Kõigil on hirme, olenemata vanusest. Kuid lapsed ja teismelised on neile kõige vastuvõtlikumad. Avalik elu, probleemid perekonnas ja koolis mõjutavad isiksuse kujunemist. Seetõttu on tüdrukute ja poiste vaimse seisundi tuvastamise ja ravimise küsimus väga oluline. Selle vastu võib aidata hirmude korrigeerimine noorukitel ja harjutused.

Teismeliste foobiad võivad olla väga ohtlikud

Foobiad noores eas on ohtlikud. Nende areng võib põhjustada tõsiseid patoloogiaid. närvisüsteem tulevikus. Seetõttu peaksid hirmu korrigeerimise tunnuseid teadma mitte ainult noorukid ise, vaid ka nende vanemad.

Noorukite hirmude ilmnemise tunnused

Igal hirmul on oma põhjused. Sündinud noorukieas foobiad nõuavad erilist tähelepanu. Fakt on see, et periood 11–16 aastat on lapse aktiivse eneseväljenduse periood, tema eneseväljendus. ühiskondlik tegevus ja maailmavaate kujunemist. Oluline on mõista, et noorukieas muudab inimene oma huvisid, hobisid ja hakkab ilmutama huvi vastassoo vastu.

Enda vead, ebasoodsad asjaolud, vanemate ja õpetajate väljateenimatu kriitika võivad jätta jälje lapse psüühikasse. See mõjutab inimese enesehinnangut ja sotsiaalseid suhteid.

Teismeline tajub ärevusega seotud probleeme, sest varem ei olnud ta seda nõudvates tingimustes psühholoogiline kohanemine. Psühholoogid on kindlad, et nii sünnivad hirmud 11-16-aastaselt.

Hirmu peamised põhjused

Teismeliste hirmudel on palju põhjuseid. Mõned neist on seotud probleemidega riigis õppeasutused, halb suhe kaaslaste ja õpetajatega. Teised on seotud koduste probleemidega. Psühholoogia ühendab kõik hirmude tekke põhjused kahte rühma - bioloogilised ja sotsiaalsed. Bioloogilised põhjused sõltuvad närvisüsteemi omadustest füsioloogilise arengu perioodil. Hirmude areng põhineb emotsionaalsel ülitundlikkusel, inimestele omane"üleminekuaeg".

Sotsiaalsed põhjused on otseselt seotud teismelise eluga sotsiaalses grupis. Kõige sagedamini tekib hirm õpetajate ja vanemate pidevatest keeldudest, konfliktidest eakaaslastega jne. Lisaks on foobia tekke põhjuseks hirm vanemate tervise pärast või mure nende surma pärast. Psühholoogid on kindlad, et teismeliste hirmudel on tõsiseid erinevusi täiskasvanute foobiatest. Selle põhjuseks on sotsiaalsete hirmude suurenenud risk. Foobilisi häireid diagnoositakse lastel harva.

Teismelised on sotsiaalselt väga mõjutatud.

looduslikud foobiad

Looduslikud foobiad pärinevad sageli varases lapsepõlves kui lapse psüühika võib kannatada igasuguse terava heli, karje või ebameeldiva teabe tõttu. Hirmude ilmnemine perioodil 11–16 aastat võib olla seotud erinevaid tegureid mis tekitavad patsiendis ebakindlust, ärevust ja paanikahoog. Kõige sagedamini muretsevad noorukid:

1. Hirm surma ees. Kõige tavalisem hirm. Pealegi pole see seotud tema enda surmaga. Teismelised on rohkem mures selle pärast, mis võib juhtuda nende ema ja isaga. Sellise hirmu märke on raske tuvastada, sest selles vanuses püüavad noored oma hirmu varjata, mitte sellest rääkida.
2. Hirm haiguse ees. Sageli avaldub see olemasolevate raskelt haigete sugulaste või nende surma tõttu.
3. Pimedusekartus. Sama levinud hirm, mis võib vanusega kaduda. Selle põhjused võivad peituda õudusfilmide vaatamises Arvutimängud jne.

Psühholoogias on eriline koht öistel hirmudel, mis võivad esineda ka noorukieas. Sellise hirmu märke väljendatakse perioodiliste õudusunenägude, karjete ja erutatud olekuga.

Õudusfilmid stimuleerivad teismeliste hirme

sotsiaalsed hirmud

Psühholoogide hinnangul sünnivad noorukite sotsiaalsed hirmud sagedamini teiste avatud agressiivsuse tõttu. Konfliktsituatsioonid, eriti lahendamata, tekitavad noorukitel ärevustunnet ja isegi paanikat. Kuid see pole ainus põhjus sotsiaalsete hirmude ilmnemiseks. Elul ühiskonnas on palju plusse ja miinuseid, mida noor ei oska veel õigesti hinnata.

Sotsiaalse ärevuse näide on avalik esinemine. Laps tunneb klassikaaslaste ees tahvli ääres seistes piinlikkust, närvilisust ja ei suuda keskenduda. Ta tunneb ohtu, et mõni tema viga peegeldub:

• prestiižitunde kohta;
• autoriteedi soovist kaaslaste seas;
• õpetaja suhtumisest teismelisesse endasse.

Isegi kui õpilane teab õppematerjal, obsessiivne hirm mõjutab tema võimet avaldada teadmisi. Selle tulemusena vähenevad õpilaste tulemused.

Halva õppeedukuse tagajärjed võivad mõjutada tema suhteid ema ja isaga. Nende kriitika võib olla teenimatu, kuna ta tunneb koolitusmaterjali väga hästi. Kuid õpilane ei suuda oma hirmudele vastu seista.

Sotsiaalsed hirmud võivad olla seotud ka kaaslastevahelise suhtlusega. Häbelikud inimesed leiavad nendega harva kontakti. Osaliselt võib see olla tingitud kogetud tõrgetest. sarnased olukorrad enesekindlus, rahulolematus välimus ja heaolu perekonnas. Noorukieas võib mõju avaldada õnnetu “esimene armastus”, sellele järgnev lahkuminek ja stress.

