Kuidas endas viha vaigistada. Joo taimeteesid

Praktiline psühholoogia, või Kuidas leida võti iga inimese juurde. 1000 näpunäidet igaks juhuks Vitali Klimchuk

Kuidas ohjeldada viha ja agressiooni?

Miks ei ole alati soovitav vihast vabaneda? Kui kasulik on elu ilma liigse vihata? Missugune on viha? Viha ahel. Miks teie viha ilmneb ja kuidas see avaldub? Kuidas oma viha ohjeldada? Tegele väljendamata emotsioonidega!

Miks ta nii kaua vannitoas viibib? Meil on aega napilt ja ta ei lõpeta ikka veel rügamist. Jääme hiljaks!

Jah, mis see on? Koputan ja räägin ajast. Ta ei vasta. Saate kuulda vee häält. Ta käib ikka veel duši all!

Koputan valjemini ja karjun, et oleme hiljaks jäänud. Jällegi ei mingit vastust.

Kelleks ta mind võtab? Ta arvab, et ma lihtsalt seisan seal nagu loll ja ootan? Vahepeal astuvad kõik juba saali. Ja me oleme tseremoonia keskel: "Vabandage ... Vabandage ... Kas ma saan läbi minna? .. Meie kohad on seal ... Vabandage ..."

Mis siis, kui nad mulle helistavad? Kõik on laval, aga mina mitte!

Mis siis, kui midagi juhtus?

Tõmban ukselinki. Lukustatud!

Veekohin vaibub ja ta avab ukse: "Kallis, kas sa ütlesid midagi?"

Punane! Kõikjal punane! Raev, hoolikalt ohjeldatud... Ma proovisin... Ta teab, et ma proovin alati...

Ma pöördun kohe karjuma. Ma karjun, et aega pole piisavalt! Et me peaksime juba kohal olema! Ma kutsun teda nimedeks ... ma mäletan kõiki mineviku viivitusi ...

Ma näen ta pisaraid... Ja need teevad mind õnnelikuks! Tal on valus! Suurepärane, las see teeb veel rohkem haiget! karjun veelgi rohkem. Lükkan ta vannituppa ja lukustan ukse väljastpoolt.

Ta koputab ja palub avada.

Ja ma tulen juba autos mõistusele. Mida ma olen teinud?!

Jooksin majja tagasi.

Viha... Viha... Raev... Paljudele meist on need tunded tuttavad. Ja paljud on tuttavad nende tagajärgedega: tühjus, süütunne, kahetsus, kurbus, hirm, suhete hävimine. Kas neid on siis vaja – neid kogemusi? Ja kui jah, siis miks?

Need tunded kuuluvad nende kategooriasse, mis annavad jõudu. Need aitavad aktiveerida psüühikat ja keha tervikuna. Ja neid seostatakse ka ähvardava olukorraga. Tänu vihale, raevule saame koguda jõudu, sihikindlust ja võidelda oma piiride rikkujale tagasi: tõrjuda röövli rünnak, panna kurjategija oma kohale, kaitsta tüdrukut alanduse eest.

Kuid väga sageli kannatavad süütud inimesed viha all või kannatavad oma süü tõttu ebaproportsionaalselt palju. Oht ei seisne sageli mitte ellujäämises ja turvalisuses, vaid enesehinnangus, eneseaustuses, enesehinnangus. Ja jällegi, enamikul juhtudel on see oht liialdatud ning vihareaktsioon on mitu korda eredam ja tugevam kui kujuteldav või tegelik oht.

Miks ei ole alati soovitav vihast vabaneda? Noh, see on, ma tahan, kuid on soovitav, et ta ise läbiks. Ma ei taha eriti pingutada. Tõsiasi on see, et harjumus vihastada ja vihastada kujuneb sageli just edu tulemusel. See on käitumisstrateegia, mis kunagi andis hea tulemus. Või äkki ikka teeb.

Näiteks Sergei ei käinud pikka aega psühhoteraapias, sest kartis. Ta arvas, et kui ta lõpetab agressiivsuse, ei austata teda enam tööl. Tema mõtetes kinnistus kontseptsioon: "Nad kardavad, nii et nad austavad ja kuulavad." Muidugi on see mõnikord tõsi. Kui elate "primitiivses" rühmas, võib see toimida. Kuid enamikul juhtudel, kui te ei tea, kuidas oma viha ohjeldada, on teiste suhtumine lugupidamisest ja tunnustusest kaugel. Sergei jõudis lõpuks psühhoterapeudi juurde, kui ta vihases kuumuses naise poole käe tõstis. Alles siis sai ta aru, et ei suuda end kontrollida. See, mis varem oli tema tugevus, on nüüd tema nõrkus. Viha kontrollis teda juba ja ta ei kontrollinud oma viha.

Mõelge oma vihale järgmiselt:

1. Mida annab see teile lühiajalises perspektiivis kasulikuks, st kohe pärast seda, kui olete endast väljas?

2. Kuidas see kahjustab, mis hävitab seda pikemas perspektiivis ehk kuidas see mõjutab sinu elu üldiselt, teistele inimestele?

Näiteks Veronica ei suutnud vanematega suheldes oma viha ohjeldada. Kui ta püüdis aru saada, mis toimub, ja vastas neile kahele küsimusele, juhtus see:

Vahetu kasu: „Ma suudan neid eemal hoida. Nad ei puuduta mind oma nõuannete, juhistega. Need ei sobi mu ellu. Teine viis, kuidas saan välja rääkida, mitte kõike endas hoida!

Pikaajaline kahju: "Meie suhe ei muutu kunagi paremaks. Meil ei ole intiimsust, me ei saa paljudest rääkida tähtsaid asju. ma pean ennast halb tütar ja ma elan pidevalt süütundega, sest mu vanemad on juba vanad ja ma lihtsalt ei saa õppida nendega koos elama. Samuti märkasin, et muutun üha vihasemaks ja karjusin oma mehe ja lapse peale.»

Näete, kui mitmetähenduslik kõik on? Edu viha ohjeldamisel on võimalik ainult siis, kui teil on kogu olukorrast selge ülevaade ja saate kaaluda kasu, mida saate pärast viha valdamist.

Kui kasulik on elu ilma liigse vihata? Elu üldiselt ilma vihata on kindlasti võimatu. Kui sulle tundub, et sul seda pole, siis sa kas unustasid või ei märka seda või magab ta sinuga koos ja ärkab varem või hiljem üles.

Kuid elu ilma liigse vihata, kaugemale jõudmiseta on võimalik. Mis on tema võlud? Proovige ennast määratleda. Siin on teile tühjad read, kirjutage igaühele, mis muutub paremaks, kui saate oma viha üle kontrolli:

______________________________________________________________

______________________________________________________________.

Kas arvate, et need argumendid on piisavad, et endaga tegelema hakata?

Missugune on viha? Tal on palju nägusid. Ta võib olla meie alaline elanik elumaailmad. See on harjumuspärane käitumisviis teiste inimestega. Keegi ei eelda, et vastaksite palvele muul viisil kui: “Kõik on juba väsinud! Kui palju saab küsida?!" Oled nagu kokkusurutud vedru.

See võib tunduda nagu kivikese all peidus olev skorpion. Teate, et ta on seal, ja annate endast parima, et teda eemal hoida. Oled rahulik, viisakas, viisakas. Nad ütlevad sinu kohta: "Teda on väga raske välja vihastada, aga kui ta tood, siis tundub, et sellest ei piisa." Ja see on tõsi, sest kogunenud viha puhkeb ootamatult ja kipitab valusalt, valusalt nii ümbritsevaid kui ka iseennast.

Mõnikord on see nagu torm, mis tuleb ootamatult. Meri on puhas, vaikne, päike paistab ... Ja järsku tulevad pilved sisse, tuul tõuseb, lained tõusevad! Sa plahvatad järsku, peaaegu ilma põhjuseta! Viha tõuseb seestpoolt tohutu laine, mida ei saa enam peatada, edasi lükata ega mööda minna. Kukud kellegi peale oma vihaga, vihaga... Ja mõne minuti või tunni pärast saabub arusaam selle viha kogu absurdsusest.

Mis on teie viha? Milline ta välja näeb? Kas tal on värv? Vorm?

