Mọi người đều có những nỗi sợ hãi, bất kể tuổi tác. Nhưng trẻ em và thanh thiếu niên dễ mắc bệnh nhất. Cuộc sống công cộng, những vấn đề trong gia đình và ở trường học ảnh hưởng đến sự hình thành nhân cách. Vì vậy, vấn đề xác định và điều trị trạng thái tinh thần của trẻ em gái và trẻ em trai là rất quan trọng. Điều chỉnh nỗi sợ hãi ở thanh thiếu niên và các bài tập có thể giúp ích cho việc này.

Ám ảnh thanh thiếu niên có thể rất nguy hiểm

Chứng ám ảnh khi còn trẻ rất nguy hiểm. Sự phát triển của chúng có thể dẫn đến các bệnh lý nghiêm trọng. hệ thần kinh trong tương lai. Vì vậy, không chỉ bản thân thanh thiếu niên mà cả cha mẹ của các em cũng nên biết các đặc điểm của việc điều chỉnh nỗi sợ hãi.

Đặc điểm của sự xuất hiện của nỗi sợ hãi ở thanh thiếu niên

Mọi nỗi sợ hãi đều có lý do của nó. Sinh tại thời niên thiếuám ảnh đòi hỏi sự chú ý đặc biệt. Thực tế là giai đoạn từ 11 đến 16 tuổi là giai đoạn trẻ tự thể hiện một cách chủ động, biểu hiện của hoạt động xã hội và sự hình thành thế giới quan. Cần hiểu rằng ở tuổi vị thành niên một người thay đổi sở thích, thú vui và bắt đầu tỏ ra thích người khác giới.

Những sai lầm của chính mình, hoàn cảnh không thuận lợi, những lời chỉ trích không đáng có của cha mẹ và giáo viên có thể để lại dấu ấn trong tâm hồn của đứa trẻ. Điều này ảnh hưởng đến lòng tự trọng của cá nhân và các mối quan hệ xã hội.

Một thiếu niên nhận thức được bất kỳ vấn đề nào về sự lo lắng, bởi vì trước đây anh ta không ở trong những điều kiện cần thích ứng tâm lý. Các nhà tâm lý học chắc chắn rằng đây là cách mà những nỗi sợ hãi được sinh ra ở độ tuổi 11-16.

Những lý do chính cho sự sợ hãi

Những nỗi sợ hãi ở tuổi thiếu niên có nhiều nguyên nhân. Một số trong số chúng liên quan đến các vấn đề trong cơ sở giáo dục, mối quan hệ tồi tệ với các đồng nghiệp và giáo viên. Những người khác có liên quan đến các vấn đề ở nhà. Tâm lý học kết hợp tất cả các nguyên nhân gây ra sự phát triển của nỗi sợ hãi thành hai nhóm - sinh học và xã hội. Nguyên nhân sinh học phụ thuộc vào đặc điểm của hệ thần kinh trong thời kỳ phát triển sinh lý. Sự phát triển của nỗi sợ hãi dựa trên sự quá mẫn cảm về cảm xúc, đặc biệt đối với mọi người tuổi "quá độ".

Các lý do xã hội liên quan trực tiếp đến cuộc sống của một thiếu niên trong một nhóm xã hội. Thông thường, nỗi sợ hãi xuất hiện do sự ngăn cấm liên tục của giáo viên và cha mẹ, xung đột với bạn bè cùng trang lứa, ... Ngoài ra, nguyên nhân dẫn đến sự phát triển của chứng sợ hãi là sợ hãi cho sức khỏe của cha mẹ hoặc lo lắng về cái chết của họ. Các nhà tâm lý học chắc chắn rằng nỗi sợ hãi ở tuổi thiếu niên có sự khác biệt nghiêm trọng so với nỗi sợ hãi của người lớn. Lý do cho điều này là nguy cơ gia tăng các nỗi sợ hãi xã hội. Rối loạn phobic hiếm khi được chẩn đoán ở trẻ em.

Thanh thiếu niên chịu ảnh hưởng rất lớn từ xã hội.

ám ảnh tự nhiên

Nỗi ám ảnh tự nhiên thường bắt nguồn từ thời thơ ấu khi tâm thần của đứa trẻ có thể bị ảnh hưởng bởi bất kỳ âm thanh sắc nét, tiếng la hét hoặc thông tin khó chịu nào. Biểu hiện của nỗi sợ hãi trong giai đoạn từ 11 đến 16 tuổi có thể liên quan đến các yếu tố khác nhau khiến bệnh nhân cảm thấy bất an, lo lắng và cuộc tấn công hoảng loạn. Thông thường, thanh thiếu niên quan tâm đến:

1. Sợ chết. Nỗi sợ hãi phổ biến nhất. Hơn nữa, nó không liên quan đến cái chết của chính anh ta. Thanh thiếu niên lo lắng hơn về những gì có thể xảy ra với mẹ và cha của họ. Rất khó để xác định các dấu hiệu của nỗi sợ hãi như vậy, bởi vì ở độ tuổi này, các bạn trẻ thường cố gắng che giấu nỗi sợ hãi của mình, và không nói về nó.
2. Sợ bệnh tật. Nó thường biểu hiện do người thân đang bị bệnh nặng hoặc do họ đã qua đời.
3. Sợ bóng tối. Một nỗi sợ hãi phổ biến không kém có thể biến mất theo tuổi tác. Lý do của nó có thể nằm ở việc xem phim kinh dị, trong trò chơi máy tính vân vân.

Trong tâm lý học, một vị trí đặc biệt được dành cho nỗi sợ hãi ban đêm, cũng có thể xuất hiện ở tuổi vị thành niên. Các dấu hiệu của sự sợ hãi như vậy được thể hiện với những cơn ác mộng định kỳ, tiếng la hét và trạng thái phấn khích.

Phim kinh dị kích thích nỗi sợ hãi của thanh thiếu niên

lo sợ xã hội

Theo các nhà tâm lý học, chứng sợ xã hội của thanh thiếu niên thường được sinh ra do sự hung hăng của người khác. Tình huống xung đột, đặc biệt là những vấn đề chưa được giải quyết, gây ra cảm giác lo lắng và thậm chí hoảng sợ ở thanh thiếu niên. Nhưng đây không phải là lý do duy nhất dẫn đến biểu hiện của những nỗi sợ hãi xã hội. Cuộc sống trong xã hội có nhiều thuận lợi và khó khăn mà một người trẻ tuổi chưa thể đánh giá đúng.

Một ví dụ về chứng lo âu xã hội là nói trước đám đông. Đứa trẻ cảm thấy xấu hổ, lo lắng và không thể tập trung khi đứng trước bảng đen trước các bạn cùng lớp. Anh ấy cảm thấy nguy hiểm rằng bất kỳ sai lầm nào của anh ấy sẽ bị phản ánh:

• về cảm giác có uy tín;
• về mong muốn quyền lực giữa các đồng nghiệp;
• về thái độ của giáo viên đối với bản thân thiếu niên.

Ngay cả khi học sinh biết Tài liệu giáo dục, nỗi sợ hãi ám ảnh sẽ ảnh hưởng đến khả năng biểu hiện kiến ​​thức của anh ta. Kết quả là kết quả học tập của học sinh sẽ giảm sút.

Hậu quả của kết quả học tập kém có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ của anh ta với mẹ và cha của mình. Những lời chỉ trích của họ có thể là không đáng có, vì họ biết rất rõ tài liệu đào tạo. Nhưng cậu học sinh không thể chống lại nỗi sợ hãi của mình.

Nỗi sợ hãi xã hội cũng có thể liên quan đến giao tiếp giữa các đồng nghiệp. Những người nhút nhát hiếm khi tìm thấy liên lạc với họ. Một phần, điều này có thể là do những thất bại đã trải qua. những tình huống tương tự thiếu tự tin, không hài lòng vẻ bề ngoài và hạnh phúc trong gia đình. Ở tuổi vị thành niên, “mối tình đầu” không hạnh phúc, sự chia ly và căng thẳng sau đó có thể có tác động.

