Làm thế nào để vượt qua cơn tức giận. Y học Trung Quốc, hệ thống Wu Xing, kích thích và tức giận

Năng lượng của sự tức giận có lẽ là năng lượng mạnh nhất trong tất cả các năng lượng cảm xúc. người đàn ông có thể tiếp cận trong của anh ấy trạng thái bình thường. Đó là lý do tại sao biểu hiện hoạt động của nó gây ra sự sợ hãi và bị cấm bất thành văn trong bất kỳ xã hội nào. Con người với những năm đầuÝ tưởng về sự không thể bộc lộ và thậm chí cảm thấy một chút tức giận được thấm nhuần.

Trong quá trình tương tác thường xuyên với mọi người, tôi rất ngạc nhiên khi thấy rằng hầu hết họ đều cố gắng tránh sử dụng từ "tức giận" trong mối quan hệ với cảm xúc của họ. Họ nói: “Tôi khó chịu”, “Tôi tức giận”, “Tôi bị xúc phạm”, trong khi hầu như không ai nói: “Tôi tức giận”. Tức giận trong ý thức quần chúng biến thành một thứ gì đó bị cấm, nó chỉ được phép khi nó là chính đáng.

Tuy nhiên, đây chỉ là tên gọi của một cảm xúc, và thái độ đối với tên này thể hiện khá rõ thái độ đối với sự tức giận nói chung.

Người Trung Quốc coi sự tức giận là biểu hiện của năng lượng gió ở cấp độ tình cảm, và họ có vẻ đúng, bởi vì một người vượt qua cơn giận dữ có thể hành động nhanh chóng, mạnh mẽ và liều lĩnh hơn bao giờ hết. Sự tức giận đến như một cơn cuồng phong: một giây trước nó không có ở đó, và bây giờ bạn đã bị nó bắt giữ. Nó luôn đòi hỏi sự diễn đạt, dù bằng lời nói hay hành động.

Bất kỳ sự tức giận nào, bất kể chúng ta gọi nó như thế nào và vì lý do gì, nó luôn luôn là kết quả của mong muốn hoặc sợ hãi của chúng ta. Trong trường hợp khi chúng ta sợ hãi, hành động gây hấn là một hình thức tự vệ, bởi vì chúng ta biết rằng bảo vệ tốt nhất là một cuộc tấn công. Tôi đã hơn một lần bị thuyết phục rằng cơ sở của hành vi hung hăng mãn tính ở cả nam và nữ là cố gắng che giấu cảm giác sợ hãi vô bờ bến của người khác và bản thân, thường xuyên làm mọi thứ bên trong lạnh như băng. Bằng cách liên tục tấn công người khác và đưa ra các tín hiệu đe dọa cho họ, những người như vậy dường như tạo ra một không gian an toàn xung quanh mình. Nhưng, như một quy luật, khiến mọi người sợ hãi bỏ đi, họ vẫn một mình.

Một nguyên nhân khác của sự tức giận là những ham muốn mà chúng ta không thể thỏa mãn ngay khi chúng nảy sinh. Bất cứ điều gì cản trở việc đạt được những gì chúng ta muốn, bất cứ lý do gì đến giữa chúng ta và đối tượng của mong muốn, chúng ta sẽ tức giận vì lý do này. Chúng tôi đang đi bộ trên đường và đột nhiên trời đổ mưa và chúng tôi không có ô. Chúng ta muốn luôn khô ráo và xinh đẹp và chúng ta sợ bị ướt chân, do đó, chúng ta tức giận và mắng mỏ bầu trời, thời tiết và sự cả tin của chúng ta đối với những dự đoán của các nhà dự báo thời tiết. Chúng ta cảm thấy ham muốn tình dục, và bạn tình của chúng ta bị đau đầu, hoặc đơn giản là anh ấy không muốn dành thời gian để giải tỏa căng thẳng của chúng ta, và cơn tức giận bùng lên ngay lập tức. Chúng ta cầu nguyện Chúa cho những điều may mắn, nhưng chỉ có những điều tồi tệ xảy đến với chúng ta - hãy đoán xem chúng ta sẽ nổi giận với ai?

Một người càng có nhiều ham muốn không được thỏa mãn, anh ta càng dễ dàng rơi vào cơn giận dữ ngay cả khi chỉ với một hành động khiêu khích nhỏ nhất. Nhưng cảm xúc này đi kèm với ham muốn và sợ hãi, nó không tự tồn tại. Đây là một tiên đề mà bất kỳ người nào muốn tìm hiểu nguyên nhân gây ra tình trạng của mình đều phải nắm vững. Ngay cả khi đối với bạn, bạn có vẻ hơi khó chịu mà không có lý do, chỉ vì bạn đang mệt mỏi, hãy tin tôi: lý do khiến bạn khó chịu nằm ở thực tế là trong ngày một mong muốn của bạn đã không thành hiện thực.

Việc cấm biểu lộ sự tức giận dẫn đến một thực tế là, bị kìm nén, nó không biến mất, mà ngược lại, tích tụ vào phần vô thức của con người chúng ta và trong cơ thể. Ví dụ, ông chủ của tôi nói với tôi rằng tôi là một kẻ ngốc không được trả công. Tôi muốn giải thích với anh ấy rằng không phải như vậy và theo tôi, nếu phong cách lãnh đạo của anh ấy không tầm thường như vậy thì lương của tôi sẽ cao hơn. Tuy nhiên, luật lệ thuộc quyền và nỗi sợ bị sa thải buộc tôi phải im lặng, mặc dù cơn giận đã bùng lên và cần phải hành động. Nhưng tôi phải kiểm soát bản thân và kiểm soát tình trạng của mình. Nếu tôi mất kiểm soát, tôi sẽ bắt đầu trả lời, cao giọng, thậm chí có thể mắng anh ta, và nếu cơn giận chiếm hoàn toàn trong tôi, thì tôi sẽ lấy nó và đánh anh ta một bạt tai. Để ngăn điều này xảy ra, tôi sẽ kiềm chế cảm xúc của mình bằng cách căng cơ không tự chủ, vô thức. Tôi sẽ siết chặt hàm và nắm tay, cơ vai và cổ sẽ thắt lại. Nếu sau này tôi không trút bỏ cơn tức giận của mình bằng cách trút bỏ cơn giận dữ đối với những người vâng lời tôi, chẳng hạn như đối với trẻ em, thì trương lực cơ sẽ vẫn tăng lên. Khi liên tục kìm nén cơn tức giận, cánh tay của tôi sẽ trở nên nặng nề, vai tôi cứng lại, cổ họng và hàm của tôi bị thắt lại. Kẹp ở cổ họng và hàm càng mạnh, nét mặt của tôi sẽ càng trở nên kém hơn, và khuôn mặt của tôi sẽ dần biến thành một chiếc mặt nạ.

Một người tràn đầy năng lượng của sự tức giận, nhưng không nhận ra điều đó, sẽ dễ lặp lại một cách máy móc các từ chửi thề khác nhau trong bài phát biểu của mình. Cho dù đó sẽ là một người bạn đời hay một số lời nguyền văn học hơn không đóng một vai trò nào đó, thì cách sử dụng của chúng cho thấy Với số lượng lớn sự tức giận bị kìm nén. Việc liên tục tìm kiếm những sai sót của người khác và chế giễu họ cũng chứng minh điều tương tự. Cuối cùng, ngữ điệu mà một người nói thể hiện trạng thái của anh ta: khi những nốt cáu kỉnh và hung hăng liên tục lướt qua họ, thì ngay cả ngữ điệu của cụm từ “Anh yêu em” cũng giống như “Anh sẽ đánh bại em”.

Cũng giống như trong trường hợp sợ hãi, sự tức giận thái quá bên trong dẫn đến thực tế là phản ứng đầu tiên đối với bất kỳ tin tức hoặc sự kiện nào sẽ là tức giận, và sau một thời gian, cảm giác thích hợp hơn với những gì đã xảy ra. Bất kỳ cảm xúc chi phối nào cũng sẽ tô màu toàn bộ sự tồn tại của một người theo màu sắc riêng của nó: theo đó, một người sợ hãi sẽ tìm kiếm sự an toàn, và một người hung hăng sẽ chiến đấu với tất cả mọi người: cả với mọi người và với hoàn cảnh. Chính sự tức giận sẽ ảnh hưởng đến tâm trí anh ta, duy trì những khuôn mẫu về suy nghĩ và nhận thức tương ứng với ý tưởng về sự thù hận bất diệt, như thể cả cuộc đời của con người này đã dành cho một võ đài chiến đấu.