Proovime teda tundma õppida. Lõppude lõpuks püüame teda rahustada. Ja selleks on vaja seda näha, mõista.

Harjutus: proovige tõmmata oma viha, oma viha. Võtke värvilised pliiatsid, värvid, värvipliiatsid, aga ka paberileht, whatmani paber või lõuend. Jäta pooleks tunniks pensionile. Pidage meeles oma viha, tundeid neil hetkedel ja laske oma käel joonistada. Kui modelleerimine on teile lähemal, võite kasutada plastiliini, savi. Kui olete harjunud helisid tundma, võtke vastu muusikainstrument. Seejärel peate helisalvestuse sisse lülitama, et saaksite hiljem kuulata.

Mis sa said? Kaaluge oma tööd. Kuju, värvid, detailid. Oled sa seal? Kas seal on veel keegi? Võib-olla on see inimene, kelle peale sa tõesti vihane oled? Milliseid tundeid sinu töö sinus tekitab?

Võtke teine leht ja kirjutage üles kõik, mis teile loodut vaadates ja kuulates meelde tuleb. Nüüd pane kõik kõrvale. Ja päev hiljem tulge tagasi, vaadake üle, kuulake, lugege uuesti.

Kinnitan teile, õpite midagi uut. Ja isegi kui te ei tea, jääb midagi ikkagi alles ja näete, et teie viha käitub veidi teisiti.

Viha ahel. Miks viha ilmneb ja kuidas see avaldub? Viha põhjuseid polegi nii palju, kui seda väljastpoolt vaadata. A. Beck, üks kognitiivse käitumisteraapia asutajatest, toob välja kaks selle esinemise põhjust:

1) reaktsioonina teie reeglite rikkumisele kellegi poolt;

2) vastusena ähvardusele. Sees on palju variatsioone.

Sageli on reeglite rikkumine juba oht. Meie jaoks on oluline mõista teie reegleid ja isiklikke ohte, et õppida nendega töötama.

käivitajad. Meie puhul just see vallandab vihareaktsiooni – olukord, sõna, kellegi käitumine. Otsime teie käivitajaid. Need kipuvad olema tüüpilised ja korratavad, nii et neid pole raske leida.

Pidage meeles ja kirjutage üles, mis põhjustab teie viha? Siin on väike nimekiri; võib-olla saad sealt midagi valida, kui kohe meelde ei tule. See on üldistatud ja seda saab asendada konkreetsed inimesed, nende sõnad või teod: ei tee seda, mida ootasin; ei tee seda, mida ma palun; küsib seda, mida ma teha ei saa; räägib valel ajal; räägib liiga palju; lolli rääkimine; solvab mind; solvab kedagi; nõuab palju; ei näita üles austust; ignoreerib mind; ignoreerib kedagi jne.

Olya kaotab kannatuse, kui tema laps ei vasta palvele midagi teha. Ta räägib üks, kaks, kolm korda ja poiss teeskleb kangekaelselt, et ei kuule. Ja siis juba neljandat korda karjub ta tema peale, haarates ta kätest.

Nikolai plahvatab iga kord, kui tema naine küsib: “Kuule, mille peale me raha kulutasime? Nädal tagasi oli kontol paar tuhat ja tänaseks pole enam midagi järel ... "

Semyon on valmis lõhki rebima kõik, kes viskavad prügi prügikastist mööda. Mitu korda läks ta kaklustesse ja külastas isegi politseijaoskonda.

Tüüpilised mõtted. Päästikut nimetatakse päästikuks, kuna see käivitab midagi. See käivitab meie tüüpilised mõtted, juhtides meid vihaahelas veelgi allapoole. Alustuseks tuleb need mõtted teada. Need on väga kiired, sageli märkamatud, kuid peaaegu alati tunduvad olevat absoluutne tõde! Püüame nad kinni ja proovime neid valguse kätte tõmmata.

Pidage meeles oma vihapurskeid. See võib olla tüütu. Kui mäletamine on liiga valus, öelge endale: "See on minevik. Nüüd ma lihtsalt mäletan ja töötan oma tuleviku nimel. Tuletage meelde, millest viha alguse sai. Mis juhtus? Kes mida ütles? Ja mis kõige tähtsam, mida sa arvasid, kui see juhtus? Mida sa mõtlesid, kui see juhtus?

Olya näiteks küsimusele: "Mis sul peast läbi vilksatas, kui poeg sind ei kuulanud?" - vastas nii: "Ta ei austa mind! ma olen nii halb ema et ma ei saa isegi oma poega endale kuuletuma panna!

Nikolai, meenutades oma naisega rahaasjades selgitusi, arvab: "Ta arvab, et ma ei vastuta meie eelarve eest, et ma pole tõeline mees."

Semyon, kui ta näeb kedagi prügi viskamas, on esimene mõte: "Ta rikub reegleid. Ma pean ta seda tegema! Ja teine, kui reeglite rikkuja keeldub Semjonit kuulamast, on selline: "Ma ei saa teda sundida. Ma ei tekita temast austust ja hirmu. Ta ei heida mind maha!"

Alustuseks töötage sel viisil mineviku olukordadega, pärast seda jälgige ennast üks kuni kaks nädalat ja iga kord, kui olete viha, agressiivsuse üles näidanud, pange kirja mõtted, mis teile siis pähe tulid: enda kohta, umbes teine inimene maailmast üldiselt. Mõnikord pole need mõtted, vaid kujundid. Kirjelda ka neid.

Samal ajal töötage vihaahela järgmiste lülide kallal.

Tunded ja emotsioonid. Kui sul on raske tundeid nimetada, nende sisu mõista, siis tegele veidi emotsionaalse kirjaoskuse peatükiga. See aitab teil selles valdkonnas rohkem enesekindlust saada. Fakt on see, et teadmata, kuidas seda või teist emotsiooni nimetatakse, ajame nad segadusse. Ja viha asemel tundub meile, et kogeme viha, nördimuse asemel kurbust, rõõmu asemel hirmu.

Kirjeldage kõiki tundeid ja emotsioone, mis teil tekivad pärast seda, kui ülaltoodud tüüpilised mõtted teie peast läbi jooksevad.

Käitumine. See on vihaahela järgmine lüli. Teeme selle algusest peale läbi. Seega tekib teatud olukord, mis meie jaoks on päästikuks, st käivitab vihaahela. Sellises olukorras hakkavad meie peas keerlema tüüpilised automaatsed mõtted, mille tõttu tekivad emotsioonid ja tunded (viha, hirm, viha, häbi jne). Ja siis – järgmine link – teeme midagi! Käitumine ilmneb. Reeglina on see agressioon - sõnades, tegudes. See on elav demonstratsioon nende kogemustest ja aktiivsest sekkumisest kellegi teise isiklikku ruumi.

Jälgime Olya vihaahelat tema ulaka lapsega. Seega, laps ei allu (muide, omaette küsimus on, mida ja kuidas ta ütleb, kui laps ei allu või ei kuule). Peas käivad mõtted tema lugupidamatusest tema vastu ja sellest, et ta on halb ema (küsimus on ka selles, mida tema jaoks tähendavad sõnad “halb” ja “hea” ema). Nagu selgus, on "hea" ema see, keda lapsed alati kuulavad. Sellised mõtted tekitavad endas pettumust ja samas ka viha lapse vastu. Järgmine samm on tema käitumine. Et last kuulama sundida, karjub Olya talle, haarab kätest, pöörab teda jõuga ja karjub talle näkku.

Siin on kett, mis kergesti sisse läheb nõiaringi. Kuna laps hakkab nutma, kahetseb Olya meelt ja arvab, et on halb ema. Mõtted nende "halbusest" jäävad muutumatuks ja järgmine kord, kui laps ei kuuletu, algab kõik otsast peale! Iga laps võib ju ulakas olla, olenemata sellest, kas ema ja isa on head.

Samuti on oluline oma kehareaktsioone tabada ja mõista. See on käitumise esimene lüli. Tõenäoliselt märkasite, et teie viha on kusagil kehas settinud. Ja sa lihtsalt tunned füüsiliselt, kuidas ta ärgates seal koperdab, viskleb ja keerleb. See võib viia põsesarnad kokku, suruda käed rusikasse, kortsutada otsaesist, piinata kõrvetistega, avaldada survet südamele või pigistada õlgadele, panna jalad värisema. Need viha märgid eelnevad sageli sõnadele ja tegudele, seega on oluline neist teadlik olla.

