Emotionele stress en zijn graden. Grote encyclopedie van olie en gas

spierklem- dit is een toestand van chronische spanning van de gehele spier, en vaker de spiergroep die verantwoordelijk is voor de expressie van emotie.

Synoniemen: spierspasmen, spierschil, spierblokkade.

Spierklemmen zijn de oorzaak van veel problemen en hun indicator. Hoe meer spierkrampen, hoe sneller een persoon moe wordt, hoe negatiever hij is, hoe armer en eentoniger emotioneel leven. (Zie het artikel Ontwikkeling van de emotionele sfeer van de persoonlijkheid).

Niet elke spierspanning kan een klem worden genoemd. Normale spiercontractie kan voldoen aan de huidige behoeften en op tijd stoppen. In tegenstelling tot normale spiercontractie, bestaat spierklemming gedurende een lange tijd na de situatie die ertoe heeft geleid, is het moeilijk om bewust te ontspannen en intensiveert als reactie op sommige emotionele stimuli.

Die spasmen en klemmen waar meestal over wordt gesproken en waarmee ze werken psychologen- dit zijn spasmen van de "eerste graad van verwaarlozing" - ze gaan niet gepaard met een verlies van innervatie en ernstige veranderingen in spierweefsel - dat wil zeggen, in dit geval spieren en zenuwen vezels normaal functioneren, maar de hersenen geven onjuiste opdrachten om de spiertonus van het krampachtige gebied te controleren. In dergelijke situaties stelt intensieve psychologische training je in staat om de hersenen van een persoon recht te trekken en daarmee het probleem op te lossen. Maar helaas zijn er ook klemmen van de "tweede graad van verwaarlozing", waarbij de innervatie van het getroffen gebied ernstig wordt verstoord en de spiervezels gedeeltelijk atrofiëren.

Spierklemmen en de vorming van angsten

Als een bepaalde situatie in de ziel - dat wil zeggen in het lichaam - een reactie van angst veroorzaakte, betekent dit dat er ergens in het lichaam spierspanning was. Meestal, als reactie op angst, treedt spierspanning op in de kraagzone (het hoofd wordt tegen de schouders gedrukt), in het gebied van het middenrif (ademhaling gestopt), in de spieren rond de ogen (verglaasde ogen ) en in de handen (handen trillen). Als de angstreactie zich herhaalt of aanhoudt (soms strekt het zich uren, dagen, zelfs jaren uit), dan verandert spierspanning in een spierklem: een opslagplaats van angst. Als er zich een spierklem in je heeft gevormd volgens het patroon van angst, begin je te voelen angst zelfs als er niets ergs om je heen gebeurt, werkt alleen de herinnering aan het lichaam in je en vormt het een algemeen gevoel angsten en een scherp gevoel van angst als er iets in uw buurt verschijnt dat op een gevaarlijke situatie lijkt. En waar een persoon "met een schoon lichaam" niet bang zal zijn (of de angst zwak zal zijn, gemakkelijk te overwinnen), zal een persoon met zware spierklemmen ernstig bang zijn, soms tot misselijkheid en volledige verlamming van het lichaam.

Spierklemmen bij kinderen

Het lichaam van zelfs een pasgeboren kind is niet volledig vrij van klemmen - vanaf de geboorte krijgt bijna elke persoon zijn eigen unieke reeks geboorteverwondingen en -afwijkingen in de periode van foetale vorming, die onmiddellijk overgroeid zijn met spierspasmen die hen in evenwicht brengen. Al deze dingen beïnvloeden de verdere ontwikkeling van het karakter en de capaciteiten van het kind, samen met de genetica, maar kunnen, in tegenstelling tot genetica, worden gecorrigeerd. Toegegeven, de methoden hier zijn vrij specifiek - massage, stretching, manuele therapie en zo. En je moet al voor het begin van de zwangerschap beginnen - voldoende lichamelijke oefening moeders kunnen het aantal geboorteletsels en geboorteafwijkingen bij de baby aanzienlijk verminderen.

downloaden:

Voorbeeld:

Het deelnemen aan speciale theaterspellen en het uitvoeren van speciale oefeningen omvat het oplossen van de volgende taken:

• Ontwikkeling van motorische vaardigheden van kinderen (behendigheid, mobiliteit, flexibiliteit, uithoudingsvermogen);
• Ontwikkeling van plastische expressiviteit (ritme, muzikaliteit, reactiesnelheid, coördinatie van bewegingen);
• Ontwikkeling van de verbeelding (vermogen tot plastische improvisatie).

Een noodzakelijke voorwaarde om deze problemen op te lossen is het vermogen om je lichaam te beheersen, de zogenaamde spiervrijheid. Bij kinderen manifesteert de afwezigheid van deze vaardigheden zich in twee vormen: als een overbelasting ("klem") van alle of individuele spiergroepen, of als overmatige losheid, branie. Daarom zijn speciale oefeningen in afwisselende spanning en ontspanning noodzakelijk. verschillende groepen spieren, tot volledige ontspanning van het hele lichaam, liggend op de grond.

Bij het uitvoeren van collectieve educatieve spelletjes en oefeningen is het noodzakelijk om een ​​leuke en ontspannen sfeer te creëren, om verkrampte en beperkte kinderen op te vrolijken en niet te focussen op fouten en vergissingen.

Universele training.

Alle spieren zijn nodig even voorbereiden op het werk. Het verdient de voorkeur om de warming-up op te delen in warming-ups per niveau:

1. Hoofd nek:
2. Schouders, borst:
3. Riem, heupdeel:
4. Benen, handen.

1. Hoofd, nek

Oefening 1

Uitgangshouding: staand, het lichaam is ontspannen.

1 - het hoofd valt op de borst, de nekspieren worden zoveel mogelijk gespannen.

2 - de kop keert terug naar zijn oorspronkelijke positie.

3 - kantel je hoofd naar rechts.

4 - startpositie.

6 - startpositie

7 - kantel je hoofd naar links.

8 - startpositie.

Oefening 2

Uitgangshouding: staand, het lichaam is ontspannen. Bij de telling van "één" zakt het hoofd naar de borst. Zonder terug te keren naar de startpositie, ten koste van "twee", "drie", "vier", gooi het hoofd naar rechts, achter, links. Herhaal dit 4 keer aan de ene kant en aan de andere kant.

Oefening 3

Uitgangshouding: staand, het lichaam is ontspannen. Het hoofd "verschuift" soepel naar de zijkanten en beschrijft een cirkel, terwijl de uitvoerder langzaam hurkt. Bij langzaam opstaan ​​beschrijft het hoofd een cirkel in de andere richting.

2. Schouders, borst:

Oefening 4

Uitgangshouding: staand, de spieren zijn zo ontspannen mogelijk.

1 hef je schouders op.

2 breng je schouders naar voren.

3 naar beneden gaan.

4 terugnemen.

Herhaal vier keer.

Oefening 5

Uitgangshouding: staand, spieren ontspannen.

Uurwerk volgens schema: kruis. Vierkant cirkel. En verschuif evenwijdig aan de vloer.

KRUIS. Het wordt zowel horizontaal als verticaal uitgevoerd.

HORIZONTAAL KRUIS: vooruit - midden - rechts - midden - achter - midden - links - midden.

VERTICAAL KRUIS: omhoog - midden - rechts - midden - omlaag - midden - links - midden.

VIERKANT: vooruit - rechts - achter - links.

3. Riem, heupdeel:

Oefening 6

De uitgangspositie van de benen is schouderbreedte uit elkaar, de voeten staan ​​parallel aan elkaar.

Kantelt naar voren, naar rechts en linkerkant Bij het naar voren leunen moet de rug zelfs licht gebogen zijn. Bij het opstaan ​​buigt de rug in de tegenovergestelde richting, vergelijkbaar met een "bult". Bij kantelen naar rechts en links worden de schouders evenwijdig aan de vloer uitgevouwen, de benen blijven in hun oorspronkelijke positie.

Oefening 7

Warming-up van het heupgedeelte (bekken)

De belangrijkste soorten bewegingen;

1. Heen en weer;
2. Van links naar rechts;
3. Heup omhoog brengen (beweegt de buitenkant van het heupgewricht)

Bewegingstechniek:

1. Bij het naar voren bewegen gaat het bekken iets omhoog en wordt het scherp naar voren gestuurd. Bij het teruggaan blijft de onderrug op zijn plaats. De knieën zijn gebogen en wijzen recht naar voren (het is erg belangrijk om de knieën stil te houden tijdens het bewegen).
2. De zijwaartse beweging kan van twee soorten zijn: eenvoudig heen en weer bewegen zonder het bekken omhoog of omlaag te brengen, of bewegen in een boog (halve cirkel).Een dergelijke beweging wordt meestal gebruikt tijdens de zwaaibeweging van het bekken van opzij Kant kiezen.
3. Optie voor de ontwikkeling van coördinatie van bewegingen.

Verbind tijdens het uitvoeren van de bewegingen de bewegingen van het hoofd.

De heupen gaan naar voren - het hoofd gaat naar beneden, de heupen gaan naar de zijkant - het hoofd leunt naar rechts of links, de heupen gaan naar achteren - het hoofd leunt naar achteren.

4. Benen, handen.

Oefening 8

Uitgangspositie: hurk neer, strek het rechter rechte been opzij. Ten koste van "één - twee", breng het lichaamsgewicht soepel over naar het rechterbeen; links uittrekken. Bij het verplaatsen van het lichaamsgewicht van voet naar voet, moet u zo dicht mogelijk bij de vloer blijven. Ten koste van "drie - vier", buig je armen bij de ellebogen, leg je ellebogen op de grond bij het been, waarop het gewicht van het lichaam wordt overgebracht.

Oefening 9

"Palm"

Doelwit: Span en ontspan afwisselend de spieren van de handen in de handen, ellebogen en schouders.

Het is mogelijk om een ​​kind te helpen bevrijden en de mogelijkheden van zijn lichaam te voelen met behulp van verschillende ritmische theatrale oefeningen en spelletjes.

Voorbeeld:

9.09.16

Een kind opvoeden om stressbestendig te zijn
We leven in een tijdperk van grote vooruitgang in biologie en geneeskunde. Ziekten die in het verleden tienduizenden levens hebben geëist, zijn in verschillende landen overwonnen. Epidemieën van dodelijke infecties als pest, pokken, cholera en tyfus zijn praktisch gestopt; sterfte door vele andere infectieziekten en tuberculose is aanzienlijk gedaald, het percentage kindersterfte neemt af, poliomyelitis is overwonnen, de techniek van chirurgische ingrepen voor ernstige chirurgische ziekten is toegenomen, er is een kans ontstaan ​​voor succesvolle transplantatie van vitale belangrijke organen inclusief het hart.

Maar over het algemeen is de incidentie niet afgenomen. Van jaar tot jaar in verschillende landen het aantal klinieken, ziekenhuizen en poliklinieken groeit, en toch zijn ze voortdurend schaars. De structuur van de morbiditeit is aanzienlijk veranderd. De plaats van ernstige infecties werd ingenomen door ziekten die in het dagelijks leven vaak "beschavingsziekten" worden genoemd. Dit omvat hypertensie met al zijn formidabele complicaties, tot beroerte en hartaanval, angina pectoris, tumoren, maagzweer van de maag en twaalfvingerige darm, bronchiale astma en andere ziekten van allergische aard, eczeem en neurodermitis, evenals alcoholisme en drugsverslaving . De meeste van deze ziekten worden geclassificeerd als zogenaamde psychosomatisch(soma is Grieks voor "lichaam"). Deze term betekent dat de veranderingen die optreden tijdens deze ziekten in de interne organen en systemen van het lichaam (cardiovasculair, gastro-intestinaal, respiratoir), artsen associëren met min of meer langdurige emotionele stress (in de vorm van angst, verlangen, haat, wrok, wanhoop) ontstaan ​​als reactie op de moeilijkheden en conflicten van het leven - zowel interpersoonlijk (d.w.z. tussen mensen) als intern. Precies interne conflicten toegeschreven de belangrijkste rol in het optreden van neurosen en psychosomatische ziekten.

Ouders en leerkrachten moeten hiervan op de hoogte zijn, aangezien veel psychosomatische ziekten "jonger" zijn geworden en hun oorzaken zijn geworteld in de verkeerde interactie tussen ouder en jonger, waarvan de gevolgen voor laatstgenoemden onomkeerbaar kunnen worden.