Thông thường, việc cấm biểu lộ sự tức giận trực tiếp dẫn đến tình huống một người thể hiện cảm xúc của mình một cách gián tiếp, bỏ qua điều cấm kỵ hiện có một cách vòng vo. Ví dụ, một biểu hiện như vậy là sự phẫn uất. Nó tập trung những gì một người không thể nói, nhìn vào mắt người phạm tội của mình. Đây là một cách gián tiếp thể hiện sự tức giận, khi một người, với tất cả các hành vi của mình, cho người khác thấy rằng hành động của người sau là không thể chấp nhận được đối với bản thân. Ví dụ, tôi muốn bạn tôi dành một tối thứ Bảy với tôi uống bia và xem bóng đá, nhưng anh ấy đã từ chối tôi mà không giải thích lý do. Tôi không dám bày tỏ sự phàn nàn của mình với anh ấy, dù sao đây cũng là bạn của tôi, và tôi không biết phải thể hiện như thế nào. Tuy nhiên, sự kỳ vọng của tôi không cho phép tôi dễ dàng chấp nhận lời từ chối, và trong lòng tôi ngập tràn oán hận. Cô ấy sẽ nằm đó như một hòn đá, buộc tôi phải xa cách giao tiếp với anh ta, cư xử lạnh lùng cho đến khi tình cảm tự giải quyết, hoặc cho đến khi bạn tôi cư xử theo cách mà tôi tha thứ cho anh ta.

Tôi đã từng chứng kiến ​​những người chứa đựng những bất bình lâu năm như thể họ đã gây ra ngày hôm qua. Những gì có thể được giải quyết ngay lập tức bằng cách bày tỏ sự tức giận ngay tại thời điểm nó xuất hiện, những người này đã mang theo họ trong nhiều năm, đầy tủi thân và đau khổ. Không chắc rằng tất cả những điều này đã mang lại hạnh phúc cho họ. Sự phẫn uất là một sự dày vò vô nghĩa làm kiệt quệ người nuôi dưỡng nó.

Cho đến khi chúng ta nhận ra sự thật rằng sự tức giận không được giải tỏa sẽ hủy hoại chúng ta, ảnh hưởng đến sức khỏe và các mối quan hệ với mọi người, chúng ta sẽ rất khó để vượt qua sự ức chế bộc lộ sự tức giận. Cho đến khi chúng ta thấy cơ chế hoạt động bên trong chúng ta như thế nào, buộc chúng ta phải ngăn chặn phản ứng tự nhiên và gợi lên mặc cảm, nếu chúng ta không đối phó với chính mình, chúng ta sẽ không thể thay đổi bất cứ điều gì.

Sự tức giận bị kìm nén đòi hỏi sự thể hiện, áp lực của nó từ bên trong rất lớn nên thoạt đầu chúng ta rất khó để nhìn ra nó. Vì lý do này, cách tốt nhất để bắt đầu giải quyết cơn giận là luyện tập cách diễn đạt. Ví dụ, có một kỹ thuật trị liệu tâm lý nổi tiếng, trong đó một người đánh gối một cách thô bạo trong 20-30 phút, trút bỏ tất cả cơn thịnh nộ tích tụ. Một cách thể hiện khác được mô tả trong phần thứ hai của thiền động của Osho: khi một người, thông qua các chuyển động hỗn loạn của cơ thể, cho phép thể hiện bất kỳ năng lượng tích lũy nào, và sự tức giận trong trường hợp này là xa nơi cuối cùng. Khó khăn đối với những thực hành này là ngay từ đầu, tâm trí, vốn quen với việc ngăn chặn biểu hiện của sự tức giận, sẽ bắt đầu phản kháng và sẽ nói: “Bạn đang hành động ngu ngốc, bạn trông buồn cười, đây là hành vi không xứng đáng, v.v. ” Rất khó để hầu hết mọi người vượt qua những định kiến ​​về tâm lý - cảm xúc của họ và cho phép năng lượng của sự tức giận tự do tuôn trào. Cần phải hiểu rằng chìa khóa thành công trong thực tế nằm ở việc cho phép. Chính tâm trí của bạn không cho phép bạn tự do thể hiện những gì bạn đã bị choáng ngợp từ lâu. Bạn có thể nói với chính mình, với tâm trí của bạn, đại loại như thế này: "Tôi muốn bày tỏ sự tức giận của mình, tôi muốn nó trút hết ra ngoài, tôi cho phép nó xảy ra." Cái chính là vượt qua lực cản đầu tiên, nó hoàn toàn là máy móc, sức ỳ của thói quen. Vào lúc này, bạn phải thực hiện bài tập bằng vũ lực, cảm thấy rằng không có cơn giận nào thoát ra khỏi bạn, rằng bạn đang lãng phí thời gian của mình. Đừng để lừa dối tâm trí này. Hãy kiên trì và tiếp tục. Nếu không phải từ lần đầu tiên, thì từ lần thứ hai, thứ ba bạn sẽ thành công, con đập sẽ sụp đổ và năng lượng sẽ tuôn thành dòng bão tố. Sau đó, bạn sẽ cảm thấy rất nhiều cơn thịnh nộ thuần khiết, không phức tạp trong bản thân bạn đến mức dường như nó đủ để phá hủy một nửa Moscow trong một giây.

Đại dương giận dữ xuất hiện trước mắt bên trong của bạn có thể khiến bạn sợ hãi và bạn rút lui. Điều này là sai lầm và ngu ngốc. Sợ hãi là một phản ứng điển hình của người mới bắt đầu, bởi vì thực tế mở ra trước mắt bạn thường hoàn toàn trái ngược với ý tưởng của bạn về bản thân. Chỉ cần bạn sợ cơn giận của mình, nó sẽ là chủ của bạn, nhưng nếu bạn thoát khỏi nỗi sợ hãi, nó sẽ chỉ trở thành một trong những cảm xúc, và bạn sẽ không cần phải phục tùng sự kiểm soát của nó.

Cho dù bạn thấy cơn tức giận tích tụ có khủng khiếp đến mức nào đi chăng nữa, bạn cũng không nên khó chịu, cảm thấy có lỗi với bản thân hết lần này đến lần khác, bạn chỉ cần tiếp tục khắc phục biểu hiện của nó hàng ngày. Những nỗ lực của bạn sẽ được đền đáp bởi sự căng thẳng trong lòng sẽ giảm bớt phần nào và bạn có thể quan sát được cách thức và lý do tại sao bạn tức giận. Bạn sẽ có thể nhìn thấy toàn bộ chuỗi - từ ham muốn và kỳ vọng đến sự xuất hiện của sự tức giận và sự kìm nén của nó. Nếu bạn không hiểu cách thức hoạt động của những thói quen kiểm soát cảm xúc, bạn sẽ không thể thoát khỏi chúng.

Thông qua cơ thể, chúng ta chỉ có thể bộc lộ một phần sự tức giận bị kìm nén, phần khác phải tìm ra lối thoát thông qua kênh lời nói. Mở khóa kênh này là một nhiệm vụ khó khăn và phức tạp hơn. Cách đơn giản nhất là hét lên dưới dạng một bài tập. Một tiếng hét điên cuồng và điên cuồng, không được kiềm chế sẽ phát ra từ lồng ngực của bạn. Nó có thể ngắn và sắc nét, hoặc vẽ ra, nhưng càng to càng tốt cho bạn. Đối với nhiều người, bài tập này không thành công vì những lý do nêu trên. Nhưng nếu bạn muốn thoát khỏi tình trạng căng thẳng ở cổ họng và cơ mặt, bạn cần phải làm chủ nó đến mức hoàn hảo. Tiếng kêu này nên được phát ra một cách dễ dàng và không tốn sức, để bất cứ lúc nào bạn cũng có thể sủa khiến mọi người xung quanh phải nao núng.