Mõelge sellele, mis juhtub teie kehaga, kui olete vihane. Kus ja mida surutakse kokku, kus tuntakse soojust või külma? Kaardistage oma kehalised viha ja viha markerid, kirjutage need üles.

Sergei kirjeldab oma tundeid nii: «Algul on mul raske hingata. Hingan sügavalt sisse ega suuda välja hingata. Kurk justkui krampis. Kõhuõõnes on spasm. Käed tõmbuvad rusikasse ja higistavad. Hakkan rääkima ja tunnen, et sõnad tulevad jõnksatades välja. Ka mu naine ütleb mulle, et ma punastan. Ma ei tea, ma ei tunne seda."

Elena koostas järgmise nimekirja: “Silmades on pinge. Tundub, et nad hüppavad orbiidilt välja. Süda hakkab kiiresti ja tugevalt lööma ning peas hakkab kõik tuikama. Kui ma kedagi ei karju ega löö, siis hakkab mul metsik peavalu."

Kuidas oma viha ohjeldada? Esimese sammu oleme juba astunud – tead, kes ja mis sind vihale ja agressiivsusele provotseerib; tea oma mõtteid; tea, kuidas nimetada oma tundeid ja teada oma käitumismustrit. Seejärel järgime sama mustrit, tehes protsessis muudatusi. Lõppude lõpuks, kui see on kett, siis tasub vahetada üks või kaks lüli ja seda hakatakse ehitama erinevalt.

Provokatsiooniks valmistumine. Selle sammu eesmärk on tagada, et vihareaktsioon ei ründaks sind ootamatult. Peate õppima vallandajaid ära tundma, et endale õigel ajal öelda: "See on olukord, kus ma võin lahti saada. See on päästik." Kui enne seda töötasime minevikuga, siis liigume olevikku ja tulevikku. Tehke seda harjutust ja ärge minge kaugemale enne, kui olete seda teinud.

Harjutus on järgmine: mõtle ja pane kirja, mis võiks sinu jaoks homme vallandada. Mis võib sind homme agressioonile provotseerida? Kui mitte homme, siis ülehomme? Ja nii terve nädala.

Seejärel elage sel nädalal ennast jälgides ja võimalikest vallandajatest teadlikud. Oluline on neid oma silmaga näha: kes mida teeb, kes mida räägib, kuidas läheb.

Pärast sellist tööd, pärast päästikute tähelepanelikku uurimist, võite saada teadlikumaks oma tüüpilistest mõtetest, mis viivad agressioonini; ehk saad rohkem aru, kuidas su keha reageerib või on sul selgem nägemus käitumisest – mida, kuidas ja pärast mida teed.

Lisaks suudate tulevikus ilma ettevalmistuseta sellised olukorrad õigel ajal ära tunda ja oma käitumist kontrollida, otsustades, kas sisenete neisse või loobute praegu.

Reeglina pole viha ajal mõtetega kerge toime tulla. Seetõttu lükkame selle töö mõneks ajaks edasi. Aju vajab selleks aega ja viha koguneb väga kiiresti, erutus pühib sõna otseses mõttes minema kõik, mis oma teel on ja kõik mõtted on ainult ühe asja kohta. Nii et järgmine samm on töötada füüsilise erutusega. Õpime peatuma füüsiline reaktsioon keha ja sel ajal kui keha lõõgastub, saab aju häirehoovad välja lülitada ja mõtlema hakata. Just siis on aeg mõtetega tööd teha.

Me tabame kehalisi reaktsioone ja muudame neid. Sa tead juba oma esimesi kehalisi reaktsioone vihaolukorras. Neid on tegelikult lihtsam tabada ja tabada kui mõtteid, kuna mõtted on kiiremad ja peenemad ning keha lülitub sisse aeglasemalt ja selle reaktsioonid on väga märgatavad. Me kasutame seda fakti. Peamine olemus Edasine töö on mõista kahte seaduspärasust:

1) pingevabas olekus on võimatu olla kuri;

2) ajul on raske vihastada, kui tähelepanu fookus on hajutatud, kui oleme vihaobjektilt hajutatud millelegi muule.

See miski on lõõgastustehnikad ja hingamise kontroll. Seetõttu tegutseme järgmises järjekorras:

1. Õppige hingamise kontrollimise tehnikat (vt paanikahoogude peatükki).

2. Valdame lõdvestustehnikat (vt sama peatükk).

3. Harjutame esmalt rahulikus olekus, arendame oskusi ja võimeid.

4. Ühe või kahe nädala pärast proovime neid võtteid reaalsetes olukordades kasutada.

Kuidas neid täpselt kasutada? Oled juba valmis provokatsioonideks ja vallandajateks ning valmis selleks, et mingis olukorras võid “katuse lõhkuda”. Samuti teate juba oma esimesi kehalisi reaktsioone nendele käivitajatele. Seetõttu, niipea kui saate aru: kõik on alanud, on päästik ja keha reaktsioon, lülitage sisse hingamiskontroll ja kasutage lõõgastust.

See aitab vähendada kuumust, peatada viha kuhjumise ja annab ajule aega peatuda. ebapiisav reaktsioon. Või jätkake seda, kui see on olukorra jaoks piisav.

Töö mõtetega. Mõnikord ei piisa kehalistest tehnikatest. Sel juhul ühendame oma vaimse ressursi. Kas mäletate vihaahelat? Sellel on mõtted. Ja mõtted võivad seda veelgi nõrgendada.

Esimene võimalus on tulla välja “abistavate” mõtetega ehk mõtetega, mida saad teadlikult mõelda, kui tunned viha suurenemist. Näiteks: "See ei aita mul probleemi lahendada", "Viha teeb nüüd rohkem kahju kui kasu."

Saate kombineerida hingamise kontrollimise tehnikaid ja "abistavaid" mõtteid. Näiteks sissehingamisel ütlete endale: "See ei aita probleemi lahendada", välja hingates: "Vihast teeb see nüüd rohkem kahju kui kasu."

Teine võimalus on õppida mõtteid kaaluma, neid tõepärale analüüsima. Lõppude lõpuks osutuvad enamik vihaseid mõtteid ebatõesteks, valedeks. Näiteks küsisin Olyalt, kes oli oma poja peale vihane: "Olya, kas sa usud, et nelja-aastane laps suudab kedagi austada, aga mitte kedagi?" Ta vastas: "Muidugi mitte. Ta on vaid nelja-aastane, ta ei tea selliseid mõisteid. Ja siis järgmine küsimus: "Olya, kas sa usud, et sa halb ema? Kirjutasime terve paberi argumentidega selle kasuks, et ta on hea ema, armastav ja mis kõige tähtsam, elus, tal on õigus teha vigu. Ja ka õigus ja võimalus neid parandada.

Olles õppinud sel viisil mõtteid kaaluma, kirjutage enda jaoks selgelt üles tõesed mõtted: "Ma olen hea ema", "Tegelikult ei näita nad lugupidamatust, vaid tegid lihtsalt vea", "Ta ei pea mind nõrgaks , aga küsib lihtsalt raha kohta. Ja saate isegi endale meeldetuletuskaarte teha ja need üle vaadata, kui kohtate viha vallandajat.

Iga korraga läheb asi aina lihtsamaks ja lihtsamaks, kuni su aju õpib oma tööd tegema ja nõustub, et viha ei ole midagi, mida üheski keerulises olukorras kaasata.

Tagajärgede analüüsimine. On hea, kui pärast olukorra ammendamist mõtlete sellele, mis töötas ja mis mitte. Olenemata sellest, kas teil õnnestus endaga arutleda või mitte, peate läbi viima analüüsi. Oluline on kindlaks määrata mitte oma ebaõnnestumised, vaid oma arenguvaldkonnad. Ärge mõelge sellele, mis ei õnnestunud, vaid kõigepealt sellele, mis töötas, ja seejärel sellele, mida oleks saanud paremini teha. Seejärel koosta enesearenguplaan: mida, kuidas ja millal pead tegema, et näiteks jääks veel aega “abistavaid” mõtteid mõelda? Või kuidas saab neid ümber kirjutada, et need ikka töötaksid? Jne…

Peaasi on tegutseda!

