Hoe woede te overwinnen. Chinese geneeskunde, Wu Xing-systeem, irritatie en woede

De energie van woede is misschien wel de sterkste van alle emotionele energieën. toegankelijk voor de mens in zijn normale staat. Dat is de reden waarom de actieve manifestatie ervan angst veroorzaakt en in elke samenleving onuitgesproken wordt verboden. Mensen met vroege jaren het idee van de ontoelaatbaarheid van het uiten en zelfs het voelen van de geringste zweem van woede wordt ingeprent.

In mijn constante interactie met mensen was ik verrast te ontdekken dat de meesten van hen zelfs het woord 'woede' in relatie tot hun gevoelens proberen te vermijden. Ze zeggen: “ik ben geïrriteerd”, “ik ben boos”, “ik ben beledigd”, terwijl bijna niemand zal zeggen: “ik ben boos”. Woede in massa bewustzijn veranderd in iets dat verboden is, is het alleen toegestaan ​​als het rechtvaardig is.

Dit is echter slechts een naam voor een emotie, en de houding ten opzichte van deze naam toont duidelijk de houding ten opzichte van woede in het algemeen.

De Chinezen beschouwen woede als de manifestatie van windenergie op emotioneel niveau, en ze lijken gelijk te hebben, omdat een persoon die door woede wordt overmand, zo snel, krachtig en roekeloos kan handelen als nooit tevoren. Woede komt als een orkaan: een seconde geleden was het er niet, en nu ben je er al door gegrepen. Het vereist altijd expressie, hetzij door woord of daad.

Elke woede, hoe we het ook noemen en om welke reden dan ook, is altijd het resultaat van ons verlangen of onze angst. In het geval dat we bang zijn, is agressie een vorm van verdediging, omdat bekend is dat beste bescherming is een aanval. Ik ben er meer dan eens van overtuigd geweest dat de basis van chronisch agressief gedrag bij zowel mannen als vrouwen een poging is om voor anderen en zichzelf een grenzeloos gevoel van angst te verbergen, waarbij regelmatig alles van binnen wordt overgoten met ijskoude kou. Door voortdurend uit te halen naar anderen en hen dreigingssignalen te geven, lijken dergelijke mensen een veilige ruimte om zich heen te creëren. Maar in de regel blijven ze, nadat ze iedereen hebben weggejaagd, alleen.

Een andere oorzaak van woede zijn verlangens die we niet kunnen bevredigen zodra ze zich voordoen. Wat het bereiken van wat we willen belemmert, welke reden dan ook tussen ons en het object van verlangen komt, we zullen boos zijn om deze reden. We lopen over straat en ineens begint het te regenen en hebben we geen paraplu. We willen droog en mooi blijven en we zijn bang om natte voeten te krijgen, daarom worden we boos en schelden de lucht, het weer en onze goedgelovigheid aan de voorspellingen van weersvoorspellers. We ervaren seksueel verlangen, en onze partner heeft hoofdpijn, of hij wil gewoon niet de tijd nemen om onze spanning te verlichten, en woede laait onmiddellijk op. We bidden tot de Heer om geluk, maar er gebeuren alleen slechte dingen met ons - raad eens op wie we boos zullen zijn?

Hoe meer onvervulde verlangens een persoon heeft, hoe gemakkelijker en sneller hij zelfs bij de minste provocatie in woede raakt. Maar deze emotie gaat gepaard met verlangen en angst, ze bestaat niet op zichzelf. Dit is een axioma dat iedereen die de oorzaken van zijn toestand wil begrijpen, stevig moet begrijpen. Zelfs als het je lijkt alsof je zonder reden een beetje geïrriteerd bent, alleen maar omdat je moe bent, geloof me: de reden voor je ergernis ligt in het feit dat gedurende de dag een van je verlangens niet is uitgekomen.

Het verbod op het uiten van woede leidt ertoe dat het, onderdrukt, niet verdwijnt, maar zich integendeel ophoopt in het onbewuste deel van ons wezen en in het lichaam. Mijn baas vertelt me ​​bijvoorbeeld dat ik een idioot ben die voor niets betaald wordt. Ik zou hem willen uitleggen dat dit niet het geval is en, naar mijn mening, als zijn leiderschapsstijl niet zo middelmatig was, zou mijn salaris hoger zijn. De wetten van ondergeschiktheid en de angst voor ontslag dwingen me echter te zwijgen, hoewel de woede al is opgelaaid en actie vereist. Maar ik moet mezelf beheersen en mijn toestand beheersen. Als ik de controle verlies, zal ik beginnen te antwoorden, mijn stem verheffend, misschien zelfs tegen hem schreeuwen, en als de woede me volledig overneemt, dan zal ik hem pakken en hem op zijn oor slaan. Om dit te voorkomen, zal ik mijn emoties in bedwang houden door onwillekeurige, onbewuste spierspanning. Ik bal mijn kaken en vuisten, mijn schouders en nekspieren spannen zich aan. Als ik later mijn woede niet uit door die af te reageren op degenen die mij gehoorzamen, bijvoorbeeld op kinderen, dan blijft de spierspanning hoog. Met constante onderdrukking van woede, zullen mijn armen zwaar worden, mijn schouders stijf en mijn keel en kaken strak. Hoe sterker de klemmen in de keel en kaken, hoe slechter mijn gezichtsuitdrukkingen zullen worden en mijn gezicht zal geleidelijk in een masker veranderen.

Iemand die vervuld is van de energie van woede, maar het zich niet realiseert, is geneigd om mechanisch verschillende scheldwoorden in zijn toespraak te herhalen. Of het een partner zal zijn of wat meer literaire vloeken speelt geen rol, het gebruik ervan geeft aan in grote aantallen onderdrukte woede. Het constant zoeken naar de gebreken van anderen en hen belachelijk maken getuigt van hetzelfde. Ten slotte tonen de intonaties waarmee iemand spreekt zijn toestand: wanneer er voortdurend tonen van irritatie en agressie doorheen glippen, klinkt zelfs de uitdrukking "I love you" -intonatie als "Ik zal je verslaan".

Net als in het geval van angst, leidt een overmatige woede van binnen ertoe dat de eerste reactie op elk nieuws of elke gebeurtenis woede zal zijn, en na een tijdje komen er gevoelens die beter passen bij wat er is gebeurd. Elke dominante emotie kleurt het hele bestaan ​​van een persoon in zijn eigen kleur: dienovereenkomstig zal een bang persoon veiligheid zoeken en een agressief persoon zal met iedereen vechten: zowel met mensen als met omstandigheden. Het is woede die zijn geest zal beïnvloeden, stereotypen van denken en percepties handhaaft die overeenkomen met het idee van eindeloze vijandschap, alsof het hele leven van deze persoon werd doorgebracht in een vechtring.

