Je hoeft jezelf niet op te winden. Natuurlijke en verdraaide ervaringen

Advies van psychologen

Onze psyche is zo ingericht dat negatieve informatie met veel meer enthousiasme door de hersenen wordt waargenomen en voor een langere tijd in het geheugen wordt opgeslagen, wat te wijten is aan het overlevingsinstinct. Vanaf hier groeien de benen van een verscheidenheid aan ziekten, omdat negatieve gedachten het mechanisme van zelfvernietiging activeren en het lichaam zichzelf begint te verslinden.

constante hoofdpijn, allergische reacties, zweren, colitis - dit alles is een gevolg van stress en onderdrukte negatieve ervaringen, die het werk van alle organen en systemen ondermijnen. Naast fysieke problemen, programmeren obsessieve angsten een persoon om te falen priveleven. Het blijkt dat we, ongeacht onze verlangens, ons in een wereld bevinden van wat we niet wilden. Daarom is het zo belangrijk om op tijd op de stopknop te drukken!

Hoe stop je met jezelf voor de gek te houden?

Om te beginnen, om duidelijk te begrijpen waar we echt bang voor zijn, hoe rationeel onze angst is. als jij goede specialist en voortdurend vaardigheden ontwikkelen, heeft het dan zin om je zorgen te maken over de toekomst? Als u de jaarlijkse preventie en het in vorm houden van uw lichaam niet vergeet, waarom zou u dan zelf ziekten uitvinden? Beslissen of uw probleem echt is, of dat u het zelf heeft gecreëerd? Als de situatie echt moeilijk is, onthoud dan dat alles in het leven kan worden opgelost.

1. Verander de waarnemingshoek

Onthoud dat er geen unieke slechte of 100% goede gebeurtenissen zijn, er is een situatie en onze houding daartegen. Je kunt huilen over de gemiste kansen, of je kunt wachten op nog betere. Tranen om de man die wegging, of open je hart voor een meer verdienstelijke uitdager. Het hangt allemaal af van het gezichtspunt.

2. Probeer in het heden te leven

Twee dingen maken iemand ongelukkig: ofwel constante spijt over het verleden, ofwel obsessieve zorgen over de toekomst. We zuchten soms over gemiste kansen, soms zijn we bang voor iets dat niet eens is gebeurd. En je hoeft alleen maar in het heden te leven, nu in het moment te zijn.

3. Focus op het goede

Stop met constant te denken aan wat je belemmert, je geïrriteerd of zwak maakt. Concentreer u op de kleine dingen die positief zijn: de glimlach van een voorbijganger, een loonsverhoging, een meevaller. We trekken precies datgene aan waar we onze energie op richten.

4. Deel wat pijn doet

De moderne geneeskunde heeft bevestigd dat ongeveer 71% van de kankerpatiënten gemeenschappelijk kenmerk- deze mensen ervaren grieven diep van binnen, zonder er hardop over te praten. Opsluiten is slecht voor je gezondheid! Probeer steun te zoeken, problemen te bespreken en autoriteit te delegeren, en niet alleen volharden.

5. Grijp niet de negativiteit van iemand anders

Een nieuwsfeed die vol staat met informatie over geweld, de problemen van vrienden en bazen die ons dagelijks overspoelen - smoren in de kiem, of in ieder geval niet overnemen. Hoe kan een gebroken stemming helpen om alles op te lossen als deze problemen niet de jouwe zijn?

6. Geniet van de kleine dingen

Waarom laat je kleine dingen je dag verpesten zonder hun helende kracht te erkennen? Sta stil en kijk om je heen. Mooie bloem op de vensterbank, helder weer buiten het raam, heerlijk diner... al deze kleine dingen zijn gevuld met een wonder, waarvoor je moet bedanken.

7. Help de zwakken

Er is geen tijd voor depressie als je mensen helpt die er nog slechter aan toe zijn. Ouderen, gehandicapten, wezen - ze hebben allemaal onze zorg en vriendelijkheid nodig, hun wereld is veel gecompliceerder dan de onze, maar ze vinden de kracht om te glimlachen. Als je iemand gelukkiger maakt, betrap je jezelf erop dat je zelf vol geluk zit.

