Razvijanje sposobnosti da budete svjesni svojih misli. vrata u sadašnjost

U ovom ću članku podijeliti savjete o tome kako kako razviti svjesnost. Razvoj svijesti zvuči nekako bolno tajanstveno i misteriozno. U isto vrijeme, ovdje ima malo misterioznog i tajanstvenog, ovo je prilično specifičan koncept (već sam pisao o ovoj temi u općenitijem smislu, u članku, u ovom ću članku pokušati dotaknuti specifičnosti u vezi svjesnosti , na temelju primjera, a također ću odgovoriti Pitanje je kako razviti svijest.

Što to znači pod svjesnošću? Pokušajmo ovo odmah shvatiti. Svjesnost je sposobnost racionalne, sviješću posredovane, odvojene od emocija adekvatne analize vanjske stvarnosti i unutarnjeg subjektivnog stanja, formiranje obrazaca ponašanja na temelju zaključaka iz te analize, sposobnost praćenja emocija i nesvjesnih impulsa psihe i sposobnost da im se odupre. Drugim riječima, svijest prethodi svakoj racionalnoj procjeni i aktivnosti.

Primjer sabranosti

Sam sam smislio definiciju, pa me nemojte kuditi. Naravno, neću to ostaviti ovako i pokušat ću to objasniti dalje konkretan primjer. Prije nego što govorimo o tome kako se može razviti svjesnost, razgovarajmo još jednom o prirodi ove kvalitete kako bismo došli do potpune jasnoće. Najvažnije je razumjeti da svjesnost u mnogim situacijama može prethoditi nekoj vrsti fizičke radnje. Uzmimo primjer. Imate važan sastanak, ozbiljan ispit ili važan razgovor za posao.

Općenito, takva situacija tijekom koje doživljavate nervozu. Ovo je slučaj mentalne reakcije koju NE karakterizira svjesnost: kada ste došli na uvjetni sastanak, nervozni i emotivni, shvatili ste da se tu ne može ništa učiniti, jer mislite da se dobro poznajete i od u slične situacije obično brineš o ovome i bit ćeš u ovom također. Zbog nervoze se zbunite u izlaganju / odgovorima na pitanja ispitivača / kadrovika (iako ste prije toga govorili u mislima i sve je izgledalo puno skladnije i logičnije).

Zalutali ste i ne možete dohvatiti potrebne informacije iz memorije jer ste zabrinuti. Govor vam je zbunjen i nesiguran, um vam nije usredotočen, odgovarate gore nego što biste da niste nervozni. Kao rezultat toga, ispitivač / kadrovski službenik / poslovni partner nije primio potpuno zadovoljstvo od vašeg nastupa. HR je zaključio da imate nisku otpornost na stres, ispitivač je primijetio da ste zabrinuti i to može pripisati lošem poznavanju predmeta. Zbog toga ste postigli lošije rezultate nego što biste mogli postići da ste bili sabrani i smireni.

Kako se svjesnost manifestira?

Sada ću dati suprotan primjer svjesne reakcije na ono što se događa i vašeg kompetentnog ponašanja koje proizlazi iz toga.

Dakle, došli ste na razgovor, sastanak, ispit. Počeli ste se brinuti jer je događaj odgovoran. Dobro poznajete sebe i razumijete da će gotovo svaka osoba doživjeti stres u takvim okolnostima, ALI samo ako ne poduzme ništa i ostavi to tako. Dobro znate da je uzbuđenje besmisleno, ono vam ne daje nikakve prednosti, već vas samo sprječava da ostvarite svoj cilj. Kao rezultat toga, možda nećete dobiti Dobar posao ili loše položiti završni ispit, samo zato što se nisu mogli kontrolirati i time ostavili loš dojam. Pa zašto biste se trebali brinuti? Ovo ne samo da je besmisleno, već može i boljeti! (To je bila ANALIZA).

Dovedite disanje u red, smirite otkucaje srca, smirite se, zaključite da će ishod sastanka ovisiti o tome koliko ćete se znati održati i koliko ćete biti sabrani i koncentrirani. Već ste podešeni na takav miran način iu glavi vam se pojavljuje idealan model vašeg ponašanja kojeg se planirate pridržavati. Duboko cijenite svoju sposobnost da se držite i saberete, jer vjerujete da je to znak vaše duhovne snage i psihološka disciplina. I namjeravate koristiti ovu vještinu.

Zanemarujući prirodnu tjeskobu, idete na naš uvjetni sastanak ako niste stigli unutarnji mir, onda ga pokušaš barem dočarati s hladnokrvnim izrazom lica, jer znaš što ne samo da vaše stanje određuje vaše izraze lica, već obrnuto: vaši izrazi lica određuju vaše stanje(O tome ću napisati poseban članak).

Držite se dobro, govorite samouvjereno, ako ste nešto zaboravili, zastanite, smireno se prisjetite i ponovite, a ako se nečega ne sjećate, onda ne počinjete paničariti pod strogim pogledima kolega / kadrovika / nastavnika, već taktično izaći iz stvorenog problema. Čak i ako je vaše znanje o predmetu daleko od željenog, proizvodit ćete ugodan dojam o temama oko vas, koliko ste sigurni, usredotočeni i smireni.

Budući da ste opušteni i ne pokazujete znakove uzbuđenja, svoje nedostatke u prezentaciji možete nadoknaditi dobrim taktičkim trikovima tijekom govora i dobrim kontaktom s publikom. (Ovo je bila ista fizička radnja) Kao rezultat, dobili ste ono što ste zaslužili, a možda čak i više (ako ste uspjeli podmititi publiku svojim povjerenjem i manipulirati njezinom pažnjom u prisustvu očitih pogrešaka u prezentaciji), uspješno prošli ispit ili položen razgovor.

Analiza i volja

Ovo je primjer svjesnosti i voljnog impulsa koji je slijedio, osmišljen da u praksi provede obrazac ponašanja stvoren u glavi. Ovdje smo uočili adekvatnu, trezvenu i uravnoteženu analizu naših emocija. Naš testni primjerak nije podlegao osjećajima i nervozi, pokazao je ANALIZA: mirno i staloženo ležao operacijski stol i secirao napetost koja se pojavila u njegovom umu, shvatio njenu prirodu, koja se sastojala u potpunoj besmislenosti i beskorisnosti.

A zatim, nakon što je izvukao zaključke iz ANALIZE, formulirao je model svog ponašanja u svojoj glavi (namjestiti se da bude smiren i samouvjeren, ili barem prikazati smirenost i samopouzdanje) i krenuo u akciju, koja se izražavala u pokušajima da se povinuje izabrani model, kad je smirio živce otišao je u prostorije i mirno branio svoju poziciju studenta/pristupnika/zaposlenika.

Možda postoji i drugi ishod. Naš subjekt je shvatio da je nemir besmislen, pokušao se smiriti, ali zbog nedostatka prakse nije uspio. I dalje je bio nervozan i vrpoljio se na stolici. I onda, nakon ponovne analize, vidio sam to kao problematično mjesto, na kojem ću morati poraditi i obećao si da ću poduzeti mjere da se ta nervoza u budućnosti ne bi manifestirala. Možda ovdje nije uspio ili nije postigao ono što je želio, jer se nije mogao u potpunosti nositi s tjeskobom, ali u smislu samorazvoja i razvoj svijesti napravio je veliki korak.

Shvatio je prirodu svog uzbuđenja, donio apsolutno ispravne zaključke o tome i dao sebi stav da pomogne da se to ne manifestira u budućnosti. Uspio je distanciraj se od svojih osjećaja i strasti. I namjerava nastaviti raditi na sebi i trenirati snagu volje, jačati unutarnju disciplinu koja mu je nedostajala u ovoj situaciji. Čak i unatoč činjenici da se nije bilo moguće nositi s emocijama, naš heroj misaoni eksperiment Nisam se više poistovjećivao sa svojim osjećajima!

A ovo je najvažnije! Zato se ne brinite i nemojte se grditi ako se isprva ne uspijete oduprijeti svojim destruktivnim, štetnim emocijama, a na kraju će one pobijediti nad vama. Glavno je da ste uvijek svjesni tih negativnih impulsa, pokušajte im se oduprijeti i nikada ne odustati, tražiti nove načine da pobijedite slabosti karaktera.

Ovaj primjer jasno ilustrira da se svjesnost može shvatiti i kao vještina koja vas navodi da zastanete poistovjetiti se sa svojim željama, emocije, strasti i strahovi. Počinjete to doživljavati kao nešto strano što još uvijek utječe na vas, ima moć nad vama, ali nije dio vaše osobnosti i stoga se može kontrolirati i trenirati. Ovo je moć svjesnosti! Možete li zamisliti što korisna vještina dobit ćete ako se potrudite postići stanja svijesti!

Možete imati naviku biti poneseni osjećajima i uzbuđenjem, potpuno se prepustiti njihovoj moći i misliti da su ti impulsi logičan nastavak vas samih i da proizlaze iz karakteristične značajke tvoja osobnost. Dopuštate da se ti osjećaji vrte i vladaju vama, zbunjuju vam život, zbunjuju vaše razumijevanje sebe i drugih, udaljavaju vas od vašeg cilja i od njegovog ostvarenja.

Ali možete razumno i trezveno popraviti impulse koji se javljaju u vama, koji vas sprječavaju da živite i postignete ono što želite. Osvijestite ih, uložite napor volje da ih ovladate i tako živite sretno i u skladu sa sobom, postižući najbolje za sebe, odbacujući strahove, tjeskobu i neizvjesnost!

Čemu služi svjesnost?

Da ne budem neutemeljen i da se ne ograničim na samo jedan primjer, objasnit ću neke od tih negativnih impulsa koje treba osvijestiti i protiv kojih se treba boriti, kažem, nakon čega ću vam reći kako trenirati svijest.

Što može uzrokovati nedostatak svijesti?

• Nervoza, tjeskoba, nemir
• Ljutnja, razdražljivost
• Zavist
• Strah, tjeskoba, neizvjesnost
• Depresija, sklonost malodušnosti, mentalno plavljenje
• Stidljivost, sramežljivost, stidljivost, izolacija
• Utjecaj loših navika
• Nemogućnost adekvatnog sagledavanja kritike i mišljenja drugih
• Ostale karakterne mane

Sada vjerujem da shvaćate da potreba za razvojem svijesti kako bih analizirao, a zatim se nosio s gore navedenim kvalitetama, nije određena mojim osobnim sklonostima. Gore možete vidjeti popis stvari koje stvarno ometaju ili mogu ometati život gotovo svake osobe i ne samo! Na razini cijelog čovječanstva ta se svojstva očituju kao univerzalno zlo: društvene katastrofe, nesporazumi, sukobi, bolesti i smrti.

Da bi im se mogli oduprijeti nije dovoljna samo svijest (potrebna je volja, disciplina, snaga karaktera, duhovna neovisnost i razvijena kritičnost, o tome kako sve to razviti govorit ćemo na ovom blogu), već je ovo nužnu fazu koja vam omogućuje da smireno procijenite pojavu tih osjećaja. , duhovno se distancirati od njih i prestati ih doživljavati kao dio svoje osobnosti.

Svjesnost odražava želju osobe da živi razumno, odupire se instinktima, strastima i porocima, te donosi ispravne, uravnotežene odluke, teži dobrobiti za sebe i druge, smiri ljutnju i zavist, razmišlja racionalno i nosi se s predrasudama. Povećanje stupnja svijesti jedna je od ključnih faza samorazvoja.

Kako podići svijest

Sada me napokon moja prezentacija dovodi do odgovora glavno pitanje ovaj članak o kako podići svijest. Ispričavam se na dugom uvodu koji prethodi prijelazu na praktični dio članka. Ne bih ovdje stavljao sav ovaj materijal da nisam siguran u njegovu potrebu za našim razumijevanjem činjenice da istu stvar shvaćamo svjesnošću. Uostalom, prije nego o nečemu razgovarate, morate to definirati i doći do zajedničkog razumijevanja.

Dakle, nema boljeg načina za razvoj i treniranje svjesnosti od redovitog svakodnevnog vježbanja.
Kao i najbolja prilika učenje plivanja zapravo je plivanje i nema pouzdanijeg načina za povećanje svijesti od treniranja. Meditacija se može definirati kao trening, praksa svjesnosti. To su seanse u kojima se stavljate u stanje svjesnosti i trudite se najbolje što možete ostati u njemu.