Heel vaak leidt het verbod op het direct uiten van woede tot situaties waarin een persoon zijn gevoelens indirect laat zien, waarbij hij langs een omweg het bestaande taboe omzeilt. Zo'n manifestatie is bijvoorbeeld wrok. Het concentreert wat een persoon niet kan zeggen, kijkend in de ogen van zijn overtreder. Dit is een manier van indirecte presentatie van woede, wanneer een persoon, met al zijn gedrag, aan een ander laat zien dat de acties van laatstgenoemde onaanvaardbaar zijn voor hemzelf. Ik wilde bijvoorbeeld dat mijn vriend een zaterdagavond met me doorbracht onder het genot van een biertje en voetbal kijken, maar hij weigerde me zonder de redenen uit te leggen. Ik durfde mijn klachten niet bij hem te uiten, dit is tenslotte mijn vriend en ik weet niet hoe ik mezelf zo moet uiten. Door mijn verwachtingen kan ik echter niet gemakkelijk een afwijzing accepteren en mijn hart is vervuld van wrok. Ze zal daar liggen als een steen en me dwingen afstand te nemen van de communicatie met hem, me kil te gedragen totdat de emoties verdwijnen, of totdat mijn vriend zich zo gedraagt ​​dat ik hem vergeef.

Ik heb mensen gezien die jaren oude grieven koesteren alsof ze gisteren waren toegebracht. Wat direct verholpen had kunnen worden door woede te uiten op het moment dat het ontstond, droegen deze mensen jarenlang met zich mee, vervuld van zelfmedelijden en lijden. Het is onwaarschijnlijk dat dit alles hen geluk heeft gebracht. Wrok is een zinloze kwelling die degene die het koestert uitput.

Totdat we erkennen dat onuitgesproken woede ons vernietigt en onze gezondheid en relaties met mensen aantast, zal het heel moeilijk voor ons zijn om de remming van het uiten van woede te overwinnen. Totdat we zien hoe het mechanisme in ons werkt, ons dwingt om onze natuurlijke reacties en suggestief schuldgevoel, als we niet met onszelf zijn omgegaan, zullen we niets kunnen veranderen.

Onderdrukte woede vereist expressie, de druk van binnenuit is zo groot dat het in het begin heel moeilijk voor ons is om er zelfs maar naar te kijken. Om deze reden is het oefenen van expressie de beste manier om met woede aan de slag te gaan. Er is bijvoorbeeld een bekende psychotherapeutische techniek waarbij een persoon gedurende 20-30 minuten met geweld op een kussen slaat en alle opgehoopte woede weggooit. Een andere manier van uitdrukken wordt beschreven in het tweede deel van Osho's dynamische meditatie: wanneer een persoon, door de chaotische bewegingen van het lichaam, toestaat dat de opgehoopte energie wordt uitgedrukt, en woede in dit geval verre van de laatste plaats is. De moeilijkheid met deze oefeningen is dat de geest, die gewend is om de manifestatie van woede te blokkeren, in het begin weerstand begint te bieden en zal zeggen: "Je doet dom, je ziet er grappig uit, dit is onwaardig gedrag, enz. ” Het is voor de meeste mensen erg moeilijk om hun psycho-emotionele stereotypen te overwinnen en de energie van woede vrij te laten stromen. Het moet duidelijk zijn dat de sleutel tot succes in de praktijk ligt in het toestaan. Je eigen geest staat je niet toe om vrijuit te manifesteren waar je al lang mee overspoeld bent. Je kunt tegen jezelf zeggen, tegen je geest, zoiets als dit: "Ik wil mijn woede uiten, ik wil dat het volledig uitstroomt, ik laat het gebeuren." Het belangrijkste is om de eerste weerstand te overwinnen, het is puur mechanisch, de traagheid van gewoonte. Op dit moment moet je de oefening met geweld doen, voelend dat er geen woede uit je komt, dat je je tijd aan het verdoen bent. Trap niet in deze truc van de geest. Wees volhardend en ga door. Zo niet vanaf de eerste keer, dan zal je vanaf de tweede, de derde keer slagen, de dam zal instorten en de energie zal in een stormachtige stroom stromen. Dan zul je zoveel pure, ongecompliceerde woede in jezelf voelen dat het je lijkt alsof het genoeg is om de helft van Moskou in een seconde te vernietigen.

De oceaan van woede die voor je innerlijke oog verschijnt, kan je bang maken en je trekt je terug. Dit is fout en dom. Angst is een typische nieuwkomersreactie, omdat de realiteit die zich voor je opent meestal radicaal haaks staat op je ideeën over jezelf. Zolang je bang bent voor je woede, zal het je meester zijn, maar als je van angst afkomt, wordt het slechts een van de emoties en hoef je je niet aan de controle ervan te onderwerpen.

Hoe vreselijk de aanblik van de opgehoopte woede je ook lijkt, je moet niet van streek zijn, steeds weer medelijden met jezelf hebben, je moet gewoon dagelijks aan de uitdrukking ervan blijven werken. Je inspanningen zullen worden beloond door het feit dat de spanning van binnen wat zal afnemen en het mogelijk zal zijn om te observeren hoe en waarom je boos bent. Je zult de hele keten kunnen zien - van verlangen en verwachting tot het ontstaan ​​van woede en de onderdrukking ervan. Als je niet begrijpt hoe de gewoonten die emoties beheersen, werken, zul je er ook niet vanaf kunnen komen.

Via het lichaam kunnen we slechts een deel van de onderdrukte woede uiten, het andere deel moet een uitlaatklep vinden via het kanaal van de spraak. Het deblokkeren van dit kanaal is een subtielere en moeilijkere taak. De makkelijkste manier is om te schreeuwen in de vorm van een oefening. Een wilde en hectische, ongeremde schreeuw zou uit je borst moeten komen. Het kan kort en scherp zijn, of langdradig, maar zo luid als het voor jou mogelijk is. Voor velen mislukt deze oefening om de hierboven uiteengezette redenen. Maar als je spanning in de keel en de spieren van het gezicht wilt kwijtraken, moet je het tot in de perfectie beheersen. Deze kreet moet gemakkelijk en zonder inspanning worden gegeven, zodat je elk moment kunt blaffen, zodat iedereen in de buurt terugdeinst.