Millal pöörduda arsti poole

Paljud vanemad ei kipu arvama, et nende laste agitatsioon, ärevus ja paanikahood võivad põhjustada tõsiseid probleeme tervisega. Aga ei ole. Vaatamata paljude teismeliste vaoshoitusele on õigeaegseks arsti poole pöördumiseks oluline õppida tundma hirmude sümptomeid.

Psühholoogia sisaldab suurt hulka meetodeid hirmude tuvastamiseks ja nende korrigeerimiseks. Aga peamine ülesanne probleemi otsimine lasub alati teismelise lähedaste inimeste - tema vanemate - õlgadel. Arsti poole pöördumist tasub kaaluda, kui teismeline:

• kannatab hirmude avaldumise liigse intensiivsuse all;
• tunneb end hirmu mõjude tõttu halvasti;
• kogemine ebapiisav reaktsioon mille teemal ta kartis.

Psühholoogide sõnul saab teismeline teiste foobiate ilmingutega ise (või lähedaste abiga) toime. Kõige sagedamini möödub ärevus ja paanika ilming kiiresti, kui laps ei hoia teda piinavaid probleeme. Vanemad peaksid aitama oma pojal või tütrel hirmuobjekte analüüsida ja neist üle saada.

Psühholoogi külastus aitab hirmudest üle saada

Tõhusad ärevuse leevendamise harjutused

Hirmude korrigeerimise harjutusi saab läbi viia mitte ainult psühhoterapeudi kabinetis, vaid ka kodus. Mõne lihtsa ärevusega toimetuleku meetodi tundmine aitab kannatanul kiiresti psühholoogilistest raskustest üle saada.

Hirmude korrigeerimist saab teha mitmel viisil. Kõige levinumad on järgmised:

• visualiseerimine;
• implosioon;
• kontakti suhtlus.

Kõik need tehnikad aitavad diagnoosida ja hirmudest üle saada. Teismelisega töötamine võib kesta mõnest päevast 2-3 kuuni (olenevalt ärevuse staadiumist).

Visualiseerimine

Kõige populaarsem parandusmeetod on visualiseerimine. Selle tehnika eripära on see, et see on efektiivne nii väikelaste kui ka noorukite puhul. Psühholoogid on kindlad, et lihtsate pliiatsite ja puhas leht võib oluliselt mõjutada vaimne seisund patsient. Seetõttu on oluline, et teismeline visualiseeriks (joonistaks) oma hirmu, analüüsiks seda ja avaldaks oma arvamust vanematele.

Psühholoogid soovitavad ka koomilist viisi hirmuobjekti kujutamiseks. See meetod võimaldab teismelisel oma probleemi vähem teravalt ravida.

Hirmu ravitakse tõhusamalt, kui patsient muudab teraapia käigus oma suhtumist neisse, tajub neid ilma paanika ja ärevuse ilminguteta.

plahvatus

Teine populaarne tehnika on implosioon. Täiskasvanute puhul kasutatakse sageli tööd järkjärgulise kohanemise nimel, kui nendega harjumiseks on oluline jälgida sagedasi kohtumisi hirmuga. Teismelistega on teisiti. Vajalik võib olla vanema abi. Kui õpilane kardab tahvli juures vastata, peab ta seda tegema. Kuid on oluline, et tema kõrval oleksid lähedased inimesed, mitte eakaaslased. Tema lugu peaks olema suunatud äratundmisele enda hirmud. Sellised toimingud avaldavad ärevuse vastases võitluses positiivset mõju.

Kontakti suhtlus

Seda harjutust kasutatakse neurootilise päritoluga hirmude puhul. Kontaktinteraktsiooni ülesanne on vähendada frustratsiooni või ärevuse tähtsust. Kui teismeline kardab õpetajat, peitub viis hirmu korrigeerimiseks temaga kontakti kaudu. Õpetaja peab näitama, et teda ei tasu karta. Lisaks pole vähem oluline, kui ta ise toob näiteid enda kogetud ärevuse ilmingutest. Seega on ühiste huvide otsimine ja määratlemine.

Ainus probleem sellise harjutuse rakendamisel on hirmuobjekti enda leidmine. Teisisõnu on vaja ärevust korrigeerima hakata alles pärast seda, kui teismeline on oma hirmust vanematele tunnistanud. Ilma õpilase tunnustuseta on sellised tegevused ebaefektiivsed.

Vanemate abi ärevusest ülesaamisel ei seisne ainult nende lapse moraalses toetamises, vaid ka tema isiksuse ettevalmistamises. sotsiaalelu. Oluline on õpetada talle teatud käitumiskultuuri, suhtlemist teistega. Fakt on see, et psühholoogia on mitmekülgne teadus ja kõik vanemad, kes soovivad kasvatada vaimselt tervet last, peaksid teadma selle "elemente". Seetõttu on iga ema ja isa jaoks oluline kasutada järgmisi psühholoogide nõuandeid:

1. Sotsiaalsete hirmudega võitlemine on lihtsam, kui teismeline õpib inimestega silmsidet looma. Vanemad peaksid seda sageli lastele meelde tuletama, kaasates nad kodusesse kontakti. Lapsel on edaspidi lihtsam inimestega kontakti leida.
2. tuleks selgitada erinevaid valikuid vestluse algus ja lõpp. Süstemaatiline treenimine (isegi mängu vormis) koos tervituste ja hüvastijätudega muudab lapse vabamaks.
3. Tuleks luua kõik tingimused, et lapsel oleks sõpru. Igasugune märkamatu abi oleks abiks.

Psühholoogid soovitavad muuta ka suhtumist lastesse.

Enamasti on vanemad teismeliste suhtes väga nõudlikud, püüdes kontrollida nende iga sammu või tegevust. Fakt on see, et sellisel hooldusel on noorele psüühikale negatiivne mõju.

Teismeline võib tunda end ebakindlalt valimisõiguse, õiguse puudumise tõttu isiklik arvamus ja isiklikuks eluks.