Tegele väljendamata emotsioonidega! Mõnikord juhtub, et viha on viha kuhjumise tagajärg. Üks, kaks kivikest rinnas ... Tundub, et pole midagi, hoiame kinni. Kolmas, neljas... Ja nii edasi, kuni kahekümne viies kivike lebab seal ja hävitab kogu ehitise, kukkudes juhuslikule möödujale pähe. Ja see mööduja võib olla keegi väga lähedane ja väga tähtis inimene, kellel pole kividega mingit pistmist.

Seetõttu proovige sorteerida see hunnik emotsioone, tundeid ja kogemusi, mida korraga ei saanud väljendada (vastavalt erinevad põhjused, sealhulgas enda ohutuse huvides). Sest kui jääk jääb alles, mürgitab see meie elu edasi. Kõige lihtsam ja ohutul viisil vabaneda kogunenud - leidke psühhoterapeut ja töötage temaga, töötage, töötage.

Ta on hiljaks jäänud. Igal ajal ja igal pool. Kui ma ise kuhugi lähen, on mul aega. Aga kui ta ise või meie kaks, siis oleme hiljaks jäänud. Igal ajal ja igal pool. Ma olen vihane. Ma kannatan. Minu jaoks on hilinemine nagu surm! See tähendab, et ma ei ole nii täpne, mitte nii aus, et ma poleks sõnamees. Et mind ei saa usaldada!

Istun allkorrusel autosse ja ootan.

Tegime koos otsuse – ma ei suru teda, vaid ootan allkorrusel. Minu jaoks on see raske ja kõik minus protesteerib. Ma pean talle järele minema, teda kiirendama, häbistama, sundima teda kiirustama!

Ma ootan. Mida see muudab? See ei aita. See ei ole kiirem, vaid vastupidi, ainult aeglasem. Raiskame aega tüli peale ja rikume oma tuju.

Ma ootan. Tunnen end pinges, mu kaelalihased tõmbuvad kokku ja süda hakkab peksma. Koputan käega vastu rooli. Lõpeta!

Hingan ühtlaselt, rahulikult. Lõdvestan käed ja masseerin kaela. Toetan end toolile tagasi ja sulgen silmad.

Siis võtan telefoni, valin numbri ja kuulan piiksu.

Tere! Hei! Kus sa oled?

Tere. Me jääme hiljaks. Sa tuled sisse ilma meieta ja võtad meile koha, ok?

Pole probleemi, kutt! Lähme!

Telefon piiksub ja tunnen, kuidas paraneb.

Ma jään jälle hiljaks. Me jääme hiljaks. Kuid maailm ei kuku kokku ja kõik läheb tavapäraselt edasi. Mis siis, kui ma hiljaks jään? Kellel vaja, see ootab!

Ootan, sest mul on vaja. Ma armastan teda ja tema armastab mind.

Raamatust Uue lahenduse psühhoteraapia [teooria ja praktika] autor Goulding Mary M

Viha Meenutame suure rõõmuga üht tarka, vihast meest, kes osales meie seminaridel New Yorgis. Bill usub oma viha õiglusesse ja on valmis oma seisukohta vahuga kaitsma. Ta on valitsuse peale vihane endine naine ja sisse Sel hetkel ta on eriti vihane

Raamatust Kaitse igasuguste manipulaatorite eest autor Vlasova Nelly Makarovna

8. Kuidas kustutada kellegi teise agressiooni? Psühholoogilised aikidovõitlused ei toimu ainult ringis. Puu ei kontrolli orkaani. See lihtsalt eksisteerib sellega koos. Samuti ei kontrolli me taifuuni, vulkaani ega ühtegi muud elementi. Me lihtsalt kogeme neid. Samamoodi peaksime kohtlema neid

Raamatust Rasked läbirääkimised: võita ei saa kaotada autor Kozlov Vladimir

5.1 Peamised mõjud ja agressioonile reageerimise põhimõtted Esiteks, mõned mõjud, mida tuleks arvesse võtta. Kui me ei reageeri vastase agressiivsele rünnakule, siis kutsume esile agressiivsuse kasvu. Partner, aga ka kogu keskkond,

Raamatust Lucky Beginner's Guide ehk vaktsiin laiskuse vastu autor Igolkina Inna Nikolaevna

Raamatust Tõelise lita käekäik autor Šatskaja Jevgenia

Viha Kogeda viha enamiku inimeste meelest tähendab kogeda õiget ja sügavat emotsiooni, solvumist, solvumist ja valmisolekut kellegagi "õiglasel põhjusel" midagi ette võtta. Ilmselt oli see ka varem nii. Igal juhul on paljudes ajaloolistes filmides valitsejad ja

Raamatust 15 müüti armastusest ja peretülidest: vaata ennast kõrvalt! autor Zberovski Andrei Viktorovitš

19. peatükk! See on kõige parem

Raamatust Defenders of the Heart [harjumuste ja hoiakute juhtimine, mis takistavad teil saada rikkaks ja nautida elu] autor Kagan Marilyn

Peatükk 10. Teadlikkuse arendamine: passiivse agressiooni pehmendamine Passiivne agressioon: vaoshoitud või kaudne pritsimine nördimusest, vaenulikkusest või pahameelest teiste vastu. Entsüklopeediast "Südamekaitsjad" Nüüd teate, et me elame Los Angeleses. Meie

Raamatust 40 uurimust, mis šokeerisid psühholoogiat autor Hawk Roger R.

Raamatust Kuidas kasulikult suhelda ja seda nautida autor Gummesson Elizabeth

Kuidas ärritust ohjeldada Kas olete kunagi kellegagi vaielnud, jäädes täiesti rahulikuks? Ebatõenäoline. Tõenäoliselt oli teie hääles tunda viha või ärritust. Näib, et teie sõnum on selgest selgem ja vestluskaaslane ei saa teid kuidagi mõista. Lapsepõlves me kõik

Raamatust Isikliku turvalisuse põhialused autor Samoilov Dmitri

Raamatust Brain. Kasutusjuhend [Kuidas kasutada oma võimalusi maksimaalselt ja ilma ülekoormuseta] autor Rock David

Kuidas ohjeldada ebaõiglusele reageerimist Maailm on ebaõiglane, eriti ärimaailm, kus konkurendi mahasurumine võib palju head teha. Inimene, kes suudab ohjeldada oma reaktsiooni ebaõiglusele, saab ülejäänute ees eelise. Üks võimalus teha

Raamatust Ära igatse oma lapsi autor Newfeld Gordon

Kuidas kaaslastele orienteeritus kutsub esile agressiooni Eakaaslastele orienteeritud lastel on raske muutusi vastu võtta Kui oleme pettunud, on meie esimene impulss muuta seda, mis meile ei meeldi. Saame proovida seda teiste abiga teha, proovides

Raamatust Kuidas ennast paremini tundma õppida [koost] autor Guzman Delia Steinberg

Raamatust Kuningas Saalomoni saladused. Kuidas saada rikkaks, edukaks ja õnnelikuks kirjutas Scott Steven

Kuidas oma ja teiste vihaga tõhusalt toime tulla Kas on midagi, mida saame teha, et vähendada viha võimu meie üle? Kas saame hakkama oma kalduvusega olla ärrituv? Kas me saame midagi ette võtta, et teiste viha taltsutada

Raamatust Sinu isiklik psühholoog. 44 praktilisi nõuandeid kõikideks puhkudeks autor Šabšin Ilja

Kuidas armukadedust ohjeldada? Kui mingi emotsioon meid haarab (viha, solvumine jne), siis tavaliselt kas hoiame seda enda sees tagasi või “plahvatame” kellegi enda ümber, sagedamini oma lähedaste kallal. Teise võimaluse pakub meile sanogeense mõtlemise süsteem. Oleme juba vaadanud vaatenurgast

Joseph Murphy ja Dale Carnegie raamatust Receptions. Kasutage alateadvuse ja teadvuse jõudu mis tahes probleemide lahendamiseks! autor Narbut Alex

Kuidas ennetada konflikte ja nullida vestluskaaslase ärritust, viha ja agressiivsust Suhted teistega ei suju alati ladusalt – on olukordi, kus nemad ei mõista meist ja meie ei mõista teist inimest, kui on raske või võimatu tulla. kokkuleppele, millal

Teie laps kallas supi jälle põrandale, alluv ei saanud jälle ülesandest aru, abikaasa naasis hilja koju. Viha keeb sinus koheselt, tahad rebida ja visata, öelda süüdlasele hunnik vastikuid asju. Ja siis ei mäleta, mida sa ütlesid ja põled oma käitumise pärast häbist... Lõppude lõpuks oleks sa võinud midagi teisiti teha?