Khi bạn thành thạo kỹ năng này, bạn có thể chuyển sang kỹ năng tiếp theo. Bản chất của bài tập này là bắt đầu nói to về cảm xúc của bạn một cách chân thành và không ồn ào. Nỗi sợ hãi của chúng ta về việc thể hiện những trải nghiệm thực sự của mình góp phần ngăn chặn chúng. Chúng ta nhút nhát và sợ bị người khác hiểu lầm. Do đó, hãy bắt đầu chân thành nói về cảm giác của chúng ta trong khoảnh khắc này, chúng tôi đang nỗ lực để khắc phục thói quen trốn tránh mọi người, kể cả chính mình. Nói một cách chân thành về cảm xúc của mình, chúng ta có được sự tự do mà chúng ta không hề biết trước đó, và chúng ta cảm thấy thăng hoa. Những người xung quanh bạn cảm nhận được điều đó. Sự chân thành giúp loại bỏ những người mà chúng ta giao tiếp, và thông thường họ phải đáp lại chúng ta bằng hình thức tử tế. Khai mở cảm xúc, chúng ta phá bỏ những rào cản mà chính chúng ta đã dựng lên, và giúp những người khác cũng làm được như vậy.

Thực hành này giúp bạn học cách thể hiện cảm xúc của mình một cách trực tiếp và đầy đủ. Không sớm thì muộn, sẽ đến lúc bạn có thể bày tỏ yêu sách của mình với bất kỳ ai dưới hình thức không xúc phạm người đó, nhưng đồng thời truyền tải bản chất của sự không hài lòng của bạn. Đây là bước kết thúc của việc cấm biểu lộ sự tức giận, vì khả năng bình tĩnh và trình bày rõ ràng những tuyên bố của bạn là một dấu hiệu chắc chắn rằng bạn làm chủ tình hình chứ không phải hoàn cảnh của bạn.

Sự phù hợp của các phản ứng và hành động của chúng ta đối với những gì đang xảy ra vào lúc này là một dấu hiệu và tiêu chí của nhận thức của chúng ta.

Trong quá trình làm việc tiếp theo, chúng ta có thể gặp phải những tầng lớp của sự tức giận nằm rất sâu, mà bộc lộ - không bộc lộ, không thay đổi chút nào. Giống như một cục đen, năng lượng của sự tức giận nằm trong vô thức của chúng ta, khiến chúng ta sẵn sàng rơi vào cơn thịnh nộ bất cứ lúc nào. Trong trường hợp này, một lần nữa, việc quan sát cảm xúc của bạn sẽ có ích. Công việc này cần thời gian, không nhanh chóng. Quay trở lại các lớp này nhiều lần, chúng ta chỉ đơn giản là nhận thức được chúng và "hướng nội" vào năng lượng này. Và nó dần biến mất không dấu vết, như tuyết dưới tia nắng xuân.

Việc tiếp tục làm việc với sự tức giận nằm trong nhận thức về động cơ và mong muốn của chúng ta, mà nó có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Dù muốn hay không, dù muốn hay không, sự tức giận không có sự tồn tại độc lập của riêng nó - nó luôn là một hệ quả. Vì vậy, không thể chuyển hóa nó thành lòng từ bi nếu không hiểu nguyên nhân của sự xuất hiện của nó.

Một người không chỉ có thể thể hiện sự tích cực mà còn Cảm xúc tiêu cực. Thường để cảm xúc tích cực mọi người không có gì phàn nàn. Nhưng họ học cách quản lý những cảm xúc tiêu cực. Không nghi ngờ gì nữa, cảm xúc của một người, vì bất cứ lý do gì chúng có thể nảy sinh, đều phải được xử lý, vì ở khía cạnh tiêu cực, chúng thường khiến con người bị hủy hoại, hủy hoại và gây tổn hại, điều này không được xã hội chấp nhận. Và một trong những cảm xúc tiêu cực đó là tức giận.

Tất cả mọi người đều tức giận. Trang tạp chí Internet gọi sự tức giận là biểu hiện tự nhiên của một người, vì một lý do nào đó, đột nhiên trở nên không hài lòng. Giận dữ khác với hung hăng ở chỗ tức giận là một cảm xúc và là một trạng thái. Sự tức giận có trước sự hung hăng, và sự hung hăng dựa trên sự tức giận.

Giận dữ là một cảm xúc nảy sinh trong một người để phản ứng với thực tế xung quanh anh ta. Thông thường, tức giận là phản ứng trước những rắc rối, những sự kiện khó chịu, điều gì đó mà một người không mong đợi hoặc không muốn nhận. mong đợi điều gì đó hoặc hy vọng điều gì đó, nhưng lại đạt được một kết quả khác. Kết quả là, sự giận dữ trong nội tâm phát sinh, nếu nó lớn lên, sẽ biến thành sự hung hăng.

Những điều tồi tệ luôn xảy ra không đúng lúc. Vì vậy, không cần phải tức giận vì bạn không mong đợi một điều gì đó, nhưng nó đã xảy ra. Không ai mong đợi một điều gì đó tồi tệ sẽ xảy ra. Tất cả mọi người chỉ hy vọng những điều tốt đẹp sẽ xảy ra. Nhưng cuộc sống vốn không phải là điều không tưởng nên những rắc rối xảy ra cũng không bao giờ kịp thời đón nhận.

Rắc rối luôn xảy ra không đúng lúc, bạn nên làm quen với điều này và học cách phản ứng bình tĩnh. Nhận ra rằng những sự kiện tiêu cực sẽ xảy ra và luôn không mong muốn. Nhưng bạn có một lựa chọn: thoải mái với những gì đã xảy ra và chỉ sống sót qua nó, hoặc phản ứng dữ dội với nó, cố gắng trả lại những gì đã để lại cho bạn. Bạn nghĩ mình sẽ đau khổ hơn trong trường hợp nào? Bản thân bạn sẽ tự làm tổn thương chính mình chỉ từ việc bạn bắt đầu chống lại thực tế, cố gắng trả lại hạnh phúc mà bạn đã có trước biến cố này. Bạn không chấp nhận hiện tại bằng cách cố gắng quay lại quá khứ. Bạn đã bao giờ có thể vượt qua thế giới thực và quay ngược thời gian?

Một số rắc rối là tạm thời, thoáng qua, một số thay đổi cuộc sống. Nhưng trong mọi trường hợp, bạn phải làm quen với những gì đã xảy ra, cố gắng khắc phục sự cố. Và ở đây, sự bình tĩnh rất quan trọng, giúp suy nghĩ tỉnh táo và nhìn ra toàn cảnh chứ không chỉ là một phần của nó.

Giận dữ là gì?

Giận dữ có nghĩa là bạo lực phản ứng dữ dội người, được thể hiện trong tâm trạng thay đổi, Thái độ tiêu cựcđến hành vi đang diễn ra và gây rối. Thông thường một người trong trạng thái tức giận không ngồi yên. Anh ấy tích cực đánh răng, cố gắng làm điều gì đó. Thông thường sự tức giận trở thành nguyên nhân dẫn đến việc phá hoại tài sản hoặc đánh nhau giữa con người với nhau.

Trong trạng thái tức giận, một người không suy nghĩ và không kiểm soát được hành động của mình. Đây là giai đoạn mà anh ta coi mọi hành động của mình là đúng, vì chúng thường nhằm mục đích tiêu diệt những rắc rối đã gây ra cho mình. Điều này nên được hiểu bởi những người khác, những người bắt đầu tự hỏi tại sao một người lại tức giận. Anh ta không còn suy nghĩ, anh ta chỉ đơn giản là hành động. Sẽ rất khó để vượt qua tâm trí của anh ấy. Điều quan trọng ở đây là bảo vệ bạn khỏi một người trong khi anh ta đang ở trong trạng thái tức giận.

Giận dữ là một cảm xúc nhằm tiêu diệt, đàn áp hoặc loại bỏ những gì đã gây ra nó. Nó có thể là một người hoặc một số vật vô tri vô giác. Bạn nên biết rằng tức giận là một cảm xúc tồn tại trong thời gian ngắn, điều này tốt cho cả bản thân người đó và những người xung quanh. Vì vậy, không có gì lạ khi khuyên những người đang trong trạng thái tức giận rút lui khỏi xã hội cho đến khi cảm xúc lắng dịu, sẽ không mất nhiều thời gian.

Trong trạng thái tức giận, một người trở nên rất căng thẳng. Khuôn mặt anh ta biểu lộ sự tức giận, cơ bắp căng cứng, cơ thể như một sợi dây bị kéo căng, nắm đấm và hàm răng nghiến chặt, mặt đỏ bừng. Một người “sôi sục” bên trong, cảm thấy một nguồn năng lượng dồi dào, nhằm loại bỏ những rắc rối gây ra cảm xúc này.