U tom stanju postižete potpunu koncentraciju, usmjeravate pažnju na jednu stvar. Opuštate se i počinjete vidjeti unutarnje procese mišljenja i kretanje osjećaja, kao izvana. Sva tvoja pažnja se zaustavlja na jednoj točki iz koje mirno promatraš što se unutra događa, shvaćaš da se to događa.

Tijekom meditacije možete biti poneseni nekim mislima ili osjećajima, sjećanjima i užurbanošću tekućeg dana, ali se ipak pokušavate koncentrirati na nešto i distancirati se od njih. Ova udaljenost, udaljenost između točke na koju su usmjereni vaša volja i pozornost i vaših unutarnjih procesa, jest mjera vaše svijesti!. I što duže i ispravnije meditirate, ta udaljenost postaje veća.

Trebalo bi biti jasno i logično. Mislim na sam princip koji sam gore opisao. Ne govorim o škakljivoj terminologiji, ne pokušavam opisati proces meditacije sa stajališta rada energetskih centara, suptilnih vibracija itd. Opisujem to onako kako ga osjećam i razumijem, na temelju zaključaka izvedenih iz rezultata ove prakse i njezinih pozitivan utjecaj na mene.

A ako mi ne vjerujete, pokušajte sami, neće vam trebati puno vremena i truda (snaga će se samo povećati), ali uvjeravam vas da ćete tijekom vježbanja osjećati isto što i ja, osjetiti blagotvoran učinak meditacije i moje će razmišljanje postati pošteno za vas. Smatram da je glavna prednost mog sustava samorazvoja to što mnogi njegovi zaključci nisu apstraktni. teoretski, i može se lako provjeriti u praksi, na što vas na sve načine pozivam!

Ali da bismo razvili svjesnost, nije dovoljno samo meditirati! Da, s meditacijom je mjesto gdje treba početi, ali onda, kada urodi prvim plodovima, morat ćete poduzeti još jedan set vježbi svjesnosti, koje uključuju sljedeće:

• Meditirati!
• Pokušajte biti opušteni tijekom dana. Održavajte smireno stanje uma.
• Nemojte žuriti da podlegnete iznenadnim mentalnim impulsima koji dovode do racionalno djelovanje. Potrebno je analizirati uzroke tih osjećaja. Ako ključa iznutra, ne biste to trebali odmah izraziti na djelu. Izađite, smirite se, ohladite glavu i razmislite.
• Češće se odmarajte tijekom dana, pustite mozak da se opusti, razmišljajte o nečem stranom tijekom takvog odmora što nije povezano sa stvarnošću tekućeg dana. To će vam pomoći da zadržite distancu i spriječiti vas da vas ponese vrtlog rutine.
• Svugdje pokušajte uključiti um. U svakoj sitnici koja se tiče vašeg ponašanja, navika i odnosa s ljudima. Primijetit ćete da mnoge vaše radnje koje ste navikli činiti iz dana u dan nisu racionalne. Procijenite njihov utjecaj na sebe i svoj život i odaberite one koji vam smetaju. Radite na njihovom uklanjanju.
• Stalno budite svjesni svoje dobrobiti i stanja, odredite kada ste umorni, tjeskobni ili nervozni. To je potrebno ili kako bih brzo poduzeo mjere za stabilizaciju svog duševnog stanja ili kako ne bih radio gluposti (sad sam na ivici, izaći ću na ulicu, uhvatiti dah i srediti svoje misli) reda ili sam trenutno u emocionalnoj tjeskobi pa ću odgoditi posvojenje važna odluka kasnije kad se smirim
• Analizirajte uzroke problematičnih situacija, često se događa da u problemska situacija povukli ste se i nemate se što žaliti na okolnosti
• Budite iskreni prema sebi o svojim motivima i motivima

O razvoju svjesnosti u praksi govori se u drugom koraku, postoje vježbe koje možete raditi za razvoj svjesnosti.

Nemojte se obeshrabriti ako ne možete izvršiti sve ove korake. Naučiti biti opušten i ne prepustiti se emocijama vrlo je dug i mukotrpan posao, na koji se tek trebate naviknuti. Ali dok budete prakticirali meditaciju, lakše ćete slijediti ove preporuke. Također na ovoj stranici obećavam da ću detaljnije otkriti komponente ovog programa podizanja svijesti.

Provedba ovih točaka ne samo da pomaže nositi se s poteškoćama i shvatiti razloge za svoje postupke, već također uči te analizirati, do navike promatranja onoga što se događa u sebi izvana, što uvelike doprinosi formiranju svijesti.

Ne preuzimajte previše! Nema potrebe težiti da odmah nadvladate sve svoje nedostatke i uhvatite se u koštac s najjačim i nekontroliranim duhovnim impulsima. Počnite od malih stvari, od sitnica: nemojte se živcirati i nemojte se ljutiti kad vam netko stane na nogu u podzemnoj - zatvorite oči, usredotočite se i smirite se, razmišljajte o nečem ugodnom. I postupno prijeći s takvih sitnica na globalno, većinu ozbiljnih problema kada se osjećate spremnima riješiti ih.

To je nešto poput postupno povećanje utezi kada trenirate u teretani: kada počnete vježbati, ne počnite vježbati s velikim utezima, već počnite s malima kako se ne biste ozlijedili i ne pokvarili učinak vježbanja. I u podizanju svijesti, počnite s malim! I meditirajte, dok vježbate, počet ćete u sebi otkrivati ​​nevjerojatne sposobnosti samokontrole i introspekcije koje nikada prije niste imali!

U prošlom smo članku govorili o tome što uzrokuje većinu emocionalne patnje osobe, odakle ona dolazi i što je. svijest. A sada ću opisati nekoliko specifičnih tehnika koje razvijaju svijest i omogućuju vam da se na vrijeme nosite sa svojim emocijama.

Kretanje po članku "Kako postati svjestan: praksa i tehnike"

Koncentracija je, naime, posjedovanje vlastite pažnje i sposobnost njezina pokretanja unutar vlastite psihe i tijela, ovisno o vlastitim potrebama.

Koncentracija je osnova gotovo svih tehnika mindfulnessa, ali sama po sebi već može puno dati. Za početak naučite biti svjesni svog tijela, fokusirati se na procese koji se u njemu odvijaju.

Možete početi s disanjem. Samo zadržite pozornost na vlastitom disanju, kakvo god ono bilo. Zatim naučite zadržati pažnju na vlastitim mišićima, za početak - zasebno, zatim - dalje velike skupine mišiće (cijela leđa, sve noge itd.), zatim - na cijelom tijelu istovremeno.

Bit će dobro ako naučite ne samo biti svjesni, već i opustiti mišiće. Da biste to učinili, prvo možete zategnuti mišić, a zatim "osloboditi" napetost i osjetiti, nastavljajući zadržati pažnju na onome što se događa, proces opuštanja.

Također možete trenirati osjetila. Usredotočite se na vizualne elemente koje vidite pojedini predmeti, na neku određenu boju ili na kretanje (na primjer, voda ili vatra, ili grane drveća). prirodni objekti za takve slučajeve vrlo su prikladni, ali u nedostatku, možete koristiti bilo koji drugi.

Slično tome, možete trenirati svoje uho koncentriranjem na neke pojedinačne zvukove, prepoznavanjem pojedinačnih detalja u općem zvuku svijeta oko vas ili fokusiranjem pažnje na cijelu zvučnu pozadinu u isto vrijeme.

I na točno isti način možete učiniti s proučavanjem vaše sposobnosti dodira, mirisa, okusa. Što više procesa može zaokupiti vašu pozornost u isto vrijeme - što je vaša svjesnost dublja.

Ono na što obraćamo pozornost mnogo više kontrolira svijest. Slažete se, dok niste obraćali pozornost na disanje - teško ste ga mogli kontrolirati. Ali čim vam je dah u središtu pozornosti, odmah otkrivate mogućnost utjecaja na dubinu i tempo disanja.

sidrenje

Ova tehnika je potrebna kako bi se:

• Fiksirati stalnu prisutnost promatrača u vama, naučiti ga da bude stalno budan, pratiti vas kroz život u svakom trenutku, pomoći vam da odlučite što učiniti s određenim emocijama, kako ih točno živjeti i kako odgovoriti na životne situacije

• Uništi sve autopilote, pomozi zaustaviti automatske reakcije, poput ogorčenosti, ljutnje, osjećaja beznačajnosti, strahova, tjeskobe, reakcija izbjegavanja, povlačenja itd.

Zapravo, prvo morate odabrati sidro. Može biti vrlo različito, važno je samo jedno - da vam što češće zapne za oko. To može biti slika na hladnjaku i na radnoj površini (najbolje je da to bude jednostavan i razumljiv natpis), predmet koji nosite na ruci, komad odjeće ili modni modni modni dodaci koji su uvijek s vama.

Navest ću primjere takvih sidara. Svojim sam klijentima često nudio sliku kao sidro cestovni znak"cigla". Svijetla je, uočljiva, svima je jasno značenje - "stani, ne možeš doći ovamo." NA ovaj slučaj"Stani, nemoj reagirati na autopilotu, daj si vremena da postaneš svjestan sebe."

Ili, na primjer, narukvicu, prsten, sat. Na ruci su vam, ruke su vam često na vidiku, često ćete se spotaknuti pogledom na svoje sidro, a ono će vas zauzvrat podsjetiti na isto - „ne zaboravite si postaviti prava pitanja, ne reagirajte automatski.”

Neki su slično značenje položili u šalicu iz koje stalno piju (štoviše, kupili su dvije identične za sebe - kod kuće i na poslu, tako da je sidro uvijek radilo), netko je za tu svrhu koristio privjesak za ključeve na torbi ...

Općenito, puni opseg vašeg kreativna fantazija. Postoji samo jedan uvjet - ovaj predmet morate vidjeti što je češće moguće. I trebao bi biti ispunjen značenjem za vas: podsjetiti vas da možete postati svjestan u ovom trenutku.

Kako to postići, kako “prikačiti” stavku ovom podsjetniku? Ponekad je dovoljan jednostavan unutarnji stav: "svaki put kad pogledam ovaj predmet, sjetiti ću se svjesnosti, prisutnosti unutarnjeg promatrača." Prisjećajući se nekoliko puta, veza "subjekt - stanje" bit će fiksirana.

Ali, da biste bili sigurni, bolje je učiniti postupak što dublje i detaljnije. Sjednite u udoban položaj. Pokušajte (vidi točku o koncentraciji).

Zatim, kada se osjećaj cijelog tijela može koliko-toliko zadržati u svijesti, tome dodajte percepciju boja u toj prostoriji ili na nekom mjestu gdje se nalazite. Zatim - zvukovi, mirisi. Pokušajte sjesti i opažati. Pogledajte objekt-sidro.

A onda se pokušajte sjetiti neke situacije koja vas muči. Prvo nazovite osjećaje – uzmite si vremena, navedite sve što možete pronaći u svom verbalnom repertoaru. Odlučite se za nazive osjećaja. Nastavite gledati u sidro.

Sada se zapitajte zašto su vam se ovi osjećaji dogodili. “Osjećam se povrijeđeno i iznervirano jer sam očekivala da će on cijeniti moj trud u čišćenju kuće, a on kao da to nije primijetio.”

Zapamtite sve one točke o kojima smo govorili u prošlom članku. Je li vam to važno i ako jeste zašto? Što je stvarno važno? Je li ovo jedini način da ga dobiješ? Pokušajte sami odgovoriti na ova pitanja. Pogledaj sidro.

Nadalje, pretpostavimo da ustanovite da se ne radi o današnjem čišćenju kuće, već da vam nedostaje lijepih riječi i pažnje. Sad si postavite pitanje – što biste u biti htjeli? Da se kaže dobre riječi? Pokazao pozornost? Kako biste to mogli prenijeti svom partneru, a da svojim pritužbama ne izazovete skandal?

Druga opcija - imenujete svoje osjećaje i shvatite da ste zbog toga uvrijeđeni i ljuti. Kada su se danas prvi put pojavili ovi osjećaji? Ujutro? Što se dogodilo ujutro? A ujutro me jako boli stomak, i to ne prvi put, a ispada da ste danima brinuli o svom zdravlju...