Psühholoogias viitab viha agressiivse suuna emotsionaalsele erutusele. Teisisõnu valmistab viha meie keha ette teistsuguseks käitumiseks, et kõrvaldada sinu ette ilmunud ebaõiglus. Näib, et olukord polegi nii kohutav ja ohtlik, kuid kust sellised vihapursked tulevad? Selgitame välja.

Viha põhjused

Haavatud isekus. Paljudele inimestele tundub, et selles või teises olukorras riivab kurjategija oma uhkust sõnade või käitumisega meelega, mis tekitab suurt valu. Sel juhul on soov talle kätte maksta: "Silm silma, hammas hamba vastu."

Jõuetuse tunne. Kui murrate end lapse peale, võib-olla on teie hinge kogunenud sündmused, mille puhul tundsite end pidevalt halvatuna, ei osanud või kartsite vastulauset esitada (näiteks oma vanematele, ülemusele, abikaasale). Lapse oma tahtele allutamine on palju lihtsam kui kurja ülemuse.

Laades agressiivsust ja püüdes seda "turvalises" suunas suunata. Kui olete valmis välja nägema peaaegu süütute: abikaasa, vanemad, lapsed, teised sugulased või isegi loomad, tähendab see, et olete tööl või mõnes muus agressiivses kohas agressiivsusega "laadinud" ja üritate seda suunata. teie agressioon turvalisemasse ja võib-olla kaitsetusse kanalisse. Näiteks laps on väike, ta ei julge vastuseks ebaviisakas olla ja vana vanaema on nii harjunud vaikides nokitsemist taluma ... Siin ei tohiks unustada "bumerangi" efekti - kõik halb tuleb. tagasi mitmekordselt täiustatud versioonis ...

Püüab oma arvamust kaitsta. Kui avastate end ootamatult plahvatamas vastusena oma kopsudele kriitikat kolleegid, abikaasa, sõbrad, see tähendab, et alateadlikult üritate oma arvamust kaitsta kõigi inimeste ees, kellega kunagi vaielda tahtsite – kasvatajad, õpetajad, vanemad, endised ülemused jne.

Viha miinusteks on see, et sa riskid ebaõnnestuda oluliste projektide ja tegudega ning mis kõige tähtsam, kaotada lähedaste inimeste usaldus ja austus. Pole ime, et nad ütlevad: "Sõna pole varblane, ta lendab välja - te ei saa seda kinni."

Kuidas võita viha?

Kuidas sellega toime tulla? Siin on 10 viisi, kuidas vihaga toime tulla:

1. Konstruktiivne väljendus. Ärge mingil juhul lämmatage oma viha ja rahulolematust. Ühes numbris rääkisime psühhosomaatilistest haigustest, mis on ummistunud emotsioonide tagajärg. Kuidas siis edasi? Elame kultuurses ühiskonnas, seetõttu tasub õppida leidma adekvaatseid sõnu oma viha väljendamiseks. Näiteks: "Mul on praegu väga ebamugav. Lükkame selle vestluse edasi, et mitte üksteisele liiga palju rääkida" või "Ma olen ärritunud / solvunud / vihane / pole selle olukorraga rahul.

Mida me saame nüüd teha?

2. Kujutletav vaenlane. See meetod jõudis meile läänest. Lääne psühholoogid moodustasid ettevõtetes kinnipidamisruumid, kus nad said ülemusi sümboliseerivaid nukke peksa, nende fotosid maalida ja nii edasi. Huvitav, kuid see näeb välja nagu must maagia. Kui see sind häirib nii proovi lihtsamat. Minge kontorisse pensionile ja korraldage endale treening – kujutage poksijat: suruge käed rusikasse ja tehke kujuteldavale vastasele paar “tugevat” lööki. Kui te ei viitsi tülitseda, võite ette kujutada kurjategijat naljakas olukorras - kukkumas lumehange, kallates endale tomatisuppi, saades õpetajalt sametpaberist välja lõigatud rasvase kahekihi.

3. Foto karjujast. Kui märkad selja taga sagedasi vihapurskeid, pane lauale foto ebameeldivalt karjuvast inimesest ja püüa mitte tema moodi olla.

4. Kiri kurjategijale. Võtke paberileht või veelgi parem - märkmik ja kirjutage talle kõik, mis teile pähe tuli ja palju muud. Peate kirjutama üksikasjalikult ja niivõrd, et te ei tea enam, mida veel kirjutada. Seejärel lugege see läbi, rahunege, rebige see lahti ja visake minema.

5. Käitumise juhtimine:

Jälgige viha märke. Jälgige oma viha sümptomeid. Kuidas nad välja näevad? Võib juhtuda, et veri tormab näkku, südame löögisagedus / pulss kiireneb, hingamine on raske või on pinged õlavöötme, käed? Leidke endas see "viimane piisk karikasse", mis ületab kannatlikkuse tihniku, millele järgneb viha plahvatus.

Vältimine stressirohke olukord. Kohe, kui tunned viha “viimast” märki, tuleks mängust väljuda, öeldes vestluskaaslasele midagi sellist: “Sain liiga vihaseks/närviliseks, pean korraks lahkuma. Jätkame oma vestlust hiljem." See ei ole põgenemine, hoiatasite vestluskaaslast ette. Pärast seda, kui olete ruumist/kontorist lahkunud, maha rahunenud ja naasnud, ärge käituge nii, nagu poleks midagi juhtunud. Ja see olukord tuleks tähistada: "Ma sain lihtsalt mitte millegi pärast väga vihaseks, teil pole sellega midagi pistmist, vabandan selle pärast" või "Ma sain lihtsalt väga vihaseks, sest see olukord ärritab mind / selle inimese käitumine on täiesti vastuvõetamatu / praegune olukord seab ohtu kogu ettevõtte töö.

6. Puhka. Kui töö või muu tegevus nõuab sinult maksimaalset pingutust, tuleks kehtestada igapäevane rutiin, kus pühendada piisavalt aega hea puhkus: minge varakult magama, jalutage lõunapausi ajal, pühendage nädalavahetused oma lemmiktööle - väljasõidud loodusesse, lemmikroa valmistamine, hobid. Kui nädalavahetusel on palju majapidamistöid, jagage need õigesti kõigi pereliikmete vahel.

7. Sport. Ükskõik kui banaalselt see ka ei kõlaks, aga treeningstress jaotab õigesti meie väsimatut energiat ja laeb meid positiivsega. Valige endale meelepärased spordialad (fitness, shaping, jooga, fitness, tantsimine, ujumine) ja tulemus ei lase end kaua oodata.

8. Hingamisharjutused. Läheneva viha olukorras kasutage hingamisharjutused. Hingake sügavalt sisse, hoidke hinge kinni 2 sekundit, korrake 10 korda.

9. Rahustavad ained. Võite võtta palderjani, emarohu, viirpuu tinktuure, rahustite kollektsiooni või veeprotseduurid(kontrastvannid, jahedad dušid).

10. Kellegi teise viha. Kui olete sattunud teise inimese viha alla, käituge vastavalt olukorrale. Haarake tema tähelepanu kõrvale – küsige vestluskaaslaselt klaas vett, tilgutage pliiats maha, seejärel viige vestlus teisele teemale. Mõnes olukorras saate otse seletada: "Kui nad minu peale häält tõstavad, ei saa ma millestki aru. Räägime rahulikult. Minu jaoks on väga oluline teada, et see teile nii väga ei meeldi.