Kiểm soát bản thân trong trạng thái tức giận là khá khó khăn, như ngay cả các nhà tâm lý học nói. Thông thường tức giận là nguy hiểm bởi vì Quá trình suy nghĩ tắt, và bật bản năng nhằm tiêu diệt kẻ thù (rắc rối). Tuy nhiên, một người có khả năng kiểm soát bản thân. Điều này sẽ đòi hỏi thực hành và một cách tiếp cận có ý thức đối với những gì đang xảy ra.

Lý do tức giận

Giận dữ không cảm xúc tồi tệ, bởi vì nó được trao cho một người để duy trì sự cân bằng và hài hòa của anh ta. Nếu một người thấy mình ở trong tình huống nguy hiểm, thì anh ta cần sự tức giận, thứ mang lại năng lượng và khả năng tự bảo vệ mình. Tuy nhiên, trong điều kiện hiện đại Trong cuộc sống, một người hiếm khi gặp phải những tình huống mà anh ta cần phải chiến đấu cho sự sống còn của mình. Do đó, sự tức giận đã được biến đổi: nó bắt đầu phát sinh trong những tình huống chỉ đơn giản là liên quan đến một số bất ổn về sự thoải mái trong cuộc sống.

Lý do cho sự tức giận là:

1. Sợ hãi hoặc khó chịu kéo dài, trong thời gian đó người bệnh phải chịu đựng sự khó chịu.
2. và những trở ngại khác nhau ngăn cản một người đạt được mục tiêu của mình.
3. Xúc phạm và chỉ trích một người đồng thời cảm thấy thiệt thòi về mặt đạo đức.
4. Bị người khác từ chối.
5. Thể hiện hành vi phản cảm.
6. Không đạt được những gì bạn muốn.

Cơn giận kéo dài càng lâu, người đó càng kiệt sức, năng lượng tràn ra phải trái, thường không có kết quả.

Mỗi độc giả nên hiểu rằng sự tức giận của anh ta là một phản ứng đối với những gì đang xảy ra, điều này đơn giản là không phù hợp với anh ta. Như đã nói, cuộc sống không bắt buộc phải làm hài lòng một người mọi lúc. Theo định kỳ, các tình huống sẽ phát sinh gây khó chịu cho một người. Nếu bạn luôn coi những rắc rối và rắc rối là những hiện tượng khá bình thường trong cuộc sống, thì cơn giận có thể được kiểm soát. Cảm xúc này sẽ chỉ đơn giản là bạn không thích nó. Và năng lượng mà sự tức giận tạo ra có thể được chuyển thành một kênh mang tính xây dựng.

Làm thế nào để quản lý cơn giận?

Sự tức giận chỉ phát sinh trong tình huống có điều gì đó không phù hợp với một người, trong khi có cảm giác rằng điều này có thể được giải quyết. Mọi người đều phát triển cơn giận theo cách riêng của họ:

1. Một mình thời gian dài chúng cháy, nhưng sau đó giảm dần.
2. Những người khác ngay lập tức sáng lên và đầu tiên thực hiện các hành động (thường là phá hoại) đã khiến họ bình tĩnh lại.

Không nhất thiết phải nói một người trong trạng thái tức giận mới có thể kiểm soát được bản thân. Thông thường, cảm xúc này tắt ý thức, do đó một người suy nghĩ ít hơn và hành động nhiều hơn để đạt được một kết quả duy nhất - loại bỏ các trở ngại, rắc rối.

Mọi người không phải lúc nào cũng phản ứng tiêu cực với sự tức giận. Ví dụ, sự tức giận gây ra bởi sự bất công được coi là cao quý, bởi vì một người dưới ảnh hưởng của nó cố gắng khôi phục lại sự cân bằng. Ngoài ra, sự tức giận của một người đàn ông cũng được coi là hấp dẫn. Nó đề cập đến sự mạnh mẽ và nam tính cần có ở một người đàn ông. Hơn nữa, nếu một người phụ nữ tỏ ra tức giận, cô ấy được gọi là nhu nhược và vô lý.

Bất kể những khía cạnh tích cực và tiêu cực mà cơn giận mang lại cho một người, nó vẫn cần được quản lý. Nó không được đề xuất ở đây để loại bỏ nó hoặc bỏ qua nó, điều không thể được thực hiện vì sức mạnh của tác dụng của nó đối với một người. Các nhà tâm lý học khuyên bạn nên sử dụng sự tức giận theo một hướng tốt, đó là khi nó xảy ra, hãy làm những điều mà sau đó bạn sẽ tự hào và không hối hận vì đã làm chúng.

Quản lý cơn giận có nghĩa là hướng năng lượng của nó theo hướng có lợi cho bạn. Nếu bạn đang tức giận, hãy cho bản thân cơ hội dừng lại một chút và nghĩ xem bạn muốn đạt được điều gì và phải làm như thế nào để sau này không phải hối hận vì những gì mình đã làm và không phải trả giá.

Làm thế nào để đối phó với sự tức giận?

Đừng tự trách bản thân và chỉ trích bản thân vì đã nhượng bộ sự tức giận của riêng mình. Bạn sẽ không giúp được mình và bạn sẽ không khắc phục được tình hình. Sự tức giận sẽ nảy sinh trong bạn trong một tình huống mà những kỳ vọng của bạn không được thực hiện. Ở đây, bạn không nên xúc phạm bản thân vì bản tính tức giận, mà hãy phát triển một chiến lược giúp đối phó với cơn giận.

• Chuyển sự chú ý của bạn. Để giảm bớt "mức độ" của cơn giận, chỉ cần chuyển sự chú ý của bạn sang việc khác. Hãy ở trong một tình huống khác một lúc cho đến khi cảm xúc của bạn nguôi ngoai.
• Hiểu những gì đang xảy ra. Thường thì mọi người trở nên hung hăng vì họ không hiểu chuyện gì đang xảy ra. Trên thực tế, không có gì đe dọa họ, họ nhận được thông tin không chính xác, họ bị lừa dối, v.v., điều này khiến họ tức giận. Để không bị khuất phục trước cảm xúc, bạn cần hiểu rõ tình hình, liệu sự tức giận của mình có thực sự chính đáng hay không.
• Vứt bỏ cảm xúc. Ở đây các nhà tâm lý học đề nghị làm thể thao năng động, đập một quả lê, bát đĩa hoặc một cái gối. Bạn thậm chí có thể treo một bức ảnh của đối thủ của bạn và ném phi tiêu vào anh ta. Không nên kìm nén cảm xúc, vì chúng sẽ bùng phát trở lại trong bất kỳ tình huống khó chịu nào.
• Tự nhìn lại mình trong gương. Cố gắng ngưỡng mộ bản thân khi bạn tức giận. Thông thường một người không thể nhìn vào chính mình khi ở trong trạng thái này.

Các nhà tâm lý học khuyên bạn nên phân tích những gì đang xảy ra mọi lúc và hiểu được sự tức giận của bạn là vô nghĩa và vô lý như thế nào. Điều này nên được thực hiện sau khi bạn đã bình tĩnh lại. Hiểu tình hình, hiểu điều gì đã gây ra sự tức giận của bạn, nó trở nên cần thiết như thế nào. Cuối cùng, hãy tự đưa ra kết luận bạn sẽ hành động như thế nào trong tương lai trong những tình huống tương tự. Cố gắng bám quyết định của riêng. Hãy kiểm soát bản thân nếu bạn muốn trở thành một người mạnh mẽ.

Làm cách nào để bạn kiểm soát cơn giận của mình?

Bạn có thể học cách kiềm chế cơn tức giận nếu bạn học được nó và nỗ lực hết sức:

1. Nếu bạn làm tổn thương cảm xúc của bạn phẩm giá, sau đó cho phép bản thân thoải mái trước những lời chỉ trích và xúc phạm của đối phương. Nếu anh ấy không thích điều gì đó, đó là vấn đề của anh ấy. Và bạn không căng thẳng vì ai đó không thích điều gì đó.
2. Tự vệ. Nếu có điều gì đó đe dọa đến tính mạng, cơ thể hoặc tính cách của bạn, thì hãy cho phép sự tức giận của bạn bộc lộ. Bạn cần phải bảo vệ chính mình, nếu không mọi người sẽ ngồi trên cổ bạn hoặc bắt đầu không tôn trọng bạn.
3. Từ chối những mong muốn của bạn. Nếu bạn phải đối mặt với tình huống mà người khác sống theo cách khiến bạn tức giận, thì bạn cần phải thư giãn. Đừng can thiệp vào cuộc sống của người khác. Hãy để họ đau khổ, lầm lạc và bệnh tật như họ có vẻ như đối với bạn. Hãy chăm sóc bản thân tốt hơn. Đừng để người khác sống theo cách họ muốn.
4. Những mong muốn chưa được thực hiện. Sự tức giận cũng có thể là kết quả của việc không đạt được mục tiêu. Ở đây bạn nên bình tĩnh để có thể phân tích những gì đã xảy ra và xem sai lầm của chính mình. Chính bạn đã thực hiện một số hành động không cho phép bạn đạt được mục tiêu của mình. Xem những gì bạn đã làm sai và sau đó sửa chữa các hành động.