A neizrečene riječi hvale partnera samo su dolile ulje na vatru i pojačale već postojeću ogorčenost prema vlastitom tijelu koje vas iz nekog razloga ne shvaćate sve boli i boli, a vi se osjećate sve nesretnije, jer “i on nije primijetio, ono što sam pokušao….

I tu je vrijeme da prijeđete na tehnike rada s njima vlastito tijelo a ne gajiti zamjeranje prema partneru. Štoviše, kada zbog svijesti vlastite osjećaje razumjet ćete izvor barem u prvoj aproksimaciji - već ćete izgubiti želju da automatski odgovarate prijekorima na račun svog partnera.

Općenito, psiholog na konzultacijama pomaže vam da pravovremeno i kompetentno postavite sebi prava pitanja. Ovo je u neku ruku učenje kroz rad, brže je i dublje od pokušaja da prvo naučite teoriju. No, puno možete postići i sami.

Da, neće se odmah odgovoriti na sva pitanja. I nećete moći odmah. osvijestiti se dovoljno da prestane automatski odgovarati. Pa ipak, što više vježbate na različitim situacijama, isprobavajući različita pitanja, to će vaša svjesnost na kraju biti viša.

Ako tijekom svih treninga budete gledali u svoj objekt sidra, on vam pak neće dopustiti da kasnije skliznete u automatske reakcije i podsjetit će vas da bi bilo lijepo prvo osvijestiti sebe u prostoru, a zatim si postaviti prava pitanja .

Osim takvih "meditacija" o vlastitim akutnim situacijama, sve to možete pokušati učiniti upravo u trenutku pojavljivanja negativnih emocija. Samo se čini da je tehnički vrlo glomazno - prvo opipati svoje tijelo, zatim imenovati osjećaje i postavljati pitanja...

No zapravo, bolje je što češće prakticirati svjesnost tijela i općenito, na kraju, pokušati ne izgubiti dodir s njim, ali što se tiče osjećaja i pitanja, naš mozak zapravo radi vrlo brzo.

Pitanje je samo kako to iskoristiti. Uostalom, može vam vrlo brzo nacrtati zastrašujuće slike o tome "kako će sve biti" ili šapnuti "kako bi sve trebalo biti". Zašto ga onda, da bi se osvijestio, ne naučite jednako brzo postavljati pitanja?

Možda ćete u prvim trenucima vježbanja svjesnosti “usporiti”. I tko je rekao da morate odmah stopiti svoju ogorčenost prema partneru? Možda biste "usporili" - prije spasili situaciju nego je pogoršali?

Za postavljanje pitanja

To možete učiniti bez sidra, ako ste u stanju toga se sjetiti. Glavni popis pitanja izgleda ovako:

• Što osjećam i osjećam? Kako to doživljava moje tijelo?
• Kada je to počelo?
• Što se događalo u mom životu kad je počeo taj osjećaj?
• Kakva sam očekivanja imao od ove stvarnosti i zašto?
• Iz kojeg razloga vjerujem da će me samo ispunjenje tih očekivanja učiniti sretan čovjek?
• Što zapravo želim od situacije/sebe/drugih?
• Mogu li u onome što se događa vidjeti nešto pozitivno što me može poučiti?
• Zašto mi treba to iskustvo, što bih sada trebao razumjeti o sebi i drugima?

Sve to ne znači da ćete svaku situaciju “usporiti”. Možda ćete doći do zaključka da vas partner ponižava, i to dugo i sustavno. I da je u vašem interesu da mu dopustite da to shvati i čvrsto brani vaše granice.

Ali ako je tome prethodila svijest o svemu što vam se dogodilo oko situacije s partnerom, malo je vjerojatno da će vaše riječi i postupci biti kaotični i neuvjerljivi. Češće su, naprotiv, trenutne emocije začinjene nerazumijevanjem onoga što se stvarno događa neuvjerljive.

Zato su nam dječja “jadovanja” smiješna: jasno vidimo s visine odrasle osobe kakav je banalan sukob očekivanja i stvarnosti (htio sam igračku, sad ovu, ali roditelji nisu imali novca – nije kupio) pretvara se u doslovno patnju uz urlik i vrisku.

Dobro nam je poznato koliko dijete još treba razumjeti da bi svoju “listu želja” moglo mjeriti s različitim procesima u svijetu, s kojima će u budućnosti morati voditi računa. Ali u isto vrijeme, većina odraslih ponekad se ponaša na potpuno isti način. Samo je "Lista želja" teža i patnja je puno akutnija.

I stoga često sukobi dvoje odrasle "djece" ne vode nikuda - oni samo povrjeđuju jedno drugo, ali ne postavljaju si pitanja koja bi dovela do razumijevanja, ne znaju čemu bi ih ovaj sukob trebao naučiti i nisu u stanju izolirati bit svog želje za mirom.

Slika se mijenja kada se barem jedan od njih pokuša osvijestiti. I ili, zahvaljujući tome, ne može napuhati skandal zbog sitnice, ili, ako je već jasno da to uopće nije sitnica, shvativši sebe, takva osoba može kompetentno prenijeti bit svojih želja i osjećaja partneru i ponuditi konstruktivna rješenja.

Ova metoda podrazumijeva maksimalno jačanje pozicije promatrača i, u isto vrijeme, kompliciranje te pozicije. Kako bi se mogli nositi, na primjer, s onim emocijama koje vas previše obuzimaju, s panikom, opsesivnim mislima.

Zamislite da imate ekran ispred sebe. Disocijacija prve razine znači da svoja iskustva na neki način prenesete na ekran i počnete ih promatrati sa strane. Pritom je važno točku “ja” što više prenijeti na onoga tko sjedi i gleda film.

U isto vrijeme, nastavite gledati u ekran, videći svoje osjećaje i paniku tamo, koncentrirajući se na činjenicu da ste, prije svega, vi taj koji gleda film, koji sjedi u gledalište, te u svakom trenutku, po želji, može prekinuti film ili napustiti dvoranu.

Nadalje, kada vam je to stanje koliko-toliko poznato, zamislite da ste sada vi taj koji sjedi podalje, na primjer, u zadnjem redu kina ili stojite na ulazu u dvoranu i gledate u onaj koji sjedi i gleda u ekran.

Zbog ove komplikacije iskustva, emocije postaju sve dalje od vas. To ne znači da ih potiskujete ili ne primjećujete – oni su samo u središtu vaše slike, oni su na ekranu. Ali stupanj vaše zaokupljenosti onim što se događa osjetno je smanjen.

Počinjete vidjeti detalje, nijanse i vrlo brzo počnete gledati što se događa različite stranke, vidjeti prethodno nevidljive detalje, a možda i odmah izlaze iz situacije.

Usput, naglasak na detaljima može biti samostalna tehnika. Jedan od mojih klijenata tijekom neugodan razgovor Primijetio sam kod svog šefa da često koristi izraz "da tako kažem".

Obraćajući pažnju na ovaj detalj govora, čovjek je bio zanesen brojanjem - i koliko će puta šef reći "da tako kažem" u sljedećoj minuti? Ispalo je dvanaest. U ovoj perspektivi, šef se mom klijentu činio kao prilično nesigurna osoba koja je imala poteškoća s riječima u govoru.

Treba li reći da je agresivna emotivna poruka koju je gazda želio obrušiti na čovjeka jednostavno nestala u zraku i nije stigla na adresu? Naprotiv, gledajući šefa kroz prizmu detalja, moj klijent je prestao osjećati automatski strah od njega, te je kao rezultat toga uspio braniti svoje granice i zahtjeve.

Drugu verziju disocijacije možete učiniti tako da si pomognete tijelom. Na primjer, ako vas emocije previše obuzmu i spirale se bol u srcu odmotava bjesomučnom brzinom, možete iskoračiti iz zamišljenog kruga, ostavljajući u krugu onoga koji proživljava, a fokus pažnje premještate na sebe-promatrača.

Bitno je fizički napraviti korak. I nastavite gledati izvana nekoga tko je zarobljen neugodnim emocijama. Ovaj učinak možete pojačati na isti način kao u prvom slučaju - napravite još jedan korak, postavite se u položaj osobe koja već promatra onu koja gleda prvu.

Važno je da ne "odvlačite" pažnju od svojih emocija, ne pokušavate se pretvarati da ih nema, ne bombardirate se hrpama nepotrebnih informacija, samo da "ne mislite o tome". I pritom ne dopuštate protoku emocija da potpuno izbriše kritičku percepciju i utopi vas u paniku, pogoršavajući ionako tešku situaciju.

Ovo su daleko od svih tehnika koje pomažu postati svjesni. Opisao sam najučinkovitije od onih koji se mogu prenijeti riječima. Neki se, primjerice, mogu pokazati samo u praksi. Ali već će to znanje biti dovoljno za značajno poboljšanje odnosa sa samim sobom.

Da dublje shvatite što vam se događa, zašto, i što je najvažnije, da počnete vidjeti rješenja i mijenjati svoj stav prema situaciji već u tijeku događanja, a ne „unatrag“ i unazad, što su svi jako, ali, u pravilu, kad je teže nešto promijeniti.

Mindfulness pomaže da se mnogo toga promijeni ovdje i sada, a ponekad pomaže spriječiti neugodan razvoj događaja, izbjeći nepotrebnu patnju i jednostavno sačuvati snagu. Uostalom, u životu ima dovoljno toga na što ih zaista ima smisla potrošiti.

Postoje dva načina življenja: kada misliš da sve ovisi o drugim ljudima i okolnostima (u ovom slučaju, ako nešto pođe po zlu uvijek je netko kriv, ali ne ti) i kada sami preuzmemo odgovornost za svoj život, shvaćajući da ono što imamo, u kakvom svijetu živimo, uvelike ovisi o našim mislima, namjerama i djelima.

shutr.bz

Drugi način uključuje razvijanje svijesti kao stanja prisutnosti u svemu što radimo. Ljudski je um uređen na sljedeći način: šalje naše misli u prošlost, ponovno proživljavajući ono što se već dogodilo i ne može se promijeniti, zatim u budućnost, brinući se o onome što možda neće biti. Istovremeno gubimo jedino što imamo - sadašnjost...

Joga, kao sustav znanja, uključuje mnoge vježbe za razvoj svijesti. Neki od njih se izvode u obliku formalne prakse - razne meditacije, kontemplativne vježbe, promatranje osjeta tijekom tjelesnih praksi. U isto vrijeme, joga nudi održavanje stanja svijesti i nakon završetka sata, prakticirajući mahamudru - prisutnost ovdje i sada u Svakidašnjica.

Ja ću vas pitati jednostavne opcije razvoj svijesti.

Metoda 1. Fizički osjećaji u tijelu

Upravo sada, usmjerite pažnju na svoju lijevu ruku. Čvrsto ga stisnite u šaku i držite dok ne osjetite lagano podrhtavanje od umora, zatim odmah opustite ruku i pratite razliku u osjetu. Sada polako podignite desna ruka kroz stranu prema dolje i zatim također polako niže. Gledajte kretanje, osjetite gustoću zraka, njegov otpor. Najlakše je razviti svijest kroz fizičke senzacije u tijelu, jer tijelo je uvijek ovdje i sada. Dovoljno je samo usmjeriti pozornost na osjete i čut ćete mnoge signale iz svog tijela. Počet ćete shvaćati što mu je ugodno, a što nije; koje su vježbe i hrana zdrave, a koje štetne.

shutr.bz

Metoda 2. Disanje

Još jedan alat koji je uvijek s vama je disanje. Što god radili, uvijek možete pronaći priliku da budete svjesni udisaja i izdisaja. Sada osjetite vrh nosa, nosnice, točku iznad Gornja usna. Osjetite kretanje zraka, njegovu temperaturu, gustoću, mirise. Pazite kako dišete - polako ili brzo, duboko ili plitko, trbuhom ili prsima. Pokušajte produljiti dah, izdahnite dvaput duže nego što udišete. Svjesno disanje pomaže usmjeriti pozornost prema unutra, mirno živčani sustav i fokus.