Over de aard van stress

Wat is intern conflict? Dit is een conflict tussen twee even sterke maar onverenigbare behoeften, tussen twee tegengesteld gerichte gedragstendensen.Dus als een persoon, om sommige van zijn egoïstische behoeften te bevredigen (ambitie, hebzucht, angst voor zijn welzijn, streven naar macht of sensuele genoegens), handelingen moet plegen die in tegenspraak zijn met zijn ideeën over zichzelf als een nobele en sterke man, acties die inbreuk kunnen maken op zijn gevoel voor eer en rechtvaardigheid - hij bevindt zich in een situatie van dualiteit, in conflict met zichzelf. De behoefte, waarvan het bestaan ​​in tegenspraak is met de basisopgeleide gedragsattitudes, kan niet direct in gedrag worden bevredigd en veroorzaakt chronische emotionele stress.

Een andere oorzaak van emotionele stress is, zoals we al hebben geschreven, botsingen met externe obstakels die de bevrediging van een voor een persoon zeer acceptabele behoefte verhinderen, of slagen van het lot, zoals de dood van dierbaren, oorlogen, conflicten.Ongeacht om welke redenen - extern of intern - het niet mogelijk is om aan een dringende behoefte te voldoen, een persoon ervaart een staat van stress.

Het woord "stress" lijkt vaker te worden gebruikt dan enige andere wetenschappelijke term en in populaire literatuur, en thuis. Veel van degenen die deze term op grote schaal gebruiken om hun toestand of de toestand van hun dierbaren te karakteriseren, begrijpen echter niet altijd de exacte betekenis en het hele complex van problemen die met dit concept samenhangen.

Sinds 1936 is het concept van stress ontwikkeld door de vooraanstaande Canadese fysioloog Hans Selye en zijn volgelingen in alle landen van de wereld. Hij bepaalde stress als een specifieke reactie van het menselijk of dierlijk lichaam op elke vraag die eraan wordt gesteld; deze reactie is een spanning (Russische vertaling van het Engelse woord "stress") van alle afweermechanismen van het lichaam, de mobilisatie van zijn hulpbronnen, en vooral de autonome, zenuw- en hormonale systemen, om zich aan te passen aan de veranderde situatie en levensproblemen op te lossen die zijn ontstaan.

Fasen van stress:

G. Selye onderscheidt drie fasen van de reactie van een dergelijk organisme:

1) alarmreactie , als gevolg van het proces van mobilisatie van reserves;

2) weerstandsfase:wanneer het mogelijk is om de ontstane moeilijkheden met succes te overwinnen zonder enige zichtbare schade aan de gezondheid. In deze fase is het lichaam nog beter bestand tegen verschillende schadelijke effecten (intoxicatie, bloedverlies, voedselgebrek, pijn, enz.) dan in zijn normale, oorspronkelijke staat;

3) uitputtingsfase wanneer, als gevolg van extreem langdurige of extreem intense stress, het aanpassingsvermogen van het lichaam is uitgeput, de weerstand tegen ziekten afneemt en verschillende tekenen van fysieke stress optreden: verlies van eetlust, slaapstoornissen, stoelgangstoornissen, gewichtsverlies, verhoogde bloeddruk, hartritmestoornissen, enz.

Benadruk "goed" en "slecht"

G. Selye merkte op dat stress niet altijd iets alleen negatiefs is, dat het een verplicht onderdeel van het leven is dat gepaard gaat met emoties van elk teken, inclusief liefdesextase en creatief enthousiasme. Deze emoties brengen voldoening en beschermen tegen de klappen van het leven. Stress kan niet alleen de weerstand van het lichaam tegen schadelijke ziekteveroorzakende factoren verminderen, maar ook verhogen, in welk geval het eustress wordt genoemd. . Daarentegen wordt de stress die kan leiden tot ziekte en overlijden genoemd angst.

Waar ligt de scheidslijn tussen deze twee soorten stress? Op het eerste gezicht zou men de indruk kunnen krijgen dat eustress overeenkomt met een fase van weerstand, terwijl distress overeenkomt met een fase van uitputting. Hieruit lijkt het vanzelf te volgen dat deze faseverandering van nature optreedt bij langdurige en intense werking van ongunstige factoren, wat wordt bevestigd in experimenten met dieren die worden blootgesteld aan langdurige voedselonthouding, beperking van mobiliteit of elektrische schokken. Echter niet allemaal zo eenvoudig.

Ondanks de problemen

Bij mensen ligt het veel ingewikkelder. De tragische ervaring van rampen als de Tweede Wereldoorlog toont aan dat de duur en intensiteit van stress geen noodzakelijke voorwaarde is voor het schenden van adaptieve mechanismen. Het is inderdaad algemeen bekend dat bij personen die actief betrokken zijn bij langdurige en harde militaire en arbeidsactiviteiten, het aantal psychosomatische ziekten niet alleen niet toenam, maar zelfs aanzienlijk afnam: zweren van de maag en darmen genezen, angina pectoris en bronchiale astma-aanvallen gestopt. Mensen die uren en dagen in vochtige en koude loopgraven lagen, ontwikkelden zeer zelden verkoudheid en infectieziekten en radiculitis. De inwoners van het belegerde Leningrad hadden geen hypertensie, voor het eerst werd hoge bloeddruk bij veel inwoners van de stad pas geregistreerd nadat de blokkade was verbroken. Bovendien verdwenen psychosomatische ziekten tijdelijk, zelfs bij degenen die de onmenselijke omstandigheden van de concentratiekampen overleefden.

Die gevangenen van de vernietigingskampen die geestelijk gebroken bleken te zijn, zagen de situatie als hopeloos en stopten alle pogingen om weerstand te bieden, stierven snel van uitputting en ziekte. Andere mensen, die de dagelijkse strijd om het bestaan ​​en het behoud van de menselijke waardigheid voortzetten, overleefden niet alleen, ondanks honger, voedsel van slechte kwaliteit, uitputtende arbeid en de constante dreiging van vernietiging, maar vaak vertoonden ze tegen de tijd van hun vrijlating geen tekenen van de ziekten die ze leden voordat ze gevangen werden genomen.In de kampziekenhuizen ("revirs"), waar de invloed van de ondergrondse organisaties van het verzet, die de geest van strijd en morele wederzijdse hulp steunden, bijzonder sterk was, herstelden de patiënten vaak ondanks alle omstandigheden en in de volledige afwezigheid van medicijnen. Hoewel de gezondheid en het leven werden bewaard onder degenen die verbonden waren met de kampbroederschap, die standvastige moed en bereidheid tot verzet toonden, zou het een groot stuk zijn om te geloven dat ze positieve emoties ervoeren. Het deel van de worstelaars had zoveel beproevingen en lijden, zoals anderen niet lang weten.

Daarom lijkt het, vanuit het oogpunt van het klassieke concept van stress, een paradox dat veel van deze mensen na hun vrijlating, toen alle kwellingen al in het verleden waren en de emotionele toestand onvergelijkbaar beter was, tekenen vertoonden van nieuwe psychosomatische ziekten of hervat eerder geleden (vergelijkbaar met veteranen vele jaren later openen zich plotseling oude wonden).

Ziekten van prestatie

Tegelijkertijd is het bekend dat in vredestijd soms kortdurende stress voldoende is, die niet eens een onmiddellijke levensbedreiging vormt en in ieder geval niet te vergelijken is met frontlinie- of kampstress, om een ​​aanhoudende toename te veroorzaken bij bloeddruk, verergering van maagzweer, hartaanval of beroerte. Soms is hiervoor een scherp gesprek met meerderen of een conflict in het openbaar vervoer voldoende.

Nog verrassender zijn de ziekten die prestatieziekten worden genoemd en die optreden nadat een persoon overwint ernstige moeilijkheden en behaalt aanzienlijk succes, dat wil zeggen, wanneer de staat van stress al in het verleden had moeten blijven. Artsen zijn bekend met het zogenaamde post-dissertatiesyndroom, dat zich bij wetenschappers ontwikkelt na de succesvolle voltooiing van een groot en verantwoordelijk werk, vooral als ze zichzelf een lange pauze gunnen, ontspannen en geen nieuwe taken instellen. Het lijkt erop dat mensen in deze omstandigheden alleen positieve emoties zouden moeten ervaren, en vanuit het standpunt van het klassieke concept van stress blijft het optreden van ziekten in dit geval volledig onverklaarbaar. Tegelijkertijd, als de voltooiing van het werk om welke reden dan ook wordt uitgesteld (er zijn bijvoorbeeld ernstige correcties nodig), komen ziekten in de regel niet voor, hoewel een dergelijke vertraging zelf meestal wordt geassocieerd met onrust en hard werken op tijd druk.

Dus noch de duur, noch de intensiteit van stress, noch de aard van de emotionele toestand tijdens de periode van stress bepalen de impact op de gezondheid. Wat is in dit geval doorslaggevend?

"Wie is gewend om te vechten voor de overwinning"

Deze vraag kan worden beantwoord door enkele experimenten op dieren (ratten). Ten eerste provoceerden ze kunstmatig de ontwikkeling van bepaalde ziekten. Daarna werden bij deze dieren verschillende emotionele toestanden (positieve en negatieve emoties) opgewekt door bepaalde delen van de hersenen te stimuleren met elektrische stroom.

Veel studies hebben aangetoond dat bij positieve emoties alle manifestaties van kunstmatig veroorzaakte ziekten afnemen, en met gewelddadige stimulatie van negatieve versterkingszones, integendeel, ze toenemen, zodat ze uiteindelijk kunnen leiden tot de dood van het dier. Het lijkt erop dat het idee, zo oud als de wereld, van de voordelen van positieve en de schade van negatieve emoties volledig wordt bevestigd - een idee dat wordt aangetast door alle hierboven genoemde feiten over de menselijke gezondheid onder omstandigheden van langdurige stress en nadat het is voltooid. Misschien is de invloed van emoties op de gezondheid bij mens en dier aan andere wetten onderhevig? ..

Een meer grondige analyse van de verkregen resultaten toonde echter aan dat er geen tegenstrijdigheden zijn en dat de biologische patronen vergelijkbaar zijn, je moet ze alleen kunnen identificeren. Het bleek dat het stimuleren van zones met negatieve bekrachtiging niet tot eenduidige resultaten leidt. In veel gevallen verslechtert de gezondheid van de proefdieren, maar het is niet ongebruikelijk dat deze verbetert, en de verbetering is bijna net zo uitgesproken als wanneer de zones van positieve versterking worden gestimuleerd. En de bepalende factor is het gedrag van het dier tijdens het ervaren van negatieve emoties.

En dit gedrag kan van twee soorten zijn. In sommige gevallen verbergen de dieren zich in de hoek van de kooi, beven en bevriezen, onthullen alle tekenen van angst (ze hebben vaker urineren en ontlasting, het haar staat rechtop, de pols versnelt), maar tegelijkertijd ze doen geen enkele poging om te ontsnappen, of ze spreiden zich volledig slap op de bodem van de kooi alsof ze zich bij zijn lot hebben neergelegd. Dit gedrag heet passief defensief. De term is niet erg succesvol, omdat er geen echt defensieve component in dit gedrag zit. Het tegenovergestelde isactief defensief gedrag.

Dit gedrag kan ook verschillende manifestaties hebben: het dier kan proberen te ontsnappen uit de kooi, alle tekenen van angst onthullend, maar niet verlammend, maar duwend om een ​​reddende uitweg te zoeken; of de rat wordt gek, bijt en krabt in de kooi, kan zich vastklampen aan de onderzoeker, probeert de elektroden uit zijn hoofd te trekken. In alle gevallen is dergelijk defensief gedrag actief. En systematische observaties maakten het mogelijk om vast te stellen dat het is met actief-defensief gedrag, evenals met positieve emoties, dat de ernst van ziekteprocessen afneemt. Integendeel, bij passief-defensief gedrag bloeien alle vormen van pathologie op en eindigen ze vaak in de dood van het dier.

M. M. Kozlovskaya bestudeerde de invloed van de emotionele toestand en het gedrag van het dier op de bloeddruk. In het experiment benaderde een hond de kat. Bij katten die actief-defensief waren en klaar waren om te vechten, nam hun hartslag toe en nam de bloeddruk toe - maar alleen zolang de hond binnen bereik was en een gevecht mogelijk was. Zodra de hond werd weggehaald, keerden alle indicatoren van emotionele stress, inclusief bloeddruk, snel terug naar hun oorspronkelijke niveau. De drukverhoging was in dit geval dus slechts een natuurlijk onderdeel van de vegetatieve reactie die zorgt voor actief gedrag. Als de kat, die de nadering van de hond voelde, zich in de verre hoek van de kamer tegen de vloer drukte en tekenen van hulpeloosheid en angst vertoonde, dan nam ook zijn druk toe, hoewel niet hoge cijfers. Het bleef echter op een hoog niveau. lange tijd nadat de hond was weggebracht. In dit geval had de drukverhoging geen adaptieve functie en weerspiegelde alleen een schending van de mechanismen van bloeddrukregulatie onder omstandigheden van passief-defensief gedrag.