8. Zoek het positieve in jezelf

Wat heb jij waar niemand anders op kan opscheppen? Ben je een onovertroffen spreker, danser, schrijf je graag poëzie? Of weet je misschien hoe je voor dierbaren moet zorgen, een schouder van hulp bieden? Ontdek wat jou uniek maakt, wat je in staat zal stellen jezelf te respecteren, je eigen belangrijkheid te voelen.

9. Ga sociaal

Eenzaamheid geeft kunstmatig aanleiding tot gedachten dat niemand ons nodig heeft. Je moet geen kluizenaar worden, nieuwe mensen proberen te ontmoeten, oude contacten onderhouden. Hoe meer communicatie, hoe meer indrukken en voel beter. Omring jezelf gewoon positieve voorbeelden dat geeft energie aan actie.

10. Stel inspirerende doelen

Vaak sluipt een depressie naar boven wanneer een persoon inactief is en geen gebruik kan maken van zijn hulpbronnen. Deze toestand is gemakkelijk te overwinnen als je een doel stelt dat je wilt veroveren. Waar heb je lang van gedroomd, maar vergeten? Het is tijd om assistenten in uw bedrijf te zoeken, geld te besparen en door te gaan naar uw droom.

11. Oefening

Stagnatie van bloed, constant zitten in een ruimte met een gebrek aan zuurstof geeft aanleiding tot stagnatie in gedachten. Daarom is het essentieel om actieve soorten sporten - dansen, tennis, zwemmen, hardlopen, fitness. Wees niet lui om voor uw gezondheid te zorgen, oefen op verse lucht zal een grote hulp zijn in de strijd tegen negativiteit.

12. Luister naar motiverende muziek

Een van de sterke drijfveren om te beginnen nieuw leven kan goed gekozen dienen muzikale compositie, die niet alleen de spirituele snaren raken, maar je ook eerder gevormde levensopvattingen doen heroverwegen. Zoek een nummer dat je doet glimlachen, evalueer de wereld en voel de sfeer ervan!

Het is normaal om negatieve ervaringen te ervaren, maar om iets beters te krijgen, moet je aan jezelf werken. Geen wonder dat alleen goed werk royaal wordt beloond met het leven.

Inhoud

Alleen een psycholoog kan uitleggen hoe je kalm en kalm kunt blijven in een noodsituatie of stressvolle situatie. Accepteer echter niet kalmerende middelen, rook niet of drink geen alcohol, en gebruik geen andere geïmproviseerde opties. De specialist helpt om niet alleen te leren onderdrukken nerveuze toestand en kalmeer. Hij vertelt hoe je een dergelijke toestand op het niveau van de rede kunt overwinnen, niet om de situatie te beëindigen. Bovendien helpen dergelijke vaardigheden ook om te versterken zenuwstelsel.

Geen mens kan zijn toekomst zien. Daarom trekt een dergelijke situatie iemand aan, terwijl anderen juist bang zijn voor het onbekende, eindigen. Op zulke momenten denken de meeste mensen meteen aan het slechte. Ze beginnen zichzelf te verknoeien. menselijk bewustzijn het is zo ingericht dat wanneer er niet voldoende volledige informatie is, mensen het zelf proberen uit te denken.

Tegelijkertijd eindigen velen van hen in de ergste scenario's van hun leven. Niemand weet of begrijpt waarom dit gebeurt. Het punt is dat een persoon overgevoeligheid, hij is beledigd en hij duikt op verschillende angsten. Als gevolg hiervan vindt een proces van zelfintimidatie plaats.

Gevoelige mensen zijn erg gevoelig, ze zijn altijd:

Ze nemen alles ter harte.
Ze denken dat ze uitgelachen worden.
Manipuleer ze.
Ze verdraaien zichzelf.

Zo iemand heeft een kwetsbaar bewustzijn, aangevuld met egoïsme als verdediging.

Wat is de reden

Om de situatie te veranderen, moet een persoon begrijpen dat de reden helemaal niet in de mensen om hem heen ligt. Hij heeft een overschat zelfbeeld, het is noodzakelijk om te leren hoe je zachter op de situatie kunt reageren, niet om vals te spelen. Wees niet beledigd door de hele wereld, het zou beter zijn als hij voor zichzelf zorgt. Hij zal zijn vaardigheden ontwikkelen en elimineren mogelijke fouten op zichzelf, stop met zichzelf op te winden. Als mensen het opgeven, bedekt luiheid hen en komt er niets goeds van terecht. De integriteit van je "ik" moet worden gevormd, gevoed, je zelfrespect verbeteren, dan zal het leven eromheen beginnen te verbeteren.