Järeldus

Noorukite hirmude korrigeerimise harjutused on suunatud kõigi noorte kogetud emotsioonide vabastamisele. Fakt on see, et gümnaasiumiõpilased varjavad sageli oma hirmu oma lähedaste eest. Eriti kui hirmud on seotud nende positsiooniga ühiskonnas. Seetõttu peaks tegutsema mitte ainult ärevuse all kannataja, vaid ka tema vanemad. Oluline on lapse hirm igal rahumeelsel viisil välja selgitada, seda analüüsida ja vajadusel arstiga nõu pidada. Lisaks saate visualiseerimismeetodi abil kodus hirme korrigeerida.

Vaatamisi: 1300

fraas " rikas kujutlusvõime' on kõigile tuttav. Tavaliselt on see adresseeritud inimestele, kes on võimelised leiutama lõbusad lood suurepärane kirjeldada tõelisi juhtumeid ja petta, et teised ei kahtlustaks neid kunagi valetamises.

Piiramatu fantaasia aitas sellistel inimestel elus edu saavutada. Nende hulgas on palju loominguliste elukutsete esindajaid: kirjanikke, kunstnikke, muusikuid, näitlejaid, moeloojaid. kogu maailmas kuulus füüsik Albert Einstein pidas kujutlusvõimet eelvaateks sellest, mis elus tuleb. Enda fantaasia sihipärane kasutamine, võimaldamine päris maailm selle loomist, mida me tahame, nimetatakse visualiseerimiseks. Iga inimene võib saada oma elu loojaks. Peate ette kujutama, kuidas ta teda näha tahab. Seejärel luuakse kujutlusvõime abil pilt soovitud reaalsusest. Enamik inimesi ei ole visualiseerimise olemasolust teadlikud, kuid kasutavad seda iga päev. Teel tööle kujutab igaüks meist selgelt ette hoonet, kus ta töötab, ja sinna viivat teed. Me hoiame oma mõtetes selgeid pilte kõigist lähedastest inimestest, mis vastavad meie arusaamadele nende isiksuste kohta. Kui me kellegi lugu loeme või kuuleme, joonistab meie kujutlusvõime erinevaid pilte. Mõnikord pärast lugemist kuulus teos, vaatame süžee põhjal filmi ja oleme pettunud. Me ju kujutasime tegevuspaiku ja kangelasi ette hoopis teistmoodi, kui filmides nägime. Lugemise käigus kujundasime oma kujundeid, kirjeldasime sündmusi ja tegelasi, mis ei lange alati kokku lavastaja nägemusega.

Kuidas visualiseerimine töötab

Inimese ajus on teadlik ja alateadlik meel. Analüüsi, järjestikuseid tegevusi, loogilisi protsesse juhib teadvus. Alateadvusesse kuuluvad intuitsioon, unenäod, kujutlusvõime ja instinktid. Nii et ohtlikul hetkel püüab inimene alateadlikult oma elu päästa. Samal ajal aitab alateadvus inimesi peaaegu kõiges elusituatsioonid. Tahad näiteks omada maja mere ääres, aga isegi mõte ei luba, et soov täituks. Sel juhul ei näe teie teadvus põhjust otsida võimalusi oma unistuse elluviimiseks ja see jääb teie jaoks teostamatuks. Sinu alateadvusel pole aga piire, tema jaoks pole vahet, et soov loetakse täitumatuks. Kujutled oma maja rannikul kõige pisemas detailis: avad võtmega ukse, imetled aknast vaadet, nuusutad merd, koged positiivseid emotsioone. Teie alateadvus ei erista kujutlusvõimet tegelikkusest, seetõttu hakkab see otsima võimalusi selle saavutamiseks, mida soovite. Olles unistuse vaimselt realiseerinud, kogesite tõelisi tundeid. Seega on visualiseerimise käigus alateadlik meel programmeeritud kindla eesmärgi saavutamiseks ja koos teadliku meelega leiab viise selle saavutamiseks.

Visualiseeri unenägu

Inimkond on sajandeid kasutanud erinevatel viisidel soovide täitumine. Mõned suured inimesed saavutasid oma soovitud eesmärgi, kuna nad alateadlikult kandideerisid soovide visualiseerimine. Nad tahtsid siiralt midagi, suunasid kogu oma energia selle poole ja nende unistus sai teoks. Kuid soovi täitmiseks ei piisa ainult unistamisest. Peate õigesti esindama seda, mida soovite, järgides teatud algoritm ja tunnen visualiseerimise reegleid.

Keskendu eesmärgile . Kui kujutate oma soovi ette, ei saa te millelegi muule mõelda ja olla segane. Peate mugavalt istuma, lõõgastuma ja välistama kõrvalised helid (telefon, teler, teiste inimeste hääled). Kogu oma energia tuleb suunata selle täitmisele, mida sa soovid.

Tee endale osa unistusest . Saa kujuteldava pildi peategelaseks, mitte kõrvalt vaatlejaks. Kui kujutate end ette kandmas näiteks naaritsakasukat, siis te seda ei saa. Kui tunned, kui soe ja mõnus sul uues kasukas on, vaata, kui kaunilt karusnahk läigib ja poseeri peegli ees, siis asi ilmubki.

Esitage selge ja dünaamiline pilt . Sinu reaalsusest rääkivas filmis on oluline saada režissööriks ja näitlejaks. Kujutage võimalikult täpselt ette detaile, liigutusi ja tegevusi.

Tunnetage kujuteldavat reaalsust . Proovige ette kujutada maitset, lõhna, kuulda helisid, puudutada soovitud eset. Alguses on see raske, kuid harjutades arendate oma kujutlusvõimet.

Korrake visualiseerimist regulaarselt . Mida sagedamini ihaldatud reaalsust ette kujutate, seda rohkem elutähtsat energiat antud selle rakendamisele.

suutma lahti lasta . Visualiseerige oma unistust, tunnetage seda, rõõmustage selle elluviimise üle, kuid ärge jääge rippuma. Kujutage ette, mida soovite, kuid te ei tohiks iga tund mõelda: "Kas mu soov läheb täide või mitte."