Khi nào đến gặp bác sĩ

Nhiều bậc cha mẹ không có xu hướng nghĩ rằng các cơn kích động, lo lắng và hoảng sợ của con họ có thể dẫn đến vấn đề nghiêm trọng với sức khỏe. Nhưng nó không phải. Bất chấp sự thận trọng của nhiều thanh thiếu niên, điều quan trọng là phải học cách xác định các triệu chứng của nỗi sợ hãi để đi khám bác sĩ kịp thời.

Tâm lý học bao gồm một số lượng lớn các phương pháp để xác định nỗi sợ hãi và điều chỉnh chúng. Nhưng mà nhiệm vụ chinhđể tìm kiếm một vấn đề luôn đặt trên vai những người thân thiết của một cậu thiếu niên - cha mẹ cậu. Nên đến gặp bác sĩ nếu một thanh thiếu niên:

• bị cường độ quá mức của biểu hiện của nỗi sợ hãi;
• cảm thấy tồi tệ do ảnh hưởng của nỗi sợ hãi;
• trải qua phản ứng không đầy đủ về chủ đề mà anh ta sợ hãi.

Theo các nhà tâm lý học, một thiếu niên có thể tự mình đối phó với các biểu hiện khác của chứng ám ảnh sợ hãi (hoặc nhờ sự giúp đỡ của người thân). Thông thường, biểu hiện của sự lo lắng và hoảng sợ sẽ nhanh chóng qua đi nếu trẻ không giữ được những vấn đề đang dày vò mình. Cha mẹ nên giúp con trai hoặc con gái của họ phân tích đối tượng của nỗi sợ hãi và vượt qua chúng.

Đến gặp chuyên gia tâm lý sẽ giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi

Các bài tập giảm lo âu hiệu quả

Các bài tập để điều chỉnh nỗi sợ hãi không chỉ có thể được thực hiện tại văn phòng của một nhà trị liệu tâm lý mà còn có thể được thực hiện tại nhà. Biết một số phương pháp đơn giản để đối phó với lo lắng sẽ giúp người mắc phải nhanh chóng vượt qua khó khăn tâm lý.

Công việc điều chỉnh nỗi sợ hãi có thể được thực hiện theo nhiều cách. Những cái phổ biến nhất là:

• hình dung;
• sự nổ tung;
• liên hệ tương tác.

Mỗi kỹ thuật này có thể giúp chẩn đoán và vượt qua nỗi sợ hãi. Làm việc với một thiếu niên có thể mất từ ​​vài ngày đến 2-3 tháng (tùy thuộc vào giai đoạn lo lắng).

Hình dung

Phương pháp hiệu chỉnh phổ biến nhất là trực quan. Điểm đặc biệt của kỹ thuật này là nó có hiệu quả với cả trẻ nhỏ và thanh thiếu niên. Các nhà tâm lý học chắc chắn rằng với sự trợ giúp của những cây bút chì đơn giản và đá phiến sạch có thể ảnh hưởng đáng kể tình trạng tâm thần bệnh nhân. Vì vậy, điều quan trọng là một thiếu niên phải hình dung (vẽ) nỗi sợ hãi của mình, phân tích nó và bày tỏ ý kiến ​​của mình với cha mẹ.

Các nhà tâm lý học cũng khuyên một cách hài hước để miêu tả đối tượng sợ hãi. Phương pháp này sẽ cho phép thiếu niên điều trị vấn đề của mình ít nhạy bén hơn.

Nỗi sợ hãi được điều trị hiệu quả hơn nếu bệnh nhân thay đổi thái độ đối với chúng trong khi điều trị, nhận thức chúng mà không có biểu hiện hoảng sợ và lo lắng.

sự nổ tung

Một kỹ thuật phổ biến khác là nổ. Đối với người lớn, việc thích nghi dần dần thường được áp dụng, khi điều quan trọng là phải quan sát những cuộc gặp gỡ thường xuyên với nỗi sợ hãi để làm quen với chúng. Nó khác với thanh thiếu niên. Sự trợ giúp của cha mẹ có thể được yêu cầu. Nếu học sinh sợ trả lời ở bảng đen, anh ta sẽ phải làm điều đó. Nhưng điều quan trọng là những người thân thiết bên cạnh anh ấy, chứ không phải những người bạn đồng trang lứa. Câu chuyện của anh ấy nên được công nhận nỗi sợ hãi riêng. Những hành động như vậy sẽ mang lại hiệu quả tích cực trong cuộc chiến chống lại sự lo lắng.

Liên hệ tương tác

Bài tập này được sử dụng cho những nỗi sợ hãi có nguồn gốc loạn thần kinh. Nhiệm vụ của tương tác tiếp xúc là giảm bớt tầm quan trọng của sự thất vọng hoặc lo lắng. Nếu một thiếu niên sợ giáo viên, cách để điều chỉnh nỗi sợ hãi là thông qua việc tiếp xúc với thầy. Giáo viên phải thể hiện rằng mình không được sợ hãi. Ngoài ra, cũng không kém phần quan trọng nếu anh ta tự đưa ra ví dụ về những biểu hiện lo lắng đã trải qua của chính mình. Vì vậy, có một cuộc tìm kiếm và xác định các mối quan tâm chung.

Vấn đề duy nhất khi áp dụng một bài tập như vậy là tìm ra đối tượng của nỗi sợ hãi. Nói cách khác, cần phải bắt đầu điều chỉnh sự lo lắng chỉ sau khi thiếu niên thú nhận với cha mẹ về nỗi sợ hãi của mình. Nếu không có sự thừa nhận của học sinh, những hành động như vậy là không hiệu quả.

Sự giúp đỡ của cha mẹ trong việc vượt qua sự lo lắng của họ không chỉ ở chỗ hỗ trợ về mặt tinh thần cho con họ, mà còn trong việc chuẩn bị nhân cách của trẻ Đời sống xã hội. Điều quan trọng là phải dạy cho anh ta một văn hóa nhất định trong ứng xử, tương tác với người khác. Thực tế là tâm lý học là một môn khoa học đa năng, và tất cả các bậc cha mẹ muốn nuôi dạy một đứa trẻ khỏe mạnh về mặt tinh thần nên biết “các yếu tố” của nó. Vì vậy, điều quan trọng đối với mỗi ông bố bà mẹ là sử dụng những lời khuyên sau đây của các chuyên gia tâm lý:

1. Chống lại nỗi sợ hãi xã hội sẽ dễ dàng hơn nếu một thiếu niên học cách giao tiếp bằng mắt với mọi người. Cha mẹ nên thường xuyên nhắc nhở con cái của họ về điều này bằng cách cho chúng tiếp xúc ở nhà. Đứa trẻ sẽ dễ dàng tiếp xúc với mọi người hơn trong tương lai.
2. cần được làm rõ Các tùy chọn khác nhau bắt đầu và kết thúc cuộc trò chuyện. Huấn luyện có hệ thống (ngay cả dưới hình thức trò chơi), với những lời chào hỏi và tạm biệt, sẽ khiến đứa trẻ được giải phóng hơn.
3. Nên tạo mọi điều kiện để đứa trẻ có bạn. Mọi sự giúp đỡ không phô trương sẽ rất hữu ích.

Các nhà tâm lý học cũng khuyên nên thay đổi thái độ đối với trẻ em.

Thông thường, cha mẹ rất khắt khe ở thanh thiếu niên, cố gắng kiểm soát mọi bước đi hoặc hành động của chúng. Thực tế là sự chăm sóc đó có ảnh hưởng xấu đến tâm lý trẻ.