Er is reden om aan te nemen dat dit hetzelfde mechanisme is voor het optreden van een ernstige psychosomatische ziekte - hypertensie - bij sommige mensen die door een aantal omstandigheden hun diepe, dringende behoefte om de situatie en het gedrag van anderen te beheersen niet kunnen realiseren . Daardoor zien ze zich genoodzaakt pogingen tot dergelijke controle en de wens om hun wil op te leggen aan andere mensen op te geven en ervaren ze de noodzaak om dit, vaak onbewust, als een nederlaag te aanvaarden.

Passiviteit van baby's

Elk organisme krijgt in een vroeg stadium van zijn ontwikkeling de ervaring van passief-defensief gedrag. In dit stadium kan dergelijk gedrag niet worden gekwalificeerd als een weigering om te zoeken om de eenvoudige reden dat de mechanismen van de centrale zenuwstelsel het verstrekken van duurzame zoekactiviteit. Daarom is passief-defensief gedrag in de eerste weken of maanden van het leven het enige mogelijke bij een gevaar of een taak die de mogelijkheden te boven gaat.

Het is interessant dat hoogontwikkelde dieren, die op volwassen leeftijd een hoge zoekactiviteit vertonen, na de geboorte hulpeloosheid en volledige afhankelijkheid van hun ouders en directe omgeving ervaren, d.w.z. de kindertijd neemt in de loop van de evolutie toe. Bij een menselijke welp is dit stadium bijzonder groot, omdat het in de loop van de communicatie met volwassenen en de "toe-eigening" van de verworvenheden van de beschaving is dat de verdere ontwikkeling van het zenuwstelsel en gedrag plaatsvindt. Tegelijkertijd, hoge organisatie menselijke maatschappij biedt het kind zorg en veiligheid voor de duur van zijn hulpeloosheid.

De rol van vroege ervaring

De ervaring van passief gedrag verdwijnt echter niet spoorloos: juist omdat het centrale zenuwstelsel van het kind extreem gevoelig is voor eventuele invloeden (wat het zo plastisch en leerrijp maakt), ligt de ervaring die op dit moment wordt opgedaan voor altijd vast . De hersenen van een pasgeborene zijn voorbereid op waarneming en op een zeer sterke consolidatie van indrukken zonder enige kritiek daarop. Dat is waarom de ervaring van afhankelijkheid, hulpeloosheid en passief-defensief gedrag is erg sterk, en het onderwerp moet dit actief verder overwinnen.In wezen is het hele verdere ontwikkelingsproces van het organisme een herleren, maar vroege ervaring kan niet volledig worden geëlimineerd en bevat een constante voorwaarde voor de ontwikkeling (onder de voorwaarden die hieronder zullen worden besproken) van passief-defensief gedrag al bij de volwassene staat. Maar natuurlijk is passief-defensief gedrag bij volwassenen van die soorten die in staat zijn tot actief zoeken regressief, d.w.z. het weerspiegelt een terugkeer naar eerdere ontwikkelingsstadia, en kan worden gekwalificeerd als een weigering om te zoeken met alle beschreven gevolgen.

Activiteitstraining

Wat zijn de belangrijkste voorwaarden om de vroege ervaring van natuurlijke hulpeloosheid te overwinnen, en waarom kan dit overwinnen niet helemaal succesvol zijn? voornamelijk, de baby moet het gevoel hebben dat hij constant wordt beschermd door zijn directe omgeving, vooral de moeder.Hij moet het vertrouwen krijgen dat huilen, de enige manier die hem ter beschikking staat om te reageren op onaangename gewaarwordingen (honger, pijn, ongemak in bed, angst voor het onbekende), effectief genoeg is en hem helpt de situatie onder controle te houden.

Onder jonge moeders bestaat vaak het verkeerde en schadelijke idee dat men niet moet toegeven aan de grillen van een baby en dat het mogelijk is om hem van schreeuwen en huilen af ​​te brengen zonder op hem te letten. In veel gevallen is deze methode inderdaad effectief. Als, bij een constante emotionele en gedragsmatige reactie op het huilen van een kind, zijn huilen na een tijdje een onaangenaam veeleisend karakter kan krijgen en bij het minste ongemak zal klinken, dan zal het negeren van huilen er min of meer snel toe leiden dat na de "rolling cry" stadium (een poging om het tij te keren) ) zal hij eerst veranderen in een hulpeloze, beledigde snik (gevoel van zijn eigen machteloosheid), en dan volledig stoppen, waardoor bij de moeder de illusie ontstaat van een succesvolle educatieve actie. Het feit dat het kind de nutteloosheid van alle inspanningen voor het eerst ervaart, wat de passief-defensieve houding die kenmerkend is voor deze levensfase versterkt, zal achter de schermen blijven.

Er moet aan worden herinnerd dat de baby, als hij gezond is, alleen huilt als hij echt ongemak ervaart (vochtig bed, honger, maagpijn). Als hij ziek is, is aandacht voor hem des te noodzakelijker. Daarom moet hij geleidelijk het vertrouwen krijgen dat hij de aandacht op zichzelf kan vestigen door te schreeuwen en erop kan vertrouwen goede relatie moeder, haar constante bescherming. Alleen met haar hulp kan hij geleidelijk het vermogen ontwikkelen om actief om te gaan met de wereld en zoekgedrag, alleen zij is in staat om hem zorgvuldig door het stadium van patronage en ondersteuning naar het stadium van onafhankelijkheid en onafhankelijkheid te leiden.

Psychotrauma bij kinderen.Zowel ouders als opvoeders van kinderdagverblijven en kleuterscholen moeten begrijpen wat de specifieke kenmerken zijn van de ontwikkeling van een kind en welke schade kan worden veroorzaakt door een verkeerde houding jegens hem, waarbij zijn natuurlijke behoeften aan genegenheid, zorg en ondersteuning worden genegeerd. In dit verband verdient ook de algemene emotionele situatie in het gezin (of in de vervangende omgeving), waarvoor het kind bijzonder gevoelig is, bijzondere aandacht. Familieconflicten en ruzies in de omgeving die het dichtst bij het kind staat, manifestaties van wederzijdse vijandigheid veroorzaken onvermijdelijk kleine man een gevoel van bedreiging, problemen, onvoldoende veiligheid, om nog maar te zwijgen van het feit dat de verslechtering van de stemming van volwassenen onvrijwillig hun houding ten opzichte van het kind beïnvloedt, voor wie niet langer voldoende genegenheid of geduld is. Dit alles in combinatie vormt psychotrauma's in de kindertijd, die, zoals uit veel onderzoeken blijkt, vaak tientallen jaren voorafgaan aan het ontstaan ​​van neurotische en psychosomatische aandoeningen. Dit kan als volgt worden uitgelegd.

Na een psychotraumatische situatie te hebben meegemaakt op een leeftijd waarop hij nog niet in staat is om deze actief te overwinnen, is het kind als het ware gefixeerd in zijn aanvankelijke neiging tot passief-defensieve reactie, in plaats van deze neiging geleidelijk te overwinnen, " ziek worden" mee. Conflict of stressvolle situatie die zich al op volwassen leeftijd voordoet en significante gevolgen heeft emotionele relatie van een persoon, verandert in een klap voor een zwakke schakel: aan de ene kant veroorzaakt het een stereotype van passief-defensief gedrag dat van kinds af aan in een moeilijke situatie is vastgelegd, dat wil zeggen, het veroorzaakt een weigering om te zoeken naar manieren om het conflict op te lossen . Aan de andere kant lijkt het in sommige aspecten op die specifieke situatie in de kindertijd die psychotraumatisch was, en dankzij de sterke afdruk van die situatie reproduceert het ook het kinderachtige type reactie.

Het lijkt erop dat juist dit soort observatie de basis vormde van Freuds uitspraken over de rol van psychotrauma bij kinderen in de ontwikkeling van ziekten bij volwassenen en dat neurosen en psychosomatische ziekten gebaseerd zijn op regressief gedrag. Immers, een terugkeer naar een passief-defensieve reactie die in de kindertijd is vastgelegd, is een regressie van gedrag, d.w.z. een afname van het niveau naar een meer primitief gedrag.

"Mam is niet eng."Wat is de rol van de moeder en de hele directe omgeving bij het actief overwinnen van de voorwaarden voor passief-defensief gedrag? Het meest algemene principe is dat:het kind moet vanaf zeer jonge leeftijd voorzichtig maar aanhoudend worden aangemoedigd om deel te nemen aan de activiteiten die hem ter beschikking staan, uiteraard altijd onder de bescherming van zijn ouders of personen die hen vervangen.Dit patronaat is nodig zodat ontmoetingen met de eerste moeilijkheden de reactie van passieve angst niet zouden uitlokken en consolideren - naast de moeder, onder haar bescherming, is het kind veel minder geneigd tot dergelijke reacties, overwint ze ze gemakkelijker en is klaar voor meer actieve pogingen om de wereld om hem heen te verkennen.

Voor bewegingsvrijheid.Een grote rol in de verdere ontwikkeling van zoekactiviteit wordt gespeeld door omstandigheden die het kind maximale bewegingsvrijheid bieden.Het is de moeite waard om nader op dit onderwerp in te gaan.

Onderzoek door I.A. Arshavsky toonde aan dat de spontane motoriek van het kind een factor is die niet alleen bijdraagt ​​aan de ontwikkeling van het spierstelsel, maar ook de energiereserves van het lichaam vergroot. Tegelijkertijd verwerft het lichaam het vermogen om activiteiten uit te voeren die voorheen ontoegankelijk waren. Zo ontstaat een systeem met positieve feedback, wanneer motoriek de voorwaarden schept voor de eigen ontwikkeling. Maar het punt zit blijkbaar niet alleen in de bewegingen als zodanig.

Voor een baby zijn bewegingen eigenlijk de enige manier om zichzelf en de wereld om hen heen te verkennen, om cognitieve contacten te leggen met de omgeving, en daarom is de enorme rol van bewegingen voor de ontwikkeling van de psyche en het intellect duidelijk. Vanuit de actieve spieren worden voortdurend impulsen naar de hersenen gestuurd, die het centrale zenuwstelsel stimuleren en bijdragen aan de ontwikkeling ervan. In alle gevallen waarin motorische gedragsreacties bij kinderen niet worden bepaald door interne motieven, niet door het verlangen naar contact met de wereld, maar worden veroorzaakt door dwang van buitenaf, worden de creatieve neigingen die mogelijk beschikbaar zijn voor elk kind vaak onomkeerbaar onderdrukt.

Aan de andere kant zijn in gevallen van verlamming die niet worden veroorzaakt door ernstige hersenbeschadiging, pogingen, zelfs als ze niet helemaal succesvol zijn, om verschillende vrijwillige contacten met de omgeving te maken vaak bijzonder uitgesproken. Ze zijn in het bijzonder gericht op het actief compenseren van het bestaande tekort, op het overwinnen van moeilijkheden, wat zich uit in het verlangen om op te staan, te gaan zitten, op te staan, te lopen - en in deze gevallen is de ontwikkeling van het intellect niet alleen niet lijden, maar kan zelfs die van normaal ontwikkelende kinderen overtreffen.

Het gaat dus niet alleen en niet zozeer om de bewegingen als zodanig, maar om de doelgerichte zoekactiviteit die door de bewegingen wordt gerealiseerd. Het doel voor een persoon, vanaf jonge leeftijd, benadrukt I. A. Arshavsky, in de mate dat het activiteit stimuleert, de meest organiserende factor in zijn ontwikkeling is. Hieruit volgt dat het kind allereerst de voorwaarden moet krijgen voor vrije spontane bewegingen. En hiervoor het is al in de eerste levensweken nodig om strak inbakeren op te geven en het kind in speciale losse kleding te kleden. De schade van inbakeren is niet alleen fysiologisch, maar ook psychologisch, omdat het het gevoel van hulpeloosheid en passieve afhankelijkheid versterkt.

Zodat de baby zich kan ontwikkelen.Een baby, bevrijd van luierboeien, moet vroeg genoeg zijn en hoe verder, hoe meer betrokken bij verschillende spellen - eerst eenvoudige, dan meer en meer complexe.Het is noodzakelijk zijn aandacht actief te vestigen op mensen en voorwerpen, te beginnen met glimmend en klinkend speelgoed dat boven het bed wordt gehangen zodat het kind ze kan bereiken, maar hiervoor enige moeite doet. Het is noodzakelijk om vaker van houding in bed te veranderen en hem af en toe op te tillen om zijn gezichtsveld te vergroten.