Liikuge unistuse poole . Eesmärgi saavutamiseks peate ka tegutsema. Kui soovid töötada mainekas ettevõttes, siis tutvu vabade töökohtade kuulutustega. Kui unistate välismaal lõõgastumisest, siis sirvige hotellide ja lennufirmade veebisaite. Reisibüroode kontoreid perioodiliselt külastades saate osta viimase hetke ekskursiooni soodsa hinnaga.

Visualiseerimine haiguste ja hirmude vastu

Inimene saab luua visuaalseid pilte mitte ainult objektidest, mida ta soovib: mainekas auto, avar maja. Saate visualiseerida hirme, ebaõnnestumisi, haigusi ja nendega vaimselt võidelda. Proovige ette kujutada, mida te kõige rohkem kardate või seisundit, mis tekitab teile ebamugavust, näiteks väsimust. Mõelge, milline ta välja näeb. Võib-olla on see õlgadel lamav tohutu kivi või kruus, mis surub keha kokku. Keskenduge ja kujutage selgelt ette, kuidas väsimus teid jätab, näiteks kivi kukub, kruustang vabaneb. Seejärel kujutage ette, kuidas see lahustub keevas vees pajas või põleb tules tuhaks. Kuulake oma tundeid, kui väsimus jääb, siis korrake kõike uuesti. Samamoodi kujutavad nad ette pahameelt, ärevust, eneses kahtlemist. Palju lihtsam on tegeleda sellega, mida näete. Näiteks julguse visualiseerimine võib aidata hirmust üle saada. Kujutage end ette vapra inimesena, mis on täiesti vaba hirmust. Kas olete kindel oma jõud ja kõigis asjades edukas. Lähedased inimesed on sinu üle uhked ja õnnitlevad sind järgmise saavutuse puhul (edutamine, spordivõit). Tänu julgusele olete oma eesmärgi saavutanud.

Visualiseerimine psühhoteraapias

Mõned haigused ilmnevad närviline maa". Seetõttu kasutatakse visualiseerimist psühholoogias ja psühhoteraapias laialdaselt neuroosi, erinevate foobiate ja isegi kogelemise raviks. Selline kujutiste esitus oli sümboldraama meetodi (kreeka keelest tõlkes - tegevus) aluseks sümbol). See tehnika mille töötas välja saksa psühhoterapeut Hanscarl Leuner 20. sajandi viiekümnendatel aastatel. Sümboldraama olemus seisneb selles, et inimene esitab märke arsti antud teemal. Need sümbolid aitavad paljastada sisemised konfliktid ja vastuolud, mis varitsevad indiviidi alateadvuses. Samas ei omistata piltidele konkreetseid tähendusi. Siin on olulised inimese tunded, mis temas neid kujundeid vaadeldes ilmnevad. häid tulemusi sümboldraama aitab saavutada häirete ravis emotsionaalne sfäär, neurootilised seisundid ja mitmesugused psühhosomaatilised haigused (psüühilistest teguritest põhjustatud füüsilised vaevused).

Visualiseerimine on suurepärane viis muutuste tegemiseks enda elu. Rakenda seda regulaarselt, ühenda tundeid, emotsioone, usu edusse ja soovitud reaalsus saab tõeliseks.

Materjali valmistas Daria Lychagina

Need artiklid meeldivad teile ka.

Kas olete kunagi mõelnud, kas elada ilma hirmuta on tõeline? Kas on võimalik nautida iga hetke, saada iga päev uusi muljeid, realiseerida unistusi? AT puhtal kujul me ei saavuta seda kunagi, sest meie hirm on seda loomulik reaktsioon See asub aju limbilises süsteemis. Hirmu keskpunkt ise on amygdala, mis on osa limbilisest süsteemist.

Ameerika teadlased uurisid patsienti, kelle mandelkeha selle haiguse tagajärjel hävis. Naine ei kartnud absoluutselt mitte midagi. Nad näitasid talle hirmutavaid filmilõike, viisid teda kõigi pühakute päeva auks etendustele, andsid käed madudele – ta ei tundnud muud kui uudishimu. Kuna ta oli juba mitu aastat vana ja elukogemus oli piisavalt vormitud, teadis ta põhimõtteliselt, mida karta, kuid ei järginud eriti keelde. Paljud teadlased olid üllatunud: "Kuidas ta pole veel kannatanud? Võib-olla vedas."

Jah, tõsised hirmud, mis kaitsevad meie elu ja tervist, on kasulikud. Kuid on ka väikseid, mis segavad elamist, unistuste elluviimist, hingamist. täis rind. Kas nendega on võimalik midagi ette võtta? Saab. Kuid kõigepealt vaatame hirmu põhjuseid.

Kust tulevad hirmud?

Lapsepõlv

Nüüd on kombeks või isegi moes süüdistada kõiges vanemaid: "Nad ei pööranud tähelepanu - nüüd olen madal enesehinnang"," Nad heitsid pidevalt ette: "Sa ei korista", "Kõik kukub käest", "Keegi ei abiellu sinuga niimoodi," - nüüd kardan, et ma ei meeldi kellelegi. Nii et laste hirmudest vabanemiseks peate esiteks kiiresti kellegi süüdistamise lõpetama. Eriti vanemad. Kõik vanemad ei ole psühholoogid ja lapse õige kasvatamise eksperdid. Ja teiseks, isegi kõige ideaalsemate vanemate juures omandavad lapsed lõpuks hirmud - pimedus, putukad, valjult kirevad kuked, juuksurid, suured meeskonnad. Takova inimloomus- Karda ja kaitse.

Vajadus olla elektrik

Mul on paar sõpra, kes ei suuda üldse paigal istuda. Üks näiteks hommikul käruga jookseb edasi värske õhk, jookseb siis tööle, annab pärast tööd eratunde, kordab paralleelselt keeli, õpib mälu arendamise meetodeid ja psühholoogilised raamatud peaaegu sööb. Maja on puhas, mees toidetud, laps tööl. Siin on edukate emade aja juhtimine. Lihtsalt unistus. Kuid pole tõsi, et elektriharjaga inimesed on õnnelikud ... Jah, paljud inimesed kadestavad neid. Alles nüüd kardavad nad olla üksi iseendaga, üksi oma kurbade mõtetega, lahendamata probleemid, hirmud.