Một thiếu niên có thể cảm thấy không an toàn do thiếu quyền bầu cử, quyền ý kiến ​​cá nhân và cho cuộc sống cá nhân.

Sự kết luận

Các bài tập điều chỉnh nỗi sợ hãi ở thanh thiếu niên nhằm mục đích giải phóng tất cả những cảm xúc mà thanh niên phải trải qua. Một thực tế là học sinh trung học thường che giấu nỗi sợ hãi của họ với những người thân yêu của họ. Đặc biệt nếu nỗi sợ hãi có liên quan đến vị trí của họ trong xã hội. Vì vậy, không chỉ người bị lo lắng nên hành động mà cả cha mẹ của anh ta. Điều quan trọng là phải tìm ra nỗi sợ hãi của trẻ theo bất kỳ cách nào ôn hòa, phân tích nó và nếu cần, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Ngoài ra, bạn có thể điều chỉnh nỗi sợ hãi tại nhà bằng phương pháp trực quan.

Lượt xem: 1 300

Cụm từ " trí tưởng tượng phong phú'quen thuộc với mọi người. Thông thường, nó được gửi đến những người có khả năng phát minh ra những câu chuyện giải trí tuyệt vời để mô tả trường hợp thực tế và lừa dối để người khác không bao giờ nghi ngờ họ nói dối.

Trí tưởng tượng vô biên đã giúp những người như vậy đạt được thành công trong cuộc sống. Có rất nhiều đại diện của các ngành nghề sáng tạo trong số đó: nhà văn, nghệ sĩ, nhạc sĩ, diễn viên, nhà thiết kế thời trang. trên toàn thế giới nhà vật lý nổi tiếng Albert Einstein coi trí tưởng tượng là bản xem trước những gì sắp xảy ra trong cuộc sống. Sử dụng có mục đích trí tưởng tượng của chính mình, cho phép thế giới thực tạo ra những gì chúng ta muốn được gọi là hình dung. Bất kỳ người nào cũng có thể trở thành người tạo ra cuộc sống của mình. Bạn cần tưởng tượng xem anh ấy muốn gặp cô ấy như thế nào. Sau đó, với sự trợ giúp của trí tưởng tượng, một hình ảnh về thực tế mong muốn được tạo ra. Hầu hết mọi người không nhận thức được sự tồn tại của trực quan, nhưng họ sử dụng nó hàng ngày. Trên đường đi làm, mỗi chúng ta đều hình dung rõ ràng về tòa nhà mình đang làm việc và con đường dẫn đến nó. Trong tâm trí của chúng tôi, chúng tôi lưu giữ những hình ảnh rõ ràng về tất cả những người thân thiết tương ứng với ý tưởng của chúng tôi về những tính cách này. Khi chúng ta đọc hoặc nghe câu chuyện của ai đó, trí tưởng tượng của chúng ta vẽ nên những bức tranh khác nhau. Đôi khi sau khi đọc công việc nổi tiếng, chúng tôi xem một bộ phim dựa trên cốt truyện và thất vọng. Rốt cuộc, chúng tôi đã tưởng tượng những nơi hành động và anh hùng theo một cách hoàn toàn khác với những gì chúng tôi thấy trong phim. Trong quá trình đọc, chúng tôi tự hình thành nên những hình ảnh, những sự kiện và nhân vật được miêu tả, không phải lúc nào cũng trùng khớp với tầm nhìn của đạo diễn.

Cách trực quan hóa hoạt động

Bộ não con người có ý thức và tiềm thức. Phân tích, các hành động tuần tự, các quá trình logic được điều khiển bởi ý thức. Tiềm thức bao gồm trực giác, ước mơ, trí tưởng tượng và bản năng. Vì vậy, vào một thời điểm nguy hiểm, một người trong tiềm thức tìm cách cứu lấy mạng sống của mình. Đồng thời, tiềm thức giúp mọi người trong hầu hết các tình huống cuộc sống. Ví dụ, bạn muốn có một ngôi nhà ven biển, nhưng ngay cả suy nghĩ cũng không cho phép điều đó sẽ thành hiện thực. Trong trường hợp này, ý thức của bạn không có lý do gì để tìm cách biến ước mơ thành hiện thực và nó vẫn không thể thực hiện được đối với bạn. Tuy nhiên, tiềm thức của bạn không có ranh giới, đối với anh ta không thành vấn đề mong muốn được coi là chưa được thực hiện. Bạn tưởng tượng ngôi nhà của mình trên bờ biển từng chi tiết nhỏ nhất: bạn mở cửa bằng chìa khóa, ngắm cảnh từ cửa sổ, ngửi mùi biển, trải nghiệm cảm xúc tích cực. Tiềm thức của bạn không phân biệt tưởng tượng với thực tế, vì vậy nó bắt đầu tìm cách để đạt được những gì bạn muốn. Có tinh thần nhận ra một giấc mơ, bạn đã trải qua những cảm giác thực sự. Do đó, trong quá trình hình dung, tiềm thức được lập trình cho một mục tiêu cụ thể và cùng với ý thức, tìm mọi cách để đạt được mục tiêu đó.

Hình dung giấc mơ

Trong nhiều thế kỷ, nhân loại đã sử dụng những cách khác thực hiện mong muốn. Một số người vĩ đại đã đạt được mục tiêu mong muốn bởi vì họ đã áp dụng hình dung về mong muốn. Họ chân thành mong muốn một điều gì đó, hướng tất cả năng lượng của mình về phía nó, và ước mơ của họ đã thành hiện thực. Tuy nhiên, để thực hiện được một mong muốn, nếu chỉ ước mơ thôi thì chưa đủ. Bạn cần trình bày chính xác những gì bạn muốn, sau thuật toán nhất định, và biết các quy tắc hình dung.

Tập trung vào mục tiêu . Khi bạn tưởng tượng ra mong muốn của mình, bạn không thể nghĩ về điều gì khác và bị phân tâm. Bạn cần ngồi thoải mái, thư giãn và loại trừ âm thanh không liên quan (điện thoại, TV, giọng nói của người khác). Tất cả năng lượng của bạn phải được hướng đến việc thực hiện những gì bạn muốn.

Hãy biến mình thành một phần của giấc mơ . Trở thành nhân vật chính trong một bức tranh tưởng tượng, và không phải là người quan sát từ bên cạnh. Ví dụ, nếu bạn tưởng tượng mình đang mặc một chiếc áo khoác lông chồn, bạn sẽ không hiểu. Nếu bạn cảm thấy mình ấm áp và thoải mái như thế nào trong chiếc áo khoác lông mới, hãy xem bộ lông tỏa sáng và tạo dáng trước gương đẹp như thế nào, thì điều đó sẽ xuất hiện.

Trình bày một bức tranh rõ ràng và năng động . Trong một bộ phim về hiện thực của bạn, điều quan trọng là bạn phải trở thành một đạo diễn và một diễn viên. Tưởng tượng các chi tiết, chuyển động và hành động càng chính xác càng tốt.

Cảm nhận thực tế tưởng tượng . Cố gắng tưởng tượng mùi vị, khứu giác, nghe âm thanh, chạm vào đồ vật mong muốn. Ban đầu sẽ khó, nhưng khi luyện tập, bạn sẽ phát triển trí tưởng tượng của mình.

Lặp lại hình dung thường xuyên . Bạn càng thường xuyên tưởng tượng về thực tế mong muốn, thì càng Năng lượng cần thiếtđược đưa ra để thực hiện nó.

có thể để cho đi . Hình dung giấc mơ của bạn, cảm nhận nó, vui mừng khi hiện thực hóa nó, nhưng đừng vội vàng. Hãy tưởng tượng những gì bạn muốn, nhưng bạn không nên nghĩ hàng giờ: "Liệu điều ước của tôi có thành hiện thực hay không."

