Khasay Aliyev's methode van zelfregulering. Wat is de "sleutel" van Hasai Aliyev? Ontdekking van een geweldige atleet, kunstenaar, schrijver, wetenschapper, politicus; genezing zonder pillen, pijnverlichting, behandeling en verjonging van het lichaam, stressverlichting, innerlijke rust en vrijheid
diploma van hoger onderwijs is een van de voorwaarden om een goedbetaalde baan te krijgen. Om dit document af te geven, moet u slagen volledige training en wacht een paar jaar, maar je kunt het nu kopen. Ons bedrijf stelt haar klanten in staat om snel, gemakkelijk en goedkoop een diploma hoger onderwijs te kopen, dat op geen enkele manier zal verschillen van het origineel.
Voordelen van werken met ons
Klanten die nadenken over de vraag waar een diploma te kopen, kiezen meestal voor onze specialisten. En dat is waarom:
- Productie kwaliteit. Documenten over onderwijs, opgesteld door onze professionals, voldoen aan alle beschermingsgraden en zijn gemaakt op GOZNAK-briefpapier.
- Geletterdheid van schrijven. Wij gaan op een verantwoorde manier om met het behalen van het diploma. Er zijn geen typefouten of grammaticale fouten in ons werk.
- Gemak van betaling. U kunt een diploma kopen via verschillende internetdiensten tegen betaling, contant aan onze koerier of via een bankoverschrijving.
- Vertrouwelijkheid. We waarderen onze reputatie en beschermen zorgvuldig alle persoonlijke gegevens van onze klanten.
- Productie snelheid. Bij het opmaken van een diploma wordt rekening gehouden met alle wensen van klanten over de timing van uitvoering. Als je dringend nodig hebt? dit document dit duurt slechts een paar dagen om te voltooien.
- Feedback van onze experts.
- Dienst prijs. We proberen het afstudeerproces zo comfortabel mogelijk te maken. Daarom werken onze specialisten zonder vooruitbetaling en is een dergelijk document relatief goedkoop.
Het document zal ook alle zegels en handtekeningen bevatten die overeenkomen met de jaren van uitgifte.
Als er geen twijfel meer bestaat over het antwoord op de vraag waar je een diploma kunt kopen, dan moet je nadenken over de exacte jaren van afstuderen aan een onderwijsinstelling. Ze mogen geen argwaan wekken en beantwoorden aan de opleidingsvoorwaarden in het beroep.
Het werk aan de sleutel van Hasai Aliyev begon met het werk van astronauten die zich aanpasten aan gewichtloosheid en de reflexlevitatie van armen en benen bestudeerden. Als resultaat van onderzoek is gebleken dat wanneer de ledematen worden opgetild, dit ontspanning van het lichaam veroorzaakt en de eliminatie van nerveuze spanning, wat een gevoel van vermoeidheid veroorzaakt. De sleutelmethode van Hasai Aliyev omvat verschillende oefeningen, elke oefening wordt ongeveer vijf dagen onder de knie met dagelijkse lessen van 15-20 minuten.
De effectiviteit van de "KEY"-methode ligt in ideo-reflextechnieken die synchroon verlopen en overeenkomen met de individuele toestand van een persoon en als gevolg daarvan automatisch stress verlichten. Ze geven aanleiding tot harmonie van lichaam en geest - een staat waarin angsten worden losgelaten en de verborgen vermogens van een persoon worden onthuld. Met "KEY" kunt u interne bronnen beheren.
Deze methode is ontwikkeld en bestudeerd in het Yuri Alekseevich Gagarin Cosmonaut Training Center, waarna het werd goedgekeurd door het ministerie van Volksgezondheid van de Russische Federatie. In termen van efficiëntie en snelheid van handelen is er geen alternatief in de wereld. Daarom werd de methode veel gebruikt om stress bij volwassenen en kinderen te verwijderen Spoedgevallen en terroristische aanslagen, waarbij traditionele methoden psychologieën waren ontoegankelijk of machteloos.
De waarde van de "KEY"-methode van Khasay Aliyev
- Het geeft je de mogelijkheid om je bereidheid voor succesvolle activiteit te testen, en stelt je in staat om het niveau van je spanning te bepalen.
- Verwijdert snel interne klemmen en verhoogt de mate van succes, behoudt het zelfvertrouwen en de helderheid van geest in extreme situaties.
- Verhoogt het vermogen om te nemen snelle reparaties om nieuwe creatieve vaardigheden te ontdekken.
- Het zal het gemakkelijker maken om fysieke en mentale stress te doorstaan.
- Het biedt de mogelijkheid om te herstellen zonder onderbreking van de hoofdactiviteit.
- Snel en gemakkelijk en wekt een staat van meditatie op.
De auteur van de KEY-methode is een arts, wetenschapper, filosoof, schrijver, psycholoog, kunstenaar Hasai Aliyev, is Directeur Moskou "Centrum voor Bescherming tegen Stress" sinds 1988. Artsen, maatschappelijk werkers, psychologen en andere specialisten die zijn opgeleid aan de school voor zelfregulering van Dr. Aliyev. Ze werken in 105 steden van het GOS, evenals in Canada, de VS, Italië, Israël, Australië, Polen, Nederland, Bulgarije en Duitsland. Hasai Aliyev schrijft boeken. Hij is de auteur van een aantal populair-wetenschappelijke publicaties zoals: Sleutel tot jezelf», « Waar vind je kracht voor succes», « Stressbescherming”, “Anti-stresstraining van psychologen, loopbaanadviseurs en maatschappelijk werkers”, “Gebruik van de “Key” zelfregulatiemethode. Boeken worden gepubliceerd in Rusland, Bulgarije, Polen.