Als je deze vaardigheid onder de knie hebt, kun je doorgaan naar de volgende. De essentie van deze oefening is om oprecht en zonder poespas hardop over je gevoelens te praten. Onze angst om onze ware ervaringen te laten zien, draagt ​​bij aan het onderdrukken ervan. We zijn verlegen en bang om verkeerd begrepen te worden door anderen. Begin daarom oprecht te praten over hoe we ons voelen in dit moment, werken we eraan om de gewoonte te overwinnen om ons voor iedereen te verbergen, inclusief onszelf. Als we oprecht over onze gevoelens spreken, krijgen we vrijheid die we voorheen niet kenden, en we voelen ons verheven. De mensen om je heen voelen het. Oprechtheid ontwapent degenen met wie we communiceren, en meestal moeten ze in natura op ons reageren. Door onze gevoelens te openen, doorbreken we de barrières die we zelf hebben opgeworpen en helpen we anderen hetzelfde te doen.

Deze oefening helpt je om je emoties direct en adequaat te uiten. Vroeg of laat zal het moment komen waarop je je beweringen aan iemand kunt uiten in een vorm die hem niet beledigt, maar tegelijkertijd de essentie van je ontevredenheid overbrengt. Dit is het einde van het werken met het verbod op het uiten van woede, aangezien het vermogen om kalm en duidelijk je beweringen te verwoorden een zeker teken is dat je eigenaar bent van de situatie, en niet de situatie die jij bent.

De geschiktheid van onze reacties en acties voor wat er op dit moment gebeurt, is een teken en criterium van ons bewustzijn.

In het proces van verder werk kunnen we lagen van woede tegenkomen die heel diep liggen, die, uiten - niet uiten, helemaal niet veranderen. Als een donkere prop ligt de energie van woede in ons onbewuste, waardoor we elk moment in woede kunnen ontploffen. In dit geval helpt het opnieuw om je emoties te observeren. Dit werk kost tijd, het is niet snel. Keer op keer terugkerend naar deze lagen, worden we ons er gewoon van bewust en kijken we 'van binnen' naar deze energie. En het verdwijnt geleidelijk spoorloos, als sneeuw onder de stralen van de lentezon.

Verder werken met woede ligt in het bewust worden van onze drijfveren en verlangens, waarmee het onlosmakelijk verbonden is. Of we het nu leuk vinden of niet, of we het leuk vinden of niet, woede heeft geen zelfstandig bestaan ​​- het is altijd een gevolg. Daarom is het onmogelijk om het om te zetten in mededogen zonder de oorzaken van het ontstaan ​​ervan te begrijpen.

Een persoon kan niet alleen positief uitdrukken, maar ook negatieve emoties. meestal om positieve emoties mensen hebben geen klachten. Maar ze leren omgaan met negatieve emoties. Ongetwijfeld moeten iemands emoties, om welke reden dan ook, worden aangepakt, omdat ze er in hun negatieve aspect vaak toe leiden dat een persoon vernietigt, vernietigt en schade berokkent, wat onaanvaardbaar is door de samenleving. En een van die negatieve emoties is woede.

Alle mensen zijn boos. De website van het internetmagazine noemt woede een natuurlijke manifestatie van iemand die om de een of andere reden plotseling ontevreden werd. Woede verschilt van agressie doordat woede een emotie is en een toestand. Woede gaat vooraf aan agressie, en agressie is gebaseerd op woede.

Woede is een emotie die bij een persoon opkomt als reactie op de realiteit die hem omringt. Gewoonlijk is woede een reactie op problemen, onaangename gebeurtenissen, iets dat een persoon niet had verwacht of niet wilde ontvangen. verwachtte iets of hoopte op iets, maar bereikte een ander resultaat. Als gevolg hiervan ontstaat er interne woede, die, als deze groeit, zal veranderen in agressie.

Slechte dingen gebeuren altijd op het verkeerde moment. Daarom is het niet nodig om boos te zijn omdat je iets niet verwachtte, maar het gebeurde. Niemand verwacht ooit dat er iets ergs gebeurt. Alle mensen hopen alleen dat er goede dingen gebeuren. Maar het leven is geen utopie, dus problemen gebeuren en ze zijn nooit actueel en welkom.

Problemen komen altijd op het verkeerde moment, je moet hier al aan wennen en rustig leren reageren. Realiseer je dat negatieve gebeurtenissen zullen plaatsvinden en altijd ongewenst zullen zijn. Maar je hebt een keuze: rustig aan doen met wat er is gebeurd en het gewoon overleven, of er heftig op reageren en proberen terug te geven wat je heeft verlaten. In welk geval denk je dat je meer zult lijden? Je zult jezelf alleen pijn doen door het feit dat je de realiteit begint te bestrijden, in een poging het geluk terug te geven dat je had vóór deze gebeurtenis. Je accepteert het heden niet door te proberen terug te keren naar het verleden. Heb je ooit kunnen overwinnen? echte wereld en de tijd terugdraaien?

Sommige problemen zijn tijdelijk, vluchtig, andere zijn levensveranderend. Maar in ieder geval moet je wennen aan wat er is gebeurd, in een poging het probleem op te lossen. En hier is kalmte belangrijk, wat helpt om nuchter te denken en het hele plaatje te zien, en niet slechts een deel ervan.

Wat is woede?

Woede betekent gewelddadig verzet persoon, die tot uiting komt in een verandering van stemming, negatieve houding tot aanhoudend en storend gedrag. Gewoonlijk zit een persoon in een staat van woede niet stil. Hij gebaart actief en probeert iets te doen. Vaak wordt woede de oorzaak van de vernietiging van eigendommen of gevechten tussen mensen.

In een staat van woede denkt een persoon niet en heeft hij geen controle over zijn acties. Dit is de periode waarin hij al zijn acties als correct beschouwt, omdat ze meestal gericht zijn op het vernietigen van de problemen die ze hebben veroorzaakt. Dit zou door anderen moeten worden begrepen, die zich beginnen af ​​te vragen waarom iemand boos is. Hij denkt niet meer, hij doet gewoon. Het zal moeilijk zijn om tot zijn geest door te dringen. Het is hier belangrijk om jezelf te beschermen tegen een persoon terwijl hij in een staat van woede is.

Woede is een emotie die gericht is op het vernietigen, onderdrukken of elimineren van de oorzaak. Het kan een persoon of iets zijn levenloos voorwerp. Je moet je ervan bewust zijn dat woede een kortstondige emotie is, wat goed is voor zowel de persoon zelf als voor de mensen om hem heen. Daarom is het niet ongewoon om mensen in een staat van woede te adviseren zich terug te trekken uit de samenleving totdat de emoties verdwijnen, wat niet veel tijd zal kosten.

In een staat van woede wordt een persoon erg gespannen. Zijn gezicht drukt woede uit, zijn spieren spannen zich, zijn lichaam wordt als een uitgerekte snaar, zijn vuisten en tanden balden, zijn gezicht wordt rood. Een persoon "kookt" van binnen, voelt een enorme golf van energie, die is gericht op het elimineren van de problemen die deze emotie hebben veroorzaakt.

