagu veeuputus, mis mäetipust peale veereb – seda on võimatu peatada.

Igaühel meist on mõnest minevikus aset leidnud sündmusest negatiivsed muljed, mure tuleviku pärast. Suur kogus aeg, mil me nende olemasolust peas teadlikud ei ole. Aga niipea, kui me halb tuju, selle põhjuseks võib olla ükskõik milline, isegi halb ilm Satume negatiivsete mõtete tsüklisse. Selline olukord võib kesta lõputult.

Uuringud näitavad, et naistel on selline käitumine suurem kui meestel. Peaaegu kõik naised on väga vastutustundlikud. Nad vajavad, et kõik oleks kontrolli all, nad on enda suhtes nõudlikumad. Teiseks on naistel palju muresid. Mis on nende päev? Viige laps kooli, siis minge tööle, siis võtke laps järgi ja valmistage kõigile õhtusöök. Võtame iga perepuhkuse – kogu vastutus laua korrastamise eest langeb naise hapratele õlgadele: ta on hommikul köögis, toob terve õhtu nõusid ja lõpuks peseb nõusid. Selline jooksmine ajab igaühel uimaseks!

Kuidas sellega toime tulla?

Kui olete sageli selles seisundis, ei piisa elementaarsest puhkusest. Peate kohe tegutsema hakkama ja olema oma otsuses järjekindel. Esimene ja kõige raskem samm on ära tunda, et teie rahutud mõtted põhjustavad teile kahju ja kannatusi. Selle harjumusega võitlemine pole nii lihtne ja pealegi pole seda universaalne viis iga inimese jaoks. Selle probleemi lahendamiseks on aga mitu võimalust.

Laske mõtetel tekkida ja kaduda, kuid ärge segage oma elu. Õppige neid kontrollima – ja tunnete peagi, kuidas see teie jaoks lihtsamaks muutus, ja näete, kui ilus see maailm on.

Arutelu

Artikkel on väga asjakohane!Mõnikord tuleb selline jama pähe, et võib hulluks minna!Ma arvan, et tänu autorile aitavad need lihtsad reeglid, mis ta välja mõtles, paljudel, ka minul, mitte keskenduda erinevatele jamadele

03.12.2008 00:16:49, Lõvikutsikas2 02.12.2008 15:50:30, Galina

Suurepärane, väga vajalik artikkel!
Me ei mõtle alati sellele, et on vaja endale sagedamini andestada! Ehk siis
vähem vigu!

01.12.2008 23:46:47, Olya

täpselt õigeks ajaks

01.12.2008 18:39:23, Camilla

Kommenteerige artiklit "Ära uppu oma mõtetesse"

Mitte ükski inimene ei suuda olla oma mõtetes ja tegudes laitmatu, kuid me kõik püüame - vanemad ei jäta lapsi orvuks enne tähtaega (kuidas nad meist ilma jäävad?), teostatava alandlikkusega lapsed nii pika kaotusega haiguse korral - aeglaselt ...

Arutelu

Palun lugege Vera Hospice'i Nyuta Ferdmesserit....
Jõudu teile

Võib-olla kirjutan kaootiliselt, kuid siiani ei õnnestu see teisiti. Mu isa suri hiljuti, pole õige rääkida vähist, mu süda ei talunud seda, kuid see on vähiravi tagajärg. Tal oli suur usk ravisse ja ta võitles kogu oma jõuga. Tehti operatsioon ja mitu keemiaravi, kuid metastaasid tekkisid ja suurenesid väga kiiresti, ta kaotas jõudu sõna otseses mõttes silme all. Mu tädi mees oli vähki suremas, valuvaigistid enam ei aidanud ja terve sissepääs kuulis tema karjeid. Ma palvetasin ainult ühe asja eest – et isa ei elaks seda näha. Mulle tundub, et teatud hetkedel on parem lihtsalt lahti lasta, mitte lisada piina. See on väga raske, aga kui inimesel pole jõudu võidelda, siis lihtsalt proovi teda mõista ja lase tal tunda sinu armastust ja toetust. Jõudu teile kõigile.

Ma olen kurb. Praadisin palju maitsvaid juustukooke ja millegipärast söön neid..... Eile olin sünnipäeval, linnast väljas. Noored tüübid olid külalised, kõik olid kolmekümnendates .. viskasid esimese 30 minutiga lollilt viina kuumaks. Muusika tyntstyntstynts..lahedad autod...kallid päikeseprillid ja iPhone'id)) ei millestki rääkimas. Igatsus on kohutav .. Tund hiljem tegid palavus ja viin oma musta töö. Kõik purjus .. kuumad ... igavad) hüppasid mäda mudaga tiiki seisev vesi. Istusin kõrval ja õudusega selle bakhhanaalia taga ...

Arutelu

Küsimus on ilmselt teistsugune – kuidas sa sinna jõudsid?

Naljakas sketš.
Noh, kuna tegemist oli kohviga, oli see üsna hästi ära märgitud))
Ja mul on täna jälle avastuste õhtu, vaatasin telekast filmi Chanelist, millegipärast ronisin elulugu otsima. See, et ta oli hoitud naine, tegi kurvaks. See on number ((Ilus lugu töökast ja geniaalsest Self-made naisest - muinasjutt? Kahju.