Er is ook elektronisch boek Hasaya Aliyeva "Wil je hebben wat je wilt?!"
De door hem ontwikkelde methode, psychofysiologische zelfregulatie, is in veel landen van de wereld bekend en is de meest effectieve manier beheer van interne personele middelen. Deze methode wordt gebruikt door atleten, agenten in "hotspots", medewerkers van het ministerie van Noodsituaties.
Dr. Hasai Aliyev creëerde een nieuwe richting van de wetenschap waarmee je psychofysiologische zelfregulatie kunt beheren, die zich ontwikkelt op het snijvlak van psychologie, geneeskunde, biocybernetica en synergetica. Hij slaagde erin nieuwe werkpatronen te ontdekken menselijke brein, waarmee u de functionele toestand snel en effectief kunt beheren met behulp van reflexmechanismen.
De nieuwigheid en uniekheid van de methode De sleutel ligt in het feit dat het je in staat stelt om automatisch stress te verlichten en dominanten te beheersen. Dit maakt het voor iedereen gemakkelijker om te leren, te worden behandeld, te trainen en significante resultaten te behalen in elke activiteit waar ze zich niet mee bezig zouden houden. De sleutel is nodig voor mensen met creatieve en gevaarlijke beroepen, die werken op de grens van hun mentale en fysieke capaciteiten, atleten.
Toepassingsgebieden van de methodologie van Hasai Aliyev
De sleutel is erg belangrijk bij het helpen in gevallen waarin stress het bewustzijn van een persoon heeft veranderd en spraakmethoden psychotherapie is niet effectief.
De methode wordt gebruikt in programma's persoonlijke ontwikkeling, om het bewustzijn te bevrijden van complexen, angsten en stereotypen van denken. In het onderwijs helpen de technieken van de methode om een gunstig psychologisch klimaat in de klas te creëren, je aandacht te ordenen, de kwaliteit te verbeteren onderwijsproces, vergroot het zelfvertrouwen voor moeilijk werk. Door de methode te gebruiken, kunt u de tijd voor het leren van nieuwe activiteiten verkorten.
Video-ervaring met het gebruik van de "KEY"-methode
In creativiteit worden ze gebruikt om stereotypen van denken en psychologische barrières weg te werken.
Helpt te harmoniseren interpersoonlijke relaties innerlijk vrij zijn in communicatie, snel psychologisch contact met de gesprekspartner vinden.
Masterclass door Hasai Aliyev
In de sport helpt het om bij tijdsgebrek de kracht van het lichaam te herstellen, om de gewenste sportvorm te behouden. Gezond zijn is makkelijk!
De essentie van de "Key"-methode is om de vaardigheid van het beheren van de staat onder de knie te krijgen. Wikipedia.
Hoe het werkt? De mens is een schepper. Als hij elk probleem oplost, wordt hij allereerst geconfronteerd met zichzelf - met zijn angsten, complexen, stereotypen van denken, die worden geactiveerd in afwachting van het onbekende.
Creativiteit is de zoektocht naar het meest eenvoudige oplossing door het prisma van hogere menselijke waarden.
De spanning van het leven. Automatische stressverlichting, spanning is bij iedereen bekend.
Hasai Aliyev geeft een les over de Key-methode
Een bekende stressspecialist en stelt: “Overvoltage ( spanning ) en klemmen zijn gereset zelfregulerend mechanisme van het lichaam— herhaalbare acties. Zo verdedigt het brein zich in onzekerheid - volledige zekerheid.
Dus als je nerveus bent, loop je heen en weer door de kamer, zwaaiend met je been, tikkend met je vingers, wiegend in je stoel.
Van hieruit kwamen de rozenkrans, gebed, mantra's, rock and roll en andere dansen met herhaalde bewegingen die een gevoel van vrijheid geven!
Wanneer een persoon vrij is, wordt hij geleid gezond verstand en een gevoel van harmonie. Wanneer geklemd - angst, complexen, stereotypen en advies van andere mensen.
Hoe hoger de spanning, hoe hoger de frequentie van herhaalde acties die u beschermen, tot nerveus beven. Velen weten dit nog niet, ze proberen het stress verlichten door wilskracht. En je moet het lichaam helpen - schud het gewoon. En er is een bevrijding van lichaam en geest - stress is verlicht.
Een technologie die je helpt om problemen beter op te lossen en gezond te zijn, gebaseerd op dit feedbackprincipe tussen toestand en activiteit, heet Synchromethodesleutel . Het is kort Belangrijkste stresstest , bevrijdend synchrogymnastiek voor bijna onmiddellijke mobilisatie en instandhouding van hoge creatieve en Fysieke prestatie zonder doping, en lossen– maximale ontspanning voor het herstel van creatieve en fysieke kracht onder welke omstandigheden dan ook.
METHODE SLEUTEL
Controleer of je gedachten vrij zijn en evalueer de staat van comfort-ongemak...
2 ontvangst - Lossen voor nulstelling of het bereiken van een neutrale toestand.
Met behulp van de sleutel, lossen - je leert het eerst denk nergens aan - binnenkomen neutrale staat of staat van vrij bewustzijn(leegte in het hoofd, afwezigheid interne dialoog, absolute nulpunt) zodat later leren omdenk na over wat je wilt, en niet alleen - wat denk je? (opdringerige gedachten- dit is ).
De studenten van Hasai Aliyev lossen het lossen volgens de Key-methode
3 Ideoreflex-trucs om snel naar een gecontroleerde staat te gaan (). En dit gebruiken bronstatus: om de gewenste doelen te bereiken.