Jezelf in een staat van woede beheersen is best moeilijk, zoals zelfs psychologen zeggen. Gewoonlijk is woede gevaarlijk omdat denkproces schakelt uit en schakelt instincten in die gericht zijn op het vernietigen van de vijand (problemen). Een persoon is echter in staat zichzelf te beheersen. Dit vereist oefening en een bewuste benadering van wat er gebeurt.

Redenen voor woede

Woede is niet slechte emotie, omdat het aan een persoon wordt gegeven om zijn evenwicht en harmonie te behouden. Als een persoon zich in een gevaarlijke situatie bevindt, heeft hij woede nodig, die energie geeft en het vermogen om zichzelf te beschermen. Echter, in moderne omstandigheden In het leven komt een persoon zelden situaties tegen waarin hij moet vechten voor zijn voortbestaan. Daarom werd woede getransformeerd: het begon op te komen in situaties die eenvoudigweg worden geassocieerd met een destabilisatie van het comfort van het leven.

De redenen voor woede zijn:

1. Langdurige angst of ongemak, waarbij de persoon ongemak heeft doorstaan.
2. en verschillende obstakels die iemand ervan weerhouden zijn doelen te bereiken.
3. Beledigingen en kritiek op een persoon die zich tegelijkertijd moreel benadeeld voelt.
4. Afwijzing door een ander.
5. Demonstratie van aanstootgevend gedrag.
6. Niet krijgen wat je wilt.

Hoe langer de woede aanhoudt, hoe uitgeputter de persoon wordt, wiens energie naar links en naar rechts stroomt, vaak zonder productieve resultaten.

Elke lezer moet begrijpen dat zijn woede een reactie is op wat er gebeurt, wat gewoon niet bij hem past. Zoals eerder vermeld, is het leven niet verplicht om een ​​persoon altijd te plezieren. Van tijd tot tijd zullen er situaties ontstaan ​​die onaangenaam zijn voor een persoon. Als je problemen en problemen altijd als heel normale verschijnselen in het leven beschouwt, kan woede worden beheerst. Deze emotie geeft simpelweg aan dat je het niet leuk vindt. En de energie die woede zal produceren, kan worden gekanaliseerd in een constructief kanaal.

Hoe om te gaan met woede?

Boosheid ontstaat alleen in een situatie waarin iets niet past bij een persoon, terwijl er een gevoel is dat dit kan worden aangepakt. Iedereen ontwikkelt woede op zijn eigen manier:

1. Alleen lange tijd ze branden, maar verdwijnen dan.
2. Anderen lichten onmiddellijk op en ondernemen eerst (vaak destructieve) acties die hen al kalmeren.

Het is niet nodig om te zeggen dat een persoon in een staat van woede zichzelf kan beheersen. Vaak schakelt deze emotie het bewustzijn uit, zodat een persoon minder denkt en meer handelt om een ​​enkel resultaat te bereiken - het elimineren van obstakels, problemen.

Mensen reageren niet altijd negatief op woede. Zo wordt woede veroorzaakt door onrecht als nobel beschouwd, omdat een persoon onder zijn invloed het evenwicht probeert te herstellen. Ook wordt woede van de kant van een man als aantrekkelijk beschouwd. Het verwijst naar de kracht en mannelijkheid die inherent zijn aan een man. Bovendien, als een vrouw boosheid toont, wordt ze zwak en irrationeel genoemd.

Ongeacht de positieve en negatieve aspecten die woede aan een persoon geeft, moet het nog steeds worden beheerd. Er wordt hier niet voorgesteld om het te elimineren of te negeren, wat niet kan vanwege de kracht van het effect op een persoon. Psychologen raden aan om woede in een goede richting te gebruiken, dat wil zeggen, wanneer het zich voordoet, dingen te doen waar je dan trots op zult zijn en er geen spijt van krijgt.

Het beheersen van woede betekent dat je de energie ervan in een richting stuurt die gunstig voor je is. Als je boos bent, geef jezelf dan de kans om even te stoppen en na te denken over wat je wilt bereiken en hoe je dat gaat doen, zodat je later geen spijt krijgt van wat je hebt gedaan en niet betaalt.

Hoe om te gaan met woede?

Geef jezelf niet de schuld en bekritiseer jezelf niet omdat je toegeeft eigen woede. Je helpt jezelf niet en je lost de situatie niet op. Woede zal in je opkomen in een situatie waarin je verwachtingen niet worden gerealiseerd. Hier is het aan te raden om niet door jezelf gekwetst te worden vanwege het boze karakter, maar om een ​​strategie te ontwikkelen die helpt om met woede om te gaan.

• Verander je aandacht. Om de "graad" van je woede te verminderen, richt je je aandacht gewoon op iets anders. Blijf een tijdje in een andere situatie totdat je emoties verdwijnen.
• Begrijp wat er aan de hand is. Vaak worden mensen agressief omdat ze niet helemaal begrijpen wat er aan de hand is. In feite bedreigt niets hen, ze kregen verkeerde informatie, ze werden bedrogen, enz., wat hen boos maakt. Om niet te bezwijken voor emoties, moet je de situatie begrijpen, of je woede echt gerechtvaardigd is.
• Gooi emoties weg. Hier bieden psychologen aan om te doen actieve sporten, klop een peer, borden of een kussen. Je kunt zelfs een foto van je tegenstander ophangen en darts naar hem gooien. Emoties worden niet aanbevolen om te worden onderdrukt, omdat ze in elke prikkelbare situatie weer naar buiten zullen spatten.
• Kijk naar jezelf in de spiegel. Probeer jezelf te bewonderen als je boos bent. Gewoonlijk kan een persoon in deze toestand niet naar zichzelf kijken.

Psychologen raden aan om elke keer te analyseren wat er gebeurt en te begrijpen hoe je woede zinloos en onredelijk was. Dit moet worden gedaan nadat u bent gekalmeerd. Begrijp de situatie, begrijp wat je boosheid veroorzaakte, hoe noodzakelijk het bleek te zijn. Maak aan het einde voor jezelf een conclusie hoe je in de toekomst in soortgelijke situaties zult handelen. Probeer vast te houden eigen beslissing. Neem de controle over jezelf als je een sterk persoon wilt zijn.

Hoe krijg je uiteindelijk je woede onder controle?