Kuidas tulla toime vihaga – ehk lugejate arvamustega

Alexandra, 28 aastat vana

On inimesi, kes saavad kergesti toime viha ja vihaga. Kuid on ka neid, kes sellega hakkama ei saa. Siin on mõned võimalused: 1. Kujutage ette midagi meeldivat, meenutage õnnelikke hetki oma elust.

2. Tee midagi, mis su tähelepanu hajutab (nõude pesemine, koristamine, toidu valmistamine).

3. Võid võimalusel minna poodi ja ennast millegagi rõõmustada.

Dmitri, 30 aastat vana

Tavaliselt lahkun inimesest või olukorrast, mis mind vihastab. Või võin võtta pleieri, panna kõrvaklapid pähe ja panna täiega käima muusika, mis mulle meeldib.

Valige variant, mis teile meeldib, ja proovige mitte mõelda halvale.

class="eliadunit">

Kui teil on kuri ülemus ja meeskonnatöö on muutunud väljakannatamatuks, võivad teid aidata palve ja vandenõu ülemuse pildistamiseks.

Kuri ülemus pole tänapäeval haruldane, paljud ülemused võtavad oma viha häbematult välja oma alluvate peale, sõltumata nende isiksusest ja arvamusest. Probleemid ülemuse peres või ummikusse sattumine teel tööle: meeskond ootab peksmist. Mõned ülemused isegi ei püüa oma viha ja ärrituvust varjata, vastupidi, nad üritavad kedagi meeskonnast välja vihastada.

Mis see on? Energiavampiir? Või on ülemust külastanud hullus?

Tean juhtumeid, kui vastutustundlikumad töötajad lahkusid töölt vaid suutmatuse tõttu edasi töötada, pähe langenud väljakannatamatud olude tõttu.

Kuid on väljapääs! Ülemuse viha rahustamiseks ja enda närvide parandamiseks on mitu maagilist viisi.

Esiteks, et ülemus ei pööraks tähelepanu ega kiusaks teid, süütage igal hommikul enne tööle minekut ja ülemusega kohtumist küünal (eelistatavalt kiriku küünal) ja lugege palvet:

Palve bossi eest

„Isa, aita mind, Jumala teenija (sinu nimi), rahusta mu ülemuse (ülemuse nimi) ägedat viha. Tema viha on nagu metsloom närib mu hinge. Ma usaldan sind, õnnistatud Isa! Isa ja Poja ja Püha Vaimu nimel. Aamen!"

Pärast seda tee risti ja mine tööle.

class="eliadunit">

Kui boss tuleb teie vaatevälja, öelge endale vandenõu:

Vandenõu ülemuse kallal

"Nii nagu saatan ei kiusanud mu Issandat, nii ei saa teie (ülemuse nimi) mind kiusata, teie aeg on tagasi pöördunud ja varsti peate vastama. Aamen!"

On veel üks vandenõu, et boss ei vannuks, kuid tseremoonia jaoks vajate tema fotot. Kui leiate foto bossist, siis õhtul kahaneval kuul pange ülemuse foto aknalauale, et sellele langeks vähemalt natukene kuuvalgust. Süüta küünal valge värv ja lugeda kolm korda süžeed bossi vihast.

Vandenõu bossi vihast

"Kuuvalgus, puhas valgus, lahke ja kiire valgus, valgustage orja (ülemuse nimi) mõtteid, vabastage ta vihkamisest ja vihast, vihast ja raevust. Rahustage orja tulihinge (ülemuse nimi) ja viige tema häbi pimedusse, et ta täidaks oma kohustusi tõega ega pritsiks vihast! Minu sõnadele, võti ja lukk, aamen.

Selles artiklis saate 6 lihtsaid viise psühholoogi käest, kuidas ohjeldada viha ja agressiooni. Kuid kui emotsioonid on pidevalt vaoshoitud, võivad need varem või hiljem lõppeda haiguse või depressiooniga. Seetõttu saate artikli lõpus teada, kuidas ohutult näidata agressiooni, ilma vestluspartnerit solvamata.

Kuidas kontrollida viha ja agressiooni – 6 viisi

Mõnikord seisame elus silmitsi olukorraga, kus me ühel või teisel põhjusel ei luba endal agressiooni üles näidata. Või siis lubame, aga siis kahetseme. Näiteks oleme vihased ülemuse või kliendi peale, aga me ei saa seda viha tema peale välja valada, sest siis riskime töö kaotamisega. Ema võib olla vihane lapse peale ja mees võib olla vihane oma naise peale. Kui need suhted on meile kallid, on parem mitte näidata üles verbaalset või veelgi enam füüsilist agressiivsust ja püüda end tagasi hoida. Kuidas siis agressiooniga toime tulla? Esitan teile kuus viisi viha ja agressiooni kontrollimiseks:

Meetod nr 1: ajalõpp

Võtke aeg maha. Kui agressiivsus tekkis kliendiga telefonis rääkimise tagajärjel - minge pärast vestlust lihtsalt välja, hingake õhku, mõelge millelegi meeldivale, valage endale teed ja teie aju rahuneb koheselt ja laseb olukorrast lahti. Kui agressiivsus tekkis näiteks koduse konflikti tõttu, saate sama teha. Hoiatage vestluskaaslast, et peate lahkuma, ja naastes saate vestluse rahulikult ja mõõdutundetult lõpetada.

Meetod nr 2: vahetage kohti

Pane end vastase olukorda. Sel hetkel, kui tundub, et viha täidab kogu su keha ja püüab välja murda, vaheta sellega vaimselt kohti. Seisa vaimselt tema asemel ja vasta oma küsimustele: miks ta nüüd nii ütles? Mida ta sel hetkel tunneb? Võib-olla on temagi vihane või solvunud? Või ei saanud minust lihtsalt aru? Või äkki pean oma mõtte selgemaks tegema?

See aitab teil rahuneda. Lisaks suudad tõenäoliselt niimoodi olukorrale teise pilguga otsa vaadata ja sellest tuleneva konflikti lahendada. Kui olete mures konfliktide pärast oma mehe või naisega, lugege seda. See räägib üksikasjalikult, kuidas suhete loomiseks korralikult tülitseda.

Meetod nr 3: hingake

Hingake kõhtu sisse. Sel hetkel, kui raev valdab sind ja tundub, et pea hakkab plahvatama, pööra tähelepanu oma hingamisele. Kas olete märganud, kuidas te hingate? Hingake paar aeglaselt sisse ja välja. Hingake kõhtu sisse. See rahustab teie keha ja varustab aju hapnikuga. Pea tänab teid kohe oma rahulikkusega.
Viha juhtimise ennetamiseks soovitan fantastilist teadliku hingamise tehnikat. See kestab vaid 10 minutit päevas ja annab meelerahu terveks eluks. Istuge või heitke pikali selili vaikses keskkonnas, kus keegi teid ei sega. Asetage parem käsi nabale ja vasak käsi rinnale. Hingake nii, et ainult tõuske parem käsi. Võite ka väikese raamatu kõhule panna ja vaadata, kuidas see tõuseb.

Hingake sügavalt ja aeglaselt, kõht, jälgige oma hingamist. Püüdke oma mõtteid aeglustada. Mõelge ainult oma hingeõhule. "Nüüd ma hingan sisse, mu kopsud täituvad õhuga, hapnik siseneb kõikidesse organitesse ..." Seda tehnikat nimetatakse ka diafragmaatiliseks või kõhuhingamiseks. Lisaks agressiivsusele aitab see toime tulla paanikahood, hirmud ja ärevused. Lisateavet selle kohta leiate sellest artiklist. Kui teete seda tehnikat iga päev, kaob agressiivsus teie elust järk-järgult lõplikult.

Meetod nr 4: Visualiseerimine

Sel hetkel, kui sinust rullub üle agressiivne seisund, kujutle end turvalises kohas. Pidage meeles kohta, kus tundsite end hästi ja muretult. See võib olla mere- või jõekallas või meeldiv mälestus sellest, kuidas sa sõpradega kohvikus istusid. Kujutage ette, et olete praegu seal.
Kui koht sind tugevalt ei mõjuta, siis võid lihtsalt ette kujutada, et oled inimese kõrval, kellega koos tunned end alati hästi ja rahulikult. Kujutage kõike üksikasjalikult ette: kuidas olete riides, mida teete, milline on olukord. Reaalsusesse naastes laseb teie aju agressioonist lahti.