Synchroonmethode gebaseerd op nieuwe principes, criteria en technieken die verschillen in de snelheid waarmee resultaten worden bereikt met behulp van de makkelijkste! actie. Bijvoorbeeld, traditioneel principe:"leren door herhaling" wordt aangevuld met het principe van "selectie door opsomming" met het zoeken naar acties, onmiddellijk! resultaten geven. In plaats van het stapsgewijze principe, waarbij standaardoefeningen één voor één worden uitgewerkt tot automatisme is ontwikkeld, wordt nieuw principe – ROOSTER. - Een groep oefeningen wordt onmiddellijk gepresenteerd en ze worden gesorteerd volgens het voorheen onbekende principe van individuele naleving. Resultaat - .
Synchroongymnastiek zijn mentale en fysieke technieken die de activiteit van een persoon coördineren met zijn huidige (interne) toestand. Oefeningen om creatieve en fysieke prestaties te behouden.
Stress temmen. H. Aliyev's boek
De hoogste trede van de © Key-methode is ©, waarmee je niet alleen stress kunt verlichten, maar ook krachtige stressvolle energie kunt gebruiken om je doelen te bereiken. Het programma biedt speciale training vanaf basis niveau Synchrometh methode sleutel.
Het maximale effect wordt bereikt met een specialist.
Skype/Skype: centr-klu4 na 19.00 uur Moskouse tijd
U kunt kennis maken met de video-opnames van de School of Hasai Aliyev "Man of the Future" in de officiële online winkel auteur.
©Methodesleutel
De essentie van de methode van zelfregulering "Key"
Hasai Aliyev was in de vroege jaren 80 van de twintigste eeuw bezig met de ontwikkeling van methoden om kosmonauten aan te passen aan gewichtloosheid. Tijdens het onderzoek voelde een groep kosmonauten die al in de ruimte waren geweest, zich herinnerend aan de sensaties van de gewichtloosheid die ze ervoeren, lichtheid in hun handen, hun reflex "opstijgen".
Verder hadden mensen in de controlegroepen met dergelijke oefeningen hoofdpijn, stressvolle omstandigheden, vermoeidheid. H. Aliyev vergeleek deze informatie met de rituele tradities van de volkeren van de wereld en concludeerde dat de combinatie van bewegingen met figuratieve representatie leidt tot geweldige kansen in de psychofysiologische zelfregulatie van een persoon.Aliyev's methode werd vervolgens ook toegepast noodhulp op zeer droevige momenten in onze geschiedenis: op hotspots en in extreme situaties door het hele land.
Een groep specialisten onder leiding van Kh. Aliyev arriveerde in onze stad bij een defensie-onderneming, maar gaf verschillende cursussen voor de burgerbevolking. 
Indrukken van het beheersen van de methode van Aliyev.
Ik kreeg zelfregulatiecursussen volgens het systeem van Aliyev toen ik methoden van genezing bestudeerde . Voorafgaand aan de les werd hen gevraagd naar drie eigenschappen die het voor een persoon gemakkelijk zouden maken om de methode onder de knie te krijgen. Ik had ze op voorraad.
- Ik droomde over vliegen.
- Tijdens een lange duurloop had ik een "tweede wind".
- Ik werd op het juiste moment wakker zonder wekker.
We kregen het aanbod om de oefeningen onder de knie te krijgen, verenigd door één naam"Ster van zelfregulering".
"Levitatie van handen" - Ik vond deze oefening het leukst, het pakte meteen goed uit en verraste me. Het was nodig om op te staan, je handen neer te leggen, je ogen te sluiten en je voor te stellen dat ze vanzelf opstaan, alsof ze aankomen en licht worden, zonder gewicht. En zo gebeurde het - de handen gingen gemakkelijk omhoog, alsof ze gewichtloos waren. Deze sensatie viel samen met die van de oefeningen om het gezichtsvermogen te herstellen..) Ik raad ten zeerste aan om meer te lezen over alle oefeningen van de methode in de boeken van Hasai Aliyev.
Ik was te laat voor de cursussen en kwam naar de 3e les van de 10 die werd aangeboden. En ging meteen van het schip naar de bal. Aan het begin van de sessie stelde de begeleider voor om je voor te stellen dat onze handen van hout waren... Daarna werden twee mensen die het ermee eens waren met lange, dunne naalden in hun handen geprikt. Er was geen bloed, geen tekenen dat deze mensen gewond waren.
Mijn ervaring met het gebruik van de zelfreguleringsmethode.
Toen ik psycholoog werd, paste ik de Aliyev-methode toe in individuele en groepswerk. Ik zal je een voorbeeld geven.
Met een groep eersteklassers die leerproblemen hebben schoolcurriculum, heb ik de oefening “Vliegende handen” gedaan. Toen heb ik de oefening toegepast vrije bewegingen, of Zoek uw sleutel. En aan het einde van de oefeningen bood ze aan om vulpennen te nemen en je voor- en achternaam te schrijven. De twee eersteklassers konden de brieven meteen beter schrijven dan voorheen. Allereerst hebben de kinderen de klem verwijderd, angst eerder hard werken, en er was een aanpassing van de coördinatie tussen de ogen en de hand, wat de sleutel is tot succesvol schrijven.
Het was belangrijk voor een vrouw die een sterke angst had voor relaties met haar volwassen kinderen (ze gaf zichzelf op, zoals ze zei), het was belangrijk om te verliezen negatieve emoties, let op je conditie, en blijf niet hangen in de doelloze ervaring van het probleem. Ze kreeg de oefeningen 'Schudden' en 'Handen samenkomen'. Deze manipulaties hielpen haar meer zelfvertrouwen te krijgen en psychosomatische symptomen te verlichten.