Je kunt woede leren beheersen als je het leert en er alles aan doet:

1. Als je je gevoelens kwetst waardigheid, sta jezelf dan toe om te ontspannen over de kritiek en beledigingen van de tegenstander. Als hij iets niet leuk vindt, is dat zijn probleem. En je spant je niet in omdat iemand iets niet leuk vindt.
2. Zelfverdediging. Als iets je leven, lichaam of persoonlijkheid bedreigt, sta dan toe dat je woede zich manifesteert. Je moet jezelf beschermen, anders gaan mensen op je nek zitten of je minachten.
3. Ontkenning van je verlangens. Als je wordt geconfronteerd met een situatie waarin andere mensen leven op een manier die je boos maakt, dan moet je ontspannen. Bemoei je niet met andermans leven. Laat ze zo ellendig, fout en ziek zijn als ze je lijken. Zorg beter voor jezelf. Laat andere mensen niet leven zoals ze willen.
4. Onvervulde verlangens. Woede kan ook het gevolg zijn van het niet bereiken van doelen. Hier moet je kalmeren om te kunnen analyseren wat er is gebeurd en te zien eigen fouten. Jij was het die een aantal acties ondernam waardoor je je doelen niet kon bereiken. Kijk wat je fout hebt gedaan en corrigeer vervolgens de acties.

Woede is een afwijzing van een situatie die een persoon overkomt. Er kunnen veel redenen zijn, evenals strategieën voor het eigen gedrag bij woede.

Woede is een fundamentele menselijke emotie die werd gegeven om het individu in staat te stellen te overleven in een wilde en gevaarlijke omgeving. Zelfs in de oudheid hielp woede mensen veel, veel obstakels werden overwonnen. De samenleving is echter geëvolueerd, de behoefte om hun negatieve emoties geleidelijk afgenomen. Het was niet mogelijk om woede volledig kwijt te raken, mensen en in moderne wereld doorgaan met het kunstmatig creëren van problemen voor zichzelf die woede opwekken.

De betekenis van het woord "woede"

Dit is een negatieve emotie. Je zou zelfs kunnen zeggen dat ze heeft agressief karakter en is gericht op een andere persoon of object. Als dit een object is, kan een persoon het gemakkelijk vernietigen, als een persoon - beledigen, onderwerpen.

Woede is wanneer alles van binnen begint te koken en koken, het gezicht rood wordt. Het lijkt erop dat het gaat ontploffen echte bom. Alle haat, alle wrok stapelt zich op - ze veroorzaken negatieve gevolgen. Het gevaarlijkste is dat iemand in woede zijn emoties niet altijd onder controle kan houden. Soms draait alles om agressie, het individu zit erin en begrijpt niet wat hij doet. In tijden als deze is het beter om niemand in de buurt te hebben. Met een vertroebelde geest kun je alles doen, kwaad doen en zelfs verlamd raken.

Meestal duurt agressie niet lang. Het is een instant impuls. Een persoon licht snel op en vervaagt snel. Woede is echter geen grap. Als het individu vaak wordt beïnvloed door deze emotie, is het het beste om een ​​arts te raadplegen.

Boosheid: wat zijn de oorzaken?

Agressie bouwt zich op in een persoon verschillende redenen. Misschien is er iets misgegaan op het werk, thuis bij een dierbare is moeilijk te vinden wederzijdse taal. De definitie (wat woede betekent) geeft nauwelijks alle gevoelens weer die een persoon ervaart tijdens een inzinking. Zelfs een elementaire kleinigheid kan soms leiden tot een "interne explosie". Wat zijn de oorzaken van woede?

1. Tegengestelde overtuigingen

Het karakter van een persoon begint zich vanaf de kindertijd te vormen. We zijn allemaal anders opgevoed, iedereen wordt iets geleerd, iets wordt uitgelegd. Dit vormt in een persoon het concept van moraliteit, regels, principes. De overtuigingen van de ene persoon komen echter niet altijd overeen met de gedragsregels van de andere. Het brein is geprogrammeerd als een computer en wanneer het systeem een ​​onbekend concept tegenkomt, begint het te vertragen. Zo ook de mens. Als hij een overtuiging tegenkomt die niet is zoals hij gewend is, ziet hij dit als een bedreiging, een gevaar. Als gevolg hiervan wordt woede wakker - een emotie die ons zeker niet siert.

2. Angst

Een andere reden voor agressie is onbewuste angst. Het is vermeldenswaard dat een persoon in de moderne wereld heel vaak problemen voor zichzelf creëert. Laten we een eenvoudig voorbeeld nemen. De man ging zitten Goed werk, alles gaat super. Om de een of andere reden begint hij echter te vrezen dat hij zal worden ontslagen. Al deze gevoelens verzamelen zich van binnen en veranderen in manische angst. Wat gebeurt er nu? De baas roept de werknemer naar hem toe om hem te wijzen op een fout of lof. Op dit moment begint er iets te gebeuren in de gedachten van een persoon - alle gevoelens worden scherp geïntensiveerd, hij komt tot de conclusie dat de baas hem roept om hem te ontslaan. Als gevolg hiervan wordt woede uitgelokt. Dit is niet verwonderlijk, een persoon ziet angst als een gevaar.

3. Stress

Stress wordt het vaakst ervaren door mensen met: goede manieren. Verrassend genoeg is dit waar. Zulke individuen uiten hun negatieve emoties niet, alles hoopt zich op - wrok, pijn, angst. Een persoon probeert correct te zijn, is niet onbeleefd tegen anderen, verheft zijn stem niet, toont zijn ongenoegen niet. Je kunt het niet op deze manier doen. Je kunt niet alles binnenin verbergen, want op een dag "zal de bom ontploffen". Dit kan niet worden vermeden. Wat is woede? Dit is grote hoeveelheid negatieve emoties die zich na verloop van tijd in de ziel ophopen. Als je je niet van tijd tot tijd uitspreekt, zal de dag komen dat iemand gewoon losbreekt en van een fatsoenlijk persoon verandert in een echt beest.

4. Je goed voelen

Hoe vreemd het ook klinkt, de oorzaak van woede kan een persoon zijn. Ziekte, pijnlijke pijn die je moet doorstaan ​​- dit alles heeft een negatieve invloed op de zelfbeheersing en schept de voorwaarden voor een scherpe stemmingsverandering. Het eindresultaat is woede en woede. Een persoon begint gewoon alles om zich heen te irriteren, het lijkt erop dat iedereen hem kwaad wil doen. Hier is alles in één knoop geweven - stress, angst, overtuigingen.

Hoe woede te overwinnen?

Woede is evenzeer een menselijke emotie als vreugde of verdriet. Het is totaal onmogelijk om er vanaf te komen. Zelfs als iemand slaagt, voelt het individu zich minderwaardig. Eigenaardigheid menselijke essentie is dat hij al zijn emoties moet tonen om zelfbeheersing te leren. Woede is niet de beste beste emotie, zijn er verschillende manieren om jezelf te beschermen tegen plotselinge woede-uitbarstingen om anderen geen kwaad te doen.