Meetod nr 5: loogika

Lülitage loogika sisse. Agressioon, nagu kõik emotsioonid, pärineb paremast ajupoolkerast. Loogika eest vastutab vasak ajupoolkera. Kui lülitate loogika sisse ja proovite praegust olukorda analüüsida, vasak poolkera aktiveeritud ja õige töö aeglustub. Aju laseb vihaemotsioonil lahti ja te rahunete. Lisaks võimaldab olukorra analüüsimine tõenäoliselt selle lahendada.

Meetod nr 6: Täiuslik lööming

Tüli korralikult. Võitlemine on suurepärane viis konfliktide lahendamiseks. Ideaalis on kaklus alati suhte arenemise lähtepunktiks. Õige võitlus näeb välja selline. Esiteks välistab see sõna "sina". Sest konstruktiivne konflikt sa pead olema täielikult iseendale keskendunud. Psühholoogias nimetatakse seda "sina-sõnumiks" (või väiteks) ja "mina-sõnumiks". Reeglina suheldakse eranditult “sina-väidete” abil: “tegid kõik valesti!”, “Kõik on sinu pärast!”, “Sina oled kõiges süüdi!”. Selline lähenemine on põhimõtteliselt vale, sellel tülil pole mõtet, välja arvatud vestluspartnerite solvangute ja etteheidete väljendamine üksteise suhtes.

Alustage tüli kasutades mina-lauset: “Mulle ei meeldinud, et sa…”, “Ma olin ärritunud, sest…”, “Mul on valus näha…”, “Ma ei ole rahul, et…”. Need sõnad ise on täis sinust lähtuvaid emotsioone. Vestluskaaslane juba näeb, et ta tegi sulle midagi ebameeldivat. Kui tal on vähegi kaastunnet, kuuleb ta sind kindlasti.
Õige tüli põhiolemus on see, et selle asemel keskendute vastutuse teisele nihutamise asemel iseendale. Nende tunnetest, emotsioonidest, selle konfliktiga seotud kogemustest. Teie vestluskaaslane tunneb seda kohe. Järsku lõpetad sa tema süüdistamise ja räägid oma tunnetest. See nihutab konflikti nurka vastaspool ja kannavad kiiresti vilja. Õige tüli skeem on järgmine:

Sa väljendad oma nördimuse põhjust "mina-väidete" abil
Ühendage oma emotsioonid
Arutage vestluspartneri võimalikke alternatiivseid käitumisviise

Näiteks: „Mulle ei meeldinud, et sa nii hilja tulid. See häirib mind. Tahaksin, et mõtleksite minu peale ja tuleksite järgmine kord õigel ajal." Esiteks annate vestluskaaslasele rahulikult edasi oma nördimuse põhjuse, väljendate konstruktiivselt seda, mis teile ei sobinud. see küsimus. Seejärel veenduge, et saate oma seisukohast aru. Kui olete kindel, et vestluskaaslane kuulis ja sai kõigest õigesti aru, siis väljendate talle ka rahulikult ja mõõdutundetult, kuidas soovite oma nördimust kõrvaldada. Mida tuleb teha, et see oleks selline, nagu soovite, ja miks. Kui teete seda kõike tunnetest ja emotsioonidest lähtuvalt (öelge, mis tekitab teile ebamugavust ja mis teeb teid õnnelikuks), siis vestluskaaslane mitte ainult ei ole teie tunnetest läbi imbunud, vaid teeb tõenäoliselt kõik, et olukord lahendada nii, et teile soodne.

Kuidas olla turvaliselt agressiivne ja solvamata

Olen jaganud teiega viise, kuidas näidata, kuidas agressiooniga toime tulla. Loodan, et te ei loe neid lihtsalt, vaid kirjutate need endale üles, jätate lehe meelde või lisate järjehoidjatesse ja rakendate neid meetodeid rasked olukorrad. Kuid tea, et kõik väljendamata emotsioonid leiavad alati väljapääsu. See tähendab, et nad valavad paratamatult millessegi. Nad, nagu energia, ei ilmu eikusagilt ega kao kuhugi.

Sellepärast peate pärast ühe pakutud agressiooni ohjeldamise meetodi rakendamist rääkima vestluskaaslasele rahulikult ja mõõdetult sellest, mis teid vihale ajas. Öelge, mida täpselt oli teile ebameeldiv kuulda või millised selle inimese teod teile ei meeldinud ja miks.
Kui need sõnad öeldakse rahulikult ja mõistlikult, kasutades “mina-sõnumit” ja õiget tülimeetodit, saavad neist aru ja kuulevad kõik, olgu selleks taksojuht, ülemus, naine, laps või poemüüja. Nii saate ise kindlaks teha, mis teile täpselt haiget teeb. Saate aru, kuidas ja millal inimesed loovad teile olukorra, kus hakkate vihastama, ja saate seda protsessi reguleerida.

Kuidas väljendada agressiooni – 3 võimalust emotsioonide vabastamiseks

Seega leiab iga emotsioon alati väljapääsu. Kui te pole lasknud sellel välja tulla, leiab see teie kehas väljapääsu. Ja emotsioonid nagu viha, hirm, kurbus, kui me neid tagasi hoiame, hävitavad keha seestpoolt. Aja jooksul võib see väljenduda haiguse või depressioonina. Kui te ei soovi agressiooni mahasurumisest tingitud haiguslikke tagajärgi, lugege edasi, kuidas oma emotsioone ohutult vabastada. Siin hoidsite oma viha tagasi ja ütlesite seejärel võimalusel vestluskaaslasele sõnadega, et see teile ei meeldi. Jääb viimane samm – lase oma agressiivsus tegevuses välja, leia viis, kuidas saaksid keha reaktsiooni kaudu viha väljendada.
Parim ja garanteeritud viis on sport. Jooksmine, fitness, maadlus, tantsimine, hüppamine. Abiks võib olla ka mõni naudingut pakkuv ja samas kehaga töötav tegevus nagu joonistamine, voolimine, kudumine. Võite võita patju või pirni. Hüüdke oma südameasjaks kõva häälega. Kinnises autos, metsas, põllul, tiigi ääres. Kui tahad nutta, siis nuta.

Üks mu tuttav läheb perioodiliselt jõe äärde, kus kedagi pole, peksab rusikatega vastu rinda ja karjub kõvasti. See meetod töötab ka suurepäraselt. Üldiselt leidke oma lemmik emotsionaalse vabastamise meetod ja kasutage seda regulaarselt. Tunned kergendust ja keha tänab sind. Ohutus, sinu ja teiste inimeste turvalisus – see on agressiivsuse väljenduse peamine piir. Kõike, mis sellest piirist välja ei lähe, saab ja tuleb teha. Ära lase endal oma emotsioone alla suruda. Andke neile turvaline väljapääs.

Mis on agressiooni põhjus ja kuidas seda kõrvaldada?

Kui kogete sageli agressiooni, viha või ärevust, tähendab see, et te ei ole rahul oma elu hetkeseisuga. Ja sellel on sügavam põhjus kui teie praegused konfliktid.

Statistika järgi on üle 80% maailma inimestest oma eluga rahulolematud. Keegi läheb iga päev armastamata tööle, kellelegi see ei meeldi isiklik elu, vääritu palk, linn, kus ta elab, keskkond. Need inimesed lasevad oludel end kontrollida ja nad ise ei saa midagi muuta, sest "perekond ei kiida heaks, vanus pole sama, ma ei leia paremat tööd, nad naeravad mu üle, ma muutun ebamugavaks ja tarbetuks ."

Eriti nende 80% inimeste jaoks (võib-olla olete nende inimeste seas ka sina) filmisin videokursuse - see on 1-tunnine video, mis koosneb praktilisi ülesandeid ja harjutused, mille järel võtad elu enda kätesse ja hakkad lõpuks seda muutma.

Hakkate oma eluolusid juhtima ning agressioonil ja vihal on palju vähem tõsiseid põhjusi. Ja kui nad on, siis õpite kursusel, kuidas anda neile täiesti ohutu väljapääs ja luua soodsaid suhteid kõigi teie ümber.