Tiến tới ước mơ . Để đạt được mục tiêu, bạn cũng cần phải hành động. Nếu bạn muốn làm việc trong một công ty có uy tín, thì hãy nghiên cứu các thông báo tuyển dụng. Nếu bạn mơ ước được thư giãn ở nước ngoài, hãy duyệt qua các trang web của các khách sạn và hãng hàng không. Định kỳ đến văn phòng của các công ty du lịch, bạn có thể mua tour vào phút chót với giá hấp dẫn.

Hình dung chống lại bệnh tật và nỗi sợ hãi

Một người có thể tạo ra những hình ảnh trực quan không chỉ về những đồ vật mà anh ta muốn có: một chiếc xe hơi danh giá, một ngôi nhà khang trang. Bạn có thể hình dung những nỗi sợ hãi, thất bại, bệnh tật và tinh thần chiến đấu với chúng. Hãy thử tưởng tượng điều bạn sợ nhất hoặc trạng thái khiến bạn khó chịu, chẳng hạn như mệt mỏi. Nghĩ xem cô ấy trông như thế nào. Có lẽ đây là một tảng đá khổng lồ nằm đè lên vai hoặc một tấm ván ép cơ thể. Hãy tập trung và hình dung rõ ràng sự mệt mỏi sẽ khiến bạn mất đi như thế nào, ví dụ như một hòn đá rơi xuống, tấm che mắt được giải phóng. Sau đó, hãy tưởng tượng nó sẽ hòa tan như thế nào trong một vạc nước sôi hoặc cháy thành tro trong ngọn lửa. Lắng nghe cảm xúc của bạn, nếu mệt mỏi vẫn còn, sau đó lặp lại mọi thứ một lần nữa. Tương tự, họ hình dung ra sự phẫn uất, lo lắng, thiếu tự tin. Nó dễ dàng hơn nhiều để đối phó với những gì bạn có thể thấy. Ví dụ, hình dung lòng dũng cảm có thể giúp vượt qua nỗi sợ hãi. Hãy tưởng tượng bạn là một người dũng cảm hoàn toàn không sợ hãi. Bạn có chắc chắn về lực lượng riêng và thành công trong mọi việc. Những người thân thiết tự hào về bạn và chúc mừng bạn về thành tích tiếp theo (thăng chức, chiến thắng thể thao). Nhờ lòng dũng cảm, bạn đã đạt được mục tiêu của mình.

Hình dung trong liệu pháp tâm lý

Một số bệnh xuất hiện trên mặt đất thần kinh". Do đó, hình dung trong tâm lý học và liệu pháp tâm lý được sử dụng rộng rãi để điều trị chứng loạn thần kinh, các chứng ám ảnh sợ hãi khác nhau, và thậm chí cả chứng nói lắp. Sự thể hiện hình ảnh như vậy đã tạo nên nền tảng của phương pháp kịch biểu tượng (trong bản dịch từ tiếng Hy Lạp - action Biểu tượng). Kỹ thuật nàyđược phát triển bởi Hanscarl Leuner, một nhà tâm lý trị liệu người Đức, vào những năm 50 của thế kỷ XX. Bản chất của vở kịch biểu tượng là một người đưa ra các dấu hiệu về một chủ đề do bác sĩ đưa ra. Những biểu tượng này giúp tiết lộ xung đột nội bộ và những mâu thuẫn cứ lẩn quẩn trong tiềm thức của cá nhân. Đồng thời, các ý nghĩa cụ thể không được gán cho các hình ảnh. Ở đây, cảm xúc của một người xuất hiện trong anh ta khi quan sát những hình ảnh này là quan trọng. kết quả tốt bộ phim biểu tượng giúp đạt được hiệu quả trong việc điều trị các rối loạn lĩnh vực cảm xúc, trạng thái thần kinh và các bệnh tâm thần khác nhau (các bệnh về thể chất do các yếu tố tinh thần gây ra).

Hình dung là một cách tuyệt vời để tạo ra sự khác biệt cuộc sống riêng. Hãy áp dụng nó thường xuyên, kết nối tình cảm, cảm xúc, tin tưởng vào thành công và điều mong muốn sẽ trở thành hiện thực.

Tài liệu do Daria Lychagina chuẩn bị

Bạn cũng sẽ thích những bài báo này.

Bạn đã bao giờ tự hỏi liệu sống không sợ hãi có thật không? Có thể tận hưởng từng khoảnh khắc, có được ấn tượng mới mỗi ngày, hiện thực hóa ước mơ? TẠI thể tinh khiết chúng tôi sẽ không bao giờ đạt được điều này, vì nỗi sợ hãi của chúng tôi là phản ứng tự nhiên Nó nằm trong hệ thống limbic của não. Trung tâm của nỗi sợ hãi chính là hạch hạnh nhân, một phần của hệ limbic.

Các nhà khoa học Mỹ đã kiểm tra một bệnh nhân có hạch hạnh nhân bị phá hủy do hậu quả của căn bệnh này. Người phụ nữ hoàn toàn không sợ hãi bất cứ điều gì. Cô được cho xem những đoạn phim đáng sợ, được đưa đến các buổi biểu diễn Halloween, được trao những con rắn trên tay - cô không cảm thấy gì ngoài sự tò mò. Vì cô ấy đã nhiều tuổi và Trải nghiệm sốngđã đủ hình thành, về nguyên tắc, cô biết phải sợ hãi điều gì, nhưng đặc biệt không tuân theo những điều cấm. Nhiều nhà khoa học ngạc nhiên: “Làm thế nào mà cô ấy vẫn chưa bị như vậy? Có lẽ là may mắn. "

Đúng vậy, những nỗi sợ hãi nghiêm trọng bảo vệ cuộc sống và sức khỏe của chúng ta rất hữu ích. Nhưng cũng có những cái nhỏ cản trở việc sống, thực hiện ước mơ, hít thở. ngực đầy đặn. Có thể làm điều gì đó với họ? Có thể. Nhưng trước tiên, chúng ta hãy xem xét nguyên nhân của sự sợ hãi.

Nỗi sợ hãi bắt nguồn từ đâu?

Thời thơ ấu

Giờ đây, việc đổ lỗi cho cha mẹ về mọi thứ là một thói quen hoặc thậm chí là thời thượng: “Họ không chú ý - bây giờ tôi có lòng tự trọng thấp"," Họ liên tục trách móc: "Anh không dọn dẹp", "Mọi thứ đều rơi vào tay anh", "Không ai lấy anh như vậy cả" - giờ thì e rằng không còn ai thích mình nữa. Vì vậy, để thoát khỏi nỗi sợ hãi của trẻ, trước hết, bạn cần khẩn trương ngừng đổ lỗi cho ai đó. Đặc biệt là các bậc phụ huynh. Không phải tất cả các bậc cha mẹ đều là nhà tâm lý học và chuyên gia trong việc nuôi dạy con cái đúng cách. Và thứ hai, ngay cả với những bậc cha mẹ lý tưởng nhất, con cái cuối cùng cũng “mắc phải” nỗi sợ hãi - bóng tối, côn trùng, gà trống gáy to, thợ làm tóc, đội lớn. Takova bản chất con người- Sợ hãi và phòng thủ.

Sự cần thiết phải trở thành một thợ điện

Tôi có một vài người bạn không thể ngồi yên một chỗ. Một, ví dụ, vào buổi sáng với một chiếc xe đẩy chạy không khí trong lành, sau đó chạy đến nơi làm việc, đưa ra các bài học cá nhân sau giờ làm việc, lặp lại các ngôn ngữ song song, nghiên cứu các phương pháp phát triển trí nhớ, và sách tâm lýăn gần hết. Nhà sạch, chồng cho ăn, con đi làm. Đây là cách quản lý thời gian dành cho các bà mẹ thành công. Chỉ la giâc mơ. Nhưng thực tế không phải là mọi người sử dụng chổi điện đều hạnh phúc ... Đúng vậy, nhiều người ghen tị với họ. Chỉ có điều bây giờ họ sợ phải ở một mình với chính mình, một mình với những suy nghĩ buồn bã của mình, Các vấn đề chưa được giải quyết, sợ hãi.