Bovendien zal het nuttig zijn om de mensen om je heen te leren vergeven. Er zijn mensen in de wereld die niet op ceremonie staan, en kunnen beledigen zonder het te merken. Maar een sterke man besteedt gewoon geen aandacht aan zulke onbeleefde mensen. Hij zal niet lijden onder elke mislukte mislukking en zichzelf opwinden. Moet een standpunt innemen sterke man, geen aandacht besteden aan negatieve situaties. En gebruik in sommige situaties zelfs de heersende omstandigheden in uw voordeel.

Je kunt het gemakkelijker doen om geen aandacht te schenken aan het negatieve en niet vals te spelen, alles in je eigen voordeel te draaien. Ze maakten bijvoorbeeld ruzie in het vervoer, men moet de verwijten van anderen weerstaan en zichzelf prijzen voor het uithoudingsvermogen. Dat ze niet vielen voor de bar waar een schandalig persoon naar afdaalt, ze begonnen de situatie niet te beëindigen. Gestraft op het werk voor te laat komen, dan moet je leren op tijd te komen. U wilt niet alleen van uw zwak karakter, moet je leren anderen af te wijzen die in woord of daad kunnen beledigen. Dit zijn kleine kinderen die zichzelf niet kunnen beschermen, en een volwassene moet leren niet te klagen en voor zichzelf te zorgen.

Hoe te stoppen met jezelf te verspillen?

Het is noodzakelijk om alle situaties te onthouden die je nerveus maken en onzekerheid geven. Bedenk hoe belangrijk ze zijn voor het leven, met betrekking tot wereldwijde plannen voor de toekomst. En is het de moeite waard om je hier zorgen over te maken en jezelf op te winden. Is het de moeite waard om je zorgen te maken. In de regel windt een persoon zichzelf op voordat belangrijke gebeurtenissen. En nu moeten we de vraag stellen, is het nodig om het slechte ervoor te onthouden? belangrijke zaken om jezelf daardoor op te winden en je nog meer zorgen te maken over je problemen. Je kunt afgeleid worden en nadenken over een goede, prettige toekomst waarin er alleen geen problemen zijn positieve emoties en momenten.

Tegen de achtergrond van dergelijke herinneringen zullen onbeduidende ervaringen hun kracht verliezen, ze zullen in stof veranderen. In feite zijn deze situaties precies dat. Als je jezelf goed hebt ingesteld psychologisch, kunt u ophouden nerveus te zijn en uzelf op te winden bij eventuele problemen. Ondanks de positieve instelling, heeft elk menselijk lichaam individu. In sommige situaties helpen zelfs de argumenten van de rede niet.

Versterking van het zenuwstelsel

De geest in rust brengen is niet genoeg. Je moet aan het lichaam denken, wind jezelf niet op over kleinigheden. Er zijn bepaalde regels waarmee je het zenuwstelsel kunt versterken. Als je ze observeert, neemt de nervositeit af, wordt een persoon veel rustiger en meer ontspannen. Deze regels helpen om een lange periode te weerstaan stressvolle situaties en sla jezelf niet voor de gek. Bovendien kunnen ze worden gebruikt als er een verantwoord evenement in het verschiet ligt.

De eerste regel is meditatie. Iemand die dit doet, is in staat om zijn fysiologische factor te corrigeren en de situatie niet te beëindigen. Deze richting helpt het zenuwstelsel in rust te brengen. Maar meditatie-oefeningen worden aanbevolen om constant te doen om de zenuwen en geest te kalmeren.
De tweede regel is sport. Je moet jezelf dwingen om oefening zodat er geen tijd is om jezelf op te winden. Voer daarnaast een reeks activiteiten uit die het lichaam, het immuunsysteem, helpen versterken. Neem bijvoorbeeld een contrastdouche of neem gezond eten, vergeet dan niet een vitaminekuur te nemen. Mensen zeggen: "In gezond lichaam - gezonde geest". En dit is een juiste uitspraak. Het morele welzijn van een persoon hangt rechtstreeks af van zijn psychologische staat. Daarom kunnen we concluderen dat sport helpt om het zenuwstelsel te versterken.
We moeten meer tijd buitenshuis doorbrengen, minder voor tv's en computers zitten, proberen ons niet op te winden over kleinigheden.
Je moet ademhalingsoefeningen doen.
Er is nog een regel - dit is een weigering slechte gewoontes. Het is noodzakelijk om te overleven zonder tabak en alcohol. Beter kiezen veilige methoden waarmee u kunt ontspannen. Hetzelfde geldt voor koffie.
In sommige situaties kunnen mensen niet van hun opwinding en angst afkomen vanwege nerveuze haast, impulsieve toestand, ze zijn constant verstrooid, kunnen niet lang op één plek blijven zitten.