In de toekomst moet het volgende principe worden gevolgd: naarmate het kind bepaalde vaardigheden onder de knie krijgt, zullen de taken die hem in spelsituaties worden gesteld langzaam maar zeker moeilijker worden.Ouders moeten altijd klaar staan ​​om het kind te helpen als het iets niet aankan, voordat het in wanhoop raakt door zijn onmacht. Men moet zich echter niet haasten om hulp aan te bieden totdat het kind de bereidheid toont om keer op keer te proberen het probleem zelf op te lossen. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat mislukkingen niet op elkaar volgen, maar succes mag niet te snel worden bereikt, zonder voldoende inspanning, en vooral -succes mag niet volledig worden gegarandeerd, zelfs niet voordat enige inspanning is geleverd, omdat een dergelijke garantie zoekactiviteit doodt. Het bereiken van het doel moet worden geassocieerd met het overwinnen van obstakels, maar ze moeten zelf worden overwonnen.

Hoe ouder het kind wordt, hoe belangrijker het is om de balans tussen succes en mislukking te bewaren: comfortabele, verzachtende omstandigheden, de bevrediging van alle verlangens zonder te zoeken is niet minder schadelijk dan constante deprimerende mislukkingen.Wees je bewust van de gevaren van prestatieziekten. Zelfs als een persoon een behoefte aan zoeken heeft gevormd, maar zichzelf bewust een supertaak heeft gesteld, heeft hij het gewenste doel bereikt, dat hij als de kroon op alle inspanningen beschouwt, hij bevindt zich in een gevaarlijke situatie. In de toekomst kan hij zijn behoefte aan zoeken actief onderdrukken uit een verlangen om daar te stoppen, uit angst dat verdere zoekactiviteiten het risico met zich meebrengen dat hij verliest wat al is verworven. Zo'n angst is de eerste stap naar de afgrond. Maar constant falen devalueert uiteindelijk actief zoeken, veroorzaken niet alleen een gevoel van hopeloosheid, maar ook angst voor enige inspanning, omdat ze tot eindeloze straffen leiden. Denk aan de held van Tsjechov uit "The Cherry Orchard", bijgenaamd "tweeëntwintig tegenslagen" - hij is vooraf ingesteld om elke actie te mislukken, en met een dergelijke instelling zal de kans op mislukking zeker toenemen.

Voorbeeld:

15.06.2017

Benoeming van vinger- en gebarenspelletjes

In de kern zijn vingerspellen massage en gymnastiek voor de handen, en soms voor de benen. Dit zijn mobiele fysieke oefeningen direct aan tafel, grappige gedichten die uw kinderen helpen vriendelijker te worden. Je kunt ze gewoon aan de kinderen voorlezen en ze vragen hun vingers te bewegen zoals ze willen.

Voor een betere waarneming is het aan te raden de gedichten uit het hoofd te lezen. Het is noodzakelijk dat niet alleen de kinderen uw gezicht zien, maar ook dat u hun gezichten ziet en de indruk van de tekst van het gedicht en van het vingerspel zelf observeert. Niets mag kinderen ervan weerhouden te luisteren.

Het spel is een van de beste manieren om de spraak en het denken van kinderen te ontwikkelen. Georganiseerde spellen, waaronder vingerspelletjes, begeleid door spraak, veranderen in een soort kleine optredens. Volgens volwassenen kunnen kinderen veel onthouden en reproduceren, je hoeft de tekst alleen maar meerdere keren te herhalen.

De spraakcultuur van kinderen hangt rechtstreeks af van de cultuur en inhoud van de spraak van volwassenen - ouders en leraren, dat wil zeggen van jou !!! Ondeugende gedichten en rijmpjes tellen niet alleen voor leuke lichamelijke opvoeding, maar helpen ook om de verbeeldingskracht van kinderen te wekken, creatief initiatief.

Bovendien geven vingerspelletjes op zich onze kinderen gezondheid, omdat dit de huid van de handen aantast, waar er veel punten zijn die verband houden met bepaalde organen. Elk gedicht gaat vergezeld van een beschrijving van de aanbevolen bewegingen voor fingerplay. Maar dit is slechts een conventie. Je kunt de oefeningen gemakkelijk zelf bedenken of de kinderen laten doen. Alle bewegingen zijn heel eenvoudig en kunnen van spel tot spel worden herhaald. Het belangrijkste is de verscheidenheid aan poëtische lijnen. Zij zijn het die helpen de interesse van kinderen voor leuke lichamelijke opvoeding te behouden.

Het belangrijkste doel van vingerspellen is om de aandacht te verleggen, de coördinatie en fijne motoriek te verbeteren, wat direct van invloed is op de mentale ontwikkeling van het kind. Bij kinderen met wie vaak vingerspelletjes werden gespeeld, is zelfs handschrift veel beter dan bij anderen. De unieke combinatie van vriendelijke gedichten en eenvoudige massagetechnieken geeft opvallend effect actieve mentale en fysieke ontwikkeling.

Eenjarige kinderen nemen gemakkelijk een vingerspel waar dat met één hand wordt uitgevoerd, en driejarigen weten al hoe ze met twee handen moeten spelen. Peuters van vier jaar kunnen deelnemen aan spelletjes waarbij verschillende gebeurtenissen elkaar opvolgen, en voor oudere kinderen kunt u een vingerspel aanbieden door het te versieren met kleine items- kubussen, ballen, enz.

Massagebewegingen creëren gunstige voorwaarden voor spieractiviteit, waardoor de overdracht wordt versneld nerveuze opwinding van het ene element naar het andere. Tegelijkertijd wordt spierweefsel intensief van zuurstof voorzien en actief vrijgemaakt van vervalproducten. Bovendien neemt het gehalte aan melkzuur in de spieren af, worden organische zuren uitgescheiden, wat vermoeidheid na inspanning effectief verlicht. Elke massage verlicht vermoeidheid, verhoogt de fysieke en mentale activiteit, veroorzaakt lichtheid en opgewektheid.

Massage technieken

1. Aaien - ritmisch, rustig, vrij en gemakkelijk met uw vingertoppen of handpalm over de huid glijden. Strelen kan recht, spiraalvormig, zigzag, afwisselend, longitudinaal, cirkelvormig en gecombineerd zijn. Daarnaast worden tangen, harken, kamachtig strijken en eenvoudig strijken gebruikt.
2. Trituratie - tegelijkertijd wordt er een bepaalde druk uitgeoefend op het oppervlak en de hand glijdt er niet overheen, maar verschuift als het ware de huid enigszins en vormt een plooi aan de voorkant. Wrijven wordt uitgevoerd met de kussentjes van de vingers of de handpalm en kan ook zigzag, spiraalvormig en recht zijn.
3. Trilling - kloppen, hakken, tikken, schudden, schudden, etc.
4. Kneden - wanneer het verplaatsing en knijpen van de spieren optreedt. Het kan worden uitgevoerd met de kussentjes van de vingers, de vingerkootjes van de gebogen vingers, de knobbeltjes van de duimen, de vuist, de basis van de handpalm.
5. Tijdens vingerspelletjes veel aandacht gegevenmassage van de vingers zelf.In dit geval worden verschillende soorten wrijven gebruikt: cirkelvormig met de vingertoppen, cirkelvormig met de rand van de handpalm, spiraalvormig met de basis van de handpalm, zigzag en rechte "tang".

Naast al deze massagetechnieken wordt er actief gebruik gemaakt van het schudden en aaien van de vingers tijdens het spelen.

Vingerspel nummer 1.

Een twee drie vier vijf -	Met een vinger van de ene hand tellen we de vingers van de andere hand en drukken we licht op de pads.
We gingen naar de tuin voor een wandeling.
We lopen - we lopen in de wei,	Met de wijsvinger van de ene hand maken we cirkelvormige bewegingen van de palm van de andere.
Daar groeien bloemen in een cirkel.
Bloemblaadjes precies vijf,	We tellen de vingers en strelen ze in omgekeerde volgorde.

Dan lezen we het gedicht nog een keer en herhalen aan de andere kant alle bewegingen.

Vingerspel nummer 2.

Het gedicht en alle bewegingen kunnen worden herhaald.

Voorbeeld:

25.08.2017

Vingerspelletjes voor peuters

Vingerspel #3

De wolf zal zijn mond opendoen	1-4 lijnen - we drukken de wijsvinger, middelvinger, ringvinger en pink van beide handen tegen elkaar, en dan drukken we op het duimkussen om vier vingers te sluiten, dan laten we het los, waarbij de mond van een wolf wordt afgebeeld. "We klikken de mond aan beide handen"
Wil een konijn stelen:
Klik ja klik, en klik nog een keer!
De wolf zal de haas niet vangen.
De mond klikt tevergeefs -	5-6 lijnen - we ontspannen de vingers van beide handen en "rennen" ze langs de tafel, waarbij we het oppervlak aanraken met pads.
De haas loopt geweldig!

Vingerspel #4

Er zit een topje in huis,	1-2 lijnen - van beide handen maken we een "verrekijker" of "verrekijker" en bevestigen deze aan de ogen.
Hij kijkt naar je door de ogen
Kan de deur openen	3-4 lijnen - van de ene handpalm maken we een "wolfmond", zoals in het vorige spel, en brengen de vingers van de andere hand naar de "mond" en grijpen ze ermee, terwijl we strijkende bewegingen maken met de pads.
En bijt in je vinger.
Als het pijn doet, dan een beetje	5-6 lijn - wrijf de handpalmen tegen elkaar met lichte bewegingen.
Wrijf over je handpalmen!

Vingerspel #5

Hut op de weide,	1 regel - we maken een "huis" van beide handen en verbinden ze met de vingertoppen en de basis van de handpalmen.
Gesloten deuren.	2-regel - we verbinden de vingers in het slot.
Snel de sleutel ophalen	3-4 lijnen - we draaien met de duimen van beide handen (de ene om de andere), zonder het slot te openen.
En we zullen de hut openen.
Schud onze handpalmen af	5-6 lijnen - open je vingers, ontspan je handpalmen en schud ze met lichte bewegingen.
Laten we een beetje rusten.

Voorbeeld:

8.09.2017

Vijf regels om het lichaam te helen met de kracht van bewustzijn

William Braud identificeerde vijf mentale basistechnieken die volgens hem belangrijk waren in zelfgenezingsprocessen.

Waaronder:

De behoefte aan ontspanning en rust.

Het vermogen om de aandacht op één ding te richten (bijvoorbeeld ademhaling), wat bijdraagt ​​aan de ontwikkeling van mentale zelfbeheersing en afleiding voorkomt. (De twee voorgaande punten worden bereikt door meditatie)

Beheers de technieken van verbeelding en visualisatie, omdat de taal van beelden de voorkeur heeft voor het bewustzijn.

Inclusie in het proces, de wens om een ​​bepaald doel te bereiken en de verwachting dat het doel zal worden bereikt.

Opstanding ter nagedachtenis van de sterken positieve emoties tijdens het genezingsproces.

Het door Jose Silva ontwikkelde systeem omvatte deze vijf elementen bijna twintig jaar vóór Brauds onderzoek. Het onderzoek van Braud heeft eindelijk de geloofwaardigheid van Silva's techniek in de wetenschappelijke gemeenschap veiliggesteld. En nu moet je de basistechniek van genezing volgens de Silva-methode leren.

Zelfgenezende techniek

Het volgende is de basistechniek. Meer geavanceerde technieken vallen buiten het bestek van dit e-book.

Basistechniek

1. Duik in je meditatieve alfaniveau.

Download de oefening om naar het alfaniveau te duiken. Deze gratis audio helpt je om in het alfaniveau te duiken, geschikt voor mentale genezing.

2. Visualiseer uw huidige gezondheidstoestand op een mentaal scherm.

Over wat is mentaal scherm Ik schreef in het artikel"Kun je 'geluk' beheersen?" .

Visualiseer de huidige staat van uw lichaam, inclusief kleine kwalen of pijn die u dwars zitten. Je hoeft niet te onthouden of te weten hoe een orgel er echt uitziet. Voor uw geest zijn eenvoudige afbeeldingen voldoende. Zie de long als een ballon en de nier als een boon. Creëer een kenmerkend beeld van malaise. Voel de emoties die bij dit probleem horen.

3. Stel je voor dat je genezen wordt, sterker en gezonder wordt.

Stel je nu voor dat het ongemak verdwijnt. Creëer in je verbeelding een systeem dat de ziekte elimineert.

Bijvoorbeeld:

Nierstenen kunnen worden vermalen tot een onschadelijk poeder, dat vervolgens wordt uitgescheiden;

Tumoren kunnen verschijnen als grote plaques, terwijl uw immuunsysteem en witte bloedcellen zijn als kleine soldaten die de tumor aanvallen. Bij elke aanval krimpt de tumor;

De ontstoken spier kan worden gebaad in een denkbeeldig genezend licht dat pijn vermindert en de spier weer gezond maakt.

De exacte afbeelding die je gebruikt maakt niet uit - maak iets dat iets tegen je zegt. Dit behoeft geen wetenschappelijke correctie, maar moet gewoon symbolisch zijn. Je onderbewustzijn krijgt een signaal.