Yêu thích sự thoải mái và mơ mộng

Hãy nói về những chuyên gia thất bại và những giấc mơ viển vông. Có thể bạn đã biết một số nhà quản lý, kỹ sư, kế toán thành đạt từng mơ ước trở thành nghệ sĩ, du khách, nhạc sĩ ... Thật không may, ở nước ta, làm việc trong ngành công nghiệp sáng tạo không phải lúc nào cũng đảm bảo an toàn về tài chính. Đây là cách may mắn. Đó là lý do tại sao nhiều người không muốn chấp nhận rủi ro, rời khỏi vùng an toàn, sợ hãi xen vào: nếu gia đình sẽ không bị đói thì sao? .. Và đương nhiên, khi chọn loại hình hoạt động, nhiều người sợ bị lên án. xã hội. Như, bạn có khỏe không, một người cao hơn giáo dục y tế Bạn có ước mơ trở thành một blogger? Bạn được mệnh để cứu mọi người.

sự nghi ngờ

Tính đa nghi gần như là một đặc điểm tính cách bẩm sinh. Đặc trưng bởi lo lắng quá mức lo lắng liên tục và các nghi lễ để được cứu rỗi. Ví dụ, ra khỏi nhà, người bị bệnh nghi ngờ kiểm tra năm lần xem cửa đã đóng chưa. Tại nơi làm việc, họ phấn khích tột độ - họ đã tắt máy chưa? Để tạo nên một ngày thành công, họ chỉ vượt qua những ô đều nhau, bỏ qua những ô bị nứt. Hoặc chỉ đi xuống bằng thang máy, bất kể bạn phải đợi bao lâu. Những "truyền thống" như vậy chỉ mang lại hòa bình trong một thời gian, khi bộ não liên tục phát minh ra những nỗi sợ hãi và truyền thống mới "để cứu vãn".

Nhận biết điều gì khiến bạn sợ hãi

Nhận ra nỗi sợ hãi là bước đầu tiên để chiến thắng. Bạn có thể thành thật nói với chính mình: "Vâng, tôi sợ", bạn có thể thừa nhận với người ngồi ở ghế tiếp theo trên máy bay: "Tôi rất sợ đi máy bay", bạn có thể thừa nhận với khán giả mà bạn đang nói. để: "Tôi rất lo lắng ngay bây giờ." Nếu bạn sợ ca mổ, bạn có thể thừa nhận điều đó với nhân viên y tế - không có gì phải xấu hổ cả. Thông thường những người trong những trường hợp như vậy sẽ hiểu, ủng hộ, kể câu chuyện của họ và điều này xoa dịu tình hình. Và mặt khác, khi chúng ta nhìn thẳng vào mặt nỗi sợ hãi, nó sẽ trở nên yếu hơn. Và lúc này, bạn có thể chuyển sang một thứ khác.

Đừng chùng xuống, nhưng hãy làm

Có những thói quen xấu và có những thói quen tốt. thói quen tốt sẽ có hành động vượt qua nỗi sợ hãi. Nó là gì? Sợ hãi là phản ứng chung psyche cho những hành động bất thường đối với bạn. Bạn cần cố gắng vượt ra khỏi ranh giới thế giới quan của mình. Ví dụ, bạn đã quen với việc chờ đợi cuộc gọi từ một chàng trai và không có trường hợp nào không gọi trước. Cuộc gọi. Tôi chắc chắn sẽ không có chuyện gì xảy ra. Và mối quan hệ sẽ không xấu đi vì điều này. Hay bạn đang tìm kiếm một công việc và bạn thực sự muốn đi vào “tòa nhà xinh đẹp đằng kia”. Bạn thường quen gửi hồ sơ xin việc và chờ phản hồi. Và chúng không phải là tất cả. Đừng trở nên lấp lửng, hãy in sơ yếu lý lịch của bạn ra và đến công ty đó. Chắc chắn có ai đó ở đó có thể giúp bạn.

Một quy tắc quan trọng của đoạn này là không kéo, mà là làm. Nếu bạn chơi trong thời gian dài, nỗi sợ hãi sẽ tăng lên, bao trùm bạn và bạn gần như hít thở nó. Và ngược lại, nếu bạn bắt tay vào hành động thì không còn thời gian để sợ hãi.

Nghĩ về điều tồi tệ nhất

Nếu nỗi sợ hãi xuất hiện, hãy cân nhắc: "Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra với tôi là gì?" Đôi khi lựa chọn tồi tệ nhất không đáng sợ bằng chính nỗi sợ hãi.

Sợ đi phỏng vấn vì bạn trường hợp xấu nhất sẽ không được thuê? Vì vậy, những gì, có một vị trí trống. Chắc chắn bạn có tiền để ăn tối tối nay.

Sợ đi cùng một đứa trẻ sự kiện thú vị, vậy làm sao anh ta có thể nổi cơn tam bành ở đó? Anh ấy vẫn cần làm quen với đội bóng, chơi với trẻ em, học cách tôn trọng sở thích của mẹ mình. Có, và nếu phù hợp - không sao cả, luôn có cách để xoa dịu em bé: cho ăn, cho nghỉ ngơi, - hoặc cuối cùng, không ai bắt bạn phải đợi sự kiện kết thúc.

Không tìm được bạn đời vì sợ bị từ chối? Chà, người đối thoại sẽ không ăn thịt bạn, phải không? Thôi thì cứ để anh ấy từ chối, không nguy hiểm đâu.

Ngoài ra, suy trường hợp xấu nhất giúp bạn hiểu nỗi sợ của bạn là chính đáng như thế nào. Nếu bạn bị thuyết phục đầu tư số tiền thứ n vào một quỹ đầu tư, bạn không chắc chắn thành công và hầu hết tình huống xấu nhất bạn thấy nó hoang tàn như thế nào, có lẽ nó thực sự đáng để bỏ qua bài học này? Bạn không có nghĩa vụ phải làm như bạn được yêu cầu.

hình dung nỗi sợ hãi

Hình dung được thực hiện cùng với phân tích. Khi phân tích, bạn cần tự hỏi bản thân những câu hỏi: “Tôi sợ điều gì?”, “Tại sao tôi sợ?”, “Nỗi sợ của tôi có chính đáng không?”, “Tôi sợ điều gì hơn: làm được điều này hay không đạt được. mục đích?" Bạn cũng có thể tự hỏi mình bất kỳ câu hỏi nào mà bạn thấy phù hợp. Phân tích nỗi sợ hãi của bạn thật cẩn thận. Nếu nó không biến mất, hãy bắt đầu hình dung.

Hình dung rất hữu ích vì tâm trí của chúng ta không phân biệt được đâu là tình huống tưởng tượng và đâu là tình huống thực. Vì vậy, hãy tìm ra cách bạn làm những gì bạn không muốn. Ví dụ, bạn cảm thấy không muốn đến cùng một cuộc phỏng vấn xin việc. Hãy tưởng tượng bạn bước vào phòng, nhìn thấy những hành lang sáng sủa, hỏi nhân viên làm cách nào để đến được cái này cái kia. Hãy tưởng tượng cách bạn bước vào, chào hỏi, bắt chuyện, cách họ lắng nghe bạn - có chăm chú hay không? Họ có bị phân tâm bởi những thứ khác hay không? Lặp lại các bài tập với trí tưởng tượng nhiều lần, bạn thậm chí có thể thay đổi âm mưu, địa điểm, hành vi của ông chủ tương lai trong cuộc phỏng vấn. Bạn có thể đưa tình huống đến mức phi lý: ví dụ, bạn đến dự một cuộc phỏng vấn, và ở đó mọi người đều giận dữ, lừa dối, hoặc ngược lại, mọi người đều rất hài hước, đang ngồi chụp mũ một cách hài hước.