Py-sy
Vaatasin fotoalbumit, jätsin tagaküljele kommentaari))

29.07.2012 23:04:36, lugejaTore

Tihti kuulen, et teismelisega on võimatu kokkuleppele jõuda: ta ei kuula, jätab nõuanded kõrvale ja on isegi ebaviisakas ... Aga võite nõustuda, saate! Peate lihtsalt lapse rääkima panema. Noh, tal on harjumus kadunud või ta arvab, et te ei saa temast aru, et tema mõtted pole teile huvitavad; ja kui küsid, siis ainult vea leidmiseks ja/või juhiste andmiseks. Kuidas siis südamest südamesse rääkida, kui laps rääkida ei taha? Alustuseks tasub proovida tabada õige hetk. On aegu, mil...

V. A. Plungyan "Miks keeled on nii erinevad" Inimese keel- looduse suurim kingitus! Võlgneme talle võimaluse suhelda, oma mõtteid distantsilt edastada. Tänu keelele saame lugeda sajandeid tagasi kirjutatud raamatuid, mis tähendab, et saame kasutada esivanemate kogutud teadmisi ja säilitada oma teadmisi tulevastele põlvedele. Ilma keeleta poleks inimkonda! Kui palju keeli on maa peal, kuidas need on paigutatud; kuidas ja milliste seaduste alusel need muutuvad; miks mõned neist on omavahel seotud...

Ma ei saa!!Ma ei saa midagi teha ........ pööran iga külje oma kaalulangetamise, keha, oma mõtete poole ... möirgan, karjun ja lihtsalt ulutan ... ma viskas ära, skooris, viskas ära Mingi nõiaring .... ma ei tea kelle poole pöörduda ja millest kinni haarata ... Kas ma ei söö üldse, siis söön üle. Ma lihtsalt VIHKAN toitu !!!Miks mulle seda kõike vaja on ??Lõppude lõpuks oli kõik hästi .Noh, ma olin veidi ülekaaluline, aga mitte samal määral??Miks, miks see minuga juhtus ???Ja mis kõige tähtsam .. ... MIS SELLE KÕIGE RASVAGA NÜÜD ...

Viimased ajad tal on halb harjumus, ta räägib pidevalt, mis mõtted tal peas on ja enamasti halvad.

Arutelu

Samas ma arvan, et see tõmbab tähelepanu. Esimest korda tuli see võib-olla tõesti meelde ... ja siis, nähes teie reaktsiooni, muutus see huvitavaks ja hakkas leiutama ... aga see on nii öelda otsekohe, vaatamata ... Ja nii sa vaja sügavamat teada, et täpsemalt öelda. Ta räägib mulle unenägusid ... ta mõtleb välja ... ma näen ... aga ta on minust nii huvitatud, et ma kuulaksin teda.

Tänan teid kõiki vastuste eest! Ja ei lootnud mingit vastust leida.

Punktid.
1. Laps ei ole üle koormatud, tunde järgi värvima ei hakka, aga tuleb välja midagi sellist. Tõusin püsti - mängivad 30-40 minutit enne hommikusööki, hommikusööki, pärast hommikusööki kopeerivad (noh, mitte kopeerivad, vaid tiirlevad vihikus erinevaid tähetaolisi kujusid), siis jalutavad, pärast jalutuskäiku lõuna, magavad 1,5- 2 tundi. Õhtul 2 päeva Muusikakool, 2 päeva koreograafia. Siis õhtul mängib jälle kodus, õhtusöök, pärast õhtusööki Smeshariki ® + head ööd lapsed ©, pärast - kirjade lugemine.
AT protsentides 20% tundidest, 80% lolli ajamisest või veel rohkem narrimise suunas.

2. Nii koreograafia kui ka muusikakool - ta on "kõrge" (vabandan žargooni pärast), ta läheb sinna suure heameelega. Nad proovisid minna joonistama, talle see ei meeldinud - nad lõpetasid.

3. Sõpru on, piisav arv, suhe on üsna omaette. Jalutuskäigul märatsevad nad niisama. Me elame linnast väljas, seega on meil siin avarust, et neid sõidutada.

4. ".... kui lapsel pole piisavalt tugevat iseloomu (jonnakas ja isekas)" - jah, tõepoolest, mida pole, seda pole. Me isegi muretseme vahel, et ta on "liiga" aus ja korralik või midagi. Ilmselt on hiljem koolis probleeme, aga ta ei saa midagi teha, iseloom on iseloom.

Liigne tähelepanu on tõesti võimalik, sest kui noorem välja ilmub, siis püüame vanemat igal võimalusel pai teha, et jumal hoidku, tal ei tekiks mõtet, et ta on ebavajalik ja mis kõik veel. Tõenäoliselt "ülekoormatud", see variant pole välistatud.

Neid tema mõtteid arutatakse loomulikult. Minu naine on rohkem impulsiivne inimene+ ta istub temaga terve päeva, ta on valmis teda “kuhjama”, aga ma keelasin selle rangelt. Loomulikult arutame seda kõike ja viime läbi selgitavaid vestlusi.