1. Leer naar jezelf te luisteren

Boosheid heeft altijd een voorloper. Het zou kunnen slecht humeur, welzijn of prikkelbaarheid. Je moet leren naar jezelf te luisteren en deze momenten te zien om te vermijden plotselinge uitbraak woede. Je praat bijvoorbeeld met een persoon en je voelt hoe alles van binnen begint te koken. Dit betekent dat je boos begint te worden. Hoe te handelen in zo'n geval? Er zijn verschillende mogelijkheden voor de ontwikkeling van evenementen:

• verander het onderwerp, misschien is zij het die negatieve emoties oproept;
• het gesprek beëindigen.

Als je dat merkt in recente tijden woede wordt steeds vaker ervaren - dit is een wake-up call. Wat is woede? Dit is een overtreding Houd een klein notitieboekje bij en schrijf alle situaties op die je prikkelbaar maken. Aan het einde van de week moet u de records analyseren. Als je zelf ziet dat woede soms uit het niets ontwaakt, dan kun je niet alles op zijn beloop laten. Misschien heb je gewoon rust nodig? Neem een ​​vrije dag, breng het alleen door met je innerlijke wereld. Lees een boek, neem een ​​bad, ontspan.

2. Controle en goede rust

Soms kan iemand in een vlaag van woede een vreselijke daad begaan, waar hij later onuitsprekelijk spijt van zal krijgen. Om dit te voorkomen, is het erg belangrijk om te leren je emoties te beheersen. Dit betekent niet dat emoties nu onderdrukt moeten worden. Als je plotseling irritatie begint te voelen van binnen, probeer dan een paar keer diep in te ademen en uit te ademen - ademhalingsoefeningen kalmeert het zenuwstelsel.

Een andere interessante optie psychologen bevelen aan voor woedebeheersing. Dus het is je gelukt om jezelf in bedwang te houden en niet in te breken bij je gesprekspartner. Nu gaan we dringend naar huis of naar een andere afgelegen plek. We nemen een stuk papier en schrijven een brief aan de persoon die een heftige negatieve reactie bij jou heeft veroorzaakt. Schrijf wat je voelt. Hoe meer woede op papier, hoe rustiger het wordt in de ziel. Dan moet deze brief worden verbrand.

Natuurlijk is het belangrijk om te onthouden over rust. Het moderne levensritme laat zelden tijd over om te slapen. Zoek hier echter nog steeds een extra uur of twee per week voor. Vermoeidheid kan ook een woede-uitbarsting veroorzaken.

3. Oefening

Het is herhaaldelijk bewezen dat lichaamsbeweging een groot effect heeft op zenuwstelsel. Meld u aan voor yoga, fitness of een andere sport - meerdere keren per week is voldoende voor een persoon om opgehoopte negatieve emoties uit te spatten.

Soms is er geen tijd om te sporten. Dit betekent echter niet dat je nu niet van woede af kunt komen. Schoonmaken rond het huis zal veel helpen - het is zelfs beter dan fitness. Een persoon concentreert zich op vuil, stof, hoe er vanaf te komen. Er is een waanzinnige fysieke en mentale stress. Psychologen bevestigen dat schoonmaken rustgevend is. De persoon is tevreden met het verrichte werk en de woede verdampt.

Een gemakkelijke manier om te kalmeren - ademhalingsoefeningen met ballon. Adem in en adem uit 10-15 keer. Deze oefening kan op het werk worden geoefend.

Opsommen

De psychologie van woede is een wetenschap die al heel lang wordt bestudeerd. Elke dag wordt er iets nieuws en onbekends ontdekt in een persoon.

Nuttige tips:

1. Maak tijd voor jezelf. Je hoeft niet alleen aan de mensen om je heen te denken. Ga winkelen, ga naar de bioscoop of een café. Met andere woorden, soms moet je jezelf ook trakteren.
2. Creëer geen problemen voor jezelf. Probeer het wat rustiger aan te doen en onthoud: wat je ook doet, het is het beste.
3. Rust - in ieder geval in het weekend, probeer goed te slapen en energie in te slaan voor de volgende week, dan zijn er minder redenen voor stress.

Wat woede betreft, je moet het loslaten, doe het gewoon goed om niemand kwaad te doen. Dit moet geleerd worden.

Woede komt voort uit geschonden verwachtingen. Om ermee om te gaan, moet je niet omgaan met het gevoel zelf, maar met de redenen die het veroorzaakten. Hoe om te gaan met woede? Ik bied een 5 eenvoudige stappen methode aan.

Stelt u zich eens een situatie voor: twee chauffeurs staan ​​in een file, elk in zijn auto. Een andere auto rijdt langs de kant van de weg, omzeilt de wachtrij, en probeert dan helemaal in het begin te klimmen, recht voor onze helden. De reactie van de chauffeurs is anders: de eerste werd heel boos, vloekte luid uit het raam en liet hem niet door. Er ontstond een schermutseling. De tweede bestuurder haalde zijn schouders op en draaide zich om. Waarom gebeurde het? Waarom is er een heel andere reactie op dezelfde situatie?

Het antwoord is heel simpel: elk van de chauffeurs beoordeelde de situatie anders. Als we uitgaan van wat ze dachten, dan dacht de eerste bestuurder waarschijnlijk zoiets als: “Wat een snotaap! Waarom zou ik staan ​​en hij niet? Hij moet staan ​​en wachten, net als iedereen! Het is niet eerlijk! Nu zal ik hem laten zien hoe hij zich moet gedragen! De tweede bestuurder dacht waarschijnlijk zoiets als: "Laat het maar klimmen, het maakt mij niet uit."

Boosheid, woede, woede en irritatie zijn gebaseerd op verwachtingen. We verwachten van andere chauffeurs dat ze zich eerlijk en volgens de regels gedragen. We verwachten dat de autoriteiten eerlijk tegen ons zijn. We verplichten onszelf om twee keer per week te sporten. Wanneer dit niet gebeurt - chauffeurs rijden niet volgens de regels, de autoriteiten bekritiseren onterecht, we zijn weer eens niet naar de sportschool geweest - worden we boos, geïrriteerd en boos. We kunnen zeggen dat we een aantal regels hebben over "plicht": iemand moet iets doen. Wanneer zo'n regel wordt overtreden, ontwikkelen we tot op zekere hoogte woede. Hoe belangrijker deze regel voor ons was, hoe meer hij wordt geassocieerd met iets dat individueel waardevol is, hoe sterker de woedeaanval kan zijn. Het is het gemakkelijkst om dergelijke "zou moeten" op te merken in relatie tot andere mensen: "Hij heeft het recht niet om dit te doen!" of "Kinderen moeten zich normaal gedragen!".