Metoda 3. Svjesno jedenje

Uzmite jabuku ili neki drugi proizvod. Razmotrite to. Pomirišite, osjetite gustoću. Zagrizite polako i, kao da pokušavate prvi put, pratite cijelu paletu osjeta. Tijekom svakog obroka odvojite vrijeme, osluškujte mirise, pregledajte proizvod, osjetite njegovu teksturu, polako uživajte u okusu i zatim pratite stanje nakon jela.

shutr.bz

Metoda 4. Budilica

Za pedantne osobe ova je metoda prikladna: postavite alarm za svaki sat i u vrijeme njegovog poziva usmjerite pozornost na ono što se sada događa u vama.

Metoda 5. Sidreni sustav

Odaberite neku radnju ili objekt na koji ćete se vratiti ovaj trenutak: na primjer, kad god vidite nešto crveno, zapitajte se: gdje je sada moja pozornost? Ili stavite kakav talisman u torbu i svaki put kad naletite na njega, pratite gdje su vam sada misli.

Metoda 6. Svjesno hodanje

Tijekom laganog hoda osjetite kako taban dodiruje tlo, kako se tada podiže stopalo, kako se javlja korak drugom nogom. Gledajte kako vam se ruke miču, čujte svoje disanje. Jednostavna šetnja može se pretvoriti u praksu svjesnosti. Nikada vam neće biti dosadno.

shutr.bz

Metoda 7. Pažnja tijekom redovito ponavljanih radnji

Uvijek se, primjerice, dok perete ruke, sjetite gdje ste sada, što osjećate, o čemu razmišljate? Ili učinite ovo svaki put kada zatvorite i otvorite vrata u bilo kojoj prostoriji.

Možete smisliti vlastite načine, vlastita sidra svijesti. Jedan princip je usmjeriti pažnju na trenutak ovdje i sada. Želim da ti budeš kapetan vlastiti život! Upamtite, gdje je pažnja, tu je i energija, usmjerite svoju energiju na ono što vam je stvarno važno!

Aleksej Žarkov

Kako doći do sadašnjosti?

Prijedovoljan je jedan prolazni profesionalaczasjati kako bi pokrenuli nepovratni proces buđenja.

Eckhart Tolle

Lijepi pozdrav

Dragi moj pažljivi čitatelju!

Predlažem da ovu zbirku znanja o SEBI pročitate ne uzalud, već kad ste mirni i otvoreni za unutarnje promjene. U njemu nema ništa novo. Sve to već znaš u dubini svoje duše. Samo što je to znanje skriveno pod slojem vaših i tuđih misli, ukorijenjenih navika, ustaljenih pogleda, mišljenja drugih, strke, tjeskobe, problema i još mnogo toga. Dat ću ti ključeve kojima ćeš otvoriti kovčege s odgovorima mnogima važna pitanja. I tada će vam jasno razumijevanje mnogih problema koji su vas do sada sprječavali da živite iskreno i radosno olakšati korak i otvoriti život. Svijet je puno veći od okvira u kojem se sami vozimo. Ali ništa vas ne sprječava da ih oženite i uđete u sadašnjost kako biste u njoj zauvijek ostali.

Dakle, krenite u akciju: pronađite miran, tih kutak kod kuće ili otiđite u park, u šumu, u prirodu i pročitajte ovu knjigu. Samo ne pokušavajte to shvatiti umom ili logikom. Tretirajte ovaj tekst kao "poruku u boci" - prilagodite se ne samo mislima i riječima. I, nakon što sve pročitate do kraja, budite sretni, tj. sjedinite se sa životom i njegovim Trenutkom!

Prvi korak

Za početak samo trebate početi promatrati svoje misli – pratiti njihove putanje, uočavati ponavljanja, vidjeti koje ih situacije privlače poput magneta. I odmah puno postaje jasno - zašto je vaš život ispao ovako, a ne drugačije, koji su ga prioriteti i vrijednosti usmjerili. A dolazi i spoznaja da tamo gdje vladaju misli, nema SLOBODE! A onda se javlja još jedna želja – prestati nestajati u svojim mislima i početi biti PRISUTAN U VLASTITOM ŽIVOTU! Postajete pažljivi prema onome što ste prije smatrali sitnicama, od čega svaki dan postaje gotovo gumen, bogat događajima i novo iskustvo. Ovo je potpuno drugačiji svijet u kojem nikada prije niste živjeli...

Sadašnji trenutak je živ, fluidan, stvaran. Promijenite naviku življenja u svojim mislima u naviku življenja SADA. U sadašnjosti postoji zvuk, svjetlost, boja, osjećaji i, što je najvažnije, OSJEĆAJ RADOSTI od boravka u njoj. Pazi na svoje misli. Dolaze i odlaze poput oblaka za vjetrovitog dana. Ne slijedite ih! Ne postanite vlastita misao! Recite sebi da je to samo misao. Ako vam može koristiti, iskoristite ga i VRATITE SE U SADAŠNJOST. Ne znamo prirodu misli – odakle dolaze i gdje se rađaju. Pojavljuju se u nama zbog unutarnjih procesa koje naša svijest ne prati. Ali, koliko god tih misli bilo u mojoj glavi, ti si puno više od njih. Misli su samo MALI DIO VELIKOG vas. Prakticirajući ovaj pogled na život, točno znate što trebate činiti, a što izbjegavati.

Evo nekoliko praktičnih savjeta kako postati potpunije prisutan u sadašnjem trenutku…

Ožudnja za moći

Zamislite da ste lovac i da je vaš plijen snaga sadašnjeg trenutka. Od sada, gdje god se nalazili, neprestano dodajte sebi kvantumu snage sa svakom novom "vezom s trenutkom". Vježbom ćete se uvjeriti da svi predmeti i stvari na svakom mjestu imaju svoj redoslijed. I u tebi je isti red. A ovo je već pristojna sila!

Mpisar

Već znamo da je naša pozornost uključena u proces onoga što se događa samo s vremena na vrijeme, poput klatna na svojoj najvišoj točki. Eksperimentirajte s klatnom svoje pažnje. Ovdje ste uključeni u sadašnjost - čujete zvukove, osjećate mirise, temperaturu i vibracije zraka, vidite predmete i stvari, a pozornost vam nije usmjerena na misli, već na ono što vas okružuje... NJITALNO NA NAJVIŠOJ TOČCI. Sljedećeg trenutka kažete sebi: "Pusti misli da dođu"... I KLATNO SE ZAUSTAVI. Ponovite ovaj ciklus nekoliko puta.

Doamushek

Vježbe se odvijaju cijelo vrijeme – to je prirodan i neprekidan proces. No, dogodi se da mali kamenčić začepi tok rijeke u uskom dijelu kanala, a da bi voda ponovno potekla, treba ga pronaći i ukloniti. Često se skriva u odnosu između vas i vama bliskih ljudi ... Mentalno uzmite veliko povećalo i pogledajte kroz njega ono što vas okružuje. Ili zamislite sebe kao kartu svijeta, prošaranu zarezima i ogrebotinama na mjestima starih pritužbi, negativnih emocija i izljeva agresije, i tu potražite svoj kamen spoticanja.

Warik

Promatrajte se tijekom dana, pokušavajući identificirati najnapetiji dio tijela. Najčešće su to mišići lica, vrata, leđa, stopala ili dlanova. I u trenutku kad zaspite, odjednom osjetite ovu napetost! I uz izdisaj, opustite ga, ispuhujući se poput balona.

NASoglazija s trenutkom

Radnje temeljene na unutarnjem suglasju sa sadašnjim trenutkom dolaze iz duboke razine svijesti. Ne uključuju egocentrični centar i reakcije temeljene na željama i strahovima. Naprotiv, oni sadrže moć koja leži u osnovi stvaranja svijeta. Ista je snaga u svemu što radimo s entuzijazmom i zadovoljstvom. Samo mi ne uživamo u samim radnjama, već u dubokom osjećaju života koji ih ispunjava.

Sjajnojednadžba

O sadašnjem trenutku govorimo kao o nečem drugom, kao da postoji „mi“ i postoji „on“. Ali, na sreću, nije tako, jer mi smo SADAŠNJI TRENUTAK! Pričamo i o životu – našem životu, mom životu. Pripisujemo to sebi, a mi smo ŽIVOT SAM! Niti sadašnji trenutak niti naš život ne pripadaju nama. Ali oni su mi! Među nama je znak jednakosti i potpune sličnosti. Ali mi zapravo posjedujemo misli i emocije. Ali samo oni nisu mi, iako smo se s njima toliko navikli poistovjećivati ​​da ih smatramo sobom. To je velika zbrka, osnova svih nesreća i patnji. Toliko smo duboko upleteni u zamjenu stvarnih vrijednosti, koje nam daju životnu radost, iluzijom koja donosi samo nevolje i probleme, da smo prisiljeni preispitivati, promatrati i prakticirati SADAŠNJI TRENUTAK kao nešto odvojeno negdje vani tamo, izvan nas. I to je glavni paradoks našeg života. Prevladava se prisutnošću u SADAŠNJOSTI. Prisutnost je osjećaj prostora. U sebi, okolo, posvuda. Uključite se u NOW in doslovno- kao lampa, kao žarulja! Osjetite odsutnost misli i, kao rezultat toga, bezgraničnu puninu osjeta ... unutarnje svjetlo ... dodir mira ... Postupno se unutarnje svjetlo gasi, ustupajući mjesto šuštanju misli. Ne nestaje zauvijek, već se samo gasi – poput zalaska sunca koje nas je ispunilo svojom toplinom. I vrlo brzo će ponovno ustati!

Bez riječi

Istina se shvaća samo kroz iskustvo objave, ona se ne može zaodjenuti riječima: bit riječi je simbol, a simbol je daleko od stvarnosti. To je samo pokazatelj ONOGA ŠTO STVARNO JEST!

VkuSokobštencijautrenutak sada

Komunikacija u SADA TRENUTKU posebna je ljepota odnosa među ljudima na svakom mjestu iu bilo koje vrijeme. Nije važno jeste li tu osobu poznavali prije ili ne. U SADA TRENUTKU, bitni, neverbalni kontakt uspostavlja se trenutno. A tema komunikacije važna je samo u prvim minutama razgovora, nakon čega njezino mjesto zauzima prostor u kojem se odvija proces komunikacije. Sugovorniku otvarate ono područje razgovora u kojem vlada tišina i neužurbana univerzalna mudrost. I zajedno ste ispunjeni njima, zaobilazeći bilo kakve riječi ... Nije li svatko od nas ovako komunicirao s naizgled nepoznatom osobom u svakidašnjica? Naravno da je bilo. Taj događaj jednostavno ne fiksiramo u svojim mislima i ne imenujemo ga ni na koji način, skačemo s pažnjom na „kutiju“ s mislima i žurimo dalje u nepraćenoj struji svakodnevnih radnji i djela. Naglasite te značajne događaje u svom sjećanju i kasnije ih koristite kao vodič u komunikaciji s ljudima.

Radost prisutnosti

Radost je moguća samo tamo gdje je ništa ne sprječava - ni fragmenti dosadnih misli, ni težina starih emocija, ni prošlih pritužbi, nezadovoljstva i razočaranja. U ovoj mekoj i mirnoj praznini nema osobnosti vezane za misli, nema referenci na prošlost i budućnost. Sve misli i iskustva ovdje nestaju u pozadini i postaju samo ljudski atributi. SVJETLI i neponovljivi TRENUTCI ŽIVOTA dolaze do izražaja! Prisutni u njima postajemo njihovi sukreatori.

Postoje samo tri načina života:

• u svijesti o vlastitoj ljudskoj prirodi;
• u čahuri iluzija;
• ni tamo ni ovamo, nego negdje između.

Sada, dok pišem ove retke, okružen sam trilijunima snježnih pahulja - samo nas ogromni prozori moje kuće dijele. Gdje žive pahuljice? U istom prostoru kao i ja. Nazovimo to prostorom SVIJESTI. Ima jednu važna kvaliteta: to je tek SADA. Ali zahvaljujući svojstvima svog UMA, mogu se isključiti iz stvarnosti i otići u „stanje čahure“, ili mogu ŽIVJETI sadašnji trenutak onako kako mi ga je priroda dala, i kako to ona sama radi. Um mi "pomaže" da se odvojim od stvarne zbivanja uz pomoć misli ili mentalnih slika o prošlosti i budućnosti. Ako ne možemo odmah odbaciti njegove iluzorne konstrukcije, a neugodno nam je i teško u njima živjeti, onda se treba okrenuti onim mostovima-spojnicama koje “isključuju misli” i vode nas tamo gdje nema ni straha ni boli. , - u SEIT- SATI. Neka bude samo na trenutak.