Vaak verpesten we zelf ons leven: onder invloed van een rijke fantasie maken we van onbeduidende gebeurtenissen melodramatisch. En nu werden we niet alleen beledigd door een bijtende uitdrukking, maar werden we tenminste met passie vernederd. Mee eens dat dit gebeurt. Dit proces is destructief, het vervormt de werkelijkheid, bederft de relaties met mensen en het is noodzakelijk om ertegen te vechten. Hoe u kunt stoppen uzelf op te winden, indien van kracht? karakter eigenschappen ben je overal bang voor?

Wat betekent het om jezelf voor de gek te houden?

Meestal zijn vrouwen onderhevig aan fantaseren, terwijl mannen hun ogen en feiten geloven. Maar zelfs onder hen zijn er uitvinders. Daarom is het probleem voor iedereen relevant.

Om het op te lossen, moet u de mechanismen begrijpen.

En het blijkt als volgt:

Wanneer de hersenen informatie missen, produceren ze deze zelf. Dit is natuurlijk, omdat alles wat onbegrijpelijk, onbekend is, beangstigt;
Door dit of dat complot te voltooien, werkt de psyche vanwege zijn verdorvenheid. Alles speelt hierbij een rol: in welke omstandigheden iemand is opgegroeid, hoe hij nu leeft, welke complexen hij heeft opgebouwd;
Deze essentie manifesteert zich op het moment van gevaar. Als de zenuwen al los zijn, hetzelfde angsttoestand als provocerende factor.

In deze video vertelt psycholoog Diana Voevodova je hoe je om welke reden dan ook kunt stoppen met zenuwachtig zijn:

Hoe kan ik stoppen met mezelf slechte gedachten te geven?

Er zijn speciale technieken

Afsnijden. Zodra het proces is begonnen, snijdt u het af. Scherp, zonder vertraging. Toon je wil, gooi alle verkeerde foto's uit je hoofd en laat ze zich niet ontwikkelen;
Of andersom, de gedachte zo afwikkelen dat je er zelf vreselijk van schrikt. Dan zal zelfverdediging werken: de uitgevondenen zullen belachelijk beginnen te lijken. Je zult de absurditeit begrijpen van wat er gebeurt, je zult terugkeren naar het dagelijks leven;
Gebruik de eerste en tweede methode: eerst afsnijden wat je ervan weerhoudt om normaal te leven, als het niet werkt, gebruik dan het tweede punt.

Experimenteer, probeer, maar laat het niet afdrijven, vind een manier om het probleem op te lossen. Leer jezelf te beheersen. Uitvinders bederven immers hun eigen gezondheid. Door constante ervaringen falen zenuwen, er verschijnen veel chronische ziekten van.

Vecht tegen complexen

Dringend ontdoen van zelftwijfel en een laag zelfbeeld. Wanneer iemand zijn belang voor anderen begrijpt, komt het niet in hem op dat iemand hem wil beledigen.

Als er problemen zijn met het gevoel van eigenwaarde, put een zieke zichzelf uit ander soort fictie. Maak er een regel van:

Handel tegen uw tekortkomingen . Omdat je weet wat je hebt. Je zult ze moeten breken. Om dit te voltooien: moeilijke opdracht noteer prestaties in een notitieboekje: "Een maand geleden ging ik op dieet, verloor 5 kilo, stapte in de spijkerbroek van vorig jaar en ik zie er beter uit." Of “Vandaag realiseerde ik me op mijn werk dat ik specialist aan het worden ben en dat ik verder moet studeren om professioneel meer te kunnen groeien.” Door de noten te lezen, duw je jezelf vooruit, want het is altijd zo fijn om te beseffen dat je boven jezelf uit groeit;
Voor bedtijd onthoud alle goede dingen per dag. Zelfs als het niet genoeg was, leer te vinden;

Geleidelijk, stap voor stap, zul je beginnen te verbeteren. De genoteerde prestaties zullen aangenaam aangenaam zijn. Je zelfvertrouwen komt terug.