Houding ten opzichte van woede en de oorzaken ervan

Het is vermeldenswaard dat mensen verschillende opvattingen hebben over woede en de manifestatie ervan. Relaties worden beïnvloed door:

• opvoeding;
• de culturele omgeving waarin de persoon is opgegroeid;
• levenservaring;
• uiteindelijk, boeken gelezen in de kindertijd en nog veel meer.

We kunnen bijvoorbeeld leren dat woede niet goed en fout is en onderdrukt moet worden. Als we ons woede voorstellen als een goed gesloten ketel kokend water, dan is het gemakkelijk te begrijpen hoe het komt dat woede op een bepaald moment losbarst in de vorm van intense, opwindende, sterke gevoelens. Immers, wanneer de waterkoker op het fornuis staat en opwarmt, opwarmt, opwarmt, kookt het water langzaam, maar er is nog steeds weinig stoom en het hoopt zich nog steeds op binnenin. Het water blijft opwarmen en gaat uiteindelijk koken. Er zijn veel stellen, hij zoekt een uitweg - en die zal hij zeker vinden. Als je hem heel goed sluit, kan de stoom de deksel breken en zelfs de hele waterkoker opblazen. Zo ook met woede. Als je hem niet naar buiten laat gaan, zal hij vroeg of laat de ketel opblazen. Van de buitenkant zal het voor andere mensen lijken op een onverwachte, gewelddadige uitbarsting van emoties "vanaf het begin".

Het komt voor dat mensen ervan overtuigd zijn dat het oké is om boos te worden als je gevoelens terecht gekwetst zijn - bovendien is het toegestaan ​​om de dader te straffen als je daartoe in staat bent. Dergelijke overtuigingen, gecombineerd met de emotie die van binnen kookt, dwingen tot destructief gedrag- agressie. Agressie wordt niet alleen opgevat als een fysieke aanval, maar ook als een verbale: vloeken, uitschelden, je stem verheffen. Er zijn ook verborgen vormen van agressie, zoals opzettelijke passiviteit of sarcastische opmerkingen.

Woede is, net als elke andere emotie, positief of negatief, niet goed of slecht. Het ontstaat gewoon als reactie op hoe we de situatie beoordelen. Woedeproblemen treden op wanneer het te vaak, te intens en ontwrichtend optreedt alledaagse leven en relaties. We koken meerdere keren per dag water in een pot of ketel, laten de stoom ontsnappen en regelen de warmteonderbreking, en dit is een volkomen normale situatie. Maar als de ketel uit zichzelf onverwachts zo sterk zou koken dat hij meteen zou ontploffen, zou dat een probleem zijn. Of als een kokende ketel de aanwezigen bespringt en ernaar streeft iedereen met kokend water te overgieten.

Als je regelmatig of hevige woede-uitbarstingen in jezelf opmerkt en daar mee wilt omgaan, dan is de volgende oefening waarschijnlijk nuttig voor je. Houd er rekening mee dat het misschien niet mogelijk is om het uit te voeren tijdens de woedeaanval zelf, omdat een sterke emotie het denken blokkeert. Je moet een moment kiezen waarop je min of meer kalm bent, niemand zal je afleiden. In de volgende kritieke situatie onthoud je het belangrijkste van deze oefening. Zeker als je meerdere keren oefent. Zulke oefeningen zijn als gitaar spelen: als je alleen maar aan gitaar spelen denkt, leer je het nooit. Om te spelen, moet je het instrument daadwerkelijk oppakken en beginnen met het tokkelen van de snaren.

Stap één: besef dat er een keuze is

Boosheid leidt tot agressie. We hebben niet altijd controle over een emotie, maar wat we doen als we dat doen, hebben we onder controle. Bedenk wat de gevolgen zijn van agressie? Wil je deze resultaten echt? Leiden ze je in de goede richting? Zal uw relatie met de persoon verbeteren? Als het geen agressie is, hoe kun je je dan anders gedragen om je belangen te beschermen?

Stap twee: zoek de regel

Zoek de regel van "zou moeten" die is geschonden. Woorden als "moeten, moeten, moeten, moeten, moeten" zullen je helpen het te ontdekken. Wat ging er precies mis? Wie gedraagt ​​zich volgens jou niet zoals het hoort? Wat heb je nodig - van jezelf, van een ander, van de wereld? Laten we de ontdekte "hete gedachten" noemen.

Stap drie: verkoel je gedachten

Reageer op een meer afgemeten, verstandige, koele manier op de hete woede-gedachten die je in de vorige stap hebt gevonden. Bijvoorbeeld:

• hete gedachte: Hoe gaat het met hem durf dat tegen mij te zeggen! Hij niet heeft het recht om Neem contact met mij op!
• Meer doordachte gedachte: Misschien heeft hij denkt dat het beter zal zijn. Misschien hij maakt een fout, hij ook menselijk, niet robot.

Stap vier: voorkom agressie

Denk na over wat het is dat gedachten verandert in agressief gedrag. Zoek naar verklaringen waarmee je agressie kunt tonen of rechtvaardigen. Bijvoorbeeld: "Hij heeft het verdiend" of "Anders zal ze het nooit begrijpen", of "Het kan me niet meer schelen, ik ben woedend." Zulke gedachten zijn als oplichters die ons misleiden om iets te doen waar we later spijt van kunnen krijgen. Ze handelen niet in ons belang, integendeel, ze dwingen ons morele principes te laten vallen - en vertonen een show van bedreigingen, beschuldigingen, geschreeuw of zelfs fysieke aanvallen. Herinner jezelf eraan wat je terugverdiend zal zijn als je meegaat met deze oplichters. Is dit wat je echt wilt?

Stap vijf: kalmeer het lichaam

Leer de fysiologie te kalmeren. Woede doet ons hart kloppen, onze spieren spannen, onze bloeddruk stijgt en onze ademhaling versnelt. Het is een oud automatisch mechanisme dat helpt het lichaam voor te bereiden op vechten of vluchten. Om te kalmeren, moet je het tegenovergestelde "commando" geven: ontspan opzettelijk de spiergroepen die gespannen zijn, of vertraag je ademhaling. Binnen een paar minuten gaat alles geleidelijk voorbij.

Instructie

Belangrijk juiste ademhaling. Een diepe, scherpe inademing en een langzame, soepele uitademing zullen de spanning verlichten. De oefening moet minstens vijf keer worden herhaald. Effectief in elke situatie. Het vertraagt ​​de hartkloppingen, helpt om je te concentreren op je lichaam, controle uitbarstingen van ongebreidelde agressie.

Tot honderd tellen is niet minder effectieve techniek. De hoofdregel van zelfmanagement is om op tijd te stoppen en na te denken over de gevolgen voordat je je gevoelens uitspreekt. Het vermogen om afgeleid te worden helpt om geen brandhout te breken. Om de cijfers een speciale pikantheid te geven, worden objecten van de rekening mentaal toegevoegd: een lam, twee varkens, drie giraffen. Absurditeit doet je switchen van een furieuze golf naar een lichte toon.