4. Laten we de laatste manier je wordt, straalt gezondheid uit

Voel de vreugde en energie van een perfecte gezondheid. Stel je voor dat dit nu al het geval is.

Het helpt als je een positieve uitspraak zegt, zoals:

“Ik heb een perfect gezond lichaam en geest”

of

"Mijn ______ functioneert nu fantastisch en in uitstekende staat."

5. Laat los

Laat los en vertrouw op het vermogen van je lichaam om zichzelf te genezen. Nu kun je in het alfaniveau duiken. Vertrouw erop dat het genezingsproces plaatsvindt.

Houd er rekening mee dat geestelijke genezing geen vervanging mag zijn voor een bezoek aan uw arts. Raadpleeg bij ernstige problemen altijd eerst uw arts. Geestelijke genezing is slechts een extra soort genezing - zoals de naam zelf al doet vermoeden, zou het moeten worden gebruikt. parallel maar niet als vervanging de moderne geneeskunde.

Het maakt niet uit wat voor soort behandeling u gebruikt, - traditioneel medicijn, chirurgie of complexere therapieën zoals acupunctuur, yoga of massage, het Silva Live-programma kan verrassend versnellen en verzachten natuurlijke processen behandeling.

"Wat als ik al gezond ben?"

Als je geen gezondheidsproblemen hebt, kun je doorgaan met mediteren en jezelf voorstellen overig absoluut gezond. U hoeft zich dus nooit zorgen te maken over zelfmedicatie.

Voorbeeld:

13.10.2017

Vingerspelletjes voor kinderen van 4-5 jaar

Vingerspel nr. 6 "Olifant"

Vingerspel nr. 7 "Duizendpoten"

Vingerspel No. 8 "Butterfly"

Vingerspel No. 9 "Kleine Spin"

Vingerspel nr. 10 "Regenwormen"

Als het droog is, slapen de wormen,	De wijs- en duimvinger van beide handen rusten op de tafel met kussentjes. De overige vingers worden tegen de handpalmen gedrukt. Licht buigend en strekkend langs het oppervlak van de tafel, "kruipen" de wijs- en duimvingers langs de tafel, waarbij wormen worden afgebeeld.
Als het regent, gaan ze de tuin in.
Tussen de plassen zijn de bewegingen scheef	"Worms" kruipen tussen schoteltjes met water, als tussen plassen.
Regenwormen bouwen.

Voorbeeld:

17.11.2017

Nieuwe vingerspelletjes voor kinderen van 4-5 jaar

Vingerspel №11 "Krab"

Vingerspel №12 "Kraaien"

Kraaien zijn naar ons toegekomen	Zwaai met je handen in de lucht (ravenvleugels).
Ze zaten naast elkaar op esdoorns.	Ellebogen liggen op tafel. Vouw de duim, wijsvinger en middelvinger van elke hand in een snuifje (kraaienbek) en zwaai ze op en neer.
Ze begonnen luid te kwaken, ruzie te maken,	Laat de duim omlaag zien en laat zien hoe de "kraaienbek" opent.
Ze begonnen een huis te bouwen van takken.	Gebruik je vingers (snavel) om potloden, lucifers, telstokken (twijgen) van tafel te pakken en er "een nest" van te maken.

Vingerspel nr. 13 "Slakken - gevoelig"

Vingerspel No. 14 "Kleine Spin"

Propeller draait snel
De helikopter staat klaar om op te stijgen.
Hij is dapper, zonder twijfel
Het pad zal tussen de wolken vinden.
BIJ blauwe lucht zal vliegen,
De wolken verspreiden zich
En hij komt precies op tijd terug.
Hoe ver de weg ook is.

Je kunt het potlood niet helpen met je duim te draaien. Het is belangrijk om de "propeller" zo lang mogelijk te draaien en niet te "breken", d.w.z. probeer het potlood niet te laten vallen.

Voorbeeld:

16.02.2018

Laten we met de vingers spelen

(voor kinderen van 4-5 jaar)

Vingerspel nr. 15 "Helikopter"

Propeller draait snel	Knijp een kort potlood tussen je wijs- en middelvinger. Schuif met een beweging van uw vingers het uiteinde van het potlood onder de ringvinger en druk erop met deze vinger, en verwijder de wijsvinger van het potlood. Ga met het potlood van vinger naar vinger en laat de rotatie van de propeller van de helikopter zien.
De helikopter staat klaar om op te stijgen.
Hij is dapper, zonder twijfel
Het pad zal tussen de wolken vinden.
Vliegen in de blauwe lucht
De wolken verspreiden zich
En hij komt precies op tijd terug.
Hoe ver de weg ook is.
Je kunt het potlood niet helpen met je duim te draaien. Het is belangrijk om de "propeller" zo lang mogelijk te draaien en niet te "breken", dat wil zeggen, probeer te voorkomen dat het potlood valt.

Vingerspel №16 "Kapitein"

Op de golven op een witte boot	Vouw je handpalmen in een boot en verbind twee handenvol met ribben. Voer langzaam golfachtige bewegingen uit en laat zien hoe de boot op de golven schommelt.
Hij zwemt, groot en brutaal.
Hij is een dappere kapitein	Laat zien hoe de boot schommelt op hoge golven door de snelheid en amplitude van bewegingen te vergroten.
Weerstond de orkaan.
De kapitein zag alle landen,	Handbewegingen zijn rustig, zoals aan het begin van het spel.
Alle oceanen overgestoken
En dan, als een held,
Hij kwam thuis bij zijn moeder.

Vingerspel №17 "Broers"