Armastus mugavuse ja unenäolisuse vastu

Räägime läbikukkunud professionaalidest ja unistustest. Küllap teate paari edukat juhti, inseneri, raamatupidajat, kes kunagi unistasid saada kunstnikuks, ränduriks, muusikuks... Kahjuks ei ole meie riigis loomeerialal töötamine alati rahalise rahu tagatis. Siin on, kuidas vedas. Seetõttu ei taha paljud riskida, mugavustsoonist lahkuda, hirm segab: mis siis, kui pere ei saa nälga?.. Ja loomulikult kardavad paljud tegevusliigi valikul hukkamõistu. ühiskond. Nagu, kuidas läheb, inimene, kellel on kõrgem meditsiiniline haridus Kas sa unistad saada blogijaks? Olete määratud inimesi päästma.

kahtlustus

Kahtlusvõime on peaaegu kaasasündinud isiksuseomadus. Iseloomustab liigne ärevus pidev ärevus ja rituaalid päästmiseks. Näiteks majast lahkudes kontrollivad kahtluse all kannatavad inimesed viis korda, kas uks on suletud. Tööl valdab neid põnevus – kas nad on triikraua välja lülitanud? Et päev õnnestuks, edastavad nad ainult ühtlaseid plaate, jättes mööda mõranenud plaatidest. Või laskuge alla ainult liftiga, ükskõik kui kaua peate seda ootama. Sellised "traditsioonid" annavad rahu vaid korraks, kuna aju mõtleb pidevalt välja uusi hirme ja traditsioone "päästmiseks".

Tunnistage, mis teid hirmutab

Hirmu äratundmine on esimene samm võidu poole. Sa võid endale ausalt öelda: "Jah, ma kardan," võite tunnistada lennukis kõrvalistmel istujale: "Ma kardan väga lendamist," võite tunnistada publikule, kellega räägite. to: "Ma olen praegu väga mures." Kui kardad operatsiooni, võid seda tunnistada meditsiinitöötajatele – häbeneda pole midagi. Tavaliselt on inimesed sellistel puhkudel mõistvad, toetavad, räägivad oma lugusid ja see leevendab olukorda. Ja teisest küljest, kui vaatame hirmule näkku, muutub see nõrgemaks. Ja sel ajal saate lülituda millelegi muule.

Ärge langege, vaid tehke

On halbu harjumusi ja on häid. hea harjumus hakatakse tegutsema hirmu üle. Mis see on? Hirm on ühine reaktsioon psüühika teie jaoks ebatavaliste tegude eest. Peate püüdma väljuda oma maailmavaate piiridest. Näiteks olete harjunud ootama mehe kõnet ja ärge mingil juhul helistage esimesena. Helistama. Olen kindel, et midagi ei juhtu. Ja suhe sellest ei halvene. Või otsite tööd ja tahate tõesti minna "sellesse ilusasse hoonesse seal". Tavaliselt oled harjunud CV välja saatma ja vastust ootama. Ja nad pole veel kõik. Ärge jääge lõdvaks, printige oma CV välja ja minge sellesse ettevõttesse. Kindlasti on seal keegi, kes saab sind aidata.

Selle lõigu oluline reegel on mitte tõmmata, vaid teha. Kui mängid aega, siis hirm suureneb, täidab sind ja sa hingad seda peaaegu välja. Ja vastupidi, kui hakkad tegutsema, siis pole aega karta.

Mõelge halvimale

Kui tekib hirm, mõelge: "Mis on halvim, mis minuga juhtuda võib?" Mõnikord pole halvim variant nii jube kui hirm ise.

Kardan intervjuule minna, sest sa halvimal juhul tööle ei võeta? Mis siis ikka, on veel üks vaba koht. Kindlasti on teil raha, et täna õhtul õhtust süüa.

Kardab lapsega minna huvitav üritus, kuidas ta siis seal jonni saab? Tal on veel vaja harjuda meeskonnaga, mängida lastega, õppida austama oma ema hobi. Jah, ja kui sobib - pole hullu, alati on võimalus last rahustada: toita, anda puhkust - või lõpuks ei sunni keegi sündmuse lõppu ootama.

Kas te ei leia kaaslast, sest kardate tagasilükkamist? Noh, vestluskaaslane ei söö sind, eks? Las ta keeldub, see pole ohtlik.

Lisaks mõtlemine halvimal juhul aitab teil mõista, kuidas teie hirm on õigustatud. Kui sind veenatakse investeerima n-ndat rahasummat investeerimisfondi, ei ole sa edus kindel ja enamik halvim olukord näete, kui laos, võib-olla tasub tõesti sellest õppetunnist loobuda? Te ei ole kohustatud tegema seda, mida teilt palutakse.

visualiseerida hirmu

Visualiseerimine viiakse läbi koos analüüsiga. Analüüsimisel tuleb endalt esitada küsimused: “Mida ma kardan?”, “Miks ma kardan?”, “Kas mu hirm on õigustatud?”, “Mida ma rohkem kardan: kas teha seda või mitte saavutada eesmärk?" Samuti võite endalt küsida mis tahes küsimusi, mida õigeks peate. Analüüsige oma hirmu väga hoolikalt. Kui see ei kao, alustage visualiseerimist.

Visualiseerimine on kasulik, sest meie mõistus ei tee vahet kujuteldavatel ja tegelikel olukordadel. Nii et mõtle välja, kuidas teha seda, mida sa ei taha. Näiteks ei viitsi sa samale tööintervjuule minna. Kujutage ette, kuidas sisenete ruumi, näete valgusküllaseid koridore, küsite töötajatelt, kuidas selle ja selle juurde pääsete. Kujutage ette, kuidas te tulete sisse, ütlete tere, alustate vestlust, kuidas nad teid kuulavad – tähelepanelikult või mitte eriti? Kas nende tähelepanu segavad muud asjad või mitte? Korrake kujutlusvõimega harjutusi mitu korda, saate isegi intervjuu ajal muuta tulevase ülemuse süžeed, kohti, käitumist. Saate olukorra viia absurdini: näiteks tulite intervjuule ja seal on kõik vihased, petavad või vastupidi, kõik on väga naljakad, istuvad naljakates mütsides.