Giận dữ là sự từ chối tình huống xảy ra với một người. Có thể có nhiều lý do, cũng như các chiến lược cho hành vi của bản thân trong trường hợp tức giận.

Giận dữ là một cảm xúc cơ bản của con người được tạo ra với mục đích cho phép cá nhân tồn tại trong một môi trường hoang dã và nguy hiểm. Ngay trong thời cổ đại, sự tức giận đã giúp ích cho con người rất nhiều, rất nhiều trở ngại đã được vượt qua. Tuy nhiên, xã hội ngày càng phát triển, nhu cầu thể hiện của họ Cảm xúc tiêu cực giảm dần. Không thể loại bỏ hoàn toàn sự tức giận, mọi người và trong thế giới hiện đại tiếp tục tạo ra rắc rối cho bản thân một cách giả tạo để khơi dậy sự tức giận.

Ý nghĩa của từ "giận dữ"

Đây là một cảm xúc tiêu cực. Người ta thậm chí có thể nói rằng cô ấy có tính cách hung hăng và hướng tới người hoặc vật khác. Nếu đây là một đồ vật, thì một cá nhân có thể dễ dàng phá hủy nó, nếu một người - xúc phạm, khuất phục.

Giận dữ là khi mọi thứ bắt đầu sôi sùng sục bên trong, mặt đỏ bừng. Có vẻ như nó sắp phát nổ bom thật. Mọi hận thù, mọi oán hận tích tụ - chúng gây ra những hậu quả tiêu cực. Điều nguy hiểm nhất là trong cơn tức giận không phải lúc nào con người cũng có thể làm chủ được cảm xúc của mình. Đôi khi mọi thứ đến gây hấn, cá nhân ở trong và không hiểu những gì mình đang làm. Những lúc như thế này, tốt hơn hết là không có ai bên cạnh. Với tâm trí bị vẩn đục, bạn có thể làm bất cứ điều gì, gây hại và thậm chí làm tê liệt.

Thông thường sự gây hấn không kéo dài. Đó là một sự thúc đẩy tức thì. Một người nhanh chóng sáng lên và nhanh chóng mất đi. Tuy nhiên, tức giận không phải là trò đùa. Nếu cá nhân thường xuyên bị ảnh hưởng bởi cảm xúc này, tốt nhất nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Giận dữ: nguyên nhân là gì?

Sự hung hăng tích tụ trong một con người nhiều lý do khác nhau. Có lẽ có gì đó trục trặc ở nơi làm việc, ở nhà có người thân khó tìm ngôn ngữ chung. Định nghĩa (tức giận có nghĩa là gì) hầu như không truyền tải được tất cả những cảm giác mà một người trải qua khi đổ vỡ. Ngay cả một món đồ lặt vặt sơ đẳng đôi khi cũng có thể dẫn đến một “vụ nổ bên trong”. Những nguyên nhân của sự tức giận là gì?

1. Niềm tin tương phản

Tính cách của một người bắt đầu hình thành từ thời thơ ấu. Tất cả chúng ta đều được nuôi dưỡng một cách khác nhau, mọi người đều được dạy điều gì đó, điều gì đó được giải thích. Điều này hình thành trong con người khái niệm về đạo đức, quy tắc, nguyên tắc. Tuy nhiên, niềm tin của một cá nhân không phải lúc nào cũng tương ứng với các quy tắc hành vi của người khác. Bộ não được lập trình giống như một chiếc máy tính, và khi hệ thống gặp phải một khái niệm không xác định, nó bắt đầu hoạt động chậm lại. Con người cũng vậy. Nếu anh ta gặp một niềm tin không giống như những gì anh ta vẫn thường làm, anh ta sẽ coi đây là một mối đe dọa, một mối nguy hiểm. Kết quả là, sự tức giận thức dậy - một cảm xúc chắc chắn không trang trí cho chúng ta.

2. Sợ hãi

Một lý do khác cho sự hung hăng là nỗi sợ hãi trong tiềm thức. Điều đáng chú ý là trong thế giới hiện đại, một người rất hay tự tạo ra vấn đề cho mình. Hãy lấy một ví dụ đơn giản. Người đàn ông ổn định Làm tốt lắm, mọi thứ đang diễn ra tuyệt vời. Tuy nhiên, vì một số lý do, anh ta bắt đầu lo sợ rằng mình sẽ bị sa thải. Tất cả những cảm giác này tập hợp bên trong và biến thành chứng sợ hãi. Chuyện gì xảy ra tiếp theo? Sếp gọi nhân viên đến để chỉ ra lỗi sai hoặc khen ngợi. Tại thời điểm này, một điều gì đó bắt đầu xảy ra trong suy nghĩ của một người - mọi cảm giác đều tăng cường mạnh mẽ, anh ta kết luận rằng ông chủ đang kêu gọi anh ta để sa thải anh ta. Kết quả là, sự tức giận được kích động. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên, một người coi sợ hãi là một mối nguy hiểm.

3. Căng thẳng

Những người bị hành xử tốt. Đáng ngạc nhiên, điều này là đúng. Những cá nhân như vậy không bộc lộ cảm xúc tiêu cực của họ, mọi thứ tích tụ bên trong - oán giận, đau đớn, sợ hãi. Một người cố gắng sửa sai, không thô lỗ với người khác, không cao giọng, không tỏ ra không hài lòng. Bạn không thể làm theo cách này. Bạn không thể giấu mọi thứ bên trong, bởi vì một ngày nào đó “quả bom sẽ nổ”. Điều này không thể tránh khỏi. Giận dữ là gì? nó số lượng lớn những cảm xúc tiêu cực tích tụ trong tâm hồn theo thời gian. Nếu thỉnh thoảng bạn không lên tiếng giải thích, thì sẽ đến ngày một người sẽ tan rã và biến từ một người tử tế thành một con thú thực sự.

4. Cảm thấy tốt

Cho dù nghe có vẻ kỳ lạ đến mức nào, thì nguyên nhân của sự tức giận có thể là một người. Bệnh tật, những cơn đau nhức nhối mà bạn phải chịu đựng - tất cả những điều này đều ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng kiểm soát bản thân và tạo tiền đề cho sự thay đổi mạnh mẽ trong tâm trạng. Kết quả cuối cùng là sự tức giận và thịnh nộ. Một người chỉ đơn giản là bắt đầu làm phiền mọi thứ xung quanh, dường như tất cả mọi người đều muốn làm hại anh ta. Ở đây mọi thứ được đan vào một nút - căng thẳng, sợ hãi, niềm tin.

Làm thế nào để chinh phục cơn giận?

Giận dữ cũng là một cảm xúc của con người giống như niềm vui hay nỗi buồn. Hoàn toàn không thể thoát khỏi nó. Ngay cả khi ai đó thành công, cá nhân đó cảm thấy thấp kém. Đặc thù bản chất con người là anh ta phải thể hiện tất cả cảm xúc của mình để học cách tự chủ. Giận dữ không phải là tốt nhất cảm xúc tốt nhất, có một số cách để bảo vệ bản thân khỏi cơn thịnh nộ bất ngờ để không làm hại người khác.

1. Học cách lắng nghe bản thân

Giận dữ luôn có tiền nhân. Nó có thể là tâm trạng xấu, hạnh phúc hoặc khó chịu. Bạn cần học cách lắng nghe bản thân và nhìn thấy những khoảnh khắc này để tránh bùng phát đột ngột cơn thịnh nộ. Ví dụ, bạn đang nói chuyện với một người và bạn cảm thấy mọi thứ bắt đầu sôi sục bên trong. Điều này có nghĩa là bạn bắt đầu tức giận. Làm thế nào để tiến hành trong trường hợp như vậy? Có một số tùy chọn để phát triển các sự kiện:

• chuyển chủ đề, có lẽ chính cô ấy là người đánh thức những cảm xúc tiêu cực;
• kết thúc cuộc trò chuyện.