Dvoboj

Izazvati sebe znači izazvati svoj ego. A ti ćeš biti jedini svjedok ovoga. Ali ako pobijedite u ovom dvoboju, cijeli će Svemir pljeskati vašoj pobjedi!

S riječi na djela

Ako stvarno želite doći u dodir sa snagom sadašnjosti, ne smijete razmišljati, već ČINITI, bezglavo zaroniti u energiju trenutka. A rezultati neće biti vidljivi! Posvetivši se onome što radimo, nadilazimo vrijeme, ne brinući se za ono što se već dogodilo i ne brinući se za budućnost. Koračamo tamo gdje nema strahova, problema, briga i ostalih izmišljotina uma. Ali postoji život - pravi i neslućeni.

ZhIVISHH!

Kut percepcije

Budite ono što jeste! Vi niste osoba, niste priča vlastitog života, niste kako vidite sebe ili kako vas drugi vide. Niste faktor vremena i niste dio prolaznih događaja u svijetu oko vas. Ti nisi tijelo od kostiju i kože i unutarnji organi. Ne um u kutiji misli. Ne ime koje su vam dali roditelji, niti statistička jedinica u podacima popisa stanovništva.

ALI TKO SI ONDA? VI STE DIO SVEMIRA KOJI JE SVE GORE NAVEDENO

I to je ISTINA, koja se mora osjetiti, u kojoj se treba držati. Ovo nije samo još jedan koncept ili ideja, već vaša iskonska priroda - SMISAO VAŠEG POSTOJANJA. Što će se promijeniti ako sebe prihvatite kao dio svemira? Isprva ništa! Zamah će i dalje biti vrlo jak. Ali onda, nekako umu neprimjetno, sve što vam se događa ispunit će svježina boja i aroma mirisa. Prestat ćete biti "uvučeni" u određene događaje i u vama će se probuditi promatrač. Prestat ćete ovisiti o bilo kome ili bilo čemu i postupno ćete odustati od svojih društvenih uloga. Bit će više zadovoljstva i užitka u vašem životu - OD SAMOG ​​ŽIVOTA! I uvijek ćete doživjeti neusporediv osjećaj - radost prisutnosti u svakom trenutku događaja!

Svjesno djelovanje

U stanju intenzivne budnosti otvoreni ste onome što jest, gledate i slušate, jedno ste sa situacijom, ne reagirate na nju, već ste u njoj svjesno. Tada svako rješenje proizlazi iz same situacije. Zapravo, to ne čujete vi, nego intenzivno budna tišina, a ako je neka radnja nužna, ona se izvodi kroz vas, a ne vi. Ispravno djelovanje je djelovanje koje je kompatibilno s cjelinom. Kada se završi, ostaje ista budna tišina. BUDITE SVJESNI: akcija je dobila oblik, dala je rezultate. Ali to nije vaša zasluga! Samo dopuštaš da se dogodi, usklađujući se sa sadašnjim trenutkom.

Intraglow

Zakoračivši u sadašnji trenutak, počinjemo svijetliti iznutra. Ovo također funkcionira u obrnuta strana. Aktiviranjem unutarnjeg sjaja uključujemo sadašnji trenutak.

Promatranje

Misaone slike lebde u prostoru uma jedna po jedna, zajedno i u cijelim jatima. Izvana mogu izgledati sasvim bezopasno, ali zapravo su lovci. Njihov plijen je vaša pažnja, vaš izvor energije. Ako iznenada primijetite da ste strmoglavo uronili u jednu ili drugu mentalnu sliku – toliko da više ne vidite granice između nje i sebe – budite svjesni položaja svog tijela i smjera svog pogleda. Najvjerojatnije će biti usmjeren naprijed i dolje. Pomaknite ga do linije horizonta i promijenite držanje - opustite se, ispravite kralježnicu i malo se nasmiješite. Mrtvi stisak mentalne slike trenutno će oslabiti, a ako ne zjapite, tada ćete imati vremena uživati ​​u glatkom bljesku ne-uma između kraja jedne misli i početka druge.

Budite u procesu

Definirajte ciljeve, postavite zadatke koje treba riješiti, ocrtajte korake koji vode do tih ciljeva i ... POSTANITE OVI KORACI. Kada je cilj zacrtan i kada ste odlučili kako ga postići, on bi trebao postati sekundaran. Sam PROCES bi trebao postati primarni. Zaronite u to s glavom! Pronađite sadašnji trenutak dok se krećete prema svom cilju. Ne može biti negdje iza ugla. On je samo tu, u sadašnjosti, uvijek je pri ruci. Ne zamijenite živo, radosno, sadašnje iluzijom o značaju cilja. I tada ćeš živjeti ne iluziju, nego stvarnost. Stvarno sretan!

Razgovor

-Tata, što je sretna osoba?

Ovo je osoba koja ne očekuje sreću od života, jer se ovdje NEMA ŠTA OČEKIVATI. Život za njega JE SREĆA! U ovom trenutku!

Glavni ulaz

Već znamo da trebamo živjeti u sadašnjem trenutku. Ali kako u to ući?

• KROZ TIJELO. Budite svjesni svojih stopala i ruku, leđa, zdjelice, vrata, očiju, ušiju, jezika i cijeloga tijela.
• KROZ UNUTARNJI PROSTOR. Dok usmjeravate svoju pozornost u tišinu, zapitajte se: “Što je izvan nje? I tonuti sve dublje.
• KROZ OSJETILA. Istovremeno koristiti sluh, vid, njuh i osjetljivost cijele površine tijela.
• KROZ DAH. Polagano svjesno udahnite, udahnite ga cijelom dužinom, a izdah rasporedite po cijelom tijelu i tako zaustavite tijek misaonih formi.
• KROZ POTPUNU PAŽNJU na ono što trenutno radite.
• KROZ PERCECIJU dirljive prolaznosti svakog trenutka života.

Izmjenjujte ove tehnike, birajući trenutno najbolju, i vidjet ćete kako unutarnji dijalog prestaje, tišina dolazi sama od sebe, a pozornost teče prema unutra, prema prsima. Odatle možete STVARNO VIDJETI I VOLJETI svijet oko sebe!

Kapija ljubavi

Na kraju se sve svodi na usklađivanje sa svojim pravim ja. Kada joj dopustite da se manifestira, ljubav počinje teći iz vaših očiju. Vaše srce šalje zraku u svemir najčišća ljubav- SVIM PRISUTNIM ovdje. Izlazi iz prozirnih dubina - iz samog izvora stvaranja. On struji ljubavlju kroz vas, gdje god bili, svakog trenutka. Propuštajući ovu ljubav kroz sebe, dopuštate joj da se slobodno širi u svim smjerovima. Ti potoci ljubavi bude sjećanje na one koji su probudili taj osjećaj u vama u različitim trenucima vašeg života. A vi ponovno DOŽIVITE ČISTU LJUBAV u svim njezinim pojavnostima.

Kad sretnete bilo koga, dopustite si skenirati svoje sjećanje i ispunite se ljubavlju koja je u njemu pohranjena. U ovim trenucima LJUBAV I ZAHVALNOST teku kroz vašu srčanu čakru prema našem prekrasnom planetu. Zahvalnost svima koje volite i koji vole vas. Skenirajući svoje biće, opetovano ulaziš u ovaj svijet kroz širom otvorena vrata svoga srca.

savjet za svedan

Stalno čekamo neke značajne događaje, propuštamo navodno sitnice. Ali naš se život ne sastoji samo od velikih pobjeda i postignuća. Uključuje tisuće svakodnevnih aktivnosti koje radimo svaki dan. Mi smo zbroj svih ovih gesti, pokreta, sjedenja, ležanja, koraka. Neka su svi pri svijesti! Sloboda trenutka realnost je slobodna od bilo kakvih ovisnosti. Kao i naša svijest! Ali je li uvijek? Ne, samo kada smo u sadašnjem trenutku, odnosno PROMATRAMO i OSTVARUJEMO prostor iznutra i oko sebe. Kada smo prepušteni na milost i nemilost svojim programima i emocijama, naša svijest je vezana za ruke i noge.

JE LI TAKO DALEKO?

Kasica prasica energije

Kao što lovac traži divljač, tako i čovjek koji teži životu punom snagom traži i skuplja u svoju kasicu visokozvučne i snažno vibrirajuće nakupine energija. Većina njih je na vrhuncu trenutka, na vrhuncu događaja, u sabranoj svijesti o bilo kakvoj akciji. Kada ih ima dovoljno, čovjek se odvodi u drugu orbitu stvarnosti, gdje se uvijek nalazi na pravom mjestu iu pravi trenutak, a sinkrone podudarnosti počinju se događati sve češće. Na ovoj energetskoj razini možete riješiti apsolutno svaki problem. Sretan lov!

učenje biti

Naučite se kretati, govoriti i djelovati u polju Sadašnjosti, u modusu aktivne svijesti. Biti u polju SADAŠNJOSTI ne znači gledati okolo i primjećivati ​​nove detalje interijera ili pukotinu na stropu staru već nekoliko mjeseci, ako ne i godina. Biti u SADAŠNJOSTI znači osjetiti suptilnu povezanost s unutarnjom tišinom i predivnom svježinom svih oblika vanjskog svijeta. U ovoj praksi povratka sebi, koristite cijeli niz tjelesnih i osjetilnih osjeta. Primijetite svaki detalj, svaku sitnicu! Sada možete prijeći na drugu razinu života. Za to je potrebno samo prepoznati sve svoje strahove, zamjeranje i krivnju kao staru iluziju i svakom stanicom tijela, cijelim svojim bićem osjetiti sadašnji trenutak kao jedini mogući. Ovo je sve što sada imate. A BOG JE TEK SAD.

čudesni lijek

Kako se riješiti bolesti koje uništavaju tijelo? Glavni neprijatelji zdravlja su misli i emocije koje nam zaklanjaju SADAŠNJI TRENUTAK. Ali bit problema nije u njima, nego u nama samima - uostalom, mi ih fanatično pumpamo svojim životna snaga toliko nam je potrebna za stvaranje! Metoda "liječenja" je jednostavna: pronalazak nositelja bolesti - negativne emocije i misli – u svom tijelu, što dokazuje osjećaj tjeskobe, nezadovoljstva i straha, fiksirajte to kao ČINJENICU. To znači da Niste potpuno prisutni u sadašnjem trenutku. Zatim stvorite namjeru da BUDETE SADA - na OVOM mjestu i u OVOM trenutku. Sada usmjerite svu svoju pozornost na dah, zvukove i sve osjete koji se javljaju. Vidite sebe i vanjski prostor svojim unutarnjim vidom. I samo gledajte kako vaša energija počinje rasti sama od sebe. Ključ uspjeha nije samo znati, već i UČINITI! Svjesno, dosljedno i redovito. Kada primijetite emocije koje uništavaju vaše zdravlje, borite se protiv njih mačem svoje sabranosti. To će trajati samo dvije ili tri minute, a možete to učiniti bilo kada i bilo gdje. BUDI ZDRAV!

Festival svjetla

Pošaljite mlaz svjetlosti u svoj unutarnji prostor. Osvijetlite svaku stanicu svog tijela. HVALA VAM OD SVE DUŠE. I poslušajte što kaže kao odgovor.

Fina raspoloženja

GDJE SAM JA? Udah i unutarnji osmijeh. BOG ME VOLI. Širenje u svim smjerovima, oči otvorene u osmijeh. VOLIM SVOJE NAJPROBLEMNIJE TOČKE. Vrlo sporo dah i pauza. BUDI SADA. Sve okolo kao da postaje oštro. PRIHVATAM SVE KAKVO JEST. Val energije preplavljuje zatiljak i leđa. POTPUNO SAM ZADOVOLJAN SVOJIM ŽIVOTOM. Prsa se šire, a isto se počinje događati iu glavi.

Tri čuda

U životu svake osobe postoje tri čuda:

• moć sadašnjeg trenutka;
• beskonačnost unutarnjeg prostora;
• disanje kao svakodnevna potreba.