Visualiseerimisest saad korraga kolm boonust. Adekvaatse väljatöötamine tegelik olukord(kus kõik on normaalne) aitab alateadvuses sündmuste mudelit fikseerida ja intervjuule tulles teed kõike automaatselt. viimistlemine negatiivne olukord aitab teil näha tegelikkust paremini, kui ette kujutasite. On ebatõenäoline, et seal on nii palju ebaviisakaid inimesi, eks? Ja naljaka olukorra väljatöötamine aitab lõõgastuda ja hirmust eemale juhtida. Näiteks minu kursusekaaslane kaitsmisel lõputöö, et õpetajaid mitte karta, kujutas ta ette, kuidas nad lumisest mäest alla sõidavad, rõõmsad, kõik lumes. Meetod töötas: ta tuli hirmuga toime ja sai suurepäraseks!

Laske oma hirmud lahti ja õppige elama olukorra sees, mitte väljaspool seda.

Kõik foobiad, hoolimata nendest suur summa, ühendab ühte – konkreetsest stiimulist põhjustatud väga tugevat hirmu.

Hirmu, ärevuse tunne on üsna ebameeldiv tunne. Seetõttu, nagu foobia all kannatavad inimesed tavaliselt usuvad, on seda ärevust põhjustavatest olukordadest eemale hoidmine üks parimad vahendid vältige neid tundeid.
Kuid on kaks põhjust, miks seda ei tohiks teha:

1. Vältimine piirab tõsiselt elu. Näiteks võib inimene otsustada pulmade vahele jätta parim sõber, 1000 ja 1 põhjuse leidmine, miks ta "ei saa tulla" lihtsalt sellepärast, et ta kardab avalik esinemine ja tee röstsai.
2. Vältimine muudab hirmud veelgi tugevamaks. Näiteks olukorras, kus inimene tänaval kõndides hakkab tugevalt aevastama. Nii palju, et tundub, et seda ei saa peatada. Mis selle reaktsiooni põhjustas, pole teada. Aga lähedal oli lilledega allee. Eeldades, et see on tingitud reaktsioonist õietolmule (ainult oletus) – muudetakse marsruuti tööle. Tulevikus algab igasuguste värvide vältimine; tugevad lõhnad; pidevalt esile kerkivad mõtted võimalikust allergiline reaktsioon jne. Ja foobia laieneb.

Niisiis, vältimine tugevdab igasugust foobiat. Aga kui inimene lõpetab foobia vältimise, on tal võimalus oma hirmu uurida ja foobiast üle saada!

Säritusmeetod on see, mis peaks aitama!

Paradoksaalne, kuid tõsi: foobia ravimiseks peate õppima vältima. Aga kuidas seda teha, kui foobia on väga tugev? Ja kas on oht veelgi rohkem ehmuda?
Just sellisteks juhtudeks on välja töötatud meetodid, mis aitavad foobiatest üle saada DOOSED ja kontrollitud tingimustes.
Üks neist meetoditest on kokkupuute meetod. Kokkupuude hõlmab järkjärgulist, samm-sammult suhtlemist hirmu tekitavate stiimulitega (või olukordadega).
Selle tulemusena tundub, et inimene harjub hirmuga, tundlikkus häirivate stiimulite suhtes väheneb ja järk-järgult liikudes lihtsamatelt hirmutavatelt olukordadelt keerukamate poole, vabaneb inimene süstemaatiliselt foobiast üldiselt.

Kokkupuutemeetod on teaduslikult tõestatud ja kliiniliselt testitud vahend foobiate vastu. Peate seda kindlasti valdama, isegi kui teil isiklikult foobiaid pole!

Enne otse foobiaga tegelemise tehnoloogia juurde asumist peate siiski veidi valmistuma. Lisateavet selle hilisema materjali kohta.

Kuidas valmistuda kokkupuutemeetodi kasutamiseks?

1. Tuvastage ärevad mõtted ja oletused, mis teil hirmu objekti kohta on.

Tugeva ärevuse ajal on tavaline, et igaüks meist liialdab ohuga mõnevõrra. Pea meeles ütlust: hirmul on suured silmad?
Nüüd peame kõigepealt mõistma, kui palju oht on liialdatud. Tabeli "Minu oletused ja hirmud" täitmiseks esitage endale paar küsimust:

• Millised mõtted tulevad mulle pähe, kui mõtlen oma hirmude objektile?
• Kui see juhtub, siis mis selles viga on?
• Mis on halvim, mis juhtuda saab?... Ja kui see juhtub, mis siis?
• Mida saab toimuvaga võrrelda (milline pilt mu peas tekib)?
• Kuidas ma end tunnen, kui see juhtub?
• Kas minuga on varem midagi sarnast juhtunud? Kas minuga juhtub nüüd sama, mis toona?

Tabel nr 1: Minu oletused ja hirmud.

Järgmised liialdused on tavalised:

• Toimuvat tajutakse äärmusena: kõik ..., lõpp. Näide: Ma lähen sama marsruuti tööle, hakkan aevastama ja ma ei saa peatuda.
• Toimuvat peetakse ilmseks, isegi kui see on ebatõenäoline. Näide: meie koori esinemise ajal - kõik vaatavad ainult mind ja irvitavad!
• Enda abituse liialdamine. Näide: kui koer tunneb minu hirmu, ründab ta kindlasti ja ma ei saa midagi teha (joosta, karjuda, kiikuda jne).
• Keegi ei saa mind aidata / Kõik saab olema nagu enne. Me võime oodata mõnda sündmust teatud tõenäosusega, tuginedes selle sündmuse kordumisele minevikus. Sest meie ennustused tulenevad kahest faktist: juba täheldatud korduste arvust ja korduvate sündmuste sarnasuse astmest. Näide: Olen juba tundnud valu hambaarsti kabinetis, sama juhtub ka nüüd.

2 . Tehke kindlaks ebatõhusad viisid foobiaga toimetulemiseks.