Nếu bạn nhận thấy rằng trong thời gian gần đây cơn thịnh nộ được trải nghiệm nhiều hơn và thường xuyên hơn - đây là một lời cảnh tỉnh. Giận dữ là gì? Đây là một hành vi vi phạm. Hãy giữ một cuốn sổ nhỏ và ghi lại tất cả các tình huống khiến bạn cáu kỉnh. Cuối tuần, bạn cần phân tích hồ sơ. Nếu bản thân bạn thấy rằng sự tức giận đôi khi thức dậy từ đầu, thì bạn không thể để mọi thứ diễn ra theo chiều hướng của nó. Có lẽ bạn chỉ cần nghỉ ngơi? Nghỉ một ngày, dành nó một mình với thế giới bên trong. Đọc sách, tắm, thư giãn.

2. Kiểm soát và nghỉ ngơi tốt

Đôi khi, trong cơn tức giận, một người có thể thực hiện một hành động khủng khiếp mà sau này sẽ hối hận khôn nguôi. Để tránh điều này, điều rất quan trọng là học cách kiểm soát cảm xúc của bạn. Điều này không có nghĩa là cảm xúc lúc này cần phải được kìm nén. Nếu bạn đột nhiên bắt đầu cảm thấy khó chịu bên trong, hãy thử hít thở sâu vài lần và thở ra - bài tập thở làm dịu hệ thần kinh.

Nữa lựa chọn thú vị các nhà tâm lý học khuyên bạn nên kiểm soát cơn tức giận. Vì vậy, bạn đã cố gắng kiềm chế bản thân và không đột nhập vào người đối thoại. Bây giờ chúng tôi khẩn cấp về nhà hoặc đến một nơi vắng vẻ khác. Chúng tôi lấy một tờ giấy và viết một lá thư cho người đã gây ra phản ứng tiêu cực dữ dội trong bạn. Viết bất cứ điều gì bạn cảm thấy. Càng giận dữ trên giấy, nó sẽ càng trở nên bình tĩnh hơn trong tâm hồn. Vậy thì bức thư này phải được đốt đi.

Tất nhiên, điều quan trọng là phải nhớ về việc nghỉ ngơi. Nhịp sống hiện đại hiếm khi dành thời gian cho giấc ngủ. Tuy nhiên, hãy tìm thêm một hoặc hai giờ mỗi tuần cho việc này. Mệt mỏi cũng có thể gây ra cơn thịnh nộ.

3. Bài tập

Người ta đã nhiều lần chứng minh rằng tập thể dục có tác dụng lớn đối với hệ thần kinh. Đăng ký yoga, thể dục hoặc bất kỳ môn thể thao nào khác - vài lần một tuần là đủ để một người giải tỏa những cảm xúc tiêu cực tích tụ.

Đôi khi không có thời gian cho thể thao. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bây giờ bạn không thể thoát khỏi cơn thịnh nộ. Dọn dẹp xung quanh nhà sẽ giúp ích rất nhiều - nó thậm chí còn tốt hơn cả việc tập thể dục. Một người tập trung vào bụi bẩn, bụi bặm, làm thế nào để thoát khỏi nó. Có một căng thẳng điên cuồng về thể chất và tinh thần. Các nhà tâm lý học khẳng định rằng việc dọn dẹp rất nhẹ nhàng. Người đó hài lòng với công việc đã làm, và cơn thịnh nộ bốc hơi.

Một cách dễ dàng để bình tĩnh - các bài tập thở với bóng bay. Hít vào thở ra 10-15 lần. Bài tập này có thể được thực hành tại nơi làm việc.

Tổng hợp

Tâm lý học tức giận là một ngành khoa học đã được nghiên cứu từ rất lâu đời. Mỗi ngày một cái gì đó mới và chưa biết được khám phá ra trong một người.

Những lời khuyên có ích:

1. Dành thời gian cho chính mình. Bạn không cần phải chỉ nghĩ về những người xung quanh mình. Đi mua sắm, đi xem phim hoặc quán cà phê. Nói cách khác, đôi khi bạn cũng nên đối xử với chính mình.
2. Đừng tạo ra vấn đề cho chính mình. Cố gắng làm mọi thứ dễ dàng hơn và hãy nhớ rằng: bất cứ điều gì được thực hiện đều là điều tốt nhất.
3. Nghỉ ngơi - ít nhất là vào cuối tuần, cố gắng ngủ ngon và tích trữ năng lượng cho tuần sau, khi đó sẽ ít lý do khiến bạn căng thẳng hơn.

Đối với cơn thịnh nộ, bạn cần phải giải phóng nó, chỉ cần làm điều đó đúng để không làm hại ai. Điều này cần phải được học.

Sự tức giận phát sinh từ những kỳ vọng bị vi phạm. Để đối phó với nó, bạn không cần phải đối mặt với cảm giác mà với những lý do đã gây ra nó. Làm thế nào để đối phó với sự tức giận? Tôi cung cấp một phương pháp 5 bước đơn giản.

Hãy tưởng tượng một tình huống: hai tài xế đang đứng kẹt xe, mỗi người trên xe của anh ta. Một chiếc xe khác phóng qua bên lề đường, vượt qua vạch kẻ, rồi cố gắng leo lên ngay đầu xe, ngay trước mặt những người hùng của chúng ta. Phản ứng của các tài xế là khác nhau: người đầu tiên rất tức giận, chửi bới ầm ĩ qua cửa sổ và không cho qua. Một cuộc giao tranh xảy ra sau đó. Người lái xe thứ hai nhún vai và quay đi. Tại sao nó xảy ra? Tại sao lại có phản ứng hoàn toàn khác với cùng một tình huống?

Câu trả lời thực sự đơn giản: mỗi người lái xe đánh giá tình hình khác nhau. Nếu chúng ta giả định những gì họ nghĩ, thì rất có thể người lái xe đầu tiên đã nghĩ điều gì đó như “Đúng là một con nhóc! Tại sao tôi nên đứng và anh ta không nên? Anh ta phải đứng và chờ đợi, như bao người khác! Thật không công bằng! Bây giờ tôi sẽ chỉ cho anh ta cách cư xử! Người lái xe thứ hai có lẽ nghĩ gì đó như "Cứ để nó leo lên, đối với tôi không thành vấn đề."

Giận dữ, tức giận, thịnh nộ và khó chịu đều dựa trên sự mong đợi. Chúng tôi mong muốn những người lái xe khác cư xử trung thực và tuân theo các quy tắc. Chúng tôi mong các nhà chức trách công bằng với chúng tôi. Chúng tôi yêu cầu bản thân phải tập thể dục hai lần một tuần. Khi điều này không xảy ra - tài xế không lái xe theo quy tắc, chính quyền phê bình không công bằng, chúng tôi một lần nữa không đi tập thể dục - chúng tôi tức giận, khó chịu và tức giận. Chúng ta có thể nói rằng chúng ta có một số quy tắc về "nghĩa vụ": ai đó phải làm điều gì đó. Khi một quy tắc như vậy bị vi phạm, chúng ta phát triển sự tức giận ở mức độ này hay mức độ khác. Quy tắc này càng quan trọng đối với chúng ta, nó càng gắn liền với một thứ gì đó có giá trị riêng, thì cơn giận dữ càng mạnh mẽ hơn. Dễ dàng nhận thấy những "điều nên làm" như vậy trong mối quan hệ với những người khác: "Anh ấy không có quyền làm điều này!" hoặc "Trẻ con hãy cư xử bình thường!".

Thái độ tức giận và nguyên nhân của nó

Điều đáng chú ý là mọi người có thái độ khác nhau đối với sự tức giận và biểu hiện của nó. Các mối quan hệ bị ảnh hưởng bởi:

• Nuôi dưỡng;
• môi trường văn hóa nơi người đó lớn lên;
• Trải nghiệm sống;
• cuối cùng, những cuốn sách được đọc trong thời thơ ấu và nhiều hơn nữa.