Oma klientidega psühholoogilised konsultatsioonid Kasutasin palju ülesandeid ja praktikaid ning lisasin sellesse videokursusesse vaid kõige toimivamad ja garanteeritumad ülesanded ja harjutused. Hakkate lõpuks muutma kõike, mis teile elus ei sobi.

Videokursuse maksumus on 1800 rubla. 4000 r asemel. enne selle nädala lõppu. Ostes kohe videokursuse, saad ka boonust: tulen Sinuga isiklikult kaasa, vastan Sinu küsimustele kursuse läbimise ajal. See tingimus on ajaliselt piiratud.

Videokursuse täpsem kirjeldus -. Selle ostmiseks kirjutage mulle mis tahes suhtlusvõrgustikus. võrgus või jaotises "Ma tahan kursust". Küsimusi saab esitada ka teile sobivas sotsiaalmeedias. võrgus või kujul. Saate lugeda ja jätta arvustusi minu ja minu töö kohta.

Hirm on ühel pool skaalat – vabadus on alati teisel pool!

Järeldus

Niisiis, nüüd teate palju paremini, kuidas viha ja agressiooni ohjeldada, samuti kuidas korralikult tülli minna ja pärast tüli agressioonist lahti lasta. Teeme kokkuvõtte. Kui tunnete, et agressiivsus on teie kohal, peate läbima kolm sammu:

Konfliktihetkel, kui tunned, et tahad häält tõsta või vaielda, kasuta üht meetoditest, mis näitavad, kuidas agressiooniga toime tulla. Näiteks seiske vaimselt vestluskaaslase asemel. Visualiseerige end turvalises kohas või koos kena inimene. Kus tunnete end hästi. Võtke aeg maha või lülitage loogika sisse. Samuti on suurepärane diafragmaalne hingamine.

Pärast seda rääkige vestluskaaslasega rahulikult, kasutades korrektse tülitsemise meetodit. Rakenda "mina-sõnum". Unustage sõna "sina", võtke vastutus enda eest. Kasutage "mina-sõnumit", et öelda oma pahameele põhjus. Seejärel lisage tunded või emotsioonid, mis teid tabavad. Ja lõpuks - pakkuge välja alternatiivsed võimalused vestluskaaslase käitumiseks selles olukorras. Ütle talle, kui hea meel sul oleks, kui ta teeks seda selle asemel. Ärge tehke viga, see töötab. Kui teete seda tehnikat õigesti, rahulikult ja mõistlikult, siis teie vestluskaaslane mitte ainult ei kuule teid, vaid ka kuulab. Tõenäoliselt ta seda enam ei tee. Ja kui kasutate alati õige tülitsemise meetodit, siis lõpuks peegeldavad teid ümbritsevad inimesed teid ja hakkavad enda jaoks märkamatult ka õigesti tülitsema.
Pärast mis tahes agressiooni ohjeldamise meetodi kasutamist, hoolimata sellest, kuidas teil õnnestus konflikt lahendada, andke õhtul või järgmisel päeval kindlasti oma emotsioonid välja, minnes jõusaali või joostes metsa, muutudes samal ajal tasaseks. ilusam ja õnnelikum.
Oma viha ja agressiooni põhjuste täielikuks kõrvaldamiseks läbige kõik minu praktilised ülesanded, mille abil saate teada, kuidas end pädevalt kaitsta, konflikte teile soodsal viisil lahendada ja lõpuks muutuma hakata. oma elu nii, et see sulle täielikult sobiks. Täpsem kirjeldus ja link ostuks.

Ja ärge unustage alla laadida minu raamatut Kuidas ennast armastada. Sellesse olen kokku kogunud kõige töökamad võtted, millega ma ise kunagi enesehinnangut tõstsin, enesekindlaks sain ja endasse armusin. See raamat mitte ainult ei aita sul õppida oma piiride eest seista ilma agressiivsust üles näitamata, vaid muudab su elu üldiselt õnnelikumaks.

Iga inimene on ainulaadne ja seetõttu pole nii lihtne, kui tundub, iseseisvalt enda peal rakendada meetodeid, kuidas ohjeldada viha ja agressiooni ning anda neile turvaline väljapääs. Igaühel on oma eripärad, mis neid negatiivseid emotsioone põhjustavad. Olen psühholoog ja töötan selle probleemiga. Individuaalselt aitan inimesel mõista tema isiklikke probleemi juuri ja hoolitseda selle eest, et see teda enam ei häiriks. Võite minuga ühendust võtta psühholoogiliste küsimustega. Analüüsime koos, kust tuleb teie agressiivsus, ning aitan teil õppida, kuidas luua turvalisi ja harmoonilisi suhteid teistega.

Konsultatsiooni saate broneerida minu kaudu kontaktis, instagram või . Saate tutvuda teenuste maksumuse ja tööde skeemiga. Arvustused minu ja minu töö kohta võite lugeda või jätta.

Telli minu Instagram ja Youtube kanal. Läheme lähemale!

Hoolige üksteisest ja olge õnnelikud!
Teie psühholoog Lara Litvinova

Pea iga inimese elus tuleb vahel ette selliseid hetki, mil tema kohale kogunevad tumedad viha, viha ja ärrituvuse pilved. Kiirustades emotsionaalne ülekoormus ta kaotab enesekontrollitunde, lakkab end kontrollimast ega suuda enam kainelt hinnata kõike, mis ümberringi toimub. Mehele näib kogu maailm vihast tulvil, omade suhtes vaenulik sisemine agressioon. Sellises olukorras võib ta “puid lõhkuda”, panna toime lööbeid, mida pärast tugevat närvihoogu ta kibedasti kahetseb.

Kuigi viha peetakse normaalne reaktsioon inimest välismaailma stiimulitele, ei taha kõik, et ta valitseks kõigist teistest emotsioonidest ja valitseks inimese tegude üle, kontrollides teda kui marionetti.

Kuidas saate oma viha vaigistada?

Kui sind valdab nördimuslaine, aitab sörkjooks su viha vaigistada. värske õhk mis paneb inimese unustama, mis põhjustas halb tuju ja negatiivseid emotsioone. Pärast sellisel viisil aja veetmist tunneb inimene kiirustamist elujõudu, paranemine sisemine olek ning tunneb harmooniat keskkonna ja iseendaga.

Tuleb märkida, et viha vaigistamine, eemaldades inimestest kogunenud negatiivsuse, ei ole probleemile parim lahendus. Te mitte ainult ei tunne pärast vihapurset kergendust, vaid saate ka aru, et teie kontrollimatud emotsioonid on negatiivselt mõjutanud läheduses viibijaid. See meetod toob kaasa vaid tülisid, lahkhelisid ja arusaamatusi. Seega, kui tunned, et ei suuda enam algava vihaga toime tulla, on suurepärane viis sellest vabanemiseks patja lüüa, et kogu negatiivsus hävitada.

Vihast inimest saab rahustada ka muul viisil: kutsu ta välja viskama negatiivseid emotsioone kisaga. Kuid selleks peate valima mahajäetud kohad, et keegi ei saaks olla tunnistajaks kõigele, mis juhtub. Ei tohi unustada, et lähedastest inimestest ei tohiks saada sihtmärk, millesse viha ja kibeduse nooled lendavad.

Samuti on meditatsioon suurepärane viis mitte ainult endas vihatunde mahasurumiseks, vaid ka lõõgastumiseks, kerguse ja harmoonia tunnetamiseks oma kehas. Seda on väga raske õppida, kuid regulaarne treenimine aitab tugevdada sisemist seisundit ja õpetab kontrollima kõiki negatiivseid emotsioone, mis inimese hinges perioodiliselt lahvatavad.

Paljude psühholoogide nõuannete kohaselt ei tohiks vihapursete hetkedel tegeleda spordialadega, mis on oma olemuselt agressiivsed. Saavutuse eest emotsionaalne rahu ja meelerahu on soovitatav sellised tegevused mõneks ajaks edasi lükata ning kasutada oma jõudu ja energiat lõõgastumiseks, rahustavateks ja lõdvestavateks tegevusteks.