Scheid realiteit en fantasie

Meestal vindt "vals spelen" plaats bij toekomstige gebeurtenissen. Je hebt tijd, je besteedt het aan het bedenken van een einde voor hen. Als u deze functie achter u kent, moet u niet langer geloven in wat in u opkomt. Je hebt jezelf toch al vaak overtuigd: je ideeën zijn onhoudbaar. En om jezelf te helpen, neem een pauze.

Een drukbezet persoon heeft meestal geen tijd om tot rust te komen, aan de slag te gaan:

Sport- geschikt voor lichaam en geest. Kies trainingen voor de lol en geniet;
Hobby. Als je ergens gepassioneerd over bent, jezelf mooie ambachten maakt die mensen leuk vinden, bijvoorbeeld borduren, knippen, beeldhouwen, tekenen, dan ga je ook mooi nadenken. Bovendien kunnen schilderijen en beeldjes worden gegeven, vrienden en kennissen zullen blij zijn en u zult uw belang voelen;
Liefdadigheid. Begin anderen te helpen, niet per se met geld: zorg, een goed gesprek. Er zijn veel eenzame oude mensen die gewoon niemand hebben om mee te praten, verlaten kinderen. Je geeft genegenheid aan hen, ze zijn je dankbaar. Kijkend naar de echte eenzaamheid en hopeloosheid, zul je begrijpen dat alles goed met je is.

Je wordt dus afgeleid en leert het meest waardevolle in het leven te waarderen.

Weg met angsten en glimlach

Verdachte persoonlijkheden zijn bang voor letterlijk alles: er is een buurman gevonden vreselijke ziekte en onmiddellijk zien ze in zichzelf de symptomen ervan.

zoals bekend zelfhypnose is geweldig. En zelfs als er geen symptomen zijn, zullen ze snel verschijnen. En als de buurman plotseling nergens meer ziek van is, zullen de uitvinders bang worden voor het onbekende, wachtend tot het elk moment verschijnt.

Maar meestal is het object van angst de dood - dit is de meest zinloze angst. Hoe kun je bang zijn voor het onvermijdelijke. Je moet blij zijn dat totdat ze kwam, er een mogelijkheid is om in de zon te zonnebaden, verdrietig te zijn en plezier te hebben - om emoties te ervaren, om dicht bij dierbaren te zijn. En dit is belangrijk om te begrijpen voordat het te laat is. Ernstig zieke mensen leren ons dit, kijk, soms redeneren ze positiever dan gezonde mensen.

Een gevoel voor humor kan helpen. Het vermogen om grappen te maken is misschien niet volledig, maar elimineert gedeeltelijk achterdocht. Dwing jezelf om te glimlachen in het gezicht van vijanden, want zelfs in sprookjes wordt het kwaad overwonnen met een glimlach.

Hoe stop je met jezelf naaien in een relatie?

Meisjes zijn zonder uitzondering uitvinders, vooral als ze lange tijd alleen worden gelaten. Dan begint de vrouw te denken en "op te winden", en dit leidt in de regel niet tot goed.

Vaak stapelt zich alleen maar onzin op in hun hoofd. Een man gaat bijvoorbeeld naar een buurman om een wasmachine te repareren of vertrekt met een jonge collega op zakenreis, en de vrouw blijft alleen achter met haar problemen.

De fantasie van vrouwen is speciaal, soms lost het zelfs sterk gevestigde huwelijken op. Om ze te redden werk aan jezelf.

Wanneer de vlieg in een olifant begint te veranderen, let dan op je ademhaling: adem in en uit, tellend, minstens 10 keer;
Neem een strijkijzer, zeggen ze, strijken werkt beter dan welk kalmeringsmiddel dan ook;
Begrijp dat het probleem alleen bij jou ligt. Vertrouw je partner, bel, vertel over je ervaringen. Het is beter om eerlijk te praten dan later een nietsvermoedende echtgenoot met claims aan te vallen. Een of twee keer zal hij begrijpen dat als dit regelmatig wordt herhaald, niemand het zal kunnen volhouden.