Ví dụ, chúng ta có thể học được rằng sự tức giận là không tốt và sai trái và cần được kìm nén. Nếu chúng ta hình dung sự tức giận giống như một ấm đun nước sôi được đậy chặt nắp, thì thật dễ hiểu khi cơn giận bùng phát vào một thời điểm nào đó dưới dạng mãnh liệt và thú vị, sẽ dễ hiểu như thế nào. cảm giác mạnh mẽ. Sau cùng, khi ấm đun trên bếp và nóng lên, nóng lên, nóng dần lên, nước từ từ sôi, nhưng vẫn còn ít hơi nước và còn đọng lại bên trong. Nước tiếp tục nóng lên và cuối cùng sôi. Có rất nhiều cặp đôi, anh ấy đang tìm một lối thoát - và anh ấy chắc chắn sẽ tìm ra. Nếu bạn đậy rất chặt, hơi nước có thể làm vỡ nắp và thậm chí làm nổ toàn bộ ấm. Tương tự như vậy với sự tức giận. Nếu bạn không cho anh ta ra ngoài, sớm muộn gì anh ta cũng sẽ làm nổ ấm đun nước. Nhìn từ bên ngoài, đối với người khác, nó sẽ giống như một cảm xúc bộc phát bất ngờ, dữ dội "lại từ đầu".

Có thể xảy ra rằng mọi người tin rằng bạn có thể nổi giận nếu cảm xúc của bạn bị tổn thương chính đáng - ngoài ra, bạn có thể trừng phạt người vi phạm nếu bạn có thể làm điều đó. Niềm tin như vậy, kết hợp với cảm xúc sôi sục bên trong, đẩy đến hành vi phá hoại- Hiếu chiến. Gây hấn không chỉ được hiểu là một cuộc tấn công thể xác mà còn là một hành vi bằng lời nói: chửi thề, gọi tên, cao giọng. Ngoài ra còn có những hình thức gây hấn tiềm ẩn, chẳng hạn như sự thụ động có chủ ý hoặc nhận xét châm biếm.

Giận dữ, giống như bất kỳ cảm xúc nào khác, tích cực hay tiêu cực, không tốt hay xấu. Nó chỉ đơn giản là phản ứng với cách chúng ta đánh giá tình hình. Các vấn đề về giận dữ xuất hiện khi nó xảy ra quá thường xuyên, quá dữ dội và làm gián đoạn Cuộc sống hàng ngày và các mối quan hệ. Chúng ta đun sôi nước trong nồi hoặc ấm đun nước nhiều lần trong ngày, để hơi nước thoát ra ngoài và kiểm soát nhiệt cắt, và đây là một tình huống hoàn toàn bình thường. Nhưng nếu chiếc ấm đun sôi bất ngờ, tự nhiên, mạnh đến mức nó sẽ phát nổ ngay lập tức, thì đó sẽ là một vấn đề. Hoặc nếu một ấm nước sôi đổ vào những người có mặt, cố gắng làm cho tất cả mọi người bằng nước sôi.

Nếu bạn nhận thấy những cơn tức giận thường xuyên hoặc dữ dội trong bản thân và muốn giải quyết chúng, thì bài tập dưới đây có thể hữu ích cho bạn. Lưu ý rằng bạn có thể không thể thực hiện nó trong lúc tức giận vì cảm xúc mạnh sẽ ngăn cản suy nghĩ. Cần chọn thời điểm bình tĩnh ít nhiều, không ai làm mất lòng tin. Trong tình huống nguy cấp tiếp theo, bạn sẽ nhớ điều quan trọng nhất từ ​​bài tập này. Đặc biệt nếu bạn thực hành nhiều lần. Những bài tập như vậy cũng giống như chơi guitar: nếu bạn chỉ nghĩ đến việc chơi guitar, bạn sẽ không bao giờ học được cách chơi. Để chơi, bạn cần thực sự cầm nhạc cụ lên và bắt đầu gảy dây.

Bước một: Nhận ra rằng có một sự lựa chọn

Giận dữ dẫn đến hung hăng. Không phải lúc nào chúng ta cũng kiểm soát một cảm xúc, nhưng những gì chúng ta làm khi chúng ta làm, chúng ta sẽ kiểm soát. Hãy xem xét hậu quả của việc gây hấn là gì? Bạn có thực sự muốn những kết quả này? Họ có đang dẫn dắt bạn đi đúng hướng? Liệu mối quan hệ của bạn với người ấy có được cải thiện không? Nếu không phải là gây hấn, thì làm thế nào để hành xử khác để bảo vệ lợi ích của mình?

Bước hai: Tìm quy tắc

Tìm quy tắc "nên" đã bị vi phạm. Những từ như “phải, phải, phải, phải, nên” sẽ giúp bạn khám phá ra điều đó. Chính xác thì điều gì đã xảy ra? Theo bạn, ai là người cư xử không như họ nên làm? Bạn yêu cầu gì - từ chính bạn, từ người khác, từ thế giới? Hãy gọi những "ý nghĩ nóng" đã được khám phá.

Bước 3: Làm mát suy nghĩ của bạn

Hãy đáp lại những suy nghĩ nóng nảy mà bạn đã tìm thấy ở bước trước theo cách cân nhắc, lành mạnh và điềm đạm hơn. Ví dụ:

• Tư tưởng nóng: Anh ấy như thế nào dám nói điều đó với tôi! Anh ta không phải có quyền liên hệ với tôi!
• Suy nghĩ chín chắn hơn: Có lẽ anh ấy nghĩ rằng nó sẽ tốt hơn. Có lẽ ông mắc lỗi, anh ấy cũng là con người, không phải người máy.

Bước 4: Ngăn chặn hành vi xâm lược

Hãy nghĩ xem điều gì đã biến suy nghĩ thành hành vi hung hăng. Tìm kiếm những lời giải thích cho phép bạn thể hiện sự hung hăng hoặc biện minh cho điều đó. Ví dụ: "Anh ấy xứng đáng với điều đó" hoặc "Nếu không cô ấy sẽ không bao giờ hiểu", hoặc "Tôi không quan tâm nữa, tôi rất tức giận." Những suy nghĩ như vậy chẳng khác nào những kẻ lừa đảo lừa chúng ta làm điều gì đó mà sau này chúng ta có thể hối hận. Chúng không hành động vì lợi ích của chúng ta, ngược lại, chúng đẩy chúng ta từ bỏ các nguyên tắc đạo đức - và thể hiện những lời đe dọa, buộc tội, la hét, hoặc thậm chí là tấn công thể xác. Nhắc nhở bản thân khoản hoàn vốn của bạn sẽ như thế nào nếu bạn đi cùng với những kẻ lừa đảo này. Đây có phải là điều bạn thực sự muốn?

Bước 5: Làm dịu cơ thể

Học cách làm dịu tâm sinh lý. Giận dữ làm cho tim đập nhanh, cơ bắp căng thẳng, huyết áp tăng và hơi thở gấp gáp. Đó là một cơ chế tự động cổ xưa giúp chuẩn bị cho cơ thể chiến đấu hoặc bay. Để bình tĩnh lại, bạn cần đưa ra “mệnh lệnh” ngược lại: cố ý thả lỏng các nhóm cơ đang căng thẳng hoặc làm chậm nhịp thở của bạn. Trong vài phút nữa, mọi thứ sẽ dần trôi qua.

Hướng dẫn

Quan trọng thở đúng. Hít sâu, mạnh và thở ra chậm, nhẹ nhàng sẽ làm giảm căng thẳng. Bài tập nên được lặp lại ít nhất năm lần. Hiệu quả trong mọi tình huống. Nó làm chậm nhịp tim đập nhanh, giúp tập trung vào cơ thể của bạn, kiểm soát sự bộc phát của sự hung hăng không thể kiềm chế.

Đếm đến một trăm là một kỹ thuật không kém hiệu quả. Quy tắc chính của việc quản lý bản thân là dừng lại đúng lúc và suy nghĩ về hậu quả trước khi bộc lộ cảm xúc. Khả năng bị phân tâm giúp không làm gãy củi. Để tạo điểm nhấn đặc biệt cho các con số, các đối tượng của tài khoản được thêm vào: một con cừu, hai con lợn, ba con hươu cao cổ. Sự phi lý khiến bạn chuyển từ một làn sóng dữ dội sang một tông màu nhẹ.

Nếu tình hình cho phép thì làm bài tập cũng không thừa. Xoay theo chiều kim đồng hồ đầu, thân, cánh tay, sau đó xoay mặt trái. Đẩy mạnh. Ngồi xổm. Không tí nào tập thể dục căng thẳng sẽ có ích.