De "Key"-methode werkt naar mijn ervaring ook goed wanneer de behoeften van het lichaam lange tijd zijn genegeerd. We brengen te veel tijd door achter computers, in kamers, in spanning van de ogen, ruggengraat, wat niet erg goed is voor de gezondheid. Om de gevolgen van een dergelijke overbelasting te voorkomen, is wat de "Key"-methode kan doen. De zelfregulering van Aliyev kan veilig worden opgenomen in je arsenaal aan autotraining.Een complexe aanpak in dit geval vergroot het nogmaals onze mogelijkheden in zelfontplooiing, uitvoering van plannen en het oplossen van dagelijkse taken.
Het "Key" -systeem is het resultaat van Khasai Aliyev's vijfendertig jaar werk met kosmonauten, met werknemers machtsstructuren, atleten, ambtenaren, zakenmensen, senior managers, programmeurs, systeemingenieurs, projectmanagers. Khasai Aliyev zegt over zijn “Key”-methode: “Fysieke oefeningen zijn het “Westen”, dit externe activiteit. Interne zelfregulering is het "Oosten". Ik bedacht en publiceerde sinds 1981 ideo-reflex technieken - semi-extern - semi-intern, bewust spontaan, dit zijn gecontroleerde automatismen. Nadat ik het Westen en het Oosten via hen verenigd had, ontdekte ik mijn innerlijke vrijheid.”
De sleutel wordt met succes gebruikt voor noodgevallen psychologische hulp slachtoffers van terroristische aanslagen, noodsituaties, voor antistresstraining van militaire psychologen en eenheden speciaal doel naar het komende stressvolle situaties. In termen van eenvoud, toegankelijkheid en efficiëntie in extreme condities heeft geen analogen in de wereld. De methode is het meest effectief in omstandigheden van tijdsdruk en ernstige externe beperkingen wanneer de activiteit van een persoon wordt uitgevoerd op de grens van zijn mentale en fysieke mogelijkheden.
De geschiedenis van de creatie van de "sleutel
De methode is ontstaan in het werk van Hasai Aliyev, geassocieerd met de aanpassing van astronauten aan gewichtloosheid. Bijna elke staat kan op aarde worden gecreëerd, behalve gewichtloosheid. De mensheid is echter erg sluw, het is erin geslaagd om gewichtloosheid instrumenteel na te bootsen door een vluchtfiguur uit te voeren - een glijbaan op een speciaal uitgerust simulatorvliegtuig. Maar het is een erg dure training. De vraag rees over de mogelijkheid om de training op aarde voort te zetten psychologische methoden zoals atleten. 
Een groep kosmonauten werd gevraagd om uit het hoofd de gewaarwordingen van de toestand van gewichtloosheid die in de ruimte werd ervaren, te reproduceren. Hun handen begonnen reflexmatig te zweven en er ontstond een staat van innerlijke lichtheid. Een controlegroep van proefpersonen die geen ervaring hadden met gewichtloosheid, werd gevraagd zich mentaal voor te stellen dat hun handen omhoog kwamen. Handen kwamen reflexmatig boven en een soortgelijke toestand ontstond, en als gevolg daarvan werd stress weggenomen, hoofdpijn en vermoeidheid verdwenen.
Hasai Aliyev begon te zoeken naar mechanismen waar er analogen zijn. En het bleek dat yogi's een analoog hebben. De staat van Nirvana is precies de staat van gewichtloosheid van ziel en lichaam. In principe is hier niets ingewikkelds aan, het is bewezen dat iedereen die 20 jaar volgens de yogamethode heeft getraind dit kan. Maar een persoon heeft in de regel geen 20 onbezette jaren. Daarom vond hij, na een aantal jaren van studie, in het yogasysteem een zekere stabiele mode, een speciaal systeem van ritmes, die, zoals later bleek, ook op grote schaal werden opgenomen in religieuze riten.
Wanneer je een gebed leest, ontstaat er een bepaald speciaal ritme, ondersteund door rituele buigingen. Hasai Aliyev begon met taalkundige analyse en bewegingsanalyse. Tijdens het gebed moet de gelovige periodiek naar het altaar of naar de grond buigen. Dit heet buigen. Dit bleek een heel wijs, krachtig algoritme, omdat je tijdens het buigen een reeks ritmisch uitgevoerde bewegingen maakt, je fysiologische Feedback. En het bleek dat het mogelijk is om bijvoorbeeld een systeem van bewegingen te vinden, zoals slingeren, dat een persoon geleidelijk in een speciale staat introduceert - de staat die nirvana wordt genoemd.
Zo werden de "Key" gecontroleerde ideo-reflextechnieken met een motorcomponent gecreëerd, die automatisch stress verlichten en het vermogen van een persoon om zijn psychofysiologische toestand te beheersen vergroten. Om dit vermogen in yoga te ontwikkelen, autogene training en andere methoden vergen maanden en jaren training. Met behulp van de "Key" kan een persoon de vaardigheden van zelfregulering in slechts een paar lessen leren.
De effectiviteit van de "Key"-methode
De onderzoeken werden uitgevoerd van 2002 tot 2007. GNIIII VM MO RF
1) Psychofysiologische indicatoren.
Inhoudsopgave fysieke conditie, die de bereidheid om te presteren kenmerkt fysieke activiteit met gemiddeld 53% gestegen.
De individuele arbeidsproductiviteit van degenen die zijn opgeleid in de Key-cursus steeg met gemiddeld 20-25%.
De duur van continue inspannende monotone activiteit nam met gemiddeld 2,5-3 keer toe tegen de achtergrond van een afname van vermoeidheidsindicatoren.
Vermoeidheidsindicatoren: vóór de training in de vaardigheden van psychofysiologische zelfregulatie verschenen tekenen van vermoeidheid en verlies van het vermogen om zonder fouten te werken na 8-13 minuten en na de training - tot 40-45 minuten continu bedrijf.
snelheid correct complexe reacties verhoogd met ongeveer 7 reacties per minuut (een toename van ongeveer 10%).