Misschien is de beste optie om over je fantastische problemen te praten en samen zul je een uitweg vinden. Misschien zal hij vaker bellen, meer opletten.

Het is niet gemakkelijk om je oude gewoonten te veranderen, maar soms is het van vitaal belang. Als je je afvraagt hoe je kunt stoppen met jezelf op te winden, dan is het tijd om het te doen.

In deze video geeft psycholoog Anna Poroshina enkele tips om van negatieve gedachten af te komen en te voorkomen dat je jezelf regelmatig opwindt:

Ontbinding is een van de grootste oorzaken van ongelukkig zijn. negatieve gedachten en ervaringen kunnen problemen veroorzaken die zelfs nooit hebben bestaan. De meeste duistere scènes die we in onze geest visualiseren, zijn gebaseerd op angst en ongerustheid en helpen ons niet, hoewel we geloven dat iets te lang nadenken heilzaam is.

In feite bedriegen we onszelf, want zodra we beginnen te denken en de stroom van negativiteit in ons hoofd stoppen, zal het moeilijk en onmogelijk zijn.

Laten we eens kijken naar 5 manieren om te stoppen met jezelf bedriegen:

1. Stop en concentreer je nu op het positieve.

Onze samenleving werd lange tijd gedomineerd door negatief denken. En het is tijd om alleen naar goede gedachten te "overschakelen". Het is gemakkelijk om te doen - richt je aandacht op wat je gelukkig maakt of waar je dankbaar voor bent. Dat merk je keer op keer positieve gedachten wordt groter. Dit is natuurlijk een lang proces, we mogen in geen geval stoppen.

Dit zal je helpen om je meer ontspannen te gaan voelen. Na verloop van tijd zul je jezelf niet meer opwinden, omdat je niet meer zoveel aandacht aan het negatieve besteedt als voorheen.

2. Herhaal de hele dag positieve woorden.

Besteed nu aandacht aan je hersenen... welke gedachten gaan er door je hoofd?

Je zult waarschijnlijk merken dat de meeste van je kronkels bezig zijn met nadenken over wat je vandaag moet doen, of over het feit dat iemand je boos heeft gemaakt. Misschien zijn je gedachten om welke reden dan ook gevuld met vernederende zelfkritiek. Dergelijke gedachten mogen in geen geval worden toegestaan. Hoewel we, met zoveel negativiteit om ons heen, een consistente positief denken niet altijd gemakkelijk. U kunt echter negatieve, stress-opwekkende gedachten tegengaan met eenvoudige, opbeurende woorden.

Wanneer je je angstig voelt, zeg dan kalmerende woorden zoals: "Rustig aan. Alles is in orde". Je kunt je aangename beelden voorstellen, zoals een zacht briesje aan de kust, waar absoluut niemand in de buurt is, maar alleen vrede regeert. Woorden hebben groot belang en kracht, dus gebruik ze in uw voordeel als u zich moe voelt.

3. Mediteer constant.

Wanneer je mediteert, stop je de stroom van gedachten die letterlijk elke seconde je bewustzijn bombarderen, en in plaats daarvan ga je naar een ruimte waar vrede en rust heersen. Hoewel de hersenen tijdens meditatie op dezelfde manier werken als de rest van de tijd, hebben veel mensen het gevoel dat hun gedachten langzamer gaan en dat ze zich veel beter kunnen voelen door gewoon hun ademhaling onder controle te houden terwijl ze met hun ogen dicht liggen. Meditatie ontspant eenvoudig het lichaam, wat helpt om dagelijkse problemen het hoofd te bieden.

Als je meer rust in je hoofd en leven wilt, begin dan met mediteren. Ga comfortabel zitten en concentreer je alleen op je ademhaling. Doe dit dagelijks minimaal tien minuten per dag. Je zult merken dat positief denken reëler wordt.