Pitanje je samo osjeća li ih čovjek i prepoznaje li ih kao veliku blagodat ili ih ignorira, živeći iz navike.

uvid

Odjednom sam shvatio da kao osoba, kao malo “ja”, mogu jako malo. Ali kao duh, kao pravo „ja“, mogu puno! Što da izaberem? Što je sadašnji trenutak i kako naučiti živjeti u njemu? Što je najgore izgubiti tijekom dana? Što vam ostaje, gubeći dodir sa svojom najdubljom prirodom, sa suštinom svog velikog "ja"? Osobna povijest su samo misli, samo MISLI U GLAVI o prošlim ili budućim događajima koje opisuje um, koji njima vješto i neprimjetno zamjenjuje stvarnost. Zato vrijedi ozbiljno shvatiti samo Sadašnjost. Nema iluzija o životu, već samo život sam. ŽIVOT KOJI "JA" BIRAM ZA SEBE.

Pati

Što je patnja i zašto zauzima toliko mjesta u čovjekovom životu? Slab sam, puno sam griješio, ali sada se nema što popraviti - oh, život prolazi... Znate li ove zaključke? Pa naravno! Patnja se temelji na jednoj jedinoj misli koju su vam usadili roditelji, najčešće u rano djetinjstvo. Bili ste uvjereni da ste zasebno inferiorno biće, a ta se misao pretvorila u čvrstu instalaciju u vašoj glavi: Ja sam zasebna, inferiorna i neslobodna osoba, lišena izbora. S vremenom je stekao mnoštvo primjera koji potvrđuju njegovu legitimnost. Najčešća zabluda je da će se patnje moći riješiti nekad kasnije, u budućnosti.

Na primjer:

• sin će odrasti, oženiti se i sukobi će nestati;
• Ovdje ću zaraditi više novca i svim će mojim mukama doći kraj.

Takav tok misli samo jača stav prema nesavršenosti života, a time i patnje. Jedini način da stanemo na kraj patnji je da je uzmemo zdravo za gotovo u trenutku kada se dogodi. Iskreno recite da patnji i poželite sebi da prođete kroz nju. Sada gledajte što slijedi. Ponekad patnja poprima oblik tjeskobe koja dolazi niotkuda, od koje tijelo postaje teško, a um tupi. Nemojte zadovoljiti ni posao, ni djecu, ni obitelj - ništa! Mali, slabašni čovječuljak, koji živi negdje unutra, odjednom počinje čeznuti, obuzet nezadovoljstvom i ogorčenošću!

Može li se to izbjeći? LIMENKA! U dva toka! Ili bolje rečeno u dva koraka: JEDAN - uđite u sadašnji trenutak. DVOJE - recite da čežnji. Prihvatite to kao činjenicu i pozdravite to. I pogledajte što je iz toga ispalo! Patnja ne može živjeti sama od sebe. To je pijavica pričvršćena za vaše energetsko tijelo. Shvati to... i zahvali joj što ti je pročistila krv! NESVIJEST JE OSNOVA PATNJE. Svaki dan treba se susresti s beskonačnošću i pustiti ga u sadašnji trenutak! Patnja govori da smo zaboravili na pravu svrhu našeg dolaska na ovaj svijet. A vrlo je jednostavno - PROBUDITI SE IZ SNA!

znak jednakosti

Budeći se iz sna ujutro na slobodan dan, kada vam se ne žuri, zamislite svoj najtranscendentalniji san. Na primjer, da živite u najljepšem kutku na zemlji među ljubaznim, veselim i voljenim ljudima. Oslobođeni ste svih problema i obaveza koje vas okružuju u vašem svakidašnjica. Osjetite taj osjećaj užitka i slobode i ... prenesite ga u sadašnji trenutak. Stavite znak jednakosti između njih! Ovo je pravi osjećaj kako možete živjeti u sadašnjosti. U takvim trenucima dolazi do spontanog odvajanja stvarnosti od koncepata uma.

Pa zamislite...

Projekcija

Naš najdublji strah i krivnju mnogo je lakše vidjeti u načinu na koji ga projiciramo na druge. Za grešnost ne krivimo sebe, već “žrtvenog jarca” i sramno ga izbacujemo iz svojih života: psihički ili fizički. Ne tjerajte svoj strah od sebe, već se približite onome tko vam ga je manifestirao. Ovaj susret može biti otkriće za vas!

Formula daha

Tri daha - jedna sloboda.

Usklađivanje

Svaki sadašnji trenutak ima svoje energetski naboj i vaš zamah. Naš zadatak je fiksirati ih našom pažnjom i rezonirati na njihovoj frekvenciji. Ovakav način života daje snažan poticaj buđenju.

recepttradost

Najviše od svega cijenim kod ljudi kvalitetu koja mi omogućuje da uhvatim tračak radosti u svakoj minuti, u svakom, čak i najbeznačajnijem postupku i stanju. Osoba koja je uspostavljena u SILI SADAŠNJEG TRENUTKA dobiva izravan pristup unutarnja sloboda i radosti života. A s radošću, kao što znate, rastu krila. MOĆ RUTINE I ZEMLJINE GRAVITACIJE NE VOLE!

vrata u sadašnjost

Prijavite se u sadašnji trenutak kao u otvorena vrata. Ne u mislima sadašnjosti, nego u njezinoj stvarnosti. Ostavite sve misli i zakoračite naprijed. Što se promijenilo?

Evolucija

Hraneći se svakodnevnom sabranošću, gledajte kako stablo svijesti raste kroz vaše tijelo, riječi i djela.

pamet pomoći

Ne morate biti netko da biste bili ono što jeste. I treba se sjetiti sebe, KAKVOG JESI, a ne imena. Uvjetovanje, obrazovanje, navike, želje vežu vas za um. Ali um nema moć. Vi sami mu dajete snagu usmjeravajući svoju pažnju, energiju i vrijeme na njega. Postanite jači um. Usmjerite svu pažnju na sebe – na to kako se uklapate u SADAŠNJI TRENUTAK, kako rezonirate s njim, što mu dajete i što dobivate zauzvrat. A um će vam pomoći da sve to uočite!

Nesumjerljivost

Ne znamo prirodu misli – odakle dolaze i gdje se rađaju. Pojavljuju se u nama zbog unutarnjih procesa koje naša svijest ne prati. Već sam to rekao, ali ne bojim se ponoviti. MISLI su samo MALI DIO VELIKOG vas. Imajući na umu ovu ljestvicu, može se izbjeći veliki problemi i manjih smetnji.

Instalacija je svjesnanvijesti

Dovoljno trčati oko majstora i kupovati knjige na temu svijesti. Ako niste imali sreće popeti se na onaj vrhunac patnje koji često vodi do prosvjetljenja (kao što se dogodilo Eckhartu Tolleu), samo provjerite je li tema oslobođenja na vrhu vaše liste vrijednosti. Ako ne, nemojte zavaravati Um ni sebi ni drugima.

Izborni broj s prosvjetljenjem ne radi. Ako postoji stabilno razumijevanje da je svjesnost u bilo kojem trenutku vaša najvažnija stvar ovoj fazi, transformirajte ovo razumijevanje u istu hitnu potrebu kao disanje. I diši, diši, diši...

aktivna svijest

JA SAM. JA SAM PRAZNINA. JA SAM VOLJA. JA SAM MOĆ. JA SAM ONO IZ ČEGA MISAO DOLAZI. JA SAM ČISTA SVIJEST. JA SAM.

Konac za vezivanje

Naš duh prolazi poput NITI kroz prostor, vrijeme, okolnosti, kroz ljude i naše tijelo. Već ništa, nikakvi događaji ne mogu prekinuti ovu nit. JER ON JE RAZTEŽEN NAŠOM SVIJESTI.

Počet ću s pogreškama koje ljudi čine kada pokušavaju shvatiti što je svjesnost; od lažnih ideja koje su o tome nastale u glavama ljudi. Tako se, na primjer, smatra da je svjesnost neka vrsta kontrole, a svjesna osoba sjedi nepomično, poput kipa, kreće se polako i govori polako. Ljudima se iz nekog razloga čini da bi samosvijest trebala usporiti tijelo, da je potrebno neko vrijeme da se shvati što se događa, pa bi stoga osoba u samosvijesti trebala postati spora i neaktivna. Sve je to zabluda početnika koji misle da ako se ne krećeš, lakše postaješ svjestan sebe. Oponašači svjesnosti pokušavaju izgledati kao sfinge, oni oponašaju visoku svjesnost kontrolirajući svoje tijelo. Za one koji prakticiraju sjedeće meditacije, poput murakabe ili zazena, također se ponekad čini da je mirnoća, kontrola nad tijelom jedan od uvjeta za njihovu pravilnu provedbu. Ali kontrola nad tijelom je um, i to nema nikakve veze sa svjesnošću. Pomnost ne znači da se energija u tijelu prestaje kretati i da tijelo mora postati statično. Svjesnost znači biti prisutan u onome što se događa, a može se potpuno mirno sjediti i biti odsutan od sebe. Ili krenite brzo, savršeno svjesni sebe. Na svjesna osoba nos može svrbjeti, a onda će ga ogrebati, shvaćajući svoje djelovanje. Sa stajališta onih koji vide svjesnost u kontroli, takvo se djelovanje može smatrati nesvjesnim, ali se prava nesvjesnost očituje na drugi način.

Ljudi koji počinju prakticirati mindfulness vjeruju da je njegov pokazatelj, između ostalog dobro pamćenje. Odnosno, ako se sjetim što sam radio danas, jučer i ostalih dana, tada sam bio svjestan sebe. Ovo je još jedna zamjena procesa svjesnosti funkcijom uma. Svijest nije povezana s pamćenjem, a pamćenje svega što radite važno je samo za um, za njegovu procjenu vlastite učinkovitosti. Nije uopće potrebno zapamtiti sve što radite, morate biti prisutni u onome što radite, to je sasvim dovoljno. Ljudi koji brkaju samosvijest s procesom razmišljanja također vjeruju da kada njihov um postane bistar i mogu razmišljati o nečemu bez da ih ometaju misli koje nasumično iskaču, tada u tom trenutku postaju potpuno svjesni. Ali nije. Puno zabluda o svijesti proizlazi samo iz činjenice da ljudi brkaju samosvijest, prisutnost u svojim postupcima, s kvalitetnim radom uma. Budući da ne mogu razdvojiti djelovanje i um, imaju lažno uvjerenje da što bolje, čišće i točnije funkcionira njihov um, to je veća njihova svjesnost. Ovo je vrlo raširena pogreška među početnicima u praksi, a ako na vrijeme ne steknu pravu vještinu samosvijesti, mogu ostati u iluzijama o prirodi svjesnosti.

Još jedno pogrešno shvaćanje o samosvijesti je da se svjesnost treba koristiti za zaustavljanje uma. Ovdje se um doživljava kao neprijatelj i glavna prepreka prosvjetljenju, a njegovo zaustavljanje, naprotiv, najveća je blagodat za tragatelja. Ovo je još jedna zabluda koju su u opticaj stavili beskrupulozni učitelji. Zaustavljanje uma ne vodi do prosvjetljenja. Postoje načini da se um zaustavi, ali ništa se posebno ne događa kao rezultat. Zaustavljanje uma dolazi kao rezultat povlačenja pažnje s njega, u procesu, na primjer, meditacije. Ne primajući energiju pažnje, on se sam smiruje i zaustavlja. I, naravno, trebat će dugo vremena sjediti u stvarnoj, a ne imitacijskoj meditaciji. Ali u ovom trenutku nema prosvjetljenja, a um se ponovno uključuje čim počnete obavljati svoje dnevne aktivnosti. Potrebno je razlikovati bitak vani lud i ozloglašeno zaustavljanje unutarnji dijalog. U svjesnosti živite izvan uma, on prestaje biti centar vašeg bića i koristite ga po potrebi. Pokušaji nasilnog zaustavljanja uma dovode do toga da ga prvo usporite i zaglavi, a zatim ostanete bez energije i ne možete ga dalje obuzdavati. Zatim razvija bjesomučnu aktivnost, oslobađajući kroz nju svu energiju nakupljenu tijekom prisilnog kočenja. Time se, zapravo, završavaju svi pokušaji zaustavljanja uma. Kontrola uma nad samim sobom također nije dio svijesti.