Als de situatie het toelaat, is het niet overbodig om oefeningen te doen. Draai het hoofd, de romp, de armen met de klok mee en vervolgens naar binnen achterkant. Opdrukken. Hurken. Ieder inspanningsstress zal profiteren.

Stort woede uit over een ander object: breek een bord, fles, vaas op de grond. Vertrap het vloerkleed voor de deur. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven, dure dingen moeten ongedeerd blijven.

Ga naar buiten, ga winkelen, ga fietsen. Redelijk advies: in geen geval in krankzinnige toestand niet rijden.

Stel je voor dat je in het pantser van een ondoordringbare fles zit. De buitenwereld bestaat apart. Alles wat erin gebeurt heeft weinig met jou te maken. Stap terug van wat er gebeurt en observeer rustig de ontwikkeling van gebeurtenissen.

Gerelateerde video's

Behulpzaam advies

Om het uitbreken van negatieve emoties te overwinnen, heb je allereerst verlangen nodig. Geen enkele oefening zal helpen als een persoon zichzelf niet op de juiste manier afstemt en niet besluit dat hij echt van zijn woede af moet.

verhoogde prikkelbaarheid, woede- dit zijn in de eerste plaats manifestaties van de crisis van het lichaam. Deze negatieve emoties duiden op: interne problemen persoon, misschien - over chronisch overwerk. In ieder geval woede gevaarlijk voor de gezondheid. Het veroorzaakt hoofdpijn, hypertensie, schending van de hartactiviteit. Daarom is het erg belangrijk om te kunnen overwinnen woede.

Instructie

Begrijp de ware oorzaak van een uitbraak woede a. Analyseer de situatie waarin u zich bevindt en die uw prikkelbaarheid heeft veroorzaakt. Als je je na analyse realiseert dat het niet in je macht ligt om het te veranderen, accepteer het dan. Adem diep, rustig. Tel tot tien voor jezelf, probeer te ontspannen.

uitweg geven woede door het ritueel van loslaten. Deze methode om te overwinnen woede en is vooral effectief in het geval dat u uw woede(bijvoorbeeld als je boos bent op je baas). Ga rechtop staan, ga met je handen over je hoofd, dan langs je lichaam en schud ze, alsof je alle negativiteit van je afschudt. Stel je voor dat deze bewegingen je energie-aura reinigen en uit je halen woede en irritatie, waardoor je wordt vrijgemaakt van negatieve emoties.

Ontspan, stel jezelf voor van buitenaf, druk in gedachten alles uit wat je denkt over de oorzaak van je woede a. Deze visualisatiemethode zal vooral nuttig zijn in situaties zoals de vorige, wanneer je de mogelijkheid wordt ontnomen om je uit te spreken of te handelen ter verdediging van je gelijk.

"Grond" woede. Stel je voor dat in jou opkomt woede straal negatieve energie. Stel je voor dat je door de kracht van je wil deze straal naar beneden richt, en hij gaat de grond in.

Dood je woede. Om af te komen van verlangens naar gewelddadige acties, ontspan je, stel je voor dat je een stuurt woede naar het scherm. Schiet hem dan neer met een denkbeeldig straalpistool.

Draai je woede van tegenstander tot bondgenoot. Sterke emoties kunnen niet alleen de gezondheid schaden en iemands ziel verwoesten. hoe speciale vorm energie kunnen ze dienen als een sterke aanzet tot actie. En dan zullen deze emoties werken in het belang van een persoon, hem tot actie aanzetten, hem helpen groeien en zijn doel bereiken.

Behulpzaam advies

Bij verhoogde prikkelbaarheid hulp bij woedebeheersingstechnieken zoals hypnose, autogene training, muziektherapie. En in ernstige gevallen kan de hulp van een psycholoog nodig zijn.

Woede is een natuurlijke menselijke reactie op een stimulus. Maar soms, als je het eruit spat, kun je jezelf en de mensen om je heen schaden. Daarom is het noodzakelijk om te leren woede onder controle te houden. Op welke manieren kan dit worden bereikt?

Instructie

Realiseer je dat tijdens een ruzie woede je begint te overweldigen, probeer te stoppen en na te denken hoe gerechtvaardigd is het? Leer de situatie correct in te schatten en zoek een andere uitweg voor overweldigende emoties.

druk worden oefening. Dit zal je helpen jezelf een tijdje van woede te bevrijden. Het is beter om het op de simulators te gooien dan op een persoon.

Tijdens aanvallen van woede begint een persoon een golf van energie te voelen. Probeer er het positieve uit te halen. Zorg voor de algemene schoonmaak van het appartement. Of maak indruk op iedereen op het werk met uw zakelijk inzicht.

Neem contact op met vrienden die niet bij het conflict betrokken zijn en spreek je uit. Om de woede te laten verdwijnen, hoeft u vaak alleen het juiste "weevest" te vinden. En samen met tranen zullen ook negatieve emoties verdwijnen, en conflictsituatie je zult er met totaal andere ogen uitzien.

Probeer te denken aan alles wat er is gebeurd, misschien negatieve situatie Aan de andere kant, zal het voor u werken? Leer het positieve te vinden.

Psychologen adviseren om een ​​paar herinneringen op een stuk papier te schrijven en ze voortdurend te herlezen. Zoiets als:

Het is niemands schuld. Iedereen heeft zijn eigen interesses.

Ik geef niets om roddels. Ik weet dat het een leugen is.

Zonder boosheid te tonen, zal ik de winnaar worden in dit conflict.

Je moet niemand de schuld geven.

U kunt het geschil niet oplossen over verhoogde tonen.

Weg met cynisme en agressie.

"Jupiter, je bent boos, dus je hebt het mis!"

Ik zal dingen niet oplossen met mijn woede.

Mijn woede zal mezelf pijn doen.

In de hitte van woede wil je wraak nemen op de dader en verschillende executiemethoden bedenken. Probeer je nu mentaal voor te stellen dat je wraak is uitgekomen, en stel je de uitvoering ervan in alle details voor.

Probeer een woededagboek bij te houden. Schrijf er elk voorval in waardoor je woedend werd. Lees na een maand het dagboek vanaf het begin. Veel gevallen zullen je belachelijk lijken, of je zult vaker begrijpen wat je boos maakt en het proberen te vermijden. soortgelijke situaties.

Kokende woede van binnen kan zelfs ontstaan ​​door kleine problemen die eigenlijk gemakkelijk te elimineren zijn. Opvliegend man Vervelend en van die kleine dingen die de aandacht totaal niet waard zijn. Hoe woede te beteugelen en te leren kalmeren?