4. Leef hier en nu

Vergeet de boodschappen die je morgen na je werk moet doen, of de rekeningen die je volgende week moet betalen, of de onzekerheid van je toekomst waar je nog niet aan toe bent gekomen. Wanneer je zulke gedachten in je hoofd laat heersen, kan dit grote ongemakken in het lichaam veroorzaken en zelfs leiden tot angst, depressie, chronische stress en meer. serieuze problemen. Meestal wordt angst veroorzaakt door het feit dat we leven alsof we in een andere tijd leven en nadenken over de problemen en fouten uit het verleden of de moeilijkheden van de toekomst. Kom in tijden als deze altijd terug naar vandaag en leef in dit moment. Door jezelf toe te staan gewoon te observeren en "van het ene moment naar het andere te stromen", zoals je als kind deed, zul je weer begrijpen wat het betekent om echte vrede te voelen.

5. Ga naar de natuur.

De natuur is de perfecte manier om een gestresste geest te kalmeren. Je kunt in het weekend de stad uit gaan of gewoon een wandeling maken tijdens je lunchpauze in een nabijgelegen park. Als je die opties niet hebt, overweeg dan om een vakantie te plannen waarbij je zo ver mogelijk weg kunt komen van de drukke straten en winkelcentra.

Onthoud dat de natuur het leven niet bestrijdt en dat je ook niet tegen de stroom in hoeft te gaan. Laat je niet meeslepen door de kleine dingen van de materiële wereld, want je zult geen geluk vinden in geld en materiële goederen.

In werkelijkheid zijn vrede en rust al in je hart, en onze planeet kan je helpen deze toestand te doen herleven, en je af te leiden van de omwentelingen en emotionele lasten van het moderne ritme van het leven.

Angst kan nuttig zijn als het iemand ertoe aanzet om concrete acties te ondernemen en problemen op te lossen die voor hem relevant zijn. Maar als hij constant bezig is met eindeloos, "wat als ..." en het meest... worst case scenario's dan wordt de opwinding zelf echt probleem. Onophoudelijke twijfels en angsten verlammen. Ze kunnen je beroven vitale energie, toenemende mate van angst, en ook een aanzienlijke invloed op het dagelijks leven.

Chronische angst is echter een gewoonte die kan worden overwonnen. Hoe te stoppen met jezelf te neuken? slechte gedachten en weer genieten van de stroom van het leven? Laten we er een paar bekijken praktisch advies om u hierbij te helpen.