Hãy trút cơn thịnh nộ lên đồ vật khác: làm vỡ đĩa, chai, lọ trên sàn nhà. Giẫm nát tấm thảm trên bậc cửa. Cái chính là không nên lạm dụng quá nhiều, những thứ đắt tiền nên bình an vô sự.

Đi ra ngoài, đi mua sắm, đi xe đạp. Lời khuyên hợp lý: không có trường hợp nào trong tình trạng mất trí, không được lái xe.

Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ở bên trong áo giáp của một chiếc bình không thể xuyên thủng. Thế giới bên ngoài tồn tại một cách riêng biệt. Mọi thứ xảy ra trong đó đều không liên quan đến bạn. Lùi lại những gì đang xảy ra và bình tĩnh quan sát sự phát triển của các sự kiện.

Các video liên quan

Lời khuyên hữu ích

Để vượt qua sự bùng phát của những cảm xúc tiêu cực, trước hết, bạn cần có ham muốn. Sẽ không có bài tập nào hữu ích nếu một người không điều chỉnh bản thân theo cách đúng đắn và không quyết định rằng mình thực sự cần phải thoát khỏi cơn tức giận.

tăng tính cáu kỉnh, Sự phẫn nộ- trước hết đây là những biểu hiện của sự khủng hoảng của cơ thể. Những cảm xúc tiêu cực này chỉ ra vấn đề nội bộ người, có lẽ - về việc làm việc quá sức kinh niên. Dẫu sao thì Sự phẫn nộ nguy hại cho sức khoẻ. Nó gây đau đầu, tăng huyết áp, vi phạm hoạt động của tim. Vì vậy, nó là rất quan trọng để có thể vượt qua Sự phẫn nộ.

Hướng dẫn

Hiểu nguyên nhân gốc rễ thực sự của một đợt bùng phát Sự phẫn nộ một. Phân tích tình huống bạn thấy mình và nguyên nhân khiến bạn cáu kỉnh. Nếu sau khi phân tích, bạn nhận ra rằng việc thay đổi nó không nằm trong khả năng của bạn, hãy từ bỏ nó. Hít thở sâu, bình tĩnh. Tự mình đếm đến mười, cố gắng thư giãn.

đưa ra lối thoát Sự phẫn nộ thông qua nghi thức phóng sinh. Phương pháp khắc phục này Sự phẫn nộ và đặc biệt hiệu quả trong trường hợp bạn không thể sử dụng Sự phẫn nộ(ví dụ, khi bạn tức giận với sếp của mình). Đứng thẳng, đưa hai tay qua đầu, sau đó dọc theo cơ thể và lắc chúng, như thể rũ bỏ mọi phiền não. Hãy tưởng tượng rằng những chuyển động này làm sạch hào quang năng lượng của bạn, chiết xuất từ ​​bạn Sự phẫn nộ và sự cáu kỉnh, giúp bạn loại bỏ những cảm xúc tiêu cực.

Thư giãn, tưởng tượng bản thân từ bên ngoài, thể hiện tinh thần tất cả những gì bạn nghĩ về những gì đã gây ra Sự phẫn nộ một. Phương pháp hình dung này sẽ đặc biệt hữu ích trong những tình huống như trước, khi bạn bị tước đi cơ hội lên tiếng hoặc hành động để bảo vệ tính đúng đắn của mình.

"Đất" Sự phẫn nộ. Hãy tưởng tượng nảy sinh trong bạn Sự phẫn nộ chùm năng lượng âm. Hãy tưởng tượng rằng bằng sức mạnh của ý chí bạn hướng chùm tia này xuống và nó đi vào đất.

Giết bạn Sự phẫn nộ. Để thoát khỏi ham muốn về các hành động bạo lực, hãy thư giãn, hãy tưởng tượng rằng bạn đang gửi Sự phẫn nộ lên màn hình. Sau đó, bắn anh ta bằng một khẩu súng chùm tưởng tượng.

Biến của bạn Sự phẫn nộ từ đối thủ thành đồng minh. Cảm xúc mạnh không chỉ có thể gây hại cho sức khỏe và tàn phá tâm hồn của một người. Làm sao hình thức đặc biệt năng lượng mà chúng có thể đóng vai trò như một động lực mạnh mẽ để hành động. Và sau đó những cảm xúc này sẽ hoạt động vì lợi ích của một người, thúc đẩy anh ta hành động, giúp anh ta phát triển và đạt được mục tiêu của mình.

Lời khuyên hữu ích

Tại tăng tính cáu kỉnh trợ giúp với các kỹ thuật quản lý cơn tức giận như thôi miên, đào tạo tự sinh, âm nhạc trị liệu. Và trong những trường hợp nghiêm trọng, có thể phải nhờ đến sự trợ giúp của chuyên gia tâm lý.

Giận dữ là một phản ứng tự nhiên của con người đối với một kích thích. Nhưng đôi khi, bắn tung tóe ra ngoài, bạn có thể gây hại cho chính mình và những người xung quanh. Vì vậy, cần học cách kiềm chế cơn nóng giận. Điều này có thể đạt được bằng những cách nào?

Hướng dẫn

Nhận ra rằng trong lúc cãi vã, cơn giận dữ bắt đầu lấn át bạn, hãy cố gắng dừng lại và suy nghĩ xem điều đó là hợp lý như thế nào? Học cách đánh giá chính xác tình hình và tìm kiếm một lối thoát khác cho những cảm xúc lấn át.

bận rộn tập thể dục. Điều này sẽ giúp bạn giải thoát khỏi cơn tức giận trong một thời gian. Tốt hơn là ném nó vào trình mô phỏng hơn là vào một người.

Trong những cơn tức giận, một người bắt đầu cảm thấy tràn đầy năng lượng. Cố gắng tận dụng điều tích cực từ nó. Đảm nhận công việc tổng vệ sinh chung cư. Hoặc gây ấn tượng với mọi người tại nơi làm việc bằng sự nhạy bén trong kinh doanh của bạn.

Liên hệ với những người bạn không tham gia vào cuộc xung đột và nói ra. Thông thường, để cơn giận qua đi, bạn chỉ cần tìm “chiếc áo gi-lê” phù hợp. Và cùng với nước mắt, những cảm xúc tiêu cực cũng sẽ biến mất, và tình huống xung đột bạn sẽ nhìn với đôi mắt hoàn toàn khác.

Hãy thử nghĩ về mọi thứ đã xảy ra, có thể tình hình tiêu cực Mặt khác, nó sẽ làm việc cho bạn? Học cách tìm ra điều tích cực.

Các nhà tâm lý học khuyên bạn nên viết ra một vài lời nhắc nhở vào một tờ giấy và liên tục đọc lại chúng. Cái gì đó như:

Đó là lỗi của không ai cả. Mọi người đều có lợi ích riêng của họ.

Tôi không quan tâm đến những lời đàm tiếu. Tôi biết đó là một lời nói dối.

Nếu không thể hiện sự tức giận, tôi sẽ trở thành người chiến thắng trong cuộc xung đột này.

Bạn không nên đổ lỗi cho bất cứ ai.

Bạn không thể giải quyết tranh chấp về âm nâng cao.

Chìm xuống sự giễu cợt và hiếu chiến.

"Mộc Nhiên, anh tức giận, vậy là anh sai rồi!"

Tôi sẽ không sửa chữa mọi thứ với sự tức giận của mình.

Sự tức giận của tôi sẽ làm tổn thương chính tôi.

Trong cơn nóng giận, bạn muốn trả thù kẻ phạm tội nên nghĩ ra nhiều phương pháp hành quyết. Bây giờ hãy cố gắng tưởng tượng rằng sự trả thù của bạn đã trở thành sự thật, và tưởng tượng quá trình thực hiện nó một cách chi tiết.

Cố gắng ghi nhật ký về cơn giận dữ. Viết vào đó mọi sự cố mà bạn đã rơi vào cơn thịnh nộ. Sau một tháng, hãy đọc nhật ký lại từ đầu. Nhiều trường hợp sẽ có vẻ nực cười với bạn, hoặc bạn sẽ hiểu điều gì khiến bạn tức giận thường xuyên hơn và cố gắng tránh nó. những tình huống tương tự.

Cơn thịnh nộ sôi sục bên trong có thể phát sinh ngay cả vì những rắc rối nhỏ mà thực ra rất dễ loại bỏ. Người đàn ông nóng tính Khó chịu và những điều nhỏ nhặt không đáng quan tâm chút nào. Làm thế nào để kiềm chế cơn tức giận và học cách bình tĩnh?