De integrale indicator van de functionele toestand van het cardiovasculaire systeem, die de toestand van het cardiovasculaire systeem als geheel en het niveau van zijn regulatie kenmerkt, verbeterde met gemiddeld 12%.
De indicator van spanning van aanpassing van de bloedsomloop, als een indicator aanpassingsvermogen hele organisme gemiddeld met 9% gedaald.
Verlaging van RR (ademhalingsfrequentie) en HR (hartslag) met 4-17% bij het uitvoeren van fysiek werk met behulp van de methode.
De tijd van revalidatieprocessen met gemiddeld 2,5-3 keer verkorten.
Tegelijkertijd constateerden alle proefpersonen in hun zelfrapportage een verbetering van de fysieke prestaties, een afname van vermoeidheid en een gemakkelijkere uitvoering van fysieke acties, zonder de gebruikelijke stress, en een afname van de afleidbaarheid.
Deze gegevens worden bevestigd door de gegevens die zijn verkregen met behulp van de SAN-methodologie voor alle drie de indicatoren (welzijn, activiteit, stemming) - een toename integrale beoordeling SAN met 24%. De verbetering op de schaal was respectievelijk:
- volgens de schaal "welzijn" (in een integratieve vorm weerspiegelt het) functionele staat: organisme) - 18%;
- volgens de schaal "activiteit" (weerspiegelt het huidige energiepotentieel) - 18%;
- op de “mood”-schaal (reflecteert emotionele houding aan interne en externe levensomstandigheden) - 20%.
2) Psychologische indicatoren.
Het niveau van situationele angst nam significant af tijdens de cursus, de verbetering ten opzichte van de normatieve indicator op de schaal was 55%. Er was een gestage vermindering van angstsymptomen van sessie tot sessie.
De gemiddelde scores op de schalen "Angst" en "Depressie" voordat de cursus "Sleutel" verder ging normale waarden, en na de cursus waren ze binnen het normale bereik: verbetering op de angstschaal was 28%, verbetering op de depressieschaal was 20%.
In de dynamiek van omstandigheden die zich voordoen na het voltooien van een cursus antistresstraining, werd onthuld:
normalisatie van de stemming;
verminderde angst;
gebrek aan uitgesproken emotionele reactie over situaties die u eerder zorgen baarden (“gevoel van veiligheid”, “gevoel van een “beschermende muur” die scheidt van een traumatische situatie);
toename van activiteit en werkcapaciteit;
normalisatie van de slaap ("gemakkelijk in slaap vallen", "soepele diepe slaap", gevoel van tevredenheid over de kwaliteit en duur van de slaap in de ochtend);
stabilisatie van het gevoel van eigenwaarde, verhoogd zelfvertrouwen;
evenwicht, (vermindering van prikkelbaarheid, een uitgesproken staat van "rust").
Vooral bij acute stress is de dynamiek van indicatoren van belang!
methode sleutel
1. Selectie van de sleutel - 10 minuten.
2. Zelfregulering - 10 minuten.
3. Voltooiing. "Moment of Truth" - 10 minuten.
Tijden zijn bij benadering en kunnen individueel worden aangepast. Door de trucs van de "Ster van zelfregulering" gaan - pak de "sleutel tot jezelf". De eerste vijf dagen kun je elke dag of om de dag trainen. Dan zijn deze technieken niet meer nodig; zelfregulerende vaardigheden worden ontwikkeld. En het toevoegen van het aantal componenten of een volledige training kan naar believen of indien nodig worden gedaan, als er plotseling bijvoorbeeld een verantwoorde situatie op u wacht en de spanning is toegenomen wanneer uw gebruikelijke kracht niet voldoende is om dit probleem op te lossen.
"Ster van zelfregulering"
3. Handlevitatie.Herinnering! Elke keer kan de duur van de training worden verkort, en na een vijftal trainingen met de Key zijn al zelfregulerende vaardigheden gevormd. Al tijdens de selectie van de sleutel en in de zelfregulatiemodus zelf, kunt u de tweede FASE - ZELFREGULATIE uitvoeren. In dit stadium kunt u beslissen: psychologische problemen en verschillende gezondheids- of andere methoden toepassen.
Recepties kunnen staand, zittend of liggend worden uitgevoerd, omdat dit handiger is. Staan is interessanter en je ziet meteen wat en hoe het afloopt. Wanneer dit staand gebeurt, ben je meteen overtuigd van hun hoge efficiëntie, omdat ze je in staat stellen een comfortabele staat te krijgen (en desgewenst zelfs heel diep te ontspannen) zonder dat je een comfortabele houding nodig hebt.
Gecontroleerde ideomotorische beweging. Houd uw handen vrij voor u. Houd je hoofd comfortabel en geef een mentaal commando aan je handen zodat ze als automatisch, zonder spierinspanning naar de zijkanten beginnen te divergeren. Kies hiervoor een comfortabel beeld dat helpt om deze beweging te bereiken. Stel je bijvoorbeeld voor dat ze elkaar afstoten, zoals unipolaire magneten elkaar afstoten, of een ander beeld oppikken. Hoe handig. Je kunt beginnen door je armen te spreiden in een normale mechanische beweging, en dan - ideomotorisch. Om je wil te laten "werken" en je handen beginnen te divergeren, moet je de obstakels tussen de wil en het lichaam verwijderen (een verbinding creëren tussen bewustzijn en het lichaam), d.w.z. een staat in jezelf vinden interne balans. Om dit te doen, moet je innerlijk ontspannen, je op je gemak voelen in jezelf. Door in onszelf een toestand van innerlijke ontspanning te vinden, waarin de gewenste ideomotorische beweging wordt verkregen, leren we op deze manier onze toestand te beheersen. Doe wat prettiger is, doorloop de opties (hoofd afwijzen of buigen, diep ademhalen of uitademen, adem even inhouden, etc.), het belangrijkste is om dit gevoel van innerlijke troost te vinden, waarin je zal het automatische uurwerk gaan beïnvloeden. De realisatie van de gewenste ideomotorische beweging zal aangeven dat de gewenste toestand is gevonden. Anders werkt deze beweging niet. Je kunt dit doen met je ogen open of gesloten. Kies wat het gemakkelijkst is.