Vijf broers op een warme dag	Leg de elleboog van de rechterhand op tafel, strek de vingers (broeders).
Vijf vrienden ontmoet.	Leg de elleboog van de linkerhand op tafel, strek de vingers (vrienden).
Ellebogen liggen op tafel, handpalmen tegenover elkaar.
De oudere broer is een sterke kleine,	Beweeg met uw rechterduim.
Zijn vriend is een ervaren zeeman.	Verbind de duim van de rechterhand met de duim van de linkerhand met de pads.
De tweede broer heeft een vriend	Beweeg de wijsvinger van uw linkerhand.
Kent meerdere wetenschappen.	Verbind de wijsvinger van de rechterhand met de wijsvinger van de linkerhand met de pads.
De middelste broer is slungelig,	Beweeg de middelvinger van je rechterhand.
Hij heeft een vriend die duiker is.	Verbind de kussentjes van de middelvinger van de rechterhand met de middelvinger van de linkerhand.
9.03.2018 Preventie van psycho-emotionele stress bij kleuters Volgens het boek van V.G. Alyamovskaya en S.N. Petrova "Preventie van psycho-emotionele stress bij kleuters". Het belangrijkste middel voor preventie en correctie van psycho-emotionele stress bij kinderen. Er zijn veel aanbevelingen voor het verlichten van stress. Yu. S. Nikolaev en E. I. Nilov raden bijvoorbeeld aan om op een onaangename situatie te reageren met een glimlach en een grap. De psychiater V. Levy bood aan om een ​​ideale held te kiezen met een opgewekt en vriendelijk karakter. Zelf gebruikte hij deze methode om contact te leggen met patiënten. Geen slecht relatie-opbouwend effect, bijvoorbeeld in gezinsleven geeft het spel "I - you, you - I", wanneer aan bepaalde tijd man en vrouw wisselen van rol en proberen vanuit deze posities op verschillende situaties te reageren. Maar het feit is dat al deze en soortgelijke aanbevelingen een persoon dwingen de reactie op irritatie te onderdrukken en hem dus van ontslag te beroven. Kinderen vanwege bijzonderheden leeftijdskenmerken(voornamelijk door weinig levenservaring) het is buitengewoon moeilijk om dit te doen, en het gebrek aan afscheiding leidt vaak tot neurose en vervolgens, volgens artsen, tot hypertensie. In de regel probeert een persoon, die probeert uit een staat van stress te komen, de overtollige hormonen die irritatie veroorzaakten, op te gebruiken. Sommigen doen de afwas, anderen - iemand uit hun omgeving, anderen - rennen, doen push-ups, zagen brandhout, wassen koortsachtig kleren. Veel mensen, en vooral kinderen, beginnen iets te kauwen, vaak zonder de smaak van voedsel te voelen. Met andere woorden, meestal probeert een persoon uit een stressvolle toestand te komen met behulp van fysieke acties. Het risico op een stressvolle toestand is vooral hoog in de kindertijd als de voorwaarden voor een normale lichamelijke ontwikkeling worden geschonden. De wetenschap heeft lang de onderlinge afhankelijkheid van fysieke gezondheid en de mentale toestand van een persoon bewezen. Gevoel van lichamelijke gezondheid fysieke capaciteiten en lichamelijk welzijn draagt ​​bij aan een duurzaam gevoel van comfort. Het is bekend dat de ziel en het lichaam samen reageren op elke gebeurtenis. Geestelijke spanning veroorzaakt spierspanning, maar integendeel, spierspanning leidt tot emotionele uitbarsting. Kinderen ervaren de hoogste fysieke belasting in een les lichamelijke opvoeding of een les in een spel, maar wat voor emotionele opleving zien we tegelijkertijd. Spierontspanning veroorzaakt een afname van emotionele stress en leidt tot kalmte, herstel van snelle ademhaling. Ervaren coaches gebruiken dit feedback-effect om de mentale toestand van sporters te reguleren. Wetenschappers hebben lang bewezen dat fysieke activiteit de beste manier is om nerveuze spanning te verlichten. Het gebruik van bewegingen als tegenwicht voor negatieve emoties werd bijvoorbeeld aanbevolen door N.P. Bechtereva. De beroemde Russische fysioloog I. P. Pavlov zei dat elke fysieke activiteit spiervreugde geeft en een stabiele stemming creëert. De schade van onvoldoende motorbelasting is al lang bekend. Maar niet minder gevaarlijk is de verwaarlozing van zulke belangrijke componenten gezonde levensstijl leven als slaap, voeding, verharding. Het belang van een goed georganiseerde slaap voor de hygiëne van het zenuwstelsel van het kind kan niet worden overschat. Zelfs IP Pavlov bewees dat tijdens de slaap het fysiologische evenwicht in het lichaam wordt hersteld. Bovendien kan een dergelijk herstel niet met andere middelen en methoden worden bereikt. Bij de preventie van psycho-emotionele stress bij kinderen mag voeding niet buiten beschouwing worden gelaten. Het is noodzakelijk om voor uzelf te begrijpen dat niet alleen de juiste set producten belangrijk is, die zorgt voor de normale groei en ontwikkeling van het kind, maar ook de organisatie van de voeding zelf. Het is redelijk om een ​​maaltijd uit te voeren als een grote ontspanningspauze. Effectief beïnvloeden mentale aandoening kinderen, het verlichten van spanning en stress, procedures voor het temperen van water. Maar om het juiste resultaat te bereiken, moeten passende voorwaarden worden gecreëerd waaronder het kind het onderwerp van deze activiteit wordt. In de afgelopen jaren hebben alle grotere waarde bij het voorkomen van stress is verbonden aan het aanleren van een persoon psycho-zelfregulering van de staat. Studies bevestigen dat kinderen de technieken van autogene training veel sneller en met meer effect leren dan volwassenen. Dit komt in de eerste plaats door het feit dat kinderen een levendige fantasie hebben, waardoor ze snel en gemakkelijk het gewenste beeld kunnen invoeren. Het gebruik van oefeningen over psycho-zelfregulering van de staat maakt het mogelijk om traditioneel systeem gezondheidsbevorderend werk in een onderwijsinstelling met een nieuwe betekenis en inhoud en om een ​​technologie te creëren die we gerust niet alleen gezondheidsreddend zouden kunnen noemen, maar die bij kinderen ook de positie van de maker en redelijk gedrag vormt in relatie tot hun fysieke en mentale gezondheid. Alle bovenstaande belangrijkste manieren om mentale stress bij kinderen te voorkomen zijn: structurele componenten de omgeving van het leven van het kind, evenals het systeem van lichamelijke opvoeding van kinderen in kinderinstelling. Daarom vinden we het redelijk om specifieke praktisch advies begin met hen. Preventie van psycho-emotionele stress bij kinderen door correctie van huishoudelijke processen. Zoals hierboven vermeld, vrij grote groep middelen van lichamelijke opvoeding kunnen met succes worden gebruikt bij het voorkomen van psycho-emotionele stress van kinderen tijdens hun verblijf in een onderwijsinstelling (kleuterschool of een instelling van de "primaire school-kleuterschool"). Maar om ervoor te zorgen dat deze middelen het bereiken van het doel dienen, moet hun psychologische inhoud worden versterkt. Bovendien moet bij het structureren van het systeem van lichamelijke opvoeding in een onderwijsinstelling een hiërarchische keten van activiteiten van het onderwijzend personeel correct worden opgebouwd volgens de mate van belang voor de lichamelijke gezondheid en het psychisch welzijn van kinderen. In overeenstemming met de gezondheidsformule moet de eerste plaats in deze keten de organisatie van de slaap zijn, vervolgens de organisatie van voeding en vervolgens de optimalisatie van motorische activiteit, de training van het thermoregulerende systeem van het lichaam van het kind. Organisatie van de slaap van kinderen. Onbalans, drukte, vergeetachtigheid, spraakverwarring, gebrek aan kritiek op hun gedrag wijzen volgens wetenschappers vaak op een onvoldoende slaap van het kind. Dit blijkt ook uit de gewoonte om in de ogen te wrijven, alsof ze bedekt zijn met stof. Bij dergelijke kinderen merken de onderzoekers op dat de normale prestaties worden verminderd, het normale verloop van zenuwprocessen wordt verstoord. Chronisch gebrek aan slaap, benadrukt S. M. Martynov, is een echt probleem geworden in de kindergeneeskunde. Volgens statistieken hebben kinderen vanaf de peuterleeftijd 1,5-2 uur per dag onvoldoende slaap, ongeveer 5% De reden is de onderschatting van het belang van slaap voor het leven en de gezondheid van kinderen onder de 8 jaar, zowel in een onderwijsinstelling als thuis, evenals de onbekwame organisatie ervan thuis en op de kleuterschool. Dit leidt tot een gebrek aan gunstige voorwaarden voor een goede nachtrust. Hoe lang moet een kind slapen? Een kind van twee tot drie jaar zou minstens 14 uur per nacht moeten slapen, vier- en vijfjarigen zouden 13 uur moeten slapen en zes- en zevenjarigen zouden 12 uur moeten slapen. Er is een mening dat er niets mis is met het feit dat een kind in slaap valt met het geluid van tv, gesprekken. Er wordt aangenomen dat je met zo'n Spartaanse manier van onderwijs een kind kunt opvoeden om verwend te worden. Maar, zeggen experts, dit is een nogal ernstige misvatting. Speciale elektro-encefalografische studies hebben aangetoond dat er in een dergelijke omgeving geen diepe, volwaardige slaap kan zijn en daarom krijgt het zenuwstelsel geen goede rust. Het kind wordt rusteloos, prikkelbaar zonder reden, huilt vaak, verliest eetlust, verliest gewicht. Soms is er bij kinderen lethargie, lethargie, apathie. Daarom raden we ouders af om in conflict te komen met de wetten van de fysiologie. De wetenschap van cybernetica definieert slaap als het uitschakelen van de hersenen van signalen van de buitenwereld. Maar deze shutdown is niet voor nietsdoen en rust, maar voor selectie. Nodige informatie en onnodig weggooien. Een bekende specialist op het gebied van slaapfysiologie, professor A. M. Wein, schrijft: "Figuurlijk gesproken, korte termijn geheugen wordt overdag gevuld en 's nachts gaat de informatie die erin zit (niet alle) langzaam over in het langetermijngeheugen. Niet alleen professor A. M. Vein zegt dat tijdens het slapen de hersenen worden ontdaan van overtollige informatie, veel fysiologen wijzen hierop, eraan toevoegend dat tijdens de slaap de metabolische processen in het menselijk lichaam worden genormaliseerd. Maar experts op het gebied van psychiatrie en psychologie merken op dat volledige slaap de beste remedie is tegen angst. Helaas verandert het ritueel van het naar bed brengen van een kind zowel thuis als op de kleuterschool in een pijnlijke procedure voor het kind. Daarnaast voldoen volwassenen vaak zelf niet aan onderstaande eisen om de slaap van een kind te beschermen. Preventie van psycho-emotionele stress bij kinderen door middel van lichamelijke opvoeding. Optimalisatie van de motoriek van kinderen. De organisatie van een rationele motorische modus is een van de belangrijkste voorwaarden voor het waarborgen van een comfortabele psychologische toestand van kinderen. Daarnaast is er een directe relatie, zoals experts aangeven, tussen het motorische ritme en de mentale prestaties van het kind. Schadelijk, merken ze op, zowel onvoldoende als overmatige motoriek. Het uitgangspunt bij de organisatie van het motorische regime van kinderen moet de natuurlijke behoefte van het lichaam aan beweging zijn. Het is gemiddeld 10 tot 15 duizend locomoties per dag voor kinderen van 6-7 jaar oud; 10-12 duizend - voor kinderen van 5-6 jaar oud; 8-10 duizend - voor kinderen van 3-4 jaar oud; 6-8 duizend - voor kinderen van 2-3 jaar oud. Ongeveer 60-70% van dit aantal bewegingen zou moeten vallen tijdens de periode van het verblijf van het kind in een onderwijsinstelling. De optimale motormodus wordt overwogen onder de volgende omstandigheden: De verhouding rust en motoriek is 30% tot 70%; - overdag vertonen kinderen geen tekenen van verstrooidheid of uitgesproken vermoeidheid; - er is een positieve trend Fysieke prestatie kinderen; - de bloeddruk van kinderen gedurende de dag komt overeen met de leeftijdsnorm. Bij het organiseren van een motorisch regime moet rekening worden gehouden met de mate van motorische activiteit van elk kind. leeftijdsgroep of klasse. Afhankelijk van de mate van activiteit van kinderen kunnen worden onderverdeeld in drie groepen: - normaal, - motor, - onbeweeglijk. Opgemerkt wordt dat kinderen met normale motoriek betere indicatoren in ontwikkeling hebben dan kinderen van de tweede en derde groep. Ze hebben een stabielere psyche en stemming. Bij sedentaire en motorische kinderen zijn de processen van zelfregulering minder perfect. Bovendien merken de onderzoekers op dat velen van hen dergelijke negatieve eigenschappen natuur, zoals afgunst, besluiteloosheid, agressiviteit, onevenwichtigheid, enz. Deze kinderen hebben individuele medische, psychologische en pedagogische ondersteuning nodig. Bijvoorbeeld bij het veranderen van de wijze en kwaliteit van voeding, het verhogen of beperken van lichamelijke activiteit. Een van de manieren om de motoriek van motorische en zittende kinderen te normaliseren, is hun vriendschap gebaseerd op gemeenschappelijke interesses. Wellness ochtend oefeningen. Het doel van ochtendoefeningen is om de spiertonus te verhogen en een goed humeur voor het kind te creëren. Dit doel bepaalt de werkwijze van haar organisatie. Om een ​​stabiele positieve stemming voor kinderen te creëren en te behouden, mogen alleen fysieke oefeningen die kinderen kennen, worden opgenomen in het complex van ochtendoefeningen. Het gebruik van leerelementen creëert onvermijdelijk een spanningssituatie, aangezien niet alle kinderen met succes omgaan met taken. Als ze dit beseffen, kunnen hun asthenische reacties intensiveren. Interesse in gymnastiek wordt ondersteund door een grote verscheidenheid aan oefeningen en spelletjes. Zo kan de ochtendgym vandaag bijvoorbeeld bestaan ​​uit een serie buitenspelen, morgen kunnen de kinderen werken op de hindernisbaan, de volgende dag wordt het een interessante wandeling met een kleine geforceerde mars en etc. Het zou redelijk zijn als volwassenen het eens zijn over een turncomplex met kinderen. Tijdens het turnen moeten kinderen de kans krijgen om zelfstandig te acteren op een speelplaats of sportveld. Volwassenen moeten ervoor zorgen dat ze iets te doen hebben. Speel bijvoorbeeld met een bal of zwaai op een schommel, rijd met een puck of springtouw. Van 6 tot 10 minuten worden toegewezen voor onafhankelijke motorische activiteit. Het is een soort mentale opluchting voor kinderen. In dit geval hoeft u zich geen zorgen te maken over lichamelijke activiteit, kinderen kunnen het altijd reguleren en worden nooit overbelast. Therapeutische ochtendoefeningen worden altijd (behalve bij slecht weer) buiten gedaan gedurende minimaal 30 minuten. In wezen is dit een ochtendwandeling vol verschillende motorische activiteiten. De plaats ervan in de dagelijkse routine wordt vrij nauwkeurig bepaald voor elke leeftijdsgroep, vanaf de leeftijd van 3 jaar. Er moet rekening worden gehouden met de aard van het weer en de omstandigheden van het seizoen. Dit veroorzaakt de variabiliteit van ochtendoefeningen. Opwarmen tijdens intense intellectuele activiteit. Deze gymnastiek wordt met en zonder bewegingen uitgevoerd. Het verlicht perfect vermoeidheid, niet alleen tijdens intense intellectuele activiteit, maar ook in gevallen waar, om verschillende redenen, bewegingen gedurende lange tijd beperkt zijn. Bijvoorbeeld bij het reizen met de landbus of tijdens vluchten. Deze gymnastiek is erg handig voor kinderen op school, omdat het helpt bij het verlichten van spanning door de statische houding. Gymnastiek is ontwikkeld door A. Kovalik. Het complex bestaat uit 9 oefeningen die kinderen snel onder de knie hebben. Oefeningen worden uitgevoerd zittend op een stoel: 1. Leun op de hielen en vervolgens op de tenen, til de voeten van de vloer en voer nauwelijks merkbare bewegingen naar buiten en naar binnen uit. 3. Span de spieren van de schoudergordel, voer nauwelijks merkbare bewegingen uit met de schouders en schouderbladen: adductie en verdunning, omhoog en omlaag, rotatie in de ene en de andere richting. 6. Terugtrekking en uitsteeksel van de buik, met uitsteeksel - inademen, met intrekken - uitademen. 7. Span de nekspieren, voer nauwelijks merkbare bewegingen uit, klaar naar rechts en links, heen en weer, met de klok mee en tegen de klok in. 8. Beweging van de oogbollen naar rechts en links, op en neer, met de klok mee en tegen de klok in. 9. Leunend met de handpalmen op de tafel en met de hielen op de poten van een stoel, span en ontspan de spieren van het lichaam. Bij het leren van het complex wordt elke oefening 2-3 keer uitgevoerd, waarna dagelijks één herhaling wordt toegevoegd. Voor kinderen zijn 8-10 herhalingen voldoende. Aan het begin van de training, terwijl de spieren niet gehoorzaam genoeg zijn, is het beter om hun spanning te begeleiden met nauwelijks merkbare bewegingen. Dan moet je kinderen leren deze oefeningen zonder beweging uit te voeren, alleen met spierspanning. De spanning duurt 4-5 seconden (het kind kan tot 5 tellen) en dan volgt volledige ontspanning. In de dagelijkse routine van kinderen is het noodzakelijk om een ​​plaats te vinden voor deze oefeningen. We raden ze aan voor gebruik in hun werk met kinderen door logopedisten, defectologen, leraren van zesjarige klassen en leraren in het basisonderwijs. Deze vorm van gymnastiek is van bijzonder belang voor de ontwikkeling van zelfregulerende vaardigheden bij kinderen. Voorbeeld: 21.09.2018 Vingerspelletjes voor ontspanning bij het voorbereiden van de handen van kinderen van 6-7 jaar op het schrijven Gespannen spieren zijn "stout", slecht gecontroleerd. Om ze vrij en nauwkeurig te kunnen beheersen, is het noodzakelijk om de spieren te ontspannen, de spanning ervan te verlichten. Kinderen kunnen de ontspanning van de spieren alleen voelen wanneer ze voor het eerst worden aangeboden om hun vuisten krachtig te klemmen en deze gedurende lange tijd in deze toestand vast te houden. En dan wordt hen aangeboden om ze te ontspannen (ontspannen) en deze staat te voelen. Tegelijkertijd moet men niet vergeten dat spanning van korte duur moet zijn en ontspanning van lange duur. Elk kind zou een eigenaardig idee van ontspanning moeten ontwikkelen ("zoals gelei"). Het spel "Vuisten". Knijp je vingers stevig in een vuist (handen liggen op je knieën) zodat de botten wit worden. Ontspan nu je handen. Handen op mijn knieën De vuisten zijn gebald. Sterk, gespannen De vingers zijn geknepen. Herten spel. Hef uw gekruiste armen boven uw hoofd met de vingers wijd uit elkaar ("hoorns"). Span je armen, spreid je vingers met kracht. Laat dan je handen op je knieën vallen, ontspan. Kijk, we zijn herten! De wind waait ons tegemoet! De wind ging liggen. Strek je schouders Handen weer op je knieën. En nu - een beetje luiheid. Barbell spel. Sta op. Stel je voor dat je een zware halter optilt. Buig voorover, "neem" haar. Bal je vuisten. Hef je handen langzaam op. Ze zijn gespannen. Moeilijk! Houd de balk vast. Laat haar vallen. We maken ons klaar voor de plaat Laten we sporten. We heffen de lat van de vloer ... Houd je goed vast... en laten we gaan! Onze spieren zijn niet moe - En word nog gehoorzamer! Bel spel. De armen zijn gebogen, rustend op de ellebogen. Schud om de beurt je handen. strelen. Maak het vel papier plat met de palm van je rechterhand terwijl je het met je linkerhand vasthoudt, en vice versa. tikken. Tik met een ontspannen rechterhand op de tafel, en dan met je linkerhand.

mentale stress)

in arbeidsfysiologie - een staat van overmatige mobilisatie fysiologische functies organisme (en in de eerste plaats het zenuwstelsel), ontstaan ​​in de omstandigheden van het oplossen van een moeilijk probleem of in een gevaarlijke situatie.