Razgovarajmo sada o prirodi svjesnosti. Ne bismo mogli biti svjesni sebe da nemamo Svijest. Individualna svijest je zasebno tijelo povezano s ostalim našim tijelima kroz kanal pažnje. Zapravo, to je svojstvo Božje, njegov dar, bez kojeg ne bismo mogli postojati. Svijest je vječna i nepromjenjiva. Njegova se energija nikada ne smanjuje, povećava ili nestaje. Njegova energija oživljava sve procese na koje je usmjerena. Drugim riječima, energija Svijesti - glavna snaga naš unutarnji svijet.

Pažnja je funkcija Svijesti, koju možemo koristiti prema vlastitom nahođenju. Njime upravljamo uz pomoć uma, koji nam služi kao neka vrsta kanalizacije, usmjeravajući ga ili prema van, prema vanjskim objektima, ili prema unutra, prema osjetima. Ako, na primjer, želimo osjetiti osjećaje u ruci, tada će zraku pozornosti na nju usmjeriti um. Ili, ako nas zaboli ruka, pažnja će se automatski prebaciti tamo, jer je svaki jaki podražaj odmah privuče, a um tada ostaje po strani.

Svijest nikada ili gotovo nikada nije prisutna u nama čisti oblik, jer se naša pozornost povezuje s onim objektima na koje je usmjerena. Gledamo zanimljiv film, a pozornost nam je potpuno zaokupljena onim što se događa na ekranu. Doživljavamo strah, a on se rastvara u njegovoj energiji, pojačavajući je. Naša se pozornost uvijek poistovjećuje s nečim, nikad ne ostaje slobodna. Čak i ako nemamo baš ništa raditi, to se odmah stapa s tokom misli i asocijacija. To je zapravo cijela situacija opisana kao ljudska nesvijest. Nismo prisutni u onome što se događa, zaokupljeni smo raznim vrstama procesa s kojima se stapa naša pozornost. Živimo kao u snu, u izmaglici, potpuno nesvjesni uzroka svojih reakcija i stanja, jer nemamo slobodne pažnje da ih vidimo, jer nju uvijek nešto apsorbira. Kad nas uhvati strah, nismo, postoji strah. Naravno, razmišljamo o tome, a um stvara iluziju naše prisutnosti u onome što se događa, ali to je samo njegova reakcija na strah iza kojeg nema realnosti. Um jednostavno imenuje naša stanja, ali ih ne može vidjeti jer nema odgovarajuću funkciju.

Recimo da se bojite. Vaša pažnja je uronjena u nju, i ona se pojačava, obujmljeni ste njome. Pokušavate si odvratiti pažnju, ali ništa ne ide, jer je strah trenutno najjači iritant od svih dostupnih, pa se pozornost automatski vraća na njega. Vaš um reagira na situaciju strujom uobičajenih misli i počinje potiskivati ​​strah, potiskujući ga u unutarnji prostor i u mišiće tijela. Tako strah prestaje biti glavni iritant i pažnja se oslobađa da se odmah poistovjeti s umom i njegovom tjeskobom. U isto vrijeme, um razmišlja u terminima “ja”, održavajući iluziju da se sve to nije dogodilo kao još jedna nekontrolirana reakcija, na koju nemate praktički nikakve veze, već da se dogodilo S vas. Ispada da ste vi zbroj svojih reakcija, koje vaš um ili može kontrolirati ili ne može, samo vam se događaju, to je sve. Zato mistici govore o mehanicističnosti ljudi, jer oni većinom žive kao strojevi, u kojima se stalno događaju neke reakcije, nastaju ista stanja, i to apsolutno mimo njihove volje. Većina ljudi ne može učiniti ništa u vezi sa svojim svakodnevnim stanjima, a zapravo i jesu, iako um marljivo održava iluziju cijelog "ja" u njima. Ali to "ja" zapravo ne postoji - sve dok se reakcije izmjenjuju jedna za drugom, svaka od njih, podržana energijom vaše pažnje, zamjenjuje "ja" za vas. I stoga svaki želja ili osjećaj privremeno postaje vaše "ja", a um je zauzet održavanjem iluzije da postoji određeno "ja" koje ujedinjuje sva stanja izvan vaše kontrole.

Postoji samo jedan način da se prekine to beznađe: morate se osloboditi mehanicističnosti svojih reakcija i naučiti uzroke svojih stanja. Čitanje knjiga o psihologiji u tome vam neće pomoći - čak ni točni opisi uzroka onoga što se događa ne mogu utjecati na vašu mehaničnost. Da bi došlo do ozbiljnih promjena potrebno je vratiti slobodu pažnje koja se poistovjećuje s novonastalim reakcijama i daje im snagu. Postoji samo jedan način za to - kroz stjecanje svijesti, kroz odvajanje pažnje od vanjskih i unutarnjih objekata.

U našem unutarnjem prostoru energija Svijesti ima kvalitetu svjetlosti. Samo zahvaljujući njemu možemo shvatiti (a zapravo - vidjeti), što se i zašto događa u nama. A također, zahvaljujući snazi ​​energije Svijesti, možemo promijeniti situaciju, oslobađajući se bilo koje svoje mehaničke reakcije i bilo kojeg stanja. Ali da bi to bilo moguće, moramo naučiti podijeliti tvoja pažnja.

Tijelo svijesti povezano je s ostalim dijelovima našeg tijela tankim kanalom, kroz koji njegova energija ulazi u njih, postajući pažnja. U normalnom stanju osobe, količina energije pažnje koju ima tjelesno ograničeno zbog skučenosti ovog kanala, te je, koliko god se trudili, nemoguće uzeti i obuhvatiti pažnjom npr. cijelo svoje fizičko tijelo. Pažnja je dovoljna samo za svjesnost osjeta iz njegovih pojedinih dijelova. Bit prakse svjesnosti je da zraku pozornosti treba podijeliti na dva dijela - od kojih će jedan biti usmjeren na provedbu radnji, a drugi - da ostane slobodan, ne identificiran ni s čim. Nastojanje da se pozornost podijeli provodi se nauštrb svjesnog dijela uma - onog njegovog sloja u kojem se odvija proces mišljenja, a koji možemo kontrolirati. Tehnika podjele pažnje vrlo je jednostavna – u svakom trenutku treba nastojati da dio naše pažnje uvijek bude usmjeren na osjete u tijelu. Na primjer, perete pod. Dio vaše pažnje svakako će biti usmjeren na vanjsko - sam pod, krpu, kantu s vodom i proces pranja. Drugi dio pažnje treba usmjeriti na ono što osjećate dok izvodite radnju. Odnosno, na osjećaje tijela - na ruke, noge, možda, ili na leđa, koja također primaju opterećenje. Tada ćete postati prisutni u onome što sada radite. U stanju identifikacije pod ćete prati mehanički - izvodeći uobičajene pokrete, a istovremeno biti u umu i prepustiti se tijeku asocijativnih misli. Dio vaše pažnje također će biti posvećen procesu pranja poda, ali dio je vrlo mali, a zatim će se uključiti samo kada je nemoguće učiniti sve na reflekse. Pažnja će na sekundu biti odvučena od misli, a zatim će se opet vratiti na njih. U poluzaboravu ćeš prati pod. I to - standardna situacija za sve radnje koje od vas ne zahtijevaju aktivno razmišljanje, kada radite nešto poznato i davno svladano. Upravo te radnje čine najviše sve što radiš u životu. Razvijanje svijesti zahtijeva drugačiji pristup. Morate biti prisutni u onome što radite, što znači da, djelujući kroz tijelo, morate ostaviti pažnju u njegovim osjetima. Ovo je ključ za širenje kanala pažnje i općenito za početak puta na kojem možete doći do pune samosvijesti.

Glavna poteškoća u raspodjeli pažnje je s umom; s količinom energije koju može potrošiti da zadrži svoju pozornost podijeljenom. Količina te energije je ograničena i stoga je dosta teško biti svjestan sebe na samom početku. Kada počnete prakticirati raspodjelu pažnje, isprva to činite više-manje pristojno, ali onda dođe trenutak kada biste željeli i dalje zadržati svoju pozornost na osjetima tijela, ali iz nekog razloga to postaje nemoguće . Postoji samo jedan razlog - vaš um je potrošio svu energiju koja drži pažnju podijeljenom. I dok se on ne odmori, a energija koja kontrolira pažnju ne nakuplja, nećete se moći vratiti vježbanju.

Morate shvatiti da svijest raste samo u podjeli pažnje i ništa drugo. Ako, na primjer, sjedite i promatrate dah dok radite Vipassanu, tada time trenirate svoju sposobnost da zadržite pažnju na jednom određenom području tijela. Disciplinirate svoju pažnju, trenirate um, u kojem se, kao rezultat stalnih nastojanja da se pažnja zadrži na jednom području, počinje stvarati više energije koja omogućuje njihovu kontrolu. Ali vaša će svijest stvarno rasti samo ako nastavite promatrati svoj dah tijekom dnevnih aktivnosti. Tada će se pojaviti ista podjela pažnje o kojoj govorim. Vaša će pozornost biti podijeljena između akcije i interni nadzor, i stalni napor u održavanju podijeljenog donijet će ploda. Prvo, dulje ćete moći biti svjesni sebe, jer će energija potrebna za to u umu postati više. Um je u ovom slučaju poput mišića – ako ga trenirate, postaje jači i otporniji. Napor podjele pažnje donosi iste rezultate, samo na razini uma. Drugo, vaša svjesnost će početi rasti zbog činjenice da će se početno uzak kanal pažnje koji vas povezuje s tijelom vaše individualne Svijesti početi širiti.

Svatko tko prakticira mindfulness zna da mindfulness raste skokovito. To jest, u početku je vaša osnovna razina samosvijesti nula, a čim um izgubi sposobnost dijeljenja pažnje, ponovno uronite u stanje poluzaborava i identifikacije. Zatim, nakon nekog vremena posvećenog naporima u raspodjeli pažnje, iznenada ustanovite da čak i kada potpuno odustanete od prakse, u vama ostaje određena prisutnost, odnosno promijenila se osnovna razina. Kod mene se, na primjer, prva promjena razine svijesti očitovala tako što sam počela osjećati određenu točku u prsima, neki centar, kojeg prije nije bilo. Ta točka nije pripadala srcu niti bilo kojem drugom središtu, postojala je sama za sebe i davala mi osjećaj postojanosti, koji mi je prije bio nepoznat. Prije ovoga, svako pomućenje uma ili neka jaka emocija me je potpuno "demolirala". Sada se u meni pojavila točka koja se nije mijenjala s mojim stanjima. Postala je poput svjetionika u tami i sidra u oluji. Čak i kad sam bila jako bolesna, ta precizna stalna prisutnost davala mi je snagu da sve preživim i izdržim.

Svijest nikada ne raste postupno, iz tjedna u tjedan. Možda ćete imati trenutke kada poraste i shvatite sebe bolje nego inače, ali nakon dan-dva sve se vrati u normalu. Rast osnovne razine svijesti događa se skokovito, a tu promjenu obično ne opažate. Kažete to naknadno, kad odjednom vidite da ni u najtežim stanjima za sebe ne nestajete potpuno, da određena količina pažnje ostaje besplatna. To se događa upravo zato što se u nastojanju da podijelite pozornost širi kanal pažnje i povećava količina njezine energije u vama. Svijest uvijek raste skokovito, a svaki skok znači širenje kanala i povećanje količine pažnje koja je dostupna za korištenje. Sa svakom takvom promjenom truda potrebno je manje truda da se realizira. Jednom kada dosegnete stanje potpune svjesnosti, oni vam uopće nisu potrebni. Sve što ti se događa stalno je u polju vaše Svijesti - bez napora, sasvim prirodno.

Podjela pažnje je vještina koju treba savladati. Od sjedećih meditacija za to su najbolje sufijske muraqabe ili budistički zazen. U njima je pažnja gotovo ravnomjerno podijeljena na vanjsko i unutarnje te su vrlo pogodne za pripremu za samospoznaju u svakodnevnim aktivnostima. Prakse slušanja, svjesnosti tijela ili promatranja vlastitog unutarnja stanja, poput vipassane, treniraju sposobnost zadržavanja pažnje, ali sami po sebi, izolirani od vanjskog, ne njeguju svjesnost. Svaki od njih, primijenjen u svakodnevnom životu, dovodi do podjele pažnje i blagotvoran je. Izvedene kao sjedeće prakse, one vas pripremaju za praksu podjele pažnje, ali nisu.