Dit is een heel eenvoudige manier om jezelf te testen op "strakheid": als de handen onbeweeglijk blijven, moet je een paar gewone oefening om de zenuw "klemmen" te verwijderen en probeer dan deze ideomotorische techniek opnieuw. Als je handen moe worden, laat ze dan zakken, schud ze. Probeer het dan opnieuw. Als het niet lukt, wees dan niet ijverig, maar ga over op een andere techniek.
Gecontroleerde ideomotorische beweging. Spreid je armen op de gebruikelijke manier naar de zijkanten en stem je nu af op hun omgekeerde automatische beweging naar elkaar toe.
Misschien is deze truc makkelijker voor je. Als de ontvangst is gelukt, herhaalt u deze meerdere keren. Hierdoor ontstaat de gewenste gewenste toestand van "interne verbinding".
Probeer daarna, ongeacht of de receptie is gelukt of niet, opnieuw om de eerste receptie te doen - armen naar de zijkanten. Soms is er bij het uitvoeren van deze bewegingen het gevoel dat er een soort kracht aan de handen trekt. De verbinding van fysieke lichamelijke gewaarwordingen geeft de diepte van de komst aan mentale ontspanning en ontwikkeling van de verbinding tussen geest en lichaam. De divergentie en convergentie van de handen moet verschillende keren worden herhaald, om als het ware continuïteit van beweging te bereiken. Op momenten dat de handen vast lijken te zitten, kun je ze lichtjes duwen. Of glimlach. Of haal diep adem. Glimlachen verlicht stress. Onthoud: met behulp van ideomotorische beweging ben je op zoek naar een gevoel van innerlijke lichtheid. Doe het als een dans, als een lied. Dit is de jacht op lichtheid. Misschien heb je de gewenste staat van innerlijke ontspanning bereikt, maar zijn je handen moe en wil je geen bewegingen maken, laat dan je handen zakken en blijf in deze staat om het te onthouden.
Zonder twijfel. Je kunt naar de hand kijken, dan moet je het onafscheidelijk doen, of je ogen sluiten. Zoek de makkelijkere manier. Maar laat je ogen niet ronddwalen, anders verlies je de komende harmoniserende staat, het innerlijke contact met jezelf. Stem af zodat de hand begint te stijgen, "opdrijven".
Gecontroleerde ideomotorische beweging. Weet je nog hoe de armen en benen van astronauten "zweven" in gewichtloosheid? Deze techniek van "levitatie van de hand" kan onmiddellijk of onmiddellijk na de vorige worden verkregen. Of na een training. Als het niet lukt, open en sluit je je handen weer en probeer je je hand weer op te steken. Na kennis te hebben gemaakt met deze techniek, zal het voor u interessant zijn om uzelf van tijd tot tijd te controleren: gaat uw hand omhoog of niet. Het is als een nieuw spannend spel dat stress vermindert. Dan kun je stress beheersen zonder de hulp van deze technieken. Wanneer de hand begint te zweven, is er een massa nieuwe en aangename sensaties. Voor het eerst is dit gevoel zo onverwacht dat het onwillekeurig een glimlach veroorzaakt. Als de ontvangst niet is gelukt, moet je op zoek naar een andere beweging. En als de techniek wordt verkregen na andere technieken, moeten die technieken opnieuw worden herhaald. En dan, als je doet wat werkt, zullen dingen die voorheen niet werkten, gaan werken.
Gecontroleerde ideomotorische beweging. Als de hand begon te "zweven", geef dan na een paar seconden de mogelijkheid voor dezelfde "zweven" voor de tweede hand. Laat je handen omhoog komen. Laat ze opstijgen als vleugels. Help jezelf met aangename figuratieve voorstellingen. Stel je bijvoorbeeld voor dat armen vleugels zijn! Vleugels dragen je! Je bent hoog, hoog boven de grond! Heldere lucht! Op weg naar de warme zon! Laat je adem opengaan. Sta jezelf toe om vrij te ademen. Sta jezelf toe om de staat van de vlucht te voelen. Dit is een heerlijk gevoel dat we op aarde zo vaak missen. deze staat innerlijke vrijheid! Je herinnert je misschien het gevoel van vliegen in een droom of andere aangename sensaties die verband houden met de vreugde van bevrijding. Oefening "Vlucht" is de centrale oefening van de Sleutel. Het ontwikkelt de ervaring van innerlijke vrijheid. Stem af op een golf van nieuwe kracht en gezondheid, terwijl je erover droomt. Voor het eerst kan dit gevoel van vrijheid je overweldigen, euforie veroorzaken, maar dan wordt dit gevoel van vreugdevolle inspiratie een gewoonte, gematigd en wordt vertrouwen in je kunnen een natuurlijk onderdeel van je wezen bij elke training.