1. Kleine medische encyclopedie. - M.: Medische Encyclopedie. 1991-96 2. Eerste hulp. - M.: Grote Russische Encyclopedie. 1994 3. Encyclopedisch woordenboek van medische termen. - M.: Sovjet-encyclopedie. - 1982-1984.

Zie wat 'emotionele stress' is in andere woordenboeken:

emotionele stress- emocinė įtampa statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Organizmo fiziologinių funkcijų (ypač nervų sistemos) per didelės mobilizacijos būsena, atsirandanti sudėtingomis aplinkybėmis (pvz.

- (syn. neuro-psychische spanning) in arbeidsfysiologie, een staat van overmatige mobilisatie van de fysiologische functies van het lichaam (voornamelijk het zenuwstelsel), die optreedt bij het oplossen van een moeilijke taak of in een gevaarlijke situatie ... Groot medisch woordenboek

Encyclopedie van de sociologie

Spanning (psychologische spanning)- - emotionele toestand van angst, angst, bereidheid om te handelen, angstige verwachting onder extreme omstandigheden; grote concentratie van aandacht, vaak gecombineerd met angst, vanwege de verwachting van ongunstig voor ...

Spanning- (Engelse spanning) - 1. in het algemeen - een toename van belasting of spanning, of de staat van een dergelijke belasting, spanning; 2. subjectief en moeilijk te beschrijven gevoel van emotionele spanning, vermoedelijk geassocieerd met samentrekking van een spier, groep ... ... Encyclopedisch woordenboek voor psychologie en pedagogiek

SPANNING- 1. In het algemeen - een toename van belasting of spanning, of een toestand van dergelijke belasting of spanning. 2. Gevoel geassocieerd met samentrekking van een spier, spiergroep en/of geassocieerde pezen, vliezen en ligamenten. 3. Een emotionele toestand die wordt gekenmerkt door ... Woordenboek in de psychologie

Emotionele burn-out in communicatie- Syndroom van emotionele burn-out (S.e.v.) kenmerkend voor mentaal. staten Gezonde mensen die in intense en hechte O. met andere mensen zijn in een emotioneel overbelaste atmosfeer (de term werd geïntroduceerd door de Amerikaanse psycholoog H.J. Freidenberg in ... ... Psychologie van communicatie. encyclopedisch woordenboek

SPANNING- Engels. spanning; Duits Spannung. 1. De toestand van het systeem, gekenmerkt door onbalans. 2. De emotionele toestand van een individu of groep, gekenmerkt door een verstoord intern evenwicht, angst, rusteloosheid, agitatie. N.… … Verklarend woordenboek van de sociologie

EMOTIONEEL SPANNING- (van het Latijnse emoveo - schudden, opwinden) - een mentale toestand die wordt gekenmerkt als een toename van de intensiteit van emoties en ervaringen, een reactie op een intern of extern probleem. ADVERTENTIE heeft in de regel een overheersende subjectieve kleur en niet altijd ... Encyclopedisch woordenboek voor psychologie en pedagogiek

Zie emotionele spanning... Groot medisch woordenboek

Filosofische psychotherapie volgens Sahakyan (Sahakian W.S., 1976) is een systeem dat de ideeën, attitudes, overtuigingen, het wereldbeeld (levensbeschouwing) van een persoon gebruikt als een middel om zijn psychologische of ... .. . Psychotherapeutische Encyclopedie

Emotionele stress is een combinatie emotionele ervaringen, verminderend emotionele achtergrond en motiverende persoonlijkheidssfeer. De staat van emotionele stress gaat gepaard met een gevoel van hulpeloosheid van een persoon voor levensomstandigheden, eigen nutteloosheid, een gevoel van verlies van de zin van het leven of het doel van de activiteit. Werk wordt formeel uitgevoerd, interesse in anderen wordt ondersteund door sociale eisen, apathie begint geleidelijk alle gebieden van het leven te vullen. In de affectieve sfeer is er irritatie, argwaan en nervositeit, verschillende persoonlijke accenten kunnen worden geactiveerd. Verhoogd gevoel van onredelijke angst, angst.

Vermoeidheid neemt toe, die noch na rust noch na een nachtrust verdwijnt, maar zelfs bij minimale lichamelijke inspanning toeneemt. Eetlust kan verdwijnen, slapeloosheid kan optreden, een verlangen om te verlichten en te ontspannen met behulp van alcoholische en verdovende middelen. Bij gebruik van verschillende stimulerende middelen (zelfs koffie) is hun effect niet uitgesproken, en soms het tegenovergestelde.

Gewoonlijk leidt langdurige onderdrukking van negatieve gevoelens of problemen tot een dergelijke toestand, maar wanneer een persoon een soortgelijke tegenkomt, kan een behoorlijk serieuze aanpassing nodig zijn. Langdurige nerveuze spanning leidt in veel gevallen tot het ontstaan ​​van stress, met alle gevolgen van dien. Als u deze symptomatologie negeert, ontwikkelen zich verschillende symptomen, waarvan de therapie ook medicamenteuze correctie van de aandoening omvat.

De menselijke psyche is zo ingericht dat ze alleen in constante verbetering is normale conditie. In lange perioden van stabiliteit begint emotionele spanning zich op te hopen, die niet zozeer wordt geassocieerd met de externe situatie en het behoud van emoties, maar met irritatie door het gebrek aan beweging.

Oorzaken van emotionele stress

De staat van emotionele stress wordt in de meeste gevallen veroorzaakt door het onvermogen van een persoon om zijn emotionele en sensuele ervaringen te uiten. Meestal gaat het om recyclen en spetteren. negatieve emoties die het meest verwoestende effect hebben op de psyche. Het is in het uiten van dergelijke gevoelens dat veel mensen moeite hebben. Het is verbonden met Sociale normen gedrag, remmingen van expressie en ontevredenheid. Velen wordt van kinds af aan geleerd dat ze niet boos moeten zijn op bepaalde mensen of bepaalde acties moeten weerstaan. en karakter leidt tot de creatie van een uiterlijk positief en wenselijk beeld - een persoon. Wie niet huilt, wordt niet boos, neemt geen aanstoot, die alles kan vergeven en geniet van wat onaanvaardbaar is. Het probleem is dat dergelijke ervaringen niet uit een simpele verhulling verdwijnen en niet alleen de psyche, maar ook de fysieke gezondheid van een persoon beginnen te vernietigen. In plaats van te weigeren bepaalde gevoelens te erkennen, moet kinderen worden geleerd ze op een constructieve manier te uiten zonder ze tegen te houden.

Naast dergelijke interne factoren die al op zeer jonge leeftijd worden geabsorbeerd, is er ook: externe invloed. Dus stressvolle situaties en constant ongemak veroorzaakt door: externe evenementen leidt tot emotionele stress. Denk aan een onbeminde baan, een vervelende echtgenoot, vervelende kinderen, luidruchtige buren, een bouwplaats buiten het raam, onvervulde dromen. Veel van deze factoren worden niet eens bewust opgemerkt door een persoon wanneer hij de redenen voor zijn eigen irritatie probeert te begrijpen, maar ze blijven invloed uitoefenen. En als je je manier van reageren en het tonen van emoties in een paar maanden kunt veranderen, dan zijn sommige externe omstandigheden niet vatbaar voor onze invloed.

Het verschil tussen ons idee van hoe de wereld zou moeten zijn en welke manifestaties ervan we tegenkomen is de sterkste factor die emotionele spanning oproept. Deze verschillen kunnen ontstaan ​​op basis van objectieve of verzonnen verschillen. Het is dus heel logisch om steun en aandacht van een geliefde te verwachten, en wanneer in plaats daarvan verraad of spot ontstaat, ontstaat er spanning. Maar het kunnen ook illusies zijn die steeds meer claims op de wereld veroorzaken - bijvoorbeeld het verlangen dat iedereen op een bepaald tijdstip dineert of je woorden de eerste keer begrijpt.

Bijkomende factoren die een persoon ontvankelijker maken voor gebeurtenissen en tot overbelasting leiden, zijn verhoogde vermoeidheid, eventuele ontevredenheid. De fysieke toestand speelt een grote rol bij de regulatie van emoties, dus als er een lichte emotionele schok is met een evenwichtige lichaamssensatie, kan deze onopgemerkt blijven. Omgekeerd kan een vluchtige opmerking van een vreemde leiden tot een ernstige emotionele instorting door gebrek aan slaap en honger.

Hoe emotionele stress te verlichten?

Het wegnemen van emotionele stress impliceert een ernstige interne en buiten werk, een subtiel besef van iemands behoeften en capaciteiten, evenals geduld, aangezien het onmogelijk is om in een paar minuten te verwijderen wat zich al maanden heeft opgehoopt. Meedoen aan herstructurering eigen leven en het verminderen van stress in alledaagse situaties. De strategie van kleine taken is hier geweldig voor - wanneer een grote klus is opgedeeld in verschillende componenten. De perceptie van een persoon is zo geregeld dat als het plan globaal is (bijvoorbeeld om een ​​​​appartement te kopen), een dergelijk doel alleen maar paniek zal veroorzaken en het uitstellen van de implementatie een toename zal veroorzaken interne stress. Je moet veel kleine taken instellen die uiteindelijk zullen leiden tot wat je wilt. Ze kunnen periodiek worden uitgevoerd en voelen de resulterende druk niet.

Minimaliseer de mate van onzekerheid zoveel mogelijk - eis deadlines van mensen, zoek naar gedetailleerde informatie, maak vergelijkingen met vergelijkbare projecten. Hoe groter je besef van de werkelijke stand van zaken, hoe kleiner het verschil tussen je verwachtingen en de werkelijkheid. Daarnaast kunt u uw eigen tijd en processen optimaal plannen. overdenken mogelijke opties gebeurtenissen en hun acties daarin. Dit zal je wegnemen van lege fantasieën, verhoogde angst en paniekwachten. Wanneer de situatie niet in de gekozen meest positieve optie verandert.

Als je een verhoogd niveau in jezelf opmerkt, wat niet gebaseerd is op objectieve redenen, dan zou je met je staten moeten werken. Om dit te doen, kun je de opkomende situatie vergelijken met soortgelijke, maar al met succes voltooid, en wat nu als een tragedie wordt ervaren, is goed om mentaal naast echt slechte dingen te zetten (bijvoorbeeld overmatige zorgen over een mogelijke kritiek op je rapport kan worden vergeleken met de ziekte van een geliefde - het niveau van angst zou moeten dalen). Er is ook een tegenovergestelde strategie - de betekenis en het belang van de ervaren situatie tot op het punt van absurditeit brengen. Door in je hoofd de omvang van de impact van je mislukking op de presentatie zo rond te draaien dat de zon dan kan uitgaan en het hele universum zal vergaan, zul je een emotionele verandering in perceptie opmerken.

Verhoog fysieke activiteit - dit is een geweldige manier om veel emoties te verwerken. Bovendien kan het type beroep worden gekozen in relatie tot de opkomende negatieve emoties. Als dit zo is, begin dan te rennen, als - meld je aan voor boksen, verhoogd - je naar het zwembad gaat. Luisteren is ook nodig eigen lichaam- als u wilt strekken, dwing uzelf dan niet om de halter op te tillen. Tijdens het proces van sport en fysieke activiteit vindt niet alleen de uitwerking van emoties plaats, een golf van overtollige adrenaline, maar ook de productie van positieve hormonen, die de emotionele toestand stabiliseren.

Merk je een groeiende emotionele spanning, dan kun je die op dit moment juist verminderen met behulp van ademhalingstechnieken. Het kunnen oefeningen zijn uit yoga of vayveishen, gewoon afwisselend diep ademhalen en scherp uitademen - er is geen eenduidig ​​recept, het is het proberen waard. Het helpt echter zeker om de aandacht van het denkproces naar het ademhalingsproces te verplaatsen.