Từ hình dung, bạn có thể nhận được ba phần thưởng cùng một lúc. Phát triển một tình huống thật sự(nơi mọi thứ diễn ra bình thường) giúp cố định mô hình sự kiện trong tiềm thức, và khi đến phỏng vấn, bạn sẽ tự động làm mọi thứ. công phu tình hình tiêu cực giúp bạn nhìn thấy thực tế tốt hơn bạn tưởng tượng. Không chắc sẽ có nhiều người thô lỗ như vậy, phải không? Và giải quyết một tình huống hài hước giúp thư giãn và đánh lạc hướng nỗi sợ hãi. Ví dụ, bạn học của tôi ở phòng thủ luận văn, để không sợ các giáo viên, cô tưởng tượng họ đang cưỡi trên một ngọn đồi đầy tuyết, vui vẻ, tất cả đều chìm trong tuyết. Phương pháp đã hiệu quả: cô ấy đã đương đầu với nỗi sợ hãi và trở nên tuyệt vời!

Hãy bỏ qua nỗi sợ hãi của bạn và học cách sống trong hoàn cảnh chứ không phải bên ngoài nó.

Tất cả các ám ảnh, mặc dù số lượng lớn, hợp nhất một điều - một nỗi sợ hãi rất mạnh do một kích thích cụ thể gây ra.

Chính cảm giác sợ hãi, lo lắng là một cảm giác khá khó chịu. Do đó, như những người mắc chứng ám ảnh sợ hãi thường tin, tránh xa các tình huống gây ra chứng sợ hãi này là một trong những điều phương tiện tốt nhất tránh những cảm giác này.
Nhưng có hai lý do tại sao điều này không nên được thực hiện:

1. Sự né tránh giới hạn nghiêm trọng cuộc sống. Ví dụ, một người có thể chọn bỏ qua đám cưới bạn tốt nhất, tìm ra 1000 và 1 lý do tại sao anh ấy "không thể đến" chỉ vì anh ấy sợ nói trước công chúng và nâng ly chúc mừng.
2. Lẩn tránh làm cho nỗi sợ hãi càng trở nên mạnh mẽ hơn. Ví dụ, trong tình huống một người đang đi bộ xuống đường bắt đầu hắt hơi nặng. Nhiều đến mức tưởng chừng như không thể dừng lại được. Điều gì đã gây ra phản ứng này là không rõ. Nhưng có một con hẻm có hoa gần đó. Giả sử rằng điều này là do phản ứng với phấn hoa (chỉ là giả định) - con đường hoạt động bị thay đổi. Trong tương lai, việc tránh bất kỳ màu nào bắt đầu; mùi mạnh; liên tục nảy sinh những suy nghĩ về điều có thể dị ứng vân vân. Và nỗi ám ảnh ngày càng mở rộng.

Vì vậy, tránh né là điều củng cố cho bất kỳ nỗi ám ảnh nào. Nhưng nếu một người ngừng trốn tránh nỗi ám ảnh, anh ta có cơ hội khám phá nỗi sợ hãi của mình và vượt qua nỗi ám ảnh!

Phương pháp tiếp xúc là những gì sẽ hữu ích!

Nghịch lý nhưng có thật: để chữa khỏi chứng ám ảnh bạn cần học cách tránh. Nhưng làm thế nào để làm điều này nếu nỗi ám ảnh rất mạnh? Và có nguy cơ sợ hãi hơn nữa không?
Đối với những trường hợp như vậy, các phương pháp đã được phát triển để giúp khắc phục ám ảnh DOSED và trong các điều kiện được kiểm soát.
Một trong những phương pháp này là phương pháp tiếp xúc. Sự tiếp xúc bao gồm sự tương tác dần dần, từng bước với các kích thích (hoặc tình huống) gây ra sự sợ hãi.
Kết quả là, một người dường như quen với nỗi sợ hãi, độ nhạy cảm với các kích thích gây phiền nhiễu giảm đi và dần dần chuyển từ các tình huống sợ hãi đơn giản đến phức tạp hơn, một người có thể thoát khỏi chứng sợ hãi nói chung một cách có hệ thống.

Phương pháp tiếp xúc là một phương pháp khắc phục chứng ám ảnh sợ hãi đã được khoa học chứng minh và thử nghiệm lâm sàng. Bạn chắc chắn cần phải thành thạo nó, ngay cả khi cá nhân bạn không mắc chứng sợ hãi!

Tuy nhiên, trước khi chuyển trực tiếp đến công nghệ đối phó với chứng sợ hãi, bạn cần chuẩn bị một chút. Thêm về tài liệu sau này.

Làm thế nào để chuẩn bị cho việc sử dụng phương pháp phơi sáng?

1. Xác định những suy nghĩ lo lắng và những giả định mà bạn có về đối tượng khiến bạn sợ hãi.

Trong những lúc lo lắng căng thẳng, thông thường mỗi chúng ta thường phóng đại phần nào mức độ nguy hiểm. Hãy nhớ câu nói: sợ hãi có đôi mắt to?
Bây giờ, trước tiên chúng ta cần hiểu mức độ nguy hiểm được phóng đại đến mức nào. Tự hỏi bản thân một vài câu hỏi để hoàn thành bảng "Các giả định và nỗi sợ của tôi":

• Tôi nghĩ gì khi nghĩ về đối tượng gây ra nỗi sợ hãi của mình?
• Nếu điều này xảy ra, có gì sai với điều đó?
• Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì? ... Và nếu nó xảy ra thì sao?
• Điều gì có thể được so sánh với những gì đang xảy ra (hình ảnh nào xuất hiện trong đầu tôi)?
• Tôi sẽ cảm thấy thế nào khi điều này xảy ra?
• Có điều gì đó tương tự đã xảy ra với tôi trước đây không? Điều tương tự sẽ xảy ra với tôi bây giờ như lúc đó chứ?

Bảng # 1: Những giả định và nỗi sợ hãi của tôi.

Những sự phóng đại sau đây là phổ biến:

• Những gì đang xảy ra được coi là cực đoan: hết ..., hết. Ví dụ: Tôi sẽ đi làm trên cùng một tuyến đường, tôi sẽ bắt đầu hắt hơi và tôi sẽ không thể dừng lại.
• Những gì đang xảy ra được coi là hiển nhiên, ngay cả khi nó khó xảy ra. Ví dụ: trong buổi biểu diễn của dàn hợp xướng - mọi người sẽ chỉ nhìn tôi và chế giễu!
• Phóng đại sự bất lực của chính mình. Ví dụ: nếu con chó cảm thấy sự sợ hãi của tôi, nó chắc chắn sẽ tấn công và tôi sẽ không thể làm gì (bỏ chạy, la hét, đu đưa, v.v.).
• Không ai có thể giúp tôi / Mọi thứ sẽ như trước. Chúng ta có thể mong đợi một sự kiện nào đó với xác suất nhất định, dựa trên sự lặp lại của sự kiện này trong quá khứ. Bởi vì những dự đoán của chúng tôi được bắt nguồn từ hai sự kiện: từ số lần lặp lại đã được quan sát và từ mức độ giống nhau của các sự kiện lặp lại. Ví dụ: Tôi đã từng bị đau trong phòng khám nha sĩ, điều tương tự sẽ xảy ra bây giờ.

2 . Xác định các cách không hiệu quả để đối phó với chứng ám ảnh sợ hãi.