Bij het uitvoeren van de Sleuteltechnieken, samen met ontspanning, treedt meestal het fenomeen van zelfoscillatie van het lichaam op. Dit is natuurlijk - in een ontspannen toestand zwaait een persoon. Met zelftrillingen van het lichaam kunnen handen worden neergelaten en eenvoudig zwaaien op de golven van dit harmoniserende bioritme, net zoals een kind zwaait op een schommel. Wanneer je je ritme vindt, wordt het wiegen van het lichaam mooi, harmonieus. Je kunt je ogen sluiten of open laten, wat je maar wilt. Deze techniek met zelfoscillaties van het lichaam traint ook de coördinatie. Een persoon met een goede interne coördinatie is beter bestand tegen stress, minder vatbaar voor externe invloeden, heeft een grotere onafhankelijkheid van denken, vindt snel een uitweg in de meeste moeilijke situaties. Daarom vormen oefeningen gericht op het ontwikkelen van coördinatie ook weerstand tegen stress.
Gecontroleerde ideomotorische beweging. Als, als gevolg van ideomotorische technieken, het fenomeen van zelfoscillatie van het lichaam niet is opgetreden, kunt u deze zwaaien van het lichaam opzettelijk mechanisch initiëren, waarbij u het lichaam lichtjes duwt, omdat dit bijvoorbeeld prettiger is, heen en weer of in een cirkelvormige beweging. Tegelijkertijd kunnen de handen worden neergelaten, op de borst worden gevouwen of worden vastgehouden, omdat dit handiger is. Na een paar herhalingen wordt deze oefening gemakkelijk te krijgen. Het belangrijkste is om een aangenaam ritme van trillingen te vinden. Het is een ritme waar je niet uit wilt komen. Omdat tegelijkertijd het verwijderen van zenuw "klemmen" plaatsvindt. Tegelijkertijd wordt het verwijderd zenuwachtige spanning en er is een gevoel van diepe mentale en fysieke vrede, innerlijk evenwicht, gedachten beginnen gelijkmatig en kalm te stromen, zonder ons te "aanraken". Tegen deze achtergrond is het gemakkelijk en kalm om zelfs over de meest complexe dingen na te denken, van nature pijnlijke psychische problemen worden opgelost.
Laten we ons bijvoorbeeld herinneren: de moeder van het kind wordt in slaap gesust door zo'n zwaaien, zo'n ritmisch zwaaien komt vaak voor bij mensen tijdens het gebed, zoals we worden geslingerd in een koets, in een auto. Niemand valt ooit naar beneden. Maar als je bang bent om te vallen, kun je je benen wijder zetten of met je rug tegen de muur, bank gaan staan. Als er een verlies van coördinatie optreedt tijdens het zwaaien, verbetert de coördinatie door te trainen met behulp van dezelfde techniek. Om dit te doen, op momenten dat je misschien naar de zijkant drijft, geef je deze pushes een mooie vorm. Het is makkelijk om klein te maken vrijwillige inspanningen. Op deze manier wordt het vermogen getraind om met een kleine wilskracht om te gaan met de eigen conditie. Je kunt je de dans herinneren. Vertaal je bewegingen in elke harmonieuze vorm die prettig voor je is. Zeer binnenkort zal ook de angst om te vallen verdwijnen. Deze angst om te vallen bij het ontspannen zit altijd in ons en stuurt ook subtiel ons leven, en met behulp van zo'n training merk je ineens dat je diep kunt ontspannen en nergens kunt vallen! En de angst om te vallen verdwijnt. En een persoon die bang is om te vallen, en een persoon die niet langer bang is om te vallen, is al volledig verschillende mensen, in betere kant het veranderen van de lijn van het lot.
Staande of zittende, we laten ons hoofd zakken, ontspannen onze nek, of we laten ons hoofd achterover leunen, omdat dat prettiger is, en als we ons de ervaring met ideomotorische bewegingen van de handen herinneren, veroorzaken we ideomotorische wendingen van het hoofd in een geschikte richting. Lukt dit niet, dan draaien we het hoofd mechanisch in een prettig ritme langs de lijn van prettige keerpunten. Dit is zo'n ritme waarin je de beweging wilt voortzetten en de nekspanning afzwakt.
Gecontroleerde ideomotorische beweging. Je kunt een moment vinden waarop je het hoofd als het ware kunt loslaten, en dan gaat het ideomotorisch-automatisch verder. Het is noodzakelijk om pijnlijke of gespannen punten te omzeilen, en als ze zich actief manifesteren, moeten deze pijnlijke gebieden licht worden gemasseerd. Als je bij het bewegen van je hoofd een prettig keerpunt vindt, waarbij je je hoofd soms zo wilt laten liggen, dan moet je je hoofd zo laten. Een aangenaam keerpunt is een punt van ontspanning. Dit komt je bekend voor van Alledaagse leven: op momenten van bijvoorbeeld vermoeidheid of diepe gedachten gooi je ook je hoofd achterover of kantelt het naar voren of opzij, zoals je wilt, en zit zo onbeweeglijk, ontspannen, wezenloos voor je kijken alsof je naar een onzichtbare punt. Je kunt jezelf helpen bij het vinden van ontspanning en met behulp van oogbolbewegingen, horizontaal of verticaal, op zoek gaan naar wat prettiger is.
Het is mogelijk om de productie van ideomotorische beweging te benaderen door middel van de gebruikelijke mechanische bewegingen, die met minimale inspanning worden verkregen en die zonder vermoeidheid kunnen worden herhaald, als eindeloos. Doe een paar willekeurige bewegingen of fysieke oefeningen. Luister naar jezelf, welke van hen zou je gemakkelijk kunnen herhalen zonder vermoeidheid. Probeer het nu te automatiseren. Of gewoon ontspannen. Blijf een paar seconden zo. Luister naar het lichaam. Open of sluit je ogen, wat je maar wilt. En duw nu je handen naar de gebruikelijke beweging, onthoud bijvoorbeeld hoe je zwemt ... Of misschien is het prettiger voor je om te onthouden dat je viool speelt ... Of - tennis ... Of - skiën ... Of - roeien in een kajak ... En ga dan verder met ideomotorische technieken.