Dijeleći pažnju, ne možete je ostaviti slobodnom – barem u početku, kada je imate malo. Morate ga "zakačiti" za nešto, usmjeriti na određeni osjećaj. Ako hodate, možete gledati osjete u nogama, ako radite rukama, onda osjete u njima. To će biti praksa svjesnosti tijela koja se primjenjuje u svakodnevnom životu. U početku se samo trebate zadržati na nekim specifičnim osjetima iznutra ili usmjeriti pozornost na određeni dio tijela, inače će se ono, ne uhvativši se ni za što, "srušiti", stopiti s drugim dijelom sebe usmjerenim prema van, i razdvajanje će prestati. Ako radite s energetskim centrima, možete usmjeriti pozornost na jedan od njih, na primjer, na srce. Koristi od toga bit će dvojake: s jedne strane dijelite pozornost i radite svjesno, s druge strane svojom pažnjom aktivirate energetski centar doprinoseći njegovom ubrzanom razvoju.

U početku, bez pridavanja pažnje unutarnji osjećaji nedovoljno. Kasnije, kada vaša vještina svjesnosti ojača, a energija pažnje poraste, više je nećete morati vezati ni za što. Samo ga trebate zadržati u sebi, a onda će se, ostajući slobodan, okrenuti onome što se događa u vama ovdje i sada. U ovom trenutku počinje se pojavljivati ​​fenomen. unutarnja vizija, koji se može stvoriti samo slobodnom pažnjom i ničim drugim: u stvarnom vremenu počinjete vidjeti svoje emocionalne i mentalne reakcije. Odnosno, vaša se pozornost pomiče s osjeta tijela na percepciju onoga što je oduvijek bilo skriveno od vas ili shvaćeno unatrag. Dakle, postoji prilika za samoistraživanje, oslobađanje od mehaničkih reakcija uma i oslobađanje od potisnutih emocija i osjećaja. I u skladu s tim možete očistiti svoj unutarnji prostor i početi se kretati unutar sebe, do spoznaje svoje prirode i otkrivanja veze s Bogom. to prirodni razvoj događaje, ako pravilno rasporedite svoju pažnju i naporno radite s onim što vam se otkriva kako svijest raste.

Trebali biste započeti s praksom svjesnosti kada u sebi razvijete čvrstu namjeru da postanete svjesni, da promijenite svoje unutarnja situacija. Pokušaj osvijestiti sebe dva-tri puta tjedno neće dovesti do ničega, napor u raspodjeli pažnje trebao bi biti stalan – dnevni i svaki sat. Morate početi biti svjesni sebe čim se probudite. Ne odgađajte napor za kasnije, ujutro imate najviše energije, a samim time i vježbanje je lakše. Isprva će vas navika poistovjećivanja s umom, "iskakanja" iz osjeta tijela, uvijek iznova vraćati u staru kolotečinu. Ne očajavajte, nitko se nije brzo osvijestio. Padovi su neizbježni i tako ih treba i tretirati – bit će, ali to nije razlog da odustanete od započetog. Ostat ćete bez mentalne energije potrebne za raspodjelu pažnje, jednostavno ćete zaboraviti da ste cijeli dan trebali biti svjesni sebe - to se ne može izbjeći. Mehaničke navike i reakcije ne nestaju bez borbe. Ali nakon što ste zaboravili sebe ili ste izgubili snagu da zadržite pozornost podijeljenu, svako jutro započnite novi ulazak u ovu praksu. Postupno će vaši padovi biti sve rjeđi, a periodi u kojima ste prisutni u svojim radnjama će se produžiti, a ponekad ćete se spontano vraćati u svjesno stanje, a da pritom i ne ulažete puno truda.

Praksa sjedilačke svjesnosti sigurno pomaže. Nećete postati svjesni samo na njima, osim ako, naravno, ne sjedite u meditaciji cijeli dan. A kao pomoć u radu na stalnoj podjeli pažnje vrlo su korisne. Mnogi tragatelji početnici pokušavaju si napraviti budilice kako bi ih vratili u svijest ako iznenada zaborave i ponovno se poistovjete s umom. Iskustvo pokazuje da su budilice malo korisne, jer se um brzo navikne na njih i prestanu raditi. Ništa, osim prave jake želje za buđenjem, za očitovanjem Svijesti u sebi u svoj svojoj punini, ne pomaže. Možete pohađati grupu u kojoj ljudi također prakticiraju mindfulness, a susret s njima će vas u određenoj mjeri motivirati. Ali ako nemate svoju motivaciju, ništa je ne može zamijeniti. Ali ako jest, onda su sve prepreke na putu do više razine svijest postaje savladiva.

Kada imate dovoljno slobodne pažnje, tada već možete početi rješavati svoje probleme. unutarnji problemi. To je i primjena prakse svjesnosti za vlastitu specifičnu dobrobit i način za nastavak rasta svjesnosti. Kad ga imate sasvim nisko, onda je njegova snaga dovoljna samo da vidite najgrublje stvari - jaku napetost ili jednako jak bijes. Ovdje treba napomenuti da je količina energije pažnje koja nam je dostupna izravno povezana s njenom moći u vama. To je poput utjecaja sunčeva svjetlost- kada jedna njegova greda padne u sobu, ništa se bitno ne mijenja. Ako je sve preplavljeno sunčevom svjetlošću, tada se cijela soba brzo zagrijava. Dakle, kada imate više svjetla Svijesti iznutra, tada, prvo, vidite suptilnije stvari koje bi prije jednostavno ostale neotkrivene, i drugo, lakše vam je osloboditi se potisnutih energija, raditi sa strahovima, željama i dr. unutarnje smeće nakupljeno tijekom godina vašeg nesvjesnog života. Kad imate malo energije pažnje, gledate u strah i ne možete ništa protiv njega, on ne nestaje. Morate potrošiti puno vremena i truda da barem smanjite njegovu količinu. Ako ima puno pažnje, tada se taj proces značajno ubrzava, a strah se brzo raspršuje, a uzroci njegovog nastanka spoznaju se što dublje. Što je širi kanal koji povezuje vašu svijest s drugim tijelima, to imate više pažnje i veća je snaga njezina utjecaja na vaše unutarnje energije.

Ako ste dosegli određenu razinu svijesti, a zatim prestali vježbati, tada se situacija neće promijeniti - ostat ćete točno na istoj razini koju imate. Ne ideš dalje, ali ni degradiraš. To sam primijetio mnogo puta, a taj se fenomen može objasniti samo činjenicom da se, jednom proširen, kanal pažnje više ne sužava. Ovo je razlikovna značajka prakse svjesnosti. Možete stati u bilo kojoj fazi, pa stoga možete sresti one koji su stali na samom početku, a koji - na sredini staze. Zaustavljanje se događa iz istih razloga - osoba ili gubi motivaciju, postigavši ​​kompenzaciju za svoje nezadovoljstvo životom, ili se suoči s nečim što ne želi realizirati, pa stane iz želje da ostane u kompenzaciji koja već je sebi zaradio. Među duhovnim trenerima i učiteljima ima mnogo onih koji su prošli put svjesnosti do pola pa čak i malo dalje. Stoga se čini da su prisutni u sebi, ali ne potpuno; stoga se ponekad ponašaju sasvim svjesno, a ponekad odjednom padnu u polusvjesno stanje. To je zbog činjenice da nesvjesni dio njihovog uma nije potpuno očišćen i da postoje strahovi, želje i druge potisnute stvari koje se manifestiraju u određenim slučajevima. Ipak, oni mogu imati određenu razinu svijesti, jer se ona ne gubi prestankom napora i prestankom kretanja prema unutra.

Povećanje količine pažnje ne očituje se previše prema van, točnije ne troši se više na vanjske aktivnosti nego prije. Sve to ostaje unutra, čineći vašu prisutnost u sebi iu svijetu potpunijom. Već sam rekao da energija Svijesti sve pokreće, djelujući kao katalizator. Što ga više postaje u vama, postajete življi - vaša percepcija se izoštrava, energije se kreću brže i lakše. I osjećaš se potpuno drugačije.

Kada se kanal pažnje proširi do svoje najveće mjere, vaš individualna svijest ulazi u vaše biće. Ako ste prije toga operirali uskim snopom pažnje, sada su sva tijela prožeta energijom Svijesti. Sada ne trebate obraćati pozornost na um kako biste promatrali njegove pokrete, jer oni su već u polju Svijesti i percipiraju se čim se pojave. Vidiš sve u sebi, na svim razinama. Zamislite zaštitara u supermarketu koji vidi sve što se događa u trgovini zahvaljujući signalima video kamera na ekranu njegovog računala. Tamo ima desetak malih ekrana na kojima se odvija kretanje kupaca. Može ih promatrati kao cjelinu – sve odjednom. Može prikazati jedan od malih ekrana u punoj veličini kako bi bolje vidio što se događa na odjelu trgovine prema kojemu je uperena leća kamere. Kada ste u stanju pune svjesnosti, sve se događa otprilike na isti način. Vaša pažnja je ista na svakoj točki vašeg fizičkog tijela, jednako ih dobro osjećate. Jednako dobro osjećate svaku promjenu u energijama koje emitira ili percipira vaše eterično tijelo. Svi pokreti vašeg uma otvoreni su vam, na svim njegovim slojevima. Ako je potrebno, možete pogledati negdje bolje, ali, u principu, vaša pažnja je već prisutna svugdje. Mislim da se to ne može adekvatno zamisliti, ali situacija pune svijesti je upravo takva.

Poznata je preporuka koja se upućuje svima željnima prosvjetljenja: promatrajte svjedoka ili – budite svjesni svoje svijesti. Dobar savjet, ali u osnovi neizvedivo. Počnimo s činjenicom da u nas nema svjedoka, iako, ako pokušate, možete ga, naravno, doći. Osjećaj svjedočenja javlja se kada um podijeli pažnju na dva dijela. To jest, u procesu obavljanja prakse svjesnosti. Osjećaj svjedočenja javlja se u umu, i to je to svjedočenje. Čak i kada počnete promatrati um, energija pažnje se i dalje dijeli sama od sebe, inače nema drugog načina. Tada se i iz toga rađa osjećaj svjedočenja. Kada promatramo um, naša pažnja kao da se uzdiže iznad njega, što je sasvim moguće, jer tijelo uma ima volumen gotovo jednak našem. fizičko tijelo. Tu se formira točka, koja se može osjetiti kao neka vrsta višeg ja, iz koje se, zapravo, promatra um. Ovo je privremena fiksacija, a kasnije, nakon sljedećeg širenja kanala pažnje, nestaje. Može se osjetiti, ali ne i promatrati. Ovo je takva privremena fiksacija točke podjele pažnje u umu. Sada zamislite da um dijeli pažnju na takav način da je vraća u kanal kojim dolazi do nas. Čak i ako uspije, ono što će se dogoditi je da neće biti svjesnosti o svjesnosti, ali ćete najvjerojatnije umrijeti. Općenito, sve ove preporuke su praktički beskorisne, jer se svjedok pojavljuje u umu i nigdje drugdje. Nakon što Svijest u cijelosti uđe u vaš unutarnji prostor, tada od svjedoka ne ostaje ni traga, već ga zamjenjuje prisutnost. Svjedok se pojavljuje zbog činjenice da um dijeli pažnju, ali nije tu kao samostalan entitet. To treba shvatiti svatko tko pokušava učiniti nemoguće.

Ne postoji središte u Svijesti, njena energija je ravnomjerna i jednake snage u svakoj svojoj točki. Postoji prisutnost - ravnomjerna i nepromjenjiva. Um se može promijeniti, ali to ne utječe na Svijest. Provodeći prakse samosvijesti, dolazite do iskustva da "ja" postoji samo kao fiksacija u umu, kao način označavanja izvora nečijih postupaka. A kada je vaša svijest izuzetno mala, vi zapravo nemate ništa osim ovog izmišljenog "ja". Kada energija Svijesti ispuni tvoje biće, kada njena svjetlost prožme cijelo tvoje biće, tada sebe doživljavaš kao prisutnost u kojoj također nema centra, iako postoje tijela kroz koja se manifestira. Do ovoga dolazi svatko tko je dostigao puninu Svijesti. Doći ćete i do ovoga ako uložite dovoljno truda u praksu mindfulnessa.