Houd het moment bij waarop je vastzit in verontrustende gedachten. Bereid van tevoren voor jezelf een "stoporder" voor die je jezelf vertelt. Het kunnen de woorden "Genoeg!", Of "Stop!" zijn. Zoek dan iets om te doen dat je gedachten afleidt van de verontrustende gedachten. Onthoud dat de dingen waar je aandacht aan geeft het uiteindelijk zullen overnemen. meest van jouw leven. Als je je concentreert op angst en harde gevoelens, zullen ze groeien als een sneeuwbal. Als je begint na te denken over de strategieën die je gaat nemen om je conditie te verbeteren, zul je merken dat je de goede weg naar een evenwichtiger leven.
Gun jezelf een "zorgperiode". Je kunt niet stoppen met je zorgen te maken door het jezelf te verbieden. Pogingen om op deze manier van angst af te komen, vergroten deze in feite alleen maar. Dit komt door de eigenaardigheden van onze hersenen. Probeer bijvoorbeeld eens een paar minuten niet aan de roze olifant te denken. Het is onwaarschijnlijk dat u zult slagen. Je instrueert je hersenen immers om niet aan een bepaald ding te denken, waardoor de aandacht er alleen maar meer op wordt geconcentreerd.
Daarom is het noodzakelijk om voor jezelf speciale tijdsperioden te creëren waarin je je naar hartelust zorgen kunt maken. Selecteer hiervoor de tijd en plaats voor het alarm. Het is wenselijk dat het ochtend of middag is, en in geen geval avond, om problemen met inslapen te voorkomen. In de "periode voor opwinding" kun je een voorgecompileerde lijst van je zorgen en angsten herlezen. Als sommige ervan niet meer belangrijk voor je lijken, kun je de tijd voor opwinding verminderen en de rest van de dag genieten.
Gebruik positieve affirmaties om verontrustende gedachten te bestrijden. Ze kunnen van tevoren worden voorbereid in de vorm van notities die bij de hand zijn wanneer de opwinding je begint over te nemen. Uitspraken kunnen bijvoorbeeld zijn:
- Alles is goed met mij. Mijn gedachten en gevoelens zijn niet altijd rationeel. Binnenkort zal ik ontspannen, kalmeren, en alles komt goed;
- Angstige gedachten zijn niet gevaarlijk - ze zijn gewoon onaangenaam. Ik ben in orde, en nu ga ik gewoon door met mijn zaken te doen, of iets te doen zoeken;
- Nu heb ik onaangename gevoelens en gedachten. Ze zullen echter snel voorbijgaan en het komt goed met mij. In de tussentijd zorg ik voor andere dingen die me zullen helpen de tijd te doden.
Stel jezelf de vraag: “Zijn mijn problemen oplosbaar?”. Studies tonen aan dat terwijl iemand zich ergens zorgen over maakt, zijn ervaringen iets van hun scherpte verliezen. Zichzelf verdraaiend, leidt hij zichzelf af van eigen emoties. Nadenken over een probleem geeft je het gevoel dat er een oplossing gaat komen. Zorgen maken en problemen oplossen zijn echter twee heel verschillende dingen.
Zie ook:
Om objectieve problemen op te lossen, moet je een aantal acties ondernemen - zoals stoppen met jezelf bedriegen, de situatie nuchter beoordelen en concrete stappen ondernemen om deze te verbeteren. Zorgen daarentegen leiden zelden tot oplossingen. Als je bijvoorbeeld bang bent dat je niet genoeg geld hebt voor betaaldag, bel je een vriend en vraag je hem om een lening.
Aan de andere kant roept onproductieve angst meestal vragen op die verre van concrete realiteit zijn: "Wat als ik op een dag kanker krijg?", Of "Plots krijgen mijn kinderen een ongeluk?". Het is noodzakelijk om te leren onderscheid te maken tussen deze soorten.
Accepteer onzekerheid. Het onvermogen om met onzekerheid om te gaan is een enorm probleem voor alle angstpatiënten. Ze moeten met 100% zekerheid weten wat er in de toekomst gaat gebeuren. Maar nadenken over dingen die fout kunnen gaan, maakt het leven niet makkelijker of voorspelbaarder. Vraag jezelf volgende vragen omgaan met onzekerheid:
- Is het mogelijk om zeker te zijn van alle dingen?
- Wat zijn de voor- en nadelen van zekerheid?
- Ben je geneigd te geloven dat er slechte dingen kunnen gebeuren alleen vanwege de onzekerheid van de situatie? Is er een mogelijkheid van een positieve of neutrale uitkomst van gebeurtenissen?
- Is het mogelijk om te leven met een kleine kans dat er iets gebeurt als de kans heel erg klein is?
En tot slot een kleine bonus: tips voor elke dag van degenen die hebben geleerd om te gaan met storende gedachten.
Om geen angstgevoelens op te wekken, moet u proberen de achterstand niet op te lopen. Doe dingen beetje bij beetje, maar elke dag;
Maak regelmatig tijd vrij voor entertainment en het doen van dingen die je plezier geven;
Vergeet tijdige maaltijden niet;
Verminder indien mogelijk de consumptie van stimulerende dranken - thee en koffie;
Maak je niet druk belangrijk werk voor bedtijd. Voordat u naar bed gaat, is het beter om de tijd te nemen om te ontspannen en uw geest vrij te maken van rusteloze gedachten;
Gebruik geen drank of sigaretten om uw stressniveaus te verminderen. Dit heeft vervolgens het tegenovergestelde effect;
Probeer niet altijd perfect te zijn. Doen wat je kunt is genoeg;
Slaap zoveel mogelijk. We hebben de neiging om onze problemen vele malen te overschatten als we te moe zijn;
Maak een afspeellijst met je favoriete muziek. Maar neem er geen droevige liedjes in op!

Onthoud dat van emotionele stemming en de relatie kan afhangen van de staat van dergelijke levenssferen zoals familie, werk, relaties met anderen. Angst ontstaat buiten de schuld van de persoon die eraan lijdt. De oorzaken zijn vaak de constante aanwezigheid van stressoren in het leven. Daarom is het belangrijk om op tijd van rusteloze gedachten af te komen om hun nadelige effect op het dagelijks leven te voorkomen.