Verlaat de staat van zelfregulering
HERINNEREN! Het is heel gemakkelijk om uit de staat van zelfregulering te komen: het is genoeg om het te wensen. Maar als je nog een paar minuten in deze staat wilt blijven, blijf dan. Het lichaam heeft het dus nodig. En je moet uit deze rust komen, afstemmen op het feit dat het hoofd helder is en het lichaam vol nieuwe kracht en kracht is. U kunt zich bijvoorbeeld herinneren wat u gewoonlijk verkwikt. Een kopje koffie, een contrastdouche, een skireis. Strek je uit, maak een aantal verkwikkende bewegingen. En je voelt je fris en opgewekt, zoals 's ochtends na het slapen, ook al heb je een hele dag hard werken achter de rug. Zo'n exit met verfrissing moet worden gedaan wanneer een opgewekte stemming vereist is, en doe dit niet vlak voor het slapengaan, anders kun je weer als een "tweede ploeg" werken.
Voor wie van slapeloosheid af wil, is het helemaal niet nodig om de Key vlak voor het slapengaan te oefenen. Het regulerende helende effect tijdens training en revalidatietraining zal ook de nachtrust verbeteren. Maar als je dit doet voordat je naar bed gaat, en wanneer je de staat van zelfregulatie verlaat, stem je af op een aangename droom, verlaat de procedure met een ontspannen gevoel, met een slaperigheid, met een verlangen naar slaap.
Conclusie. "Moment van de waarheid".
In de eerste twee of drie dagen van training na het uitvoeren van ideomotorische technieken, moet je gaan zitten en enkele minuten passief zitten, alsof je neutraal bent (het geheim van de technologie is dat je je ogen niet onmiddellijk moet sluiten, maar alleen als ze zichzelf sluiten). Dit zorgt voor een gevoel van leegte in het hoofd. Dit is een rehabilitatietoestand (zoals een herstartmodus in een computer), waarin psychologische ontlading en accumulatie van nieuwe krachten plaatsvindt.
Extra oefeningen
Als ideomotorische technieken niet worden verkregen, moet u ervoor of ertussen opnieuw toevoegen:
1. Elke lichaamsbeweging.
2. Oefening "Scannen" voor bevrijding:
1) 30 seconden - elk herhaald hoofd draait in een aangenaam ritme.
2) 30 seconden - eventuele herhaalde bewegingen op schouderhoogte in een aangenaam ritme.
3) 30 seconden - elke herhaalde beweging "vanuit de heup" in een aangenaam ritme.
4) 30 seconden - alle herhaalde bewegingen ter hoogte van de benen in een aangenaam ritme.
5) Herhaal de gevonden bevrijdende beweging nog een keer.
En nu weer - ideomotorische trucs.
Speciaal:
Als ideomotorische technieken nog steeds niet werken, heb je misschien het volgende nodig:
1. Psychologisch consult, in het bijzonder de correctie van "verwachtingspatronen", de identificatie van onbewuste blokkerende attitudes.
2. Medische diagnostiek met in het bijzonder de identificatie van tekens intracraniële druk, osteochondrose.
3. Psychotherapeutische correctie, met name het reguleren van het gevoel van angst, elementen van depressie.
4. Handmatige correctie.
5. Massage of zelfmassage van "feng-chi"-punten aan de achterkant van het hoofd, die spasmen van hersenvaten verlicht en de veneuze uitstroom verbetert, ( speciale techniek 10 minuten voor de procedure van educatieve en revalidatietraining.
6. Ontspannende massage of zelfmassage van de nek in de meest belaste gebieden (speciale techniek 10 minuten voor de training en revalidatietraining).
Conclusie
Het is wenselijk om de beschreven educatieve en revalidatietraining met de Key vijf dagen van elk 30 minuten uit te voeren. geschikte tijd. Tegelijkertijd worden zelfregulerende vaardigheden ontwikkeld en neemt de weerstand tegen stress toe. Na vijf dagen kun je al naar believen ofwel een complete workout ofwel losse componenten (ideomotorische technieken, of slechts een herinnering aan hun effect) op het juiste moment voor jezelf inzetten. Het aantal betrokken componenten wordt gereguleerd afhankelijk van de complexiteit van het probleem dat wordt opgelost en de initiële gezondheidstoestand. Dus als je bijvoorbeeld morgen een verantwoordelijke dag hebt, een vergadering, een examen, en je bent erg opgewonden, en het gebruik van een of twee ideomotorische sleuteltechnieken geeft niet meteen het effect van emancipatie en zelfvertrouwen, dan moet je onthoud een completere training: doe opwarmingsoefeningen, herhaal ideomotorische technieken enz.
Voor degenen die zich bezighouden met fysieke oefeningen, is het nuttig om ideomotorische technieken tussen oefeningen op te nemen. Het is nuttig om de belangrijkste technieken te combineren met massage, reflexologie en fysiotherapie. Dit geeft deze en andere soortgelijke procedures en activiteiten extra aantrekkelijkheid en verhoogt kwalitatief de effectiviteit. De sleutel verhoogt de beschikbaarheid en effectiviteit van elk training-, training- en revalidatieprogramma drastisch.
Student van een pedagogische universiteit: leven en professionele vooruitzichten: monografie Beroepsactiviteit van een jonge leraar
Kenmerken van competentiegericht onderwijs Voorbereiden op de les
Psychologische en pedagogische benaderingen voor het beoordelen van de resultaten van competentiegericht onderwijs III