Mỗi lần một người bắt đầu tiếp xúc với các đối tượng của nỗi sợ hãi của họ, sẽ có một chút trầm trọng hơn. Và nó buộc chúng ta phải giữ khoảng cách với vấn đề, tránh đối tượng sợ hãi, đối tượng có hại và là thứ "nuôi" nỗi ám ảnh. Mỗi chúng ta có thể có những cách riêng (vô hình) giúp chúng ta luôn “an toàn”.

Ví dụ: Vlada mắc chứng sợ hãi khi lái xe một mình trong thành phố. Nhưng cô ấy không bao giờ "được" đi xe một mình. Bằng cách nào đó, hóa ra luôn có ai đó ở bên cạnh: bạn đồng hành, đồng nghiệp, trong trường hợp cực đoan, cô ấy đang nói chuyện điện thoại với chồng trong suốt chuyến đi.

Bây giờ, điều rất quan trọng là xác định những gì chúng ta đang làm để giữ "an toàn". Để làm được điều này, bạn cần trả lời hai câu hỏi sau:

1. Một người không mắc chứng sợ hãi sẽ làm gì ở vị trí của tôi?
2. Nếu ở vị trí của tôi có một người không mắc chứng sợ hãi, thì anh ta sẽ ngừng làm gì từ những gì tôi đang làm khoảnh khắc này TÔI?

Viết câu trả lời cho những câu hỏi này vào bảng số 2:

Vì việc vượt qua nỗi ám ảnh liên quan đến việc dần dần đắm mình vào vấn đề, nên trong tương lai, việc quay lại danh sách này và bổ sung nó sẽ rất hữu ích.

3. Kiểm tra lý trí những suy nghĩ và giả định của bạn về đối tượng khiến bạn sợ hãi.

Một cách ý thức, một người có thể hiểu được sự phi lý của nỗi sợ hãi của mình, nhưng anh ta không thể làm gì với nó. Nỗi sợ hãi đã nảy sinh và tiếp tục phát sinh.
Mục đích của đoạn này là giúp bộ não đặt câu hỏi về những suy nghĩ của nó về nỗi sợ hãi, thay vì ngay lập tức chấp nhận chúng là sự thật. Như là Nhận thức hợp lý về nỗi sợ hãi sẽ làm giảm căng thẳng và cho phép bạn bớt sợ hãi.
Và bạn có thể làm điều này bằng cách tìm kiếm câu trả lời cho một số câu hỏi sau:

• Bằng chứng (cho và chống lại) liên quan đến các giả định của tôi là gì? Ví dụ, bao nhiêu người chết vì bị ve cắn?
• Cảm xúc của tôi có thể làm hại tôi không? (Suy cho cùng, cảm giác không thể gây hại và chúng nhanh chóng qua đi).
• Nỗi sợ hãi này sẽ không bao giờ kết thúc?
• Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì? Nếu điều này xảy ra, tôi sẽ làm gì?
• Tôi có đang phóng đại những gì tôi nhận thức được không?
• Tôi có biết tất cả thông tin về đối tượng của nỗi sợ hãi của tôi không?
• Chính xác thì cuộc sống của tôi sẽ bị giới hạn như thế nào nếu tôi không tiếp tục chấp nhận rủi ro?

4. Hãy nhớ một điều quan trọng về sinh lý của nỗi sợ hãi.

Ngay khi chúng ta gặp phải những gì chúng ta sợ hãi, một hệ thống sinh lý phức tạp bắt đầu hoạt động. Đồng thời, chúng ta cảm nhận được các triệu chứng sợ hãi thông thường: nhịp tim, thay đổi nhịp thở, run tay, chân, v.v.

Thời điểm hệ thống này được kích hoạt, mức độ lo lắng trong thời gian ngắn sẽ tăng lên rất nhanh.

Vì vậy, cơ thể “có vẻ như” lo lắng sẽ ngày càng lớn dần cho đến khi nó trở nên không thể chịu đựng nổi ... Cho đến một kết cục đáng buồn (đau tim, mất ý thức, v.v.).

Nhưng nó không phải! Hãy nhớ rằng: tâm thần nhanh chóng phát hiện ra rằng không có tổn thương thực sự nào đối với cơ thể. Và sau khi đạt đến đỉnh điểm, nỗi sợ LUÔN LUÔN bắt đầu giảm xuống. Hóa ra lo lắng sẽ tự biến mất. như thể hiện trên biểu đồ. Biết được quy luật này, bạn sẽ dễ dàng chịu được một chút lo lắng trong quá trình tự mình áp dụng phương pháp phơi nhiễm.

Nhân tiện, để dễ dàng vượt qua nỗi sợ hãi hơn, hãy đọc thông tin trong Phụ lục 1!

phương pháp tiếp xúc. Hướng dẫn chi tiết cho hành động

Bây giờ bạn đã siêng năng hoàn thành 4 bước trước, bạn đã sẵn sàng để bắt đầu lễ rước long trọng của mình để chiến thắng ám ảnh. Đây là những gì bạn cần làm bây giờ:

1. Lập danh sách các tình huống hoặc tác nhân kích thích (10 - 20 bước / mục) mà bạn bị ám ảnh (xem Phụ lục 2 để biết ví dụ về danh sách như vậy).
2. Cần phải bắt đầu với một tình huống gây lo lắng, nhưng mức độ lo lắng như thế nào để bạn có thể đối phó với nó, hãy kiên nhẫn (chúng ta đi từ tình huống ít khó khăn hơn đến khó khăn hơn).
3. Viết ra tất cả các giả định mà bạn có. Hãy tưởng tượng mọi thứ diễn ra một cách chi tiết (để sau này bạn có thể kiểm tra mức độ chính xác của các giả định của mình).
4. Trên thực tế, cuộc họp rất kiểm soát với sự sợ hãi. MỤC ĐÍCH CỦA CUỘC HỌP NÀY LÀ KIỂM TRA CÁC ĐÁNH GIÁ CỦA P. SỐ 3. Đồng thời, thực hiện bước đã chọn:

• không chạy trốn hoặc tránh căng thẳng. Hãy nhớ rằng, trong mỗi tình huống (bước / điểm), mức độ lo lắng sẽ tăng lên một chút. Nhưng nếu cứ ở trong tình trạng này thì cảm giác lo lắng sẽ giảm bớt (lúc đầu khoảng 20 - 30 phút, sau đó thời gian sẽ giảm dần);
• không sử dụng bất kỳ cơ chế phòng vệ nào;
• kiểm tra mức độ chính xác của các dự đoán của bạn;
• Viết ra những gì bạn đã học được về đối tượng của nỗi sợ hãi và khả năng đối phó với nó.

Hãy nhớ rằng: bạn đang thực hiện thử nghiệm này để xác định mức độ chính xác của dự đoán của bạn !!!

Điều rất quan trọng là đừng cố gắng vượt qua nỗi sợ hãi, mà chỉ nên ở trong tình huống này !!!

Hãy nhớ những cách thông thường của bạn để đối phó với nỗi sợ hãi và không có trường hợp nào không dùng đến chúng và đừng bỏ chạy !!!

Khi bạn đã hoàn thành nỗi sợ hãi tại một thời điểm và cảm thấy bình tĩnh, hãy chuyển sang bước tiếp theo. Đừng di chuyển nếu bạn tiếp tục cảm thấy lo lắng.

Vì vậy, từng bước một, trong vài ngày, bạn có thể vượt qua nỗi sợ hãi ngay tại nhà mà không cần sự trợ giúp của chuyên gia tâm lý trị liệu!

PHỤ LỤC 1. Bí quyết giúp buổi triển lãm hiệu quả và thoải mái hơn

Trong khi đi qua một bước cụ thể, bạn có thể cảm thấy sợ hãi nhất định. Nhưng bạn có thể học cách giảm bớt căng thẳng với sự trợ giúp của các kỹ thuật tâm lý được thiết kế đặc biệt cho mục đích này. Bất kỳ sẽ làm. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng cách thở có kiểm soát hoặc hình ảnh có hướng dẫn cho việc này. Hơn nữa, những phương pháp này nên được thực hành trước - tại nhà.