Iga kord, kui inimene hakkab oma hirmuobjektidega suhtlema, toimub kerge süvenemine. Ja see sunnib meid probleemist eemale jääma, vältima hirmuobjekti, mis on kahjulik ja mis "toidab" foobiat. Igaühel meist võib olla oma (nähtamatud) viisid, mis aitavad meil "turvaliselt" püsida.

Näide: Vladal on hirm üksi autoga mööda linna sõita. Kuid ta ei "saa" kunagi iseseisvalt autosse sõita. Kuidagi selgub, et keegi on alati läheduses: reisikaaslased, kolleegid, äärmisel juhul räägib ta reisi ajal telefonis abikaasaga.

Nüüd on väga oluline kindlaks teha, mida me teeme, et olla "turvaline". Selleks peate vastama kahele järgmisele küsimusele:

1. Mida teeks minu asemel inimene, kellel pole foobiat?
2. Kui minu asemel oleks inimene, kellel pole foobiat, siis mida ta lõpetaks sellest, mida mina teen Sel hetkel Mina?

Kirjutage vastused nendele küsimustele tabelisse nr 2:

Kuna foobiast ülesaamisega kaasneb järkjärguline probleemisse süvenemine, on edaspidi väga kasulik selle nimekirja juurde tagasi pöörduda ja seda täiendada.

3. Oma mõtete ja eelduste ratsionaalne testimine hirmu objekti kohta.

Teadlikult võib inimene mõista oma hirmude irratsionaalsust, kuid ta ei saa sellega midagi ette võtta. Hirm on tekkinud ja tekib jätkuvalt.
Selle lõigu eesmärk on aidata ajul seada kahtluse alla mõtted, mis tal hirmude kohta on, selle asemel, et neid kohe tõena aktsepteerida. Sellised hirmude ratsionaalne tajumine vähendab stressi ja võimaldab teil vähem karta.
Ja saate seda teha, otsides vastuseid mitmele järgmistele küsimustele.

• Millised on tõendid (poolt ja vastu) minu oletuste kohta? Näiteks kui palju inimesi sureb puugihammustusse?
• Kas mu tunded võivad mind kahjustada? (Lõppude lõpuks ei saa aistingud kahjustada ja need mööduvad kiiresti).
• Kas see hirm ei lõpe kunagi?
• Mis on halvim, mis juhtuda saab? Kui see juhtuks, mida ma teeksin?
• Kas ma liialdan sellega, mida ma tajun?
• Kas ma tean kogu teavet oma hirmu objekti kohta?
• Kuidas täpselt mu elu piiratakse, kui ma ei jätka riskide võtmist?

4. Pea meeles üht olulist asja hirmu füsioloogiast.

Niipea, kui kohtame seda, mida kardame, lööb sisse keeruline füsioloogiline süsteem. Samal ajal tunneme füüsiliselt tavalisi hirmunähte: südamelöögid, muutused hingamises, käte, jalgade värisemine jne.

Selle süsteemi käivitumise hetkel tõuseb ärevuse tase lühikese aja jooksul väga kiiresti.

Niisiis, kehale “näib”, et ärevus kasvab ja kasvab, kuni see muutub väljakannatamatuks... Kuni kurva tulemuseni (südameinfarkt, teadvusekaotus jne).

Aga ei ole! Pidage meeles: psüühika avastab kiiresti, et kehal pole tegelikku kahju. Ja peale tippu jõudmist hakkab hirm ALATI vähenema. Selgub, et ärevus kaob iseenesest. nagu on näidatud diagrammil. Seda seadust teades on teil kokkupuutemeetodi ise rakendamisel kergem ärevust taluda.

Muide, et hirmust kergemini üle saada, loe lisa 1 infot!

kokkupuute meetod. Üksikasjalikud juhised tegutsemiseks

Nüüd, kui olete usinalt eelnenud 4 sammu täitnud, olete valmis alustama oma pidulikku rongkäiku võidule foobia üle. Nüüd peate tegema järgmist.

1. Koostage nimekiri olukordadest või stiimulitest (10-20 sammu/üksus), millest teie foobia koosneb (sellise loendi näidet vt lisast 2).
2. Alustada tuleb olukorrast, mis tekitab ärevust, aga ärevuse tase on selline, et saad sellega toime, ole kannatlik (läheme kergematest olukordadest raskematesse).
3. Kirjutage üles kõik eeldused, mis teil on. Kujutage kõike toimuvat üksikasjalikult ette (et saate hiljem kontrollida, kui õiged teie eeldused olid).
4. Tegelikult väga kontrollitud kohtumine hirmuga. SELLE KOHTUMISE EESMÄRK ON KONTROLLIDA EELDUSID P. nr 3-st. Samal ajal sooritades valitud sammu:

• ära põgene ega väldi stressi ennast. Pidage meeles, et igas olukorras (samm/punkt) ärevuse tase veidi tõuseb. Aga kui jääd sellesse olukorda, siis ärevus väheneb (alguses ca 20-30 min ja siis aeg väheneb).;
• ärge kasutage kaitsemehhanisme;
• kontrollige, kui täpsed teie oletused olid;
• Kirjutage üles, mida olete õppinud oma hirmu objekti ja oma võime kohta sellega toime tulla.

Pidage meeles: teete seda katset, et teha kindlaks, kui täpne teie oletus on!!!

Väga oluline on mitte püüda hirmust üle saada, vaid ainult selles olukorras püsida!!!

Pidage meeles oma tavalisi hirmuga toimetulemise viise ja ärge mingil juhul kasutage neid ega põgenege !!!

Kui olete ühel hetkel oma hirmud lõpetanud ja tunnete end rahulikuna, liikuge järgmise juurde. Ärge liigutage end, kui olete jätkuvalt mures.

Seega, samm-sammult, paari päevaga saad oma hirmust üle kodus ilma psühhoterapeudi abita!

LISA 1. Saladus, mis aitab näitust efektsemaks ja mugavamaks muuta

Konkreetse sammu läbimisel võite tunda teatud hirmu. Kuid stressi maandamiseks saate õppida spetsiaalselt selleks loodud psühhotehnika abil. Igaüks sobib. Soovitame selleks kasutada kas kontrollitud hingamist või juhitud pildistamist. Pealegi tuleks neid meetodeid eelnevalt harjutada - kodus.