Om opgehoopte emoties los te laten, kun je op zoek gaan naar verschillende beste manieren dat zal mensen en relaties niet schaden, het is goed dat dit proces plaatsvindt in aanwezigheid van een psycholoog. Je kunt zelf emoties losmaken door te sporten, dansen, zingen, tekenen (en zelfs kleuren), modelleren. Allerlei soorten creativiteit zijn geweldig als een manier om je interne staat en zelfs in de vorm van kunst.

Zoek naar activiteiten die je ontspanning brengen, werk aan meer spontaniteit in je leven en vind redenen om van elk moment te genieten. Streef ernaar om het bedrag te verminderen eigen controle. Beperk het tot alleen het noodzakelijke, zonder daarbij het leven en de overtuigingen van anderen aan te tasten. Hoe minder dingen je in je gezichtsveld hoeft te houden, hoe meer momenten voor ontspanning, en de wereld zal niet instorten zonder jouw tussenkomst, maar zal vrijer en gemakkelijker ademen, zoals jijzelf.

Manieren om emotionele stress te verlichten

In de psychologie zijn veel methoden en technieken ontwikkeld die emotionele stress helpen verlichten of verminderen. Sommigen van hen hoeven alleen door een specialist te worden uitgevoerd, maar er zijn een aantal technieken beschikbaar voor onafhankelijk gebruik.

Een verandering van activiteit is dus zeer effectief en het is noodzakelijk om iets te kiezen dat sterke spierspanning of fysieke activiteit vereist. De duur van een dergelijke dienst kan van vijf tot vijftien minuten zijn. U kunt de vereiste klein werk rond het huis - schoenen of borden wassen, vuilnis buiten zetten, een overhemd strijken. Op kantoor kun je gaan lunchen, papier meenemen, bloemen water geven. Het eenvoudigste en meest effectieve is om, indien mogelijk, in een snel tempo te gaan wandelen, het is goed om dit te combineren met ademhalingsoefeningen.

Geschikt voor verschillende soorten. Je kunt collages tekenen of plakken, je kunt tekeningen maken met computerprogramma's - hier kun je woede, ergernis en dromen weggooien. Je kunt ook in je verbeelding visualiseren - hier is het beter om met energie te werken. Als je spanning voelt, stel je het dan voor als een vloeistof van een bepaalde kleur en stel je voor hoe het uit je stroomt, via je voeten in de grond. Deze techniek is erg aardend, vooral goed als je je schoenen uit kunt doen en de grond volledig kunt raken met je voet.

Analyseer de situatie. Wanneer iets u ernstige zorgen baart, kunt u de situatie schriftelijk ontleden door de vragen te beantwoorden: wat heeft u geboeid, welke conclusies kunnen worden getrokken, wat heeft geleid tot het ontstaan ​​van een dergelijke situatie, wat beïnvloedt het, wat zou andere mensen kunnen provoceren, hoe kan je vermijden of hoe te gebruiken voor jezelf. Tijdens zo'n analyse verwerf je niet alleen een strategie om soortgelijke incidenten voor de toekomst het hoofd te bieden, maar stabiliseer je ook je emoties in het heden.

Weg met verdrietige gedachten, omring jezelf positieve mensen, delen met wie verdriet, kun je perceptie vertalen van een tragische naar een komische hoek. Plan uw dag zo dat er altijd een plaats is voor iets dat behaagt of vrede geeft, en probeer het 's avonds te plaatsen - dit arrangement zal helpen kracht te verzamelen op rustige dagen en de negatieve impact op niet-succesvolle dagen te neutraliseren.

De moderne wereld stelt een persoon een groot aantal taken en doelen, die samen stressvolle factoren zijn en een staat van emotionele stress veroorzaken. Het weerspiegelt de psychofysiologische bereidheid van het lichaam om interne middelen te vinden voor de uitvoering van de plannen. Een dergelijke belasting kan niet gunstig zijn, daarom leidt het tot een gevoel van chronische vermoeidheid. Om het optreden van regelmatige psychologische stress, die tot ernstige neurotische stoornissen leidt, te voorkomen, moet u leren omgaan met uw eigen negatieve emoties en de redenen begrijpen die ze veroorzaken.

Een modern persoon moet weten hoe hij met stress moet omgaan

Oorzaken

De meeste psychologen zijn geneigd te geloven dat de redenen die tot dergelijke ervaringen leiden van twee soorten zijn:

• extern;
• intern.

Tot interne redenen heeft betrekking op het probleem van het onvermogen om emoties uit te spatten en deze in zichzelf te ervaren. De meeste mensen die met dit probleem worden geconfronteerd, zijn pessimistisch of hebben een lage motivatie en ingesleten complexen. De eerste effecten kunnen milde interne spanning en ongemak zijn, maar als deze aandoening aanhoudt, kan deze zich ontwikkelen tot een gevaarlijke vorm van mentale of fysieke ziekte.

Mensen die een verslechtering van de gezondheid hebben ervaren als gevolg van psycho-emotionele stress, hebben het vaakst last van problemen van het cardiovasculaire systeem. Cardiologen kwamen bij het bestuderen van het probleem tot de conclusie dat mensen die een dergelijke emotionele ziekte niet aankunnen, risico lopen, omdat de kans op coronaire hartziekten en atherosclerose toeneemt, evenals periodieke hypertensie (hypertensie). Wanneer emotionele stress een kritiek punt bereikt, samen met een verandering in het ritme van hartactiviteit, verandert ook de bloedtoevoer.

Het is belangrijk om te begrijpen dat er op momenten van sterke interne ervaringen een enorme last op het hart rust, wat soms leidt tot onomkeerbare gevolgen.

Externe oorzaken zijn onder meer stressfactoren - incidenten die leiden tot het ervaren van acute negatieve emoties. Dit zijn situaties die direct van invloed zijn op het privéleven van een persoon. Ze zijn gekoppeld aan de locaties die worden gegeven het grootste aantal tijd en wiens psychologische klimaat het belangrijkst is voor emotioneel comfort. Meestal zijn dit huishoudelijke problemen, de sfeer van de werkruimte, relaties met dierbaren en familieleden, interpersoonlijke conflicten lange tijd niet toegestaan.

Preventie van emotionele stress

Zelf emotionele stress voelen is vrij eenvoudig. Er is een gevoel van verhoogd ongemak wanneer een persoon fysiek behoorlijk gezond kan zijn, maar hij karakteriseert zijn gemoedstoestand als bevredigend en voelt de behoefte om zo snel mogelijk van gevoelens van emotionele onderdrukking af te komen. door de meesten op een destructieve manier het probleem oplossen is de volledige eliminatie van alle stressfactoren en terugtrekking in de zone van psychologisch comfort, wanneer een botsing met het object van provocatie van interne spanning het zenuwstelsel nadelig beïnvloedt.

Om dergelijke drastische maatregelen niet te hoeven nemen, is het voldoende om te leren hoe de symptomen die emotionele stress kenmerken te voorkomen en de verdere ontwikkeling van neurotische aandoeningen te voorkomen. Er zijn verschillende regels voor geestelijke hygiëne, waarmee u een stabiele, evenwichtige toestand kunt bereiken en het risico op stressfactoren kunt verminderen:

Vechtmethoden

Zelfs als alle middelen van geestelijke hygiëne gericht zijn tegen het optreden van psycho-emotionele stress, is niemand immuun voor een botsing met onvoorziene omstandigheden die een sterk destructief effect hebben op het zenuwstelsel. Het komt vaak voor dat de mentale toestand wordt blootgesteld aan stressvolle factoren en om met stress om te gaan, moet je je toevlucht nemen tot speciale oefeningen die helpen om een ​​kalme perceptie van de omringende realiteit te bereiken. Het is de moeite waard om je houding ten opzichte van uiterlijke manifestaties die niet beïnvloedbaar zijn te veranderen. Dit is de eerste serieuze stap om hoge spanningsniveaus te verlichten.

Yoga is een geweldige stressverlichter

Er zijn meerdere lichamelijke oefeningen die betrekking hebben op yoga en emotionele stress helpen verlichten. Het heeft een gunstige invloed op de werking van het centrale zenuwstelsel, herstelt het lichaam na overbelasting en langdurig eentonig werk.

Wanneer een volwassene emotionele stress ervaart en zijn mentale toestand niet gestabiliseerd is, produceren de bijnieren adrenaline, die alle interne bronnen van het lichaam activeert en het aanmoedigt om te handelen, wat er ook gebeurt.

Om kritieke schade aan de lichamelijke gezondheid te voorkomen, is het noodzakelijk om de geproduceerde adrenaline zo snel mogelijk op te gebruiken, hiervoor is er een lichamelijke techniek. Om de groeiende psycho-emotionele stress te verlichten, moet u een aantal eenvoudige stappen uitvoeren die u zullen helpen van het gevoel van vermoeidheid af te komen:

1. Houd een hand boven je hoofd en raak de vingers van het andere oor licht aan.
2. Breng de middel- en wijsvinger van de andere hand naar het puntje van de neus.
3. Verander de positie van de wijzers: rechter hand stijgt naar de neus, en de linkerhand naar het oor.

Deze elementaire en effectieve methode: behandeling stelt u in staat om de activiteit van de hersenhelften te combineren.

Er is een manier om met emotionele stress om te gaan in de vorm van ademhalingsoefeningen:

1. Buig je ellebogen en bal je vingers tot een stevige vuist.
2. Stamp krachtig met uw voeten, span het hele lichaam in en haal diep adem en adem uit.

Zo'n manier om met stress om te gaan, zal het meest effectief zijn als de uitvoerder van deze techniek de mogelijkheid heeft om luid te schreeuwen. Dit helpt om de emotionele ketenen zoveel mogelijk los te laten en opluchting te voelen.

Het is de moeite waard aandacht te besteden aan de ontvangst van de strijd tegen nerveuze spanning in de vorm van spierstrekking:

1. Sta op en strek je rug.
2. Haal diep adem, terwijl je uitademt, ga op je tenen staan.
3. Bij het inademen beide handen opheffen, bij het uitademen de spieren sterk laten zakken en aanspannen.
4. Leun naar voren en laat de spanning mentaal los.
5. Houd deze positie ongeveer een minuut vast en probeer erin te blijven, maar ontspan zoveel mogelijk.
6. Keer scherp terug naar de startpositie, maak bewegingen die dieren vaak uitvoeren na het baden, dat wil zeggen, "onzichtbare druppels" van zichzelf afschudden.

Het wordt aanbevolen om deze techniek meerdere keren in een langzaam tempo uit te voeren, totdat een gevoel van aangename vrijheid van opgehoopte spanning in het lichaam van de patiënt verschijnt. Deze herstelmethoden worden aanbevolen om te gebruiken als ontspanning, het is handig om een ​​kopje kruidenthee te drinken en een koele verfrissende douche te nemen.

zand therapie sessie

Het is onmogelijk om niet te zwijgen over de diagnose en tegelijkertijd de behandeling van psycho-emotionele stoornissen die verband houden met het gebruik van zand therapie. Het werd aan het begin van de 20e eeuw bestudeerd door de beroemde Zwitserse psycholoog Carl Gustav Jung. Hij merkte dat deze manier van omgaan met emotionele stress en psychische stoornissen een enorm effect heeft, en interactie met zand geeft een zeer belangrijke ervaring van reflectie (zelfkennis) en helpt om spanning in jezelf te verminderen.

Huisdieren

Bijzondere aandacht verdient tactiel contact met dieren. Het is bewezen dat het bioveld van huisdieren een gunstig effect heeft op de strijd tegen de staat van apathie veroorzaakt door chronische vermoeidheid. Dit is een snelle manier om de kracht te herstellen en een positieve perceptie van de omringende ruimte te creëren.

Huisdieren helpen stress te verlichten

Oefening stress

Veel mensen vinden verlossing van psycho-emotionele stress in sport, omdat er een groot aantal van zijn soorten is, kan iedereen iets van zijn gading vinden.

Het belangrijkste is om niet verslaafd te raken aan sport en het niet als de enige sleutel tot management te beschouwen emotionele problemen: constante spierspanning is niet de beste manier om van chronische emotionele vermoeidheid af te komen.

Conclusie

Welke middelen ook worden gekozen om psycho-emotionele stress te bestrijden, het belangrijkste is om het doel te bereiken en de essentie van het probleem te identificeren, dat de oorzaak was van emotionele problemen. Het is belangrijk om te leren omgaan met persoonlijke tijd en te leren onderscheid te maken tussen de processen die gedurende de dag worden uitgevoerd. Tijdmanagementtechnieken zijn hier geweldig voor. In het concept van emotionele stress geeft iedereen zijn eigen betekenis in overeenstemming met de situatie die deze reactie veroorzaakte. Maar iedereen die met dit probleem wordt geconfronteerd, moet zijn waarneming onmiddellijk naar een hoger, bewust niveau brengen.