Mỗi khi lo lắng trở nên quá căng thẳng, bạn sẽ giải tỏa căng thẳng bằng cách thư giãn hoặc hít thở. Và sau đó quay trở lại sự chú ý của bạn về tình huống hoặc kích thích gây ra lo lắng. Kết quả là, bạn sẽ nhận thấy nỗi sợ hãi biến mất như thế nào.

PHỤ LỤC 2. Một ví dụ về danh sách các tình huống để giải quyết nỗi sợ hãi khi đi lại trên các phương tiện giao thông công cộng - xe buýt nhỏ, xe buýt, v.v.

1. Ở trạm xe buýt và quan sát những người khác lên và xuống xe buýt với sự chứng kiến ​​của người mà bạn tin tưởng;
2. Ở trạm xe buýt và nhìn người khác lên và xuống xe một mình;
3. Đến trạm cuối và ngồi trước một chiếc xe buýt nhỏ trống rỗng trước sự chứng kiến ​​của một người bạn;
4. Đến trạm cuối và ngồi trước chiếc xe buýt nhỏ trống rỗng một mình;
5. Đến trạm cuối (thường đây là điểm dừng cuối cùng khi băng qua một số tuyến đường) và ngồi trong một chiếc xe buýt nhỏ trống không và không có tài xế (đồng ý với tài xế) với sự hỗ trợ của người lái xe;
6. Tương tự như trong đoạn 5, nhưng độc lập;
7. Ngồi trong xe buýt nhỏ có nổ máy nhưng không đi đến đâu (thương lượng với tài xế);
8. Vượt qua vào sáng sớm, chuyến xe đầu tiên khi không có người, 1 điểm dừng trước sự chứng kiến ​​của người hỗ trợ. (Chọn tuyến đường với nhiều nhất khoảng cách gần giữa các điểm dừng)
9. Giống nhau, nhưng độc lập;
10. Tăng số điểm dừng lên 2.
11. Lái xe 3 điểm dừng;
12. Lái xe 1 dừng, nhưng không phải trong buổi sáng, nhưng khi có nhiều người;
13. Lái xe cùng một tuyến đường 2 điểm dừng;
14. Di chuyển bằng xe buýt - 4,5 điểm dừng;
15. Lái xe toàn tuyến xe buýt từ ngày 1 đến ngày 11.

Một trong những phương pháp tuyệt vời để làm việc với chính mình là cái gọi là hình dung. Bạn bước vào trạng thái thư giãn, làm chậm hoạt động của tâm trí và bắt đầu ghi lại hình ảnh. Trên thực tế, nó chứa đựng những ẩn dụ về thái độ đối với thế giới đã trở thành của bạn và thay đổi thực tại của bạn. Bằng cách chọn một vài hình dung và lắng nghe chúng thường xuyên, bạn có thể trở nên vui vẻ, sáng tạo hơn, không bị xúc phạm, truy cập các tài nguyên đã ẩn trước đây của bạn, v.v. Hôm nay tôi muốn cung cấp cho bạn một hình dung về "Bậc thầy của nỗi sợ hãi". Đây là hình dung về sự biến đổi sâu sắc của nỗi sợ hãi. Bạn có thể làm điều đó thường xuyên.

Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ở trên một con đường và đi sâu hơn vào khu rừng dọc theo nó - càng ngày càng xa. Đột nhiên, một dòng suối lấp lánh trước mặt bạn. Bạn đã dừng lại để chiêm ngưỡng nó. Chúng tôi đã xem xét nó và ... tiếp tục. Di chuyển theo cách thuận tiện của bạn. Sau khi vượt qua dòng suối, bạn đã đi vào không gian bên trong của mình - tất cả những bóng ma và bóng ma do trí tưởng tượng của chúng ta tạo ra đều lang thang trong đó. Nơi mê hoặc này, nơi của chúng tôi Nội lực nhưng cũng sợ hãi và thất bại. Những sinh vật trong truyện cổ tích đi lang thang trong đó. Nhìn chúng khi chúng lướt qua những tán cây. Một trong số họ sẽ trở thành người dẫn đường cho bạn trên con đường đến cửa khẩu vùng này. Nhạc trưởng này là ai? Mô tả anh ta và làm theo anh ta.

Đầu tiên, hãy chào hỏi và yêu cầu giúp đỡ. Người hướng dẫn sẽ đưa bạn đến nơi trú ngụ của nỗi sợ hãi.

Và bây giờ họ đang ở trước mặt bạn. Họ đi xung quanh bạn như những cái bóng - đau khổ và bị bạn xúc phạm vô cùng. Bạn đã xúc phạm họ bằng cách xua đuổi họ, lái họ vào góc xa nhất, chiến đấu với họ. Mô tả bộ sưu tập những hình ảnh này - để mọi nỗi sợ hãi vượt qua bạn bằng cách chào bạn - và bạn sẽ chào hỏi từng người. Nói với mỗi người trong số họ những lời biết ơn về sự thật rằng suốt thời gian qua họ đã bảo vệ bạn khỏi những nguy hiểm trong cuộc sống.

Yêu cầu sự giúp đỡ của họ và dẫn họ theo. Ở đâu?

Bạn cần phải đến nơi ở của Bậc thầy của nỗi sợ hãi của bạn, họ sẽ dẫn bạn đến với ông ta.

Lối vào nơi ở của Sư phụ sẽ mở ra trước mặt bạn. Mô tả mục nhập này. Chủ đầu tư là người như thế nào?

Dù anh ấy là gì, hãy tiến lên bên anh ấy, cảm ơn công lao của anh ấy và xin lỗi vì đã không yêu anh ấy nhiều, không nghe lời khuyên của anh ấy.

Hỏi anh ấy muốn gì ở bạn? Điều gì có thể khiến anh ấy hạnh phúc tuyệt đối?

Nó sẽ thay đổi như thế nào, nó sẽ như thế nào nếu bạn cho nó điều đó. Anh ta đang yêu cầu điều gì?

Đưa cho anh ta những gì anh ta yêu cầu ...

Và sau đó anh ấy sẽ lấy đi nỗi sợ hãi của bạn. Ngay sau khi chủ nhân loại bỏ nỗi sợ hãi của bạn, một phép thuật biến hình sẽ diễn ra. Những sợ hãi sẽ biến thành Mong muốn.

Bây giờ bạn không phải là Bậc thầy của Sợ hãi, mà là Bậc thầy của Dục vọng!

Anh ấy đã học cách nói về những mong muốn của mình, ngay cả khi chúng có vẻ khác thường!

Bạn đã cho phép anh ta điều này - bạn gỡ bỏ con dấu khỏi môi anh ta.

Những khao khát nào đang ẩn sau nỗi sợ hãi của bạn?

Nói lời tạm biệt với Chủ sở hữu và đồng ý rằng bây giờ bạn sẽ nghe và hiểu từng lời của ông ấy.

Nhìn vào cách của bạn nỗi sợ hãi trước đây, và bây giờ - Ham muốn phân tán, lạc vào khu rừng ma thuật, chiếm lấy vị trí của họ ở đó, hài lòng và ổn định cuộc sống một lần nữa.

Quay trở lại bên kia suối để đến nơi bạn đã bắt đầu cuộc hành trình của mình. Phát hành hướng dẫn. Hãy tặng anh ấy một món quà, một vật kỷ niệm. Nó sẽ là gì?

Ra khỏi khu rừng và trở về phòng nơi bạn đang ngồi bây giờ.

Hình ảnh hóa đã hoàn thành.

Đi văng trống

Buổi sáng vui vẻ! Nắm bắt câu trả lời cho bài kiểm tra ngày hôm qua! ⠀ 💖 ...