Veel kord tänan teid kõiki tähelepanu eest, peamine, mida ma õppisin, on see, et selliseid küsimusi ei esitata mitte ainult meile, nii et kõik on korras. Saada raamat allalaadimiseks) -

14.05.2008 16:04:03, lugemine

mu mees sai aru, et ta pole pere jaoks loodud, tal on juba kaks last. Ta elab meiega, sest ta armastab lapsi ja mina kui naine ei sega, tema, muide, ka mina, hea mees, aitab, suhtleb ... Aga ta unistab üksindusest, on pereelus pettunud. Sa näed pereelu- see on mingi, aga töö, kohustused, kohustused, täpsus. Ja mul on fantaasialendu vaja, muusa tuli - tegin ära, ei - ei teinud, unustasin, magasin üle - keegi ei kurda ja et keegi ei lärma, ei segaks, ei ärkaks ega häiriks ... Aga lastega on see peaaegu võimatu. Ta ei pruugi mind korralikult armastada, jah, aga ma olen kindel, et kui me lahku läheksime, ei abielluks ta enam kunagi, tal pole seda vaja. Ta kurdab kogu aeg, et hoolitseb probleemideta, paar päeva nädalas tööl ja kogu peret on raske tõmmata nii rahas kui ka kõiges muus... No ma ei tapa teda kurtmise pärast, kuigi see on ebameeldiv, aga ta teeb kõike... Seega on väga hea, kui inimene teab, et tal pole seda vaja, ja ei loo perekonda. Ma saan nüüd väga hästi aru sõnadest "pole tehtud pere jaoks". Mu abikaasa on pealegi flegmaatiline, armastab üksindust, ei meeldi rääkida, kellegagi midagi jagada. Milleks tal siis elukaaslast, perekonda vaja? Ja ta armastab lapsi, nad on juba olemas ... Armastusega on muidugi raske, ta pole sinust pead kaotanud ja seda pole vaja. Ja kuna ta pole pead kaotanud, siis ennekõike arvestab ta iseendaga, kuid see ei tähenda, et ta sind ei armasta. See tähendab lihtsalt seda, mida ta ütles. Talle meeldib tema eluviis, ta ei vaja õnneks perekonda. Sa võid kedagi armastada, aga ütle sulle, et kui sa armastad – me elame onnis (või mõnes muus sinu eluga kokkusobimatus absurdis) – ei nõustu ka sina. Armastus on armastus, kuid unustada ei tohi ka oma elusuunda. Ma austan seda teie noormeest väga, palju hullem on avastada, et keegi pole perele mõeldud, olles temaga koos elanud kümme aastat lihtsalt sellepärast, et ta ei teadnud seda ka abielludes. Ja sul ikka veab :)

14.05.2008 03:14:46, armastab - ei meeldi - armastab

Võib-olla kaootiliselt kirjutatud, aga juba mõtetes segaduses. Ja milleks see pahameel kasvab? Kas see on ikka lahutus? Tõenäoliselt arenevad nii ämmad, kes pidevalt tülitsevad meest ja naist.

Arutelu

Lahutasin pärast 34,5 aastat kestnud abielu.

10.04.2018 08:50:57, Ljudmilla....

Mul täpselt sama olukord. Ainult meie elame ainult viis aastat. Minu ämm teeb kõik selleks, et me lahutaksime. Ta isegi ei varja seda. Ma olen maailma paha mees. Nagu ta ütleb, et ma võtsin ta poja talt ära. Ta mitte ainult ei kalla muda, mu peret, ta kirjutab mulle vastikuid asju, ähvardab, vaid raputab ka oma mehe närve. Teda ülistab see, "mis on maailm väärt". Ma juba tunnen, et ma vihkan teda. Kahju on lihtsalt mu mehest, tema pole süüdi, et emal on peast paha. Arvasin ka, et see võib katki minna. Kuid see pole väljapääs. Kuigi mu mees seisab minu eest, karjub ta niisama peale ja saadab. Võib-olla on see vale, kuid minu arvates tuleb midagi ette võtta, kui inimene ei saa aru ja üritab teie perekonda hävitada. Perekond kukub kokku, parem ei lähe kellelgi, tuleb teine ​​ja on sama lugu. Õppige teda oma ellu mitte lubama. Võib-olla ma eksin, aga mees peaks sinu eest seisma ja miks su närvid ei pea vastu.

Pean kohe ütlema, et mul polnud midagi sarnast, nii et kaalutlusi pole kogemused kontrollinud. Ma ei salliks mingil juhul sellist käitumist: rääkige ainult rahulikult, ärge üldse reageerige karjetele: "Ma ei kuule karjeid!" Lisaks sellepärast, et laps nõuab kogu aeg midagi. Tuleb aru saada, millega see seotud on: Armukadedus väikse peale, soov olla samasugune beebi? Siis üks strateegia, kui soovimatus midagi ise teha – teine. Siis saab rahulikult vastata paljudele hüüetele-palvetele: pakkuda nõutu tuua, ise pesta jne.

01.08.2006 16:36:37, L