Iga kord, kui ärevus muutub liiga intensiivseks, vabastate pingest lõdvestumise või hingamise kaudu. Ja seejärel pöörake oma tähelepanu tagasi olukorrale või stiimulile, mis põhjustab ärevust. Selle tulemusena märkate, kuidas hirm kaob.

LISA 2. Näide olukordade loetelust ühistranspordis - väikebussid, bussid jne - liiklemise hirmu väljatöötamiseks.

1. Püsige bussipeatuses ja jälgige, kuidas teised inimesed bussidele peale ja sealt väljuvad usaldusväärse inimese juuresolekul;
2. Püsige bussipeatuses ja jälgige, kuidas teised inimesed üksi bussi peale ja sealt väljuvad;
3. Tule lõppjaama ja istu sõbra juuresolekul tühja väikebussi ette;
4. Tule lõppjaama ja istu üksi tühja väikebussi ette;
5. Tulge lõppjaama (tavaliselt on see mitme marsruudi läbimisel viimane peatus) ja istuge toetuse olemasolul tühja väikebussi ja ilma juhita (leppige juhiga kokku);
6. Sama, mis lõikes 5, kuid sõltumatult;
7. Istuge väikebussi, mille mootor on sisse lülitatud, kuid mis ei sõida kuhugi (juhiga läbi rääkida);
8. Sõit läbi varahommikul, kõige esimene buss, kui inimesi pole, 1 peatus toetuse olemasolul. (Marsruudi valimine, kus on kõige rohkem lühikesed vahemaad peatuste vahel)
9. Sama, kuid iseseisvalt;
10. Suurendage peatuste arvu 2-ni.
11. Sõida 3 peatust;
12. Sõida 1 peatus, aga mitte hommikul, vaid siis, kui rahvast on palju;
13. Sõida sama marsruuti 2 peatust;
14. Sõit bussiga - 4,5 peatust;
15. Sõida kogu bussimarsruut 1.-11.

Üks imelisi meetodeid iseendaga töötamiseks on nn visualiseerimine. Sisened lõdvestunud olekusse, aeglustad meele tegevust ja hakkad visualiseerimist salvestama. Tegelikult sisaldab see maailma suhtumise metafoore, mis saavad sinu omaks ja muudavad sinu reaalsust. Valides mõned visualiseeringud ja neid regulaarselt kuulates, saad muutuda rõõmsamaks, loovamaks, lõpetada solvumise, pääseda ligi oma seni varjatud ressurssidele jne. Täna tahan teile pakkuda "Hirmude meistri" visualiseerimist. See on hirmude sügava transformatsiooni visualiseerimine. Saate seda regulaarselt teha.

Kujutage ette, et olete teel ja minge seda mööda sügavamale metsa – aina kaugemale ja kaugemale. Järsku sädeles teie ees oja. Sa jäid seda imetlema. Uurisime seda ja ... liikusime edasi. Liikuge edasi teile sobival ajal. Olles ületanud oja, sattusite oma sisekosmosesse - selles rändavad kõik need kummitused ja fantoomid, mis on loodud meie kujutlusvõimega. See lummatud koht, meie koht sisemine jõud aga ka hirmud ja lüüasaamised. Selles rändavad ringi muinasjutulised olendid. Vaadake neid, kui nad puude vahel värelevad. Üks neist saab teie teejuhiks teel selle piirkonna suudmesse. Kes see dirigent on? Iseloomusta teda ja järgi teda.

Kõigepealt öelge tere ja paluge abi. Giid viib teid kohta, kus elavad teie hirmud.

Ja nüüd on nad teie ees. Nad kõnnivad sinu ümber nagu varjud – kannatavad ja on sinu peale teenimatult solvunud. Sa solvasid neid, ajades nad endast eemale, ajades nad kõige kaugemasse nurka, võideldes nendega. Kirjeldage nende piltide galeriid – laske igal hirmul teid tervitades mööduda – ja te tervitate kõiki. Öelge igaühele neist tänusõnad selle eest, et nad on teid terve selle aja eluohtude eest kaitsnud.

Paluge neilt abi ja juhatage neid kaasa. Kuhu?

Peate jõudma oma hirmude peremehe elukohta, nad juhatavad teid tema juurde.

Meistri eluruumi sissepääs peaks avanema teie ees. Kirjeldage seda kirjet. Milline on Omanik?

Mis iganes ta on, minge tema juurde, tänage teda tehtud töö eest ja vabandage, et te teda väga ei armastanud ega tema nõuandeid kuulda võtnud.

Küsi temalt, mida ta sinult tahab? Mis võib teda täiesti õnnelikuks teha?

Kuidas see muutub, kuidas see välja näeb, kui sa seda annad. Mida ta küsib?

Anna talle, mida ta küsib...

Ja siis võtab ta su hirmud ära. Niipea, kui omanik võtab teie hirmud ära, toimub maagiline metamorfoos. Hirmud muutuvad ihadeks.

Nüüd pole teie ees mitte hirmu, vaid soovide meister!

Ta on õppinud oma soovidest rääkima, isegi kui need tunduvad ebatavalised!

Sa lubasid tal seda – eemaldasid ta huultelt pitseri.

Millised soovid peitusid teie hirmude taga?

Jäta Omanikuga hüvasti ja lepi kokku, et nüüd kuulete ja mõistate iga tema sõna.

Vaata, kuidas sinu endised hirmud, ja nüüd - Soovid hajuvad, eksivad maagilisse metsa, võtavad seal kohad sisse, on rahul ja seavad end taas sisse.

Suunduge üle oja tagasi sinna, kust oma teekonda alustasite. Vabastage juhend. Tee talle kingitus, mälestus. Mis see saab olema?

Väljuge metsast ja pöörduge tagasi tuppa, kus praegu istud.

Visualiseerimine lõpetatud.

Tühi diivan

Rõõmsat hommikut! Vaata eilse testi vastuseid! ⠀ 💖...